Planificación powerlifting

DÍA 1
Sentadillas / Piernas
Ejercicio Series Repeticiones
Sentadillas 5 5
Sentadilla HACK 4 8
Prensa 3 10
Extensión de cuádriceps 3 12
Curl femoral 3 12

DÍA 2
Pecho / Banca
Ejercicio Series Repeticiones
Press banca 6 5
Press mancuernas 4 8
Press con mancuernas 3 10
inclinado
Fondos en paralelas 3 8-10
Cruces en polea 3 12

DÍA 3
Peso muerto / Espalda / Biceps
Ejercicio Series Repeticiones
Peso muerto 6 5
Remo gironda 4 8
Dominadas 3 10
Jalón al pecho 3 8-10
Curl con barra 3 12

DÍA 4
Press militar / Hombros / Triceps
Ejercicio Series Repeticiones
Press militar 4 10
Elevaciones laterales 3 12
Pajaros 3 10
Trasnuca mancuerna 4 8
Press Francés 3 12
DÍA 5
Sentadillas / Piernas
Ejercicio Series Repeticiones
Sentadillas 5 5
Sentadilla HACK 4 8
Extension cuadriceps 3 10
Peso muerto rumano 3 12
Extensiones femoral 3 12

DÍA 6
Biceps/Triceps
Ejercicio Series Repeticiones
Curls mancuernas 8 10
Curl biceps barra 4 8
Triceps maquina 8 10
Trasnuca mancuerna 4 8-10
Press frances 3 12