ATIVIDADE FÍSICA, APTIDÃO

FÍSICA E SAÚDE
Educação fisíca ano letivo 2021/2022

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Índice
1. Introdução................................................................................................................................3

2.Definições..................................................................................................................................4
2.1 Conceito de Atividade Física...............................................................................................4
2.2 Conceito Aptidão Física......................................................................................................4
2.3 Conceito de estilo de Vida Saudável...................................................................................4
2.4 Conceito de Saúde..............................................................................................................5

3.Fatores que influenciam a Saúde..............................................................................................6

3.1 Educação......................................................................................................................6
3.2 Ambiente físico.............................................................................................................6
3.3 Redes sociais de apoio..................................................................................................6
3.4 Genética.......................................................................................................................6
3.5 Serviços de saúde.........................................................................................................6
3.6 Género..........................................................................................................................6

4.Componentes da Aptidão Física................................................................................................7

4.1 Capacidade cardiorrespiratória:.........................................................................................7
4.2 Força muscular:..................................................................................................................7
4.3 Resistência muscular:.........................................................................................................7
4.4 Flexibilidade:......................................................................................................................7
4.5 Composição corporal:.........................................................................................................8

5. Níveis de Atividade Física recomendados para crianças; jovens e adultos...............................9

5.1 Dos 5 aos 10 anos...............................................................................................................9
5.2 Dos 18 aos 64.....................................................................................................................9
5.3 A partir dos 65 anos...........................................................................................................9

6. Benefícios associados a um Estilo de Vida Saudável..............................................................10

6.1 Perda de excesso de peso e de problemas de cotidiano..................................................10
6.2 – Promove a sensação de bem-estar e combate doenças psicológicas............................10
6.3 – Previne doenças............................................................................................................10
6.4 Economicamente..............................................................................................................11

7. Conclusão...............................................................................................................................12

8. Bibliografia.............................................................................................................................13

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1. Introdução

Neste trabalho irei abordar a importância e conceito de vários aspetos com:

atividade física, aptidão física, estilo de vida saudável e saúde, e as
componentes de todos estes conceitos.
Também é importante perceber a quantidade de exercício físico necessário para
o nosso corpo se tornar saudável fisicamente, mentalmente e socialmente, esta
depende da nossa idade e estado de saúde.
No final deste trabalho vamos realçar a importância da atividade física e
perceber os benefícios que esta nos traz.

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2.Definições

2.1 Conceito de Atividade Física

Entende-se por atividade física qualquer movimento corporal resultante de

contrações musculares associado a um gasto energético acima do nível de
repouso. A atividade física é percebida como um comportamento que pode
influenciar a aptidão física (conjunto de atributos, adquiridos ou desenvolvidos
que habilitam para a realização da atividade física) e ainda pode assumir-se
como determinante na saúde e capacidade funcional

2.2 Conceito Aptidão Física

A aptidão física é conjunto de atributos que um indivíduo tem ou alcança em

relação à sua habilidade na realização de atividades físicas. Esses atributos
correspondem, de modo geral, a aspetos funcionais do corpo humano,
representando a condição de bem-estar e qualidade de vida de cada pessoa.

2.3 Conceito de estilo de Vida Saudável

Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva,

boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios
regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo.
Para evitar a obesidade, coma 3 ou 4 refeições
balanceadas, pobres em gorduras, e com muitas fibras
todos os dias.
A adoção de um Estilo de Vida Saudável deve ser vista como uma oportunidade
e um desafio da pessoa, da família e da comunidade, pela possibilidade de ter
uma atitude preventiva no que diz respeito à saúde.
Importa então promover o aumento da literacia em saúde, ter pessoas e
comunidades ativadas e capacitadas por forma a criar condições que favoreçam
a tomada de decisões críticas face às suas opções.

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2.4 Conceito de Saúde

Ter saúde corresponde ao estado de normal funcionamento do organismo

humano, disposição física e mental.
A saúde física, mental e social são algumas das dimensões que determinam o
estado de bem-estar humano, muito além da simples ausência de doenças. Na
verdade, o próprio conceito de saúde está relacionado a uma visão integral do
ser humano, que considera aspetos do corpo, mente, ambiente, sociedade,
hábitos e muito mais. 

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3.Fatores que influenciam a Saúde
Para a OMS, o que determina o estado de saúde de uma dada população é o
conjunto de fatores que se relacionam entre si e que são de ordem pessoal,
social, económico e ambiental. Assim, a OMS identifica os seguintes
determinantes da saúde:
Rendimento e estatuto social - maior rendimento e elevado estatuto social
estão ligados a uma saúde melhor;

3.1 Educação - baixos níveis de educação estão

relacionados com problemas de saúde, mais stress e
baixa autoconfiança;

3.2 Ambiente físico - água potável e ar limpo, locais de trabalho saudáveis,

casas seguras, comunidades e estradas, contribuem para uma boa
saúde;

3.3 Redes sociais de apoio - maior apoio das famílias, amigos e

comunidades está ligado a uma melhor saúde;

3.4 Genética - a herança genética desempenha um papel

na determinação de vida útil, salubridade e a
probabilidade de desenvolver certas doenças;

3.5 Serviços de saúde - o acesso e utilização de serviços

que previnam e tratem a doença, influenciam a
saúde;

3.6 Género - Homens e mulheres sofrem de diferentes tipos de doenças,

em diferentes idades.

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4.Componentes da Aptidão Física

cinco aspetos da aptidão física:

4.1 Capacidade cardiorrespiratória:

Capacidade do corpo de captar oxigénio de forma eficiente e entregar aos
tecidos por meio do coração, pulmões, artérias, vasos e veias. Ao envolver-se
em exercícios regulares que desafiam o coração e os pulmões, é possível
melhorar o metabolismo celular, tornando os desafios físicos
da vida cotidiana mais fáceis de serem realizados. Atividades
como correr ou nadar são capazes de gerar esses estímulos
e melhorar a capacidade cardiorrespiratória.

4.2 Força muscular:

A força muscular refere-se à quantidade de força que um grupo muscular pode
produzir num esforço total. Com o passar dos anos, vamos perdendo massa
muscular e isso impacta diretamente na nossa capacidade de locomoção e
equilíbrio. O treino de força também é importante
para a prevenir osteoporose, principalmente em
idosos. Em crianças, a aptidão muscular está
associada com melhor autoestima, saúde óssea, risco
reduzido de doença cardiovascular e fatores de risco
metabólicos.

4.3 Resistência muscular:

A resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular de se contrair
continuamente contra uma determinada resistência. Ter músculos resistentes é
de extrema importância para manter uma boa postura por longos períodos do
dia. Isso porque nossos músculos para vertebrais são responsáveis por sustentar
a nossa coluna e manter uma postura adequada. Também precisamos de pernas
resistentes para subir vários lances de escadas sem nos cansarmos.

4.4 Flexibilidade:
A flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em
torno de uma determinada articulação. Ter uma boa
amplitude de movimento nas principais articulações
pode reduzir a probabilidade de lesões, dores na região

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lombar e melhorar o desempenho atlético. Para a saúde, a boa flexibilidade
auxilia nas atividades do cotidiano.

4.5 Composição corporal:

Ter uma boa composição corporal é muito importante. O nosso corpo é
composto por massa corporal magra e gordura. A massa corporal magra é
composta por músculos, pele, órgãos e ossos. Uma composição corporal
saudável reduz de forma significativa os riscos de desenvolver várias doenças,
entre elas as cardiovasculares. O cuidado com a gordura corporal não deve ser
visto como uma preocupação relacionada à estética, mas sim à saúde.

5. Níveis de Atividade Física recomendados para crianças; jovens e adultos

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A organização Mundial de Saúde estabeleceu parâmetros para cada facha etária
consoante a atividade física a realizar:

5. Níveis de Atividade Física recomendados para crianças; jovens e adultos

A organização Mundial de Saúde estabeleceu parâmetros para cada facha etária
consoante a atividade física a realizar:

5.1 Dos 5 aos 10 anos

Nesta faixa etária deve-se praticar pelo menos 60 minutos de atividade física de
intensidade moderada a vigorosa diariamente. Atividades praticadas acima de
60 minutos traz benefícios diferentes. Atividades de intensidade vigorosa
devem ser incorporadas, incluindo aquelas que fortalecem músculos e ossos,
pelo menos 3 vezes por semana.

5.2 Dos 18 aos 64

Manter-se ativo nessa faixa etária melhora a aptidão cardiorrespiratória e
muscular, a saúde óssea, reduz o risco de doenças não transmissíveis e
depressão. A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física de
intensidade moderada durante a semana ou pelo menos 75 minutos de
atividade física intensa durante a semana. Para benefícios adicionais à saúde, os
adultos devem aumentar sua atividade física de intensidade moderada para 300
minutos (5 horas) por semana, ou praticar 150 minutos (2,5 horas) de atividade
física de intensidade vigorosa por semana.

5.3 A partir dos 65 anos

Para os adultos com 65 anos ou mais, as atividades físicas incluem atividades de
lazer (como caminhadas, dança, jardinagem ou natação), locomoção (a pé ou
pedalando), ocupacionais (se o indivíduo ainda estiver trabalhando), tarefas
domésticas, jogos, desportos e exercícios planejados, de
preferência na companhia da família, dos amigos ou de grupos comunitários.
Adultos maiores de 65 anos devem realizar ao menos 150 minutos de atividade
de intensidade moderada durante a semana ou então 75 minutos de atividade
de alta intensidade, sendo possível combinar os dois tipos de exercício em
diferentes proporções para atingir esta meta mínima.
Os idosos, com pouca mobilidade, devem realizar atividades físicas para
melhorar o equilíbrio e evitar quedas em três ou mais dias por semana.

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6. Benefícios associados a um Estilo de Vida Saudável

Um estilo de vida saudável requer, principalmente, que sejam seguidos dois

hábitos fundamentais: uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades
física. Benefícios que o estilo de vida saudável proporciona e também
mostraremos como é simples iniciar uma rotina para viver a vida com mais
saúde:
6.1 Perda de excesso de peso e de problemas de cotidiano
Os benefícios das atividades físicas vão além da queima de
calorias, neles incluem o fortalecimento da musculatura,
melhora no metabolismo e na circulação sanguínea, além
de ajudar na diminuição da ansiedade e do estresse,
colaborando na qualidade do sono.
6.2 – Promove a sensação de bem-estar e combate doenças psicológicas

Além de promover uma melhora na autoestima, movimentar

o corpo e cuidar da alimentação alivia o estresse, melhora a
memória, diminui a ansiedade e ajuda a combater a
depressão.
 
Isso acontece porque ao praticar exercícios físicos há um aumento dos níveis
de serotonina no cérebro, neurotransmissor muito importante para manter o
equilíbrio emocional

6.3 – Previne doenças

O sedentarismo é responsável pelo surgimento de uma série de doenças, além
de intensificar muitos problemas de saúde já existentes.
 A prática desportiva é muito agradável e junto de uma
reeducação alimentar, são aliadas importantes para
melhorar nossa qualidade de vida, não é à toa que as
atividades físicas estão entre as principais recomendações
médicas.

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6.4 Economicamente
Os custos com a saúde são cada vez mais incomportáveis
para as pessoas, seja de uma forma direta ou indireta
através dos seus impostos que são canalizados para o
Serviço Nacional de Saúde. Por isso, metermos-mos
saudáveis também é uma forma de poupar dinheiro

7. Conclusão

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Concluindo, a ciência aponta que pessoas fisicamente ativas apresentam menor
risco de desenvolver problemas mentais do que indivíduos sedentários.
Além disso, a atividade é benéfica em relação à prevenção e tratamento da
pressão alta, atua na prevenção de doenças cardiovasculares , ajuda a reduzir o
estresse, atua no combate à elevação do colesterol, da diabetes e da obesidade.

Fazer exercício físico também é excelente a nível psicológico, tendo inclusive um

efeito antidepressivo. Algumas pesquisas já comprovaram que reduz a
ansiedade, diminui o stress e também aumenta a autoconfiança.

Portanto, os exercícios físicos podem ser praticados por qualquer individuo,

uma vez que até mesmo a caminhada, que é uma atividade mais leve de ser
praticada, traz melhorias não somente estéticas, como de condicionamento
para o praticante.
Além disso, torna-se um hábito, ou seja, acaba tornando-se um estilo de vida.

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8. Bibliografia

https://www.todoestudo.com.br/educacao-fisica/aptidao-fisica

https://www.dgs.pt/paginas-de-sistema/saude-de-a-a-z/estilos-de-vida-saudavel.aspx

https://www.significados.com.br/saude/

http://previva.com.br/atividade-fisica-faixa-etaria/

https://imeb.com.br/alimentacao-e-atividade-fisica-o-combo-que-preserva-sua-saude/

https://www.megaimagem.com.br/blog/a-importancia-do-exercicio-fisico/

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