LISTA DE LAS COMPRAS \VERDURAS Bros e afta - 4 gramos port bane datan 1 grame por 20 Enda 1 aramo por onze Escarola-> gram por enza Riou -.2 grams por taza Bok Choy -8 ramos por taza/erudo ‘Aplo-8 grams portale Verduras de Achicoria 6 ramos por taea Cebolas Verdes -.1 port cucharada Pepin - 1 gramo porta en rodslas Hinojo 36 somos por taza Lechuga eberg 1 ramos or 1/2 taza Jicama~2.5gramos por taza Perel» 1 amo por onza Pimientos mortones- 22 ‘Aeticoia ofa 7 games or taza Rabanes -9 grams por 10 plzas Lecuga romana 2 ramos por taza Alachofa (1/8 al vapor ~4 gars Corazones de alachotaen agua 2 gramos port Esparagos~24 gramos por 6 lanzas Bots de bambi 1A grams port taza raco- 1 gramo por 1/2 taza Coles de Sruseles- 24 grams por de taza Repollo-2 ramos porta Color -2 grams port taza ‘clea 18 ramos por taza Berzas-42 gamos por 1/2 taza Berenina 18 ramos por taza Paes -7 ramos por 1 corazin Colrzada- 2.4 gramos por taza Colinsbo 46 ramos por tara Puerros- 17 ramos por K detaza Cchampitones = gramo por taza Quimbombs - 24 gramos por taza ‘Aceltuna negas (10 acetunas pequehas, 5 gages 0 enormes)=1 sramo Calne -2. ramos por detaza Calabara-24 grams por detaza Chwerut- 1.2 sramos por taza Espnacas -2 ramos por taza Calabaza de verano: 2 eramos por taza Toma 1 median) -4 ramos Tomates Chery 4 ramos por taza Nebos- 22 sramos por taza FRUTAS Limas-2 gramos port ones Limones 2 grames por. onza Rubarbo -17 ramos por % tara ‘Aguacate- 48 gramos cada uno ‘Abaricogues 5 grams por futa Fresas~11 gramos por taza Moras ~7 amos or taza Frambuesas 5 gramos por taza Pomel 9 amos po 1/2 ta ‘ ‘CARNE ROJA/ PESCADO/AVE ARCS Todo ces roiasy de 9 Caron 0 Carbo Paw Cangeo deo -0 Cabo caro Caneeo-0Carbohicratos Temera anata -2 rae or on contro Malloes-€4por6 orcas ‘ves de corral Ostras- 12:4 por onzas (pat, ganso, gallina coder) \Vieras-2.9 por onzas Almeine 8:7 sramos pr 6 ona Calamar 7 ramos por 6 onzas Came de organo (eng, cerebro, higado,coranén y tones) ames de cazsavestru, vanada, car bisontey le) ames exaticas (come avestru vend) Ebucdosytecina eel etqueta, HIERBAS/ESPECL Todas as herbasyespecas tenen muy pocos carbohira slgunos tienen aicares aresados) UESO/ LACTEOS Charade huevo - 3 gama ‘SEMILLAS/ ‘ema de huevo 3 amiga NUECES Huewo entero -& ramos Crema espesa~ 5 7 gramos por eucharada Mid ymitad-5 1 gramos porcucharada ‘Your erage entera con gasae-9 gramoe lic eh cet Crema asia con gases cucharades)-2 [| 9 — Pra 2a eases Leche de amendrassin snicar-> I gramo fj rss @eweretn)-17 ame ortaza Pismo 2-24 ge (Quesos en porcones de 1 onza (Queso Gruyere-.tsrames Cheddar 5 sramos Fontna~ 4 games Paesano~ 9 gta Gouda - 6 gramos Mozzarella -.6 grams Rota 8 granos Queso Azul -1 gramo am 4 ramos Monterrey 1 gramos Muenster games Provolone. 6 ramos Neufcatel- 12.9 gramos Seni ecibea-5 panes pros wy BEBIDAS ALCOHOLICAS CON T ‘CERO CARBOHIDRATOS Ginebra | Ron | Vodka | Whisky | Martin | Tequila ees mca ochre Muruga de aeons panocpe ach PROTEINAS VEGANAS, DESOJA Soia- 62 sramos por 12 taza Leche de soja 1.2 ramos por taza ‘ou fime-22 sramos por 4onzas Tofu sedos0- 3.2 gros por 4 onzas “Tempeh - 16 gramos por tara bieces de sole -2eramos por en GRASAS Y ADEREZO! eae ee - sts de al roy sans doa psn een Ceci xaos BEBIDAS CON CERO. ‘CARBOHIDRATOS Agua Tesinanicar (afesn acicar ‘Agua gasensa Gascon deta tn cuidado 8 ‘ue los eculcoratesatinciaes pueden aectar la peida de peso ‘en una eta aia en carbohidratos) ‘Agua con gas sin sacar Aguas saborieadas sn clorias Te dehierbas in cebadaniszica res de frutas) VARIADO. Fils Siataki 0 Cabot Vinage Blanco -0 Cabo \Vinagre Basico -0 Carbo Vinagre de vino tnt -0 Car Vinaare dearer (sazonado) 3 or cucharad Salsa de soja 1 game por eucharada Mostaza-D Carbahidrat {EGeatna en pote sin stor usar como SP ssutinant en recets- 0 carohicatos Lamayeta do as a picates-0 carbobiatoe Cecina de pavoo carne ders (na ue ‘iene saboraterival)-3 grams por Coles teadashornendas 8-12 gamos Hojuelas de coco 4 grams poronza Pesiillos-1 gramo per pesinillo