认知天性：让学习轻而易举的心理学规律

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认知天性
——让习轻举的心理规
[ ] 彼 ·C.布 [ ]亨 ·L. 三世 [ ] ·A.麦丹尼著
译
中信出集团
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目
推荐一
推荐二
前言
1 学习天的必修课
天孕育了认知规和型
科学“ 妖镜”下的学习
知识多不等于学习能力
考试的学习策略之一
结
2 学习的质：知识链和记忆结
知识终变成件反射
自我：给知识链上记忆结
只需1次自，一周后回忆从28%跃迁为39%
如何成为一名主动学习者
为何学习越轻，越不好
结
3 “后刻练习” 代的到

频繁的集中练习只会产生短记忆
间隔练习使知识存储固
穿练习助于长记忆
多化练习促进知识的学用
善用练习组合，成长维
知识平面的，复合型知识立体的
关于练习的几适原则
结
4 知识的“ 雪 ”
学习的三个关键骤
欲知，先事
越容起，越不容记住
学习中必须要做哪些“努力”
这些“良干 ”能升学习
化解因失败的虑
创造于不设限的学习
别在克的困难上费间
结
5 造适合自的型
头脑的制1和自省的制2
学习避免错觉和记忆
造适合自的型
你从不长的事里学到知识
实践和验能露学习
6选适合自的学习风
主动学习能制造控
你分型、创型，还实践型维？
学不好的领域露了你的能力结
用积的知识
人喜欢看说书，人喜欢动试错
结
7 终身学习者基的基
双胞胎的认知能力也会天地别
、知欲和家件对学习的响
脑力训练可以升学习自信
要终身成长，请像专家一考
学习行力学习重要
几个适合自的记忆
结
8 写给大家的学习策略
给学生的学习策略
给职场人士的学习策略
给的学习策略
给培训者的学习策略
推荐阅读
致谢
万慧于记忆。
——埃斯斯，《被的斯》
推序一
松习是
我上中的经被班上的生“围攻”，原因们说我
有努，什么习成么。我记清，有个生在毕
业念册上我的留言 “不要浪费了上天的天赋”。这个同
的书记满了记，还用各种的画满了重点。我其
一直拜够熟练用多种画记号的人，在不知有什
么规可。我了，，书比还，
多在布作业的地打个。三毕业，套“新书”可以留
作念。
我从不相己有什么天赋，因为习真的不。我特爱

试，有测的，我和同互相出着玩。次大之
，我不会一一地看书、看记，拿出一大，己的
回忆把这习的、重点、词、生字、诗词默一。
课用一。想不起的，想一会。后才书，补
善这的知识图谱。这一，上场的不会特
意外的目了。我忘记了这个我己发的，还我爸爸教
我的，总之有效。直今天，我讲一书也只看一，个月后
要备讲的再拿出一白 ……
以不知这的为什么有效，今天知了。手里的这
书一组严谨的心理用，计分，总出的
关于习的研成。他们把我用的这个套路称为：，
，固，，移……听起 “ 大上”了多！所以说，习
不天赋，有正确的。为什么记记和画不取
成？因为些有大挑战，起固的作
用，只会让人误以为己已经掌握了。用今天流行的话讲：只
装努！人们不喜欢挑战己，也不喜欢挫败感。相比较
言，一一地画要轻多。可惜，轻的习效的。
《认知天性》教我们一个的理—— 有效习，

这书帮特多我年的同一奋的，以及他们的
。
登
登读书会人
推序二
习不止技巧
在大园里，经可以看多同拿着各种各的词书，
天天在词。他们怎么呢？比，要 acoustic（声）这个
词，多同的，把词里的字逐一读出，然后再把应
的中文义读出（且只读一义）。这词的效率
为低下，多同有觉，还天起。
天知，用这的否真的够记住些词。即够

记住，试也会忘记了。于他们讲，记词一件的事
情，的越越，的心思越越。
然，认知心理研发现，人们在习一个念的，

费越多的心思，试用己的话语去重新演绎，或试理解
这个念在不同语境下的不同意义，越牢固地掌握这个念。这
的发现还有多，手上的这书这些认知心理发现在教
领域的一个总。
回记词的，了记硬，还有什么办可以地记
词呢？我要记住一个 acoustic这记的词，该
怎么办？
不要为了记词记词。只在词书上
看了这个词，且这个词试必的，要远离
了。
真正要的， “生成性习”（generative learning）。
我们举个说。比因为奇，想吉他，这，
拿起一吉他书，或在上找了个吉他教程，可在不经意
会碰 acoustic这个词，且会反反复复地出现。这再
打字（质书或电版可以），去这个词，在一个
语境的情下了解了这个词。进一步，去豆瓣搜一下
否有与acoustic相关的图书，或在上搜否有与acoustic
相关的视，甚至可以电（Daily Script）去搜一下哪些
的白含了这个词，这一， acoustic这个词的认
知，从生变成熟悉了。还可以试拿acoustic 句，这再
次这个词的理解。甚至还可以专一，把
天碰的有意思的文词记下，上己找的句，或
己的句。相比只地去记一个词的拼和读，费
五、甚至多功夫，这的收不止五、。此坚持
一个月，可以把词书扔掉了，因为会发现，生活中的个
可以成为的词书。要坚持一年载，会发现，
词也一件乐事。
词只一个。不论上班还在生，习新知识

或技不去的话。然大多数人所知的习只
口相传，经证，这有生病了，听路人说
什么有效吃什么，不去种不经了临测试，
且了上市批。
在
去多年里，数人努习进，原因往往在于
不。今，我们感，因为《认知天性》这书乃一
基于证研成的习指，且已经被译成中文出版了。
书作亨 · 和 ·麦丹尼均为国认知心理
，以研记忆的著名。他们在去个世的作，在
研记忆。年，他们思，为心理记忆之了解
这么透彻，在教领域，乎甚有应用。于他们调
人们在取什么略习的。调示，反复读、在
书上画、在课堂上记记，以及课后温习记、用不同的记忆
略、用、念图，以及组习，这些被
用，其有效性令人质疑。有感于此，教授与教
心理合作，试研发现推至课堂。其后，他们合
了说彼 ·布，成了向大众的一介绍习科之原理的
图书，手上拿的这。
这书介绍了关于记忆的基原理，也覆了人们许多的传认

知，比，作斥了所谓习（learning styles）的理论，还
介绍了为练习（ interleaved practice ）和合意困
（desirable difficulties）于习反有帮助。
不论要找的办去词，还正备去一新的
技，这书会的一盏指路灯。读这书的看
一些生的心理名词，也不试一试书中提的办，上搜
一下些名词，看看们底什么意思，甚至可以用己的话重
新演绎书中提及的念（这练习生成性习！），还可以看一会
书，然后去一会吉他，再回头看书，因为习有于记
忆。
叶华
TED演讲中国进人，TEDtoChina项目合人
前
坊流传的习一误的。有关习与记忆的
证研示，被大众奉为圭的习多用功。即于些
把习成作的人说，大生和生，他们所用的习
技也远称不上理想的。习的研可以溯 125年，历
史，人们直年才积了一的成。这些成中的洞见
成了一关于习的正在发壮大的科。正这，些
说、传言与直觉，被人们认可的，才被效、有据可的
所取代。在这里，有一点关，仅直觉不
有效的习。
书的两位作 ——亨 · 和 ·麦丹尼认知
科，他们的作研习与记忆。加上故事作彼 ·布
，三人合出了这诠习与记忆作的作品。这书尽
不堆砌研成，用讲故事的，向人们介绍掌握复
的知识与技。书这些哪些经研证的效
习原，由11位认知心理合作成。2002年，里圣路
斯市的詹斯·麦唐奈基会批了、麦丹尼，以及
另外9人的申请，出资赞助“ 认知心理教践”这一科研
项目，目的把认知心理中有关习的基础知识应用教践
上。该团在这一项目上投了10年，认知科应用于教
中。从许多上看，书这项作的直接成。书的主要
、注与致谢分，援了这些研人员的大成。与
麦丹尼的作也了其他资助的支持，麦丹尼还在华盛
顿大习与记忆合研中心担任席主任一。
不书会按照后顺讨论数个主 —— 详一个主，
然后再讲下一个，次进行。我们在书中也这一略，一
会讨论新。不我们还会在书中套用两个基的习原：有
地重复关念，以及插讨论不同相关的话。习
把研一个的分散，性地回顾这个，么他
们记牢。同，他们可以插研不同的，么效
比一次研一个主要。因此，我们会大地一次谈多个
念，在不同的重复这些原。这读记忆起会牢，
也有效地应用。
书讲的人们下可以些什么，让己、记

牢，否真心向取于个人。帮助生地理解这些原
，这些原与习经融会贯，教和培训可以有效地
作。这书不要讨论教政或该改。不
，涉及一些政也有意义。，有大教授率在课堂上
这些，用们生在成上的距，出乎意料
。
这书合生和教读，然也合把效习成一件大
事的读：论司、厂、中的培训人员，还提在培
训的业协会负责人，甚至教练，可以读书。这书也
献些接中年仍不习的人，以及些为年，愿意固
己的技，不想被社会淘的人。
虽说有关习的知识，以及习后的神经原理还有多不为

人知的地，不研已经取了成。即把这些原与用
略用起，会收效著，且也有什么成。
1
习是挑战天性必课
刚做飞行员时，特·布朗碰到过一件事。肯基州有家工
正着组零件工，于是他从得克斯州哈林根出，连
着双擎斯纳飞机前送货。当特自一飞在11 000 尺[1]
空时，他突然现，右擎压下降。
特降低飞行度，同时意着压。他希望飞机能坚持到

易斯安州机场，在定加站，可压却一直在下降。
自从能拿得动扳手起，特就弄动机，他清自己
这次上烦。他在脑里考着件事情，考虑可取
—— 果让压过低，他就冒擎灵险，么在关闭擎前
还能飞远？关闭擎后会么样？飞机会右升，样
话会不会掉下？他回忆一下斯纳401型飞机容限：在有
重情况下，若飞机只剩一台擎，就只能迫降。不过他货
，而且燃也消耗，于是特关掉右坏掉擎，把
桨桨叶调至与流平行位置以减阻，同时加左动，
把机舵扳到反向飞行。在朝着定目地强前进约10 里[2]
后，他向左一个，用这种近降地点。这个操作
单，也非常重 ——在右有动情况下，他只能左，
只有这样才能证飞机平稳地所需升。
● ● ●
家必特一步操作。这里举他自，是
为象地说明本讲一个：让到知识与技能在脑
里随时待命，这样才能在以后到问题时，清晰，并抓住
决问题机会。
谈到习，有一些共识：
先，想以致用，就必须记忆。只有这样，已经会内容
才不会在将来需时消。
其次，我坚持不懈地习并记忆，终不。想从中毕

业，我必须语艺术、、科，以及社会课程；为在
工作中取得进步，我职业技能，会与不太对付同
事相；到退休，我还会产新兴趣和爱；到晚年，我还
习适应浇花养。长习会终受益。
再次，习本是一项可以得技能。最有往往不是

靠直觉。
天性懒惰孕育了认知规律和心智模型
也许不赞同上所最后一点，我希望能说服。这里
先直列出持我论证一些基本观点，在后面几章会展说明。
耗费习才是深层次，果也更持久。不花习
就像在上写字，今天写上，明天字就消。
我往往准确判自己什么时得，什么时得不

。果感觉起来慢难，似乎进展，我就会而关
些看似更有成办，意识到这些往往并不会带来持久
果。
到目前为止，不在什么领，在习一项技能或一门知识

时，倾向于反阅读课本，并进行集中练习，这其实是最
低一种。进行集中练习意味着我在机械地、速地重一些
东，想把烙在自己记忆中，也就是“熟能巧”。一个
就是考试前 “ ”。重阅读与集中练习会让越做越熟练，以
为自己已经知识，实际上，这种不到真正通，也
不会产持久记忆，只是在浪费时间。
与反阅读这种习相比，回想事实、或事件会更有

。这种称为练习。抽认卡就是一个单。
会强化记忆，并阻止忘。我在阅读过一字或听过一课后，
只需用一单小问题考考自己，就可以巩固所、强化记忆，而
且果比重读课本或习记得。然脑不像肌肉样，可
以通过锻炼来加强，负责习神经回确实是可以强化 ——具
就是记忆，并练习所东。定期练习可以防止
忘，强化径，而且对于存想知识来说至关重。
果在做一件事情中有间隔时间，会在中期间感到稍
有，或者在把两件或件事情穿在一起做时，难度会更
，而且会觉得不，实际上，这样做会让习果更持
久，而且以后也可以更灵地运用到知识和技能。
在别给案前，先尝试自己决问题。这样果会更，

哪在尝试中会下一些错误。
一个常见说是，果与习惯习格相，
习果就会更。习惯用视觉或听觉习，就该用相应
他，实证研究并不持这种观点。在习时可以运
用种天分，而且在“眼观六、耳听八 ”，运用全才能和智谋
习时，果超过只用最熟格习。
一旦能熟练地从不同型问题中炼出基本，也就

是“规则”，就更有希望在陌情中找到正确案。与集中
练习相比，穿练习与样化练习可以让更地这种炼技
能。举个，平时在练习计积时，用不同种几练
习，这样考试时随机到一个几，就能更熟练地找到正确
。穿识别种，或作品，可以对同一种
归纳能，能善对不同种识别能。这样一来，在以后
到新样本时，分门别能就会更强。
在判自己知什么和能做什么时，我会各种错觉干

扰。测可以帮助我判自己到什么。在拟飞行中液压
灵时，飞行员会意识到自己有有全正程序。测
这种工具几乎适用于所有科，可以用来现并巩固自己
环节，从而更地知识。
不习什么新知识，需有已知作为基础。在会只用
一台擎降一架双擎飞机前，需先知用两台擎降
这架飞机；想习三函，就先知代与几；想做
木儿，就木材与合板质地，以及锯、刨削、
做。
卡通《不知》作者加里·拉尔过这样一幅。一
个金眼样小问他师：“ 斯本先，我能回家吗？
我脑满！” 果只是进行机械重，确会这
种情况，过不久，就会现自己能记住东有限。不过
是会细化知识，就可以止地下。细化就是新知识过
程，细化就是用自己语把新知识出来，把和已知联
起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠这两者之间
关联，就越能固地新知识。新旧知识间关联越，就越有助
于记忆。为什么说热空湿度比冷空，想一想自己经历
就能明白这其中 ——空调机背后会滴；天突然下一场暴
雨，闷热空就变得凉起来。还有，为什么说有冷却应
——这时就可以想一想在湿重亚特兰，而
兄则住在干燥凤凰，在亚特兰就会感到闷热，在
凤凰则凉一些。这是因为在凤凰，还肤感觉到潮湿，
液就已经。习热量也是一样：抱着一杯热可可就
可以暖手，这是热导；冬日阳光把房间晒得暖暖，这是热
射；领在亚特兰他最爱后散步，里冒出空调冷
让在炎热中感到一丝凉意，舒服极，这就是热对流。
把新知识放到更广情景中有助于习。举个，知

历史事越、越详细，对这历史就越深刻。另，从更
度历史事，比把某个事与知野和
造化弄联起来，就能把这个历史事记得更固。同样
地，果习一个抽象，比动量，么把和已
知具事联起来，习起来就会更容易一些。可以想一想，
花样滑冰运动员把胳膊拢在胸前，起来就会更。这就涉及
动量。
从新知识中取关键，并把这些组织成一个智型，

同时把这种型和已知联起来。能做到这些，就能更地杂
知识。智型是现实在上一种现。[3]想象一名待
投出击手。他必须在光火石之间做出判，打这个
是曲、变化，还是其他。击手么能做到这一点？有一些
小号可以帮助他：投手臂准动作、投，以及
上样。杰出击手会除所有干扰，只上
代变化特征。通过练习，他会把各种变化特征出
来，用这些构不同智型。他会把这些智型和他知
击、击区，以及动作联起来，这样就能打出一记
。他还会把这些与员跑垒相关智型相关联：果一垒
和二垒有同，他可能会做“牺打”，让跑垒员前进；果
一垒和三垒有一出局，他就会避免“双杀”，而是住能跑回本
垒得分跑者。他还将这些跑垒智型和判对手智型
联在一起。（对手是后防守，还是近迫防守？）此，他还
与从休息区到跑垒指导员，再到击手本号相关联。在一
次优秀击打中，所有这些美地搭在一起：击手击，让
飞到野防守空白区，为自己换来跑上一垒时间，并为队友
跑垒赢得时间。员之所以能做到这些，是因为他已经挑出最
重因，能识别并应对各种；他在习过程中立
智型，而且他把这些智型和比赛中其他重因联
起来。正是因为这个，经丰富员比经不足员上垒得
分机会更。经不足员次上场时场上易
变息。
许相，他智平是来定，业成是因为先
天不足。实际情况是，当到新东时，脑就会变
——经会一点一滴地存储起来。不可否认，个天资不同，
我也可以通过习，通过智型，来得分析问题、决
问题，以及创造新事能。换之，响智平因在
程度上是由本控。这一点，就可以用败来证明自己
确实努过，从败中知更息，知自己是应该更加努，
还是应该尝试其他。需意识到，果感到习非常吃，
是说明正在习非常重东。就像动作游戏、试新
自行越野特技一样，想在已有平上有所进步，到真正专
业程度，就明白努与折是必不可少。错误并正错误，其
实是在搭通往层次习桥梁。
科学“照妖镜”下的学习方法
在规划和培训案时，我是用已久习
论，而对习果主观感受响这些论。这种主观感受来
自个经历，这里个可以是师、练、，或者单来说，
可以是地上所有。我与习在程度上受
到各种假说、与直觉响。不过，在过 40 年里，为找
到有，澄清哪些是有用，认知家一直在集
量证。
认知是一门动基础科，靠实证研究

来考察感知、记忆，以及考。除认知家，研究
习还有许其他领者。展家与育家
关展论，以及运用这些论来革育工具——
考试制度、用来组织东（比课题纲与构图），以及
为矫正育或天才育特殊群准资源。神经家利用新成
像技术和其他工具，对习背后脑机制认识。只不过还
上长一时间，他才能告诉我该进育。
么，在习这个问题上，到底谁议最为有呢？该

判呢？
盲从盲是不智。容易找到决问题议，只点

击几下标就可得。并不是所有议有研究做基础——实际
上，这样议并不。另，也不是所有研究合科标准。
，为证调研果客观性与普性，会加入一定控制条
件。事实上，最实证研究是具有实性质：研究员出一种
假设，然后用一组实来，而实设计与客观性必须有严格
标准。我会在下来几章中，介这研究成果华。这些研
究经受住科，并在专业期刊上。我也与
其中一些研究，不过比并不。果介是论而非科证
成果时，我也会特别说明。为阐明观点，除介经过证
科，本还记叙特·布朗有趣事。这些工作求
他杂知识与技能，因此讲他经历可以象地说明
习与记忆基本。我尽量避免讨论术研究本，果读者有
兴趣深入研究，可以从尾分找到资来源。
我是“不尽职习者”
事实证明，在时，论是师还是，和果
不想。不过，只在过程中加入一些小动，就能让果为
观。一般认为，只在某件事上花时间足长—— 长时
间背诵课本中，或是不重八年级课上诸术语——
就可以把地烙在记忆深，事实并非此。许师相
，只让起来更、更松，习果就更，而量研究
却证明事实恰恰相反：正是感觉到习更吃时，记忆才更为长久、
固。师、培训者，以及练普认为，想一项新技能，最
有办是把意全放在这项技能上，坚持不懈地一练
习，直到记住为止。对这种深不，因是在习
集中练习阶成显。从研究得出果看，通过集中练习取
得成明显是短暂，所东就会忘却。
研究现，反阅读课本往往是白费。这么说肯定会让师

和吃一惊——毕竟这是号习。有调查显示，
超过80% 是这样习。在花上几个小时习时，我
还会告诉自己，这种就是关键。反阅读有三不足：浪费时
间，产持久记忆，而且往往会让我产一种错觉——随着
对所阅读本越熟，我以为自己已经内容。花几个
小时反阅读，看起来是刻苦，习时间长短并不能用来量
程度。[4]
相只靠反就可以到东，这样培训机制并不少见。

飞行员特·布朗就是个。当特准从擎飞机再升一级
时，他雇用喷商用飞机。想拿下喷商用飞机
照，他需许全新知识。我让他一下这个习过程，
他说，老板把他送加一项为期18天、天10小时培训，特
将其称作“ 速成 ” 。在最 7天里，他全待在室
里，听讲师讲架飞机工作机制：、燃、动置设
，这些设协同、运作，以及这些设压、重、温
度、速度安全。讲师给特出求是，通过 80个不同
“记忆务”，在不经考情况下，能不豫地取行动，在
一种意时能立刻稳住飞机。这里指意可能是压突然
下降、推反向器在飞行中突然脱、擎灵、起火。
特和其他员花个小时观看有关飞机关键幻灯片，

看得昏眼花，这时一件有意事情。
“ 在天课程过时，” 特说，“他在屏幕上放

一张燃图，上面着压感应器、流阀、喷射、
各种设，实在难记住。这时一位讲师问我：‘谁在飞
行中到过燃过滤器灯起情况？’坐在后一位飞
行员举起手。讲师说，‘说说什么事’，突然间就会想，
是我到这种情况会么办？
“ 个当时飞在差不 3.3万尺空。由于燃里有防冻

剂，过滤器正在冰，两台擎灵。相我，一听到
这个事，脑中上就能想到幅图，而且会记不忘。一般
来说，喷机燃里会有点儿，当空温变低时，就会凝
成冰，并阻。所以论在什么时充燃，看一眼燃
上有有燃已加防冻剂标识。果在飞行中现这个指示
灯，就赶降低度，向下飞到暖和一些空里。”[5] 当
事关重时，当抽象事务象化时，当事情和个息息相关时，
就会把到东记得更。
这之后，特培训就本质性变。在下来 11天

里，员是在室和飞行拟器里轮流度过。特称这一阶
习是主动与，可以产持久记忆。因为飞行员必须在拟飞机上
出浑，证明自己标准操作流程，能应对种意情
况。在应对意同时，还熟相应动作节，将操作化为肢
记忆。飞行拟器是练习，这种练习安时间间
隔，有穿内容，而且内容是样化，同时还尽可能地让飞行
员会到飞行中历程。飞行拟器把抽象变成象
操作，而且这些操作和个息息相关。拟器也一列测，
帮助特和他讲师调各自判，弄清哪些地需进和
。
就像
特·布朗飞行拟训练一样，师和培训者有时会
现习技巧。然而，在绝领里，倾向于把这些
技巧看作，而把“ 速成 ” 讲座（或是似）当成
正。
事实上，得议通常是错特错。举来说，

梅站上一条习议就是：“ 某事关键在于重。
习次越，久记住就越。”[6]另一条来自特
斯院站上议则说：“先有记忆望，才有可能记住。”[7]
《圣易斯讯报》上偶尔出现公益漫版块给习议是，让
把脑在里。“专致志，”漫写，“集中意
，而且只集中在一件事情上。重、重、重！重必须记住
事情，可以让地记住。”[8] 盲目反阅读、功利性
记忆，以及重作用，真相是，只靠一重通常记不住什么
东。果想在话里入一个号码，反诵字可能是办
，在习中，这样做是不会有持久果。
一个单就能证明这一点，这个可以在上找到。测

内容是，列出12张普通硬币图片，让从中找出唯一正确图
片。说见过次硬币，还是难自地判出，哪一张图才
是正确。加州杉矶分校近期还进行过一项似研究，让
实室职员工和找离自己办公室最近灭火器，
通过测。一名在该校 25年授决定离课，自
找找看，果他现灭火器就在办公室门口右，与自己天
扭动次门把手只相隔寸[9]。从这个可以看出，万一这位
授废着火，他还是不知最近灭火器在哪里——尽他
在这么年里一直在与之做重性。[10]
光、下和反阅读
20世 60年代中期一列调查现，重可以强化记忆这

种看是错误。家尔·托尔在当时做
一项实，用记语普通名词来考查记忆。实一
阶内容单，给不知情与者一列成对词组（，“
——9”就是一对词组），让 6 。对词组一个单词
是名词。在 6 之后，与者才告知记忆一列新名词。一组
就记忆刚才过6 词组中名词，而另一组记忆名词则与他
刚才读过不一样。令意是，托尔现两组记忆单词
果并有区别——从计上看，两组习曲是重合。按照
一般直觉来说，这肯定不可能，事实证明，事先对事后记
忆并有帮助—— 靠重进习果。之后也有许研究
员做过进一步实，考查重或是长时间考一件事情到底能
不能对今后记忆有所帮助。这些研究证明并这样现，
就是重本并不能带来出色长期记忆。[11]
这些现让研究员调查重阅读课到底有。华

盛顿科家在2008年《当代育》上刊，介他
在自己校和新哥进行一列研究，对重阅读
帮助和记忆散果有更。和研究一样，这
些研究也鉴前经。他一些研究显示，次阅读相同
课，以及延出来看是一样；而另一些研究则
明，重阅读只有不足。这些现在两种不同情
况中。一种情况是把分成两组，一组在阅读过习资后立刻
重新看一，另一组则只看一习资。两组在看资后
上受测，两比一成绩稍。不过果把
测时间延后一些，立刻重阅读就现不出来，两组
现于同一平。二种情况则是让一些先阅读资，几
天之后再读一。这组进行间隔阅读，测成绩就于些
有重读。[12]
在后实中，华盛顿科家想弄清在先前研究中
现一些问题，也就是比一下重阅读在拥有不同能中
果。研究员设计一个似于课习场景。他从课本和
《环科》杂志中抽出5节不同，让148名阅读。这些
来自两所，一些阅读能，另一些则差。他让一
些只读一材，另一些则连阅读两。之后，回
问题，看看自己从资中到什么，能记住少。
论是哪组，论他来自哪所校，论他在什么条件
下做测，这组实明，连重阅读不是有习。事
实上，研究员现，在这些测条件下重阅读，根本有益可
。
看看论吧：在初次阅读过后，隔一时间再阅读是有意义；
是连次阅读只是空耗时间，少得可以不计，而且浪费
时间，错过耗时更少且更有。然而，对调查证
明，授还是在用自己老办：标、加下划、长时间盯
着记与课本——还是最常用习。至少到现在为止然
此。[13]
元认知带来习假象
果重阅读基本有果，么为什么还愿意用这种

呢？一个因可能是他一直在受习议。不过还有一
个前面到过因，导致他在不知不觉中就用这种习
：对一字越熟，越能流阅读，就会造成一种假象，认为自
己已经阅读内容。授就是一个，拼命
记忆授在课上说一句话，错误地认为科就隐在授
授课时话语里。某节课或是课本中某章，和这些内
容背后并不是同一件事，然而重阅读造成一种假象，让
以为自己其背后。能背诵课或课记并不代
所义，也不代会应用这些内容，更不代知
把和已知联起来。
我经常看到这种情况：授打办公室门，现一新
丧地站在门口，想和自己聊聊为什么一次入门考试成
绩太差。么会出现这种情况呢？自己上课全，一丝不地做
记，也看课本，还出关键。
是么准考试呢？授问。
回，自己习记，在里面出重点，然后把记

重点和课本重点内容看几，直到觉得能背得滚烂熟才停
下来。到这个儿上，么还会在考试中得到“差”呢？
有有用章背后关键测过自己？在看到诸 “条件

刺激”这样时，能不能把定义讲出来，并在写作中用到这个
？在阅读时，有有想过把课本中点化成一列问
题，并且在之后习中试着这些问题？有有至少在阅读时试
着用自己话来点？有有试着把新知识和已知联起来？有
有找找课本？所有案是有。
自视为，一丝不，事实是不知什么是有

习。
自以为所，是元认知欠一个。所谓元认知，就

是指我对知识情况。能准确判知什么和不知什
么，这对于做决是至关重。美国前国防长唐纳 ·拉斯
尔就过这个问题，他这个说为众所熟知（同时也可以
说是有见性）。在2002年一次新闻布会上，他说：“有些事
是已知已知——有事情我知自己知；有些事是已知未
知，意是我知有事情是自己不知。是还有未知未知
—— 些我不知自己不知事情。”
最后一句话是重点。我出重点是想让读者：些不给自

己出题（做不到这一点），容易过地估计自己
对习资程度。为什么会这样？当他听到一讲得非常明
白课，或是读到一本写得分透彻时，他松地就受
其中观点，这让他觉得自己已经明白，不需习。换
之，他有想什么是自己不知。到考试时，他就
现自己想不起关键，也不能在出现新问题时灵运用这些
。同样，当他重读自己课记和课本以至非常流利时，这种
流利让他错误地以为自己重点内容、，以及真正习
内涵，错误地相自己能随时想起到东。果就是，即是最
努也会陷入两个误区：一是不知自己习中之，
不知在哪里花更才能自己知识平；二是爱用
些会让自己错误地认为知识习。[14]
知识多不等于学习能力强
爱因斯坦曾说“创造比知识更重 ”，现在似乎认
同这一点，或许从他穿个性T 上就能看出这一点。他么会不
这样想呢？爱因斯坦这句话本就含着一条明显且重真：
有创造，么能在科、社会，以及经济领有所突破呢？除
此之，一到积知识，给感觉就像在拉磨一般，而创造就有
意得。只不过，这种二分观点是错特错。肯定不希
望看到自己神经科医，或是着飞过太平机长上穿着
这种T 。可是在到标准化考试时，这种二分观点却有一定
市场。担这种考试会强调记忆，而视层次技能。
然标准化考试存在陷阱，我真正应该考虑问题是，在更
地习知识同时展创造。毕竟，有知识，分析、合，以
及创造性地决问题能这些级技能就成源之。正
家伯特·斯滕伯格和他两位同事指出样，“对用到
东一所知，是不谈实用 ”。[15]
从艺到技，再到脑科手术，不在什么领，想成为

师，就有序渐进过程。知识、性、判，以及技能
靠慢慢积才能得。只有在练习新技能同时付出努、展
考，并在里演练，成果才会显现。记忆知识点就像往工地上运
，之后才能盖起房。盖房不求工众材与
件，还对组合有，知屋架或过梁承重能，或是
能量与化，这样才能在证室内温暖同时让房顶凉
，以免业主年后打话来抱怨屋顶冰。通一件事情，需
已知，需清运用已知。
当特·布朗在钧一之际判是否关闭右擎时，他
是在决问题，而且他需从记忆中调出只靠一台擎飞行流程，
以及有关飞机容限知识，这样他才能判飞机会不会下来，
能不能直降。想当神经科医，在医院一年里必
须记住全神经、全、全肌肉和液
。是做不到，她也当不神经科医。想成功当然靠努
，同时也找到合适习，让自己能在有限时间内到
更知识。
考试是最有效的学习策略之一
对于和育工作者来说，再有什么比考试更令不
。尤其是近年来，社会越关标准化评估，络论坛和新闻报
读者围，他控诉，强调考试只对记忆有，却让
领能与创新能；考试给带来压，是对一个
能错误量，。是，果我不把考试看作量习成
果标尺，而是把看成从记忆中问一种练习，并非“考
试”，我就可以为自己创造另一种可能：把考试当成一种习工
具。
在诸研究成果中，有一项现非常重：主动 ——考试

——可以强化记忆，而且花费越，受益就越。飞行
拟器对比幻灯片讲座，小测对比重阅读，就是实实在在。
从记忆中知识有两显：一是这能告诉什么是知
，什么是不知，然后就可以判以后把放在哪个
环节上，加以进；二是回想已经过东会让脑重新巩固
记忆，强化新知与已知之间联，在今后进行回忆。，
也就是考试，可以有地中止忘。研究员做过这样一个实：在
利诺州哥比亚市一所中里，他安八年级受不
重小测（同时安反），内容是科课上分知识点，小
测成绩只占3个分。另一分知识点不会出现在小测中，是会
安习3 。在一个月后考时，哪分知识点会记得更
？在考查小测涉及知识点时，平均成绩是“A-”，而
在考查些做习未做小测知识点时，分变成
“C+”。[16]
以特·布朗为，即他同型号商业飞机经长 10
年，老板还是会年就让他加一列考试，做拟飞行训练，
迫他脑中息与飞行操作，从而让他记操控飞机必
知识。正特所指出样，飞行员少事件，果不
刻意练习在危情况下需做事情，技能就会。
室里研究以及特·布朗给自己“充 ” 经历明，
练习有非常重作用，可以证我在需时，能将所上用
场。主动是我在 2章讨论主题。[17]
小结
在分时间里，我在用错误习，给后进者议
也有什么价值。关于习，我时自以为是，所谓
一套立在直觉与盲之上，禁不起实证研究考。感觉自
己知假象一直着我，让我在些用上白费。
我在 3章还会到，即加实证研究，眼看到证，
还是会这种假象惑。假象说服相当。对于习者来说，最
习惯之一应该是进行有规律自测，重新校准自己知什么、不
知什么。我在 8章会讲到点军校2013级毕业、“ 奖
金” 得者凯 ·亨科少尉，她把用自测寻找习重点称
作“找位”。在陆地上辨别向时，找位意味着前往地，
在前进向地平上找到一个照，调指南针朝向，来确自
己不会。这样一来，即是在穿越低地树林时，也能一直朝
着目标前进。
消息是，现在我知一些单实用，能让家得

更、记得更，而且这些可用，时时可用。这些包括
各种练习—— 低权重小测和自测、间隔练习、穿
不同相关科目或技能练习，在别给决案前先试着
决问题，从不同型问题中取基本或规则，。我会
在下来几章中深入讨论这些。由于习是反过程，需
习早先过东，持更新已知，并把和新知联起来，因
此我会反涉及这些内容。在最后一章中，我会把这些
起来，给出具操作技巧与案，从而让成为有用工具。
[1] 1 尺约为0.3 。—— 者

[2] 1 里约为1.6 。—— 者
[3] 智型一词次出是为杂性征，对或擎运
行机制。我在这里将其延到运动技能上，指代些有时称为“运动图 ” 东
。
[4] 有关习来自一项调查：J. D. Karpicke, A. C. Butler, &H. L.

Roediger, Metacognitive strategies in student learning: Do students practice
retrieval when they study on their own?, Memory 17 (2010), 471479。
[5] 2011年3月28日，在明尼州斯廷斯，彼得·布朗访特·布朗。中所有
特·布朗论均出自此次访。
[6] 访问http://caps.gmu.edu/educationalprograms/pamphlets/StudyStrategies.pdf
可找到该议，2013年11月1日仍有。
[7] 访问www.dartmouth.edu/~acskills/docs/study-actively.doc可找到该议，2013
年11月1日仍有。
[8] 自《圣易讯报》这则习议《育报》。可访问

http://nieonline.com/includes/hottopics/Testing%20Testing%20123.pdf 查阅， Testing
1, 2, 3! How to Study and Take Tests 14页，2013年11月2日址仍有。
[9] 1 寸为2.54 。—— 者
[10] 研究证明，重回忆事细节是，回想1分钱样，或回忆灭火器

在里位置。相关研究自R. S. Nickerson & M. J. Adams,Long term memory of a
common object, Cognitive Psychology 11 (1979),287-307, and A. D. Castel, M.
Vendetti, & K. J. Holyoak, Inattentional blindness and the location of fire
extinguishers, Attention, Perception and Performance 74 (2012), 1391-1396。
[11] 托尔到实自E. Tulving, Subjective organization and the effects
of repetition in multi-trial free recall learning, Journal of Verbal Learning and
Verbal Behavior 5 (1966), 193-197。
[12] 关于重阅读对后期记忆有太果实自A. A. Callender& M. A.
McDaniel, The limited benefits of rereading educational texts,Contemporary
Educational Psychology 34 (2009), 30-41。
[13] 有关更愿意把重阅读当作一种习调查出自 Karpicke etal.,
Metacognitive strategies 。相关来自 J. McCabe, Metacognitive awareness of
learning strategies in undergraduates, Memory & Cognition 39(2010), 462-476。
[14] “ 以为自己知 ” 假象是贯穿本一个主题。相关内容自 Thomas
Gilovich, How We Know What Isn’t So: The Fallibility of Human Reason in Everyday
Life (New York: Free Press, 1991)。
[15] R. J. Sternberg, E. L. Grigorenko, & L. Zhang, Styles of learning and
thinking matter in instruction and assessment, Perspectives on Psychological
Science 3 (2008), 486-506.。
[16] 哥比亚中项目自M. A. McDaniel, P. K. Agarwal, B. J. Huelser,K. B.
McDermott, & H. L. Roediger (2011). Test-enhanced learning in a middle school
science classroom: The effects of quiz frequency and placement. Journal of
Educational Psychology, 103, 399-414。
[17] 2章详细介测是一种习工具。其中用资（以及认知
在育领其他应用）自M. A. McDaniel & A. A.Callender, Cognition, memory, and
education, in H. L. Roediger, Cognitive Psychology of Memory, vol. 2 of Learning
and Memory: A Comprehensive Reference (Oxford: Elsevier, 2008), pp. 819-844。
2
习本质：知识链和记忆
2011年一个下午，斯星州一位意，在
地里不省事，脑后还有。现他把他送往医院，觉得
他可能是，什么东磕脑。
一通诊话找到神经科医迈克· 伯尔。他现
有脑突出，而且是枪起。这位在诊室里
意识，想不起来自己是么受。
伯尔后来在回忆此事时说：“肯定是有在远地
枪，可能是一杆12 口径霰弹枪。弹不知飞远，打
到这个后脑，导致他颅折，弹片嵌进脑约一寸。这
颗弹肯定已经飞相当远离，不然还会打得更深。”[1]
伯尔是一名。他认为自己祖先是科他

州帕一长，另一则来自叫克国商。他
祖先在密比谷地区定居衍，知名梅约诊所后来就在此
立。伯尔上过4年、4年医院，还受过7年神经科培
训。在医课上和与同事讨中，以及在梅约诊所和其他地实
习中，他不地拓展自己知识与技能。然伯尔上有美国
中种谦劲儿，他其实给名看过。里根从
背上下来受之后，伯尔就与手术与术后护；阿联
扎耶 ·本· 尔坦·阿纳哈扬需做一次脊柱手术，
于是找到切斯特市伯尔。在这位做手术前前后
后，阿联一政和安量扎在美国这座市。
时，伯尔已在梅约诊所工作长一时间，因为想回报早
年出时知之，回到斯星诊所帮忙。脑里飞进
一块霰弹枪弹片，是这个走霉运，不过能在天找到伯
尔出诊，也是他幸运。
弹打进地有一块静脉窦，这是一种送颅内液软
组织通。在查时，以往经告诉伯尔，打
口极有可能看到一条已经破静脉。他：
我在思，“病人要手。组正从伤口外流。我们必

尽清理进行复，这可会碰大血，可
了”。于我在心里把该的事情理了一。我说
，“病人可要输血”，然后备血浆。我操作步，
步 1～4。我们备手，提告诉护士可会什么情
。所有这些程，警备拦车临一。会想
起书上教的东西，把所有的步理一。
然后我走进手，还有把情理清。我在想，“啊，
不直接把取出，可会起大出血。要在伤口下功
夫，且要把一切备，以意外，在之后，我再取 ”。
实际情况是，弹和正卡在破，就像一样。

这位走运，果当时口有封闭，他连两三分钟坚持不
住。当伯尔取出弹时，破碎渣掉下来，液从静
脉口喷涌而出。“不到5分钟，量就有400 升左右。我得
出之前种考虑各种可能性考，现在情况是条件反射
、机械。知出会相当严重，所以有什么时间细
磨。我只是想，‘我得把这个区上起来。我之前有过经，我
用这种特殊 ’。”
这条静脉有成年小指般细，在共1.5 寸破区

里，口不止一，需在破前后做合。这里有一个问
题：直在破上针。因为这样做话，一就会扯破
组织，合就会脱。刻不容，伯尔而用上之前做
似手术时设计技术。他从早先切肤上剪下两小块
肌肉，把入创口，然后把破静脉两在上面。这两块肌
肉封闭，不会响本来，不会破组织。这是
伯尔自行研究出来决办。这一操作花 60秒左右，
200 升，当这两块用来肌肉放置到位后，止
住。“像这样把静脉窦封闭起来，对于有来说行不通，因为
液正常回流，会加颅压。不过这位幸运，他况允许
这样做。”这位在一周后出院，成与神肩而过，
是视范围受到一些响。
知识最终将变成条件反射
这个事和我讲事情有什么关呢？我习与记忆
动能从中鉴些什么呢？在神经科领（应该说在出后所有事
情上），可以通过反自己经历得一种必不可少知识。
伯尔这样：
手会出现多。上回后，我会思发
生了什么，以及我取什么措。用什么办可以改进合
？下应该疏一些还一些，或合要在一起吗？要
我这或调整一下，会产生什么的后？二天上班后，
我会试一下，看看效不。即二天不试，至
我也把事情想清了。这一，我不仅重新温习了从课堂上
的知识，或复习了人手的经，且还在其中增加了己
的感悟。这些补的正我在教环中的。
反会涉及种认知动，这些动可以带来更习果：

从记忆中知识或是早期训练内容，把这些和新联起来，
助观察和考，先演练下次可能取不同做。
正是这种反让伯尔尝试后脑静脉窦新技术。他

在脑中练习过这种技术，也在手术室中实过这种技术，直到这种
技术变成一种条件反射本能操作。这样一来，当 1分钟
200 升时，他才不至于手忙脚乱。
伯尔指出，想确新知识在需时上用场，“ 记

住在特定情况下需担事情，把成：步 1～4”，然后
花钻研。这样在情况、有时间考步时，才能靠
条件反射做出正确举动。“ 必须不回忆这种操作，才会变成
条件反射。就像赛手情况，或是四分进行避让一
样，必须能不假，在条件反射动下取行动。一地回
忆，一地练习，这是非常重。”
自我检测：给知识链打上记忆结
用绳把越穿起来做项链，挂到树上后却现越从
绳另一掉下来。不打，就做不出绳串；不打，就有项
链，就有钱包，就有致挂。给记忆这条绳打
。重能让记忆更清透，而且把记忆这条绳一圈，
其变得更靠。
早在1885年，家就研究“ 忘曲 ”，用来说明我

“记忆越 ”从绳上脱速度有。我刚才还读过或
听到东，有70%左右会在极短时间里忘却。在这之后，忘速
度变慢，剩下 30%左右会慢忘。这里面训明确：
善我习一挑战就在于找到办中忘过程。[2]
家将称为测应。在时，测
用来评定习果，给打分。我早就知，记忆中知
识可以让在今后更容易想起来。亚里在论记忆章
中写：“反回忆一件事情可以强记忆。” 朗斯·培根也就
这种现象写过章，同样论过此事还有家 ·
斯。今天我从实证研究中得知，练习可以将知识得更扎实，
果远于重最初资。这就是测应，也称作
——练习应。[3]
想到最果，就必须重次，而且之间有间
隔。这样才能让努成认知，回忆才不会变成意识背诵。重
进行回忆似乎有助于巩固记忆，让脑中息合得更密，同
时加并强化脑中用于知识神经回。伯尔，还有经
丰富四分、喷机员、爱短年知，重
能把知识和技能深嵌在脑中，其成为条件反射，也就是脑不
需刻意考就可以做出反应。几年来研究已经证实这一点。
然而，尽研究成果与个经证明测这种习工具

，育环中师与少这样来运用测，而且他
然有把测当成一种习工具。实际上，他认识远未到这
种程度。
2010年，《约时报》报过一项科研究：让阅读课本里

一字，然后选一分进行考试，让他回忆阅读过内容。
一周之后再考察他记忆情况，果现受考试比受
考试记住 50% 息。按说，这是一种不错习，
上评论却不这样认为：
“又有作混淆了习与回忆。”

“我个人向于尽可参加试，其我这种成的，
不用多试了。在的环境里，习记忆息有帮
助。”
“人们不应关注试否记忆。我们的不再
的事情了。”[4]
评论者议忘掉记忆，育应当关乎层次技能。是，

敢对自己神经科医说记忆与决杂问题能不相干
吗？许对标准化、“ ” 测感到望，是因为测只
当成量习成果。这是可以，这样做也让我放
弃最有用习工具。是习基础知识，还是培养创新能，
这根本就不是二选一问题——两者需。一个对已知得越
，他就越能用有创造决新问题。不练习创性与想象
，就积知识。同样地，有扎实知识基础，创新也只是空
中阁。
只需1次自测，一周后回忆率从28%跃迁为39%
用实证研究来考察测应历史久。次范围调
查论于1917年。在次调查中，三年级、年级、六年级、
八年级单《美国名》中介。分
求花不同时间查阅资，并诵资里面内容。有求
只需反阅读资。考察期束时，全写下自己记住
东。三四个小时后，再进行一次这种回忆测。果显示，与
诵记忆成绩于有诵、只是浏览。把60%
习时间用在诵上成绩最。
另一项有里程碑意义研究成果于1939年，次测选择

艾州3 000 名六年级。与测先研读几含600词
章，然后在两个月里加次测，最后进行一次考。实
果颇为有趣：一次测延迟时间越长，忘情况就越严重。另
，只加一次测，就几乎不再忘，而且后测分
几乎不会下降。[5]
1940年前后，而研究与忘相关事情，对把测当作

练习和习工具来研究兴趣。把测当作研究工具做也
不再流行：然测会中忘，就不能用来考查忘，因为
这会“干扰”研究对象。
1967年，一项研究重新唤起对测应兴趣。研究员
让实对象习36个单词，论是重习，还是在他次这
些单词后重受测，两种果是一样。测与习
果相同，这一论挑战普看。这就把研究员意
重新拉回来，想看看测作为习工具到底有潜，一批与
测相关研究就此出现。
研究员在1978年现，集中习（习）能让在即将

到来考试中取得分，和习相比，集中习忘
得更。对于集中习来说，在一次考试后时隔两天再考一
次，他就已经忘掉一次考试时所记住东 50%；而同期进行
练习，忘息量只占前次考试时 13%。
之后一项研究关次测对长期记忆有响。研究

员让听一事，里面涉及60个实名称。在次
这些实名称后立刻加测，之后可以记起次测中53%
内容，一周之后，这一比下降到39%。另一组习同样资
，全不加测，他在一周后只能想起28% 内容。这样看
来，进行一次测就可以把一周后成绩 11%。果立刻进行3次
测，而非1次，么果呢？还有一组在次习后与
3次测，一周后他也能回忆起53% 品名称——与其间只受1次
考试成绩相同。实际上，受3次考试和受1次考试
相比，已经对忘产 “免 ”，而测 1次比初次
资后有测记得。所以说，次练习果一般
于只一次，尤其是有间隔地进行测。后来研究也得出
同样论。[6]
另一项研究现，字善单词就能让实对象更地记住这

个词。就拿词对来说， “foot-shoe”（脚——鞋），直习
个词对和通过“foot-s_ _e”这种习相比，前者记
忆果就差一些。这项实现 “ 成应”。在习这个词对
时，稍花些在已有示上，成案，会加强对目标单
词记忆（这里就是指后面 shoe，鞋）。有趣是，这项研究
现，在次习这个词对后，是能延迟练习时间，其间入
20个词对进行记忆，记住这个词对果于直重。[7]为什么
会这样呢？一种看是，推迟时间回忆需付出更努，这样做
能更地巩固记忆。于是研究员问，考试时间安是不是
重？
案是肯定。当练习有间隔时，实对象会在考试与

考试之间忘一些内容，这会比集中练习产更强长期记忆。
研究员寻找在实中运用研究成果机会。他走进课

，用平时用课本展实。
如何成为一名主动学习者
2005年，我与同事联到利诺州哥比亚市附近一所中
校长杰·张伯，向他出一个请求。在实室受控条件
下，练习积极果已有充分现，在常规课背景下却有
及。哥比亚这所中校长、师、及家长是否愿意与研
究，看看测应“在实地中” 功呢？
张伯校长确有顾虑。果研究只涉及记忆，他不是特别感兴

趣。他示，他目是培养更层次习能 ——分析、
合，以及应用。而且他对师也有顾虑，师对工作干劲足，
有自己课程安和各种各样，他不想给师造成干
扰。不过，这项研究成果可能会有指导意义，况与研究也有实
实在在，可以在室里智能板以及“自动应器” 设
。众所周知，校购买新设经费是张。
六年级社会师帕特里斯·贝想试一试。研究员认为

在室里展工作有吸，于是他受校安：研究必
须尽可能地不干扰正常，合现有课程安、课案、考
试及。不能更科内容。课上唯一变化是
偶尔加入小测，这项研究将持 3个期（约一年）。这期间社
会课程会涉及若干章内容，包含古及、古美不亚、古印
度与古中国内容。该研究项目于2006年启动。事实证明，与其中
是一个正确选择。
研究助普贾·阿加尔针对六年级社会课程设计一列

小测，可以考查三分之一授课内容。这些小测并不是正
，成绩不会计入分。次进行小测时，师不得在场，所以
师并不知小测内容。课前会有一次小测，涉及指定阅读资
中尚未讨论过内容。师在当天课程中讲这些材之后，
研究员会再安一次小测。在单元考试前24小时，还会有一次
习小测。
有担，到考时，在小测涉及过内容上比

涉及内容现得更，这也可以说成是只反资就可
以得更习果，与练习关。为除这种可能，研究
员把一些小测范围资和小测内容混合到一起，并给
上单习说明， “尼有两条流：白尼与青
尼 ”，这并不需做。有些级小测会涉及这些内
容，其他级则只是重习同样内容。
这些小测只占用几分钟课时间。在师离室后，阿加

尔在室前面布告板上放幻灯片，给上面内容。
张幻灯片上么有一选择题，么是一包含事实内容说明。在
幻灯片上出现题目时，用应器（与手机相手
持控设）来选择案A、B、C或D。在所有作后，阿加尔
会晓正确案，从而正错误并反。（然在这次实中，
小测时师并不在场，就一般情况来说，可以由师组织测，
这样他可以立刻对习资情况，并利用成
绩来指导他今后讨论或习。）
单元考试是师组织正常试。期末和年末也有考试。

这些考试内容，在师平时授课、家作业，以及练习题中会
涉及。不过，其中三分之一资会在三次小测中出现，另三分
之一则是三次，剩下内容不出现在课上小测中，不
让进行习，只讲授一次，不求阅读指定资。
实果非常惊：在进行过小测资上分，比
些有进行过小测资分。此，对于些作为
习说明有纳入小测范围资来说，在这些资上考
试分与习资相同。这再一次证明，单阅读对习是
有少帮助。
2007年，涵盖、进化与内容八年级科课也加入

这项研究中。实不变，最后果同样令印象深刻。期末
时，八年级在有经过小测资上平均分是79（C+），而在
受过小测内容上，得分是92（A-）。
测应在年考试之后还持 8个月，这佐证许实室研
究得出论：练习有长期。果坚持进行练习，比
在考间隔期间月进行一次，果肯定更。[8]
哥比亚这所中师对这些研究成果非常重视。直到今
天，帕特里斯·贝六年级社会课程在坚持课前小测与课后
小测，还会在章考试前进行一次习小测。八年级历史
师 ·韦贝格并未与研究，他也在课里加入各种
练习，其中就包括小测。此，他还在自己站上
工具，游戏与抽认卡。以介隶社会历史课程为，韦贝
格求在阅读章后，写下自己之前并不知、有关
隶制度 10件事。练习并不一定有花哨设。
在
尔·斯匹维语课上，来自六年级与七年级 7名需
自己阅读能。在最近一时间里，他阅读课程
有趣变化。名求朗读中一字。果朗
读时出现错误，斯匹维就会让这名再试一次。果顺利读，
她会尝试让里这话含义，想象动。这
再一次证明，与细化并不需科技。
在这所中展小测并不是什么负担。研究束后，我调

查对小测看。64% 示，小测减他对单
元考试虑，89% 则感觉小测升习果。不满
意地是不能天天用应器，因为用应器可以打师讲
课，这在他看来有意。
当问及对研究果看时，校长张伯干脆利地回

：“ 练习对习有重意义。事实证明这是有价值
，我也诚地向师出议，请他在授课时加入这一环
节。”[9]
对于年更一些来说，测还会有似果吗？
安 · 贝尔在圣易斯华盛顿讲授国际政经济课

程。他有一课非常受欢，听课在160～170 ，一和二
居。不过，他现有几年，出越来越成问题。在期
过时，会有25%～35% ，而在期不久，
只有10%。他说并不只是自己级才有这个问题。授会
把讲义给，这样一来，就干脆不来上课。为防止
，贝尔不给讲义，到期末还是有。
本，个期安两次考，一次在期中，一次在期末。为
出，贝尔把两次考换成9次突击小测，用小测决定
分，而且事前不做通知，想必一定会出。
果令望，在个期中，有三分之一至更选
别课程。“ 评价让我受打击，” 贝尔告诉我，“
讨厌这种。果他在小测上分不，他就会选择退
出这门课，避免自己分因为这课受。在些坚持下来
中，我到两极分化情况，一分出做作业，另
一分不出不做作业。我给出 ‘A+’和‘C’比以往
时。”[10]
因为拯出努
严重受，贝尔只能放弃尝试，重新用
过，期还是考两次试。不过，几年后他听一次演
讲，里面讲到测对习有益，于是他在期中加入三次
考，想看看这样做会对习果有响。事实证明这样做
确有帮助，有到他期望，问题仍然存在。
他绞尽脑汁，再次向计划起挑战。这次他宣布，期内会

有9次小测，而且明确给出小测具时间。不起突然击，
也有期中和期末考，因为他不想因此占用太授课时间。
尽担听课会再度跌入低谷，事实上，来上课
加一些。“与讨厌突击小测不同，现在小测在
课程上明示。果错过，是他自己问题，不是我突然
击或意刁难。适应。” 贝尔看到出况有所善，也
满意。“ 有小测时，可能不来上课，到小测时
，他终归是现。”
与课程一样，小测内容也是渐进，题目和贝尔过出

考问题似，前期案质量比过。在持这样
做 5年之后，他对新果深不。“ 在课上讨论得
热火朝天。作业质量和之前有天之别，这一切只是用9次小测取代
3次考果。”到期末，他让就课上讲写
几话，有时是一章，作业质量可以与他之前见过优
作品美。
“ 可以设计出这种案。我在想，天啊，是几年前

就这样做，我就能给他更知识。用这套案，让我觉
得自己成自己中师，我只是习中一环。
安也重，或许相当重。”与此同时，选课已经
至185 ，而且还在加。
为何学习越轻松，效果越不好
安 · 贝尔令难以置，可能反映出种积极
响，尤其是加渐进习。这就像拿存利一样，只在
个期里安小测，把课程资 “ 存”到小测中即可。不
么说，他经历正和些分析测果和测差异实证研究相吻
合。
举来说，有一项实求习与各门科相关介性
章，内容似他课本，然后安他在次这些资之后
立即进行回忆测，或是重新习这些资。两天后，立即受回忆
测记住内容于些只是重新习（ 68% 对
54%），而且这种差在一周之后然存在（56%对42%）。另一项实
现，一周之后，只习不测忘掉内容最 ——忘掉
最记住内容 52%——而重测组只忘掉 10%。[11]
果对测错误案给出反，会对习产种响呢？研

究显示，与单单进行测相比，给出反更能强记忆。而且有意
是，有证显示，稍把反延迟一时间会产比立刻反更
长期习果。这一论看似违背常，在研究习带上
、尔夫长打这些运动技能时，研究员也有似现。在
习运动技能时会做错试动作，会出错，再加上反延迟，场
面会令非常尴尬，这样做比立即正错误果。立即反
就像自行两助轮，就会对这种正产
赖。
就习运动技能来说，有一条论是，果立即反成习
一分，么到真实环下有这种反，习者立起来
就会出现，进而响现。另一个观点是，反会频打
习过程，带来太变，有碍习者立稳定现。[12]
延迟反在课上也有，而且这种比立即反持久。还

是项让习科章实，研究员选择分，允许他
在题时翻，相当于考试，这实际上是在测时向他
持反。另一组在受测时看资，只能在测
过后查看相关内容，而且需查自己案。组在即时测上
分自然比，对于些在成测后再得正反
来说，他在后来一次考试中现得更加出色。试上延迟反
之所以有帮助，是因为能让在间隔一时间后再进行练习。
正我在下一章会讨论内容，有时间间隔练习会善记忆。
[13]
哪些练习更能产长期性呢？需习者作测

，写一短或者给出短回考试，或是只用抽认卡来进
行练习，似乎会比选择题、是非题这单辨识型测更有。
不过，即是像哥比亚中种选择题测，也可以产不错
习果。从来看，一种练习有助于习，深究起
来似乎可以现，时付出认知努越，记忆果就越。近
年来对练习研究层出不穷，一项针对这些研究分析显示，即
只是在课上进行一次测，期末考试分也会有，
而且随着测次加，习上也会持加。[14]
所有科论告诉我，反可以加强记忆。实证研究
则证明，测应是真实存在 —— 一记忆动会变这
记忆本，可以让在今后更容易再次。
作为一种习技巧，练习普及范围有呢？我调查
显示，有意识到这种果。另一项调查则现，
只有11% 称自己用这种习。即是些自测过
，也只是示自测可以让自己现尚未知识，以更
细地研究资。这当然是测用之一，有意识到
是，本还能强化记忆。[15]
重测会不会导致记硬背呢？研究明，测比重阅读更

能将知识移到新背景或新问题中。而且，对于些相关未测
过资来说，测能一个记忆和这资能。说
这一点还需更研究证实，是练习似乎可以让在杂环
中更容易地得所需息。
是否会抵制测这种习工具呢？确，一般不喜
欢测。由不难，尤其是期中和期末这些关键考试，分意义
重。然而，所有记测态度研究现，经常加测
在期束时对课程评价于些加测少。
经常加测到期末考试时已经习资，不需 “临
时抱佛脚”。
受测会对后习有响呢？在一次测后，会
花更时间重新习些资。与只重习有受测
同相比，前者会从中到更东。强调重阅读不自测
，会过地估计自己知识平。相比来看，进行过小测
有双重优：他不能更准确地判自己已知和未知，还能
从练习中得更习果。[16]
经常进行低权重课上测还有有其他间呢？除

能强化习与记忆果，测制度还能善出情况，能让
习（因为他知有小测在着），在课后安测还能加
在课上意，并且能让更地自己知什么，
哪里需加把温习。这种测还是一剂，可以决误把重
阅读产流利感当成通知识问题。经常性低权重测有助于
对测焦虑，因为这样是从更范围上分担成绩，考
试不再是“一锤买卖”。另，这种测可以让授课者现
能差异，从而因材，调授课。论是在室里，还
是在络授课中，低权重测具这些优点。[17]
小结
练习从记忆中新知识或新技能是有习工具，也是持
长久记忆有器。凡需脑记住、需在将来回忆东，
可以用到 ——对于事实、杂、决问题技巧、运动技
能来说适用。
努有助于得更习果，产更持久记忆。

我容易相，东时越松，习果就越，研究证明，
事实恰恰相反。只有当脑迫工作时，才会将所东记得更
靠。在所时付出努越 ——只真正做到这一点——
就会越地强化所。在一次测后，推迟后练习
比立即练习更能强化记忆，因为延迟后再需花更。
反不能让记忆更持久，还能让知识在更变环中更
容易，而且可以决更问题。
然习能让在上进行考试中得更分，

这种习带来成果会消退，因为和练习相比，反阅
读会忘更东。练习是长期。
只需在一课上加入一次测（练习），就能极地善

期末考试分。而且，课测进行得越频，就越。
测不是非由授课者起。可以随时随地练习，并不

是非在课上做小测。二年级可以用抽认卡来习
。这个也全适合意年习者自测，论习科目是
、，还是律。自行测比重阅读花更功夫，所以
这种可能不受欢，正前强调样，在上下功夫
越，记住东也就越。
和
些只是重阅读资相比，与测更自
己习进展。同样地，这种测能让授课者现差与错误，
从而调授课，进行正。
在测后向正反，可以避免他记住错误东，
让他更地习正确案。
在课上入关小测会让受这种练习。经常
加测对课程评价更。
现在再来看看张伯校长一担吧，在哥比亚中推行

小测实是不是一种换面记硬背呢？
在研究束后，我向他出这个问题。他豫一下，想

想，说：“真正让我感到兴是，能在不同环中评估、
合、应用一种论。只他打习与记忆基础，就能以一种
有得做到这一点，他不用再浪费时间重新考词语具
含义，或具定义。这种习可以将他升到更
层次。”
[1] 2011年12月31日，彼得·布朗在明尼州巴访迈克· 伯尔。中

所有伯尔论均出自此次访。
[2] 有关忘曲早期作由家艾宾浩斯在1885年出版，并于1913年翻译成
，名为 On Memory 。该最新版为 H. Ebbinghaus,Memory: A contribution to
experimental psychology (New York: Dover,1964)。艾宾浩斯通常视为“记忆科研究
之父”。
[3] 这亚里与培根来自H. L. Roediger & J. D. Karpicke, The power
of testing memory: Basic research and implications for educational practice,
Perspectives on Psychological Science 1 (2006), 181-210。
[4] Benedict Carey, “Forget what you know about good study habits,” New
York Times, September 7, 2010。该报研究是H. L. Roediger & J. D.Karpicke,
Test-enhanced learning: Taking memory tests improves longterm retention,
Psychological Science 17 (2006), 249-255。
[5] A. I. Gates, Recitation as a factor in memorizing, Archives of Psychology
6 (1917) and H. F. Spitzer, Studies in retention, Journal of Educational
Psychology 30 (1939), 641-656。这两项针对中小展型研究，次记测或
背诵谕课本中资，可以对资记忆。
[6] 研究涉及对比反测与反习是E. Tulving, The effects of presentation
and recall of material in free-recall learning, Journal of Verbal Learning and
Verbal Behavior 6 (1967), 175-184.。研究测可以减少忘资量是M. A. Wheeler
& H. L. Roediger, Disparate effects of repeated testing: Reconciling Ballard’s
(1913) and Bartlett’s (1932) results, Psychological Science 3 (1992), 240-245。
[7] 成正面果出现在 L. L. Jacoby, On interpreting the effects of
repetition: Solving a problem versus remembering a solution, Journal of Verbal
Learning and Verbal Behavior 17 (1978), 649-667。这个实室实明，和习所
息相比，成能让记得更，而且成目标息不一定有难度。
[8] 两论哥比亚中研究：H. L. Roediger, P. K. Agarwal, M.A.
McDaniel, & K. McDermott, Test-enhanced learning in the classroom:Long-term
improvements from quizzing, Journal of Experimental Psychology: Applied 17
(2011), 382-395，和M. A. McDaniel, P. K.Agarwal, B. J. Huelser, K. B. McDermott,
& H. L. Roediger, Testenhanced learning in a middle school science classroom: The
effects of quiz frequency and placement, Journal of Educational Psychology 103
(2011),399-414。这两论与一项受到良控制实有关，次记小测对中
社会与科考试成绩帮助。实成果明，和有小测或直习单元考试、期考
试、年考试中目标相比，小测能让成绩有。此，在某些中，一次
单安为善习小测对考试成绩果，同于进行次重小测。
与实位师、校长，以及其中一位席研究员对该项目观点值得一看，可以考P.
K. Agarwal, P. M. Bain, & R. W. Chamberlain, The value of applied research:
Retrieval practice improves classroom learning and recommendations from a
teacher, a principal, and a scientist. Educational Psychology Review 24 (2012),
437-448。
[9] 2011年10月27日，在利诺州哥比亚中，彼得·布朗访杰·张伯。
中所有张伯论均出自此次访。
[10] 2011年12月22日，彼得·布朗在密里州圣易斯访安 · 贝尔。中所
有贝尔论均出自此次访。
[11] 此到实自 H. L. Roediger & J. D. Karpicke, Test-enhanced

learning: Taking memory tests improves long-term retention, Psychological Science
17(2006), 249-255。实显示，回忆习过散，能让在2天和1周后更地记住内
容，果于重新习这些。更早一项利用单词研究得出同样果，见C. P.
Thompson, S.K. Wenger, & C. A. Bartling, How recall facilitates subsequent
recall: A reappraisal. Journal of Experimental Psychology: Human Learning and
Memory 4 (1978), 210-221。实证明，对于立即进行测来说，集中习果于练
习，延后测则果相反。
[12] 关于反果有研究，其中之一是 A. C. Butler & H. L.
Roediger,Feedback enhances the positive effects and reduces the negative effects
of multiple-choice testing. Memory & Cognition 36 (2008), 604-616。实证明，单靠
反就可强化测果，而且稍有延迟反可能会产更果。作者还证明，反
可以强化选择题考试正面果，并化其负面果。对于运动技能来说，为经典章
是A. W. Salmoni, R.A. Schmidt, and C. B. Walter, Knowledge of results and motor
learning: A review and critical reappraisal. Psychological Bulletin 95 (1984),
355-386。作者出运动习中反果指导性假设：频即时反不利于长期习
—— 然能现时成绩，因为帮助在延后测中不会再出现。
[13] 考试研究见 P. K. Agarwal, J. D. Karpicke, S. H. K. Kang, H. L.

Roediger, &K. B. McDermott, Examining the testing effect with open-and closed-
book tests, Applied Cognitive Psychology 22 (2008), 861-876。
[14] 比照测型研究见 S. H. Kang, K. B. McDermott, H. L. Roediger,Test
format and corrective feedback modify the effect of testing on longterm
retention. European Journal of Cognitive Psychology 19 (2007), 528558, 以及M. A.
McDaniel, J. L. Anderson, M. H. Derbish, & N. Morrisette,Testing the testing
effect in the classroom. European Journal of Cognitive Psychology 19 (2007), 494-
513。这些似实证明——一项在实室中进行，另一项在课上进行—— 题小
测以反能让在期末测上得更成绩，于带反辨析题小测。这意味
着付出努越，测应就越强，就像题果通常于选择题一样。然而，
某些研究显示选择题测，尤其是重出现选择题测，在课上正面果和题测
一样，见K. B. McDermott, P.K. Agarwal, L. D’Antonio, H. L. Roediger, & M. A.
McDaniel, Both multiple-choice and shortanswer quizzes enhance later exam
performance in middle and high school classes, Journal of Experimental
Psychology: Applied (in press)。
[15] 这些研究查将测作为一种习用情况：J. D.Karpicke, A.

C. Butler, & H. L. Roediger, III, Metacognitive strategies in student learning:
Do students practice retrieval when they study on their own?, Memory 17 (2009),
471-479, 以及N. Kornell & R. A. Bjork, The promise and perils of self regulated
study, Psychonomic Bulletin & Review 14 (2007), 219-224。这些研究报告将
练习当作习技巧调查情况。
[16] 加测 ——即能准确地回忆出相关息，也可以从一新习经历中强
所，见K. M. Arnold & K. B. McDermott, Test-potentiated learning: Distinguishing
between the direct and indirect effects of tests,Journal of Experimental
Psychology: Learning, Memory and Cognition 39(2013), 940-945。
[17] 关于频进行低权重测研究见F. C. Leeming, The exam-a-day procedure
improves performance in psychology classes, Teaching of Psychology 29(2002), 210-
212。作者现，果在课时进行一次小测，出就会更；而且，会感觉
自己东更，超过个期只进行四次测。不同分组（有日一测和有
日一测相比）期末考试成绩证明感觉。另一项在课上进行有趣研究见K.
B.Lyle & N. A. Crawford, Retrieving essential material at the end of lectures
improves performance on statistics exams, Teaching of Psychology 38 (2011),94-
97。
针对练习和测研究所写两则评论见H. L. Roediger & J.D. Karpicke, The
power of testing memory: Basic research and implications for educational
practice, Perspectives on Psychological Science 1 (2006),181-210。在近百年科研
历史上，这论对实室与课研究给出为全面评，证明测可以成为一种强
有习工具。更新一评论指出，除练习直，频测也有益
，见H. L. Roediger, M. A. Smith, & A. L. Putnam, Ten benefits of testing and
their applications to educational practice, in J. Mestre & B. H. Ross
(eds.),Psychology of Learning and Motivation (San Diego: Elsevier Academic Press,
2012)。本章地介把测作为一种习技巧若干。
3
“后刻意练习”时代到来
或许不能上想到，和重习以及反阅读比起来，
练习是一种更为有习。不过相，测对于
育项目来说有相当重意义。我常说 “练习，练习，再练
习”就是这个意。这里有一项研究可能会让吃一惊。
在育课上，一组8岁练习将包投进。在

离 3 尺远地投，其从2 尺远和4 尺远地
投。12周过后，让这些受测，把在离他 3 尺远
地。投最准出现在2 尺和4 尺练习组，他从练习过
在3 尺远地投。[1]
我卖个关，稍后再讲投包，先来看看一个普存在

、有关我习错误看。
频繁的集中练习只会产生短期记忆
认为，一一意某样东，习果会更：“练习，
练习，再练习”就是让记住一项技能。奉专量，在
一时间里反练习一件事情，直到真正。这是师、运动员、
业培训员，以及普持有一种看。研究员将其称
为“集中 ”练习。我之所以相这种做，程度上是因为
我这样做时能看到果。然而，眼睛我，让我错
对象。
果把习定义为得新知识或新技能，以及能在以后运用这

些知识与技能，么得某项知识或技能速度只是个习中
一个环节。到需把到东付诸实时，还能想得起来
吗？说练习对于习和记忆来说至关重，研究已经证明，只有
当练习分散安在有间隔培训里时，才更为有。集中练习
可以速，这一点往往现得明显，随后而至速忘却
不意。有间隔练习，穿安其他习内容，加上样
化练习，会让把到东得更固，记忆得更长久，而且
更为实用。这些是有代价：当练习有间隔、与其他内容有穿
且样化时，花费努也就越。会觉得花更
，却不划。这种练习会让感到习来得更慢，而
且以前靠集中练习得速善以及确定感不见。即研究项
目与者通过有间隔习得更成果，他也不将其视为
善——他相自己用集中练习可以得更。
我几乎能在所有地看到集中练习：语平
令，承诺速见、只授一门课程院，针对职场办再
育研讨，在里，培训课程浓缩到一周。为考试进行
习是集中练习一种。看上是一种颇有成，而且
准也能让通过二天期中考试，到加期末考试时
，分资早就忘。有间隔地安练习，然感觉上成
有么显，之所以这样做，就是为让在这时间里出现一
些忘，让付出更努来回忆过。这样做不是让
产领感觉，意识到是，正是花费更，习成
果才变得更固。[2]
间隔练习使知识存储得更牢固
早就现有间隔地安练习有，下面这个动可
以让更地这种。有挑选38名住院科实习医进行
一项研究，这些医安加有关显手术四节小课，内容是
把细小重新连起来。节课有内容，之后是一些实
。医在一天内就上全四节课——正常在职培训就是
这种安。另一医也上同样四节课，不过节课之间有
一周间隔时间。[3]
在最后一节课束一个月后，研究员测实对象。论是在

哪个评估环节—— 成手术时间、手移动次，以及重新连
成功、主动脉动情况—— 些节课之间有一周间隔
医，其现超越另一组医。两组医之间现差异非
常明显：一天上四节课医不在所有评估环节上得分低，
而且其中有16% 实白其他，未能成手术。
为什么间隔练习比集中练习更为有呢？是因为向长期记忆
中存放新知识需有一个巩固过程。在这个过程中，记忆（
脑中有关新知识征）得到加深，赋予含义，并和已知联
起来——这个过程需小时，至天。速频练习会产短
期记忆，持久记忆则需花时间进行演练以及其他巩固过程，因
此有间隔练习更为有。出现一些忘后，再所东，
就需花费更，这会重新巩固过程，进一步强化记忆。
我在下一章会讨有关这个过程一些论。
穿插练习有助于长期记忆
在练习中入两个以上主题或技能，也是一种胜过集中练习
习。这里有一个小。两组计 4种少见几
积（、、锥及），然后让他练习题。一
组题目按照问题型区分（先四计积题，再
四计积题，以此推）。另一组同样练习
题，只是题目型是混合（穿安），而不是将同一型
题放在一起。根我在前面讲过，家应该能猜到果。在
练习中，按一型题（也就是集中练习）平均正
确为89%，而按混合型题，正确只有60%。是在一周
后最终测上，之前练习一型题平均正确只有
20%，而进行穿练习平均正确为63%。把问题不同型
混搭起来，说在最初习阶有所阻碍，这种让最终测
成绩惊 215%。[4]
现在，假设是公司培训员，想雇员一套杂新工

序，其中包含10个步。通常培训办是先训练步 1，重次，
直到培训者似乎已经。然后进行步 2，再重步 2直到雇员
，像这样次进行，起来似乎速度。穿练习是什么
样？先练习几次步 1，然后到步 4，然后到步 3，着是步
7，这样进行。（我会在 8章讲到，农夫险公司在培训新业务
员时，用一种反练习，这种会以看似随机顺
序，让新业务员习关键技能，次习会添加新背景与含
义。）
从感觉上说，用穿安内容习，果比集中练习来
得慢。师与能会到这两者差异。他觉，用穿练
习，自己对知识就慢得，而持长期记忆优并不是
么明显。果就造成穿练习并不受欢，而且少用。
师不喜欢是因为见太慢，则认为这样做会导致混淆：
他刚刚对新资有点儿，还有熟练感觉，就迫
换到其他面。研究清地显示，从知识和长期记忆上看，穿
练习远比集中练习果。
多样化练习促进知识的活学活用
，现在回过来看看包研究吧。为什么从练过3 尺
离投现最，而只练3 尺离投却现不
呢？
说包研究关是对运动技能情况，量证证

明，这背后也适用于认知性习。这里核是，样
化练习——在不同离上把包扔进里就是一个 ——能
用能，能把在一种情景下到东，成功地应用到其
他情景中。进一步到，想在不同条件下得成功，就有相
应行为。对条件领更加透彻，并且展出一套更为灵
“行为词 ”——应对不同情况下不同行为。至于训练变化
范围（ 2 尺和4 尺）是否必须围特定务设定（3 尺投
离），还有待进一步研究。
近来神经成像研究证，证明样化培训确会有

。研究显示，进行不同种练习会用脑不同区。从认知
度看，通过样化练习习运动技能比集中练习有更挑
战。脑中一个习更级运动技能区似乎可以通过这种难度更
巩固到运动技能。反观通过集中练习到运动
技能，会在脑另一个区得到巩固，这个区是用来习难度
更低、从认知上看更单运动技能。由此可以得出论，通过难
度低、集中练习到东，成一个更单、相对来说
更直白征。相比之下，样化、难度更练习需耗费更
脑，通过这种到东会脑成更灵征，适用
范围也会更广。[5]
对于运动员来说，集中练习一直是一条金科律：手投、推
杆将尔夫打进20 尺远、练习反手拍、员做移
突破，之一地练习，直到动作能顺利成，培训出“肌肉记
忆”——至少论上是这么回事。然过程慢，育圈逐渐在
受样化训练做。以冰运动中互为，这求到
后，立刻将其到一名正在冰上移动队友脚下，让对手不容易找回
平，给运者造成更压。曾在杉矶国队助练
杰 ·昆过就习惯让队员在冰场上同一位置练习互。即中
间会加入其他一连串动作练习，只是在冰上同一位置练习，
或是按照固定顺序练习一连串动作，其实就相当于只在3 尺远
离投包。昆现在变训练。与我流之后，他已经
而为芝加哥队。我本来打关队训练，不过
在本校订出版时，昆和他团队已经赢得斯坦利杯[6]。或许这
并不是巧合？
近期一项实显示，即是与习运动技能相对认知性习，

也可以从样化练习中益。实内容从包测为习动词：在
这个实中，寻找变位词——把字重新列组词，，
把 “tmoce” 中字顺序重新列可以得到单词 “comet” （
星）。有实对象一一地练习同一种变位，而其他则练习
一个词种变位。到拿前者练习变位来考这两组时，后一组
现反更。论是练习识别树木种、区分判 [7]
则，还是一门新计机程序，我能从这种习中
益。[8]
善用练习组合，带来成长性思维
与集中练习相比，穿练习与样化练习一个显优点是，
有助于我更地习评估背景，以及辨识问题间差异，从
一列可选案中选择并应用正确决案。在中，
科本就是集中：一章是为决某个特定问题而设计
。在课上习，然后用作业练习。在习新知识前，得先
在作业里成20 题。下一章是不同型问题，还是同样
专地习并练习种。在个期里，这样一章一章
地成这个漫长征程。是到期末考试时，这些问题混在一起
出现：在次题过程中，会问自己该用哪种。这种
是 5章、 6章，还是 7章内容？之前是在集中或是内容彼此
立条件下重习，不曾练习这种重分。在中，实
际问题往往是以后一种出现：我在不经意间就会到问题与
机，有顺序。由于习必须有实际价值，所以我必须能
辨别出“这属于哪一问题？”，这样才能选择并应用恰当决
案。
有研究明，可以通过穿练习与样化练习来辨识能

。其中一项研究内容是样着找到绘作品作者，另一项研
究则关习给分门别。
研究员最初测，用集中练习来识别家作品（也就是

先量研究一位家作品，然后再研究其他家作品），是让
习家特格最。集中研究位家作品，一次只
研究一名家，能更地让把艺术作品与作者对应起来，果
应该于让穿不同家作品。认为，穿练习难
度太，而且容易混淆，会找不出其中相关联元。果明
研究员测错。对于辨别作来说，集中练习寻找一位家作品
中共性，不穿练习找名家作品中差异性。穿练习辨
识果更，而且在后来家与作匹测中，用这种
得分更。另，穿练习组还能更地把此前习中从
未见过作品与家名字对应起来。然有这些研究成果，
与实还是坚持用集中练习，因为他相集中练习
更。即测分已经明穿练习是更习，还
是坚持自己想，认为集中辨认一位家作品果更。集
中练习错误观难拆穿，即有经历也不容易做到这一
点。[9]
研究习给分，再次证明穿练习能辨
识能。这种研究并不像听上么单。有一项研究就给展示
20个科（科、燕科、鹪鹩科、雀科）以及个科下 12
个种（嘲、嘴、本）。想识别一只科，就考
虑特征，小、羽、行为、地位置、喙、眼
睛色。识别有一点烦，就是一个科下成员有
相似特征，并不是所有成员是此。举来说，有一
条长长、稍曲喙，并不是所有这样。对于一个科来
说，有些特征是典型，并不是这个科所有成员具这些特
征，这种特征也不能作为区分。因为分则是只能赖
些特征性判，而不能靠些定义性（也就是所有成员具
些性）判。所以给分是习和做出判工作，
而不是只靠记忆特点就能成。因此，在习些划分科与种基
本时，用穿与样化练习就比集中练习更有帮助。
从上研究中可以归纳出一个论：记忆与辨识需 “事实性

知识”，这可以视作比“ 性知识”低一个层次问。
性知识需我构下各组成元之间关，是
作为一个作用。分需就是性知识。有
按照这个指出，练习事实与范不足以让一般
性特征，不到一般性特征所需智平。对分
研究则显示事实恰恰相反：这种习有助于辨识并区分
杂型（同一科种相似性），能帮助他领背景差异与
功能差异。这些差异，不是在取单知识，还是
在实现更深层次领。[10]
知识是平面的，复合型知识是立体的
事实性知识是直白，而更层次问讲究对知识灵运
用。这两者间区别或许有些，不过对于圣易斯华盛顿医
院格拉斯·拉尔来说，两者间确存在相通之。在他看
来，分所需技能与医诊所需技能是相似
。“之所以说样化重，因在于有助于我在比时看出事
之间更细差别。”他说，“医中有这样。从某
种意义上说，次出诊是一次测。想辨别与间联
，就运用种显记忆与内隐记忆。”所谓内隐记忆，是指我
在新经时，会自动过经。举来说，有来看
，一下情。作为医，在倾听时就会有意识地对照
脑中库，看看有有对应。同时，还会意识地运
用过经，来这名告诉情况。“剩下工作就是做
出判。”拉尔说。[11]
拉尔是一位小儿神经科医师，在医院和校诊所里待。
他是一位忙：除，他还监督培训医师工作，进行
，时间允许时，还在医院与认知家合作，展研
究。通过上所有工作，他重新设计并进校小儿神经课
程。
能想到，医院会用种。除课授课与实
室练习，在这所校三个拟中里，还会利用科技
型练习医和其他诊手。个“ ” 连着显示
器，有、压、能扩张与缩瞳，而且在另一间屋
里，还有控制员在观察并操作这个型，从而其具听说能。
这所校还会利用“标准化 ”——照本假扮者演员——
出各种诊。中会拟标准诊所，在
时，论是诊态度、技能，还是全面问询相关问题，
以及确诊并拿出案，在面面必须现得分专业。
通过研究这些，拉尔得出一些有意论。先

是看似明显一点：果习经与出诊有关，么在有关
出诊测中就能更地现出自己能。靠习中所讲
知识是不。不过，在期末试中，给做过查医院
，和些运用面测来习相比，考试分是全一样
。因是在面测中，得量知识，而且只求对特
定息问题作。在查时，只能全凭自己，运用正确
智型和步来进行诊。相只从中阅读诊，在或
拟上练习这些步会成绩。换之，最为有
练习，是些可以反映出今后运用自己知识练习。决定
今后知识运用平，不是知些什么，还有将所
知付诸实。就像育一句老话样，“把训练当成比赛，才能
把比赛当成训练”。其他有关习研究，以及为成熟科与职
业培训也得出这样论。不只是喷机飞行员和医院越来
越地用拟设，警察、拖船员，以及能想到需
合型知识与技能，而且险性行业也在这样做。对于
从事这些工作来说，光靠本知识是不，还需实际动手操
作。
其次，说医院积各种临床经是重，过分强

调样性，会导致视对基础知识重练习，也就是
会得典型。
“有一些是我希望指，”拉尔说，“所以

我会让一地这标准化者，直至在评估中现出真
正通，说‘我在这面问题 ’。这并不于在样化和重
这两种里二选一。我确能做到两者平得当，同时也
认清自己有时会掉进‘熟 ’这个陷阱，说‘我已经看过有这种
，不需再看 ’。实际上，重练习对于长期记
忆来说是至关重，而且也是培训中至关重一个面。”
再次，是实经重性。对于医来说，出诊就是一种有间

隔练习，具内容穿与样化特点，是一种自然
环。“医主是一门基于经问。这就是为什么在最初两年
后，我把带出室，让他进入临床环中。一个问题
是，把知识和经历合起来到底得到什么？有事情是我经历
，有从中到东。这些事情和些我到东事情有
什么区别？”
正 2章中神经科医迈克· 伯尔样，反其

实是一种帮助我得经练习。有些更长进行反，因此
格拉斯·拉尔把考查范围扩，研究把反作为培训一
分，帮助培养反习惯。他在做这样一种实，求
写日报或周报，自己做过什么事情、成，以及下次
从不同度入手，从而做得更。他认为，天反就是一种有间隔
练习，这应该就是现实环中医实重一环，和校用
小测和考培养能是一个意。
些压缩到天授课，或者一般在职培训会议果

呢？拉尔估计，他校里实习医师会把10% 时间用在会、听讲
座上。这些会议可能是关于代谢、不同染或是不同。
讲演者打幻灯片次讲。这种动通常还有午，医
会日程就是吃、听课，然后离场。
“考虑到严重忘情况，在一种习研究证明

动上投入此资源，我觉得是非常一件事，而恰恰是
目前正在进行动。医院与住院医师前会，论
会上讲什么，他重新。果他以后能到一名
者，情与会议上讲到问题相关，全是一种巧合。情况
是，他不研究资，肯定也不会拿资上内容测，他只是听
听，然后就离会场。”
拉尔希望这些会最起码能做一些事情，试着中忘
过程。在会议束时做一个小测，之后再安有间隔练
习。“把小测作为这种培训标准安。只周一封件，里
面有10 考查题目，就足。”
拉尔问：“我设计育与培训，避免或者至少

是干持忘呢？设计育与培训，确化
地出现在求过程中，持我成业呢？就目前来说，住院医师
课程全是动，必须上课，必须加这些会议，而且
有进一步深入内容。举办这些型会议，所有职员工
加，还演讲。到最后，我从中真正到东非常少。”[12]
关于练习的几条普适性原则
想从赛里寻找一种习型可能并不合适。不过，在
与斯·杜利练聊过佐亚队训练安后，我现一
个有趣。
杜利是这个领权。他在1964—1988年曾担队[13]

主练，执记是201场胜、77场败和10场平局，赢得过6次分区
冠军与1次全美冠军。之后他担这所育指导，打造出美
国最出色一门育课程。
我询问杜利练，运动员从起步到通，慢慢地

这项杂运动。他执与培训论是围周一次周六比
赛立起来。在这短短时间里，员习东：在课
上习对手比赛格，讨论对抗进与防，把讨论内容付
诸实，把拆成个跑位并进行实，把这些单内容合
成，然后不重，直到个环节运行得像时钟一样分秒不差。
在练习同时，员还证扎实基本功：阻挡、抱、

、、带。杜利相：（1）需不停地练基本功，不能停，
这样才能持态，不然就会。（2）是需在训练中有所变
化，因为重太次会让感到厌烦。位置练与个运动员合作，
讨具技能，然后在团队训练中告诉他跑位。
除此之，还训练打比赛。位员熟比赛战术，

还有特殊。通常来说，正是这些特殊决定比赛胜
败。按照杜利说，特殊是典型有间隔习：这些练习只在
周四进行，所以次有一周间隔时间，而且这些训练内容是按
不同顺序进行。
从上环节自然可以看出，这队取得成功一个重面就

在于，有一套非常具日训练安与周训练安，其中穿
着个练习与团队练习元。天训练是以锻炼基本质
，下来，员会分成小组练习，训练与若干位置相关跑位。这
些零散内容会逐渐地合在一起，员也就组成队。演练
节会加，也会减慢，从而证员得到充分锻炼。到周
三，队会真刀真枪地打一场拟赛。
“ 拟比赛节，反应也会加，”杜利说，“ 是

到真正比赛时，把节放慢。慢下来之后，进行是一场
有演练。次演练在时基本一样，对手做出
反应会变演练内容。能调适应。跑起来时会
说，‘ 是他反应像这样或样，我就这样或样应对’。
练习调。只在不同环中训练次，么到真正赛
场上，论什么，能做。”[14]
员熟战术呢？他把战术带回家，在脑中习演
练。他可能需从到尾演练一。杜利说，训练不能全是耗费
内容，否则会把。“所以说，果演练时求往这
迈步，再往相反向跑动，全可以在脑中回顾一下，只用倾一
下示自己向个向跑就可以。另，果有情况，
必须做出调，可以在里这样做。通过阅读战术，在里演练，
走上一两步，过一，就拟将情况。这种演练是对在
课与赛场上所充。”
周六上午四分会最后几次会，习比赛战术，从到尾在

里过一。进练可以就假想比赛制订各种案，演练一
，执行果就全仗四分员。
这就是杜利练队全诀窍：、有间隔、有穿练

习、样化练习、反，以及细化。对些老到四分来说——周
六将上赛场他在里做演，做根情况调自己做
出应对准 ——他做事情就和经丰富神经科医一样，
后者是对手术室中情况进行演练。
小结
速梳一我今天到东 ——关于集中练习和其他
习。科家会加深我对这些。
固地相，自己把放在一件事上，拼命重就能得

更，认为这些观点经受住时间考，而且“练习，练习，再练
习” 明显再次证明这种。是，科家把习得
技能阶这种成绩称为“暂时优 ”，并把同“潜在习惯优
”区分来。成习惯优有种种技巧，有间隔练习、有穿
内容练习，以及样化练习，这些技巧恰恰会放有明显成果
习进程，不会在练习中我现。我从面上看不到
成绩，也就有付出努动。[15]
练习是集中练习一种，一直比作贪食 ——吃

得不少，过久基本上吐出来。把习与练习间隔来分期
进行，让两者之间隔上一定时间，这样做就能让习成果更加显、
记忆更加固，能有地成习惯优。
间隔长时间才？案单：只练习不是意义重就

可以。从最低限度上说，间隔时间足出现一点儿忘就对。练
习环节中间出现一点儿忘是事，只能让更加努地练习就
行。话说回来，肯定不愿意忘掉太东，以至于最终变成
对资重新习。间隔一时间再练习能巩固记忆。睡眠似乎在巩
固记忆工作中扮演重色，所以在两次练习间至少间隔一天应
该是不错做。
抽认卡这种单工具就是间隔练习。在重新看到一张
卡片前，会浏览其他卡片。国科家巴斯安· 特纳
用抽认卡展出自己间隔练习，也就是“ 特纳盒 ”。
可以把想象成四个件盒。一个里面是经常弄错习资
（可以是乐谱、冰打或是语单词抽认卡），必须对这些内
容频练习。二个着长习内容卡片，对于这个盒里
东练习得就不一个里频，或许频只有一个一。
三个盒里卡片比二个里练习频还低，以此推。果
错过一个问题，弄混阶，或者砸冰互，就把往前
一个盒，以更频地练习。这背后含义就是，得越
东，就越不用经常练习。只这个知识重，需记忆，就
远不会从练习盒里彻底消。
当熟这个陷阱：感觉自己明白某样东，觉得不再需

练习。果想走径，这种熟会让在自测时受。格拉斯
·拉尔说：“ 必须自觉地说，‘ 吧，我强迫自己把这些全想
起来，是我想不起来，我是忘掉什么，我么会不知个
呢？’ 果是师出题测，就一下变成必须做事，这
里包含着一种期望，不能作，不能走径，就是得做。”
安 · 贝尔给自己 26 政经济课安 9次小测，这
也是一种有间隔练习，同时也是穿内容练习——因为他次
后测问题会涉及期时课程内容。
穿练习两样或更内容同样也一种间隔。穿内容练

习有助于展辨识不同问题能，也是在培养从不加
决案中寻找合适工具能。
进行穿内容练习，不能是成一个科目全练习再到下一

个科目。需在个科目练习成前就到下一个科目。我
一个朋友这样自己经历，“我上一冰课，习滑冰、
控、射门。滑冰练习还进行长时间，自己刚刚有点儿上手感
觉，练就到控练习上，这让我感到非常丧。灰地到家
后，我说，‘为什么练不让我一次把技能练呢？’”其实他是
上少有练。这位练懂得分散练习不同技能比下
一次一件事更有果。员感到丧是因为并有在短时间内
看到成果，到下一周，论是滑冰、控，还是其他内容，他会
得全面进步，果会于次只专练习一项技能。
与穿内容练习一样，样化练习有助于习者树立更阔

。这是一种能，可以评估不变化条件，并调
应对进行适应。可以说，穿内容练习与样化练习有助于
习者超越暂时性记忆，步入更层次性习，并把应用到
实际情景中，从而得更全面、更深刻、更持久习果。这些
习成果在运动技能中就现为潜在习惯优。
容易与样化练习混淆是研究员口中 “ 练习”。

练习就像老胶唱片，只能按照一个顺序放曲。育常
常能看到练习（其他领也有），做在于一地重。
冰员从一个位置到另一个位置，在个位置做不同动作。杉
矶国队在新前，就用这套办训练互。这就比是
按照同一顺序做抽认卡练习—— 需打乱抽认卡顺序才有果。
果按照同样练习一种技能——站在冰赛场或场
同一个位置，型相同题，或是按照同样步进行飞行
拟—— 么习果就会因为乏样性而打折扣。
有间隔、有内容穿出现，以及内容样化，其实就是我

本来面貌。次出诊或是次打比赛，是一次测，也是
一次练习锻炼。次常规拦查对于警察来说是一次测
，而且次查不一样，这会加强警察显记忆与内隐记忆。
只他上，今后工作就会更有。常说一句话是“从经
中习”。有些似乎从来不习，与不一个区别可能就在
于，是否培养反习惯。反是练习一种（
什么？我是么做？样才能有用？），而且以细化加强（下
次我取别什么？）。
正拉尔医我样，脑神经元之间连是极具
可性。“让脑工作，实际上就是给入更杂络，然
后反运用这些神经回，从而脑更加灵。这才是最重
。”
[1] 关于包研究报告见R. Kerr & B. Booth, Specific and varied practice of
motor skill, Perceptual and Motor Skills 46 (1978), 395-401。
[2] 涉及各种资和培训务，控制良项实得出坚实证，证明集中练习
（反不停地做同一件事情，通常是习者偏爱一种）在习和记忆上果不间
隔和穿练习。关于记忆间隔应研究见N. J. Cepeda, H. Pashler, E. Vul, J. T.
Wixted, & D. Rohrer,Distributed practice in verbal recall tasks: A review and
quantitative synthesis, Psychological Bulletin 132 (2006), 354-380。
[3] 手术实见C-A. E. Moulton, A. Dubrowski, H. Mac-Rae, B. Graham, E.Grober,
& R. Reznick, Teaching surgical skills: What kind of practice makes perfect?,
Annals of Surgery 244 (2006), 400-409。这项研究随机指住院医师，么用一天时间
上一关于手术规程课，么在周用四短时间进行一次实性质课程。果
现，有间隔授课让医师更固地记住手术技巧，他操作起来也更得应手。研究果
让医院重新查自己标准，即把一项手术技巧习安在一非常张课
上，用。
[4] 对问题进行穿练习也有益，研究见 D. Rohrer & K. Taylor, The
shuffling of mathematics problems improves learning, Instructional Science
35(2007), 481-498。在课本上，标准练习按照题型把问题分。实室实则证明，
从期末成绩上看，这种标准练习果不，按照题型给出新问题做不从不同题型中
抽出题目混合起来（穿练习）。
[5] 关联练习区别与运动记忆加固区别研究见S. S. Kantak, K. J.Sullivan, B.
E. Fisher, B. J. Knowlton, & C. J. Winstein, Neural substrates of motor memory
consolidation depend on practice structure, Nature Neuroscience 13 (2010), 923-
925。
[6] 斯坦利杯（Stanley Cup）是北美职业冰联赛最奖杯。—— 者
[7] 判（Case Law）是基于院判决而成具有律判定，对以后判决
具有律规范，能作为院判案律。—— 者
[8] 变位词研究见 M. K. Goode, L. Geraci, & H. L. Roediger, Superiority of

variable to repeated practice in transfer on anagram solution, Psychonomic
Bulletin & Review 15 (2008), 662-666。研究员设计一套练习，想出一组单词变
位词：一组次练习对一个特定目标词同样变位（集中练习），而另一组次练习
对一个特定目标词不同变位（样化练习）。在最终测中，给后一组变位词正是
前一组反练习，令惊讶是，他成绩于前一组。
[9] 关于习艺术家格实见N. Kornell & R. A. Bjork, Learning concepts and
categories: Is spacing the “enemy of induction”?, Psychological Science 19
(2008), 585-592。在这些实中，习许不太为熟知艺术家作格。相
比把位艺术家作集中在一起习，把不同艺术家作品叉起来习可以让更
地记忆。然而，并不认可这一真实习成果，坚持认为集中展示更。
另一项有启研究见S. H. K. Kang & H. Pashler, Learning painting styles: Spacing
is advantageous when it promotes discriminative contrast, Applied Cognitive
Psychology 26 (2012), 97-103。研究证明，将不同作样混合起来有助于凸显艺术家
格上差异（也就是中所说差别对比）。
[10] 对不同案差异性辨识，有益于性习，这一现见L. L.Jacoby, C.

N. Wahlheim, & J. H. Coane, Test-enhanced learning of natural concepts: effects
on recognition memory, classification, and metacognition,Journal of Experimental
Psychology: Learning, Memory, and Cognition 36(2010), 1441-1442。
[11] 出自2011年12月23日彼得·布朗在密里州圣易斯对格·拉尔访。中
所有拉尔论均出自此次访。
[12] 格·拉尔作品可在下列章中查询：D. P. Larsen, A. C. Butler,& H. L.
Roediger, Repeated testing improves long-term retention relative to repeated
study: a randomized controlled trial. Medical Education 43(2009), 1174-1181; D.
P. Larsen, A. C. Butler, A. L. Lawson, & H. L.Roediger, The importance of seeing
the patient: Test-enhanced learning with standardized patients and written tests
improves clinical application of knowledge, Advances in Health Science Education
18 (2012), 1-17;D. P. Larsen, A. C. Butler, & H. L. Roediger, Comparative effects
of testenhanced learning and self-explanation on longterm retention, Medical
Education 47, 7 (2013), 674-682。
[13] 队是美国佐亚队名称。—— 者
[14] 出自2012年2月18日彼得·布朗在佐亚州阿斯对斯·杜利访。中所有

杜利论均出自此次访。
[15] 研究习问题家长期致于区别短时成绩与真正到东（后者在一
时间后再考查，可以有一定示）。一个单是，某告诉斯·门是美
国。若是在当天或当周问谁是美国，差不能回出来，因为
刚刚听过案（这是暂时记忆强度，家比约克夫称为强度）。然
而，果一年之后再有问，这时考就是习惯强度，比约克夫称之为存储强度。见
R. A. Bjork & E. L. Bjork, A new theory of disuse and an old theory of stimulus
fluctuation, in A. F. Healy, S. M. Kosslyn, & R. M. Shiffrin(eds.), From learning
processes to cognitive processes: Essays in honor of William K. Estes (vol. 2,
pp. 35-67) (Hillsdale, NJ: Erlbaum, 1992)。近期讨论可见N. C. Soderstrom & R. A.
Bjork, Learning versus per for mance, in D. S. Dunn (ed.), Oxford Bibliographies
online: Psychology (New York: Oxford University Press, 2013) doi 10.
1093/obo/9780199828340-0081。
4
知识 “滚雪 ” 应
美国海军陆战队中尉 ·布戴特23岁时到负责后
工作。按照求，她必须通过降测。两年后，她在当时
降经历时说：“我讨厌往下坠感觉，种个到嗓眼感
觉。我是真不想从飞机上下来。我上中时才敢滑梯。
我指一，一披降出飞机海军陆战队队员，
还负责空降。后军官是想干职务，非常难得。猜
我上级军官么说，‘ 将担空投指官。果不想干，我
就把调到别地，让别来干这儿’。我肯定不能让别抢
走这肥差。于是我直视着他说，‘ 命，长官，我会从飞机上下
’。”[1]
约1.7 ，是典型金美，也有主意。她父

兰克也曾在海军陆战队服，他对自己儿非常满意。“在校
时，向上做得不她。她是里兰州推举重
持者，在全美运动会上得举重项目六名。她说
话和，根本看不出来她能耐。”我问，她父是不是
在说话。她起来：“他是喜欢张。”不过在我一再问
下，她承认这些是事实。然海军陆战队在前一阵求兵用屈臂
垂代替向上（下巴过单杠），军队在2014年出台更严
格新规，求兵最少能做3个向上，和兵最低求一样。
到优秀，则是兵做8个，兵做20个。能做13个，而且正在
朝着20个努。在海军院上时，她连两年得加全国
举重比赛资格—— 推举重、举和抓举三项加 ——并创下
里兰州。
这样看来，她确是一个强。厌下坠是一种源于自我

护本能反应，她肯定会受这项挑战。坚韧正是海军陆战队队
员与布戴特一家特点。有三个兄弟，全在海军陆战
队中服现。
当三次从1 250 尺度出C130型运机时，她正掉
在另一名兵张降上。我会儿再来讲这个事。
我
对在校培训经历感兴趣，因为这是一个绝
，可以说明为什么些激付出更努、延习过程
困难——有间隔、安穿内容、混合练习，以及其他
习 ——会有种种不，却也能换来更固、更准确、更持久
习果。家比约克夫创造一个词，来些能换来更
固习成果短期烦，即“合意困难”[2]。[3]
美国陆军在佐亚州本立校，目是确兵

正确技能，并成务，这也是利用合意困难展培训
一个典型。员不允许带记本，也不允许做记。只需倾听、
观察，在里演练及执行。在校这个地，测是主授课
工具，而且测时刻在进行。此，和军队里规矩一样，
校也有一套严格规定，单说就是：干不就离。
滚翻着陆，军事术语称为“PLF”，是一种兼顾翻滚与
地技巧。用这种地，可以将地时冲击分散到前脚、
小腿、腿、臀，以及背一。可以朝6个向翻滚[4] ，具
选择哪个向取决于位、地、向，以及在地时是
否动瞬时条件。一次这项重技能时，官会让站
在一个坑里，有在里面给并演示PLF动作。然后轮到尝
试：练习从不同向地，得到正性反，然后练习。
在这之后一周里，难度会逐渐加。从离地两尺平

台上往下。在“准 ”口令出时，抬起脚，脚面和膝
盖，手臂上。在“ ”口令出时，就下，成滚翻
着陆动作。
测更为困难。到离地尺滑上，抓住顶 T
把手，滑到降地点，在里听从口令，松手地成翻滚。从各个
向地，得练习。练习内容是混在一起。
难度还会加。爬上一离地12 尺平台，在里练习

穿戴背带，和战友互相查，而且从一扇型机舱门中出
来。和真正降一样，背带上也有一组带，然只是在滑
上，可以同样长空离。当出来时，会有片刻自由
感觉，然后是着滑空下滑，随着幅度动，与真
实移动相似。不过到下面时，是官而不是本拉
滑，让从两三尺度地，这样就可以随机练习地翻滚
，涉及各个位，实现真拟。
下来爬上34 尺，练习中所有环节：练

习从飞机上出来所有动作安，会从空滑降是什么感觉，
设灵问题，带重作战降。
演示与拟难度逐渐加，慢慢熟必须动作，一

点点地取得进步。习以一名兵机，加入由30
组成队，在空投区上空进行规降；习正确出舱
门，在中，然后感受打时感觉，或者可以
一下，拉用；习绳打，避免碰，在中
持平稳，顺乱控制；习给他下需流，
懂得在有树林、面及地点随机应变地降；明白白天
与晚意事项，以及在不同向和天里。
需知识与技能有。当在准区、飞机型、
平台，以及滑待起时，进行练习必然是有间隔且有内容穿
。这些练习会涉及所有需东，并且把不同环节
合在一起。最后，果能坚持三周淘，就进行实地，
从军用飞机上往 5次。在顺利成培训、成功 5次后，就可
以拿到自己兵章和空降资格。
在三时在队列一个，后是14名兵，另一

舱门也有15个在列队。“我作为，做是把静态
[5] 给空降军长负责，盯眼前示灯，先是一分钟
警时间，然后是30秒警。我在舱门站几分钟，面景色实
在是太美，应该是我见过最美面，我确实吓坏。看着
眼前天空，我脑里一片空白，只能着‘ ！’ 口令出。另
一舱门一个下，我着也，我，就在我
到 4个时，突然现自己在色上，起
来！我想这肯定不是我降！我已经感觉到自己打，感
觉到张时冲。我意识到自己到前一个上面，于是
动手臂‘游’出他降，同时操控自己这个
。”
按说，兵是替着从飞机上出来，在最初混乱 4秒
里，意识到自己与其他兵离，也控制，只能着
张。由于受过培训，她这次意有造成什么严重后果，
还是吓。她有有害呢？说一点儿也有。她对此有所准
，而且自让她冷静下来，能 “游出来”。
对自己知识感到自是一回事，把对知识熟练现出来

则是另一回事。测不是一种强习，还能实际测出
对自己平判是否准确。只有当反取得成绩，并通过拟
真实条件测时，才是可靠。站在机舱门口或许会唤
惧感，在出一瞬间，按照说，种惧
消不见。
学习的三个关键步骤
为让究竟种程度困难才是合意困难，我来单介
一下习是。
假设是，站在坑里看官并演示降着地技巧。这

时脑会把感知到东化成化与变化，这些
变化就成一种征。脑是把感官感知到东化为
有意义征，就目前来说，还不能全这一过程。
我把这个过程叫作码，同时把脑中这种新征称为记忆
，就比我记记或上几句话，是短期记忆。
在日常中，这种短期、不规则记忆会指导我

事情。今天健换服时，储柜上坏销，
上健课之后记得在给换机。这记忆不会存在太久，
这是一件事。必须记些将来有用经与知识，而且记
长时间。就拿来说，她需记住些特定步，不然
地时就会扭脚，至丢掉性命。[6]
巩固
把这征强化为长期记忆过程，称为巩固。新

到东并不稳固：其含义并未全成，因此会易变。在巩
固过程中，脑会识别并稳定记忆，这可能会需小时或更长
时间，而且涉及对新资深层次。科家认为，在这一过程
中，脑会重放或重新演练到东，赋予其含义，空白，并
把新知识和过经联起来，和已经存储在长期记忆中其他知
识关联起来。新知识前就是具已知。另，巩固也非常讲
究搭新旧知识间关联。拥有丰富运动技巧、不错
质，以及先前经。这些知识可以和一次成功降着陆所需
元联起来。不用什么，把到东化成长期记忆巩
固起来，是需时间。就像我之前指出样，睡眠似乎有助
于巩固记忆。
脑巩固新知识和写章过程非常相似。我写章
时，初稿会非常干、不严密。在下时才明白自己想
什么。几次过后，章有些起色，关观点也删除。先
不这成品，让一下。一两天后重新拿起这章
时，想东在脑中更明确。或许现在能意识到，自
己明三个主观点。把这些观点和读者熟案以及助
息联起来。重新安并论点，让更具说服，也更
炼。
同，在习某样东时，一往往会感到从下
手，因为最重面并不是最明显。巩固有助于组织并强化
问。同样，在一时间后进行明显也有同样果，因
为从长期记忆中一内容做，可以强化记忆，可以
让这些东变得可以。具来说，就是让能和最近到东
关联起来。这一过程称为再巩固，是练习正并强化习
。
假设入二天，官就安做滚翻着陆，而想不

起正确，调不自己：有并拢双脚与膝盖，有稍稍屈
膝，有盯着地平，而是反射地想手地，有把肘关节
贴在。么在真正中，就有可能胳膊，或是肩膀
脱臼。重新梳前一天过东，付出努或许有明显
果，只这样做，过程中关键动作就会更明晰，而且会
再巩固成更扎实记忆。果连不地一练习，论是滚翻
着陆，还是语单词词变化，是在短期记忆基础上
习，并不会花费太脑。进步得相当速，所做一切并
不能强化这些技能重征。些暂时成绩并不代所东
可以持长久。反过来看，果让记忆稍淡忘一些，用间隔
或穿内容进行练习，就会更耗，现会差一
些，会感到不太满意，到东会更扎实，以后也更容易
。[7]
习、记忆，以及忘会以有趣共同作用。想让习成果

固可靠，我做两件事情。先，在把短期记忆重新码并巩固
成长期记忆时，我必须把这项工作做扎实。其次，我必须把
这些资与不同种联起来，以我今后回忆这些知识时
能游刃有。有是习一个面，而这个面
经常视。这项务不是把知识化为记忆——能在需
时知识，和习本一样重。
即有我打绳，我还是记不住，是因为我
有练习，也把到东应用在实际中。假设某天在市公园
里，碰见一名级军（美国军年最一级组织）在
打绳。一时兴起一个小时。他演示 8种或10种绳样，
种样用，让进行练习，临走还送一条小绳和一本
小册。回家后下定决练习这些绳打，是太
张，有练习机会。绳手忘掉，个事情也就告一
，什么也到。说来也巧，二年春天，买一艘小船，想钓
。想把锚在上，是手拿绳不知所，只记得把绳
末一个圈。这时其实就在练习。把军小册找出
来重新习打单套。用绳一个小圈，然后将短一
从圈里穿过，嘴里着口诀：“兔钻出，树走一圈，然后再
回来。”再次后，上手，而且绳也打，就和里
想军作品一样。之后，在放一根绳，在视
广告时练习打单套。这就是在进行有间隔练习。在之后几
周里，吃惊地现，只有一根打绳，小事情做起来
会非常松，这也是在进一步进行有间隔练习。到8月，已经彻
底单套在中所有用。
只有会，再加上时不时练习，重知识、技能与经

就不会忘。假设知自己上就，么当别讲授
技巧时，拉用与时机，或者在1 200 尺
度可能会出什么问题，在别上该 “游出来”，就会认
真听下。当得在床铺上睡不着觉，不想再过二天时，
可以在里演练。这也是一种有间隔练习，而且同样有帮
助。
欲求新知，先忘旧事
只能把所和已知联起来，我就能穷知识。事实
上，由于新问是以旧问为基础，我所越，新旧知识之间
联也就越。不过，我能是相当有限。我记忆中
分知识，不是招之即来。能这种局限实际上是有
：果所有记忆能手拈来，么想一下找到需知
识，就得非常苦地花时间海量资。，帽在哪儿，
么同步设上资，么调白兰地尾这样事。
只记忆深刻，知识是可以存长时间。能把一个

得非常通透，说明在中有实际用，或是有重情
感价值，而且和记忆中其他知识立关联。知识在脑
中准得是否充分，是否能为所用，取决于环，取决于近来是否
用过，取决于关联这些知识是否、是否象，以及是否
能利用这些及时将知识调取出来。[8]
这里有一点。在日常中，经常需忘记一些矛盾

、与旧记忆相关记忆，这样才能把记忆和新知识联起
来。到中年想意利语，可能需先忘记中时语，因
为即拼命努，次想说意利语“即将成为”（essere）这个
词时，脑里出来是语 “即将成为”（etre）。在
格兰行时，就必须压制住在右望，不让这条记忆
动，这样才能立起可靠，在左。拿流地
讲语或是年靠右行来说，即有一时间不用，或是
因为有新东而中，以后捡起这些根深固知识也非常容易。
忘掉不是知识本，而是能让找到并这些知识。为
新知识立起来（靠左行）会取代旧知识（靠右行
，前是还有因为靠右行丢掉性命）。
习新知识有时就是忘掉一些东，这一点难，

非常重。 [9] 当从个脑切换到果Mac 脑时，或是从软
Windows平台切换到其他平台时，为习新架构，必须忘掉
东，这样才能松地进行操作，把用在工作而不是研
究脑上。校培训也是一个。从军队退后，不少兵
想当一名消防员。和军队相比，消防员搭飞机不同、设
不同，规则也不一样。在军队受过培训其实是消防
员一，因为必须得忘掉已经成为条件反射程序，用
新知识替换旧知识。然在行眼中，这两项工作是背着降
从飞机上下来，有什么区别。是，只是想习新知识，就
必须忘记与杂旧知识相关联。
我从中也能现重新安记忆问题，从小事上就能

看出来。在朋友杰克刚和往时，我有时会把这一对儿叫
成“杰克和吉尔”[10]，因为“杰克和”这个句起我对
老儿深深记忆。到我习惯叫“杰克和 ” 时，和杰
克分手，杰克与往。天啊！当我想称呼“杰克和
”时，嘴里会冒出“杰克和 ”。是与杰克往是凯，
事情就容易，样杰克名字最后个“K”正可以让我切换
到凯名字个“K”，只可惜有凯这个。押可以是
不错，也可以是。想忘掉吉尔、或是这些
名字是不可能，可以给记忆 “重新安用 ”，这样就能
赶上杰克换朋友速度。[11]
在新东时，日常中已经根深固分事不会
从长期记忆中消，这是非常重一点—— 停止用记忆，
或是给安新用，只是为不用易回忆起。举来说，
果搬过几次家，可能就记不起来20年前住址。果是一
关于这个地址选择题，应该可以松选出案。因是：还像
以前一样，这个地址就在意识 “柜 ”里，只不过有打罢
。果试过全情投入地写自己往事，把早年和地
绘出来。可能会吃惊地现，记忆像潮一样涌现，忘久
事情现在想起来。背景可以激记忆，想打一把旧锁，就需
正确钥。在尔·普斯特作品《忆似年华》中，叙
者慨自己记不起来青春年少时在国乡村里与、度过
日。直到有一天，一块柠花味，让过时
光一一映入脑海。他以为随时光流而忘却与事全浮现出
来。有与普斯特似经历：所见所闻可以唤回
忆，哪是许久不曾想起陈年旧事。[12]
越容易想起，越不容易记住
练习是强化所一种。家现，这种难
易程度和果间存在着一种奇反比关。知识或技能越容易
，就越不容易记住。相反，在知识或技能上花费努
越，练习就越能深化这种记忆。
不久前，加利福尼亚州立工队在圣易斯- 比斯

与一次有趣实，旨在队击打技能。这些队员经全
相当丰富，击打成功。不过他还是同意周进行两次
击打练习，分两队按不同内容训练，看看哪种果更
。
击应该是最难运动技能之一。从投出到抵

本垒只有不到秒。在光火石之间，击手必须成一套杂技
能组合，涉及感知技能、认知技能，以及运动技能。他判投
型，测运动，瞄准并时间，这样才能
在准确时间点用上合适位置击中。这一套感知与反应
连锁动作，必须深深地刻在击手记忆中，成为一种自然而然
套。果还花时间考用什么击打，早就在
手手套里。
队中分成员按标准训练，练习45下击。这45下击

平均分成3组，组练习15次同一种型投。举来说，就是
一组打15下速，二组打15下，三组打15下变速 ——
是一种集中练习。击手见是同一种型，他可以舒服地
测、判与击时机。这种习看上松。
其他队员则与难度更训练。在全 45次投中，这三种
会随机分散出现。对于击手来说，他不知这一投到底是什么
。在成45下击打时，他还是不能地击。和前一组队员相
比，这些员似乎并有么熟练。这种有间隔、穿不同投
练习，让习过程更加费，习成果来得也更为慢。
周两次练习持六周。到最后评估员击打平时

，现两组员从练习中有明显区别，而且与
员想果并不一样。相比反练习击打同一种员，些练
习随机穿员击现明显更。考虑到这些在进行
练习前就已经是经老到击手，么这些测果就更有意
。员现升到更层次，这绝地证明后一种培训
案有性。
通过这项测，我再次出两条熟经。先，让练习

加一些难度，让做更努，启用有间隔、穿安、
样化练习，让面上成果来得慢一些。然这样做在当时会让
觉得不明显，在之后却可以让习成果更固、更准确，而
且更持久。其次，我在判什么习最适合自己时，通常
会做出错误决定，会受到自以为通错觉响。
当加利福尼亚州立工队员在15下击打练习中不停地
练习时，他更容易记住为应对这种，自己需感知什
么，以及需样反应，样、变位、
位变速度有，以及长时间才能看到出现。他
现是有进步，回想这些感知与反应过程也变得越来越松，
这就导致习成果有持久性。在知对手会投时，击打
需是一种技能；在不知对手会投什么样时，击打
就需另一种技能。运动员需培养出后一种技能，
他练习往往是前一种。而前一种练习是集中练习，只能在短期记
忆上取得进步。对于加利福尼亚州立工队员来说，当
训练是随机投时，必技能就变得更具挑战性。应对这种挑
战会让技术进步来得更慢，果会更持久。
这种矛盾是习中“合意困难” 核。（或者说，

实际上是重新习）某件事所耗费努越，得就越扎实。
换之，关于一件事情忘记越，重新习就更为有，能更
地成久性知识。[13]
学习中必须要做哪些“努力”
重新巩固记忆
以间隔练习中努回忆为，这种做需用新 “重

新下 ”或重新构长期记忆中技能或资组成元，而不是漫
目地在短期记忆中重。[14]在这种专、花费回
忆过程中，到东会重新变得具有可性：知识中最显特点
会变得更清晰，而且随之进行再巩固有助于加强对其含义
，强化其与已知联，深化用于回忆这些问和
径，并化些相抵径。间隔练习允许在两次练习间出
现忘，这种忘可以强化到知识，同时也能强化速需
用到记忆与径，从而把这些知识再次运用起来。这就和投
手在投出几次速后，想用给击手来个出其不意是一个
。唤起一回忆或是运用一项技能，所花费努越，就越有助
于习——只这些努确实作用。[15]
集中练习之所以会为我铺设自以为通温床，是因为我

是走观花般地看待短期记忆中息，而有在长期记忆中重构所
。就像反阅读这种习一样，通过集中练习到流利果
是短暂，而我所谓通感也是一种幻觉。真正能让我重新巩
固并深入习知识，其实是“重构”这个费过程。
打造智型
下足功夫练习，就会彼此相关杂论或是连运动技
能合为一个有意义。这就是智型，我可以把看作
脑里一 “应用程序”。这项技能就需同时进行动作。
在习这些动作过程中，我全神贯，灵机动。假以
时日，相关认知技能与运动技能就会变成一套与相关智
型，在我脑中地根。位停和换挡需观察什
么，操作。智型就是记住并熟练应用技能（能
现并）或知识构（记得滚烂熟象）。和习
惯一样，智型可以调，可以在杂变环中作用。
专业现，源自在不同环下、在专长领进行小时练
习。通过这些练习，可以积量似智型，从而证自己
在特定环下做出正确分析，立刻挑选出正确应对案并加以执
行。
举一反三
在不同时机、不同环下次进行练习，其间穿不同

习资，这样做有助于给这些资立新联。这个过程立彼
此关联知识络，这种知识络强化对自己专业通程度。
这个过程还可以加量，让能充分适应今后各种
应用场合。
经丰富就立这样一种杂知识络。他清食材
与品之间关，明白食材在加热时会什么变化，知炖锅
与炒锅、铜锅与铁锅在做时有什么区别。飞钓者能觉察出
现，并能准确判出可能种，进而正确地选择是用造、小
，还是带作。他能判，知下以及在下
，才能将出面。小轮自行能演小、甩后
轮、180度，并在不熟况情况下在上来。穿
练习与样化练习会把背景、其他知识及技能与相关新资合起
来，让我智型能更加广地用，我能把到东
应用到更场景中。
构习
是习，区分和？是随机
不同样 ——吉、、丹、色、三色、尔
梗。在正常情况下是靠有间隔地、穿地样来
下定义。这是一种不错习，因为这种强化辨析和归
纳这两种技能。前者是意特点过程（乌露换，则不
会），后者是推测一般规律（是在里呼吸）。想想前有穿
地研究与绘作品。这种做有助于习者区分种
，或是区分不同家作品。同时，这也是着辨析同一种个
或同一个家作品共性。当我询问习者对习偏
时，他认为应该先研究某一中个个，再研究另一，
认为这种会带来更果。可是，穿习能让更
地分辨两个种间区别，然这种更为困难，给感觉更
慢，不会响对同一种个共性习。这就和运动员练
习击一样，穿练习给过样带来难度，会进一步巩
固有关某一代性特征知识。
对于习果来说，穿练习还有另一种。穿练习计

相关不相同几积时，就需关几间异同，从
而选出正确公。一般认为，穿练习对异同辨析能，
这样就可以把习资码，成更杂、更征，也就
是更深刻地样区分标本或问题种，以及为什么需不同
读或案。为什么白会咬或是胖，而只
有在碰到扒或软拟时才会露。[16]
习移
用有间隔、有穿、样化进行练习会带来困难。克
服这种困难需一套动。到以致用时，这种
动还会作用。在拟真实情况中挑战时，这些习就证
句老话“把训练当成比赛，才能把比赛当成训练”，会科
家称为“ 习移” 能。所谓习移，是指在新环下运用
所一种能。在队击训练实中，不同型投带来
困难。为克服这些困难所进行动，归纳更过
程，可以区分挑战本质。这就同立一内容更丰富 “词
”（投手投什么），同时还可以从中选出可能应对
案，而集中、变化训练经激动会少得。想想前
到小投包练习，和些只投3 尺离相比，练习2
尺和4 尺投离到最后更能适应在3 尺离上投。
同样还可以想想校里面些难度和杂程度逐渐加拟训
练，以及特·布朗在拟器室中练习操喷商用飞机
事。
做习准
若是在有案情况下自行寻找决案，就能更地

案，也能把记得更。当买渔船并打绳时，就更有
可能会并记住单套打。相比之下，傻站在公园里，着
军告诉 “ 会一些绳打对有益”，这样是不容易
会。
这些“良性干扰”能提升学习效果
我通常认为干扰不利于习，某种型干扰可以给习带
来一些，而且有时会出奇地。是愿意看一用正常字
版章，还是想看一字章？几乎可以肯定，会选
择前者。事实是，当页面本稍有，或是字有些难以辨
认时，能更地回忆起章内容。课纲是应该科
中某章内容分不差，还是课程最与本有一些区别？事实证
明，当纲顺序不同于课本内容时，就下功夫弄清
课程主旨，就需把不一样东对应起来，这可以让他更地
回忆课程内容。另一个让意是，当一字中有单词
少字，需读者自行时，阅读速度就会放慢，记忆会更
固。在所有这些中，变正常会带来困难——干扰
习流性—— 这种困难会让习者更努地构一种合
读。下功夫加强对资与习果。（当然，
果难得离谱，全不能让其中意，或是根本克服困
难，对习也是帮助。）[17]
尝试一题目或是决一个问题，而不是坐息或决
案出现，这种行为称为“ 成”。即是拿熟资来考，就
是单空也可以强化对资记忆，强在以后回忆
能。在测中，想出一个案比从个选项中选择一个案更
有利于习。强迫自己写一短还会让资记得更固。克服这
小困难，是主动习一种。在这种中，进行是
更层次考务，而不是动地受他知识。
当回某个新题目，或是为新问题拿出决案时，成

能对习帮助会更加明显。一种是，当想设寻找
案，从记忆中相关知识时，在得到案、知识空白之
前，会先强化脑中到这分空白径；当努这
分空白后，在脑中立起到新知识联。举来说，假设
家住佛特州，别让说出得克斯州名字，就会考
各种可能案：拉斯？圣安东尼？尔巴？休斯？即
确定，在猜对正确案（或是由别告诉正确案）前
考可能选项，对也是有帮助（案是斯汀）。会苦苦
这个问题，会绞尽脑汁地考虑可能带来启。可能会产一
种求知，至会因为觉得难住而感到丧，并且强烈地意识到
自己知识并不善，存在空白。这样一来，在看到案后会有
豁然朗感觉。为决一个问题而进行尝试然会有败，这
样做却能刺激在现正确案后对其进行深度，为案码
工作打下扎实基础，这是坐案送上门所有果。决一个
问题过记住一个问题案。尝试一种决得出错误
案，也是于不尝试。[18]
花几分钟，习一下从一经历中（或是最近一课上）到

什么，再拿一些问题考考自己，这种动称作“反 ”。在成
一节课或一次阅读作业后，可以问问自己，课程核想是什
么？哪些是相关？把这些内容和我已知联起来？在练
习过新知识或新技能后，可以问自己，哪些是做得？哪些还可
以做得更？想进一步通，我需做些什么，或者下次我用什么
可以得更果？
反涉及我此前讨论过种认知动，这些动可以让我

更地习。这里包括（回忆最近到知识）、细化（把
新知识和已知联起来），以及成（用自己话重核观
点，或是在里、在行动上演练一下下次可以做哪些不同事情）。
现在课上流行一种名叫“以写促 ” 反，实际上就是
让写一作，来反最近一课主旨。可以用自己话
主观点，并把和课上涉及其他联起来，联课
内容也可以。（我在 8章将介这样一个，丽·帕特·
斯给习课程安 “ 习小 ”作业。）
反过程中进行各种认知动（、细化、成）有助于
习，实证研究已经充分证明这一点。
近来有一项有意研究，专门调查把“以写促 ”当作习

工具果。研究员安 800 名习导论课程听
一个期讲座。在某一次讲座中讲过某个重后，师
求以写促。自行就核观点写出面，可以用自
己话重，并通过举对进行细化。对于同一次
讲座中涉及其他重，师让通过一组幻灯片进行
，并让他花几分钟从幻灯片中一字不差地抄里面重观点与
。
果呢？研究员在期中安考试，用问评估

对此前习重。些用自己话写章
，得分远于些只抄，这证明单靠对习
是有太帮助。两个月后，研究员安测评估记忆
果，把以写促当作一种反然有所下滑，果还
是相当不错。[19]
化解因失败带来的焦虑感
在20世六年代，家斯金纳推崇在中用“ 错
误辨别习” 。他认为习者所错误有用，而且
会这些错误是授课败所致。错误辨别习论催这样一
授课技巧，即向一点点灌新资，并在这些资还忘记
时立刻进行小测，也就是持短期记忆新程度，而且于
应付考试。这样一来基本上消除错机会。在之后，逐
渐意识到，从短期记忆中并不是有习，而且想
一个对新资程度，错也是努一分。然而在
化中，成绩视作能一种象征，许把错误看作败，想尽
一切办避免出错。育者可能也强化对败厌感，因为
他认为，是允许错，就会到错误东。[20]
这是一种误导。当错并得正性反时，到绝不
是错误。即是些极有可能导致错误习，在某
决问题前，先让他自行寻找案，这也比动习更
能让到并记住正确息——只能正性反。此，对
于认识到习是困难过程，在这个过程中错是常事来说，他
会更愿意受连不艰巨挑战，并且不太会把错误看成败，
而是将其视为通往通之必课与折点。只看看客厅里些
深深游戏机就能明白这一点：为通关一动作游戏，他
可是全神贯地投入其中。
对败惧会导致厌尝试新事，讨厌下功夫冒险，或

是导致他在面临测压下现不，这会响习。就以测
为，些非常害在考试中错，成绩可能真会更
，因就是他感到焦虑。为什么会这样？这可能是因为他把
一分工作记忆容量浪费在监测自己现上（我做得不
？我是不是错？），而分给测中问题记忆容量则
少。“工作记忆”是指在决一个问题时，尤其是在有干扰时
，脑中能存息量。个工作记忆相当有限，有
些，有少些，更工作记忆容量意味着智商更。
为调查败惧会响测分，国一群六年级
受这样一个实。研究员给这些出极难变位词 [21] 问
题，让他全不上来。在绞尽脑汁最终果之后，上
一 10分钟课。在课上，师告诉他，困难是习重一
环，错是正常，而且是肯定会出现，还有就是练习有益，
这就和自行是一个。另则只是单地问及他
是尝试变位词问题。在这之后，两组再进行一次困难
测，得分用来评估工作记忆。果显示，些导错是习
中正常环节，对工作记忆运用远胜于另一组 ——前者
有把自己工作记忆容量浪费在务有难上。这项实还有
其他变，也进一步证这条论。实果证实这
一现，即困难会产一种能为感觉，而这会焦虑，
随之干扰习。还有就是，“给出苦难题空间，这样他
会现得更 ”。[22]
这些研究指出，并不是习中所有困难是合意困难，比测

时产焦虑感。这些研究还着重指出，非常有必让习者
，新东时不会到困难，到困难也是有益。在国
项实之前有相关研究，其中最重是卡尔· 韦克
与安斯·艾利克研究。我会在 7章智主题上讨论这
两个研究。韦克研究出，相自己智平由基因决定、
出后变，倾向于让自己避些可能成功挑战，
因为败似乎代他天赋。相反，些在帮助下认识到努
与习会变脑，意识到智在程度上是可以控，更
有可能应对艰巨挑战，并坚持不懈。这把败看作努标
志，是上一折，而不是一个能标志，不是终
点。安斯·艾利克在研究中调查专业现本质，并指出，
想成为专家，就需小时专致志练习。在这个过程中，
会努超越自己现有能平，而在通往通上，败是
必不可少经历。
针对国六年级展研究得广认可。巴一所
研究院受到启，展一次名为“错误节” 动，旨在导国
儿，错是习中有设性意义一分，并不代败，
而是代努。该动组织者称，现代社会对果关导致一
种知识化，正在扼杀些曾给国历史带来重现育
与冒险神。
从巴 “错误节” 展到旧金山 “ 败展”，并不需天

行空想象。在“ 败展”上，科技行业业家与投年碰
面一次，研究败案，而得所需批判性观点，从而调业
战，取得成功。爱迪把败称为灵感源。称，他曾这样
说：“我有败。我只是现 10 000种不适用。”在他看
来，在败面前坚持不懈才是成功关键。
败为科打下基础，我对自己居住世

认知平。拥有坚持不懈和坚韧不拔品质，就可以把败视为有用
息。不在哪个创新领或成功习经中，这两种品质是
重基础。败说明有必加努，或是放想、尝试不同办
。史夫· 布斯于2005年在斯坦福毕业典礼上演讲中
到，1985年，30岁他自己创办果公司雇。“当时我并有
想明白，事实证明，果雇可能是我一中经历最事
情。成功赘从再来所取代，一切变得更可。我
得到放，进入自己中最富创造一时期。”
败绝不是想，有时只有经历过败，在面临
险时才能不屈不挠地做出努，现什么合适，什么不合适。尝试
决一个难题比坐决案对我更有帮助，哪最初尝试并有
找到案。
创造性源于不设限的学习
我在前说过，在有导前下尝试决问题过程
称作成性习，意是习者是在成案，而不是回忆案。
成就是试错。家听说过硅谷小青年在库里研究脑，成为亿万
富翁事，我在这里却奉上一个与众不同案：明尼州
·布杰特。
是一名作家，也是一位自成才观赏园艺师。她一直
有一个矛盾之不，就是在里不停地自己新想
，肯定会让她变得，导致她在众面前下不来台。然她
审美能强，她中也充满怀。她 “ 习格”或许可以
称为“先行动，再审视”，因为她担是在刚时就瞻前顾
后，可能会响自己判。她用“ 园丁”这个名与园
艺相关章，用这个名是她赶走自己虑一种，因为论
下一个新想果是还是坏，她是持跃跃试态度。“
意味着在想清实计划前就行动，在知自己会到什
么之前就行动。对于我来说，知自己会入什么困是有险，
这个险就是把一切清之后，会有巨负担，远
着手做这件事。”[23]
我可以从成功中看出努决问题会习

果，以及为什么在某个领不停地钻研、试错，我就能更杂
知识，更事之间关联。我与流时，她刚刚从
明尼州南回来。她里见一群农夫，他想鉴她园艺
，包括农田布局、害控制及灌溉一列问题。自从
园艺起，章就在全美得认同，流广，颇受欢。她
花园已经成其他园丁努目标。
与丈夫住在圣市一个颇有历史社区里。她是在近中
年时从事观赏园艺工作。她有受过培训，只靠一腔热，希
望能手把自家院变得更加美丽。
“打造美经历让我感到平静。”她说，这全是一个需不

现过程。她一直在写作，而且在从事园艺年后出版期刊
《园艺指南》。这针对北园丁刊介她现、误、
训与成功。她行格就和她园艺作一样，有着胆而不谦
逊幽，通过自己经历，向他诉说着有趣小事与突奇
想。给自己起名叫“ 园丁”，就是她在给自己及读者受错
误、容错空间。
需强调是，在写自经历同时，除园艺动本，
还进行两个有习过程。她一直在自己现事与细
节—— 两种果树实 ——然后，通过向读者这经
历，她也一直在细化这分内容，把实成果和她在这一领已知
或是已经成东联起来。
种立刻着手冲动带着她走国，也让她深刻

各种专业术语与经典园艺。这种冲动也让她走进美、
及机械相关领：造石，铺设景，给库安上拱顶，
小、台阶与园门，用锯打造出哥特尖桩围，用旧木做出
更阔，用加更平，让自家维利亚格
三层住变得不再么耸突兀，同时让房和周围花园为一
，让室空间更加通透，更容易让上看到其中美景，也
不私密性，证花园是个专属空间。她花园空间是非对称
，有特点，给一种浑然天成感觉，然而通过材质、条及
几图重，证一致性。
她能越熟练地杂知识，一个单就是她习

分以及术语。“刚时，世对于我来说就
是一门陌语。阅读有关园艺时，我会全不着脑。
我不知名称，论是常用名还是拉丁名。我当时至想
过这些东。为什么这个呢？为什么不能单地挖个坑，把
东放进就可以呢？”她中意是些能启她灵感照片，以
及介设计师造出期望果经历章，里面有“我
步是”这样字。我步，正是因为“我 ”这个主代
词，让下定决用历来习。毕竟个园丁作业步
是因而异、一二。有受专家指点，对林奈分
不，也不太清自己挖坑、浇种下拉丁名。
就在自己不尝试过程中，在努把脑中美景变成现实过
程中，尽有各种不情愿，她还是拉丁名词和分。
“ 意识到拉丁名是有，能让直截当地明白

天性，而且也有助于记忆。在tardiva hydrangea（花属
一种）一词中， ‘Tardiva’ 是种名字，后面
‘hydrangea’则明属。” 在中过拉丁、，
当然还有，有关这些记忆。“我一下就明
白‘tardiva’这个词有‘晚’ 意，就和单词‘tardy’（晚）
是一个意。许不同名字里有一个同样词，明白
‘hydrangea’这个词代属，然后知种是‘tardiva’，
现在还到，这是一种花晚。这样就意识到，拉丁
名有助于记忆，而且会觉自己用频越来越。同
时，能更地记住，因为二个属性是‘procumbus’，意
是，也就是趴在地上—— 贴切。这样一来，在特定种名称
和属名称连在一起时，名字就不难记忆。明白拉丁名还有
一个重意义，就是可以清地区分一种。有常用
名，而常用名在各地叫不一样。Actaea racemosa 一个常用名
是升，不过也可以叫作根，这些单词能用在其他
上。 Actaea racemosa只有一种。”渐渐地，然里还有所抗拒，
领园艺分，并认识到林奈分
用。
示，她最近见过农夫感兴趣是她对肥和认

识。这种比化肥更能证土肥，也更能证土透
性。此，农夫还关在自制滴灌设节环下证作
根长。在与农夫会面时，时有停顿，这反映出她是
在不经意间所有这些知识。她在一并有设定一个
实现目标。“ 不是一件坏事。在中能把事情成就是
事。会细细考量务艰巨程度，把一切看得杂，导致
他在上停下来。”
当然，在某些环下—— 习以及在关乎性命动中

—— 绝不是最习。
别在无法克服的困难上浪费时间
明 “合意困难”这个词比约克夫写，困难之所以必
，是因为“ 能码和过程，从而持习、，以
及记忆。然而，果习者有相应背景知识或技能来顺利困
难，就会变成不合意 ”。[24]认知科家从实证研究中得知，
测、间隔练习、穿练习、样化练习、成，以及特定环
干扰，会让习更有，记忆更靠。除此之，我对于哪些困
难属于不合意困难还有一种天直觉，由于少必研究，
我现在还不能确定。
显然，克服困难就是不合意。对于乏阅读技巧，或是

对语不熟练习者来说，他花相当长时间才能调
绪，顺课本与授课纲中不一致地，么这种不一致对于他
来说就不是合意困难。果课本是用立陶宛写，而不懂
这门语，么这难称得上是合意困难。想让困难是合意，必
须确困难是习者加努就能克服。
凭直觉说，些强化所需技能困难，或是致在现实

中以致用挑战是不合意。想成为一名视主持，
合意培训可能是让一看新闻，一找在不停地耳语；
想成为一名政客，可能需在演练选演讲时，找个拟对手质
问。这两种困难对有志上YouTube（优兔）视频站主来
说，应该有什么帮助。对于密比上新手拖船领航员来
说，培训可能会求他在强情况下，把一串空、吃
浅货船入闸。运动员可能会在加挂重情况下练习
击打，从而度。可能会运动员一些芭舞
点，让他习平和移动，肯定不会他打尔夫技
术，也不会他反手打技术。
是否有一条主宰一切定，决定哪些阻碍会让习更有

呢？时间和更深入研究或许会给出案。我之前些困
难必性是有可查，而且已经成一套盖广、适用于
各种条件现成工具。
小结
习过程至少可以分成三步：最是对短期工作记忆中息
码。这时息还有巩固成长期记忆中坚实知识征。巩固
会辨识并稳定记忆，赋予其含义，把与过经以及长期
记忆中已经存储下来其他知识联起来。会更新所东，
并让做到以致用。
习是立在已知基础之上。我是通过与已知立联这种
来读事件和记忆事件。
长期记忆容量基本上是限。知得越，就越有可能为

新知识立联。
由于长期记忆容量颇，所以关键是有一种能，让在需

时锁定并回忆已知。回忆所知识难易程度取决于对息
重用（持径不会忘却），也取决于是否立起强
，因为能重新激记忆。
阶性地所，有助于强化记忆间联，也能强化回忆知
识，同时还能化连通冲突记忆径。练习若是什么
难度，就不能强化所知识；练习难度越，才越。
当从短期记忆中回忆所时，速频地进行练习，是不
需花什么，也不会有长期性。当过一时间再回
忆时，当对所东有些忘时，就不得不努重这一切。
这种耗费能强化记忆，能让所再次具有可性，
对所知识再巩固。再巩固可以用新息更新记忆，同时可
以将与最近到东联起来。
重进行费回忆或是练习，有助于把所知识合成智
型。在智型中，一套彼此相关或一列运动技能会
贯通，成一个有意义。能适应随后各种环，并作
用。时感知和操控就是一个。在面对时知打
出全垒打也是同一个。
练习条件果变化，或是在中穿安对其他资
练习，我就能强化自己辨析与归纳能，凭全面展，我
还能把所知识用在以后新环中。穿与样化立新
联，拓展并进一步深化记忆中知识，同时加
量。
试着自己想出案，而不是坐别给案，或是在拿到决

案前自行尝试决一个问题，会产更习果，也能让把
正确案或决案记得更持久。即有时会错，只有正
性反就问题。
[1] ·布戴特所有论均出自2013年2月9日及3月2日彼得·布朗对她话
访。彼得·布朗当时在得克斯州斯汀， ·布戴特在日富军。
[2] 合意困难指在习时意给自己制造烦。造成短期习难度，从长
期看能升习果。—— 者
[3] “ 习中合意困难”源自章R. A. Bjork & E. L. Bjork, A new theory of
disuse and an old theory of stimulus fluctuation, in A. F. Healy, S. M. Kosslyn,
&R. M. Shiffrin (eds.), From learning processes to cognitive processes: Essays in
honor of William K. Estes (vol. 2, pp. 35-67) (Hillsdale, NJ: Erlbaum, 1992)。这
个似乎是反直觉 ——把一项务变得更难能让得更、记得更？本章其内容
将这个问，以及出现这个问因。
[4] 即左前、左、左后、右前、右及右后6个向。——译者

[5] 空降兵降取这种，即有一条连飞机与兵，当兵出机舱时，由
这条直拉包。这种也称为“固定拉绳 ”。——译者
[6] 家将习/记忆过程中三个阶分为：码（得息）、存储（将息维

持一时间）、（以后用息）。只成功地记起某事，这三个阶就。
忘（或者说出现败记忆—— 某事时错误“记忆”，却认为是正确）可以
在一个阶。
[7] 一关于巩固经典章，见 J. L. McGaugh, Memory —— a century of
consolidation, Science 287 (2000), 248-251 。近期长评论，见 Y.Dudai, The
neurobiology of consolidations, or, how stable is the engram?,Annual Review of
Psychology 55 (2004), 51-86。有关睡眠与做梦有助于巩固记忆证，见E. J. Wamsley,
M. Tucker, J. D. Payne, J. A. Benavides,& R. Stickgold, Dreaming of a learning
task is associated with enhanced sleep-dependent memory consolidation, Current
Biology 20 (2010), 850855。
[8] 尔·托尔着重指出，在记忆中重作用。记忆一向是存储
息（记忆）与可能示这些息环两者共同产。果强，即
记忆也可以用来回忆。见 E. Tulving,Cue dependent forgetting, American
Scientist 62 (1974), 74-82。
[9] 伯特·比约克强调，对最初事件有某种程度忘，有助于该事件再次呈现时对
习。记忆中间隔事件（间隔应）就是一个。这样见 N. C.
Soderstrom & R. A. Bjork, Learning versus performance, in D. S. Dunn (ed.),
Oxford Bibliographies in Psychology(New York: Oxford University Press, in
press)。
[10] 谣名。——译者
[11] 在上，过所东干扰新东问题称作负移。关于忘旧息会

样帮助习新息证，见 R. A. Bjork, On the symbiosis of remembering,
forgetting, and learning, in A. S. Benjamin (ed.), Successful Remembering and
Successful Forgetting: A Festschrift in Honor of Robert A.Bjork (pp. 1-22) (New
York: Psychology Press, 2010)。
[12] 息仍然存在于记忆之中，不能主动回忆起来情况，是记忆一个关键问题
（Tulving, Cue dependent forgetting）。存储起来息是可用，而可息是
可以。本章给出是，让一个凭空回忆老地址难，把地址混在几个选项中
可以他松地找出正确案，说明能把可用记忆变成可以意识知觉记
忆。和回忆测相比，识别测通常能更为有。
[13] 运动员练习击研究来自K. G. Hall, D. A. Domingues, & R.Cavazos,
Contextual interference effects with skilled baseball players,Perceptual and
Motor Skills 78 (1994), 835-841。
[14] 比约克用“重新下 ”来某一或技能在一时间后重。一优秀、
可查阅相关章是E. L. Bjork & R. A. Bjork, Making things hard on yourself, but
in a good way: Creating desirable difficulties to enhance learning, in M. A.
Gernsbacher, R. W. Pew, L. M. Hough, &J. R. Pomerantz (eds.), Psychology and the
real world: Essays illustrating fundamental contributions to society (pp. 56-64)
(New York: Worth,2009)。
[15] 在和神经科上，再巩固这个术语有几种不同用。其核含义是激最
初记忆，然后再次让变得扎实起来（就像练习样）。然而，果最初记忆在
激时加入新息，么再巩固就可以变最初记忆。神经家与认知家一
直在研究再巩固现象。一些入门观点是D. Schiller, M. H. Monfils, C. M. Raio, D. C.
Johnson,J. E. LeDoux, & E. A. Phelps, Preventing the return of fear in humans
using reconsolidation update mechanisms, Nature 463 (2010), 49-53, 以及B. Finn &
H. L. Roediger, Enhancing retention through reconsolidation:Negative emotional
arousal following retrieval enhances later recall,Psychological Science 22
(2011), 781-786。
[16] 有关穿练习研究，见M. S. Birnbaum, N. Kornell, E. L. Bjork, &R. A.
Bjork, Why interleaving enhances inductive learning: The roles of discrimination
and retrieval, Memory & Cognition 41 (2013), 392-402。
[17] 一些研究显示，然漏字或用不常见字阅读加难度，放慢速度，读

者能记住更，见M. A. McDaniel, G. O. Einstein, P. K. Dunay,& R. Cobb, Encoding
difficulty and memory: Toward a unifying theory,Journal of Memory and Language 25
(1986), 645-656, 以及C. Diemand Yauman, D. Oppenheimer, & E. B. Vaughn, Fortune
favors the bold (andthe italicized): Effects of disfluency on educational
outcomes, Cognition 118 (2010), 111-115。与本章匹或不匹研究是S. M. Mannes &
W. Kintsch, Knowledge organization and text organization, Cognition and
Instruction 4 (1987), 91-115。
[18] 成可以善记忆研究包括L. L. Jacoby, On interpreting the effects of
repetition: Solving a problem versus remembering a solution, Journalof Verbal
Learning and Verbal Behavior 17 (1978), 649-667, 以及N. J.Slamecka & P. Graf, The
generation effect: Delineation of a phenomenon, Journal of Experimental
Psychology: Human Learning and Memory 4(1978), 592-604。最近研究显示，在习前
进行成动，也能成绩，见 L. E. Richland, N. Kornell, & L. S. Kao, The
pretesting effect: Do unsuccessful retrieval attempts enhance learning? Journal
of Experimental Psychology: Applied 15 (2009), 243-257。
[19] 这里用以写促研究是K. J. Gingerich, J. M. Bugg, S. R. Doe, C.A.

Rowland, T. L. Richards, S. A. Tompkins, & M. A. McDaniel, Active processing via
write-to-learn assignments: Learning and retention benefits in introductory
psychology, Teaching of Psychology, (in press)。
[20] 在校园习以及美国社会其他领，B. F.斯金纳有响深远、有趣见
。他主作品Science and Human Behavior可以在斯金纳基金会站免费下，见B.
F. Skinner, Teaching machines, Science 128(1958), 969-977。错性习似乎在授记
忆障碍群时有重意义，在育环中，错误（只靠反加以正）不会
碍习，至有所帮助。具见B. J. Huelser & J. Metcalfe, Making related
errors facilitates learning, but learners do not know it, Memory & Cognition 40
(2012), 514-527。
[21] 把某个词或句中字位置加以变而组成新词，称为变位词。—— 者
[22] 针对国儿决变位词问题研究出现在 F. Autin & J. C.
Croziet,Improving working memory efficiency by reframing metacognitive
interpretation of task difficulty, Journal of Experimental Psychology:General 141
(2012), 610-618。有关“错误节” 事见Lizzy Davis,“Paris Stages ‘Festival of
Errors’ to Teach French Schoolchildren How to Think,” Guardian, July 21, 2010,
http://www.guardian.co.uk/world/2010/jul/21/france-paris-festival-of-errors,
accessed October 22, 2013。
[23] 出自2013年3月10日彼得·布朗在明尼州圣对 ·布杰特话
访。中所有布杰特论均出自此次访。
[24] 比约克话来自 E. L. Bjork & R. A. Bjork, Making things hard on
yourself,but in a good way: Creating desirable difficulties to enhance
learning,in M. A. Gernsbacher, R. W. Pew, L. M. Hough, and J. R. Pomerantz(eds.),
Psychology and the real world: Essays illustrating fundamental contributions to
society (pp. 56-64) (New York: Worth, 2009)。
5
打造适合自己智型
本质取决于我领周围世能，以及量自己现
能。我是在判自己知什么、不知什么，以及是否有能
一项务或决一个问题。做一件事情时，我会关自
己，在进步同时不调自己或行动。
对自维审视家称作元认知（元在希腊语中是“关
于” 意）。着认清自，可以让我不至于陷入胡同，让我
做出正确决定，并反下次样做可以到更果。这种技
能一个重组成分，就是对些惑我持警觉。错误
判一个问题在于，我往往不知自己在时做出误判。另一
个问题则是，导致我误判因花八门。[1]
我将在本章讨论通常会误导东，也就是感知错觉、认
知偏见，以及记忆扭曲。之后我会推几种技巧，让判与现
实吻合。
经常会在报上读到判误导致果。2008年，明尼

阿利斯市三名抢想出一个抢办，先打话叫一单
卖，然后抢走送货员所有货品及随带现金。这种抢不费
什么事，于是他这样做长时间，他是用两同样手机
叫卖，而且是让卖送到两个同样地址，丝想到这样做有
什么不。
该市一名警察戴维·加曼在年天做。“事情变得一
不可拾。刚还说‘他可能有一把枪’，后来出现
几把枪，再后来，他在抢时。”
8月一个晚，加曼到一通话，说有打话给一家中

，叫一卖。加曼连忙叫上一出，自己则成送
货员。他穿上防弹，面套着休闲衬衫，把点45口径自动手枪
别进里。同事在送货地址附近盯梢，加曼拿上卖，到
里，把停下，前灯直照在前门上。他在送货包下面一个口
，在里面一把点38口径手枪，从面看不出他其实在着
把枪。“点38口径手枪有小击，所以可以在包里直射击。是
把自动手枪放在里面，一旦卡弹，我就烦。”
我拿着上去，说：“嗨，生，订的吗？”他说

：“ 。”接着我想，这个人真叫外的，我上要账离
了，这真蠢的一次行动。要他我40 ，我还不知这
份外底多。在这，他扭头看了一下，又出
两个人。他们一我走，一上了头套。这下我知正戏
了。为的个伙从口袋里摸出一把，上了，直接在
我袋上，说：“赶把东西交出，不然我打。”于
我从里了 —— 四。[2]
抢终究不是。名罪击中下，然下来，

不再是。果不是送货包太，加曼本可以瞄准得一些。他
从这次经历中到一点：下次最准充分一些，不过他不让我
说具么准。
然事实并非
此，我愿意认为自己比普通更明。当
年 “ 尔奖”[3]评选果出炉时，看到件中一列“不作不
” 名单，我也会对这种假象深不。，一位律
师为向他展示办公强度，用肩膀猛，果在
碎后掉下 22层。然而真相是，个不可避免地会做出误判。
优秀判是一项需习才能得技能，需锐地察自己
想与现。有几个因导致我在刚这样做时就面临
。其一是在不胜某项工作时，我倾向于过估计自己能
，并认为有由调自己判。其二是，为，我容
易错觉和认知偏见所误导，盲从于些我为周围环而自
行织事，自以为是。想更地胜一项工作，或者是成为专
业，我必须着看出他上能，能更准确地判自己
知什么和不知什么，用些能取得成果习，并通过客
观径记自己进步。
没头脑的机制1和爱自省的机制2
丹尼尔·卡尼曼在《考，与慢》一中两套分析
机制。他到 “机制1”（自动机制）是意识、直觉，而且
是瞬。会调用我感觉与记忆，在一瞬间评估。就像
员向底冲刺时，会回避让对手围样；就像明尼阿利斯
市警察在冷天拦上前查时，即看到司机脑门冒，他
也会做规避准。
“机制2”（受控机制）是指有意识地分析与推过程，这个过
程慢。这分想会权选择、做出决定，并进行自我控制。我
还会利用来训练“机制1”，让自己能当机立。运动员在
脑中演练折规避时，用就是机制2；警察在练习从“ ”手中
枪时，用也是机制2；神经科医练破静脉窦时操
作，用也是同一种机制。
“机制1”是在意识情况下出现，而且作用，会受

到错觉响。需 “机制2”来帮自己：查自己是否冲
动、先做计划、分辨选择、想清这些选择意义，并控制自己
行为。假设里有一位带小，一个从她走
过，小喊“爸爸”，这是“机制1”在作用。尴尬
说：“不，爱，不是爸爸，只是个陌。”这位是在
用“机制2”行事，帮助小善她 “机制1”。
“机制1” 强，因为会调用我积年经，以及我

内深情感。“机制1”可以让我在瞬间做出反应，避危
险。在某个特定领练习个小时，“机制1”就会让我练习
技能变得非常熟。在这两套机制相互作用下，瞬间评估
反应能会与质能及细分析能相抵 ——也是尔科 ·
格拉韦尔《决 2秒间》一主题。可以肯定是，果“机制
1” 论来自不察或错觉，就会陷入烦。在中，或者说在所
有想有所树领中，想自己胜能，一个重
就是习时该直觉，时该质直觉。不是只有才会
霉，从广义度上看，有陷入困时。飞行员就是一个
，他容易受感知错觉响。飞行训练就是让他意识到这些
错觉，让他通过器弄明白自己是否做出正确举动。
中国台湾“中华航空”公司 006号航就过一件吓事，

不过在最后有惊险。1985年冬一天，一架 747型飞机从台北
飞往杉矶，航程共需 11个小时。起飞10个小时后，飞行度是
41 000 尺，正在太平上空。这时，飞机 4号擎突然动
，着架飞机速。机组员有按照操作手册上明
样，到手动控制并将度降至30 000 尺之下重新动擎，而是
靠自动将飞机持在41 000 尺度动擎。与此同时，由
于一擎，飞机因左右推不而倾。自动
试图做出正，持飞机平飞行，因为不速，飞机
向右翻。机长觉飞机在减速，意识到减速已经让飞机向右翻
过：他 “机制1”或许来自前反射——内耳感知平与空间
位 —— 飞机飞行让他觉得是在以平飞行。他
“机制2”本应是看一眼地平和器设。正程序规定此种情况
下该左舵，从而拉升右翼，机长 “机制2”在关空速，在关
机长与机师对擎重启上。
飞机倾得越来越害，度降至37 000 尺之下，飞进云层

里，地平从视野中消。机长关闭自动，降下机，期望
得更速度，飞机已经倾至少45度，冲下进入控
制下态。机组员对这种情况为不。他知飞机出
况，意识到机已经竖过来，而且正在速坠。他感觉不
到1～3号擎推，于是认为这些擎也障。从飞行
上看，飞机下是明显，机组员不相会有这么倾
，因此他定是器出现障。在11 000 尺度，飞机冲
出云层，机组员这才吃惊地现自己正飞速冲向地面。机长与
机长两个拼命地向后拉操杆，飞机承受巨应 [4]，成功
平态。起架从机腹中掉出来，其中一套液压也
坏，不过4 擎，机长重新控制飞机，并将其安全降
在旧金山国际机场。事后调查显示出机组员操给飞机带
来极害。机翼承受相当于5 重应，向上曲到
程度。两起架柱，两扇起架舱门扯掉，
平尾翼出现面积破。
航空术语“空间定向障碍”，指是两种因共同作用产严

重后果：飞行员看见地平，靠与实际情况相感官
感知进行判，确是飞行器出现障。正卡尼曼所说，直
觉、反射 “机制1”会察觉危险，证我安全，极难
更。006航一只是一擎，并不是什么事件，
由于机长做，就变成一起事。机长有照规定作
业流程办事，也有查看所有器，有充分调动自己 “机制2”来
分析事态，而是把全用在重新动擎上，而且只赖空速这
一个飞行进行判。在事态进一步控时，他是自己感
觉而不是器——他对飞机上事情有自己一套读。
可能导致飞行员误错觉有（有些名非常动，

“倾错觉”“ 地 ”“ 进近”[5]），而且在互联上也
有不少飞机事前最后一刻飞行员嘶喊，内容是拼想
弄明白或正飞行中障，未能，听起来让胆战惊。幸
运是，“中华航空” 这起事最后得以化。美国国家运安
全委员会调查报告明，“机制1” 错觉可以速在训练
中付出努以及得专业经。这就是为什么我需一套训练
有 “机制2”，也就是有意识地分析与推，让别忘记时刻关
飞行盘。[6]
学习时避免错觉和记忆扭曲
《约时报》刊过 · 里斯写一列关于错觉
章。里斯用社会家 · 观点，称倾向
于进行“动机性推 ”。或者按照本说，“ 有极强
天分说服自己受自己想看到论，同时否认些不合自己意
真相”。[7]有可以导致我 “机制1”与“机制2”判误
入：就像前面飞行员经历种感知错觉一样，还有实叙
事、记忆扭曲、未能意识到该用新来决新问题，以及诸干扰
我认知偏见。我先介量诸此，然后再应对
办 ——就和查看飞机舱内器是一个意 ——帮助认清现
实。
有一种叙事望。这种望源于我对两可与随机事

件不适，造我对世。当意时，我会寻求
。这种期望清事情会非常切，即我到事情并
不重。有一项研究是先让与者以为研究员考查他阅读
能与决变位词问题能。测同时会放一话，
干扰与者意。分与者只听一通话内容，其他与者则
能听到通话双流。与者努除话干扰，把意
集中在阅读和变位词上，他不知是，研究主题其实是通
话会分散他意。果显示，只听一通话比听双
通话更能分散意。些只听到分通话内容，过后能更
地回忆起意间听到通话内容。为什么会这样？可能是些只听
一通话拼命强迫自己推测听到分通话内容，拼凑出
一叙事。我认为，这项研究或许可以为什么在公共场
合用手机打话会特别厌烦——因为别听到是单通
话。同时也证明，会想设用性来诠事
情。
在我想给自己一个性时，随机与这两者

导致不适感也会出来乱。我拼命想把中事件组成
一个连贯事，用来我所环、我事情，以
及我做出选择。有一套不同叙事，其中源于我
作为所共同拥有化与经，也有不同是用来
个经历中奇事件。所有这些经会响对当下情况
想，成自己觉得合叙事：为什么在我之前，家里出过
，为什么我父意不赚钱，为什么我不想在业里上，为什
么我从未想过为自己打工。我喜欢是些可以美自情
绪叙事。从这个度来说，叙事与记忆成一。我刻意地组
织自己记忆，让这些记忆更容易记住。叙事不是含
义，还一种意识框架，让我把含义灌到今后经历与
息中，从而有地造新记忆，来适应我已有世观与观。
果让读者小说主公在压下做出选择由，读者在想象
小说内世时，给出绝不会脱离自己经历。
与小说家似，术师与政客成功关键就在于，他能利用叙事
种让不得不从，同时利用受众愿意暂时放弃怀
。把这一点现得淋漓尽致就是全国性政辩论。志趣相投
在互联、社区集会，以及上集，找寻有共同看，
并用他觉得最合事，来他对世运作看，普
通与政客该行事。
在一络章中，果作者立场从一个度论合

，就会现用个叙事来诠情绪做会有么容易。
一持把测当成强习工具评论章会到样读
者评论吧：有赞，有则不，论是持还是反对，
个能拿出自己事来印证章主观点。家拉里·
雅各比、 ·比约克与科 ·凯利在各种关于能、工
作能，以及记忆错觉研究之后指出，会基于主观经做出判
，这一点几乎是避免。对于过事件，和主观记忆相
比，对客观记程度只少不。更令吃惊是，我根
本意识不到自己其实是在自特殊情况。这样一来，在我用
直觉做出判并行动时，对记忆叙就成这种直觉中重
分。[8]
这就出现一个令困惑论：从本质上说，我记忆是可

以更，这不会干扰我感知，而且对于习能来说至关重
。现在应该到，当一记忆取，我是在强化意识
中到这记忆径，而且这种强化、拓展及记忆能非常重
，可以加深我对所知识印象，拓展已知息和已知决案
之间联。记忆和谷一种有些相似，到东和已
知东之间联越，对一记忆做越关联（把记忆和一个
有图案、一个地或是更长一经历联起来），就会拥有
越意识上，今后查找并这记忆。这种能可以加
强我能动性，也就是取行动、有动能。同时，由于记
忆可以更，也就是可以调和互相冲突情感需求、暗示与叙事内
容，因此全证确定事情就不会出错：即是最视
记忆，也不能代事情时就是个样。
记忆在面可以扭曲。靠自己对世来

一件事情，定下从未出现过规则，让一件事情更合。记忆
是重构出来。我记住一件事情面面，所以我只记住
其中对自己情感响最元，剩空白分则由自己用细节
来。然这些细节与我叙事内容一致，有可能是错误。
暗示东才会记住，而明确东则不然。作
品就是。比，一关于残海 ·凯字，
在阅读之后错误地认为“聋、哑、瞎”这三个字出现过[9]。另
一字内容与这字基本相同，只是把名字成卡
尔·哈里斯，阅读后却不会前一组错误。[10]
想象膨胀意是，先让想象一件事情具样，若是稍后

再问起此事，他有时会倾向于相这件事真过。问成年
“ 有有用手打破过窗户”，他有可能说这件事真在
中过。似乎是这个问题本先让他产想象，而后想象这个
行为带来一种果，让他更倾向于相这件事确过（在另
一组事先有想象过这件事，也问及同样问题中，这种
倾向就得）。
经过动想象构事件，可以和真实事件一样地在记忆

当中。举来说，当一个怀到性虐待时，他在受问询
时就有可能想象询问者经历，然后就真“记得”这件事
过。[11]（不幸是，关于年受性虐待记忆是绝对真实
。一般来说，在事后报案记忆是比可靠。）
另一记忆错觉是由暗示起，单单一个小问题就有可能导致
出现这错觉。一个案是让观看一视频：一过
字口停标志，与另一正在通过相。过后让一分判
互相“ ”时速度，他给出平均估测是小时32
里。再叫另一组做同样判，只不过在问时把“ ”这个
词为“ 击”，这组给出估测均值则是小时41 里。果说
限速是小时30 里，么用二种而不是一种问，得到
案可就能指控肇事司机超速。然律制度考虑到用“误导性
问题”向证问危险（所谓误导性问题，就是指些导做出
特定回问题），这种问是难彻底避免，因为暗示可以非
常。毕竟，就像刚刚讨论这个一样，两确实是“猛地
在一起”。[12]
有时，当证回忆不出案件经过时，调查员会指示他放

，把脑中想到东随说说，哪是猜行。是，这种随
意猜测会导致错误息。果这种错误得不到正，么
这些息往后就有可能当作记忆来。这就是为什么在美国与加
拿几乎所有州和省，不受通过催眠得到证词。催眠问
询一般励放，不放过脑中东，从而得到用
其他得息。然而，这个过程会让制造出量错误
息。而且研究也显示，当这些过后受测时，尽只是告诉
他把记得真实情况一一地讲出来，他在催眠时猜想也会
掩盖关于真实情况记忆。具来说就是，他把催眠中想象记成
事实经过，即明知这些事情在当时条件下（在实室里）是不
可能。[13]
来自其他事件干扰也可以曲记忆。假设有警察在罪案后

久就询问一位证，给他看若干照片。一日过
后，警察最终一名，而此照片证看过。果
此时让证指认，他就可能会错误地认为照片上个曾在罪现场
出现。澳利亚家唐纳 ·M. 就真到过这样事
情。尼一个在午间看视时，突然听到有门。她门
后打，到强奸，不省事。她在之后报警，警察从她
里拿到一有关击者，并展。警察在上看到
散步，现他合，于是立刻他。果
有确凿不在场证明——在强奸时，他正在受视台
访。警却不相。然而事情正像我上面所说样，名击
在听到门时，看正是节目。她给警
，明显是视中，而不是强奸。她 “机制1”——这
种反应，
有时会错——给出错误，这可能是因为她
当时情绪极不稳定。[14]
家所说 “知识诅咒”，是指在别习我已经
东，或是从事我所熟工作时，我会倾向于错估他需花费
更长时间。师通常会受这种错觉响——认为积分非常容易
师，在面对刚这一科目或是不这一科目时，就不
能从度考虑问题。“知识诅咒” 应和后见之明偏误非常相
似，后者就是常说 “我早知会这样”，即在事情真正
后，我会觉得自己事前就能到后果。晚间新闻节目里炒股专
家会自满满地今天股市走，而他在当天早上测涨
跌却是绝对不可能。[15]
些听起来耳熟会让产知晓感，也会让把和
真实情况混淆。这就是为什么政客与广告然履行不自己承诺，
不重自己说话却能让众以为真，尤其是些容易情
感共承诺。曾经听一件事一次，再听一次时，我就会有
种熟感觉，和记忆混在一起。一件本来是一知事情却容
易相。在政宣中，这称作“ 假话” ——即是
假话，重之后也会当成真受。
倾向于把流阅读字误认为是充分字内容，就会导

致流错觉。举来说，一个特别难懂用清晰易懂
出来，而在看到这一时，就会觉得其中非常
单，至会以为自己早已全。就像先前讨论过样，通过
反阅读课本习，会把经由反阅读得流感，当成自
己会这一科目中知识现，而且他会因此过估计自己在
测中成绩。
我记忆还社会响所左右，而且会与周围记忆趋同。
假和一群一起回忆过事情，有记错其中一个细节，
就有可能将这个细节到自己记忆中，以后回忆时也会记
住这个错误。这个过程称作“从众记忆”，或者是“记忆社会
染”：一个错误可以“感染”其他记忆。当然，社会响并
不是坏。果一共同记忆在脑中是，而别能
记起细节，么随后会将记忆更新，更准确地记住过事情。
[16]
反过来看社会响应，我会现倾向于假定其他与自

己看一致，这个过程称为“错误共识应”。我一般认识不
到个对世特殊性，分辨不出我和他对事件读区
别。想一想最近与朋友在时政新闻上分吧。会吃惊地现，
她认为不足小事，在看来却明显是根本性问题：变
化、枪控、天然漏，或许还有一些本地新闻，是否允许
行债券校，或是不同意在小区里造超市。[17]
对一记忆充满自，并不代这记忆肯定是准确。对于一

起事件来说，记忆可以非常动、，我非常相是准确，
到来却有可能现自己全记错。肯尼迪害或是“9·11
事件”这种全美悲可以带来一 “闪光灯记忆”。家之所以
给起这样一个名字，是因为我能在记忆中动面：自己
当时地，时听到消息，通过什么渠得知这件事，感受
，当时做些什么。这些记忆认为是不可磨灭，深深地烙印在
脑海之中。而且经过详细报，这些祸事致轮确会
我地记住，关于事件时个，这记忆则不一
定准确。有量研究涉及此种现象，其中一项调查计 1 500名美国
对“9·11事件” 记忆。在这项研究中，研究员分别在事件
一周后、一年后、三年后，以及年后对与者记忆进行调查。
调查显示，击事件时个反应，是调查者最为情绪化记
忆，而这也是他最为确定记忆。不过随着时间流，和其他有
关“9·11事件” 记忆相比，这些记忆也是变化最。[18]
打造适合自己的心智模型
由于中面面知识，我会倾向于把做事步
集合在一起来决各种问题。本前几章里一个比喻可以用在这
里，可以把这些步想象成脑中手机应用软件。我称之为
智型，可以举警员在工作中两个，一是常规拦临动作
步，二是近离从击者手中枪。这两件事是由一套感
知与行动组成，警察可以不假地对其进行调，从而应对不同
场合与情况。对于咖啡师来说，智型可以是烹煮一杯上 16
盎司[19] 咖啡因星冰乐所需步与材。对于中待
员来说，智型就是给分与挂号。
家兼哈佛育家里克· 祖尔认为，对某事

得越，把授给其他难度就越。为什么会这样？当在某
些领成为专业后，智型就会展得更为杂，而组成
智型步也会淡化成记忆背景（知识诅咒）。以一个家
为，她可以创造一个由规律构成智型库，决在工作中
到各种问题，比运用顿运动定律或是动量守定律。她会倾
向于用这些基本规律来决问题，而新手则靠问题面特点相似
性将其分门别，问题中涉及置（滑轮、面）。某一
天，当授讲入门知识时，她会讲样用顿
中知识来决特定问题，而忘她还有熟练自己早
已成智型基本步。授假设她会松地听懂杂
课程，因为在她看来，这些是极其基础。这就是元认知错误，是
对她知东和她知东之间匹程度误判。祖尔
说，最在受新上有什么困难不是授，而是其他
。[20]一个非常单实可以说明这个问题：让一个在里
唱一普通律，并把律拍打出来，然后另一个根拍
猜律。共有25组给定律，因此从计上猜对为
4%。有意是，唱律认为对能猜对是50%，实际
上听拍猜对只有2.5%，还不及计。[21]
和杜利练队员记住战术一样，会用量有
决案来打造智型库，随时用在周六正比赛以训练日
里锻炼自己。不过，我也会这些型所。当新问题出现时，我
可能并未意识到这一次与以前全不同，而把当成像之前一样能
熟练决问题。这样一来我就不，至会让事情变
得更。未能意识到决案并不适合，是另一种有陷自我观
察，会给我带来烦。
神经科医迈克· 伯尔有一天叫手术室，协助一名

科住院医师成脑肿切除手术。当时情况非常危险，命
垂危。通常来说，一个切除肿智型需医慢慢进行手术，
着组织细下刀，证切口，周神经。当
组织出现在脑，再加上后因手术出时，产颅压可
能是致命。在这种情况下，不能再求“慢工出细 ”，恰恰相
反，需速地切除组织，干积，然后下功夫出问
题。迈克说：“ 可能会有点儿害，这种刀阔有点
儿吓。这种手术不上漂，能否下来，在于是否知
换，速成手术。”在迈克协助下，手术成功成。
就像个喊陌爸爸小一样，我必须培养一种能，弄

明白智型在什么时不适用：什么情况看似熟，实则并不相
同，以及什么时需我取不同办，做出新安。
你无法从不擅长的事情里学到知识
胜某项工作乏自己能，因为他分不清能
与不能之间区别。这种现象称为“ ——克格应”，是元
认知中一个为热门议题。现这一现象是家 ·
与贾斯汀·克格。他研究显示，不能胜某项工作会过
地估计自己能，而且感觉不到自己现与实际求之间差
，觉得有必试着进。（两有关这一议题一论题
目就是《不长与想到》。）与克格还现，可以育不能
胜某项工作，让他着准确判自己现，从而他
能，而之就是让他元认知更为准确。一列研究证明
这一现，他两个让加测，并求评估自己
现。一项实果证实想情况，即能最差对
自己现然不知，平均得分在后12% 相自己一般推
能在前68%。
在二项实中，加过一次测并评估自己现

后，研究员会给他看另一组案，然后让他看自己
案，求他重新估自己回正确题目量。得分在后25%
在看到同更优秀作后，还是不能准确判自己现。事实
上，这些仍倾向于更加估自己能。
三项实研究现不能否着自己判能：
在推测中，给出10 题目，测后求他评估自己
推能以及测成绩。同样，得分在最后25% 对自己
现估计过。下来，其中受10分钟培训（内容
是证演绎推准确性），另一则进行不相干务，
之后让全重估自己测成绩。现在，些受过培训能
为准确地估计出自己做对题目量，也能清地比自己与他
成绩；而些有受过培训则坚持己见，认为自己现得
。
不能胜某项工作是从自己不长事情中到东

。为什么会这样呢？与克格有几条论。其中一条是在日常
中，少从其他里得关于自己技能与能负面反
，因为不喜欢讲坏消息。即有能得到负面反，他还必
须准确为什么会败。成功需做对所有事情。相反，败
则可以归到一个由上：做不事情工具不合适是容
易。与克格还出，某些只是不锐，意识不到其他
现，因此他不太能看出务所需能求，这就导致他
在做比时对自己现判差。
在某些环中或对于某些技能来说，上应更容易出现。在某

些领，让某暴露出自己能是残事情。本作者对儿
时一经历记忆颇深，就是师指定两个挑选垒队成员。
技术先选出来，技术差则在最后。通过一种非常公
，从同里得知他对垒技术判，因此些后
选出来不会认为“我垒技术非常 ”。不过，在日常
领里，此直能评判是不会出现。[22]
一下，我观察世 —— 也就是丹尼尔 · 卡尼曼
“机制1”与“机制2”—— 靠我感知，即直觉、记忆与
认知，这些存在偏差、误、偏见与。有一套令
服感知与认知能，同时也是我败根源。就习来
说，我选择做什么是受我适合什么以及不适合什么判指导
，而且我易就会误导。
我容易受到错觉与误判响，因此做事时一。对于
些“ 自我导向习” 论拥护者来说，事情更应该此——这
套论目前在一些家长和育者中比流行。该论认为，自己
知一门课程需做些什么，而且他知用什么节和来
习才是最适合。举来说，2008年约东哈林区设一所曼哈
顿自由校，里 “ 有分，有测，也不会强制求
做自己不喜欢事情”。在2004年设布克林自由校，还
有一群在家自己课家长自称为“非校育者”，他有一套
，就是只能激兴趣，不做什么可以带来最
习实。[23]
这种想是。我知，可以用之前讨论过，
更自主地进行习。，他需自测。自测可以直强记
忆，能帮助他自己知什么和不知什么，从而更准确地判
习进展，有针对性地下功夫。是，有少能自主地运用
这些，而对于些真正用这些来说，单靠励是
让他有练习：事实证明，即明白练习是一种优
秀，他一般也坚持足长时间，从而得不到持
。举来说，当看到量需资，比一语单
词抽认卡，让他自行决定什么时一张卡已经，可以拿出
不看时，只在认对一两次后拿走某张卡，远远到
熟练程度。矛盾之在于，用最习，对自
己习果错估最为严重。正是由于这种错误自，他也不
会变自己习惯。
为下周六比赛做准运动员不会凭感觉评估自己
现，他会在脑中演练一自己动作，并其中不足之，然
后实地操练，直至充分准应对下一场重比赛。果今天
在习时能从这种规范，么自我导向习就极为有。可
运动员也不是自我导向，他练习也有练指导。同样地，
在有师情况下会得更，只这些师知在哪里需
进，以及该安练习才能让他取得进步。[24]
避错觉和误判办是，用一组自之客观标准，来替代

用作决考主观经，这样我判就能贴合周围实际。
当拥有可靠照点时—— 机舱中器——养成查这些照
点习惯，这样我就能准确地判定哪里下进，意识到自己
在时向，以及知。以下是一些。
实践和测验才能暴露学习漏洞
最重是经常用测与，来证什么是真正知，
以及什么是以为自己知。在课上经常进行低权重小测，有
助于师证是不是真像现出来样到东，同时也有
助于师现需意内容。贝尔在政经济课上进行
种积小测，就可以有地巩固知识，而且特别有利于把某个阶
课程内容与今后到新资合起来。为一名习者，可
以用各种各样练习技巧来测自己情况，可以是回抽认
卡，也可以是用自己话重，同（见下）也不
错。
不因为做对几次题目，就把某些内容从测中删掉。果这

些内容确实重，么就需练习、再练习。此，不相集
中练习产临时。加长测间隔，运用样化练习，把眼光放
长远一些。
同是里克· 祖尔出来习，集合前面
到过许则。在这种下，先习课上会涉及资
。在上课时，师在授课内容中入速测，给一个
性问题，让他花上一两分钟考一下，之后让他以小组讨论
，试着一同找出正确案。祖尔实会让授课资
中基础，可以现在成一致意见时到问题，而且
给他机会，让他能自己想，到反，并对照他
评估自己习平。同样，这个过程也为师一种考查标
准，让他知吸习资果坏，以及在哪些领需
下更，哪些领不需。果在一对同一问题有不同
案，祖尔会试着让他成对，这样就能到其他
观点，并试着说服彼此，看谁才是正确。
在 8章中，我还会谈到关于这种技巧两个，可以看有

关授丽·帕· 斯与迈克尔· 斯介。[25]
在判自己到什么时，意判。能顺
地某事，并不一定代着真有所长进。同，即在课本
上到一章，并能在稍后小测中松到其中一
话，也不代真正透。（若是延迟一时间后还能松
，这是能代得不错。）更做是打造一个智型，
让其中资合章中各种论，把和已知联起来，
能做出推论。想知自己对一章到什么程度，一
个不错判是能在程度上对其进行合。因为
章需从记忆中回忆点，把组织成自己语，并
为这些才是点—— 和主题是什么关。
师应当给出正性反，而则争取这样反。在访

· 里斯章中，家 · 认为，认识自通过
他来进行。“这确实取决于会得什么样反。从周围听到
是事情吗？从周围环中得，是按照所期望样
能者得吗？果观察他，就会经常现不同做事，其中
有更行事套。‘我并有自己想象得么出色，有些地需
进。’”想想些队着进垒队吧—— 会挑中吗？
[26]
在领，同评估可以是就某个现给出反，这可以

作为一种考量。医实小组会召研究 /致
会议。果哪个医不幸，么这个就会出现在会议
上。其他医会对其进行分析，或是说“ 尽，只不过情况实在
太 ”。迈克· 伯尔认为，他同行应该以小组进行
练习。“ 果有其他神经科医，么这就是一种障。
果做什么不对事情，他会出批评意见。”
在领中，和更有经同工作，可以校准一个判
和习：航上安机长和机，警察出警是新老搭，住院医师
合主医师。历史非常久，新手（论是鞋还是律
师）从经丰富实者里习技艺，是一个。
在其他时，专长互会组成团队。当医给禁者或帕

金者置入起器或神经刺激器一医设时，手术室里安
一位制造商产品代。这名代见过用这种设手术，
知哪能从中益，也知禁与作用，而且在公司里还有
工程师和临床医师在待。代会手术，确设置入正确
位置，在内设深浅也合适，。个团队会因此受
益：确手术成功对，医在手术时随时可以就产品问
题问，公司则确产品用得当。
拟真实环中可能出现需求与变化，这种培训有助于习者

和培训者评估熟练程度，并把意集中在些需加强、
能领。以警员工作为，他培训会涉及各种
拟。枪械培训经常会加入视频场景助，在房间一安放一块屏
幕，房间中间放置量具，拟警员可能到场景。在进入这个
拟场景时，警员会能与屏幕互动枪械。
明尼阿利斯市警局警督凯 ·约翰逊几次拟培训

经历：
其中一项拦车临。培训后有一块，房里放着

各种具——一个蓝的大、一个消、一处，这些
在视中有情发生可以提掩护的物。我记己走向
，按照视拟，我在一辆车走去，真。车的后备厢
然打了，里跳起一个人，拿着我击。直今天，
我在次拦车的会推后备厢，确不会然打
。这因为我在培训中接触了一。
另一次训练拟的接电话报警后出警。在场拟一
，我接报警的住，上着一个人。我发现他手里
拿着，于命令他丢下，他的转身走。一我
在想，我不他后，且里看起人，我该怎么
办呢？在我思要不要个人的，他转身我
了一，因为我的反应比他的行动慢。行动总比反应快，这件事
让我深深地记住了这一点。[27]
枪械拟可以有种果，可能是致命，也可能和平决。对

于这些情况来说，不存在绝对正确或绝对错误应对，因为里面
涉及各种杂因。就拿上面来说，门里个是否有
罪历史，警员在拟前可能知这一息，么警员应对就
可能全不同。在培训束后，警员会向培训者报，并得到反。
这种练习目并不全是培训技能，而是有条地考与合适地
应对—— 神和视觉，考可能出现果，明确样才是
适当用致命，并在事后合在情况下举动。
拟不到全美果。约翰逊还讲一个培训警员近
离枪事。在训练中，他需通过色扮演，与队友练习枪
动作。枪讲究是速度和：一只手猛击击者手腕，让他
住枪，同时用另一只手扭下他手中枪。个动作靠反
训练成习惯：枪，把枪还到队友手中，再枪。果有一次，一
位警员到话出，当他下击者手中枪之后，立刻把枪
回。就在两吃一惊时，警员把枪过来，这次
他把枪拿住。这种培训就该违背个“应当把训练当成比
赛” 基本则，因为到“比赛” 时，还按训练打就
。
想校准自己对已知和未知感觉，有时最用反是在
实地操作时下错误。前是能从这种误中幸存下来，而且能
受其中经训。[28]
[1] 元认知，也就是我对自己知知些什么，以及评估自己现，是

一个新兴领。一有关元认知、不错介性，是John Dunlosky and Janet
Metcalfe, Metacognition (Los Angeles: Sage,2009)。丹尼尔·卡尼曼《考，与
慢》也讨论许意识陷入假象。再早一些有关这些假象讨论，见 Thomas
Gilovich, How We Know What Isn’t So: The Fallibility of Human Reason in Everyday
Life (New York: Free Press, 1991)。为短评论见H. L. Roediger, III,& A. C.
Butler, Paradoxes of remembering and knowing, in N. Kapur, A.Pascual-Leone, & V.
Ramachandran (eds.), The Paradoxical Brain (pp.151-176) (Cambridge: Cambridge
University Press, 2011)。
[2] 出自2011年12月12日彼得·布朗在明尼州明尼阿利斯对戴维·加曼访。

中所有加曼论均出自此次访。
[3] 这是一个有性质奖项。之所以会评选者奖，并用进化论出者名字命
名这一奖项，是因为主办认为，“ 奖者或衍能，避免自己愚基因
”。奖项通过件宣布。——译者
[4] 应是指由于因（受、湿度、温度变化）而变时，在内各分之
间产相互作用内。应可抵抗这种因作用，并试图从变态到变
前样。—— 者
[5] 飞机下降时，员需调飞行度，对准跑降，从而避地面障碍，由于
能见度、明暗度差异，有时会产辨认困难。—— 者
[6] 中国台湾 “ 中华航空 ” 事件报告： National Transportation Safety

Board,“Aircraft Accident report-China Airlines Boeing 747-SP N4522V, 300
Nautical Miles Northwest of San Francisco, California, February 19, 1985,”March
29, 1986, and can be found at http://www.rvs.uni-bielefeld.de /publications
/Incidents /DOCS /ComAndRep /ChinaAir /AAR8603.html,accessed October 24, 2013。
[7] E. Morris, “The anosognosic’s dilemma: Something’s wrong but you’ll
never know what it is” (pt. 5), New York Times, June 24, 2010。
[8] L. L. Jacoby, R. A. Bjork, & C. M. Kelley, Illusions of
comprehension,competence, and remembering, in D. Druckman & R. A. Bjork
(eds.),Learning, remembering, believing: Enhancing human performance (pp.57-80)
(Washington, DC: National Academy Press, 1994)。
[9] 这字是“……她、、 ”，并有“聋、哑、瞎”
。读者还是会根自己对海 ·凯印象，在脑中对所读字进行充。——译者
[10] 卡尔·哈里斯/海 ·凯研究在R. A. Sulin & D. J. Dooling, Intrusion of

a thematic idea in retention of prose, Journal of Experimental Psycholog 103
(1974), 255-262 。有关记忆假象可以查阅 H. L. Roediger &K. B. McDermott,
Distortions of memory, in F.I.M. Craik & E. Tulving(eds.), The Oxford Handbook of
Memory (pp. 149-164) (Oxford: Oxford University Press, 2000)。
[11] 对早年记忆研究和实室研究现过想象膨胀。两最初考分别
是M. Garry, C. G. Manning, E. F. Loftus, & S. J. Sherman,Imagination inflation:
Imagining a childhood event inflates confidence that it occurred, Psychonomic
Bulletin & Review 3 (1996), 208-214, 以及L. M.Goff & H. L. Roediger, Imagination
inflation for action events: Repeated imaginings lead to illusory recollections,
Memory & Cognition 26 (1998),20-33。
[12] 误导性问题实在 E. F. Loftus & J. C. Palmer, Reconstruction of
automobile destruction: An example of the interaction between language and
memory,Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior 13 (1974), 585-589。
[13] 一论催眠态下记忆危险性章是 P. A. Register & J. F.

Kihlstrom,Hypnosis and interrogative suggestibility, Personality and Individual
Differences 9 (1988), 549-558。有关这一问题合性可见H. L.Roediger & D. A.
Gallo, Processes affecting accuracy and distortion in memory: An overview, in M.
L. Eisen, G. S. Goodman, & J. A. Quas (eds.),Memory and Suggestibility in the
Forensic Interview (pp. 3-28) (Mahwah,NJ: Erlbaum, 2002)。
[14] 唐纳 · 事可以查阅B. Bower, Gone but not forgotten:Scientists
uncover pervasive unconscious influences on memory, Science News 138, 20 (1990),
312-314。
[15] 知识诅咒、后见之明偏误及其他问题在Jacoby, Bjork, & Kelley, Illusions of
comprehension, competence, and remembering, and in many other places。有关流
应相对新一评论是D. M. Oppenheimer, The secret life of fluency, Trends in
Cognitive Science 12 (2008), 237-241。
[16] 记忆社会染： H. L. Roediger, M. L. Meade, & E. Bergman, Social
contagion of memory, Psychonomic Bulletin & Review 8 (2001), 365-371。
[17] 关于错误共识应有两重评论，可以查阅L. Ross, The falseconsensus
effect: An egocentric bias in social perception and attribution processes,
Journal of Experimental Social Psychology 13 (1977), 279-301, 以及 G. Marks, N.
Miller, Ten years of research on the false-consensus effect: An empirical and
theoretical review, Psychological Bulletin 102 (1987), 72-90。
[18] 关于 “9·11” 事件 “ 闪光灯记忆 ” ： J. M. Talarico & D. C.

Rubin,Confidence, not consistency, characterizes flashbulb memories,
Psychological Science 14 (2003), 455-461, 以及 W. Hirst, E. A. Phelps, R. L.
Buckner,A. Cue, D.E. Gabrieli & M.K. Johnson Long-term memory for the terrorist
attack of September 11: Flashbulb memories, event memories and the factors that
influence their retention, Journal of Experimental Psychology: General 138
(2009), 161-176。
[19] 1盎司约为29.27 升。—— 者
[20] 里克· 祖尔资来自他 YouTube讲座：“Confessions of a converted
lecturer,” available at www.youtube.com /watch ?v=WwslBPj8GgI,accessed October
23, 2013。
[21] 听拍猜律这项关于“知识诅咒” 实出自L. Newton,Overconfidence in
the communication of intent: Heard and unheard melodies (Ph.D. diss., Stanford
University, 1990)。
[22] 最初出 —克格应是Justin Kruger & David Dunning,Unskilled and

unaware of it: How difficulties in recognizing one’s own incompetence lead to
inflated selfassessments, Journal of Personalityand Social Psychology 77 (1999),
1121-1134。后来许实性研究与章基于这作，见D. Dunning, Self-Insight:
Roadblocks and Detours on the Path to Knowing Thyself (New York: Psychology
Press,2005)。
[23] 关于主导习事：Susan Dominus, “Play-Dough? Calculus? At the
Manhattan Free School, Anything Goes,” New York Times, October 4,2010, and Asha
Anchan, “The DIY Approach to Education,” Minneapolis Star Tribune, July 8,
2012。
[24] 过早地放弃抽认卡不利于长期习，相关研究包括N. Kornell & R.A. Bjork,
Optimizing self-regulated study: The benefits — and costs — of dropping
flashcards, Memory 16 (2008), 125-136, 以及J. D. Karpicke, Metacognitive control
and strategy selection: Deciding to practice retrieval during learning,Journal of
Experimental Psychology: General 138 (2009), 469-486。
[25] 里克· 祖尔就他出版 Peer Instruction: A User’s Manual一
（Upper Saddle River, NJ: Prentice-Hall, 1997）。此，他还在一次YouTube讲座上讲
他： “Confessions of a converted lecturer,” described in Note 15.
Again, it is http://www.youtube.com/watch?v=WwslBPj8GgI, accessed October 23,
2013。
[26] 话来自E. Morris, “The anosognosic’s dilemma: Something’s wrong
but you’ll never know what it is” (pt. 5), New York Times, June 24, 2010。
[27] 2011年12月13日彼得·布朗在明尼州明尼阿利斯对凯 ·约翰逊访。
[28] 本章内容关于规范一个习，以及避免流、后见之明偏误

问题诸假象与偏见。近期一关于自我规范习优秀章，可以给想深入这
些领带来帮助，即 R. A. Bjork, J.Dunlosky, & N. Kornell, Self-regulated
learning: Beliefs, techniques, and illusions, Annual Review of Psychology 64
(2013), 417-444。
6
选择适合自己习格
之间各不相同，而且正朗斯·培根所说，位之
不梯而上。[1]
布斯·亨利于1942年，在明尼阿利斯北面密比

长，父是机械师，则是全职主。小时布斯和普通
美国有什么两样——怀家致富梦想，却不
折。凡白手起家，他事听起来是有些相似，不过这里
讲不是这种事。布斯·亨利确是白手起家，我讲
是在“ 梯”中事情：他找到自己成功之，以及
这事帮助我不同习格。
个有到习格，这种已经出现久，久到

足以成为间育实一分，同时也成为众看待自一个重
。这种一个前是，与新息各
不相同。举来说，有通过可视资可以习得更，而有利用
面字或频资习果更。此，这一论还认为，若
受指导不合自己习格，对习就是不利。
在本章，作者承认有自己偏习格，这不于
贴合这些偏就会让得更。就习来说，其他型
差异同样重。我先用布斯事一个观点。
主动学习能制造掌控感
能控自己是布斯成功秘诀之一，他从小时就会自己
做主。布斯两岁时，丽丝告诉他，不能穿，
小到。而布斯偏天天穿，于是天打他一
顿。“他来就。” 丽丝这样和朋友说。
8岁时，布斯花10美分从旧货拍卖中买一个绳，然后把

里面绳剪，根卖5美分。10岁时，他下报
儿。11岁时，他当。12岁时，他把自己存下来 30
美元在口里，趁天还，带着一个空手爬出室
窗户，搭赶 255 里到南科他州阿伯丁，买一明尼
州禁止出售炮、炮和烟花，赶在晚前回来。下来
一周，丽丝现所有报会在她家门前待一会儿再走，却弄
不明白这是为什么。布斯觅到财源，可惜监督送报现这
个秘密，并把事情告诉布斯父。老布斯告诉儿，果再
干一次，就地抽他一顿。二年天，布斯上购之
，父也放过他。“值。”布斯说。[2] 13岁他
已经到什么是需求张，什么是应短。
布斯认识到，富并不比他聪明少，只是拥有他不知

息。看看他寻息，我能从中现一些重、与众不
同习格。其中之一是控自己受到育，布斯从两岁起
养成这个习惯。在之后岁月里，他把这个习惯地坚持
下来。他其他行为也值得重视。在不地投于新事业后，他从
中到经与训，自己判能，能把放在更重
事情上。他把到东组织成各种用于投资智型，之后
把用在更杂机会上，从众干扰中找到适合自己，
并从量不相干息中出关键细节，最终得回报。这些行为
家称为“规则习”与“ 构构 ”。习惯从新经历中取
出重则或规则，比些只能得面经、举一反三
得更。同样，和做不到芜存且不知 “ ”有什么用
相比，能从不重息中挑出重，能把关键想组织成一
套智构是更为成功习者。
布斯几岁时看到过一则单，上面在宣明尼州中
湖林地。他听说还在房地产意上亏钱，于是买一块
地。在下来四年里，他年天里，在父帮助下盖
一座房。他一次只进行一项工作，么是自己弄明白该么做，
么就找别他。为挖地基，他一挂，挂在自己
1949年哈逊后面。朋友雇来挖土，满一，他就付
家50美分；附近有一家需湖，一土，他取1美元。
他从一个工儿里会砌，自己铺地基，还从伐
木场销售员里到搭构。凭同样，他
还自己给房和，当时就是一个天真四打听
别是做到这样或样事。布斯回忆：“ 巡查员就
是不批准。当时我觉得是因为他想让工会成，于是我请一
个工会，让他从里过来，把重新布一。现在想起来，我
做这件事还是危险。”
19岁时，布斯上。年天，他把这座房卖出
，付付买下明尼阿利斯市一套带四个房间公寓。他想
单：四个房间就是四张票，而且月有进账。，除
在习，他还打租房意，付房贷，在听坏掉
投诉话。涨租金会丢掉租户，他再找租房，在这门意里投入
钱就更。他之前到把空地变成一座房，以及把
一座房变成一间公寓，最后他意识到这门意并不做，太操
且益不。于是他卖掉公寓，誓在今后 20年里不碰房地产。
毕业后，布斯在柯公司找到一胶销售员工作。
工作三年后，他成美国名前销售员。在这一年，他知
分公司经现实：上和报销，挣得还不销售员，就连
为别促成易挣得比经。这给布斯上一课，成他曲
折“ 梯”上一程。之后，布斯到一家经公司，卖股
票。
新工作与新机意味着有更东习：“ 果说易金是1

美元，么其中一会公司抽走，剩下钱里一美国国税局
走。想挣钱，我必须把放在挣自己钱上，少做一些
易。” 着，他到一课：投资股票是有险。向客户推股票
得金入全他自己赔光。“ 阻止不股票下跌。果一
只股票跌 50%，得再涨100%，才能本。涨100%可比跌50%困
难！”更知识积起来，他在待时机，同时也在设寻
找机会。
他到 · 普拉。
按照布斯说，普拉当时只是一个在明尼阿利斯市跑来

跑业务员，从一家投资公司到另一家，谈易，做咨询。有一
天，普拉告诉布斯，一家不景公司在出售债券，实际价格只
有票面价值 22%[3]。布斯回忆：“这些债券未付利息有22个
点，果公司脱破产，就可以到债息，也就是说，能拿到相当于
投资成本益，还一只可得偿付债券。”这相当于白得
钱。“我一点儿也买，”布斯说，“ 我一直持关，事情
确在按照测展。于是我给他打话，‘有空下来聊聊在
干什么吗？’”
普拉给布斯价格、给、需求及价值之间关，这比
他从卖一炮中得经杂。普拉意着这样
一个准则：在公司到烦时，优先讨资产权利并不是归公
司所有者，即股东，而是归债权，也就是应商和持债者所有。债
券也有一个优先顺序。先得偿付债券叫作优先债券。在优先债券
偿付毕后，剩资产可以偿付非优先债券。果投资者害公司不
景，也就是资不抵债，么非优先债券价格就会下降。是，
投资者惧、懒惰与知可以把债券价格压得低，远低于其背
后资产价格。果可以确定这家公司真正资产情况，而且也知
债券价格，么这种投资根本什么险。
这就是布斯一直在寻找息。
佛
里州房地产投资托当时就不景，于是普拉和布
斯调查，找到他认为折扣非常债券，购买入市。“我买
时是5美元，卖时是50美元。我买债券全挣钱。”他
，不过这些债券市场价格回归价值，过
久，他就需一套新投资。
当时，美国东有铁公司濒临破产，联政在购这些

公司资产，组联合铁公司与美国铁公司。布斯说
：“有一天普拉说，‘铁公司 50年就会破产，知这里
面门。这个事情杂，一般年才能明白’。于是我
找一个铁 ——巴尼·唐纳。巴尼以前在美国国税局
工作，而且是一个铁。果见到一个真正铁就会明白，
他脑里想是铁，时刻不谈铁，他不可以告诉铁
重量，还可以告诉擎上字。巴尼就是这样一个。”
在他投资型中，一个核则就是比其他投资者更清

剩资产，更明白清偿顺序。在拥有匹息后，他可以
挑选价格低、偿付可能性最非优先债券。唐纳看几家铁
公司，决定投资利拉克万纳铁公司，因为在破产请时拥
有最先进设。布斯、普拉和唐纳决定先细调查一。他
坐火把这家公司铁跑一，查看铁
情况，还清点
这家公司剩设，查设况，并对照穆迪运手册[4] 计
其中价值。“ 做就是术：擎值少钱？值少
钱？一里铁值少钱？”在展业务 150年间，利拉克万纳铁
公司行过15种不同债券。从某种程度上说，种债券价值
取决于相对其他债券清偿优先级。布斯把研究果成一
档，里面列出公司清时金机构认可清偿顺序。由于公司
资产价值、负债及债券构已确定，他知一级债券到底值
少钱。有做这些功课债券持有者一所知。若是拿食链来打
比，这些投资者在最底层，至怀自己能不能回投资，所以
他以折价出售这些非优先债券。而布斯计显示果恰
恰相反，他买进。
铁公司破产程序扯面面，本不再赘。之，布

斯全地投入分析调查工作中，比更个流程。之后
他决挑战这套流程 “老一套”权构，最终成功院
命为负责，主在破产过程中代债券持有者权益委员会。当
利拉克万纳铁公司在两年后脱离破产时，布斯当上公司事
长兼席执行官。他聘请唐纳来运公司。布斯、唐纳以及
事会其他成员带着存公司打剩官司。尘定之时，布
斯手中债券面值升一，和当初购买非优先债券投资相比，他
从中得 20 回报。
布斯投资利拉克万纳铁公司债券一事相当杂，而且颇有

一些“以小、以胜强” 意味。这种投资成布斯真正
工作：找到一家陷入困公司，深入调查资产与负债，查阅
贷义务中难懂条，调查个行业及展，破产清过
程，在充分事情展向后胆出手。
同样事仍有不少。布斯曾控股凯泽钢铁公司，推迟
公司清，以席执行官带领公司走出破产，也因此新公
司奖励 2% 股。他调得克斯州一共和银行破产案，从中
得相当于最初投资600% 益。当制造商因为给过剩而不再
产火时，布斯买下最后产 1 000 ，从铁公司已
经订租约中回 20% 投资。到一年后给不足时，他把这
些卖个价钱。布斯家事有和别相似地，
有到之：相似之在于他所从事工作本质，到之
在于他用“上 ”来自己险，立一套自己规则，
判什么是有吸投资机会，把这些规则组合成一套板，然后
找到不同、新来应用这套板。
当问及成功因时，布斯说得非常松：进入有争

领，深入，问正确问题，观全局，承受险，诚实做。
这些因并不能让满意，我可以从字里行间看到背后更有
意一个事：他是弄明白自己需什么知识，以及他是
取这些知识；他是样通过早年折培养起投资眼光；还有
他是培养出灵投资嗅觉，在其他认为有烦地现价
值。他觉价值天赋令惊诧，会让想起个“小在日
时现小 ” 事——在4岁日天，一个起床后现院里
有一，于是他手舞足地喊：“肯定有一匹小！”
与
之间各不相同，我在还是时就明白这个
——我会拿兄弟和自己比。论是在小中、运动场上，还
是会议室里，这个现得淋漓尽致。即本介布斯·
亨利愿望与决，即我把他当作样，我中有少能
“ 代着小 ”这种呢？正布斯事
样，有些习面差异比其他面差异更为重。这些差异
具是什么呢？这是本章下来讨论内容。
其中一项为重差异是，看待自己以及自己能。
正格所说，“自以为能或不能，有 ”，将在本 7章
谈到卡尔· 韦克一本作，就地证这个观点。几年
前，《财富》杂志上刊一章也同样意，即从
面上看，是在反这种观点。这章到，阅读障碍者然
在习面有困难，在商业和其他领取得成就。维航
空公司与维唱片公司创查 ·布兰从16岁退创业，现
在已然家亿；安·斯万克是美国顶尖经济家，非常长
测经济走；克雷格· 考是手机行业先锋； · 拉创
金考印连锁公司。在问及成功经时，这会讲自己
历尽艰难克服磨难事。他在校现不是特别出色，对
众认可习感到吃，其中还误认为智商低下，有
些至令退或到针对有智障碍组成级，
他家长、家师和导师几乎在持他。布兰就回忆
：“后来我意识到，有阅读障碍过当一个愚。”这
其实就是布兰自己对“ ” 读。[5]
为自，我创造出事，而这些事成我叙
事。我用这些事来是什么选择和意，让自己成今天这个
样：我长什么，我最在意什么，我努向是什么。果是
垒队选在一，么就有可能换个自己
位置。这种变化造对能认识，也决定
之走向。
看待自能，对习格与做事格造有一定响

—— 会努到什么程度，或者能承受险，以及在面
对困难时坚持下意愿有么强烈。不过，响成功之还包
括技能差异，以及将新知识化成今后习基础能。同样拿垒
来说，对这项运动熟程度，取决于若干不同技能，击
能、跑垒能、能和能。此，具场上技
能，也不一定能证成为这项运动明星，因为可能还会求其
他能。在专业育领，杰出经与练是名一般
至运动员，他能在自己比赛中当个。然托尼·
拉作为员职业涯短暂，而且也不上出拔，他
执涯却分成功。在退休时，他已经队赢得六次美国职
业联盟冠军以及三次世杯冠军，视作历史上最杰出练
之一。
我个有许资源，现为天赋、先知识、智、兴

趣，以及主观能动性。这些资源造我习格，以及我
自己短办。在这些资源中，一些平差异是重 ——
新经能，以及把新知识化成智构能。其他通
常认为重平差异，是否具一种语化或视觉化
习格，实际上并不重。
论从哪个度看，语流利与阅读能平差异是决定

习果重因 ——即不是最重，也是相当重。说一
些需付出更认知努才能化困难可以强化习果，并非
所有困难能起到这种作用。果为陷付出努
，而这些努并不能强化所，么这些困难就是不合意。
有些阅读能差，只能逐一辨析句中单词意，而抓不住章
主，这就是阅读障碍。阅读障碍并不是导致阅读困难唯一
因，只是最为普因之一——差不响 15% 口。这种
是由期中神经异常育导致。者阅读能之所以受到
响，是因为脑中将字与联起来能受到干扰，而这种
联对于认字识词来说是至关重。阅读障碍愈，
者在帮助下可以着决或出现问题。最成功训练案强调
者练习操控位[6]，立词，强，并阅读流度。
神经家与家强调，阅读障碍应尽早确诊。三年级以下儿
可以通过锻炼阅读平，因为他脑仍有可潜
能，可以重新他神经回。
和一般群相比，监中阅读障碍者比出许

。阅读会在校里陷入一种败，成自，
一列后果因此出现。其中一些会展出强凌或其他
反社会行为，以偿自己。果这种做有得到善
决，么就有可能展成罪行为。
对于有阅读障碍习者来说，习得重阅读技能是一件

难事，而且这种会一连串其他习障碍。《财富》杂志
一名访谈章认为，有些阅读障碍者似乎拥有，或者说
出超出常创新能与问题决能。他之所以能做到这一
点，或许是因为他神经络与常不同，也可能是因为他为
自己这面不足，不得不寻找决办。许受访者示，
为取得成功，他不得不在小时就习看清局，而不
是拘于细节，出常规框架考，有战性地行动，以
及控险。这些必技能一旦习得，对他今后事业
展就有决定性帮助。上一些技能或许真涉及神经领问
题。省工院加 ·盖格与杰 · 特通过实现，和
正常相比，阅读障碍者对焦点视野中息差，他
读周视野中息能远于常。这意味着这有超出常
局领能，这种能可能就源于脑中突连。[7]
论阅读障碍作，此不再赘。我强调是，
某些与神经相关差异可以对我习产响。此
，对于这儿中分来说，激励、向他持且专
持，以及让他得偿性技能，或者说偿性 “智 ”，
是可以让他成长。
普相习格论。在中低各级育中，评估
习格一直是受推做。众促师用不同上
课，从而证个能以最适合自己习。在培训以
及职业与专业领，习格论也有为深远响，在包括军队
飞行员、医工作者、地警察，以及其他职业培训中能看到
。国习与技能研究中在2004年一调查报告中，选出
现有 70 种不同习格论，把和判特有习
格评估工具进行比。报告作者称，这些评估工具已经成一种
意，推广者在得利益下，宣扬“混乱、矛盾
论”。同时，报告也对这评估把个分门别、打上标做
示担。报告作者还举某个。该在一次讨论会上
受评估，拿到果后示：“我到自己是一个听觉与运动感
觉差习者。然此，论是阅读，还是听说话超过
分钟，对于我来说是浪费时间。”[8] 似错误认识还有。这
种说并有科，而且会产误导，慢慢让感觉到自己有
什么潜。
习格型不胜，就只考虑普认可些型，
还是难找到一套合论。尼尔· 明倡导一种名
为“VARK”[9] ，即按照是否更愿意通过基于视觉、听觉、阅读
或运动感觉（移动、及主动）经进行习区分
群。明认为，“VARK”只是一个习格一个面，
而一个习格应该包括18个不同维度，诸对温度、光、
食取偏、节律，能否与他协作因应该考虑进
。
其他习格论与资则考虑截然不同维度。普

用一套论来自肯尼斯· 和丽 · 研究成果，评估一
个习格 6个面：环、情绪、社会性、感知、，以及
。其他型还会按照下列维度评估习格：
● 感知的抽象的还具的。
● 处理事情的主动探还反身观。
● 排事情的性较还比较有理。
在领，霍尼与曼福习格调查问是一项非常流行

分组工具。将员工主习格分为 “ 行动者 ”“ 应对
者”“ 论家”“实用主义者”四，帮助他认识自，从而做
到有针对性地进，成为万能习者。
各种习格论在维度选择上各不相同，不免让怀其科
性。然就习新资来说，有明确偏，
各种习格论背后一个前是，当育与特定格相匹
，而某能用这种格来习时，这个会得更。这是
一个非常有争议说。
2008年，认知家哈 ·帕什、克· 克丹尼尔、

格· 和 ·比约克受命进行一项调查，判以上说是否有科
证持。该团队回两个问题。一个问题是，机构需什么
证，才能证明自己格与评估出来或雇员
习格相？为让研究成果科可，团队认为这项研究应该具
若干特点。先，必须能按照各自不同习格分成不同
组，还证他能随机分到不同课。师在课上讲授相
同内容，授课各不相同。其次，所有受相同测
。测必须能证明，对于习惯特定习格（习惯利
用视觉习者）来说，若授课能按照他习格（视觉）进
行，他现就会于按其他习格（听觉）进行授课。此
还必须证明，对于其他型习者来说，若授课合他
格，他就会于受其他授课（当师用听觉资授课
时，习惯利用听觉习者习果于用视觉资授课）。
研究团队回二个问题是，证是否存在。案是不存
在。他几乎有找到能用来测试习格论在育领可行性
研究设计。而且，有几项研究不能证明这套论可行性，
其中一些研究反与严重抵。此，他现，更为重其实
是授课与科目性质相：几与地用视觉授课，诗则
靠语指导，诸此。当授课格与内容性质相时，所有
能得更，与他偏哪种授课不相干。
然找不到证明习格论有证，这并不意味着所有
论是错误。习格论众，有些可能是有，即
此，我也得知到底哪些有：因为密研究太少，不足以
回这个问题。帕什基于自己研究现指出，现有证
证明投入量时间与金钱评估，并围习格来授课
做是有价值。除非有这样证出现，否则更合办是
强调授课技巧，本列出些。已经研究证明有，不
偏种格，可以从中受益。[10]
你是分析型、创新型，还是实践型思维？
智差异会响习果，这一点置，智究竟指什么
呢？谈到我化中智，社会在个阶有一个。
给智下定义，能智商低，能一个为公允
指标评估潜能，是一个世以来一直困扰着我问题。20世
初叶，家就在尝试把智这个量化。而今天家
一般认为，至少拥有两种智：一种是流智，指推、现关
、抽象维，以及在决问题同时脑中息能。另一
种是晶智，指积关于世知识，以及从过习与经
中炼出来程序或智型。两种智共同作用，让我能
习、推并决问题。[11]
从过往经看，智商测一直用来量个与语潜
能。这测会规定一个智商，代年与实际年比
，然后再以100得出智商值。举来说，一个8岁能在测
中决 10岁可以决问题，么他智商就是125（10除
以8，以100）。过认为，智商从一出就固定，有关智
正不地挑战。
家霍华 ·加纳出一个相反，来能
为会差万别。这种假说认为拥有 8种不同智：
—— 智：批判性考，以及用字和抽象能

，诸此。
空间智：三维判，以及在脑海中具象化能。
语智：用字和语能。
肢动觉智：行动和控制能。
乐智：对、律、色，以及乐感性。
际往智：“读懂”他，以及与有协作能。
内省智：自，准确判自知识、能、能。
自然观察智：区分和关联周围自然环能（园丁、

或师特有智）。
加纳论吸，其中一个重因是，他在尝试用这
套论与之间差异。我然能观察到这些差异，强调
语与能现代智定义对其进行。就和用
习格论一样，重智型有助于育者用样化
。重智论我能用与来特长将习样化，而
习格论则对个有负面响，让我以为自己习能是有
限。加纳承认，两套论乏实证基础，判定一个拥有什么
样智更像是一种艺术，而非科。[12]
在加纳拓展智同时，家伯特·斯滕伯格

练这个。斯滕伯格型指出有3种智，而非8种：分析
型、创新型与实型智。此，与加纳论不同，斯滕伯格
论有实证研究持。[13]
斯滕伯格在肯尼亚乡村进行一项研究，研究主题就是评

估智。他和同事调查有关通知识。肯尼亚
在日常中经常用。校不会授这知识，也不会有相
关考试，能辨认且知对下与服剂量，比
些不具这知识更能适应他环。在针对这种本地非正
知识测试中，同里成绩最，在校正科目上成
绩最差。而且，用斯滕伯格自己话来说，果用正科目来考查这
一，果就是他似乎属于“愚型”。这种矛盾
呢？斯滕伯格认为，些在本地知识上成绩出色，其家更重
视实型知识；而些在正科目上成绩出色，其家在实
型面则一些。环决定一种习型优于另一种（在家
授知识中，实优于论），么在这种并不
强调论环下，其论知识就于一个低层次。其他
家更重视对息分析（基于校），而视些实中
知识。
这里涉及两个重观。一，量智有把环
差异纳入考量范围。果些在本地非正知识上现出色
有合适机会，他在正科目习上也能赶超同。二，
对于些在强调本地知识环中来说，他对正科目
尚在之中。按照斯滕伯格观点，所有于专长尚在
态，而且只评估我在特定时间里已知知识测是静
态，只能说明我在测范围内潜。
斯特伯格讲另两个小事也是有价值。一个是对巴

儿进行列调查。这些儿为存，必须习一些不面
。他积极性非常，因为果他用偷盗来谋，就
有与执队冲突险。为做这些，他术，
同样问题在以抽象、试出现时，他就不会。斯
滕伯格称，果从专长度看，就能事情委：这些
环强调实技能，而非论技能，正是实际中情况
决定习实质与。[14]
另一个事与赛中经丰富专业跑投者有关。为猜

，这些相当杂智型，在标准智商测中，他
分是平均平。从投型上来说，这些型于
些具有同智商、经少投者。猜需比指
标，历史益、历史速度、赚钱场次、师在近期比赛中
现，以及之前场比赛中种特点。单单是测在最后0.25
里速度，这些专家就用到一套杂智型，其中涉及变
量有7种之。这项研究现，智商与测赛能关。“不智
商测测是什么，反正不是用变量推能，因为这种推
从认知上看极为杂。”[15]
斯滕伯格深入这一空白领，推导出成功智三元论。分析型

智是我决问题能，典型就是测中问题；创
新型智是我合并应用现有知识与技能，应对些新特殊情
况能；实型智是我适应日常能 ——明白在具环
下需做什么并行动，也就是我所说 “ 智慧”。不同
化与习场景需不同智型，而且在特定情况下为成功所付
出努，是不能用标准智商测或天赋测量，因为测会
漏掉至关重能。
学不好的领域暴露了你的能力结构
斯滕伯格与艾 ·格里戈连科出，可以用一种动态来
测评估能。关于展特长，斯滕伯格认为，只在某一领持
练习，能将低能展成能。他还指出，标准化
测准确评定潜，因是这测果局限于一静态
报告，只能明测当时于习过程哪个阶。合斯滕
伯格智三元论，格里戈连科与斯滕伯格出放弃静态测，而用
他称为动态测工具取而代之：判定一个专业程度；把
集中在些现差习内容上；用测评估进步，调习
，从而不专长。因此，测可以评估出点，并不是说
点就代着能不足、变，而是把看成一种知识或技能
，从而进行善。和标准化测相比，动态测有两优：
能让与师重视些需，而不是已经善领；还
具在两次测间量进步程度能，可以更加真实地评估
习潜能。
动态测不是说一个在习上肯定会有某些局限，而是一

种评估，考查一个在某一领知识平低或现坏，并决定
需样进才能得成功——为，我需什么。换句话
说，天赋测和习格论强调我长，励我把
放在长上，而动态测会帮助我现自不足并进行。在
日常中，折向我指出需地。今后我可以避
似挑战，或是加努积我经，升我能，
应对挑战技能。布斯·亨利投资房屋租赁意与股票市场
折，从中吸取训是他成功关键：当有试图卖给自己东
时，不，找到正确问题，并着深挖案。这就是不
地自己专长。
动态测可以分为三个步。
步一：进行种型的测 ——可以一经历，也可以

一次试——看己的知识或技在哪些有所欠。
步二：我心用反思、练习、练习或其他有效的习
提己的。
步三：再次测己，留意哪些已有改善，同特注
意在哪些地还要下功夫。
在跚步儿时期，我就在与动态测。当写
短小说，在作家圈里得反，后再拿出来时，是在与
动态测 —— 习用作家打磨章，并对自己潜有一定
认识。论是哪种认知或操作技能，决定现上限因不在
控制之下，智平或天能限制，不是能控制。
在绝领，可以着现自己点，努进行
，将自己全潜能尽可能地出来。[16]
用搭积木的方法构建知识
在习这个问题上确可能存在认知差异，这些差异并不
是习
格论推崇者所指出样。其中一种差异是前面到，
家称为构构上差异。我在新资时，
取核观点，并从中构出一套框架，就是构构。这
些框架有时称作智型或智图。平构构者能更
地习新资，而平低构构者则难弃关或相抵
息，导致自己过干扰，出一套可行型（或
构），也就为进一步习打下基础。
构构论和搭乐积木有些相似。假设在一门新课程

览分。先是一本全是科，然后运用其中
含知识构一套智型。以乐积木为，一看
到是一盒零件，然后按照盒上给出图片搭出一个小镇。把
零件全出来，按分。一步是铺设，因为可以确定
镇和小区位置。二步，把剩下零件按照用分：公
寓零件、校零件、医院零件、育场零件、商场零
件、消防站零件。乐镇个组成元就像科中个核
观点，随着零件逐渐到位，这些组成元特点会更加分明。这些
核观点合在一起，就构成个村镇。
现在假设兄弟用过这套乐积木，而且他把另一套积木中

零件杂进来。当现零件与不相时，可以把
放在一，当作东；或者，也许会现其中一些新零件可
以给已有搭附属设，从而赋予更丰富含义（给
公寓加上门、阳台，给加灯、消防栓，以及阴）。
兴地给自己村镇加上新零件，即具设计师在一并有
安这些。级构构者出技能，可以让他确认基础
，确认关键群，以及辨别新息是可以在更构或知识中
作为充，还是放在一当作之；相反，低级构构者分不
清主次，不知什么息更为适合，什么需弃。构构是一种
由意识和潜意识成规范：判东是否合适，是可以加特点、
能与含义，还是用。
一个更
单比是，假设有一位性朋友给讲一个少见 4
岁事：她与在读乐里成朋友，最后在机
巧合之下，这位在儿日天恰为自己花园订购一
担肥；这位是名出色园丁，她种茄在地比赛中过
奖，她本还上过早间广新闻；她从区一个养夫
里买到肥，而这个夫儿某个。朋友不能从一
关事情中炼出主观点，这个事也就爱听。事也
是构。
构构是一个习认知差异问题，我在这面认识才刚

刚起步，还有问题需回：构构能差，是认知机制
陷导致吗？构构是否对于有来说是与来技能，而其
他则必须授才能得？我知在课本中出问题，有助于
把意集中在主观点上，通过这种可以将低级构构者
习现到级构构者平。问题可以让更地
归纳课本内容，其果于低级构构者自己。
事情为什么会这样，到现在仍然有案。这种响似乎持
前面到神经科医迈克· 伯尔以及儿科神经医师格
·拉尔观点：培养反自己经历习惯，把这些经历组织成一
事，可以强化到知识。构构论或许可以为这种现象
一个：反做对什么、做错什么，以及下次该进
才有助于分离出关键，把组织成智型，而且在今后应用
这套智型时，也可以巩固并构已经到知识。[17]
有人喜欢看说明书，有人喜欢动手试错
另一种重认知差异存在于“规则习者”和“案习
者”之间。两者间差别与我前面刚刚讨论过认知差异有些
似。在化课上研究不同问题，或是在关于课程上习标本
与识别时，规则习者倾向于炼出基本则，也就是“规
则”，来区分研究案。在以后到新化问题或是标本
时，他可以把规则当作一种手给新问题分，并选择合适
或标本。案习者则倾向于记住具案，而不是基本则。
当到不熟案时，由于不分或决问题所需规则，
他只能从最近记住案中寻找共性，哪这个案与新问题不太
相关。不过，在比两组不同案，而不是一次只专于习一个
案时，案习者基本规则能或许会得到。同样，他
更有可能现不相关问题普决案，前是他能对问题进
行比，并试着现问题背后相似性。
我用规则习研究中两个假设问题说明这一点。一个问题

是，将军军队准占，有护。给出消息说，
护上有几座桥，里指官让在桥上地雷。地雷间
有通，里可以分成小批过桥进出，寻找食品和燃。将
军才能让队在不雷情况下过桥进？
另一个问题是，一块肿用手术切除，是可以通过

射聚焦切除，不过射会穿过健组织。想切除肿，射就
有足强度，而这种强度射也会穿过健组织。
才能在不健组织情况下切除肿？
在研究中，单出这两个问题中一个会难住，
在指导他考虑两者相似之以后，能给出案。在寻找
相似之时，许意到：（1）两者把一股量对准一个
目标；（2）把全量集中起来，通过一条径抵目标，却不想
产作用是不可能；（3）小股量可以抵目标，小股
量不足以决问题。在分析出这些相似之后，一般能拿出一
套，也就是将股量分成小股，着不同径送，聚
到目标上，以致在不爆地雷或不健组织情况下目标。
这样考在于，在弄明白这种普、基本决案后，
就可以决涉及聚问题。[18]
和级与低级构构者一样，我对规则与案习者

也刚刚起步。不过我知，同低级构构者与案习者相比，
级构构者与规则习者能更地把所用在不熟环中。
或许想知，级构构者是否同样是规则习者。憾是，
现在研究还回这个问题。
从一个小会不会讲话，我就可以看出构构技能与规则

习技能展情况。一个三岁小讲不出门话[19]，因为他
少对这种构。当问“谁在门” 时，会直把
点说出来：“门锁上，进不！”他意识不到，在问“谁在
门”之后，先回 “ 丽丝”，把哏起来。到岁时，
他就变成门话专家：他已经记住这种构。不过岁他还
讲不出其他话，因为他过话关键元，也就是话 “规
则”——在讲出点之前先造围，论是直还是间暗
示。[20]
想想布斯·亨利弄来一当地买不着炮事，就会

明白他这种早期经是在年后意中作用。他
同样是在利用求关这种智型，只是后来型更为杂，
用到其他知识，而这些知识是他年来习用险、商业周期、破
产手得。为什么会于求？因为税激励让投资者
把太钱投在产上。一节值少钱？最后一批几乎全
新产成本是节42 000美元。他研究用寿命及
残值，也查阅租赁合同。即把所有买来闲置不用，租金也
能带来相当丰投资回报，与此同时，市场过于求情况正在
变。
假设我自己到这种机会，我也会买下，或者说我也

认为自己会买下。是买和买炮全是两件事，即两者
背后求关则是一样。买对，意运作
，通一点儿说，这是诀窍。除非在工作中背后则，并
能将这些则构成一个构，而不是单地相加，否则知识
远成为诀窍。诀窍是指到就能自动手操作东。
小结
然我已经习上差异，么么呢？
自己把。销售行业有句老话，站在屋里打不着。这同样适

用于习：得拿起，走出门，弄清自己想什么。想
到通，就需，在涉及杂、技能与流程时更是此。
不是考试分，不是些练可以授东，也不是光靠年
就可以积品质。
受成功智。阔眼，别局限在自己喜欢套习
格中，运用资源，全 “智 ”，把想知
识或技能练得滚烂熟。说出想知、做到、成就事情，然后
列出需能、需习东，以及从哪里可以找到这些知识和
技能，再放手做。
把专长看作在不展态中，把动态测当作一种

习，用来现点，然后在相关领集中自己。
巩固自己长是聪明做，果还能用测、考、试错
手不自己知识平，在不足地加以，就能更胜
自己工作，并成为才艺。
取主动习，练习、有间隔练习和穿练

习。有进取，就像些有成就阅读障碍者一样，
变通或偿型技能，天赋上不足。
不靠感觉做事，飞行员会查看盘。用小测、同

互评，以及 5章中到其他工具，确能准确判自己知什么
和能做什么，确与目标相。
果感到习难，不认为是自己做错。记住，在克服困
难过程中，付出认知努越，到东才越深刻、越
固。
取基本则，构构。果是案习者，么一次就

习两个或更案，不能局限于一次一个，问问自己这些案在
哪些面有相似和不同之，不同到需不同决，还是
相同到可以用普决应对。
把想或想得到能分成各个组成分。果认为
自己是低级构构者或案习者，么在习新资时，时
不时地停下来问问自己其中核是什么、规则是什么。
个，并回忆相关点，哪些是重，哪些是观
和细节？果测试自己对主，会么？
把这些核组合在一起，能想出什么样框架？果我

把布斯·亨利投资型比喻成梯，么这种比喻应该也适用
于似事。梯分三分：一中柱、若干台面及若干阶梯。中
柱连着我所在位置（下）和我位置（上）：就
是投资机。一台面是投资易一个元，防止我亏钱或掉
。一个阶梯是让我向上元。梯想作用，台面与阶
梯一不可，这样易才具吸。知残值是一个台面
——布斯知他投资不会亏本，另一个台面是有证租金
入，与他资本密切联。么阶梯就是即将出现给不足，会
升价值；近全新态是潜在价值。有台面与阶梯易
确安全，有下滑险，上升机会得不到证。
构不在，我可以把比作树、流或村镇。树有树根、

树干和枝杈，流也是一样；村镇包含与区、住、商与办
公。村镇构这些元彼此间是联，让个村镇
机盎然。果有构，这些元只是零散地分布在空旷地
上，村镇会不存在。
取重规则，将合到构之中，将得到不是知

识，还有诀窍。正是这种对知识通，让足先。
[1] 朗斯·培根（1561—1626）是格兰哲家、政家。全出自培根随

《谈位》：位之不梯而上；见争，若上升中，则应与为；若
尘定，则应党偏。
[2] 2012年8月27日彼得·布朗在明尼州圣对布斯·亨利访。本所有

亨利论均出自此次访。
[3] 票面价值是1美元，实际价格是22美分。—— 者
[4] 穆迪手册，包含工业手册、运手册、银行及金手册诸内容，是由穆迪投资

者服务公司年定期行指导性分析报告。—— 者
[5] Betsy Morris, Lisa Munoz, and Patricia Neering, “Overcoming
dyslexia,”Fortune, May, 2002, 54-70。
[6] 位有时称为，考虑到与语两个不同范上应用，

位意更为准确。——译者。
[7] Annie Murphy Paul, “The upside of dyslexia,” New York Times, February
4,2012 。此盖格与特作是 G. Geiger & J. Y. Lettvin, Developmental
dyslexia: A different perceptual strategy and how to learn a new strategy for
reading, Saggi: Child Development and Disabilities 26 (2000), 73-89。
[8] 此列出调查来自F. Coffield, D. Moseley, E. Hall, Learning styles and

pedagogy in post-16 learning, a systematic and critical review, 2004,Learning and
Skills Research Centre, London。论（“对于我而，读意义”）也出自
同一来源 137页。“混乱、矛盾论”这一说来自Michael Reynolds, Learning
styles: a critique, Management Learning, June 1997, vol. 28 no. 2, p. 116。
[9] “VARK”由视觉（Visual）、听觉（Auditory）、阅读（Reading）和运动感觉
（Kinesthetic）字命名。—— 者
[10] 关于习格资取自H. Pashler, M. A. McDaniel, D. Rohrer, &R. A.

Bjork, Learning styles: A critical review of concepts and evidence,Psychological
Science in the Public Interest 9 (2009), 105-119。该对授课与习格匹
与否对成绩响公证进行评。两个重现是：（1）有研究用
科实标准；（2）为不公实现，授课与习格匹不能成绩。
一个重论是，在这一问题上需进行更实性研究，目前有证证明通常认
为这些习格是存在。
[11] 一有关智观点优秀作是Earl Hunt, Human intelligence(Cambridge:
Cambridge University Press, 2010)。
[12] 霍华 ·加纳论见他作：Multiple Intelligences: New Horizons(New
York: Basic Books, 2006), among other venues。
[13] 有关Robert Sternberg、Elena Grigorenko及其同事作品资有个来源。
陈这一论是 R. J. Sternberg, Grigorenko, E. L., & Zhang, L.,Styles of
learning and thinking in instruction and assessment, Perspectiveson Psychological
Science (2008) 486-506。Sternberg、Grigorenko与同事进行另一项研究找到一些在分
析、创新或实能之中有一项为突出，把他分在不同级里，授课分
别重分析、创新或实。授课合最强能，在某些级成绩测上现
于两者不匹；见 R. J. Sternberg, E. L. Grigorenko, M. Ferrari,& P.
Clinkenbeard, A triarchic analysis of an aptitude-treatment interaction,European
Journal of Psychological Assessment 15 (1999), 1-11。
[14] 对巴研究出自 T. N. Carraher, D. W. Carraher, & A. D.
Schliemann,Mathematics in the streets and in the schools, British Journal of
Developmental Psychology 3(1985), 21-29。这一出色研究主关 5名来自贫困家，
在巴或市场上工作。实比相近题在不同背景下成绩：于
熟自然背景（卖，在实中取色扮演），用不同背景（
卖），或有背景题。在自然背景下，几乎能把题目全对；在
不同背景下，对少一些；题则只能做对三分之一。这说明会利用
具分组来自然背景下题目，在面对问题时会到校育上
（他还有充分习这一点）。从术导向测上看，并不明显。
[15] 有关赛研究出自S. J. Ceci & J. K. Liker, A day at the races: A study
of IQ, expertise, and cognitive complexity, Journal of Experimental Psychology:
General 115 (1986), 255-266。该研究对象是赛爱者，其中一分定义为专家，另
一分则不太专业。专家组和非专家组在智商测上成绩相当，专家组能更地测实
际比赛果以及为实准比赛果。专家组成功在于他能利用一套非常杂
进行权，并把有关赛以及比赛况息合考虑。
[16] 动态测：Robert Sternberg and Elena Grigorenko discuss this concept in
Dynamic Testing: The Nature and Measurement of Learning Potential(Cambridge:
Cambridge University Press, 2002)。
[17] 关于构构基础性研究工作于M. A. Gernsbacher, K. R. Varner,& M. E.

Faust, Investigating differences in general comprehension skills,Journal of
Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 16(1990), 430-445。这
章到一些设计巧实，为构构论展做出贡。构构论指
出，优秀者可以根众资源（读到、听到或是从图片上看见）立一套有条
叙，而不太出色者则倾向于立零散、叙。该研究进一步
出，差构构者难控制非相关息——可能导致他做出碎（）
，而优秀构构者正相反。另一相关章是 A. A. Callender & M. A.
McDaniel, The benefits of embedded question adjuncts for low and high structure
builders, Journal of Educational Psychology 99 (2007), 339-348。低级构构者从
标准校资（科）中到东少，不级构构者。不过，把问题安在
科中，可以让低级构构者专于重（需他回这些问题），从而把他
习层次到级构构者平。
[18] 此关于习讨论基于两项研究： T. Pachur, & H. Olsson, Type of
learning task impacts performance and strategy selection in decision
making,Cognitive Psychology 65 (2012), 207-240。实室中研究性习典型
是一次一个案，让习者尝试习这个案可能分（给出一组，分析可
能是什么）。实流程，一次给出两个案（给出两组），求习者
从中选择更能反映特定分一个案。这种比刺激不关记忆案本，而
是更地案分背后规则。与上似实 ——只不过意集中在问题
决上 —— 出现在 M. L. Gick & K. J. Holyoak, Schema induction and analogical
transfer, Cognitive Psychology 15 (1983), 1-38。习者可以习用一个案决特定
问题，也可以把两种问题进行对比，找出决案中共同之。比两个问题习者
更有可能得出普决案，用来决新问题。只研究一个问题习者在这面做得
差。
[19] 门话（knock-knock joke），是一种双关语话。按照中，一个
门话应该是这样。
小：Knock, knock（门啦，门啦）！
：Who’s there（谁在门）？
小：Doris（丽丝）。
：Doris Who（哪个丽丝）？
小：Door is locked, I can’t get in（门锁上，进不）！
小话中“Doris” 与“Door is” 相似，因此有双关幽果。——译
者
[20] 有关规则习者和案习者论自 M. A. McDaniel, M. J. Cahill,M.

Robbins, & C. Wiener, Individual differences in learning and transfer:Stable
tendencies for learning exemplars versus abstracting rules, Journal of
Experimental Psychology: General 143 (2014)。通过实室习务，这项新奇研究显
示，有些倾向于靠记忆具，以及记忆与这些相关用来相应回
应，来习（即范习者）；而另一些习者则把用在具反映出来基
本抽象上（抽象者）。此，在不同实室习务中，个上普存在一种
习倾向，说明在若干性习务中，个对于范习和抽象习可能有根深
固偏。有趣是，一项初步研究成果显示，在化基础课程上，抽象者平均分更
。
7
终习者基本基本
在20世 70年代进行一项知名研究中，研究员在房间桌
上一盘花，然后让幼儿园分批单进入房间。研究
员在离房间前，告知可以选择现在吃掉一块花，或者暂时
不吃， 15分钟后研究员回来，会奖励他一块。
尔特· 尔和他研究通过镜观察这些在两难抉择中

。研究员一出门，有些就立刻将花进嘴里，也有
些选择待。为抵花诱惑，这些想尽办，
他 “用手挡住眼睛，把脑进胳膊里……自自语、唱、用手
和脚做游戏，至还会试图睡觉”，以让视离花，移自
己意。
在与实 600 个里，只有1/3 能抵眼前诱
惑，得到二块花。
一列后研究现，越能在这个实中耐，长以后
在习和工作中就越能取得成功。
花研究程度令称，同时也是对绝比喻。

我在出时带着基因赋予能，我成功在程度上也
取决于专与自律：两者是激励产，也现一个主观能动
性。[1]
斯·帕特是一个30 岁干劲足尔，他对助记手

以及记忆比赛有着说不清。“助记”源于希腊语中 “记
忆”一词。助记手有种，是帮助记住一新资，
下以回忆工具。
斯一次听说助记是在一节课上，师稍稍到助

记手功。下课之后，他直跑回家上，还买一本与之
相关。在他看来，果能会这些技巧，自己就可以在短时
间内记住课业，有更时间和朋友相。他练习记忆
课程名称与日期、课本用内容页码，还练习社，
在之后记住出顺序，或是让朋友随，由他来记住顺
序。他花时间巩固这些技巧，逐渐适应自己社圈，在
对中得。2006年，当得知国剑桥举办一场记忆赛
时，他抱着试一试态报名。果令他吃一惊，他在入门组
比赛中取得一名，赢得 1 000 元奖金，于是对此越着。
考虑到贸然一试也不会有什么，他当年还加在举办世
记忆锦标赛，这是他一次加这种赛。
斯以为，自己怀助记绝技，须在资上费时间和

可以松定考试，是就同我即将到样，果却事
与愿违。
加这比赛选手自称记忆运动员，他这一领

由各不相同。2012年美国记忆锦标赛冠军得主尼尔 ·戴利斯，就是
在祖于阿尔海后与这项运动。尼尔目睹
祖全过程：她记忆况愈下，直到最后一点儿认知能
。然尼尔当时只有20 岁，他担自己也会这种不幸，
于是寻找应对办。他现智运动，希望能通过强化记忆
过扰。尼尔是一名出色记忆运动员，还成
立一个名叫“记忆顶” 基金会，集资金并号召关阿尔
海这种可。尼尔也会加山运动（曾两次近
穆朗峰顶峰），这就是基金会名字由来。在本章，我还会到
其他与尼尔、斯有似经历，他成功地用各种各样
升自己认知能。
按照神经术语，脑可性强，对于来说，
至能一直延到老年。在一中，脑是否可以自行变，以
及是否有能对这种变加响，从而自己智商，是科
一直在试图问题。在本章有关智讨论中，我将回
顾其中一些内容。我还会三种目前已知可以更现有
脑认知。
从某种意义上说，未全脑就像未国度。1846年

美战争期间，约翰·福特带着他远征军来到杉矶古。当
时只有一种能向远在华盛顿斯· 尔克报情况，
就是出察兵基特·卡，让他着穿个陆——往
程近6 000 里，中间还有诸山岭、漠、与。福特
非常着，卡日兼程，并告诉他连中停下来打觅食不可
以，只能时吃掉充。国家尚未区
，只能靠这样一种行。卡约1.6 、重约64 克，是
从岸到东岸话最选。然北美陆有丰富自然资源，
这个新国家却有丝能。国家想强，就需市、
、工、农田与海港，以及把这些地连通起来、火与
报。[2]
脑也是一样。我带着基因降到世上，可以说是一块。

通过习、智型，以及搭能让我性考、决问题和
创造神经通，我才具能。在成长过程中，我灌
观点是脑一成不变，智差不在出时就定型，而现在我知
事实并非此。在过一个世里，随着条件善，
平均智商。科家现，脑因中或事受到时，可
以用某种重新分职责，让连神经元络区工
作，能。像尼尔和斯这些“记忆运动
员”之间争，已经演化成一项国际运动：赛选手训练自己，
成难度记忆动。在医、科、乐、国际象或育
领专业现已证明，不像过想样是天赋然，同时也
是通过小时专练习逐渐升技能果。而之，研究与
现代证明，和脑能远超科家在几年前估测
平。
双胞胎的认知能力也会天差地别
所有知识与记忆属于现象，存储在脑神经元
与神经通中。脑并非一成不变，而是可、可变，能凭
一次新务重新组织自己。这种观点是近期才出，而我对其中
含义以及具运作只是知一二。
一神经报告颇有益，作者约翰·布尔认为，这个问题关

到脑回初期与固化，也关到我能否通过早期刺激
智。在出时约有1 000亿个神经细胞，这些神经细胞
称作神经元。连神经元是突，神经元通过突号。在
出前后短一时间里，会经历一 “ 脑突成爆时
期”。在这时期，脑会自行展：神经元会长出细小分，也
就是突，向张，寻找其他神经元上小突起，即树突。当
突与树突相碰时，突就成。一些突为找到目标树突，必
须延出相当远离，才能成神经回组（这程非常困
难，对度求也，布尔将其比作一个找到穿越美国
，从海岸到东海岸与待自己另一相，和卡为福特
将军联尔克务相似）。正是这种回，让我能感
觉、认知、具运动技能，包括习和记忆，也决定一个运用智
潜能与极限。
在一两岁时，突量会到顶峰，比成年后平均平
约出50%。之后，突量长会比平稳，直到青春期前后。经
过青春期爆长后，脑有一时间会除突，因此突
量减少。在16岁左右，脑育成熟，这时，突约能成
150万亿个连。
我不知为未育成熟脑会成此连，也不知
脑后来决定除哪些连。分神经家认为，些我
用不上连会退化并消，这种观点似乎佐证 “不用就作废”
则。他还出，在早期刺激尽可能连，在今后岁月里就
有希望住。另一种论则认为，脑回长与选是由基
因决定，对突基本能为。
神经家帕特里 · 曼-拉奇克曾对美国育委员会

示，“ 然脑在早期得量庞息”，识
是在突量固定后得。“从一年级入起，到中、
，以及之后一列育，突量基本有变化。习出
现在有突成，或少有突成时间里”，我在语、
及上能却可以展到成平。[3]而在神经家哈里·T.
丘加尼看来，可能就是在这时期而不是儿时期，经与环刺
激调一个脑回，也让与之间神经构此不同。
[4]在2011年一章中，国一个研究与社会团队回顾
神经证，并得出论：脑构与构造在程度上是
由基因决定，神经络细构造似乎也可以由经来造，而
且具幅能。[5]
脑会变化，这一点在前领已经现得越明显。诺曼

· 奇在《重脑，重》一中列举一些激动
：在神经家帮助下克服严重残带来困难，而这些
神经家研究与实也革新我对神经可性认识。
·巴赫里就是其中一位神经家，他一套设，

可以帮助些感觉器官有。巴赫里设能让重拾
技能，通过训练脑对其他位所受刺激产反应，用
一套感觉取代另一套。这种尝试与盲习用回定位来
认相似。盲可以习用一根手杖指来点，辨别不同回
以“看见”周围环，也可以习布叶盲 [6]用觉进行阅读。
巴赫里有一位前（位于内耳，决定着平感与空间

位置感）受过性者。她平，因此不能站立、行
走，必须靠扶。巴赫里设计一顶盔，其上有一把木工平
尺，可以通过连将号送到一块票小磁条上，而这块
带有144个极磁条就放置在这位舌上。当她偏
时，极就会在舌上放，像吃一样，这种特可
以反映出她运动位与度。这位戴着盔练习，逐渐重
新训练自己脑和前。次训练束后，她持平时间
会拉长。
另一位35岁性者在13岁时明。他设是有小型

像机盔，也可以向舌送脉冲号。巴赫里说，看
东靠不是眼睛，而是脑。眼睛负责感觉，脑负责读。这套
设能取得成在于，脑可以着从舌上读号，就
和视一样。《约时报》报这一非凡成果： “找到房
门，住滚向他，20年来一次和自己小儿石剪刀
布。（他）示，通过练习，替代感觉器官越来越灵，‘就像
脑重新功能一样’”。[7]
另一种场合也可以用到这种，就是飞行拟训练。用将

拟器与飞行员胸相连，机舱器度，有助于他
脑感受到倾与度变化，而这些变化在特定飞行态下是
飞行员前感知。
我脑中绝分是由神经细胞组成，科家称为
脑灰质。称为脑白质东则是由连组成，也就是些连其
他神经细胞树突突，以及包着某些突 ——
就像灯上涂层一样。针对脑灰质与脑白质展研究有
，因为希望脑这两种组成分是造感知与运动
技能动，以及我样变。脑成像技术近来飞跃
展，让这研究取得极进展。
美国国家研究院资助 “ 连组计划”就是一项雄

实，旨在绘制出脑中神经连图谱。（“连组”这个词
指代是神经回构，是为和基因序列图谱绘制计划
中 “基因组”一词对应。）与这项研究机构在站上放出脑
维构图像，这些图像看起来非常惊：量脑突呈
现出霓灯般色，明号向，看起来非常像20世
70年代超级计机中量。早期研究成果有意。加利福
尼亚杉矶校区一项研究对比同卵双胞胎（基因几乎全相
似）与异卵双胞胎（有分基因相似）突构。这项研究证明
其他研究假设，即智能低是由神经连展强决定
。这种强初期在程度上是由基因决定，神经回并
不像育得么早，而是会持变化，即到四岁至六
岁时，神经回仍在展。连成熟一分是突逐渐加
过程。成一般是从脑后，逐渐展到前，到
成年时，会展到叶分。叶负责脑功能执行，也是
级推、判，以及经技能区。
度对应着能强。研究倾向于认为，加练习可以

强化相关领，加号速度与强度，成绩也能
随之得到。举来说，果练钢，和手指运动以及乐创作
相关认知过程对应神经维就会加速成，而不从事乐工
作就不会出现这种变化。[8]
对习惯养成研究出一个关于神经可性有趣看。为

实现一个目标而取有意识行为用到神经回，与取自、
出于习惯行为用到神经回并不相同。习惯行为是由脑
深层区指导，也就是基底神经节。当我加拓展培训，重某
种知识，尤其是调动运动技能和执行有先后次序务时，我到
东认为记在这一深层区中，而这一区也控制着眼动
潜意识行为。研究认为，在这种记过程中，脑有时会把连
运动与认知行为集合到一起，从而证以单一单元进行这些行
为，也就是说，须进行一列有意识决定，因为有意识决定会
幅降低反应速度。此一来，这些连行为就变成反射
——这些行为在一可能是我为成某一目标而自，
之后会变成一种针对刺激所做反射。有研究员会
用“ ”（一种单计机应用）这个词来脑这种集合功
能，认为是一种、一习。将各种行为集合起来，
对于习惯养成具有重意义。秉持这一看若干论有助于
为在育运动中，我能展出不用考就可以应对突事件
能；也可以为乐家手指移动速度可以超过他有意识
维；还可以为国际象选手能会测种可能走，
看穿局中。对于来说，在打字时也能现出
同样天赋。
现，脑中合习与记忆区 ——海 ——可以终

成新神经元，这是脑会持变另一个基本证。这种现
象称为神经，在脑受创和终习能上
作用。神经与习、记忆之间关尚属全新研究领，
科家已经证明，联想习这种动（也就是习并记忆关事间
关，姓名与面）可以刺激海中成更新神经
元。神经加先于习动进行，意味着脑会主动习，
而且这种加在习动成后还会持一时间，意味着神经
在记忆巩固上一定作用，也说明有间隔、花费
练习有长期性果。[9]
当然，习与记忆属于神经过程。练习、有间隔练
习、演练、规则习，以及立智型能习与记忆平。
这些是神经可性真实存在证，而且也合科家认识，即
巩固记忆是加并强化神经通手，在今后可以通过这些神
经通并应用所知识。用安·巴内特和查 ·巴内特话
来说就是，智是“ 趋与经历之间对话，将会
持一 ”。[10]本章其内容将讨论这种对话本质。
性格、求知欲和家庭条件对学习的影响
智商是基因与环共同作用产。就像一样，基本上
是由决定，经过年养善，后代会逐渐
长。同样，自1932年标准化样工作启动以来，现在全所有
实现工业化地区，智商在持升。政家斯·
林是个让众关这一现象，因此这种现象称为“ 林
应”。[11]美国平均智商在过 60年里 18点。论是哪个
年，与智商测群平均智商记为100，所以前面到智
商就意味着，今天智商100相当于60年前智商118——
是智商平均值。若干论为会出现智商升现象，其中
一个重因就是育、化（视机兴起）与养
极变化，响语能与能 ——智商测考查
两主内容。
在《认知升级》一中，查 ·尼斯贝特讨论年前不曾出

现，在现代社会中已经普存在刺激因。中一个单
是，几年前当儿乐园套中宫游戏，比过针对天才儿
设计宫智商测还难。 [12] 尼斯贝特还到 “环
”：爱打个在这项运动上熟练程度于矮个
，即两者有同样天分；而一个奇求知会比不么
奇更有智慧，即他聪明程度是一样。知识习选择
在指暴。一个比另一个更奇，可能是小基因差异造
成，在一个奇容易出来容易得到满足环
中，基因响放。
另一个响智商环因是社会经济地位。一般来说，在

些有更资源、育条件更家中，激励与培养更容易实现。
平均来看，富家在智商测中分，于贫困家
，而富家养贫困在智商测中分，于
些有养，论这些父社会经济地位，
果是此。
关于智商能否讨论充着争议。从科严密性度来

看，就这一问题展诸研究也存在着巨意见分。2013年，
一有关幼儿智性论面世，对这一问题进行有
益阐。论作者取严格标准选过往研究：合条件
研究必须证调查样本普性，不能是特殊群；在设计上必须
现随机性、实性；能持介入，而不是一次性干事，也不能
操测；用一种广认可、标准化智评估标准。他
关是从胎儿期到5岁，而合标准实对象超过3.7万
名。
研究员现，养会响智商。期、哺期及儿
适当充脂肪，可以将智商 3.5～6.5点。某些脂肪有
助于神经细胞育，而这些脂肪恰是自己合成。实
果背后论是，充这养可以促进新突成。充其
他养，铁元和B 维，也有，只不过还有待进
一步研究认定。
就环响来说，论作者现早期育可以将贫困智商

4点以上。果这种早期育介入是在集环中进行，而非在
家中单进行，么智商可以 7点以上——家中激
励证不持性。（这里早期育定义为，在前育之前进
行环刺激与性习。）研究员认为，家为富
可以在家中占优，因此他从早期育项目中得可
能就不贫困家。此，和众看不同是，有证
证明加这项目时年越小，就越。相反，正约翰·
布尔出样，证显示智并不局限于最初短短几
年。
研究员在若干认知训练案中现智商象。一旦低
入家得到持，能向自己育工具、图及谜
题，并受在家帮助习说话、认培训，智商就会
。当 3岁时，低入家果受培训，能经常
同用地聊天，并出许放性问题，智商也会
。给4岁或更小可以他智商，果能主动
与阅读，在家长励下用自己话，么果会更。在4岁以
后，给起不到智商作用，仍可以加速语
能。前育可以将智商 4点以上，果校能语
培训，就可以 7点以上。同样，有证证明早期育、前
育及语培训能富家智商，因为他已经拥有良
环优。[13]
脑力训练可以提升学习自信
脑训练游戏果？我见证一门新意兴起，
称脑就像肌肉一样，可以通过络游戏和视频来训练，从而打造
认知能。这产品分基于2008年报在进行一项
研究，这项研究范围非常窄，而且成果重现。[14] 关
是善“流智 ”，也就是抽象推、不熟关，以及
决新问题能。组成智商智有两种，其中之一是流智；
另一种是晶智，即从年经中积下来知识集。我可
以通过有习与记忆来自己晶智，流智
么升呢？
决定流智一个关键因是工作记忆容量小：一个在

决一个问题时（尤其是在有干扰情况下），能在脑中记住新
与新关量。以上研究主是让与者成一些务，而这些
务对工作记忆求会越来越，也就是让实与者记住两种不
同感官刺激，从而证他分时间越来越长。其中一种刺激是一
连串字，另一种则是在屏幕不同位置出现光点，光点位置
与字三秒就会变化一次。实与者务是在观察字变化与
光点变换位置同时，判定种字与光点组合是否在n次重前出
现过。次 n会随着实时间加不加，逐步给工作记忆添更
难度。
在实前，所有与者进行流智测。然后，在最
19天时间里，与者练习他工作记忆，而且难度会逐渐加
。在培训束后，他重新测流智，所有与者成绩
于培训之前，些与培训时间最长进步最。这些果次
证明流智是可以通过训练。
么，批评意见是什么呢？
与者少（只有35 ），而且出自一组背景相似智商

群。此，研究关一项培训务，所以不能确定其他工作记
忆培训务是否也能得出似论，也确定这些果是否真正与
工作记忆有关，而不是和这一特定培训某些特质有关。最后，成绩
持久性证，而且正前面所说，这些果在其他
研究中重现。所谓科论，其根基就在于实证研究果可现
性。站PsychFileDrawer.org记 20项用户最想看到果重现
研究，这项研究名一。2013年布一报告显示，
近期一次尝试也未能找到证证明，重研究中练习可以
流智。不过有趣是，该研究与者相，他智能
有所善，作者则称这是一种幻觉。然而作者也承认，主观能动性
加有助于用更决难题，因为他相自己能已
经通过培训。[15]
脑并不是肌肉，因此强化某一项技能不会让其他技能自动得到
升。就练习过资与技能来说，用练习与构智型一
习与记忆确可以能，这种益
让通其他资或技能。对专业脑研究显示，脑中和
这一专长有关区才会出现突强化现象，其他区则不会
出现。钢演家脑中成变化限于钢演家。是，让
实成为习惯能是普性。至于研究与者称脑训练
一个自与主观能动性，这种益更有可能来自良习惯，
习专致志、持之以地做事。
查 ·尼斯贝特指出，环 “ ”可以把小基因因放

，产巨果：基因决定一个只是比其他稍奇
一些，果环能满足他奇，么这个就可以比其他
聪明许。反着看这条论，然速智商，么有有
或做可以当作认知“ ”，放目前智平呢？确有
三种：抱有一种成长态、像专家样练习，以及立记忆。
想要终身成长，请像专家一样思考
老话说：“自以为能或不能，有。” 果说真有什么比才
智更重，当然态度。家卡尔· 韦克研究
诸关，因为她正证明只是，就可以在程度上响
习与成绩，也就是说，相智平不是固定，而是在
程度上在自己手中。[16]
韦克和她同事研究成果得以重现和拓展。在一个早

期实中，她为约市七年级成绩低办一间工作室，
向他讲授有关脑知识以及有习技巧。拿到一
有关记忆幻灯片，另则知晓努习会变脑：当
用功新东时，脑会成新连，假以时日就会让变得
更聪明。后一组告知，智并不是让智自行展，而是
通过努和习在脑中成新连。在成工作室课程后，这些
重新回到课之中，他师并不知其中一些到刻
苦习可以变脑。在年束时，与秉持观点、认为智
平在出后就已定型前一组“固定态” 相比，些纳
韦克称为“成长态”、相智在程度上受自控制后
一组，成更主动习者，进步也更。
奇韦克展研究。她一直想知为有在面临挑

战时会变得助并走向败，有则能尝试新，加努，从而
应对败。她现，这两种之间存在着一个根本区别，就是他
看待败因不同。些将败归咎于本能 ——说“我
就是不聪明” ——会变得助；而些认为败是努不或
不对则会深入，尝试不同做。
韦克现，有以成绩为目标，而有则以习为目
标。对于前一种来说，他努是为证明自己能。对于二
种来说，他努则是为到新知识或技能。求成绩会
在意识中限制自己潜。果在意是证明或显示自己能
，就会挑选些自己有克服挑战。想在他面前现得
聪明，因此会一地重自己长东。果目标是
自己能，就会选择难度不加挑战，而且会把折
为有用息，从而集中意，更具创造，也更加努。“
果想反演示某件事，‘能 ’就像在内静止下来一样；
果想自己能，么就会跃起来，变得具有可
性。” 韦克说。以习为目标激和行动，与以成绩为目标
激全不一样。[17]
矛盾是，对于某些明星运动员来说，关成绩反而会导致
常。常称赞他是“天 ”运动员，而他自己也认为成绩
是由天赋决定。果他真是所谓“天 ”运动员，顺着这个
想下，他必努训练呢？他应该不用训练才对，因为
需训练正证明他天赋不优秀，根本不到标准。关成
绩而视习与展让不敢冒险，而过于关自己象，就会害
别说自己必须尽全才能取得不错成果。
韦克工作延到有关赞扬领，研究赞扬对应对挑战

有什么响。其中一个案是，一组年级一
谜题，有在谜题后赞扬聪明，有在后
称赞努。然后，研究员让这些选择另题目：么与上
一次难度相同，么更难，可以在让他付出更努后到东
。赞扬聪明选择单题目，90% 称赞努
选择困难题目。
这个实
可以调成，从和比尔两个里领取题目。
给题目是努就可以，而比尔题目是。
个从和比尔里领取题目。在题之后，有称
赞聪明，有则奖努。在二轮实里，从和
比尔两个里领取更题目，这次题目是有。果令
惊讶，些称赞聪明几乎能比尔题目，而这些
题目与先前他过、从里领取题目全一样。些认为
聪明最重在一轮有比尔题目（一轮比尔题目
本），就会渐渐产一种败和助感觉。
当奖智商时，就会得到这样一种息，即看成

聪明才是游戏关键。“强调努是在给予一种他能控制
变量，对于来说，这样变量稀有。” 韦克说，“强调天
智则是将置于控制之，对于应对败来说有
。”[18]
·图赫在他新《性格量：、奇、乐观神

与未来》中，鉴韦克与他研究成果，为取
得成功更是靠、奇与坚持，而不是智商。成功关键因
是让从小面对困难，着克服困难。图赫写，社会最底层
面临挑战，极度乏资源，以至于他有成功机
会。是反过来说，于社会顶层一旦面临困，就有家长
着直升机来帮忙，他从不允许败，也有靠自己量克服过
困难。他同样有会过造格过程，而这种过程对今后
中成功至关重。[19]出于三垒[20]，长也一直认为自己
成三垒安打，不太可能会受些能让他现自己全潜
挑战。在意自己在别眼中聪明与否，会让避免承担中
险：论是些能激其志向小险，还是些为成就越而做
出胆、有远见举动。就像韦克告诉我样，败让
得有用息，也让有机会现自己在尽全时能做到什么。
韦克、图赫，以及他同事在这一领工作告诉我，自
律、及成长态这些质才让敢想敢做，具创造与，
从而得更问和更成功，而智商在这面起作用小得
。韦克说：“只有在受性成分时，习与钻研技能才不
至于废。”这里所说性成分容易却意义深刻，就是
能动在程度上是由自己控。
学习执行力比学习技巧更重要
论见识过哪个领 ——钢、象、尔夫专家，或许
会惊，他能必定是天分然。是，专业现也并不
是出自某些基因因或智商优。在安斯·艾利克看来，他
优异现来自小时积刻意练习。果说反做某事可以
称为练习，么刻意练习就是另一种全不同东：是目标
导向，通常自进行，而且反努超过目前平。不在
哪个领，专业现认为归功于量杂慢积
。专业具知识，知在不同情况下应该取样行
动，就是用来存储这些知识。以一名国际象冠军为，他在
研究局时，可以想出许走，一种走会在里积下
来。其中努、败、考与不尝试就是刻意练习特点，
打造出新知识、上适应性，以及杂智型，从而让
超越以往平。
朗在斯廷穹顶上绘制 400 幅真小
像。称，他在工时写：“ 果知我为于此事付出
少，个事情看起来就不么美。”在崇拜者眼中，这是
超常天赋现，实际上却是4年艰苦绝工作造就这一杰
作。[21]
刻意练习通常乐趣可，而且对于习者来说需在

练或培训者指导下进行。他可以帮助习者找出需环
节，把习者意集中到特定面，并反以确判和
认识准确性。刻意练习中努与坚持会造脑与机能，
之适应更出色现，只能成为一个领专家——刻意练习不
会带来优或益，让在其他领拥有专长。一个关于用练习造
脑单就是手局肌张障碍。这种合征会出现在一
些吉他手和钢师上，他反练习会造脑，让脑以为两
根手指已经为一。通过一列具有难度训练，他可以逐渐
单个手指能，两根手指重新分动。
专业有时会认为拥有一种神秘天赋。其中一个因

是，有些在自己长领里，能先观察一套杂行为，然后通
过记忆现这套行为中个环节，做到分不差。扎特只需听一
曲，就能把乐谱写出来，并因此出名。艾利克说，这种技能
并非来自六感，而是因为专业年来在相关领里积知识
与技能，培养出超常感知与记忆能。专于某一领
到中其他领，也只是现平平。
艾利克从研究中现，成为某个领专家，平均在专业上

投入一万小时或年练习时间，而其中最为出色把分时间
花在自进行刻意练习上。这里主想说明是，专家级现需
质量练习，而不是靠因。另，对于普通来说，想成为
专家并不是什么不可能务，只有动和时间，并能强迫自
实现这一点。
掌握几个适合自己的记忆方法
前面过助记手，是指一些有助于在记忆中存资、下
以回忆工具。（“助记”一词自“ 涅绪涅”，
她是希腊神话中位缪斯神之一，司记忆。）字缩写就是
一种单助记手， “ROY G BIV”[22]代色；反向
缩写也是， “I Value Xylophones Like Cows Dig Milk”代古
字1到1 000 升序列（：V=5，D=500）。
记忆宫是一种更为杂助记手，可以用来组织并记忆量

资。基于记忆，这种记忆可以溯到古希腊，指将中
象与一列实位置联起来，立记忆。举来说，可
以想象自己一个非常熟空间，家中，然后把空间里
具有明显特点地 —— ——和想记住事情视觉象联
起来。（当想着时，可以想象有一个柔软在
上面做伽，从而自己上伽课。）家里可以联
个视觉，在以后记忆时，只想象自己在房里走
一圈就可以。果按一定顺序回忆资，么需按照在房
里走径安记忆。（想用记忆，也可以把
和一老上地点联起来，超市。）
就在我写这一字时，一组正在造记忆宫

，为级平考试做准。在6周时间里，他与指导者
周会一间不同咖啡喝咖啡，熟里布局，讨论利用
想象在咖啡里安象，并以此作为，记忆考试时需
内容。
在讨论这些之前，我先单介一下这种技巧，
果分显。其是视觉象可以立到记忆联，而这
些联是动、有关联。记忆图片果过记忆字
词。（象照片可比“ 象”这个词记。）所以，把
中动象和语或抽象资联起来，可以更松地在记忆中
资，是有。一个深刻象比用穿起一串，
可靠可观，只一拎起来，天成就能看得一清二。当朋
友起在上聊过一个时，难想起具情况。然后他
告诉是在哪里聊起来，会在中想出这个地样，此时记
忆一下就全回来。象就是记忆。[23]
在《哈泼斯杂志》一章里，克·吐温写过自己经历这

种现象。在巡回演讲时，他有一列内容节选清单，用来在
演讲不同环节自己，他现这种果不 —— 果只
是匆匆一瞥本片，看起来差不。他尝试其他
，最后想出一个主意，就是用一列铅图把演讲纲出
来。图果。于下面一条，是示他从什么地
讲自己在内华州卡谷冒险；一把着，就会让他
想起自己另一个事：天下午2点前后从谢拉山上吹来，诸
此。这些图唤克·吐温些深刻记忆，有一天，他想
出一个主意，帮助他记住难背格兰国与。
已经花费长时间，用单重让记住这些名字和年
代，就是有用。克·吐温想到，把这些朝顺序视觉化。
我们住在场。一平的下坡，往低处的

围，然后又上坡，一直我的作。这里有一路，
一直伸丘上。我在路
打上，在上出
君主的名字，从“征 ”（）[24] 。们在上
可以清地看一个王，以及存在的，从诺征
代一直多亚代，然后王在位的 46年—— 817
年的历史一览！
我路出了817 的距离，1 代表1年。在个王
和的地，我会打下一 3 的白，在上
出君主的名字与年代。
克·吐温和一起给位君主图：用代征服

者，因为和两个词字是“W”[25]，而且“
是海里最动，则是格兰历史上最不起 ”；
则代亨利一世[26]，以此推。
这 “历史之路” 我们了多欢乐，同也帮助我们练

习。我们从“征 ” 里出发，一路跑，一跑一习，
们讲出君主的名字、年代及在位 ……我激们不要把
事情和“藤 ”“ ”“石 ” 起，讲这些事情发
生在布瓦王，发生在王国成之后，发生在乔三世
。们轻地成了习惯。让这路地应王
，于我说也有一大处。因为我有书或文处乱扔的
病，且之一直确地记起们在哪里，经要己去找。
现在我可以想起把书稿放在什么地了，只要让们帮忙去
拿，省了多麻烦。[27]
格律也可以作为助记工具。字钩就是用来记住一列事情格

律。从1到20 个字对应着一个脚以及具象：1是圆
（bun），2是鞋（shoe），3是树（tree），4是商（store），
5是巢（hive），6是戏（tricks），7是天（heaven），8是
门（gate），9是绳（twine），10是钢（pen）。［到10以后，
可以加上“1分钱”（penny-one），然后用三个节词从
再说一：11就是“1分钱，太阳暗”（penny-one，setting sun）；
12就是“2分钱，胶 ”（pennytwo，airplane glue）；13就是“3
分钱， ”（penny-three，bumble bee），以此推，一直到
20。］[28] 可以用脚让象具化，就像钩 “ ”东一样，
把想记住东在钩上。记住这20个象，论什么时
想记一连串东，可以用到。当出门逛一圈时：
（也就是一件事）会让想起一种型，这就买一顶滑
雪帽；鞋穿戴，就会记得干；树让想起家
谱，就该给兄买日卡。押个象持不变，次联
想东可以变化，这样就可以记忆新东。
熟曲也是一种助记手：把小节词和一个象联
起来，同时这个象是有用记忆，就能起到帮助记忆
作用。按照对古帝国以及成吉研究颇深历史家和家
杰克· 泽说，诗似乎一直当成助记手，用来
过远离，把消息准确地从古帝国这一到另一。军
队禁止送面消息，当时军队通，到现在仍然是谜，不过
泽认为助记手可能是一种。他指出，腾
古长调，在唱时有种调和，此就可以协调军队移
动到特定地点，比上或丘陵间一字口。
助记手种几乎是穷，不什么 —— 号、
、平面图、曲、诗词、谚语、缩写，一个共同之就是，
这些构为所熟知，而且其中元可以松联到需
记忆目标息上。[29]
回到前面过考级平考试上：在贝

比斯院室里，一位18岁在做 A2试，我
暂且叫她丽兹。在3个小时、分为上下两场考试中，她根课
程写5 短。国级平课程相当于美国先课程，是为
考准。
丽兹压。先，她考试分决定她能不能上自己
报考校—— 经济院。想在国上一流，必须
加3个科目级平课程，而且会前布他必须满
分。求门课必须是A并不是什么新事。果分不，他就
在困难流程中互相争，通过这套流程来源
口。
果这样做压还不，么下来一个小时里所涉及
知识考查范围绝对会让喘不过。丽兹必须准量资，来
明自己对所考查知识程度。在级平课程二年里，她
和同已经习 6个课题：食行为、击性、关、神分、
异象 [30]，以及研究。对于前5个课题，她必须就
个课题中7个不同问题写章。章必须用12 练且论充
分字阐问题案，内容可以包括论点或条件、已有
研究及其重性、相反意见、（针对神分
），以及这些与她在一年级平课程中到基本观点
有关联，以证明自己对课程。换之，她必须 35 各不
相同章，以及一列有关研究问题案。丽
兹知今天考试范围，不知具出哪些题目，所以她必须做
万全准。
到这个节眼上，会不知所。然他对资

扎实，在到空白试，面对一分一秒时间时，考试
压会让他脑一片空白。果考能事先立起一座记忆宫
，这时就相当有用。不用国级平考试有么杂，
只知这些考试非常难，而且非常重就，这就是为什么助记
手是一种非常受欢考试工具。
今天考试 3个课题分别是击行为演化、神分

与，以及节食成功与败。就击行为来说，丽
兹在 Krispy Kreme 品窗户记下与幼崽
象；就神分来说，她在商业星巴克里记下入太咖啡
因咖啡师象；至于节食，就是谷市场 Pret-a-Manger 厅
里一盆得出奇、极具击性。
极。她确自己扎实，而且有能把这些知识回忆起

来，于是坐在座位上。她先从节食章写起。Preta-Manger 厅
就是丽兹记忆宫，着她到有关节食成败知识。她在
考试前实地走过一圈，所以对厅布局与陈设指，并且在
里添加自己非常熟色。现在这些色名字与动作就成
，可以帮助她回忆起写章需 12个点。
丽兹在想象中走进内。株（她最喜欢
《先》中食）抓住她朋友赫尔曼，他
住（restrain），不到面前一盘（Mac）和。丽兹
打试，写：“赫尔曼与迈克（Mack）约束（restrain）
论指出，尝试避免暴暴食可能反而会加暴暴食，也就
是说，在约束中用者，抑制（控）才是其吃得太
因……”
以这种，丽兹穿过脑海中厅，写她章。赫尔

曼一吼（roar）挣脱束，直（bee）近盘，拼命吸入
（inhale）意利面，肚爆。“ 尔（Wardle）与比尔
（Beale）研究持约束论，现限制自己食肥胖性实际
上吃得更（与吸入意利面联），她食量超过些进行锻
炼肥胖性，也超过些未变自己食习惯与。然
而，格认为……” 章下，丽兹意识着顺时针向
在中徘徊，找到有关与限型，找到化
中有关肥胖偏见，现根事证得出节食问题，还有
与脂白脂肪平[31]（“小块色柠 ”）有关新陈代谢
差异，以及其他内容。
从Pret-a-Manger 厅出来，她着来到Krispy Kreme 品，新

意识之与击行为演进有关，内陈设给予她联想回
忆。然后她来到星巴克，咖啡师、铺格局和顾客让
她找到，成关于神分 12 字。
丽兹在贝比斯院师正是斯·帕特，这个

脸尔刚刚在世记忆锦标赛中崭露。[32] 贝比
斯院师在请带实地考察时，通常会选择前往赛商
院听一场讲座，或是前往阿什尔或利图
观，帕特却不是这样。他请更是想带里几家不一样
，里有舒适环，他可以展想象，打造自己助记
案。为让把35 章内容记住，他会分成几个小组讨
论课题。一个小组在和贝比斯校园里熟地点搭记忆宫
，另一个小组用字钩，其他小组则把课题和曲、中
象联起来。
我重点说明是，在帕特带进行助记行搭记忆宫

之前，他已经在课上详尽地讲资，让他充分。
在帕特过里，一个叫金成铉毕业在里运
用这种技巧。她告诉我自己准平考试。
先，她从幻灯片、课阅读及记中集所有资，把材
成核观点——并不是逐字逐句抄。下来，她选择一个地作
为自己记忆宫，把个核观点和宫中一个位置对应起来，
在脑海中成可视化。然后她在个位置添加一些东，以联
各个核观点。当坐在考场看到题目时，她会先用10分钟时间，
让意识在相关记忆宫里走一圈，列出写章需核观点。
果忘记某一点，她会先写下其他点，过后再充空白。纲
拟成，她动，忘掉一些东并不会让她产压。[33] 她
这种做与克·吐温用图记忆演讲内容并有什么区别。
金成铉说，在习助记前，她从未尝试过某个想不起来

点，过后再充，这些助记技巧让她有，因为她知漏
掉内容随时会回忆起来。记忆宫不是一种习工具，还是一
种将所组织起来，以在写章时随时。这种
核就在于此，而且反助记手只能用在记硬背上观点。
相反，只用得当，助记手有助于组织量知识，于
。金成铉相自己能在需时想起知东，帕特说这可
以有地压，并节省时间。
需指出是，Krispy Kreme 品和星巴克并不是宫，

可以想出奇东。
2006年，还是新手帕特在次加世记忆锦标赛时得
12名成绩，稍稍胜过美国选手舒亚· 尔（尔后来出版
一本名叫《与爱因斯坦月漫步》，讲自己用助记
经历）。帕特可以在2分钟时间里把一并记住顺
序，而且还能闭着眼睛把顺序背诵出来。果有1小时时间，他就可
以记住10套或12套，把分不差地背诵出来。记忆手可以在
30秒或更短时间里记住1套，在1小时里最可以记住25套，所
以帕特和顶尖记忆手还有一定差。他意志坚决、有劲
，就是锻炼自己技能和记忆工具。一个足以说明他决
是，就像字钩靠象记忆字1～10一样（1是，2是鞋，
），为记住尽量长字串，帕特坚持为字0～1 000 立不同
象帮助记忆。到这一目标，他需专致志地练习长一
时间——也就是安斯·艾利克告诉我，到通，就需
自一努长时间。帕特用1年时间记这1 000个象，
同时他还兼顾家、工作与朋友，付出努可见一。
我在校办公室里见到帕特，问他能不能向我演示一

下自己记忆本领，他地应。我立刻随机写出一串
字：615392611333517。帕特细地听后，说：“ ，我就
用这个地。”他看过四周放品，说：“我把这台机看成
太空飞船，就射，正赶上一地铁从机下出来。在
机后面架里，我看到舌手纳正在拿枪和《白
神》里斯利·尼尔对射，‘神可坡’则觉得他太
聊。”[34]
这一想象有什么用呢？帕特把一长串字分成三个一

组，个三位赋予一个特象：字615是太空飞船，
392是地铁岸站，611是斯利·尼尔，333是纳，
517是“神可坡”。想这些象意义，需明白帕特
另一种基础助记手：对于字0～9，帕特有10个语与个关
联。字6 就是 “Sheh” 或 “Jeh” ，1就
是“Tuh”或“Duh” ，5 起来则是“L” 。所以，615这
个字象就是 “Sheh Tuh L” ，连起来就成 “ 太空飞
船”（shuttle）。从000到999，个三位在帕特脑中有
特象，代着这些。拿我这随意给出题目来说，除
太空飞船，他还有以下象：
392 3 = m, 9 = b, 2 = n 堤（embankment）
611 6=sh, 1 =t, 1 =t 射出（shootout）

333 3 = m, 3 = m, 3 = m 埃米纳姆（Eminem）
517 5 = l, 1 = t, 7 = c“ 神可伦坡 ” （ Lt
Columbo）
在记忆锦标赛记环节中，字地给赛者，频

是秒钟一个字。帕特能差错地记住并背出74个字，通过
量练习，他还能。（“我说她成记忆寡。”他
说。）不靠助记工具，能在工作记忆中字最约
是7个。这也就是为什么美国州内话号码设计成不超过7位。
顺一下，在本写作时，记 —— 家称之为记忆广度——
世是364位（持者是国约翰内斯· ）。
帕特承认，他一对助记手感兴趣，是因为这能给他

习带来。“这不上什么尚动机。”他说。他自这些技巧
是为偷懒，想在考试时松记起所有名、年代和相关事
件。
不过他现，自己有、关与基本。比，他知

山峰存在，看不到山脉走向、山谷、流、和动 ——
只有这些才能知识中空白。
从某种程度上来说，助记手只是操记忆小，而不是能

从基础上加知识工具，其果有时会打折扣。助记手可以
知识平，这种价值只有在新资之后才能现出来，正
贝比斯院用情况一样：是利智口，着已
经到知识，把个口中主观点和象记忆联起
来，就可以让易于取，并在需时随时深入相关
与细节。
飞行员布朗在讲自己拟飞行经历时，还会自然地做出手

动作，演示情况下操作流程。这些动作强化他对各种情
况应对记忆，以及手眼在特殊情况下协调过程，其中关键
之在于记住正确、器操作顺序。一次 “空手”演
练，可以看作一种助记手，有助于他记住正飞机态操
作。
卡 ·金是一名资深小演家。在受本作者访问
时，她在世知名 “Parker Quartet”乐队担二小手。
凭记忆，金就能演乐曲，这在古典乐领是少见。二
小手分时间在，和助记工具就是主律。“在
里唱出主律，会知主律进行到特定位置，就该换和
。”金说。[35]一些作品和难记忆，就拿赋格曲来说，主
律会 4 ，由不同乐手来回演，相当杂。“ 知，在我
演二主律时，演一主律。记住赋格曲非常
困难，我更加其他演分。然后，我从中现以前
见过，不是说我听着律，着一分出现。记住和
，是乐曲构主工作，相当于绘制一乐曲地
图。”当乐队练习新曲目时，他会花费长时间，在有乐谱
情况下慢地演，再逐渐加速。可以回想斯·杜利在佐亚
队执：在员调战术，准战周六晚上
新对手时，他一步步地把不同位置员战术跑动同步起来。神经
科医迈克· 伯尔也是一样：在诊室里查中枪者
时，他会地考自己在即将进行脑科手术中可能情
况，演自己操作。
把动作看作一种演，把杂律视觉化，就像一

个在员手中不停，“看懂关于地图”，是记忆
与现助记。
通过不，杂资也能和合为一，这时我不

再需助记：比把顿三运动定律这合成
智型，而这些智型可以手拈来。通过反用，脑会将运
动与感知动顺序码，成“块”，回忆并应用这些行为就变
成自然而然习惯。
小结
本章讲是非常单，相当深刻：努习会变
脑，为脑立新连，扩展能。我智平并非天
已定，而在程度上由我自己展。对于些唠唠，是
问“为什么费这种事” 来说，这个事实就是一记响耳光。
我之所以努，是因为努本能拓展我能。所做事情
决定会成为什么样，决定有能做什么。做事情越
，能做事情也就越。只持一种成长态，就可以受
这个，终受益。
另，一个单事实是，想通某事或到专业平，全

不需拥有超基因，必须拥有自律、，以及持之以
神。适度运用这些品质，果想成为专业，么就有可能做
到。论想通什么事情，不是给过日朋友上一诗，
还是明白中经典条件反射，抑或演海顿响曲中
二小律，有意识助记手能帮助组织资，为已经
到问添加。最终，通过持、有目练习和反应
用，成更深层码与潜意识中通，就已然是一名专业
。
[1] 关于尔特· 舍尔对延迟儿满意度研究，一章进行介：W.

Mischel, Y. Shoda, & M. L. Rodriguez, Delay of gratification in children, Science
244 (1989), 933-938。非可以查阅Jonah Lehrer, “Don’t! The secret of
self-control,” New Yorker, May 18, 2009,26-32。2011年研究可见W. Mischel & O.
Ayduk, Willpower in a cognitive-affective processing system: The dynamics of
delay of gratification,in K. D. Vohs & R. F. Baumeister (eds.), Handbook of Self-
Regulation:Research, Theory, and Applications (2nd ed., pp. 83-105) (New
York:Guilford, 2011)。
[2] 历史家Bob Graham在其维护站上记卡事，其祖先是最早一批拓
加利福尼亚。相关址为www.longcamp.com/kit-bio.html（2013年10月30日链有
）。有关卡事还出自1847年最初于Washington Union 资，1847年7月3日
Supplement to the Connecticut Courant对这些资进行。关于福特指卡
上内容见Hampton Sides, Blood and Thunder (New York: Anchor Books, 2006), 125-
126。
[3] 关于脑可性研究可见 J. T. Bruer, Neural connections: Some you

use,some you lose, Phi Delta Kappan 81, 4 (1999), 264-277。曼—拉奇克论出
自Bruer 章，自她在美国国家育委员会。关于脑可性深入研究，也就是
着重介脑内容，可查阅 D. G.Stein & S. W. Hoffman, Concepts of CNS
plasticity in the context of brain damage and repair, Journal of Head Trauma
Rehabilitation 18 (2003), 317341。
[4] H. T. Chugani, M. E. Phelps, & J. C. Mazziotta, Positron emission
tomography study of human brain function development, Annals of Neurology 22
(1987), 487-497。
[5] J. Cromby, T. Newton, and S. J. Williams, Neuroscience and

subjectivity,Subjectivity 4 (2011), 215-226。
[6] 关于这作介可见 Sandra Blakeslee, “New tools to help patients
reclaim damaged senses,” New York Times, November 23, 2004。
[7] P. Bach-y-Rita, Tactile sensory substitution studies, Annals of the New

York Academy of Sciences 1013 (2004), 83-91。
[8] 有关成作可见 R. D. Fields, White matter matters, Scientific
American 298 (2008), 42-49, and R. D. Fields, Myelination: An overlooked
mechanism of synaptic plasticity?, Neuroscientist 11 (December 2005), 528531。更
为通作可以查阅Daniel Coyle, The Talent Code (New York:Bantam, 2009)。
[9] 一些关于神经元成论： P. S. Eriksson, E. Perfilieva, T. Björk
Eriksson, A. M. Alborn, C. Nordborg, D. A. Peterson, & F. H. Gage,Neurogenesis in
the adult human hippocampus, Nature Medicine 4 (1998),1313-1317; P. Taupin, Adult
neurogenesis and neuroplasticity, Restorative Neurology and Neuroscience 24
(2006), 9-15。
[10] 自Ann B. Barnet & Richard J. Barnet, The Youngest Minds: Parentingand
Genes in the Development of Intellect and Emotion (New York: Simonand Schuster,
1998), 10。
[11] 林应一词来自斯· 林，他次报告 20世国家口智商情

况，见J. R. Flynn, Massive IQ gains in 14 nations: What IQ tests really measure,
Psychological Bulletin 101(1987), 171-191。
[12] 这一字主来自Richard E. Nisbett, Intelligence and How to Get It(New
York: Norton, 2009)。
[13] 中用研究来自 J. Protzko, J. Aronson, & C. Blair, How to make a

young child smarter: Evidence from the database of raising
intelligence,Perspectives in Psychological Science 8 (2013), 25-40。
[14] 中用研究来自 S. M. Jaeggi, M. Buschkuehl, J. Jonides, & W.
J.Perrig, Improving fluid intelligence with training on working
memory,Proceedings of the National Academy of Sciences 105 (2008), 6829-6833。
[15] 未能重现工作记忆培训研究果出自 T. S. Redick, Z. Shipstead, T.

L.Harrison, K. L. Hicks, D. E. Fried, D. Z. Hambrick, M. J. Kane, & R. W.Engle,
No evidence of intelligence improvement after working memory training: A
randomized, placebo-controlled study, Journal of Experimental Psychology: General
142, 2013), 359-379。
[16] 章过卡尔· 韦克对成长态研究。一不错是Marina
Krakovsky, “The effort effect,” Stanford Magazine, March/April 2007。韦克两
章可见H. Grant & C. S. Dweck, Clarifying achievement goals and their impact,
Journal of Personality and Social Psychology 85 (2003), 541-553, and C. S. Dweck,
The perils and promise of praise, Educational Leadership 65 (2007), 34-39。她还有
一本： Mindset:The New Psychology of Success (New York: Ballantine Books,
2006)。
[17] 韦克这话自Krakovsky，“Effort effect”。
[18] 韦克论自Po Bronson, “How not to talk to your kids,” New York
Times Magazine, February 11, 2007。
[19] Paul Tough, How Children Succeed (New York: Houghton Mifflin Harcourt,
2012)。
[20] 三垒是运动中最后一个防守位，在中指代天赋。而三垒安打指在比赛
中，打者一口跑上三垒，不含守误，通常是所有安打中最难出现。—— 者
[21] 章记安斯·艾利克关于刻意练习作，包括Malcolm Gladwell,

Outliers: The Story of Success (New York: Little, Brown,2008)。有关艾利克作
介性作品，可见 K. A. Ericsson & P.Ward, Capturing the naturally occurring
superior performance of experts in the laboratory: Toward a science of expert and
exceptional performance,Current Directions in Psychological Science 16 (2007),
346-350。
[22] “ROY G BIV”即（red）、（orange）、（yellow）、（green）、
（blue）、靛（indigo）、（violet）。—— 者
[23] 古希腊早就认识到象及其对习和记忆帮助。然而，直到20世 60年
代，家才这一课题实性研究。Allan Paivio 研究证明象在对照研究中
作用。对他早期研究出现在 A. Paivio, Imagery and Verbal Processes (New
York: Holt, Rinehart, and Winston, 1971)。
[24] “征服者” 即一世。——译者
[25] 是William，是whale。—— 者
[26] 是hen，亨利是Henry。—— 者
[27] Mark Twain, “How to Make History Dates Stick,” Harper’s, December
1914, available at www.twainquotes.com/History Dates/History Dates.html,accessed
October 30, 2013。
[28] 这里指单词脚， 3 是“three”，与树 “tree”同。

——译者
[29] 在助记手（以及家和育者所持态度）历史上，百年来，看
几经。从古希腊与古时期一直到中世，这些手知识分重视，用来记忆量
息（在元老院上长两个小时演讲）。近年来，育者只把当成记
硬背工具。然而，正本章所讲，对这些指责是不公允。正斯·帕特和
他样，助记手可以用来组织息（古希腊与古也是这样做）。
单地说，助记手对于杂息来说不一定有用，是靠助记机制过息
是有。James Worthy与Reed Hunt详细地介助记手历史，以及在这面
研究，可见 Mnemonology: Mnemonics for the 21st Century (New York: Psychology
Press, 2011)。
[30] 异象研究是与超自然现象有关行为与。——译者

[31] 脂白脂肪平是lipoprotein lipase levels，而小块色柠
是little pink lemons。—— 者
[32] 斯·帕特是“记忆运动员”，在、中国及美国地与这项正在兴起
运动。舒亚 · 福尔在销 Moonwalking with Einstein: The Art and Science of
Remembering Everything (New York: Penguin, 2011)中到过这项正在兴起亚化
动。对于平常来说，记住一过花长时间；而对于顶级记忆运动员来说，不
到两分钟就可以记住。 Simon Reinhard 曾用 21.9 秒记住一，相关视频可查阅
www.youtube.com/watch?v=sbinQ6GdOVk（2013年10月30日链有）。这是当时世
，不过Reinhard已经打破这一（本成时他记是21.1秒）。在练习时，
Reinhard曾突破20秒关，只不过他在公赛事上有这样现（考Simon Reinhard与
Roddy Roediger 于2013年5月8日在密里州圣易斯晚宴上谈话内容）。
[33] 金成铉对她本用助记手叙来自2013年2月8日斯·帕特与彼得·布
朗私件。
[34] 出自2013年1月4日，彼得·布朗与Roddy Roediger在密里州圣易斯对斯·
帕特访。
[35] 出自2013年4月18日彼得·布朗在明尼州圣对凯 ·金访。
8
写给家习
不想做什么，或成为什么样，只有习能
，才能与争，才不会出局。
在前面几章中，我尽量避免用过于中规中矩写。因为

我觉得，果列出从实证研究中得出主观点，并以案进行
讲，读者就可以得出自己论，找到应用这些论最。
是，前看过这些章节我把议写得具一些，所以我
在最后一章将一一列举。
我从给窍门，尤其是针对中、与研究
，然后是针对些终习和师窍门，最后说培训者。
然这些群适用基本习是一样，他背景、所
阶，以及习资不同。为帮想出应用这些窍门场合，我
会列举一些案：案到已经找到用，而且还在用
取得更成就。
给学生的学习策略
请记住，最成功能控自己习，并严格从一条单
。或许过做，全可以做到这一点，而且最终
果可能会让吃一惊。
受这样一个事实：重问通常是有一定难度，或者

说基本是此。会折，这是努标志，不代败。
折随着，而可以积专业知识。努习会变
脑，创新连，立智型，扩展能。智在
程度上由自己控制，知这一点非常重，困难会因此变得有价
值。
下面是三个基本习，把训练成习惯，合安自己
时间，就能坚持下。
练习从记忆中新知识
这是什么意？“ 练习”意味着自我测，从记忆中知

识和技能应当成为主习，从此放弃反阅读吧。
样把练习当成习用：在读课本或是研究课
记时，不时地停下来，合上本问自己这样一些问题：核
是什么？哪些术语或是我过？我会定义？这
些和我已知东有什么联？
许课本章末设有习问题，是自测材。向自

己问并把案写下来，也是习。
在个期里，周出一点儿时间，用课上资自测：这
一周已经到东和下一周即将涉及材可以。
自测后查案，确能准确判出什么是自己知，什

么是自己不知。
用小测现自己环节，集中，地这些知

识。
回忆新知识难度越，就越。错不会让退步，查

案并正错误就。
直觉告诉做什么：习者关是课本、记，以及幻

灯片中着重标出分。他会花量时间反阅读这些内容，对
本和术语背流，因为这给他一种在习感觉。
为什么练习果更？在读过一两同一课后，自测

习果远于重读。为什么会这样？ 2章已经进行详细
，下面是其中一些点。
反阅读可以让熟一字，创造出一种已经会假象，

这并不代已经这些资。流地阅读一字有两不
利因：一是不能代已经到东；二是会让产一种错误
印象，以为自己记住这些资。
相反，用主和术语背后含义来考查自己，有助于把

集中在核想，而不是次材或是授上。小测是一
种可靠量，可以评估会哪些内容，以及哪些内容是
还有。此，小测会阻止忘。忘是天性，练习
回忆新问可以让在记忆中更固，也有助于在今后把回
忆起来。
通过自测定期练习新知识和新技能，可以加强对
，也可以强把和先知识联起来能。
在习
过程中，养成有规律地进行练习习惯，就可以避
免习或熬 “抱佛脚”。同时在考时不需么
习，在考试前一晚习资，比从起更单。
运用起来会有什么感觉？和重阅读相比，自测会带来和
丧感觉，在难回想起新知识时更是此。会感觉这样做
不反阅读课记，以及课本中重点有。是，就在
费新知识时，一次努回想实际上是一个加深记忆
过程。只不过感觉不到这一点，这样做比不回忆果
。努知识或技能，可以让得更为持久，而且也会加
强在今后回忆起能。
有间隔地安练习
这是什么意？有间隔练习意味着不止一次地习资，不

过两次练习中间隔一时间。
样把有间隔练习当成习用？立一自测计划，在

个习阶之间出一时间，具长时间取决于资本。
果在着把一串名和面对应起来，么在一次后，
隔几分钟就习一，因为这种关联是会忘记。课本中
新资需在一次后隔一两天温习一，之后或许只需隔上
天或一周再看一即可。确自己某些资后，隔月自测
就。在个期里，用新资考查自己时，也回之
前资，问问自己先后习不同知识有什么关联。
果用抽认卡，不除些已经正确回几卡片，
不停地打乱卡片顺序考查自己，直到得相当熟练。之后可
以把放到一，是还定期习，频是月一次。想
记住东，就必须定期回忆。
另一种有间隔练习是，穿安两个或更主题

进行习，这种轮换替可以不地刷新对个主题记忆。
直觉告诉做什么：直觉让我以为，延长时间固执地、反

地练习些想东。我一直导着相，集中习讲
究 “练习，练习，再练习”，是通某项技能或会新知识必
环节。有两个因让这种直觉有说服，难让不相：一，
当反练习一件事情时，我通常会看到现有所，因此这
种受推崇。二，我有意识到，在反练习中取得
是作用在短期记忆上，而且会减。我看出这种减
得有，导致我产集中练习有果印象。
此，由于盲目相集中练习果，会推迟习时

间，直到考试临近再拿起本，在资当中一地反阅读，
想把内容刻进脑之中。
为什么有间隔练习果更？错误地认为，单靠重就
能记某件事情。量练习确有果，前是这些练习之间有
间隔。
果把自测作为主习，并把习时间间隔来，有意

识地让两次习之间出现一些忘，为重到东，就不
得不更加努。这相当于把过东从长期记忆中“重新调
取”出来。为重所付出努，会让重更加突出、难
忘，而且会将所到东和其他知识，以及后来到东更密
地联起来。这是一种强有习。（ 4章已经详细讨论过为
什么这种更有，以及是作用。）
运用起来会有什么感觉？集中练习让感觉比有间隔练习更有

果，事实并非此。有间隔练习让感到操作起来更困难，因
为此时已经有一点儿，而回忆资难度也加。感觉
有通这门知识，实际情况却恰恰相反：在长期记忆中重所
时，然感觉别扭，不强化记忆，还强化对知识
。
习时穿安不同型问题
这是什么意？就拿习公来说，不次只习一种，

就可以轮换不同问题和。果在研究标本、兰
家或观经济，就把案混合起来。
样把穿练习当成习用？许科把习内容

成，先针对某一特定问题给出决案（计
积），再列举个需题，再讲下一问题（计圆锥
积）。练习不穿练习有，正确做应该是这样
：
在安自己习进度时，一旦能新问题型和决
案，对问题领还比初级，就把这问题分散安到练
习规划中。这样才能用不同型问题轮流考查自己，并为种问
题正确案。
果现自己在固执地、反地练习某个题目或某项技能，就
变这种做：加入其他科目、技能，持不地考自己辨别问
题型能，选出正确案。
回想一个育项目（见 4章）：一名运动员在练习击
时，先打15个速，再打15个，最后打15个变速。他在
练习中现于击打混合型员。是，在练习中随机投
员能培养自己辨析与应对次投能，因此后者成
更出色击手。
直觉告诉做什么：习者一次只专于一种问题个

，或是单一样本型个。他想先通这问题，把
事情“ 定”，再习其他型。
为什么穿练习果更？把不同型问题或样本混合起来

习，可以区别问题型能，辨识出同一型问题普
特点，并且能在今后测或真实环中成功。在现实世
中，必须能识别决问题型，才能运用正确决案。
（ 3章详细地过这一点。）
运用起来会有什么感觉？练习——先通某问题中所有

内容，再练习下一问题——感觉像（看着也像）越来越通；而
打针对一种型问题练习，进行另一种型练习，感觉突
兀且有成。即习者通过穿练习把知识得相当，他
也会觉得练习更适合自己。或许也有过这种，现在知
，研究证明这只是幻觉。明白这一点会得优。
其他有习
细化会对新资程度，能加智量，

在以后回忆并应用这些资（见 4章）。
这是什么意？细化是在新资中找到其他层面含义过程。
举来说：把资和已知东联起来，用自己语向别
，或者这些资与课有什么联。
一种有细化是，为新资一种比喻或视觉象。比

，为更地中动量，可以记忆这样一个
面：当滑冰运动员把胳膊靠近时，速度就会越来越。在
习热时，想象自己着一杯热可可，就可以更地
什么是热导。想热射，可以想象冬日阳光照进小屋情
景。至于热对流，想想亚特兰和慢慢穿过他最喜欢后巷
小院时，能舒服地感受到空调冷。习构时，师可
能会用太阳来打比：核就像太阳，围核就
像行星。新知识与已知事联越密，对新知识越强，
立起来以回忆连就越。
我之后还会讲到，授丽·帕· 斯是励
自己进行细化 ——让他写长 “ ”。在一
张上本周到各种，还用图和关键字说明这些
之间是关联。这种细化加其他层面含义，并促
习、构，以及相互关。也许有么运碰
上斯授，可以自行用这种。
成果是让意识更容易受新问。
这是什么意？成是指在得到案或决案前，尝试回

问或决问题。
举来说：从小面说，写一课中空字词（也就是

自己选择字词来空，而不作者么写），可以让更地
习并记忆课内容，果于阅读一章。
许认为，从经中习最为有，也就是说从实际操作中
习，而不是靠阅读章或听课。从经中习就是一种成：着手
成一项务，中到困难，并从自己创造和知识储中寻
求决案。果有必，可以从专家、课本或互联里寻求
案。先未知事，再进行钻研，这样会并记住决案
，就远于别会现成东。 4章中奖园丁兼作家
·布杰特，就能地说明成习。
在阅读新课资时，为练习成，可以尝试前

些认为会在资中找到核，并会同自己先
知识立关联，然后阅读资，判自己是否正确。由于一就
付出过努，可以更地现阅读资实质与关联，哪与
设想不一样也关。
假设在科或课上习不同题目不同，先试着在
课前求这些题目。圣易斯华盛顿院今求在课
前先做题。有些认为授是授工作，不兴，授
明白只有让先和这些题目劲，课上习果才会更。
反把练习和细化合起来，添习层次，强化技

能。
这是什么意？反是指花几分钟习最近过课程或取得

经，然后自问：在哪些地做得？哪些事情可以做得更？想
起其他什么知识或经？想得更，需什么？为下次做
得更，用哪些？
举来说：授丽·帕· 斯周会给安
一些低权重作业，让他写一些“ 习小 ”。在小中反
前一周到什么，还这些课上知识同课有什么
联。对于来说，这是一种自，也是一种有
习，其果于花费几个小时抄写幻灯片上内容或记。
校准是比对自己判和客观反，看看知什么和不知什

么，从而避免通假象所惑。在受测时，这种假象会
让许习者手不及。
这是什么意？感知假象着所有， 5章过一些相关

。把对章流利阅读误认为对根本内容，只是其中一
个。单来说，校准就是用客观工具消除假象，调判
，之更地反映现实。目是确正确地认识自己，自己
知什么和能做什么。
举来说：航空公司飞行员靠飞行器自己感知是
否误导，从而确飞行中关键因正确误，飞机是否正在
平态下飞行。用小测和拟考试查自己对所是
否有正确认知。需明确一点是，真正把自测问题回出来至
关重。在做拟题时，我看到一个问题是会说“我知
”，然后就着往下看，而有老老实实地花时间真正写下案。
不写出案，就有可能陷入自以为知假象，事实是难对
其做出一个准确或回。把拟考试当成真正测，查
案，把集中在不会地。
助记手有助于过东，并记住随机出现息（见

7章）。
这是什么意？“助记”来自希腊语中 “记忆”一词，助记手

就像里件柜，可以让松地记忆息，并在需时找
到息。
举来说：美国小会习一种非常单助记手，即从东
到记住湖顺序——“老象有一老 ”（Old Elephants
Have Musty Skin）[1]。为记住格兰国与年代顺
序，克·吐温在庄园上打桩标出各个朝年代，同
一走一看，并以图片和事详细说明，这就是他助记工
具。贝比斯院用“记忆宫 ”作为助记手
，组织自己到知识，为级平论考试做准。助记本
并不是习工具，却可以用来组智构，从而让知识变得更
松。
下面是两个小事，他用上习，让自己

成绩升至级前列。
医克尔·扬
克尔·扬就读于佐亚政医院，过成绩垫底，现在

却是一个现优异四。通过更换习，他脱以前
窘。
和其他同不同，扬在入前有过医科课程。他同

全有、相关背景。论从哪个面看，医院课
程是难，对于有基础扬来说更是难上加难。
这种巨挑战就像一座山，尽扬时刻不在钻研自己

课程，他一次考试成绩只有65分。“老实说，我真是感觉透
，”他说，“我这种现况击，直不敢相有此困难。这
和我以前上时全不一样。我意是，来上课，普通一
天就有约400张幻灯片看，强度太。”[2] 然花费更时
间习有，扬不得不找其他办，让习更有。
他阅读有关习实证研究，并深深地上测应。我
认识他经过是这样：他给我件，询问在医
院中用有间隔练习。现在回颇有压时期时，扬
说：“我想不是别关于习意见，个有自己意
见。我想是，真正研究这个问题。”
或许会想，扬上科是么进医院。他拥有硕

位，以及在诊所工作经历，最终成一名咨询师，帮助成
群。他和许医合作过，然后慢慢惑自己是否更热爱医
。“我觉得自己有聪明，我想在有限命里做更事
情，而这个想是之不。”有一天，他佐亚州哥布市
内哥布州立，询问想当一名医需什么课程。
待，说：“这所校就出过医。佐亚和佐
亚工院才上医院，我这里年有上过医
院。”扬有，而是拼凑着选一些课程。，医院求
必须过课程，他就在哥布州立有钓课
程，这就是他。在一年时间里，他这所中可以
用来当医背景课程，然后突击一个月，加美国医院入
考试，分刚及格。最终，他成功进入佐亚政。
这时他现，最困难时期还远远有过。一次考试成绩

说明，前极为崎岖。想走这，他必须变自己
习习惯。至于变什么，扬：
我读感兴趣，我唯一知的习。了读，
我不知还些什么。读了又记住，我不知该怎么办
了。在读（有关习的）研资料后，我知了被动地接收
息，还必主动地一些事。
然，重要的想出一个办记忆中的息，因为这
在试被要的事。在习不这一点，么在
试同不。
后来他在习时就会更为意：“我会停下来想一想。‘刚

才我读些什么？是关于什么内容？，我觉得会是这样，先是
这样，再是样。’然后我会再看一，查自己是想对还是想偏
。”
这个过程不是自然而然成。“一会感觉不舒服，

果停下来回想自己在读什么，并用这些内容考查自己，就会花
时间。果这周有考试，而且考内容，习进度慢下来会让
张。” 是，他所知习更资唯一，就是花时间
反阅读。然反阅读已经成习惯，可这种习惯果并不是他
想。即练习难，他也只能强迫自己坚持下，至少看
看这样做有有果。“ 只能相这个过程，这对于我来说不容
易，不过最后果确实非常。”
果确非常。在二年级时，扬成绩已经从上200

里垫底上升至前几名，之后也一直持着这个名。
扬向我讲自己适应有间隔练习与细化则。在

医院，习难点不是记忆量资，还在于习
杂工作，以及这些与其他相互关联。扬意
见有启性。
关于决定什么是重点，他说：“ 果是课资，有400张幻灯片

看，就时间演练所有小细节。所以只能说，‘ ，这个
重，个不重 ’。在医院上，全在于安自己时
间。”
关于强迫自己回问题，他说：“ 习时，不能只是重读，
看自己是否能回忆所知识，是否记住具内容。先自
测，确实不记得就习后再自测。”
关于找到合适间隔时间，他说：“我知间隔果，也知

间隔时间越长，越有助于记忆，权自己能回忆起少东。
比，看一长串名字及其工作步，或许在看过10个步之
后，就该停下来想一想，自己能记住这10个步是什么吗？一旦
现合间隔，习果自然就会现出来。这种间隔容易
下，因为在有果之后，我就会这个过程，相能起作
用。”
扬还放慢自己阅读资速度，考资含义，并用细化

更地资，将其记住。“当读到中脑腹盖区放巴
胺时，我一知。”这种习关键在于，不能让这些词语只
是“从脑中过一 ”。为以上这句话，扬深入挖，找到
脑相应位定义，查看图片，并在脑海中存这个
。“具面和位置（在意义上）对我记住非常有帮
助。”扬示，我有时间习某一事所有面，停下来寻
找含义有助于记住。
凭出色成绩，扬得授和同认可。他受邀给习困

难同做导——只有少能得这种。他一直在同这
技巧，而且同成绩也有所。
“ 动我是，对这技巧感兴趣。在医院，我告诉过
所有朋友，他现在也对此着。想知应该习。”
习导论 ·费尔斯
在基础这门课上，一个成绩让南加州
授斯芬· 迪根是惊讶。“这门课难，” 迪根说，“我用
是最难、最前材，而且资，似乎穷尽。在个课程
进行到四分之三时，我意到有个叫 ·费尔斯，
在所有课动中——包括考试、论、题、项选择题——
拿到 90～95分成绩。这是相当分，他一定是天赋异禀
。所以有一天我把他叫到一，询问他习习惯。”[3]
当时是2005年，迪根不知费尔斯课下是什么样，

会看到他出现在校园里和赛中，足以说明他并不是一个只知
习。“他专业不是，他重视这门课，用尽全
在习。” 迪根还着费尔斯写习习惯列，直到今天，
他仍在分。
列点内容包括：
● 课一要读资料
● 在读的想试会出什么目，以及这些目要
作
● 课上在心里回这些设，从测读的记忆
成
● 复习习指，找些回忆不出或不知的语，重新
习
● 在读记中抄的语及义，确够理解
● 参加教授在上发布的拟测，从中发现不知的
念，重点习
● 用己的把课上的息重新组成一份习指
● 出复或重要的念贴在头，不测
● 在整个习程中，把复习和练习
费尔斯习习惯是坚持有习。他练习是有间
隔，而他到东也靠，可以应对考试。
给职场人士的学习策略
前面刚刚列出针对习，对年
有果。以上主是围课说明。然相同，终
习者在各种各样有么规范背景下用。
当然，从某种意义上说，我是终习者。从降一刻
起，我就习认识周围世，通过实、试错，以及面对随
机出现挑战，需回忆之前似情况下自己做。换之，中
到成、间隔练习一技巧，是我与来（然与直
觉相）。论是兴趣还是工作，只需不地习知识，
可以从中领这些。
练习
纳尼尔·富是明尼阿利斯市格里院一名职业演员。

在一次晚宴上，同院名艺术指导 · 林听说我工作
后，上推我访他。按照众说，在担演员时，
富能记住一个色所有台词和走位。他只一上场，就有出错
时，即加正常练也问题。
富在舞台上现非常专业，通过年对色钻研，他技

艺日臻成熟。他经常担主，其他时则在中扮演一些次
色，也做主。他是么做到呢？
在拿到一新本后，富会用页把订起来，通读一

，标出自己分台词。“我弄清自己有少台词背。我会
估自己天能背少，然后尽早，争取把背下来。”[4] 把
自己台词标出来，可以让他更容易地找到，也可以给他一种把
内容组织起来感觉。所以，这种着重标出和在课上所做 “标
重点”并不是一回事，标记内容只是为反阅读。“ 能从
上台词，知前前后后说些什么。”
富会用各种练习。先，他拿出一张白，盖住

本一页，再把往下拉，让对手戏色台词慢慢出现。因为这
些台词可以当作，帮助他回忆自己台词，里面含情感也通
过他自己色反映出来。他会盖住自己台词，尝试地背诵出
来，也查准确。果背错，他就把重新上，再次背
诵。直到能正确背出这一，他才会把挡在下一上白移，
新内容。
“知该说什么只是成一工作，还知该在什么时

说。我并不比别更长记忆，我知重点之一是，尽最
努在不看本情况下把台词背出来。想把台词记住，我必须做
到这一点。
“我会地工作。当感觉不时，我就会停下来，

二天再背诵。这时，我会忘记之前东，朋友出现这种情
况。我相然东已经在脑里，会一点点重新浮现。
之后我会把用在新台词上，重这个过程直到全尾。”
在本时，富会不停地过熟内容与幕，看
新资。就像一条逐渐织，一幕含义靠前一
幕赋予，新一幕则进一步推进情展。当背到最后时，他会
过来练习，从不么熟最后一幕，再练习比熟前一
幕，然后回到最后一幕。之后他到这两幕之前内容，再一直练
习到尾。他会按照这种重练习，直到回到一幕。这种来回
背诵帮助他把不熟内容变成熟内容，加深他对色
全面。
背诵台词可以以视觉化进行（想象本中 “跃然

上”）。富说，这也是“ 演、肌肉演，因此我会
拟色口吻台词，会色感受”。富会查看本语、
字词味，以及语，从而弄清意。他会挖
色自我、舞台动、面情现内在感情面
面，动一幕进行。这些细化帮助他从感情上色，与
展出更深刻联。
他练习还展出一种更级。富现在抛弃

质本，而是把中其他演员台词进手小字机中，
时尽可能“用色 ”说话，以区分。他把机在
手中，拇指就放在控制键上。按下“ 放”按钮时，富能听到
各个色台词，也就是他记忆；按下“暂停”按钮时，
他就从记忆里翻出自己台词，把出来。果觉得背得不对，
他会查本，有必就重新放个，出自己台词，再
后面内容。
当富替一个色时，在导演和演员定走位（就是演员在
舞台上站位，以及相互之间移动）之前，他会先在家练习，把客
厅想象成舞台，同时想走位。他一拿着机串词，一
在想象幕中穿梭，给这分情安动作，与假象具互
动。当他替演员练时，富会在院厅座位之后观察，
按照舞台上演员练，自己在下面走位。回家后，他还会
练习，在客厅里调想象中舞台，练新走位。
富在习过程中有机地加入各各样必难度：练
习、间隔练习、穿练习、成（他扮演色、举止、动
机、特性），以及细化。通过这些技巧，他认识色以及色现
出来层含义，从而让象更具，为观众上灵现演出。
2013年，82岁约翰· 克在《约客》杂志上一

章，讲到自己对写作问题认识。克是创造性实
创者之一，诸奖项，广受称赞，有煌职业涯。对于一
名作家来说，果他还对自己写作主题抱有希望，么写作是
他必须越过障碍，只是这个障碍有时看上似乎越。和其他
艺术一样，写作是一个反创作和过程。写手本可以
成为作家，他败因单，就是在明确想说些什么之
前，他让自己全投入。克决这个问题是什么
呢？他给自己写一封，告诉她自己是么苦，自己之前
对这个主题期望有（是关于一只熊作品），他不知该
着手，或许他根本不适合成为一名作家。他想这只熊有么
、么懒，喜欢一天睡15个小时，诸此。“这时我回过来，
删掉 ‘ 爱 ’，以及包含抱怨和分，只把
关于熊内容下来。”
克这作品一稿“相当随意”，他说：“然后我把事情
放到一，回家，一上还在中用词。我想出一种更
——一个词，可以正某个误。果连一稿
有，我肯定不会想到办进。而之，天实际花在写作上
时间可能只有两三个小时，论，绪是24小时运
——真是这样，睡觉时也不。只有在某种稿或初稿出
现后，写作才真正。”[5]
就在这里：习产果和克 “相当随意” 初
稿一样。对不熟资初步，通常是和。
是，只专于新东，意识就会像“织 ” 样，自
行梳问题。单靠反阅读一字，或是动地观看幻灯片，
专。只有努用自己话资，联事实，让资象起来，
把和已知东相关联，才能真正做到专。和写作一样，习
是一种与行为。与难题才会刺激创造，让意识
鉴已有经、知识，并应用得需决案。当真正
得案时，会和先知识以及能深深地合起来，远超幻
灯片在脑中下肤浅印象。
所以向克习：想通某件新事，就删除抱怨，
全应付只熊。
我在 2章讲过梅约诊所神经科医迈克· 伯尔，利
用反习惯自己手术平。反涉及（我做过什么，当
时是么起作用）与成（下次我么做才能有更果），同
时让在脑中绘出象，从意识上进行演练（果合得密一点儿
会样）。正是这种反习惯，让他设计出一种手术案，不
后脑脆窦组织，而且避免扎可能带来组织。
佐亚队练斯·杜利（见 3章）帮助他
员用反和智演练，习战术与站位，为星期六比赛做准
。明尼阿利斯市警察戴维·加曼（见 5章）用反自己
查平。2009年，机长切斯利· 伯格曾奇般地将全美航
空公司1549航成功迫降在哈上。在他个记《最职
责》中，反这种习技巧现得淋漓尽致。论时阅读
他自，我能现他在利用培训、个经，以及对他
细观察，加深自己对飞行和飞机操作。从早年操作单擎
飞机，到当上喷飞机员，至在进行空难调查时，他
延这种做。在分析为不航迫降事时，他会特别意
飞机、航速，以及平翼情况。伯格机长积经做
告诉我，反这种习惯不只是单地量自己经，或是观察
别经，最作用是通过成、视觉化，以及智演练，把
意识调动起来。
细化
我约见88岁钢家尔 ·亨特时，她正在为一场乐会做

准，习扎特、福、拉赫尼诺夫以及 · 尔科作
品。亨特5岁时就在约钢比赛中赢得一个奖项，之后
一直从事钢演艺事业。她坚称自己不是什么天才，也不上有
名，她确有不小成就。她丈夫是科医，除和丈
夫一同抚养6个，她忙中其时间花在钢上，习
演技巧、钢课，以及加演出。尽年事已，她还在从事
这一职业，在键上寻找着乐趣。
在亨特习中，最重终是赋予新问层含义，

现出细化在习果、强记忆中作用。在研究一新谱
时，她是下：上用手指弹，听觉上聆听
果，视觉上查阅乐谱，脑里通过三者间换进行自。
岁月不，她过在演前从不用热，现在必须这样做

。“我耐不以前，手指也不来展。现在想记住什
么东，就必须考。我以前从来不用这样做，只是把面面过
一，自然就能记住。”[6]为让乐谱象化，她现在会在里做一
些。“在练习时，有时我会说出来，‘这里一个八
度’；在我脑海里，乐谱需八度地也会有一个具
象。”她认同克写作论，说在自己几乎记住一谱
时，“会兜一圈，就能考乐曲。像指一样考虑曲
全貌，想‘哦，这一再一些会更，我得这样练习，才能让
速度起来’。在不钢时，我想是这些事情。”
亨特坚持天练、弹新曲，放慢速度分析难度章

节。因为现在经常加入以及小协，她还和其他一
起练习，让个对乐曲同步。
我在 7章讲过安斯·艾利克研究：专业通过小

时刻意自练习，打造出许智型，应对在相关领出现诸
情况。亨特经历似乎也合艾利克论。她有时必须坐
在钢前，设计一套指，来弹难度章节。她觉得奇
是，在相关乐章练习停止一周后，她会再坐下来弹，用指
然并有刻意安，感觉非常自然，也熟。她这种说有
些前后矛盾，不过不特别出意。凭年演经，她通过
自己潜意识找到一套更流决案，胜过此前特意在键盘上
设计出来指。不过，可能就像克与“熊” 一样，正是
年来苦练，让亨特意识从记忆盒中找到更自然、更优雅应对
。
给教师的学习策略
本节再次极避免程序化写。一位师找到适合自己
课授课，不过具会有所帮助。因此我照自己
判，列出一些基本，能有地帮助成为课上更
优秀习者。有些师授课已经这些，我会稍
做介，希望能在以下议与案中找到适合可行实
案。
向习过程
在苦求过程中，往往会受到假象和听说响，
做出一些不选择，包括承担知识险，以及习时机和。
师职责包括向实证研究在习上现，帮助他更
地规划自己课业。
具来说，师需帮助下列基本：
● 习中的些困有助于深地理解所的东西，把

们记牢
● 轻的习往往只浅的知识，且快会忘记
● 不生固的。上，在付出努的，
习可以改变大，新的接提
● 在知思一下新，比不思看的习
效要
● 论在哪个领域，想要有所，必努超越现有的
平
● 从质上说，努会挫折，挫折往往提重
要的息，让调整略，从现
这些主题贯穿本， 4章和 7章对此有详细讨论。
一般来说，有习，就有，给出也是错误

议，导致倾向于用些远称不上有习，反
阅读、集中练习，以及习。
我在本章列举有习。然这些在一
可能会让产惑，是师应当帮助，并坚持用
，从而让会到。
在课上创造合意困难
在实际中，用经常性小测帮助巩固所，干扰忘

过程；制定和师能受基本准则。果意识到小测是定
期进行，而且不会对自己成绩有太响，就会受小测
；果觉小测单易行，而且不会出现浮于情况，师
也会受小测。（下面会讲到凯 · 克特，她用
日一测，在授有关习与记忆课程。）
打造合练习、成和细化习工具，可能会求在

课前，也就是在还未案时，先尝试自行决新问题；向
可以下拟题，让习资，并校准他判，
自己知什么和不知什么；写一些练习，让反之前课
程，并将这些资同其他知识或中其他面联起来；一
些练习，让自己写短，近期课本或讲座中所涉及资
核。
给小测和拟测打分，和分挂钩，权重不太。将

拟测与分挂钩可以让得更，果于进行些不与分
挂钩拟测。
设计小测和习题涉及本期早先讲和知识，才能

证练习持，让习成为一个积过程。这有助于
立更杂智型，强化性习，更深刻地或机间
关。（ 2章到过安 · 贝尔，他在政经济
课程中就用渐进低权重小测。）
在课上进行间隔练习、穿练习，并让课题与问题样化，可以

让经常“换挡”：为明白新资与旧知识区别与联，他
必须“重新加 ” 个课题已知东。
证透明度
除合合意困难与授课内容，还帮助这样做
与用意。给 “打防针”，告诉他这种习可能产
折与困难，并向他为什么这种值得坚持。可以以
本章到克尔·扬为，他象地用这些
困难以及最终得。
华盛顿授丽·帕· 斯
丽·帕· 斯就在她课上入合意困难，帮助做

作业。她还帮助会有地规划习，从而到自己期
望，做一个熟本专业优秀。顺着这种，她受另一项
挑战：帮助判自己对课上资于布分哪一
个层次，以及评估与合层次。
家本杰明·布负责一个育委员会在1956年设计出
布分论，把认知习分为6个层次：取知识（最基础
层次），展出对基础事实与，能应用所决问题，
能分析与关来进行推，能以新合知识与，以
及最层次能运用所评估观点与，基于证和客观标准进
行判。
下面是斯运用一些主技巧。
透明度。在一，斯向授测应、合意困难
，以及“以为自己知 ”这种假象害。她向承诺，会坦
诚自己授课，并照这些授课。正她近来向我
样：“测应本含义就是，用自测会比反阅读到
更东。我承认让这样做有难度，因为他一直以来到
是反阅读本内容。”[7]
生找我，我看他们的课，上用4种出了重

点。这种事情我记不清发生了多次。我他们说：“ 的确下
了大功夫，也想这课，从这五的课上看出
。”然后我不不试着告诉他们，在看一课后，多一分
浪费。他们不解地说：“怎么可？”我说：“ 该的
，读一点一下己。” 他们不太知具操
作。
于，我在课上了示。不多 5分，我会提出一
个，生们之探讨的料，接着他们
记。我说：“ ！谁也不许看记，己想1分。”我告诉他
们，大，的记忆在中处。在这，记忆在
。从的位记忆的位之有路，走越多，
路也出现了。这一，在下次要这记忆的，
轻地找。，一拿出记，切了这路。不会再
去探这路了，因为人已经告诉了该怎么走。
在其他时间里，斯会向上一个问题，求他

自主考。她会把叫到前面，让他在白板上写三个可能
案。然后家用举手指投票，认为几个案正确，就举几根
手指。最后她会点名，让点到找与自己案不同流，
弄清谁案才是正确。
斯让用一种新考习，还给他一组新词

来折。在考试中碰到一难题时，一般会抱怨题目出得太
刁钻。斯说，当抱怨测本时，并不是决问题
时机。是，考得不后来找她，说：“我 ‘以为自己知
’ 假象。我么才能成绩？”这才是斯能帮
助他决问题。
分组测。斯把上 “ 习小组” 成 “测小
组”。在习小组中，往往是一个明白说，其他听，重点在于记
住东。在测小组中，所有一起讨论一个问题，不能翻课
本。“ 个懂一点儿，通过流把知识弄明白。”其重点在于
和。
斯会问测小组，他还有什么是有真正明
白。然后她会叫一名到白板前面，试着这个。当这名
努绪和案时，小组内剩下在师指导下
测他，通过问让他得出案，推出不明白。在个过程
中，所有不能翻课本。
自由回忆。斯给布置一项作业：在一天束后，

腾出10分钟，拿一张白，把他能记住所有课程内容写下来。
必须写10分钟。她告诉他，这项作业不做，他会在2分钟后
就写不出东，是必须坚持成。在10分钟束后，翻看
自己课记，弄清自己记住什么、忘什么，然后集中
记忆忘资。从这项作业中出来息，可以为下一课做
准，也就是让知该问什么问题，该对什么内容做记。
斯现，自由回忆练习有助于进行前瞻性习，对资之间
联产更深刻。
。周一，斯上一单，从某些
度前一周资，还上核、及图。斯
是 ——关于事作用科目，因此用幅
剪贴，包括量对话框、贴图及，诸此。这些单
有助于合一周息，考间是联：“这样做会
这种果，而这个过程会导致这种事情，反过来这些响到
些事情。在上，我会用量。可以互相帮助，
我不介意，他上来单必须是自己做。”
习小。果觉得不会给添太负担，斯有时会

在周安他写一些低分值 “ 习小 ”。她先出一个问题，
然后让准一六句话回字。问题可能是：“胃肠和
呼吸在哪些面似？”“ 看到考试成绩后，觉得下次需在
哪些地有所进？”这样做意义在于，刺激进行和反
，并赶在校园掩盖一周知识前，让记住
。“这些年来我现，果考试之前我什么也不做，么也就
什么不做，只着‘临时抱佛脚’。” 习小也锻炼科
写作能，即明扼地写一字。斯会通读
回，并在课上进行评论，于是他知作业确看过。
用布分给习分层。为让象地布分
，斯会按照考试案点，把课资分出相应层次，
也就是说，对意一个问题，她会对应布分各个层次，
给出若干不同案：一个案反映是知识层内容，另一个更全
面案对应层，再杂一些案则对应分析层，以此推。
拿到测果时，也会看到案点，并且求指出自己
案于布分哪个层次。另他还考，么做才能
升到更习层次上。
缩小在科课上成绩差。为缩小科课成绩差
，斯和同事试过各种，包括用新授课构以及
主动习则。育不善少能在入门级科课上及
格。因此，即他有兴趣和天分从事科研领工作，也越
这一门。由于某种因，这在中时或在家中，
有过在挑战性术背景下取得成功。
“我中间走上科研，” 斯
说，“ 当到折，周围就有帮助我，或是告诉我 ‘这就是
成长 ’。当事情不顺时有指导，才能下。
才会持之以。”
在实中，斯与同事比照 “低级 ”和“ 级 ”

成绩（前者是指用授课，期中和期末考试对分有重
响级；后者是指天、周会进行低权重练习，不训练
分析能，从而其成功面对考试级）。他还导具
“成长态” 重性（见 7章对卡尔· 韦克作讨论）
—— 习是一件苦差事，用功会智。
果？和低级相比，级在基础课程上不及格

降低 —— 育不善和育之间差
缩小，而且考试案也在布分中层次上。此
，是否成拟题，已经不再是唯一。在把拟练习计
入分级里，即练习权重低，功课于些
不把练习计入分级。
“我告诉，这些做是成为一种习惯，”
斯说，“想在科课上取得成绩，必须这样训练自己。种训
练里包含着一种化，他之前从未想过这一点。他想成为专业
，我就他用专业考。当他跌时，我
就告诉他才能重新站起来。”[8]
美国点军校授迈克尔· 斯
点军校立在一套名为“ 耶 ” 授课制度上。

这套在200 年前，由该校早期一名校长尔维纳斯· 耶
明。为门课程指定分具习目标，有实现这些目标
责，并为次会安小测和。
点军校分分为三个面：术、军事与质。工程

授斯指出，负担重，与他能分时间不成比
。想从这所校毕业，必须展出一种抓住核，把其事
项抛在一能。“ 校在面对他有极求，会让他
忙个不停。” 斯说。听起来可能让不敢相，斯会对
说：“ 果看过这一章中所有字，并不会
。”他意不是 “走观花”地看，而是带着问题阅
读，从本中寻找案。[9]
斯在课上几乎不么讲课。课程以小测，考查

是否到课下阅读中习目标。之后天， “上板”。
室四面有板，一面板前面会安一组，合作
授出一问题。问题难度于日常小测，需从阅读资
中合想，并在层面上应用。这是练习、成及同
一种。组选出一名，向全自己这一组是样
问题，然后其他对此评论。会则关构，而不是具
细节。在会时，不用到板前面来，而是与其
他练习、演示或小组讨论，从而并事背后更深刻
。
节课有明确习目标，同时还有日一测，加上合反

主动决问题，证专与警，也让他更加努地
习。
在点军校里，最重技能之一其实是在课授：确
定自己所在地位。只具这项技能，即陌地
，也能弄清自己位。先爬到树上，或是站上一块地，
在前进向上找一离远地标。再拿起指南针，就可以
现地标与正北向相差少度。然后回到林中，正确
向前进。得时不时地停下来查位，确自己在正确
上。小测就是课上测量位一种：是不是像想
样，在某项知识上前进呢？
在斯培养中，两得奖金，凯 ·亨科

就是其中之一（现在是少尉亨科）。亨科将在进两
年，然后进入约翰·霍普金斯医院深造。和我起测定位正
是亨科。“ 点军校
授一切就是有责，为自己找到一个实
现目标。”她说。[10]就以医院入
考试为，主包含
对四门课程测：阅读、化、和写作。亨科给门课
设定一个最重习目标，然后在习过程中寻找成这些目
标。“ 三天我就加一次拟测，看看哪些地弄错，
并进行调。”这就是测量自己位。“ 苦苦习几
个月，想记住所有东。对于我来说，习更是
。所以，我位测量是这样，看看这个问题在问什么，更
主题是什么，然后比照和我列出纲内容是否一致。”
本作者之一（迪格）中时就读于佐亚州盖斯维尔市

滨军事中。该校就用一套“ 耶 ”，让天加小
测，在课上成习题集或作业。和点军校相比，这些更年
、能差异更， “ 耶 ” 然。实际上，日与
对些不愿在课下用功特别有帮助。“ 耶 ” 倡与
能让持对课业关，同时证斯在实证研究中
现：对于过有用有习技巧，有培养出有习习惯
来说，组织程度课程能他潜，让他在刻
环中取得成功。
圣易斯华盛顿授凯 · 克特
在一门关于习与记忆课程上，凯 · 克特用

低分值小测。25名周上两次课，持 14周，加期中考
试和期末考试。在课最后几分钟里，克特会进行包含4
题目小测：涉及授课内容、课阅读中重点，或者两者兼顾。
果已经资，他在考之后可以把4 题做对。小测
中问题在课程范围之内，果克特觉得对过资
还未透彻，她也会出一些考查旧知识题目。
在期时，克特会明确地定规矩。她会列举有关
习和测应研究，把小测看起来有意义，实则有帮助
向。一期可以由不加4次小测，错过小
测就有考机会。
一对小测安不兴。在期最初几周里，

克特会到件，关于课正当由，以及错过一次小
测应该允许考。她应对是把规矩一：可以 4
次，不用请假，有考。
克特说，小测是激励上课，也是通过日

常现得分机会，只他能把4 题对。到期末，她
会说，小测确帮助他上课程，能让他现自己什
么时掉队，什么时需努。
“小测关键在于，给制定非常明确规则，让授可以

他。” 克特说，“ 么受，么放弃，授也不
用考问题。”[11]
小测在分中比重为20%。此，克特还会安两次期

中考试和一次期末考试。后两次考试内容是积，求进
行有间隔习，强化习果。
利诺州哥比亚市公立校区
正 2章讲过，我曾与利诺州哥比亚市一所中
师合作，实在课程中加入低权重小测果。该校与这项研究
师一直在用定期小测和其他练习，其他有
加研究现这样做有师也在。自此，最初研究范围扩
到该区中历史课与科课，频地用练习来加强
习，师也用这种把集中在需知识领。
利诺州育委员会在K-12[12] 和语上用新标
准，合全美州长协会倡导 “共同核州立标准”，得到美国
育长持。“共同核 ”为升入和加工作育确
定标准，到标准才可以从中毕业。和其他区一样，哥
比亚市区也在重新设计全课程与测以求更加严谨，并励
与更写作与分析动，升层次技能，性、
推，以及问题决能，让到国家求标准。全面
革一个是，自然科课程垂直划分，让在习不同阶
重新某一科目。这种做催更有间隔、有穿内容授
课。以为，中会习识别6种基本机械（平面、面、
、杠杆、滚轮与轮、滑轮），以及这些机械工作，然后在
年级时再回到这些上，深入讨背后知识，以及将
这些基本工具组合起来决不同问题。
给培训者的学习策略
适宜培训者用，从上讲，与校授课有什么区
别，只是培训者工作环并不是课，也有么。
在职培训
在领，持证专业必须不停地取育积分，资格

证不过期，也证自己技能不过时。就像 3章中讲到儿科神经医
师格·拉尔一样，考虑到他忙日程，从医培训一般会压
缩成周末研讨会，在或度假村举行，包括幻灯片讲座和会
——根本看不到练习、间隔练习、穿练习习，
加者能住已经东就不错。
果现自己其中，么或许应该考虑做一些事情。一是

拿一会议资，测自己对核，就像演员纳尼尔·
富测自己对本情节、台词，以及色重含义一样。二
是月中到后件，或者用问题考查自己，自己
从研讨会上到重点知识。三是联职业协会，让他考虑按
照本中列出点对会员进行培训。
一个名为Qstream 费培训平台可以帮助培训者与习者。是

根测应设计，可以让培训者周期性地向习者移动设
送测题，从而通过有间隔练习习果。似平台还
有Osmosis，通过手机和互联上软件，习者可以访问 “众
包”[13] 练习题与案。Osmosis 合测应、间隔练习及社
络，促进其者所谓 “ 动社性习”。
Qstream（qstream.com）和Osmosis（osmose-it.com）显示出重新设
计在职培训可能性。公司正在似程序。
商业练凯 ·迈克斯纳
迈克斯纳集团是一家咨询公司，位于俄冈州特兰市，帮助
业确定长战，进销售。凯 ·迈克斯纳客户有有
小。其中一家客户通过与迈克斯纳合作，为公司加 2 100万美
元年入。而一家名为“穴位针灸” 小公司（在本章最后会
介）会从临床实着手，立扎实业务基础——该
公司业务长速度已经超过能应付程度。
我之所以对凯 ·迈克斯纳产兴趣，是因为她在职业涯中

出指导技巧，与本习非常贴合。而之，迈
克斯纳把帮助客户问题，找到其根源，成决案，并在
案实前演可能后果，当作自己务。
迈克斯纳告诉我：“ 果直把决案给客户，他就不
需知案从而来。果客户能自己得出决案，他会一
条走到。在决问题上向左还是向右，是我讨论选
择。”[14]
迈克斯纳和不同领客户合作年，这种经历帮助她看得更

远，能现险所在。她经常用色扮演拟问题，让客户
自己得出决案，进行尝试，得到反，然后再实有用分。
换之，她假设各种困难，让到知识更扎实，更准确地反映出
客户会在市场上什么问题。
农夫险公司
业销售培训非常杂，一般涉及业化、业及业行
为，还习推广和护品。也是一项技术儿，习产
品优和特点。而且，在某种程度上与战有关，目标市
场，知调动期把东卖出。在农夫险公司，销售主是
1.4万家代商，培训课程必须把代变得业家一般成
功，并自己代。
农夫险公司出售地产、残助，以及年金、共同基金一
投资产品，其市场规约是年200亿美元。相关培训行业规也
可观，不过我关是公司招新代商，在4个销售领
培训他，以及取什么样销机制、业务规划及品推广战
。公司新代培训地证明：穿安习内容，以及在不
同相关主题上展练习，可以给不同主题添加含义，拓展和深
化代商能。
公司年最招 2 000名代。许来自行业，想自己
做意，却不想费立新产品。公司会安新代两个培
训园区之一，加为期一周培训项目，课程安得满，练习难
度是梯，旨在代经。
一，与者会拿到一些杂志、剪刀和记号，用来在海报板
上自己想象：5年后成为一名成功代商会是什么情景。有些
贴出房、豪，有些则是送上，让年迈父颐养
天年。这样做意义单：果对成功定义是年入25万美
元，手中有2 500项残助可以出售，么我帮助是，给
设定四年、三年，至从现在三个月后目标，定下向后
推评估标准。海报上图片是目标，评估标准是图，
未来几天和月到技能则是工具，让能成这行程。
自此，这一周就不是由上而下说 —— 有幻灯片讲座之
东，而是一种由下而上习，：“为成功，我需什么
知识和技能？”
习是通过一列练习慢慢展，包括反讲销售主议

题、销机制、业务规划，以及推广公司价值观与品 —— 重
一，受训者回忆他从之前课程中到什么，以及在
更广阔新背景下应用这些知识。
，受训者一次抵培训园区时，分为、、三组。

组在屋里与会面，组在屋里关于某三件事
情；组询问上同家、之前职业、喜欢乐，以
及各自喜。当三组受训者再聚起来时，他讲出知其
他什么息。就能看出来，安互相谈组知比别
更事情。
本周晚些时讲到销售时，培训者会出一个问题：一个

潜在客户有是什么？有些就能回忆起刚见面时颇有成
练习：询问家情况、职业、乐动与兴趣。这些带动闲聊
变成有工具，可以让一名潜在客户。为记忆，
我用“FORE”[15]这个字缩写得来词代四种问题。
在一周时间里，培训四个主议题反及，让受训者

这些，然后练习会移到相关问题上。在其中一课里，
受训者会来一场脑暴，讨论什么样销与，可以让他
持得潜在客户，实现销售目标。“5-4-32-1” 构视作一套
有销售与销机制：月起5次新业务销动，证随时准
着4个穿销与4个客户存项目，天安见3个客户，证实际见
2个客户（计划赶不上变化），在销售中，平均向1个新客户出售
两险。按月22个工作日计，一年就有约500 险单，5年
计划就可以定成2 500 险单。
练习是一项重习。举来说，受训者会练习与潜
在客户通。他销售知识，不是试着把公司产品卖出
，也包括对自己所出售产品本 ——这不是坐在幻灯片前面
盯着一长串产品特点就能知。扮演代，我扮演客户，然后我
互换。
把这些练习安在课程中，也是帮助新代公司历史、立场

和产品价值，卡特里过后，公司帮助灾后重
事。
在强调销，以及新代只需投入少资金后，代样

判哪种可以得回报呢？这个问题也可以延为：广告件可
以带来少回报呢？代讨论，并漫目地瞎猜。一般来
说，至少有一名代具广告件销售经，他会一个清
案：回件进行咨询近1%，而不是想象中 50%。
一旦找到一名潜在客户，确定公司哪些产品可以满足他

求呢？代回到“FORE” 型，询问一个家、职业、
乐动和兴趣。这一习惯具实际果，而不只是让相互熟
工具。让代找到一种，可以切入中最重四个
面。在这些领，险和财产品能帮助护自己资产，实现
自己财务目标。一次变话题，会更深一步，新技能也会
逐渐成。
通过成、间隔练习，以及将课程核内容穿起来习，加

上对5年计划与展案专，新代到自己该做些什么，以及
样做才可以和农夫险公司共同展。
飞络公司
服务本地市场在培训上也可以创新，飞络就是一

个。飞络有一套育课程，帮助连锁得客户，
减少员工流，扩业务范围，以及销售。
飞络连锁络在美国和加拿有超过2 000家服务中，机

更换、轮胎养及其他服务。然是石公司下一
家公司，间面是立连锁经，而且归经者所有。招
聘员工、服务客户这些工作由经者自己成。
和意一样，速更换机业务也根市场变化做出调

，在技术上不地更新换代。合成润滑剂出现降低换机频
，再加上技术不杂化，员工需进行更平培训，
诊代码，合适服务。
果有拿到专家级别认证，飞络员工是不能碰顾客

。为得这一认证，员工会飞络这个络习平台进
。在取得认证过程中，员工先做是在上进行互
习，受频小测，并得反，习工作内容具求以及
进行这项工作。员工得到80分或更成绩后，就可以进行工作
内容培训，把项服务分成具操作步指导手册练习
技能。有服务可能 30个步，而且求由一组员工共同成，
通常涉及呼叫与回（两个工作，一个在擎上面，一个在
擎下面）。一名监督员负责按步对员工，还会评估他
现。当技师全技术后，监督员就会名，把认证添加到他
档案中。两年必须重新认证一次技师技能，以证平有下降，
知识有。刹或诊擎障更级工作也以同样
培训。
在习与实际操作培训是主动习，合各种小
测、反、间隔练习与穿练习。计机会在一块拟 “工作
板”上记员工全受训成果，以他自行安习计划，及时
自己成绩，专于自己需升技能，并对比自己进步与
公司工作进度。飞络员工年一般在18～25岁，而且这是他
工作。在一项工作上拥有技师认证，他可以加另一项
工作培训，直到熟内所有岗位工作，包括经岗。
飞络国际公司育与展经肯·巴伯指出，为证员工专

致志，培训必须有与过程。就在我与巴伯流时，他正准推
出一为公司经设计脑拟游戏，名叫“ 经一天”。
在游戏中，服务中经会碰上诸挑战，在一列中做出
选择，决到问题。经选择决定游戏走向。游戏会给出
反，出更为合议，从而经决能。
设6年来，飞络在培训领广受称赞，而且得美国

育委员会官认证。通过培训得所有工种认证员工，可以前往
育机构进，得7 时分。由于该项目展，员工
流降低，客户满意度也升。
“对于飞络连锁员工来说，这是就业一种。培

训课程可以帮助他不成长，拓展知识面，”巴伯说，“从而让他
找到一条通往成功。”[16]
安门窗公司
安门窗公司倡持升业化，育向因此有所
：产上工经更有地运作工。
从两个面看，这个事与本章中其他案有不同。一是在
工作场所打造一种习化，二是让员工运用所变工作环。公
司励员工找出工作中问题，出进意见。这种做是对前面讨
论过一种最有习技巧持：努决一个问题。
值得一是，公司里名为“安更新” 门产各种型

和尺寸窗框：双窗、门窗、滑动窗、观景窗，以及各种非
特制窗。
该门工设在明尼州科奇格夫市。双窗产有
36名员工，用8小时轮制。工分成三个小组：一组负责加工窗
格，一组负责加工窗框，另一组负责组。组有四个工作台，在组
长带领下工作，组长负责安全、质、成本，以及组内产品
。工两小时就会换一次工作，将重作业压可能导致
降至最低，也熟其他工作。就像把两种或更不同相关题
目穿在一起练习一样，经常更换工种让工熟业务负责
个流程。有意，工也能及时顶替，成工作。
项工作按照一面标准成，这标准列出工作一

个步和作业。对于产品一性和质量来说，一面标准是
至关重。工经里克·韦温示，果有标准，四个就会
有四种不同作业，产出四套各不相同产品。
新员工入职时，工会培训他照步练习，并进行反。

韦温将这个过程称为 “ 讲 —— 演示 —— 操作 —— 习 ” 。 “ 一
老”带“一新”，将流上作业当成练习，并靠反
现，从而合面标准。
工培训经是么回事呢？当工想出一个主意，可以

产能，而经也认可这种时——就像调零件运送到工作台
样，让工可以更松、更速地将其组起来—— 么出
这个工就可以暂时离产，帮助实新标准。“ 家
想有价值，”韦温说，“ 论是工程师、维护技师，还是
产工。”[17]同样，当一个产小组未能成定目标时，工
也可以指出问题在哪里，离产决这个问题。
在韦温所说 “ 善
”中，员工担导师色做现得最
为淋漓尽致。“ 善”一词来自日 [18]，“ 善 ”是丰田公
司得成功关键所在，而且一直许其他公司用，以期创造一
种持进化。
当韦温想幅双窗产产能时，他会召集一个设计
团队，用“ 善 ”研究案。团队成员包括一名工程师、一名维
护技师、一名产组长，以及名产工。韦温将给出一个
延目标：把产上空间需求缩小40%，并让产量加（延目标
是指单靠小幅实现，只能靠重革新才可以实现目
标）。在为期一周时间里，团队天在会议室里待8个小时，彼此弄
清产流程上构、产能极限，以及限制条件，并问自己才
能让流程短而干。一周后，他会找到韦温，说：“这是我
进案。”
韦温把案拿到产上 12个工作台，问工一个问题：想

启用这项案，需做哪些动？工会和组长凑在一起，重新设
计零件，其合案求。他会用两个周末时间，拆产
，重组成两个分，重启，再用几个月时间调试、磨合。工
出 200条新议加入工作流程中。这是一个包含测、反及
正习过程。
果5个月后，工实现韦温延目标，成本也削减一
。在型调试过程中，产团队有一次延迟货，出过一起
质量事。与则——主动寻求各个层级员工意见——是公司持
善化核。“ 与是一种，代着和主动流
意愿。”韦温说。产上工在工作中到善设计。
公司听取议，让员工与新案实。
重视习业化赋予员工习责，并授权他动个
机制。问题成息而不是败。通过决问题（成）以及育他
（细化）来习，习就变成持善绩擎，论对于个
，还是对于产上团队来说，是一样。
穴位针灸诊所
有时，正确习与育可以变一个。里克

·艾扎克曼就是一个。30 岁艾扎克曼是两个父，对
中国医非常感兴趣，热于实针灸、按及。在俄
冈州特兰市设穴位针灸诊所，是艾扎克曼中医实过程中
一个折点，他诊所在诊平上成功，作为一门意来说却
不么样。我就用这个事束这一章。
从中医专业毕业后，艾扎克曼与合作伙利 · 昂
耐迪在2005年设一家诊所。通过络和创新型销，两拥
有稳定客流。特兰当地对替代热情。他意展
起来，是销极：他租一栋房，雇助手办公
室，负责约，请一名医师，还招一个打杂员
工。“当时我业绩年以35%～50% 速度长，”艾扎克曼回
忆，“ 长掩盖。我有成本机制，有明确
目标，也不分层级。事实证明，我根本不知经
业。”[19]
俄冈州商业练凯 ·迈克斯纳也是艾扎克曼，她出
手。“ 有长可，”她说，“ 过，就
。”她出问题，就让艾扎克曼与昂耐迪考
虑，自己机制有什么漏，之后三安一项频培训计
划。在课程间隙，艾扎克曼与昂耐迪找出诊所组织架构中
：操作规程、职位、财务目标，以及量医师现指
标。
个意为两位主服务：一个是顾客，另一个是利润。艾扎
克曼反他习曲，说：“我医师不能只知中
医，还懂得在诊过程中确立一种关，懂得指导
自己险范围。让顾客满意是最事情，也想到付账
单是我自己。”
迈克斯纳在培训过程中用成、反、细化和演练

，通过问现中陷，加深两对所需工具与行为
，让他靠这些工具和行为成为求经，以及员工
带。
他设计一套来计诊所各项指标，就诊次
、流比，以及推诊所消息源。他到才能
确自己从险公司拿到应得，把这分报销入从均30美
分到 1美元。他起一一规范，或称板，以医师
在待新时守。他还同员工互换色，进行流。
给诊所打下稳固基础关键是，艾扎克曼本成一名
练和同事师。“我不是靠直觉。”他说。举来说，在初诊
一名时，医师守新规范可以帮助他明确，是什么吸
前来就诊，哪些可能有，用可以词语介这
些，与之商量诊费用与险报销，以及向推一
种案。
“医师加色扮演：现在是，而我是医师。我会
现问题，找到目标，然后练习回，最后在和诊所两者
之间找到平点。我再互换色。我会把个色扮演过程记
下来，倾听中间差异：是回，而我是么做
。”
换句话说，他通过拟、成、测、反和练习来习。
我在写本时，穴位针灸诊所已经来 8岁日，员工包括
4名医师、2名杂工与1名兼职员工。他上招聘新医师，而且打
二家诊所。通过下功夫让自己成为兼师这种，艾扎克
曼与昂耐迪把激情变成靠谱事业，在特兰市一家顶级
针灸诊所。
习是本讨论主内容，而非育。习责是个，
而育（以及培训）责则在社会机构肩上。育也有自己难
题：我在授正确东吗？受育年早吗？评
估育成果？凭是年未来吗？
这些是非常问题，我需努给出案。在我努
同时，、师及培训员也应该立即用本列举
习技巧。这些技巧有成本，不扯构性革，带来益却是切
实且长久。
[1] 这个单词字分别与美国湖名称字对应：安湖（Ontario）、

利湖（Erie）、休湖（Huron）、密根湖（Michigan）和必利尔湖（Superior）。
——译者。
[2] 出自2013年5月21日彼得·布朗对克尔·扬话访。中所有扬论均出自

此次访。
[3] 出自2013年5月20日彼得·布朗对史芬· 迪根话访。
[4] 出自2013年4月29日彼得·布朗在明尼州明尼阿利斯对纳尼尔·富
访。
[5] John McPhee, “Draft no. 4,” New Yorker, April 29, 2013, 32-38。
[6] 出自2013年4月30日彼得·布朗在明尼州圣对尔 ·亨特访。
[7] 出自2013年5月7日彼得·布朗在华盛顿州雅图对丽·帕· 斯访。

[8] 测试用级来降低入门科课不及格实证研究可见S. Freeman,D. Haak,
& M. P. Wenderoth, Increased course structure improves performance in
introductory biology, CBE Life Sciences Education 10(Summer 2011), 175-186; also
S. Freeman, E. O’Connor, J. W. Parks, D.H. Cunningham, D. Haak, C. Dirks, & M.
P. Wenderoth, Prescribed active learning increases performance in introductory
biology, CBE Life Sciences Education 6 (Summer 2007), 132-139。
[9] 出自2013年5月2日彼得·布朗对迈克尔· 斯话访。
[10] 出自2013年5月21日彼得·布朗对凯 ·亨科话访。
[11] 出自2013年6月20日彼得·布朗在南卡来纳州富丽海滩对凯 · 克特

访。
[12] 包括美国、加拿在内分国家用这种育制度：从幼儿园进行12年
基础育，即6年小（含幼儿园）、4年初中、两年中。——译者。
[13] “众包”是指一家公司或机构把过由员工执行工作务，以自由自愿

包给非特定（而且通常是型）众络做。—— 者
[14] 出自2013年7月18日彼得·布朗对凯 ·迈克斯纳访。
[15] 分别指家（Family）、职业（Occupation）、乐（Recreation），以及兴趣

（Enjoyment）。——译者
[16] 出自2013年7月1日彼得·布朗对肯·巴伯访。
[17] 出自2013年7月17日彼得·布朗对里克·韦温访。
[18] 日字“ 善” 为“Kaizen”。——译者
[19] 出自2013年6月2日彼得·布朗对里克·艾扎克曼访。
推阅读
本所介，应该说是立在下列章与图基础上
。阅读这些内容有助于读者更地本。论这记忆技巧
论百，在科研范只是冰山一。在中，我
标研究成果出，以读者自行深度。在更息
同时，我也在权，尽量不让读者陷入对科研细节困惑。
学术文章
Crouch, C. H., Fagen, A. P., Callan, J. P., & Mazur, E.
(2004). Classroom demonstrations: Learning tools or
entertainment? American Journal of Physics, 72,835-838. 章介
通过成来课演示习果。
Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J.,

& Willingham, D. T.(2013). Improving students’ learning with
effective learning techniques: Promising directions from
cognitive and educational psychology. Psychological Science
in the Public Interest 14, 4-58.研究证明，在实室环与实地
（育）环中，一些技巧可以善育实，另一些技巧则不起
作用。章详细地讨论各种技巧果。
McDaniel, M. A. (2012). Put the SPRINT in knowledge

training: Training with SPacing, Retrieval, and INTerleaving.
In A. F. Healy & L. E. Bourne Jr. (eds.),Training Cognition:
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(pp.267-286). New York: Psychology Press. 章指出，在商业、医
，以及再育领，机构愿意把培训内容到短短几天 “课
程”里。中证指出，间隔和穿练习在促进习和强记
忆面果更。作者也就业该培训给出一些议。
McDaniel, M. A., & Donnelly, C. M. (1996). Learning with

analogy and elaborative interrogation. Journal of Educational
Psychology 88, 508-519.这些实阐在习技术资时可用
几种技巧，包括视觉象化、自问。相之下，这章更具技术
意义。
Richland, L. E., Linn, M. C., & Bjork, R. A. (2007).

Instruction. In F. Durso, R.Nickerson, S. Dumais, S.
Lewandowsky, & T. Perfect (eds.), Handbook of Applied
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若干案，指出在环下也许可以入包括成在内合意困
难。
Roediger, H. L., Smith, M. A., & Putnam, A. L. (2011).

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当作一种习技巧可以带来若干益。
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Path to Knowing Thyself (Essays in Social Psychology). New
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the 21st Century (Essays in Cognitive Psychology). New York:
Psychology Press, 2011.
致谢
书众人合作的。在这3年中，我们用了为有效的
撰此书。许多个人与也提了颇有裨益的支持与洞见。
我们要感谢里圣路斯市麦唐基会，批了亨 ·

与 ·麦丹尼申请的“应用认知心理加教
践”项目，其中亨 · 为席研员。该项目的11位研员历
经10年，认知科转为教科进行了合作研。书中的许多
观点麦唐基会支持的这项研。我们也要感谢团中的另
外9名成员，我们从他们身上益多：加福尼亚大洛矶分的
比夫、特大的 · 洛斯基（John Dunlosky）与
瑟琳· （ Katherine Rawson ）、华盛顿大的拉里 · 可比
（ Larry Jacoby ）、大的伊丽白 · 什（ Elizabeth
Marsh ）、华盛顿大的瑟琳·麦特（ Kathleen
McDermott ）、哥伦比亚大的珍特· 特夫（ Janet
Metcalfe），以及加福尼亚大圣戈分的哈 · （Hal
Pashler）。我们特感谢麦唐基会主席 ·布（John
Bruer）、主席珊· 特里（Susan Fitzpatrick），感谢
他们的指导与支持，同应该感谢的还有詹斯·S.麦唐。
我们还要感谢国国科认知与生习项目（国教

），批了一列基，支持了与麦丹尼在环境下
的研，这些研与瑟琳·麦特合作的。有这种支
持，我们在伊诺伊哥伦比亚中的作不可进行。我们
要感谢认知与生习项目（CASL）的项目主：伊丽白·奥布
（Elizabeth Albro）、 ·奥唐（Carol O’Donnell）和
琳· 斯（Erin Higgins）。此外，我们要感谢哥伦比亚中的教
、及生，特 · 伯伦（Roger Chamberlain 任哥伦
比亚中的），以及率在课堂上推进我们研项目的特里
斯·贝恩（PatriceBain）教。其他许我们在课堂上进行的教
括特里萨·费伦（Teresa Fehrenz）、亚·麦赫
（Andria Matzenbacher）、 ·斯皮（Michelle Spivey）、
·科赫（Ammie Koch）、 · 拉夫（KellyLandgraf）、
·奥特（ Carleigh Ottwell ）、 ·麦（ Cindy
McMullan）、西·史蒂夫（Missie Steve）、尼 ·奥唐（Neal
O’Donnell）与琳 · （Linda Malone）。协助此项研的还有
众多研助理，括里斯蒂· （Kristy Duprey）、塞·布
洛（ Lindsay Brockmeier ）、芭比 · 休泽（ Barbie
Huelser）、 · 塞（Lisa Cressey）、可· （Marco
Chacon）、 · 恩多夫（Anna Dinndorf）、拉·丹东尼奥
（Laura D’Antonio）、西·布里（Jessye Brick）、 ·
奥赫斯（ Allison Obenhaus ）、 ·麦尼（ Meghan
McDoniel）与伦·西拜（Aaron Theby）。亚· 加瓦（Pooja
Agarwal）在该项目的个发挥了至关重要的作用，不仅以华盛
顿大研生的身份负责研的进，后又以士后研员的
身份监督整个项目。书中许多践议我们的课堂。
加福尼亚圣戈的Dart NeuroScience 司慷慨地资助了我们关

于记忆动员的研。该项目的席研员，参与还有戴
· 洛塔（David Balota）、瑟琳·麦特和玛丽·皮
（Mary Pyc）。我们测了记忆动员，为此要感谢詹斯·
特许我们在书中记他的故事。我们特感激Dart 司席科
蒂 ·塔（Tim Tully）的支持，他我们，提出了要找
出记忆同寻的人的想。
虽然支持我们的分慷慨，我们照惯要说的，书
中出现的观点作，不代表麦唐基会、国国科
、国教或Dart NeuroScience 司。
与麦丹尼想要感谢与我们合作，帮助我们成了书

中项目的诸多生与士后研员。在成书，与在相关项
目上合作的研生有亚· 加瓦（PoojaAgarwal）、 ·
特（Andrew Butler）、 · 托（Andy DeSoto）、 ·
古（Michael Goode）、夫· 皮（Jeff Karpicke）、亚
· 特（Adam Putnam）、 ·史斯（Megan Smith）、多
· 哈斯蒂（ Victor Sungkhasettee ）与 ·扎洛
（Franklin Zaromb）。士后研员有亚· 加瓦、 ·芬
（Jason Finley）、布基 ·芬恩（Bridgid Finn）、丽 ·
拉奇（Lisa Geraci）、基斯· （Keith Lyle）、戴 ·麦布
（ David McCabe ）、玛丽 · 皮和 · 恩斯坦（ Yana
Weinstein）。参与这一项目的研员有 ·麦奈（Jane
McConnell）、 ·奥特 - 托（Jean Ortmann-Sotomayor）、
布里特 · 特（ Brittany Butler ）和 · （ Julie
Gray）。麦丹尼要感谢参与了书相关研项目的生： ·
（Aimee Calendar）、西 · （Cynthia Fadler）、
丹· 华（Dan Howard）、（Khuyen Nguyen）、休·
斯（Mathew Robbins）和西·怀（Kathy Wildman），以及他
的研助手 · （ Michael Cahill ）、玛丽 · 比斯
（Mary Derbish）、刘伊伊（Yiyi Liu）与 · （Amanda
Meyer）。他手下参与相关项目的士后研员有里· 特（Jeri
Little）、基斯· （Keith Lyle）、 ·托斯（Anaya
Thomas）和 ·托斯（Ruthann Thomas）。
各行各业的人分享了他们有关习和记忆的故事，帮助我们生动
地诠了书中的重要念，我们他们表示深深的感谢。我们要感谢
捷国的 · 伯（Ken Barber），还有 ·布洛特
（Bonnie Blodgett）、 ·布伦戴特（Mia Blundetto）、文
·布（Derwin Brown）、特·布（Matt Brown），感谢特里
· 斯蒂洛（PatrickCastillo）、文斯· 里（Vince Dooley）、
·埃伯（Mike Ebersold）、撒尼 · （Nathaniel
Fuller）、瑟琳· （Catherine Johnson）、拉· 拉
（Sarah Flanagan）、 · 彻（Bob Fletcher）、亚历斯·
福特（Alex Ford）、史蒂夫·福特（Steve Ford）、戴 ·加
（David Garman）、 · （Jean Germain）、西· 洛
（Lucy Gerold）、布斯·亨（Bruce Hendry）、 · 夫
（Michael Hoffman）、彼 · 华（Peter Howard）、 ·亨
（Kiley Hunkler）、玛·亨特（Thelma Hunter）、埃里
·伊萨（Erik Isaacman）、伦· （Karen Kim）、
（Young Nam Kim）、 ·拉（Nancy Lageson）、拉斯·
拉（Douglas Larsen）、斯蒂芬· （Stephen Madigan）、
西· 斯（ Kathy Maixner ）、 · 斯（ Michael
Matthews）、瑟琳·麦特，“ 新”的里 · 温
（Rick Wynveen）和 ·麦吉（Michael McMurchie），以及
夫· 斯（ Jeff Moseley ），詹斯· 特（ James
Paterson）和他在贝比斯的生斯蒂芬 ·王（Stephanie
Ong ）、多亚 · 热科（ Victoria Gevorkova ）和成
（Michela Seong-Hyun Kim），比 · 斯（Bill Sands），
· 贝（Andy Sobel），夫司的特· （Annette
Thompson）与戴夫·奈斯特（Dave Nystrom），琼· 伦伯
（JonWehrenberg），玛丽· ·文斯（Mary Pat Wenderoth）与
·扬（Michael Young）。我们要感谢《培训》志的 ·
（Lorri Freifeld），感谢为我们介绍了企业培训项目中
的。
热心提读了书稿或的有伦·布（Ellen
Brown）、瑟琳·麦特、亨 · 斯（HenryMoyers）、托
斯· 斯（ Thomas Moyers ）和史蒂夫 · 尼（ Steve
Nelson），我们在此表示感谢。按照领域的习惯，书的出版商
从圈里找了我们的5名同事，书手稿发表名评价：其中
的三人已经布了己的身份—— ·比（Bob Bjork）、丹·
特（Dan Schacter）和丹· 灵厄（Dan Willingham）——还
有两人有透，我们在此一表示感谢。
后，我们要感谢辑伊丽白·诺（Elizabeth Knoll）以及

哈佛大出版社的，感谢他们的议与指导，谢谢他们为书付
出的不懈努。
图书在编目（CIP）
认知天性：让习而易举规律 /（美）彼得·C. 布朗，（美）亨利·L. 迪格

三世，（美）克·A. 克丹尼尔；峰译. -- 北：中出版社，2018.9
名：Make It Stick: The Science of Successful Learning
ISBN 978-7-5086-9467-2
Ⅰ . ① 认… Ⅱ . ① 彼… ② 亨… ③ … ④ … Ⅲ .① 认知 – 通读 Ⅳ
. ① B842.1-49
中国版本图 CIP 核字（2018） 209453号
Make It Stick: The Science of Successful Learning by Peter C. Brown, Henry L.

Roediger III and Mark A. McDaniel
Copyright © 2014 by Peter C. Brown, Henry L. Roediger III and Mark A. McDaniel
Published by arrangement with Harvard University Press through Bardon-Chinese
Media Agency
Simplified Chinese translation copyright © 2018 by CITIC Press Corporation
ALL RIGHTS RESERVED
认知天 ——让学习轻而举的学规
者：[ 美] 彼得·C. 布朗 [ 美] 亨利·L. 迪格三世 [ 美] 克·A. 克丹尼尔
译者：峰
出版行：中出版集团股有限公司
（北市朝阳区惠新东 4号富盛 2座 100029）
字：206 字
版次：2018年9月 1版
权图字：01–2014–5903
广告经许可证：朝工商广字 8087号
号：ISBN 978–7–5086–9467–2
·侵必究

认知天性：让学习轻而易举的心理学规律

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3 “后刻 练习” 代的到

我从不相 己有什么天赋，因为 习真的不 。 我特 爱

《认知天性》教 我们一个 的 理—— 有效 习，

天知 ，用这 的 否真的 够记 住 些 词。即 够

然 ，认知心理 研 发现，人们在 习一个 念的 ，

真正 要的， “生成性 习”（generative learning）。

词只一个 。不论 上班 还 在 生， 习新知识

这 书介绍了关于记忆的基 原理，也 覆了人们许多的传 认

书讲的 人们 下可以 些什么，让 己 、记

虽说有关 习的知识，以及 习 后的神经 原理还有 多不为

特降低 飞行 度，同时 意着 压 。他希望飞机能坚持到

其次，我 坚持不懈地 习并记忆，终 不 。 想从中 毕

再次， 习本 是一项可以 得 技能。最有 往往不是

我 往往 准确判 自己什么时 得 ，什么时 得不

到目前为止，不 在什么领 ， 在 习一项技能或一门知识

与反 阅读这种 习 相比，回想事实、 或事件会更有

在别 给 案前，先尝试自己 决问题。这样 果会更 ，

一旦 能熟练地从不同 型 问题中 炼出基本 ，也就

在判 自己知 什么和能做什么 时 ，我 会 各种错觉干

把新知识放到更广 情景中有助于 习。举个 ， 知

从新知识中 取关键 ，并把这些 组织成一个 智 型，

认知 是一门 动 基础科 ， 靠实证研究

么，在 习这个问题上，到底谁 议最为有 呢？ 该

盲从盲 是不 智 。 容易找到 决问题 议，只 点

研究现，反 阅读课本往往是白费 。这么说肯定会让 师

相 只靠反 就可以 到东 ，这样 培训机制并不少见。

特和其他 员花 个小时观看有关飞机关键 幻灯片，

“ 在 天课程过 时 ，” 特说，“他 在屏幕上放

“ 个 当时飞在差不 3.3万 尺 空。由于燃 里 有防冻

这之后， 特 培训就 本质性 变。在 下来 11天

事实上， 得 议通常是 错特错 。举 来说，

一个 单 就能证明这一点，这个 可以在 上找到。测

20世 60年代中期 一 列调查 现，重 可以强化记忆这

这些 现让研究 员 调查重 阅读课 到底有 。华

果重 阅读基本 有 果， 么为什么 还愿意用这种

回 ，自己 习 记，在里面 出 重点，然后把 记

有 有用 章背后 关键 测 过自己？在看到诸 “条件

自视为 ，一丝不 ， 事实是 不知 什么是有

自以为 所 ，是元认知欠 一个 。所谓元认知，就

最后一句话是重点。我 出重点是想让读者 ： 些不给自

从 艺到 技，再到脑 科手术，不 在什么领 ，想 成为

在诸 研究成果中，有一项 现非常重 ：主动 ——考试

消息是，现在我 知 一些 单实用 ，能让 家 得

[1] 1 尺约为0.3 。—— 者

[4] 有关 习 来自一项调查：J. D. Karpicke, A. C. Butler, &H. L.

[8] 自《圣 易 讯报》 这则 习 议 《 育报》 。可访问

[10] 研究证明， 重 回忆事 细节是 ， 回想1分钱 样 ，或回忆灭火器

伯 尔 是一名 。他认为自己 祖先是 科他

我在思 ，“病人 要手 。 组 正从伤口外流。我们必

实际情况是， 弹和 正 卡在 破 ，就像 一样。

这条静脉 有成年 小指般 细，在 共1.5 寸 破 区

反 会涉及 种认知 动，这些 动可以带来更 习 果：

正是这种反 让 伯 尔 尝试 后脑静脉窦 新技术。他

伯 尔 指出， 想确 新知识在需 时 上用场，“ 记

早在1885年， 家就 研究“ 忘曲 ”，用 来说明我

然而，尽 研究成果与个 经 证明 测 这种 习工具

2010年，《 约时报》报 过一项科 研究：让 阅读课本里

“又有作 混淆了 习与回忆。”

评论者 议忘掉记忆， 育应当关乎 层次 技能。 是，

另一项有里程碑意义 研究成果 于1939年， 次测 选择

1940年前后， 而研究与 忘相关 事情，对把测 当作

研究 员在1978年 现，集中 习（ 习）能让 在即将

之后 一项研究关 次测 对 长期记忆有 响。研究

3 “后刻练习” 代的到

我从不相己有什么天赋，因为习真的不。我特爱

《认知天性》教我们一个的理—— 有效习，

天知，用这的否真的够记住些词。即够

然，认知心理研发现，人们在习一个念的，

真正要的， “生成性习”（generative learning）。

词只一个。不论上班还在生，习新知识

这书介绍了关于记忆的基原理，也覆了人们许多的传认

书讲的人们下可以些什么，让己、记

虽说有关习的知识，以及习后的神经原理还有多不为

特降低飞行度，同时意着压。他希望飞机能坚持到

其次，我坚持不懈地习并记忆，终不。想从中毕

再次，习本是一项可以得技能。最有往往不是

我往往准确判自己什么时得，什么时得不

到目前为止，不在什么领，在习一项技能或一门知识

与反阅读这种习相比，回想事实、或事件会更有

在别给案前，先尝试自己决问题。这样果会更，

一旦能熟练地从不同型问题中炼出基本，也就

在判自己知什么和能做什么时，我会各种错觉干

把新知识放到更广情景中有助于习。举个，知

从新知识中取关键，并把这些组织成一个智型，

认知是一门动基础科，靠实证研究

么，在习这个问题上，到底谁议最为有呢？该

盲从盲是不智。容易找到决问题议，只点

研究现，反阅读课本往往是白费。这么说肯定会让师

相只靠反就可以到东，这样培训机制并不少见。

特和其他员花个小时观看有关飞机关键幻灯片，

“ 在天课程过时，” 特说，“他在屏幕上放

“ 个当时飞在差不 3.3万尺空。由于燃里有防冻

这之后，特培训就本质性变。在下来 11天

事实上，得议通常是错特错。举来说，

一个单就能证明这一点，这个可以在上找到。测

20世 60年代中期一列调查现，重可以强化记忆这

这些现让研究员调查重阅读课到底有。华

果重阅读基本有果，么为什么还愿意用这种

回，自己习记，在里面出重点，然后把记

有有用章背后关键测过自己？在看到诸 “条件

自视为，一丝不，事实是不知什么是有

自以为所，是元认知欠一个。所谓元认知，就

最后一句话是重点。我出重点是想让读者：些不给自

从艺到技，再到脑科手术，不在什么领，想成为

在诸研究成果中，有一项现非常重：主动 ——考试

消息是，现在我知一些单实用，能让家得

[4] 有关习来自一项调查：J. D. Karpicke, A. C. Butler, &H. L.

[8] 自《圣易讯报》这则习议《育报》。可访问

[10] 研究证明，重回忆事细节是，回想1分钱样，或回忆灭火器

伯尔是一名。他认为自己祖先是科他

我在思，“病人要手。组正从伤口外流。我们必

实际情况是，弹和正卡在破，就像一样。

这条静脉有成年小指般细，在共1.5 寸破区

反会涉及种认知动，这些动可以带来更习果：

正是这种反让伯尔尝试后脑静脉窦新技术。他

伯尔指出，想确新知识在需时上用场，“ 记

早在1885年，家就研究“ 忘曲 ”，用来说明我

然而，尽研究成果与个经证明测这种习工具

2010年，《约时报》报过一项科研究：让阅读课本里

“又有作混淆了习与回忆。”

评论者议忘掉记忆，育应当关乎层次技能。是，

另一项有里程碑意义研究成果于1939年，次测选择

1940年前后，而研究与忘相关事情，对把测当作

研究员在1978年现，集中习（习）能让在即将

之后一项研究关次测对长期记忆有响。研究

另一项研究现，字善单词就能让实对象更地记住这

案是肯定。当练习有间隔时，实对象会在考试与

研究员寻找在实中运用研究成果机会。他走进课

张伯校长确有顾虑。果研究只涉及记忆，他不是特别感兴

六年级社会师帕特里斯·贝想试一试。研究员认为

研究助普贾·阿加尔针对六年级社会课程设计一列

有担，到考时，在小测涉及过内容上比

这些小测只占用几分钟课时间。在师离室后，阿加

单元考试是师组织正常试。期末和年末也有考试。

2007年，涵盖、进化与内容八年级科课也加入

在这所中展小测并不是什么负担。研究束后，我调

当问及对研究果看时，校长张伯干脆利地回

对于年更一些来说，测还会有似果吗？

安 · 贝尔在圣易斯华盛顿讲授国际政经济课

他绞尽脑汁，再次向计划起挑战。这次他宣布，期内会

与课程一样，小测内容也是渐进，题目和贝尔过出

“ 可以设计出这种案。我在想，天啊，是几年前

果对测错误案给出反，会对习产种响呢？研