LEMBAR OBSERVASI KEBUTUHAN KALORI ETLET DALAM SEHARI

I. IDENTITAS ATLET

1. CABOR /NOMOR/KELAS : Atletik/ Lari 10000 Meter

2. NAMA : Anggiat Sihombing
3. UMUR : 20 Tahun
4. JENIS KELAMIN : Laki - laki
5. BERAT BADAN : 53kg
6. TINGGI BADAN : 153 Cm
7. Periodesasi Latihan :
II. AKTIFITAS FISIK

Jam/Pukul Aktivitas Kategori Keterangan

05.00 – 06.00 Bangun pagi,ibadah Ringan/Sedang/Berat/Sangat Berat
06.00 – 07.00 Olahraga pagi
07.00 – 08.00 Latihan Lari Berat
08.00 – 09.00 Kuliah Ringan - Sedang
09.00 – 10.00 Kuliah Ringan - Sedang
10.00 – 11.00 Kuliah Ringan - Sedang
11.00 – 12.00 Istirahat Ringan
12.00 – 13.00 Makan Siang Ringan
13.00 – 14.00 Istirahat Ringan
14.00 – 15.00 Kuliah Ringan - Sedang
15.00 – 16.00 Kuliah Ringan - Sedang
16.00 – 17.00 Latihan Sedang Berat
17.00 – 18.00 Latihan Sedang- Berat
18.00 – 19.00 Bersihkan kos,Masak,Mandi, Ringan - Sedang
19.00 – 20.00 Makan Malam Ringan
20.00 – 21.00 Mengerjakan Tugas, Main Ringan- Sedang
hp
21.00 – 05.00 Tidur/Istirahat Malam

Medan,

Pelatih/Pembina
(………………………………………)