SEMANA DEL 1 AL 7 ABRIL

Lunes: 20m cc suave + 6 cambios de 1m rápido + 2m suaves + 10m soltura + abdominales y lumbares +
estiramientos

Miércoles: 20m cc suave + 3 x circuito de oregon de pierna de 20sg, rec: 3m y al acabar los tres oregones y
haber recuperado los 3m 1x1000 + 10m soltura + estiramientos

Viernes: 20m cc suave + 3 cambios de 3m rápido + 3m suaves + 10m soltura + abdominales y lumbares +
estiramientos

Sábado: 40m cc suave + estiramientos

SEMANA DEL 8 AL 14 ABRIL

Lunes: 20m cc suave + 8 cambios de 1m rápido + 2m suaves + 10m soltura + abdominales y lumbares +
estiramientos

Miércoles: 20m cc suave + 3 x circuito de oregon de pierna de 25sg, rec: 3m y al acabar los tres oregones y
haber recuperado los 3m 1x1000 + 10m soltura + estiramientos

Viernes: 20m cc suave + 4 cambios de 3m rápido + 3m suaves + 10m soltura + abdominales y lumbares +
estiramientos

Sábado: 45m cc suave + estiramientos

SEMANA DEL 15 AL 21 ABRIL

Lunes: 20m cc suave + técnica de carrera + 2 o 3 progresivos + 3x1000 + 200 rec: 1,30m y 4m grupo
Ritmo: Juanjo 3,20/30-31sg, Edu 3,45-3,50/34-35sg y el resto 3,25-30/32-33sg + 10m soltura +
estiramientos

Miércoles: 20m cc suave + técnica de carrera + 2 o 3 progresivos + Salidas: 5x30mts de diferentes formas +
2x60mts rec: 10m + 10m soltura + abdominales y lumbares + estiramientos

Viernes: 20m cc suave + técnica de carrera + 5 vueltas a la pista de atletismo 300mts a 60sg + 100mts suaves
Edu: 300mts a 66sg + 100mts suave + 10m soltura + abdominales y lumbares + estiramientos

Sábado: 45m cc suave + estiramientos

SEMANA DEL 22 AL 28 ABRIL

Lunes: 20m cc suave + técnica de carrera + 2 o 3 progresivos + 1x60 + 1x300 + 1x1600 rec: 15m +
estiramientos

Miércoles: 20m cc suave + técnica de carrera + 2 o 3 progresivos + Salidas: 4x30mts de diferentes formas +
1x60 + 2x300 rec: 10m ritmo de 300 42-44sg, Edu: 46-48sg + 10m soltura + estiramientos

Viernes: 20m cc suave + técnica de carrera + 2 o 3 progresivos + 1x2000 + 10m soltura + estiramientos

Sábado: 40m cc suave + estiramientos

 SEMANA DEL 29 AL 5 MAYO

Lunes: 20m cc suave + técnica de carrera + 6 vueltas a la pista de atletismo 300mts a 60sg + 100mts suaves
Edu: 300mts a 66sg + 100mts suaves + 10m soltura + estiramientos

Miércoles: 20m cc suave + técnica de carrera + 3 o 4 progresivos + Salidas: 3x30mts de diferentes formas +
1x60 + 10m soltura + estiramientos

Viernes: Test 60m + 300m + 2000m rec: 20-30m

Sábado: DESCANSO