NUTRICION CLINICA INTEGRAL

Dra. Susana Alonso Domínguez

Av. Abedules 539. Colonia los pinos. Torre médica Natura
Tel. 3336404016 MENUS 6 CEREALES
DESAYUNO COLACION COMIDA COLACION CENA

LUNES 4 Claras de huevo a la 1 manzana verde 90 grs de carne de res en 1 taza de fresas y 6 nueces 2 quesadillas de 120 grs
mexicana con 1 rebanada 10 almendras salsa roja, con ½ papa de panela a la plancha y 2
de pechuga de pavo 1 cocida, 1 tortilla, ¼ de cdas de guacamole.
cdita aceite olivo, ½ taza aguacate y 1 taza de Acompañar de ensalada.
de nopales cocidos, 2 brócoli cocido.
tortilla. 1 plato de lentejas
1 manzana cocidas
MARTES 2 huevos estrellados, 2 guayabas, 1 puñito de 1 lonja de salmón a la 2 duraznos , 6 nueces 1 lata de atún en
hechos con 1 cdita de cacahuates salados plancha, 2/3 de taza de ensalada, (verduras) con 1
aceite de olivo, 40 grs de tostados. arroz integral, 1 tajada de cda. de mayonesa y 10
queso panela, 2 tajada de aguacate pequeña y galletitas saladas
pan integral, ½ chayote ensalada de verduras.
cocido. ½ taza de frijoles de la olla
1 taza de fruta picada
MIERCOLES 2 burritas de tortilla de 1 manzana Filete de pescado a la ½ plátano con 2 cditas. de 2 tostadas deshidratadas
maíz con 90 grs de 10 almendras plancha (90grs) 1 taza de mantequilla de maní con 6 cdas. de requesón y
pechuga de pollo spaguetti, 2 cdas de 1 cdita. de mayonesa light,
deshebrada cocida, 1 cda guacamole, ½ taza de ensalada verde.
de crema ligth, lechuga, jicama rayada con ½ de
jitomate y cebolla, salsa zanahoria rayada con sal y
de chile. limón.
1 taza de papaya picada ½ taza de garbanzos
cocidos
JUEVES Queso panela a la plancha 1 taza de melón con 18 Pechuga de pollo a la 2 mandarinas y 10 Queso cottage 3/4 taza,
(120 grs), con 2 pencas de pistaches plancha 90 grs, 1 tortilla almendras con 1 papa cocida y 1 cda
nopales a la plancha con 1 con ensalada verde con ½ de queso crema, lechuga,
cdita de aceite de olivo, taza de croutones y 1 jitomate cherrys.
sal y pimienta. Y 10 cdita de aderezo.
galletas marias, café sin ½ taza de lentejas cocidas
azúcar
1 mandarina
VIERNES Ensalada de lechuga, 2 cditas de crema de 2 chiles poblanos de 6 nueces y 2 mandarinas 1 sandwich con 2
pepino, 120 grs de panela cacahuate y 1 manzana picadillo de pollo sin rebanadas de pechuga de
1/3 de aguacate en capear 2/3 de taza de pavo y 40 grs de queso
trocitos y ½ taza de arroz integral. panela con verdura y 1
croutones. ½ taza de frijoles de la olla cda de mayonesa
1 naranja
NUTRICION CLINICA INTEGRAL
Dra. Susana Alonso Domínguez
Av. Abedules 539. Colonia los pinos. Torre médica Natura
Tel. 3336404016
SABADO Ensalada de atún con
jitomate, cebolla, chile
verde y unas gotas de
limón. 10 piezas de
galletas saladas. 1 cdita de
aceite de oliva.
1 manzana
DOMINGO 2 huevitos revueltos con
salchicha y 1 hot cake con
mermelda casera.
1 taza de fruta picada
LUNES Carne de res molida a la
mexicana con 2/3 de v
Bolillo, salsa picante al
gusto
Café sin azúcar.
1 manzana
MARTES Tortilla de jamón y
espinacas, 4 claras de
huevo.
Verduras cocidas,
aguacate.
2 tortilla.
1 taza de melón picado
MIERCOLES 1 sandwich integral con
queso fresco, y pechuga
de pavo. Verduras mixtas,
crema ligth.
Café sin azúcar (o
endulzado con splenda)
1 taza de sandia picada
JUEVES Machaca 30 grs con huevo
2,, Ensalada verde con
aceitunas.
2 tortillas
MENUS 6 CEREALES
7 nueces de la india, ½
pera.
1 manzana roja, 10
almendras,
1 taza de fresas picadas, 6
nueces
½ mango petacón picado,
1 puño de cacahuates,
2 duraznos pequeños, 18
pistaches,
1naranja, 4 cditas de
semillas,
COMIDA LIBRE
COMIDA LIBRE
½ taza de lentejas cocidas.
Caldo de res desgrasado lo
mejor posible con
verduras, pieza grande de
carne, 2 tortilla.
½ taza de frijoles cocidos.
110 grs de salmón a la
plancha con especias 1
taza de spaguetti cocido,
ensalada de verduras, 1/3
de aguacate.
½ taza de garbanzos
cocidos, 2 tostadas
deshidratadas, tinga de
res o pollo con cebolla
desflemada, verduras
cocidas y aguacate.
½ taza de soya preparada
en chile o pipian a la
mexicana.
Caldo de pescado con
verduras cocidas, papa
4 cditas de semillas, 1 taza
de fruta picada.
2 duraznos, 6 nueces,
1 taza papaya, 2 cditas
mantequilla de cacahuate,
1 manzana, 6 mitades de
nueces,
1 taza de fresas, 13 piezas
cacahuates,
¾ taza de piña, 10
almendras, 3
6 cdas de requesón con1
papa cocida, ensalada
verde (lechuga, pepino,
apio al gusto) y ¼ de
aguacate.
2 Chiles poblanos sin
capear rellenos de pollo
90 grs, bañados en salsa
de jitomate con especias,
y 1 cda de crema ligth. 2
tortilla
1 lata de atún guisado con
chile güero, pimiento
morrón, jitomate, cebolla
y chile verde.
Con 1 cdita de aceite de
oliva, galletas habaneras
10 .
Lomo de cerdo a la
plancha con ensalada
verde y aceitunas.1 papa
cocida con sal y limón
Albóndigas de pollo (3)
con ½ arroz integral y
verduras cocidas.
Ensalada mixta con
aceitunas.
Taquitos de lechuga o 3
tortillas de nopal con pollo
deshebrado, salsa picosa
de chile casera, crema
ligth, verduras cocidas. 5
NUTRICION CLINICA INTEGRAL
Dra. Susana Alonso Domínguez
Av. Abedules 539. Colonia los pinos. Torre médica Natura
Tel. 3336404016
VIERNES 1 pan tostado con 1 huevo
estrellado encima, y 80 grs
de queso panela, ensalada
verde con aceite de oliva y
verduras cocidas.
Café sin azúcar
2 duraznos pequeños
SABADO ½ taza de chilaquiles con 2
huevos estrellados con
crema y queso, ensalada
fresca. Y 1 taza de fruta
picada
DIA DESAYUNO
DOMINGO Huevo con cecina a la
mexicana con verduras
cocidas, te sin azúcar. 1
hot cake con mermelada
casera y ½ platano picado
LUNES Carne de res a la mexicana
90 grs con 2 tortillas
Café sin azúcar.
½ pera
MARTES Omelete de espinacas,
champiñones y pimiento
morrón con 4 claras de
huevo y 1 rebanada de
pechuga de pavo
1/3 aguacate.
2 tortilla.
MIERCOLES 2 huevos revueltos con 1
rebanada de tocino,
verduras cocidas 1 taza.
Café descafeinado o te sin
azúcar
1 mandarina
JUEVES 1 sandwich de atún 1 lata
MENUS 6 CEREALES
1 taza de frambuesa, con
6 mitades de nueces,
2 guayabas en 1 batido de
leche de almendras, con 3
nueces, hielo.
COLACION
1 manzana roja, 10
almendras,
1 taza de fresas picadas, 6
nueces
½ mango petacón picado,
1 puño de cacahuates,
2 duraznos pequeños, 18
pistaches,
2 naranjas, 4 cdita de
cocida, y aguacate
½ taza de lentejas cocidas.
Pacholas de res 100 grs
acompañadaos ½ taza de
arroz integral, guacamole,
ensalada mixta y verduras
cocidas.
½ taza de frijoles cocidos.
Marlín en ensalada, 8
piezas de galletas
habaneras o salmas,
verduras cocidas.
1/3 Aguacate
COMIDA
COMIDA LIBRE
Caldo de pescado con
buena pieza de pescado y
verduras 2 tortilla.
½ taza de frijoles de la olla
110 grs de salmón a la
plancha con especias, ½
taza de arroz integral
ensalada de verduras, 1/3
de aguacate.
Marlin 120 grs en
ensalada, 4 tostadas
deshidratadas, 1/3 de
aguacate
½ taza de lentejas cocidas
Carne de pollo
7 nueces de la india, 1
taza de sandia,
2 cditas de crema de
cacahuate, 1 manzana
verde
COLACION
2 duraznos, 6 nueces,
1 taza papaya, 2 cdita
mantequilla de cacahuate,
1 manzana, 6 mitades de
nueces,
1 taza de fresas, 13 piezas
cacahuates,
¾ taza de piña, 10
Galletas marías con café
descafeinado sin azúcar.
Panela asada con verduras
cocidas.
12 galletas de animalitos
con te, café o canela.
2 pan tostado con
mermelada casera, 4
claras de huevo con
verduras cocidas en 1
cdita de aceite de oliva.
CENA
Picadillo de pollo con
verduras mixtas . 2 tortilla
Ensalada de atun con
verduras mixtas frescas,
limón y sal
2 tostadas deshidratadas
2 tacos de maíz de carne
asada, nopales a la
mexicana, cebollitas y
chile güero asado.
Albóndigas de pollo (3) y
verduras cocidas.
2 tortillas
Taquitos de lechuga con
NUTRICION CLINICA INTEGRAL
Dra. Susana Alonso Domínguez
Av. Abedules 539. Colonia los pinos. Torre médica Natura
Tel. 3336404016
completa con 1 cda de
mayonesa, verduras.
1 taza de fruta picada
VIERNES Carne de res en fajitas con
cebolla, pimiento morrón ,
chile güero, jitomate, 2
tortillas
1 manzana
SABADO Huevos revueltos con
ejotes y 1 rebanada de
jamon.
2 panes tostados
1 taza fruta picada
MENUS 6 CEREALES
semillas deshebrada 90 grs en
salsa roja, con verduras
picadas.
Gcamole al gusto
½ taza de arroz
1 taza de frambuesa, con Pacholas de res 100 grs
6 mitades de nueces, acompañados ½ taza de
arroz integral, guacamole,
ensalada mixta y verduras
cocidas.
½ taza de garbanzos
cocidos
3 guayabas 1 puño de Calabacitas a la mexicana
cacahuates Con carne asada 90 grs
2 tortillas
½ taza de frijoles de la olla
almendras, requesón 6 cdas en
ensalada y 1 cda de queso
crema
1 café descafeinado con
10 galletas mrias
7 nueces de la india, 1 Panela asada 80 grs. Y 1 ½
taza de sandía, rebanadas de pechuga de
pavo en ensalada verde
con 1 cda de vinagre
balsámico. ½ taza de
croutones
2 cdita de crema de 1 taza de cereal con leche
cacahuate, 1 manzana light y ½ platano picado
verde con 2 cditas de almendras
fileteadas SOLO
OCASIONAL