LES PECTORAUK 7 DEVELOPPE-INCLINE(02) DEVELOPPE-COUCHE OU “BENCH PRESS” li: te aa ¢ Coen i Sho ofl ror Sioa ri ter and cnt Gora cons ‘long sur ur tare tarzan os svar en Som! acl banc spits ys ~ sista be, mains en propatonenprenant un éraiement supérieur de épatea, = rupert escencre in ae en conte mewveert agus 2 potrine ~ dewopger a expert anf Ceti (et ertice slits fe grand pectoral Gans 2 ensemble pet peta, es cep, edt ansieu. es dees ee crac ahi Varies (1/0 peut taser ce mauremert an carbrant ie dasa fagan Ges powertfeurs. Cette pasion permet (8 mettre en ju parte iléreure de poctorau, pus pulsar, ec devapper ue! et Charges plus ‘ours. Tutto, cote variants cot wafiactuer ave prance pou proiger it dos ot tar ex ees, (y En exdcutant le dévelonpé les couces i fong du corps on concestrera te aval utes tasceau artes des dtd. (8 En vaiartrécatamart es ung on sate ta: ~ mains sappochées, a pate conta de pecirmx; = mans pl artes. a parte nto es pctort (1 Envanart is irystars oe bre, let: ~ endeocontan ia bare sure bat chonra-costs de cage horacique, apart tree des pectorast; en cscerart a Dares ecu ix pectoras bur fsceax médias ~ pn tincerant suri ourhate strat, os teaceau vcvinkys Gu uses, (85) Four les personnes soutrant uy dos 00 cherchant une mesteue lotion du tava des pecroraux, ) We"oneecpe” pet settecar ates reewies (/Le“ceveeppt” peut Boe eutcuté macau,DEVELOPPE-COUCHE, MAINS RESSERREES 03 een se es agg —— Flee rare dea Bogs bactia = (Chet médial —_ “Wiceps brachial | ~ Cie ital — Chet tog — ‘att Det aes paneDEVELOPPE-COUCHE (05) ALA MACHINE CONVERGENTE °° 07g pare Variant: er cart ie os ot on srt a pone, on repre une pri "ert sures scons det peter, mii ce tecique doit Hoe ‘roscrite pour kes personnes nutant dds.LES PECTORAUK gp) “DIPS” OU REPULSIONS (06 aux BARRES PARALLELES _———_—_sssssssSsSsms s/t Dolce portion moyenne Tt Detcide, Fr ie —: j/ ainda 7 4 Freee re cape tere cree nee | pani Des muBoLeS RECTOR (_ PRNCRALEMENT souLrEE fea pation, expire atin est. Le Perc, pi bun nr nce ln npr tition des pocorn (pare inves era imparianie. ‘nveaeoe pis ete svn dr, uses ricepssront seis Cat xeon est excl pou tier rand pectoral t soi a centre Sepultura than un dl, a daar actin pale fe ‘fom ee ns, —_ ‘ct efot, lx machine spécitique& tips permet ae se arian vee ta mouverant ‘EASarnGh mes PEE LA CHIR Des aérin de 10 8°20 patitions donont les meitoure [Flt meter ruta [Deemer Four acaoér pls de pussance mais asa ples de ume,‘Accs ua machine, ra éarts en poston haraaiae, coud lich repost ‘8 pot application Gea free, avant bras prints relihas: inset rescore es bes au maximum; epi ei de teen Cet execice tava les grands pactorux wn Ie turn. pecmt, Joe ci approchemodt des caus, de aloe ett ow niveau dela partie sta det Pectoral deveonp ave le eracs-bacha eta courte pero du Bese ‘LES PECTORAUX ECARTE A LA MACHINE 12) vance Amc J“PULL-OVER” AVEC HALTERES (14) one mas / Gat teeal | Wieeps brachial J jet Grane dorsal i] Dente antrieur _/ thay ete fwser Cost Cnt Supe aterene otro og dea \ aicane i poe ‘Nicngé sur un bane, pds au slum hale pris ewe mains, ras tence toast su les sues, poves et ie enserant ‘5 ogee: rarer et Gascon aie deine atta on Réchissant gh AR VEOL Nite ‘norte cues; J ~ ape enreveant potion de ager. ‘et enrindvlape fe grand peiaral en eis fe chet larg bicameral Yond rd re, is ule dein ari ftom ot pat focera es dere nes rae ac ere ase ee ag ‘Ce mawverent pets etecuer das ie bt sntesique¢auvila cage Morzegue. Dans. co ea, fuera f — Fomrenes ves omorvares ‘raver or vel ne ps rap shir les couse. Uline pase un tan sone, ov 98 pacar ‘Yansversaerot sur banc horizons bassin pu bs qu centre scapunke. | ext irpartant rsp ‘ea ram tat ena et epee eshsion ‘VARANTE EN POSTON AEALISATION TRANSVERSALE SUR UN BANE DU MOUVEMENT A sstoernosanasnat are Ber UaMNcuNE seeciroue | | farmmmucen texasLES EPRULES 02 DEVELOPPE “DEVANT” A LA BARRE Pane Gratin | apres? ‘Asia, dx ben cri. a bare enue mains en pana ‘tn, repocart sur le hate tpi: lnaprw et dover tare veresiement: expr en fn de roureient. (Cet ercice de base saticte principale ies ‘seeacx ortown ek eames 6 daliciee otnie- ‘cau cavities raed pect eirceps brachial En avelppant is bare coves carts, on solicits pun inkensiment fe portion erieme ds decide. Ot plus, ste de nomtreuses machines et cadres-puos ermtiart e réatser ce mouvement sans ton eat ds pasionnement faci a ccallstion tava are deteLes EPAULES DEVELOPPE ASSIS AVEC HALTERES (03) nunca aeore ; 1 Goa geg = QQ | aE . peripaement sa portion ‘moyenne, ac gus We rapize eet arte tle brachial Wee aLES EPAULES 06) ELEVATION LATERALE DES BRAS AVEC HALTERES ‘cate pt co apr, et i: Figs tent ERE couse sew aa MPEG erie te Pb re TE rhc ‘otouiamin esos otin nets poles Ebvo ue aOR. ACTORS ps Ces COANE. Merb RITE Seaenue sen ines mone ‘nie pls ou eins Rass, I faut recherche Vang tava apa adapts 3 mariloge. | ext netar \ _/ que les tévations lieales sot uss le euara-tpineux, muse nan wie qul se ue en proondeur, ‘dasa foe supraéinevse det scapula fomopat) ease ratache wu itere mje de hums. Cn out on lvarties bras av-cossusd rane sic parte supérure des raphe. Misono ‘aires prfient ne pas dtpasser Morea parce eae na part tome oes Seite. ‘et eateic nes fectve jamais rs our tds sie do 10 4 25 rips, on vara angle de rama, ‘ans gun te ce recuperation tse sensation Ge Pitre, doment ies mers eas, PoC ‘finer, est posehe. unre chaque épéttion, de mainte quelques saconée, par une contacon ‘aor, es ras vd orzoLES EPAULES 15) ELEVATION “EN AVANT OU FRONTALE” =“ AVEC UN HALTERE ,, rand pocest fH pimieens asaiicsia f fr Bevo bait / Baht Sacha al“ sexe - fiir ig un aster at mp2 — iy cer ona ae a en dy Seren et ge eto jes Wormer Sarton 6 on it es abosnaur cana faire psa i es ss, ou Ws mans cos i poo, pune es | sce, bra tr spinor ot Beer haltire jusqu'aw niveau des yeux ; “roe eccemot net oe recon > ean tne mower ‘et nite sce ce et rile se fascemix atu, as Je faces cova rane pcr ale ee cat Beeps. Sst rote tutes tats de a scans oma) set lice aration ‘sri, co pomat 3 hurdis Saco srw ippor sap(q7) EXTENSION DES AVANT-BRAS ALA BARRE, '/) COUCHE SUR UN BANC (tar desma sani {Tle cone a sm 2 os aroen ea roman tans we OP ‘Manges un banc taco a bare pre en pronation, ba vera:Assis ou debout, barre tenure ain en proton tra vertu: nie at echt une exon des avant-ras pour amc a bar ders i gue; “rave 4 pati de part ot epee a evtnsion. postion viticale ds ras nt frtomant chit long dy ticeps permétant ue Bonne salen 862 faaceau lors dos contraction, ‘De plus, Fexeesian samc prise en pronation two ava du chet eta. Pour detains de scat tat easel ep carbre encatehverent dost Tui, et ssa. an banc 8 dolor cout.EXTENSION ALTERNEE DES AVANT-BRAS ) ausre Pewene eu want 20 Dabout es james iégererentRéchies. la busta pone on ear an consortia dos rat. ‘Le bran orzntl, fe long du copa, cue Bch: = hapror tects une etenion Ge Favart-tras; — epee en find meovemet. Cet exercice eat excelent pour congestonne fencente deep Pour un melteur rout, ce mowemant pout de exicutten seis longus ust a sensation de brite.15) EXTENSION ALTERNEE DES AVANT-BRAS A LA POULIE HAUTE, —“) MAINS EN SUPINATION ct i carpe | Biineaer urate ou ope ee Co ronan ee does —_ ‘Debout face & appara. a pointe sas en supination: ~"mepirr et aftr une extersion 6 favant tras; expire fn de meee: (Co notice rave erica, pncipalamot eh ate