Dynamiczne

1. https://www.youtube.com/watch?v=aHVHFZzwHZA
2. https://www.youtube.com/watch?v=MibGm_T62AI

Statyczne

Pozycja wyjściowa: pozycja zasadnicza

Ułóż palce i dłonie razem.

Opuść dłonie i rozsuń łokcie jak najdalej, jednocześnie utrzymując dłonie razem, aż poczujesz
napięcie.

Przytrzymaj przez 20-30 sekund.

Rozluźnij ręce.

Po prawidłowym wykonaniu ćwiczenie powoduje zginanie nadgarstków, aż poczujesz rozciąganie

dłoni, nadgarstków i wewnętrznych przedramion.
Pozycja wyjściowa: pozycja zasadnicza
Wyciągnij rękę w przód(trzymając łokieć prosto), unieś dłoń w górę tak aby zobaczyć jej część
grzbietową.
Drugą ręką złap tą rękę za część dłoniową.
Delikatnie ciągnij rękę do tyłu, aby poczuć rozciągnięcie przedramienia.
Przytrzymaj w tej pozycji przez 20-30 sekund.

Usiądź na czworakach.
Obróć nadgarstki, kierując palce w stronę kolan.
Następnie cofnij miednicę, uginając nogi w kolanach.
Poczujesz, jak rozciągają się mięśnie przedramion.
Utrzymaj tą pozycję przez ok. 30 sekund.

https://redboxfitness.com/forearm-stretches/

https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility-and-reduce-
pain
MM. przedramienia:

zginacz promieniowy nadgarstka

zginacz łokciowy nadgarstka

zginacz powierzchowny palców

zginacz głęboki palców

zginacz długi kciuka

podpatrzeć str.40

https://www.academia.edu/28139817/Stretching_anatomy.pdf