Colegiul de Medicină Bălți

Referat
la obiectul: Îngrijiri medicale individualizate
Tema: Somnul și importanța lui

Elaborat: Țurcan Andreia

Grupa: Amg303

Profesor: Popescu Rodica

-2020-
 Somnul – la fel de necesar ca apa si mancarea

Fiecare fiinta vie are nevoie de somn pentru a supravietui.

Somnul suficient si odihnitor protejeaza sanatatea mintala si
sanatatea fizica, creste calitatea vietii. Activitatile pe care le
facem in timpul zilei depind in mare parte de ceea ce se
intampla in timp ce dormim, cand organismul nu doarme, ci
lucreaza pentru a sprijini functionarea sanatoasa a creierului si
pentru a mentine sanatatea fizica. In cazul copiilor si
adolescentilor, somnul sustine si sprijina procesul de crestere.  
Timp de mai multe sute de ani, s-a crezut ca somnul este pur si
simplu o stare pasiva, in care corpul si mintea se odihnesc sau,
asa cum credea Aristotel, o perioada lipsita de importanta
marcata de absenta perceptiilor senzoriale obisnuite. Adesea,
somnul era considerat o simpla stare in care putem visa.
A devenit, insa, foarte clar in ultimele decenii ca somnul nu este
pur si simplu un moment in care sistam toate activitatile mentale
si fizice, ci mai degraba o "a doua stare", cu propriile activitati
mentale si fizice complexe si variate. Somnul este un proces
fiziologic esential atat pentru om, cat si pentru cele mai multe
animale. Ajuta creierul si organismul sa se dezvolte armonios si
sa functioneze bine. Prin urmare, atunci cand dormim putin,
suntem mai putin eficienti, suntem obositi si nervosi, facem mai
multe greseli, suntem mai putini creativi si ne imbolnavim mult
mai repede. Somnul este o nevoie fizologica de baza, asemenea
setei si foamei, fara de care nu putem exista.
Somnul mentine sanatatea creierului si bunastarea emotionala

Somn ajuta creierul sa functioneze corect. In timp ce dormim,

creierul se pregateste pentru a doua zi, formand noi cai cu
ajutorul carora putem sa invatam si sa ne amintim diverse
informatii.
Studiile arata ca un somn odihnitor imbunatateste capacitatea de
invatare. Fie ca invatam matematica sau cum sa cantam la pian,
cum sa jucam fotbal sau volei sau cum sa conducem o masina,
somnul ne ajuta imbunatateste procesul de invatare si abilitatile
de rezolvare a problemelor. De asemenea, somnul ne ajuta sa ne
concentram mai bine si sa fim mai creativi. 
Pe de alta parte, studiile arata ca deficienta de somn modifica
activitatea in anumite parti ale creierului, ingreunand procesul
de luare a deciziilor, de gestionare a emotiilor si a
comportamentului, precum si capacitatea de a face fata
schimbarilor. Copiii si adolescentii cu deficit de somn pot avea
probleme in relationarea cu persoanele din jur. Ei pot fi nervosi
si impulsivi, pot avea modificari ale dispozitiei, pot fi tristi sau
deprimati sau lipsiti de motivatie. 

Necesarul de somn

Cei mai multi oameni au nevoie, in medie, de aproximativ opt

ore de somn odihnitor pentru a functiona corect. Important este
sa aflam cantitatea de somn necesara propriului organism si apoi
sa incercam sa atingem acel numar de ore.
Ca regula generala, daca ne trezim obositi si simtim pe parcursul
zilei o nevoie puternica de a dormi, este evident ca nu dormim
suficient. 
Somnul odihnitor presupune:
 10 - 11 ore la copii
 8,5 – 9,5 ore la adolescenti
 7-9 ore la adulti

Cantitatea si calitatea somnului este influentata de mai multi

factori, printre care se numara si diferite afectiuni medicale,
precum apneea in somn. Cu toate acestea, de cele mai multe ori
nu reusim sa ne odihnim din cauza obiceiurilor proaste.

Beneficiiile somnului odihnitor

Stimuleaza imunitatea
Un organism odihnit este mult mai puternic si se poate apara
mai bine de infectii si raceli.  
Mentine greutatea sanatoasa
Studiile au aratat ca persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe
noapte tind sa creasca mai mult in greutate si au un risc mai
mare de obezitate.
Imbunatateste activitatea psihica
Deprivarea cronica de somn poate duce la tulburari de dispozitie
pe termen lung, cum ar fi depresia si anxietatea. Cercetarile au
demonstrat ca multe dintre persoanele care sufera de anxietate si
depresie dorm mai putin de 6 ore pe noapte.
Previne diabetul zaharat
Oamenii de stiinta au constatat ca persoanele care dorm, de
obicei, mai putin de 5 ore pe noapte au un risc crescut de a
dezvolta diabet zaharat. Lipsa somnului profund schimba modul
in care organismul produce glucoza.
Creste apetitul sexual
Barbatii si femeile care nu dorm suficient au un libido scazut si
par mai putin interesati de sex, sugereaza studiile. 
Scade riscul de boli de inima
Lipsa somnului pe perioade lungi de timp este asociata cu un
nivel crescut al tensiunii arteriale, ritm cardiac crescut si niveluri
mai ridicate ale anumitor substante chimice care cresc riscul de
inflamatie.
Stimuleaza fertilitatea
Somnul insuficient pe perioade lungi de timp poate conduce la
probleme de fertilitate, prin reducerea secretiei de hormoni de
reproducere.
Imbunatateste memoria
In timp ce dormim, creierul proceseaza si consolideaza
experientele din ziua respectiva. Daca nu dormim suficient,
acele experiente nu vor putea fi stocate si transformate in
amintiri, asa cum se intampla in mod normal.
Reteta pentru un somn odihnitor

Obiceiurile de somn sanatoase si, implicit, o buna igiena a

somnului, pot face o mare diferenta in calitatea vietii. Oricand
putem face mici schimbari in stilul de viata, pentru a ne
imbunatati calitatea somnului. Iata ce poti face pentru un somn
linistit si odihnitor:
Adopta un program de somn si tine-te de el. Incearca sa
adormi la aceeasi ora in fiecare seara si sa te trezesti la aceeasi
ora in fiecare zi, chiar si la sfarsit de saptamana. In acest fel se
regleaza ceasul biologic al organismului, fapt care te va ajuta sa
adormi mai usor si sa ai un somn linistit.
Evita sa dormi dupa-amiaza. Somnul de dupa-amiaza te ajuta
sa duci la bun sfarsit sarcinile zilnice, insa te tine treaz seara si
perturba programul obisnuit de somn.
Fa miscare zilnic. Sunt recomandate exercitiile fizice intense,
in timpul zilei, dar nu inainte de culcare. Daca nu poti face
miscare intr-un ritm alert, poti practica orice tip de exercitiu: sa
mergi mai mult pe jos, sa faci genoflexiuni sau abdomene etc.
Important este sa faci miscare si sa consumi energie.
Evita alcoolul, tigarile si mese grele in timpul serii. Alcoolul,
tigarile si cofeina perturba somnul. Mancarurile grele sau
picante pot irita intestinul si te pot tine treaz mai mult timp. Este
recomandat sa eviti orice fel de mancare cu cel putin 2 ore
inainte de culcare. 
Pregateste camera pentru somn. Dormitorul trebuie sa
indeplineasca anumite conditii pentru a te ajuta sa ai un somn
linistit. In primul rand, temperatura nu trebuie sa fie mai mare de
19 grade Celsius. Specialistii recomanda sa nu existe un
televizor in dormitor, iar daca exista, sa-l inchizi cu 30 de
minute inainte de culcare. Incearca sa inlaturi orice sursa de
zgomot sau lumina. Poti apela cu incredere la draperii, masti de
ochi, dopuri pentru urechi, aparate de “zgomot alb”, care redau
cantece sau sunete relaxante.
Practica o tehnica de relaxare inainte de culcare. O activitate
de relaxare, practicata chiar inainte de culcare, intr-o lumina
difuza, te ajuta sa faci trecerea de la activitatile solicitante din
timpul zilei la linistea de care ai nevoie pentru a adormi.
Dormi pe o saltea confortabila. Asigura-te ca salteaua este
solida, dar confortabila. Fii atent si la aspectul ei, avand in
vedere ca este recomandat sa folosesti aceeasi saltea timp de
maximum 10 ani.
Alege pernele potrivite. Incearca sa folosesti o perna
confortabila, adaptata stilului tau de a dormi (pe spate, pe o
parte, etc.), iar daca esti alergic la praf, alege o perna anti-
alergica. 
Foloseste patul doar pentru dormit si sex. Daca nu poti sa
adormi, este de preferat sa te ridici si sa mergi intr-o alta
camera, unde sa faci ceva relaxant. In momentul in care te vei
simti iar obosit, te poti intoarce in dormitor. Patul trebuie folosit
doar pentru somn si sex, doarece astfel se consolideaza
asocierea dintre pat si somn. 
In cazul in care adoptarea unei rutine nu te ajuta sa te odihnesti
suficient noaptea, este recomandat sa mergi la medic pentru a
descoperi cauzele.