Eee La practica de la recapitulacién consiste en recordar un evento 0 capitulo de nuestra vida; por ejemplo, qué nos sucedié a lo largo de un dia, de una semana o durante un evento particular con el que deseemos trabajar. Cuando recapitulamos un evento pasado intentamos hacerlo de manera cronolégica, es decir, recordamos de manera ordenada y precisa la secuencia de eventos que conformaron esa situacién, Para estimular la memoria, es titil recordar el contexto y pensar dénde estibamos, cémo se vefa el lugar, qué dijimos, qué trafamos puesto y otros detalles contextuales. Mientras recordamos lo que sucedié es importante tratar de no juzgarnos, sino de simplemente ver lo que pas6, Asimismo, tratamos de evitar involucrarnos emocionalmente con la situacién que estamos recapitu- Jando. Por ejemplo, si vamos a analizar un evento en el que nos enojamos, no es el momento de juzgar nues- tra conducta ni tampoco se trata de volvernos a enojar. La idea es examinar, desde la comodidad y seguridad del espacio de la practica formal, lo que ocurrié y cémo influyé la mente en esa experiencia en particular. Una imagen que puede ayudar para entender el proceso es la de ver una pelicula en el cine; vemos lo que hicimos, asi como lo que pensamos y sentimos. Tratamos de ver y entender lo que paso guardando cierta distancia del evento, Nuestra forma de relacionarnos con lo que sucede es bastante repetitiva. Recapitular el dia nos ayuda a de- velar y sanar habitos emocionales aprendidos durante la vida Instruccién basica: 1) Calma tu mente. Practica por unos momentos la recoleccién del respi 2) Establece tu intencién. Reflexiona por un momento sobre la importancia de co- nocerte, sobre las desventajas de las emociones destructivas, las ventajas de poderlas regular y el potencial que tienes para lograrlo. Establece la in tencién de recapitular el dia para identificar las emociones més habi- tuales en ti. 3) Recrea lo sucedido, Comienza por recordar el entorno fisico en donde se desenvolvié tu dfa. Empieza a partir del momento en el que te desper- taste, recuerda la habitacién, tu ropa, el elima. 4) Recuerda en orden cronolégico. Ya sea que recuerdes de atras hacia adelante 0 de adelante hacia atrés, trata de recordar emo se desenvolvieron los eventos del dia en orden cronolégico. Sin saltarte de un evento a otro, recuerda los eventos principales: :Qué hacfas? {Qué hacian las otras personas? ;Qué pasaba en tu cuerpo? gQué pasaba en tu mente? Atenta\yente5) Conviértete en un testigo objetivo. Intenta recordar el evento como si estu- vieras viendo una pelicula, Mantén distancia de lo que observas y del tipo de pensamientos y emociones que observas. Re con la experiencia. 6) Observa, no juzgues. Nota si conforme vas recorriendo el dia identificas episodios con car ga emocional; quizé surgié alguna emocién destructiva o quizé alguna constructiva. Ob serva con mayor detalle lo que sucedid, ve qué pensabas y sentfas, nota cusles fueron tus ac- ciones y los efectos perjudiciales que hayan tenido sobre ti y sobre los que te rodeaban, Si surgen juicios sobre tu conducta o la de los demés, no tienes que creerles ni pelear con ellos, Jo que sucedié en el dia tratando de no fundirte simplemente nétalos y déjalos ir, como a cualquier otro distractor y mantén tu mente en la préc- tica de la recapitulacién. $i observas que te fundes con alguna experiencia, reconécelo, suéltala y contintia con el recuento de! dfa como un testigo objetivo. 7) Traer claridad y sanar. intenta traer claridad al evento observando lo sucedido desde una perspec- tiva mas amplia, con mis objetividad. Ve si reaccionar de esa manera te ayudé o si hubo sesgos y cexageraciones en tu. manera de percibir que empeoraron la experiencia. :Reconocerlo cambia en algo tu apreciacién del evento? Brevemente reflexiona cual seria la ventaja de que esas emociones no te controlaran. Finalmente piensa qué puedes aprender de esto, si habfa alguna forma mas sana, mis objetiva de relacionarte con lo que sucedié, que considerara més tu bienestar y el bienestar de los demis. 8) Descansa libre de todo esfuerzo mental. Por unos momentos permite que tu mente descanse tal cuales, tal y como est. 9 Concluye la sesién. Concluye tu sesién identificando las emociones que quisieras transformar 0 abandonar y determinate a hacerlo. También sé consciente de las emociones constructivas que experimentaste, alégrate por ellas y haz el propésito de fortalecerlas. Genera la determinacién de estar atento al dia siguiente para incorporar lo que aprendiste. @ Atentarsonte