DEEP WORK

CAL NEWPORT

- Time Management Secrets -

12min Notes Myanmar

PROVIDING DISTILLED WISDOM TO MYANMAR PEOPLE
 DEEP WORK

Deep Work – Cal Newport

Rules for Focused Success in a Distracted World

ယေနေခတ်
့ လိ+ အာ.ံ+ေထွြပားစရာေတွ များြပားလာတဲေ
့ ခတ်:ကီးမ=ာ မိမိရဲအလ+
့ ပ်

အေပ> အာ.ံ+စး? စိက

+ မ် အ
@ ြပည့ထ
် ားBပီး အလ+ပ်လပ
+ ် ကင
ိ+ D
် င
ိ+ တ
် ဲ့ အရည်အချင်းဟာ

ေရFထက်ပိG
+ ာ= းပါးလာပါတယ်။ ဒီလအ
ိ+ ချိနမ
် ာ= မိမိရဲ ့ အလ+ပ်အေပ> အာ.ံ+စး? စိက
+ ်

လ+ပ်ကင
ိ+ D
် င
ိ+ စ
် မ
ွ ်းကိ+ အရင်ကထက်အဆေပါင်းများစွာ အားေကာင်းလာေအာင်

ဘယ်လြိ+ ပMလ+ပ်ရမလဲဆတ
+ိ ဲ့ နည်းလမ်းေကာင်းများစွာကိ+ ဒီ Deep Work စာအ+ပ်ထမ
ဲ ာ=

ဖတ်.@လက
ိ+ ပ
် ါ။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 2

 DEEP WORK

မ5ရင်းစာေရးသ5အေ?ကာင်း

Cal Newport သည် Computer Science ဘာသာရပ်ြဖင ့် Ph.D. ဘွfရ

ဲ ထားBပီး

Washington D.C. ြပည်နယ်Gိ= Georgetwon University တွင ် တကmသိလ

+ ်

ပါေမာကnတစ်ဦးအြဖစ် လ+ပ်ကင
ိ+ ေ
် နသ? ြဖစ်သည်။

သ?သည် စာအ+ပ်များD=င ့် ပညာရပ် ဆိင

+ ရ
် ာ စာတမ်းေပါင်းေြမာက်ြမားစွာ ေရးသားခဲB့ ပီး

ယခ+ Deep Work စာအ+ပ်သည် သ?၏ ၅ အ+ပ်ေြမာက် နာမည်:ကီးစာအ+ပ်ြဖစ်သည်။

သ?ေရးသားခဲေ
့ သာ စာအ+ပ်များကိ+ Inc. Magazine, The Globe and Mail, 800-

CEO-Read စတဲ့ မဂ€ဇင်း ေတာ်ေတာ်များများက အေကာင်းဆံး+ စီးပွားေရး စာအ+ပ်များ

အြဖစ် သတ်မတ
= ခ
် ‚ဲ့ ကပါတယ်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 3

 DEEP WORK

ဒီစာအCပ်ကဖ
ိC တ်ြခင်းအားြဖင ့်

• အလ+ပ်အများ:ကီးတစ်BပိMင်တည်းလ+ပ်ြခင်း (multitasking) က သငရ

့် ဲ ့

အလ+ပ်Bပီးေြမာက်Dင
ိ+ မ
် က
@ ိ+ ဘယ်ေလာက်ေလျာက
့ ျေစDိင
+ လ
် ဆ
ဲ တ
+ိ ာ သိလာမယ်။

• မိမိရဲအလ+
့ ပ်အေပ> အာ.ံ+စး? စိက
+ မ် အ
@ ြပည့န
် ဲ ့ အလ+ပ်လပ
+ ် Dင
ိ+ မ
် ယ့် နည်းလမ်း

ေကာင်းေတွကိ+ သိGိလ
= ာမယ်။

• ကိယ
+ ရ
် ဲ လ+
့ ပ်ငန်းစွမ်းေဆာင်ရည် (Productivity) ကိ+ အခ+ထက်ပိB+ ပီး တိး+ တက်

လာေစမယ့် နည်းလမ်းေကာင်းများကိ+ သိGိအ

= သံး+ ချလာDိင
+ မ
် ယ်။

• ေနစဥ်
့ အလ+ပ်ေ‚ကာငစ
့် တ
ိ ဖ
် ိစးီ မ@ေတွကိ+ ေလျာပ
့ ါးသက်သာလာေစမယ်။

• မိမိရဲအလ+
့ ပ်ကမ
ိ+ ထိခက
ိ+ ေ
် စပဲ Email, Social Media (Facebook, Instagram)

စတာေတွကိ+ အသံး+ ြပMDိင

+ မ
် ယ့န
် ည်းလမ်းေတွ သိGိလ
= ာမယ်။

ဒီစာအCပ်ထမ
ဲ Mာပါတဲ့ Main Idea ေတွ

• အလ+ပ်အေပ>အာ.ံ+စး? စိက
+ မ် အ
@ ြပည့န
် ဲ ့ အလ+ပ်လပ
+ ်တတ်တဲ့ အေလ့အကျငဟ
့် ာ

က‡န်ေတာ်တရဲ
ိ+ ့ ့ ဦးေD=ာက်စမ
ွ ်းေဆာင်ရည်ကိ+ ေကာင်းမွနတ
် းိ+ တက်လာေအာင်

က?ညေ
ီ ပးDိင
+ တ
် ယ်။

• အလ+ပ်ေတွအများ:ကီး တစ်BပိMင်တည်းလ+ပ်ြခင်းနဲ ့ အလ+ပ်လပ

+ ်စဥ် စိတအ
် ာ.ံ+

ပျံfလင
ွ ြ့် ခင်းေတွဟာ အလ+ပ်Bပီးေြမာက်မရ
@ ဲ ရန်
့ သေ? တွပါ။

• အလ+ပ်တစ်ခမ
+ Bပီးပဲ ေနာက်တစ်ခက
+ ိ+ ေြပာင်းလ+ပ်ြခင်း (သိ)+ ့ အလ+ပ်Dစ
= ခ
် +

ထက်ပိB+ ပီး တစ်BပိMင်တည်းလ+ပ်ကင

ိ+ ြ် ခင်းက က‡န်ေတာ်တရဲ
ိ+ ့ ့ ဦးေD=ာက်ထမ
ဲ ာ=

Attention Residue လိေခ>တဲ

+့ ့ သက်ေရာက်မက
@ ိ+ ြဖစ်ေစတယ်။

• အလ+ပ်တစ်ခက
+ ိ+ စိတD
် စ
= B် ပီးေသချာလ+ပ်ကင
ိ+ D
် င
ိ+ ဖ
် ိ+အတွ
့ က် နည်းဗျŠဟာ ၄ ခ+

• စိတD
် စ
= B် ပီးအလ+ပ်လပ
+ ် Dင
ိ+ ဖ
် ိ+အတွ
့ က် မိမိရဲစိ့ တက
် ိ+ :ကိMတင်ြပင်ဆင်တေ
ဲ့ နရာမ=ာ

လိအ
+ ပ်တဲ့ နည်းလမ်းများ

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 4

 DEEP WORK

ကိယ
C ရ
့် ဲ ့ အလCပ်ကိC အာTံCစး5 စိက
C မ် Vအြပည့ န
် ဲလC
့ ပ်Yပီ း မိမိရဲ ့ အကန်အ
့ သတ်မZMိတ့ဲ

လCပ်ေဆာင်\င
ိC စ
် မ
ွ ်းကိC ZMာေဖွလက
ိC ပ
် ါ။

.ိ+း.ိ+းသားသားေြဖ‚ကည့ပ
် ါ။ ဒီအD=စခ
် ျMပ်စာအ+ပ်ေလး ဖတ်ေနရင်းနဲေတာင်
့ သငဖ
့် +နး် နဲ ့

ကွနပ
် ျŠတာေပ>မ=ာ notification ေတွ၊ email နဲ ့ text message ေတွ

ဘယ်ေလာက်ေလာက် ဝင်ေနဦးမယ်လိ+ သင်

့ ထင်ပါသလဲ?

ဒီစာအ+ပ်ေလးကိဖ
+ တ်ေနတဲ့ အချိနခ
် ဏေလးအတွငး် မ=ာေတာင် သငပ
့် တ်ဝန်းကျင်မာ=

စိတအ
် ာ.ံ+ ပျံfလင
ွ စ
့် ရာေတွ အနည်းနဲအများေတာ
့ ့ ‚ကံMေနရမ=ာပါ။

အဓိကေမးချင်တေ
ဲ့ မးခွနး် က အဲဒ
့ လ
ီ ိ+ စိတအ
် ာ.ံ+ပျံfလင
ွ မ
့် ေ
@ လးေတွက ဒီအD=စခ
် ျMပ်

စာအ+ပ်ထမ
ဲ ာ= ပါဝင်တဲ့ အဓိကအေ‚ကာင်းအရာေတွအေပ> သငရ
့် ဲ ့ နားလည်Dင
ိ+ စ
် မ
ွ ်းကိ+

ဘယ်ေလာက်အထိ ထိခက
ိ+ ေ
် စDိင
+ မ
် လဲ?

ြဖစ်Dင
ိ+ တ
် ာတစ်ခက
+ အဲဒ
့ စ
ီ တ
ိ အ
် ာ.ံ+ပျံfလင
ွ စ
့် ရာေတွေ‚ကာင ့် ဒီစာအ+ပ်အေပ>မ=ာ

စာဖတ်သရ
? ဲ ့ အာ.ံ+စက
+ိ မ
် န
@ ည်းပါးBပီး တချိM fအေသးစိတ် အချက်အလက်ေတွကိ+

နားလည်မ@ လွသ
ဲ ာွ းတာမျိMး ြဖစ်Dင
ိ+ ပ
် ါတယ်။

ယေနေခတ်
့ မာ= နည်းပညာက က‡န်ေတာ်တေမ“ာ်
ိ+ ့ မန
= း် ခဲသ
့ လိ+ အG=ိနအ
် ဟ+နြ် မငြ့် မငန
့် ဲ ့

ဖွံf BဖိMးတိး+ တက် လာေနပါတယ်။

အဲဒ
့ အ
ီ တွကလ
် ည်း က‡န်ေတာ်တက
ိ+ ့ အလ+ပ်တစ်ခက
+ ိ+ အေD=ာငအ
့် ယ=ကမ
် G=ိဘဲ

သတ်မတ
= ထ
် ားတဲအ
့ ချိနအ
် တွငး် Bပီးစီးဖိ+အတွ
့ က် လ+ပ်Dင
ိ+ စ
် မ
ွ ်းေတွ၊အရည်အချင်းေတွ

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 5

 DEEP WORK

ပိလ
+ အ
ိ+ ပ်လာပါတယ်။ ဒါအ
့ ြပင် စိတအ
် ာ.ံ+ပျံfလင
ွ ေ
့် စတဲ့ အရာေတွကိ+ တတ်Dင
ိ+ သ
် မ“

ဖယ်Gာ= းကာ အလ+ပ်အေပ>မ=ာ ေသချာစိတD

် စ
= B် ပီး လ+ပ်တတ်ေအာင် ေလ့ကျငဖ
့် ိ + ့

လိအ
+ ပ်လာပါတယ်။

အလ+ပ်အေပ>မ=ာ ေသချာစိတD
် စ
= B် ပီး လ+ပ်Dင
ိ+ ဖ
် ိ+ဆိ
့ တ
+ ာ ဘာကိဆ
+ လ
+ိ တ
ိ+ ာလဲ?

ေနာက်Bပီး အဲဒ
့ လ
ီ ိ+ စိတD
် စ
= B် ပီး လ+ပ်Dင
ိ+ ဖ
် ိ+အတွ
့ က် ဘာအရည်အချင်းေတွ လိအ
+ ပ်သလဲ?

အခ+မစ
= မယ့သ
် ေ? တွအတွကက
် ေတာ့ အလ+ပ်မာ= စိတD
် စ
= B် ပီး လ+ပ်Dင
ိ+ ဖ
် ိ+အတွ
့ က်

အလ+ပ်လပ
+ ် တအ
ဲ့ ချိနမ
် ာ= မိမိရဲ ့ ဖ+နး် က notification ေတွကိ+ ပိတထ
် ားတာ

ပိေ
+ ကာင်းပါလိမ်မ
့ ယ်။ ကျန်တန
ဲ့ ည်းလမ်းေကာင်းေတွ သိGိဖ
= ိ+အတွ
့ က် ဒီအD=စခ
် ျMပ်

စာအ+ပ်ေလးကိ+ အဆံး+ ထိဆက်ဖတ်လက

ိ+ ပ
် ါ။

မ?ရင်းစာေရးသ? Cal Newport ဟာ ဒီ Deep Work စာအ+ပ်ထမ

ဲ ာ= ပါတဲ့

နည်းလမ်းများကိ+ ကိယ
+ တ
် င
ိ+ လ
် က်ေတွfအသံး+ ချBပီး ေအာင်ြမင်တဘ
ဲ့ ဝကိ+

ပိင
+ ဆ
် င
+ိ ေ
် နသ?ြဖစ်ပါတယ်။ သ?ဟာ Georgetown University မ=ာ အချိနြ် ပည့်

တကmသိလ
+ ပ
် ါေမာကnတစ်ဦးအြဖစ် လ+ပ်ကင
ိ+ ေ
် နသလိ+ မိသားစ+ကိ+ ေသေသချာချာ

အချိနေ
် ပးDိင
+ သ
် တ
? စ်ဦးြဖစ်ပါတယ်။ ဒါအ
့ ြပင်သဟ
? ာ တကmသိလ
+ မ
် ာ= ပညာရပ်ဆင
+ိ ရ
် ာ

စာတမ်းေပါင်း ေြမာက်ြမားစွာ ေရးသားထားခဲသ

့ လိ+ နာမည်ေကျာ် Best-seller

စာရင်းဝင် စာအ+ပ် (၅) အ+ပ်ကလ

ိ+ ည်း ေရးသားDိင
+ ခ
် သ
ဲ့ ြ? ဖစ်ပါတယ်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 6

 DEEP WORK

အလCပ်အများ_ကီး တစ်Yပိ `င်တည်းလCပ်ြခင်း (multitasking) နဲ ့ စိတအ

် ာTံC

ပျံfလင
ွ ြ့် ခင်း (distractions) ေတွဟာ အလCပ်Yပီ းေြမာက်မVရဲ ရန်
့ သေ5 တွပါ။

လ?အေတာ်များများက တစ်ချိနတ
် ည်း အလ+ပ်အများ:ကီးကိ+ တစ်BပိMင်နက်

လ+ပ်ကင
ိ+ ြ် ခင်း (multitasking) ဟာ အချိနက
် ေ
ိ+ ကာင်းစွာ အသံး+ ချတယ်လိ+ ့

ထင်ေန‚ကပါတယ်။ ဒါေပမယ့် အဲဒ

့ အ
ီ ယ?အဆက လံး+ ဝမ=ားပါတယ်။ ဘာေ‚ကာငလ
့် ဲ

ဆိေ
+ တာ့ အလ+ပ်ေတွအများ:ကီးကိ+ တစ်BပိMင်တည်း လ+ပ်ကင
ိ+ D
် င
ိ+ ြ် ခင်းနဲ ့ လ+ပ်ငန်း

စွမ်းေဆာင်ရည်ေကာင်းမွနြ် ခင်းတိ+ လံ
့ း+ ဝမတ?ပါဘ?း။

အဲဒ
့ လ
ီ ိ+ မတ?ရတဲ့ အေ‚ကာင်းအရင်းကိ+ University of Minnesota က စီးပွားေရး

ပါေမာကn Dr. Sophie Leroy က ၂၀၀၉ ခ+Dစ

= မ
် ာ= ေလ့လာစမ်းသပ်ချက်ြပMလ+ပ်Bပီး

သက်ေသြပခဲပ
့ ါတယ်။

သ?မရဲ ေလ့
့ လာစမ်းသပ်ချက်အရ အလ+ပ် A ကေန အလ+ပ် B ကိ+ ေြပာင်းလိက
+ တ
် အ
ဲ့ ခါ

က‡န်ေတာ်တရဲ
ိ+ ့ ့ အာ.ံ+စက
+ိ မ
် တ
@ ချိM fတဝက်က ပထမအလ+ပ်အေပ>မ=ာပဲ ကျန်Gိေ
= နခဲB့ ပီး

အလ+ပ် B အတွက် တစ်ဝက်ေလာက်ပဲ အာ.ံ+စက

+ိ D
် င
ိ+ တ
် ာေ‚ကာင ့် က‡န်ေတာ်တရဲ
ိ+ ့ ့

အလ+ပ်Bပီးေြမာက်မD
@ န@ း် ကိ+ အေD=ာငအ
့် ယ=ကြ် ဖစ်ေစDိင
+ တ
် ယ်ဆတ
+ိ ာကိ+ ေတွfရပါတယ်။

သ?မရဲ လက်
့ ေတွfစမ်းသပ်မမ
@ ာ= အဖွဲf ၂ ဖွဲf ကိသ
+ း+ံ ခဲပ
့ ါတယ်။

ပထမ Group A ကလ?ေတွကိ+ စကားလံး+ G=ာေဖွတပ

ဲ့ ေဟဠိဂိမ်း ကစားခိင
+ း် ပါတယ်။

ဂိမ်းကစားေနရင်းနဲ ‚ကားထဲ
့ မာ= က+မဏ
š အ
ီ တွက် အလ+ပ်ေလ“ာက်တဲ့ CV Form ေတွကိ+

ဖတ်Bပီး ဘယ်သကိ
? ့ + က+မဏ
š မ
ီ ာ= အလ+ပ်ခနရ
် ့ မလဲဆတ
+ိ ာကိ+ ဆံး+ ြဖတ်ခင
ိ+ း် ပါတယ်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 7

 DEEP WORK

Group B ကလ?ေတွကေတာ့ စကားလံး+ G=ာတဲဂ

့ ိမ်းကိ+ အဆံး+ ထိBပီးေအာင် ေဆာB့ ပီး

သွားမ= က+မဏ
š ီ အတွက် အလ+ပ်ေလ“ာက်တဲ့ CV Form ေတွကိ+ ဖတ်ရပါတယ်။

အလ+ပ် ၂ ခ+ကိ+ တစ်BပိMင်တည်းလ+ပ်လက

ိ+ တ
် အ
ဲ့ ခါ ဒ+တယ
ိ အလ+ပ်ေပ> အာ.ံ+စက
+ိ D
် င
ိ+ စ
် မ
ွ ်းနဲ ့

အလ+ပ်အရည်အေသွး ကျသွားသလားဆိတ
+ ာကိ+ ဒီေလ့လာစမ်းသပ်ချက်က ေဖာ်ြပ

ေပးDိင
+ ခ
် ပ
ဲ့ ါတယ်။

ဒါဆိရ
+ င် ရလာဒ်က ဘာြဖစ်မလဲ?

အလ+ပ် ၂ ခ+ကိ+ တစ်BပိMင်တည်းလ+ပ်ကင

ိ+ တ
် ဲ့ Group A ကသ?ေတွဟာ ပထမအလ+ပ်က

စကားလံး+ ေတွ ေခါင်းထဲမာ= ကျန်ခတ

ဲ့ ာေ‚ကာင ့် ဒ+တယ
ိ အလ+ပ်ြဖစ်တဲ့ CV Form ေတွ

‚ကည့B် ပီး အလ+ပ်ခနတ

့် အ
ဲ့ ခါ Group B က လ?ေတွေလာက် မ=နက
် န်တဲ့

ဆံး+ ြဖတ်ချက်ေတွကိ+ မချDိင

+ တ
် ာကိ+ ေတွf G=ိရပါတယ်။

Group A ကသ?ေတွဟာ ပထမအလ+ပ်ကိ+ အာ.ံ+စက

+ိ ေ
် နတ+နး် တစ်ဝက်တစ်ပျက်န ဲ ့

ဒ+တယ
ိ အလ+ပ်ကိ+ လ+ပ်လက
ိ+ ရ
် တာေ‚ကာင ့် ဒ+တယ
ိ အလ+ပ်အေပ> အြပည့အ
် ဝ

အာ.ံ+မစိက
+ D် င
ိ+ ေ
် တာပ
့ ဲ အလ+ပ်ရဲ အရည်
့ အေသွး ကျဆင်းသွားရြခင်းြဖစ်ပါတယ်။

ဒီေလ့လာချက်နပတ်
ဲ ့ သက်Bပီး တိတ
+ ေ
ိ+ ြပာရရင် အလ+ပ်ေတွအများ:ကီး တစ်BပိMင်တည်း

လ+ပ်ကင
ိ+ ြ် ခင်းက အလ+ပ်လပ
+ ် Dင
ိ+ စ
် မ
ွ ်းအတွက် မေကာင်းပါဘ?း။ အလားတ?ပဲ

အီလက်ထေရာနစ် ပစœညး် ေတွြဖစ်တဲ့ ဖ+နး် ေတွ၊ tablet ေတွ၊ ကွနပ

် ျŠတာေတွကိ+

အBမဲသး+ံ ေနတာကလဲ မေကာင်းပါဘ?း။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 8

 DEEP WORK

အလ+ပ်ကိ+ အာ.ံ+စက
+ိ B် ပီးလ+ပ်မယ့အ
် ချိန ် computer ရဲ ့ browser မ=ာ email တိ+ ့

Facebook တိကိ
+ ့ + ဖွငထ
့် ားမယ်ဆရ
+ိ င် စခရင်ေပ>တက်လာတဲ့ အရာေတွ၊ notification

ေတွကပ
ိ+ ဲ သတိြပMမိေနBပီး message ေတွကိ+ ချက်ချင်း မြပန်ရင်ေတာင်မ=

ကိယ
+ တ
် ကယ်လပ
+ ်ဖိ+ ရည်
့ ရွယထ
် ားတဲ့ အလ+ပ်ကိ+ လမ်းလွသ
ဲ ာွ းေစပါတယ်။

ဥပမာ ၂၀၁၂ ခ+Dစ

= က
် နာမည်ေကျာ်အ‚ကံေပးလ+ပ်ငန်းစ+ McKinsey ရဲ ေလ့
့ လာမ@အရ

သာမန်လတ
? စ်ေယာက်ဟာ အလ+ပ်ချိနရ
် ဲ ့ ၆၀ ရာခိင
+ D
် န@ း် ကိ+ အွနလ
် င
ိ+ း်

ဆက်သယ
ွ ေ
် ရးေတွေပ>မ=ာ အချိနက
် န
+ ဆ
် း+ံ ေစေပမယ့လ
် ည်း အဲဒ
့ အ
ီ ချိနထ
် က
ဲ ၃၀

ရာခိင
+ D
် န@ း် ကိသ
+ ာ စာဖတ်တာ၊ ေလ့လာတာနဲ ့ email ြပန်တာလိမ
+ ျိMး တကယ့်

ဆက်သယ
ွ ေ
် ရးအတွက် အသံး+ ြပM‚ကတယ်လဆိ
ိ+ ့ ပ
+ ါတယ်။ ဒါဆိရ
+ င် ကျန်တအ
ဲ့ ချိန ် ၃၀

ရာခိင
+ D
် န@ း် က ေရေရရာရာမG=ိပဲ အာ.ံ+ပျံfလင
ွ ရ
့် င်း က+နဆ
် း+ံ သွားတာြဖစ်ပါတယ်။

ဒါအ
့ ြပင် နာမည်ေကျာ်စတ
ိ ပ
် ညာG=ငD
် စ
= ဦ
် းြဖစ်တဲ့ Wilhelm Hofmann နဲ ့ Roy

Baeumeister တိရဲ
+ ့ ့ ေနာက်ထပ်ေလ့လာမ@ကလည်း “က‡န်ေတာ်တေတွ
ိ+ ့ ဟာ ‚ကံMေတွf

ေနရတဲ့ စိတအ
် ာ.ံ+ပျံfလင
ွ စ
့် ရာေတွရဲ ့၅၀ ရာခိင
+ D
် န@ း် ကိပ
+ ဲ ‚ကံ့‚ကံ့ခD
ံ င
ိ+ စ
် မ
ွ ်းG=ိ‚ကတယ်။”

လိ+ ့ အတိအလင်းဆိထ
+ ားပါတယ်။ G=ငး် ေအာင်ေြပာရရင် က‡န်ေတာ်တိ+ ့ တစ်ေနကိ
့ +

အလ+ပ်လပ
+ ်ေနစဥ် ဖ+နး် ပွတ/် Facebook သံး+ ဖိ+ ့ အ:ကိမ် ၁၀၀ ဆD¥ြဖစ်မိတယ် ဆိရ
+ င်

အ:ကိမ် ၅၀ ေလာက်က အဲဒ

့ ဆ
ီ D¥ကမ
ိ+ လွနဆ
် န်Dင
ိ+ ပ
် ဲ ဖ+နး် ပွတမ
် ိသာွ းတယ် (တစ်နည်း)

စိတအ
် ာ.ံ+ပျံfလင
ွ သ
့် ာွ းတယ်လိ+ ့ဆိပ
+ ါတယ်။ ေသချာစဥ်းစား‚ကည့ရ
် င် ေ‚ကာက်စရာပါ။

က‡န်ေတာ်တေတွ
ိ+ ့ ဟာ “ငါက ကိယ
+ က
့် ယ
ိ+ က
် ိ+ ထိနး် ချMပ်Dင
ိ+ စ
် မ
ွ ်းG=ိတယ်” လိ+ ့

ခံယထ
? ား‚ကေပမယ့် အဆိပ
+ ါေလ့လာချက်ေတွက က‡န်ေတာ်တရဲ
ိ+ ့ ့ စိတက
် ိ+ ၅၀

ရာခိင
+ D
် န@ း် ပဲ ထိနး် ချMပ်Dင
ိ+ စ
် မ
ွ ်းG=ိတယ်လိ+ ဆိ
့ ေ
+ နပါတယ်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 9

 DEEP WORK

ေလ့လာမ@ေတွက ဘယ်လပ
ိ+ ဲေြပာေြပာ ယေနေခတ်
့ လေ? တွဟာ အရင်ကထက်

အလ+ပ်ေတွ များသထက် များေအာင်လပ

+ ်ေနရတယ်လိ+ ့ ခံစားေန‚ကရပါတယ်။

ဘာေ‚ကာငလ
့် ဆ
ဲ ေ
+ိ တာ့ တြခားအေရးမ:ကီးတဲ့ အလ+ပ်ေသးေသးေလးေတွန ဲ ့

ဆက်သယ
ွ ေ
် ြပာဆိေ
+ ရးေတွက က‡န်ေတာ်တကိ
ိ+ ့ + အလ+ပ်.@ပ်ေနတယ်လိ+ ့ ခံစားရေစလိ+ ့

ြဖစ်ပါတယ်။ တကယ်တမ်းမ=ာေတာ့ အဲဒ

့ အ
ီ လ+ပ်ေလးေတွက ကိယ
+ တ
် ကယ်လပ
+ ်ဖိ+ ့

ရည်ရွယထ
် ားတဲ၊့ အာ.ံ+စက
+ိ ရ
် မယ့် အလ+ပ်:ကီးေတွ Bပီးေြမာက်ဖိ+အတွ
့ က်

အဟနအ
် ့ တား သက်သက်သာ ြဖစ်ေနပါတယ်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 10

 DEEP WORK

အလCပ်တစ်ခCအေပh ေသချာစိတ\
် စ
M Y် ပီ းလCပ်ကင
ိC \
် င
ိC တ
် အ
့ဲ ေလ့အကျငဟ
့် ာ စာဖတ်သရ
5 ဲ ့

ဦးေ\Mာက်ကိC တကယ်ေကာင်းမွန်လာေစပါတယ်။

က‡န်ေတာ်တရဲ
ိ+ ့ ့ ဦးေD=ာက်အတွငး် မ=ာ အေရအတွကသ
် န်းေပါင်းေြမာက်ြမားစွာG=ိတဲ့

Neurons ေတွဟာ တစ်ခန

+ တစ်
ဲ ့ ခ+ ချိတဆ
် က်ေန‚ကပါတယ်။ အဲဒ
့ ီ Neuron ရဲ ့

ေြခတံပတ်လည်မာ= Myelin (မိင

+ လ
် င်) လိ+ ့ ေခ>တဲ့ (Protein နဲ ့ Fat ေပါင်းစပ်ထားတဲ)့

အရာေလးေတွက ဝန်းရံေနပါတယ်။

Myelin ေတွဟာ ဦးေD=ာက်အတွငး် ထဲက ဆဲလေ

် တွကထ+တလ
် တ
F လ
် က
ိ+ တ
် ဲ့ လ“စ်စစ်

အချက်ြပမ@ (electronic signals) ေတွ ပိမ

+ ိလ
+ “င်ြမန်စာွ က?းလ?းဆက်သယ
ွ D
် င
ိ+ ေ
် အာင်

အေထာက်အပံေ
့ ပးပါတယ်။ G=ငး် G=ငး် ေြပာရရင် Myelin ေတွ များလာေလေလ

ဦးေD=ာက်က ပိB+ ပီးထက်လာေလေလပါ။ (Neuron ထဲမာ= Myelin တည်Gိေ

= နပံက
+ ိ+

ေအာက်က ပံေ
+ လးမ=ာ‚ကည့ပ
် ါ။)

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 11

 DEEP WORK

အလ+ပ်ေတွကိ+ အာ.ံ+စး? စိက

+ မ် အ
@ ြပည့န
် လ+
ဲ ့ ပ်ကင
ိ+ ြ် ခင်း၊ တရားထိင
+ ြ် ခင်း စတဲ့

အြပMအမ?ေတွဟာ Myelin အေရအတွကက

် ိ+ တိး+ ပွားလာေအာင် အေထာက်အပံ့

ေပးပါတယ်။

ဒါေ‚ကာင ့် အလ+ပ်တစ်ခအ
+ ေပ> ေသချာစိတD
် စ
= B် ပီး လ+ပ်ကင
ိ+ D
် င
ိ+ တ
် ဲ့ အေလ့အကျငဟ
့် ာ

စာဖတ်သရ
? ဲ ဦးေD=
့ ာက်ကိ+ သိပံန
š ည်းကျ တကယ်ပဲ ေကာင်းမွနလ
် ာေစပါတယ်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 12

 DEEP WORK

အလCပ်ကိC စိတ\
် စ
M Y် ပီ း လCပ်ကင
ိC \
် င
ိC ဖ
် ိCအတွ
့ က် နည်းဗျkဟာအမျိ`းမျိ`း ZMိပါတယ်။

ဘယ်နည်းဗျkဟာက မိမိအတွက် ကိက

C ည
် မ
ီ လဲဆတ
Cိ ာကိC ေသချာZMာေဖွYပီ း လက်ေတွf

ကျငသ
့် းCံ သငပ
့် ါတယ်။

အခ+ဆ+ိ အလ+ပ်ကိ+ အာ.ံ+စး? စိက

+ B် ပီးလ+ပ်Dင
ိ+ ဖ
် ိ+အတွ
့ က် လမ်းခရီးတစ်ေလ“ာက်မာ=

ဆ?းေည¦ာငခ
့် လ+တေ
် တွ G=ိတယ်ဆတ
+ိ ာ သင်သBိ ပီးေလာက်ပါBပီ။ ဒါေပမယ့် အဲဒ
့ ါေတွကိ+

ဘယ်လေ
ိ+ ကျာ်လာF းရမလဲ?

အဲဒ
့ အ
ီ တွက် ဘယ်အချိနသ
် း+ံ သံး+ အသံး+ တည့မ
် ယ့် နည်းဗျŠဟာဆိတ
+ ာ မG=ိပါဘ?း။

ဒါေပမယ့် အလ+ပ်ကိ+ အာ.ံ+စက

+ိ B် ပီးလ+ပ်Dင
ိ+ ဖ
် ိ+အတွ
့ က် ကမ§ာေကျာ်ပဂ
+ ိM€ လ်ေတွသး+ံ တဲ့

နည်းလမ်းတစ်ချိM fကိ+ ေအာက်မာ= ေဖာ်ြပ ေပးထားပါတယ်။

ပထမဦးဆံး+ နည်းလမ်းကိ+ monastic approach လိေခ>ပါတယ်

+့ ။ ဘ+နး် ေတာ်:ကီး

တစ်ပါး ေတာထွကB် ပီး တရားကျငသ

့် လိမ
+ ျိMး သငက
့် စ
ိ+ တ
ိ အ
် ာ.ံ+ပျံfေစတဲအ
့ ရာေတွ

ကေန ေဝးတဲေ
့ နရာမ=ာေနတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ ဒီနည်းလမ်းက စာေရးဆရာ၊ ပန်းချီဆရာ

လိမ
+ ျိMး အာ.ံ+စး? စိက
+ မ် အ
@ ြပည့န
် ဲ ့ အချိန‚် ကာ‚ကာ စိတD
် စ
= B် ပီး လ+ပ်ရတဲ့ တီထင
ွ ်

ဖန်တးီ သ?ေတွအတွက် အထ?းသငေ

့် တာ်ပါတယ်။ ဥပမာ - တစ်ပတ်ေလာက် Social

Media ေတွ၊ ဖ+နး် ေတွန ဲ ့ ေဝးရာမ=ာေနBပီး ကိယ

+ အ
့် တွကအ
် ေရး:ကီးတဲအ
့ လ+ပ်ေတွကိ+

ေသချာစိတD
် စ
= B် ပီး လ+ပ်ကင
ိ+ တ
် ာမျိMးေပါ။့

ဒ+တယ
ိ နည်းလမ်းက bimodal approach ပါ။ အလ+ပ်အတွက် တစ်ေယာက်ထဲ

စိတD
် စ
= B် ပီး အာ.ံ+စက
+ိ D
် င
ိ+ မ
် ယ့် အချိနတ
် စ်ခ+ သတ်မတ
= အ
် လ+ပ်လပ
+ ်Bပီး ကျန်တအ
ဲ့ ချိနမ
် ာ=

ကိယ
+ :် ကိMက်Dစ
= သ
် က်ရာကိ+ လ+ပ်ကင
ိ+ တ
် ာမျိMးြဖစ်ပါတယ်။ ဥပမာ - မနက် ၆ နာရီကေန

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 13

 DEEP WORK

ေနလည်
့ ၂ နာရီအထိ အချိနတ
် စ်ခ+ သတ်မတ
= B် ပီး အဲဒ
့ အ
ီ ချိနအ
် တွငး် မ=ာ ကိယ
+ က
့် ိ+ အာ.ံ+

ပျံfလင
ွ ေ
့် စမယ့အ
် ရာေတွန ဲ ့ ေဝးရာမ=ာေနBပီး အလ+ပ်ကိ+ အာ.ံ+အြပည့စ
် က
+ိ B် ပီး

လ+ပ်ကင
ိ+ ြ် ခင်းပါ။

တတိယနည်းလမ်းကေတာ့ rhythmic approach ပါ။ ဒီနည်းလမ်းကေတာ့

ယေနေခတ်
့ လ?အများစ+န ဲ ့ ပိသ
+ ငေ
့် တာ်ပါလိမ်မ
့ ယ်။ ဒီနည်းလမ်းအရ သငရ
့် ဲ ့

တစ်ေနတာအလ+
့ ပ်လပ
+ ်ချိနေ
် တွမာ= မိနစ် ၉၀ ဆက်တက
ိ+ ် စိတD
် စ
= B် ပီး အလ+ပ်

လ+ပ်Dင
ိ+ မ
် ယ့် အချိနအ
် ပိင
+ း် အြခားေတွ သတ်မတ
= ထ
် ားဖိ+ပါ။
့ ဥပမာ - မနက် ၉ နာရီ

.ံ+းေရာက်တာနဲ ့ email စစ်တာ၊ ဖ+နး် သံး+ တာေတွလးံ+ ဝမလ+ပ်ပဲ မနက် ၁၀ နာရီခအ

ွဲ ထိ

(မိနစ် ၉၀ ‚ကာ) စိတD

် စ
= B် ပီး အေရး:ကီးတဲ့ presentation တစ်ခက
+ ိ+ ြပင်ဆင်မယ်။ ၁၀

နာရီခမ
ွဲ = meeting ေတွ လ+ပ်တာ၊ email ေတွစစ်တာလ+ပ်မယ် စသည်ြဖင ့်

အချိနက
် နသ
် ့ တ်ထားြခင်းြဖစ်ပါတယ်။ ကိယ
+ ရ
့် ဲ ့ တစ်ေနတာမ=
့ ာ ကိယ
+ လ
် ပ
+ ် Dင
ိ+ ရ
် င်

လ+ပ်Dင
ိ+ သ
် ေလာက် ဒီလမ
ိ+ ျိMး အြပည့အ
် ဝ စိတD
် စ
= B် ပီး အလ+ပ်လပ
+ ်မယ့် မိနစ် ၉၀ ‚ကာ

အချိနေ
် လးေတွ သတ်မတ
= B် ပီး အလ+ပ်လပ
+ ်လရပါတယ်
ိ+ ့ ။

(ဒီေနရာမ=ာ အ‚ကံြပMလိတ
+ ာက မနက်ခင်းအချိနေ
် တွဟာ စိတအ
် ာ.ံ+စစ
+ ည်းBပီး

အလ+ပ်လပ
+ ် Dင
ိ+ ဖ
် ိ+အတွ
့ က် အေကာင်းဆံး+ အချိနေ
် တွ ြဖစ်တာေ‚ကာင ့် မိမိအတွက်

အေရး:ကီးတဲအ
့ လ+ပ်ေတွကိ+ မနက်ခင်းမ=ာ အချိနက
် နသ
် ့ တ်ထားBပီး Bပီးေအာင်

လ+ပ်ကင
ိ+ ဖ
် ိ+ပါ။
့ ကျန်တအ
ဲ့ ာ.ံ+ပျံfလင
ွ စ
့် ရာအလ+ပ်ေတွကိ+ ဒီအေရး:ကီးတဲအ
့ လ+ပ်ေတွ

Bပီးသွားတဲ့ ေနခင်
့ းပိင
+ း် အချိနေ
် တွမသ
= ာ လ+ပ်ပါ။)

ေနာက်ဆး+ံ ကေတာ့ journalistic approach ပါ။ ဂျာနယ်လစ်ေတွရဲ နည်

့ းဗျŠဟာမျိMး

ကိယ
+ ရ
် ဲ ့ ေနစ©အလ+
့ ပ်အချိနဇ
် ယားမ=ာ အချိနရ
် ရင်ရသလိ+ ရတဲအ
့ ချိနေ
် လးေတွမာ=

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 14

 DEEP WORK

စိတအ
် ြပည့အ
် ဝD=စB် ပီး အလ+ပ်လပ
+ ် ကင
ိ+ ြ် ခင်းပါ။ ဒီနည်းလမ်းက သာမန် အလ+ပ်

လ+ပ်ကျငမ
့် G=ိတဲ့ လ?ေတွအတွကေ
် တာ့ အနည်းငယ် ခက်ပါလိမ်မ
့ ယ်။ ဥပမာ - ေနလည်
့

ထမင်းစား ခဏနားတဲအ
့ ခါ ရသေလာက်အချိန ် ၁၀ မိနစ် ဒါမ=မဟ+တ် ၁၅ မိနစ်

အတွငး် မ=ာ မိမိဖတ်ချင်တဲ့ စာအ+ပ်တစ်အ+ပ်ကိ+ နားကျပ်တပ်၊ အာ.ံ+အြပည့စ

် က
+ိ B် ပီး

ရေအာင် ဖတ်လက
ိ+ တ
် ာမျိMးပါ။

မိမိအတွကအ
် ေရး:ကီးတဲအ
့ လ+ပ်ေတွကိ+ အာ.ံ+အြပည့အ
် ဝD=စB် ပီး အလ+ပ်လပ
+ ် Dင
ိ+ ဖ
် ိ+ ့

အတွက် အခ+ေြပာြပခဲတ
့ အ
ဲ့ ထဲက ဘယ်နည်းလမ်းက အေကာင်းဆံး+ ြဖစ်မလဲ

ဆိတ
+ ာထက် မိမိအတွက် ဘယ်နည်းလမ်းက လက်ေတွfအဆန်ဆး+ံ နဲ ့ အသံး+ အကျဆံး+

ြဖစ်မလဲဆတ
+ိ ာ ေလ့လာဆန်းစစ်Bပီး အဲဒ
့ န
ီ ည်းလမ်းကိ+ ေနစ©
့ မပျက်မကွက်

အသံး+ ချတတ်ဖိ+ပဲ့ လိပ

+ ါတယ်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 15

 DEEP WORK

စိတ\
် စ
M Y် ပီ း အလCပ်လပ
C ် \င
ိC ဖ
် ိCအတွ
့ က် မိမိရဲစိ့ တက
် ိC _ကိ`တင်ြပင်ဆင်တေ
့ဲ နရာမMာ

လိအ
C ပ် တန
့ဲ ည်းလမ်းေလးေတွ အများ_ကီးZMိပါတယ်။

ပထမနည်းလမ်းကေတာ့ အာ.ံ+စက
+ိ အ
် လ+ပ်လပ
+ ်မယ့် ကိယ
+ ရ
့် ဲ အလ+
့ ပ်ေနရာကိ+ ေသချာ

သတ်မတ
= ဖ
် ိ+ပါ။
့

ဆိလ
+ ခ
ိ+ ျင်တာက မိမိရဲ .ံ
့ + းခန်းတံခါးဝမ=ာ (ဒါမ=မဟ+တ)် အိမ်မာ= အလ+ပ်လပ
+ ်တယ်ဆရ
+ိ င်

အိမ်ခန်းတံခါးဝမ=ာ “မေD=ာငယ
့် က
= ရ
် ” ဆိတ
+ ဲ့ စာတန်းတစ်ခက
+ ပ်ထားတာမျိMးေပါ။့

အဲဒ
့ စ
ီ ာတန်းက စာဖတ်သ? အလ+ပ်လပ
+ ်ေနစ©မ=ာ စိတအ
် ေD=ာငအ
့် ယ=ကြ် ဖစ်စရာေတွ

ေပ>မလာေစပဲ အာ.ံ+စး? စိက

+ မ် အ
@ ြပည့န
် ဲ ့ စိတD
် စ
= B် ပီး အလ+ပ်လပ
+ ် Dင
ိ+ ေ
် စဖိ+ ့ အများ:ကီး

က?ညေ
ီ ပး Dိင
+ ပ
် ါတယ်။

ဒါမ=မဟ+တ် ကိယ
+ .
့် + ံးခန်းက တစ်ြခားသ?ေတွန ဲ ့ ေပါင်းBပီး အလ+ပ်လပ
+ ်ရတဲ့ ခန်းမကျယ်

ြဖစ်တယ်ဆရ
+ိ င် နားကျပ်တပ်Bပီး အလ+ပ်လပ
+ ်တာ ဒါမ=မဟ+တ် (လ+ပ်လရတယ်
ိ+ ့ ဆရ
+ိ င်)

.ံ+းအနီးက တိတဆ
် တ
ိ တ
် ဲ့ ေကာ်ဖီ ဆိင
+ ် (သိ)+ ့ စာ‚ကည့တ
် က
ိ+ မ
် ာ= သွားအလ+ပ်လပ
+ ်တာမျိMး

လ+ပ်Dင
ိ+ ပ
် ါတယ်။ ဒီလန
ိ+ ည်းလမ်းနဲ အလ+
့ ပ်ကိ+ စိတD
် စ
= B် ပီး လ+ပ်Dင
ိ+ ပ
် ါလိမ်မ
့ ယ်။

ကမ§ာေကျာ် Harry Potter ဝတªMရဲ စာေရးဆရာမ

့ J. K. Rowling ကိ+ နမ?နာ ‚ကည့ပ
် ါ။

J. K. Rowling က သ?မရဲ ေနာက်

့ ဆး+ံ Harry Porter စာအ+ပ်ကိ+ အဆံး+ သတ်ေနချိနမ
် ာ=

စိတအ
် ာ.ံ+Dစ
= B် ပီးအလ+ပ်လပ
+ ် Dင
ိ+ ဖ
် ိ+အတွ
့ က် အာ.ံ+စက
+ိ ရ
် ခက်ခတ
ဲ ဲ့ သ?အိ
့ မ်ကေနထွကB် ပီး

5 Stars ဟိတ
+ ယ်တစ်ခမ
+ ာ= အခန်းင=ားေနကာ သ?ဝတ
့ ª Mကိ+ အေကာင်းဆံး+ အဆံး+ သတ်

Dိင
+ ခ
် ပ
ဲ့ ါတယ်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 16

 DEEP WORK

ဒ+တယ
ိ နည်းလမ်းက အလ+ပ်လပ
+ ်ချိနမ
် ာ= ကနသ
် ့ တ်နယ်နမိတေ
် တွသတ်မတ
= ရ
် ပါမယ်။

ဥပမာ - ကိယ
+ အ
် ာ.ံ+ေသချာစိက
+ B် ပီး အလ+ပ်လပ
+ ်ေနချိနမ
် ာ= တစ်ြခားေသာ စိတအ
် ာ.ံ+

ပျံfလင
ွ စ
့် ရာေတွ မေပ>လာေစဖိ+ ့ အင်တာနက်လင
ိ+ း် ပိတထ
် ားတာမျိMး ဒါမ=မဟ+တ်

ဖ+နး် ပိတထ
် ားတာမျိMး လ+ပ်သငပ
့် ါတယ်။ အစပိင
+ း် မ=ာေြပာခဲဖ
့ ?းသလိ+ က‡န်ေတာ်တိ+ ့

အနားမ=ာ ဖ+နး် ယ?ထားBပီး “ငါဖ+နး် မပွတပ

် ါဘ?း” လိ+ ့ ကိယ
+ က
့် ယ
ိ+ က
် ိ+ ထိနး် ချMပ်ေနမယ့်

အစား (ဒီလထ
ိ+ န
ိ း် ချMပ်တာက ၅၀ ရာခိင
+ D
် န@ း် ပဲ ထိေရာက်မG
@ ိတ
= ာသတိရပါ) ဖ+နး် ကိ+

တစ်ခါတည်း ခပ်ေဝးေဝးမ=ာထားBပီး အလ+ပ်ကိ+ စိတD

် စ
= လ
် ပ
+ ် လက
ိ+ တ
် ာက ပိB+ ပီး

ထိေရာက်မ@ G=ိပါတယ်။

ေနာက်ဆး+ံ နည်းလမ်းကေတာ့ အလ+ပ်အေပ>မ=ာ စိတD

် စ
= B် ပီးလ+ပ်တတ်တအ
ဲ့ ကျငက
့် ိ+

တစ်ခါတစ်ေလမ= လ+ပ်တာမျိMးမဟ+တပ
် ဲ ေရG=ညအ
် Bမဲ လ+ပ်ကျငG
့် ိ သ
= ာွ းေအာင်

ေလ့ကျငဖ
့် ိ+ ြဖစ်
့ ပါတယ်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 17

 DEEP WORK

ဒီလမ
ိ+ ျိMး ေရG=ညစ
် တ
ိ D
် စ
= B် ပီး အလ+ပ်လပ
+ ် Dင
ိ+ ဖ
် ိ+ဆိ
့ ရ
+ င် အာ.ံ+စး? စိက
+ မ် က
@ ိ+ အေထာက်အက?

ြဖစ်ေစတဲ့ အရာေတွြဖစ်တဲ့ ေပါေ

့ ပါပ
့ ါးပါး ေလ့ကျငခ
့် န်းေလးေတွ ေနစ©လ+
့ ပ်တာ၊

အာဟာရြဖစ်Bပီး ဗိ+ကမ
် ြပည့အ
် ငေ
့် စတဲ့ အစားအစာေတွ ေရွ းစားတာ၊ တရားထိင
+ ်

ကျငတ
့် ာ၊ မနက်ခင်းမ=ာ ေကာ်ဖီေသာက်တာ စတာေတွကိ+ လ+ပ်ေဆာင်သငပ
့် ါတယ်။

ဒီလအ
ိ+ ရာေတွပံမ
+ န
= မ
် လ+ပ်ဘး? ဆိရ
+ င် အလ+ပ်ကိ+ အာ.ံ+စး? စိက
+ မ် အ
@ ြပည့န
် ဲ ့ လ+ပ်ေဆာင်ဖိ+ ့

အတွက် လိအ
+ ပ်တစ
ဲ့ တ
ိ စ
် မ
ွ ်းအင်ကလ
ိ+ ည်း ခD-ာကိယ
+ က
် ထ+တေ
် ပးမ=ာမဟ+တပ
် ါဘ?း။

ခD-ာကိယ
+ က
် အားအင်ြပည့ေ
် နမ=ာ လိအ
+ ပ်တစ
ဲ့ တ
ိ စ
် မ
ွ ်းအင်ကိ+ ရG=ိမာ= ြဖစ်ပါတယ်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 18

 DEEP WORK

သငဦ
့် းေ\Mာက်ကိC အာTံCစး5 စိက
C မ် Vေကာင်းေအာင် ေလ့ကျငပ
့် ါ။ တစ်ချိန်တည်းမMာပဲ

မိCဘင
Cိ း် ဖCန်းလိမ
C ျိ`း နည်းပညာပစmညး် ေတွ အသံးC ြပ`တာကိC ေလnာခ
့ ျပါ။

ေခတ်မီလာတဲ့ ကမ§ာ:ကီးနဲအတ?
့ က‡န်ေတာ်တိ+ ့ ဦးေD=ာက်ေတွကလဲ စိတအ
် ာ.ံ+

ပျံfလင
ွ စ
့် ရာေတွကိ+ ကျငသ
့် ားရလိေနပါBပီ
+့ ။ ေနရာတိင
+ း် ကိ+ ‚ကည့လ
် က
ိ+ ရ
် င် လ?ေတွက

ဖ+နး် စခရင်ေတွကပ
ိ+ ဲ တစ်ချိနလ
် းံ+ ‚ကည့ေ
် နတယ်။ ဖ+နး် ထဲက ဂိမ်းေတွ ေဆာမ
့ ယ်။

စာပိမယ်
+ ့ ။ Facebook ေပ>မ=ာပဲ အချိနက
် န
+ ေ
် န‚ကပါတယ်။

အဲဒ
့ လ
ီ ေ
ိ+ နစ©လ+
့ ပ်တာရဲ ့ အဓိကြပဿနာကေတာ့ က‡န်ေတာ်တိ+ ့ ဦးေD=ာက်ေတွဟာ

စိတအ
် ာ.ံ+ပျံfလင
ွ လ
့် ယ
ွ လ
် ာ‚ကပါတယ်။ စိတအ
် ာ.ံ+ပျံfလင
ွ လ
့် ယ
ွ ရ
် င် ဦးေD=ာက်အတွငး် က

Neurons ေတွရဲ ့ Myelin ေတွ ေလျာန

့ ည်းသွားပါလိမ်မ
့ ယ်။ စိတအ
် ာ.ံ+ပျံfလင
ွ ့်

လွယြ် ခင်းရဲ ့ ေနာက်ထပ်ရလာဒ်ကေတာ့ က‡န်ေတာ်တဟာ

ိ+ ့ အလ+ပ်ကစ
ိ တ
œ စ်ခ+

အေပ>မ=ာ အာ.ံ+စး? စိက

+ ဖ် ိ+ခက်
့ ခလဲ ာပါတယ်။ ယေနေခတ်
့ သိပံေ
š လ့လာေတွf G=ိချက်ေတွ

အရဆိရ
+ င် ကိစရ
œ ပ်တစ်ခအ
+ ေပ>မ=ာ ေရFငါးေတွရဲ အာ.ံ
့ + စက
+ိ D
် င
ိ+ ခ
် ျိနက
် ၉ စကmန ် ့ G=ိBပီး

က‡န်ေတာ်တိ+ ့ လ?သားေတွရဲ ပျမ်

့ းမ“အာ.ံ+စက
+ိ D
် င
ိ+ ခ
် ျိနက
် ၈ စကmန ် ့ သာ G=ိေတာတ
့ ာကိ+

အံအ
့ ားသငဖ
် ့ ွယ ေ
် တွf G=ိရပါတယ်။

ဒါေပမယ့် စိတမ
် ပ?ပါနဲ။့ တရားထိင
+ ြ် ခင်းက သငရ
့် ဲ ဦးေD=
့ ာက်ကိ+ အားြဖည့ေ
် ပးBပီး အာ.ံ+

စ?းစိက
+ D် င
ိ+ စ
် မ
ွ ်းကိ+ ပိေ
+ ကာင်းလာေအာင် က?ညေ
ီ ပးDိင
+ ပ
် ါတယ်။ (တရားထိင
+ ြ် ခင်းက

Myelin များကိ+ တိး+ ပွားေစပါတယ်။)

ဒါအ
့ ြပင် ြပဿနာေတွကေ
ိ+ ြဖG=ငး် ဖိ+ ့ အာ.ံ+စက
+ိ ေ
် တွးေတာတဲေ
့ နရာမ=ာ အသံး+ ဝင်တဲ့

နည်းလမ်းတစ်ခ+ G=ိပါေသးတယ်။ သာမန်အားြဖင ့် အာ.ံ+စက

+ိ စ
် ရာ သိပ်မလိတ
+ ဲ့

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 19

 DEEP WORK

အချိနေ
် တွြဖစ်တဲ့ အိမ်သနG
့် င
= း် ေရးလ+ပ်တာ၊ လမ်းေလ“ာက်ထက
ွ တ
် ာ၊ ေရချိMးတာ၊

အလ+ပ်အသွားအြပန်ကားစီးတာ၊ တစ်ခခ
+ + ထိင
+ ေ
် စာငေ
့် နတဲအ
့ ချိန ် စတဲအ
့ ချိနေ
် တွမာ=

ဒီတင
ိ+ း် ေပါေ
့ ပါပ
့ ါးပါးမေန/ ဖ+နး် မသံး+ ေနပဲ လက်Gိ‚= ကံMေနရတဲ့ ြပဿနာအေ‚ကာင်း

အာ.ံ+စက
+ိ B် ပီးေတွးေတာမယ်ဆရ
+ိ င် ြပဿနာကိေ
+ ြဖG=ငး် Dိင
+ မ
် ယ့န
် ည်းလမ်းကိ+ ပိB+ ပီး

လျင်လျင်ြမန်ြမန် G=ာေဖွေတွf G=ိDင

ိ+ ပ
် ါတယ်။ အဆိပ
+ ါ နည်းလမ်းကိ+ productive

meditation (အကျိMးG=ိGိ= တရားမ=တြ် ခင်း) လိ+ စာေရးသ?

့ က တင်စားထားပါတယ်။

ြပဿနာတစ်ခက
+ ေ
ိ+ ြဖG=ငး် ဖိ+:ကိ
့ Mးစားတဲအ
့ ခါ နည်းလမ်းအမျိMးမျိMးစ©းစားရပါမယ်။

သငက
့် ယ
ိ+ သ
် င် “ဒီြပဿနာကိေ
+ ြဖG=ငး် ဖိ+အတွ
့ က် ဘာေတွလအ
ိ+ ပ်သလဲ?” ဆိတ
+ ဲ့

ေမးခွနး် မျိMး ေမးသငပ

့် ါတယ်။

လက်Gိြ= ပဿနာေတွေြဖG=ငး် ဖိ+ ့ ြဖစ်Dင

ိ+ တ
် န
ဲ့ ည်းလမ်းေတွကိ+ အာ.ံ+စက
+ိ ေ
် တွးေတာ

စ©းစားြခင်းဟာလည်း တရားထိင
+ ြ် ခင်းကဲသ
့ +ိ ့ စိတအ
် ာ.ံ+စး? စိက
+ မ် က
@ ိ+ ပိအ
+ ားေကာင်း

လာေအာင် က?ညေ
ီ ပးDိင
+ ပ
် ါတယ်။ ဒါေ‚ကာင ့် ေနာက်တစ်ခါ အေပ>မ=ာေြပာြပခဲတ
့ ဲ့

အားလပ်ချိနေ
် တွက‚ိ+ ကံMေတွfရရင် ဒီတင
ိ+ း် မေနပဲ အခ+လက်Gိ= ‚ကံMေတွfေနရတဲ့

ြပဿနာတစ်ခက
+ ိ+ စဥ်းစားပါ။ Bပီးရင် “ဒီြပဿနာကိေ
+ ြဖG=ငး် ဖိ+အတွ
့ က် ဘာေတွ

လိအ
+ ပ်သလဲ?” ဆိတ
+ ဲ့ ေမးခွနး် ကိ+ ကိယ
+ က
့် ယ
ိ+ က
် ြိ+ ပန်ေမးပါ။

အာ.ံ+ပျံfလင
ွ မ
့် က
@ တ
ိ+ ားဆီးDိင
+ ဖ
် ိ+အတွ
့ က် ေနာက်ထပ်အေရးပါတဲ့ နည်းလမ်းကေတာ့

Social Media နဲ ့အင်တာနက်ကိ+ အသံး+ ြပMတဲအ

့ ခါ “အသံး+ ြပMရတဲမ
့ လ
? ရည်ရွယခ
် ျက်”

ကိ+ အBမဲသတိရေနဖိ+ပါ။
့ ဥပမာအားြဖင ့် သ?ငယ်ချင်းေတွန ဲ ့ အဆက်အသွယ်

မြပတ်ေစဖိ+ ့ Facebook ကိ+ သံး+ တာဆိရ

+ င် အဲဒ
့ ီ ရည်ရွယခ
် ျက်အတိင
+ း် Facebook

ကိသ
+ း+ံ ပါ။ သ?ငယ်ချင်းေတွန ဲ ့ စကားေြပာBပီးရင် ဆက်မသံး+ ေနေတာပ
့ ဲ Facebok ကိ+

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 20

 DEEP WORK

ပိတလ
် က
ိ+ ပ
် ါ။ ဒါအ
့ ြပင် ြဖစ်Dင
ိ+ ရ
် င် Online ေပ>ကပဲ စကားေြပာေနတာ မဟ+တပ
် ဲ

အဲဒ
့ သ
ီ င
? ယ်ချင်းေတွန ဲ ့ အြပင်မာ= ပါ လ?ချင်းေတွf Bပီး ဆက်သယ
ွ စ
် ကားေြပာDိင
+ ဖ
် ိ+ ့

:ကိMးစားသငပ
့် ါတယ်။

အကယ်၍ စာဖတ်သက
? social media ကိ+ အရမ်းစွလ
ဲ မ်းေနတယ်လိ+ ့ မိမိကယ
ိ+ က
် ိ+

ယ?ဆရင် (ဒါမ=မဟ+တ)် Social media အသံး+ ြပMမ@ကိ+ ေလ“ာခ

့ ျရပ်တနခ
် ့ ျင်တယ်ဆရ
+ိ င်

ဒီနည်းလမ်းကိ+ အသံး+ ြပM‚ကည့ပ

် ါ။

Social media အသံး+ ြပMြခင်းကေန ရက် ၃၀ ေလာက် ခဏရပ်လက

ိ+ ပ
် ါ။

ရက် ၃၀ ြပည့ရ
် င် ကိယ
+ က
့် ယ
ိ+ က
် ိ+ ေမးခွနး် ြပန်ေမးပါ။

• Bပီးခဲတ
့ ဲ့ တစ်လလံး+ social media အသံး+ မြပMခဲလ
့ ိ+ ့ အေရး:ကီးတာ တစ်ခခ
+ +

လွတသ
် ာွ းတာ၊ ဒါမ=မဟ+တ် အလ+ပ်နဘဝမ=
ဲ့ ာ ထိခက
ိ+ မ
် တ
@ စ်ခခ
+ G
+ ိတ
= ာ ြဖစ်ခလ
ဲ့ ား?

• သင် social media အသံး+ မြပMေတာဘ

့ း? ဆိတ
+ ာကိ+ သတိြပMမိလိ+ ့ ဂ.+တစိက
+ န် ဲ့

လာေမး‚ကတဲ့ သ?ေတွGိလ
= ား?

ေမးခွနး် ၂ ခ+လးံ+ အတွက် အေြဖက No ဆိရ

+ င် Social Media ကိ+ ဆက်မသံး+ ပဲ

ရပ်လက
ိ+ ပ
် ါ။ Social Media သံး+ တာနဲ ့ မသံး+ တာ သငအ
့် တွက် ဘာမ=မထ?းြခားလိပါ။
+့

အဲဒ
့ လ
ီ ိ+ မဟ+တပ
် ဲ Yes လိ+ ့ ေြဖခဲမ
့ ယ်ဆရ
+ိ င်ေတာ့ Social media ကိ+ ချငခ
့် ျိနB် ပီး

ြပန်သး+ံ တာ စာဖတ်သအ
? တွက် အေကာင်းဆံး+ ြဖစ်Dင
ိ+ ပ
် ါတယ်။ ဒါမ=မဟ+တ် ကိယ
+ ရ
့် ဲ ့

အလ+ပ်က Social Media ကိ+ ေနစဥ်

့ အသံး+ ြပMေနရတဲအ
့ လ+ပ် (ဥပမာ - Online Shop,

Digital Marketing) ေတွြဖစ်ေနရင်ေတာ့ Social Media ကိ+ ချငခ

့် ျိနB် ပီးသာ

အသံး+ ြပMပါ။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 21

 DEEP WORK

အလCပ်လပ
C ် ဖိCအချိ
့ န်\င
M ့် အနားယ5ဖိCအားလပ်
့ ချိန်ေတွကပ
ိC ါ အချိန်ဇယားဆွထ
ဲ ားြခင်းက

ကိယ
C ရ
့် ဲ စွ
့ မ်းအင်ေတွကိC ြပန်လည်ြဖည့ တ
် င်းဖိCအတွ
့ က် အေရး_ကီးပါတယ်။

တစ်ေနက+န ် အလ+ပ်ေတွဇယ်ဆက်သလိ+ ဆက်တက

ိ+ လ
် ပ
+ ် ကင
ိ+ ရ
် တဲေ
့ နေတွ
့ မာ= အိမ်ကိ+

ြပန်ေရာက်လာတဲအ
့ ခါ ဘာအလ+ပ်မလ
= ပ
+ ်ချင်စတ
ိ မ
် G=ိေတာတ
့ ာမျိMး တစ်ခါတစ်ေလ

ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အဲဒ
့ လ
ီ မ
ိ+ ျိMး အလ+ပ်ေတွ အများ:ကီးဆက်တက
ိ+ ် လ+ပ်ကင
ိ+ ရ
် တဲ့

အဓိကြပဿနာက က‡န်ေတာ်တဆီ
ိ+ ့ မာ= “ဘယ်အချိနအ
် လ+ပ်ကိ+ အာ.ံ+အြပည့စ
် က
+ိ B် ပီး

လ+ပ်မလဲ၊ ဘယ်အချိနမ
် ာ= အနားယ?မလဲ” ဆိB+ ပီး အချိနတ
် တ
ိ က
ိ ျကျ မသတ်မတ
= ်

ထားလိ+ ြဖစ်
့ ပါတယ်။

ဘယ်အချိနမ
် ာ= အလ+ပ်လပ
+ ်မလဲ၊ ဘယ်အချိနမ
် ာ= အနားယ?မလဲဆB+ိ ပီး ေသချာ

မသတ်မတ
= ထ
် ားဘ?းဆိရ
+ င် အလ+ပ်ကေနြပန်လာတဲ့ ညဖက်ေတွမာ= လ+ပ်ေနကျ

အကျငအ
့် တိင
+ း် TV ထိင
+ ‚် ကည့တ
် ာ၊ ဖ+နး် သံး+ Bပီး Facebook ထိင
+ ပ
် တ
ွ ေ
် နတာ၊

အလ+ပ်လပ
+ ်မယ်ဆB+ိ ပီး ကွနပ
် ျŠတာေG= f မ=ာထိင
+ ရ
် င်း အချိနက
် န
+ သ
် ာွ းတာမျိMး ‚ကံMဖ?း

‚ကမ=ာပါ။ အဲဒ
့ လ
ီ ေ
ိ+ တွသာ လ+ပ်ေနခဲမ
့ ယ်ဆရ
+ိ င် ညဘက်အပ
ိ ်ရာဝင်တအ
ဲ့ ချိနမ
် ာ=

အလ+ပ်ကြပန်လာတဲအ
့ ချိနထ
် က် ပိB+ ပီးပင်ပန်းသလိ+ ခံစားရတတ်ကာ ေနာက်တစ်ေန ့

အတွက် စွမ်းအင်ေတွ ပိမ

+ ိေ
+ လျာသ
့ ာွ းေစပါတယ်။

အဲဒ
့ ီ အေြခအေနကိ+ ဘယ်လေ
ိ+ G=ာင်Gာ= း‚ကမလဲ?

သင်လပ
+ ်သမ“အရာရာတိင
+ း် ကိ+ အချိနဇ
် ယားဆွထ
ဲ ားြခင်းြဖင ့် အချိနပ
် ိေ
+ တွ ပိထ
+ က
ွ ်

လာDိင
+ ေ
် စသလိ+ G=ိထားတဲအ
့ ချိနေ
် တွ ဘယ်လက
ိ+ န
+ ဆ
် း+ံ လဲဆတ
+ိ ာကိပ
+ ါ သတိထားမိ

ေစပါတယ်။ ေနတစ်
့ ေနစတိ
့ င + း် မ=ာ မိနစ် ၃၀ စာ အချိနအ
် ပိင
+ း် အြခားေလးေတွလပ
+ ်Bပီး

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 22

 DEEP WORK

အချိနဇ
် ယားဆွထ
ဲ ားသငပ
့် ါတယ်။ အဲဒ
့ ီ တစ်ေနတာ
့ အချိန ် ဇယားမ=ာ အလ+ပ်

အတွကေ
် ရာ ကိယ
+ အ
် နားယ?ချိန၊် ထမင်းစားချိန၊် email ေတွဖတ်တဲ့ အချိနေ
် တွပါ

အက+နလ
် းံ+ ထည့သ
် င
ွ း် သတ်မတ
= ထ
် ားသငပ
့် ါတယ်။

အချိနဇ
် ယားဆိတ
+ ာ မ=နး် ထားတဲအ
့ တိင
+ း် အတိအကျြဖစ်မာ= မဟ+တလ
် ိ+ ့ တစ်ေနတာ
့

အတွငး် မ=ာ ေြပာင်းလဲမေ

@ တွGိမ
= ာ= မလွမ
ဲ ေသွပါပဲ။ အဲဒ
့ လ
ီ ြိ+ ဖစ်ခရ
ဲ့ င် ဘာမ=စတ
ိ မ
် ပ?ပါနဲ။့

သငရ
့် ဲ ့ ၃၀ မိနစ် အချိန ် အပိင
+ း် အြခားေတွကိ+ ြပန်Bပီးစီစ©ပါ။ အချိနဇ
် ယား

ဆွထ
ဲ ားြခင်းရဲ ့ အဓိကရည်ရွယခ
် ျက်က ဆွထ
ဲ ားတဲ့ အချိနဇ
် ယားအတိင
+ း် တစ်ေနက+န ်

အတိအကျ လိက
+ န
် ာဖိ+မဟ+
့ တပ် ါဘ?း။ အဲဒ
့ ါထက် ေြပာင်းလဲသာွ းတဲ့ အချိနေ
် တွအတိင
+ း်

လိက
+ ေ
် လျာညီေထွလပ
+ ်ေဆာင်Dင
ိ+ B် ပီး ကိယ
+ အ
့် ချိနေ
် တွကိ+ ဘယ်လအ
ိ+ သံး+ ချလိက
+ ်

သလဲဆတ
+ိ ာကိ+ သတိြပMမိေစဖိ+ြဖစ်
့ ပါတယ်။

ဆိလ
+ တ
ိ+ ာက သငရ
့် ဲ ့ ရည်မန
= း် ချက်ပန်းတိင
+ ဆ
် ေ
ီ ရာက်ဖိ+ ့ (သင်ြဖစ်ချင်တအ
ဲ့ လ+ပ်ေတွ

Bပီးေြမာက်ဖိ+အတွ
့ က)် ညေနဖက်န ဲ ့ ပိတရ
် က်ေတွမာ= ပါ plan ဆွထ
ဲ ားလိရပါတယ်
+့ ။

ဒါေ‚ကာင ့် သငရ
့် ဲ ့ အလ+ပ်ေတွကိ+ .ံ+းမ=ာBပီးေအာင်လပ
+ ်Bပီး ထားခဲလ
့ က
ိ+ ပ
် ါ။ ညဖက်

အချိနတ
် စ်ခသ
+ တ်မတ
= B် ပီး အလ+ပ်ချိနေ
် ကျာ်တာနဲ ့ email စစ်တာ၊ Facebook

သံး+ တာေတွ မလ+ပ်ပါနဲေတာ

့ ။့ အဲဒ
့ လ
ီ လ
ိ+ ပ
+ ်ြခင်းက သငရ
့် ဲစိ့ တက
် ိ+ ေကာင်းေကာင်း

အနားယ?ဖိ+ ေနရာများများေပးDိ
့ င + ပ
် ါလိမ်မ
့ ယ်။

ေနာက်ဆး+ံ မ=ာ အဲဒ

့ လ
ီ မ
ိ+ ျိMး အချိနတ
် င
ိ+ း် ကိ+ စီမံခနခ
့်D
ွဲ င
ိ+ မ
် ယ်ဆရ
+ိ င် .ံ+းပိတရ
် က်န ဲ ့

ညေနခင်းေတွမာ= စိတလ
် တ
ွ က
် ယ
ိ+ လ
် တ
ွ ် အင်တာနက်သး+ံ ေနတာထက် ကိယ
+ ရ
့် ဲ ့

ကိယ
+ ေ
် ရာစိတက
် ပ
ိ+ ါ ြပန်လည်အားြဖည့ေ
် ပးDိင
+ မ
် ယ့် တစ်ြခားအရာေတွြဖစ်တဲ့

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 23

 DEEP WORK

စာဖတ်ြခင်း၊ သင်ယေ
? လ့လာြခင်း၊ ေလ့ကျငခ
့် န်း လ+ပ်ြခင်း၊ ချစ်ခင်ရသ?ေတွန ဲ ့

အချိနက
် န
+ ဆ
် း+ံ ြခင်း စတာေတွကိ+ များများပိလ
+ ပ
+ ် Dင
ိ+ လ
် ာပါလိမ်မ
့ ယ်။

အလ+ပ်ကိ+ မ=တစ
် စ
+ ာအ+ပ်တစ်အ+ပ်ယသ
? ာွ းပါ။ မ=တစ
် စ
+ ာအ+ပ်ထမ
ဲ ာ= ဒီေနတစ်
့ ေနတာ
့

ဘယ်အချိနေ
် တွမာ= ပဲ အင်တာနက်သး+ံ မယ်၊ ဘယ်အချိနေ
် တွမာ= အင်တာနက်ပိတB် ပီး

အလ+ပ်လပ
+ ်မလဲ ဆိတ
+ ာကိ+ ေသချာသတ်မတ
= ထ
် ားပါ။ ဒီလသ
ိ+ တ်မတ
= ြ် ခင်းက သငရ
့် ဲ ့

အလ+ပ်စမ
ွ ်းေဆာင်ရည်ကိ+ တိး+ ြမငလ
့် ာေစမ=ာြဖစ်ပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းေလးကိ+ လက်ေတွfသး+ံ ‚ကည့မ

် ယ်ဆရ
+ိ င် သငရ
့် ဲ ့ အလ+ပ်အေပ> အာ.ံ+

စ?းစိက
+ မ် ဟ
@ ာ ယခင်က အင်တာနက်သး+ံ လိက
+ ် အလ+ပ်လပ
+ ် လက
ိ+ ် လ+ပ်ေနတာထက်

အများ:ကီး ပိအ
+ ားေကာင်းလာေစမ=ာ မလွမ
ဲ ေသွပါ။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 24

 DEEP WORK

TED Talk Recommendation

စာေရးသ? Cal Newport ၏ TED Talk တစ်ခြ+ ဖစ်ေသာ Why You Should Quit

Social Media ကိ+ ေအာက်ပါ Link မ=တစ်ဆင ့် တိက

+ .
် + ိက‚် ကည့.
် @ Dင
ိ+ ပ
် ါသည်။

https://www.ted.com/talks/cal_newport_why_you_should_quit_social_media

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 25

 DEEP WORK

12min Worksheet

(ဒီေလ့ကျငခ
့် န်းေတွကိ+ ေနတိ
့ င+ း် လ+ပ်ေဆာင်Dင
ိ+ ပ
် ါတယ်)

၁။ ဒီေနတစ်
့ ေနတာမ=
့ ာ သငအ
့် တွက် အေရးအ:ကီးဆံး+ အလ+ပ် (၃) ခ+က ဘာေတွလ?ဲ

ေသချာ စ©းစားBပီး ေအာက်မာ= ချေရးပါ။

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

၂။ ဒီအလ+ပ်ေတွကိ+ Bပီးေြမာက်ေအာင်စတ
ိ D
် စ
= B် ပီး အလ+ပ်လပ
+ ်ဖိ+ ့ အချိနဘ
် ယ်ေလာက်

ယ?မလဲ? ဘယ်အချိန ် ကေန ဘယ်အချိနအ

် တွငး် မ=ာ ဒီအလ+ပ်ကိ+ Bပီးေြမာက်ေအာင်

လ+ပ်မလဲ? ြဖစ်Dင
ိ+ ရ
် င် ဒီအေရး:ကီးတဲ့ အလ+ပ်ေတွကိ+ အာ.ံ+စး? စိက
+ မ် အ
@ ားေကာင်းတဲ့

မနက်ခင်းအချိနမ
် ာ= အBပီးလ+ပ်Dင
ိ+ ေ
် အာင်ေလ့ကျငပ
့် ါ။

အလ+ပ် ၁ ။ ။ _______________________________________________________________

အလ+ပ် ၂ ။ ။ _______________________________________________________________

အလ+ပ် ၃ ။ ။ _______________________________________________________________

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 26

 DEEP WORK

၃။ ဒီေနတစ်
့ ေနတာ
့ ဘယ်အချိနက
် ေနဘယ်အချိနအ
် တွငး် မ=ာပဲ အင်တာနက်သး+ံ မလဲ?

ဘယ်အချိနက
် ေန ဘယ်အချိနမ
် ာ= အင်တာနက်လးံ+ ဝမသံး+ ပဲ အလ+ပ်ကအ
ိ+ ာ.ံ+Dစ
= B် ပီး

လ+ပ်မလဲ? ကိယ
+ က
် နသ
် ့ တ်ချင်တဲ့ အချိနက
် ိ+ ေအာက်မာ= ချေရးထားပါ။

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

၄။ စာဖတ်သအ
? ေနနဲ ေနာက်
့ တစ်ခါ အလ+ပ်ေတွအများ:ကီးလ+ပ်Bပီး ညဘက် ြပန်လာတဲ့

အခါ စိတပ
် င်ပန်း လ?ပင်ပန်းြဖစ်Bပီး ဘာမ=မလ+ပ်ချင် မကိင
+ ခ
် ျင် ြဖစ်တာကိ+ ကာကွယဖ
် ိ+ ့

အတွက် ညဘက်အပ
ိ ်ယာဝင်ခါနီး internet ၊ ဖ+နး် အသံး+ ြပMတာေတွကိ+ ေG=ာင်‚က©ပါ။

ညဘက် ဘယ်အချိနက
် ျရင် အင်တာနက်၊ ဖ+နး် ၊ ကွနပ
် ျŠတာ စတဲ့ Screen ေတွကိ+ လံး+ ဝ

မ‚ကည့ပ
် ဲ စာအ+ပ်ဖတ်တာ (သိ)+ ့ မိသားစ+ကိ+ အချိနေ
် ပးတာလ+ပ်မလဲ? ဘယ်အချိနက
်

Screen ကိ+ ေနာက်ဆး+ံ ‚ကည့တ

် အ
ဲ့ ချိနြ် ဖစ်မလဲ?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 27

 DEEP WORK

ေနာက်ထပ် အခ+လမ
ိ+ ျိ0း 2ိင
+ င
် တ
ံ ကာ စာအ+ပ်ေကာင်းများမ7 အ27စခ
် ျ0ပ် မ7တစ
် မ
+ ျားကိ+

အချိန်တတ
ိ+ အ
ိ+ တွငး် ထိေရာက်စာွ ဖတ်;<လပ
ိ+ ါက

12min Notes Myanmar Facebook Page ကိ+ လာေရာက်ဖိ+ ဖိ

့ တေ
် ခSပါတယ်။

ယခ+ eBook စာအ+ပ်ကိ+ 12min Notes Myanmar မ7တစ်ဆင ့် ဝယ်ယရ

Y Z7ိခဲြ့ ခင်း မဟ+တပ
် ါက

12min Notes Myanmar Facebook Page သိ+ ့

အေ_ကာင်း_ကားေပးပါရန် ေမတ` ာရပ် ခံအပ် ပါသည်။

© 12min Notes Myanmar – All rights reserved. 28