Ministerio de Educación Ciencia y Tecnología

Dirección de Educación Superior

Instituto de Carrera Superior Nº 6016 Conscripto Ricardo Armando Paz.
Carrera profesorado de educación Fisca

Cátedra: Teoría y Práctica de Entrenamiento

Año: 4º
Profesor: Jairo Álvarez
Alumno: Castro Santiago
Trabajo práctico nº3
Metabolismo anaeróbico
Resistencia anaeróbica. Potencia anaeróbica. Tolerancia anaeróbica.
 Esta en relación a la  Aumenta la potencia  El entrenamiento en
más prolongada y velocidad de la esta área funcional
distancia/ tiempo glucolisis es el que
que un individuo incrementando las seguramente más
puede soportar en concentraciones de fatiga produce ya
estado anaeróbico las enzimas que se realiza a una
submaximo. glucoliticas alta intensidad, ente
 Fuente energética especialmente la ldh. 85 y 90%
glucógeno  Fuente energética  Fuente energética
 Predomina en glucógeno, fosfato glucógeno
esfuerzos  Esfuerzo < al 1`  Esfuerzo máximo
submaximos de 2` a  Lactato mayo a 18 que dura entre 1` y
4` mmol/lt 3` de duración
 Acumulación de  Duración de trabajo  Concentración de 12
lactato entre 10 a 12 20 a 30 minutos a 25 mmol/lt
mmol/lt.  Hs de pausa entre  Duración de trabajo
 Duración de trabajo estimulo mayor a 72 30 a 50 minutos.
30 a 40 minutos hs  Hs de pausa entre
 Hs de pausa entre  Frecuencia cardiaca estimulo 48 a 72 hs
estimulo 48 a 72 hs mayor a 220  Frecuencia cardiacas
 Frecuencias cardiaca  Frecuencia 200
200 ventilatoria 60  Frecuencia
 Frecuencia ventilatoria 55
ventilatoria 50  Aumenta la
capacidad de
tolerancia al lactato
para el posterior
desarrollo de cargas
elevadas.

TEST:
Pruebas de valoración de la condición física son pruebas que realizamos con la finalidad de
medir y valorar las diferentes facetas.
La medición y valoración de estas cualidades nos informa del estado actual de la persona, este
dato es fundamental para la programación del entrenamiento, ya que nos indica si hay que
trabajar de forma específica, algunas de ellas, en función de los objetivos a alcanzar o por el
contrario hay que trabajar de forma general como es el caso de los individuos sedentarios.
Test de Fuerza-Resistencia (Tren Inferior)
Este test se ejecuta de la siguiente forma, nos colocamos en la pared se apoya la espalda recta
contra ella, luego con las piernas formamos un ángulo de 90 grados donde nos mantendremos
en esta posición el mayor tiempo posible.

LINK: https://drive.google.com/file/d/1G0tLqpMKgRcsbMZECfKB4D8XWhY6sVmo/view

FUERZA – RESISTENCIA (Tren inferior)

TIEMPO OBTENIDO 37 seg
Valorización Promedio – Sexo: Hombre (20
– 25 años)
Buena 60 seg
Regular 40 Seg
Mala 20 Seg

Test de Fuerza (Brazos)

Este test se ejecuta de la siguiente forma en posición horizontal se lleva a cabo la acción
flexión de brazos el pecho toca el suelo posteriormente se empuja el torso hacia arriba y se
repite esta acción durante 30seg logrando realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles
en este lapso de tiempo.

LINK: https://drive.google.com/file/d/1GDEJvJlJKLfLgBebjlm1KFE5Dfwru5sz/view

FUERZA – RESISTENCIA (Brazos)

TIEMPO x REPETICIONES 22 rep x 30 seg
Valorización Promedio – Sexo: Hombre (20
– 25 años)
Muy buena 30
Buena 20
Regular 15
Mala 5

Test de Fuerza (Abdomen)

Este test se realiza en una posición horizontal donde se apoyan los antebrazos en el suelo y se
eleva el abdomen paralelamente con el suelo, el objetivo mantenerse en esta posición el
mayor tiempo posible.

LINK: https://drive.google.com/file/d/1GAguwXmxVyDeh1EBbTVA9qtxSUruXJE0/view
 FUERZA (Abdomen)
TIEMPO OBTENIDO 32seg
Valorización Promedio – Sexo: Hombre (20
– 25 años)
Muy buena 60seg
Buena 40seg
Regular 20seg
Mala 10seg

Test de Flexibilidad
Este test se lo lleva a cabo en un espacio más elevado desde una posición vertical donde se
realizará una flexión que consiste en que las manos sobrepasen las punta de los pies lo mas
lejos posible.

LINK: https://drive.google.com/file/d/1GE9f2YU-6fsRxM7YpXbhlyR9TfEaI4W8/view

FLEXIBILIDAD
Centímetros alcanzados 9 cm
Valorización – Sexo: Hombre (20 – 25 años)
Excelente +17 a + 27
Buena +6 a +16
Regular 0a5
Deficiente -8 a -1
Pobre -19 a -9