Manual para 31 dias de amor propio por Tilo Peralta Introduccion El 2017 fue un afio que marcé mi vida. Fue un afio de bajas emocionales, momentos donde sentia que todo se salia de control y nada estaba bien. En el 2018, decidi que nada me iba a afectar, pero la sorpresa fue que estaba a punto de caer en el mismo circulo del afio pasado. No comprendia qué pasaba conmigo; parecia que, a propésito, buscaba la forma de sabotearme. Después de muchas caidas, tropiezos, terapia, lagrimas y tiempo conmigo mismo, me di cuenta que mi problema era esperar mucho de todos. Pero, no esperaba nada de mi: no tenia amor propio.Decidi hacer este reto porque considero que es muy importante estar bien con uno mismo para que cualquier situacién sea m4s facil de llevar. Escribi 31 consejos que me ayudaron para comenzar a desarrollar mi amor propio. La idea de esto, es tomarlo en serio. Empieza con 61 cuando lo necesites, cuando le dediques el tiempo y tengas ese objetivo en mente. Espero que te ayude si est4s pasando por una situacién en la que necesites muchas vibras positivas. Recuerda que nosotros reci- bimos la energia que buscamos atraer. Un fuerte abrazo. Nota: Te aconsejo que tengas una libreta donde puedas ir escribiendo tus reflexiones.D la le . . d * Elige la virtu anas so b ve ti ave mas Me pas6 muchas veces que, cuando me preguntaban sobre mis “defectos y virtudes” personales, podia decir mis defectos sin pensarlo demasiado, pero al momento de las “virtudes”, no sabia qué responder; era como si no me conociera, o peor ain, como si no considerara tener ningtin aspecto bueno a mi favor. Es muy facil auto juzgarnos por todo, pero aplau-= dirse resulta bastante complicado, éno crees? En este primer dia te invito a hacer una lista de tus “virtudes”, luego, elige cual te gusta mas. Toma tu tiempo para pensar sobre esto, puedes apoyarte preguntandole a alguien que quieres, pero la idea es que t@ las sepas reconocer.Dia 2° Deshazte de idea sObrve Ti anf Suele pasar que quedamos atados a comentarios que nos hacen, ya sea sobre nuestro fisico, decisio- nes que hemos tomado o por algtn error que tuvi- mos en el pasado. Hoy dedica un tiempo para es- cribir algunos de esos comentarios que siguen en tu mente y te hacen ruido. Recuerda que esa idea sobre ti no es tuya y no podemos estar cargando eriticas ajenas todo el tiempo. Cuando termines de escribir, puedes rayar, quemar o arrugar esa hoja. Esos comenta- rios tienen que irse de ti poco a poco, nunca te han pertenecido y al tenerlos identificados es mds fA4cil despren- derse de ellos.s*. S Crea un Labito bueno parva este mes Te aseguro que al menos tienes en mente una activi- dad que has tenido ganas de empezar a hacer y siem- pre pones alguna excusa para no comenzar a hacerla. Hay un sinfin de opciones: pintar, hacer cerdmica, aprender a bailar, tocar un instrumento, yoga; cualquier pasatiempo que te relaje es buena opcioén. Necesitas verlo como un tiempo para ti, hazlo sin un fin en particular mAs que el solo dis- frutar. No requieres de tanto tiempo al dia, puedes empezar por dedicar solo 15 minutos diarios a esa actividad hasta que se convierta en un habito. Dicen que para incluir un habito a tu vida es nece- sario hacerlo en 21 dias, asi que, en menos de un mes, ya sera parte de tu vida.Dia 4° Escribe los fUumplido has queridg ' 146 Frecuentemente, hacemos cumplidos a otras perso- nas, pero éte haces cum- plidos a ti? Piensa en si alguna vez te has felici- tado por un logro perso- nal obtenido, por algtn aspecto fisico de tu cuerpo o por una acci6n que hiciste. éverdad que no lo has hecho? e Feu, a, Hoy llegé el dia para que te hagas esos cum- plidos, escribe una fe- licitacién por todo eso que admiras de ti. Ima- gina qué te hubiera gustado escuchar en el momento que cumpliste una de tus metas. Sole- mos ser muy duros con nosotros cuando come- temos errores peque- fios, entonces también podemos ser muy efusi- vos con nuestras “pe- quefas” victoriasDia Ss ReflexiOna acerca de 10 que agradeces Tener en ty vida Piensa en aquellas personas, experiencias, viajes o incluso cosas materiales que te alegran tener en tu vida. Como seres humanos, solemos en- focarnos en todas las cosas que queremos, y esta bien para definir nuestros suefios y metas, pero es muy comin olvidarnos de lo que nos rodea y hace mejor nuestro dia a dia. Puedes hacer la lista tan extensa como quieras.Dia 6: Regalate un momento Para me di ta r Puede sonar como algo facil, pero te aseguro que casi nunca lo haces. Dedica un tiempo para prac- ticar meditacién. Si requieres ayuda para guiar- te, existen aplicaciones o canales digitales donde puedes encontrar rutinas hasta de 5 minu- tos. Aunque meditar es un haébito que mejora entre mas se practica, en este primer dia puedes empe- zara percibir cémo te sientes al hacerlo. Guarda hoy unas horas en tu dia para esa activi- dad y deja fluir tu mente y cuerpo.pia 7: Reflexiong 504 Ve que recesitas Par, qene’ mas Plenjp, “7 gQué es eso que te abruma? Piensa en qué es lo que viene a tu mente frecuentemente y te hace sentir estrés. Cualquier situacién que te haga ruido, desde ordenar un mueble en tu cuarto, hasta dialogar con una persona que tuviste un malentendido. Cuando identificamos aque- llo que nos angustia, po- demos trabajar en cémo re- pararlo. Hoy puedes solu- cionar al menos una parte de ese aspecto en tu vida que lleva rato rondando tu mente y te quita paz. Te- nemos que aprender a iden- tificar y solucionar esos pequefios ruidos que vamos cargando y no nos preocu- pamos por arreglarlos.pia *: Fija una meta “ corto plazo Cualquier propésito que se venga a tu mente, ya sea profesional o personal, es hora de proponer y fijar una fecha para cumplirla. Tampoco lo veas como un ins- tructivo obligatorio, mas bien como una guia que te ayudara a organizarte. Los objetivos se logran con pasos pequefios. La idea es fijarse en uno que puedas cumplir en un plazo corto en el tiempo que ta conside- res factible. Después, tendras que distribuir las tareas que tienes que hacer por dia durante ese lapso de tiempo para poder tener el resultado que buscas. Te darA4s cuenta que avanzar un minuto por dia se hace més que no haciendo nada. 10 minutos dia povDia 9° Desconectate del mundo por hoy éHay algo que has querido hacer para relajarte y lo has pospuesto? Aprovecha este dia para hacerlo. Dedi- cate lo mas que puedas a ti, se vale ser egoistas de vez en cuando para consentirnos a nosotros mismos. Si no quieres “hacer nada” y solo estar en cama también es vdlido. Solo relajate y desconéctate de todos.Dia 10; Inicia algo, | ue TE EROrgy Ae en e/ J Mer. “Turo J Siempre hay algo que traemos en mente y no comen- zamos por miedo a que no vaya a funcionar, por preguntarnos qué dird alguien més o porque no le disponemos un tiempo para hacerlo. Piensa en esa inquietud que tienes guardada en tu mente, desde comer mds saludable hasta ahorrar para un viaje y comienza a realizar pequefias acciones diarias que, juntas logrardn que llegues a la meta final. Aunque los pasos sean pequefios, si eres constan- te, llegards al objetivo.aw’ Piensa en cOmO - te describivias Ss frente a una ° Rhueva persong Imagina que conoces a alguien, iqué le dirias acerca de ti? Escribe en tu respuesta tus vir- tudes, suefos por cumplir, experiencias que han marcado tu vida, las personas en quien mas confias, lo que te hace reir o llorar, la mejor experiencia de tu nifiez o el platillo que po- drias comer toda tu vida. Puedes hacer tu des- cripcién tan extensa como se te ocurra. Es in- teresante descubrir todos los datos que puedes obtener de esto para hacerte una mini biografia y conocerte mejor.Din 12: Analiza las sifuaciOnes que te hacen Fentiv mal pero Sigues repiviendo gQué es eso que no has dejado ir? Eso que sigues arrastrando dia a dia. El primer paso es que identifiques cuA4l es o son esas situaciones que has estado arrastrando porque asi serds conscien- te de a qué te est4s enfrentando. Te tienes que despedir de ese recuerdo, enfécate en la expe- riencia que te dejé y deja atrds lo que no sirve. La vida nos la tenemos que hacer ligera y las ex- periencias pasadas no dejan espacio para las nuevas. Tomate el tiempo nece- sario para reflexionar sobre esto.oe Apropiate de una 9° frase que te Juste Recuerda alguna frase que hayas escuchado y consideres que te puede servir de mantra. Puede ser de una cancién, pelicula, libro, algtn maestro que te dio clases o de tus papds; in- cluso puedes unir dos y crear una que tenga sentido para ti. No importa de dénde venga, la idea es que sientas una gran motivacién y re- presente una filosofia en tu vida.Dia 14° Escvibe lo que te gustaria \% alguien te dijeva A veces, queremos escuchar palabras de otras per- sonas que nos animen en un mal dia, pero solo no- sotros conocemos nuestras partes mas profundas Dedicate unos minutos para escribirte algo con mucho carifio que te haga sentir mejor. Apapdchate y afirmate que lo estas haciendo lo mejor posi- ble. Comprende que los dias malos son normales, pero que eres mas fuerte que eso. Te recomiendo hacerlo al estilo carta para tu yo del pasado.cg toe dD’ Realiza 4 de amoy 5010 para Ti r acto Puedes auto regalarte algo material que llevas tiempo queriendo comprar, hacer una rutina de cuidado para la piel, comprarte flores, ver tu pelicula favorita mientras comes tu postre favo- rito o prepararte algo especial de comer que te guste. Te mereces cualquier detalle que te haga sentir que ganaste una recompensa como agradeci- miento de estar en proceso de aprender a amarte cada dia mas.16: Haz una lista de a 10 que haces para 4 ue Tu mun d oO sea un me J oy |u 4” v «& En tu lista puedes contemplar: -Cémo logras estar bien contigo y transmitir buenas vibras a los que te rodean -Las formas en que has apo- yado a alguien -Las soluciones que has puesto a los "problemas" cotidianos -Las muestras de afecto que das a los que quieres -Acciones que haces para cuidar tu salud fisica y emocionalDia 17- ctos DP Menciona aspe en [o § q ue cOrsi d evas que sobresales A la mayoria de los seres humanos se nos hace di- ficil hablar de aspectos positivos personales. Por eso, este dia te reto a mencionar al menos 5 cosas en las que te consideres habil o te apasio- nan. Pon las primeras que vienen a tu mente. veraés que salen muchas m4s y te sorprenderd que siempre puedes conocerte un poco mas.Dia 18: ava Dedica unos minut P valovar 10 que amas de tu cuerpo Escribe acerca de las partes que mds te gustan de tu cuerpo. Por esta ocasién, no pienses en los halagos que te han hecho referentes a lo estéti- co, esta vez, se trata que ti reconozcas qué partes de tu cuerpo aprecias més y te hacen sentir a gusto con tu reflejo.Dia 19° Aprende algo nuevo Nuestra mente necesita estar en constante movi- miento como el resto de nuestro cuerpo. Ponerle nuevos retos nos ayuda a ser més creativos y man- tenernos curiosos. Hay cosas sencillas que puedes hacer para esto, por ejemplo, aprender oraciones basicas en otro idioma, leer sobre una nueva tec- nologia, investigar un poco de historia sobre un pais que quieras conocer, ver un tutorial de cémo hacer papel reciclado. Ademés, todo esto te ayuda a tener m4s temas de conversacién o descubrir una nueva pasién.gin eriquetas “Contempla las que Te has puesto ta En este dia vas a escribir sobre esas etiquetas que te has auto atribuido a lo largo de tu vida. Normalmente, la mayoria nos las ponemos por co- mentarios externos. Toma en cuenta que estas pueden ser “positivas” cuando nos ayudan a eva- luar nuestra autoestima y ser mas conscientes de lo que podemos explotar en nosotros mismos. Las “negativas” suelen ha- cernos ruido, pero iden- tificar cudles son te ayudaraé a empezar a tra- bajar sobre ellas hasta que dejen de ser un peso en tu vida. Te reto a hacer una lista de minimo 5 en cada categoria.Dia 24. Ter dna platica con tu yo del pasado Aqui también puedes hacerlo al estilo carta para contarle a tu yo de unos afios atras sobre lo que han logrado hasta ahora, acerca de los ideales que siguen manteniendo y las cosas que han cam- biado para mejor. Aprovecha para perdonar situa- ciones del pasado. Puedes buscar fotos antiguas, revisar en tu antiguo diario o platicar con amigos de afios atrdés para recordar un poco e ins- pirarte. Se vale sentir nostalgia.Piensa en eso que necesitas recordarte a diario. A diferencia del dia 13, esta vez se trata de crear una frase de tu autoria que puedas repetir cada mafiana. Piensa en las vivencias que quieres experimentar, en esos logros que buscas obtener, en lo que es maés importante en tu vida. Recordar- nos habitualmente una frase nos ayuda a sentirnos m&s motivados para llegar a donde queremos.pia 23; Piensa acerca de algo que Te Maverguenza Sobre fj Tenemos que aprender a reirnos de nosotros mismos para recordar que todos pasamos por momentos que no fueron tan espectaculares como creimos, pero nos dejaron una ensefianza o al menos un momento de humor. No tengas miedo de ver tu lado mas vul- nerable y dejarlo fluir. Escribe sobre anécdotas que, en su momento, fueron vergonzosas pero ahora le ves el lado cémico.Dia 24: Preguntate, ia quien admivas? Escribe acerca de las personas que te han ins- pirado, pueden ser famosos, personas de tu fa- milia o cualquiera que haga algo que te guste. Escribelos en una lista y pon el por qué te gusta lo que hacen o la raz6én por la que se con- virtieron en un modelo a seguir para ti. Siem- pre es inspirador reconocer el talento de otras personas y tener presente cémo esto influye en nuestra vida.Dia 25: Respira y tomate un Tiempo A veces, podemos ser muy desesperados y querer que todo suceda de un momento a otro. Tenemos que aprender a ser perseverantes, las cosas toman tiempo. 2Qué te frustra y te hace sentir que no progresas? Examina esa situaci6n, orga- niza tus tiempos y comienza a perseguir esa meta contemplando que todo va paso a paso. Puedes ayudarte haciendo un pequefio calendario de planificacién.Dia 26; Reconoce Tus Temoves Hay unos que tenemos tan interiorizados que casi nadie sabe que existen, pero el miedo se debe combatir. Guardarnos eso lo hace mas fuerte. Escribe eso que te da temor y sdcalo de tu mente a través de letras o dibujos, la idea es ponerle una forma asi sean solo rayas. Luego, puedes probar hablarlo con alguien de tu confianza para sentir su apoyo. Eso si, lo pri- mero es identificarlo y hallar la manera de afrontarlo.Dia 27: pidete perdin Cuando nos equivocamos con alguien, le pedimos una disculpa a esa persona, pero cuando se trata de nosotros mismos, nunca lo hacemos, nos condenamos a largo plazo y nunca nos pedimos perdén. Aprender a perdonarnos es un proceso dificil, pero que con el tiempo se logra. w@ Abradzate y perdénate por esa accién del pasado de la que no te habias pedido una disculpa. Puedes es- cribir para reflexionar sobre esos malos ratos que te hicieron auto con- denarte. Recuerda que todos cometemos errores, pero hay que aprender de ellos y avanzar.a> Haz ura lista 9° det ug 5 STema de AP%YO Piensa y escribe acerca de aquellas personas, situaciones y cosas que te han ayudado a salir adelante en los momentos dificiles. Tu sistema de apoyo es todo lo que te ha ayudado a llegar adonde estés hoy y convertirte en tu versién actual. Debemos aprender a tener en cuenta todo eso que nos rodea para reconocer que no estamos solos. No olvides también incluirte en esa lista.ca 27> Crea TH COMcepto 9 de felicidad" Piensa, analiza y comienza a escribir sobre esas nuevas experiencias que quieres vivir, esas personas que quieres en tu vida, ese amor que quieres dar hacia otros. Todo lo que necesitas para empezar a sentir més ple- nitud contigo y tu entor- no. Solemos vivir con la idea de que debemos ser felices, pero debes ser consciente sobre qué es lo que ti necesitas para lo- grarlo. Tienes que crear tu propia “formula de la felicidad”.Dia 30: Planea UPA city yYOWARTICA para Tj éAlguna vez lo has hecho? Estoy seguro que no. Planea una cita contigo mismo, puedes ir al cine, a caminar a un parque, ver una pelicula en casa, una tarde de skin care. Dedica todo un dia solo para ti, imagina que planeas la cita perfecta para la persona mas especial en tu vida y cémo la conquistarias.Dia 31: Elige tus Técnicas para motivarte Puede ser algin habito nuevo que hayas imple- mentado los dias anteriores, tener mantras que puedes repetir, una rutina de ejercicio, cuidar tu piel, tomar m4s agua, hablar mAs seguido con seres queridos o iniciar un nuevo pasatiempo. Cualquier eleccién que haga bien a tu cuerpo y mente es buena opcién. Muchas veces parece di- ficil mantenernos optimistas durante el dia a dia, pero pequefias acciones como escuchar una cancio6n o comer tu postre favorito pueden mejo- var, al menos un poco, tu estado de dAnimo y re- cordarte que aunque los malos ratos suceden, siempre hay cosas por disfrutar. ao oeCOnclusidn Vivimos en un mundo que nos va llenando de eti- quetas desde que nacemos y cuando nos damos cuenta, estamos viviendo bajo expectativas ajenas, tratando de encajar todo el tiempo, creyendo todo lo que piensan los demd4s de noso- tros y desconfiando totalmente de lo que pensa- mos acerca de nosotros mismos. El amor propio es un camino muy largo, donde hay altas y bajas, pero recuerda que un mal dia no quiere decir que todo se fue a la basura, solo déjalo pasar y continGas al siguiente, ningtin camino es lineal y los baches son validos. Espero que logres cumplir todo esto y te ayude a empezar a amarte un poco mds. Es algo que puedes repetir las veces que sean necesarias. Deseo que paso a paso sane esa herida. Recuerda siempre que eres una persona importante. Mucho carifio, gracias por leer. Te mando un abrazo. Tilo