Ejercicios de rehabilitación vestibular

Mirar arriba, luego abajo.

Primero despacio, luego deprisa, manteniendo
la cabeza inmóvil. 10-20 repeticiones.

Mirar de un lado a otro.

Primero despacio, luego deprisa, manteniendo
la cabeza inmóvil. 10-20 repeticiones.

Focalizar un dedo de la mano con el brazo

estirado. Moverlo hacia la nariz y luego
estirarlo otra vez, manteniendo la cabeza
inmóvil. 20 repeticiones.

Flexión y extensión de la cabeza con los ojos

abiertos. Primero despacio, luego deprisa. 20
repeticiones.

Inclinación de lado a lado de la cabeza con los

ojos abiertos. Primero despacio, luego
deprisa. 20 repeticiones.
Elevación de hombros. 20 repeticiones.

Hacer círculos con los hombros 20

repeticiones.

Girar la cintura a la izquierda y luego a la

derecha. 20 repeticiones.

Inclinarse hacia adelante para recoger un

objeto del suelo, incorporase y volver a
agacharse para reponer el objeto. 20
repeticiones.
Girar la cabeza, con los ojos abiertos, de lado
a lado. Esperar unos 3 segundos y hacer 3
giros rápidos. Cuando prosiga la mejoría,
repetir con los ojos cerrados. 20 Repeticiones

Partiendo de la posición sentado con los ojos

abiertos, levantarse y ponerse de pie.
Repeticiones: 20. Repetir con los ojos
cerrados.

Tirar una pelota de tenis o similar de mano a mano.

La bola debe pasar por encima del nivel del ojo.
Repeticiones: 20 Si no somos capaces de realizar
la acción; solo pasar la pelota sobre la cabeza de
mano a mano.

Cambiar de sentado a de pie, darse la vuelta

180º y volver a sentarse.
Repeticiones: 10
Caminar alrededor de una silla.
Repeticiones: 20. Repetir con los ojos
cerrados.

Marcha en Tandem. Realizar una línea en el

suelo y caminar sobre esta una distancia que
considere al menos 10 pasos. Recomendación
poner punto fijo para realizar la caminata.

De pie, con apoyo en una silla o mesa nos

pondremos en un pie; contamos 10 segundos y
cambiamos de pierna; 3 series por pierna
 Subir o bajar una caja o plataforma.
Repeticiones: 20
Repetir con los ojos cerrados (progresión)

Realizar cualquier juego que suponga parase o

tirar, tal como juegos de pelota o bolos.
Repeticiones: 10

Javiera Espinoza Irribarra

Kinesióloga Programa COVID-19 Municipalidad de Quirihue