‫نظام غذائى‬

‫ملحوظات‬

‫‪Sales‬‬ ‫‪‬‬ ‫شرب ‪ 4‬لتر ماء يوميا مهم جدا‬

‫الخضار مهم فى كل وجبة‬
‫منع الحلويات‬
‫تمرين‬ ‫تمرين‬
‫‪%30‬‬ ‫تقليل الملح ف الطعام‬
‫تغذية‬ ‫نوم‬
‫‪%50‬‬ ‫تغذية‬ ‫منع المكرونه‬
‫نوم‬
‫‪%20‬‬
‫ف اليوم ثمرة تفاح او تمرتان او برتقاله‬
‫اضافة خل التفاح ع الطعام‬
 ‫االفطار‬

‫‪ 2‬بيضه مسلوقة‬
‫نصف رغيف خبز‬
‫طبق خضار جزر او خس او جزر او اى اوراق خضراء‬
 ‫الغداء‬

‫‪‬‬ ‫‪ 150‬جم ارز مسلوق‬

‫‪ 150‬جم صدور دجاج او لحم‬
‫‪‬‬ ‫طبق خضراوات‬
 ‫بعد الغذاء باربع ساعات‬

‫‪‬‬ ‫‪ 150‬جم ارز مسلوق‬

‫‪100‬جم لحم او سمك او صدور دجاج‬
‫طبق سلطه‪ .‬خضراوات‬
 ‫قبل النوم‬

‫‪ 100‬جم جبن‬
‫‪‬‬ ‫طبق خضراوات‬