99

Coping  Skills   Baş Etme Becerileri              

1 Exercise 38 Dance 69 Plant some seeds
Egzersiz yapın Dans edin Biraz tohum ek
2 Put on fake tattoos 39 Make hot chocolate, a milkshake or a smoothie 70 Hunt for your perfect home or car online
Sahte dövmeler yapın Sıcak çikolata, milkshake veya smoothie yapın Mükemmel evinizi veya arabanızı çevrimiçi arayın
3 Write (poetry, stories, journal) 40 Play with modeling clay or Play-Doh 71 Try to make as many words out of your full name as possible
Yaz (şiir, öykü, günlük) Modelleme kili veya Play-Doh ile oynayın Tam adınızdan mümkün olduğunca çok kelime çıkarmaya çalışın
4 Scribble/doodle on paper 41 Build a pillow fort 72 Sort through/edit your pictures
Kağıt üzerine karalama / karalama Bir yastık kale inşa et Resimlerinizi sıralayın / düzenleyin
5 Be with other people 42 Go for a nice long drive 73 Play with a balloon
Diğer insanlarla birlikte ol Güzel uzun bir araba süşüne çıkın Balonla oyna
6 Watch a favorite TV show 43 Complete something you’ve been putting off 74 Give yourself a facial
Favori bir TV şovunu izleyin Ertelediğiniz bir şeyi tamamlayın Kendine bir yüz ver
7 Hydrate 44 Draw on yourself with a marker 75 Play with a favorite childhood toy
Sulamak Bir işaretliyici ile kendinize çizin Favori bir çocukluk oyuncağıyla oynayın
8 Go see a movie 45 Take up a new hobby 76 Start collecting something
Git bir film izle Yeni bir hobi edin Bir şeyler toplamaya başla
9 Do a word-search or crossword 46 Look up recipes, cook a meal 77 Play a video/computer game
Bir kelime araması veya bulmaca çözün Tariflere bak, yemek yap Bir video / bilgisiyara oyunu oyna
10 Do schoolwork 47 Go outside for 15 minutes 78 Clean up trash at your local park
Okul çalışması yapın 15 dakika dışarı çık Yerel parkınızdaki çöpleri temizleyin
11 Play a musical instrument 48 Create or build something 79 Look at yourlifeyourvoice.org
Müzik aleti çalın Bir şey yaratın veya inşa edin yourlifeyourvoice.org'a bakın
12 Paint your nails, do your make-up or hair 49 Pray 80 Text or call a friend
Tırnaklarınızı boyayın, makyajınızı veya saçınızı yapın Dua edin Bir arkadaşınıza mesaj gönderin veya arayın
13 Sing 50 Make a list of blessings in your life 81 Write yourself an “I love you because...” letter
Şarkı söyleyin Hayatınızdaki nimetlerin bir listesini yapın Kendinize bir "Seni seviyorum çünkü…" mektubu yazın
14 Study the sky 51 Read the Bible 82 Look up new words and use them
Gökyüzünü inceleyin İncil oku Yeni kelimeler arayın ve kullanın
15 Punch a pillow 52 Go to a friend’s house 83 Rearrange furniture
Yastığa yumruk atın Bir arkadaşının evine git Mobilyaları yeniden düzenle
16 Cover yourself with Band-Aids where you want to cut 53 Jump on a trampoline 84 Write a letter to someone that you may never send
Kendiniz kesmek istediğiniz yerde Yara-Bandı ile örtün Bir traplen üzerinde atla Asla gönderemeyeceğiniz birine mektup yazın
17 Let yourself cry 54 Watch an old, happy movie 85 Smile at five people
Bırak kendini ağla Eski, mutlu bir film izle Beş kişiye gülümse
18 Take a nap (only if you are tired) 55 Contact a hotline/your therapist If you want, you can call us 1-800-448-3000 1-800-448-3000 86 Play with your little brother/sister/niece/nephew
Şekerleme yapın (sadece yorgunsanız) Bir yardım hattına / terapistinize başvurun. İsterseniz bizi 1-800-448-3000 1-800-448-3000 numaralı telefondan arayabilirsiniz. Küçük erkek kardeşin / kız kardeşin / yeğenin / yeğeninle oyna
19 Take a hot shower or relaxing bath 56 Talk to someone close to you 87 Go for a walk (with or without a friend)
Sıcak bir duş veya rahatlatıcı bir banyo yapın Sana yakın biriyle konuş Yürüyüşe çıkın (arkadaşınız olsun veya olmasın)
20 Play with a pet 57 Ride a bicycle 88 Put a puzzle together
Evcil hayvanla oyna Bisiklet sür Bir bulmacayı bir araya getirin
21 Go shopping 58 Feed the ducks, birds or squirrels 89 Clean your room/closet
Alışverişe gidin Ördekleri, kuşları veya sincapları besleyin Odanızı / dolabınızı temizleyin
22 Clean something 59 Color 90 Try to do handstands, cartwheels or backbends
Bir şeyi temizle Renk Amuda kalkma, takla atma veya geriye eğilme hareketleri yapmaya çalışın
23 Knit or sew 60 Memorize a poem, play or song 91 Yoga
Örgü veya dikmek Bir şiiri, oyunu veya şarkıyı ezberleyin Yoga yapın

24 Read a good book 61 Stretch 92 Teach your pet a new trick

İyi bir kitap oku Uzatmak Evcil hayvanınıza yeni bir numara öğretin
25 Listen to music 62 Search for ridiculous things on the internet 93 Learn a new language
Müzik dinlemek İnternette saçma sapan şeyler arayın Yeni bir dil öğren

26 Try some aromatherapy (candle, lotion, room spray) 63 “Shop” online (without buying anything) 94 Move EVERYTHING in your room to a new spot
Biraz aromaterapi deneyin (mum, losyon, oda spreyi) Çevrimiçi "alışveriş yapın" (hiçbir şey almadan) Odanızadaki HER ŞEYİ yeni bir yere taşıyın
27 Meditate 64 Color coordinate your wardrobe 95 Get together with friends to play frisbee, soccer or basketball
Meditasyon Gardırobunuzun renk uyumunu koordine edin Frizbi, futbol veya basketbol oynamak için arkadaşınızla bir araya gelin
28 Go somewhere very public 65 Watch fish 96 Hug a friend or family member

Çok halka açık bir yere git Balık izleyin Bir arkadaşınıza veya aile üyenize sarılın

29 Bake cookies 66 Make a playlist of your favorite songs 97 Search online for new songs/artists
Kurabiye pişir En sevdiğiniz şarkılardan bir çalma listesi oluşturun Yeni şarkılar / sanatçılar için çevrimiçi arama yapın
30 Create a vision board 67 Play the “15 Minute Game” (Avoid something for 15 minutes, when time is up start again) 98 Make a list of goals for the week/month/year/5 years

Bir vizyon panosu oluşturun "15 Dakika Oyunu"nu oynayın (15 dakika boyunca bir şeyden kaçının, süre dolduğunda tekrar başlayın) Hafta / ay / yıl / 5 yıl için hedeflerin bir listesini yapın
31 Paint or draw 68 Plan your wedding/prom/other event 99 Perform a random act of kindness
Boya veya çiz Düğününüzü / balonuzu / diğer etkinliğinizi planlayın Rastgele bir nezaket eylemi gerçekleştirin
32 Rip paper into itty bitty pieces
Kağıdı küçük parçalara ayırın
33 Shoot hoops, kick a ball
Çember vur, topa vur
34 Write a letter or send an email
Bir mektup yazın veya bir e-posta gönderin
35 Plan your dream room (colors/furniture)
Hayalinizdeki odayı planlayın (renkler / mobilya)
36 Hug a pillow or stuffed animal

Bir yastığa veya doldurulmuş hayvana sarılın

37 Hyper-focus on something like a rock, hand, etc.
Taş, el vb. gibi şeye aşırı odaklanma