The Active Ageing training program

Vorne Hochziehen

Für dieses Training brauchen Sie eine Theraband und einen stabilen Sessel. Führen Sie die
Übung langsam und kontrolliert ohne plötzliche ruckartige Beschleunigung aus. Die Übung
sollte mit vollem Bewegungsumfang (ohne Schmerzen) ausgeführt werden.
Atmen Sie gleichmäßig, wobei die Ausatmung während der anstrengenderen Phase der
Wiederholung erfolgen sollte.

Ausgangsposition: Auf einem Stuhl sitzend, das Theraband wird unter beiden Füßen befestigt,
ein Ende wird in jeder Hand gehalten
• Bewegen der gestreckten Arme nach oben und unten

Möglichkeiten zur Steigerung der Intensität

- Höhere Anfangsdehnung des Therabands
- Höherer Widerstand des Therabands (andere Farbe)

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Machen Sie eine Pause und danach noch einmal 15
Wiederholungen.

Dieses Training wurde von Billy Franzke aus seinem Trainingsprogramm “Active Ageing” zur
Verfügung gestellt.