UNIVERSIDAD CATOLICA BOLIVIANA

CARRERA DE FISIOTERAPIA Y
KINESIOLOGIA

EL ENVEJECIMIENTO
ACTIVO Y SALUDABLE

10 DE AGOSTO DE 2022
ESTUDIANTE: IVETT LINEL SALCEDO HUAYTA
CI:9991199LP.
SEMESTRE: 8MO SEMESTRE

EL ALTO BOLIVIA
 EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE
INTRODUCCION
La población mundial está envejeciendo de manera progresiva. Bolivia, no escapa a
esta realidad, siendo uno de los países más envejecidos de Sudamérica.

El envejecimiento poblacional, un gran logro de la humanidad, se convierte a su vez en

un inmenso desafío para que aquellos años de vida que se prologan sean vividos con
calidad, en condiciones adecuadas, con oportunidades de salud, participación,
seguridad y aprendizaje a lo largo de la vida. La visión de un mundo en que todas las
personas puedan vivir una vida prolongada y sana.

Si bien este desafío es una tarea de todos, no debemos olvidar la cuota de

responsabilidad que tenemos cada uno de nosotros como protagonistas y
responsables de nuestro propio envejecer, especialmente en aquellos aspectos que se
relacionan con el cuidado de la salud y los estilos de vida.

A medida que aumenta la cantidad de personas mayores en todo el mundo, cada vez
es más importante encontrar formas efectivas de fomentar mejores trayectorias de
envejecimiento. El enfoque del envejecimiento activo, saludable o con éxito plantea la
creación dinámica de un futuro atractivo y positivo para las personas mayores que
enfatiza la responsabilidad individual sobre el bienestar en la vejez. El papel del
contexto social puede ser relevante en la configuración de lo que significa envejecer
bien y en particular el género, como construcción social, puede tener una gran
influencia en la trayectoria vital de hombres y mujeres.

El potencial de las personas mayores va más allá, y para muchas, conseguir un buen
envejecimiento implica no solo sentirse bien, sino también ser capaz de realizar
contribuciones significativas en sus familias (mediante el cuidado de otros) o en la
sociedad.

Es una realidad evidente que las sociedades están envejeciendo a un ritmo rápido y,
aparentemente, imparable, fruto del aumento de la esperanza de vida, por un lado, y
del descenso en nacimientos, por el otro, como causas principales.

En la sociedad actual todavía se conservan abundantes prejuicios respecto a esta

etapa vital. La representación tradicional de la vejez incluye casi connotaciones
negativas: deterioro físico y mental, la inactividad o la ausencia de proyectos de futuro
se consideraban rasgos frecuentes.

Hay que tener en cuenta que muchas enfermedades no están en relación directa ni
dependen de la edad, muchas se relacionan con los hábitos de vida, es decir, son el
resultado de cómo vivimos y podrían evitarse o prevenirse si modificamos nuestros
comportamientos, nuestras acciones y tomamos mejores decisiones que nos ayuden a
reducir los factores de riesgo que nos aumentan la probabilidad de enfermar.

el envejecimiento activo y saludable busca crear un futuro deseable, donde enfrentar

con éxito los desafíos de la nueva estructura demográfica, y donde las personas
mayores sean independientes y autónomas, estén integradas a los distintos ámbitos
de la sociedad y reporten niveles de bienestar subjetivo tan altos como los jóvenes.
DESARROLLO
Envejecimiento activo ¿Qué es?

Se entiende por envejecimiento activo “el proceso de optimización de las

oportunidades de salud, participación y seguridad, con el fin de mejorar la calidad de
vida a medida que las personas envejecen. Más concretamente indica que es el
proceso que permite a las personas realizar su potencial de bienestar físico, social y
mental a lo largo de todo su ciclo vital y participar en la sociedad de acuerdo con sus
necesidades, deseos y capacidades, mientras que les proporciona: protección,
seguridad y cuidados adecuados cuando necesitan asistencia” OMS (2002:79).

De este modo se postulan los tres pilares básicos del envejecimiento activo:
Participación, Salud y Seguridad.

Para la OMS, el envejecimiento activo es el proceso de aprovechar al máximo las

oportunidades para tener bienestar físico, psíquico y social durante toda la vida. El
objetivo es extender la calidad de vida, la productividad y la esperanza de vida a
edades avanzadas y con la prevalencia mínima de discapacidad. Es importante
permanecer activo en las tres áreas física, social y mental, a través de la participación
en:

 Actividades recreativas y de ocio.

 El voluntariado o actividades remuneradas.
 Actividades culturales, políticas y sociales.
 Actividades educativas y de formación a lo largo de toda la vida.
 Compromiso con la comunidad y en la propia familia.

Señala Martínez Rodríguez (2006:51) que, envejecer bien es envejecer activamente y

esto implica fundamentalmente tres condiciones:

 envejecer teniendo un rol social

 envejecer con salud
 envejecer con seguridad.

Si importante son estos tres pilares, más importante aún es el significado que demos
al término “Activo” y a las implicaciones que ello conlleva.

Atendiendo a las definiciones de envejecimiento activo, sus objetivos son:

1) que la persona mayor participe de forma continua en la vida social, económica,
cultural, espiritual y ciudadana y no sólo desarrollando una actividad profesional o
manteniéndose físicamente activa.
2) prevenir y promocionar la salud mejorando las políticas de forma que no solo se
centren en medidas paliativas o curativas.
3) atender a la diversidad que existe dentro del colectivo personas mayores.
El envejecimiento activo contempla una serie de determinantes: factores sociales,
medioambientales y económicos, así como los servicios sociales y de salud, los
factores personales y los comportamentales.
El envejecimiento activo es, por tanto, un fenómeno que tiene su origen en un conjunto
de efectos multifactoriales, que desde el punto de vista psicosocial, no sólo contempla
el envejecimiento desde la atención médica, sino que incorpora factores de las áreas
económicas, conductual y del entorno sociocultural que benefician al envejecimiento
de las personas. Es una estrategia de promoción básica de la salud, que se guía por
los principios de la ONU para las personas mayores, según los cuales la salud con
independencia, la participación, la asistencia y la seguridad son la base de las
intervenciones sociales, dirigidas a disminuir los factores de riesgo (personales,
conductuales y ambientales), donde se fortalecen los factores protectores para que las
personas disfruten de más años y con mayor calidad.
En consecuencia con las reflexiones conceptuales anteriores, los tres pilares
estratégicos del envejecimiento activo según la OMS, serían los siguientes: 
1. Participación: las personas mayores tienen derecho a mantener el vínculo con la
sociedad sin importar su edad, sus contribuciones en programas y actividades
remuneradas o no son capitales para su propio desarrollo psicoemocional.
Además las actividades sociales se asocian con el bienestar personal en los mayores
debido a la aprobación de la integración y la pertenencia social. 
La importancia de mantener las actividades sociales a lo largo de la vida, radica en el
favorecimiento de la salud integral del individuo, donde ejerce una función protectora
ante muchas enfermedades físicas y mentales, lo que contribuye a mejorar la salud y
alargan el período de vida. Entonces los estados han de favorecer las oportunidades
de participación de los mayores en la vida política, cultural e incluso laboral, de
acuerdo con sus capacidades, necesidades, preferencias y derechos humanos
fundamentales.
2. Salud: se refiere a la prevención de la enfermedad y a la promoción de hábitos
saludables, con el objetivo de retardar la dependencia. En definitiva, los avances de
las ciencias bio-médicas, de la educación y, en particular de la educación sanitaria y
de las políticas públicas no sólo influyen en el incremento de la esperanza de vida a lo
largo del siglo XX y en las proyecciones en las próximas décadas del siglo XXI sino en
el incremento del envejecimiento saludable.
3. Seguridad: para garantizar una protección adecuada frente a situaciones de riesgo
o necesidad, seguridad en las prestaciones económicas y sanitarias, acceso a los
servicios, seguridad como persona consumidora y participación en la vida pública.
La OMS define el envejecimiento activo como el proceso en el que se optimizan las
oportunidades de salud, participación y seguridad a fin de mejorar la calidad de vida de
las personas a medida que envejecen. El envejecimiento activo permite que las
personas realicen su potencial de bienestar físico, social y mental a lo largo de toda su
vida y que participen en la sociedad. Según la OMS el envejecimiento activo se apoya
en los siguientes indicadores:
Buena salud.
Políticas públicas de protección social.
Seguridad económica.
Participación social (como mecanismo para producir cambios)

Elementos para la promoción del envejecimiento activo y sus retos

El paradigma del envejecimiento activo es una necesidad para cualquier estado que
pretenda la promoción del bienestar humano y la justicia social. Precisamente las
palabras de la Dra. Fernández-Ballesteros corrobora esta conclusión al señalar que:
la promoción del envejecimiento activo es ciertamente la respuesta más inteligente a la
revolución demográfica que supone un mundo envejecido es también una manera
óptima de prevenir la discapacidad en la vejez. Las instancias internacionales, los
gobiernos (a nivel local, regional y estatal), las organizaciones no gubernamentales y
los individuos, todos están comprometidos en promover el envejecimiento activo a lo
largo de la vida y, particularmente, durante la vejez. 

Una adecuada implementación del paradigma del envejecimiento activo plantea, por
tanto, numerosos y diversos retos que apuntan a la superación de los siguientes
aspectos:

 Legislaciones congruentes con la enorme diversidad que se manifiesta en la

etapa de la vejez.
 Es indispensable trascender la sectorialización y que los programas de las
instituciones públicas y privadas sean consecuentes con el paradigma del
envejecimiento activo, considerando metas comunes.
 Superar los enfoques asistencialistas y de beneficencia, y reconocer los
derechos del colectivo de las personas mayores.
 Rebasar la prioridad que a veces se le confiere a la enfermedad respecto a la
prevención de la salud.
 Modificar la interpretación inadecuada del autocuidado y la autoayuda que
perpetúan la condición de dependencia en las personas mayores.
ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
Una buena nutrición es importante para el correcto desarrollo de los órganos y su
funcionamiento. Tenga en cuenta que durante el proceso de envejecimiento hay
ciertos cambios que pueden influir en su estado nutricional como la disminución de
producción de saliva, desgaste dental, atrofia del tejido óseo maxilar y mandibular,
adelgazamiento de encías, pérdida del olfato, cambios del gusto, así como también
cambios gastrointestinales y metabólicos, entre otros.
BENEFICIOS
 Mejora la movilidad permitiendo una vida activa y saludable f
 Mejora la coordinación y el equilibrio colaborando en la prevención de las
caídas
 Produce liberación de endorfinas, generando sensación de bienestar y
satisfacción
 Mejora la autoestima y la confianza en las propias posibilidades
 Estimula la masa muscular, fortaleciéndola, manteniéndonos más activos
Contrarresta enfermedades tales como: diabetes (mejora los valores de
azúcar en sangre), hipertensión arterial, enfermedad cardiovascular
(disminuye el riesgo de infarto, el de trombosis y embolias) depresión,
obesidad, algunos tipos de cánceres, mejora los valores de colesterol,
osteoporosis, etc.
Cada día se hace más necesario que las personas mayores tomen conciencia de
la importancia que tiene la adquisición de hábitos alimenticios saludables que
repercutan favorablemente en su calidad de vida, y que una dieta desequilibrada
puede producir estados carenciales de vitaminas y minerales que incidan
negativamente en su estado de bienestar y salud.
De acuerdo al Informe de la Segunda Asamblea Mundial sobre el envejecimiento
(2002) en su artículo 68, objetivo 3 que hace referencia al acceso de todas las
personas de edad a los alimentos y a una nutrición adecuada, tenemos que prestar
especial atención a las deficiencias nutricionales y educar a las personas de edad
sobre las necesidades nutricionales especiales de estas personas, incluso en lo
relacionado a la ingesta suficiente de agua, vitaminas, minerales y calorías. Por
otra parte, cabe destacar que uno de los métodos conocidos para retrasar el reloj
biológico del envejecimiento desde hace medio siglo es la restricción de calorías.
Numerosos son los estudios que tratan de relacionar el proceso de envejecimiento
con el papel de la dieta en las personas mayores (Bryan, 2004). La mayoría se
centran fundamentalmente en los efectos beneficiosos de una dieta antioxidante
rica en verduras, frutas, cereales, productos ricos en omega-3 como los pescados
azules, fibra, beber ocho vasos de agua al día y las sustancias que contienen
elementos antioxidantes como las vitaminas E, C, B, los betacarotenos y los
minerales en la aparición de ciertas enfermedades degenerativas y crónicas como
el Alzheimer. También se habla de la dieta mediterránea como de la dieta
antienvejecimiento ideal.
Según Bryan (2004) la calidad de vida de las personas mayores mejora en las
tareas cognitivas aunque con resultados limitados gracias a la ingesta de alimentos
que contienen antioxidantes si se hace de forma regular, se comienza a edad
temprana y si además se disminuyen los radicales libres.
Consumo de alcohol y tabaco
Otros de los hábitos que inciden en un envejecimiento saludable son: evitar el
consumo excesivo de alcohol y tabaco. La dependencia del alcohol es uno de los
más importantes problemas con los que se encuentran las personas mayores. Su
incidencia es mayor en una proporción aproximada de cuatro a uno de acuerdo a
los datos relacionados con las hospitalizaciones de personas mayores por abuso y
dependencia del alcohol.
A medida que envejecemos, nuestras mentes y cuerpos cambian. Tener un estilo
de vida saludable puede ayudarle a lidiar con estos cambios. También puede
prevenir algunos problemas de salud y ayudarle a aprovechar al máximo su vida.
Un estilo de vida saludable para adultos mayores incluye:
Alimentación saludable: A medida que envejece, sus necesidades nutricionales
pueden cambiar. Es posible que necesite menos calorías, pero aún necesita obtener
suficientes nutrientes. Un plan de alimentación saludable incluye:
 Comer alimentos que le entreguen muchos nutrientes sin muchas
calorías adicionales. Esto incluye frutas y verduras, granos integrales,
carnes magras, lácteos bajos en grasa, nueces y semillas
 Evitar calorías vacías, como alimentos como papas fritas, dulces,
productos horneados, refrescos y alcohol
 Comer alimentos bajos en colesterol y grasas
 Beber suficientes líquidos, para que no se deshidrate
 Hacer actividad física regular: Estar físicamente activo puede ayudarle a
mantener un peso saludable y evitar problemas crónicos de salud. Si no ha
estado activo, puede comenzar lentamente y alcanzar su objetivo. La cantidad
de ejercicio que necesita depende de su edad y estado de salud. Consulte con
su profesional de la salud sobre lo que es adecuado para usted
 Mantener un peso saludable: Tener sobrepeso o bajo peso puede provocar
problemas de salud. Pregúntele a su profesional de la salud qué se considera
un peso saludable para usted. La alimentación saludable y el ejercicio pueden
ayudarle a alcanzarlo
 Mantener una mente activa: Muchas actividades pueden mantener su mente
activa y mejorar su memoria, incluyendo el aprendizaje de nuevas habilidades,
la lectura y los juegos
 Darle prioridad a su salud mental: Busque mejorar su salud mental al
practicar meditación, técnicas de relajación o ser agradecido. Conozca las
señales de alerta de algún problema y busque ayuda si presenta dificultades
 Participar en actividades que disfrute: Las personas que participan en
pasatiempos y actividades sociales y de ocio pueden tener un riesgo menor de
tener algunos problemas de salud. Hacer cosas que disfrute puede ayudarle a
sentirse más feliz y mejorar sus habilidades de pensamiento
 Desempeñar un papel activo en su atención médica: Asegúrese de
hacerse chequeos regulares y los exámenes de salud que necesita. Debe
 saber qué medicamentos está tomando, por qué los necesita y cómo
tomarlos adecuadamente
 Prevenir caídas: Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de caerse.
También tienen más probabilidades de fracturarse (romperse) un hueso
cuando se caen. Realizar chequeos oculares regulares, hacer actividad física
regularmente y hacer que su casa sea más segura puede reducir su riesgo de
caerse
Seguir estas sugerencias puede ayudarle a mantenerse saludable a medida que
envejece. Incluso si nunca lo ha hecho antes, nunca es demasiado tarde para
comenzar a cuidar su salud. Si tiene preguntas sobre estos cambios en el estilo de
vida o necesita ayuda para descubrir cómo hacerlos, consulte a su profesional de la
salud.

CONCLUSION
Un envejecimiento saludable implica mantener la salud de las personas mayores y
conseguir que permanezcan autónomas e independientes el mayor tiempo posible, por
este motivo es imprescindible abordar la salud desde una perspectiva preventiva y
trasversal que se incorpore a todas las políticas relacionadas con las personas
mayores Envejecimiento saludable significa también mantener a los mayores activos y
autónomos en la sociedad lo que permitirá un incremento del potencial de fuerza
laboral, el retraso de las enfermedades crónicas y la disminución del peso de la carga
familiar en relación con el cuidado informal.
Es necesario impulsar un marco general que oriente el diseño de programas de
envejecimiento saludable, desde un planteamiento preventivo que contemple los
aspectos integrales del envejecimiento.
Los programas de envejecimiento saludable deben incluir programas de educación
sanitaria desde las edades mas tempranas, que incluyan formación en nutrición y en
estilos de vida, resaltando y potenciando la actividad física, así como programas
específicos dirigidos a personas mayores próximas a la jubilación para minimizar el
impacto que ésta tiene en la vida de las personas .
A nivel sanitario, programas de detección y prevención de factores de riesgo en la
edad de prejubilación, programas de diagnóstico precoz y control de enfermedades
crónicas. Se deben implementar medidas de mejora del entorno individual y colectivo,
en referencia a vivienda, asistencia técnica, cambios en el entorno que faciliten la
permanencia de las personas en sus hogares habituales y permitan la consolidación
de vínculos intergeneracionales
Es preciso potenciar la formación de los profesionales de la salud, de los medios de
comunicación e incluso de las administraciones en los temas que atañen al
envejecimiento saludable.
Cabe resaltar que la fisioterapia es un pilar fundamental en la labor parea el
envejecimiento activo ya que se encargara de todo el aparato locomotor en la
prevención de la longevidad para que la persona goce de una mejor calidad de vida
óptima y feliz.
INDICE DE KATZ