2.

Klatka, barki, korpus: pompki z rotacją tułowia

Weź dwie hantle o ośmiokątnych talerzach i przyjmij pozycję do pompki. Zrób pompkę. Po powrocie

do pozycji startowej zrotuj korpus w lewo, jakbyś ręką chciał dotknąć sufitu. Wykonaj kolejną pompkę i

zrotuj korpus w prawo. To jedno powtórzenie.

6. Korpus: brzuszki z hantlą

Weź jedną hantlę i połóż się tyłem na podłodze. Nogi ugnij w kolanach, stopy płasko na podłodze.

Hantlę trzymaj za talerz obiema rękoma tuż za głową. Oderwij korpus od podłogi, wykonując

standardowy brzuszek. Nie zmieniaj ułożenia rąk względem ciała.

7. Uda, korpus: wykroki

Weź dwie hantle i stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość bioder. Hantle trzymaj luźno po

bokach. Zrób wykrok lewą nogą, aż jej udo będzie równolegle do podłogi, a kolano prawej niemal jej

dotknie. Wróć do pozycji startowej. Po skończonej serii zamień nogi.

2. Wyrzeźbione plecy

(a) Wróć do pozycji stojącej z rozstawionymi stopami. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, tak by hantle

były na wysokości uszu, a dłonie skierowane do przodu.

(b) Teraz wyprostuj ręce, wyrzucając hantle w kierunku sufitu. Następnie wrócić do początku. Wykonaj

20 powtórzeń. Pa, pa, motylki...