Gândiți-vă la 3 situații pe baza cărora completați următoarea fișă:

Gânduri dezadaptative Consecințe

Situații problematice
de pierdere:
Pierderea unor documente
personale de importanță majoră
-pesimism; -gândul că situația nu se mai poate
-evaluarea negativă a situației; remedia;
-toleranță scăzută la stres. -imposibilitatea de a participa la
acea etapă de mobilitate;
-tendința de a nu confrunta situația;

de amenințare:
Conflict în care am fost implicat
fără voință
Emoții disfuncționale
-deznădejde
- de frustrare; -furie
Nedepunerea la timp a unui -tristețe
dosar de mobilitate -frustrare

Exemple:
Gânduri dezadaptative Gânduri adaptative
Etichetarea negativă a propriei persoane, Acceptarea necondiționată a propriei
credința că nu ești bun de nimic atunci când persoane, păstrând totuși atitudinea critică
ți se întâmplă lucruri neplacute
Nevoia și imperația de a fi perfect, credința Acceptarea cu responsabilitate a riscurilor
că trebuie să faci totul perfect și că este – credința că este nermal să mai și greșim
groaznic să greșești
Căutarea continuă a aprobării din partea Dorința de a fi aprobat de ceilalți fără a
celorlalți – credința că toți trebuie să fie de căuta cu tot dinadinsul acest lucru
acord cu tine, că este insuportabil să ca
ceilalți să te creadă prost
Pesimism Optimism
Toleranță scăzută la frustrare convingerea Toleranță crescută la frustrare convingerea
că toate scopurile propuse se ating repede și că în viață există și momente ușoare și mai
ușor și că este insuportabil dacă nu se dificile, care pot fi suportate și depășite
întâmplă așa.
Intoleranță față de ceilalți Toleranță față de ceilalți
Catastrofizarea – credința că dacă s-a Evaluarea nuanțată a caracterului negativ
întâmplat sau se va întâmpla ceva rău, acest al unei situații – dacă s-a întâmplat ceva rău,
lucru este groaznic și catastrofal, de acest lucru poate fi depășit și există cu
nesuportat siguranță alte lucruri mai rele decât atât.

Pornind de la aceleași situații descrise la exercițiul anterior și folosindu-vă de informațiile din

tabelul de mai sus, completați următoarea fișă:

Gânduri adaptative Consecințe

Situații problematice
- de pieredere:
Pierderea unor documente
personale de importanță
majoră
- de amenințare:
Conflict în care am fost
implicat fără voință
- de frustrare
Nedepunerea la timp a unui
dosar de mobilitate
-optismism că situația are, -m-am calmat, discutând cu colegii;
totuși , remediere; -am analizat situația, pentru a găsi
-evaluare nunațată a situației; soluții;
-toleranță crescută la stres; -am încercat să fiu mai atent la
-evaluarea nuanțată a următoarele etape de mobilitate,
persoanei disciplinându-mă;
-am învățat să fiu mai ordonat;
-mi-am prioritizat sarcinile de lucru
Emoții funcționale
-furie
-dezamăgire
-neputință
-frustrare