CARPETA DE RECUPERACIÒN

AREA DE EDUCACIÒN FÌSICA

EXPERIENCIA DE
APRENDIZAJE 1 - 7

1
 IDENTIFICAMOS ASPECTOS DE UNA VIDA SALUDADLE
Actividad: Identificamos nuestra frecuencia cardiaca
Actividad: Identificamos nuestro gasto calórico diario
Tiempo recomendado: 60 minutos

Actividad N° 01: Identificamos nuestra frecuencia cardiaca

Para empezar esta actividad, te invitamos a observar con tu familia el video “Estilos de vida saludables”, que
encontrarás en el siguiente enlace: https://www.youtube.com/watch?v=deG6m08_2Hs
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
• A partir de lo observado en el video, reflexiona con tus familiares sobre las siguientes
preguntas:
¿Por qué es importante tener una vida saludable?
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¿Qué estamos haciendo para tener una vida saludable?, ¿por qué?
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¿Qué aspectos o hábitos deberíamos cambiar para tener una vida saludable?
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• Uno de los aspectos a tomar en cuenta para mantener una vida saludable es conocer el estado de nuestra
salud antes de realizar una rutina de ejercicios diarios. En ese sentido, es importante saber cuál es nuestra
frecuencia cardiaca, la cual se calcula determinando el número de pulsaciones del corazón durante un
minuto al realizar diferentes actividades, como, por ejemplo, practicar ejercicios, estar en reposo, caminar o
efectuar labores del hogar.
• Para calcular la frecuencia cardiaca máxima (FCM), aplica la sencilla fórmula que se presenta en la siguiente
tabla. Recuerda que esta información te servirá para conocer qué tanto puede latir tu corazón al desarrollar
actividad física, así evitarás poner en riesgo tu salud.

2
• Ahora, calcula tu frecuencia cardiaca al estar en reposo y después de realizar una actividad física. Para ello,
empieza midiendo tu pulso. El pulso más fácil de ubicar es el pulso carotídeo, ya que se detecta en la arteria
carótida, ubicada a un lado del cuello. Mide tu pulso de la siguiente manera: coloca tus dedos índice y medio
a un lado de la tráquea y presiona suavemente esa zona de tu cuello (ver imagen).
Concéntrate y siente tu pulso.
• Solicita a un familiar que tome el tiempo durante un minuto con ayuda de un cronómetro o reloj. Cuenta las
pulsaciones durante ese espacio. También, puedes hacerlo durante 30 segundos y el resultado lo multiplic as por
dos.
• Realiza la medición de tus pulsaciones en dos momentos: en un primer momento, al estar en reposo y, en el
segundo, después de efectuar una actividad física. ¡Es hora de tomarte el pulso!

Primera medición: en reposo. Siéntate cómodamente en una silla, respira profundamente y relájate por 3 minutos;
luego, coloca tus dedos en tu cuello (tal como observaste en la imagen) e inicia el conteo de tus pulsaciones
durante 1 minuto. Al culminar, anota en tu cuaderno la cantidad de pulsaciones que obtuviste. Realiza esta
medición a todos los integrantes de tu familia.
• Utiliza la siguiente tabla para comparar los resultados de la frecuencia cardiaca normal en reposo que obtuviste
según tu edad y la de tus familiares.

Segunda medición: después de efectuar una actividad física. Realiza algunas polichinelas o multisaltos durante 20
segundos. Cuando hayas terminado, ubica tu pulso carotídeo e inmediatamente empieza a contar las pulsaciones
durante un minuto. Al culminar, anota en tu cuaderno la cantidad de pulsaciones que obtuviste. Luego,
ejecuta esta medición a todos los integrantes de tu familia.
• Finalmente, reúnete con tus familiares y reflexionen sobre las siguientes preguntas:
¿Qué diferencias encontramos entre los resultados de la primera y segunda medición de pulsaciones?
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 ¿Por qué es importante realizar la medición de la frecuencia cardiaca antes, después de nuestros ejercicios
diarios?
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• Anímate y anima a tus familiares a que midan y diferencien su frecuencia cardiaca antes y después de practicar
sus ejercicios diarios. Por ejemplo, plantéales esta pregunta: ¿Al realizar sentadillas aumenta la frecuencia cardiaca
como si realizaran un baile?

Actividad N° 02: Identificamos nuestro gasto calórico diario

• En la actividad anterior, identificaste la medición de la frecuencia cardiaca en dos momentos: en estado de reposo
y después de realizar una actividad física. Ahora, te invitamos a identificar el gasto calórico diario, a partir de la
frecuencia e intensidad de los ejercicios que practicas diariamente. Para ello, efectúa las siguientes tareas:
• Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) en estado de reposo. La tasa metabólica basal se halla de la siguiente
manera:
1. Ubica en la tabla la ecuación que le corresponde a tu edad y sexo.
2. Remplaza la letra “P” por tu peso.
3. Realiza la operación.
4. El resultado equivale a la cantidad de calorías que debes consumir diariamente si tu cuerpo estuviera
permanentemente en reposo.

Por ejemplo:
María tiene 12 años y pesa 25 kilos. Entonces, según la tabla, su TMB o calorías que
debe consumir diariamente cuando no realiza actividad física será la siguiente:
TMB = 12.2 x 25 kilos + 746
TMB = 1,051 calorías

• Calcula la TMB de tus familiares utilizando la misma fórmula. Verás que existen diferencias de TMB en tu famili a.
• Ahora que tienes el dato de tu TMB y la de tus familiares, calcula el requerimiento calórico diario, según la
frecuencia e intensidad de ejercicios que realizan durante sus rutinas. Para esta tarea, utiliza la siguiente tabla:
Tabla que representa la intensidad y frecuencia

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• Identifica la intensidad y frecuencia con la que realizas tu rutina de ejercicios físicos y la de los integrantes de tu
familia. Para ello, determina el gasto calórico diario. El gasto calórico diario se halla de la siguiente manera:
1. Ubica en la tabla la cifra correspondiente a la intensidad, frecuencia y sexo de la persona.
2. Multiplica la TMB con la cifra correspondiente.
3. El resultado equivale a la cantidad de calorías que debes consumir diariamente, según la actividad física que
realices.

Por ejemplo:
María realiza actividad física moderada; por lo tanto, según la tabla, la cifra que le corresponde es 1,64. Entonces, el
consumo de calorías diarias cuando realiza actividad física moderada será:
TMB x 1.64 = 1,051 x 1.64 = 1,723.64 calorías
Lo que significa que deberá consumir 1,723.64 calorías cada día.
• Luego de hallar el gasto calórico de todos tus familiares, compártelo con cada uno y reflexionen a partir de las
siguientes preguntas:
¿Por qué será importante conocer el gasto calórico diario?
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¿Qué alimentos y en qué cantidades debemos consumir para compensar nuestro gasto calórico diario?
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¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?

Identifican su frecuencia cardiaca, a fin de que regulen la intensidad de los ejercicios y las actividades cotidianas que
realizan; asimismo, calculan su gasto calórico diario, según la intensidad y frecuencia con la que desarrollan su
rutina de ejercicios, de modo que contribuyen a mantener un equilibrio en su organismo y en el cuidado de su
salud.

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 Conocemos cómo las plantas contribuyen
con nuestra salud
Actividad: Conocemos cómo respiramos
Actividad: Diferenciamos las técnicas de respiración
Tiempo recomendado: 60 minutos

Actividad N° 01: Conocemos cómo respiramos

Para empezar, te invitamos a observar y escuchar con tus familiares los siguientes videos:
• “¿De dónde viene el oxígeno? El mayor productor”
1 (https://www.youtube.com/watch?v=-WLKdhEezQc)
• “El sistema respiratorio del cuerpo humano para niños”
2 (https://www.youtube.com/watch?v=Wq_bPoRTn7I)
• A partir de lo observado, reflexiona en familia sobre las siguientes preguntas:
- ¿Por qué son importantes las plantas para la vida?
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- ¿Cómo podemos darnos cuenta de que respiramos?
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- ¿Qué ejercicios de respiración podemos realizar?
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• Te proponemos practicar los siguientes ejercicios de inspiración y espiración:

- De pie o sentada/o, inspira aire lentamente por la nariz y, luego, espíralo lentamente
por la boca. Repite este ejercicio 6 veces.
- Vuelve a inspirar por la boca, pero esta vez, mientras lo haces, junta las manos y
súbelas muy alto. Cuenta mentalmente hasta 5 y bájalas por los lados de tu cuerpo
al mismo tiempo que espiras el aire, tal como se muestra en la siguiente figura.
Repite este ejercicio 6 veces.

6
- Finalmente, vuelve a inspirar elevando los brazos por los lados de tu cuerpo y haciendo un círculo imaginario
hasta juntar las manos lo más alto que puedas. Cuenta mentalmente hasta 5 y bájalas por los lados de tu
cuerpo mientras expulsas o espiras lentamente el aire por la boca, tal como se muestra en esta figura. Repite
este ejercicio 6 veces

• Al finalizar los ejercicios de inspiración y espiración, reflexiona con tu familia sobre las siguientes preguntas:

- ¿Cómo me sentí al realizar los ejercicios de respiración?

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- ¿Por qué será importante realizar ejercicios en lugares donde hay plantas?
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- ¿Con cuál de las tres formas de respirar sentí que ingresaba mayor cantidad de aire a mis pulmones?,
¿por qué?
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- ¿Respiro de la misma manera cuando hago ejercicios que cuando me relajo?, ¿por qué?
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Actividad N° 02: Diferenciamos las técnicas de respiración
En la actividad anterior, conociste que las plantas proporcionan el oxígeno que necesitamos para vivir y que
la respiración (proceso complejo) consiste en inspirar aire con oxígeno y espirar aire con dióxido de carbono.
Ahora, te invitamos a experimentar dos técnicas básicas de respiración, a partir de unos ejercicios sencillos.
Para ello, realiza las siguientes tareas:

• Elabora un barco de papel o de otro material parecido.

• Ubícate en un espacio de tu casa que te permita conectarte con la naturaleza, como un jardín u otro similar;
de lo contrario, en un espacio libre de ella.
• Coloca un tapiz o una toalla en el piso y acuéstate (boca arriba) sobre él con los brazos estirados hacia los
lados.
• Solicita a un familiar que coloque el barco de papel sobre tu pecho. Luego, inhala aire intentando que el
barco se eleve; después, exhala lentamente para que el barco baje.
• Pide, nuevamente, a tu familiar que coloque el barco de papel, pero ahora, sobre tu estómago y realiza las
mismas acciones: inhalar y exhalar, para que el barco de papel suba y baje según cada momento.

Al finalizar estas técnicas básicas de respiración, reúnete con tus familiares y reflexiona con ellos sobre las
siguientes preguntas:
- ¿Qué sensaciones tuviste en cada forma de respiración al realizarla?
- ¿Con cuál de las dos formas de respiración tuviste mayor dificultad para respirar?, ¿por qué crees que
sucede eso?
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- ¿Con cuál de las dos formas de respiración sentiste que inhalaste mayor cantidad de aire?
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- ¿Cómo podremos utilizar estas formas de respiración durante el desarrollo de nuestra rutina de
ejercicios?
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Finalmente, responde: ¿Cuál de estas dos formas de respirar es la más conveniente?
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Consulta con tu profesora o profesor, o indaga en internet o en otras fuentes. Con la asesoría de tu profesora
o profesor, práctica dicha respiración en tu rutina diaria de ejercicios.

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?

Reconocen a las plantas como fuente de oxígeno para la vida; así también, aprenden y practican la respiración
torácica y la respiración abdominal como técnicas para aprovechar de mejor manera el oxígeno del ambiente
en beneficio de su salud.

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 Me comprometo a asumir un
estilo de vida saludable
Actividad: Evaluamos nuestros hábitos saludables
Actividad: Nos comprometemos a realizar a diario hábitos saludables
Tiempo recomendado: 60 minutos

Actividad N° 01: Evaluamos nuestros hábitos saludables

Ahora, tendrás el reto de evaluar si tus hábitos y los de tus familiares responden o no a un estilo de vida
saludable. A partir de la siguiente ficha, evalúate y evalúa a cada integrante de tu familia sobre la práctica de
hábitos saludables que realizan:

Al finalizar, reúnete con los integrantes de tu familia, muéstrales los resultados y reflexionen sobre las
siguientes preguntas:
¿Quién o quiénes de los integrantes de la familia practican o tienen un estilo de vida saludable?, ¿por qué?
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¿Qué necesita cada uno para tener un estilo de vida saludable?

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Actividad N° 02: Nos comprometemos a realizar a diario

hábitos saludables
Ahora que conoces algunos de los hábitos saludables que practican o tienen los integrantes de tu familia,
te invitamos a comprometerte y comprometerlos a practicar diariamente hábitos que contribuyan al
cuidado de la salud. Para ello, realiza las siguientes tareas:
• Reúne a tus familiares y pídeles que reflexionen a partir de las siguientes preguntas:
- ¿Por qué es importante el lavado de manos frecuente durante el día, especialmente, después de coger
objetos?
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- ¿Por qué es necesario bañarse con frecuencia?

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- ¿En qué nos beneficia practicar actividad física?

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- ¿Por qué es importante cepillarse los dientes después de cada comida?

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- ¿Cómo contribuye a nuestra salud el descansar o dormir ocho horas diarias?

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- ¿Por qué es importante realizar cinco minutos de activación antes de la actividad física y cinco minutos de
relajación después de efectuarla?
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• Ahora que tú y tu familia han reflexionado acerca de la importancia de los hábitos saludables, te
invitamos a que te comprometas a practicarlos. Para ello, con tus familiares elaboren un compromiso
como el presentado en el siguiente ejemplo:

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• Al finalizar, guarda los compromisos en tu portafolio o pégalos en un espacio visible para
todas y todos. Luego, reflexiona con tu familia sobre la siguiente pregunta:
- ¿Por qué será importante comprometernos en el cuidado de nuestra salud?
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___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?

Evalúan sus hábitos saludables y los de sus familiares; así también, reconocen la importancia de poner en
práctica hábitos saludables y de asumir, junto con los integrantes de su familia, el compromiso de realizarlos.

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 Mi rutina semanal de ejercicios
para crecer saludable
Actividad: Elaboro mi rutina de ejercicios para la semana
Actividad: Desarrollo mi rutina de ejercicios en casa
Tiempo recomendado: 60 minutos

Actividad N° 01: Elaboro mi rutina de ejercicios para la semana

Te proponemos el reto de crear 3 circuitos (conjunto o composición de diferentes ejercicios), para
incorporarlos a tu rutina diaria a practicar durante la semana.
Para ello, realiza las siguientes tareas:

- Elabora cada uno de los circuitos: selecciona 4 ejercicios de tu preferencia que trabajen diferentes
músculos de tu cuerpo; por ejemplo: sentadillas (trabajo de muslos), polichinelas (trabajo de piernas y
brazos), planchas (trabajo de brazos, pecho y abdomen) y saltar soga (trabajo de pantorrillas y brazos).

- Anota, en una hoja de papel de reúso, cada circuito con sus 4 ejercicios.

- Considera el número de repeticiones que realizarás por cada ejercicio o el tiempo que tomarás en
hacerlo; por ejemplo: se recomienda 30 segundos sin parar o 10 repeticiones por cada ejercicio. Esta
indicación dependerá de la condición física que tengas. Puedes comenzar con menos repeticiones o
tiempo, e ir incrementando gradualmente.

- De igual manera, de acuerdo a tu condición física, decide el número de series1 a realizar por cada
circuito; por ejemplo: hacer 3 series de un circuito, es decir, repetir 3 veces los ejercicios.

- Ponle un nombre a cada circuito que elabores. Recuerda que son 3 circuitos los que debes elaborar.

- Debes incluir en tu rutina diaria 5 minutos de ejercicios de activación y relajación para antes y después
de cada circuito; por ejemplo: mover las articulaciones de las piernas, los brazos, las muñecas, del cuello,
los hombros, las caderas, etc.; así también, realizar estiramientos musculares de las piernas,
los brazos, la espalda, los hombros, etc.

Una vez definidos los 3 circuitos, elabora tu rutina de ejercicios para la semana. Con este fin, organízalos
en un cuadro como el siguiente:

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Al término de la elaboración de tu rutina de ejercicios para la semana, muéstrala a tus familiares y
explícales en qué consiste y cómo se realizan los ejercicios. Después, dialoga con ellos sobre la base de las
siguientes preguntas:
¿Los ejercicios que he mostrado pueden realizarse en casa?
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¿los ejercicios de activación y relajación son adecuados para la rutina que realizaré?, ¿en qué debería
mejorar?, ¿por qué?
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• Recoge y considera las opiniones de tus familiares para mejorar tu rutina de ejercicios.

Actividad N° 02: Desarrollo mi rutina de ejercicios en casa

En la actividad anterior, creaste tu rutina de ejercicios para la semana; ahora, para finalizar esta
experiencia, te proponemos el reto de desarrollarla en casa, con la finalidad de ejercitarte y promover
hábitos saludables. Para ello, realiza las siguientes tareas:
• Acuerda con tu familia el día y la hora en que podrían observar tu rutina de ejercicios.
• Prepara tus implementos de aseo e hidratación, tales como toalla y agua para beber durante y después
de realizar los ejercicios.
• Recuerda que debes estar con la ropa adecuada para realizar los ejercicios; por ejemplo, con polo, short
o buzo y zapatillas.
• En la fecha y hora acordadas, solicita a tu familia ubicarse en un espacio adecuado para que observen el
desarrollo de los ejercicios del primer día de tu rutina de actividad física.

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 • Al terminar, dialoga con tus familiares a partir de las siguientes preguntas:
¿Cómo te sentiste al realizar los ejercicios del primer día de tu rutina?
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¿fue sencillo realizarlos?, ¿por qué?;

____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________

¿qué dificultades tuviste al practicarlos?;

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¿por qué es importante dedicar permanentemente un tiempo para realizar estas actividades físicas?
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• Considera las opiniones de tu familia para seguir mejorando tu rutina y continúa desarrollándola durante
todas las semanas; te ayudará a crecer sano y saludable.
• Promueve que tus familiares también elaboren y ejecuten una rutina semanal de ejercicios.

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?

Aprenden a seleccionar los ejercicios de su agrado y elaborar una rutina semanal de ejercicios, para ser
desarrollada dentro de su casa; así también, a reflexionar sobre la importancia de realizar permanentemente
ejercicios físicos para su crecimiento saludable.

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 Incorporamos técnicas de respiración a
nuestra rutina diaria de ejercicios
Actividad: Cómo respirar al realizar nuestros ejercicios
Actividad: Respirando adecuadamente al realizar nuestra rutina diaria de ejercicios
Tiempo recomendado: 60 minutos

Actividad N° 01: Cómo respirar al realizar nuestros ejercicios

La semana anterior, experimentaste dos técnicas básicas de respiración: la torácica y la abdominal. Ahora, te
invitamos a indagar acerca de las formas de respiración según el tipo de ejercicios que seleccionaste para tu
rutina diaria. Puedes consultar a tu profesora o profesor, investigar en internet o en otras fuentes confiables.
A continuación, sobre la base de la rutina de ejercicios diarios que elaboraste para tu familia la semana
anterior, te presentamos algunas formas de respiración para obtener más energía y un mejor rendimiento
durante el desarrollo de los ejercicios:

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• Ahora que conoces las formas de respiración que se deben realizar al practicar determinados ejercicios,
reúne a los integrantes de tu familia y explícales y muéstrales las formas de respiración que deben seguir
durante el desarrollo de su rutina diaria. Luego, invítalos a ensayarlas con uno de sus ejercicios.
• Al finalizar, reflexiona en familia sobre las siguientes preguntas:
- ¿Cómo se sintieron al realizar los ejercicios aplicando las formas de respiración que les explicaste?
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_____________________________________________________________________________________
- ¿Por qué es importante respirar de una forma determinada al practicar ejercicios de resistencia,
fuerza y flexibilidad?
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- ¿Por qué es importante realizar correctamente la respiración al desarrollar nuestros ejercicios?

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• Comparte con tu familia la siguiente información: “Al realizar ejercicios, la descoordinación en la

respiración ocasiona un rápido cansancio en la persona; por ello, se recomienda hacer pausas las veces
que sea necesario para retomar el ritmo. Este se consigue con la práctica”.

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Actividad N° 02: Respirando adecuadamente al realizar nuestra
rutina diaria de ejercicios
Ahora que ya conoces cómo se debe respirar mientras practicas ejercicios, es momento de demostrar
cómo ejecutar un día de rutina de ejercicios respirando adecuadamente. Para ello, realiza las siguientes
tareas:
• Prepara tus implementos de aseo e hidratación, como toallas y agua para beber durante y después de
los ejercicios.
• Recuerda vestir la ropa adecuada para desarrollar los ejercicios, como polo, short, buzo y zapatillas.
• Reúne a tus familiares y pídeles que se ubiquen en un espacio adecuado para que observen cómo
desarrollarás la rutina de ejercicios de ese día.
• Con todo listo, empieza a realizar la rutina. Mientras la desarrollas, enfatiza en las formas de
respiración según los ejercicios que vas practicando.
• Al terminar, dialoga con tus familiares sobre las siguientes preguntas:
- ¿Qué les parecieron las formas de respiración que apliqué durante la ejecución de los ejercicios?
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- ¿En qué debería mejorar?

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• Toma en cuenta las opiniones de tus familiares para mejorar el desarrollo de tus ejercicios físicos.
• Promueve en los integrantes de tu familia la práctica de las técnicas de respiración al ejecutar sus
ejercicios diarios. Para ello, puedes acompañarlas/os y observarlas/os al ejercitarse.
• Finalmente, reflexiona a partir de las siguientes preguntas:
- ¿Qué aprendí hoy?
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¿Cómo aprendí las formas de respiración que debo aplicar cuando realizo una rutina diaria de ejercicios?
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¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?

Reconocen las formas de respiración que deben realizar según el tipo de ejercicios que practiquen
durante su rutina diaria, a fin de aprovechar mejor el oxígeno del ambiente, adquirir más energía y
beneficiar su salud.

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 Mi rutina semanal de ejercicios
para crecer saludable
Actividad: Creo una secuencia de movimientos de 10 minutos
Actividad: Practico con mi familia 10 minutos de ejercicios diarios
Tiempo recomendado: 60 minutos

Actividad N° 01: Creo una secuencia de movimientos de 10 m

Ahora, te proponemos crear una secuencia de movimientos para desarrollarla durante 10 minutos con tu
familia, a partir de los ejercicios seleccionados.
Para ello, realiza las siguientes tareas:
• Elige alguna música (o varias) del agrado de tu familia, que pueda ser escuchada por el lapso de 10 minutos.
• Define el número de repeticiones para cada ejercicio seleccionado. Por ejemplo: para el giro de brazos, girar
6 veces hacia adelante y 6 veces hacia atrás.
• Escribe y dibuja de manera secuencial los ejercicios a practicar. Por ejemplo, de la siguiente manera:

• Al practicar la rutina, acompaña los ejercicios con la música (o músicas) que elegiste. Puedes repetir
algunos ejercicios o incluir otros que desees.
• Ensaya la secuencia de movimientos e invita a tus familiares a realizarla.
• Reflexiona con tus familiares sobre las siguientes preguntas:

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 ¿La secuencia de ejercicios fue sencilla de realizar?, ¿por qué? -
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_____________________________________________________________________________________
¿Qué se podría mejorar o incorporar en esta secuencia?
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_____________________________________________________________________________________
¿Para qué nos servirá practicar este tipo de ejercicios por 10 minutos diarios?
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_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

• Considera las reflexiones de tus familiares para mejorar la forma de practicar la secuencia de ejercicios o
incluir otros.

Actividad N° 02: Practico con mi familia 10 minutos de

ejercicios diarios
En la actividad anterior, creaste una secuencia de ejercicios para realizarla durante 10 minutos. Ahora, para
finalizar esta experiencia, te proponemos practicar estos ejercicios en casa en compañía de tu familia, con la
finalidad de que se ejerciten y promuevan hábitos saludables.
Para ello, realiza las siguientes tareas:
• Acuerda con tu familia la hora diaria en que practicarán por 10 minutos la actividad física.
• Recuerda que deben vestir ropa adecuada para realizar los ejercicios, como polo, short, buzo y zapatillas.
• Reúne a tus familiares y pídeles que se ubiquen en un espacio adecuado para comenzar la práctica del primer
día de ejercicios.
• Al terminar, dialoga con tus familiares sobre las siguientes preguntas:
¿Cómo se sintieron en este primer día de práctica de ejercicios?,
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
¿fue sencillo realizarlos?, ¿por qué?;
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

¿qué dificultades tuvieron al practicarlos?, ¿cómo las superaron?;

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____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_¿por qué es importante destinar un tiempo para desarrollar estos ejercicios físicos?
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____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
• Considera las opiniones de tus familiares para mejorar la práctica de estos ejercicios e invítalos a
continuar realizando la rutina de 10 minutos diarios de actividad física durante todas las semanas. Este
hábito les ayudará a mantenerse saludables y prevenir enfermedades.
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¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?
Crean y practican una rutina diaria de ejercicios en casa con participación de los integrantes de su
familia para promover y favorecer su salud y convivencia familiar.

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 Elaboramos un plan de acción para
una vida saludable
Actividad: Conocemos y distribuimos los alimentos nutritivos
Actividad: Elaboramos un plan de acción para lograr una vida saludable
Tiempo recomendado: 60 minutos

Actividad N° 01: Conocemos y distribuimos los alimentos

nutritivos
En la actividad de la semana pasada, identificaste el gasto calórico diario que requieren tú y tu familia, a
partir de la frecuencia e intensidad con que realizaban sus ejercicios diarios. Ahora, deberás reconocer
qué fuente nutritiva tienen los alimentos que consumen y cómo deben balancearse para que aporten al
buen funcionamiento de su organismo al practicar ejercicios.
Realiza las siguientes tareas:
• Consulta a tus profesoras o profesores, indaga en internet o investiga en otras fuentes sobre los
macronutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) y los micronutrientes (vitaminas y minerales) que
requiere toda persona para el buen funcionamiento de su organismo.
• Elabora un cuadro con los alimentos que consume diariamente cada integrante de tu familia e identifica
a qué grupo de macronutrientes pertenecen y qué micronutrientes aportan. Toma como ejemplo el
siguiente cuadro:

Cuando hayas terminado el cuadro de consumo de alimentos de cada familiar, reúnete con todos y
reflexionen sobre las siguientes preguntas:
¿Qué tipo de alimentos está consumiendo cada uno de nosotros?

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____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
¿Nuestra alimentación está balanceada?, ¿por qué?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
¿Qué tipo de alimentos nos falta incrementar o cuáles debemos disminuir?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
Realiza con tus familiares un listado de los alimentos que requieren consumir diariamente para que su
alimentación sea balanceada.

VERDURAS FRUTAS FRUTOS SECOS

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Actividad N° 02: Elaboramos un plan de acción para lograr una
vida saludable
En la actividad anterior, conociste las fuentes nutritivas de los alimentos que consume cada integrante de
tu familia y reflexionaste sobre la importancia de balancear los alimentos para mejorar el buen
funcionamiento de su organismo. Ahora, tendrás el reto de elaborar un plan de acción saludable semanal.

• Pide el apoyo de un familiar para elaborar el plan de acción saludable semanal para cada integrante
de tu familia.
• El plan de acción saludable semanal deberá considerar las actividades físicas diarias que realizan tú
y tus familiares, así como una alimentación balanceada.
• Toma como referencia el siguiente cuadro que plantea como ejemplo las actividades y la
alimentación de mamá:

• Al finalizar la elaboración del plan de acción saludable semanal de tus familiares, compártelo con
ellos y reflexionen sobre las siguientes preguntas:

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- ¿Por qué será importante tener un plan de acción saludable?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
- ¿Podremos cumplir el plan de acción elaborado?, ¿por qué?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
- ¿Qué otros elementos debemos considerar en nuestro plan de acción saludable para lograr una vida
saludable?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

• Toma en cuenta los comentarios de tus familiares y añade al plan elaborado los elementos que
pueden contribuir a una vida saludable.

¿QUÉ APRENDEN LAS NIÑAS Y LOS NIÑOS CON ESTAS ACTIVIDADES?

Identifican los macronutrientes y micronutrientes que contienen los alimentos que consumen y
contribuyen a la buena nutrición; asimismo, elaboran un plan de acción semanal de actividades físicas
y alimentación saludable para los integrantes de su familia, a fin de mantener su organismo sano

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