RENANG GAYA DADA

Renang merupakan olahraga yang dilakukan di air, dengan menggerakan tubuh

(tangan dan kaki) agar tidak tenggelam.Renang gaya dada adalah teknik berenang yang
dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Dikenal dengan sebutan “Gaya
Katak” karena gerakan badan meniru katak yang sedang berenang.
1. Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan
posisi tubuh sejajar permukaan air. Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks.
Gerakan meluncur dapat dilakukan dengan alat bantu, berupa papan. Jika sudah mahir dapat
meluncur tanpa papan. Gerakan diawali dengan posisi berdiri dikolam dengan ketinggian air
setinggi dada. Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam

Kedua lengan diangkat ke atas, kemudian luruskan kedepan. Masukan kepala ke air
dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam. Tolokkan kaki dari dinding kolam dengan
kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus
sejajar.
2. Gerakan Kaki
 Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan. Gerakan kaki
bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang.
a. Luruskan tangkai dengan jari-jari kaki merapat

b. Tekuk lutut dan kaki. Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan putar jari-jari kaki keluar
c. Buka kedua kaki selebar mungkin dengan dorongan yang kuat. Rapatkan kembali kedua
tungkai dan luruskan seperti semula
d. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

3. Posisi Tubuh
Dalam renang gaya dada posisi tubuh juga berperan penting. Posisi tubuh yang benar
memudahkan tubuh mengapung

Awalnya, ambil posisi telungkup menghadap permukaan air. Posisi tubuh mengapung.
Kedua lengan diluruskan kedepan, telapak tangan dijulurkan kedepan. Kemudian kedua
tungkai diluruskan kebelakang. Posisi badan tetap seimbang dan dipermukaan air.
4. Gerakan Lengan
 Gerakan lengan dalam renang gaya dad berperan sebagai tenaga pendorong. Latihan
gerakan lengan dapat dilakukan dikolam dangkal.
1. Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.
Cara melakukan :
1) Buka tangan kesamping dengan posisi telapak tangan menghadap keluar
2) Tekuk sikuk dan tarik tangan kesamping selebar bahu atau setengah lingkaran (kira-
kira 900) sambil mendorong air.
3) Julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari diatas kepala dengan posisi ibu
jari diatas seperti semula

5. Pengambilan Nafas
Cara bernapas dalam renang gaya dada sangat menentukan daya tahan perenang.

Cara pernapasan diawali dengan posisi tubuh telungkup. Kedua tangan memegang
dinding kolam. Ambil napas dengan mulut dan masukan muka ke air. Pandangan mengarah
kedasar kolam. Buang napas melalui hidung (sedikit dari mulut), kemudian angkat kepala
hingga permukaan air. Ambil kembali napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke
air. Udara dikeluarkan saat berada didalam air. Lakukan gerakan ini secara berulang-
ulang.