Nicole Pierret 33,1 ie 7 0953 02 84 05 MODE D’EMPLOI DE L’EFT POUR TRAITER LES DOULEURS EMOTIONNELLES ET PHYSIQUESLEFT est le sigle pour Emotional Freedom Technics, en francais Techniques de Libération Emotionnelle. Procédé connu sous les différentes appellations de “Médecine énergétique’, “Psychologie énergétique/quantique”, “Acupuncture émotionnelle’, “Thérapie des méridiens” ou “Méthode de tapping” L'EFT fait partie des techniques regroupées sous l'appellation de Psycho- Gnergétique et a été élaborée par Roger Callahan aux Etats Unis dans les années 70 et reprise et simplifiée par Gary Gray dans les années 80 qu'il I'a offerte gracieusement a I'humanité. Cette méthode est issue de alliance de la psychothérapie occidentale pour la partie verbale et du concept oriental de la circulation de I’énergie dans les méridiens pour la stimulation de points d'acupuncture. On ta d'ailleurs souvent décrite comme une forme d’acupuncture sans aiguilles pour traiter les émotions et les traumas. Liintérét de la stimulation des points est de favoriser la circulation énergétique dans les méridiens et donc de dissoudre les stagnations énergétiques qui sont a l'origine de toutes perturbations émotionnelles. Des études scientifiques ont montré l'action calmante de 'EFT au niveau du cerveau et du systéme nerveux. 2- Déroulement d'une séance EFT Cette premiere étape consiste a porter votre attention sur le probléme que vous désirez résoudre, afin d’activer les turbulences énergétiques que vont produire les blocages d'énergie liés au probléme en question et qui sont déja ancrés dans votre systéme énergétique. Sans cette mise en place initiale, la séquence de soins viserait dans le vide et serait sans effet. Ces turbulences énergétiques vont vous faire éprouver des sentiments particuliers, voire une pression ou une douleur quelque part 8 travers votre corps. C'est alors que vous passerez a I’étape d'évaluation du degré de la souffrance que vous ressentez ... 3 - Lévaluation du degré de souffrance ressentie Qu'elles soient dordre émotionnel ou physique, lobjectif de EFT, c'est d'arriver 8 guérir les souffrances a fond. evaluation sert a estimer leur intensité avant chaque ronde de tapping, de fagon & pouvoir noter les progrés parcourus a la fin. On identifie les “unités subjectives de détresse" (Subjective Units of Distress ou SUD), jusqu’a ce que EFT ait traité toute la ‘souffrance, I'évaluation s'effectuant sur une échelle de 0 a 10, le chiffre 10 indiquant tune douleur émotionnelle ou physique intense et le 0 marquant sa disparition complate.4- La mise en scéne (formulation de la séquence de tapping) La mise en scéne est une étape cruciale qui instruit esprit inconscient des changements profonds que on désire effectuer, car s'il n'est pas averti, il peut s'y opposer catégoriquement. Lorsqu‘on passe son temps a lutter contre les mémes problémes, c'est quiils sont étroitement liés & une censure exercée par son inconscient selon des directives que nous lui avons nous-mémes données (le plus souvent sans nous en douter consciemment). La mise en scéne s'effectue en pronongant une phrase qui exprime spécifiquement 'émotion ou la douleur physique que I'on désire soigner, tout en stimulant un point énergétique particulier. La phrase stipule que l'on s'accepte, malgré tous ses défauts, problémes et manques dans la vie. Une affirmation qui cesse la lutte intérieure un moment, le temps d'effectuer une ronde libératrice de tapping sans interférence inconsciente. Quand l'acceptation de soi-méme et de ses problémes est difficile, et elle lest pour bon nombre d'entre-nous, il faut prendre cette étape de EFT comme un jeu, sans trop se soucier de la véracité de I'énoncé, se souvenant que l'on fait invariablement de son mieux selon les possibilités présentes. La phrase de mise en scéne se construit toujours de la méme fagon, il n'y a que le segment associé au probleme qui change. + "Je m'accepte complétement, méme si ai cette peur panique de monter en avion.” + "Je m‘accepte complétement, méme si ai pris cette trés mauvaise décision.” + "Je m’accepte complétement, méme si je ressens cette profonde colére contre mon mari.” +*Je m'accepte complétement, méme si j'ai tous ces kilos en trop” **Je m'accepte complétement, méme si je fume.” etc. La phrase se répéte trois fois de suite, de préférence tout haut, avec autant d'emphase que possible en frappant vigoureusement le point Karaté, tout en portant ‘son attention sur la douleur physique ou 'émotion exprimée dans la phrase.CORRESPONDANCE DES POINTS EFT Vessie 2 : Sourcil (cs) Dissipe : + Les séquelles émotionnelles laissées par des événements difficiles. + Le manque d'ambition, d’ardeur a faire les choses + La stagnation dans n‘importe quel domaine de la vie. Développe : + Le ressentit des émotions et l'intuition + La force intérieure + Le courage d'effectuer les changements que l'on sait nécessaires. Emotions : Trauma, frustration, peur, impatience, agitation Vésicule Biliaire 1 : Extérieur de l'osil (co) Dissipe : + Les rancunes obsessionnelies + Les sentiments de rage et de haine + Le besoin de vengeance Développe : + Une vue juste sur l'ensemble des choses + L'expression constructive de la colére + La mise en pratique bien pensée des idées et des réves Emotions : Rage, pouvoir (puissance), bloqué, fureur, courroux Estomac 1 : Sous I'ceil (so) Dissipe + Les soucis obsessionnels et les idées fixes + Les besoins d'attachement excessifs. + Le vide que l'on porte en soi Développe :+ La bonne assimilation des expériences + Les capacités de donner et de recevoir de maniére équilibrée + Les sensations de contentement et de plénitude Emotions : Anxiété, peur, phobie, faim, privation, amertume, déception, avidité Vaisseau Gouverneur 26 : Sous le nez (sn) Dissipe : + La timidité, la gaucherie, la honte de soi + La crainte de s'affirmer, de siimposer, ou de dire “non” + La peur de parler en public, effroi d'un examen a passer Développe : + Loriginalité personnelle + Liaisance en société + L'acceptation de soi-méme tel que l'on est présentement. Emotions : Embarras, impuissance, désespoir Vaisseau Conception 24 : creux menton (cm) Dissipe : + Les sentiments de culpabilité, les remords et les regrets + laccablement, la désolation et les tourments + Le besoin de réprimer ceux qui nous ont fait du mal + Le besoin de se punir Développe + Les possibilités d'oubli et de pardon, y compris envers soi-méme + Les capacités d'accepter les choses du passé telles qu’elles sont. + La volonté d'aller de lavant en tournant ia page Emotions : Honte, indignité, défectuosité, inutilité Rein 27 : Sous la clavicule (cl) Dissipe * Les pours, les terreurs, les attaques de panique * Vaffolement et 'agitation dus a l’épouvante ressentie * Les phobies (peur de la solitude, des hauteurs, de sortir de chez soi, de conduire, de voyager en avion, etc. Développe : * Les sensations de sécurité en tout lieu, le calme intérieur * Ltenvie de faire des choses impensables auparavant + Le désir d’avancer dans la vie Emotions: Peur, indécision, lacheté, manque d'intérét sexuel, manque de confiance en soi Rate-Pancréas 21: Sous le bras (sb) Dissipe : + Les interdits intérieurs qui empéchent de profiter de la vie + Les sentiments d'ennui, le renoncement, 'amertume + Les poinst de vue défaitiste, le manque d'originalité Développe : + Llassurance personnelle par la libre expression des capacités innées + Lenvie d'accroitre ses connaissances intellectuelles, d'entreprendre des choses nouvelles.+ Les sensations de bien-étre et de contentement dans la vie Emotions : Anxiété future, souci, craving (manque) en cas de dépendance Foie 14 : sous le sein (ss) Dissipe + Les sentiments de frustration, de confusion intérieure + Les atermoiements, l'irrésolution, I'étroitesse d'esprit + L'indolence et la léthargie Développe : + Le dynamisme et la fougue nécessaires a la poursuite des ambitions + La confiance en son propre jugement et point de vue sur les choses + L'envie d’exprimer ses talents innés et compétences personnelies Emotions : Colére (excessive, généralisée), manque de joie, ressentiment Poumon 11 : Pouce (p) Dissipe = + La tristesse + Le détachement + Liinspiration et expiration, + Le destin Emotions : Chagrin, tristesse, intolerance, mépris, préjugé, dédain Gros Intestin 1 : Index (i) Dissipe + Le besoin de contréle Développe : + Le lacher-prise Emotions : Culpabilité, probléme de relations ou de contact Maitre du Coour 9: Majeur (m) Travaille sur la négligence de ses besoins affectifs, la difficulté de faire des choix Emotions : Jalousie, regret, tension sexuelle, entétement Coeur 9: Auriculaire (a) Travaille sur les peines de Coeur, l'amour de soi ou des autres Emotions : Colére (spécifique) Intestin gréle 3 (et Coeur 8) : Point Karaté (pk) Dissipe : + Les oppositions éventuelles du subconscient a la réalisation de nos objectifs. + Les pensées noires, le manque de confiance en soi et la crainte de I'échec (ou du suceés). Développe = + Les capacités intellectuelles, la perspicacité, ‘adresse physique. + Les performances en tout domaine (sportif, sexuel, académique, professionnel, etc.) Emotions : Vulnérabilité, compulsion, obsession, tristesse Triple réchauffeur 3 : Point Gamut /de gamme (pg)Travaille sur la notion de survie, de sentiment de sécurité ou d'insécurité Emotions : Dépression, douleur physique, désespoir, tristesse, chagrin, abattement, découragement Une ronde de tapping s'effectue en tapotant légérement du bout de index et du majeur la série de points décrite ci-dessus, en répétant une courte phrase de rappel du probléme, une fois seulement a chaque point. Le rappel se compose du segment de la phrase de mise en scéne lié au probléme. Par exemple, pour une phrase telle que "Méme si je ressens cette profonde colére contre mon mari, je m’accepte complétement’, le rappel sera “Cette profonde colére’. Ce rappel se répéte a chaque Point d'intervention en gardant attention fixée sur l'émotion ressentie, tel qu'un sentiment d'humiliation ou de frustration, par exemple. La ronde de tapping suit un mouvement descendant qui va du visage aux mains. Vous pouvez utiliser n'importe quelle main pour tapoter les points, voire changer de ‘main en milieu de ronde, et stimuler les points sur le cOté du corps qui vous convient le mieux, et méme changer de odté en cours de route si vous en avez envie. | faut donner entre sept et dix petits coups sur chaque point d’intervention, suivant la ‘ongueur de la phrase de rappel (pas moins de cinq), sans compter les battements durant la séquence, ce qui génerait la concentration qui doit se faire sur le probleme. SUD : Cette étape sert a évaluer les progrés parcourus durant la ronde de tapping qui vient d'étre faite. Si un 7 quantifiait au départ votre niveau de détresse, avez-vous atteint un paisible 0 en terminant la ronde? Un 3 ou un 5? Etes-vous resté cloué sur place, nanti d'un 7 inflexible? Peut- 6tre avez-vous atteint un chiffre supérieur avec un 8 ou un 10 ? Toutes ces possibilités peuvent se présenter pour les raisons suivantes lorsque le soulagement attendu tarde a s'opérer : a) Votre attention s'est dissipée au cours de la ronde de tapping, de ce fait, la ronde de EFT a manqué sa cible (le probleme). b) Vous n’avez pas décrit votre probléme de maniére assez précise dans la phrase de mise en scéne, ou vous n’avez pas employé les mots vrais (mémes les plus crus), U vous avez manqué d'emphase dans son énoncé. ) Un aspect différent du probléme s'est présenté. 4) Votre esprit inconscient appréhende une libération et a réactivé vos défenses avant que la ronde de tapping ait eu le temps de faire son effet. I suffit alors deffectuer d'autres rondes de tapping, tel que démontré page suivante. Une session réussie d’EFT offre toujours la paix intérieure avec une sensation nouvelle de liberté, mais qu’allons-nous en faire ? Que désirons-nous ? II faut alors déclarer ses envies distinctement en refaisant une ronde EFT. Articulez vos désirs ennvayant pas peur de voir grand car ils vont forcément se réaliser puisque EFT en aura supprimé les obstacles. Bien qu'l soit préférable de composer vos propres affirmations, celles qui s'appliquent le mieux a votre situation, notant précisément de ce que vous désirez étre, faire ou avoir en remplacement du probléme que vous venez de traiter avec EFT, en voici une courte liste pour vous donner quelques idées. Je m'accepte complétement comme je suis aujourd'hui. Japprends chaque jour davantage a me voir avec respect et amour. Je me sens de mieux en mieux dans mon corps. Mon apparence physique me plait chaque jour davantage Je suis nanti(e) d'une beauté unique que j'exprime de mieux en mieux. Mes souffrances passées guérissent et j'avance dorénavant de plus en plus librement dans Ia vie. Je me sens parfaitement en sécurité partout oi je me trouve. Je suis fier(e) de mes réalisations et mes efforts sont richement récompensés. Je regois toute l'aide dont j'ai besoin pour réussir dans la vie. Ma situation financiére fait un bond prodigieux en avant. Je prends aisément toutes les mesures nécessaires a mon bien- étre. La vie m’apporte réguligrement d'immenses joies. Je suis disposé(e) 4 progresser en affrontant I'inconnu s'il le faut. Les choses changent et tout va de mieux en mieux pour moi dans la vie a tout point de vue. J'entreprends de nouveaux projets avec tout I'appui dont j'ai besoin. Crest un fait, les décisions que je prends tournent toujours a mon avantage. J'accepte l'amour, I'amitié, et toutes les bonnes choses que la vie m’apporte. Mes lendemains s'annoncent sous les meilleurs auspices. Je suis émerveillé(e) des coincidences heureuses qui jalonnent mon existence. Je connais un renouveau merveilleux.Les 5 erreurs les plus fréquentes lorsqu’on utilise '—EFT pour soi 1 - Cette premiére « erreur » extrémement frequente consiste a oublier utiliser EFT dans la vie quotidienne pour transformer son état émotionnel, gérer le stress etc... Cela parait évident mais c'est probablement une des difficultés les plus courantes. on n'y pense pas ! 2 -La deuxiéme erreur la plus fréquente consiste a rester trop vague durant toute la séance. L'EFT est plus efficace lorsqu’on I'utilise sur des événements spécifiques et lorsqu’on remonte dans le temps au moment oli on a ressenti cette émotion négative, eu cette croyance pour la premiére fois 3 - Ne pas traiter tous les « aspects » du probleme Cela découle souvent de erreur numéro 2, a savoir ne pas étre assez spécifique, traitée dans mon précédent article. Un aspect est une partie du probléme plus global. C’est un peu comme une piéce du Puzzle. Pour traiter en profondeur une problématique il est important de repérer et de traiter ces éléments un par un. 4- Sattendre a un résultat permanent aprés quelques minutes de tapping. 5 - Ne pas noter sur quoi vous travaillez en EFT Lorsque vous travaillez par vous-méme, je vous conseille d'avoir un cahier ou un fichier d'ordinateur dédié a vos séances. Vous y indiquerez : + La problématique traitée. L'intensité du mal étre avant de débuter les rondes sur une échelle de 0 4 10 puis 2 la fin de la séance. + Les émotions nouvelles qui remontent durant une ronde (par exemple vous avez commencé avec de la colére mais en cours de route la colére s'est transformée en tristesse) + Les souvenirs qui resurgissent : remémorez-vous la scéne avec les perceptions sensorielles (ce que vous voyez dans ce souvenir, ce que vous entendez, ce que vous vous dites de vous, ce que vous croyez sur le monde, ce que vous ressentez dans votre corps) Les croyances que vous avez sur vous- méme, sur le monde + Les bénéfices cachés que vous pourtiez avoir garder le probléme- Ce qui pourrait vous arriver de négatif si vous n’aviez plus ce probléme. Exemple de ronde courte Evaluez la tension que le probléme vous inspire sur une échelle de 1 a 10. Si durant le protocole, vous étes envahi par un flot d'émotions, respirez plusieurs fois profondément tout en continuant de stimuler le point d'acupuncture pour faire diminuer la tension. Point Karaté : Méme si j'ai peur de ..., je m’aime et je m’accepte tel que je suis. Méme si ’ai peur de ..., je m’aime et je m’accepte tel que je suis. Méme si j'ai peur de ..., je m'aime et je m’accepte tel que je suis. Coin sourcil : Cette peur de Coin ceil : Cette peur de ... Sous ceil : Cette peur de ... Sous nez : Cette peur de ... Creux menton : Cette peur de ... Clavicule : Cette peur de ... Sous bras : Cette peur de ... Sous Sein : Cette peur de ... Faites une pose, prenez plusieurs respirations douces et profondes et buvez un verre d'eau Recommencez le protocole proposé jusqu’a ce que le niveau de désagrément émotionnel redescende entre 0 et 2.