Exercícios terapêuticos para serem realizados em casa – Joelho

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Realizar os exercícios orientados todos os dias ou no mínimo 3 vezes na semana!

Realizar pausa de 1 minuto entre as series.
Fase aguda
Proteger: evite novos traumas nesta região.

Repouso: Diminua o nível de atividade física temporariamente para

permitir que seu corpo se recupere!

Gelo: compressas de gelo por 15 a 20 minutos, até 3 a 4 vezes ao

dia pode ajudar a melhora a dor e inchaço.

Elevação: mantenha a sua perna elevada para diminuir o inchaço.

Quando a dor melhorar um pouco pode realizar esses exercícios:

Mobilidade – fazer cada exercício series com repetições cada.

Fortalecimento – fazer cada exercício series com segundos cada.

Fortalecimento – fazer cada exercício series com repetições cada.

Alongamentos – fazer cada exercício series mantendo segundos cada.

Evitar! - saltar, subir escadas, agachar-se, manter o joelho muito estendido, sentar por tempo
prolongado com o joelho flexionado além de 40°, ajoelhar-se, deitar de barriga para baixo ou
ficar de pé por tempo prolongado.