“ Afio del Fortalecimiento de la Soberania Nacional” Pa Ce EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 3 ” ASUMIMOS ACCIONES PARA PRESERVAR LA SALUD Y EL AMBIENTE “ EL PROFE CARLITOS - 931576351 ACTIVIDAD INO SITUACION SIGNIFICATIVA La contaminacion del ambiente se ha incrementado en los wltimos afios debido a algunas actividades econdmticas y conduclas cotidianas negativas de una parte de la poblacion que deterioran la calidad del aire. Ello afecta la convivencia armoniosa del ser humano con la naturaleza, asi como el bienestar emocional y la salud de las personas, ya que ocasiona el incremento de las enfermedades ambientales como las afecciones a la piel. Ante esta situacion, nos planteamos el siguiente reto: ;Qué accioues podemos asinir en el cuidado integral de la salud y la preservacion del ambiente, con el fin de contribuir a la disminucién de los efectos negativos que ocasiona la contaminacion det aire? COMPETENCIA PROPOSITO ‘Asume una vida saludable. |- Comprende las relaciones| En esta actividad, reconoceremos los tipos de actividad entre la actividad fisica, | fisica, a fin de poner en practica una de ella (actividad. alimentacién, postura ¢ higiene | aerSbiea) y comprencier el beneficio de practicarlos en corporal y-la salud espacios adecuados para la salud. Incorpora practicas que mejoran su calidad de vida ~ Practiqué y expliqué un tipo de actividad fisica y su repercusion en la salud y el bienestar. - Participé y propuse un tipo de actividad fisica beneficiosa para la salud, y movilicé mis capacidades fisicas y coordinativas de acuerdo a mi interés y mis limitaciones. EVIDENCIA Folleto diptico en donde propones un tipo de actividad fisica para nuestra salud y bienestar {QUE HAREMOS EN LA PRESENTE SEMANA? (Hola! Fn la actividad anterior, identificamos datos ¢ informacién relacionada con la contaminacion del aire y sus posibles efectos en la salud. En esta actividad, reconoceremos los tipos de actividad fisica, a fin de poner en prictica una de ellas (actividad aerobica) y comprender el benefcio de practicarlos en espacios 4 (Observamos la imagen del texto “Tipos de actividad fisica” y leemos el texto “Los tipos mis importantes de actividad fisica para la salud”, que se encuentran en la seccién “Recursos para mi aprendizaje”. Luego, a partir de ambos, completamos el siguiente cuadro:Fuente: Organizacién Mundial dela Salud - OMS, (2020). Recomendaciones mundiales sobre actividad fsica para la sale, Recuperado de https://apps.who.int/irle/bitstream/handle/10665/44441/9786243599977_spa.pdf [Fecha de consulta: 9 de febrero de 2021}, (GT rn echt RM nie L tc) T [as actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aerdbico): trote liviano, caminar, desplazarse en bicicleta, bailar, jugar futbol, 2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular: subir escaleras, levantar cargas, saltar. 3. Las actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar. 4. Las actividades relacionadas con la coordinacién: juegos con pelota, bailar. La fuerza muscular es la capacidad motora que permite a las personas vencer una resistencia u oponerse a esta mediante una accién tensora de la musculatura. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para desplazarse en todo su rango de movimiento. La mejora de la flexibilidad resulta beneficiosa para la calidad de vida. La resistencia aerébica es la adaptacién del cuerpo para mantener una actividad en forma prolongada resistiendo la fatiga. Involucra a varios sistemas, entre ellos, el cardiovascular, el respiratorio, el metabélico y el aparato locomotor. Por es0, estar bien acondicionado en forma aerébica genera beneficios para todos estos sistemas i i iN hi i 4 i s i i ij i i i i i i i i i i S ij i i \ i i \ i \ is i i iy i i i Ny i i i is hl i i hl i i hi i i i i i he i i i i i i j i i Ny isLa coordinacién es la capacidad que integra el sistema nervioso y el aparato locomotor para generar y limitar los ‘movimientos. Esta cualidad es necesaria durante toda la vida para realizar actividades cotidianas en forma enérgica y con menor riesgo de cafdas. Intensidad de la actividad fisica La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o una actividad. Se puede estimar preguntindose cuénto tiene que esforzarse una persona para realizar esa actividad. La intensidad de diferentes formas de actividad fisica varia de una persona a otra y depende de lo ejercitado que esté cada una y de su forma fisica. Por consiguiente, los ejemplos siguientes son orientativos y variardn de una persona a otra Actividad fisica moderada, Requiere un esfuerzo moderado que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco. ‘Aumenta la frecuencia de la respiracién y el calor corporal (puede producir sudor). Por ejempl * caminat a paso rapido o trotar * bailar * jardinerta + tareas domésticas * participacion activa en juegos y deportes con nifias y nifios, y paseos con animales ‘Actividad fisica intensa Requlere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiracién répida y un aumento si recuencia cardiaca, ademas, del calor corporal, por lo que se produce sudor para poder evaporar y perder el calor que se va generando con el ejercicio intenso. Por ejemplo: an * correr * acelerar el paso en una subida * pedalear fuerte + hacer ejercicios aerdbicos como nadar; ballar con buen ritmo + deportes y juegos competitivos: fitbol, véleibol, hockey, b4squetbol & & ‘ ‘Adgatade de Ministerio de Salud y Secretaria Nadonal del Deporte (2018). iA moverse! Guia de actividad. Recuverado de nitos//bitW/3=205HG Actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aerébico) ‘Actividades relacionadas con la fuerza y/ola resistencia muscular ‘Actividades relacionadas con la flexibilidad ‘Actividades relacionadas con la coordinacién¥ Como identificamos los tipos de actividad fisica que podriamos practicar en nuestro hogar o comuniclad? Y Qué tomamos en cuenta para practicar actividad fisica saludable en relacién con el ambiente donde la practicamos? ¥ Podemos identificar alguna actividad fisica que practicamos de forma habitual cen nuestra vida diaria?, gcual?, gde qué manera la explicariamos? Realizo mi actividad fisica Ahora, nos moveremos y practicaremos actividad fisica saludable teniendo en cuenta lo que observamos y Jeimos en los textos. Practicaremos una actividad relacionada con el trabajo cardiovascular (aerobico). Para ello, sigue estas indicaciones: ‘Primero. Busca un ambiente adecuado para realizar la actividad fisica. | espacio debe ser seguro yno poner en riesgo tu integridad fisica o tu salud. Ten a la mano los materiales que utilizards en esta tarea: Idpiz, papel y un reproductor de musica (podrias utilizar e! celular) ‘* Segundo, Invita a los integrantes de tu familia a participar para que también se beneficien de esta préctica saludable. Empiecen con la activacién corporal (recuerda que antes de iniciar cualquier actividad fisica debes realizar la activacion corporal) a fin de prepararse pare la actividad aerdbica. Practicala tomando en cuenta los siguientes momentos: a) Témate el pulso y anétalo en tu cuaderno, luego, realiza movimientos articulares buscando amplitud de movimiento gradualmente; b) realiza movimientos para elevar la temperatura corporal, el ritmo cardiorrespiratorio y lairrigacion ‘muscular a todo el cuerpo, con ejercicios como saltos de diferentes formas, trote en el lugar u otros; yc) realiza elongaciones y estiramientos sin forzar tus articulaciones, ligamentos y musculatura: mantén siempre una respiracién ritmica 0 profunda que te ayude a estar oxigenada/o. '* Tercera. Ahora, debes realizar el tipo de actividad fisica aerébica con movimientos que ponen en actividad tu cuerpo en su totalidad. Para ello, lee el texto "Tipo de actividad fisica aerébica”, que se encuentra en la seccién “Recursos para ‘mi aprendizaje”, donde te explicamos algunos movimientos. Después, ponlos en préctica con las personas de tu entorno y continia con los siguientes pasos de esta actividad. Tf ereaae lle Mtbtiaelelereritae) ‘Acontinuacién, se presente la descripcién de los movimientos que pondrén en actividad tu cuerpo en su totalidad. Rezlza lo siguiente, Desplatamiento adelante, atrée y lateral Primer movimiento o paso. Incia en |2 posicion parada/o de ple; luego, da un paso hacia edelante con |a pierna izquierda y regresa al lugar de inicio. Continda con el mismo movimiento paral pierna derecha y regresa igual ala posiciGn de inicio parada/o de pie, Trata de realizar Jos dos movimientos de forma continua sin detenerte por un momento, hasta que los puedas hacer con faciidad. Segundo movimiento o paso. Se reliza desde la misma posicién anterior (parada/o de pie), pero ahora el movimiento es hada atrés, Da un paso con la pierna iaquierda atras y regresa hacia la posicién inca luego, reaiza el mismo movimiento con |a piema derecha y regress ala Pleién Inia. Repite ambos movimlentas hasta que te salgan con fluider y facildad. Inearpora o acompaa con todo tu cue~po el ‘movimiento: brazos ytronco de forma relajada ycoordinada. Tereer ‘movimiento o paso, Se realza desde la misma posicin inidal(parada/o de pi), pero esta vez hacta|os lades, Daun pasollateral a laiaqulerda Y regresa al lugar de inicio; luego, realiza la accién hacia el lado derecho de igual forma, Repite ambos movimientos hasta que te salgan con fluidez yfacidad. incorpora o acompafa con todo tu cuerpo el movimiento: brazos y tronco de forma relajada y coordinada. CCuarto movimiento o paso. Practica combinaciones de ine movimientos realizados: adelante, ards y lateral. Reattelas varias veces. Puedes contaros tiempos, si deseas, marcando los pasos 1, 2,3, v4 hasta regresara tu lugar, y seguir el orden de lo presentado (adelante-atrés y lateral) Cuando ya tengas el movimiento con facilidad, haz otras combinaciones de forma lire y creative, ‘Ahora, pon ritmo a tus movimientos. Busca una misica suave, con ritmo, que te permita maverte y practicar los movimlentos © pasos aprendidos, Mantén una respiracién fluida 0, en otras palabras, aerdbica, Recuerda que puedes crear combinaciones a tu gusto y, si deseas agregzr otros movimlentos, puedes hacerlo de forma libre y creativa, Practica esta actividad por unos 10.a 15 minutos. Luego, continda con las orientaciones de a actividad.* Cuarto. Luego de tener claros los movimientos que te proponemos, conversa con quienes te acompafian en la actividad y seleccionen varias canciones a fin de practicar los movimientos durante unos 10 a 15 minutos, para empezar, y disfruten de la musica moviéndose para beneficio de su salud. Pueden proponer otros movimientos de forma libre y creativa. * Quinto, Finalizada la actividad, es hora de relajarte y hacer los estiramientos. Realiza ejercicios suaves de estiramiento de 5 a 8 minutos, para que tu estado corporal vuelva ala normalidad; mientras los haces, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), cierra los ojos y reldjate. Finalmente, témate el pulso y anétalo en tu cuaderno, ‘= Sexto. Ten en cuenta que, para practicar esta actividad con las personas de tu entorno de forma rutinaria, y con frecuencia de dos o tres veces por semana para empezar, el ambiente donde se elerciten debe ser seguro, saludable y no poner en riesgo tu salud ni la de los demés. Por ejemplo, si practicas |a actividad fisica en campo abierto, protégete de la radiacién solar con un gorro de ala ancha y polo de manga larga; si cuentas con protector solar, aplicatelo media hora antes de Ia actividad. Considera una hora de trabajo donde Ia radiaci6n solar no sea alta y procura no exponerte un tiempo muy prolongado, en beneficio de tu salud y el cuidado de tu piel. Seeman: ePuedes explicar de qué traté esta actividad y cual es su importancia? Como podrias mejorar la préctica dela actividad fisica teniendo en cuenta una mejor relaci6n con el ambiente, segan tu regin o comunidad?’s el momento de autoevaluarnos a partir de nuestros avances. Marca con un aspa (X) segim los siguientes Competencia: Asume una vida saludable. Criterios de evaluacion Estoy eel de lograrlo Practiqué y expliqué un tipo de actividad fisica y ‘su repercusién en la salud y el bienestar. Participé y propuse un tipo de actividad fisica beneficiosa para la salud, y movilicé mis capacidades fisicas y coordinativas de acuerdo a imi interés y mis limitaciones. Tuve en cuenta el espacio y el momento para la préctica de la actividad fisica, asi como el cuidado de la salud de todas y todos los participantes. Promovi los tipos de actividades fisicas, al proponer la préctica de una actividad fisica de mi agrado a las personas de mi entorno, con el fin de promocionar la salud y el bienestar.