Nom : séance n° 1 séance n° 2 séance n° 3 séance n° 4 séance n° 5

(au moins 4 fiches / 8) (au moins 5 fiches / 8) (au moins 5 fiches / 8) (au moins 5 fiches / 8) (au moins 5 fiches / 8)
Quel Projet ? : 1 ou 2 Projet : 1 ou 2 ? Projet : 1 ou 2 ? Projet: 1 ou 2 ? Projet: 1 ou 2 ?
On souligne le projet choisi On souligne le projet choisi On souligne le projet choisi On souligne le projet choisi On souligne le projet choisi
On écrit la charge utilisée, On écrit la charge utilisée, On écrit la charge utilisée, On écrit la charge utilisée, On écrit la charge utilisée,
le nombre de répétition réalisées le nombre de répétition le nombre de répétition le nombre de répétition le nombre de répétition
ou la durée de l'exercice la durée selon l'exercice la durée selon l'exercice la durée selon l'exercice la durée selon l'exercice
projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères
FICHE 1 CUISSES/FESSIERS projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes"

Sélectionnez sur la fiche 1 le (les)

mouvements que vous choisissez et
inscrivez içi la lettre qui correspond
(ex: 1 A)

projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères
FICHE 2 TAILLE HANCHES projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes"

Sélectionnez sur la fiche 2 le (les)

mouvements que vous choisissez et
inscrivez içi la lettre qui correspond

projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères
FICHE 3 DOS EPAULES projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes"

Sélectionnez sur la fiche 3 le (les)

mouvements que vous choisissez et
inscrivez içi la lettre qui correspond

projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères
FICHE 4 ABDOMINAUX projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes"

Sélectionnez sur la fiche 4 le (les)

mouvements que vous choisissez et
inscrivez içi la lettre qui correspond

projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères
FICHE 5 PECT, EPAULES projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes"

Sélectionnez sur la fiche 5 le (les)

mouvements que vous choisissezet
inscrivez içi la lettre qui correspond

projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères
FICHE 6 EPAULES DOS projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes"

Sélectionnez sur la fiche 6 le (les)

mouvements que vous choisissez et
inscrivez içi

projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères projet 1: 2 séries de 20 à 30 charges légères
FICHE 7 BRAS AVANT-BRAS projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes" projet 2: 1 série de 10 à 12 charges "lourdes"

Sélectionnez sur la fiche 7 le (les)

mouvements que vous choisissez et
inscrivez içi la lettre qui correspond

projet 1: 2 X maxi sur 2 jambes projet 1: 3 X maxi sur 2 jambes projet 1: 3 X maxi sur 2 jambes projet 1: 3 X maxi sur 2 jambes projet 1: 3 X maxi sur 2 jambes
8 CORDE A SAUTER (Jambes) projet 2: 1 x maxi sur 1 jambe (chaque jambe) projet 2: 2 maxi sur 1 jambe (chaque jambe) projet 2: 2 maxi sur 1 jambe (chaque jambe) projet 2: 2 maxi sur 1 jambe (chaque jambe) projet 2: 2 maxi sur 1 jambe (chaque jambe)

projet 1 : sauts sur 2 jambes

projet 2 : sauts sur 1 jambe (à faire pour chaque
jambe)