Higiene do sono

Ocasionalmente, indivíduos apresentam dificuldades para dormir por diferentes causas. Entretanto, a persistência ao longo dos dias e
semanas pode se tornar um problema real e deve ser investigado. Além de promover cansaço e estresse, a falta de sono pode ter sérios
impactos na saúde, aumentando a propensão à obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2, por exemplo. Dessa forma, a aplicação de
alguns princípios da higiene do sono é primordial para promover um sono adequado e de qualidade, minimizando efeitos deletérios à saúde.

1 4
Se possível, não vá para a cama até A prática de exercício físico é bem
estar com sono. Assegure-se de que vinda, mas evite exercícios de alta
o ambiente esteja escuro, aconche- intensidade antes de dormir.
gante e livre de barulhos.

5
2 Evite utilizar a cama para atividades
Rotinas regulares para dormir como o uso do computador, celular e
ajudam você a relaxar e preparar seu assistir TV. Se possível, diminua sua
corpo para a cama, como ler um exposição a telas póximo a hora de
livro, meditar, ouvir músicas rela- dormir.
xantes ou tomar um banho quente.
6
3 Evite cafeína e alimentos que a conte-
Estabeleça horários regulares para nham, como: café, chás, energéticos
acordar e dormir. e pré-treinos no período noturno.

Referências: Irish, Leah A., et al. "The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence." Sleep medicine reviews 22 (2015): 23-36.
UCSD Center for Pulmonary and Sleep Medicine. Sleep Hygiene Patient Information Handout [Brochure]. San Diego, CA: University of California San Diego; 2017;
Vitale, Kenneth C., et al. "Sleep hygiene for optimizing recovery in athletes: review and recommendations." International journal of sports medicine 40.08 (2019): 535-543.