MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Dilia Mosquera Mosquera

Programa académico: Actividad Física y para la salud
CEAD: Administración en Salud
N.º Grupo: 80020-80
Tutor: Diana Milena Triana
Ciudad: Quibdó

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que

encuentra en el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

las capacidades físicas determinan las prestaciones motrices de un individuo. Para mejorar el
rendimiento en un deporte, por lo tanto, se debe trabajar en la optimización de las
capacidades físicas mediante ejercicios específicos. De esta manera es posible mejorar la
velocidad, la fuerza, el equilibrio, la reacción, etc.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican?

son aquellas capacidades que se pueden medir (con test) y se pueden

mejorar fácilmente con el entrenamiento. Son cuatro: (fuerza, velocidad,
flexibilidad y resistencia

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Es necesario para cualquier tipo de actividad física y su definición es el

desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el
rendimiento físico a través del ejercicio.

d) ¿Qué es Ejercicio?

Es toda actividad físico-recreativa, ejecutada en tiempo libre con un alta

o mediana intensidad siendo así un factor fundamental que se debería
implementar en la rutina diaria, contribuyendo a mantenernos saludables
tanto física y mentalmente.

e) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de

edades, mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles
 son las recomendaciones mundiales sobre la actividad física para
cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 

jóvenes (5-17 años) Para este grupo la actividad física son juegos, deportes,
actividades recreativas ya sea en familia o educativo como educación física, para
mejorar funciones musculares, óseas y cardiovasculares se recomienda que inviertan
60 min al día como mínimo 3 veces a la semana en actividades de intensidad
moderada para así mejorar el cuerpo.
Ejemplo: hacer ed. física, salir al parque, correr nadar de cierta a distancia a otra.

Adultos (18-64 años) La actividad física para este grupo es de actividades recreativas,
paseos caminando o en bici; también actividades ocupacionales como tareas de casa o
del trabajo, hacer deporte programado, para mejorar funciones cardiorrespiratorias,
musculares, reducir la depresión etc., la OMS recomienda 150 min semanales de
actividad aeróbica moderada o de alta intensidad al menos dos veces por semana.
Ejemplo: actividades físicas que exijan fuerza, flexibilidad, resistencia y trabajar con
diferentes partes del cuerpo.
.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el

índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa
corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del
resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Resultado Bajo peso, Normal,
Peso Kg
años Cm/Mts IMC Sobrepeso, Obesidad, etc.,
según corresponda.
18.5 IMC Normal
24 1.59 50kg

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las

recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración
física, principalmente los sedentarios.

Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las

pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno
envíe al tutor soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no
presenta soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas.

En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más adelante
en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una
 valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante
se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
preferencia.
b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la
Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física.
[Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada
prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo
de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado
Nombre
Capacidad Resultado Indicar si el resultado fue
de la
Física numérico bueno, regular o malo
Prueba realizada
según cada prueba

Resistencia
 Test de Burpee 25 malo
Cardiovascular
 Test de fuerza de
Fuerza brazos 30 promedio

12.57 primera
Test de velocidad de 50
Velocidad 10.77 Muy malo
metros.
segundo
Elegir una:
 Test de flexibilidad
Flexibilidad 5 Excelente
de brazos

Equilibrio Test de equilibrio Se mantiene Bueno

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
Video: https://www.youtube.com/watch?v=4tiOPLRMTwU
CARDIOVASCULAR
FUERZA

Foto
VELOCIDAD Video: https://www.youtube.com/watch?v=S9nVY9yVvac

FLEXIBILIDAD

Foto
EQUILIBRIO

Foto

3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten
limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3
una lectura del artículo José Armando Vidarte Claros, Consuelo Vélez Álvarez,
Carolina Sandoval Cuellar, & Margareth Lorena Alfonso Mora. (2011). Actividad
Física: Estrategia De Promoción De La Salud, que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a) En el artículo se plantean varias definiciones de actividad física,

mencione mínimo tres que usted considere son las que más se
acercan al concepto personal de actividad física.
b) Explique cuál es el papel de la actividad física en la salud, en la
educación, como elemento terapéutico, preventivo y de bienestar:
c) Explique como la actividad física se convierte en una estrategia que
promociona la salud
d) Escriba una conclusión personal sobre este artículo

Me considero una persona con un buen estado físico, los resultados de cada prueba fueron los
4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario
personal) donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,
analice los resultados y reconozca los aspectos que necesita trabajar para
mejorar sus capacidades físicas.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la alimentación,
descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y determine como estos están
mejorando o empeorando su condición física y en consecuencia su calidad de
vida.

Me considero una persona con un buen estado físico, los resultados de cada prueba fueron lo
que esperaba, aunque faltan muchas cosas por mejorar por ejemplo la resistencia es algo que
no se me da si no la he trabajado y me dio un poquito duro, las abdominales pude aguantarlas
estuve muy contenta con eso, capacidades físicas que considero tengo que mejorar son la
resistencia y velocidad me agoto bastante, pero pude lograrlo, lo que me ayudo a realizar los
diferentes test fue que la vida actual que llevo es muy saludable ya que tengo un alimento
balanceado, reparto mi tiempo en las diferentes actividades del día a día y me organizo para
cada una por ejemplo para mi descanso siempre duermo 6 horas de lunes a sábado y los días
domingo duermo hasta las 8, en el deporte siempre lo hago en dos horarios diferentes si no
puedo hacerlo en la mañana lo hago en las noches después de que llego del trabajo el
organizar mis días ha sido algo muy positivo para mí ya que tengo tiempo para todo y me
puedo relajar sin preocupaciones porque todo ya está organizado y mi calidad de vida ha sido
muy buena desde que me pude organizar y sacar tiempo para absolutamente todo. Esta fase 2
me ayudo a conocer diferentes temas como por ejemplo el IMC, yo no lo conocía ni siquiera
sabía que era, pero ya lo conocí y pude sacar los diferentes cálculos y saber en qué
clasificación me encontraba, no conocía los diferentes test que había yo pensé que solo
existían los ejercicios normales como trabajar abdomen, pierna, brazo, superior e inferior, y
fue bueno saberlos y poderlos aplicar, otra cosa fue que yo solo conocía el concepto ejercicio
y actividad fisca que son similares pero el mundo de la actividad física es gigante no sabía la
diferencia de actividad física y condición física, no tenía conocimiento de que habían
capacidades coordinativas y condicionales donde una de ellas teníamos que trabajarla para
conseguirla y la otra ya venía con nosotros, es fascinante todo el tema de cómo trabaja nuestro
cuerpo y como funciona cuando empezamos a hacer ejercicios, en como la OMS nos ha
clasificado a todo por edades y como esta se puede relacionar con la IMC, en fin, esta fase fue
una experiencia muy buena en general, y como dije en la fase anterior la actividad física m
ayudado de una manera muy positiva en mi vida, tengo una calidad de vida excelente y estoy
muy contenta con lo que he logrado con tan poco.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el

trabajo, la alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad
física, etc., incluya sábado y domingo.

Horario semanal
De lunes a sábado trabajo de 8am a 12pm y de 2 pm 6pm
Alimentación: desayuno 7:30am, almuerzo 12pm, cena 8pm
Estudio lunes a viernes de 8pm a 10pm y sábados y domingos de 4 a 6pm
El sueño de 10pm a 5:30 am
Actividad física de lunes a viernes de 4pm a 6pm y sábados y domingos de 6am a
8am.
 5. Referencias Bibliográficas

Castilla, M. L. (2016). Valoración de la condición física.

[Objeto_virtual_de_Informacion_OVI]. Repositorio
Institucional
UNAD.
https://repository.unad.edu.co/handle/10596/10693

COLEF. (2015). Comunicado sobre la realización de

pruebas
de esfuerzo para la valoración de la condición física.
Revista
Española de Educación Física y Deportes: REEFD, .
409, 93–
94. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?
url=https://se
arch.ebscohost.com/login.aspx?
direct=true&db=edsdnp&AN=
edsdnp.5063638ART&lang=es&site=eds-
live&scope=site https://www.youtube.com/watch?
v=GM4FsH13Qwo