ENTENDA as FERRAMENTAS PAPA ENTENDER AS FERRAMENTAS EM DETALHES, ASSISTA & AULAZ ds EVENTC fm Bunce de Alodade maura Ferramenta das 3 Bencdos Como vocé jé sabe, os estudos cientificos so muito claros a respeito dos. beneticios que a gratidéo pode proporcionar para sua satide mental e satisfagdo com a vida. No entanto, a gratidao que traz esses beneficios 6 aquela que os cientistas chamam de “gratidéo disposicional”. Ou seja, é vocé‘ATIVAMENTE EXERCITAR‘a gratidao. E escolher ser grato de maneira ativa, em vez de esperar que a gratiddo apareca na vida. Esta ferramenta, validada por estudos cientificos, tem 0 objetivo de criar o hébito de exercitar gratiddo. Vocé devera fazer isso todos os dias antes de dormir. Depois de algumas semanas utilizando essa ferramenta diariamente, os estudos demonstram uma significativa reducdo de emocées negativas, um aumento de emocées positivas e de satisfactio geral com a vida. Referéncia: Pé rtocarrero, F. F. et al. (2020). A meta-analytic review of the relationship between dispositional gratitude and well-being. Personality and Individual Differences, 164, 110101.ESCREVA 4 COISAS PELAS Quals Voce € Gear & & PORQUE.RESPIRACA® PARA . INTERROHPER EMOGOES Quando ocorrer um evento negativo, que provoca emocées que te levam a reagir mal, pare por 1 a3 minutos e respire fundo. Inspire devagar, e solte o ar mais devagar do que vocé inspirou. Esse 6 0 ponto mais importante. Com isso, vocé iré relaxar o seu corpo e cérebro, e reduzir o impacto negativo dessa emocGo instantaneamente.i+ DIARIO. Br de- EMBCBES O objetivo desta ferramenta 6 aumentar o espaco entre o estimulo (que causa uma emogao) e a sua reagdo. Lembre-se da frase de Viktor Frankl, sobre a qual falamos em aula: "Entre o estimulo e a reagdo ha um espaco. Neste espaco esta nosso poder de escolher nossa resposta. Na nossa resposta esté nosso crescimento e nossa liberdade." Viktor Frankl Para isso, sempre que vocé sentir alguma emocio, vocé deverd responder &s perguntas a seguir. Quanto mais préximo do momento da emocdo vocé preencher a ferramenta, mais eficiente ela sera. Além disso, quanto mais vocé utilizar esta ferramenta ao longo dos seus dias, melhor seré 0 seu didlogo com suas proprias emocées — e maior, portanto, seré sua inteligéncia emocional. 1. O que estou sentindo? Descreva o que vocé esta sentindo. (exemplo: aperto no peito, embrulho no estémago, sensacdo de fracasso, falta de energia, empolgacdo, vontade de viver etc.) 2: Qual 6 o nome dessa emocdo? (ex.: medo, frustracdo, alegria, saudade) 3) Qual é 0 papel dessa emogdo dentro de mim? ‘4, Como posso aprender com essa emoco para me tornar um ser humano melhor? 5. Qual atitude posso tomar AGORA para me tornar essa pessoa? Obs:; Para entender como preencher os itens 3 a 5, assista & Aula 2 do evento Em Busca de Liberdade Emocional.Muita gente tem falado, nas redes sociais, sobre a importancia de visualizar a pessoa que vocé quer se tornar. Com isso, dizem, vocé teré mais energia para ndo J procrastinar. No entanto, segundo os estudos cientificos, a simples visualizagdio nao é eficiente. 4 E preciso visualizar a pessoa que vocé quer se tornar, e comparé-la & pessoa que vocé é hoje. Ou seja, é preciso ( olhar o contraste entre quem vocé quer ser, e quem vocé é atualmente. A partir dai, vocé deverd enxergar quais acdes N vocé precisa tomar para se tornar essa pessoa desejada. Pegue uma folha de papel e escreva & mGo os passos que ] vocé precisa dar para se tornar o ser humano que deseja no futuro. Expliquei isso para vocé na Aula 1 do eventoEm = // Busca de Liberdade Emocional. Portanto, revisite a Ferramenta "Quem eu quero me tornar", que te dei nessa ( aula, e defina acées praticas que te aproximem da pessoa que vocé quer ser.Esta aula esté imperdivel! Se vocé nao assistiu, corre para ver! Nao se esqueca que todas as aulas sairdo do ar em breve, assim que o evento acabar. Veja many tm : INSTAGRAH -© Peden .cAYABeEZ YOUTUBE : CANAL NEUROVOX fuistenve fee @ EsTuosTenRIA