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    Respirar es vivir Raras veces me he encortrdo con un ser humano tan desamps tno: estaba sentado ent ami pds, lox rang cansados sa cue oem delgado y Micido, Ven verre sin mucha convieibn por conejo de un amigo para exponents su problema Cuando digo poner no setrtabs slam de un spe relate de wu mole ‘weviado de agotamiono y denersionim erat que eat ‘apa de expicar eon coherenca su situa. Me lela algunas tat que habia preparido para nvesra entrevina Os ahorraré fo derallen Catado, habia tendo, hacia pocos alos un dhoque emo- ‘ional cuya naturalesa no me proces y dee eatoncen mu salad se deverioraba progreivamente Sufria molestiasdigestvas,palpitciones,iibilidad faa de rain. Adeg abs aon vine pedis el uno por vive bn evel limite de u resistencia. Habla cambisdo de empleo ha sda poce: neorremunerado, se senia por dergrasia sobrepasdo dades Aldi siguiene lo esperaba un trabajo imporante que estinaba icapie de ral zar Tenia lin Porous nuevas responsi tencién de confsatloa su neerojfey react su renunci. Qué hacer? La gimrasialeesabaprotbsds, porue el mecor ‘efuerze lo agotaba Yo me eacorrabs en una stuacon comple ‘queria ayudar, pero paeca imposible haere pracicar yogi dus el ulzselemertal, Para precisir la sisaci le pad que se quar (que se endiese sobre la aVombra y que respira calmadamente [Ato obserar ningin mori respiatorionien ef abdomen Tien el bax le pedi que ao returiers el aieata tS mee c % -ASDRE aa LYSERETH Pero sino o retengo,respiro con normalidad. fe a sor- prendente respuesta Batoncesrespire wn profundamente come pucds Hizo unesfuero,ysutérax se lerantb un centimeto.Plpé et abdomen estaba dur ycontraido. Fate hombre extaba coreeide ‘44 punto que pcticamente no respiaba sino lo prego para no ido, Exo expicaba muchas conn. Me mité entupetac- habia dado cuenta de el, ni mpoeo pers ‘uma media hora de itento, log que ve descont ‘que respirara con el abdomen, Nocera nada form ‘prio cons estado nial por lo menos ing tire que ‘Tres cuaros de bora my tarde apareci iaidasnente, an di ve rosado en sus mjillas un pds sonrsa ams ‘ra capur de hablar tin consular vu ro, ‘No plense que luego todo fe sencilla, pero gracias ala ms a dela respi fuando se rega una plata marchita. Con muy pronto volver Mevar una vida normal ‘Se rata de un caro exremo, pero imnpresionante; desde es da ‘oncedo uns mportindia primordial ala respiracién,observo que, ‘alsin excep, las personas que tienen una cj ors bien de- sarrllid ~y que ve sirven de ella~ vires sin problems, e deci, logran resoverlos a medida que se presertan, Los que respiran al se debaten ontre innamerablesdfeutades,er todos lo» domiios: salud, profes, afetvidad. Son, por desgrucia, a mayor, por- aque de hecho, todos espiramos ms o menos mal Es babitul que los pulmones de hombre actual no se venien nunca a fondo. Larespircion ese gran vance vital Es osbleabstenense de slimento sido durante semana, de quid» durante algunos diss; ero privados de sr allecerianos en unes pocos miaucos. ‘Todos ls fenémenos vitals estin ligaos x procesos de oxi- dain y de seduction. sin oxigeno no bay vids. Neesss cules Aprende yoga 29 un fuelle. Esta respira Hens log pulmones ena regién med Hace peneirar menosaire quelarespracion abdoninal yequic. ‘emit de unesferzo Es respracién alien» Combinada con larepizaciin abdominal permite uns veracin satsfactora del plucnes Aprende yoga 33 {La respiracion dlavicular late seinzeduce vaniando las aviola Sib a pare superior de los pulmones recibe un apone de are fresco. Es el modo me- ‘cs bueno de respira; por lo comin, ex aibuto dels mujeres. La respiracibn completa LL respi yoguica completsenglods los tes modos de respi rnciémy le integra en un Unico movimiento amplo y iumade, lapreadizalese hace mejor acontado de eopaldas puede, por lotanto,prciearseeventunlmente ent cams. revementedeveias 9 ase ford, 2) vale ‘aga descenderfentarmene el dafagaa y dee entra aire ‘et os palmones. Cuando el abdomen ese hinehado y la parts baja dels pulmoses eté Mena de aire. ©) spare ls cosilas, per sn formar, despues. 4) “termine de lena lx palescnes lwartando lt clasicula. bos palmones Duraate td a inspraconel are debe entrar progresivamen- ta sin sacudidas, en flyjo coninuo. No debe hacerseningin ri dal esprar Es esencialrespirarslenciosamente’. Muy importante: esprit debe estar concentrado enters smentcen el acto respnioic Guando baya lead los palmones por completo, espire en Lorde de eepirecén empreIncaments, in brosqcdades niesfuerco.Eaue bien elabdomen al final dela espiradién Reini- ‘is enseauida a inspira del mismo modo Se paede prolongar ‘este ejrici ante como uno quiera No debe provocr oi soley ‘es al fsgn Puede pracicaro ex cualquier moment; cada vez item opin compen oe pies 3 ANDRE YAN LISEAETH, que piense en ello, nel rabajo, caminando, en cualquier oes, ‘espteconscente ylomascompletameste que pueda Poco «poco aalquirir el hibito de arespiracibn completa x3 modo de resp- ara la vee que sup progresos, Pero es indispensable que reserve cada dia un momento fio (por la mafana al esperar es uy fivorable, como también porlanoche ates de dormir) para ractcar durante algunos minutos Cuando se sien fatgido, deprmido, sin dni, haga algunas ‘espircionescompletas su figa desapareerd como por encan- to, st mente experimentat sus benefits y vlver al tabajo con renovido entniasma Atul que expr lainspiracin debe ver silencio, len- 1u contin ycimoda, No se hiche como un blind ibe comma 19 neumdtico, Resprs cbmodamente, sn forza jamie loeide ‘quel respincin eal es profunda, lent, silenciosa,cbmoda En lis persona eens se producen scumulicion de san 0 congesionesenuino otro Organ El torrents drcaatrio Fefrenado produce un desgaste y envejecmiento prematunos del ‘oanisme, La respiraién complet ipide que en nuestro» Grge- ros ae free a coriente sanguinea hasta el panto de formar estan ‘aciones y que de stoerenes e conve en «pantanos, Elefedo de succin, de espiracidn, provocado por a respnt- ‘66t profundaconsiuye und dels mis imponartes corrlaciones ‘ene La respiricion profunda y ls crsulacién. Un ejemple ctado porel doctor Trische, dar a este mecanismo, 1a gran vena que leva al eorazbn deforma innterrnpid l sangre proveniete dl bigado, ex vacadaregulamente por la e- ‘068 que el pulmn eece sobre ella lrespiraz Sila sangre veno- 11 hepitica no cial ibrementeelhigado se hinchay se conges- siona to que ocasiona molestas repercusenes sobre lt cirelacién dela sangre que proviene del tubo digestivo, y de aqui ve sigue una mala digestén La respiracion profunda y Lent dsipa cas insantineamente exe exado congestivo del hignda, porque el polmén sepia tra. Aprende yoga 2 mente el exceso de sangre acumolado en el higado, que legs al ‘orazin derecho. Porlo demis, los movimientor del difragins y de a cajeoriccaefercen una inluencsaceeradora sobre lai calecién venos en el organisto entero. Al nepitar, usted no appics solamente aie a los pulmones, también bombea sangre en los tejidos de todo el cuerpo, Cuando palmén centiene mis aie ex cutrde contiene tambien md 1, seg las nvenigacionen de P. Héger Cuando, enta primera fase dela respirain, el dlfrogma des covey se alsa la vena cava inferior impala w sangre hacia! ‘oraz porque sus aredes estin tenses, ELbizo también obtie- tne bendlicos efectos dela respeacin proford De este modo a respiracién profinda y lente un podero 8 motor dvulatoro. El eorazin ea bowha que inele la s- areen led arterial en anto.que los pulmones hacen el eficio dle bombs aspirate sobre a circulacién venona. La ciculacion d= pence del funcionamiento correc y complemensario de esas dos bbombas motrices. La respizacin ex lwnico por excelenca del co- Le intercambios gateoses en el palmén, absoreén de oxge ‘no yexpuloin de CO, se realizan mejor cuando la respraion es Drofunda, completa lenta Segin Walter Michel, «Sila respircén pulmonarne es completa abundntey lta, la superficie por ordar pide integridad ya Bjacin de oni seo se hace mah x psa del presenda de fermentos ‘as tensiones se aproximan cuando este alveolr permanece largo tiempo en contaco con la sangre La miximsaproxima- tii vealeanza cuando el are permancce de 10 «20 segundos ‘enlos alviios. La velocidad dela culacién dela sangre y el tiempo que permaneee el are en lor avfolo en otros oa tos, el volumen minuioy la forma de espa, deerminan 6 ‘wpa vay LSEBETE ‘gualmenc a imporancia de los intercambios gaseosos al n+ telde los palmones. Se aumenta la wiperiie de difasion in Pirardo profendamentey reteniendo el aire inyprado. Asi es ‘ono ge aumenta la superficie de efiacis, porque estin en ac tits todos Ios alles habinslenteinactivor en repimiSa conte. La leeién que la medicinatiene derecho extuer de ‘sos hechos esque un buea lenado alveohr es necesro para sana buena oxgenucibn, Enefeco,es preciso que el mayor ni mero posble de avéolos panicipe en esta acelin afin dea ‘menuar al superficie de difasdn; también es prea, vegin Jos fsiblogos, que el ace insprado permanezca de 104 20 se fundos en el avéola afin de obtener el ntereambio mis eom pleto posible doles gus dela reyprucin.. End demoutrado emo es de even elriumo de la respracn, y especialmenes tabi influye la respircin levea en la ropitacib de ose ‘los aumencando per este simple medio, nejor que cualquier ‘erapéutico, el consumo de oxgeno de todo ol organist, “Teds or traomos orgnicos 0 Funccnales que provocan ‘exado de enfermedad son influencable, cuando o sim re curable, pol espracén veluntria sos atuos brongaticos es fturosamiticoy, lo furs enfiemacosos son invarablenente respiradoresinsuiciene coms dice ol Dr J Peschier sa repiradéa voluntaris es el medio mis imporante de que dsporemes para aurmentarl resstencia del erganisme “Disminui lresitendaorgiica por cualquier mec y vers «4 Josmicrobics, hast entonces intensivos, converte enagen- tes deinfeccibn® Pasteur) La suercterapiaconocefrcatos al ‘gual que a slfamidoezapia oa penicioerapia. guns re- ‘medios, come tales, no tienen singuns anc direc sobre el agente infecioso Por al contraro, ett comprobado que algi- es esiados Ge la sangre ode los humores (temperatura, den sida. viscosdado simplemente pF). bastan pan éestrairwn ‘gee infeccion sin ayuda de ninguraterspia externa, Aprende yoge 2 Exists una inmunidad nacura, srbuida a un equiibro ibnio dela sangre Deperde, poe tato, dela respiacién que, sctuando sobre dl pH de los husmores, Io hace sobre el pH 6p- tio de microbio, Daal equlrio cido-base una reglacion aque 1 retablece en cada repiracibn y permite al onpanismo mantener o volver a encontrar el pH vial Sila respiracin voluntaria no basta sempre para comba- Airlas enfermedades infecciony, ayuda + mantener el com bate que nos Libera dees y asegura al organismolos medios Aecvitalie ‘Uso queda confundido ante a clanividenca dels yoguis que Iuanenablecido desde hice milenos ls clas yas enian de ‘respircin ied. Recomiendan respira com ¥en vest aac ‘mien not hubienen dado enexkdito un certo nimero de respira- ‘ones y auewra via fuera a Cura asta el agptamiento det eapital ‘enero de respracicness 8 estuviéemos impregaads de evta cteenda seguro que procuerianes respira lentamente ‘Si respira es Vivi ero respiarleatamente es vivie mucho tiempo Ven buena alod Mientras que para as asanases precio estar en abun, er ropa yyluga adecuados a respracén veluntaria puede practcare en cualquier lugs, on cualquier Gemap, sn que nsiguies se den en ‘ales que nos rodesn. CCamerce sa joradacon alguna respraciozesprofundas,len- ‘as slencosas en I cama els breves minutos que se concede desde que desert hasa que se levant.. Easeguida, durante s ‘sein de csanes respite yoguicamente 5itene Ia ocnsin de ca ‘mirar ux poco air 1 so abajo respire de nuevo. Al carinar, ins Dire darance seis pasos. retenga el aliento ees pasos y haga durar Ineipiracin doce pasos Por rela general expracin debe oc parel dable del tiempo ce a inepracén,haya one retencién ue Ge ensaar con ocho patos de inpiraion, cuatro de reveacon y ecisiinde epiacin 3 ‘avon. 1YSEBETH En el curso de a oma en liabsjooen cx gar cade vez que se rcuerde ~deseamos que sa frecuentemente-,consédase algunas respraciones profundas, complet y lenis ora tarde, sproveche fara ntercalaruna breve sein de respracones en la ana, qu larespraciin Ie sivade eancin de cana, Siempre pur= de respira sobte ol mismo rkaso que al caninar, pero contando Jos segundos, por ejemplo. ‘Ai acamulando breves pero frecuentes sescnes en eleurso de ba jomad ve asegurati as ventas tan Yaionas de la respira sopuic. La respiracién yoguica completa neste capitulo vamos a coudensa la técnica dela respracin yb- suc complet, la inica normal puesto que engloba en un slo proceso lat divers forms parciales de respica Resumamos primero I que ya sabemoe La inapiracide ye compan de tree pacals ques 4) lareypracin abdominal, provoeada pore aplanamiencoy 1 desconso del dafagm, by lareypiracin costa, ealizada por a yeparacin de as cov. cilasy ©) larespraci clavcular,o respracdn aka, progcida por ellevantamiento del pat aka del tras (Cada una de esas respracianes tiene sa props ventas pero 6b um inspracién que englebe los res medos coanttnye I oe pirscn ySguica complet Como aprender, en la pedcic. ext respiracin? Primero es nscesrio eerctarse en divoria las diverns faves ‘ses de intent su sess; 2 consiteen el encadenamientofe- sible y continun das tes fases que se sucedenentonces sn sli ‘én de continaided, en ua tlo moviesesto ampio y armonioso ‘que lena ls pelmones de aie wsicartey despa los setenca mi ones de alvélos pulmonares qu ein parece, todos poseeros Ea primer bgarhay que Gerckaneen I respirciin abdominal % ARE van rYSEDETEE 1A RESPIRACION DIAFRAGMATICA 1708, pus aprender a respira comrestamerte cone diaftagma, 4e un modo cbmodo, ampli y natural Fs prefebleejecitarve avostado de expalda, porque ex exaposiién es mds fl relajer| {emusculaturaabdominal que ccntibuye a mantenemoserguitos 1ando estamos sentados 0 cuands caminamos, Mi tarde pod ‘spina como diafagina en cualquier crcunstanei,induso ean nando 6 coriendo Para estar verdaderamente cimode, a menudo ei colocar ‘un cof bajo as rdilas finde disminut el arqueo lamar. No 1 tienda sobre un soporte demasiado hlando, porque, aunque os ponle respirar con el iafragana acon ela cams, es prefer blo hacer el ejercco sobre un soporte fre, mejor ain sobre ans erila colocada dreetumente sobre el elo, Es bueno cerrar los ojos durante el eerico paru concentiar: se mejor Antes del eercicioeapte a fondo varias veces, sea emitinda ‘algunos susp, después delos cuales debe entrar un poco el vien- tts contrayendo los abdominals pars expla los dkimos reson de ie; et solo en una habitcén, emitienso el sonido ON (erp 55), que obliga espa lentanent, fond, ycomo el so nido debe ser uniforme, le permite dosifcarel sire que queda + voluntad Miencrs pronancia el OOOOMMM lage y grave ha- Cento vibrar el MBM. en lea craresns, concent su atencie ct ls cimura abdomiral tomando eonelensa de ls movimienios de los diversos miscules que la componen. Después de alguna ‘enpiraciones args lets yprofunda, sutomiamente se faa ‘lesa una tendenciaa inspirer més prefundament y con el abdo- ‘men Vamos ¢anentar ests wndensa ya leva al miximo ‘Lafigura 1a (pig 42) muesrala posicién del iatragma con los pulmones racis. Puede ver que, a igual que un pistin en un cc lindzo, ha subido may ariba ea la caja tories y que les palo nes capan un igar may restigdo,£s impor var ls pal. Aprende yoga a smones a fondo y evscar la mayor candad posible de ace resi dual vciado. Pero exte pst no es plang, commoen un motor cule qieraseth argued (vers igura 1b), aunque no rigid, porque ‘até conxttsido por una placa carlaginesarodeada de miscalos, cuya eontracién detertna los movimientos del diafrigma, En relidad el dafegma dspone de miculos que se cuentan entre {os is poderosos del cuerpo humano, oa menos as se estinan ya quea menudo, por desgraca u propistario deja que se atrfien, Le figura I nos permive también caprar por qué noes poxble re jamse verdaderamente a fondo hasta que los pulmones etin vacion tinespiracién forza porque en eve mowseato low maiden de diafagna extn en pow, [a relajacib absolts no pad stare, pues, sno elo, «on segundos de pause que uno se concede reteniendo ela ‘can los pulmones vac Deypuds de haber vaciado a fondo lov pulaione y reenido el sino derante algunos segundos, percbid enseguida ques cet Piracin quiere ponerse en marcha porsi misma eae el viene ¥ déjlspartiren ese monsento, Micra entra el aie en los pul rmones el abdomen se hineha y elevanta consecuencia de pla. ‘amiento de la pane ala del dairagma y no por una contraccin de lr miseulos de la cigura abdopeinal. A menudo sucede que Aguas personas ceen.de muy buena f, que respiran porel vee. ttehinchindolo mediate un taba delacincara muscular abdo- minal Dehecko, sta debe estar read y permanecer asi duran te toda la immpiracin. Poco « poco lt pulmenes se Henan de are doide bso. La inspiron debe ser lena y mods, se segura: 1 deelorespirando dlencesamente Sino we escucha respira 0 Tespzadi wenden lentid descada $i ne excucha significa que ‘inspira demusiado deprsa Es esencial inspira y expire por Inara El abdomen debe levantarse suverente como un balbn que Sina ylacntura debe permanecer br: si desea control e ‘oriniento.peedecolocarsa mano sobre el iene, aproxzoada a ANDRE Va LSEHETE mente on el crnblign, dejando el codoapoyado.en el suelo. Av por dra seguir fiiimense el movimiento de diataion del abdomen, rane exe tempos espa debe permanccer slijads yl en abaolto pov Para asegurarse, puede apicar I ota mano al cosa y cea probar que ls costs perm larespiracn abdominal esta cisociada dela respiicon toric {Ysilascouilas se moviese, a pesar de todo, al tiempo que se hinch el vintre? En ete caso hubriaqueimovlizaay car dose un cinturon aproximadamente ala altura de exteme dees tebe, en ta boca del enteage. Fie dba con los pudstonat on efectivamenteinmévies, que Aprende goga 4s vacios. Al inspira ls cosas encocrurin a resistencia del cnt 1a y ro paniparinen ol movinienta, con bo que el dafragma que dard aucomibicamente forzudo saplanarse ye viatte a hincharse Mienaras inspira, debe vivir consientemente lo que sucede en las pofundidades de su tru enseguidatomard concincia de da fragmay de sus movimiento, podrdeicindit las dos ase y pres cad del cintutén EFECTOS DE LA RESPIRACION DIAFRACMATIC Estarespiracin, ademis de relia, consttuye uno de lox motores del reac. El difragaone piwén Henan la bate de pueito que us mo es que api do ‘Aacelrane la czculacion venosa ol cotan propiamente dicho ‘eat bien alimereado de sangre desde aris, como heros dicho an- teriormente; de todo estos sigue una mses notable del ica lac genera, Lot movimienon de vivén del itn diafragmico ade sun masaje muy eat a aver suave y poderose~ de ‘rganesabdominales 1 higado e deacongesins yl vesicula evacua I ily en el mento oportaro. La crulacin aceeradn en el higado yl timulacién de la vesialsprevienen la formacién de céleutr. EL bao, el estaago el plncreasy todo el mubo digestivo son masa Jeadosy onifcados Las esuncacionessanguiness son eliminada. ‘Amenado puede escuchare on-gla gla deranc a pricica dela respiracion dafagmcs, que reselan la actvacén de los movie mientes prisdheos del rudo gestive (Con el ejercicio, ext respracin bdominalegaa ser cada vez ‘nis ampli cémoca, read, sic de estar di Personss tense tanto que al comienaopue- cl porla menos en mechor exton expecialmente en * ANDUE YAN tYSERETEE Hay que mencionar la accién deacongenionante de esta res ptusién sobre el pexo solar ese cerebro abdominal vegetativo (es Atl repetit),caya imponanciaexcapa la mayorla de nuestros

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