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Parada De Pensamiento 1 de 5
 ¿PARA QUÉ PUEDE SERVIR?

Descripción:
Se pide a la persona que, cuando sienta que está siendo absorbida por sus emociones o
cogniciones negativas, je su atención en algún objeto de alrededor y le busque cinco
utilidades imaginarias. Por ejemplo, un libro podría servir para ponerlo bajo la pata de una
mesa y equilibrarla; como raqueta de ping-pong; para protegerse del sol; para encender una
chimenea o como abanico. Si no es suficiente, puede repetir el ejercicio con otros objetos.

Indicaciones:
Esta tarea sirve para focalizar la atención en algo externo y por tanto está indicado cuando
nuestro cliente se siente dominado por sus obsesiones, sus ideas depresivas o su ansiedad.

Variantes:
Se puede sugerir al consultante que alterne este ejercicio con otros como «Elige un color»
(pág. 89) o «Algo útil, algo de color, algo bonito» (pág. 90).

Fuente:
Aprendimos esta tarea de Luc Isebaert (2005).

Parada De Pensamiento 2 de 5
 ELIGE UN COLOR

Descripción:
Pedimos a la persona que elija un color; una vez elegido tiene que localizar objetos de ese
color en el lugar donde se encuentra. Además de nombrarlo, debe dar gracias al objeto por
lo que ella quiera (por su utilidad, por estética, etcétera; por ejemplo: «Rojo. Camiseta. Le
doy gracias a la camiseta porque me permite ir vestida»).

Indicaciones:
Esta tarea sirve para focalizar la atención en algo externo y, por tanto, está indicada
cuando nuestro cliente se siente dominado por sus obsesiones, sus ideas depresivas o su
ansiedad.

Fuente:
Esta tarea es también una propuesta de Luc Isebaert (2005).

Parada De Pensamiento 3 de 5
 ALGO ÚTIL, ALGO DE COLOR, ALGO BONITO

Descripción:
Invitamos a la persona a que, cuando se sienta mal (angustiada, obsesionada, desbordada,
etcétera), busque alrededor algo útil, algo de un color determinado (por ejemplo, verde) y
algo bonito. Puede repetir este ejercicio varias veces y añadir una frase de agradecimiento a
cada uno de los objetos que vaya identificando.

Indicaciones:
Al igual que las tareas «¿Para qué puede servir?» y «Elige un color», esta prescripción busca
introducir arti cialmente un distractor externo, que permita distraer a la persona agobiada
por sus obsesiones, sus ideas depresivas o su ansiedad.

Fuente:
Se trata de otra tarea que aprendimos de nuestro amigo Luc Isebaert (2005).

Parada De Pensamiento 4 de 5
 5, 4, 3, 2, 1

Descripción:
Pedimos al consultante que je detalladamente su atención durante cuatro a cinco segundos
en un objeto que esté alrededor y lo describa (mentalmente o en voz alta). Después, en otro
objeto, y en otro… hasta llegar a cinco objetos. A continuación, hará lo mismo con cinco
sonidos, uno a uno. Luego, se irá jando en cinco sensaciones corporales. Acto seguido,
cuatro objetos, cuatro sonidos y cuatro sensaciones corporales. Después, tres de cada, dos de
cada, uno de cada.
Inicialmente, se pide que la persona realice este ejercicio en un lugar tranquilo, una vez
al día. Tras practicarlo durante unas tres semanas, llegará a automatizarlo y podrá llevarlo
a cabo en casi cualquier situación.

Indicaciones:
Este ejercicio de focalización de la atención sirve para manejar obsesiones, ideas depresivas
o ansiedad. Sin embargo, antes de que pueda utilizarse en una situación ansiógena, deberá
haberse automatizado practicándolo en un entorno tranquilo.

A tener en cuenta:
A la hora de explicar este ejercicio, es conveniente que el terapeuta modele la primera
tanda (cinco objetos, cinco sonidos, cinco sensaciones) y luego pida al cliente que haga en
voz alta la siguiente tanda (cuatro, cuatro, cuatro). De esta forma, puede corregir el ritmo,
que debe ser lento y pausado.
Este ejercicio debe presentarse de forma permisiva: los objetos, sonidos y sensaciones no
tienen por qué ser distintos en cada tanda, pero pueden serlo; es posible que la persona
pierda la cuenta en algún momento o se repita, y no pasa nada…

Variantes:
La de «5, 4, 3, 2, 1» es una buena técnica para conciliar el sueño. Puesto que para dormir
conviene tener los ojos cerrados, los objetos no serán objetos reales del dormitorio, sino
objetos de un lugar imaginado (alternativamente, la persona puede imaginar los objetos
que sabe que están ahí, aunque no los vea). Además, es posible que no haya muchos sonidos
Parada De Pensamiento 5 de 5