~ smaaine que vor’ é um detetive. Os detetives procuram pistas « desvendam mistérios. Nesta segao, vocé vai descobrir como a sua raiva ée como reconhecé-la e descrevé-la. Todo dia temos muitas tarefas e precisamos conviver com yr monte de gente. Se nao estivermos a fim de fazer algo, como ir descola, acabar o dever de casa ou dividir nossas coisas com os outros, podemos ficar frustrados, chateados e irritados. 0 que vocé faz quando esta com raiva? Talvez grite, chore ou jogue coisas longe. Agora que esta calmo, aproveite para procurar pistas do que tira vocé do sério. Assim vocé vai saber agir de um jeito diferente nos momentos de raiva. Também vai aprender a prestar atengao nas pistas que seu corpo dé quando vocé comega a se aborrecer: o coragao acelera, a temperatura aumenta ou vocé fica com vontade de quebrar alguma coisa. ‘Vamos resolver o mistério da raiva? ae Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 1 Diga oi a Sua raiva Quando ficamos com raiva, natural querer que ela vA ‘embora o quanto antes, ainda mais quando sentimos ‘que estamos prestes a explodir. Porém, se tivermos curiosidade para conhecer a raiva, receberemos bem esse contimento, como se oferecéssemos lanche para uma visita indesejada. Separe um tempinho para conhecer sua raiva, Para responder as perguntas abaixo, feche os olhos e imagine todas as caracteristicas da raiva, Quando terminar de escrever, vocé pode fazer um desenho seu recebendo e conhecendo melhor sua raiva, na pagina 21. Com o que a raiva se parece?, Digitalizado com CamScannerDiga oi 4 sua raiva (continvagéo) raiva fosse o personagem de um livro ou de um programa de TV, quem ela seria?___ Um bordao é algo que um personagem diz muitas vezes. Representa a sua personalidade e suas intengées. Se a sua raiva tivesse um bordao, qual seria? Separe alguns minutos para escrever uma mensagem para a sua raiva. Abaixo esto algumas sugestdes de frases. Fique A vontade para escrever quanto quiser. MENSAGEM PARA A RAIVA i, Raiva. Meu nome é_ Se vocé tivesse uma cor, seria Reparo mais em vocé quando __ Digitalizado com CamScannerAgora que vocé jd conheceu a sua raiva, faca um desenho de como ela é quando faz uma visita. Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 2 Identificando as emocées Araiva é uma emogio dificil, que nos dé vontade de fazer algo depressa, ou Pensar primeiro, Reagimos dessa maneira por causa de uma parte do cérebro chamada amigdala, que 6 ativada Quando temos uma emogio forte como a raiva. A amigdala é como um alarme disparado na nossa cabeca. Ela é itil quando encostamos numa panela quente, por exemplo, porque, se nio Nos afastamos logo, acabamos nos queimando. Nossos ancestrais precisavam reagir rapido, sendo seriam devorados Por predadores como |eGes ¢ tigres. O mundo em que vivemos hoje é muito diferente daquela época, mas. ainda temos essa parte do cérebro. Ela pode nos deixar com vontade de brigar ou de destruir coisas quando a raiva aparece. . Por sorte, também temos outra parte do cérebro chamada cértex pré-frontal (CPF). Ele nos da a capacidade de parar e pensar em como nossas agdes afetam os outros, Quando usamos 0 CPF para identificar uma emogo como a raiva, é como se freassemos um trem-bala. Fazemos um favor a nés mesmos quando paramos e pensamos nos sentimentos, 'sso acalma a parte do cérebro que reage depressa (a amigdala) e liga a parte mais responsével (0 CPF). E bom aprender as palavras Certas para entendermos e explicarmos melhor como nos sentimos, COMO EU ME SINTO EM MOMENTOS DIFicEIS * Cansado * Descuidado + Enraivecido + Frustrado + Impaciente + Iritado + Mal-humorado + Preocupado + Pressionado + Triste Digitalizado com CamScannerImagine que vocé est nas situagdes abaixo. Depois procure na lista de palavras um ou dois sentimentos que podem surgir em cada caso e os escreva no tracejado. No fim, adicione uma situago do dia a dia e escreva como vood se sente quando isso acontece. Quando saio para a escola de manha, me Quando néo durmo direito porque tive pesadelos, me sinto___ Quando __ me sinto___ Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 3 Como o meu corpo se sente? Quando paramos para reparar nas sensagdes do corpo, a raiva perde forga © comega asim, i, E fécil perber como nos sentimos quando nos machueamos Ou Passamos alum tempya¢, comer, mas 0 corpo dé muitas outras pistas de que algo precisa de atenc&o. Quando notam, ¢ identificamos nossas sensagdes, a parte mais sAbia do nosso cérebro (0 CPF) é ligada, » conseguimos acalmar a parte reativa (a amigdala). Feche os olhos e se lembre de alguma vez em que ficou com raiva. Que pistas 0 seu corp deu de que vocé se sentia assim? Use as palavras abaixo e as suas préprias para identificar as sensagdes que teve quando ficou com raiva, depois as escreva no corpo da préxima pagina. Vocé também pode usar cores formas e outros desenhos para mostrar como ficou quando sentiu essa raiva. SENSACOES + Agitagaio + Coragao acelerado + Desanimo + Dificuldade de respirar + Dorméncia + Energia negativa + Enjoo + Exaustio + Formigamento + Muito calor + Respiragao répida * Tensao + Tontura * Tremedeira VAIVY ¥ WOO BVAIT SONA a Digitalizado com CamScanner(rT z=? Ou l= St“ ey Quando ficamos com raiva, nos sentimos descontrolados. E dificil controlar o corpo, os pensamentos e as palavras. Por exemplo, podemos nos jogar no chao e ficar nos debatendo, pensar que odiamos alguém que na verdade amamos ou gritar e chorar. Araiva faz muitos pensamentos nossos parecerem mais fortes e eles se tornam tao intensos quanto 0 que estamos sentindo. Talvez seja dificil perceber isso no meio de um ataque. Quando vocé esta relaxado, fica mais facil ver o que a raiva faz. Um momento de calma também é uma boa hora para pensar em como reagimos a raiva e como nossas agdes afetam os outros. As coisas que fazemos e dizemos quando estamos com raiva podem assustar ou aborrecer as pessoas que amamos. Os amigos talvez no queiram mais nos chamar para brincar e ainda podemos acabar tendo problemas na escola. Pense nas consequéncias das suas palavras e agdes raivosas. {sso vai incentivar vocé a encontrar maneiras de lidar melhor com @ sua raiva, 26 jgitalizado com CamScannerATIVIDADE1 0 que acontece no cérebro e no corpo quando sentimos raiva Quando ficamos irritados, 0 corpo costuma ficar cheio de energia. E como se ele gritasse: “Faca alguma coisa!” Assim, acontecem muitas mudangas no corpo para nos ajudar a agir. Talver vooé perceba algumas destas sensagdes: os misculos e a barriga contraidos, 0 coragao acelerado. DEFINIGAO DOS TERMOS ‘Amigdala: Nosso sistema de alarme emocional, que diz ao corpo para combater o perigo, fugir dele ou continuar parado. Cértex pré-frontal: Acalma a amigdala ao identificar nossos sontimentos e imaginar as consequéncias das nossas agdes. Adrenalina: Uma substancia quimica do corpo que nos da energia para fazer algo depressa. Quando sentimos uma emogiio forte como a raiva, a amigdala dispara. Entao, a adrenalina flui pelo corpo e vocé tem vontade de agir o mais rapido possivel. O cértex pré-frontal vem ajudar. Ele pisa no freio ao reconhecer nossos sentimentos e sensagdes corporais. CORTEX IPRE-FRONTAL| zv4 vaive ¥ 3n0 0 ar Digitalizado com CamScanner+ VAIV® ¥ WOO BYOIT SONYA O que acontece no cérebro eno corpo quando sentimos raiva (continuagao) F O que a amigdala fala quando vocé fica com raiva? Exemplo: “Quebre a casinha de Lego do seu irmio!” O que o seu cortex pré-frontal fala para frear os impulsos raivosos? Exemplo: “Opa! Vocé esta com muita raiva. Seu rosto esta vermelho e seu corpo esta cheio de energia.” Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 2 Decifrando a raiva Agora sabemos por que a raiva nos da vontade de fazer certas coisas. Vamos examinar os diferentes tipos de impulso que sentimos quando estamos irritados. E importante decifrar a raiva enquanto estamos calmos para nao ficarmos com mais raiva ainda depois, sem saber como lidar com a culpa. Ao olhar a lista de impulsos a seguir, veja quais deles vocé costuma ter mais. Logo abaixo, preencha os seus seis principais impulsos e conte uma situagdo em que tenha sentido cada um. IMPULSOS Bater portas Dar um ataque (gritar e bater) Descontar em alguém (nao responder, ligar nem chamar para fazer nada) Destruir (quebrar brinquedos ou méveis) Fazer ameagas (“Nunca mais vou ser seu amigo!”) Ignorar os outros Mover-se depressa demais (correr ou esbarrar nas coisas) Pensar em maneiras de se vingar (querer ferir quem feriu vocé) Perder o controle (gritar e se debater no chiio) Perseguir alguém (implicar, espalhar boatos e xingar) Usar palavras felas, que vocé sabe que desagradam os outros User palavras para magoar alguém Exemplo: Tenho vontade de dar um ataque quando minha mée me manda parar de jogar videogame, quando nho vontade Digitalizado com CamScannerDigitalizado com CamScannerATIVIDADE 3 Consequéncias de agir com raiva Falar ov agir quando se esta com raiva pode ter consequéncias sérias. Algumas delas afetam 0 jeito como os outros se sentem, nos tratam ou se comportam perto de nés. [As vezes os adultos também tiram algum brinquedo nosso ou nos profbem de ir a lugares de que gostamos. Na proxima pagina, vocé vai encontrar uma lista com algumas possiveis consequéncias da raiva. . Diga um lugar onde vocé sentiu raiva: AcAD HVPET PL Quais foram as consequéncias das suas agées (ficou de castigo ou deixou os outros com raiva ou tristes)? TRISTE Por que vocé teve raiva dessa pessoa? Joe Quais foram as consequéncias? _ YEN Sek NO... Qu é. EV. wel Digitalizado com CamScannerEE SS OINVA Consequéncias de agir com ralva (continuagao) ALGUMAS CONSEQUENCIAS DA RAIVA Castigos (nao poder jogar videogame ou ver TV, por exemplo) Deixar os outros com raiva ou com vergonha No poder ir aos seus lugares favoritos Perder a confianga dos outros Sentir-se assustado Sentir-se inseguro Ter problemas na escola Digitalizado com CamScannerVocé consegue pensar em maneiras de se preparar para caso algo dé errado? Temos kits de primeiros socorros para quando nos machucarmos. Levamos lanchinhos para quando sentirmos fore. No caso da raiva, so vamos conseguir nos preparar se conhecermos nossos habitos. Vale a pena pensar em quem é que nos deixa com raiva, o que nos faz ter raiva e quando, onde e por que ficamos assim. Quem nos deixa com raiva? E mais dificil conviver com algumas pessoas do que com outras. As vezes os amigos tém dificuldade de dividir as coisas ou néo sabem dizer do que precisam. Talvez eles incomodem vocé quando nao escutam ou quando o deixam de fora de um jogo. Saber com quem é mais dificil conviver vai ajudar vocé a se preparar antes mesmo de sentir raiva dessas pessoas. O que nos deixa com raiva? Todo mundo fica muito incomodado com uma coisa ou outra. Alguns se irritam quando imprevistos acontecem ou quando nao conseguem comprar sorvete, por exemplo. Outros ficam com raiva de ofensas e grosserias. Quando sabemos 0 que nos deixa irritados, podemos aprender a reagir de maneira mais saudavel. © 33 Digitalizado com CamScannerle a pena saber 0 que a causa, Antes de reagirmos & nossa raiva, val lo mundo tem: Existem alguns gatilhos basicos que tod Alguém nao respeita seu espaco Alguém age de forma grosseira com Alguém ofende vocé Alguém tira as suas coisas de vocé Alguém desrespeita as regras Vocé se sente fisicamente em perigo Vocé se sente preso ou impedido de fazer o que quer a ajuda o seu cortex pré-frontal a entrar em seus amigos ou parentes Identificar a caus acdo para entender por que vocé ficou com raiva. Quando sentimos raiva? Existem algumas horas do dia em que 6 mais provavel ficarmos mal-humorados e irritados. Muita gente tem raiva quando esté com fome, cansado ou entediado. Temos mais chance de sentirmos raiva depois de uma mudanga, como quando voltamos das férias ou um amigo vai para a casa dele depois de brincar na nossa. y Onde surge a raiva? Ela pode atacar em qualquer lugar. No entanto, é mais provavel que ela apareca em alguns lugares, como o consultério do dentista ou a escola, numa parte do dia como o recreio ou a aula de matematica. 34 Digitalizado com CamScannerPor que a raiva surge? Como estamos descobrindo, a raiva pode surgir por muitas razdes, quando algo nao sai do nosso jeito ‘ou quando nos decepcionamos porque nao conseguimos o que queriamos. Seja qual for o motivo, a curiosidade nos ajuda a resolver ‘co mistério da raiva e a aprender a lidar com esse sentimento. Entender os nossos habitos nos permite mudar para cuidarmos melhor de nés mesmos. Podemos fazer isso com atividades relaxantes. Também podemos pedir ajuda a um adulto. Digitalizado com CamScannerOnde e quando a minha raiva aparece? de surgir num piscar de olhos e em lugares com outras eraracalma quando a raiva nos surpreende, podemos nos preparar melhor para nos A raiva pode nos pegar de surpresa. Pot pessoas por perto. Talvez seja dificil recup’ jAsentimos raiva, Se pensarmos nas vezes em que situagao parecida. acalmar quando estivermos de novo numa ONDE ELA SURGE m alguns dos lugares da lista abai Pode ser um pensamento raivoso que xo, Tente lembrar a Ultima vez Talvez a sua raiva aparega et deles e escreva sobre isso. e que otirou do sério. que se irritou em cada um vocé teve nessas horas ou algo que aconteceu WocARRO NA ESCOLA Digitalizado com CamScannerQUANDO ELA SURGE Talvez a sua raiva aparega em algumas das situagées abaixo, Escreva um pouquinho sobre 0 que a faz surgir em cada caso e quais foram as consequéncias. O que faz a raiva aparecer na hora do dever de casa? Digitalizado com CamScannerOnde e quando a minha raiva aparece? (continuagéo) Como os amigos reagem? Digitalizado com CamScannerEscreva sobre uma vez em que vocé ficou com raiva e quais foram as consequéncias para vocé e para os outros. Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 2 Termémetro da raiva Quando algo provoca raiva, podemos ficar furiosos em poucos segundos, As vezes, sentimentos fortes como a raiva nos pegam de surpresa e entram em ebulig&o, como uma panela com agua fervendo que no fim transborda. E dificil Perceber as etapas de aumento da raiva. Quando ela fica forte demais, complicado usar as noseag prdticas relaxantes. A aatividade abaixo vai ajudar vocé a identificar o que desperta a sua raiva. ZONA CHATEADA Primeiro, pense numa vez em que vocé ficou sé um pouquinho chateado. Lembre-se dos lugares e dos momentos identificados na Atividade 1 desta seg. Escreva abaixo, na coluna dg esquerda, trés exemplos de pessoas ou experiéncias que o chateiam. Como vocé soube que estava chateado? Na coluna da direita, escreva uma pista (sensagées do corpo, pensamentos ou atitudes) de cada uma das situagées. EXEMPLOS 1. Ficar preso no carro durante ; Pista 1. Balangar as pernas. um engarrafamento 2. Meu irm&o menor me atrapalhando Pista 2, Comegar a choramingar 3. Mamie dizendo que nao posso comer Peale mais nenhum biscoito ‘ista 3. Franzir a testa Digitalizado com CamScannerDigitalizado com CamScannerTermémetro da raiva (continuagéo) ZONA FRUSTRADA E quando vocé ficou frustrado? Pense em trés vezes em que isso aconteceu, e8creva-as abs e tente se lembrar das pistas nessas horas. Vocé falou um pouco mais alto? Fechoy cara " 4 ZONA RAIVOSA E quando vocé ficou com raiva? Como soube que estava na Zona Raivosa? Foi porque comes a gritar? Teve vontade de bater ou chutar? Chorou? Digitalizado com CamScannerZONA FURIOSA sse vocé fosse um personage de desenho animado, neste momento sairia fumaga das suas orelhas. Pense em duas vezes em que ficou mais furioso do que nunca. O que voc8 fez ou disse? Consegue lembrar como se sentiu? Pista9._ Quando contemos a raiva antes que ela vire furia, podemos escolher um jeito melhor de lidar com ela. Digitalizado com CamScanner| arivionves SS... com raiva de vez em quan 0 m sentimento que todo mundo tem. Eum sentimento que noss0s antigos ancectr., as raz0es- _. ; uy alguém 6 realmente importante ficamos com raiva e queremos protege sso corpo quando sentimos algum e enfrentamos hoje nao nos obrigam consequéncias das Araiva éut , por algumas bo: ‘a raiva nos ajuda & a esta sendo ameacada Jertas para proteBer irritantes au ‘to bem no que fazer e nas saber quando algo 0! r exemplo, nés. Se uma pessoa querids A raiva também nos deixa a tipo de perigo fisico. Porém, 2s situag6es jsamos pensar mui a lutar. Em vez disso, preci .s tiram do sério. Abaixo de cada exemplo, nossas ages. ‘Vamos olhar de novo 2s coisas que as vezes no: onda as perguntas sobre cada situagao E EM PERIGO res VOCE SE SENTE FISICAMENT! Quando eu me sinto fisicamente em perigo? vocé SE SENTE PRESO OU IMPEDIDO DE FAZER O QUE QUER Quando isso aconteceu com voce? ataué LGUEM TIRA AS SUAS COISAS DE vocé Quem jé tir Jé tirou alguma coisa de voce? E que coisa foi foi essa? Digitalizado com CamScannerALGUEM OFENDE vocé Quando voce ficou ofendido? ALGUEM NAO RESPEITA SEU ESPAGO ‘Quem no costuma respeitar seu espaco? ALGUEM AGE DE FORMA GROSSEIRA COM SEUS AMIGOS OU PARENTES Quando alguém ja foi grosso com um amigo ou parente seu? ALGUEM DESRESPEITA AS REGRAS Quando alguém desrespeitou as regras na sua frente? ee gaid OWOD Digitalizado com CamScannerAraiva gera muita energia no corpo. Parece um furacdo passando, deixando tudo bagungado depois. Quando nos irritamos, costumamos sentir um impulso forte de fazer algo fisico, como chutar, socar ou gritar. Depois que toda a energia passa por nds, outros sentimentos aparecem. Podemos ficar cansados ou trémulos. Podemos ficar tristes, confusos, aliviados ou culpados pelo que dissemos ou fizemos. Nossa raiva também afeta os outros. Nossa familia e os amigos podem se sentir confusos, sem saber direito o que nos deixou com raiva, ou podem ficar tristes, porque falamos algo que os magoou. Se nossos pais ou outro adulto estavam por perto, devem ter se Preocupado conosco ou se aborrecido porque quebramos algo ou falamos coisas feias, E importante pensar no efeito da raiva sobre nés e também Sobre as pessoas queridas. A ideia nao é Nos sentirmos culpados, mas sermos bondosos e compreensivos com nds mesmos, e assim buscarmos um jeito melhor de agir na proxima vez. Quando lembramos que a raiva afeta os outros, é natural tentarmos reagir de outra Maneira, porque nos Preocupamos com a familia e os amigos e queremos 0 bem deles, 46 ee Digitalizado com CamScannerNas préximas atividades, vocé vai pensar mais a fundo naquelas vezes em que ficou com raiva. Vai descobrir como seu corpo e sua mente se sentem depois que a raiva passa. Também vai imaginar o que os outros pensam e como se sentem quando vocé se irrita. Dessa forma, vocé podera receber a sua raiva de forma mais compreensiva, para que vocé e as pessoas queridas se sintam mais calmos e dispostos a ajudar. 47 Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 1 ° Depois que 4 raiva passa: 0 corpo ade da raiva pass: ° corpo tem muitas sensagoes. Quando perceber, , poderemos procurar outros comportamentos mais saudaveis em ven onta de ns: fe lembre de uma vez el quebrou alguma coi Vocé ficou can: a uma sensagao qu prop! Depois que & tempest que efeitos so esses, tomarc @ voes ficou morrendo de raiva, Pen 'S€ NO que m qui m como 0 Seu COFpO se sent iu isa? Agora pense et trémulo ou dormente? e vocé teve quando a raiva passou. rias palavras. Depois, faga um deixar araiva Feche os olhos e S® fez. Vocé gritou, bateu ou depois que @ raiva passou. Na linha tracejada abaixo, a um dos nomes da lista d entiu. escrevi fe sensagdes ou use as Escolh desenho de como voc se S* Respiracao lenta/répida SENSAGOES Dor na barriga 2 + Tremedeira + Agitagao + Calor/Frio + Dorméncia + Cansago + Formigamento : Digitalizado com CamScannerAgora, nas trés linhas abaixo, escreva o que vocé geralmente tem vontade de fazer depois que a raiva passa. Escolha algo da lista ou use as préprias palavras. Faga desenhos para mostrar cada ago. 0 QUE VOCE TEM VONTADE DE FAZER DEPOIS QUE A RAIVA PASSA? Abragar alguém + Ficar sozinho + Chorar + Tomar um banho Falar com alguém + Ver um filme Digitalizado com CamScannerDepois que a raiva passa: 0 corpo (continuagéo) ‘Agora, faga um desenho do primeira impulso que vocé tom quando a raiva j4 passou, como uma vontade muito forte de fazer algo. Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 2 Depois que a raiva passa: as emocoes e OS pensamentos Depois que a raiva se vai, podemos ter muitos outros sentimentos e pensamentos, como uma segunda onda de tremores depois de um terremoto. Se quebramos uma coisa, talvez fiquemos envergonhados. Se gritamos com alguém que amamos, podemos nos arrepender. Os efeitos colaterais da raiva nos fazem ter pensamentos ruins sobre nds mesmos. Quando nos sentimos perdidos, vem a pergunta: “O que eu fago agora?” Quando sentimos culpa, podemos pensar: “Nao sou uma boa pessoa.” Vale a pena identificar os sentimentos e pensamentos que temos depois que a raiva passa para escolhermos maneiras diferentes de agir no futuro. Veja abaixo como vocé pode se sentir depois que a raiva passou: + Aliviado: “Ufa! Ainda bem que acabot + Assustado: + Culpado: “Eu me sinto tao mal por ter dito aquil + Envergonhado: “Nao sou uma boa pessoa.” Nao sei o que fazer quando fico com raiva.” “Queria que ninguém tivesse me visto assim!” “Tomara que papai e mamiie me perdoem.” Circule as palavras que indicam como vocé ja se sentiu. Se vocé teve pensamentos ou sentimentos diferentes desses, escreva nas linhas abaixo: Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 3 Depois que a raiva passa: 0 efeito sobre os outros Tudo o que fazemos e dizemos afeta as pessoas 4 nossa volta e até os nossos bichos de estimagao. Se vocé tem um animalzinho, j4 notou como ele age quando alguém em casa fica com raiva? As vezes os cdes comegam a latir e os gatos correm para se esconder. A raiva é uma forga poderosa, que deixa as pessoas assustadas com 0 que pode acontecer caso ela saia do controle. Costumamos nos lembrar melhor dos momentos de raiva dos outros do que de situagSes menos intensas da vida. Isso ocorre porque o cérebro tenta se lembrar de situag6es, pessoas e lugares potencialmente perigosos. Assim, podemos evitd-los ou aprender a lidar melhor com eles no futuro. Pense numa vez em que vocé ficou perto de alguém com raiva. Faga um desenho do que estava acontecendo: Digitalizado com CamScannerAgora, converse com um adulto que seja prdximo e pega a ele para contar como foi daquela vez em que vocé ficou com raiva. Talvez seja dificil ouvir 0 que a pessoa vai dizer, mas isso Poderd ajudar vocé a entender o efeito da sua raiva para agir de forma diferente no futuro. PERGUNTAS PARA 0 ADULTO RESPONDER Como vocé se sentiu quando fiquei com raiva? Digitalizado com CamScanner eVAIva ¥ IVA 30NO vaya 8Nossos sentimentos tém diferentes intensidades. Alguns sao mais silenciosos, outros mais barulhentos. Quando desembrulhamos nossos sentimentos, vemos que podem existir muitos dentro de nds ao mesmo tempo. Isso talvez seja confuso, mas, quando olhamos para eles um por um, parecemos estar mais no controle e com mais condicdes de nos acalmarmos por conta propria. Araiva é um sentimento barulhento que as vezes encobre outros mais silenciosos. De vez em quando, vocé ouve a raiva, mas nao os sentimentos mais silenciosos, que podem ter surgido até antes que a raiva comecasse a rugir. Por exemplo, talvez vocé esteja com medo do primeiro dia de aula. Quando alguém diz que vocé vai ter que ir para a escola mesmo assim, o medo de nao fazer amigos ou de nao ter uma boa professora pode virar o rugido da raiva num piscar de olhos. Vocé também pode sentir uma tristeza mais silenciosa porque um amigo teve que se mudar e vocé nao vai mais vé-lo tanto. Do nada, vocé sente muita raiva e grita “Nao é justo!” quando o seu amigo vai embora, ce Digitalizado com CamScannerDigitalizado com CamScannerConheca o medo ocupados, em geral 6 porque algo novo vai acontecer oy porque vamos perder algo importante. Podemos sentir medo quando pessoas préximas estig discutindo ou quando tentamos fazer novos amigos. O medo faz 0 coragao bater mais depress, e nos dé vontade de ficar perto de alguém que nos deixa mais seguros. Por causa dele, emos querer continuar em casa em vez de fazer coisas saudaveis la fora, coisas que nos onfiantes. Quando enxergamos o medo de verdade, 6 possivel dir a compreensao e o apoio delas. “Quando é que eu fico assustado?” Vocé deve se Quando ficamos com medo ou pret pode ajudam a ser mais corajosos e ct avisar As pessoas préximas e pe Feche os olhos e pergunte a simesm lembrar de algumas vezes que ficou assim. Escreva abaixo as suas descobertas: Quando eu sinto medo? _ Agora, feche os olhos de novo e tente se lembrar de alguma situagaio recente em que voce ses it entiu amedrontado. Como seu corpo sentiu esse medo? Pense nas diversas partes do corpo e em como é que cada uma ficou. Como ficaram a sua cabega, o seu rosto e o seu pescogo? O que vocé sentiu no peito, nas maos e na barriga? Como ficaram as suas pernas ¢ os seus pés? Digitalizado com CamScannerFaga um desenho de como vocé sente omedo no Seu corpo, usando formas e cores que ilustrem essa sensagao. (7 CY we) Q 9 ( h | °? Digitalizado com CamScanner ee sivwanooConheca a tristeza _ atristeza. Ficamos tristes porque algo divertido termina ou porayg As vezes ¢ dificil encarar por exemplo. Ela também aparece quando perdemos a, igo alguém diz uma coisa que nos magoa, nte ou temos saudade de alguém que mora longe. A tristeza as vezes nos dé vontade ¢, le importal chorar. Se nio achamos seguro colocar esse sentimento para fora, ele pode se transformar em raiva. Por isso, é importante chorar e deixar a tristeza nos visitar. Vamos dar uma olhada na tristeza, para reconhecé-la e recebé-la bem da préxima vez qug ela aparecer. Primeiro, faca um desenho de como vocé acha que éa tristeza. fe Depois, desenhe como vocé fica quando esta triste. Po _— Digitalizado com CamScannerpescreva uma situagao recente em que vocé se sentiu triste. Digitalizado com CamScanner anoATIVIDADE 3 Conheca a decepcao ‘Sentimos decepgao quando algo no acontece do jeito que esperamos. Podemos ficar desapontados quando um amigo desiste do nosso plano de dormir juntos na casa dele gy quando nfo conseguimos o que queremos. Todos nés nos frustramos as vezes, Porque exis, muitas coisas que no podemos controlar. Planos sio alterados, pessoas mudam de idvines situagdes no andam como deviam. Quando nao bloqueamos a decepgao, ela pode passar por nés como uma simples onda Assim, conseguimos nos recuperar e buscar coisas melhores para nosso futuro, Faca um desenho de alguma vez em que vocé se decepcionou. Digitalizado com CamScannercomo voc’ sentiu a decepgao no seu corpo? Digitalizado com CamScanner oe adod vAIva v SIV 33ND OEl tet: JETER Digitalizado com CamScannerpees eeee 0 que vamos aprender Araiva pode ser como areia movedica. As vezes estamos felizes, indo bem, mas de repente um sentimento nos aprisiona e fica dificil escapar. Muitas situacdes nos deixam com raiva. No nosso mundo tao grande, todos nds estamos tentando ser felizes e conviver da melhor maneira possivel. De vez em quando, o que queremos nao combina com o que os outros querem e precisamos fazer coisas que nao queriamos de verdade. Isso pode nos deixar frustrados, chateados e raivosos. A Parte 1 nos apresentou a raiva, investigando como ela é e quando ela surge. Agora, vamos examinar mais a fundo as suas causas, 0 que fazemos quando a sentimos e os seus efeitos. Veremos que, as vezes, a raiva 6 provocada por sensacdes como fome e cansago. Também vamos ver que a raiva pode ser causada por coisas que acontecem fora de nds, como jogar com alguém que trapaceia ou precisar parar uma atividade justo na melhor parte. Vamos descobrir como a nossa raiva afeta os outros e veremos como ela nos atrapalha na hora de conseguir o que realmente queremos. Na vida sempre vamos encontrar areia movedica por perto, Mas podemos aprender a desviar dela e nao cair la dentro. Digitalizado com CamScannerAraiva ataca quando vocé menos espera? Ja se sentiu confuso, sem saber por que algumas pessoas se irritam com tanta facilidade? Nem todo mundo tem raiva das mesmas coisas. Nossa forma de viver e o que nos ensinam afetam também os nossos habitos da raiva. Nao conseguimos controlar o que os outros dizem e fazem. Algumas pessoas serao gentis e sensiveis. Outras serdo grossas e insensiveis. As vezes, temos que ir a lugares contra a nossa vontade (como o consultorio do dentista) ou fazer coisas que nao gostamos de fazer (como esperar numa fila). Quando aprendemos a reconhecer essas situagdes como causa da nossa chateacao, frustragao e raiva, podemos usar a criatividade para escolher novas atitudes. Nosso corpo nos da pistas de que ficaremos com raiva muito em breve. Ficar chateado ou mal-humorado é 0 jeito dele de nos dizer que precisamos cuidar de uma necessidade nossa. Por exemplo, as vezes nos sentimos irritados quando estamos com fome ou cansados. Se dermos comida e repouso ao corpo na hora certa, nos sentiremos mais felizes e confiantes. 64 Digitalizado com CamScannereR A ____ Araiva também pode ser causada por Situagdes fora de nds. Por exemplo, muita coisa acontece num jogo. Talvez vocé seja ~ competitivo, tenha vontade de ganhar de qualquer jeito. Ou queira jogar de modo justo para saber que esta ganhando gracas ao seu -_ esforgo e as suas estratégias. Se jogar contra alguém que trapaceia --yocé pode ficar com raiva Porque o adversdrio decidiu que a vitoria vale mais do que um jogo limpo. Também ficamos com raiva quando nos Sentimos presos a uma situagao. Por exemplo, vocé talvez se sinta desconfortavel ou estressado na escola. No entanto, nao tem permissao para sair da sala, entao se sente preso e logo se irrita. Conhecer as causas da raiva nos ajuda a estar preparados. Quando alguma delas surge, podemos ser mais gentis e pacientes m nds mesmos e com os outros. _’ Araiva também pode aparecer em velocidades e intensidades diferentes. Como a pimenta na comida, alguns tipos dao uma ardida - Tapida, que logo passa, mas outros mais fortes fazem a boca toda _ arder, mesmo depois de bebermos agua. |. Abréxima atividade vai nos ajudar a ver quais pessoas e __ Acontecimentos nos causam mais ou menos raiva. Assim, podemos Nos Preparar para aqueles momentos mais apimentados. 65 Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 1 Pistas internas As vezes, quando nosso corpo nao estd bem, temos mais chances de ficar Com raiva, €}, que nfo gostamos do que esté acontecendo dentro de nés ou que precisamos 7 ares algo para nos sentir melhor. Por exemple, as vezes 6 aff manter a calma quando estamos famintos, cansadog entediados, doentes ou solitérios, Se percebermos as pistas do corpo assim que clas aparecerem, poderemos evitar que a raiva saia do controle. fome, cansaco, tédio, mal-estar ou solidao. Faga um desenho de iria se pudesse falar, Escolha uma destas sensagor como vocé a sente no corpo. Depois, escreva no baldo o que ela di (A \, 0° 2 \\ Digitalizado com CamScannerfeche os olhos e pense numa vez em que vocé se sentiu do jeito que ilustrou no desenho. ora aconteceu. Equando vocé teve outras sensa¢ées dificeis? Pense em alguns jeitos de ajudar a si mesmo. ume sintoentediado quando_________..-------------------------------------- Digitalizado com CamScannerVAIva ¥ WOO Yval SOWA Pistas internas (continuagéo) Eu me sinto solitario quando Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 2 pistas externas syuitas coisas podem nos deixar com raiva, As vezes sentimos raiva quando no conseguimos ui vivolar pessoas ou situagdes OU quando amigos ou parentes dizem ou fazem coisas desagradéveis. ‘a maioria das pessoas se irrita mais ou menos pelos mesmos motivos. Por exemplo, em geral ficamos com raiva quando alguém nos ofende, quando queremos proteger nossos amigos gu nossa famfia ou quando regras sto desrespeltadas, pensar em situagdes irritantes nos deixa preparados para lidar melhor com elas. Feche os olhos e se lembre de uma vez em que ficou com raiva, O que aconteceu antes, durante @ depois disso? Antes Digitalizado com CamScanner ° 2 ¢ m z m > N ry mn z eI a 2 7 < >Pistas externas (continuagéo) Tente se lembrar de outras tr situagdes em que voes ficou com raiva. Vocé pode escoihy, uma opgao da lista abaixo ou pensar em algo diferente, * Alguém ameagando machucar vocé * Alguém impedindo vocé de brincar + Alguém criticando o seu amigo ou a * Alguém tirando suas coisas de vocd sua familia . Alguém xingando vocé * Alguém desrespeitando regras * Ter que assistir a uma aula chata Digitalizado com CamScanner— Leve alguns minutos para pensar em pessoas, lugares o situag@es que provocam raiva em voob e escrevaros abalxo. Talvez um adulto possa ajudar se lembrando de ainda mais exerplos para adicionar&lista, Digitalizado com CamScannerWaIva v Nod val SONYA 8 d ft intensidade Class! ficando 2” comum nivel diferente ficamos com mais raiva, ativiDADE 3 as eNOS gentimentos que classificar a intens! ad a Imo, amigavel & confian' : if mas ainda ateado OU incomodado, 4, Sentindo-se 2. Sentindo-se um Pouce oh no controle . ° 3, Sentindo-se magoado ou agitado - voce percel : ye qui queo coragao esta batendo est ficando mais quente ou mais depressa ita energia no corpo temo impulso de bater ou 4, Sentindo m correr ou sente que Ihe resta muito pouco controle 5, Sentindo-se furioso ~ yoo’ percebe 0 impulso de gritar ou de quebrar alguma coisa nas linhas abaixo, classifique cada situagdo ou sensagao usando aescaladaraiva de 1a 5, sendo 1a menor nota: Ver alguém trapacear no jogo Ouvir alguém chamar o seu amigo de “burro” Sentir-se muito cansado e faminto depois daescola _ Um adulto diz que esta na hora de parar de jogar videogame ‘Alguém diz que a sua roupa é feia eewaiimundt | etl ‘Sua mae ou seu pai diz que vocé tem que visitar um que parente chato Sentir-se solitdrio e no ter nada para fazer Al (Iguém faz uma brincadeira de mau gosto com vocé de raiva, dependendo de temos menos controle ue fazemos- . deixam voce com raiva, tente Digitalizado com CamScannerpense numa causa interna (como cansago ou fome Agora, ) e numa causa externa (como Jo ou tirarem algo de vocé) que jé tena feito vod s ‘entir raiva. Classifique a inte Digitalizado com CamScannerPense em todas as pessoas da sua vida. Algumas voce vé quase todo dia, como a sua familia, os amigos, os professores e funcionarios da escola. Também existem pessoas importantes que vocé vé com menos frequéncia, como parentes e amigos que moram longe. Queremos sempre ter um bom relacionamento com as pessoas mais proximas. Desejamos que elas estejam felizes, tranquilas, saudaveis e seguras. Mas, quando a nossa raiva sai do controle, as vezes dizemos coisas que magoam ou assustam e que deixam as pessoas queridas com medo, raiva ou distantes. E também é dificil conviver com algumas pessoas. Talvez elas sejam desrespeitosas ou falem coisas que ferem nossos sentimentos. Sao pessoas que preferimos nao ter por perto, mas que estado na nossa vida porque fazem parte da familia ou da escola. Até nos sentimos bem quando somos maus com elas porque suas ages nos Magoam ou irritam. No entanto, em geral descobrimos depois que ser mau ou agressivo nao nos ajuda a conviver. 74 Digitalizado com CamScannerATIVIDADE1 saber 0 que sentimos, | saber 0 que dizer remos algo que nao conseguimos ter, é comum surgirem sentimentos dificeis Por exemplo, se alguém nos interrompe o tempo todo, podemos nos aborrecer cooperagao e atengao, quando ave geentrontal- ‘queremos rao um irmao menor pega os seus brinquedos sem pedir, vocé fica com raiva porque ne suas coisas organizadas. Provavelmente também quer o apoio dos pais para ajudar seu rao a entender iSSO- i orendet @ identificar os sentimentos e desejos pode exigir alguma pratica. Mas é algo tilpara vocé e para a sua familia, porque, quando vocé consegue enxergar seus sentimentos, pode comunicé-los aos outros © receber a ajuda necesséria para que tudo funcione melhor. Coma ajuda de um adulto, pense em trés situagdes que provocaram um sentimento dificil gas escrevana tabela da pagina seguinte. Nao precisam ser grandes acontecimentos. Padem serpequenas chateagdes que vocé logo superou. Se quiser, pega a esse adulto que também conte alguns dos momentos dificeis dele. Vocé vai ver que acontece com todo mundo! Depois, veja se consegue identificar como se sentiu em cada situagao e escreva na segunda coluna. Vocé pode usar a lista abaixo & esquerda ou usar as suas palavras. Escreva também, na terceira coluna, do que vocé acha que precisava naquela hora para se sentir melhor. Vocé pode escolher dentro da lista a direita ou usar as suas palavras. quer: COMO EU ME SINTO DO QUE EU PRECISO + Assustado * Comida/Agua * Chateado + Compreensio * Frustrado * Cooperagao * Impaciente + Dormir * Impotente + Incentivo * Intitado + Liberdade de escolha * Mal-humorado + Reconforto * Preocupado * Serincluido * Triste + Tempo livre + Umabrago ou carinho Pt Digitalizado com CamScanner— + Valve ¥ Woo uvaN SoA Saber o que sentimos, saber 0 que dizer (continuagao) COMO VOCE bie May PS 2 ar aya lg Caannig Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 2 quando a situacao em casa se complica .ssoas moram com muitos parentes. Outras moram com pouquissimos. Algumas as pes ae primos 0 tempo todo. Outras, no. em tios & . . Y embora seja comum amar muito a nossa familia, alguns parentes podem ser mais ‘omplicados do que outros, Talvez pecs tenha uma tia rabugenta ou um irmaozinho chato que gveca sentimentos dificeis como tristeza, frustragio ou confusio, Muitas dessas pessoas dificeis também tém seu lado legal - que talvez sé seja mais dificil ever Se descobrirmos o que dificulta a convivéncia com essas pessoas, conseguiremos identificar o problema assim que ele surgir. Vamos entender melhor o que nos deixa aborrecidos e tentar resolver essas situages. 0s relacionamentos sao parecidos com experimentos de laboratério. Assim como as substancias quimicas, algumas pessoas estouram quando se juntam enquanto outras se misturam bem. Quando identificamos os momentos de convivéncia que nos deixam irritados, conseguimos nos preparar para lidar com a nossa raiva com mais cuidado. PARENTES + Mie * Pai * Madrasta/Padrasto Imos/Irmas * Tias Tios Primos Avés Avés Essa g fequén, #48 alguns parentes que podem estar na sua vida, Talvez vocé veja outros com ni ‘ , ' P '2, Como bisavés @ bisavés, e pode inclui-los também. Digitalizado com CamScanner 2 € 5 5 g 5 8 5 5 ‘ ‘VAIVa ¥ WOO YvaIT SONA x 3 Quando a situacao em casa se complica (continuacao) Com que pessoas as vezes é dificil conviver? Olhe a lista e pense na sua familia. Que coisas dificeis acontecem quando vocé est perto delas? Pode ser algo que vocé sinta, 0 jeito como vocés se falam ou como agem. Veja abaixo algumas situagdes delicadas que podem acontecer. Escolha algumas ou escreva outras que nao estejam na lista. Alguém interromper vocé Alguém implicar com vocé Ter que brincar com certa pessoa Dividir coisas com alguém Alguém ser muito rigido com vocé Digitalizado com CamScanneraescolha uma ou duas pessoas dificeis e complete o quadro abaixo. Como vocé se A ae delas ou depois de estar com elas? O que vocé precisa que elas fagam para se sentir oe ‘pg uma olhada no exemplo da primeira linha para ter uma ideia do que escrever. rel OQUE COMOVOCE SE Moe id= a RRO AGs= Ae SEL area eaters uca Ele fica Com raiva. Preciso que ele me pega mandando para fazer as coisas em em mim. vez de me dar ordens. —___| L Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 3 Conflitos na escola Aescola ocupa grande parte da nossa vida. Passamos varias horas |é todo dia da semana, ou seja, conhecemos bem os nossos colegas, professores \ 08 outros adultos ali. As vezes é dificil conviver com as pessoas da escola por varias razbes, Talvez vocé tenha um professor rigido demais ou um colega que distrai os outros durante aula. Ou talvez veja outras criangas sendo tratadas injustamente, ou voc8 mesmo seja tratado assim. Vamos aplicar o que aprendemos na atividade anterior as pessoas da escola, Pense em duas pessoas com quem é dificil conviver na escola. Depois, na segunda coluna, escreva o que dificulta essa convivéncia, Por fim, reveja a lista "Do que eu preciso" da Atividade 1 desta segao (p. 75). Na terceira coluna, escreva algumas coisas de que vocé precisa, Veja um exemplo a segui Sara Ela se distrai toda hora Atencao e compreensao. enquanto falo com ela. Digitalizado com CamScanner0 que temos em comum Todos nés temos muito mais em comum do que Pensamos. As pessoas complicadas também tém um lado agradavel - que talvez tenhamos dificuldade de enxergar. Pense em algumas pessoas complicadas, de casa ou da escola. Pense no que vocé tem em comum com elas. Na lista abaixo estao algumas qualidades agradaveis que as pessoas podem ter. Use essa lista para responder as perguntas que se seguem ou descreva © que gosta nessas pessoas com as suas proprias palavras. + Amigavel + Engragado + Bom ouvinte + Generoso * Brincalhao + Inclusivo + Carinhoso * Inteligente * Criativo * Prestativo * Daapoio Supera rapido as coisas Escreva o nome de alguém de quem vocé gosta. 0 que ¢ facil de gostar nessa pessoa? Eu gosto de Escreva o nome de alguém de quem vocé gosta sé de vez em quando. Quando fica facil gostar dessa pessoa e quando fica dificil? As vezes gosto de E facil gostar dele(a) quando ___ E dificil gostar dele(a) quando ___ Digitalizado com CamScannersee evar Sona Oque temos em comum (continuagao) .nvoct aca dite conviver? Porque & dificil gostar dessa pessoa? 0 ue, Com quer comum com ela? Otb tem en Tenho. =--~ eM comum com eli Como vocé se sente ao pensar nas coisas que tem em comum com essa pessoa dificil? Quando fica dificil gostar de vocé? E quando fica facil? E dificil gostar de mim quando E fécil gostar de mim quando Digitalizado com CamScannerAmaneira como mostramos a raiva tem relagdo direta com nossa personalidade e os nossos habitos em casa e na escola. Algumas pessoas gritam muito quando se irritam. Outras ficam em siléncio, a raiva fervendo por dentro, como uma panela com agua no fogo. Conhecer o seu estilo pessoal de raiva vai ajudar vocé a comecar as mudangas. Na primeira atividade desta segao, vocé vai pensar em como demonstra sua raiva quando certas situagdes acontecem em casa ou na escola. Na segunda atividade, veremos as diferengas entre maneiras saudaveis e nao saudaveis de lidar com a raiva. As maneiras saudaveis exigem que nos seguremos um pouco antes de agir do nosso modo automatico. Essas reagdes boas podem ser andar um pouco ou inspirar fundo algumas vezes antes de dizer ou fazer qualquer coisa que talvez magoe ou assuste os outros. Assim como é necessario treino ¢ forga de vontade para tocar um instrumento ou praticar um esporte, aprender formas saudaveis de lidar com a raiva exige tempo e pratica. A terceira atividade convida vocé a ser criativo e pensar em pequenas mudangas que o preparem para situages desafiadoras. Planejar com antecedéncia nos ajuda a diminuir a intensidade de sentimentos como o tédio ¢ a frustragdo, que poderiam levar a raiva. 83 Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 1 Como a minha raiva sai do controle? Muitas situagdes estressantes ao longo do dia podem nos deixar com raiva de uma hn tuned f i Fa para 5 outra. Leia as situagdes estressantes abaixo @ escreva qual é a sua reagao normal a cad, fits nes ada ums delas. Nas Gltimas duas linhas, acrescente exemplos de situagdes que estressam voce SITUACOES ESTRESSANTES: MINHA REACGAO Um adulto diz: “Agora chega de ver TV.” >____ + YAIYY ¥ WOO B¥aN SoA Digitalizado com CamScannerQuando vocé pensa nas suas reagées, percebe que alguma delas acontece com frequéncia? Escreva abaixo algumas dessas reagdes que jd viraram hébito, HABITOS DE QUANDO ESTOU ABORRECIDO Digitalizado com CamScanner ee WHNIW V OULSOW OWODVAIva ¥ WOO Yval SOWVA ATIVIDADE 2 Expressar a raiva: bom ou ruim? Quando a raiva passa, em geral nos arrependemos do que falamos ou de como agimos, A tabela abaixo vai ajudar vocé a se lembrar de algumas coisas ruins (prejudiciais) que vocé costuma fazer quando esti irritado. Também vai ajudar vocé a pensar em algumas formas boas (titeis) de deixar a raiva passar. No espago branco da tabela, escreva uma reagao boa que vocé poderia ter. REACAORUIM ARAVA, Xingar REACAOBOAARAIVA Respirar fundo Machucar alguém Andar um pouco para esfriar a cabeca Dizer “eu odeio vocé” Dizer “estou com raiva e preciso de ajuda’ Gritar Apertar uma bolinha antiestresse | Bater portas Escrever sobre o motivo da raiva Jogar coisas longe Digitalizado com CamScannervezes em que Voce jd ficou com raiva e escreva abaixo algumas das suas pense ve ruins. Por exemplo, vocé se lembra de alguma vez em que preferiu tomar um satriar a cabega ou resolveu ficar sozinho para no comegar a gritar? Pega ajuda re ae ara recordar as vezes que voce ou ele ficaram com raiva,classifique as reagées in adult Pins e aerescente os exemplos na lista abaixo, a“ REACAO BOA A RAIVA, eee Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 3 Fique de olho Embora precisemos fazer muitas coisas na vida, como ir & escola, esperar no carro, escovar dentes e ir para a cama, podemos encontrar maneiras criativas de torna-las menos frustrantes e mais agradaveis. Quando sabemos que em breve estaremos numa situagao irritants, temo ‘como usar ferramentas que acalmam e déio um novo sentido aquele momento. Por exemplo, muita gente fica aborrecida e frustrada quando tem que esperar na fila do caixa, Se vocé é assim e sabe que vai para uma loja ¢ ficaré entediado ou impaciente, pense em ideias para lidar melhor com esses sentimentos. Vocé pode usar seus cinco sentidos (visdo, audigdo, paladar, olfato e tato) para notar coisas que nunca notou na loja, fazer uma brincadeira com sua mae ou seu pai ou tentar ajudar nas compras ou em outras tarefas. A preparagio nos ajuda ficar calmos e mais flexiveis. Pense em situagdes que deixam vocé irritado e escreva na linha tracejada abaixo novas formas de lidar com elas. Por exemplo, talvez vocé fique com raiva de um amigo ou parente que n&o toma cuidado com as suas coisas. Vocé se irrita quando eles fazem uma visita, porque querem mexer nos ‘seus brinquedos e no aceitam “nao” como resposta. Vocé consegue pensar em algo util para fazer nessas horas? Algumas sugestées: 1. Procurar uma atividade que sirva para vocés dois juntos, como praticar um esporte, cozinhar ou fazer algum trabalho manual. 2. Pedir a um adulto que ajude vocé a guardar seus brinquedos favoritos para que fiquem em seguranga. Pense em algo que o delxou com raiva recentemente. 0 que foi? _ Digitalizado com CamScannerpode mudar nessa situagao para diminuir a chance de ficar com raiva? aero? ntir mais calmo? qqueo ajudariaa se se setivesse como lidar com a situagao de maneira diferente, como seria? _ Digitalizado com CamScannerOs sentimentos podem ser contagiosos como um resfriado. Sentimentos agradaveis como alegria, empolgacao e calma se espalham tao facilmente quanto a raiva e a frustracdo. Quando estamos perto de pessoas felizes, costumamos nos sentir mais felizes, e quando estamos perto de pessoas mal-humoradas, é normal ficarmos mal-humorados também. Numa das prdximas atividades, vocé se colocard no lugar de outra pessoa, como se fosse alvo da raiva. Entender como a sua raiva afeta os outros aumenta a empatia. A empatia é a capacidade de imaginar como 0s outros se sentem, para assim oferecermos carinho e gentileza. As vezes, no calor da raiva, esquecemos como ela afeta os outros. Quando estamos calmos, é muito mais facil perceber que, com a raiva, temos mais dificuldade de conseguir o que queremos e podemos magoar pessoas queridas, Nas atividades seguintes, vamos examinar a maneira como exprimimos a raiva, Vamos pensar em novas reagdes que podemos ter em vez das reagdes automaticas, que as vezes nos atrapalham. Isso Nos ajudard a sermos mais compreensivos com nés mesmos e com 0s outros. ES 90 Digitalizado com CamScannerATIVIDADE1 Como a raiva afeta os outros Toda vez que alguém nos deixa com raiva, uma reagdo desperta dentro de nés. Pode ser um pensamento ou um sentimento, que nos leva a falar ou agir. Tudo o que fazemos e dizemos tem consequéncias: agradaveis (gostamos dessas), desagradavels (no gostamos dessas) ou neutras (tanto faz para nés, ou no sabemos como nos sentimos). Aordem é mais ou menos assim: Situagdo irritante > Pensamento/Sentimento > Reagdo > Consequéncias Pense em todas as vezes que vocé ficou com raiva de alguém. Depois, veja o exemplo na tabela abaixo e a preencha com trés situages que jé viveu. ; Rae STD Re REAGAO. CONSEQUENCIAS Mamae me manda | “Nao quero parar Eudigo “Nao! Ainda | Mamie seirritae parar de jogar agora.” estou jogandoe vou | desliga a TV. videogame. jogar até ahora que eu quiser”. Digitalizado com CamScannerComo a raiva afeta os outros (continuagdo) Escolha dois dos exemplos que vocé escreveu na tabela da pagina anterior e pense numa reagdo que a pessoa querida acharia mais gentil e agradavel. Situagdo: Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 2 Construindo empatia Para esta atividade, vocé precisard de um adulto para fazer um teatrinho. Vocé vai fingir que é um amigo ou parente que as vezes é alvo da sua raiva. Isso vai ajudar vocé a entender como & ficar perto de alguém que perdeu a calma. Dé uma olhada na atividade anterior ¢ escolha uma das situagdes que vocé descreveu. Vocé vai fazer 0 papel do seu pai, da sua mie, do seu irmao, do seu amigo, etc., enquanto o adulto vai fingir que é vocé. Por exemplo, vocé vai fingir que é sua mde ou seu pai e vai mandar 0 adulto parar de jogar videogame ou dizer que esta na hora de dormir. Entao, o adulto vai encenar a sua reagao, do jeito que ele a vé. Continuem o teatrinho até chegar ao fim da situag&io. Quando terminarem, responda as seguintes perguntas: Qual situacao vocé escolheu Que sentimentos surgiram durante a encenacao ‘Agora que entende melhor o ponto de vista do outro, que reagao diferente vocé vai ter na préxima vez? Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 3 Necessidades que ajudam Todos nés precisamos de certas coisas para conviver uns com os outros. Em todo relacionamento, damos e recebemos. Podemos ser bons em dar certas coisas, como atengio para um amigo que quer conversar, ou apoio quando um amigo fica triste. As vezes é mais dificil oferecer outras coisas, como paciéncia e consideragao, principalmente quando nfo estamos nos sentindo muito bem. Nesta atividade, vocé vai conhecer trés coisas que precisamos dar aos outros e receber de volta: cooperagéio, compreensio e reconforto. Elas nos ajudam a evitar a raiva e nos ajudam também quando jé estamos aborrecidos. Leia sobre cada uma e depois pense nas vezes em que ja precisou delas. Cooperagao significa que as pessoas trabalham juntas para que algo acontega. Vocé coopera quando faz algum trabalho em grupo na escola ou limpa a casa com a sua familia, jueria cooperacao, mas nao conseguiu. Escreva uma situagao em que vo Quando recebemos compreensdo, sabemos que a outra pessoa entende como estamos nos sentindo e por qué. Ela nao nos julga como bons ou maus: simplesmente tenta compreender nossos sentimentos e agées. Escreva uma situacao em que vocé se sentiu julgado em vez de compreendido. Digitalizado com CamScannerComo ajudar os outros a entenderem vocé melhor? ___ Quando uma pessoa nos oferece reconforto, ela quer nos mostrar que est ao nosso lado, mesmo que a situago nao termine bem, para nos dar carinho e apoio. Podemos. precisar de reconforto quando estamos tristes ou quando algo divertido esta terminando e ficamos frustrados. Escreva uma situagdo em que vocé se decepcionou. _ Que palavras de reconforto teriam ajudado vocé a se sentir melhor naquela vez? 0 que vocé diria para um amigo decepcionado? Digitalizado com CamScannerComo a maioria das emocées dificeis de enfrentar, em geral a raiva surge porque queremos algo e néo conseguimos. Quando chutamos a bola para fora do campo de futebol, nos irritamos provavelmente porque queremos marcar um gol, para nosso time saber que somos bons jogadores. Numa longa viagem de carro, ficamos mal-humorados porque desejamos esticar as pernas. Araiva é uma reacao natural a muitas situagdes desagradaveis, mas muitas vezes nos deixa sozinhos e distantes daqueles que poderiam cooperar conosco, nos incentivar e nos ajudar. O primeiro passo para receber o que queremos em situacdes dificeis 6 entender como nossas acées podem piorar tudo. Para isso, devemos identificar nossas palavras e aces prejudiciais, como xingar e bater portas. Quando nos lembramos das vezes em que agimos assim, conseguimos compreender por que nao tivemos sucesso. Depois que percebemos nossas agdes raivosas e nada saudaveis, podemos pensar em melhores maneiras de lidar com a raiva. Quando estamos de cabega quente, é dificil tomar uma decisdo saudavel. 96 Losiate Digitalizado com CamScanner5 5aTIVIDADE? ieee ue manda? 0 vemos as Pes! om ul te calma a agbes. Vale a pena reconhecer os e calma ou raivosa. Quando vocé g a receber 0 que desejae soas e situs ma ment juda vor Quem é q udar a maneita @ esta vendo as coisas ebe que agir com amen om os outros: Araiva pode m com! dizem se voc’ rc Jacionamento C sinais que reconhece os sinais, Pe! mantém saudavel seu Fe! Amente calma: masse a bola dele?” sentiria se CU tol enaode - Imagina as conse! cias: “Como ele Se «= Véos varios lados deuma situagdo: «Jalvez tenha sido um acidente, propésito.” « Ecompreensiva: “Vai ver ela teve um dia ruim.” » Ficanadelaou se afasta: “Preciso Me acalmar antes de dizer ou fazer qualquer coisa.” + Reconhece oS diferentes sentimentos: “Eu estou irritado, decepcionado e triste” ‘Amente raivosa: que me magoaram.” E reativa: “Eles merecem ficar magoados por «Ninguém manda em mim.” ando quer + Fazoque quer qu: Digitalizado com CamScannerMENTE RAIVOSA “Ninguém manda em mim.” MENTE CALMA “Como ele se sentiria se eu tomasse a bola dele?” O que vocé fez? __ Digitalizado com CamScanner— Quem é que manda? (continuacéo) Escreva abaixo alguns exemplos do que a sua mente raivosa diz edo calma diz quando a situagio 6 complicada: due a sua mente, DRE L NSD. Y bl iat Ty.) Bem feito! Queria fazer uma maldade, mas vou sg respirar fundo. Odeio esses garotos! Estou muito irritado, mas minha Taiva nao vai durar para sempre. Digitalizado com CamScannerComo as pessoas reagem quando vocé a ige ou fala usandi mente raivosa? indo a mente calma em vez da wf Digitalizado com CamScanner eWIW dod 3oV VALVE VHNIW ¥ OWOD sATIVIDADE 2 0 que posso fazer em vez disso? As vezes, a raiva ganha tanta forga que parece um trem-bala. A velocidade e a intensidade da raiva podem nos levar a fazer ou dizer coisas que depois nos dao vergonha, como bater e xingar. No entanto, é possivel encontrar maneiras de desacelerar o trem para garantir que todos fiquem em seguranga. Vocé consegue se lembrar de alguma vez em que ficou com tanta raiva que um amigo oy parente no se sentiu bem perto de vocé? Ao pensar em maneiras diferentes de reagir, vocé pode cuidar da raiva de um jeito mais saudavel, que vai fazer vocé se sentir bem depois. Assim, 6 mais provavel que tudo termine bem no fim de uma situagéo complicada. Ligue cada situagao irritante a uma ago saudével que vocé poderia escolher. Acrescente alguns exemplos seus nas linhas tracejadas. SITUACOES IRRITANTES — ACOES SAUDAVEIS Esperar na fila Ir para a escola contra a sua vontade Nao comprarem algo que vocé pediu da loja Perder o jogo de futebol Ter que comer alguma coisa que vocé no quer Ter que desligar o videogame oua TV Ter que emprestar seus brinquedos Ter que ir paraa cama + Andar um pouco para esfriar a cabeca Dizer o que vocé sente: “Estou sentindo...” Lembrar que a raiva vai passar e nao durara para sempre Pensar em algo que vocé tem e de que gosta muito Respirar fundo trés vezes com os olhos fechados Tomar um banho relaxante Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 3 Mudar o tom muda a musica quando estamos irritados, nosso tom de voz muda. As vezes, avoz fica mais alta ou soa agressiva. Nossos pais, amigos e Outras pessoas queridas conseguem perceber essas pequenas mudangas e comecam a ficar nervosos ou a se preparar para se defender de um ataque de raiva. ‘As defesas so como muros que as pessoas constroem para se proteger. Quando o muro cobe, fica mais dificil cooperar. Como ja descobrimos, a raiva ferve dentro de nés porque precisamos de algo que nao estamos recebendo, Ter consciéncia do mado como pedimos 0 que queremos e do tom de voz que usamos aumenta a chance de que os outros ajudem. Isso exige autocontrole, ento talvez ndo seja facil no comego. Porém, quanto mais vocé praticar, mais natural serd fazer uma pausa antes de falar e agir com raiva. Pense em algumas coisas de que voeé precisava quando ficou irritado. Por exemplo, as vezes precisamos de mais tempo livre antes de comegar o dever de casa ou queremos ter algo agradavel em vista quando nos decepcionamos. Digitalizado com CamScannerVaIva ¥ WOO YvaIT SOWA Mudar o tom muda a miisica (continuagéo) Faca um desenho que mostre vocé pedindo ou a igindo de um modo raivoso, ajudaria vocé a conseguir o que quer. um modo que nag Digitalizado com CamScannerAgora faca um desenho que mostre vocé conseguindo o que quer porque falou ou agiu de um jeito mais calmo. rc Digitalizado com CamScannerPARTE O que Ae) yA) oT) EMule) iN Gyso|6 © &® 0 6 @ @ @ 0 que vamos aprender Nesta parte do livro, vocé vai aprender muitas maneiras novas de dar boas-vindas a sua raiva e a outros sentimentos intensos, prestando atengao no que sente. Vai aprender o que significa acolher os sentimentos dificeis, da mesma forma que vocé receberia um visitante na sua casa. Nosso cérebro costuma dar mais atengao a coisas que podem ser perigosas, assustadoras ou irritantes, mas conseguimos equilibrar isso com exercicios faceis e divertidos que nos ajudam a lembrar tudo o que ha de bom na vida. Existem diversas formas de cuidarmos de nds mesmos sendo mais gentis, pacientes e gratos. Vocé vai ver que tem muito mais controle dos seus sentimentos do que imagina. Amedida que descobrir o que fazer com a raiva, vocé também aprendera maneiras saudaveis de dizer aos outros como se sente e do que precisa. E encontrara formas de entender como os outros se sentem e do que precisam quando também ficam com raiva. Na Ultima segao, vocé vai passar algum tempo pensando e escrevendo sobre o que deixa vocé e os outros felizes. Quando acabar, vocé poder ter mais autocontrole e, assim, decidir o que fazer da préxima vez que a raiva vier visitd-lo. Digitalizado com CamScannerAgora que aprendemos mais sobre o que nos deixa com raiva e o que pode acontecer quando ficamos irritados, vamos ver o que fazer para nos sentirmos mais calmos e termos mais controle. Uma das ferramentas mais Uteis é a atencao plena (mindfulness). Ter atencao plena significa se concentrar no presente, no que estiver acontecendo, com bondade e aceitagao. Em geral, tentamos nos livrar das coisas ruins e queremos mais das coisas boas. Isso é normal e natural. Mas também podemos ser pacientes e dar boas-vindas as nossas prdprias dificuldades, como se elas fossem visitantes s6 de passagem. A atengao plena envolve os cinco sentidos - 0 que vemos, cheiramos, provamos, tocamos e ouvimos -, as sensacoes do corpo, nossos pensamentos e sentimentos e nossa convivéncia com os outros, Prestamos atencao nessas diversas partes da vida o tempo todo, mas, em geral, nao sabemos onde esta 0 nosso foco nem como controla-lo. Um jeito de pensar sobre a nossa atencao é imagind-la como uma lanterna que s6 consegue iluminar algumas coisas; temos que escolher o que iluminar. Para treinar nossa lanterna interior - nossa 108 Digitalizado com CamScanneratencao -, precisamos praticar um pouquinho todo dia. Uma das formas é concentrar nossa atengao na respiracao, no corpo ou nos sons que nos cercam. Assim como a ancora impede que o barco se afaste muito no mar, a ancora da atengao nos avisa quando nosso foco se afastou, para podermos trazé-lo de volta. Também é importante conhecer e treinar maneiras de acalmar 0 corpo. Vocé aprendera a contrair e relaxar seus musculos. Do mesmo jeito, vocé também vai relaxar a mente. Ha muitas formas criativas de nos acalmar quando ficamos com raiva. Talvez vocé goste de um banho morno ou de ficar um pouco sozinho na cama. Vamos conhecer algumas atividades que ajudam a raiva a passar e permitem que vocé fale e aja com base no seu lado mais calmo. Quando nos irritamos, ¢ dificil conversar com as pessoas de forma clara e respeitosa. Portanto, vamos treinar alguns jeitos de dizer aos outros as nossas necessidades quando nos aborrecemos. A pratica vai tornar tudo mais facil na hora em que a raiva chegar. 109 Digitalizado com CamScanneree SONYA = escolher | que estiver fazendo te ao inspirar e para ges como é frear OU parar 0 afrent iva no seu corpo Observe sensa is calmo, escolha com quem vocé estiver. dentro ao expira calor, formigamento, ee fa uma agao que seja resP ee voce ‘apréxima atividade most’? dois possa tomar decisdes usando asuam' CONHEGA A SUA RESPIRAGAO amente duas vezes pelo nariz. Preste atengao no movimento espire fundo duas vezes, ito se mover para rés vezes pel spiragées, sentind! notando o pei Jo nariz, Preste atengao no ar lo a barriga se mexer hos e respire profundi feche os olhos e F im, respire normalmente t cio as res 1, Ao expirar, conte 4,1,1. Feche os oll da barriga. Depois, frente e para tras. Pt que entra e sai por el enquanto vocé respira ‘or fi je. Tente contar em silént Conte dessa maneira . Ao inspirar, conte 41 lepois, recomece a contagem. mais trés vezes, até 0 Em qual parte do corpo émais facil sentir a sua respiragao’ Que sensagoes vocé percebe nessa parte? gio. Isso aficar dia para ancorar a sua atengao na respira Jhor com a amigdala quando vocé comecar exercicio, coloque um alarme para tocar deuma E importante separar um tempo todo ajuda o cortex pré-frontal a trabalhar mel com raiva. Na hora em que for comegar 0 cinco minutos depois, controlando o tempo. APERTE E SOLTE Vocé sabia que os mu m a — an wa ecules se contraem quando vocé fica irritado ou frustrado? As vezes ‘po ajuda vocé a relaxar mais e a lidar melhor com os sentimentos. Neste exercicio, trei i , treinaremos contrair e soltar diversas partes do corpo. Em seguida, vame erce pe ber as mudangas no modo como a nossa mente se sente. omece se sentando de um jeito confortavel. , Digitalizado com CamScannerMios: Feche os punhos, com o polegar embaixo dos outros dedos. Aperte bem 08 punhos, imaginando que toda a sua frustragio est sendo puxada do corpo para as maos, como se elas tivessem um ima. Conte até 10 devagar, ainda com os punhos fechados. Entdo, inspire fundo pelo nariz. Quando soltar o ar, relaxe e abra bem as. maos. Imagine a frustrago saindo do corpo. Bragos: Dobre um pouco os cotovelos e pressione os bragos contra a lateral do corpo. Conte até 10. Entio, inspire fundo e solte os bragos ao expirar. Pernas: Sente-se na cadeira e levante os pés do chao, esticando as pernas e deixando os joelhos bem juntos. Sinta os musculos tensionados. Conte até 10. Entao, respire fundo, inspirando e expirando, enquanto baixa os pés devagar até o chao. Agora, feche os olhos, inspire fundo e observe como estao seu corpo e sua mente. Meu corpo est Digitalizado com CamScannerFazendo amizade com meus cinco sentidos Quando sentimos raiva, nossa visdo se estreita e fica dificil ver o que acontece ao nosso redor, Quando paramos para observar nossos cinco sentidos, um de cada vez, conseguimos voltar para o momento presente. Olhe em volta de vocé agora e veja se consegue perceber cinco coisas em que nao tinha reparado antes. Escreva-as abaixo: ‘ Bonus: Brinque de “Adivinhe o que estou vendo” com a familia quando estiver andando ou esperando numa fila. Digitalizado com CamScannerAgora, ponha o alarme para tocar daqui a um minuto e feche os olhos. Escute o maximo possivel de sons diferentes que conseguir. Quando terminar, desenhe ou descreva os sons que ouviu: Ce Vocé pode continuar a notar seus outros sentidos - paladar, olfato e tato - quando estiver calmo ou comegando a ficar com raiva. Na proxima vez que Cas em meio a natureza, feche 0s olhos e inspire fundo, Note os cheiros que esto no ar. Na préxima vez que comer, feche os olhos e note o sabor da comida, como sua lingua a sente & tudo o que puder experimentar sobre o alimento, Em diversos lugares dentro de casa, acompanhado de um adulto, apalpe alguns objetos ou superficies, repare em sua dureza, suavidade, aspereza... Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 3 E o que faco em vez disso? Situagdes diferentes exigem comportamentos diferentes. Na escola, os professores esperam que os alunos prestem atengiio e que pegam quando precisarem de algo, como ir a0 banheiro. Em casa, temos um pouco mais de liberdado para fazer 0 que gostamos na hora que quisermos. Na atividade a seguir, vamos ligar situagdes a reagdes apropriadas, para estarmos preparados quando acontecerem, Pode haver mais de uma resposta para cada situagéo, Escolha a que achar mais Util para vocé e trace uma linha. siTuagio Alguém implica com vocé Alguém trapaceia num jogo Seu irmao quebra alguma coisa sua Um adulto diz que é hora de desligar o videogame ou a TV Vocé é obrigado air a algum lugar, como 0 dentista ou a casa de um parente Vocé fica triste ou com raiva por causa de algo que Ihe disseram Vocé se decepciona com o cancelamento de algum plano Vocé se sente ameacado por alguém na escola Vocé tira nota baixa numa prova SUA REAGAO Andar um pouco para esfriar a cabeca Contar as respiracées Dizer a um amigo que vocé precisa ficar um pouco sozinho Escrever um bilhete ao professor pedindo para ficar um tempo sem participar da aula até vocé ficar mais calmo Escutar musica Fechar bem os punhos e depois abrir Ficar sozinho com um animal de estimacao Ir ao banheiro para ter privacidade Ler uma histéria Observar coisas ao ar livre, na natureza Pedir para ir ao banheiro Pedir um abrago Tomar um banho relaxante Ver um filme Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 4 Classificar meus novos comportamentos Alguns comportamentos novos sero mais faceis de adotar do que outros, mas os mais dificeis ficaro mais faceis com o tempo, conforme vocé for treinando. Enquanto [é a lista abaixo com os novos comportamentos, pense por alguns segundos se € facil ou dificil pratica-los. Vocé pode usar os numeros de 1a 5 para dar nota a dificuldade, sendo 1 superfacil e 5 muito dificil. weeeee Andar um pouco para esfriar acabeca Contar as respiracoes aeeeeee Dizer a um amigo que vocé precisa ficar um pouco sozinho weeeeee Escrever um bilhete ao professor pedindo para ficar um tempo sem ipar da aula até vocé ficar mais calmo ane Escutar masica ceeeeee Fechar bem os punhos e depois abrir aoeeee Ficar sozinho com um animal de estimagao __. It ao banheiro para ter privacidade a Ler uma histéria weeeee Observar coisas ao ar livre, na natureza © € Pedir para ir ao banheiro Pedir um abrago Tomar um banho relaxante Ver um filme Digitalizado com CamScannerComo peco ajuda? jstem otimas formas de pedir mento de raiva. Exi Imar, Vamos ver algumas delas- voc’ peditia ajuda. Depots pense na pessoa {As vezes 6 complicado P io estiver muito dificil jmaginando como da um desses casos. uma pausa quand Preenchi quem vocé se abriria e! a as linhas abaixo, mca com + Amigo + Baba + Mae ou pai + Outro parente + Professor(a) Estou me sentindo__-- e preciso. _ Nao consigo falar sobre isso agora. Posso eno sei dil sei direito do que preciso. Pode me ajudar a descobrir? Digitalizado com CamScannerNao consigo__ Posso._ Preciso muito __ porque estou me sentindo____ Digitalizado com CamScannerNo calor da raiva, pode ser confuso identificar nossas necessidades. Isso acontece porque sao tantos pensamentos e sentimentos girando velozes que fica dificil ver as coisas com clareza. Nas proximas trés atividades, vocé usaré a sua imaginagao para pensar nas coisas, nas pessoas e nos lugares que o ajudam ase sentir calmo, seguro e confortavel. Depois de uma explosao de raiva, em geral nos sentimos culpados ou envergonhados do que dissemos ou fizemos. Também pensamos que, se nao formos duros com nds mesmos, vamos agir de forma descuidada no futuro. Porém, é justo ai que mais precisamos praticar a bondade. Nossos sentimentos sao como bebés que choram porque precisam de atencao, amor e carinho. E sé imaginar um amigo que ficou triste ou irritado. 0 que o ajudou a se sentir melhor? Em geral, achamos facil ser gentis e dar apoio aos amigos quando eles ficam magoados. Podemos usar essa mesma bondade em nds mesmos. Quando a raiva atacar, pense no que precisa para se sentir melhor, como gentileza ou perdao, e encontre um jeito de dar isso a si mesmo. 18 Digitalizado com CamScanneree ATIVIDADE 1 Do que Preciso para me acalmar? Pense no que faz voce i sentirem Paz, feliz e em Seguranca, Assim, na Proxima vez que ficar com raiva, voe8 jé saberé o que fazer pars encontrar sua mente calma Feche os olhos e se pergunte; © que me deixa em az? Imagine- paz e desenhe abaixo. Se fazendo algo que o deixa em Digitalizado com CamScannerDo que preciso para me acalmar? (continuacao) Agora, feche os olhos outra vez e se pergunte: o que me deixa calmo e feliz? Imagine-se fazendo algo que o deixaria assim e desenhe abaixo. [ee Crees eee Digitalizado com CamScannerFeche os olhos mais uma vez e se pergunte: o que faz eu me sentir seguro? Imagine-se confortavel e em seguranca e desenhe abaixo, Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 2 Pote de glitter imentos? Ja percebeu que uns cinco sentimentos fa re bekpes vistos. Depois disso, comegam a sossegar por conta propria. / ‘Assim como os floquinhos de neve de um globo de vidro, os sentimentos so sacudidos por situagSes ¢ pessoas. Tentar afasté-los ou sufocé-los é como continuar sacudindo o globo de vVidro. Quando fazemos isso, os sentimentos, assim como os floquinhos, nao param quietos. Na préxima atividade, vocé vai fazer seu proprio pote de glitter com a ajuda de um adultoe far seus sentimentos e Ihes dar um tempo até sossegarem. Quando poderd usé-lo para iden se sentir mais calmo, vocé conseguiré dizer com mais clareza do que precisa e poderd falar sobre isso com a mente calma. VOCE VAI PRECISAR DE: + Um pote de vidro grande com tampa que feche bem IL Ze. + Cola escolar transparente € DS + Glitter em duas ou trés cores + INSTRUGOES 1. Encha metade do pote com agua morna, acrescente 2 colheres de sopa de cola e mexa. 2. Jogue o glitter na dgua e pense numa vez em que se sentiu triste, irritado, assustado e/ou reconfortado. Conte essa situagao ao adulto que estiver ajudando vocé. 3. Ponha mais dgua em temperatura ambiente dentro do pote, deixando um espacinho no topo. 4, Feche bem e sacuda o pote. 5. Observe todo o glitter flutuar lentamente até o fundo, enquanto vocé nota como se sente nesse momento. Perceba se é um sentimento agradavel, bom para vocé, ou desagradavel, que no gostaria de ter. 6. Respire fundo e deixe seus sentimentos serem exatamente o que sao. Observe como eles mudam conforme o glitter vai baixando. Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 3 Oferecendo bondade a nos mesmos As vezes, ficamos com raiva de nés mesmos. Podemos nos sentir envergonhados, sem graga ou tristes quando achamos que nio controlamos o que sentimos. As vezes esquecemos que os sentimentos dificeis fazem parte da vida normal de todo mundo. Isso faz com que nos tornemos ainda mais duros conosco, nos sentindo sozinhos, como se féssemos a Unica pessoa que se sente assim. Muitas vezes, quando nos irritamos, precisamos apenas de bondade e compreensao. Podemos nos dar essas coisas praticando a compaixao: a capacidade de enxergar e entender anossa propria dor ou inquietag&o. A compaixdo por nés mesmos nos lembra de dar um passo atrds e dizer “Ail Isso dé”, Assim, viramos bons amigos de nés mesmos e nos consolamos, assim como consolamos um amigo que esté triste ou aborrecido. do mesmo jeito que fazemos quando batemos 0 joelho na mesa. MEDITACAO GUIADA Feche os olhos e relembre um momento dificil e recente, colocando a mao no peito e dizendo “Ai, que dificil!” (em voz alta ou em pensamento). Pense em todas as outras pessoas do mundo que devem estar com esse mesmo sentimento dificil. Observe como isso faz vocé sentir compaixdo por elas e por si mesmo. Por fim, fale algo gentil para si mesmo. Pode ser algo tranquilizador, como “Esse sentimento logo vai passar”, ou amoroso, como “Estou aqui e ficarei com vocé para sempre”, ‘Que eu me sinta em paz. Que eu dé aos meus sentimentos espago Vocé também pode dizer: para serem o que so, Que eu aceite meus sentimentos e seja bondoso comigo mesmo.” Abra os olhos e observe como vocé se sente. O que vocé notou? Experimente os trés passos acima na préxima vez que tiver um sentimento forte e dificil. Digitalizado com CamScannerUsamos palavras como triste, irritado e feliz Para descrever nossos estados de espirito, mas existem Muitas outras que podem explicar melhor como realmente nos sentimos. Por exemplo, uma pessoa inquieta acha dificil ficar Parada e tem muita energia. Uma pessoa frdgil é bastante sensivel © pode ter vontade de chorar toda hora. Construir nosso vocabulario de sentimentos ajuda a saber ea contar aos outros 0 que realmente sentimos Para recebermos a ajuda necessaria, Quando temos um sentimento dificil de enfrentar, em geral é Porque queremos ou precisamos de algo. E importante identificar Nossas necessidades para podermos expressd-las com clareza. Talvez tenhamos vontade de dizer “Preciso que vocé pare de trapacear”, colocando uma pressao maior na Pessoa com quem falamos, Em vez disso, deviamos aprender a expressar apenas a necessidade: “Preciso de Cooperacao e confianga.” Assim, satisfazemos nossas necessidades sem que a outra pessoa sinta toda a pressao. Depois de treinarmos essa identificagao dos sentimentos e necessidades, estaré na hora de fazer um pedido - que é diferente 124 Digitalizado com CamScannerde uma exigéncia. Com o pedido, estamos prontos para ouvir “ndo” como resposta. 0 “nao” nao significa que vocé nao vai receber o que quer. $6 significa que vocé tera que trabalhar com a outra pessoa (cooperar) para encontrar maneiras de receber 0 que os dois querem. Pedir algo as pessoas é tudo o que podemos fazer, porque nao temos como obrigar ninguém a nada. Faga o pedido sempre de forma positiva, dizendo o que vocé quer que a pessoa faca. Em vez de “Pare de trapacear”, vocé pode falar: “Que tal jogar respeitando as regras?” 125 Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 1 Construindo o vocabulario de sentimentos Ao ver a lista de sentimentos, pega a um adulto que explique as palavras que vocé nao entender. Mais abaixo, leia as situagdes @ escreva como vocé se sentiria em cada uma delas, COMO EU ME SINTO + Aliviado + Entediado + Quieto + Aterrorizado + Envergonhado + Relaxado + Calmo + Exausto + Revigorado + Confiante + Frdgil + Sobrecarregado + Curioso + Frustrado + Solitario + Decepcionado + Grato + Surpreso + Distante + Inquieto + Triste + Empolgado + Mal-humorado + Enciumado + Preocupado Um amigo proximo cancela os planos em cima da hora. Alguém desrespeita as regras do jogo no recreio. Alguém debocha da sua roupa na escola. Digitalizado com CamScannerVoct estéchoio de energia, mas ainda faltam duas horas de viagem. seus amigos esto falando de uma série ou um desenho que vocé ainda nao viu. Sua mae ou seu pai se atrasou quinze minutos para buscé-lo, Vocé estudou muito para a prova e est preparado. Vocé teve um dia cheio e quer descansar sozinho. Vocé esta faminto porque jé faz muito tempo que nao come. Digitalizado com CamScanner ae nein aodDo que eu realmente preciso? Vamos treinar a identificagao e comunicagio do que precisamos voltando a algumas situages vamos " bait i = wie pensamos na Atividade 1, Preencha as linhas na pagina seguinte escrevendo como em que pensa vocé se sentiria e uma necossidade que teria em cada situagao, Pega a um adulto de confianga que Ihe explique as palavras que vocé n&o conhece. COMO EU ME SINTO DO QUE EU PRECISO + Agradecido + Aconchego + Aliviado + Agua + Calmo + Alegria + Confiante * Amor + Curioso + Ar + Decepcionado + Atengaio + Distraido * Brincar + Empnico + Comemoragao + Empolgado + Comida + Enciumado * Conexao com amigos e familiares + Entediado + Confianga + Envergonhado * Cooperagao + Exausto + Dormir + Fragil * Esperanga + Frustrado + Estabilidade + Inquieto + Expressar criatividade Expressar-me Independéncia * Mal-humorado * Preocupado * Quieto * Movimento * Relaxado * Organizagao * Revigorado * Possibilidade de escolha * Sobrecarregado * Reconhecimento * Solitario * Seguranga * Surpreso + Sentir-me capaz de fazer algo bem-feito * Triste * Ser compreendido/compreender Ser desafiado Sossego Digitalizado com CamScannerQuando o meu amigo cancelou os planos, me senti porque precisava (de) Quando alguém desrespeitou as regras do jogo, me senti porque precisava (de) __. Quando fiquei esperando vocé desligar o telefone, me senti porque precisava (de) Quando fiquei mais de duas horas no carro, me senti _ porque precisava(de)________..___------------------------- 2 ee eee eee eee : Quando vocés conversaram sobre um programa que eu nao vi, mesenti____.........-------- Porque precisava (de) , Quando fiquei quatro horas sem comer, me senti _ Porque precisava (de) Digitalizado com CamScannerDo que eu realmente preciso? (continuagéo) Quando eu ja sabia todas as respostas da prova,mesenti______ == porque precisava (de) Quando vi como o banheiro estava baguncado, me senti_______________________. porque precisava (de). _ 888 Digitalizado com CamScanner‘ ei S71 ATIVIDADE 3 Pedidos x Exigéncias Quando alguém quer algo © tem Nga entre uma exigénci: um pedido ("vocé poderia fazer isso?"), p Primeira 6 uma orde, Em geral, as pessoas ficam mais dispostas a Nos aj significa que estamos Prontos para ouvir um “nao” Veja 0 primeiro exemplo abaixo ¢ transforme as ‘vocé tem que fazer isso!”)e ™, 0 Segundo é uma pergunta, judar quando Pedimos. Isso também © negociar, EXIGENCIA Para de me irritar! Vocé pode me deixar sozinho por uns Cinco minutos? Quero jogar mais! Vocé tem que comprar aquele doce para mim! Me da a bola! Digitalizado com CamScannerPedidos x Exigéncias (continvacéo) EXIGENCIA PEDIDO Eu nao vou! Vem me buscar quando eu falar! Liga para eles e fala que eu nao vou! Vocé nao pode jogar! Vocé tem que fazer o que eu quero comer! Digitalizado com CamScannerAlguma vez ja pediram que vocé se colocasse no lugar dos outros? Isso nos ajuda a ter empatia, que 6 a nossa capacidade de imaginar e entender como os outros se sentem. Aempatia é importante, principalmente quando a raiva esta envolvida. Ela nos leva a ver a situacao toda, bem além da visdo estreita dos momentos de emocées intensas. Quando a raiva é enfrentada com mais raiva, o nivel de raiva de todo mundo sobe e ocorre uma erupcdo, como um vulcao. Geralmente agimos assim porque sentimos o impulso de nos defender, de proteger nossa opinido e de convencer os outros de que estamos certos. Isso leva a outra pessoa a fazer a mesma coisa. Quando enfrentamos a raiva com a compreensao, usamos a empatia para fazer uma pausa e imaginar como a outra pessoa se sente e do que ela precisa. Agindo dessa forma, podemos trabalhar juntos e ajudar um ao outro a receber o que desejamos ou aquilo de que necessitamos. Quando ficamos irritados, as vezes também somos teimosos. A raiva nos dé vontade de bater o pé e insistir em fazer tudo do nosso 133 Digitalizado com CamScannerjeito. Quando perdoamos a nés mesmos e aos outros, nos libertamos da prisdo da raiva. Na maior parte das vezes, nossos amigos e nossa familia nao querem nos irritar. Eles s6 tem necessidades diferentes da nossa naquele momento. Convidar o perdao para entrar é como plantar uma semente de possibilidades. Isso nao significa que somos obrigados a perdoar quando ainda nao estamos prontos. Na verdade, a ideia é imaginar como seria a situagao, como sentiriamos 0 perdao, para aumentar nossa disposicao a senti-lo. 0 perdao nos deixa ver nosso desejo mais verdadeiro para todos (inclusive para nds mesmos): a felicidade e a paz. 134 Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 1 Quando a raiva encontra a raiva Ac situagées seguintes envolvem duas pessoas que esti irritadas ou frustradas. As palavras em laranja so um possivel diélogo quando a raiva encontra a raiva. Imagine-se nessas situag6es ¢ circule a ago que adotaria para se acalmar. Depois, imagine uma reagao calma voltada para a outra pessoa, vocé NUNCA ME ESCUTA! NEM vocé! O que voce faria se tivesse passado por isso como seu irmao ou amigo? (Circule uma das respostas abaixo.) + Euiria parare respirar fundo. + Euiria pedir uns minutos para me acalmar. Qual seria uma reacdo calma?. PARA DE JOGAR VIDEOGAME! NAO QUERO! VOCE NUNCA ME DEIXA JOGAR! O que vocé faria se tivesse passado por isso com um adulto? (Circule uma das respostas aba: + Euiria parar o jogo e respirar fundo duas vezes. + Eviria parar 0 jogo e dizer ao adulto que preciso dé se sente e do que ele talvez precise. je um minuto ou dois antes de conver * Eutentaria imaginar como 0 adulto Qual seria uma reagao calma as palavras dele? Digitalizado com CamScannerQuando a raiva encontra a raiva (continuagéo) DEVOLVE 0 MEU BRINQUEDO! NAO! QUERO BRINCAR COM ELE! 0 que vocé faria se tivesse passado por isso com seu irmao ou amigo? (Circule uma das respostas abaixo.) + Eviria me afastar e voltar quando estivesse mais calmo. * Eviria dizer ao meu pai ou A minha mie o que estivesse acontecendo. + Euiria procurar outra coisa divertida para fazer e voltar dali a cinco minutos para pedir calmamente o brinquedo. Qual seria sua reacao calma ao voltar? __ I Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 2 Quando a raiva encontra a compreensao podemos usar as palavras novas que aprendemos para descrever nossos sentimentos © necessidades @ aplica-las aos outros. A empatia 6 a capacidade de imaginar como os outros podem estar se sentindo e do que talvez preci Use as listas abaixo para a préxima ati COMOOOUTROSESENTE DO QUE ELE PRECISA + Agradecido + Aconchego + Aliviado + Agua + Calmo + Alegria + Confiante + Amor + Curioso + Ar + Decepcionado + Atengéo + Distraido + Brincar + Empanico + Comemoragao + Empolgado + Comida + Enciumado + Conexio com amigos e familiares + Entediado + Confianga + Envergonhado + Cooperagéo + Exausto + Dormir + Frdgil + Esperanga + Frustrado + Estabilidade + Inquieto + Expressar criatividade Expressar-se Independéncia Movimento Organizagio Possibilidade de escolher Reconhecimento + Mal-humorado + Preocupado + Quieto * Relaxado * Revigorado + Sobrecarregado + Solitario + Seguranga * Surpreso + Sentir-se capaz de fazer algo bem-feito * Triste + Ser compreendido/compreender + Ser desafiado + Sossego Digitalizado com CamScannerQuando a raiva encontra a compreensao (continuagao) Situagao 1: Sua mde entra no seu quarto e vé um monte de roupas e brinquedos no chao. Ela dig: “Que bagunca! Vocé nunca arruma o seu quarto.” Como sua mae deve estar se sentindo? Do que sua mae precisa? ____......-.-2 2-2-2222 eee ee eee eee e eee Situacao 2: Seus colegas estao conversando enquanto a professora tenta passar a matéria. Aprofessora diz: “Parem de falar! Vocés vao ficar todos sem recreio.” Como a professora deve estar se sentindo? __ Do que a professora precisa? Situago 3: Um amigo sai do jogo depois que vocé dé um chute nele sem querer. Ele diz: “Vocé me chutou com forga. Nao foi justo.” Como seu amigo deve estar se sentindo? Do que seu amigo precisa? Digitalizado com CamScanner