Liderança Positiva

Leader Professional and Coach

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Sumário

Nomeclaturas ............................................................................................................................ 2
O Que É Coaching? ..................................................................................................................... 3
Gratidão X Ingratidão ................................................................................................................ 5
Crenças Limitantes ..................................................................................................................... 8
FLOW ....................................................................................................................................... 11
O Poder da Empatia ................................................................................................................. 12
Fisiologia ................................................................................................................................. 14
Resiliência................................................................................................................................ 17
Psicologia Positiva = Felicidade é Ciência .................................................................................. 19

Nomeclaturas
Coach – Profissionais que exercem a profissão
Coaches – Plural de coach
Coachee – Individuo que passa pelo processo de coaching
Cliente – Sinônimo de coachee – indivíduo que passa pelo processo
Lider coach – gestor que pratica coaching em sua organização

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O Que É Coaching?
Coaching é uma moderna tecnologia reconhecida mundialmente por seus resultados, cuja a ciência
aplicada valoriza o ser humano e destaca sua importância.
Coaching é um processo de aceleração de resultados, levando cada pessoa envolvida a conquistar
seus sonhos/objetivos, superar limitações, desenvolver e aperfeiçoar habilidades.
Coaching é o compartilhar de vários tipos de ciências, usando suas metodologias para potencializar
a capacidade e eficácia de cada pessoa, de tal maneira que se alcançará resultados reais e práticos em
um curto espaço de tempo (ciclo).
“No futuro, todos os líderes serão Coaches, quem não desenvolver essa habilidade,
automaticamente será descartado pelo mercado. ” Jack Welch foi CEO da GE, levando a empresa ao
maior crescimento de sua história).

Números que validam o Coaching

93% das 100 maiores empresas globais com sede nos Estado Unidos utilizam o Coaching.
Um estudo internacional aponta que 79% das medias e grandes empresas na Inglaterra também
relatam o uso do Coaching entre seus executivos e diretores.
O estudo Executive Coaching in Latin America, de 2010, pesquisou 182 empresas de 16 países
latino-americanos e constatou que 84,6% já utilizavam Coaching e que as empresas brasileiras possuem
expectativas altas em relação ao Coaching aos demais países pesquisados.
Uma pesquisa do Washigton Post, um dos jornais de maior circulação dos Estados Unidos,
realizada com 346 empresas que utilizam o Coaching, mostrou que 73% delas são de pequeno e médio
porte.
Nos Estados Unidos, segundo o jornal Executive Chanel, mais de 40% dos executivos já passaram
pelo processo de Coaching. A eficácia do método é tão conhecida que empresas oferecem o serviço de
um Coach como benefício do cargo.
Estudos da Fast Company.com relatam que 43% do CEO´s, e 71% dos altos executivos já
trabalharam com um Coach e 93% dos líderes que atuaram como Coach planejam recontratar ou
continuar os trabalhos. De acordo com o “The Economist” o Executive Business e Business Coaching
crescem 40% ao ano.
Conforme estudo publicado no Public Personal Management Journal, profissionais que participam
de treinamentos gerenciais aumentaram em 22.4% sua produtividade. Já os que passaram pelo processo
de Coaching aumentaram em 88%.

No Brasil
Logo após a metodologia Coaching ter se destacado pelos resultados no meio esportivo e
corporativo na década de 70, a ferramenta também chegou ao Brasil e hoje é um dos países que mais
crescem utilizando esse método. De acordo com a revista Exame, 18 consultorias de recrutamento foram
entrevistadas para mencionar quais seriam as carreiras em 2015 e entre as profissões citadas está a de
Coach Corporativo.
✓ 84% das grandes empresas brasileiras utilizam o Coaching para alcançar seus objetivos e aumentar
sua performance.
No país, organizações reconhecidas pela qualidade da gestão organizacional e consideradas
referências em seus respectivos segmentos, utilizam Coaching para obter os devidos resultados. Entre
elas estão: L’Oreal, Wickbold, Unilever, Boticário, Nestlé, Anglo American, International Paper,
Volkswagen, Caixa Econômica Federal, Agência Nacional de Aviação Civil (ANAC), Correios, Embrapa,
Banco do Brasil, Unimed, Grupo Cencosud, entre muitas outras.
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Estatísticas
Pesquisa realizada (PUC Campinas) com 10 executivos que passaram pelo processo de Coaching,
aponta que:
✓ 100% aperfeiçoaram a capacidade de ouvir;
✓ 80% melhoraram a flexibilidade;
✓ 80% aprenderam aceitar melhor as mudanças, e;
✓ 70% evoluíram a capacidade de se relacionarem.
Fonte: Revista Você S/A
Executivos que passaram por um Coaching melhoraram:
✓ 90% em produtividade,
✓ 80% se mostram mais abertos a mudanças organizacionais; e,
✓ 70% conseguiram melhorar o ambiente e o relacionamento no trabalho.
Fonte: Folha de São Paulo

O que o Coach não é...

Mentoring: Quando estou sob supervisão.
Aconselhamento: Solução a partir do conhecimento e experiência individual.
Terapia: O foco da terapia é o passado.
Discipulado: O foco é aperfeiçoar através da modelagem.
O Coach não é um gestor. (resultados)
O Coach não é um chefe. (ordem)
O Coach não é o líder que está na frente guiando.
O Coach é aquele que acompanha e conduz de tal maneira que o Coachee (cliente) desenvolve as
suas melhores habilidades.
O foco do Coach está no futuro trabalhando no presente, gerando comportamentos novos que trazem
resultados novos. A expectativa do Coach é o futuro, pois lá está a solução que o Coachee busca.

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Gratidão X Ingratidão

1) Escreva o nome de 10 pessoas que você precisa ser grato.

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2) O que você precisa fazer para demonstrar a sua gratidão por estas
pessoas?
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3) Escreva 50 motivos para agradecer a Deus.

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O que me impede de ser grato.

Exercício: (classifique com notas de 0 à 10)
Sentimento de inferioridade? ( )
Autossuficiência? ( )
Mágoas e ressentimentos? ( )
Inveja e comparação? ( )
Dificuldade de demonstrar afeto? ( )

Descreva quais situações te impedem de ser grato.

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O que você vai fazer para se proteger da ingratidão?

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Crenças Limitantes

O que são crenças limitantes?

Crenças limitantes são pensamentos, interpretações que você toma para você como verdadeiras,
mas que no fundo são falsas ou pelo menos não são verdades absolutas, e que impedem a sua vida de
se tornar melhor.
Quando nascem, as pessoas são folhas em branco. Os sentimentos dos pais durante a gestação,
as experiências de vida, a educação recebida, o sistema familiar, as ideias transmitidas pelos pais e
professores, as interpretações individuais e a convivência com os amigos vão preenchendo essa folha
com crenças. Todos os estímulos recebidos na primeira infância ficam registrados nessa folha, que se
torna uma lente com a qual o indivíduo enxerga o mundo.
Ao longo da vida, somos influenciados positiva e negativamente pelas pessoas a nossa volta, como
também pelas situações que experienciamos em nosso dia a dia. Crenças limitantes são fortemente
impressas quando há forte emoção envolvida.
É dessa forma que nossos modelos mentais e percepções do mundo são formados, entretanto, nem
sempre correspondem à realidade. Assim nascem e se fortalecem as crenças limitantes. Quanto mais
somos submetidos a experiências ruins, mais acumulamos uma imagem mental negativa sobre nós
mesmos e demais pessoas.
As crenças limitantes podem impedir você de ter mais saúde, relacionamentos melhores e mais
prosperidade. Podem atrapalhar o aprendizado de uma língua, de uma nova tecnologia, ou impedir que
você siga a sua vocação. É algo tão sério que pode impedir você de ser feliz, de ter alegria. Crenças
erradas podem levar pessoas a desenvolverem doenças, dor e sofrimento.

Tipos de crenças limitantes:

Quando cremos em algo, isso tem grandes chances de se tornar real pra nós. Se você crê que a
vida é difícil, ela se torna difícil. Isso acontece porque você está conectado com essa verdade e a vida te
trará situações que sejam compatíveis com esta vibração. Nós precisamos nos conectar com aquilo que
realmente queremos para nossas vidas.

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Crenças hereditárias
Esse tipo de crença é representado por tudo aquilo que o indivíduo ouve dos pais e observa em seu
sistema familiar. Frases como “você não faz nada direito”, “você deixa tudo pela metade”, “você nunca
vai conseguir um bom trabalho”, “você tem que seguir o exemplo do seu irmão” e “você é burro”, etc.
Essas coisas impregnam e ficam registradas para toda a vida. O mesmo vale para a vivência de
situações que envolvem traição, brigas por dinheiro, excesso ou ausência de regras, relação com a
comida e injustiças.

Crenças sociais
São as crenças populares impostas pela mídia ou pela sociedade. Alguns exemplos comuns são: “o
mundo é perigoso”, “os ricos são mais felizes” e “você só será aceito se for magro”, “esse país nunca vai
melhorar”, etc.

Crenças pessoais
São as crenças criadas a partir da experiência individual. Elas têm origem hereditária, mas se
tornam verdades pelas experiências. Se você foi mandado embora ou não passou no vestibular, pode
desenvolver a crença de que não é aceito ou capaz. Se terminaram um relacionamento com você, pode
acreditar que nunca ninguém vai gostar de você.

Mais exemplos de crenças limitantes

“Nunca vou conseguir dinheiro suficiente” “Não tenho dinheiro para nada”;
“Só é possível ganhar dinheiro fazendo coisas erradas”; “Não tenho tempo para nada”;
“Não sou bom o suficiente”; “Não sei tudo o que preciso”;
“Não consigo aprender isso”; “Não consigo me organizar”;
“Eu não mereço sucesso ou coisas boas”; “É melhor dar do que receber”;
“Não sei como resolver esse problema”; “Tudo precisa ser perfeito”;
“Eu não posso / não consigo / não sei fazer isso”; “Sou muito velho para isso”;
“Sem trabalho duro não se consegue nada”; “Não tenho jeito para isso”;

“Os outros precisam mudar para minha vida melhorar”;

“Nunca vou conseguir alcançar meus objetivos ou realizar meus sonhos”;
“O mundo está em crise, e por isso tudo está muito difícil para mim”;
As crenças limitantes operam como um programa no seu inconsciente. Elas moldam a forma como
você vê e interpreta o mundo e interferem de forma decisiva nas suas escolhas. Você pensa que você
está escolhendo, mas, no fundo, suas crenças estão fazendo escolhas pra você e criando a vida que você
tem. A sua realidade, seja ela boa ou ruim, é um reflexo direto das crenças que você carrega.
As emoções de experiências negativas do passado deixam o nosso inconsciente impregnado de
crenças limitantes. Uma forma de você reduzir drasticamente o número de crenças limitantes que você
tem é através da cura das emoções negativas de experiências que você viveu no passado. Essa limpeza
emocional remove também as ideias negativas que foram criadas e ficaram associadas a experiência.

Ressignificar é preciso
As crenças limitantes podem ser ressignificadas para lhe dar mais oportunidades de crescimento.
Ressignificar é preciso para expandir o seu potencial. Deste modo, quando não conseguimos ressignificar
as experiências ruins, as palavras negativas proferidas por pessoas que amamos e admiramos, nos fazem
criar bloqueios. E mais, alimentamos estereótipos e tratamos de forma pejorativa algumas pessoas e
acabamos agindo de forma pessimista em determinadas situações.
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A ressignificação consiste em alterar o significado de alguma palavra, expressão ou sentimento

que se apresenta com interpretação equivocada. Esse processo visa alterar a visão sobre algo ou algum
evento, transformando-a com outro significado, com o intuito de ajudar o coachee a entender algo
negativo como algo inerte ou como uma oportunidade de solução.

Passos para a ressignificação:

1. Questione a crença.
Crença limitante: “Eu já tenho 60 anos e não consigo operar um smarthphone.”
Questionamento: Eu conheço algum idoso que tem smarthphone? Todo idoso com 60 ou mais
anos não pode aprender a operar um smarthphone?
Crença limitante: “Eu tenho medo de barata.”
Questionamento: O que a barata pode me fazer de mal? Eu conheço alguém que morreu por
causa de um ataque de baratas? Baratas mordem ou tem veneno?
Crença limitante: “Eu tenho medo de avião.”
Questionamento: Por que eu tenho medo de avião? Quantos acidentes de avião aconteceram na
última semana?

2. Inverta o significado
Crença limitante: “Pra mim tudo é mais difícil”.
Escreva 50 vezes numa folha o inverso da crença limitante. Neste caso fica assim: Pra mim
tudo é mais fácil! Pra mim tudo é mais fácil! Pra mim tudo é mais fácil!

3. Pratique a ferramenta CNA

CNA - Condicionamento Neuro Associativo
O Condicionamento Neuro Associativo busca fazer com que o cérebro associe palavras negativas
ao desprazer. É como dar um reforço negativo a cada comportamento linguístico negativo, até que a parte
racional do cérebro impeça a parte emocional de causar-lhe mais desconforto ao proferir
inadvertidamente palavras de limitação. O método é bastante simples: com um elástico no pulso, repita
verbalmente os seus cinco piores padrões linguísticos, e a cada vez que você falar o padrão negativo,
você deve esticar bem o elástico e soltar, de modo que sinta uma dor fina e intensa, porém inofensiva.
Liste 5 padrões de crenças limitantes e faça condicionamento Neuro Associativo.
1_____________________________________________________________________________________
2_____________________________________________________________________________________
3_____________________________________________________________________________________
4_____________________________________________________________________________________
5_____________________________________________________________________________________
Na contramão das crenças limitantes, pense e medite, se veja de maneira contrária por alguns
minutos, visualize-se na situação inversa da crença limitante. Exemplo:
Crença limitante: “Eu nunca serei feliz no casamento”.
Feche os olhos e visualize você, seu cônjuge e filhos como uma família feliz e harmoniosa, próspera
e saudável. Faça isso por alguns minutos. Enquanto medita sobre isso, erga a cabeça, desobstruindo as
vias respiratórias e respire fundo ao menos 10 vezes. Isso vai produzir sensações de alívio e disposição,
bem estar e fé para lutar por esse objetivo.

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FLOW

Já entrou em ESTADO DE FLOW?

Por Helder Kamei: Psicólogo, master coach e mestre em Psicologia Social e do Trabalho pela
Universidade de São Paulo (USP).
FLOW é um termo que vem do inglês FLUIR e que pode ser traduzido como “ESTADO DE FLUXO’,
ou “EXPERIÊNCIA DE FLUXO”. O conceito de FLOW foi desenvolvido na década de 70 pelo psicólogo
Mihaly Csikszentmihalyi, PhD e professor da Universidade de Chicago, para designar as experiências
ótimas de fluxo na consciência.
FLOW é um estado mental onde o corpo e a mente fluem em perfeita harmonia, é um estado de
excelência caracterizado por alta motivação, alta concentração, alta energia e alto desempenho, por isso
também chamado de experiência máxima ou experiência ótima. As experiências de FLOW muitas vezes
são lembradas como os momentos mais felizes da vida da pessoa, os momentos onde ela se sentiu no
seu melhor.
Geralmente a pessoa entra no ESTADO DE FLUXO (FLOW) quando ela está fazendo aquilo que
ela mais gosta de fazer. Pessoas entram em fluxo dançando, cantando, correndo, praticando esportes,
desenhando, pintando, escrevendo, meditando e até trabalhando.
A principal característica da atividade de FLOW é que ela não é um meio para se chegar a um fim,
mas um fim em si mesma. E é neste estado de FLOW que artistas e atletas obtém o seu melhor
desempenho e executar suas melhores performances. Mas é importante ressaltar que estar em seu
melhor não significa ser o melhor. Em um campeonato, estar em FLOW não garante que você vai vencer,
porque isso dependerá das suas habilidades e das habilidades de seus adversários, mas garante que
você estará no seu melhor estado mental e psicológico, e, portanto, suas chances de vencer são as
melhores possíveis naquele momento.
O FLOW ocorre quando o profissional está extremamente focado, concentrado, absorvido e
motivado. Neste estado, ele realiza a tarefa com um alto desempenho, e ao mesmo tempo com a leveza,
alegria e o prazer de um dançarino se divertindo em um baile de dança-de-salão.
Todas as empresas deveriam oferecer as condições organizacionais adequadas que favorecessem
seus colaboradores a entrar em FLOW, pois isso resultaria em alta produtividade e excelente qualidade
de desempenho, ao mesmo tempo que proporcionaria satisfação e felicidade nos colaboradores. É bom
para a empresa e bom para os colaboradores a entrar em FLOW, pois isso resultaria em alta produtividade
e excelente qualidade de desempenho, ao mesmo tempo que proporcionaria satisfação e felicidade nos
colaboradores.
É bom para a empresa e bom para os colaboradores. O que poderia ser melhor?

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O Poder da Empatia

Está na boca de cientistas e líderes empresariais, especialistas em educação e ativistas políticos.

Mas há uma questão vital que poucas pessoas perguntam: como posso expandir meu próprio potencial
empático? A empatia não é apenas uma maneira de ampliar os limites do seu universo moral. De acordo
com novas pesquisas, é um hábito que podemos cultivar para melhorar a qualidade de nossas próprias
vidas.
Empatia é fundamental para a vida em sociedade. É fundamental para sua vida pessoal e também
profissional. Isso porque uma pessoa age de uma determinada forma essencialmente porque existe
alguma razão para isso. E tentar descobrir essa razão oculta é a chave para compreender
melhor seus desejos, reações e sua personalidade – desvendando essa razão, você também será muito
mais habilidoso nas interações com essa pessoa. Por exemplo, se você consegue descobrir o que o seu
cliente realmente quer, irá muito além na entrega de sucesso.
Isso significa que a empatia melhora capacidade nas relações humanas. Ou seja, a capacidade de
ver as coisas pelo ângulo das outras pessoas tão bem como pelo seu próprio.

O que é empatia?
É a importância de procurarmos honestamente ver as coisas do ponto de vista da outra pessoa.
Esse conselho pode ser considerado a síntese da empatia.
Se colocar com precisão “no lugar de outra pessoa” – para entender a situação, percepções e
sentimentos do outro do ponto de vista dela – e ser capaz de comunicar essa compreensão de volta para
a outra pessoa. A empatia aprimora suas habilidades de comunicação porque você pode sentir o que os
outros querem saber e se eles estão recebendo de você ou não.

Ser empático é doloroso, requer uma quantidade enorme de energia, especialmente se você está
procurando ajudar o outro e compartilhar sua dor, resultando em algum nível de cura.
A pessoa empática procura ajudar conforme as reais necessidades do outro — e não somente de
acordo com aquilo que ela acha que é melhor. Ou seja, faça pelos outros aquilo que eles gostariam que
fosse feito por eles. Esse é o truque e o diferencial da empatia.

O exato oposto da empatia é o individualismo.

A pessoa individualista pensa somente em si mesma e nos seus interesses, não tendo tempo ou
disposição para ajudar ou ouvir os demais.

✓ Faça pelos outros aquilo que eles gostariam que fosse feito por eles. O único alvo e beneficiar o outro.

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O que é simpatia.
“A simpatia é sentir um tipo de afinidade com alguém, mas sem esse passo extra de compreender
o que essa pessoa está passando ou como está vivenciando o mundo”.
Há muitas pessoas extremamente individualistas e com habilidade ímpar em serem simpáticos e
convincentes.

Mas como desenvolver a empatia?

É importante ter em mente, que o que vale neste processo é a busca e o interesse pela evolução
pessoal, pois, de certa forma, sentir empatia por outra pessoa é um sinal de que você está crescendo, já
que ao enxergamos as necessidades e os sentimentos dos outros, abrimos nossa mente e o nosso
coração para o mundo à nossa volta e caminhamos em direção a um desenvolvimento maior e mais
completo.
Com o tempo e com algumas técnicas, a empatia consegue ser desenvolvida e fixada no interior de
uma pessoa. Veja algumas dessas técnicas que podem ser trabalhadas desde já:

1) Esteja disposto a ouvir na essência o que aflige a outra pessoa. Quando ouvimos o outro,
damos abertura para que ele nos mostre o seu mundo e sua realidade, fazendo deste um lugar seguro
para o outro.
2) Tente deixar de lado os preconceitos e julgamentos. Ouvir o que o outro tem a dizer, sem
uma carga prévia, nos faz entender melhor o que ele vive e porque age como age.
3) Não faça comparações com outros casos. Cada pessoa possui uma carga emocional
própria, quando comparamos diminuímos a situação do outro.
4) Passe a conversar com pessoas diferentes. Ao conversarmos com diversas pessoas
vemos diversos pontos de vista e variadas vivências, expandindo nossos horizontes.
5) Estabeleça um laço de confiança com as pessoas, seja sincero e gentil. A gentileza é capaz
de grandes maravilhas na vida dos seres humanos.
Sentir empatia por uma pessoa ou por um fato que esteja acontecendo com alguém, pode fazer
bem tanto para ela quanto para quem tem a capacidade de expressar esse sentimento extraordinário.
O poder que a empatia tem dentro do ser humano é enorme. Se você sente que consegue ter
empatia por alguém, passe a prestar mais atenção no que vem acontecendo a sua volta. Caso você não
sinta, ou tenha dificuldade neste ponto, comece com pequenos exercícios e gestos, como os que acabei
de citar, pois isso mudará seu ponto de vista acerca das pessoas ao redor.
Pequenas transformações acontecem ao longo do tempo, as pessoas passam a te procurar com
mais frequência para desabafar ou contar algo que as tem incomodado. Elas confiarão e respeitarão sua
opinião cada vez mais e você passará a ser a primeira opção para aqueles que precisam se sentir mais
acolhidos.
Para a pessoa que sente empatia por outra, isso pode ser algo transformador. Muitas vezes sentir
que está sendo útil para outra pessoa pode ser o que faltava para se sentir verdadeiramente vivo. Perceba
que os benefícios existem tanto para quem busca por colo quanto para quem oferece o ombro e viva o
lado bom da humanidade.
Basta que seja dado um pequeno passo de cada vez, não é necessária uma revolução para que
haja o início.

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Fisiologia

Estudos da Dra. Amy Cuddy, professora da Harvard Business School apontam que a postura corporal
adequada promove grandes mudanças na mente e emoções. Segundo o estudo que Amy e sua equipe
realizou, existem evidências de que quando você “finge” ser poderoso, é mais provável que você de fato
se sinta mais poderoso. “Nossos corpos mudam nossas mentes e nossas mentes podem mudar nosso
comportamento. E nosso comportamento pode mudar nosso destino”. (Amy Cuddy)

Sua fisiologia pode mudar seu estado interior

Você sabia que a sua fisiologia pode te ajudar a aumentar sua autoconfiança e seu poder de
persuasão? Mudando a maneira que você se movimenta; suas expressões faciais, postura, gestos,
respiração, você mudará o seu estado emocional radicalmente.
Algumas pessoas tentam mudar seus estados emocionais através de meios artificiais e prejudiciais,
como: cigarro, bebida (alcoólica), drogas, e outros fatores que podem comprometer a saúde física e
mental.

Cada emoção tem uma fisiologia especifica

A fisiologia é um produto do estado emocional. Todavia, a fisiologia pode alterar e sustentar o estado
emocional. Pessoas tristes, por exemplo, olham para baixo, pois a tristeza requer um olhar para baixo.

Corpo e mente formam um único sistema

O que representamos em nossa mente é de fato, refletido em nosso corpo, em nossa postura, em
nossas expressões. E nessa via de mão dupla, também, e principalmente, o que representamos em nosso
corpo, reflete em nossa mente. Mudando nossa fisiologia, movimentos, expressões, gestos e postura,
podemos acessar outras partes do nosso cérebro rico em recursos, e assim, mudarmos nosso
comportamento rapidamente.
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Mudando nosso estado emocional, nós mudamos a nossa fisiologia. Da mesma forma, mudando a
nossa fisiologia, nós mudamos o nosso estado emocional. A ansiedade por exemplo, tem uma fisiologia
traduzida por uma respiração rápida, roer unhas e tensão. Isso pode acontecer por conta de desafios e
resultados esperados. Provas, concursos e testes podem gerar altos níveis de ansiedade.
Para mudar o estado da ansiedade, basta controlar a respiração. Faça isso respirando
profundamente segurando o ar contando até “4” e soltando o ar contando até “6”. Isso não pode resolver
por completo a ansiedade, mas vai ajudar bastante.
Pessoas enraivecidas, sempre enrijecem o maxilar e forçam os punhos cerrados. Relaxar o maxilar
e os punhos faz esvair a raiva trazendo um estado de alivio e calma.
Os olhos também podem ajudar muito a controlar a raiva. Experimente olhar durante 60 segundos
para o alto quando estiver muito nervoso ou enraivecido. Isso vai fazer você ficar mais calmo. Não existem
registros na nossa mente de pessoas enfurecidas olhando para o alto.

Exercite por 2 minutos uma postura de poder

Antes de uma entrevista de emprego, ou uma palestra, ou mesmo um encontro com um futuro
pretendente. Pratique uma postura de poder e seja preparado emocionalmente para o êxito. Fique em pé
e afaste as suas pernas na largura dos ombros, coloque a mãos na cintura e levante a cabeça durante 2
minutos. Imagine-se cheio de recursos, altamente capacitado e empoderado. Procure lembrar dos
melhores momentos e experiências vividas.
Desde os primatas, quando nos sentimos grandes, poderosos, vencedores, nos abrimos
fisicamente. Nos expandimos em orgulho. Ao repetir isso por alguns dias você vai perceber que aos
poucos você estará mais motivado.

Posturas de Poder
Como já mencionamos, dois minutos por dia numa postura de poder, é o suficiente para você ganhar
autoconfiança e passar a se comportar como uma pessoa poderosa, mesmo que esse não seja o seu
perfil habitual, isso é o que defende e ensina a psicóloga Amy Cuddy, professora da Harvard Business
School. “Se você faz a postura, ainda que fingindo, você ganhará poder”, diz a psicóloga.
Para comprovar a tese, Amy Cuddy e seus colegas das universidades Harvard e Columbia mediram
os níveis dos hormônios testosterona e cortisol de 42 pessoas que foram orientadas a ficar em posições
expansivas ou contraídas (pernas e braços cruzados, ombros arqueados).
Quem manteve uma postura de poderoso teve aumento nos níveis de testosterona (ligado ao
impulso de lutar) e queda nos níveis de cortisol (ligado ao estresse). É o perfil hormonal do “macho alfa”,
o líder do bando.
Eles não se exibiram para uma plateia e não sabiam que estavam participando de um estudo sobre
posturas de poder. Os níveis dos hormônios na saliva dos pesquisados foram medidos antes do início do
experimento e 17 minutos depois de a postura ter sido mantida por dois minutos.
A influência no comportamento também foi medida: os voluntários receberam uma pequena quantia
em dinheiro que podiam levar para casa ou apostar, nesse caso, arriscavam-se a perder tudo ou a ganhar
em dobro. Entre os que se colocaram nas posturas de poder, 86% tiveram coragem de arriscar, contra
60% dos participantes que ficaram em posições mais encolhidas.
Eles também fizeram um discurso para uma plateia que não sabia qual era o objetivo da pesquisa.
O público avaliou melhor aqueles que, antes da apresentação, ficaram, por exemplo, com os pés
esticados sobre a mesa ou com as mãos na cintura como a “Mulher Maravilha” ou “Super Homem” (poses
que não foram reproduzidas no discurso).
“Mudando sua postura, você prepara seus sistemas mentais e psicológicos para enfrentar desafios
e situações estressantes aumentando a sua confiança e desempenho”, diz Cuddy.

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O poder dos olhos

Nos Estados Unidos, assim como em várias cidades brasileiras, criou-se uma linha de telefone
(disk-vida), com um número específico para atender pessoas deprimidas que querem tirar a própria vida.
Quando o atendente recebe uma chamada de alguém que está pensando em suicidar-se, o mesmo
pergunta ao deprimido: Você pode me dizer para onde está olhando agora? 90% das respostas é: “Estou
olhando para baixo, para o chão”. Orientando-as a olhar para cima, quebra-se o impulso do suicídio. É
claro que não fica somente nisto, mas um passo decisivo já foi dado, só com os olhos.
Na PNL (Programação Neuro Linguística) também descobriu-se que olhar para o alto faz lembrar
ou ativar o poder da criação. Encontramos na Bíblia, um Salmista que experimentou o poder olhar para o
alto.
“Elevo os meus olhos para os montes; de onde me vem o socorro? 2O meu socorro vem do Senhor,
que fez os céus e a terra.” Sl 121:1-2
1. Elevo os meus olhos para os montes...
2. De onde me vira o Socorro?
3. O meu socorro vem do Senhor!
Essa é a ordem!!!!

Deprimidos tendem a passar muito tempo olhando para baixo

“Fulano está cabisbaixo”. Esse jeito de falar demonstra que todos sabem que uma pessoa deprimida
está sempre olhando para baixo. Não tem jeito de ficar deprimido jogando vôlei, por exemplo.
Estudos recentes mostram que jogadores de basquete e principalmente de voley, quase não sofrem
de depressão. Sabe por quê? Porque eles passam a maior parte do tempo olhando para o alto.
Descobriu-se então que quando um homem dobra seu pescoço para olhar para o alto, essa
dobradura no pescoço produz uma substância chamada SRA (Substância Reticular Ascendente)
responsável por uma parte do cérebro encarregada de produzir boas sensações como alegria,
contentamento e entusiasmo.
Uma outra pesquisa recente, mostra que 38% dos jogadores de futebol que estão na ativa sofrem
de depressão. Acredito que isso acontece por que passam muito tempo olhando para baixo. Concluo que
gastar muito tempo olhando para baixo pode ser muito ruim.
Uma pesquisa feita pelo Ibope em 2013, em parceria com Instituto Conecta e a Worldwide
Independent Network of Market Research (WIN), mostrou que o brasileiro passa, em média, 84 minutos
por dia usando um smartphone, número que supera a média global em cerca de 10 minutos e que segue
crescendo. Outra pesquisa, revelou que o peso médio da cabeça de um adulto é de 6Kg. Quando a
cabeça está inclinada à 45°, o peso chega a 22,5Kg e se inclinar 60°, o peso será de 27,5Kg. Veja então
que olhar para baixo além de não ser uma postura saudável para a coluna, é muito ruim para alto estima
de qualquer pessoa.

É impossível controlar as emoções.

Sempre que você se sentir abatido(a), ao invés de olhar para baixo, levante a cabeça e olhe para
cima. O cérebro, quando o olhar é feito para baixo, faz referência ao corpo e isso intensifica as sensações.
O olhar para baixo faz com que sejam acessados em seu cérebro redes neurais que se identificam mais
com o corpo.
Olhando para cima, o cérebro usa outras redes neurais, afasta-se do corpo e diminui as sensações.
Simplesmente por olhar para cima, você se sentirá melhor.
Para ajudar ainda mais, faça um movimento com o seu corpo, seja caminhar, dançar, arrumar
alguma coisa, pois se alguns movimentos ou posturas podem criar uma sensação ruim, outros
movimentos também podem criar boas sensações. Além de acreditar que tudo ficará bem, é necessário
movimentar-se para isso. Então, comece a praticar olhares para cima e movimentos em direção à saúde!
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Resiliência

A palavra resiliência vem do latim: Resilire, que significa “voltar atrás”.

Está associada à capacidade que cada pessoa tem de lidar com seus próprios problemas, de
sobreviver e superar momentos difíceis, diante de situações adversas e não ceder à pressão
independentemente da situação.
Estudiosos no assunto afirmam que precisamos dessa desordem, desse caos, para sobrevivermos
e crescermos. O benefício advindo da experiência do estresse torna o ser humano melhor que antes.
A resiliência demonstra se uma pessoa sabe ou não trabalhar bem sob pressão. É mais que
educação, experiência, treinamento. O nível de resiliência de uma pessoa determina quem terá sucesso
e quem se perderá pelo caminho. Quanto mais resiliente é uma pessoa, mais forte e preparada ela estará
para lidar com as adversidades da vida.
O sucesso é resultado de inúmeras quedas e derrotas que o indivíduo pode ver como oportunidade
de aprendizado e crescimento. A resiliência é resultado de aprendizagens de vida, o que torna possível
qualquer pessoa desenvolvê-la.
Você sabia que quem possui maior resiliência produz melhor, é mais focado e feliz? Responde às
adversidades da vida com maior rapidez e flexibilidade, sai de um momento de crise com muito mais
facilidade do que uma pessoa com baixa taxa de resiliência. Ele vai encontrando meios de se renovar
para chegar ao seu objetivo maior.

Características de um indivíduo com alta taxa de resiliência:

Autoconfiança: é a convicção de ser capaz de fazer ou realizar alguma coisa, e fazer muito bem,
alcançando os objetivos desejados. Esta competência pessoal está ligada a autoestima elevada.
Persistência: demonstra capacidade de perseverança das pessoas que tem tenacidade e força de
vontade, com ideias claras, que lutam a fim de realizar o que se propões.
Otimismo: Acredita que as coisas podem mudar para melhor. Tem esperança em alta escala. É
proativo, auto eficaz e convicto da capacidade de controlar a própria vida.
Empatia: capacidade de se comunicar com reciprocidade com as pessoas, ter gratidão, falar a
linguagem do receptor de tal modo que ele seja entendido e compreendido.

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Criatividade: está associada a habilidade de produzir, de inovar, se diferenciando dos meios comuns
ou tradicionais. São pessoas que “pensam fora da caixa” e estão dispostas a encarar desafios.
Flexibilidade: Uma pessoa flexível se adapta a diversas situações, atividades e ambientes diferentes
com muita facilidade.

Características de um indivíduo com baixa taxa de resiliência:

Dificuldade em tomar decisões: A pessoa é muito racional. A zona de conforto a impede de listar os
pontos positivos de cada escolha.
Perda da autoconfiança: Vem seguida de grandes fracassos. A frustração e a insegurança surgem
juntamente com a exposição de todos os sentimentos que não gostaríamos que fosse visto por ninguém.
Pouca criatividade: Não consegue se tornar sensível a problemas, dificuldade da capacidade de
ampliação dos conhecimentos, não busca soluções, não formula hipóteses, não comunica bem os
resultados.
Baixa inteligência emocional: Incapaz de reconhecer e avaliar os seus sentimentos e os sentimentos
de outras pessoas.
Pessimismo: Sempre vê o lado pior da situação, mesmo as condições estando boa. Geralmente o
pessimista costuma contaminar o ambiente com seu astral negativo.
Emoções conflituosas: A pessoa não consegue trabalhar essas emoções, não consegue superá-
las. Não as identificam com clareza.
Dificuldade nas relações sociais: Não consegue se relacionar bem com as pessoas, grande
dificuldade em dar e receber, não sabe o momento certo de ouvir, ou melhor, só ela quer falar, e falar de
si mesma, tão somente.
Ser resiliente é saber como transformar toda forma de energia negativa em energia positiva.
F.Scott Ftizgerald

7 Passos Simples Para Aumentar A Resiliência

1. Mantenha o foco no futuro. Olhe para frente e não se prenda ao passado.
2. Mantenha-se motivado. Lute por seus sonhos e objetivos. Quem trabalha por seus ideais não tem
tempo para chorar mágoas.
3. Invista em seus relacionamentos. Eles são uma grande fonte de apoio e de encorajamento.
4. Mude o hábito de colocar defeito nas coisas e de ver apenas o que as pessoas têm de pior.
Combata o costume de ter uma opinião formada sobre tudo.
5. Redescubra as coisas que lhe dão prazer. Fique atento as suas necessidades. Cuide de sua mente,
de seu corpo e de sua saúde.
6. Fique atento às necessidades dos outros. Contribuição e compaixão aumentam a resiliência.
7. E não permitia que as emoções negativas dominem você, prejudicando o seu desempenho.

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Psicologia Positiva = Felicidade é Ciência

A psicologia positiva é um campo dentro da psicologia que foi fundado em 1998 Martin Seligman e
Mihaly Csikszentmihalyi. Martin Seligman é psicólogo americano. Professor e diretor da Universidade da
Pensilvânia. Mihaly Csikszentmihalyi é um psicólogo húngaro. Ele é o Professor de Psicologia e Gestão
da Claremont Graduate University. Ele é o ex-chefe do departamento de psicologia da Universidade de
Chicago e do departamento de sociologia e antropologia em Lake Forest College.
Seligman foi eleito o presidente da associação americana de psicologia. Como ele foi o presidente
revisitou as missões originais da psicologia. Ele viu que a psicologia tinha 3 missões: Curar as doenças
mentais, tornar mais feliz a vida das pessoas e identificar e cultivar talentos humanos

1ª Missão: Curar as doenças mentais

Helder Kamei, Master Coach, psicólogo, mestre em Psicologia Social e do Trabalho pela USP. Ao
fazer o mestrado, fez uma busca aos artigos científicos e publicações internacionais no período de 1970
e 1998. Usando a palavra happiness = felicidade e a palavra depression = depressão. Ele encontrou:
Happiness/Felicidade = 2.745 Artigos científicos
Depression/Depressão = 69.316 Artigos científicos
Têm pessoas que estão florescendo (flourish). Outras estão definhando (languishing). Em 50 anos
os EUA triplicaram sua renda per capita e ficou mais triste. Logo a conclusão é, não é o dinheiro que
produz felicidade. Quando se chega ao limite do confortável, das necessidades fisiologias, comer, beber,
dormir, você começa a buscar prazer em outras coisas.

2º Missão: Tornar mais feliz a vida das pessoas

Esse campo está baseado na crença ou na premissa
de que as pessoas querem viver uma vida feliz, significativa,
plena e cultivar o que elas têm de melhor dentro de si.

Os três caminhos para aumentar a felicidade

sustentável, são técnicas que podem ser agrupadas em três
caminhos que a psicologia positiva propõe para a felicidade
autentica, ou sustentável: O Caminho da vida prazerosa, o
caminho da vida engajada e o caminho da vida com propósito
e significado.
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1º Caminho: Vida Prazerosa. O caminho vida prazerosa está focada nas emoções positivas. É
tentar vivenciar o máximo de emoções positivas e minimizar as emoções negativas. Diversão segundo a
psicologia positiva é seu desenvolvimento intelectual. Estou me divertindo quando estou crescendo.
Perceber que estou fazendo avanço me torna mais feliz. Prazer é a oportunidade de suprir minha
necessidade. Comida, bebida, bom sono = prazer. Suprir as necessidades fisiológicas.

2º Caminho: Vida engajada. FLOW. Corpo e mente em fluxo=Concentração profunda + emoções

positivas + alto desempenho.

3º Significado e propósito. Nelson Mandela, Madre Tereza, Martin Luther King, etc.

PERMA
Martin Seligman passou muitos anos desenvolvendo a Teoria da Felicidade. Ele acrescentou dois
caminhos e estabeleceu um modelo de cinco lados de bem-estar chamado PERMA que consiste em:
P ositive Emotion (Emoção Positiva);
E ngagement (Compromisso/Engajamento);
R elationship (Relacionamentos);
M eaning (Significado ou Propósito) e
A ccomplishment (Realizações).

3º Missão: Identificar e cultivar talentos humanos

Virtudes e Força de Caráter

As cinco principais
características é o para-
choque contra depressão.
Na medicina,
psiquiatria existe um
manual de classificação de
doenças mentais, DSM
(Dicionário de saúde
mental) eles pensaram,
porque não fazer um
manual de classificação do
que tem de melhor no ser
humano.

Se você estiver em um local onde as principais características, que são suas forças não puderem
ser trabalhadas, não estiver em atividade pelo menos 75% de seu tempo, você poderá entrar na
estatísticas das pessoas que sofrem de depressão. Aproximadamente 121 milhões de pessoas sofrem
de depressão no mundo, segundo a Organização Mundial de Saúde.
Entre as principais causas que levam uma pessoa a acabar com a própria vida estão problemas
como depressão, abuso de drogas e situações temporais que despertam forte carga emocional, como o
fim de um relacionamento amoroso ou a perda de um emprego.
Quantos suicídios acontecem anualmente no mundo? Os países pobres têm as taxas mais altas e
o Brasil, em números absolutos, é o oitavo com mais casos de suicídio no mundo. Cerca de 800 mil por
ano, segundo a Organização Mundial de Saúde (dados divulgados em 2016). Isso significa um suicídio a
cada 30 segundos. Suicídio ocorre ao longo da vida e foi a segunda causa principal de morte entre 15-
29-year-olds globalmente em 2016.

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