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Pecho y bicep S1 S2 S3
Press Barra 4x15 25 35 45
Biserie
Pecfly 4x15 80 80 100
Press inclinado 4x15 35 40 50
Biserie
Maquina Press Declinado 4x15 45 60 80
Cross over abajo 4x15 35 35 40
Biserie
fondos 4x15 70 70 85
Martillos Cerrados 4x15 25 25 30
Biserie
21's barra z 4x21 10 10 10
curl Maquina 1 1 y 2 4x10 45 45 45
Biserie
Predicador 4x15 100 100 100
Espalda y tricep S1 S2 S3
Jalon al frente abierto 4x15 85 100 100
Biserie
Remo con mancuerna 4x15 35 40 40
jalon al frente triangulo 4x15 85 85 100
Biserie
remo maquina asistida 4x15 7 7 8
jalon trasnuca 4x15 85 85 100
Biserie
remo abierto 4x15 70 70 100
copa a 1 mano 4x15 45 45 45
Biserie
rompecraneos 4x15 20 20 25
Extension con soga 4x15 60 60 60
Biserie
Extension con barra 4x15 85 100 100
Hombro S1 S2 S3
Press Militar 4x15 30 35 35
Biserie
Laterales con mancuerna 4x15 15 20 20
Press Maquina 4x15 60 75 80
Biserie
Frontal con disco 4x15 25 35 35
Frontal con Polea 4x15 3 4 4
Triserie Lateral con Polea 4x15 3 4 4
Posterior con Polea 4x15 3 4 4
Posterior Pecfly 4x15 80 80 80
Biserie
Elevacion Trapecio con disco 4x15 45 45 45
S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10
145 165 185 205 225 225 225 165%
9 10 10 10 11 11 11 83%
125 135 125 135 135 160 160 129%
125 135 125 135 135 160 160 129%
40 45 50 50 50 55 60 175%
60 65 70 75 80 85 90 89%
110 110 110 110 130 130 130 44%
110 110 110 110 130 130 130 30%
80 90 100 100 105 115 115 100%
60 80 100 100 100 120 120 100%
S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10
45 50 50 100%
100 110 110 38%
55 60 60 71%
80 90 90 100%
40 40 45 14%
90 90 90 29%
30 35 35 40%
10 15 15 50%
45 50 50 11%
100 1011 1011 911%
S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10
120 120 120 41%
45 50 50 43%
100 100 100 18%
9 10 11 43%
100 100 100 18%
100 100 100 43%
45 60 60 33%
25 30 30 50%
60 70 70 17%
100 110 110 29%
S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10
40 40 40 33%
20 25 25 33%
90 90 90 50%
45 45 45 80%
5 5 5 67%
5 5 5 67%
5 5 5 67%
100 100 100 25%
55 55 55 22%