PREPARACION DEL CUERPO PARA CANTAR

RELAJACIÓN RESPIRACIÓN

El cantante necesita cumplir o realizar ejercicios preparatorios antes de

empezar a cantar, establecer una rutina de gimnasia adicional a una
adecuada relajación para ser seguida de los ejercicios respiratorios. A
continuación veremos algunos ejercicios, rutinas de trabajo que nos
permitirán predisponer y preparar nuestro cuerpo para el canto, incluye
ejercicios de soltura relajación y respiración.

EJERCICIOS DE SOLTURA DEL CUERPO

1) Elevar las manos lo más alto posible seguido por el descanso, repetir
varias veces.

2) Tocar los pies con las manos, sin doblar las rodillas.

3) Tocar el pie izquierdo con la mano derecha y después el pie derecho

con la mano izquierda.

4) Mover el torso hacia ambos lados, doblando la cintura.

5) El ejercicio del bostezo.

EJERCICIOS DE RELAJACION

L a relajación es aflojar, laxar, ablandar, disminuir la tensión muscular de

parte o totalidad del cuerpo. Cuando existe mayor tensión, agarrotamiento,
relajación, el musculo gasta o pierde

Mayor energía debido al doble trabajo que realiza para vencer la

contracción y para trabajar adecuadamente hay que vencer si la tensión
normal con ejercicios de relajación, contribuyendo esto una de las
principales una de las principales conquistas de la impostación vocal
moderna, he aquí algunos ejercicios de relajación:
 1) Masajear suavemente desde el nacimiento del cabello hasta la parte
inferior del cuello, frotando también alrededor de los ojos cerrados.
2) Dejar caer la lengua sobre el piso de la boca.
3) Entre los dedos pulgar e índice tomar el mentón y movilizarlo hacia
arriba y hacia abajo, así como para ambos lados tomarse la barbilla y
masajearlo hacia abajo diciendo ya, ya, ya, ya….
4) Relajación de los músculos de la laringe por medio de masajes con
ambos dedos en la región situada entre el mentón y la nuez, al llegar
a este último sitio pasar la saliva y se palpara el movimiento de la
laringe.
5) Tomar esa región esa región llamada nuez de Adán entre el pulgar y
el resto de los dedos de la mano, masajearlo tratando de llevarlo de
uno a otro lado que permanezca flotando y ni este rígido.
6) Para relajar los músculos del cuello movilizar la cabeza hacia arriba
y hacia abajo girar la cabeza hacia el lado derecho, luego al lado
izquierdo.
7) Aflojar los hombros y los músculos de los brazos. Mover los
hombros en círculos primero hacia atrás y luego hacia adelante
variar veces el derecho y el izquierdo luego juntos.
8) Mover los brazos rítmicamente hacia adelante, luego hacia atrás.
9) De pie cerrar los ojos, elevar y bajar los talones ( repetir varias
veces

EJERCICIOS DE RESPIRACION

Ahora que conoces un poco mas acerca de la respiración prueba

realizando los siguientes ejercicios 10 veces cada uno en la mañana y en la
noche, uno diferente cada día. Recuerde inspirar y espirar lentamente.

Ejercicios acostados boca arriba

1.) Inspire por la nariz, cuidando que el aire que toma empuje los músculos
del abdomen y luego espire por la boca lentamente.

2.) Inspire por la nariz, detenga el aire 10 segundos y luego espire por la
boca lentamente.

3.) Inspire por la nariz en 3 tiempos, sostenga el aire 3 tiempos y espire por
la boca en 3 tiempos.
4.) Inspire por la nariz en 8 tiempos, sostenga el aire 8 tiempos y espire por
la boca en 8 tiempos.

5.) Hadear

6.) Suspirar

Ejercicios sentados

1.) Incline el tronco hacia adelante, inspire por la nariz, sostenga el aire
10 segundos y espire por la boca lentamente.
2.) Coloque el tronco sobre las piernas y a medida que tome el aire
enderécese hasta ponerse de pie, luego espire hasta llegar a la posición
inicial.

3.) Inspire por la nariz y espire emitiendo el sonido de la letra uuuuuu

4.) Inspire por la nariz y espire emitiendo una vocal cada vez: a e i o u

5.) Inspire por la nariz y espire emitiendo sonidos fuertes con cada vocal: A
EIOU

Ejercicios de Pie

Primer ejercicio.- De pie, piernas moderadamente separadas, inspirar

lentamente levantando los brazos al ritmo de la inspiración llegando hasta
la cabeza, detenemos la toma del aire por tres segundos (bloqueo), luego
espirar soplando bajando los brazos coordinadamente hasta la posición
inicial.

Segundo ejercicio.- (posición inicial) Brazos adelante, en forma

perpendicular, juntar las manos y al golpe de una palmada extenderlos
brazos hacia atrás luego espirar lentamente hasta la posición inicial.

Tercer ejercicio.- Inspirar al golpe de una palmada llevando los brazos

hacia arriba, suspender la respiración, luego al golpe de otra palmada llevar
mitad de cuerpo hacia abajo espirando todo el aire dejando los brazos y
cabeza relajados.

Cuarto ejercicio.- Inspire al pulso de tres, suspenda mientras alza la pierna

derecha hasta donde le sea posible, sostener al pulso de tres; espire al pulso
de seis mientras baja la pierna (ejercitar lo mismo con la izquierda) repetir
10 veces.

Quinto ejercicio.- de pie erguido y relajado.- inspire al pulso de tres,

empine los pies a la par levante los brazos rectamente imaginando tocar el
techo; suspenda el aire al pulso de tres. Mientras permanece en puntas de
pie; espire al pulso de seis y baje los pies a la posición normal, relaje
(repetir 10 veces)

Sexto ejercicio.- Staccato= Fé, Té, Schésss (al compás de 4/4)

Inspire rápidamente (constituye el cuarto tiempo).

Suspenda el aire en dos pulsos, articule Fé en el 1er pulso y Té en el 2do

pulso (el efecto del diafragma en forma de staccato), es decir diafragma
impulsando el flujo respiratorio hacia afuera.- Espirar el aire el 3er pulso,
sople diciendo schésssssss ( dejando libre el espacio abdominal que ha de
volver a llenar)

Los ejercicios respiratorios deben ser regulares, metódicos hechos con la

máxima naturalidad, nunca debe ejercitarse con el estomago lleno, es usual
realizarlos en las mañanas o en las noches, el cuerpo debe estar siempre
descansado. Estos ejercicios se complementan con el soplido de la vela,
inflar un globo, y el famoso ejercicio de la botella.

NOTA IMPORTANTE.- Ten presente que este tipo de ejercicios

produce un ingreso de oxigeno al organismo mayor del que puedes estar
acostumbrado, lo cual en algunos puede causar mareos…. no debes
alarmarte en lo más mínimo, pues el oxigeno es beneficioso para el cuerpo
solo has un descanso de vez en cuando si este es tu caso.

Lic. Martha L. Pérez Soria.