4/4/3.

8/3

4/5.4/6.8/8.4
Basicamente no fim tiro um peso
pequeno e meto o laranja de 3kg

15/20/25/30

Fazer crossover com braços

abertos
5/6.4/7.8/10

Cabo

comprido
 Manter uns tempos
25/30/35/4
0
20/25/30/35

10/15/20/25
Cabo curto

7 reps
4+4/1.4/1.4/1.4

35/40/45/50
 5/10/12,8
15/20/25/30

4/4/3.8/3

4+3/1.4/1.4/1.4

3+2.8/3.4/4/4
Tá booom lol já me cago todo com
este peso!
10/15/20/25
Cabo curto 6/8.8/10/11,4
e 3 ganchos

5/10/15/20
Próxima semana tentar começar
com 10

1.4/1.4/1.4/1.4
 Cabo curto
10/15/20/25

3 ganchos
5/6.4/7.8

3 ganchos

5/10/15/2
0
10/15/20/25
Cabo curto

1.4 na mão
apenas, depois
halter com
1.4/1.4/1.4
 No último meter
3+4
3/4.4/5.8/7

3+2.8/3.4/3/1.4+1.4