Referat pe tema: Sănătatea și sportul

Mokanu Kristi
FEFS,ANUL I,GR-D
Conţinut:
1. Introducere
2. Definirea fenomenului de sănătate. Principalele componente ale sănătății
3. Conținutul conceptului de stil de viață sănătos
4. Factori care determină un stil de viață sănătos
5. Modul de muncă și odihnă
6. Promovarea unui stil de viață sănătos
7. Concluzie
8. Referințe

Introducere

Sănătatea umană - este cea mai importantă valoare în viață. Nu poate fi nici cumpărată, nici
dobândită pentru nici un ban; trebuie protejata păstrata , dezvoltată și îmbunătățita.

Sănătatea depinde de mulți factori. În prezent, opinia predominantă este că sănătatea umană este
determinată în proporție de 50% de stilul de viață, 20% - de mediu; cu 20% - pentru factorii
biologici (ereditari) și cu 10% - pentru medicamente. Prin urmare, dacă o persoană duce un stil
de viață sănătos, atunci toate acestea predetermină un nivel ridicat al sănătății sale cu 50%. Și,
invers, o persoană care duce un stil de viață nesănătos își subminează sănătatea, se condamnă la
suferință și chin, la bătrânețe prematură și la o viață fără bucurie. Nu e de mirare că spun: totul
este grozav pentru o persoană sănătoasă! Acest adevăr simplu și înțelept trebuie amintit mereu, și
nu numai în acele momente în care organismul începe să cedeze și suntem nevoiți să mergem la
medici, cerându-le uneori imposibilul.

De la o vârstă fragedă, este necesar să duci un stil de viață activ, temperament, să faci sport, să
respecti regulile de igienă personală, să dormi suficient, să mănânci corect, să petreci mai puțin
timp la computer, să te dezvolți atât mental, cât și spiritual, desigur, nu droguri, alcool, țigări și
alte lucruri dăunătoare sănătății noastre.

Definirea fenomenului de sănătate. Principalele componente ale sănătății

Ce este sănătatea?

Sănătatea este prima și cea mai importantă nevoie umană, care îi determină performanța și
asigură dezvoltarea armonioasă a personalității sale.

Aceasta este cea mai importantă condiție prealabilă pentru cunoașterea lumii înconjurătoare,
autoafirmare și fericire umană. Viața lungă activă este cel mai important lucru din viața unei
persoane.
Conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății, sănătatea este o stare de bunăstare fizică,
mentală și socială, nu doar absența bolii și a defectelor fizice. În general, putem vorbi despre trei
tipuri de sănătate: fizică, psihică și morală.

Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor
organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul
corp uman (sistemul de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect. Sănătatea fizică este
asigurată prin activitate fizică, alimentație rațională, întărirea corpului, curățarea organismului, o
combinație rațională de muncă mentală și fizică, timp și oportunități de odihnă, excluzând
alcoolul, tutunul și drogurile.

Sănătatea mintală depinde de starea creierului, se caracterizează prin nivelul și calitatea gândirii,
dezvoltarea atenției și memoriei, gradul de stabilitate emoțională, dezvoltarea calităților volitive.
Emoțiile și sentimentele sunt o componentă foarte importantă a sănătății mintale a unei persoane.
Ele ne fac viața strălucitoare, plină de evenimente, dar pot provoca și multe probleme. Apariția
emoțiilor și sentimentelor este rezultatul muncii creierului. Deci, oamenii de știință au descoperit
că în cortexul cerebral există centre ale plăcerii și centre ale suferinței. În urma experimentelor,
s-a constatat că emisfera stângă este mai mult asociată cu apariția emoțiilor pozitive, iar cea
dreaptă - negative.

Sănătatea morală este determinată de acele principii morale care stau la baza vieții sociale a unei
persoane, adică viața într-o anumită societate umană. Trăsăturile distinctive ale sănătății morale a
unei persoane sunt, în primul rând, o atitudine conștientă față de muncă, deținerea de comori
culturale, o respingere activă a moralității și a obiceiurilor care contrazic modul normal de viață.
O persoană sănătoasă fizic și psihic poate fi retardată mintal dacă neglijează standardele morale.
Prin urmare, sănătatea socială este considerată cea mai înaltă măsură a sănătății umane. Oamenii
sănătoși din punct de vedere moral au o serie de calități umane comune care îi fac adevărați
cetățeni. O persoană sănătoasă și dezvoltată spiritual este fericită - se simte grozav, obține
satisfacție de la muncă, se străduiește să se perfecționeze, ajungând la o tinerețe nestingherită a
spiritului și a frumuseții interioare. Integritatea personalității umane se manifestă, în primul rând,
în interconectarea și interacțiunea forțelor mentale și fizice ale organismului. Armonia forțelor
psihofizice ale corpului crește rezervele de sănătate, creează condiții pentru autoexprimarea
creativă în diverse domenii ale vieții noastre. O persoană activă și sănătoasă își păstrează
tinerețea mult timp, continuându-și activitatea de creație.

Conținutul conceptului de stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este o modalitate de organizare a aspectelor industriale, gospodărești și
culturale ale vieții care s-au dezvoltat într-o persoană, care permite, într-o măsură sau alta, să-și
realizeze potențialul creativ.

Baza științifică pentru un stil de viață sănătos este alcătuită din principalele prevederi ale
valeologiei - știința sănătății umane individuale. Valeologia (din lat. Valeo - salut) este un corp
de cunoștințe științifice despre formarea, conservarea și întărirea sănătății.

Indiferent cât de perfect este medicamentul, nu poate vindeca pe toată lumea de toate bolile.
Omul este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie luptat. De la o vârstă fragedă, este
necesar să duceți un stil de viață activ, temperament, să vă angajați în educație fizică și sport, să
respectați regulile de igienă personală, într-un cuvânt, în moduri rezonabile pentru a obține o
adevărată armonie a sănătății.

Un stil de viață sănătos este un stil de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional,
activ și, în același timp, protejat de efectele adverse ale mediului, permițându-vă să vă mențineți
sănătatea morală, mentală și fizică până la maturitate… O persoană sănătoasă și dezvoltată
spiritual este fericită - se simte grozav, obține satisfacție de la muncă, se străduiește să se
perfecționeze, ajungând la o tinerețe nestingherită a spiritului și a frumuseții interioare.

Un stil de viață sănătos nu poate fi dobândit o dată pentru totdeauna într-un anumit stadiu al
creșterii și dezvoltării personale. Un stil de viață poate fi sănătos doar atunci când se dezvoltă,
este completat de diverse elemente, obiceiuri noi, sănătoase și, astfel, este îmbunătățit. Este
necesar să înveți în mod constant un stil de viață sănătos.

Anticii spuneau: Există o minte sănătoasă într-un corp sănătos, subliniind astfel prioritatea
sănătății spirituale, care este însoțită de sănătatea fizică; Cu alte cuvinte, dacă o persoană este
cultivată în sensul cel mai larg al acestui concept, spiritual, atunci nu poate decât să aibă grijă de
sănătatea sa fizică. Dar această înțelepciune străveche a intrat în practica mișcării noastre de
cultură fizică într-o formă distorsionată, inversată, care a influențat unele greșeli de calcul
conceptuale. La noi sună ca o minte sănătoasă într-un corp sănătos, ceea ce înseamnă că trupul
iese în prim-plan, parcă, fiind o garanție că sănătatea fizică poate servi drept garanție a sănătății
mintale, ceea ce, având în vedere că avem un multe dovezi în acest sens, absolut nu.

Formarea unui stil de viață sănătos este crearea unui sistem de depășire a factorilor de risc sub
forma unei vieți active a oamenilor, care vizează menținerea și întărirea sănătății.

Un stil de viață sănătos constă din următoarele componente:

 crearea conștientă a condițiilor de muncă propice menținerii sănătății și creșterii
eficienței;
 participarea activă la evenimente culturale, educație fizică și sport, refuzul formelor
pasive de recreere, antrenamentul abilităților mentale, auto-antrenamentul, refuzul
obiceiurilor proaste (alcool, fumat, droguri), alimentație rațională, echilibrată, respectarea
regulilor personale. igiena, crearea de conditii normale in familie;
 formarea relațiilor interpersonale în colectivele de muncă, familii, atitudini față de
bolnavi și handicapați;
 respect pentru mediu, natură, cultură înaltă a comportamentului la locul de muncă, în
locuri publice și în transport;
 participarea conștientă la măsurile preventive efectuate de instituțiile medicale,
respectarea prescripțiilor medicale, capacitatea de a acorda primul ajutor, citirea literaturii
medicale populare etc.

Factorii care determină un stil de viață sănătos

Sănătatea este un atu de neprețuit nu numai pentru fiecare persoană, ci pentru întreaga societate.
Când ne întâlnim, ne despărțim de cei dragi și rude, le dorim sănătate bună și puternică, deoarece
aceasta este principala condiție și garanția unei vieți pline și fericite. Sănătatea ne ajută să ne
îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes sarcinile de bază ale vieții, să depășim dificultățile
și, dacă este necesar, supraîncărcările semnificative. Sănătatea bună, menținută și întărită în mod
rezonabil de persoana însăși, îi asigură o viață lungă și activă. Dovezile științifice sugerează că
majoritatea oamenilor pot trăi până la 100 de ani sau mai mult cu o igienă bună.

Din păcate, mulți oameni nu urmează cele mai simple, bazate pe știință, îndrumări pentru un stil
de viață sănătos. Unii devin victime ale inactivității (inactivitatii), care provoacă îmbătrânirea
prematură, alții exagerează cu dezvoltarea obezității, a sclerozei vasculare și, în unele cazuri, a
diabetului zaharat, care în aceste cazuri este aproape inevitabil; sunt nervoși, suferă de insomnie,
ceea ce duce în cele din urmă la numeroase boli ale organelor interne. Unii oameni, cedând
dependenței de fumat și alcool, își scurtează în mod activ viața.

Orele de muncă și odihnă

Munca este coloana vertebrală și fundamentul unei vieți umane sănătoase. Există o concepție
greșită cu privire la efectele nocive ale travaliului, care se presupune că provoacă uzură și rupere
asupra corpului, risipa excesivă de energie și resurse și îmbătrânire prematură. Munca, atât
fizică, cât și psihică, nu numai că nu este dăunătoare, ci, dimpotrivă, un proces de muncă
sistematic, eventual bine organizat, are un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos,
inimii și vaselor de sânge, sistemului musculo-scheletic - asupra întregului corpul uman.
Antrenamentul constant în timpul muncii ne întărește corpul. Un ficat lung care muncește din
greu și bine de-a lungul vieții. Dimpotrivă, lenevia duce la lenevire a mușchilor, tulburări
metabolice, obezitate și bătrânețe prematură.

În cazurile observate de suprasolicitare și suprasolicitare a unei persoane, nu munca în sine este

de vină, ci modul greșit de funcționare. Este necesar să distribuiți corect și abil forțele atunci
când efectuați munca, atât fizică, cât și mentală. Munca regulată, ritmată, este mai productivă și
mai sănătoasă decât alternarea perioadelor de inactivitate cu perioade de muncă obositoare și
grăbită. Munca interesantă și preferată se face cu ușurință, fără stres, nu provoacă oboseală și
oboseală. Alegerea corectă a profesiei este importantă în conformitate cu abilitățile și înclinațiile
individuale ale persoanei. Pentru un angajat este importantă o uniformă de lucru confortabilă, el
trebuie să fie bine instruit cu privire la problemele de siguranță, este important să-și organizeze
locul de muncă chiar înainte de muncă: îndepărtați toate lucrurile inutile, aranjați toate
instrumentele în cel mai rațional mod etc.

Iluminarea locului de muncă trebuie să fie adecvată și uniformă. Este de preferat să folosiți o
sursă de lumină locală, cum ar fi o lampă de birou. Mai bine să începi cu cel mai greu. Aceasta
antrenează și întărește voința. Nu permite amânarea chestiunilor complicate de dimineața până
seara, de seara până dimineața, azi pe mâine și, în general, în fundal. O condiție necesară pentru
menținerea sănătății în procesul muncii este alternanța muncii și odihna. Odihna după muncă nu
înseamnă o stare de odihnă completă. Numai cu oboseală foarte puternică putem vorbi de odihnă
pasivă. Este de dorit ca natura restului să fie opusă naturii muncii persoanei (principiul
contrastant al construirii odihnei).

Lucrătorii fizici au nevoie de odihnă, care nu sunt asociate cu o activitate fizică suplimentară, iar
lucrătorii psihici - anumite activități fizice în timpul orelor libere. Această alternanță de stres
fizic și mental este bună pentru sănătatea ta. O persoană care petrece mult timp în interior ar
trebui să-și petreacă cel puțin o parte din odihnă în aer liber. Este indicat ca cetățenii să se
relaxeze în natură - la plimbări prin oraș și în afara orașului, în parcuri, pe stadioane, în excursii,
la locul de muncă în grădini etc.

Pentru a menține funcționarea normală a sistemului nervos și a întregului organism, un somn

adecvat este de mare importanță. Marele fiziolog rus I.P. Pavlov a subliniat că somnul este un fel
de inhibiție care protejează sistemul nervos de stresul excesiv și de surmenaj. Somnul ar trebui să
fie suficient de lung și profund. Dacă o persoană doarme puțin, atunci dimineața se trezește
iritată, deprimată și uneori cu o durere de cap. Este imposibil pentru toți oamenii, fără excepție,
să determine timpul necesar pentru a dormi. Nevoia de somn variază de la persoană la persoană.
În medie, aceasta este de aproximativ 8 ore. Din păcate, unii oameni văd somnul ca pe o rezervă
de la care își pot lua timp pentru anumite sarcini. Lipsa sistematică a somnului duce la afectarea
activității nervoase, scăderea performanței, creșterea oboselii, iritabilitate. Pentru a crea condiții
pentru un somn normal, sănătos și odihnitor, este necesar să opriți munca mentală obositoare cu
1-1,5 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să fie cel târziu cu 2-2,5 ore înainte de culcare. Acest
lucru este important pentru digestia completă a alimentelor. Somnul ar trebui să fie într-o zonă
bine ventilată, este bine să te antrenezi să dormi cu fereastra deschisă, iar în sezonul cald cu
fereastra deschisă. În cameră, trebuie să stingi lumina și să stabilești liniștea. Pijamalele trebuie
să fie largi și să nu interfereze cu circulația sângelui. Nu poți dormi în haine exterioare. Nu este
recomandat să vă acoperiți cu o pătură cu capul în jos, să dormiți cu fața în jos: acest lucru
interferează cu respirația normală. Este recomandabil să mergeți la culcare în același timp - acest
lucru contribuie la adormirea rapidă. Nerespectarea acestor reguli simple de igienă a somnului
provoacă efecte negative. Somnul devine superficial și agitat, drept urmare, de regulă, insomnia
se dezvoltă în timp, anumite tulburări în activitatea sistemului nervos.

Pentru lucrătorii psihici, cultura fizică sistematică și sportul sunt de o importanță excepțională.
Se știe că chiar și o persoană sănătoasă și nu bătrână, dacă nu este antrenată, duce un stil de viață
sedentar și nu se angajează în educație fizică, cu cel mai mic efort fizic, respirația se accelerează,
apare bătăile inimii. Dimpotrivă, o persoană antrenată face față cu ușurință efortului fizic
semnificativ. Forța și performanța mușchiului inimii, principalul motor circulator, este direct
proporțională cu forța și dezvoltarea întregii musculaturi. Astfel, exercițiul, în timp ce dezvoltă
mușchii corpului, întărește în același timp și mușchiul inimii. La persoanele cu mușchi
nedezvoltați, mușchiul inimii este slab, ceea ce se dezvăluie în timpul oricărei activități fizice.
Cultura fizică și sportul sunt foarte utile pentru persoanele angajate în muncă fizică, deoarece
munca lor este adesea asociată cu o sarcină asupra unui anumit grup muscular și nu asupra
întregului mușchi în general. Educația fizică întărește și dezvoltă mușchii scheletici, mușchii
inimii, vasele de sânge, sistemul respirator și multe alte organe, ceea ce facilitează foarte mult
activitatea sistemului circulator, are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Gimnastica zilnică de dimineață este un minim obligatoriu de pregătire fizică. Ar trebui să

devină pentru toată lumea același obicei ca spălatul dimineața.

Exercițiile trebuie făcute într-o zonă bine ventilată sau în aer liber. Pentru persoanele cu un stil
de viață sedentar, exercițiile în aer (mers, mers) sunt deosebit de importante. Este util să mergi la
serviciu dimineața și să faci o plimbare după serviciu seara. Mersul sistematic are un efect
benefic asupra unei persoane, îmbunătățește starea de bine și crește eficiența. Mersul pe jos este
un act motor coordonat complex, controlat de sistemul nervos; se desfășoară cu participarea
aproape a întregului aparat muscular al corpului nostru. Ca sarcină, poate fi dozată cu precizie și
crescută treptat, sistematic în ritm și volum. În absența altor efort fizic, norma minimă zilnică a
încărcăturii numai prin mers pentru un tânăr este de 15 km, o sarcină mai mică este asociată cu
dezvoltarea hipodinamiei. Astfel, expunerea zilnică la aer proaspăt timp de 1-1,5 ore este una
dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Când lucrați în interior, este
deosebit de important să faceți o plimbare de seară înainte de culcare. Această plimbare, ca parte
a unui antrenament zilnic necesar, este bună pentru toată lumea. Ameliorează stresul zilei de
lucru, calmează centrii nervoși excitați, reglează respirația. Cel mai bine este să mergeți după
principiul încrucișării: 0,5-1 km într-un ritm lent, apoi aceeași cantitate - la un pas sportiv rapid
etc.

Un loc aparte în modul unui stil de viață sănătos revine rutinei zilnice, unui anumit ritm de viață
și activității umane. Regimul fiecărei persoane ar trebui să prevadă un anumit timp pentru
muncă, odihnă, mâncare, dormit.

Rutina zilnică a diferitelor persoane poate și ar trebui să fie diferită în funcție de natura muncii,
condițiile de viață, obiceiuri și înclinații, dar ar trebui să existe și o rutină și o rutină zilnică
specifice. Este necesar să se acorde suficient timp pentru somn și odihnă. Pauzele dintre mese nu
trebuie să depășească 5-6 ore. Este foarte important ca persoana să doarmă și să mănânce în
același timp tot timpul. Astfel, se dezvoltă reflexele condiționate. O persoană care ia masa la o
oră strict definită știe foarte bine că până în acest moment are poftă de mâncare, care este
înlocuită cu o senzație de foame severă dacă cina întârzie. Încălcarea rutinei zilnice distruge
reflexele condiționate formate. Când vorbesc despre o rutină zilnică, nu mă refer la un program
strict cu un buget pe minut pentru fiecare sarcină și în fiecare zi. Nu este necesar să aducem
regimul la o caricatură cu pedanterie excesivă. Cu toate acestea, rutina în sine este un fel de pivot
pe care ar trebui să se bazeze atât zilele lucrătoare, cât și weekendurile.

O măsură preventivă importantă împotriva răcelilor este întărirea sistematică a

organismului,adica călirea. Cel mai bun loc pentru a începe este în copilărie. Cel mai simplu
mod de a se solidifica este cu băi de aer. Procedurile cu apă sunt, de asemenea, de mare
importanță în sistemul de întărire, întăresc sistemul nervos, au un efect benefic asupra inimii și
vaselor de sânge, normalizează tensiunea arterială și îmbunătățesc metabolismul. În primul rând,
se recomandă frecarea corpului gol cu un prosop uscat timp de câteva zile, apoi trecerea la
frecări umede. După ștergerea umedă, frecați corpul energic cu un prosop uscat. Începeți să
frecați cu apă caldă (35-36 0 C), trecând treptat la răcire și apoi stropit. Vara, procedurile de apă
sunt cel mai bine efectuate la aer curat, după exercițiile de dimineață. Este util să fii cât mai mult
în aer curat, să faci plajă, să înoți. Persoanele sănătoase din punct de vedere fizic și întărite, în
anumite condiții, pot efectua proceduri de apă în natură și iarna.

Promovarea unui stil de viață sănătos

Promovarea unui stil de viață sănătos. De ce le spuneți străinilor despre pericolele fumatului,
alcoolului, drogurilor? Cine sunt ei pentru tine - toți acești oameni de pe stradă?! Pe de o parte,
nimeni. Pe de altă parte, aceasta este societatea în care trăim. Dacă acest lucru nu vă afectează,
vă poate afecta copiii sau prietenii. La urma urmei, este imposibil să te izolezi de societate. Da, și
este groaznic să trăiești printre oameni de care trebuie să te ascunzi. Prin urmare, este posibil și
necesar să vorbim despre un stil de viață sănătos, să dăm exemplu celorlalți.
Dacă te uiți cu atenție și te gândești la asta, poți vedea reclame anti-sănătate ascunse. Companiile
cheltuiesc miliarde de dolari pentru a atrage atenția asupra rețelelor de alcool și nicotină. Toate
acestea sunt prezentate sub forma unei reclame amuzante, captivante. Nimeni nu vorbește despre
rău. De parcă nu ar fi acolo. Și doar gustul și aroma rafinate ale elitei. Bine...

Desigur, este mai ușor să deschizi o sticlă de bere decât să alergi pe teren sau să tragi pe o bară
orizontală. Iar de-a lungul anilor se dezvoltă dependența, de care nu este atât de ușor de scăpat.
Dar a da cursuri cuiva este o mare prostie, nu merge! Trebuie să acționezi diferit. Cum? Este
foarte simplu și eficient. Doar nu te sfii cu dependența ta de un stil de viață sănătos, nu o
ascunde. Spune-i prietenilor și cunoscuților tăi că mergi la un club de fitness, bei proteine, citești
cărți, nu stai ore în șir la computer, nu fumezi și ai 6 cuburi în loc de o burtă mare. Spune
prietenilor tăi despre antrenamentele tale la clubul de fitness, invită-ți prietenii să meargă cu
bicicleta, să alerge în parc noaptea, să joace jocuri sportive și multe altele.

Dacă nu ești indiferentă față de generația viitoare, față de copiii tăi, ajută-ne să punem fundația
potrivită pentru generația mai tânără, trebuie să faci din stilul de viață sănătos un atribut la modă,
important și integral al vieții unei persoane moderne!

Relevanța unui stil de viață sănătos se datorează creșterii și modificării naturii sarcinii asupra
corpului uman, ca urmare a complicației vieții sociale, creșterii riscurilor de natură tehnologică,
de mediu, psihologică, politică și militară, provocând schimbări negative în sănătate.

Concluzie
Un stil de viață sănătos este un mod de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional,
activ, laborios, temperant și, în același timp, protejat de efectele adverse ale mediului,
permițându-vă să vă mențineți sănătatea morală, mentală și fizică până când bătrânețe matură...

Sănătatea constă în totalitatea generală a stării mentale, fizice și morale a unei persoane.

Toată lumea are oportunități excelente de a-și întări și de a-și menține sănătatea, de a menține
eficiența, activitatea fizică și vigoarea până la o vârstă înaintată.

Aceste metode includ: munca fructuoasă, eradicarea obiceiurilor proaste, regimul motor optim,
întărirea, alimentația rațională etc.

Rutina zilnică este, de asemenea, importantă. Prin respectarea sa corectă și strictă se dezvoltă un
ritm clar de funcționare a organismului.

O atenție deosebită trebuie acordată culturii fizice și sportului, care rezolvă în mod eficient
problemele consolidării sănătății și dezvoltării capacităților fizice ale tinerilor, menținerii
sănătății și abilităților motorii și consolidării prevenirii schimbărilor nefavorabile legate de
vârstă. În același timp, cultura fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de educație.

Igiena personală este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Igiena personală include o
rutină zilnică rațională, îngrijirea corpului, igiena hainelor și încălțămintei.
Bibliografie
 Vasiliev V.N.Oboseala si refacerea fortelor. - M. 1995.
 V. Zherebtsov - M, Cultură fizică și muncă. - 2005.
 Akimov M.V. Stilul individual al unui stil de viață sănătos - scopul formării în sistemul
de educație fizică / M.V. Akimov // Teoria și practica culturii fizice. - 1994.
 G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov O carte despre un stil de viață sănătos. - M. 1998.