FICHA DE TREINO

Nome: Mariane Marques Data de início Novembro2022

Treino de Segunda-Feira Carga Séri Repet. interva

es /Tem lo
po
Polichinelo - 3 40 10’’
Deslocamento lateral - 3 10 10’’
Escalador 3 10 10’’
Prancha cotovelos - 3 30’’ 10’’

Agachamento Livre - 3 15 30”

Canoa - 3 10 30”
Perdigueiro - 3 14 30”
Afundo - 3 10 30”
Abdominal Borboleta - 3 30 10”

Treino de Quarta-Feira Carga Série Repet. interva

s /Tem lo
po
Skipping Alto - 3 30 10’’
Deslocamento Frontal - 3 10 20’’

Prancha ( tapa no ombro ) - 3 20 10”

Elevação de quadril - 3 25 30”
Flexao de Braço ( joelho no chão) - 3 10 30”
Agachamento isométrico - 3 20’’ 10”
Saudação ao Sol - 3 10 10”
Abdominal Tic Tac - 3 60 30”
Abdominal bike - 2 30 30’’
 Treino de Sexta-Feira Carg Séri Repet. interva
a es /Tem lo
po
Corrida estática - 3 40 30’’
Saltos de corda - 3 50 10’’
Agachamento com Salto - 3 15 30’’
Prancha dinâmica ( sobe e desce ) - 3 15 30”
Superman - 3 30’’ 30”
Abdução em Pé - 3 20 30”
Flutter kicks - 3 30 30”
Cadeira Isométrica ( Parede ) - 3 30’’ 10”
Abdominal Remador - 3 40 20”

Obs: Terça e quinta descanso

Alexandre Dias Rodrigues

CREF 043392-G/MG