Bi Quyet Tu Duy Danh Chien Thang Mark Minervini 2022

Bí quyết tư duy dành chiến thắng Biên dịch: Lê Quang Minh
MỤC LỤC
THÔNG ĐIỆP CỦA TÁC GIẢ................................................................................1

GIỚI THIỆU..............................................................................................................3
CHIẾN THẮNG TRONG TÂM TRÍ ......................................................................3
Ý NGHĨA CỦA THÀNH CÔNG ............................................................................5
KHÔNG PHẢI LÀ BẠN BẮT ĐẦU NHƯ THẾ NÀO, MÀ LÀ BẠN KẾT
THÚC Ở ĐÂU ........................................................................................................6
MỘT HÀNH TRÌNH, KHÔNG PHẢI LÀ ĐIỂM ĐẾN .........................................7
MỘT KHO BÁU .....................................................................................................9
SỨC MẠNH CỦA SÁCH .....................................................................................10
BỘ CÁNH ĐẦU TIÊN CỦA TÔI.........................................................................12
CHIA SẺ ÂM NHẠC ............................................................................................13
PHẦN 1. LÀM CHỦ TU DUY CỦA BẠN ............................................................16
CHƯƠNG 1. NIỀM TIN ........................................................................................17
NGUỒN GỐC VÀ THÔNG ĐIỆP ........................................................................18
SỨC MẠNH CỦA NIỀM TIN ..............................................................................19
HẠNH PHÚC HAY XỨNG ĐÁNG .....................................................................21
SỨC MẠNH TINH THẦN ...................................................................................22
ĐÓ LÀ TẤT CẢ VỀ Ý NGHĨA ............................................................................23
SỰ KIỆN KHÔNG ĐIỀU KHIỂN CHÚNG TA NHƯNG SUY NGHĨ THÌ CÓ 25
THỬ THÁCH - VÀ THAY ĐỔI - NIỀM TIN CỦA BẠN...................................27
PHÁ VỠ SỰ NGHIỆN NGẬP ..............................................................................29
BẠN VIẾT BÀI HÁT MÀ TOÀN BỘ THẾ GIỚI RIÊNG CỦA BẠN SẼ HÁT 32
HÃY THAY ĐỔI...................................................................................................34
HÃY CẢM ƠN HỆ LƯỚI HOẠT HÓA THẦN KINH CỦA BẠN .....................35
QUY HOẠCH TÂM TRÍ CỦA BẠN ...................................................................37
SỐNG NGAY BÂY GIỜ ......................................................................................39
CHƯƠNG 2. BẢY SỰ THẬT CAO QUÝ CỦA NGƯỜI CHIẾN THẮNG ......41
SỰ THẬT THỨ 1: CHIẾN THẮNG LÀ SỰ LỰA CHỌN ..................................42
KIỂM SOÁT CÓ THỂ ĐIỀU KHIỂN ..................................................................45
SỰ THẬT THỨ 2: BẠN SỞ HỮU TẤT CẢ ........................................................46

LÀ NGƯỜI SÁNG TẠO, BẠN LÀ NGƯỜI KHÔNG SÁNG TẠO VÀ NGƯỜI
TÁI TẠO................................................................................................................48
SỰ THẬT THỨ 3: THÀNH CÔNG LÀ MỘT QUÁ TRÌNH ..............................50
SỨC MẠNH ĐỂ SÁNG TẠO, SỨC MẠNH ĐỂ HỦY DIỆT .............................51
SỰ THẬT THỨ 4: MỖI KẾT QUẢ ĐỀU CHỨA ĐỰNG MỘT BÀI HỌC.......52
MONG ĐỢI NGÀY TĂM TỐI .............................................................................54
SỰ THẬT THỨ 5: SỰ TỰ NGUYỆN QUAN TRỌNG HƠN MONG MUỐN ..55
SỰ THẬT THỨ 6: KỶ LỤC NGHĨA LÀ BỊ PHÁ BỞI NHỮNG NGƯỜI
GIỐNG NHƯ BẠN ...............................................................................................57
SỰ THẬT THỨ 7: KHÔNG BAO GIỜ QUÁ MUỘN ĐỂ TRỞ THÀNH CON
NGƯỜI MÀ BẠN MONG MUỐN .......................................................................60
NGUYÊN NHÂN, KHÔNG PHẢI HIỆU QUẢ ...................................................61
CHƯƠNG 3. XÂY DỰNG HÌNH ẢNH TỰ TIN CỦA NHÀ VÔ ĐỊCH ...........63
VÙNG “GIỐNG NHƯ BẠN” ...............................................................................66
BẠN KHÔNG THỂ VƯỢT TRỘI SO VỚI HÌNH ẢNH BẢN THÂN ...............68
Ý THỨC SẼ LÃNH ĐẠO VÀ TIỀM THỨC SẼ THỰC HIỆN ...........................70
LÝ THUYẾT TẢNG BĂNG TRÔI ......................................................................71
TẦM QUAN TRỌNG CỦA CẢM XÚC ..............................................................72
KHUNG CẢM XÚC .............................................................................................74
KỶ NIỆM, KỶ NIỆM VÀ NHẢY THEO NHẠC ...............................................75
ĐỊNH HÌNH BẰNG VIỆC CỦNG CỐ .................................................................77
GIỮ NÓ TÍCH CỰC..............................................................................................79
LẬP TRÌNH Ý THỨC CỦA NGƯỜI CHIẾN THẮNG .......................................81
TRỞ NÊN TINH THÔNG.....................................................................................83
TỰ MÌNH LÀM ĐÚNG ........................................................................................83
GIỮ MỘT HÀNH TRÌNH CHIẾN THẮNG ........................................................85
TÀI NĂNG LÀ CHƯA ĐỦ ..................................................................................86
CHƯƠNG 4. KỲ VỌNG - CHÌA KHÓA DẪN ĐẾN SỰ CAM KẾT VÀ BỀN
BỈ ...............................................................................................................................87
THÊU DỆT NÊN HÀNH TRÌNH .........................................................................89
SỨC MẠNH CỦA KỲ VỌNG .............................................................................91

BẠN CÓ THỂ LÀM BÁNH CHANH KHÔNG? .................................................92
HIỆU ỨNG HOÀN THÀNH ................................................................................93
HỌC CÁCH MONG ĐỢI THÀNH CÔNG ..........................................................95
TẠO SỰ KỲ VỌNG CỦA MỘT NGƯỜI CHIẾN THẮNG ................................97
ĐÁNH GIÁ THÀNH CÔNG QUÁ KHỨ .............................................................98
HOÀN THIỆN SỨC MẠNH CỦA TƯ DUY HÌNH ẢNH ..................................99
TRÍ NHỚ CHỌN LỌC .......................................................................................100
BẠN ĐÃ TẠO RA LỜI THỀ TỐI THƯỢNG CHƯA? ......................................101
ĐỐT TÀU ............................................................................................................103
THÀNH CÔNG NHỎ TẠO NÊN THÀNH CÔNG LỚN ..................................103
QUY MÔ CAM KẾT ..........................................................................................105
CÂU HỎI LỚN ....................................................................................................106
VƯỢT LÊN SỰ TIỆN LỢI .................................................................................107
PHẢI LÀM GÌ KHI BẠN CẢM THẤY MUỐN TỪ BỎ ...................................108
KINH DOANH VỚI SỰ KHÓ KHĂN ...............................................................109
BẠN TIN TƯỞNG HƠN NỮA! .........................................................................110
CHƯƠNG 5. KHOẢNH KHẮC CỦA QUYẾT ĐỊNH ......................................112
ĐAU ĐỚN VÀ KHOÁI CẢM - PHÂN CHIA Ý NGHĨA .................................113
ĐỪNG CHỐNG LẠI SỨC MẠNH - HÃY DÙNG CHÚNG.............................118
QUYẾT ĐỊNH QUAN TRỌNG NHẤT BẠN SẼ THỰC HIỆN .......................120
LÀM HAY KHÔNG LÀM - KHÔNG THỬ ......................................................122
HÀNH ĐỘNG TẠO RA SỨC MẠNH ...............................................................123
ĐẢO NGƯỢC THÁI CỰC .................................................................................124
ĐO LƯỜNG VÀ ĐÁNH GIÁ CÁC QUYẾT ĐỊNH ..........................................125
MỘT CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DÀNH CHO TÂM TRÍ .........................................127
CHẤT LƯỢNG GIAO TIẾP ...............................................................................128
SỨC MẠNH CỦA THÓI QUEN ........................................................................130
TÌM KIẾM SỰ KHÔN NGOAN - KHÔNG PHẢI NHỮNG LỜI KHUYÊN ...131
HÌNH THÀNH "BAN CỐ VẤN" CỦA RIÊNG BẠN .......................................132
BẠN SẼ QUYẾT ĐỊNH ĐIỀU GÌ? ....................................................................133
CHƯƠNG 6. ƯU TIÊN SỰ THAM GIA VÀ ĐẠT ĐƯỢC MỤC TIÊU CỦA

BẠN ........................................................................................................................135
ƯU TIÊN CHÍNH CỦA BẠN LÀ GÌ? ...............................................................137
LÀM ĐIỀU QUAN TRỌNG CHỨ KHÔNG PHẢI ĐIỀU BẠN MUỐN ..........139
SỨC MẠNH CỦA CÂU HỎI TẠI SAO ............................................................141
CÔNG TY BẠN GIỮ ..........................................................................................142
NHÀ VÔ ĐỊCH KHÔNG CÂN BẰNG ..............................................................143
KHỐI THỜI GIAN ..............................................................................................144
BẢNG TRẮNG ...................................................................................................147
LUÔN LUÔN KÉO CĂNG.................................................................................149
TRỞ NÊN PHI THỰC TẾ ...................................................................................151
TRỞ NÊN TỐT HƠN TRƯỚC KHI TRỞ THÀNH TỐT NHẤT ......................152
HÃY DỪNG LẠI ................................................................................................153
HÃY ĐỂ SỨC MẠNH CỦA GIẤC MƠ ĐIỀU KHIỂN BẠN ...........................154
PHẦN 2. LÀM CHỦ VIỆC LUYỆN TẬP HOÀN HẢO ...................................157
CHƯƠNG 7. CÁCH CẤU TRÚC CÁC PHẦN LUYỆN TẬP .........................158
LUYỆN TẬP NHỮNG ĐIỀU ĐÚNG ................................................................158
HÃY TẬP TRUNG VÀO TÂM TRÍ CỦA BẠN ...............................................159
CẤU TRÚC V .....................................................................................................161
KHÔNG HOÀN THÀNH THÓI QUEN XẤU ĐỂ CHINH PHỤC MỘT HIỆU
SUẤT TỐT ..........................................................................................................163
VẬN ĐỘNG XUNG QUANH ............................................................................165
SO SÁNH VÀ ĐỐI CHIẾU ................................................................................166
RÚT NGẮN THỜI GIAN TIÊU CỰC VÀ KÉO DÀI THỜI GIAN TÍCH CỰC
.............................................................................................................................166
ĐỐI TÁC LUYỆN TẬP ......................................................................................168
PHÁ VỠ NÓ ........................................................................................................168
ĐỪNG BAO GIỜ TRỞ THÀNH “NGƯỜI LẢNG TRÁNH” ...........................169
CHƯƠNG 8. ĐÁNH GIÁ VÀ NGHIÊN CỨU ...................................................171
BẠN SẼ THỰC HIỆN NÓ KHI BẠN XEM NÓ ...............................................175
HƯỚNG DẪN CHO ĐÁNH GIÁ VÀ NGHIÊN CỨU TÂM TRÍ .....................176
MÔ PHỎNG TRẬN ĐẤU...................................................................................182

MÔ PHỎNG ÁP LỰC .........................................................................................184
HƠN CẢ SỰ TÁI DIỄN......................................................................................185
CHƯƠNG 9. CHUẨN BỊ CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI CỦA BẠN ...................187
NHẬN THỨC, SAU ĐÓ CHUẨN BỊ .................................................................188
CUỘC PHIÊU LƯU CỦA HIỆU SUẤT.............................................................190
HIỆU SUẤT VÀ NHỊP TIM ...............................................................................191
KHỞI ĐỘNG .......................................................................................................193
QUẢN LÝ ƯU PHIỀN VÀ LO LẮNG ..............................................................194
NHƯ BẠN NGHĨ, BẠN THỰC HIỆN ...............................................................195
NGHẼN MẠCH ..................................................................................................196
GIỮ NHẬT KÝ ÁP LỰC ....................................................................................197
TẤT CẢ ĐỀU LÀ TRONG TÂM TRÍ CỦA BẠN ............................................198
VIẾT RA ..............................................................................................................199
THỦY HÓA LÀ NỀN TẢNG .............................................................................200
GIẤC NGỦ QUAN TRỌNG HƠN THỨC ĂN ..................................................202
SẴN SÀNG, THIẾT LẬP, KHỞI HÀNH! ..........................................................205
CHƯƠNG 10. THỜI GIAN THỰC HIỆN .........................................................206
ĐI VÀO KHU VỰC TRUNG LẬP .....................................................................207
HƯỚNG NỘI .......................................................................................................209
BƯỚC 1. TÌM VÙNG CẢM XÚC TỐI ƯU CỦA BẠN ....................................210
BƯỚC 2. QUẢN LÝ KÍCH THÍCH BẰNG HỘP THỞ ....................................213
BƯỚC 3. ĐIỀU KHIỂN TƯ THẾ CỦA CƠ THỂ .............................................215
BƯỚC 4. KIỂM SOÁT CUỘC ĐỘC THOẠI ....................................................217
BƯỚC 5. CHẠY CÁC CUỐN PHIM NỔI BẬT CỦA BẠN .............................219
BƯỚC 6. VƯỢT QUA THÓI QUEN TRƯỚC BIỂU DIỄN CỦA BẠN...........222
CHƯƠNG THƯỞNG THÊM. SỐNG VỚI SỰ QUAN TÂM...........................229
MỤC ĐÍCH LÀ GÌ? ............................................................................................230
RỐI LOẠN THẦN KINH TỰ ĐỘNG ĐỐI ĐẦU VỚI ......................................231
KHỞI ĐỘNG CÓ CHỦ ĐÍCH ............................................................................231
TRƯỚC BUỔI SÁNG 10–15 phút ......................................................................231
KIỂM TRA: SUỐT CẢ NGÀY ..........................................................................233

ĐƯA RA LỢI ÍCH CỦA SỰ NGHI NGỜ ..........................................................234
CHẠY KHỞI ĐỘNG CHO CUỘC HỌP DOANH NGHIỆP ............................236
THAM KHẢO TỔNG THỂ ................................................................................238
PHẢN XẠ BUỔI TỐI: 10–15 phút .....................................................................238
MẠNH MẼ NHƯ MỘT MẤU CẮT (TRIM TAB) ............................................239
LỜI ĐỀ TẶNG ĐẶC BIỆT .................................................................................240
THÔNG ĐIỆP CỦA DỊCH GIẢ

Hầu hết các nhà đầu tư nghĩ rằng yếu tố quan trọng để thành công là
kiến thức, là hệ thống giao dịch. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng có một hệ
thống và chiến lược giao dịch là quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần của
cuộc chơi. Bạn có chiến thắng hay không phần lớn là do cách bạn quản lý
giao dịch và quản lý tâm lý của mình một cách chính xác. Nếu bạn không làm
hai điều này, bạn sẽ không bao giờ thành công trên thị trường trong dài hạn.
Tuy nhiên, các sách về tâm lý giao dịch bằng tiếng Việt tại Việt Nam
tương đối ít và xuất bản từ lâu. Chính vì thế, tôi đã biên dịch cuốn MINDSET
SECRET for WINNING của phù thủy chứng khoán Mark Minerverni sang
tiếng Việt với mục đích chia sẻ kiến thức cho cộng đồng Trader Việt Nam.
Cuốn sách này được dịch không vì mục đích lợi nhuận, được chia sẻ miễn phí
và tôi tuyên bố miễn trừ trách nhiệm với các thiệt hại nếu có do cuốn sách
dịch này gây ra.
Đây cũng là món quà để bày tỏ lòng cảm ơn mà tôi muốn dành tặng
người anh/người thầy Quảng Thông MMA – người đầu tiên hướng dẫn tôi
trong lĩnh vực phân tích kỹ thuật.
DỊCH GIẢ
Lê Quang Minh
1
THÔNG ĐIỆP CỦA TÁC GIẢ
Khi viết Bí mật tư duy để giành chiến thắng, tôi đã rút ra nhiều khía cạnh
trong cuộc sống của mình, từ kinh doanh đến thể thao, đấu tranh cho đến chiến
thắng, và rách rưới đến giàu có. Tôi đã nghiên cứu rộng rãi, từ việc chuẩn bị cho các
vận động viên Olympic đến các kỹ thuật của các huấn luyện viên giỏi nhất thế giới,
cũng như mọi khía cạnh có ảnh hưởng đến cuộc sống của giới thượng lưu thành đạt.
Là một cuốn sách về thành tích đỉnh cao, Bí mật tư duy để giành chiến thắng
thường nhấn mạnh các ví dụ từ thể thao, nhưng nó chắc chắn không giới hạn ở
trong thể thao. Những ai muốn phát triển hết tố chất của chính mình trong bất cứ
lĩnh vực nào sẽ được hưởng lợi từ cuốn sách này. Tôi khuyến khích tất cả độc giả
giữ một tâm trí cởi mở để thu thập những hiểu biết áp dụng cho cuộc sống của
chính họ. Điều quan trọng là phải đọc toàn bộ cuốn sách, vì mỗi phần được xây
dựng dựa trên phần trước. Trong tất cả lĩnh vực mà bạn theo đuổi, tôi muốn bạn là
người giỏi nhất.
-MARK MINERVINI
2
GIỚI THIỆU
CHIẾN THẮNG TRONG TÂM TRÍ

Điều gì làm cho một người trở nên phi thường - một người thành công hàng
đầu, một người chiến thắng, một nhà vô địch? Trong suốt cuộc đời trưởng thành của
mình, tôi đã bị cuốn hút bởi câu hỏi này khi tôi nghiên cứu cách những người ưu tú
từ mọi nơi trên thế giới trở thành người giỏi nhất trong lĩnh vực của họ. Đây là
những gì tôi học được:
Hầu như tất cả những người đạt thành tích cao nhất đều đồng ý rằng mặt tinh
thần của việc luyện tập cũng quan trọng như mặt thể chất. Sau khi giành được bảy
huy chương vàng Olympic, Mark Spitz nói, "Sự khác biệt giữa chiến thắng và thua
là 99 phần trăm tâm lý." Huyền thoại chơi gôn Jack Nicklaus đã viết rằng chuẩn bị
tinh thần là yếu tố quan trọng nhất để đạt được hiệu suất cao nhất. Tuy nhiên, bên
ngoài nhóm được chọn lọc này, rất ít cá nhân có một chiến lược tinh thần cụ thể để
cải thiện và tối ưu hóa tư duy của họ để đạt được thành công. Trong khi cơ thể con
người có giới hạn tự nhiên của nó, tiềm năng của trí óc là không giới hạn. Điều này
rất quan trọng đối với tôi: Bằng cách thay đổi suy nghĩ của mình, tôi đã thay đổi
cuộc đời mình. Và bạn cũng vậy!
Mỗi ngày, tôi áp dụng những gì tôi đã học được từ quá trình khám phá cả đời
để tạo ra thành công cho riêng mình chứ không chỉ về mặt tài chính. Bằng cách làm
những gì truyền cảm hứng cho tôi, tôi có thể theo đuổi những gì tôi đam mê nhất và
định hình số phận của chính mình. Trong cuốn sách này, tôi chia sẻ những “bí
quyết” tư duy cụ thể đã tạo nên sự khác biệt không chỉ về hiệu suất công việc mà
còn về chất lượng cuộc sống của tôi. Mục tiêu của tôi là chia sẻ những phương pháp
và kỹ thuật tinh thần chính mà tôi đã học được trong nhiều năm - những kỹ thuật mà
tôi đã sử dụng để giành chiến thắng - để bạn có thể áp dụng những bài học này vào
thực tế của chính mình.
Chúng ta sẽ khám phá những thay đổi quan trọng mà cá nhân tôi đã thực hiện
và những gì tôi nhận thấy là những đặc điểm tâm lý quan trọng giúp tách biệt những
nhà vô địch với những người bình thường. Hơn thế nữa, bạn sẽ học được cách sử
dụng những nguyên tắc này giống như những khối bê tông để hình thành nền móng
3
thành công của chính bạn. Nó không chỉ là về chiến thắng; nó đang thành công, với
sự hoàn thiện đến từ việc khai thác sức mạnh của niềm đam mê.
Đây không phải là cuốn sách về hiệu suất đỉnh cao thông thường của bạn.
Tôi không phải là một nhà tâm lý học, cũng không có bằng tiến sĩ về hành vi con
người, nhưng tôi là một chuyên gia về chiến thắng và thành công. Những gì tôi biết
không dựa trên lý thuyết hàn lâm hoặc thu thập được đơn giản từ quan sát. Đúng
hơn, nó là những gì tôi thực hành trong cuộc sống hàng ngày của mình; nó chỉ đơn
giản là những gì hoạt động. Đây là những gì đã cho phép tôi trở nên cực kỳ thành
công theo đánh giá của các biện pháp thông thường và những gì tiếp tục hoạt động
ngày hôm nay.
Đã dành hơn ba thập kỷ để nghiên cứu sự phát triển cá nhân và sự xuất sắc
của con người, tôi có thể đảm bảo với bạn rằng những gì tôi sắp chia sẻ là những
chủ đề chung xuyên suốt mọi nhà vô địch, bất kể xuất thân. Tôi gọi chúng là
"Nguyên tắc trao quyền", mà tôi đã áp dụng cho sự nghiệp, sở thích và mọi khía
cạnh khác trong hành trình cuộc sống cá nhân của mình.
Điều đầu tiên bạn cần biết về chiến thắng rất đơn giản: Nếu bạn không
có tư duy đúng đắn, thì kiến thức, thực hành và thậm chí cả kỹ năng của bạn
sẽ không hiệu quả khi bạn cần chúng nhất - trong thế giới thực. Điều quan trọng
là phát triển tư duy của một người chiến thắng. Khả năng trí tuệ của bạn phải mạnh
mẽ như khả năng thể chất của bạn. Bạn cần phát triển một lối suy nghĩ đáng tin cậy
có thể áp dụng cho bất kỳ nỗ lực nào nhằm mang lại lợi thế cho nhà vô địch.
Các trang sau đây chứa đựng những ý tưởng và chiến lược mạnh mẽ, nếu
được áp dụng, có thể giúp bất kỳ ai trở nên hiệu quả và thành công hơn trong kinh
doanh, thể thao và cuộc sống. Bằng cách hiểu cách áp dụng những kỹ thuật và thực
hành này, bạn sẽ có một bản đồ đi tới thành công và một kim chỉ nam chính xác.
Kết quả là, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện ở cấp độ cao hơn và đạt được ước
mơ nhanh hơn bạn từng tưởng tượng.
Tin tốt là mọi thứ bạn cần để thành công đều ở đây, ngay bây giờ. Trên thực
tế, nó đã luôn ở đây từ rất lâu và chỉ chờ bạn tìm thấy. Đây không chỉ là về sự cải
thiện bản thân; đó là về sự khám phá bản thân, bởi vì bạn đã có tiềm năng. Vấn đề
chỉ là học cách truy cập và sử dụng sức mạnh cá nhân của chính bạn.
4
Ý NGHĨA CỦA THÀNH CÔNG

Ngay từ đầu trong cuộc sống, thành công có một ý nghĩa nhất định. Đối với
hầu hết, thành công thường có nghĩa là có tiền, tài sản và địa vị. Đối với tôi, trở
thành một trong những nhà giao dịch chứng khoán giỏi nhất thế giới rõ ràng có
nghĩa là thành công về mặt tài chính. Kiếm thật nhiều tiền chắc chắn là một trong
những mục tiêu của tôi, nhưng tiền không có mục đích thì không phải là thứ đáng
để khoe khoang. Mẹ tôi thường nói, "Bản thân tiền bạc chỉ là tờ giấy, dùng để đốt
lửa và giữ ấm nếu thế giới kết thúc." Mẹ khiến tôi nhận ra rằng giá trị của nó đến từ
những gì nó có thể cung cấp hoặc cho phép: tự do, lối sống, tạo việc làm, hoạt động
từ thiện.
Thành công không chỉ là chiến thắng đối thủ hay biểu diễn trước khán giả
mà là chiến thắng bên trong. Đó là cảm giác hoàn thành và có mục đích khi bạn
sống cuộc sống mà bạn luôn tưởng tượng. Trong nửa đầu cuộc đời, tôi đã cống hiến
hết mình để trở thành người chiến thắng về mặt tài chính. Tuy nhiên, theo thời gian,
tôi học được rằng mặc dù tiền bạc là điều tuyệt vời để có, nhưng bản thân nó không
bao giờ có thể khiến tôi hạnh phúc. Tôi nhận ra rằng tôi không muốn chỉ thành công
về mặt tài chính; Tôi muốn được hạnh phúc và viên mãn. Thành công là đạt được
mục tiêu của riêng bạn. Cho dù mục tiêu đó là giành huy chương vàng tại Thế
vận hội, trở thành hình mẫu cho ai đó, hay tham gia một giải đấu bóng mềm
địa phương, thì thành công vẫn là cá nhân. Tôi nhận ra rằng nếu tôi không thể
tận dụng thành tích của mình để bằng cách nào đó giúp đỡ người khác và phát triển
về mặt tinh thần, thì tôi sẽ đạt được rất ít. Việc đạt được những mục tiêu trước đó
của tôi dẫn đến những mục tiêu lớn hơn, có ý nghĩa hơn.
Khi tôi còn là một thanh niên và lần đầu tiên mạo hiểm vào tinh hoa thế giới
tài chính, mẹ tôi đã chúc tôi thành công trong một tấm thiệp chúc mừng mà từ đó tôi
vẫn đóng khung trên bàn làm việc của mình. Nó chứa đựng những lời chúc tốt đẹp
nhất, tình yêu của bà và những lời sau đây, điều này luôn giúp tôi giữ mọi thứ trong
quan điểm:
Thành công
Cười thường xuyên và nhiều; Để giành được sự kính trọng của những người
thông minh và sự yêu mến của trẻ em; Để nhận được sự đánh giá cao của những
5
nhà phê bình trung thực và chịu đựng sự phản bội của những người bạn giả dối; Để
đánh giá cao vẻ đẹp, để tìm thấy những điều tốt nhất ở người khác; Để thế giới tốt
đẹp hơn một chút, cho dù là bởi một đứa trẻ khỏe mạnh, một mảnh vườn, hay một
hoàn cảnh xã hội được cứu chuộc; Để biết dù chỉ một cuộc sống đã dễ thở hơn bởi
vì bạn đã sống. Điều này là đã thành công.
-RALPH WALDO EMERSON
KHÔNG PHẢI LÀ BẠN BẮT ĐẦU NHƯ THẾ NÀO, MÀ LÀ BẠN KẾT
THÚC Ở ĐÂU
Khi tôi còn là một cậu bé, tôi mơ ước một ngày nào đó sẽ trở nên giàu có và
thành công. Nhưng thực tế của tôi lúc đó lại là một câu chuyện rất khác. Lớn lên
trong cảnh nghèo khó, tôi chứng kiến cảnh mẹ tôi vất vả và lo lắng không ngừng về
cuộc sống mưu sinh. Khi còn nhỏ, tôi lớn lên trong một môi trường khó khăn và
nguy hiểm. Cuộc sống khó khăn, và tôi là một cậu bé sợ hãi, thiếu tự tin. Bạo lực,
tội phạm và rối loạn chức năng xung quanh tôi. Mẹ tôi, nhận ra rằng tôi cần môi
trường xung quanh tốt hơn, đã chuyển chúng tôi đến một căn hộ nhỏ ngoài thành
phố, ở một vùng nông thôn của bang, nơi tôi kết bạn mới và bắt đầu một cuộc sống
mới.
Tôi có thể nhớ lần đầu tiên tôi đến nhà một người bạn. Anh sống trong một
khu phố trung lưu trong một ngôi nhà có tầng hầm đã hoàn thiện, TV màu 25 inch
và lò sưởi. “Ôi cậu bé,” tôi nghĩ. "Anh ấy giàu có!" Nhà của anh ấy có đồ nội thất
đẹp, và bố anh ấy có một văn phòng sang trọng với một chiếc ghế da lớn màu xanh
lá cây phía sau chiếc bàn làm bằng gỗ anh đào bóng loáng. Khi tôi nhìn vào sân sau,
có một cái hồ bơi! Tôi rất ngạc nhiên khi ai đó có thể sống trong "sự xa hoa" như
vậy.
Cuối năm đó, bố tôi dẫn tôi đi gặp luật sư của ông ấy. Khi chúng tôi bước
vào văn phòng của ông, luật sư ngồi lại trên chiếc ghế da lớn màu xanh lá cây. Nó
được làm bằng đinh tán bằng đồng, giống như cái ở nhà bạn tôi trong văn phòng
của bố anh ấy. Tôi tự nhủ rằng đây phải là nơi mà những người giàu có - giống như
một ngai vàng của phẩm giá. Với tôi, chiếc ghế đó đã đánh dấu sự thành công. Hai
mươi năm sau, khi tôi bắt đầu có một số thành công cho riêng mình, điều đầu tiên
tôi làm là đến một cửa hàng đồ nội thất cao cấp và bỏ ra 4.200 đô la để mua một
6
chiếc ghế giống như vậy. Bạn có thể nói "Bốn ngàn, cho một cái ghế?" Vâng, và tôi
hoàn toàn thích thú khi bỏ ra số tiền mặt cho chiếc ghế đắt đỏ đó vì nó khiến tôi
cảm thấy mình là người chiến thắng.
Mọi người nói "Chiến thắng không phải là tất cả." Đừng tự đùa: Thua
thật tệ! Bạn chỉ cho tôi một kẻ thua cuộc "tốt", và tôi sẽ chỉ cho bạn người đó
đã tạo ra thói quen thua cuộc như thế nào. Sự khác biệt giữa chiến thắng và thua
cuộc không chỉ là khả năng kỹ thuật - có kỹ năng phù hợp và biết phải làm gì. Đó là
trò chơi tinh thần thực sự phân tách những người có thành tích hàng đầu với những
người khác.
Những ai gặp tôi bây giờ đều không thể ngờ rằng, đã có lúc tôi thiếu tự tin,
thiếu quyết đoán và đã không thành công, nhưng đó là sự thật. Khi bạn lớn lên trong
một môi trường thiếu thốn, người ta thường khiến cho bạn tin rằng sự giàu có và
thành công là một món quà bí ẩn chỉ dành riêng cho một nhóm cá nhân đặc biệt. Tôi
không bao giờ chấp nhận điều đó vì tôi luôn biết cuộc sống còn nhiều điều hơn
hoàn cảnh hiện tại của tôi. Đây là một câu chuyện về những gì tôi đã làm để tìm
được vị trí của mình trên thế giới và trở thành người chiến thắng.
Nếu bạn còn trẻ và mới bắt đầu, bạn có thể đạt được ước mơ của mình, bất
kể bạn đến từ đâu hoặc bạn bắt đầu như thế nào. Nếu bạn đang ở trong giai đoạn
của cuộc đời, nơi bạn mơ ước về việc tái tạo lại bản thân hoặc nếu bạn đã từ bỏ ước
mơ của mình, không bao giờ là quá muộn để có những tiêu chuẩn cao hơn. Đọc
cuốn sách này chỉ một lần có thể không thay đổi cuộc đời bạn một cách thần kỳ.
Nhưng tôi có thể nói với bạn rằng những nguyên tắc này chắc chắn đã thay đổi tôi.
Như Jim Rohn, doanh nhân và diễn giả về động lực, đã nói, “Thành công không gì
khác hơn là một vài kỷ luật đơn giản, được thực hành mỗi ngày.”
Trong cuốn sách này, bạn sẽ tìm thấy những kỷ luật khiến người chiến thắng
giành chiến thắng và những người mơ ước đạt được ước mơ của họ.
MỘT HÀNH TRÌNH, KHÔNG PHẢI LÀ ĐIỂM ĐẾN
Tôi đã không bắt đầu với các nguyên tắc hợp lý để thành công. Tôi đã có
được chúng qua kinh nghiệm cả đời, chủ yếu là từ việc mắc lỗi và học hỏi từ những
người khác, những người biết những điều tôi chưa thể thấy. Tôi đã sử dụng những
công cụ và chiến thuật này để nâng bản thân từ vực sâu của sự nghèo đói lên một
7
mức độ thành công mà tôi từng chỉ mơ ước. Hầu hết sẽ đồng ý rằng tôi giàu có như
bạn sẽ thấy ở bất cứ đâu. Bắt đầu chỉ với vài nghìn đô la và học vấn lớp 8 ít ỏi
(vâng, tôi đã bỏ học năm 15 tuổi), tôi đã gộp những thứ duy nhất tôi có - ước mơ và
sự sẵn sàng học hỏi và kiên trì - thành một tài sản cá nhân, trở thành triệu phú đô la
từ giao dịch chứng khoán ở tuổi 31.
Sau đó, vào năm 1997, tôi bắt đầu chứng minh mình là một trong những nhà
giao dịch chứng khoán giỏi nhất thế giới. Tôi bỏ 250.000 đô la từ số vốn khó kiếm
được của mình (số tiền tôi tích cóp được chỉ từ vài ngàn đô la) và tham gia Giải vô
địch đầu tư danh giá của Hoa Kỳ, một trận derby đầu tư tiền thật, nơi một số người
giỏi nhất trong giới kinh doanh đối đầu với nhau - giao dịch đầu cổ phiếu, quyền
chọn và hợp đồng tương lai. Các quy tắc rất đơn giản: Nhà đầu tư có tỷ lệ hoàn vốn
lớn nhất trên số tiền của mình sau một năm giao dịch đã thắng.
Mười hai tháng sau, tôi đã đăng quang Nhà vô địch đầu tư của Hoa Kỳ. Tài
khoản chứng khoán của tôi đã tăng 155% (biến 250.000 đô la của tôi thành 637.500
đô la), một tỷ lệ hoàn vốn vượt qua hàng trăm nhà quản lý tiền giỏi nhất ở Mỹ. Sau
đó, tôi thành lập công ty Phố Wall của riêng mình, nơi tôi chống lại những người có
gia thế toàn diện: sinh viên tốt nghiệp Harvard, Yale và Princeton, với truyền thống
tránh xa những kẻ “đường phố” như tôi. Bất chấp những rào cản này, tôi tin rằng
thành công là có thể xảy ra, và bất chấp việc không có bằng cấp truyền thống, tôi đã
trở thành một trong những nhà giao dịch chứng khoán thành công nhất trên thế giới.
Tôi đã có vinh dự được tư vấn cho một số tổ chức lớn nhất tại Mỹ và những khách
hàng thú vị trên toàn cầu, và tôi thậm chí còn vinh dự được nói chuyện tại các
trường đại học lớn và là tác giả của ba cuốn sách, tất cả đều là sách bán chạy nhất
và được dịch sang sáu thứ tiếng. Hôm nay, các hội thảo huấn luyện và hội thảo đầu
tư của tôi thu hút mọi người từ khắp nơi trên thế giới, những người muốn học cách
tiếp cận chiến thắng của tôi. Trên tất cả, tôi tận hưởng thành công lớn khi làm
những gì tôi yêu thích.
Tôi nói điều này không phải để khoe khoang, mà bởi vì thành công của tôi đã
đóng một vai trò quan trọng trong việc làm thế nào để tôi có mặt ở đây, mang lại
cho tôi đặc ân được ở vị trí thực hiện mục đích cuối cùng của tôi: truyền cảm hứng
cho người khác.
8
Mọi người thường hỏi tôi, "Bạn đã làm điều đó như thế nào?" Tôi có thể đảm
bảo với bạn rằng đó không phải do sự khác biệt mà chỉ tôi mới có, tài năng thiên
bẩm hay một cơ hội may mắn nào đó. Đó là kết quả trực tiếp của việc tôi thay đổi tư
duy và áp dụng một tư duy đã khắc sâu trong tôi một cách tiếp cận chiến thắng. Tôi
tin tưởng sâu sắc vào quá trình này, tôi đã dành gần hai năm của cuộc đời mình để
ghi lại tất cả những gì tôi đã học được và chắt lọc nó thành cuốn sách mà bạn đang
cầm trên tay này ngay bây giờ.
Hãy xem xét khả năng bạn chọn cuốn sách này không phải do ngẫu
nhiên hay ngẫu nhiên mà là do cố ý, bởi vì bạn đã sẵn sàng cho phép mình theo
đuổi ước mơ và đi theo con đường mà bạn luôn muốn đi. Và nếu bạn cần một ví
dụ về một người khởi nghiệp với số tiền ít hơn bạn có ngay bây giờ, thì tôi đây.
Nếu tôi đã làm được, thì bạn cũng vậy.
MỘT KHO BÁU
Một cuốn sách là một giấc mơ bạn cầm trên tay.
-NEIL GAIMAN
Những phước lành có thể đến vào thời điểm đáng ngạc nhiên nhất và theo
những cách bất ngờ nhất. Khi tôi tám tuổi, cha mẹ tôi ly hôn, và cuộc sống trở nên
tuyệt vọng. Mẹ tôi đã nhận phúc lợi, và khi phiếu thực phẩm hết, chúng tôi hầu như
không đủ ăn. Nhiều đêm, tôi nghe thấy tiếng mẹ khóc trong phòng ngủ. Đó là
khoảng thời gian khó khăn, và ngay từ khi còn nhỏ, tôi đã biết đó không phải là
cuộc sống mà tôi mong muốn.
Mẹ tôi cuối cùng đã gặp Dennis, một người đàn ông luôn mơ ước thành công
và hứa hẹn cho bà một tương lai tốt đẹp hơn. Trong thời gian đó, mẹ là người hạnh
phúc nhất mà tôi từng gặp. Dennis đã cho cô ấy hy vọng. Tôi phải nói rằng, ông ấy
là một chàng trai thực sự tốt và mọi người đều thích anh ấy, nhưng anh ấy chưa bao
giờ thành công. Ông đã đi bán tư cách thành viên Hiệp hội Ô tô Hoa Kỳ (“Triple
A”) tới tận nhà khách hàng. Dennis từng nói với tôi rằng công việc của ông ấy
không phải là những gì ông ấy muốn làm, nhưng ông ấy đã “sẵn sàng” để thành
công. Ông ấy đã đến nhiều buổi hội thảo về self-help và mua đủ loại sách và băng
đĩa về tự cải thiện bản thân, nhưng dường như không có gì khác biệt nhiều. Hầu hết
thời gian những cuốn sách và băng cát-sét đó đều phủ bụi.
9
Vào thời điểm đó, tôi đang thất nghiệp và phá sản. Nhưng tôi muốn trở nên
giàu có - bởi vì đó là điều mà người nghèo mơ ước. Một ngày nọ, tôi nhìn thấy
chồng sách của Dennis. Tôi ngẫu nhiên chọn Nghĩ và làm giàu của Napoleon Hill;
tiêu đề đó dường như đã nói lên tất cả. Trong đống đó là nhiều cuốn sách về đầu tư
bất động sản, đàm phán và phát triển bản thân. Tôi tự nghĩ: “Đây là một đống cẩm
nang hướng dẫn cách thành công.” Như thể tôi đã vấp phải một cái rương báu, và
khi tôi nhấc nắp lên, một ánh sáng vàng rực rỡ chiếu ra và các thiên thần cất tiếng
hát! Tôi bắt đầu đọc cả ngày lẫn đêm; Tôi không thể có đủ. Tôi càng đọc nhiều sách
và nghe băng, tôi càng tin rằng nếu những cá nhân này có thể đạt được thành công
thì tôi cũng có thể làm được. Tôi cũng nghi ngờ rằng niềm tin là sự khác biệt cơ bản
giữa Dennis và tôi: Ông ấy có rất nhiều tấm gương để noi theo, nhưng không bao
giờ thực sự tin rằng ông ấy có thể làm được. Đó là lý do tại sao ông ấy không bao
giờ đi từ “chuẩn bị” đến thực sự cam kết và hành động.
Tất nhiên, trong sự ngây thơ của mình, tôi đã nghĩ rằng mình sẽ kiếm được
một triệu đô ngay lập tức chỉ từ việc đọc những cuốn sách này, và rồi tôi sẽ giống
như chàng trai trên trang bìa của khóa học bất động sản với chiếc Rolls-Royce và
những cô gái xinh đẹp. . Nhưng tôi đã học được một điều quan trọng hơn nhiều: Có
những điểm chung giữa tất cả những người thành công trong những cuốn sách đó,
một loại “công thức” mà những người chiến thắng tuân theo. Tôi hoàn toàn bị
thuyết phục rằng nếu tôi làm theo cùng một công thức, tôi cũng có thể đạt được kết
quả tương tự hoặc thậm chí tốt hơn.
SỨC MẠNH CỦA SÁCH
Trong suốt cuộc đời tôi, sách đã truyền cảm hứng cho tôi. Khi tôi quá nghèo
không thể mua được chúng, tôi đã đến hiệu sách và đứng trên lối đi để đọc. Tôi
thậm chí đã vào thư viện đại học giả vờ là một sinh viên để sử dụng phòng tham
khảo của họ và sao chép toàn bộ sách với giá một xu một trang và sau đó ghim các
trang lại với nhau. Tôi thích học hỏi và tôi được truyền cảm hứng từ mọi thứ tôi
đọc. Tôi luôn cảm thấy, ngay cả một cuốn sách tệ hại cũng có thể có một ý tưởng
hay trong đó. Một điều tôi học được qua kinh nghiệm của bản thân là sách thay đổi
cuộc đời. Nó chắc chắn đã từng xảy ra trong cuộc sống của tôi. Đây là cuốn sách
10
thứ tư của tôi, sau ba đầu sách trước đó về cách đạt được thành công về tài chính
trên thị trường chứng khoán.
Tất cả những cuốn sách của tôi đều rất cá nhân, là một phần của bản tuyên
ngôn và di sản mà tôi muốn trao tặng cho gia đình và thế giới, đặc biệt là cô con gái
nhỏ của tôi. Tôi muốn cô ấy biết về việc trao quyền cho bản thân và sống có mục
đích, để cô ấy có thể sống một cuộc sống trọn vẹn và có cơ hội tốt nhất để giúp tạo
ra sự khác biệt trên thế giới. Tôi cũng đang chia sẻ kiến thức này với bạn. Giống
như “kho báu” sách và băng mà tôi đã khám phá cách đây nhiều năm đã thay đổi
quỹ đạo cuộc đời tôi, tôi tin rằng cuốn sách này có thể tạo ra sự khác biệt trong hành
trình của bạn và giúp bạn phát triển năng lực cá nhân của chính mình.
Bây giờ tôi đã ở tuổi năm mươi, tôi có thể nhìn lại chặng đường của cuộc đời
mình và xem cách tôi tiếp cận mọi thứ và hoàn thành mục tiêu của mình so với
những gì một số người có thể gọi là tỷ lệ cược không thể vượt qua. Tôi dành phần
lớn thời gian thức của mình để phát triển một chiến lược, một cách tiếp cận có hệ
thống bắt nguồn từ việc nghiên cứu những người chiến thắng trong mọi lĩnh vực từ
kinh doanh đến nhà vô địch Olympic, và áp dụng nó vào mọi thứ tôi đã từng làm.
Cách tiếp cận của tôi không phải lúc nào cũng tinh tế như hiện tại, nhưng công thức
phổ quát này đã hiệu quả với tôi hết lần này đến lần khác, cho dù tôi có tham chiến
trong các giải đấu karate cạnh tranh hay không; hoàn thiện kỹ năng của tôi với tư
cách là một nhạc sĩ; đạt được thành công trong kinh doanh, bất động sản và thị
trường chứng khoán; chơi trong các sự kiện thể thao; viết sách và trở thành tác giả
bán chạy nhất; thực hiện các cuộc hội thảo trực tiếp và nói trước công chúng; hoặc
gần đây hơn là tham gia thi bắn súng lục. Và tôi vẫn chưa hoàn thành khi theo đuổi
mục tiêu trở thành “Người đa tài ”.
Bạn có thể tự nghĩ, “Chà! Tất cả những hoạt động này rất khác nhau - một
loạt các ngành nghề, sở thích và những nỗ lực khác. ” Vâng đó là sự thật. Tôi đã
học được rằng với quy trình phù hợp, bạn có thể tiếp nhận bất kỳ thử thách mới nào
và trở nên thành thạo trong một thời gian tương đối ngắn - nhưng chỉ khi bạn dành
thời gian để áp dụng công thức chiến thắng và xây dựng tư duy vô địch.
Tua đi 35 năm kể từ thời điểm tôi khám phá ra những cuốn sách của Dennis
và tôi vẫn đang đọc sách để cung cấp thông tin và truyền cảm hứng cho mình. Thư
11
viện cá nhân của tôi chứa hàng nghìn đầu sách. Tôi đã đọc tất cả, một số lần không
đếm xuể. Cuốn sách hiện tại này đại diện cho sự tổng hợp của hơn ba thập kỷ
nghiên cứu, sàng lọc và điều chỉnh từ kinh nghiệm cá nhân. Sự khôn ngoan và hiểu
biết sâu sắc đã cho tôi một nền tảng tuyệt vời và một chiến lược cá nhân để đạt được
thành công lâu dài. Tôi hy vọng rằng bạn và tất cả những người khác đọc cuốn sách
này có thể khám phá ra điều mà tôi biết bây giờ: Giống như trong một quả sồi
tiềm ẩn một cây sồi trong tương lai, luôn có tiềm năng tuyệt vời bên trong bạn.
Vấn đề chỉ là phát triển tư duy đúng đắn; thì bạn cũng có thể khơi dậy người
chiến thắng bên trong mình và sống một cuộc đời có mục đích mà bạn phải có.
BỘ CÁNH ĐẦU TIÊN CỦA TÔI
Mặc dù tôi lớn lên trong hoàn cảnh nghèo khó với nhiều cuộc tấn công chống
lại tôi, nhưng tôi vẫn may mắn có được hai ảnh hưởng quan trọng trong cuộc đời
mình: cha mẹ tôi. Mặc dù về nhiều mặt, mẹ tôi và bố tôi đã nêu ra rất nhiều tấm
gương tiêu cực, nhưng họ cũng ban cho tôi một số phước lành quan trọng, và đó là
những bài học tôi chọn để học hỏi. Mẹ tôi yêu tôi vô cùng, và bố tôi luôn nói với tôi
rằng hãy “thử xem” (nghĩa là hãy chớp lấy cơ hội); Ông ấy không bao giờ ngăn cản
tôi theo đuổi đam mê của mình, kể cả việc bỏ học ở tuổi 15 để lập đĩa hát với ban
nhạc chơi trống.
Một trong những kỷ niệm ấp ủ nhất của tôi thời thơ ấu là mẹ tôi đọc cho tôi
nghe hai cuốn sách yêu thích của tôi khi tôi đi ngủ, Curious George và Jonathan
Livingston Seagull. Trong khi tôi có những kỷ niệm rất đẹp về cả hai, Jonathan
Livingston Seagull đã để lại một quan trọng và ấn tượng lâu dài. Cuốn sách là một
câu chuyện ngụ ngôn, được viết bởi Richard Bach, kể về một con chim mòng biển
cảm thấy mệt mỏi với cuộc sống hàng ngày trong đàn chỉ mải miết kiếm ăn.
Jonathan khao khát được tìm hiểu về cuộc sống, để thực sự thử nghiệm đôi cánh của
mình và bay. Mẹ tôi đưa cho tôi một bản sao có ghi bên trong: “Dành cho con trai
tôi vào ngày sinh nhật lần thứ tám của con. Hãy biết rằng bạn có thể bay cao như
Jonathan đã làm! ” Vào sinh nhật lần thứ tám của con gái tôi, tôi đã tặng con cuốn
sách giống như vậy với cùng một thông điệp.
Khi còn trẻ, tôi nghi ngờ rằng mình thực sự hiểu phép ẩn dụ, nhưng giờ tôi
đánh giá cao chiều sâu của thông điệp đơn giản nhưng sâu sắc của cuốn sách này.
12
Đặc biệt, một câu trích dẫn luôn ở lại với tôi. Khi Jonathan trở về sau một trong
những chuyến bay táo bạo của mình, anh ta nói với những người còn lại trong đàn
của mình những gì anh ta đã khám phá ra: "Trong một nghìn năm, chúng ta đã tìm
kiếm những chiếc đầu cá, nhưng bây giờ chúng ta có lý do để sống - để học hỏi,
khám phá, để trở thành rảnh rỗi! Hãy cho tôi một cơ hội, hãy để tôi cho bạn thấy
những gì tôi đã tìm thấy. . . ”
Câu chuyện này đã truyền cảm hứng cho tôi khi tôi lớn lên và bây giờ lặp lại
ý thức về mục đích của tôi. Giống như Jonathan, tôi có nhu cầu quay lại “bầy” để kể
cho những người khác nghe những gì tôi đã khám phá ra. Tôi nghĩ lại những đứa trẻ
tôi đã lớn lên, rất nhiều đứa trẻ có cùng hoàn cảnh khó khăn mà tôi phải đối mặt,
nhưng chúng không bao giờ vượt lên được hoàn cảnh của mình. Cuốn sách này là
cách tôi truyền bá lời nói giống như Jonathan Livingston Seagull, đến những người
khác sẽ lắng nghe. Tất cả chúng ta đều có thể bay cao, nhưng tin vào tiềm năng của
mình là tùy thuộc vào chúng ta. Lựa chọn của chúng ta là ở lại với những cách thức
cũ đã khiến chúng ta “mò mẫm theo đầu cá” hay bay lên những đỉnh cao hơn cả trí
tưởng tượng ngông cuồng nhất của chúng ta.
CHIA SẺ ÂM NHẠC
Như Erwin Schrödinger, người đoạt giải Nobel đã nói: “Nếu bạn không thể -
về lâu dài - hãy nói cho mọi người biết bạn đã làm gì, thì việc làm của bạn là vô giá
trị”. Theo cách riêng của mình, tôi đã cố gắng truyền cảm hứng cho những người
khác về cách nhìn thấy những gì có thể bằng cách chia sẻ câu chuyện của tôi, kinh
nghiệm của tôi và con đường dẫn đến thành công. Và trong khi tôi đã đi một chặng
đường rất dài từ nơi tôi bắt đầu, công việc thực sự của tôi chỉ mới bắt đầu.
Trọng tâm của cuốn sách này là cung cấp cho bạn các công cụ để trao quyền
cho bản thân và học cách sử dụng chúng. Với khả năng tự trao quyền, bạn sẽ có thể
hoàn thành bất cứ điều gì bạn đặt tâm trí vào. Không phải ai đọc cuốn sách này
cũng muốn trở thành một nhà vô địch về đầu tư chứng khoán hoặc giành chiến
thắng trong một sự kiện thể thao, và có thể đạt được thành công trong kinh doanh và
có nhiều tiền hơn bạn cần không phải là điều quan trọng đối với bạn. Nhưng bất cứ
điều gì bạn muốn đạt được, bạn sẽ trở nên có sức mạnh trong việc theo đuổi nó nếu
13
bạn nắm lấy những gì tôi sắp chia sẻ và cho phép triết lý chiến thắng này thay đổi
suy nghĩ của bạn - và rất có thể là cuộc sống của bạn.
Âm nhạc mà chúng ta có bên trong có thể lay động con người, và con người
có thể dời núi. Đây là thứ âm nhạc mà tôi phải tặng cho những người khác, bắt
nguồn từ câu chuyện cá nhân của tôi: một học sinh lớp 8 bỏ học chỉ với mọi đòn tấn
công có thể tưởng tượng được đối với tôi. Tôi không có tiền, không có các mối
quan hệ, hay bất cứ thứ gì khác ngoài niềm tin rằng nếu những người khác thành
công, tôi cũng có thể như vậy. Tôi tin tưởng vào khả năng và tầm nhìn của bản thân.
Tôi liều lĩnh xông vào một thế giới vô cùng đáng sợ đối với tôi và trở thành nhà vô
địch. Quan trọng hơn, tôi đã học được một trong những bài học cuộc sống quý giá
nhất: Thành công không chỉ nằm ở những gì bạn đạt được; đó là về những gì
bạn làm với những thành tích đó, bởi vì tâm hồn của chúng ta khao khát
không chỉ là chiến thắng. Tâm hồn chúng ta khao khát ý nghĩa. Đây là điều thúc
đẩy tôi theo đuổi những điều lớn lao hơn nữa - để truyền cảm hứng cho những
người khác và tôi hy vọng một ngày nào đó sẽ rời khỏi cuộc sống này khi biết rằng
ngay cả một người cũng sống hạnh phúc hơn, có ý nghĩa hơn chỉ vì tôi đã ở đây như
một tấm gương. Bởi vì khi bạn thay đổi một cuộc đời, cuộc đời của chính bạn cũng
thay đổi theo.
Tất cả những gì cần thiết là để một người chứng tỏ rằng mọi thứ có thể khác
đi, rằng các vấn đề và trở ngại không phải là vĩnh viễn. Sau đó, toàn bộ thế giới có
thể thay đổi. Một khi ai đó phá vỡ rào cản, những người khác tin rằng họ cũng có
thể vượt qua - đó là điều làm cho việc vượt qua một con đường mòn trở nên vô
cùng quan trọng. Và khi ai đó bắt đầu với ít hơn bạn có, khả năng phá vỡ rào cản
của chính bạn càng trở nên thuyết phục hơn.
Năm 1997, không có một nữ golfer Hàn Quốc nào tham gia Giải đấu của
Hiệp hội gôn chuyên nghiệp nữ (LPGA). Sau đó vào năm 1998, Se Ri Pak đã vô
địch hai giải đấu lớn. Một tầm nhìn mới xuất hiện; đột nhiên, một điều tưởng chừng
như không thể đã trở thành có thể. Pak đã truyền cảm hứng cho một thế hệ phụ nữ
trẻ tham gia chơi gôn. Ngày nay, phụ nữ Hàn Quốc thống trị môn gôn LPGA.
Đừng bao giờ quên rằng nếu bạn không phải là một phần rất quan trọng
của cuộc đời này, bạn sẽ không ở đây. Và cho dù những thách thức và vấn đề
14
trong cuộc sống có áp đảo đến mức nào, tất cả những thay đổi lớn nhất đều bắt
đầu từ một người với một ý tưởng. Theo lời của Ngài Isaac Newton, "Nếu tôi có
thể nhìn xa hơn thì đó là bằng cách đứng trên vai của những người khổng lồ." Và tôi
cũng như bạn, đứng trên vai của những người đi trước tôi.
Tôi biết bạn có thể làm được nhiều hơn những gì tôi có, bởi vì bạn có được
lợi ích từ kiến thức dày dặn của tôi và những người đi trước tôi. Và mặc dù tôi biết
mình không thể thay đổi cách nghĩ của ai đó, nhưng tôi hy vọng sẽ để lại dấu vết
của chính mình những manh mối sẽ khiến người khác nghĩ theo những cách trao
quyền mới. Thành phần tuyệt đẹp được gọi là loài người sẽ tiếp tục, và khi bạn ở
đây, bạn thực sự đang đóng góp một câu thơ. Câu hỏi đặt ra là câu thơ của bạn sẽ là
gì?
Cuốn sách này là một phần đóng góp của tôi. Tôi tin rằng nó sẽ cung cấp một
ví dụ về cách nâng cao nhận thức của bạn và mang lại sức mạnh cá nhân cho mọi
việc bạn làm. Với bất cứ điều gì bạn đặt ra để hoàn thành, có thể có giới hạn về thể
chất, nhưng sự thật là, giới hạn tâm lý của chúng ta luôn đạt tới trước tiên. Khi bắt
đầu, hãy biết rằng khả năng của bạn chỉ bị giới hạn bởi suy nghĩ của bạn chứ không
phải hoàn cảnh của bạn. Với tư duy đúng đắn, bạn có thể trở thành nhà vô địch
trong cuộc sống của chính mình và đạt được bất cứ điều gì bạn tưởng tượng.
Đây là sự đảm bảo của tôi.
15
PHẦN 1
LÀM CHỦ TU DUY CỦA BẠN
16
CHƯƠNG 1
NIỀM TIN
Những nhà vô địch và những người ưu tú suy nghĩ khác với người bình
thường, và họ tuân theo một bộ tiêu chuẩn khác. Cuối cùng, điều này mang lại cho
họ lợi thế cạnh tranh. Không cần phải nói, để trở nên vĩ đại trong bất kỳ lĩnh vực
nào, bạn cần phát triển các kỹ năng. Nhưng bất kể nền tảng hay nghề nghiệp, những
cá nhân thành công cao đều có chung tư duy chiến thắng được hỗ trợ bởi niềm tin
điều hành cốt lõi, mà tôi gọi là “niềm tin toàn cầu”.
Hãy coi bộ não của bạn là phần mềm máy tính và cơ thể của bạn là phần
cứng. Như chúng ta biết, một máy tính là vô giá trị nếu không có phần mềm; phần
mềm điều khiển phần cứng. Và vì vậy chúng ta có thể so sánh niềm tin với hệ điều
hành trong một máy tính chạy tất cả các chương trình khác. Theo cách tương tự, cấu
trúc niềm tin của bạn là lực lượng vô hình đằng sau mọi quyết định và hành vi của
bạn. Cơ thể của bạn thực hiện những gì bộ não của bạn yêu cầu nó làm trong bối
cảnh của những gì bạn tin tưởng. Mọi người đều có niềm tin, nhưng không phải ai
cũng sống bằng một tập hợp các niềm tin có sức mạnh. Và điều đó rất quan trọng,
bởi vì cuộc sống của bạn là do niềm tin thúc đẩy. Đây là bí quyết: Nếu bạn muốn vẽ
như Leonardo da Vinci, hãy học cách suy nghĩ như anh ấy. Bạn không thể trở thành
một võ sĩ vô địch nếu không học cách suy nghĩ như một võ sĩ vô địch hơn là bạn có
thể trở thành một nhà sư Phật giáo mà không cần học cách suy nghĩ như một nhà sư
Phật giáo. Khi bạn biết những gì hiệu quả và những gì người khác đã hoàn thành, và
bạn hiểu được suy nghĩ đằng sau nó, bạn có thể đặt mục tiêu của mình vào những
mục tiêu tương tự - thậm chí vượt qua chúng. Được truyền cảm hứng và sức mạnh
bởi niềm tin chiến thắng, bạn có thể giữ mình ở một tiêu chuẩn cao hơn nữa.
Điểm mấu chốt: Nếu bạn muốn thể hiện như một nhà vô địch, trước tiên bạn
phải học cách suy nghĩ như một nhà vô địch. Như Deepak Chopra đã nói: "Để thay
đổi bản thân, bạn phải học cách viết lại phần mềm của tâm trí." Chỉ mô phỏng các
khía cạnh thể chất của một cá nhân thành công hoặc thậm chí sở hữu kiến thức và
kỹ năng tương tự là chưa đủ; chính tư duy của bạn sẽ quyết định những gì bạn làm
với những phẩm chất đó. Trong chương này và trong suốt cuốn sách này, chúng ta
17
sẽ khám phá một số niềm tin và chiến lược mạnh mẽ hỗ trợ hiệu suất cao nhất và
chiến thắng. Không chỉ chiến thắng trong một cuộc đua hay một cuộc thi nào đó mà
còn là chiến thắng trong cuộc sống - để thức dậy với đam mê và mục đích và sống
cuộc sống mà bạn đã tưởng tượng.
NGUỒN GỐC VÀ THÔNG ĐIỆP
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn tin những gì bạn tin hoặc những niềm tin
đó đến từ đâu? Chắc chắn bạn đã không thức dậy vào một ngày nào đó và những
niềm tin đã ở đó. Bạn có bao giờ thắc mắc hoặc nghi ngờ chúng không? Niềm tin
hiện tại của bạn có thúc đẩy bạn hướng tới sự vĩ đại và giúp bạn làm được những
điều đáng kinh ngạc hay chúng kìm hãm bạn? Câu hỏi thực sự là, chúng phục vụ
bạn, hay bạn phục vụ chúng? Ai thực sự điều hành buổi diễn ?
Kể từ khi chúng ta được sinh ra, chúng ta liên tục bị tấn công bởi thông tin từ
vô số các nguồn. Những gì chúng ta tin tưởng thường bị ảnh hưởng nặng nề, nếu
không muốn nói là định hình, bởi những người trong thế giới của chúng ta, đặc biệt
là những người gần gũi nhất với chúng ta - những người chúng ta yêu quý, tin tưởng
và tôn trọng nhất. Cả tâm trí có ý thức và vô thức của chúng ta đều liên tục hấp thụ,
giải thích, lọc và xử lý dữ liệu đến. Phần lớn những gì chúng ta hấp thụ trong một
ngày bình thường xảy ra mà chúng ta không nhận thức được. Từ khi chúng ta còn là
những đứa trẻ, cha mẹ của chúng ta, anh chị em của chúng ta, bạn bè của chúng ta,
giáo viên của chúng ta, những anh hùng của chúng ta, chiếc TV chúng ta xem, âm
nhạc chúng ta nghe, sách chúng ta đọc, nơi thờ phụng mà chúng ta tham dự, và
thậm chí cả những trang web chúng ta thường xuyên đã và đang ảnh hưởng đến
chúng ta để suy nghĩ, hành xử và tin tưởng theo một cách nhất định.
Các nguồn bên ngoài có thể ảnh hưởng đến những gì chúng ta tin tưởng, và
kinh nghiệm cá nhân có thể củng cố niềm tin của chúng ta bằng cách tạo cho họ sự
tín nhiệm. Khi chúng ta có nhiều trải nghiệm phù hợp với những gì chúng ta tin
tưởng, chúng ta ngày càng bị thuyết phục. Hoặc có thể là chúng ta đã có một trải
nghiệm cảm xúc rất mạnh mẽ khiến chúng ta xúc động sâu sắc và tạo ra một số gắn
bó tình cảm sâu sắc. Niềm tin càng được củng cố, thì niềm tin đó càng được thúc
đẩy sâu hơn vào hệ thống thần kinh của chúng ta và tạo nên một sự gắn bó rất bền
chặt. Ví dụ: nếu bạn lớn lên trong một môi trường mà giáo dục và sự xuất sắc trong
18
học tập là điều tối quan trọng, thì bạn sẽ có cơ hội tốt để yêu cầu con mình học xong
và vào đại học. Và nếu bạn đã tự mình theo học đại học và kết quả là bạn nhận được
bằng cấp và một công việc lương cao, thì thậm chí có nhiều khả năng bạn sẽ nhấn
mạnh tầm quan trọng của giáo dục, bởi vì bạn đã củng cố niềm tin đó bằng bằng
chứng và kinh nghiệm cá nhân.
Nhưng cũng đúng là nhiều nỗi sợ hãi thời thơ ấu của chúng ta đã trở thành
niềm tin của người lớn. Họ là lực lượng vô hình ảnh hưởng đến mọi thứ chúng ta
làm. Hầu hết những niềm tin khắc cốt ghi tâm của chúng tôi là “sự khắc khoải”
được truyền lại qua nhiều thế hệ. Cho đến khi chúng ta bắt đầu tự quyết định mình
phải tin vào điều gì, chúng ta đang vận hành từ một tập hợp các yếu tố đầu vào được
lập trình trước ảnh hưởng một cách vô thức đến các lựa chọn mà chúng ta đưa ra.
Nhìn vào hoàn cảnh hiện tại của bạn, các mối quan hệ của bạn, tài chính
của bạn, mức độ hạnh phúc của bạn, niềm đam mê và sự thỏa mãn của bạn, và
sức khỏe thể chất của bạn. Bây giờ hãy xem xét những trường hợp này tiết lộ
điều gì về bạn. Kết quả cuộc sống cho bạn biết điều gì bạn tin tưởng? Thừa
nhận vai trò của bạn trong tất cả những điều này và suy nghĩ rằng bạn đã đạt được
vị trí hiện tại nhờ hành động theo những gì bạn tin tưởng. Bắt đầu tự hoàn thiện với
sự tự khám phá. Trở thành người mà bạn muốn trở thành đòi hỏi bạn phải tin vào
những gì một người như vậy sẽ tin. Nếu bạn đã đưa ra một số quyết định sai lầm,
hãy cân nhắc điều này: Nếu những gì bạn tin tưởng đã tạo ra hoàn cảnh hiện tại của
bạn, thì những gì bạn chọn để tin tưởng trong tương lai có thể tạo ra tương lai của
bạn!
SỨC MẠNH CỦA NIỀM TIN
Ở một mức độ, niềm tin có thể cung cấp một khuôn khổ đạo đức, thiết lập
các sở thích tích cực và hướng bạn theo hướng thành công. Nhưng cũng có một mặt
tiêu cực tiềm ẩn, trong đó niềm tin có thể biểu hiện thành định kiến và thậm chí
buộc ai đó làm điều không tưởng. Một điều chắc chắn rằng niềm tin là một động lực
mạnh mẽ.
Con người có rất nhiều niềm tin, và khi chúng ta tin tưởng mạnh mẽ vào điều
gì đó, chúng ta thường sẽ không tin vào bất cứ điều gì mâu thuẫn với nó. Điều này
có thể dẫn đến việc chúng ta có một hệ thống niềm tin chính và nhiều hệ thống
19
không tin tưởng. Ví dụ, nếu mọi người tin vào một tôn giáo và chấp nhận tất cả các
nguyên lý của đức tin đó, họ có khả năng không tin vào các tôn giáo khác, bác bỏ
hoàn toàn những ý tưởng mà những người khác cho là chân lý tuyệt đối. Ngược lại,
nếu chúng ta đồng ý với niềm tin của ai đó, chúng ta có nhiều khả năng trở thành
bạn của người đó hơn vì chúng ta có xu hướng thích những người có suy nghĩ giống
mình. Chúng ta cũng có thể dành nhiều thời gian hơn để đọc những câu chuyện phù
hợp với quan điểm và niềm tin của chúng ta. Mặc dù điều này có ý nghĩa, nhưng nó
có nghĩa là chúng ta bỏ qua trong tiềm thức và có xu hướng loại bỏ bất cứ điều gì đe
dọa thế giới quan của chúng ta, vì chúng ta bao quanh mình với những người và
thông tin xác nhận những gì chúng ta đã nghĩ. Đây được gọi là "thiên kiến xác nhận
– confirmation bias ". Henry David Thoreau nói, "Một người chỉ nhận được những
gì anh ta sẵn sàng nhận, cho dù về thể chất, trí tuệ hay đạo đức." Nói một cách dễ
hiểu, điều đó có nghĩa là chúng ta chủ động tìm kiếm bằng chứng xác nhận niềm tin
hiện có của mình.
Trong một thí nghiệm tại Đại học Minnesota, những người tham gia đọc một
câu chuyện về một người phụ nữ tên là Jane, người có hành động hướng ngoại trong
một số tình huống và hướng nội trong một số tình huống khác. Khi những người
tham gia quay trở lại vài ngày sau đó, họ được chia thành hai nhóm. Một nhóm
được hỏi liệu Jane có phù hợp với công việc thủ thư không; nhóm còn lại được hỏi
về việc cô ấy có công việc là một nhân viên kinh doanh bất động sản. Nhóm thủ thư
nhớ Jane là người sống nội tâm và sau đó nói rằng cô ấy sẽ không thích hợp với
công việc bất động sản. Nhóm bất động sản đã làm ngược lại hoàn toàn: Các thành
viên của nhóm đó nhớ Jane là người hướng ngoại và nói rằng cô ấy sẽ phù hợp với
công việc bất động sản, và sau đó khi họ được hỏi liệu cô ấy có làm một thủ thư
giỏi hay không, họ đã nói không.
Trong cuộc sống của chính mình, bạn có xu hướng trải nghiệm những gì
bạn tin tưởng. Có một thực tế là chúng ta đang tuân theo một phần những gì
chúng ta coi là sự thật. Chúng tôi tìm kiếm thông tin xác nhận niềm tin của chúng
tôi và có trọng lượng hơn đối với thông tin đó và ít có trọng lượng hơn đối với bằng
chứng mâu thuẫn với những gì chúng tôi tin tưởng. Chúng ta cũng có xu hướng giải
thích dữ liệu theo cách xác nhận niềm tin của mình và chúng ta có nhiều khả năng
20
nhớ những sự kiện hỗ trợ niềm tin của mình và quên những sự kiện mâu thuẫn với
chúng. Đây là lý do tại sao niềm tin của chúng ta vô cùng quan trọng: Thực tế của
chúng ta được định hình bởi những gì chúng ta tin tưởng. Bạn thực sự tin vào điều
gì? Dù đó là gì, nếu bạn đủ tin tưởng, thường xuyên nghĩ về nó và biến nó thành
trọng tâm trong các cuộc trò chuyện hàng ngày của bạn, bạn sẽ thấy rất nhiều điều
đó trong cuộc sống của mình. Tất cả các nguyên tắc trong cuốn sách này đều bắt
đầu từ tiền đề đó.
TƯƠNG THÍCH HAY XUNG ĐỘT
Tôi muốn nói rõ: Một niềm tin không nhất thiết phải đúng hay sai; đó chỉ là
một niềm tin - một niềm tin mạnh mẽ mà bạn có về điều gì đó. Nhưng mỗi chúng ta
đều có những niềm tin cốt lõi nhất định chi phối cách chúng ta nhìn nhận bản thân
và nhận thức thế giới xung quanh. Bạn có thể có một số niềm tin thực sự tuyệt vời,
nhưng chính những niềm tin hạn chế sẽ cản trở bạn phát huy tiềm năng của mình.
Niềm tin của chúng ta định hình sự thể hiện tinh thần của chúng ta - những
điều đó có ý nghĩa như thế nào đối với chúng ta. Chúng là nền tảng của chúng tôi.
Và cũng giống như một ngôi nhà chỉ tốt như cấu trúc nền tảng của nó, niềm tin toàn
cầu quyết định sự vững chắc của mọi suy nghĩ của chúng ta.
Niềm tin toàn cầu là một động lực toàn cầu mạnh mẽ bởi vì nhìn chung có
một khoản đầu tư lớn về mặt cảm xúc. Nó áp dụng cho hầu hết mọi thứ chúng ta
làm và thậm chí định hình những niềm tin khác mà chúng ta có. Ngược lại, những
niềm tin biệt lập thì hạn hẹp và nhất thời; chúng là những gì chúng ta nghĩ hoặc tin
về một tình huống cụ thể. Đây là một ví dụ:
Jim bạo hành thể xác vợ mình; do đó, tôi tin rằng:
1. Jim là một người xấu.
2. Bất kỳ người đàn ông nào bạo hành vợ mình đều là người xấu.
3. Tất cả đàn ông đều là người xấu.
4. Con người nói chung vốn đã xấu.
Như bạn có thể thấy, tôi càng mở rộng phạm vi và phạm vi của niềm tin, thì
niềm tin càng trở nên “toàn cầu” và nó càng có nhiều hàm ý hơn. Do đó, nó có
nhiều khả năng ảnh hưởng đến những niềm tin khác về Jim và cách nhìn nhận của
anh ta - và thậm chí có thể là đàn ông nói chung hoặc loài người! Đó là bởi vì niềm
21
tin toàn cầu thiết lập thế giới quan của chúng ta và có thể trao quyền cho chúng ta
hoặc áp đặt những hạn chế nghiêm trọng. Nhưng hành động của chúng ta không
phải lúc nào cũng phù hợp với những niềm tin đó. Khi chúng ta nghĩ một đằng
nhưng lại hành động một nẻo, chúng ta tạo ra xung đột nội bộ dẫn đến tự hủy
hoại bản thân. Về lâu dài, niềm tin toàn cầu luôn chiến thắng bởi vì chúng ta
đang bơi ngược dòng nước của hệ thống niềm tin của chính mình.
Nếu chúng ta tin vào điều gì đó đủ mạnh mẽ, nó cuối cùng sẽ trở thành một
phần bản sắc của chúng ta, và hiếm khi chúng ta đi ngược lại nhận thức về con
người mà chúng ta nghĩ. Ví dụ, chúng tôi kiếm được nhiều tiền hơn nhưng cuối
cùng lại tan vỡ. Chúng tôi tìm thấy một tình yêu mới nhưng cuối cùng lại tranh đấu
vì những điều tương tự. Nếu danh tính của chúng ta là của một người nào đó không
đủ hoặc không xứng đáng, thì điều gì xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta cũng
không quan trọng; hệ thống niềm tin của chúng ta sẽ ra lệnh cho hành động của
chúng ta.
Hãy xem xét điều này: Bạn có cơ hội kiếm được 10 triệu đô la, nhưng bạn
phải giết ai đó. Ngay cả khi bạn biết sẽ không có cơ hội bị bắt, bạn có làm không?
Những người nói không cũng không từ chối vì họ không muốn con số 10 triệu đô
la. Thay vào đó, nó là bởi vì hành động được yêu cầu xung đột với các giá trị và cấu
trúc niềm tin của chúng. Họ không thể phá hoại hệ điều hành cốt lõi của họ. Xung
đột này bắt nguồn từ nguyên tắc tâm lý được gọi là “sự bất hòa về nhận thức”, được
định nghĩa là trạng thái tâm lý không thoải mái nảy sinh khi niềm tin của bạn mâu
thuẫn với hành động của bạn. Theo cách tương tự, niềm tin của bạn xác định những
gì bạn sẽ làm và sẽ không làm. Do đó, không phải khả năng quyết định hành vi của
bạn mà là cách bạn nhìn nhận bản thân.
Trong cuộc sống thực, chúng ta thường không phải đối mặt với những lựa
chọn cực đoan như vậy. Nhưng chúng ta luôn thấy mình trong những tình huống
hàng ngày mà chúng ta có quyền lựa chọn - ý chí tự do - để hành động phù hợp với
niềm tin của mình. Khi chúng ta đi ngược lại với họ, chúng ta tự hủy hoại bản thân.
Tuy nhiên, khi chúng ta điều chỉnh suy nghĩ và hành động của mình với niềm tin
ủng hộ, chúng ta trở nên có sức mạnh!
SỨC MẠNH TINH THẦN
22
Chúng tôi là bậc thầy về nhận thức của chính mình. Như Đức Đạt Lai Lạt
Ma đã nói, "Nếu bạn muốn biết điều gì sẽ xảy ra với bạn trong tương lai, hãy nhìn
vào tâm trí bạn đang làm gì bây giờ." Trong đó tự do là quyền lực cá nhân để lựa
chọn và tạo ra thực tại của chính chúng ta. Khi bạn học cách suy nghĩ như một
người chiến thắng và tin vào những gì người chiến thắng tin tưởng, bạn sẽ bắt đầu
hành động như một người chiến thắng, và bạn sẽ bắt đầu chiến thắng! Tại sao? Bởi
vì bộ não của bạn sẽ tạo ra dây chuyền khó khăn của người chiến thắng.
Chúng ta từng nghĩ rằng sau thời thơ ấu, não bộ không thể thay đổi nhiều
lắm. Người ta tin rằng sau tuổi dậy thì, những thay đổi duy nhất trong não là thoái
hóa. Hóa ra, không có gì có thể xa hơn sự thật. Nhờ những tiến bộ trong công nghệ,
giờ đây chúng ta biết rằng thông qua các tín hiệu hóa học giữa các tế bào não và tế
bào thần kinh, não có thể thay đổi cấu trúc vật lý của nó theo thời gian. Đây là một
hiện tượng được gọi là “sự dẻo dai thần kinh”. Bộ não của chúng ta có khả năng
thay đổi bản thân, cấu trúc và đường dẫn thần kinh, thậm chí chúng còn có khả năng
phát triển các tế bào mới. Bộ não của bạn có thể thay đổi! Bạn có khả năng tăng trí
thông minh, học các kỹ năng mới và trở thành bất kỳ ai bạn muốn. Trong những
thay đổi như vậy, não tham gia vào quá trình cắt bỏ khớp thần kinh, xóa các kết nối
thần kinh không còn cần thiết hoặc hữu ích và củng cố những kết nối cần thiết.
Ví dụ, người ta đã phát hiện ra rằng những người đọc chữ nổi có vùng cảm
giác tay trong não lớn hơn những người không đọc. Đó không phải là một đặc điểm
di truyền; đó là một kỹ năng đã học dẫn đến sự thay đổi sinh học trong não. Trong
cuốn sách Trở thành siêu nhiên của mình, Tiến sĩ Joe Dispenza giải thích nó như thế
này:
Khi bạn nghĩ về điều gì đó, một phản ứng sinh hóa bắt đầu trong não của
bạn, khiến não phát ra một số tín hiệu hóa học nhất định; suy nghĩ của bạn thực sự
trở thành vấn đề. Những tín hiệu hoặc sứ giả này khiến cơ thể bạn cảm thấy chính
xác như cách bạn đang nghĩ. Một khi bạn nhận thức được cảm giác của mình, bạn
sẽ tạo ra nhiều suy nghĩ liên quan chặt chẽ hơn đến những cảm giác đó, và sau đó
bạn tiết ra nhiều hóa chất hơn từ não để khiến bạn cảm thấy giống như vậy.
CÁC KHÍA CẠNH CỦA Ý NGHĨA
23
Chúng ta là những sinh vật duy nhất có thể suy nghĩ một suy nghĩ và trở nên
tức giận, buồn bã hoặc hạnh phúc. Một mình chúng ta có thể quyết định điều gì đó
có ý nghĩa với chúng ta - liệu màu xanh có phải là màu ưa thích hay chúng ta thích
mayonnaise hơn mù tạt. Bạn có nhận ra điều đó gợi ý không?
Không có gì trong cuộc sống có bất kỳ ý nghĩa nào ngoại trừ ý nghĩa mà
chúng ta trao cho nó. Chúng tôi tạo ra những trải nghiệm của chúng tôi! Điều
này không chỉ xảy ra một mình. Nó xảy ra khi chúng ta sử dụng sức mạnh
nhất trong tất cả các khả năng của con người, quyền tự do lựa chọn. Đằng sau
mỗi hành động là những nét vẽ của những bức tranh vẽ nên suy nghĩ trong mắt bạn.
Khi bạn hành động theo những suy nghĩ đó, bạn nhúng hình ảnh vào tiềm thức của
mình và bạn bắt đầu liên kết chúng với danh tính của mình - bạn là ai. Những hình
ảnh, sau đó, trở thành hiện thực của bạn. Tiến sĩ Dispenza sử dụng ví dụ về việc có
một ý nghĩ sợ hãi; ngay sau đó bạn bắt đầu cảm thấy sợ hãi. Điều đó khiến bạn nghĩ
đến những suy nghĩ đáng sợ hơn, cho đến khi bạn bị cuốn vào một vòng lặp mà suy
nghĩ của bạn tạo ra cảm xúc và cảm xúc của bạn tạo ra suy nghĩ. “Khi bạn kích hoạt
những mạch tương tự này trong não của bạn lặp đi lặp lại, bạn đang cuộn bộ não
của bạn thành những mô hình giống nhau. Kết quả là, bộ não của bạn trở thành một
tác phẩm của suy nghĩ trong quá khứ của bạn, và theo thời gian, bạn bắt đầu tự động
suy nghĩ theo những cách giống nhau và tạo ra những hình ảnh giống nhau trong
tâm trí của bạn ”.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không nhận thức được vòng lặp rối loạn
thần kinh tự động mà họ mắc phải. Do đó, một số ít tận dụng hết khả năng của họ
để vượt qua những cảm xúc tiêu cực hoặc làm gián đoạn cảm xúc. Thay vào đó, họ
trở nên cảm xúc và đặt nhãn cho những cảm xúc này. Họ thoái thác trách nhiệm của
mình bằng cách đổ lỗi: “Tình trạng kẹt xe này đang làm tôi căng thẳng”; "Cô ấy đã
làm tôi tức giận"; "Bạn đang tạo quá nhiều áp lực cho tôi". Không có căng thẳng
trên thế giới, chỉ là căng thẳng suy nghĩ. Không có sợ hãi, chỉ là những suy
nghĩ sợ hãi. Chúng tôi là người tạo ra những cảm xúc đó. Một mình chúng ta
quyết định những trải nghiệm cá nhân của chúng ta có ý nghĩa như thế nào đối
với chúng ta. Cảm giác không chỉ xuất hiện trong không khí loãng; chúng được tạo
24
nội bộ. Tất cả những gì "ngoài kia" đều là thô, dữ liệu chưa được định dạng đang
chờ bạn, người nhận thức, giải thích.
William Shakespeare đã viết, "Không có gì tốt hoặc xấu, nhưng suy nghĩ làm
cho nó trở nên như vậy." Trọng tâm của khái niệm này là hiểu rằng, bất kể điều gì
được nói hay làm, không ai có thể khiến bạn cảm thấy theo một cách nào đó. Bạn có
thể không thích những gì ai đó nói; bạn coi đó là một sự xúc phạm hoặc một sự hạ
bệ. Nhưng không ai, và tôi có nghĩa là không ai, có thể khiến bạn cảm thấy bất cứ
điều gì. Sức mạnh đó không thuộc về ai khác ngoài bạn. Tương tự như vậy, chúng
tôi không kiểm soát được những gì người khác nói hoặc làm- có thể bạn ước điều
đó không đúng, nhưng có sự tự do tuyệt vời trong sự thật đó. Vì chúng ta không thể
kiểm soát người khác, họ cũng không có quyền điều khiển chúng ta.
Peace Pilgrim (tên khai sinh là Mildred Lisette Norman), một giáo viên tinh
thần, nhà hoạt động hòa bình và hòa bình người Mỹ, đã bị bỏ tù vì tội sống ảo trong
chuyến đi bộ 25.000 dặm vì hòa bình thế giới. Sau khi cô được thả, một sĩ quan
nhận xét, "Bạn dường như tươi tắn hơn ngày vào tù." Cô ấy trả lời: “Đó chỉ là cơ
thể mà bạn có thể đặt sau song sắt. Tôi chưa bao giờ cảm thấy trong tù và bạn cũng
vậy - trừ khi bạn tự giam cầm mình. ”
SỰ KIỆN KHÔNG ĐIỀU KHIỂN CHÚNG TA NHƯNG SUY NGHĨ THÌ CÓ
Bánh lái của cuộc sống là suy nghĩ. Tất cả chúng ta đều có khả năng tập
trung tâm trí và do đó, điều khiển cuộc sống của mình bằng cách chọn ý nghĩa mà
chúng ta gán cho mọi thứ chúng ta trải nghiệm. Hãy suy nghĩ về điều này: Không
có hạnh phúc, tự tin hay đau khổ trên thế giới. Tất cả những điều này là những cảm
xúc và ý nghĩa mà chúng ta chiếu vào một tình huống. Không tin tôi? Nhìn vào túi
hoặc ví của bạn để tự tin. Có thể bạn đã kiếm được một vài đô la, nhưng bạn không
tìm thấy sự tự tin.
Không phải những gì xảy ra với chúng ta mới tạo ra cảm xúc của chúng
ta; đó là những gì chúng tôi tin tưởng về những gì sẽ xảy ra với chúng tôi - ý
nghĩa mà chúng tôi gán cho một sự kiện. Điều này rất quan trọng cần hiểu, bởi vì
trong khi bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra trong quá khứ, bạn có thể chọn
những gì nó đại diện hoặc có ý nghĩa đối với bạn. Con người lựa chọn một tập hợp
hẹp các sự kiện và dựa trên những gì họ nhận thức được, thiết lập một bản tường
25
thuật về những gì đã xảy ra và gán ý nghĩa cho nó. Ý thức về bản thân và giá trị bản
thân của chúng ta bị ràng buộc trong câu chuyện đằng sau những gì chúng ta đã trải
qua. Nhưng cũng giống như tất cả những cảm giác trong quá khứ, câu chuyện đó
hoàn toàn là trí tưởng tượng, có nghĩa là chúng ta có thể kiểm soát nhận thức của
mình về nó.
Hãy nghĩ về những sự kiện trong quá khứ của bạn giống như một thiết bị
chiếu sáng và suy nghĩ của bạn về chúng giống như một bóng đèn. Nếu bạn không
thích loại ánh sáng được tạo ra - quá gắt, quá mờ - bạn có thể thay đổi bóng đèn.
Vật cố định (sự kiện) vẫn giữ nguyên, nhưng bóng đèn (ý nghĩa) được thay thế.
Đây là bí mật của hạnh phúc: Không gì có sức mạnh khiến bạn cảm thấy
theo một cách nào đó ngoài sức mạnh bạn cho nó bằng ý nghĩa mà bạn gán cho nó.
Bạn xác định cách bạn trải nghiệm mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của mình và điều
đó bao gồm cả cách bạn trải nghiệm những điều trong quá khứ hiện tại. Vấn đề là
không thay thế các sự kiện "chính thức" bằng các sự kiện khác. Nó thay thế hoặc
sửa đổi ý nghĩa của các sự kiện. Khi chúng ta sẵn lòng thấy rằng quá khứ của
chúng ta không còn nguyên vẹn như thể nó đã bị hóa đá, chúng ta có thể sửa
đổi ý nghĩa đằng sau những trải nghiệm không mong muốn và giải phóng bản
thân khỏi xiềng xích của lịch sử cá nhân. Chúng ta có thể sửa đổi những hình ảnh
của chúng ta về quá khứ và chuyển đổi ý nghĩa trong tâm trí của chúng ta từ một ký
ức tê liệt thành một sự thật giải thoát.
Hầu hết các kinh nghiệm trong cuộc sống của chúng ta bị lãng quên. Chúng
ta tự cho mình là hạnh phúc nếu nhớ được một câu chuyện hay hơn là những trải
nghiệm cụ thể của bản thân. Đó là cách chúng ta thay đổi quá khứ - trong câu
chuyện mà chúng ta tự kể. Mặc dù chúng ta không thể thay đổi sự kiện của những
gì đã xảy ra, nhưng chúng ta có thể ấn định một trọng số khác và sửa đổi các biểu
diễn tạo ra ý nghĩa của những sự kiện đó trong hiện tại. Điều gì thực sự đã xảy ra
không quan trọng bằng ý nghĩa mà chúng ta gán cho “những gì đã xảy ra” vào thời
điểm đó. Đôi khi, khi chúng ta nhìn quá khứ của mình từ một góc độ khác, chúng ta
có thể chuyển hóa sự lộn xộn và bối rối thành sáng suốt và thấu hiểu hoặc giận dữ
và đau đớn thành đồng cảm và từ bi. Ví dụ: nếu bạn không đồng ý với cách bạn
được đối xử hoặc nuôi dạy khi còn nhỏ, có thể suy nghĩ đó đã khiến bạn đặt câu hỏi
26
rằng bố mẹ bạn thực sự yêu bạn đến mức nào. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn mở
lòng với ý tưởng rằng họ đã làm tốt nhất họ biết cách dựa trên niềm tin có điều kiện
của chính họ. Điều đó sẽ thay đổi quan điểm của bạn?
Hãy thử lặp lại câu nói này vài lần mỗi ngày trong tuần tiếp theo: “Không có
gì có ý nghĩa ngoại trừ ý nghĩa mà tôi đưa ra”.
Những từ đó sẽ nhắc nhở bạn rằng cuộc sống thực sự là một tấm vải, và bạn
phải chọn những gì bạn đặt trên tấm vải đó để mang lại ý nghĩa cho nó. Không có
câu trả lời đúng hay sai cho ý nghĩa của những gì xảy ra trong cuộc sống.
Chúng ta chọn những điều có ý nghĩa đối với chúng ta và dán nhãn chúng là
tốt hay xấu, đạo đức hay vô luân, căng thẳng hay thú vị, và điều đó quyết định
cách chúng ta trải nghiệm chúng. Những gì một người coi là thất bại mà một
người khác coi là phản hồi có giá trị và là cơ hội để học hỏi và cải thiện. Điều đó
không chỉ xảy ra; nó là kết quả của ý nghĩa bạn chỉ định cho mọi thứ xảy ra trong
cuộc sống của bạn và đó là chìa khóa cơ bản dẫn đến hạnh phúc và thành công.
THỬ THÁCH - VÀ THAY ĐỔI - NIỀM TIN CỦA BẠN
Khi còn nhỏ, nhiều người trong chúng ta tin vào ông già Noel. Tôi đã làm,
nhưng không phải vì tôi được sinh ra với niềm tin đó. Tôi được biết rằng ông già
Noel tồn tại, và những gói nhỏ xuất hiện vào lễ Giáng sinh chứa những thứ khiến tôi
hạnh phúc. Tôi đã biết gì? Tôi nghĩ nó phải là sự thật. Sau đó, tôi chứng kiến cảnh
mẹ tôi gói quà vào lúc nửa đêm, và sau đó tôi tình cờ tìm thấy những món quà đó
trong tủ của mẹ ngay trước Giáng sinh. Đột nhiên, niềm tin của tôi bị thử thách, và
tôi không chắc chắn. Bị thúc đẩy bởi sự nghi ngờ, tôi dùng bút đỏ đánh dấu một
chút lên một trong những món quà. Khi cùng một gói hàng đó xuất hiện dưới gốc
cây vào buổi sáng Giáng sinh, tôi đã xác nhận và hiểu một cách hợp lý chuyện gì
đang xảy ra - Mẹ là ông già Noel! Niềm tin mới đó càng được củng cố khi tôi kể
cho bạn tôi nghe chuyện đã xảy ra, và anh ấy nói rằng anh ấy cũng đã nhìn thấy mẹ
đặt quà dưới gốc cây của mình. Sau đó, những đứa trẻ ở trường nói với tôi rằng ông
già Noel không tồn tại!
Một số người chọn mãi mãi mắc kẹt trong niềm tin thời thơ ấu. Và một số
chọn tiếp tục tin vào những gì người khác nói với họ rằng họ nên tin, mặc dù dòng
suy nghĩ của họ không mang lại kết quả có ý nghĩa. Niềm tin có thể bị điều kiện hóa
27
và thậm chí bị thao túng bởi những người khác. Nhưng bạn có thể chọn niềm tin của
chính mình và điều kiện bản thân để đi theo hướng bạn muốn đi, trở thành con
người bạn muốn trở thành. Tất cả chúng ta đều có khả năng học hỏi và lựa chọn
đáng kinh ngạc, nhưng hầu hết việc học của chúng ta diễn ra một cách vô thức và
không chủ ý bởi vì chúng ta không theo dõi và điều chỉnh những gì chúng ta nuôi
dưỡng tâm trí và nghi ngờ niềm tin của chúng ta.
Điều khiến hầu hết mọi người không nhận ra tiềm năng thực sự hoặc bản
thân cao hơn của họ là niềm tin hạn chế của họ, những niềm tin hình thành nên lăng
kính mà họ nhìn thấy thế giới. Hầu hết tính cách của chúng ta đã được hình thành từ
rất sớm bởi sợ xấu hổ, sợ mất mặt, sợ xuất hiện không tự tin. Nếu bạn bám vào
niềm tin sợ hãi cũ của mình, bạn sẽ không bao giờ có thể can đảm tạo ra cuộc
sống mà bạn mơ ước. Thay vào đó, bạn sẽ vẫn là một đứa trẻ sợ hãi trong một
thế giới trưởng thành. Ngay cả khi chúng ta đã trải qua thành công, phần lớn suy
nghĩ đã đưa chúng ta đến vị trí hiện tại hiện tại sẽ không nhất thiết đưa chúng ta đến
nơi chúng ta muốn đến. Một cách suy nghĩ mới luôn là một phần cần thiết của sự
phát triển cá nhân.
Trong suốt tuổi trẻ của mình, tôi lớn lên trong một môi trường vô cùng rối
loạn được bao quanh bởi những tấm gương tiêu cực. Để trở nên thành công và có
một cuộc sống tốt đẹp hơn, nhiều niềm tin đã khắc sâu trong tôi khi còn nhỏ phải
được điều chỉnh lại. Có ba bước để xác định lại niềm tin:
1. Thử thách và làm mất ổn định niềm tin cũ của bạn. Hãy tự hỏi bản
thân, "Làm thế nào niềm tin hiện tại của tôi lại kìm hãm và hạn chế tôi?"
2. Giới thiệu một niềm tin thay thế mới. Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi có thể
áp dụng niềm tin mới nào giúp tôi có thể làm được những điều đáng kinh ngạc -
một niềm tin mâu thuẫn trực tiếp với niềm tin hạn chế của tôi?”
3. Củng cố lại niềm tin mới nhiều lần. Hãy tự hỏi bản thân, "Làm cách nào
tôi có thể xác thực và củng cố niềm tin mới này?"
28
PHÁ VỠ SỰ NGHIỆN NGẬP

Khi chúng ta tin vào điều gì đó về bản thân, chúng ta có nhiều khả năng hành
động theo những cách tương ứng với niềm tin của mình, do đó củng cố những niềm
tin đó và khuyến khích hành vi tương tự. Tương tự, khi chúng ta tin điều gì đó về
người khác, chúng ta hành động theo những cách khuyến khích họ xác nhận các giả
định của chúng ta, do đó củng cố niềm tin của chúng ta về họ. Nghiên cứu chỉ ra
điều này.
Vậy điều gì đang cản trở bạn thay đổi niềm tin của mình ngay bây giờ?
Đối với hầu hết chúng ta, đó là chứng nghiện ngập của chúng ta đối với các
vấn đề của chính mình. Để nuôi dưỡng cảm xúc dựa trên sự sống còn, chúng ta giữ
những kích thích tiêu cực xung quanh mình để có thể tạo ra phản ứng với căng
thẳng. Khi được kích hoạt, phản ứng đó tạo ra các chất hóa học trong cơ thể chúng
ta khiến chúng ta năng lượng. Sự vội vã đó đến từ các vấn đề của chúng ta, và các
vấn đề của chúng ta củng cố danh tính của chúng ta, hoặc chúng ta tin rằng chúng ta
là ai. Kết quả là chúng ta vô thức trở nên nghiện ngập trong nỗi khốn khổ của mình!
Chúng ta tự buộc mình phải sống với nỗi sợ rằng nếu những trở ngại bất
thường, trục trặc và rối loạn chức năng trong công việc hàng ngày của chúng
ta biến mất, chúng ta sẽ không biết phải làm gì hoặc cảm thấy thế nào. Chúng
tôi sẽ không được nhắc nhở về chúng tôi là ai. Đây là một chứng rối loạn khiến
chúng ta tập trung vào các khuynh hướng rối loạn thần kinh của mình và nó khiến
chúng ta mất tập trung khỏi ý định thực sự của mình.
Tất cả chúng ta đều có những thói quen lo lắng nhất định. Sợ hãi và lo lắng
kích hoạt một số hành vi thường ngày mà tôi gọi là “phản ứng tự động thần kinh”.
Chúng ta giống như con chó của Pavlov, phản ứng với một kích thích mà không cần
suy nghĩ một cách tỉnh táo. Chúng ta thường xuyên phàn nàn và thu hút các cuộc
thảo luận về các vấn đề của mình bởi vì chúng ta có cảm giác quen thuộc và thoải
mái với những gì chúng ta có thể xác định được. Như câu nói, "Misery yêu công
ty." Một số người tìm kiếm xung đột một cách vô thức như một cách để kích thích
não bộ của họ với nguồn năng lượng tràn trề. Họ không có kế hoạch thực hiện nó
hoặc thậm chí nhận ra rằng họ đang làm điều đó. Chưa hết, họ liên tục cố gắng
“kích hoạt” bộ não của mình bằng cách gây ra tình trạng hỗn loạn. Đây là điều bạn
29
nhận thấy ở những cặp đôi hay cãi vã và tranh cãi. Đó là nhu cầu về sự kích thích
khiến họ trở lại với cách hoạt động thần kinh của họ. Tình trạng rối loạn cảm xúc do
xung đột tạo ra các chất hóa học gây căng thẳng giữ cho não hoạt động.
Cảm xúc tiêu cực gây ra những phản ứng được lập trình trước được cho là
nhẹ nhàng, nhưng chúng thực sự không giải quyết được gì. Trên thực tế, chúng có
thể từ phản tác dụng đến rất không tốt cho sức khỏe. Và vấn đề thực sự là, chúng ta
trở nên nghiện chúng, và theo thời gian, chúng trở thành một phần bản sắc của
chúng ta và vai trò của chúng ta trong cuộc sống. Cho dù bạn có thích vai diễn đó
hay không, đó có thể là vai diễn duy nhất mà bạn cảm thấy thoải mái khi biết cách
đóng và đó là lý do tại sao bạn tiếp tục quay lại với nó.
Nó không nhất thiết phải theo cách này. Bạn không bị ràng buộc bởi gen di
truyền của mình và được cố gắng trở thành một con đường nhất định trong suốt
phần đời còn lại của bạn. Ngay cả những thói quen của bạn cũng không được khắc
sâu đến mức trở thành định mệnh; bạn có thể đảo ngược sự phụ thuộc vào thần kinh
của bạn. Cũng giống như bạn đã nghiện các vấn đề của mình, bạn có thể thay thế
những cách không lành mạnh đó và thu hút năng lượng tích cực từ tình yêu, niềm
30
đam mê, niềm vui, lòng biết ơn và cảm hứng. Tất cả bắt đầu bằng việc quyết định
chọn con người bạn sẽ trở thành và tin vào những gì một người như thế sẽ tin. Thay
đổi bắt đầu bằng việc luyện tập tinh thần cho một cách sống mới và thay thế những
niềm tin hạn chế của bạn bằng những niềm tin có sức mạnh mới. Nó bắt đầu với
việc cho phép bản thân hiện thực hóa về mặt tinh thần. Hãy tự hỏi bản thân, "Ngày
hoàn hảo của tôi sẽ như thế nào?" Sống qua ngày đó trong tâm trí bạn, trải nghiệm
mọi thứ một cách chi tiết sống động. Cho phép bản thân sống trong một tương lai
mới, trong phạm vi mà tiềm thức của bạn có thể thực sự “trải nghiệm” nó trong thời
điểm hiện tại.
Lúc đầu, đó có thể là một thách thức, vì bạn cố gắng nhận thức một cách có ý
thức về xu hướng của mình và suy nghĩ ra bên ngoài cảm giác hiện tại của bạn, đặc
biệt nếu mô hình tinh thần của bạn bị chi phối bởi những cảm xúc tiêu cực. Mặc dù
tâm trí có ý thức trí tuệ muốn niềm vui và hiểu được vấn đề, nhưng vô thức đã được
lập trình để cảm nhận khác. Dù quá khứ đau buồn hay đau thương, chúng ta vẫn
muốn ghi nhớ và hồi tưởng lại nó vì nó nhắc nhở chúng ta về con người của chúng
ta và chúng ta đến từ đâu. Nếu bạn đã dành cho những cảm giác đến từ những vấn
đề và rối loạn chức năng trong quá khứ của bạn, bạn đã tạo ra một trạng thái thần
kinh tự động.
Nhưng khi chúng ta quyết định quản lý tâm trí của mình và truyền đạt thông
điệp thích hợp, chúng ta có thể viết lại mã nội bộ của mình theo đúng nghĩa đen.
Đây là một thói quen đã học được mà tôi gọi là “tự động hiện thực hóa”. Với suy
nghĩ, chúng ta có thể báo hiệu cơ thể anh ta về mặt cảm xúc và bắt đầu thay đổi một
chuỗi các sự kiện di truyền mà không cần có bất kỳ kinh nghiệm thực tế nào về thể
chất. Chúng ta không cần phải giành chiến thắng trong một cuộc đua, giành chiến
thắng trong xổ số hoặc nhận được khuyến mại lớn đó trước khi chúng ta trải nghiệm
những cảm xúc tích cực liên quan đến những sự kiện đó. Chúng ta có thể tạo ra một
cảm xúc chỉ bằng suy nghĩ. Chúng ta có thể trải nghiệm niềm vui và lòng biết ơn
trong tâm trí của chúng ta đến mức cơ thể bắt đầu tin rằng nó đã có trong sự kiện
đó; sau đó tâm trí di chuyển cơ thể theo hướng đó một cách tự động.
31
BẠN VIẾT BÀI HÁT MÀ TOÀN BỘ THẾ GIỚI RIÊNG CỦA BẠN SẼ HÁT
Phá vỡ cơn nghiện tinh thần của bạn bắt đầu bằng việc theo dõi cuộc đối
thoại bên trong và bên ngoài của bạn. Bạn là người viết và là người kể lại câu
chuyện mà bạn tự kể. Những gì bạn nghĩ, những gì bạn nói và cách bạn cư xử sẽ
quyết định mọi thứ bạn trải nghiệm và thu hút trong cuộc sống của bạn. Đây là
những gì tiết lộ bạn - bạn có đang chú ý không?
Chất lượng cuộc sống của bạn dựa trên chất lượng của ý nghĩa mà bạn gán
cho các sự kiện trong cuộc sống và cách bạn giao tiếp với chính mình. Bởi vì nếu
bạn tiếp tục nghe thấy cùng một thông điệp được hỗ trợ bởi cùng một hành vi, thì
cuối cùng bạn sẽ tin vào điều đó. Mục đích của việc tự nhận thức là để bạn không
còn cho phép những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn lướt qua mà không bị
phát hiện. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi đang sống những suy nghĩ, cuộc trò chuyện và
hành vi nào mỗi ngày?"
Nếu bạn muốn định hình số phận của mình, trước tiên bạn phải viết ra câu
chuyện cuộc đời mình. Bằng cách giả sử kiểm soát cách bạn suy nghĩ và giao tiếp,
bạn đang viết lại sự thật cá nhân của mình và tua lại bộ não của bạn. Khi chúng ta
thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và biểu hiện của mình, chúng ta tự gửi cho mình
những tín hiệu mới và chúng biểu hiện các protein mới và kích hoạt các tế bào
của chúng ta theo một cách mới. Tâm lý của chúng ta trở thành sinh học của
chúng ta.
Cách bạn giao tiếp với chính mình và những người khác củng cố bài hát luôn
vang lên trong đầu bạn và bài hát đó trở thành bài ca về bản sắc của bạn. Mục tiêu
của bạn là tạo ra một giai điệu mới với thông điệp mới thể hiện con người mới của
bạn. Khi bạn giới thiệu và củng cố một tập hợp niềm tin mới mâu thuẫn với lối suy
nghĩ cũ của bạn, bạn phá bỏ con người cũ của bạn. Bằng cách tạo ra và sống trong
hình ảnh tinh thần về nơi bạn muốn đến, như thể bạn đã ở đó, tâm trí của bạn sẽ di
chuyển để thu hẹp khoảng cách giữa hai nơi. Khi làm như vậy, nhận thức của bạn
mở rộng và bạn bắt đầu nhìn thấy những cơ hội hỗ trợ việc thực hiện tầm nhìn của
mình. Khi bạn lặp lại khung tâm trí này mỗi ngày, theo thời gian, nó sẽ trở nên
thường xuyên và tự nhiên hơn. Cuối cùng, nó sẽ vô thức và tự động.
Điều này hoạt động ra sao?
32
Đối với tiềm thức, những gì bạn tưởng tượng là có thật. Khi bạn tập trung
vào điều gì đó - kỳ nghỉ bạn sắp đi, công việc kinh doanh bạn muốn bắt đầu, con
người bạn muốn trở thành - sự tập trung đó ngay lập tức tạo ra những ý tưởng và
khuôn mẫu suy nghĩ mà bạn chưa từng có. Ngay cả sinh lý của bạn cũng sẽ phản
ứng với một hình ảnh trong đầu bạn như thể đó là thực tế.
Nếu bạn đến địa điểm này trong tâm trí bạn 10 hoặc 20 lần mỗi ngày, bạn cứ
như thể bạn thực sự đến đó và những hình ảnh đó sẽ in sâu vào tiềm thức của bạn.
Những hình ảnh bạn in sâu trong tâm trí sẽ trở thành cơn nghiện mới của bạn. Vấn
đề là, hầu hết chúng ta không thường xuyên đến thăm tương lai mới đó một cách
tinh thần hoặc đủ sống động, vì vậy nó không bao giờ có cơ hội ghi dấu ấn và thay
thế những cách thức cũ của chúng ta. Nhưng khi bạn làm vậy, bạn sẽ tạo ra sự bất
hợp lý tích cực - một khoảng trống mà tâm trí của bạn sẽ tìm cách lấp đầy. Nếu bạn
nghèo và thường xuyên thấy mình đang làm những việc cần làm để sống dư dả, tâm
trí của bạn sẽ bắt đầu tự động hướng sự chú ý của bạn. Những triển vọng mà bạn
không nhìn thấy (cơ hội đã có từ trước đến nay) sẽ bắt đầu được chú ý. Sau đó, tùy
thuộc vào bạn để củng cố những hình ảnh đó bằng các hành vi phù hợp và tạo thói
quen mới.
Trích lời Thoreau: “Để tạo ra một con đường vật lý, chúng ta đi đi lại lại. Để
tạo ra một con đường tinh thần sâu sắc, chúng ta phải nghĩ đi nghĩ lại loại suy nghĩ
mà chúng ta muốn thống trị cuộc sống của mình. " Không mắc sai lầm, bạn vẫn
phải hành động; không có gì xuất hiện với ít hoặc không có nỗ lực. Nhưng tâm trí
phải được thuyết phục, vì vậy cơ thể có thể hành động với niềm tin. Chúng ta thực
hiện được điều này bằng cách sống giấc mơ của mình ở thì hiện tại và bằng cách thu
hẹp khoảng cách giữa chúng ta đang ở đâu và nơi chúng ta muốn ở đó.
Ví dụ, vào năm tôi thi đấu trong Giải vô địch đầu tư Hoa Kỳ, mỗi sáng thức
dậy, tôi nhìn vào gương và tự nói với bản thân: “Chào buổi sáng, Nhà vô địch đầu
tư Hoa Kỳ năm 1997”. Tôi biết trong tâm trí mình một cách chắc chắn tuyệt đối
rằng tôi đã là người giành chức vô địch. Bất cứ khi nào mọi người hỏi tôi thế nào
trong cuộc thi, tôi đều nói với họ rằng tôi đã chiến thắng. Họ cho rằng cuộc thi đã
kết thúc, nhưng không phải vậy, ngoại trừ suy nghĩ của tôi. Mức độ chắc chắn về
tinh thần đó đã đưa tôi đến một danh hiệu quốc gia.
33
Trong một cuộc phỏng vấn trực tiếp vào năm 2019, tiền đạo quyền lực
Draymond Green của Golden State Warriors giải thích: “Bạn không chỉ nhầm khi
trở nên vĩ đại ở một thứ gì đó”. Anh ấy nói:
Là một đối thủ cạnh tranh, nếu bạn không có suy nghĩ rằng bạn là người giỏi
nhất từ trước đến nay, bạn đã thất bại. Và đó đã là suy nghĩ của tôi chừng nào tôi
còn nhớ được. Và mỗi ngày bước lên sàn đấu bóng rổ, tôi sẽ phấn đấu để được như
vậy. Nhưng suy nghĩ của tôi sẽ luôn như vậy, vì tôi là người giỏi nhất để làm những
gì tôi làm. Và điều đó sẽ giúp tôi trở thành người giỏi nhất.
Một khi bạn quyết định rằng bạn đã là một người thành công (không phải là
bạn sẽ trở thành), bạn có thể bắt đầu sống mỗi ngày với ý định đó. Bạn đã “ở đó” về
mặt tinh thần, điều này phải đến trước, trước khi nó có thể xảy ra về mặt thể chất.
Bạn trở thành người chiến thắng ngay khi bạn quyết định bắt đầu sống như
một người chiến thắng; thì chiến thắng trong các cuộc thi và chiến thắng trong
cuộc sống trở nên khả thi. Nhưng trước hết bạn phải thu hẹp khoảng cách giữa
bạn đang ở đâu và nơi bạn muốn bằng cách sống trong danh tính mới của bạn.
Mọi thứ chúng ta cần để thành công và đạt được ước mơ đều đã có sẵn cho
chúng ta. Vấn đề chỉ là trở nên phù hợp với bản thân tốt hơn của chúng ta. Nhưng
rất ít người trong chúng ta có cơ hội, bởi vì chúng ta đã kết nối “sự tương đồng” với
sự thoải mái của các vấn đề và rối loạn chức năng thần kinh của chúng ta.
HÃY THAY ĐỔI
Tính cách của bạn được tạo nên từ cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành
động chứ không phải ngược lại. Theo dõi những suy nghĩ và cuộc trò chuyện hàng
ngày của bạn (với những người khác và với chính bạn) sẽ tiết lộ những cơn nghiện
tinh thần và những biểu hiện rối loạn thần kinh của bạn. Nếu bạn đã điều chỉnh bản
thân trong những kinh nghiệm trong quá khứ và biến suy nghĩ tiêu cực thành thói
quen - bạn có thể thay đổi điều đó. Bắt đầu bằng cách theo dõi suy nghĩ của bạn.
Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn dành phần lớn thời gian để suy nghĩ trước sau hoặc nhìn
lại quá khứ với sự lo lắng hoặc hối tiếc. Cho đến khi bạn có thể “ở đó” thực sự, bạn
cần phải ở đó về mặt tinh thần. Nhưng để tạo ra một con người mới, bạn cần phải
vượt ra khỏi suy nghĩ chỉ tích cực để sống tích cực.
34
Những người cảm thấy mắc kẹt bên trong một nhân cách không mong muốn
trở nên bị thôi miên bởi con người họ nghĩ, họ không thể nhận ra mình có thể là ai.
Tìm ra phần tốt nhất của bạn và đối xử với bản thân như thể bạn chỉ có vậy.
Hãy nuôi dưỡng những phẩm chất tốt nhất của bạn, và chúng sẽ phát triển.
Khi bạn có cái tôi tốt nhất của bạn, cái tôi thấp kém hơn của bạn sẽ bị diệt vong.
Nhưng chỉ có bạn mới có thể làm được điều này. Nếu bạn không cam kết với con
người của bạn, thì ai sẽ là người khác? Bước đầu tiên của cam kết đó là lựa chọn
những gì bạn thu được trong tâm trí và cách bạn hành động theo những suy nghĩ đó
- những gì bạn truyền đạt cho bản thân và cho người khác. Đó là sự kết hợp giữa
niềm tin, suy nghĩ và hành động của chúng ta tạo nên sức mạnh cá nhân thực sự.
Một người mà không có những người khác sẽ làm bạn không tốt. Cuối cùng, bạn
không chỉ được xác định bởi những gì bên trong đầu bạn; bạn được xác định bởi
những gì bạn làm, hành động của bạn và những hành động đó phải phù hợp với
niềm tin của bạn; nếu không sự thay đổi sẽ chỉ là tạm thời.
Mẫu người mà chúng ta lựa chọn để trở thành sẽ biến thành hiện thực. Hãy
chọn cách suy nghĩ và hành động như một nhà vô địch, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy
xứng đáng với kết quả vô địch. Sau đó, trở thành một nhà vô địch trở thành một khả
năng thực sự. Tự đánh giá bản thân với cuộc sống mà bạn thực sự muốn bằng cách
thừa nhận ý định đích thực của bạn, thể hiện những phẩm chất tốt nhất của bạn và
tập trung tâm trí vào nơi bạn muốn đến, như thể bạn đã ở đó. Sống trong không gian
mới đó ngay bây giờ! Khi đó tiềm thức của bạn sẽ tạo ra những điều kiện để đưa
bạn đến đó và xa hơn nữa.
HÃY CẢM ƠN HỆ LƯỚI HOẠT HÓA THẦN KINH CỦA BẠN
Chúng ta có thể thu hút nhiều hơn những gì chúng ta muốn chỉ bằng cách
quyết định nơi chúng ta tập trung sự chú ý của mình. Đối với sự thật đáng kinh ngạc
đó, bạn có thể cảm ơn hệ thống kích hoạt lưới. Nếu bạn Google điều đó, bạn sẽ tìm
thấy một cái gì đó như thế này (lấy từ trang web Science Direct): “Hệ lưới hoạt hóa
thần kinh (reticular activating system - RAS) là một mạng lưới các tế bào thần kinh
nằm trong thân não có chức năng hỗ trợ trước vùng dưới đồi để điều hòa hành vi ,
cũng như cả sau đồi thị và trực tiếp đến vỏ não để kích hoạt các mẫu điện não đồ
tỉnh táo, không đồng bộ của vỏ não”. (Ghi chú của dịch giả: Hệ lưới hoạt hóa thần
35
kinh – RAS - là một bộ phận liên kết hai phần ý thức và tiềm thức trong bộ não.
Phần tiềm thức của não người là một bộ máy tìm kiếm siêu đẳng mà trong đó, RAS
đóng vai trò đường dẫn cho những thông tin vào và ra khỏi bộ máy tìm kiếm đó)
Hãy để tôi đơn giản hóa:
HÌNH 1-1 Hệ lưới hoạt hóa thần kinh là một phức hợp dây thần kinh hình nón tỏa ra từ
thân não. Các sợi thần kinh của RAS lọc dữ liệu cảm giác đến và xác định xem dữ liệu có phải là
một phần của thông tin được phép vào ý thức của chúng ta hay không. RAS là một trong những hệ
thống hành động quan trọng nhất của não bộ vì nó thực sự hoạt động như “người canh cửa” đối với
ý thức của chúng ta.
RAS chính là lý do tại sao bạn có thể ở trong một đám đông ồn ào, nhưng
ngay lập tức thu hút sự chú ý khi ai đó nói tên bạn. RAS của bạn loại bỏ "tiếng ồn"
không liên quan. Sau đó, nó sẽ sàng lọc dữ liệu và chỉ trình bày những phần quan
trọng đối với bạn. Nó tìm kiếm thông tin xác thực niềm tin của bạn và lọc thế giới
thông qua các thông số bạn cung cấp cho nó. Và tất cả những điều này xảy ra mà
bạn không nhận thấy.
Nếu bạn không có RAS, bạn sẽ phát điên vì mất tập trung. Mọi hình ảnh, âm
thanh và hình ảnh xung quanh bạn - trong cơ thể bạn, trong môi trường, trong nhà
và trên đường phố - sẽ được khuếch đại và bạn sẽ trở nên choáng ngợp vì bạn sẽ
36
nhận thức được tất cả cùng một lúc. Bạn sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng quá tải
thông tin. RAS giữ cho điều đó không xảy ra. Ví dụ, nếu bạn sống cạnh đường ray
xe lửa, RAS của bạn đã được điều chỉnh để coi những âm thanh ầm ầm là bình
thường khi bạn đang ngủ. Một người nào đó có RAS không được huấn luyện theo
cách này sẽ ngay lập tức thức giấc vì tiếng kêu ầm ầm. Thông qua ý định, bạn có
thể huấn luyện RAS của mình bằng cách kết hợp ý thức của bạn với suy nghĩ tiềm
thức của bạn. Bằng cách tập trung vào ý định của bạn, RAS của bạn sẽ tiết lộ những
người, thông tin và cơ hội giúp bạn đạt được chúng. Ví dụ: nếu bạn thực sự muốn
giảm 30 pound và đặt ý định hoàn thành mục tiêu đó, bạn càng tập trung tâm trí vào
ý định đó, bạn càng điều chỉnh được nhiều thông tin giúp bạn thực hiện điều đó.
Ngay cả khi hiểu cơ bản về RAS, bạn có thể thấy tầm quan trọng của việc
nhận thức được những gì bạn tập trung vào. Nếu bạn tập trung vào tất cả những điều
tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ, bạn sẽ tạo ra một tương lai giống như cũ. Tại sao?
Bởi vì bạn sẽ bị thu hút một cách tự nhiên đối với việc tạo lại những hình ảnh quen
thuộc đó. Mong muốn của bạn gửi thông điệp vào trường ý thức của bạn, và
trường đó được kết nối với tất cả các trường năng lượng khác. Suy nghĩ của bạn
đang lăn tăn trên khắp vũ trụ, và chúng có sức mạnh tổ chức để thực hiện bất kỳ ý
định nào. Mọi người thường gọi hiện tượng này là “luật hấp dẫn”. Nhưng nó không
phải là ma thuật; mọi thứ sẽ không xuất hiện từ hư không. Có khoa học tốt đằng sau
RAS và những hình ảnh mà nó lựa chọn. Khi bạn chuyển hướng hoặc mở rộng sự
tập trung của mình sang một thứ gì đó một cách có ý thức, bạn có thể hướng dẫn
RAS của mình tập trung hơn vào những hình ảnh đó. Nó giống như hệ thống hướng
dẫn cho một tên lửa: Bạn sẽ đạt được mục tiêu nếu bạn lập trình đúng khóa học.
QUY HOẠCH TÂM TRÍ CỦA BẠN
Một khu vườn sẽ chỉ mang lại những gì được trồng và tất cả đều bắt đầu từ
hạt giống. Tâm trí của bạn cũng vậy, và suy nghĩ của bạn là hạt giống. Cho dù khu
vườn của bạn có tươi tốt và tráng lệ hay bị nghẹt bởi cỏ dại gây hại, nó phản ánh
những gì đã được trồng. Những hạt giống (suy nghĩ) đó quyết định thành phần của
khu vườn (bộ não) của bạn. Vậy khu vườn của bạn đã thu được những gì? Câu trả
lời hoàn toàn phụ thuộc vào những gì bạn đã trồng hoặc cho phép người khác trồng.
37
Chìa khóa ở đây là kiểm soát những gì bạn cho phép trong khu vườn của
mình - cách bạn nuôi dưỡng tâm trí và nơi bạn tập trung suy nghĩ. Điều đó bắt đầu
với việc lựa chọn những niềm tin trao quyền và củng cố những niềm tin đó một
cách có ý thức. Đắm mình với những người cùng chí hướng, đọc sách truyền sức
mạnh, nghe các chương trình âm thanh hỗ trợ, tham dự các cuộc hội thảo tuyệt vời
và đắm mình trong một môi trường chống lại niềm tin hạn chế cũ của bạn. Sống
cuộc sống của bạn phù hợp với ý định đích thực của bạn bằng cách tập trung suy
nghĩ và lời nói của bạn theo những cách mới có sức mạnh. Hãy làm những điều này,
bởi vì bạn không đủ khả năng để chất độc xâm nhập vào khu vườn thiêng liêng của
bạn và tạo ra một thực tế thần kinh.
Bạn có thể có kho chứa niềm tin tiêu cực và hình ảnh chán nản của riêng
mình, được thu thập theo thời gian. Bạn cũng sẽ phải nhổ tận gốc và thay thế chúng
(giống như nhổ cỏ trong khu vườn tâm trí của bạn). Nó sẽ cần sự kiên trì và nỗ lực,
bởi vì nhiều niềm tin hạn chế của bạn đã được neo trong hệ thống thần kinh của
bạn, một số trong số chúng từ khi bạn 10 tuổi hoặc thậm chí trẻ hơn.
Chắc hẳn hầu hết chúng ta khi còn nhỏ đều được nghe nói rằng nếu chạm
vào bếp khi còn nóng, chúng ta sẽ bị bỏng tay. Nếu bạn đã làm vậy, bạn cảm thấy
đau đớn vô cùng; thì - voilà! -một gợi ý đã trở thành một niềm tin vững chắc. Khi
chúng tôi tin vào điều gì đó, chúng tôi tìm cách chứng minh điều đó là đúng và củng
cố điều đó. Nếu bạn được nói rằng bạn không đủ thông minh hoặc không đủ giỏi
trong một môn học hoặc một môn thể thao, thì nguy hiểm sẽ xảy ra nếu bạn tin điều
đó là sự thật.
Nhưng bộ não của bạn thật tuyệt vời, nó có khả năng thay đổi cuộc sống của
bạn bất kể bạn đang ở giai đoạn nào. Tất cả là vấn đề bạn chọn lập trình lại bộ não
như thế nào. Nếu bạn cho tâm trí của mình cơ hội để tạo ra cuộc sống mà bạn thực
sự muốn, nó sẽ khiến bạn ngạc nhiên và thậm chí còn mang lại cho bạn nhiều hơn
những gì bạn tưởng tượng. Tâm trí bắt đầu bằng cách nuôi dưỡng nó những suy
nghĩ lành mạnh, lựa chọn niềm tin có sức mạnh và hành động phù hợp với một bộ
tiêu chuẩn mới cao hơn. Sau đó, RAS của bạn có thể bắt đầu hoạt động cho bạn,
không chống lại bạn và chỉ cho bạn một hướng cơ hội và thành công.
38
SỐNG NGAY BÂY GIỜ

Hãy nghĩ về một số niềm tin đã khắc sâu mà bạn có và cách mà những định
kiến của bạn đã nhốt bạn vào một chiếc hộp an toàn, quen thuộc và ngăn cản bạn
can đảm đi theo cuộc sống mà bạn thực sự muốn. Những niềm tin giới hạn đó đến
từ đâu? Bạn đã chọn chúng? Quan trọng hơn, chúng có phải là loại niềm tin đại diện
cho con người bạn thực sự muốn trở thành? Nếu bạn không sống cuộc sống như
bạn tưởng tượng, đó là vì ai đó hoặc điều gì đó đã thuyết phục bạn rằng bạn
không đủ thông minh hoặc tài năng và bạn tin vào điều đó. Bạn đã cho phép mặt
tiêu cực của cuộc sống chứng thực ý tưởng rằng bạn không xứng đáng.
Hãy thử cách này: Thay vì đặt câu hỏi tại sao điều gì đó lại khiến bạn khó
chịu hoặc khiến bạn cảm thấy kém khả năng hơn, hãy đặt câu hỏi về nhận thức của
bạn về sự kiện hoặc hoàn cảnh. Bắt đầu bằng cách đặt câu hỏi về cách bạn có thể trả
lời.
Khi cuộc sống đánh gục bạn và bạn đứng dậy và thử lại, chỉ để bị đánh gục
một lần nữa, bạn tự nghĩ: “Tại sao lại là tôi? Khi tôi đã làm mọi thứ đúng và mọi
thứ vẫn sai! ” Một câu hỏi hay hơn để hỏi là: “Tôi có thể áp dụng những niềm tin
mạnh mẽ nào ngay bây giờ - những niềm tin mới có thể chống lại cách tôi đang
nghĩ?” Điều này rất quan trọng, bởi vì tôi đảm bảo với bạn rằng hoàn cảnh cuộc
sống của bạn là sản phẩm phụ của sức mạnh vô hình tiềm ẩn ảnh hưởng đến mọi
thứ bạn làm - niềm tin của bạn. Và bạn có khả năng thay đổi chúng.
Mỗi ngày chúng tôi bước lên sân khấu, chơi phần mà chúng tôi đã được
tạo ra theo đúng nghĩa đen. Ánh đèn sân khấu chiếu thẳng vào chúng tôi khi khán
giả của chúng tôi chờ đợi để nghe những lời và giai điệu mà chúng tôi sinh ra để
hát. Đó là chương trình của chúng tôi và chỉ mình chúng tôi có đủ sức mạnh để biến
nó trở nên kỳ diệu. Ước mơ và mong muốn của chúng ta không phải là thứ mà
chúng ta đi ra ngoài tìm kiếm và chấp nhận. Chúng là bản chất cho chúng ta biết
những gì bên trong đang cố gắng thoát ra! Khi niềm tin của bạn được điều chỉnh với
ý định của bạn, tiềm năng thực sự của bạn có thể xuất hiện một cách tự nhiên. Kiểm
tra những gì bạn tin tưởng và làm thế nào những niềm tin đó có thể ngăn cản bạn
sống một cuộc sống kỳ diệu. Sau đó, cam kết thực hiện quá trình hiệu chỉnh lại hệ
39
thống niềm tin của bạn, ngăn cản và thay đổi niềm tin hạn chế của bạn để củng cố
niềm tin.
Khi bạn tin tưởng vào một tương lai sống động trong tâm trí bạn đến mức
bạn cứ sống đi sống lại nó, tâm trí của bạn “chạy trước” môi trường của bạn và kéo
bạn theo hướng đó. Sự vĩ đại ra đời xảy ra khi một người có tầm nhìn và ước mơ
độc lập với môi trường hiện tại. Sự vĩ đại luôn bắt đầu theo cách này; bằng cách suy
nghĩ lớn hơn thực tế hiện tại của bạn. Nhưng thay đổi sẽ không xảy ra cho đến khi
bạn vào hệ điều hành tinh thần của mình và thay đổi một số cài đặt.
Chúng ta muốn thành công và đạt được những điều vĩ đại, nhưng khi chúng
ta không sống như một người chiến thắng bằng những suy nghĩ chiến thắng, chúng
ta có rất ít cơ hội thành công trên quy mô lớn. Suy nghĩ như một người chiến thắng
và tin vào những gì người chiến thắng tin tưởng đến trước khi chiến thắng!
Chính bằng suy nghĩ có ý thức, niềm tin hiện tại của bạn đã được hình thành,
và thông qua suy nghĩ có ý thức, chúng sẽ được thay đổi. Mặc dù chúng ta có khả
năng hồi tưởng lại một sự kiện trong quá khứ - có lẽ hàng ngàn lần - nhưng chúng ta
vẫn có khả năng sống về phía trước và mang lại ý nghĩa mạnh mẽ cho mọi thứ
chúng ta trải nghiệm và tin tưởng.
Qua nhiều năm, tôi đã phát hiện ra rằng có một số niềm tin chính hỗ trợ việc
xây dựng tư duy chiến thắng - những nguyên tắc mà hầu như tất cả các nhà vô địch
đều có chung. Trong chương tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ chúng với bạn để bạn có thể
bắt đầu hình dung - và trải nghiệm - cuộc sống mà bạn hằng mong muốn.
Vậy hãy bắt đầu.
40
CHƯƠNG 2
BẢY SỰ THẬT CAO QUÝ CỦA NGƯỜI CHIẾN THẮNG
Sinh ra bạn không phải là một thợ sửa ống nước, thợ điện, bác sĩ hay luật sư,
bất cứ điều gì hơn bạn sinh ra là một nhân viên bán xe hơi hoặc một vận động viên
Olympic. Bạn được sinh ra là một con người với một bộ não. Và khi bạn khám phá
ra ý chí tự do, bạn quyết định theo đuổi những nỗ lực nhất định khi bạn trở thành
người mà bạn chọn trở thành. Như William Jennings Bryan đã nói, "Định mệnh
không phải là vấn đề may rủi, mà là vấn đề của sự lựa chọn." Đây có lẽ là sự thay
đổi lớn nhất trong suy nghĩ của riêng tôi, tạo ra sự khác biệt to lớn trong cuộc đời
tôi. Để biết rằng bên trong bạn là sức mạnh để tạo ra tương lai của chính bạn và
định hình số phận của bạn.
Tất cả chúng ta đều có tài năng và nhiều tiềm năng hơn chúng ta có thể nghĩ,
nhưng không phải ai trong chúng ta cũng biết cách khám phá tài năng và thực hiện
ước mơ của mình. Tiềm năng của chúng ta luôn tồn tại và sẽ ở đó cho dù chúng ta
có nhận ra hay không. Giống như một cây sồi nhỏ, khiêm tốn nằm trên nền rừng,
được tạo điều kiện thích hợp, nó sẽ lớn bật lên thành một cây sồi hùng mạnh. Tương
tự như vậy, để đạt được tầm nhìn về những gì bạn muốn trở thành, bạn phải tạo ra
những điều kiện màu mỡ bằng cách chọn những niềm tin có thể trao quyền cho bạn.
Bước đầu tiên là kích hoạt niềm tin hướng dẫn bạn đến những kết quả bạn muốn -
niềm tin đưa bạn đến nơi bạn muốn.
Như tôi đã nói trước đó, một niềm tin không nhất thiết phải đúng hay sai; nó
chỉ là một niềm tin. Một số người chọn những niềm tin hạn chế và chấp nhận những
quan điểm phiến diện được truyền lại cho họ. Người chiến thắng chọn những chân
lý có sức mạnh truyền cảm hứng cho ý chí thành công. Để đạt được những điều
tuyệt vời và tạo ra thành công lâu dài, bạn cần phải tận dụng những niềm tin mang
lại sức mạnh cho bạn nhiều nhất.
Trong chương này, tôi chia sẻ với bạn Bảy sự thật cao quý của Người chiến
chắng, những trụ cột quan trọng của tư duy vô địch. Đây không phải là những niềm
tin duy nhất mà bạn có thể áp dụng, nhưng chúng là những niềm tin cốt lõi tạo nên
sự khác biệt nhất trong cuộc đời tôi.
41
SỰ THẬT THỨ 1: CHIẾN THẮNG LÀ SỰ LỰA CHỌN

Ngày hôm qua không phải là của chúng ta để hồi phục, mà ngày mai là của
chúng ta để thắng hay thua.
-LYNDON B. JOHNSON
Trong thể thao, kinh doanh và mọi khía cạnh khác của cuộc sống, chúng ta
chọn chiến thắng và chúng ta chọn thua cuộc. Đúng rồi! Chúng tôi chiến thắng khi
chúng tôi quyết định rằng chúng tôi sẽ là người chiến thắng. Và nếu bạn không biết
cách thực hiện thì bạn đã chọn không tìm kiếm các tài nguyên có sẵn để học.
Các nhà vô địch hiểu rằng hy vọng không phải là một chiến lược. Những
người hoạt động tốt nhất không bao giờ tin tưởng sự vĩ đại vào cơ hội. Thay vào đó,
họ chủ động tạo ra những điều kiện cho phép họ đạt được lợi ích tốt nhất cho bản
thân. Họ quyết định trở thành người chiến thắng, và họ sống mỗi ngày với mục tiêu
đó trong tâm trí, bởi vì họ nhận ra rằng khi điều kiện thích hợp, thiên nhiên luôn
thực hiện lời hứa của nó.
Thắng thua là do tự mình tạo ra, nhưng chỉ có người chiến thắng mới có
thể thừa nhận điều đó. Trong tâm thế của một nhà vô địch, chắc chắn chiến
thắng là một lựa chọn tỉnh táo!
Bạn có tin câu nói trên là đúng? Nếu không, thì theo mặc định, bạn chấp
nhận rằng bạn không có quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Hoặc có thể bạn chấp
nhận nó một phần nhưng vẫn tin rằng may mắn có vai trò nhất định. Chà, nếu điều
đó là sự thật, thì bạn thực sự cố gắng để thành công ở bất cứ việc gì cũng có ích lợi
gì - chỉ để xem bạn có gặp may không?
Nếu bạn không tin rằng bạn đang tạo ra thế giới của mình, thì bạn đang phụ
thuộc vào hoàn cảnh. Tùy từng thời điểm, bạn có thể may mắn hoặc không may
mắn. Chắc chắn, bạn có thể chơi xổ số và nhận được “những con số may mắn”.
Nhưng trong suốt cuộc đời, may mắn và số phận không ảnh hưởng nhiều đến sự
phát triển của bạn với tư cách là một người luôn đi đầu.
Niềm tin rằng chiến thắng là một lựa chọn áp dụng cho nhiều sự kiện không
chỉ diễn ra một lần. Nó áp dụng cho toàn bộ cuộc sống của bạn! Bất kỳ hoàn cảnh
nhất định nào cũng có thể được sử dụng để tạo ra điều gì đó tích cực hoặc tiêu cực,
tùy thuộc vào cách bạn nhìn nhận thế giới và những lựa chọn bạn đưa ra. Nhưng
42
việc tạo điều kiện thích hợp là tùy thuộc vào bạn. Sức mạnh cá nhân lớn nhất của
chúng ta là khả năng định hướng tâm trí và lựa chọn. Trao quyền thực sự đến
khi chúng ta nhận ra rằng mọi hành động, phản ứng và cảm xúc - hạnh phúc,
buồn bã, tức giận và tình yêu - đều là sự lựa chọn. Nếu bạn muốn trở thành
người giỏi nhất có thể, bạn phải học cách nghĩ những gì tốt nhất mà bạn có thể nghĩ.
Đến đúng nơi, đúng lúc sẽ giúp ích cho bạn, nhưng ngay cả khi đó bạn cũng phải
chuẩn bị và sẵn sàng cho khoảnh khắc đó. Nếu bạn cho rằng thành công là do may
mắn hay số phận, bạn sẽ bị chìm đắm. Tương tự khi nói rằng mọi thứ bạn muốn đạt
được đều do điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn kiểm soát - đó chỉ là cơ hội.
Con người không chỉ là loài Amip, chỉ đơn thuần là tồn tại. Chúng ta có bộ
não, ý thức, trí tưởng tượng và ý chí tự do - những món quà có nghĩa là để sử dụng,
không phung phí. Mọi trạng thái và tâm trạng có thể tưởng tượng được đều có thể
được tạo ra theo ý muốn trong tâm trí của chúng ta. Điều đó có nghĩa là chúng ta có
thể lựa chọn sự vĩ đại của chính mình! Mọi người đều có khả năng đó. Nhưng trước
tiên, bạn phải thừa nhận rằng việc tìm kiếm và đạt được sự xuất sắc trong mọi phần
của cuộc sống là một lựa chọn có ý thức.
Chắc chắn, một số người có những lợi thế di truyền nhất định. Có thể một
người có một cơ bắp cụ thể, chẳng hạn như vận động viên bơi lội Olympic Michael
Phelps, một trong những vận động viên vĩ đại nhất trong lịch sử Olympic với 23
huy chương vàng. Lợi thế di truyền của anh ta là có cánh tay đặc biệt dài so với đôi
chân ngắn hơn của anh ta, điều này khiến anh ta có “sải cánh” rộng hơn tương ứng
với chiều dài từ đầu đến đuôi là 80 inch.
Sau đó, hãy xem xét vận động viên lướt sóng Bethany Hamilton. Năm 13
tuổi, cô bị một con cá mập tấn công, dẫn đến cô bị mất cánh tay trái đến tận vai.
Nhưng Bethany đã trở lại ván lướt sóng của cô ấy một tháng sau đó, và hai năm sau
đó, cô ấy đã giành được vị trí đầu tiên trong Giải vô địch quốc gia NSSA Women’s
Division.
Và sau đó là Bob Wieland, một cựu chiến binh Chiến tranh Việt Nam bị mất
cả hai chân trong một vụ nổ mìn. Sau khi hồi phục, anh ấy đã tập luyện và chuẩn bị
trong 18 tháng và sau đó tự tay “chạy” khắp nước Mỹ! Đúng vậy, 2.784 dặm trong
tay anh ấy. Bob cũng lập kỷ lục thế giới về sức nâng và là người cụt đôi duy nhất
43
hoàn thành cuộc đua Người sắt khó khăn, được tổ chức tại Kona, Hawaii mà không
cần xe lăn. Năm 1991, Bob đảm nhận vị trí huấn luyện viên sức mạnh và điều hành
cho đội bóng đá NFL, Green Bay Packers.
Bạn thấy đấy, chúng ta không hoàn toàn phụ thuộc vào hoặc là nạn nhân của
di truyền, điều kiện quá khứ của chúng ta, hoặc thậm chí là những hạn chế về thể
chất. Cơ thể của chúng ta có xu hướng làm những gì chúng được bảo. Về lâu dài,
may mắn không liên quan rất nhiều đến thành công hay hạnh phúc, và những lựa
chọn mà chúng ta thực hiện sẽ hình thành thế giới của chúng ta. Khi những lựa chọn
tốt hơn trở thành thói quen, một hệ thống niềm tin mạnh mẽ hơn mở ra một cách vô
thức và tự động.
Vậy tại sao mọi người lại chọn bất cứ điều gì ngoại trừ thành công?
Một số người có thể không cảm thấy xứng đáng với thành công hoặc họ
không muốn chịu đựng nỗi đau, áp lực hoặc sự hy sinh đi kèm với việc trở thành
nhà vô địch. Sợ hãi là lý do phổ biến nhất mà mọi người chọn không làm những gì
cần thiết để đạt được thành công cao. Họ sợ bị xấu hổ, chế giễu hoặc bị từ chối; họ
sợ thất bại. Điều đó bắt nguồn từ những gì bạn tin tưởng và định nghĩa là thất bại.
Tôi có thể đảm bảo với bạn rằng một người giành huy chương vàng Olympic có
niềm tin rất khác với người bình thường và đó là một sự lựa chọn. Và điều đó giải
thích tại sao hai người không trải qua cùng một điều kiện nhưng lại có kết quả hoàn
toàn khác nhau.
Cuộc sống giống như một chiếc đài radio. Tất cả các đài đang phát đồng
thời; đó chỉ đơn giản là vấn đề bạn chọn tần số để điều chỉnh. Cách thắng và cách
thua luôn tồn tại dưới dạng các lựa chọn. Hoàn cảnh của bạn tiết lộ những lựa chọn
bạn đã thực hiện. Nhà vô địch và những người ưu tú phân biệt họ bằng cách đảm
nhận trách nhiệm tích cực. Họ tìm kiếm các hình mẫu thành công, phát triển lộ trình
thành công và đưa kế hoạch vào hành động bằng cách thực hiện các điều chỉnh gia
tăng cho đến khi đạt được chiến thắng. Họ biết những thành công của họ không liên
quan gì đến may mắn hay số phận; đúng hơn, chúng là kết quả của sự cam kết, sự
cống hiến, sự chuẩn bị sẵn sàng, tính nhất quán và sự sẵn sàng theo đuổi ước mơ.
Các nhà vô địch điều chỉnh thành đặc điểm chiến thắng quan trọng nhất của tất cả -
niềm tin rằng chiến thắng là một sự lựa chọn.
44
KIỂM SOÁT CÓ THỂ ĐIỀU KHIỂN

Bạn không thể kiểm soát thế giới, nhưng bạn có thể kiểm soát chính mình và
đó là tất cả những gì bạn cần làm để “kiểm soát”. Hơn nữa, cuộc sống không đòi hỏi
bạn phải kiểm soát; cuộc sống chỉ đơn giản là cho bạn cơ hội để đáp lại. Để sử dụng
sức mạnh cá nhân lớn nhất của bạn, hãy bắt đầu bằng việc kiểm kê. Lập danh sách
tất cả những thứ bạn có quyền kiểm soát trực tiếp. Khi làm điều này, bạn sẽ nhanh
chóng nhận ra các lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn có thể tận dụng chỉ bằng cách
thực hiện quyền lựa chọn.
Hãy thử ngay bây giờ! Bắt đầu danh sách với từ “Tôi kiểm soát. . . ”
Một số người chọn tập trung vào những gì họ không thể kiểm soát và đó là lý
do tại sao họ trở nên thất vọng và cảm thấy tuyệt vọng. Dù sao thì những điều bạn
không thể kiểm soát cũng sẽ xảy ra, vì vậy bạn không nên quá bận tâm hay lo lắng
về điều đó. Thay vào đó, hãy tập trung thời gian và sức lực vào các lĩnh vực trong
cuộc sống mà bạn có quyền kiểm soát. Đó là cách những người chiến thắng hoạt
động. Họ không bị ám ảnh về điều không thể kiểm soát. Họ làm việc có chủ đích và
không bao giờ để tâm trí rời xa khỏi các nhiệm vụ trong tầm tay, biết rằng nếu họ
nỗ lực, kết quả sẽ tự tới.
45
Tôi đảm bảo bạn có thể đạt được nhiều hơn những gì bạn nghĩ. Nhưng
cho đến khi bạn chấp nhận rằng chiến thắng là một lựa chọn có ý thức, bạn sẽ
không có khả năng nhận ra tiềm năng thực sự của mình. Hãy nghĩ về điều đó:
Mọi người sẽ làm việc chăm chỉ và kiên trì như thế nào nếu họ tin rằng những lựa
chọn mà họ đang thực hiện có ảnh hưởng ít hoặc không ảnh hưởng đến kết quả?
Lựa chọn để giành chiến thắng có nghĩa là tập trung vào những gì bạn kiểm soát và
tận dụng sự tự do đó thông qua sức mạnh của sự lựa chọn. Lần tới khi bạn cảm thấy
muốn ném sự thận trọng vào gió và đặt niềm tin vào sự may rủi mù quáng, hãy
dừng lại và tự nói với chính mình, “Hy vọng không phải là một chiến lược; nó
không đáng tin cậy!” Sau đó, tập trung vào những gì bạn có quyền kiểm soát và đưa
ra lựa chọn thực sự.
SỰ THẬT THỨ 2: BẠN SỞ HỮU TẤT CẢ
Bạn không thể trốn tránh trách nhiệm của ngày mai bằng cách trốn tránh nó
ngày hôm nay.
-ABRAHAM LINCOLN
Sự thật trao quyền thứ hai thậm chí còn thách thức hơn: Bạn là người tạo ra
mọi thứ mà bạn trải nghiệm và không ai có quyền nói về những gì xảy ra trong cuộc
sống của bạn mà không có sự cho phép của bạn. Bạn tạo ra cuộc sống mà bạn chọn.
Cách bạn nhìn nhận thế giới và phản ứng với các sự kiện tạo ra cuộc sống thực tế
của bạn. Do đó, bạn là chủ cuộc sống của mình và mọi thứ trong đó! Một khi bạn
nhận ra điều này, bạn sẽ đánh giá cao rằng cuộc sống không phải là tìm kiếm chính
mình hay tìm kiếm điều khiến bạn hạnh phúc. Cuộc sống là tạo ra chính bạn và
hoàn cảnh của bạn. Không phải bằng cách làm cho mọi thứ xuất hiện một cách kỳ
diệu thông qua suy nghĩ tích cực hoặc mơ mộng, mà bằng một tư duy bắt đầu bằng
“Tôi chính là gốc rễ”. Với mức độ trách nhiệm đó, bạn bắt đầu coi mọi thứ như một
cơ hội và đó chính là điều trao quyền cho bạn với tư cách là người tạo ra tương lai
của chính mình.
Một số người chống lại niềm tin này. Họ trả lời: “Điều gì sẽ xảy ra nếu một
điều gì đó xảy ra một cách ngẫu nhiên do tai nạn, chẳng hạn như bị ô tô đâm?
Người mắc bệnh hiểm nghèo như ung thư thì sao? Chắc chắn là người đã không
‘tạo ra’ điều đó! ”.
46
Làm chủ không phải là về nhân quả. Quyền sở hữu có nghĩa là chịu trách
nhiệm, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc đổ lỗi. Đó là về việc phát triển và
thực hiện khả năng phản hồi của bạn. Bạn đưa ra lựa chọn, và có những hậu quả. Có
thể bạn đã chọn đi xuống một con phố cụ thể và bạn bị một chiếc xe tải đâm. Bạn có
biết xe tải sẽ đâm vào bạn nếu bạn lái xe xuống đường đó không? Câu trả lời có
thay đổi sự thật rằng bạn đang sở hữu kết quả?
Hãy hỏi W. Mitchell, người đã bị bỏng hơn 65% cơ thể vào ngày 19 tháng 7
năm 1971, khi một chiếc xe tải giặt là lao phía trước chiếc xe máy mà anh ta đang
đi. Mặt và bàn tay của anh ấy bị sẹo nặng, và anh ấy bị mất gần hết 10 ngón tay.
Các bác sĩ đã phải cắt bỏ ngón chân của anh và khâu chúng vào tay. Nghe kinh
khủng như điều này, nó mới chỉ là khởi đầu! Sau khi hồi phục, khoảng 4 năm sau,
anh bị rơi khi cất cánh trên một chiếc máy bay nhỏ và bị thương tủy sống, khiến anh
bị liệt từ thắt lưng trở xuống. Cuộc điều tra của NTSB chỉ ra rằng vụ tai nạn là do
không phát hiện được lớp băng mỏng trên cánh trong quá trình kiểm tra trước khi
bay.
Trong một bài giảng, Mitchell nói:
Lần đầu tiên trong đời, tôi hiểu hết sức mạnh của sự lựa chọn. Lần đầu tiên,
tôi tin rằng tôi đã bắt đầu hiểu rằng tôi có trách nhiệm với Mitchell. Không trách
móc, không lỗi lầm, không tội lỗi; chịu trách nhiệm. Tôi đã có khả năng để đáp
ứng! Và, không cần biết lỗi của ai, ai sai, ai xấu, ai tốt, thì người nằm trên giường
bệnh đó vẫn là tôi. Đó là tôi với những ngón tay ngắn. Đó là tương lai của tôi.
Sở hữu một cái gì đó có nghĩa là tuyên bố rằng nó thuộc về bạn. Một khi
bạn trở thành người nổi tiếng, bạn có thể chịu trách nhiệm về những gì bạn
làm với nó. Trách nhiệm là tuyệt vời! Bạn có trách nhiệm với cuộc sống của
chính mình. Khi bạn trở thành chủ nhân của mọi thứ, tốt và xấu, bạn đang trên
đường trau dồi sức mạnh nhất trong tất cả các phẩm chất của con người, đó là khả
năng đáp ứng.
Điều trở ngại đối với hầu hết mọi người là khi điều gì đó tiêu cực xảy ra, họ
thà đổ lỗi cho mình. Chúng ta thường kết hợp trách nhiệm với cảm giác tội lỗi hoặc
đổ lỗi: “Đó không phải là lỗi của tôi! Đó là môi trường của tôi ”,“ Bố mẹ tôi thích
47
chị gái tôi hơn ”,“ Tôi đã đến sai chỗ, sai thời điểm ”,“ Đơn giản là tôi đã gặp xui
xẻo, ”hoặc ai đó hay điều gì khác đã gây ra điều đó.
Đổ lỗi là cách nhanh nhất để khiến bản thân thất vọng và bạn càng mặc định
đổ lỗi, bạn càng phát triển sự bất lực đã học - từ bỏ vì bạn tin rằng lựa chọn của
mình là không phù hợp. Bạn cảm thấy bị mắc kẹt và không thể thay đổi hoàn cảnh
của mình vì bạn tin rằng ai đó hoặc điều gì đó đang kiểm soát bạn. Thực tế là,
không ai trên hành tinh này có khả năng khiến bạn suy nghĩ hoặc hành động theo
bất kỳ cách nào khác ngoài cách bạn chọn. Vì vậy, chiếm quyền sở hữu là hình thức
cao nhất được lựa chọn. Tuy nhiên, con lắc cũng có thể dao động quá nhiều theo
cách khác. Khi nhận trách nhiệm cá nhân, đôi khi người ta hoàn toàn đổ lỗi cho cá
nhân. Họ tự nhủ rằng họ phải chịu trách nhiệm về mọi thứ “sai trái” trong cuộc sống
của họ - cho mọi sai lầm và bất hạnh. Đó cũng không phải là nó.
Chúng ta mặc định đổ lỗi vì giống như một củ khoai nóng, chúng ta
muốn chuyển giao trách nhiệm và loại bỏ nó vì thật đau đớn khi phải giữ lấy.
Nhưng khi bạn quyết định chịu trách nhiệm 100% cho mình, cuộc sống của bạn sẽ
biến đổi đến mức mà việc đổ lỗi không còn quan trọng nữa; sự đổ lỗi được thay thế
bằng sự chấp nhận và bạn trở nên được trao quyền. Sự thật đơn giản là, bạn có
quyền làm bất cứ điều gì bạn chọn làm với cuộc đời mình. Bạn tạo ra nhận thức của
mình; bạn chọn cách bạn trả lời; do đó, bạn tạo ra thực tế của bạn.
LÀ NGƯỜI SÁNG TẠO, BẠN LÀ NGƯỜI KHÔNG SÁNG TẠO VÀ NGƯỜI
TÁI TẠO
Biết rằng bạn là người tạo ra thế giới của mình có nghĩa là bạn có sức mạnh
để tái tạo lại thực tại của mình. Không ai trong chúng ta hiểu được điều này khi còn
rất trẻ, vì vậy chúng ta luôn tái tạo lại chính mình từ quá khứ của chúng ta. Khi bạn
thừa nhận rằng bạn là người sáng tạo, bạn cũng được trao quyền trở thành người tái
tạo hoặc người không sáng tạo. Bất kỳ nhận thức nào do bạn tạo ra, bạn đều có
thể thay đổi, bởi vì thực tế của chúng ta dựa trên cách chúng ta chọn để nhận
thức mọi thứ - chứ không phải dựa trên cách mọi thứ thực sự “như thế nào”.
Tất cả điều này bắt đầu với niềm tin rằng bạn là người sáng tạo, và cuối cùng bạn là
chủ sở hữu.
48
W. Mitchell nói, "Đôi khi chúng ta gặp những người dành một khoảng thời
gian khủng khiếp như thể họ đang lái xe suốt cuộc đời bằng cách sử dụng gương
chiếu hậu." Chúng nghe như thế này:
"Nếu chỉ mình tôi có . . . ”
"Tôi cần phải có . . . ”
"Tôi có thể có . . . ”
“Sẽ không tốt nếu tôi có. . . ”
Anh kết thúc bằng một phép ẩn dụ mở mang tầm mắt: “Có một lý do tại sao
các nhà sản xuất ô tô lại làm cho kính chắn gió lớn hơn nhiều so với gương chiếu
hậu.”
Chắc chắn, chúng ta có thể học hỏi từ những kinh nghiệm trong quá khứ và
sử dụng chúng để tiến về phía trước. Nhưng để dành quá nhiều thời gian để tiếc
nuối và lo lắng về những điều trong quá khứ sẽ làm mất đi thời gian quý báu và
năng lượng từ những gì chúng ta có thể kiểm soát bây giờ. Quá khứ và tương lai chỉ
tồn tại trong ký ức và trí tưởng tượng của chúng ta. Điều thực sự duy nhất là hiện
tại. Những gì chúng ta làm trong thời điểm hiện tại đồng thời tạo ra quá khứ và
tương lai của chúng ta. Khi tôi chấp nhận rằng mọi thứ trong cuộc sống của tôi là
kết quả của những lựa chọn tôi đưa ra ngay bây giờ, tôi đã có quyền trở thành người
tạo ra những trải nghiệm của mình. Sau đó, cuộc sống của tôi đã thay đổi - một cách
sâu sắc. Những người bình thường tin rằng sai sót và rủi ro của họ là do các yếu tố
nằm ngoài tầm kiểm soát của họ: “Đối thủ của tôi đã gặp may”; "Tôi đã không may
mắn"; "Cuộc sống không công bằng!" Những người ưu tú hàng đầu chịu trách
nhiệm và đến lượt nó, trau dồi khả năng phản hồi. Họ coi trách nhiệm giải trình là
quyền lực cá nhân, không tự trách bản thân.
Cho dù bạn có chấp nhận quan niệm rằng bạn tạo ra mọi thứ trong cuộc sống
của mình hay không, thì có một điều không thể chối cãi: Cuối cùng, bạn luôn trở
thành chủ sở hữu. Nếu bạn không chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình và luôn
tìm kiếm kẻ xấu hoặc ai đó để đổ lỗi, ai đó đã gây ra những điều tồi tệ xảy ra, thì
bạn cũng sẽ luôn chờ đợi một ai đó sẽ làm cho những điều tốt đẹp xảy ra.
Đừng chờ đợi nữa! Nắm giữ quyền sở hữu và tạo dựng tương lai của bạn
ngay hôm nay.
49
SỰ THẬT THỨ 3: THÀNH CÔNG LÀ MỘT QUÁ TRÌNH

Tôi đặt cả trái tim và tâm hồn mình vào công việc, và tôi đã đánh mất lý trí
trong quá trình này.
-VINCENT VAN GOGH
Bạn đã bao giờ nghe câu chuyện cười bắt đầu, "Làm thế nào để bạn ăn một
con voi?" Tất nhiên, điểm mấu chốt là “từng miếng một”. Nhưng có nhiều điều hơn
là một trò đùa trong tuyên bố đó. Helen Keller đã từng nói: “Tôi khao khát hoàn
thành một nhiệm vụ lớn lao và cao cả, nhưng nhiệm vụ chính của tôi là hoàn thành
những nhiệm vụ nhỏ như thể chúng vĩ đại và cao cả”. Đây là sự thật cơ bản mà tất
cả các nhà vô địch đều hiểu. Chiến thắng là một quá trình, và bạn phải tin tưởng vào
quá trình và cho phép nó diễn ra; nếu không, bạn sẽ bỏ cuộc bởi vì bạn sẽ muốn quá
nhanh và mắc phải sai lầm nghiêm trọng là bỏ qua các bước quan trọng.
Con gái tôi rất thích hát. Từ khi còn rất nhỏ, cô ấy đã nói với tôi rằng: “Bố
ơi, khi con lớn lên, con muốn trở thành một ngôi sao ca hát.” Tuy nhiên, giống như
nhiều trẻ nhỏ khác, cô bé gặp khó khăn khi hát theo giai điệu. Nhiều người bạn của
tôi và thậm chí cả những người thân trong gia đình tôi nói rằng, nếu không có tài
năng thiên bẩm, cô ấy sẽ không bao giờ trở thành một ca sĩ. Cô ấy nên chọn thứ
khác. Tôi nói với họ, “Nếu cô ấy thích hát và tin tưởng vào bản thân, cô ấy có thể
học kỹ thuật phù hợp. Nhưng cô ấy sẽ không bao giờ tin vào bản thân nếu chúng tôi
liên tục nói với cô ấy rằng cô ấy không có tài năng ‘bẩm sinh’! ” Bây giờ, một vài
năm sau, con gái tôi hát như một thiên thần. Cô đã được chọn để biểu diễn trong
dàn hợp xướng độc quyền và thậm chí là biểu diễn cappella (ghi chú: cappella là hát
không cần nhạc đệm).
Đối với tôi, cô ấy là bằng chứng sống cho những gì Derek Rydall đã viết
trong cuốn sách Sự nổi lên: Bảy bước để thay đổi cuộc sống triệt để: “Mỗi lần chỉ
mất một nốt nhạc và trước khi bạn biết điều đó, bạn đang hát.”
Bắt đầu bằng cách nhận ra rằng sự vĩ đại đến theo từng giai đoạn - không
phải một sớm một chiều. Để đạt được một mục tiêu lớn, như phát triển tài năng, là
kết quả của việc tuân theo một kế hoạch và thực hiện các bước riêng lẻ. Mỗi người
đã từng hoàn thành một điều gì đó tưởng chừng là không thể, chỉ đơn giản là
thực hiện một loạt các nhiệm vụ nhỏ có thể. Nói cách khác, để đạt được những
50
mục tiêu lớn, bạn cần phải là người mà tôi gọi là “người xây dựng” -có kỷ luật và
định hướng theo quy trình. Những người xây dựng tin tưởng rằng kết quả sẽ đến
nếu họ thực hiện đúng quy trình. Họ không chăm chăm vào những sai lầm của mình
mà thay vào đó, họ coi họ như những người dạy về những bài học quý giá trong một
vòng phản hồi liên tục để học hỏi và điều chỉnh. Khi những người xây dựng mắc
lỗi, họ tự nhủ: “Đó là một sai lầm mà tôi sẽ không mắc phải nữa”. Tất cả các kết
quả, tốt và xấu, đều có ý nghĩa bởi vì quá trình này đang được cải thiện liên tục.
Thật không may, hầu hết mọi người đều ngược lại. Thay vào đó, chúng là
những gì tôi gọi là “những quả bóng phá hủy”. Các quả bóng bị phá hủy được gắn
vào kết quả, và chúng bị hạn chế tầm nhìn. Họ rất dễ nản lòng; nếu mọi thứ không
thành hiện thực nhanh chóng, quả cầu bị phá hủy sẽ bị thất vọng và mất tự tin. Khi
mắc lỗi, xu hướng của quả bóng bị phá hủy là tìm kiếm ai đó hoặc điều gì khác để
đổ lỗi. Một quả bóng bị phá hủy không bao giờ thực hiện đúng quy trình, có vô số
lý do bào chữa và hiếm khi có quyền sở hữu. Không có gì ngạc nhiên khi quả bóng
đổ nát không bao giờ xây dựng nên bất cứ điều gì lâu dài hoặc tuyệt vời.
SỨC MẠNH ĐỂ SÁNG TẠO, SỨC MẠNH ĐỂ HỦY DIỆT
Mọi người đều có cả người xây dựng và quả bóng đổ nát bên trong - cũng
như mọi người đều có khả năng yêu thương và từ bi cũng như hận thù và tổn hại. Vì
vậy, cái nào sẽ xác định kết quả của bạn: người xây dựng hay quả bóng phá hủy? Ai
sẽ chịu trách nhiệm cho những gì bạn đạt được?
Để trả lời câu hỏi đó, tôi tham khảo một trong những câu chuyện yêu thích
của tôi như được kể bởi Pema Chödrön trong cuốn sách Thực hiện bước nhảy vọt:
Giải phóng bản thân khỏi những thói quen và nỗi sợ cũ:
Một ông nội người Mỹ bản địa đang nói chuyện với cháu trai của mình về
bạo lực và sự tàn ác trên thế giới và nó xảy ra như thế nào. Anh ấy nói cứ như thể
hai con sói đang đánh nhau trong tim anh ấy. Một con sói báo thù và tức giận, còn
con sói kia thì thông cảm và tốt bụng. Chàng trai trẻ hỏi ông nội của mình con sói
nào sẽ chiến thắng trong cuộc chiến trong trái tim anh. Và ông nội trả lời, "Con
nào thắng sẽ là con mà tôi chọn để nuôi."
Hãy nhận ra rằng tất cả chúng ta đều có cả người xây dựng và quả bóng đổ
nát bên trong chúng ta. Điều quan trọng là phải cho người xây dựng ăn và bỏ đói
51
quả bóng bị đắm. Là một nhà xây dựng, bạn biết chiến thắng là kết quả của một
hiệu suất tuyệt vời và một hiệu suất tuyệt vời là một chức năng của việc thực thi
tuyệt vời. Nhưng suy nghĩ về chiến thắng có thể kéo sự tập trung của bạn ra khỏi
các bước phù hợp. Suy nghĩ về quá trình là câu trả lời.
Viết cuốn sách này là một quá trình; Tôi làm việc với nó hầu như mỗi ngày:
ghi chép, sàng lọc các ý tưởng, và sau đó làm lại những gì tôi đã làm. Tôi biết nếu
tôi kiên trì với quá trình của mình, cuối cùng tôi sẽ có một cuốn sách mà tôi có thể
tự hào. Những người chiến thắng và trở nên thành công học cách yêu thích quá trình
nỗ lực để trở thành người giỏi nhất của họ. Trên thực tế, chúng là hiện thân của một
cuộc sống theo quy trình. Câu ngạn ngữ cổ cho bạn biết đó là “tất cả về cuộc hành
trình”. Tôi muốn nói thêm, đó là tất cả về quá trình - thực sự yêu nó - và đón nhận
mọi thứ đi kèm với nó.
Đừng cáu kỉnh khi bạn rơi vào bế tắc; thay vào đó, hãy bị hấp dẫn bởi các
nấc thang chứa đầy thử thách đang ở trước mặt bạn. Quá trình trở thành nhà vô địch
hoặc hiện thực hóa một tầm nhìn thực sự rất đáng kinh ngạc. Hãy đón nhận cuộc
hành trình với vòng tay rộng mở và thực hiện từng bước một cách nhiệt tình, từng
bước một.
SỰ THẬT THỨ 4: MỖI KẾT QUẢ ĐỀU CHỨA ĐỰNG MỘT BÀI HỌC
Không có cái gọi là thất bại, chỉ có điều là từ bỏ quá sớm.
-JONAS SALK
Không ai từng "thất bại" ở bất cứ điều gì; thất bại là một ảo tưởng, một nhận
định, một ý kiến. Trong mọi việc chúng tôi làm, chúng tôi luôn thành công trong
việc tạo ra một kết quả. Mọi kết quả - thắng, thua hoặc hòa - đều chứa thông tin cho
bạn biết bạn đang ở đâu trong quá trình: bạn đang làm đúng cách và điều gì cần hiệu
quả. Bằng cách này, có một người thầy trong mọi việc, và học hỏi từ kết quả của
bạn là cách duy nhất để tạo nên sự tiến bộ lâu dài và có ý nghĩa.
Vì chiến thắng là một quá trình, nên cần có thời gian, nỗ lực và sự trau chuốt
để đạt được mục tiêu lớn. Càng lên cao, bạn càng phải leo lên đỉnh núi nhiều hơn.
Trên đường đi, bạn sẽ có những bước lùi. Bạn sẽ ngã xuống - mọi người đều vậy.
Nếu bạn không học cách coi thất bại là bài học, bạn sẽ luôn nhìn thấy mình là kẻ
thất bại bởi vì không ai sống một cuộc đời không mắc sai lầm. Việc mắc sai lầm là
52
điều không thể tránh khỏi, nhưng học hỏi từ những sai lầm là một sự lựa chọn. Sự
khác biệt giữa việc một cái gì đó được coi là phản hồi hay thất bại là chìa khóa. Một
số người sử dụng nhận thức về thất bại như một cái cớ để bỏ cuộc. Nhưng bạn
không thể thất bại trừ khi bạn xem thất bại là một lựa chọn và bạn bỏ cuộc.
Thành công hay thất bại chỉ tồn tại trong tâm trí bạn. Một bước lùi chỉ là một
kết quả chứa đựng thông tin để đánh giá và rút kinh nghiệm.
Huấn luyện viên Bob Bowman mô tả sự bền bỉ của vận động viên Olympic
Michael Phelps: “Tôi chưa bao giờ thấy anh ấy nản lòng vì bất cứ điều gì.” Đó là lý
do tại sao Phelps là người giành được nhiều huy chương vàng nhất trong lịch sử.
Ngược lại, những người bỏ cuộc không chấp nhận mọi kết quả như một người thầy
có giá trị để học hỏi. Theo lời của James Allen, "Hãy để một người vui mừng khi
anh ta đối mặt với những trở ngại, vì điều đó có nghĩa là anh ta đã đi đến tận cùng
của một số ranh giới cụ thể của sự thờ ơ hoặc điên rồ, và bây giờ được kêu gọi để
triệu tập tất cả năng lượng và trí thông minh của anh ta trong để giải thoát và để tìm
ra cách tốt hơn. "
Những người sợ thất bại có cảm giác sai lầm về những gì cần để giành chiến
thắng. Không nghi ngờ gì nữa, thua đau cho người chiến thắng. Khi điều đó xảy ra,
bạn cần nhận ra rằng một nỗ lực thất bại mang lại cho bạn thông tin và quyền tự do
để tiếp tục và điều tra các biên giới mới theo cách thông minh hơn, thông minh hơn.
Không thể đạt được sự vĩ đại mà không mắc lỗi. Nếu bạn sợ mắc sai lầm, bạn sẽ
không bao giờ thành công một cách lớn lao. Bởi vì nếu bạn không mắc sai lầm,
nghĩa là bạn chưa thử thách bản thân đủ nhiều. Buckminster Fuller từng nói: “Nếu
tôi điều hành một trường học, tôi sẽ cho điểm trung bình cho những học sinh đưa
cho tôi tất cả các câu trả lời đúng, vì đó chỉ là những con vẹt có trí nhớ tốt. Tôi sẽ
cho điểm cao nhất cho những người mắc nhiều lỗi và sau đó cho tôi biết họ học
được gì từ chúng ”.
Ẩn mình trong mọi tình huống mà chúng ta phải đối mặt là một bài học.
Một số kết quả khiến chúng tôi hài lòng, trong khi những kết quả khác kiểm
tra chúng tôi. Mỗi trải nghiệm đều phục vụ một mục đích. Nó có thể truyền
cảm hứng cho chúng tôi; nó có thể giáo dục chúng tôi, hoặc nó có thể cho
chúng tôi cơ hội được phục vụ theo một cách nào đó.
53
Có hai loại người trên thế giới. Một nhóm bao gồm những người mù quáng
trước những phước lành của sự giác ngộ đến từ mọi cái gọi là thất bại. Nhóm còn lại
bao gồm những người tiếp tục đi bất chấp đau đớn và đấu tranh, vui mừng hơn bao
giờ hết với kiến thức và hy vọng mới tìm thấy. Bạn chọn làm gì? Bạn sẽ làm gì với
kết quả bạn tạo ra?
MONG ĐỢI NGÀY TĂM TỐI
Ở một nơi tối tăm, chúng ta tìm thấy chính mình, và một chút kiến thức sẽ soi
đường cho chúng ta.
-YODA
Chìa khóa thành công là trở thành một nhà tư tưởng thành công và hành
động theo những suy nghĩ đó. Điều đó không có nghĩa là tất cả các ý tưởng và hành
động của bạn sẽ luôn tạo ra kết quả mong muốn. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy thành
công là điều không thể đạt được và tự nói với chính mình, "Điều này thật tệ hại!"
Bạn thậm chí có thể cảm thấy muốn bỏ cuộc. Tôi biết - tôi đã ở đó. Khi tôi lần đầu
tiên theo đuổi giao dịch chứng khoán, tôi đã trải qua sáu năm liên tục mà không
kiếm được một xu nào. Có những ngày tôi cảm thấy mất tinh thần đến mức suýt nữa
thì ném cái khăn tắm vào người và gần như bỏ cuộc. Nhưng tôi biết mỗi kết quả đều
chứa đựng một thông điệp, vì vậy tôi chấp nhận cái gọi là thất bại của mình, rút ra
những bài học quan trọng và kiên trì. Sau nhiều năm thử và sai, tôi đã kiếm được
nhiều tiền hơn trong một tuần so với ước mơ kiếm được trong một năm. Tôi đã trải
nghiệm ý nghĩa của nhà thơ người Anh Robert Browning khi ông viết, “Thành công
của một phút trả giá cho thất bại của nhiều năm”. Mạnh dạn theo đuổi những gì
bạn muốn và mong đợi một số thất bại, một số thất vọng và một số ngày tồi tệ.
Hãy xem tất cả chúng như một phần có giá trị của quá trình và học cách nói:
“Cảm ơn giáo viên”.
Trong cuốn sách Tâm trí chiến thắng, kỷ lục gia thế giới và người từng 4 lần
đoạt huy chương vàng Olympic Sebastian Coe đã viết: “Tôi đã chiến thắng các cuộc
đua không dạy cho tôi điều gì, nhưng tôi hiếm khi thua một cuộc đua không dạy tôi
điều gì”. Khi bạn ngừng tức giận vì mọi thứ không diễn ra như kế hoạch và bạn
chấp nhận quá trình này, bạn bắt đầu thấy những bài học và con đường dẫn đến
thành công. Sau đó, bạn sẽ được trao quyền. Đây là một trong những niềm tin khó
54
chấp nhận nhất. Niềm tin rằng mọi thứ đều có giá trị vì mọi thứ đều là thầy. Nhà
triết học vĩ đại Friedrich Nietzsche đã nói, "Điều gì không giết chết chúng ta, làm
cho chúng ta mạnh mẽ hơn." Đó là bởi vì thiên nhiên không bao giờ mang đến cho
bạn một vấn đề mà không cho bạn câu trả lời để giải quyết nó.
Hải quân SEAL có một cách diễn đạt kém hùng hồn hơn một chút: "Ôm lấy
cái thứ đó." Khi bạn có thể xem cả điều tốt và điều xấu là những kinh nghiệm quý
giá, bạn sẽ sẵn sàng học hỏi, đó là cách duy nhất bạn có thể cải thiện và kiên trì đối
mặt với nghịch cảnh.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn chơi an toàn, không chấp nhận rủi ro, bạn sẽ không
bao giờ biết cảm giác thực hiện được ước mơ của mình là như thế nào. Thất bại là
một phần của quá trình chiến thắng và thường mang lại sự giáo dục tuyệt vời nhất.
Với kiến thức đó, bạn nên tò mò và mong muốn phân tích kết quả của mình và học
hỏi điều gì đó. Quan trọng nhất, đừng bao giờ để những tháng ngày tàn tệ khiến bạn
từ bỏ ước mơ và quá trình đưa bạn đến đó.
SỰ THẬT THỨ 5: SỰ TỰ NGUYỆN QUAN TRỌNG HƠN MONG MUỐN
Sự sẵn lòng làm tạo ra khả năng làm.
-PETER McWILLIAMS
Đôi khi một người sẽ nói với tôi, "Tôi đã thử mọi thứ, và tôi chỉ không thể
thành công." Tôi luôn trả lời, "Bạn không thể đã thử mọi thứ, bởi vì nếu bạn đã làm,
bạn đã thành công." Sau đó, tôi hỏi, "Bạn không muốn làm gì?" Điều đó làm thay
đổi cuộc trò chuyện.
Khi bạn nói, "Tôi không thể", những gì bạn đang thực sự nói là, "Tôi sẽ
không." Bất cứ khi nào bạn đối mặt với thất bại, bản chất đang nói với bạn rằng bạn
đã không làm những gì cần thiết để thành công. Nó không nói rằng bạn không thể -
nó nói với bạn rằng không cho đến khi bạn sẵn sàng làm “X.”.
Có thể đơn giản là bạn cần thêm thời gian để làm những gì bạn đang làm.
Giống như một cái cây cần những điều kiện nhất định để kết trái, cuộc sống của bạn
cũng vậy. Một cây sồi không thể phát triển hết cỡ trong một đêm. Bạn muốn một
thứ gì đó bao nhiêu không quan trọng. Thành công mà bạn trải qua cuối cùng
sẽ tương xứng với mức độ bạn sẵn sàng làm những gì cần thiết để thành công
55
và sự sẵn lòng đó sẽ được thử thách. Thật tốt khi được kiểm tra. Chúng tôi phát
triển và học hỏi thông qua việc vượt qua các bài kiểm tra.
Thủy quân lục chiến có một câu nói, "Mọi người đều muốn lên thiên đường,
nhưng không ai muốn chết." Bạn sẵn sàng biến ước mơ của mình thành hiện thực
đến mức nào?
Cuộc sống mà bạn có là cuộc sống mà bạn sẵn sàng từ bỏ. Sẵn sàng có nghĩa
là bạn đón nhận cuộc hành trình nhiều như điểm đến. Bạn trở thành hiện thân của
giấc mơ của bạn, và bạn sống với nó. Chỉ khi bạn thực sự sẵn sàng làm bất cứ điều
gì cần thiết và bạn gắn hệ thống niềm tin với hành động của mình, bạn mới có thể
đạt đến giai đoạn mà không có sự chán nản nào có thể khiến bạn chệch hướng. Đối
với những người sẵn sàng - không có gì là quá vô lý. Tại thời điểm này, việc đạt
được mục tiêu chỉ là vấn đề sống cuộc sống của bạn theo một cách nhất định và cho
phép số phận bạn đã chọn mở ra mà không có thời hạn.
Luôn luôn có một bước tiếp theo. Để tiếp tục tiến bộ, bạn phải sẵn sàng thực
hiện bước tiếp theo đó, bất kể bạn đã thực hiện bao nhiêu bước (và kết quả của các
bước trước đó). Đó là quyết tâm! Khi tôi lần đầu tiên theo đuổi công việc kinh
doanh chứng khoán như một nghề nghiệp, tôi sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết
để không chỉ trở nên giỏi về nó mà còn trở thành một trong những người giỏi nhất
thế giới. Tôi rất yêu thích quá trình này, tôi luôn háo hức nhìn vào bước tiếp theo,
không phải kết quả cuối cùng. Ngay cả khi tôi không trở nên giàu có và thành công
từ giao dịch, tôi vẫn sẽ làm điều đó ngày hôm nay. Sự sẵn sàng và niềm đam mê là
lý do tại sao tôi trở nên thành công!
Giống như hạt cà chua không đến không có mục đích, bạn cũng vậy.
Bạn được sinh ra với tiềm năng. Hãy ngừng chờ đợi mọi thứ trở nên hoàn hảo!
Dù có thể sai một hoặc hai nốt nhạc, hãy cứ hát lên, hỡi các bạn của tôi. Hãy
sẵn sàng khám phá tiềm năng của bạn.
Mọi người đều muốn chiến thắng, nhưng chỉ những người mạo hiểm thất bại
mới có thể trở thành nhà vô địch. Kiến thức là không đủ. Biết phải làm gì, nhưng
không hành động sẽ dẫn đến bất hạnh, bởi vì bạn luôn nghĩ, “Tôi có thể làm điều
đó.” Nhưng bạn thì không, và điều đó khiến bạn cảm thấy mình như một kẻ thất bại.
Đặt ra một mục tiêu lớn là cách duy nhất để tìm hiểu xem bạn thực sự có thể giỏi
56
như thế nào. Như Henry David Thoreau đã nói, “Hãy tự tin đi theo hướng ước mơ
của bạn! Hãy sống cuộc sống mà bạn đã tưởng tượng.”
Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi muốn đạt được hoặc trở thành gì? Tôi sẵn sàng
biến nó thành hiện thực đến mức nào? ”
SỰ THẬT THỨ 6: KỶ LỤC NGHĨA LÀ BỊ PHÁ BỞI NHỮNG NGƯỜI
GIỐNG NHƯ BẠN
Nghịch cảnh khiến một số cá nhân tan vỡ; những người khác để phá vỡ kỷ lục.
-WILLIAM ARTHUR WARD
Con người được thúc đẩy và truyền cảm hứng bởi những người đi trước,
những người đã đi trước chúng ta thành công. Khi bạn biết những gì hiệu quả, khi
bạn biết những gì người khác đã làm, bạn có thể đặt mục tiêu tương tự và thậm chí
vượt qua chúng. Kỷ lục có nghĩa là sẽ bị phá vỡ, và các nhà lãnh đạo sẽ chỉ đường
cho chúng ta. Họ thúc đẩy chúng tôi và đặt ra một tiêu chuẩn để chúng tôi vượt qua,
để chúng tôi cũng có thể dẫn dắt những người đến sau chúng tôi. Nếu bạn có một bộ
não hoạt động, bạn có thể học được khá nhiều thứ. Với quy trình đúng đắn được hỗ
trợ bởi niềm tin trao quyền, bạn có thể đạt được bất cứ điều gì mà người khác đã
làm - và hơn thế nữa. Nhưng điều này chỉ xảy ra khi bạn thực sự tin rằng mọi thành
công trước đó đều có thể và có nghĩa là phải vượt qua - và điều đó bao gồm cả bạn!
Khi tôi còn là một thanh niên, tôi đã có sự thấu hiểu này, ở mọi nơi, trong
một rạp chiếu phim khi xem bộ phim Rocky IV. Tất cả các bộ phim của Rocky đều
là động lực, nhưng trong Rocky IV, trong cảnh giao tranh lớn, Rocky Balboa đã
thua người Nga áp đảo, Ivan Drago. Huấn luyện viên cũ của Apollo Creed (Tony
“Duke” Evers) hiện là huấn luyện viên và người phụ trách góc của Rocky. Rocky
trở lại góc của mình giữa các hiệp; anh ấy kính sợ Drago to lớn, mạnh mẽ. Nhưng
Duke đã đưa ra những câu thoại khơi dậy niềm tin của Rocky vào bản thân: “Bạn
làm tổn thương anh ấy, bạn thấy anh ấy không phải là một cỗ máy; anh ấy chỉ là
một người đàn ông. " Trong khi Drago là một đối thủ đáng gờm, anh ta chỉ là một
người đàn ông. Lời khuyên của Công tước dành cho Rocky là "Hãy trở nên đàn ông
hơn!"
Những lời đó đã khiến tôi khao khát đến một thử thách cá nhân lớn của riêng
tôi: tham gia vào hoạt động giao dịch của Joe DiMaggio về đầu tư. Năm 1994, tôi
57
đã đặt mục tiêu giao dịch chứng khoán của mình là vượt qua kỷ lục đầu tư của một
trong những người hùng của tôi, Paul Tudor Jones vĩ đại, người được báo cáo đã đạt
được lợi nhuận ba con số liên tiếp trong bốn năm và năm thứ năm tăng 99,6%. Để
đạt được mục tiêu đó, tôi sẽ phải trả lại tối thiểu 3.950% số tiền của mình trong 5
năm, trung bình 100% mỗi năm để biến 100.000 đô la thành hơn 3 triệu đô la. Xem
xét rằng chưa bao giờ trong đời tôi đạt đến mức hiệu suất như vậy, rõ ràng, đó là
một mục tiêu vô cùng tham vọng. Nhưng với tất cả sự tôn trọng dành cho ông
Jones, tôi biết ông ấy “chỉ là một người đàn ông” và tất cả những thành công trước
đây đều cung cấp bản đồ con đường dẫn đến những thành công lớn hơn. Vì vậy, bất
cứ điều gì anh ấy đạt được tôi đều có thể vượt qua.
Tôi đã nghiên cứu Paul Tudor Jones, người đàn ông - không chỉ cách anh ta
giao dịch, mà quan trọng hơn là niềm tin của anh ta. Tôi biết được rằng Jones rất sợ
rủi ro; kiểm soát nhược điểm và hạn chế thua lỗ là một phần cơ bản trong phương
pháp giao dịch của anh ấy. Mặc dù tôi chưa bao giờ biết nhiều về chiến lược giao
dịch cụ thể của anh ấy, nhưng tôi đã tiếp cận giao dịch như cách anh ấy thực hiện
khi có rủi ro. Tôi đã áp dụng suy nghĩ đó vào chiến lược của riêng mình trong khi
cải tiến quy trình.
Với hệ thống niềm tin của tôi phù hợp với hệ thống niềm tin của một nhà vô
địch đã được chứng minh, tôi tự tin rằng mình có thể đạt được những gì anh ấy đã
làm và thậm chí vượt qua nó. Tua nhanh nửa thập kỷ, và kết quả là: Tôi đã làm
được! Tôi đã tạo ra lợi nhuận ba chữ số, 5 năm liên tiếp. Nhưng hiệu suất tích lũy
của tôi không phải là 3,950 phần trăm mà tôi đã hy vọng đạt được - nó gần gấp 10
lần - tổng lợi nhuận gộp là 33,554 phần trăm. Tôi đạt trung bình 220 phần trăm mỗi
năm, biến 100.000 đô la tương tự đó thành hơn 30 triệu đô la! Đột nhiên, điều mà
tôi từng khó tưởng tượng đã trở thành hiện thực mới.
Chúng tôi sẽ không bao giờ trải nghiệm những gì chúng tôi có khả năng từ
xa trừ khi chúng tôi tin rằng những anh hùng mà chúng tôi ngưỡng mộ thực sự là
hình mẫu, cho chúng tôi thấy những gì có thể - những gì chúng tôi cũng có thể đạt
được và vượt qua. Bất kể bạn đặt mục tiêu cao đến đâu, luôn có những người có thể
truyền cảm hứng cho bạn để trở nên nhiều hơn. Họ có thể truyền cảm hứng cho bạn
bằng lòng can đảm của họ và dẫn dắt bạn bằng cách làm gương. Khi đó bạn sẽ nhìn
58
thấy và hiểu được tiềm năng của chính mình. Ngay cả khi bạn vươn mình đến
những gì bạn tin là đỉnh cao của thành tích, bạn vẫn sẽ chỉ đạt được một phần nhỏ
so với khả năng đầy đủ của mình. Trong cuốn sách Giành vàng, đô vật ba lần vô
địch thế giới Lee Kemp viết: “Năm 1972, Dan Gable trở thành nhà vô địch Olympic
và ngay lập tức trở thành huyền thoại. Năm 1976, ở tuổi 18, tôi đấu vật với Dan
Gable và giành chiến thắng! Tôi là sinh viên năm thứ hai đại học với chỉ sáu năm
kinh nghiệm đấu vật. ”
Không thể chỉ tồn tại cho đến khi ai đó làm điều đó. Ví dụ, người ta từng cho
rằng con người không thể chạy một dặm (1.609 mét) trong vòng chưa đầy 4 phút. 4
phút dặm được coi như một rào cản vật lý mà không con người nào có thể phá vỡ
mà không gây ra thiệt hại đáng kể cho sức khỏe của người chạy. Sau đó vào ngày 6
tháng 5 năm 1954, Roger Bannister của Anh đã chạy một dặm trong 3 phút 59,4
giây. Đột nhiên, điều không thể đã có thể xảy ra. Và chỉ 56 ngày sau, vận động viên
điền kinh người Úc John Landy đã chạy một dặm trong 3 phút 57,9 giây. Trong
vòng 3 năm, 16 vận động viên khác cũng đã vượt qua quãng đường 4 phút.
Điều gì đã xảy ra với rào cản vật lý được nhận thức đó đã ngăn con người
chạy một dặm trong vòng chưa đầy bốn phút? Có một bước nhảy vọt đột ngột nào
trong quá trình tiến hóa của loài người không? Không, một sự thay đổi trong suy
nghĩ đã tạo nên sự khác biệt.
Thường thì những rào cản mà chúng ta nhận thức chỉ tồn tại trong tâm trí của
chúng ta. Niềm tin ảnh hưởng đến những gì chúng ta cố gắng hoặc chọn không cố
gắng trong cuộc sống. Chúng ta có thể bị mắc kẹt bởi những niềm tin sai lầm và
những giả định sai lầm rằng những người khác đạt được những mục tiêu và cột mốc
nhất định bởi vì họ “đặc biệt” và có năng khiếu hoặc may mắn. Điều đó không chỉ
không đúng trong hầu hết mọi trường hợp; điều đó cũng không công bằng với
những nhà vô địch đã làm việc cực kỳ chăm chỉ trong nhiều năm để đạt đến đỉnh
cao. Và mặc dù thế hệ của chúng ta sẽ tiến xa hơn thế hệ trước chúng ta, chúng ta sẽ
không tiến xa bằng thế hệ sẽ kế tục chúng ta, bởi vì khả năng học hỏi của chúng ta
là vô hạn. Và điều đó bao gồm cả bạn! Là con người, chúng ta được mã hóa để ngày
càng trở nên tốt hơn. Đó không chỉ là công nghệ và trí tuệ nhân tạo; đó cũng là tư
duy của con người và trí thông minh của con người! Bất cứ điều gì người khác đã
59
làm, chúng tôi luôn có thể làm tốt hơn. Với niềm đam mê, cam kết, kiến thức và sự
đào tạo phù hợp, bạn thậm chí có thể phá vỡ các kỷ lục thế giới. Bởi vì cho dù bạn
có biết hay không, thì vẫn có một công cụ phá vỡ kỷ lục trong bạn.
Nhưng bạn sẽ không bao giờ biết liệu mình có thể lập kỷ lục thế giới, giành
chiến thắng trong một cuộc thi địa phương hay chứng tỏ tiềm năng thực sự của
mình hay không cho đến khi bạn tin tưởng vào khả năng học hỏi từ những chiến
thắng, từ những sai lầm của mình và từ những người khác. Bạn phải cam kết thực
hiện một cuộc hành quân vô điều kiện theo hướng ước mơ của bạn. Sau đó, bạn sẽ
ngạc nhiên với chính mình, và hoàn toàn có thể tạo ra một con đường mà những
người khác sẽ muốn đi theo.
SỰ THẬT THỨ 7: KHÔNG BAO GIỜ QUÁ MUỘN ĐỂ TRỞ THÀNH CON
NGƯỜI MÀ BẠN MONG MUỐN
Không ai có thể quay lại và bắt đầu một khởi đầu mới, nhưng ai cũng có thể
bắt đầu ngày hôm nay và tạo nên một kết thúc mới.
-MARIA ROBINSON
Bạn đã bao giờ nghĩ, "Đã quá muộn?" Những lời bào chữa khác mà chúng
tôi nghe được bao gồm, "Tôi quá già hoặc không có cách làm của tôi"; “Tôi không
thể thay đổi bây giờ”; "Tôi ước gì tôi biết sớm hơn những gì tôi biết bây giờ."
Không đúng!
Gladys Burrill chạy marathon đầu tiên khi 86 tuổi và trở nên nổi tiếng sau
khi hoàn thành Honolulu Marathon ở tuổi 92. Cô đã kiên trì chạy trong 9 giờ 53
phút để về đích. Kết quả là cô đã được kỷ lục Guinness thế giới công nhận vì thành
tích đáng kinh ngạc của mình.
Teiichi Igarashi, ở tuổi 96, đã trở thành nhà leo núi già nhất lên đến đỉnh của
“nữ thần” cao 12.388 foot được gọi là Núi Phú Sĩ, một ngọn núi lửa đang hoạt động
cách Tokyo khoảng 100 km về phía tây nam. Cuộc chinh phục Phú Sĩ của Igarashi
diễn ra trong 9 ngày sau khi bà Hulda Crooks, 91 tuổi, người Mỹ ở Loma Linda,
California, trở thành người phụ nữ lớn tuổi nhất lên tới đỉnh.
Tôi 50 tuổi khi bắt đầu thi bắn súng lục. Tôi được một người bạn giới thiệu
môn thể thao này. Lúc đầu, tôi không mấy quan tâm đến việc thúc đẩy bản thân
chạy thật nhanh vượt chướng ngại vật bằng cách bắn súng ngắn 40 ly. Tôi cũng tự
60
hỏi có lẽ tôi đã quá già để có thể cạnh tranh. Nhưng tôi đã tham gia một cuộc thi địa
phương và áp dụng quy trình chiến thắng của mình. Chẳng bao lâu, tôi đã thi đấu
với những vận động viên bắn súng bằng nửa tuổi mình, di chuyển hiệu quả hơn và
thậm chí giành được phần thắng trong các trận đấu. Bây giờ tôi thường xuyên thi
đấu ở các giải nhà nước và thậm chí là giải vô địch quốc gia. Trải nghiệm này một
lần nữa đã nhắc nhở tôi rằng không bao giờ là quá muộn để theo đuổi ước mơ hay
thử thách, đặc biệt là khi cần cải thiện cách bạn suy nghĩ.
Hãy xem xét Vinnie Dean Walker, ở tuổi 89, trở thành sinh viên lớn tuổi
nhất từng tốt nghiệp trường Cao đẳng Cộng đồng Sinclair, lấy bằng xã hội học. Và
sau đó là Leo Plass, người đã lập kỷ lục thế giới vào năm 2011 khi anh ấy cuối cùng
đã hoàn thành khóa học của mình và tốt nghiệp Đại học Đông Oregon ở tuổi 99.
Susan Boyle cho biết: “Có đủ người trên thế giới định xóa sổ bạn. Bạn không
cần phải làm điều đó với chính mình. " Để phá bỏ suy nghĩ phổ biến rằng thời gian
và tuổi tác là những yếu tố hạn chế nào đó, chúng ta cần nền tảng của một hệ thống
niềm tin toàn cầu để trao quyền cho chúng ta. Cho dù bạn 25 tuổi hay 75 tuổi, bạn
luôn có thể viện lý do rằng đã quá muộn hoặc đáng lẽ bạn nên bắt đầu sớm hơn. . .
Nhưng không bao giờ là quá muộn cho bất cứ điều gì bạn muốn thử, đặc biệt là trở
thành người bạn muốn trở thành.
NGUYÊN NHÂN, KHÔNG PHẢI KẾT QUẢ
Niềm tin của chúng ta không phải là thứ mà chúng ta đề cập đến một lần
hoặc chỉ thỉnh thoảng mới sử dụng. Đây là những bánh răng tạo nên la bàn bên
trong của chúng ta và là lực vô hình ảnh hưởng đến mọi thứ chúng ta làm. Niềm tin
trao quyền là sợi dây chung xuyên suốt tất cả những người ưu tú. Với họ, chúng tôi
tạo ra một khuôn khổ tinh thần hỗ trợ cho chính mình, từ đó tạo ra một môi trường
chiến thắng. Một số người sẽ nói, “Chắc chắn rồi, một người thành công rất dễ suy
nghĩ tích cực”. Tôi có thể đảm bảo với bạn rằng các nhà vô địch đã nắm giữ những
niềm tin này trước khi họ trở thành nhà vô địch và đó là lý do tại sao họ thành công
- không phải ngược lại. Nói về mặt cá nhân, tôi có thể nói với bạn, niềm tin của tôi
không phải là tác động của sự thành công của tôi; chúng là nguyên nhân.
Nếu bạn đang bơi ngược dòng của hệ thống niềm tin của mình, bạn cần phải
hiệu chỉnh lại. Bắt đầu bằng cách xem xét lại niềm tin cốt lõi của chính bạn. Bạn có
61
tin rằng chiến thắng là một sự lựa chọn? Bạn có nắm bắt một quá trình và một hành
trình nhiều như bạn đến một điểm đến? Bạn có thực sự tin rằng bất cứ điều gì người
khác có thể làm, bạn cũng có thể làm được không? Bạn có cam kết học hỏi từ mọi
kết quả mà bạn tạo ra không? Thật không may, một số người trả lời không cho
những câu hỏi này vì niềm tin của họ không hỗ trợ suy nghĩ lạc quan về bản thân và
thế giới.
Có một hệ thống phân cấp cơ bản, một nguyên tắc được xây dựng dựa trên
nguyên tắc tiếp theo. Nếu bạn không có nền tảng để củng cố niềm tin cốt lõi, bạn
sẽ không thể tiến lên phía trước với các chiến lược và hành vi nâng cao sức
mạnh. Giải pháp? Chọn niềm tin trao quyền!
Đây là một thử thách đối với một số người đã được lập trình từ thời thơ ấu -
theo lý lịch, truyền thống hoặc hoàn cảnh - để tin những điều nhất định về bản thân.
Niềm tin buông thả của họ thuyết phục họ rằng có những giới hạn về những gì họ
có thể đạt được - thậm chí về những gì họ có thể dám hy vọng.
Quá trình này bắt đầu bằng việc tin tưởng vào khả năng của bản thân, thứ xác
định mục tiêu và ưu tiên của bạn. Sau đó, nó chuyển sang các hành động, được hỗ
trợ bởi các thực hành khẳng định hình ảnh bản thân tích cực. Giống như các liên kết
trong một chuỗi, cái này dẫn đến cái kia. Nhưng một chuỗi liên kết chỉ khỏe bằng
liên kết yếu nhất của nó. Bắt đầu bằng cách thử thách niềm tin giới hạn của bạn!
Niềm tin trao quyền nằm trong tầm tay của bạn. Bạn đã sở hữu mọi thứ bạn
cần. Đừng hạ thấp niềm tin mà bạn có về tiềm năng của mình chỉ vì bạn chưa học
cách sử dụng nó một cách chính xác.
Bạn là một con người có trí tuệ, có nghĩa là bạn là một phép màu với những
khả năng vượt xa trí tưởng tượng của bạn. Cuối cùng, bạn chọn những gì bạn tin, có
nghĩa là bạn có thể là chính xác những gì bạn hình dung. Không bao giờ là quá
muộn để giải phóng bản thân và tạo ra sức mạnh cá nhân của riêng bạn. Niềm tin
toàn cầu của bạn là bước đầu tiên.
62
CHƯƠNG 3
XÂY DỰNG HÌNH ẢNH TỰ TIN CỦA NHÀ VÔ ĐỊCH
Suốt những năm tháng sau này, tôi vẫn có thể nhớ lại những cảm xúc dẫn
đến giải đấu karate quốc gia đầu tiên của mình - sự phấn khích, hồi hộp, áp lực khi
được biểu diễn trước gia đình và bạn bè. Đó là năm 1982, và tôi đã tham dự một số
cuộc thi khu vực, nhưng tôi không hiểu rõ về việc thi đấu ở cấp độ cao nhất sẽ như
thế nào - trong một giải vô địch quốc gia. Khi chúng tôi đến nhà thi đấu, tôi cảm
thấy nhẹ nhõm vì chúng tôi đã lái xe nhiều giờ qua cơn bão băng độc ác. Nhưng
cuối cùng thì chúng tôi cũng đến nơi, và tôi chuẩn bị giao chiến trong trận đấu
karate AAA đầu tiên của mình. Bên trong đấu trường, tất cả các đối thủ tên tuổi đều
ở đó. Không khí cực kỳ sôi động, máu lửa.
Tôi đã luyện tập và chuẩn bị hàng ngày cho khoảnh khắc này. Những người
biết tôi đều kỳ vọng tôi sẽ giành chiến thắng, bởi vì tôi đã thi đấu rất tốt trong các
giải đấu khu vực. Khi đến vòng loại trừ đầu tiên, tôi bước vào vòng trong. Đối thủ
của tôi đứng đó, mặc toàn đồ đen với chiếc băng đô màu đỏ như máu. Đồng đội của
anh ấy ở bên ngoài sàn đấu, tất cả đều mặc đồng phục giống nhau với cùng một
chiếc băng đô - một dấu hiệu của sự đoàn kết. Họ la hét động viên anh ấy. "Con
mèo này không là gì cả." “Cho anh ấy xem đi, cưng; chỉ cho anh ta thấy." "Đây là
ngôi nhà của bạn."
Ngay trước khi chúng tôi chuẩn bị chiến đấu, anh ta bắt đầu nhảy lên xuống
với hai tay duỗi ra bên hông và rít lên như một con rắn. Tôi phải thừa nhận rằng, tôi
đã bị đe dọa. Khi trọng tài nói, "Chiến đấu", đối thủ của tôi hét lên chói tai. Tôi bị
bắt hoàn toàn bởi sự bất ngờ và mất tập trung. Sau đó đến cuộc tấn công!
Vài giây sau, tôi nằm trên sàn nhà với một chiếc xương sườn bị gãy. Tôi
không thể thở được, cơn đau kinh khủng. Khi tôi nhìn sang cha tôi, ông ấy lắc đầu
thất vọng. Tôi đứng dậy và quay trở lại trung tâm của võ đài, nhưng tôi đã suy sụp
tinh thần. Đó chỉ là vấn đề thời gian, và một vài điểm nữa là tôi đã bị loại khỏi giải
đấu.
Đó là một chuyến đi dài và yên tĩnh về nhà. Tôi cảm thấy hoàn toàn mất tinh
thần, nhưng tôi chưa bao giờ nghĩ đến việc nghỉ việc. Không phải tôi! Tôi nóng
63
lòng muốn quay lại võ đường để tìm hiểu xem mình đã sai ở đâu. Tôi nhận ra mình
cần có kỹ thuật tốt hơn và luyện tập nhiều hơn. Tôi tự nhủ: “Tôi sẽ làm việc thậm
chí chăm chỉ hơn và cải thiện chiến thuật của tôi cho đến khi tôi ở trạng thái chiến
đấu tốt hơn bất kỳ ai khác. ” Đào tạo nhiều hơn, tham gia nhiều hơn, và làm việc
chăm chỉ hơn. Nhưng điều đó thậm chí không xảy ra với tôi rằng tôi phải học cách
rèn luyện trí óc, không chỉ cơ thể.
Tôi đã có những kỹ năng thể chất tuyệt vời; Tôi thậm chí còn được đặt cho
biệt danh “Người đàn ông trong phim” vì tôi có thể thực hiện tất cả các động tác
xoay và lộn cầu kỳ như bạn sẽ thấy trong các bộ phim kung fu. Tôi đã rất tuyệt vời
trong tập luyện và thậm chí cả ở các trận đấu địa phương. Nhưng trong cuộc cạnh
tranh lớn đó, nơi mà áp lực ngày càng lớn, tôi trở nên quá chú tâm vào kết quả và sợ
sẽ xấu hổ nếu tôi thua, quá trình của tôi bị ảnh hưởng. Tất cả các kỹ năng tôi đã phát
triển trong thực tế đều trôi tuột đi hết.
Ngày hôm đó trên võ đài, tôi không bao giờ có thể vận dụng các kỹ năng của
mình vì tôi đã suy sụp tinh thần. Tôi có thể chất tốt như thế nào không quan trọng
bởi vì hình ảnh bản thân của tôi rất thấp. Tôi thiếu những kỹ năng quan trọng nhất:
trí óc và sự tự tin để thực hiện theo yêu cầu, dưới áp lực. Tôi không có chiến lược
tinh thần nào, và thậm chí tệ hơn, tôi không biết rằng hình ảnh bản thân mới là vấn
đề thực sự.
Điều này đã trở thành một bài học đã giúp tôi rất nhiều trong những năm qua
trong tất cả các mục tiêu của tôi. Rất có thể - cho dù bạn đang kinh doanh thể thao,
nghệ thuật biểu diễn hay thậm chí là bán hàng - thì đây chính xác là lĩnh vực bạn
cần tập trung nhất. Bạn có luyện tập và làm việc chăm chỉ nhưng kết quả đạt được
dưới mức mong đợi của bạn? Nếu vậy, nguyên nhân là do hình ảnh bản thân của
bạn. Nếu bạn muốn trở thành nhà vô địch trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống,
điều số một cần củng cố không phải là cơ bắp, sự quyến rũ của bạn hay chiêu trò
bán hàng của bạn; đó là hình ảnh của chính bạn.
Việc xây dựng hình ảnh một nhà vô địch cần có kế hoạch hợp lý với các
bước rất cụ thể, bởi vì không phải tự nhiên mà bạn thường làm những gì cần thiết để
xây dựng sự tự tin to lớn. Ngược lại, khi chúng ta rối tung lên, chúng ta có xu
hướng nghĩ những suy nghĩ tiêu cực và suy nghĩ về những câu hỏi khiến bạn chán
64
nản chẳng hạn như “Đồ ngốc, tại sao bạn lại làm một điều ngu ngốc như vậy?
Chuyện gì xảy ra với bạn vậy?"
Là con người, chúng ta có xu hướng tự nhiên để tìm kiếm các vấn đề.
Khi hầu hết mọi người nhìn vào gương, họ ngay lập tức nhận ra lỗi: “Mũi của
tôi quá to”, “Tôi bị hói”, “Tôi quá béo”, “Tôi quá gầy”, “Tôi ước gì mình là tóc
vàng ," "Tôi ươc tôi cao hơn," . . . Danh sách tiếp tục và tiếp tục. Và khi chúng ta
gặp khó khăn, chúng ta cũng làm điều tương tự. Chúng tôi sửa chữa những gì sai vì
chúng tôi muốn sửa chữa nó. Có ý định tốt, nhưng không phải là cách các nhà vô
địch hoạt động. Đó là lý do tại sao hầu hết chúng ta không tự hình dung về một
nghệ sĩ biểu diễn ưu tú.
Tuy nhiên, đáng ngạc nhiên là khi mọi người được hỏi về hình ảnh bản thân
của họ, hầu hết sẽ nói rằng điều đó khá tốt. Nhưng câu trả lời đó đến trực tiếp từ
tâm trí có ý thức và bản ngã. Còn tiềm thức thì sao? Hình ảnh bản thân nào đã được
in sâu vào đó? Bạn có biết? Đó là hình ảnh bản thân hướng dẫn bạn và kiểm soát
nơi bạn đi trong cuộc sống.
Hình ảnh bản thân của bạn được tạo ra bởi:
■ Cách bạn cảm nhận những kinh nghiệm trong quá khứ
■ Điều bạn tin tưởng về những điều bạn đã được kể về bản thân
■ Bạn cảm thấy xứng đáng và xứng đáng như thế nào
■ Hiện tại bạn thấy mình như thế nào
Hình ảnh thực sự của bạn không phải là những gì bạn lãng mạn hóa về
bản thân một cách có ý thức, mà là những gì đã in sâu trong tiềm thức của
bạn. Và hình ảnh bản thân sâu sắc hơn đó là điều quyết định mức độ hiệu suất
của bạn. Hình ảnh bản thân của bạn là kho lưu trữ tất cả những gì bạn đã được dẫn
dắt để tin về bản thân. Do đó, nó kiểm soát cách bạn suy nghĩ và giao tiếp nội bộ.
Trong tiềm thức, hình ảnh bản thân của bạn có thể là của một người thiếu tự tin,
không chắc chắn mà bạn đã từng ở độ tuổi trẻ hơn nhiều - có lẽ là trở về thời thơ ấu.
Mọi trải nghiệm bạn từng có trong suốt cuộc đời đều được lưu trữ trong bộ não của
bạn. Tự tin và lạc quan đến mức nào hay không chắc chắn và thất bại đến mức nào,
bạn cảm thấy nằm trong tiềm thức của mình và những gì bạn tin là đúng về bản thân
dựa trên những trải nghiệm đó. Điều này thiết lập danh tính của bạn và tiềm thức
65
của bạn làm cho mọi thứ bạn nói và làm phù hợp với một khuôn mẫu nhất quán với
danh tính đó.
VÙNG “GIỐNG NHƯ BẠN”
Hình ảnh bản thân của bạn hoạt động như một bộ điều chỉnh, giống như một
bộ điều nhiệt được lập trình để giữ cho nhiệt độ trong phòng luôn ổn định. Khi nhiệt
độ quá lạnh, nhiệt độ sẽ tăng lên và khi quá nóng, điều hòa nhiệt độ sẽ hoạt động.
Hình ảnh bản thân của bạn cũng làm điều tương tự bằng cách tạo ra vùng “giống
như bạn”. Có “giống như bạn” để vượt qua một thử thách không? Hay là “giống
như bạn” khi bị áp lực? Ranh giới tinh thần của những gì bạn coi là “giống bạn” mở
rộng và hợp nhất với hình ảnh bản thân của bạn. Khi bạn thuyết phục bản thân rằng
“giống như bạn” khi bị áp lực, điều đó sẽ trở thành một phần của con người bạn.
Cuối cùng, bạn bắt đầu tin rằng "Tôi là chiếc vòng cổ choker – vòng ôm sát cổ."
Những gì bạn nghĩ là "giống như bạn" đặt kỳ vọng của bạn và trở thành một lời tiên
tri tự hoàn thành.
Đây là cách hoạt động của nó. Giả sử bạn là một tay gôn nghiệp dư và trong
vài năm qua, vòng tốt nhất mà bạn từng đánh là 86 và vòng tệ nhất là 115. Rồi một
ngày, ở mặt trước, bạn đạt điểm 36. Điều đó thật không thể tin được, bạn tự nhủ.
Bạn chỉ cần đánh một quả 43 ở làn chín và bạn sẽ kết thúc ở những năm 70 - vòng
tốt nhất của bạn từ trước đến nay! Ngay cả khi bạn đánh một quả 50, bạn sẽ đạt
được điểm số cao nhất của mình là 86. Sau đó, điều gì sẽ xảy ra? Trò chơi của bạn
bị phá vỡ ở làn chín, và bạn thổi bay nó (thường ở một hoặc hai lỗ với hai hoặc ba
bogey – Bogey là thuật ngữ chỉ điểm số của người chơi vượt quá 1 gậy so với số
gậy tiêu chuẩn để đưa bóng vào lỗ.). Tuần sau bạn lại đi chơi. Lần này, bạn bắt đầu
với hai ba bogey và đánh chín làn trước thật khủng khiếp - một trong những điều tồi
tệ nhất của bạn từ trước đến nay. Nhưng sau đó mọi thứ trở nên tốt hơn nhiều. Bạn
bắn một quả quay lưng chín tốt hơn bình thường và kết thúc với điểm số cuối cùng
trong phạm vi thông thường của bạn là 86 đến 115.
Điểm cuối cùng của bạn trong cả hai trường hợp không tốt hơn hoặc kém
hơn phạm vi bạn đã thiết lập. Tại sao vậy?
Một phần lớn là do tiềm thức của bạn đã được lập trình với một kỳ vọng nhất
định. Bạn đã thuyết phục bản thân rằng thành tích từ 86 đến 115 là “giống như
66
bạn”. Sau đó, bạn bắt đầu liên kết “khu vực” này như một phần nhận dạng của
mình. Bạn nói với mọi người "Tôi là một tay chơi gôn siêu phàm."
Bạn có thể bị mắc kẹt trong khu vực “giống như bạn” trong bất cứ điều gì, từ
thể thao đến kinh doanh cho đến các mối quan hệ và cuộc sống nói chung. Bạn có
thể có khả năng thể hiện ở cấp độ cao, nhưng nếu bạn không nghĩ rằng “chắc tôi
thắng”, thì bạn sẽ có rất ít cơ hội chiến thắng. Chúng ta làm những gì chúng ta
làm vì nó phù hợp với danh tính của chúng ta. Mục tiêu là thu hẹp khoảng
cách giữa những gì bạn có thể làm và những gì bạn nghĩ rằng mình có thể làm
bằng cách cải thiện hình ảnh bản thân.
Một người bạn của tôi luôn nói, "Bạn biết tôi đấy - tôi là một trường hợp
căng thẳng." Anh ấy không nói, "Đôi khi tôi bị căng thẳng" hay "Tôi hiện đang cảm
thấy căng thẳng." Anh ấy đã tự thuyết phục mình rằng anh ấy là một "trường hợp
căng thẳng." Bạn không cần phải biết nhiều hơn về người bạn của tôi để biết rằng
có lẽ có một chút căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của anh ấy.
Lần đầu tiên tôi biết đến hiện tượng vùng “giống như bạn” từ Lanny
Bassham, người đoạt Huy chương Vàng Thế vận hội. Trong cuốn sách Chiến thắng
trong tâm trí, Lanny đã viết: “Vấn đề đối với hầu hết chúng ta là chúng ta biết cần
phải thay đổi điều gì đó để hiệu suất của chúng ta được cải thiện. Chúng tôi chỉ
không muốn đó là chúng tôi. Chúng tôi muốn rằng vấn đề của chúng tôi sẽ được
giải quyết bằng cách mua thiết bị mới đó. Chúng tôi muốn rằng nếu chúng tôi đọc
một cuốn sách khác hoặc học một bài học khác, chúng tôi sẽ thay đổi. Chúng tôi
muốn người khác là vấn đề thay vì tôi, bất cứ điều gì ngoại trừ tôi. Nhưng, không ai
có thể thay đổi hình ảnh bản thân cho bạn. Bạn phải tự mình làm và bước đầu tiên là
thừa nhận bạn là người có vấn đề ”.
Để cải thiện vùng “giống như bạn”, bạn phải thay đổi cách bạn nhìn nhận
bản thân. Nếu bạn tự nói với bản thân, “Tôi bị áp lực gấp bội” hoặc “Tôi là người
bắt đầu chậm chạp”, bạn có nguy cơ tin rằng điều đó là đúng. Với hình ảnh bản thân
mạnh mẽ, suy nghĩ của bạn sẽ trở thành "Tôi thể hiện hết sức mình dưới áp lực" và
"Tôi bắt đầu mạnh mẽ và kết thúc thậm chí còn mạnh mẽ hơn." Tôi sẽ giải thích
cách bạn phát triển tư duy đó.
67
BẠN KHÔNG THỂ VƯỢT TRỘI SO VỚI HÌNH ẢNH BẢN THÂN
Tôi đã từng nghĩ rằng một người vụng về nghĩ rằng mình giỏi hơn mình lại
mắc chứng si mê, vì vậy tôi đã đánh giá thấp anh ta - cho đến khi gã đó đánh bại tôi
trong cuộc thi karate. Sau đó, tôi học về hình ảnh bản thân. Đừng bao giờ quá xem
nhẹ kiểu người này. Những người không mong muốn và khó xử có sẵn động lực để
làm bất cứ điều gì cần thiết để chứng minh rằng họ có thể thành công.
Với một hình ảnh bản thân lành mạnh đi kèm với sự tự tin, và với một hình
ảnh bản thân kém sẽ mang đến sự do dự và nghi ngờ. Đây là lý do tại sao bạn sẽ
thấy một số cá nhân ít tài năng hơn đánh bại những người có năng lực cao hơn.
Dưới đây là những điều bạn cần biết: Bạn có thể có đam mê, khát khao, tinh thần
làm việc tuyệt vời, tinh thần dẻo dai và thậm chí là năng khiếu bẩm sinh, nhưng nếu
bạn không xây dựng hình ảnh người chiến thắng, bạn sẽ có rất ít cơ hội chiến thắng.
Tất cả chúng ta đều có những khả năng được phát triển ở mức độ nhất định
cho việc này hay việc khác. Trên thang điểm từ 1 đến 10, có thể tài năng của bạn ở
mức 8 - bạn có một số khả năng tốt. Nhưng giả sử rằng hình ảnh bản thân của bạn
chỉ ở mức 4. Khi đó, hiệu suất của bạn dưới áp lực, sẽ gần với mức 4 hơn là 8. Lý
do? Dù bạn có tài năng hay thiên bẩm đến đâu, dù bạn luyện tập bao nhiêu giờ đi
chăng nữa, nếu bạn có hình ảnh bản thân kém cỏi, bạn sẽ không phát hiện được hết
tiềm năng của mình, bởi vì bạn chỉ có thể thực hiện theo hình ảnh của chính mình.
Không có gì trong cuộc sống trói buộc bạn với những thành tích kém cỏi và
đè nặng bạn hơn là một hình ảnh kém cỏi về bản thân. Với thực tế này, tốt hơn hết
bạn nên tự hình ảnh bản thân vượt quá trình độ kỹ năng của mình. Điều này đi
68
ngược lại với những gì nhiều người (đặc biệt là các bậc cha mẹ) tin tưởng. Họ sợ sự
tự tin thái quá và nghĩ rằng tốt hơn hết là họ (và con cái của họ) “thực tế”. Tuy
nhiên, sự thật là mọi người tốt hơn hoàn cảnh hiện tại của họ. Hình ảnh bản thân
“phi thực tế” cho phép bạn mở khóa tiềm năng để trở thành phiên bản tốt nhất của
chính mình và cải thiện vượt mức năng lực hiện tại của bạn. Với hình ảnh bản thân
chiến thắng, bạn sẽ có thể vượt trội hơn ngay cả những người có tài năng hơn nhưng
lại có hình ảnh bản thân thấp. Trở thành một huyền thoại trong tâm trí của bạn có
thể là kỹ năng tinh thần quan trọng nhất mà bạn sẽ học được, bởi vì khi hình ảnh
bản thân được cải thiện, hiệu suất của bạn sẽ cải thiện với mọi thứ bạn làm.
Để nhận ra tiềm năng thực sự của bạn, hình ảnh bản thân của bạn ít nhất phải
ở mức hoặc tốt hơn một chút so với tài năng của bạn. Điều này có thể khiến một số
người coi là kỳ quặc hoặc thậm chí là kiêu ngạo. Làm thế nào để danh tính của bạn
cao hơn khả năng của bạn? Những người đặc biệt chọn nghĩ về bản thân theo
những cách góp phần vào thành công của họ. Với hình ảnh bản thân tốt, chiến
thắng luôn là một lựa chọn. Nhưng với hình ảnh bản thân kém cỏi, ngay cả
những người đáng lẽ chiến thắng cũng thường thất bại.
Một trong những ví dụ mang tính biểu tượng nhất về hình ảnh bản thân vô
địch là của Muhammad Ali, người đã tuyên bố nổi tiếng, “Tôi là người vĩ đại nhất”.
Ali là võ sĩ quyền anh vĩ đại nhất. Anh ấy biết điều đó. Trò chơi tinh thần và sự
chuẩn bị thể chất của anh ấy đều là điểm 10. Không có gì lạ khi anh ấy đã ba lần trở
thành nhà vô địch hạng nặng của thế giới.
69
Có một sự hòa hợp nội tại trong tâm trí của một nhà vô địch coi kỳ vọng và
hiệu suất của mình là ngang nhau. Hình ảnh bản thân của bạn và thành công bạn trải
qua có quan hệ tỷ lệ thuận với nhau. Người chiến thắng tin rằng họ có những gì cần
thiết để hoàn thành trước. Bạn cần có một hình ảnh bản thân mạnh mẽ để tin rằng
bạn có thể chiến thắng. Nếu không có niềm tin cao vào bản thân, bạn sẽ không bao
giờ có thể thực hiện ở mức ưu tú, đặc biệt là khi phải chịu áp lực. Hình ảnh bản thân
chỉ quan trọng như vậy.
Ý THỨC SẼ LÃNH ĐẠO VÀ TIỀM THỨC SẼ THỰC HIỆN
Hình ảnh bản thân nằm trong phần tiềm thức của não bộ. Hãy coi nó như một
kho lưu trữ tất cả những suy nghĩ mà bạn từng có về bản thân. Mỗi khi bạn nghĩ về
điều gì đó, nó sẽ tạo ra một dấu ấn trong tâm trí bạn. Khi bạn thực hiện một nhiệm
vụ với kết quả tích cực, hình ảnh bản thân của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, và khi
bạn tạo ra một kết quả tiêu cực, hình ảnh bản thân của bạn sẽ yếu đi. Hình ảnh bản
thân tạo ra một cái nhìn về cách bạn nhìn nhận bản thân dựa trên nhận thức của bạn
về những dấu ấn này và nó có một công việc chính: giữ cho bạn ở vị trí mà bạn tin
tưởng.
May mắn thay, tiềm thức rất dễ bị gợi ý. Đó là một tin tốt, bởi vì tiềm thức
của bạn theo dõi tất cả những suy nghĩ bạn có về bản thân, nhưng nó thực hiện rất
phi lý. Tiềm thức của bạn không có khả năng giải cấu trúc hoặc phân tích mọi thứ
một cách logic; đó là công việc của trí óc tỉnh táo của bạn. Cuối cùng, bạn kiểm soát
nhận thức của mình và những gì bạn định nghĩa là “tốt” hay “xấu”. Tiềm thức chỉ
đơn giản là ghi lại tất cả các đầu vào mà bạn đã cung cấp.
Chúng ta phát triển các kỹ năng thông qua sự lặp lại và hướng dẫn từ tâm trí
có ý thức cho đến khi tiềm thức có khả năng thực hiện chúng một cách tự động.
Hình ảnh bản thân kiểm soát lượng kỹ năng tiềm thức mà bạn áp dụng dựa trên
những gì nó coi là đúng về bạn. Tâm trí có ý thức giống như thuyền trưởng của
một con tàu, đưa ra mệnh lệnh cho “thủy thủ đoàn” (tiềm thức). Thuyền
trưởng lên kế hoạch cho một lộ trình, nhưng thủy thủ đoàn thực sự lái con tàu.
Hoặc bạn có thể nghĩ về tâm trí tỉnh táo giống như đạo diễn của một bộ phim hoặc
một vở kịch, đưa ra mệnh lệnh cho các diễn viên. Sự hiểu biết này cho phép chúng
ta thấy rằng tâm trí có ý thức có khả năng thiết lập một lộ trình. Nhưng tiềm thức
70
chịu trách nhiệm thực hiện nó. Nếu những hình ảnh và ký ức trong tiềm thức của
bạn góp phần tạo nên hình ảnh tiêu cực về bản thân, bạn sẽ không thể thực hiện hiệu
quả kế hoạch mà “người đội trưởng có ý thức” đã ra lệnh. Mặc dù bạn muốn hoàn
thành tốt công việc nhưng dường như luôn có điều gì đó không ổn và bạn làm việc
kém hiệu quả.
Tuy nhiên, những thất bại trong quá khứ không cần thiết phải quyết định
tương lai. Bạn có thể sử dụng tâm trí có ý thức để in sâu những hình ảnh mới và khả
năng mới trong tiềm thức của mình. Điều này mở ra cánh cửa cho một cơ hội thay
đổi cuộc đời: thay đổi nhận thức của bạn về cách bạn trải qua các sự kiện. Đây là
điều cho phép bạn lập trình lại hình ảnh bản thân theo cách hỗ trợ xây dựng người
chiến thắng.
LÝ THUYẾT TẢNG BĂNG TRÔI
Để hiểu được ý thức và tiềm thức của bạn, hãy hình dung một tảng băng.
Những gì có thể nhìn thấy trên bề mặt - “phần nổi của tảng băng trôi” - chỉ chiếm
khoảng 10% toàn bộ khối lượng. Điều này đại diện cho tâm trí tỉnh táo, nơi logic, tư
duy phản biện, sức mạnh ý chí và sự tập trung tức thì của bạn. Phần lớn hơn nhiều
nằm dưới bề mặt là tiềm thức của bạn, điều này có ảnh hưởng rất lớn đến những gì
bạn làm một cách trực quan và sáng tạo. Đây được gọi là “lý thuyết tảng băng trôi”.
Tiềm thức của bạn là kho lưu trữ những ký ức, cảm xúc, giá trị và phản ứng
bảo vệ lâu dài của bạn như chiến đấu hoặc bỏ chạy. Bản năng của bạn và những gì
bạn làm tự động hoặc trực giác xuất phát từ tiềm thức của bạn. Những kỷ niệm và
kinh nghiệm này là gốc rễ của niềm tin, thói quen và hành vi của bạn. Khoảng 90%
những gì chúng ta làm là ở cấp độ tiềm thức (xem Hình 3-1). Đó là lý do tại sao
phần chìm của tảng băng lớn hơn rất nhiều; nó đại diện cho kho lưu trữ mọi ảnh
hưởng đến cuộc sống của chúng ta.
71
HÌNH 3-1 Tâm trí có ý thức dạy cho tiềm thức, và hình ảnh bản thân lớn lên và thu nhỏ lại
theo mỗi suy nghĩ của bạn về bản thân. Nhưng hầu hết những gì chúng ta làm đều diễn ra trong vô
thức và được thúc đẩy bởi những gì đã được lưu trữ sâu trong tiềm thức của chúng ta.
Bạn không thể xóa bỏ những gì đã có trong tiềm thức của mình, nơi cư trú
của những hành vi và bản năng đã học được của bạn. Nhưng bạn không cần phải bị
nhốt hoặc bị hướng dẫn bởi những kinh nghiệm trong quá khứ và chương trình tiềm
thức của mình. Bằng cách cung cấp cho tiềm thức của bạn một chế độ ăn uống với
những suy nghĩ lành mạnh, bạn có thể cải thiện hình ảnh bản thân. Bạn làm điều
này bằng cách sử dụng sự lặp lại mang tính hỗ trợ và gán ý nghĩa và cảm xúc cho
những trải nghiệm phục vụ bạn trong khi giảm thiểu những trải nghiệm tiêu cực.
Khi đó, hình ảnh tích cực, tự tin hơn về bản thân sẽ được “ghi vào ổ cứng” trong bộ
nhớ dài hạn của bạn. Kết quả là, niềm tin của bạn vào bản thân sẽ cải thiện đáng kể
và khả năng thực hiện tốt của bạn trở nên tự động và không thể nghi ngờ.
TẦM QUAN TRỌNG CỦA CẢM XÚC
Bạn đã bao giờ tập đi luyện lại một thứ gì đó nhưng vẫn không đạt được kết
quả như mong muốn? Nếu giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ gặp căng thẳng
hoặc khó chịu. Mỗi khi bạn không đánh trúng được rổ, thực hiện cú đánh bóng,
trúng đích hoặc chốt giao dịch, bạn đều thất vọng - thậm chí có thể tức giận. Ngay
72
cả khi cuối cùng bạn cũng cố gắng thực hiện một cú sút hoặc làm điều gì đó đúng
đắn, bạn vẫn thường bị cố định vào những thất bại trước đó. Không có gì ngạc
nhiên khi bạn chỉ đánh trúng đích hai trong sáu quả ném phạt ở vạch ném phạt hoặc
bạn bỏ lỡ năm quả ném chim liên tiếp! Bạn đã mở rộng hình ảnh thất bại trong tâm
trí mình bằng cách đóng khung những trải nghiệm thất vọng đó với cảm xúc. Khi
tiềm thức của bạn lưu trữ và xử lý ký ức của bạn dưới dạng hình ảnh, chúng
không được coi trọng như nhau. Đúng hơn, tiềm thức của bạn ưu tiên những
trải nghiệm cảm xúc đỉnh cao.
Nghiên cứu tâm lý xác nhận rằng các sự kiện xảy ra trong các trạng thái cảm
xúc cao độ như sợ hãi, tức giận và vui vẻ đáng nhớ hơn nhiều so với các sự kiện ít
kịch tính hơn. Nếu bạn có thói quen nổi khùng lên khi mắc lỗi, bạn sẽ tăng khả năng
mắc lại lỗi tương tự. Các nhà khoa học hiện đã xác định được cơ sở sinh học có thể
xảy ra cho điều này: Một loại hormone được tiết ra trong quá trình kích thích cảm
xúc các tế bào thần kinh “nguyên tố” để ghi nhớ các sự kiện bằng cách tăng độ nhạy
hóa học của chúng tại các vị trí mà các dây thần kinh quay lại để hình thành các
mạch ghi nhớ mới. Roberto Malinow thuộc Phòng thí nghiệm Cold Spring Harbor ở
New York cho biết: “Hiện tượng này là điều mà ai cũng có thể nhận biết được.
“Bạn có thể nhớ mình đã ở đâu khi nghe tin về ngày 11/9, nhưng có thể bạn không
biết mình đã ở đâu vào ngày 11/9”. Trong một số tình huống, quá trình này thậm chí
có thể trở thành bệnh lý, Malinow nói, như xảy ra trong rối loạn căng thẳng sau
chấn thương (PTSD), một tình trạng đặc trưng bởi những ký ức sống động dai dẳng
về các sự kiện đau buồn.
Những suy nghĩ liên quan đến cảm xúc mạnh mẽ được thúc đẩy sâu vào
hệ thống thần kinh của bạn và đáng nhớ hơn, và do đó có ảnh hưởng hơn
những suy nghĩ mà bạn gắn ít hoặc không có cảm xúc. Điều gì mãnh liệt nhất
được tiềm thức của bạn đánh giá cao. Điều quan trọng cần hiểu là bạn có thể tìm
hiểu cách tốt nhất để xử lý trải nghiệm của mình trong tương lai.
Tiềm thức của bạn phân loại trải nghiệm dưới dạng hình ảnh được khuếch
đại bởi những cảm xúc xung quanh chúng. Đó là lý do tại sao bạn có thể có một số
ký ức tuổi thơ sâu sắc, có thể là từ khi bạn còn rất nhỏ, có một số cảm xúc mãnh liệt
đối với họ - liệu vui vẻ và thú vị hoặc buồn bã, sợ hãi và đau thương. Điều tương tự
73
cũng áp dụng cho những sự kiện bạn đang trải qua bây giờ sẽ trở thành kỷ niệm sau
này. Ví dụ, nếu bạn đi nghỉ 10 ngày, những kỷ niệm sẽ được nhớ lại một cách sống
động nhất sẽ là những trải nghiệm đỉnh cao của bạn (đỉnh cao và đỉnh cao) và
những ngày cuối cùng, đó là những kỷ niệm gần đây nhất. Khái niệm này rất quan
trọng vì nó sẽ đóng một vai trò lớn trong cách bạn xây dựng hình ảnh của một nhà
vô địch.
KHUNG CẢM XÚC
Hãy coi những dấu ấn bạn lưu giữ trong tiềm thức là những hình ảnh được
“đóng khung” bằng cảm xúc. Hình ảnh vẫn giữ nguyên, nhưng khung hình mà bạn
cung cấp cho nó có thêm sức nặng hoặc ý nghĩa và đến lượt nó, chiếm nhiều không
gian hơn trong tâm trí bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng cách nhanh nhất và hiệu quả nhất
để hình thành nỗi sợ thất bại là trừng phạt mọi người khi họ mắc lỗi, và cách hiệu
quả nhất để phát triển hình ảnh bản thân kém là cố gắng neo sai lầm đó bằng cảm
xúc mãnh liệt. Ví dụ, ký ức thời thơ ấu về một đường chuyền bị rơi trong một trận
bóng đá có thể không ảnh hưởng tiêu cực đến bạn - đặc biệt nếu ngay sau đó, đồng
đội của bạn đã động viên bạn; cảm xúc tiêu cực xung quanh sự kiện là rất ít. Nhưng
điều gì sẽ xảy ra nếu sau khi bạn thả bóng xuống, mọi người trên sân bắt đầu cười
nhạo bạn, và kết quả là bạn cảm thấy xấu hổ và bẽ mặt? Điều gì sẽ xảy ra nếu, khi
bạn về đến nhà, cha bạn trừng phạt bạn nghiêm khắc và hét lên với bạn rằng bạn
không tốt - rằng ông ấy xấu hổ về bạn? Loại ấn tượng nào sẽ để lại trong tâm trí
bạn? Tất cả cảm xúc mạnh mẽ đó sẽ xây dựng một khung lớn xung quanh trải
nghiệm, do đó làm cho nó trở nên ý nghĩa và đáng nhớ hơn.
74
Mục tiêu của bạn là đi đến điểm mà những sai lầm không bao giờ khiến bạn
quá xúc động. Bước đầu tiên là quên tất cả những ý tưởng trong đầu về điều gì
sai và tại sao bạn nên làm tốt hơn. Trở nên quan tâm đến những gì bạn có thể
học và xem xét kết quả của bạn như một người quan sát không phán xét, thu
thập và phân tích dữ liệu.
Khi bạn mắc sai lầm, hãy hạn chế tối đa cảm xúc. Bạn càng có thể tin tưởng
vào quy trình tự nhiên đang diễn ra, bạn càng ít can thiệp vào nó. Tập trung vào
những gì bạn có thể học sẽ hướng sự chú ý của bạn đến các giải pháp và giúp đảm
bảo rằng những kết quả không tối ưu đó có ít khung cảm xúc. Nếu bạn tức giận và
làm việc căng thẳng, bạn sẽ đặt một khung cảm xúc lớn xung quanh kết quả kém
của mình - và điều đó sẽ chỉ củng cố hình ảnh trong tâm trí bạn, kéo bạn ra khỏi quá
trình, và tăng xác suất lặp lại sai lầm tương tự một lần nữa.
KỶ NIỆM, KỶ NIỆM VÀ NHẢY THEO NHẠC
Vì cảm xúc của bạn tạo ra khung, mục tiêu của bạn là đặt nặng nhất có thể
vào kết quả tích cực của bạn. Khi bạn có một hiệu suất tốt, hãy chắc chắn rằng bạn
sẽ ăn mừng. Đây không phải là để khoe khoang. Bạn đang cố gắng liên kết càng
nhiều cảm xúc tích cực càng tốt với chiến thắng của mình. Đây là lúc để có được
cảm xúc! Cho dù bạn đang luyện tập hay đang thực sự biểu diễn, mục tiêu của bạn
là gán càng nhiều “trọng lượng” cảm xúc tích cực cho hiệu suất tốt của bạn và giảm
thiểu cảm xúc mà bạn gắn vào kết quả kém. Bạn muốn xây dựng khung lớn xung
quanh kết quả tích cực và khung nhỏ xung quanh kết quả tiêu cực. Học cách đắm
mình trong cảm xúc của sự thành công. Tạo thói quen ăn mừng về thể chất và tinh
thần. Tôi sử dụng một câu nói củng cố, tự nói với bản thân rằng "Điều đó giống như
bạn!"
Đấm vào không khí; nhảy hoặc la hét hay làm bất cứ điều gì cảm thấy tốt cho
bạn. Tự thưởng cho bản thân về mặt cảm xúc. Khi bạn thừa nhận những hiệu suất
tốt của mình bằng cách nói và làm điều gì đó tích cực, nghĩa đen là bạn đang nói với
tiềm thức của mình rằng chiến thắng - đánh trúng hồng tâm, thực hiện cú đánh,
đóng đinh bài thuyết trình đó, kết thúc giao dịch, chơi mọi nốt nhạc một cách hoàn
hảo - là “giống như bạn”. Đó là con người của bạn: một người chiến thắng, một nhà
vô địch.
75
Khi chúng ta bỏ qua lễ kỷ niệm, chúng ta đã hạ thấp nỗ lực của mình và

không củng cố tích cực công việc của chúng ta. Chúng tôi bỏ lỡ cơ hội để củng cố
bản sắc của mình. Tạo ra một hình ảnh bản thân chiến thắng bắt đầu bằng cách xây
dựng một kho kết quả tích cực và khuếch đại chúng bằng cảm xúc. Tập thói quen
khen ngợi bản thân khi bạn làm tốt. Thừa nhận những thành công của bạn, dù lớn
hay nhỏ. Ngay cả những chiến thắng nhỏ trong quá trình luyện tập cũng nên được
ăn mừng. Bạn đang xây dựng một kho chứa hình ảnh và cảm xúc tích cực bên trong.
Xem các cảnh quay của Tiger Woods, bạn sẽ thấy một số khoảnh khắc đáng
kinh ngạc của những pha đấm bóng, la hét và vui sướng sau khi cú putt chiến thắng
rơi vào lỗ. Bạn sẽ thấy nhiều cảm xúc được đưa vào chiến thắng của anh ấy hơn là
thất bại và sai lầm. Thật không may, hầu hết mọi người không ăn mừng. Có thể họ
xấu hổ hoặc sợ đánh mất sự khiêm tốn của mình. Đối với một số bạn, lúc đầu học
cách ăn mừng chiến thắng của mình có thể là một thử thách. Bạn có thể cảm thấy
lúng túng khi tự vỗ lưng hoặc giơ tay lên trời và thể hiện niềm đam mê và phấn
khích. Nhưng nếu bạn thực sự muốn xây dựng hình ảnh bản thân mạnh mẽ, đó
chính xác là điều bạn nên làm!
Giả sử bạn bắn cung trúng đích. Nếu bạn chỉ chuyển sang cảnh quay tiếp
theo mà không thừa nhận thành công của bạn, nó sẽ không ghi nhận ở cấp độ tiềm
thức một cách mạnh mẽ như thể bạn làm cho trải nghiệm có ý nghĩa bằng cảm xúc.
Nhưng tôi có thể đảm bảo nếu bạn bỏ lỡ một loạt các cảnh quay, bạn sẽ cảm thấy rất
nhiều cảm xúc - càu nhàu, bĩu môi và gắn cảm giác tiêu cực với kết quả. Và điều đó
sẽ đăng ký! Mục tiêu của bạn là đánh giá sai lầm của bạn một cách bất cần, giống
76
như một người quan sát khách quan. Hãy xem lỗi của bạn đơn giản là thông tin để
học bởi vì không thể học và suy nghĩ thấu đáo khi bạn đang xúc động. Khi bạn bỏ
lỡ hoặc mắc sai lầm, hãy bình tĩnh và sử dụng những từ như "Việc đó cần một số
công việc." Hoặc tự hỏi bản thân một câu hỏi đầy sức mạnh như "Tôi có thể học
được gì từ những gì vừa xảy ra?" Nhưng khi bạn thành công, hãy ăn mừng bằng
cảm xúc!
ĐỊNH HÌNH BẰNG VIỆC CỦNG CỐ
Tất cả chúng ta đều ngạc nhiên trước những hành vi phức tạp của các loài
động vật trong rạp xiếc. Chúng được huấn luyện để thực hiện những kỳ công hành
vi này thông qua một kỹ thuật củng cố tích cực được gọi là “định hình”. Khi bắt đầu
huấn luyện, con vật không có khả năng làm bất cứ điều gì, thậm chí gần với các
hành vi mong muốn, hay còn gọi là “thủ thuật”. Người huấn luyện chọn một số
hành vi mà con vật đã thực hiện và bắt đầu củng cố hành vi đó. Sau đó, theo thời
gian, các yêu cầu đối với sự củng cố dần dần được thay đổi để con vật có thể thực
hiện các hành vi ngày càng giống với hành vi mong muốn cuối cùng, cho đến khi
hành vi đó được định hình bằng cách áp dụng hệ thống của sự củng cố. Khi bạn
củng cố một hành vi, bạn sẽ tăng khả năng hành vi đó tái diễn.
Con người cũng có thể học các hành vi phức tạp và xây dựng sự tự tin thông
qua việc định hình. Để sử dụng định hình một cách hiệu quả, hãy bắt đầu với những
gì bạn hiện có thể làm và củng cố hành vi đó. Sau đó, dần dần yêu cầu một mức độ
thực hiện khéo léo hơn trước khi tăng cường được đưa ra. Điều quan trọng là sự
thay đổi và yêu cầu phải thực tế và các bước phải đủ nhỏ để bạn có thể nắm vững
chúng và được củng cố. Kỹ thuật này kết hợp việc kéo dài mục tiêu với củng cố và
đó là một cách rất hiệu quả để cải thiện hiệu suất của bạn ở hầu hết mọi thứ. Huấn
luyện viên Jimmy Johnson đã từng lưu ý, "Chúng tôi dựa 90% vào sự củng cố tích
cực." Johnson là huấn luyện viên bóng đá đầu tiên và là một trong ba huấn luyện
viên bóng đá duy nhất dẫn dắt các đội đến cả chức vô địch bóng đá đại học lớn và
chiến thắng Super Bowl.
77
Một đánh giá toàn diện về nghiên cứu về hiệu quả của các kỹ thuật hành vi
trong việc nâng cao thành tích thể thao cho thấy tỷ lệ thành công luôn cao đối với
việc sử dụng một cách có hệ thống các kỹ thuật tăng cường tích cực. Trong một
nghiên cứu, sự củng cố tích cực đã được sử dụng để nâng cao hiệu suất của một đội
bóng trẻ. Huấn luyện viên đã chọn ba lối chơi tấn công khác nhau. Hãy gọi họ là
Lối chơi A, B và C.
Trong giai đoạn đầu tiên của thử nghiệm, dữ liệu được thu thập cẩn thận về
tần suất các giai đoạn của mỗi lần chơi được thực hiện chính xác. Sau đó, huấn
luyện viên bắt đầu áp dụng một cách có hệ thống các quy trình củng cố cho lối chơi
A. Mỗi khi trận đấu được vận hành thực tế, huấn luyện viên sẽ kiểm tra xem yếu tố
nào được thực hiện thành công và khen ngợi các cầu thủ về các giai đoạn đã thực
hiện thành công. Tăng cường không được áp dụng khi lối chơi B và C được thực
hiện.
Sau một khoảng thời gian, quy trình tăng cường chỉ được chuyển sang lối
chơi B và sau đó là lối chơi C. So sánh tỷ lệ phần trăm các giai đoạn được thực hiện
chính xác trước và sau khi giới thiệu quy trình gia cố chỉ ra rằng hiệu suất tăng lên
cho cả ba lối chơi, nhưng chỉ sau khi tăng cường được giới thiệu. Mức hiệu suất của
lối chơi A được cải thiện từ 61,7 phần trăm lên 81,5 phần trăm khi áp dụng biện
pháp tăng cường, nhưng việc thực hiện lối chơi B và C không cải thiện cho đến khi
tăng cường cũng được áp dụng. Khi điều này xảy ra, hiệu suất của lối chơi B được
78
cải thiện từ 54,4 phần trăm lên 82 phần trăm và hiệu suất của lối chơi C được cải
thiện từ 65,5 phần trăm lên 79,8 phần trăm.
Rõ ràng, việc sử dụng hệ thống tăng cường đã dẫn đến sự cải thiện đáng kể
về hiệu suất. Các nghiên cứu khác đã cho thấy hiệu suất và sự cải thiện tương tự
trong thể dục dụng cụ, bơi lội, bóng chày, chơi gôn và quần vợt. Và đừng chờ đợi
để củng cố. Thời gian củng cố là một điều quan trọng cần xem xét khác. Sự củng cố
xảy ra càng sớm thì tác động của nó lên hành vi càng mạnh. Bất cứ khi nào có
thể, hãy cố gắng củng cố một hành vi mong muốn ngay khi nó xảy ra. Ban đầu,
trước một hành vi hoặc kỹ năng được phát triển cao, tăng cường nên được áp dụng
thường xuyên. Việc củng cố thường xuyên không chỉ giúp bạn củng cố phản ứng
mong muốn mà còn cung cấp cho bạn phản hồi thường xuyên về tình trạng của bạn.
Sự củng cố tích cực giúp thay đổi hành vi theo hướng tốt hơn, trong khi lời chỉ trích
ổn định các hành vi tiêu cực và ngăn chặn sự thay đổi.
Sự củng cố tích cực nên bao gồm:
■ Khen ngợi
■ Hướng dẫn
■ Neo cảm xúc
Bạn nên giảm thiểu:
■ Chỉ trích (thay vào đó, hãy sử dụng các thông điệp như “Cần hoạt động”
hoặc hỏi “Tôi đã học được gì?”)
■ Cảm xúc tiêu cực (thay thế bằng sự khuyến khích và tự nói chuyện tích
cực)
■ Hình ảnh tiêu cực (thay thế bằng hình ảnh mong muốn - hình dung những
gì bạn muốn xem xảy ra)
GIỮ NÓ TÍCH CỰC
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng suy nghĩ tiêu cực hầu như đảm bảo
hiệu suất kém, và hiệu suất kém sẽ tạo ra hình ảnh kém cỏi về bản thân. Như chúng
ta đã thảo luận, bạn nên ăn mừng những chiến thắng của mình và củng cố tích cực
cho bản thân; Khi bạn lộn xộn, bạn nên hạn chế tối đa những bình luận tiêu cực
hoặc đối thoại nội tâm của bạn. Bạn không bỏ qua những sai lầm hoặc giả vờ rằng
một hiệu suất kém là một hiệu suất tốt. Bạn chỉ đang tập trung nhiều hơn vào các sự
79
kiện mà không kịch tính hóa chúng. Mặc dù thái độ tích cực không phải lúc nào
cũng đảm bảo một hiệu suất tuyệt vời, nhưng thái độ tiêu cực luôn ảnh hưởng
đến hiệu suất.
Giả sử bạn đang luyện tập một bản nhạc khó và bạn không thể vượt qua nó
nếu không mắc một số lỗi. Bạn đừng bao giờ gán thêm sức nặng cho những sai lầm
của mình ngoài việc tự nhủ "Điều đó luôn phải diễn ra." Đó là sự thừa nhận sự thật,
không gắn cảm xúc hay sự tự đánh giá vào đó. Tiết kiệm cảm xúc của bạn khi bạn
làm đúng và ăn mừng; cho đến khi đó, hãy nhìn nhận những sai lầm của bạn một
cách phân tích hơn với mức độ tách biệt.
Làm cho nó trở nên cá nhân bằng cách nghĩ "Tôi thật tồi tệ" hoặc bằng cách
đặt những câu hỏi như "Tôi bị làm sao vậy?" sẽ dẫn đến những hình ảnh in sâu mà
bạn không muốn trong tiềm thức của mình. Tự phê bình sẽ không giúp bạn tốt
hơn chút nào. Thay vào đó, bạn sẽ nhận được nhiều hơn những gì bạn đang cố
gắng tránh. Giảm thiểu đối thoại và cảm xúc tiêu cực xung quanh hiệu suất
kém thuyết phục. Mỗi người trong chúng ta đều có hai cuộc trò chuyện trong đầu
để tranh giành quyền kiểm soát. Một người là nhà phê bình, và người kia là hoạt
náo viên. Công việc của bạn là giảm âm lượng của nhà phê bình và tăng cường lắng
nghe sự ủng hộ và khuyến khích của hoạt náo viên. Điều đó bắt đầu với chánh
niệm. Trở nên hiểu rõ những gì bạn nói hoặc nghĩ sau khi “đánh trượt và đánh
trượt”.
Ví dụ: trong bóng chày, thay vì tự nói với bản thân “Đừng bỏ lỡ” hoặc
“Đừng nhảy nhót”, bạn nên khuyến khích bản thân “tạo liên hệ chặt chẽ”. Khi phát
biểu, sẽ phản tác dụng nếu bạn nghĩ “Đừng đóng băng trên sân khấu”; đúng hơn, đó
là “Thu hút năng lượng tích cực từ khán giả”. Dù bạn đang làm gì, hãy tập trung
vào các giải pháp và một kết quả tích cực được hỗ trợ bằng cách khuyến khích tự
nói chuyện. Bạn sẽ có nhiều khả năng hoạt động tốt nhất của mình.
Ngoài ra, đừng dành thời gian lắng nghe những lời phàn nàn của người khác,
nếu không bạn sẽ sớm thừa hưởng những vấn đề của họ. Hình ảnh bản thân luôn
hướng bạn tới những gì bạn đang củng cố. Ví dụ: nếu bạn đang tham gia một cuộc
thi bắn súng và bạn đang trò chuyện về việc “mất tích” - ngay cả khi đó là về việc
người khác mất tích hay không mất tích - tất cả những gì tiềm thức của bạn nghe
80
được là “mất tích”. Điều này đặc biệt quan trọng ngay trước khi bạn chuẩn bị biểu
diễn hoặc thi đấu. Trong thời gian đó, tôi từ chối tham gia vào bất kỳ cuộc trò
chuyện hoặc đùa cợt tiêu cực nào. Bạn chỉ nên nói về những hiệu suất tốt của
mình và những gì bạn muốn xảy ra để cải thiện xác suất bạn sẽ có những hiệu
suất tốt hơn trong tương lai. Và hãy cẩn thận để không phàn nàn khi có sự cố.
Phàn nàn hay chỉ trích sẽ củng cố tiêu cực. Thay vào đó, hãy nhớ điều gì đó mà bạn
đã làm tốt và tập trung vào các giải pháp. Hãy lấp đầy suy nghĩ của bạn bằng những
hiệu suất tốt nhất của bạn, và bạn sẽ tăng cơ hội thành công.
LẬP TRÌNH Ý THỨC CỦA NGƯỜI CHIẾN THẮNG
Học cách thay đổi thái độ và lập trình lại hình ảnh bản thân đã thay đổi cuộc
đời tôi theo đúng nghĩa đen. Tôi lớn lên trong nghèo khó, điều này khuyến khích
tâm lý nghèo đói. Kết quả là, tôi không có nhiều tự tin khi còn nhỏ. Lý do là hình
ảnh bản thân kém của tôi. Cha mẹ tôi ly hôn khi tôi chỉ là một cậu bé. Mẹ tôi phải
làm hai công việc để hỗ trợ chúng tôi, vì vậy bà không thể đưa tôi đến các sự kiện
thể thao như bóng đá, bóng chày, bóng đá và bóng rổ. Lớn lên mà không có nhiều
hệ thống hỗ trợ, tôi phải tự học cách tự tin. Ví dụ, khi tôi chơi bóng chày ở Little
League, tôi sẽ thấy tất cả những đứa trẻ khác mà tôi nghĩ là giỏi hơn tôi vì gia đình
và bạn bè của chúng có mặt ở sân cổ vũ cho chúng, trong khi tôi chỉ có một mình.
Tôi sẽ nhìn thấy những đứa trẻ đó và nghĩ, "Chà, chúng phải thực sự giỏi!"
Tôi đã tạo sức nặng cho những điều sai trái, nhưng tiềm thức của tôi không
biết điều đó; nó chỉ lấy "hướng dẫn" từ tâm trí có ý thức của tôi. Nỗi sợ hãi và sự
thiếu tự tin của tôi cứ gia tăng đến mức tiềm thức của tôi trở thành một kho chứa
những suy nghĩ tiêu cực củng cố một suy nghĩ không xứng đáng. Không có gì lạ khi
tôi thi đấu trong trận đấu karate lớn đầu tiên của mình, tôi đã tôn sùng cậu bé đó với
hình ảnh tự cao về bản thân. Tôi chưa phát triển nhận thức, sự tự tin và kỹ năng đối
phó của một người chiến thắng.
Qua nhiều năm huấn luyện các nhà giao dịch, giảng dạy tại các cuộc hội thảo
và trường đại học cũng như nói chuyện với hàng nghìn người, tôi đã học được trải
nghiệm phổ biến này là gì. Hình ảnh bản thân được tạo ra trong thời thơ ấu ảnh
hưởng đến toàn bộ cuộc sống của chúng ta, và nó giải thích rất nhiều điều. Có thể
đến khi trưởng thành, bạn bắt đầu kinh doanh với niềm tin rằng học thức và tài năng
81
của mình là đủ. Nhưng sau đó bạn không như mong đợi của mình - thậm chí có thể
bạn đã thất bại. Chuyện gì đã xảy ra thế? Những người khác thành công, và một số
không tài năng hoặc thông minh như bạn! Thủ phạm hầu như luôn luôn là một hình
ảnh kém cỏi của bản thân (Hình 3-2).
HÌNH 3-2 Tâm trí có ý thức (CM) của bạn đưa ra các hướng dẫn cho tiềm thức của bạn
(SCM), và tiềm thức của bạn thực hiện các hướng dẫn đó cho đến mức tự hình ảnh của bạn (SI).
Bạn mạnh mẽ nhất khi cả ba người đang làm việc cùng nhau một cách hài hòa.
Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để thực hiện thay đổi. Bạn làm điều
này bằng cách khiến tâm trí tỉnh táo, tiềm thức và hình ảnh bản thân phối hợp hài
hòa với nhau. Khi mỗi bên hỗ trợ cho bên kia, bạn đang vận hành ở trạng thái tối
ưu. Chỉ “suy nghĩ tích cực” thôi là chưa đủ. Để lập trình lại hình ảnh bản thân, bạn
cần phải đi sâu hơn và lập trình tiềm thức của bạn từ gốc rễ của danh tính của bạn.
Khi chúng ta tập trung vào hình ảnh bản thân phù hợp với con người chúng ta muốn
trở thành và luôn củng cố ý tưởng đó, mọi thứ bắt đầu thay đổi và xuất hiện mà
không cần nỗ lực hay đấu tranh.
82
TRỞ NÊN TINH THÔNG

(Ghi chú của dịch giả: Tinh thông là khả năng làm tốt công việc một cách vô
thức)
Mối quan hệ giảng dạy giữa tâm trí ý thức và tiềm thức có thể được so sánh
với việc học lái xe. Giả sử bạn không biết lái xe nên bạn đăng ký học lái xe. Bạn bắt
đầu trong lớp học, xem video và đọc về cách vận hành ô tô. Bạn đang thu thập
thông tin trong tâm trí tỉnh táo của mình. Sau đó, bạn và người hướng dẫn của bạn
lên xe lần đầu tiên. Bởi vì đây là một trải nghiệm hoàn toàn mới, bạn đang vận hành
ở cấp độ rất ý thức. Bạn không có bất kỳ kỹ năng hoặc bản năng tiềm thức nào để
rút ra từ đó. Bạn nhấn ga quá nhiều và đạp phanh quá mạnh là do bạn chưa đủ thành
thạo.
Nhiều dặm sau đó, việc lái xe trở nên bẩm sinh và vô thức (tinh thông). Bạn
vẫn chú ý đến con đường, nhưng việc lái xe của bạn giống như “lái tự động” do
tiềm thức của bạn phụ trách. Bạn có năng lực một cách vô thức. Nhưng điều đó sẽ
không xảy ra nếu tâm trí tỉnh táo của bạn trước tiên không thu thập tất cả thông tin
và kinh nghiệm cần thiết để bạn trở thành một người lái xe thành thạo và in sâu
những hình ảnh đó vào tiềm thức của bạn. Sau đó, khi bạn lái thành công chiếc xe,
sự tự tin của bạn tăng lên và hình ảnh bản thân của bạn cũng vậy.
Hình ảnh bản thân tích cực hoạt động giống như chân ga. Nhưng khi
bạn thiếu tự tin, bạn ngại đạp ga, thậm chí có thể đạp phanh. Hình ảnh kém cỏi
về bản thân và cảm thấy không quan trọng cũng tương tự như việc bạn phải đạp
phanh. Với sự tự tin, tư tưởng sẽ sẵn sàng tăng tốc. Hình ảnh bản thân là yếu tố
quyết định chính đến mức độ tự tin của bạn khi tiến hành theo hướng này hay
hướng khác.
TỰ MÌNH LÀM ĐÚNG
Bạn thu thập bằng chứng theo bản năng để chứng minh bạn là người thành
công hay thất bại? Hãy suy nghĩ về điều đó một cách cẩn thận, bởi vì đó là một câu
hỏi rất quan trọng. Khi bạn thực hiện một cú đánh gôn hoặc quần vợt tốt, bạn có tự
nói với chính mình, "Tôi đoán tôi vừa gặp may mắn lần đó"? Hoặc khi bạn đánh
một cú đánh hỏng, bạn có nghĩ, "Tại sao tôi luôn làm như vậy?" Một số người
thường thu thập bằng chứng chứng minh rằng họ là một người thất vọng, ngay cả
83
khi không nhận ra điều đó. Người chiến thắng biết rằng anh ta đánh một cú đánh
không tốt, nhưng quá trình suy nghĩ luôn là, “Tôi đã học được gì từ điều đó? Lần
sau, tôi sẽ đánh một cú tốt hơn. ” Sau đó, sau một cú đánh tốt, quá trình suy nghĩ là,
"Điều đó giống như tôi để đạt được một cú đánh tuyệt vời."
Thấy sự khác biệt? Không ai trong chúng ta là hoàn hảo, vì vậy sẽ luôn có
rủi ro. Nhưng không ai trong chúng ta là người thất bại hoàn toàn. Luôn có
những khoảnh khắc thành công hoặc tiến bộ. Hãy tạo thói quen bắt bản thân
làm điều gì đó đúng đắn. Đây là thói quen của những nhà vô địch.
Người chiến thắng sử dụng hết khả năng của mình để làm cho bản thân tốt
hơn nữa. Thường xuyên điều chỉnh cảm xúc từ những khoảnh khắc thành công
trong quá khứ; bạn càng thực hành điều này, bạn sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Nhắc lại những cảm giác đó theo yêu cầu sẽ mang lại cho bạn sự tự tin khi bạn cần
phải thực hiện dưới áp lực, bao gồm cả việc đạt được các cột mốc quan trọng và
vượt qua những thất bại trên hành trình hướng tới một mục tiêu quan trọng. Bằng
cách học cách rút ra từ những thành công trong quá khứ, kỳ vọng thành công của
bạn gần như trở nên tự động. Bạn sẽ đạt được yếu tố quan trọng nhất mà bạn cần để
trở thành người chiến thắng: khả năng biết rằng nếu bạn thực hiện công việc, kết
quả sẽ thuận lợi.
Hầu hết mọi người, khi họ gặp khó khăn, trong sự thất vọng, sẽ hỏi câu hỏi,
"Tôi bị sao vậy?" hoặc ngay lập tức mặc định là "Tại sao tôi lại làm điều gì đó ngu
ngốc như vậy?" Họ chân thành muốn xác định vị trí và sửa chữa vấn đề. Nghe có vẻ
hợp lý, phải không? Nó không hoạt động!
Những lý do khiến chúng ta không tập trung vào thế mạnh của mình
Bản chất của con người là hướng đến suy nghĩ tiêu cực giống như chúng ta
sắp bước vào một tình huống áp lực cao. Đột nhiên, chúng ta bắt đầu tập trung vào
tất cả những điều có thể xảy ra sai sót và tất cả những điều đã xảy ra trong quá khứ.
Điều này sẽ làm mất đi sự tự tin của bạn và khiến bạn kém cỏi hơn.
Có một số lý do khiến chúng ta không tập trung vào thế mạnh của mình:
■ Chúng ta được mã hóa thông qua quá trình tiến hóa để cảnh giác với các
vấn đề.
■ Các vấn đề thường khiến bạn cảm thấy bức xúc.
84
■ Các chuẩn mực xã hội quy định rằng chúng ta phải giữ một số khiêm tốn.
■ Không phải lúc nào chúng ta cũng nhận thức được thế mạnh của mình.
■ Chúng ta thường tin rằng chính những điểm yếu của chúng ta đã tạo ra
những lĩnh vực lớn nhất để phát triển.
Đừng suy nghĩ nhiều về việc làm thế nào và tại sao bạn lại thất bại. Thay vào
đó, chỉ nghĩ về những thành công của bạn, không bao giờ thất bại của bạn. Nếu bạn
tập trung quá nhiều vào việc bạn đã thất bại như thế nào, bạn sẽ trở thành một
chuyên gia về thất bại. Nếu bạn thấy mình đang mắc phải sai lầm hoặc lo lắng
về việc mình sẽ thể hiện như thế nào, hãy ngay lập tức chuyển sang những gì
bạn đã làm tốt trong quá khứ và hình dung bản thân đang ở trạng thái tốt
nhất. Tập trung vào những gì bạn muốn thấy xảy ra. Tinh thần hãy đến nơi đó bằng
cách hồi tưởng lại những khoảnh khắc đẹp nhất của bạn và cảm giác thành công.
Hoặc hồi tưởng lại khoảng thời gian khi bạn vượt qua nghịch cảnh. Cách duy nhất
để xem xét lỗi của bạn trong nỗ lực sửa chữa chúng là làm theo cách này: Hãy tự
hỏi bản thân, "Nếu điều đó không hiệu quả, thì một kết quả tốt sẽ như thế nào?"
hoặc "Tôi sẽ phải làm gì để làm đúng?" Sau đó, hình dung chính bạn đang làm điều
đó.
Một bài tập hay để giúp bạn bắt đầu suy nghĩ theo cách này là viết một câu
chuyện về khoảng thời gian mà bạn đang ở thời kỳ sung sức nhất. Bạn tự hào nhất
về điều gì? Bạn đã làm nhiều điều ngay trong cuộc đời của mình. Bắt đầu ghi lại
những khoảnh khắc đó khi chúng xảy ra và thỉnh thoảng ghé thăm lại chúng. Khi
bạn có thói quen tái tạo tinh thần cho họ, bạn sẽ trên đường xây dựng hình ảnh của
một nhà vô địch.
GIỮ MỘT HÀNH TRÌNH CHIẾN THẮNG
Có một dấu ấn xảy ra cho mỗi hành động thành công mà bạn đã từng thực
hiện trong quá khứ. Với dấu ấn đó là một cảm giác hoặc khung cảm xúc. Để tạo ra
một tư duy chiến thắng, mục tiêu của bạn là hồi tưởng lại những cảm giác đó
thường xuyên nhất có thể. Khi bạn kích hoạt lại và lấy lại cảm giác chiến thắng đó,
bạn cũng kích thích các mô hình hành động chiến thắng đi kèm với.
Nó có thể đơn giản như một cuốn sổ tay được đóng gáy xoắn ốc. Bằng cách
ghi nhật ký những thành công của mình, bạn đang xây dựng một kho dữ liệu hỗ trợ
85
lòng tự trọng. Sau đó, khi bạn cần sự tự tin và muốn bước vào tâm thế chiến thắng,
bạn có thể đọc nhật ký chiến thắng của mình. Khi bạn chuẩn bị bắt tay vào một điều
gì đó đầy thách thức hoặc đáng sợ, ngay trước khi bạn chuẩn bị bước lên sân khấu
hoặc thực hiện cú chào hàng kinh doanh lớn đó, hãy tham khảo nhật ký của bạn và
bạn sẽ được nhắc nhở rằng bạn có thể giành chiến thắng, và quan trọng hơn, bạn sẽ
nhớ những gì Nó cảm thấy như thế. Bạn cũng có thể bao gồm ảnh và đoạn văn,
hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn xem lại cảm xúc về những thành công trong quá khứ
của mình. Trong Chương 10, tôi sẽ giải thích cách sử dụng video để xây dựng hình
ảnh bản thân vững chắc và tăng cường sự tự tin trước khi bạn biểu diễn.
TÀI NĂNG LÀ CHƯA ĐỦ
Kết lại, điều quan trọng là phải biết có rất nhiều người tài năng trên thế giới.
Nhưng chỉ tài năng sẽ không khiến bạn trở thành người chiến thắng hay nhà vô
địch. Nếu bạn không có hình ảnh của một người chiến thắng, bạn sẽ trở thành một
“kẻ thất bại có kỹ năng” khác. Những người này có khả năng và trong một số
trường hợp là tài năng bẩm sinh, nhưng họ thiếu hình ảnh bản thân lành mạnh, và
điều đó khiến họ mất cân bằng. Thông thường, nó liên quan đến những gì họ đã
được kể hoặc trải qua trong quá khứ khiến họ nghi ngờ bản thân. Họ đã bị dẫn đến
tin rằng họ không xứng đáng hoặc họ không hoàn toàn có khả năng. Một số chỉ đơn
giản là sợ thất bại và có nguy cơ bị xấu hổ, chế giễu hoặc bị từ chối bởi vì họ đã kết
nối giá trị của họ với tư cách là một vận động viên, một doanh nhân hoặc một người
vợ hoặc một người chồng.
Nếu điều này mô tả bạn, thì đã đến lúc bạn không nên mang hình ảnh tinh
thần về bản thân như một người kém năng lực hơn những người khác và bắt đầu
xây dựng hình ảnh bản thân mạnh mẽ, tự tin và bền bỉ. Bởi vì không bao giờ là quá
muộn để trở thành người mà bạn luôn muốn trở thành. Nhưng bạn phải cam kết xây
dựng “nhà vô địch bên trong” của bạn. Đó là, phát triển các kỹ năng của bạn ở mức
cao nhất, đồng thời xây dựng hình ảnh bản thân của bạn ở mức cao nhất. Sau đó,
bạn sẽ trên con đường trở thành tất cả những gì bạn có thể trở thành.
Trong phần sau của cuốn sách, ở Phần 2, “Làm chủ việc luyện tập hoàn hảo”,
chúng ta sẽ khám phá các kỹ thuật và chiến lược để xây dựng các kỹ năng, đồng
thời, xây dựng và duy trì hình ảnh bản thân mạnh mẽ và lành mạnh.
86
CHƯƠNG 4
KỲ VỌNG - CHÌA KHÓA DẪN ĐẾN SỰ CAM KẾT VÀ BỀN BỈ
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc hoàn thành một mục tiêu lớn hoặc làm
điều gì đó tuyệt vời với cuộc sống của mình, bạn sẽ cần phải cam kết. Mặc dù có
định nghĩa cho từ này trong từ điển, nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng cụm từ “Tôi đã
cam kết” không có nghĩa giống nhau đối với tất cả mọi người. Nếu bạn đã từng cam
kết với bản thân hoặc người khác và vì bất cứ lý do gì mà không tuân theo, bạn biết
rằng nói rằng bạn đã cam kết là chưa đủ. Cam kết không chỉ là một lời nói. Định
nghĩa của tôi về sự cam kết rất đơn giản: thực hiện công việc bạn đã nói sẽ làm rất
lâu sau khi sự phấn khích và hân hoan mà bạn cảm thấy ban đầu đã biến mất. Khi
nhiệt huyết không còn, khi bạn nhận ra mình sẽ phải nỗ lực và quyết tâm như thế
nào để đạt được mục tiêu, thì bạn cần phải có cam kết thực sự để tiếp tục - bất kể
điều gì.
Chìa khóa để đạt được mức độ cam kết đó là kỳ vọng (Kỳ vọng - expectancy
là cảm giác rằng một điều gì đó thú vị hoặc dễ chịu sẽ xảy ra). Những người mong
đợi giành được cam kết - không phải vì kiêu ngạo, mà bởi vì họ thực sự tận tâm và
kiên trì cho đến khi đạt được kết quả thành công. Đối với bạn, đây phải là một cam
kết không chỉ mà bạn thực hiện về mặt trí tuệ - bạn biết mình phải làm gì - mà quan
trọng hơn là bạn thực hiện về mặt cảm xúc. Bạn biết cảm giác chiến thắng là như
thế nào, vì vậy bạn được thúc đẩy để tạo lại trải nghiệm đó.
Tara VanDerveer, huấn luyện viên đội bóng rổ nữ Olympic Hoa Kỳ năm
1996, muốn tăng cường cam kết giành chiến thắng của đội cô ấy. Ngoài việc rèn
luyện thể chất đơn thuần, cô ấy muốn mỗi thành viên trong đội có trải nghiệm cảm
xúc sâu sắc về cảm giác trở thành nhà vô địch. Cô đã tiến hành một buổi lễ trao huy
chương giả tại nhà thi đấu bóng rổ Olympic ở Atlanta vài tháng trước Thế vận hội
Olympic, để mỗi người chơi cảm nhận được huy chương vàng được đeo quanh cổ
cô. VanDerveer muốn các vận động viên của cô ấy tạo ra trong tâm trí họ cảm xúc
phấn khích khi giành được huy chương vàng để nâng cao động lực và sự cam kết
của họ. Vài tháng sau, tất cả họ đều phải trải qua cảm giác hồi hộp khi giành được
huy chương vàng Olympic thực sự!
87
Những nhà vô địch vĩ đại thường thể hiện một bầu không khí tự tin ngăn
cách họ với những người khác. Họ đã giành được quyền đó nhờ sự chuẩn bị và làm
việc chăm chỉ của mình. Điều tốt nhất không chỉ mong đợi để giành chiến thắng; họ
biết sâu bên trong họ sẽ giành chiến thắng bởi vì họ đã cam kết làm những gì cần
thiết để đạt được chiến thắng.
Chiến thắng không phải là tất cả - nhưng muốn chiến thắng, rèn luyện để
chiến thắng và mong đợi chiến thắng mới là điều cần thiết. Khi cảm xúc tham gia,
khi bạn nhìn thấy và cảm nhận được điều gì đó một cách trực quan, sự cam kết sẽ
tăng cường. Nếu bác sĩ cảnh báo bạn về một tình trạng sức khỏe đe dọa đến tính
mạng, thì bạn đang bị buộc tội. Bị thúc đẩy bởi nỗi sợ chết, bạn thực hiện những
hành động mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe của mình: bỏ hút thuốc, giảm cân và ăn
uống lành mạnh. Tuy nhiên, sự mong đợi được kích thích về mặt cảm xúc không
chỉ giới hạn ở “yếu tố sợ hãi” về hậu quả tiêu cực. Cảm xúc của chúng ta và hương
vị của chiến thắng có thể và nên tạo ra cho chúng ta niềm vui và kỳ vọng trở thành
người chiến thắng. Trong trường hợp của đội bóng rổ nữ Olympic 1996, biết cảm
giác như thế nào khi đứng trên bục vinh quang đó và đeo huy chương vàng đã tạo ra
một trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ, các cầu thủ có thể nhớ lại và tái tạo cho mình
trong luyện tập và trong khi thi đấu.
Michael Jordan đã từng nói: “Bạn phải mong đợi những điều tuyệt vời của
bản thân trước khi bạn có thể làm được”. Mọi người đều muốn trở thành người
88
chiến thắng, nhưng chỉ những người thực sự tin rằng họ sẽ trở thành nhà vô địch
mới thực sự có cơ hội. Muốn có huy chương vàng là một mong muốn có ý thức.
Mong đợi một
huy chương vàng là một niềm tin vô thức. Có một sự khác biệt rất lớn giữa
hai điều này. Trong cuốn sách Giành giải vàng của mình, đô vật ba lần vô địch thế
giới Lee Kemp nói: “Khi còn là một đô vật trẻ, tôi từng giành giải thưởng trong
phòng ngủ của mình và nhập vai lên vị trí số 1 sau khi nghe tên mình được xướng
lên là nhà vô địch. ”
THÊU DỆT NÊN HÀNH TRÌNH
Khi bạn đặt ra để xây dựng tư duy của một người chiến thắng, bạn cần có
cam kết sâu sắc về sự kiên trì, bắt nguồn từ kỳ vọng. Nếu không, bạn có nguy cơ
phai nhạt dần khi có dấu hiệu đầu tiên của chướng ngại vật. Rốt cuộc, mọi người
thực hiện cái gọi là cam kết mọi lúc. Sau đó, những trục trặc, trục trặc và khó khăn
sẽ xuất hiện, vì chúng chắc chắn sẽ xảy ra với bất kỳ nỗ lực nào đáng giá. Những
thách thức nảy sinh, chướng ngại vật cản đường, động lực ngừng hoạt động và
những nghi ngờ bắt đầu đeo bám họ. Tất cả những cảm giác tiêu cực này tạo nên
gót chân Achilles đầy cảm xúc - một điểm yếu có nguy cơ làm xói mòn không chỉ
sự nhiệt tình mà còn cả khả năng tự tin tiến về phía trước của họ. Cam kết của họ
bắt đầu lung lay.
Những người bỏ cuộc khi tình hình trở nên khó khăn thường có thể tìm ra
hàng triệu lời bào chữa: “Nó khó hơn tôi nghĩ”. "Nó can thiệp quá nhiều vào cuộc
sống xã hội của tôi." “Dù sao thì đó thực sự không phải là điều tôi muốn.” Đây là lý
do tại sao các phòng tập thể dục có đầy đủ thành viên mới vào tháng Giêng, nhưng
đến tháng Tư hoặc tháng Năm, một số ít vẫn còn cam kết. Khi chúng ta thực hiện
một lời hứa nhưng lại bỏ qua khối lượng công việc cần thiết để thực hiện nó, chúng
ta đã bỏ lỡ ý nghĩa thực sự của cam kết. Hãy tưởng tượng một học sinh cam kết
được xếp loại A nhưng không dành nhiều thời gian cho việc học. Nếu không có sự
tận tâm nghiêm túc để đạt được kết quả cuối cùng mong muốn, thì cái gọi là cam
kết đó chỉ là một lời hứa suông. Lý do tại sao rất nhiều người bỏ cuộc và bỏ cuộc
chỉ đơn giản là một trường hợp dự đoán sai; họ đang xem các chướng ngại vật là sự
cực nhọc thay vì chấp nhận chúng như một phần điện khí hóa của quá trình.
89
Khi chúng tôi ban đầu thực hiện một cam kết, chúng tôi rất vui mừng và hy
vọng. Sau đó, những thách thức và trở ngại khiến chúng ta đặt câu hỏi về sứ mệnh
của mình và mất tự tin. Cuối cùng, sức mạnh và quyết tâm của chúng tôi đã được
kiểm tra. Tuy nhiên, một số thành viên thực sự vẫn tiếp tục tiến lên dù có thế nào đi
nữa. Họ hiểu rằng một cam kết không chỉ là về kết quả; đó là về quá trình đạt được
thành tích. Khi bạn thực hiện một cam kết thực sự, bạn biết rằng kết quả thành
công sẽ chỉ thành hiện thực khi thực hiện các bước thích hợp. Bạn cam kết với
một quá trình - và bạn nắm lấy cuộc hành trình.
Giả sử ai đó có mục tiêu leo lên đỉnh Everest, ngọn núi cao nhất (29.029
feet) và nổi tiếng nhất hành tinh. Hơn 600 người mỗi năm lên đến đỉnh Everest, tức
là khoảng một nửa số người thực hiện nỗ lực. Vì vậy, có thể tưởng tượng rằng ai đó
có thể biến Everest thành mục tiêu của mình. Nhưng một thử thách như đứng trên
“đỉnh thế giới” tại Everest đòi hỏi sự cam kết với một quá trình rất khắt khe. Đầu
tiên, có tất cả các điều kiện và đào tạo, bao gồm cả thực hành leo núi trên các đỉnh
núi cao. Ngay cả khi bạn đến Nepal để tiếp cận phía nam lên Everest (con đường
mà hầu hết mọi người đi), bạn chỉ mới bắt đầu. Leo lên đỉnh Everest không diễn ra
trong một lần di chuyển nhanh chóng. Đó là một quá trình phát triển từ trại cơ sở
đến trại cơ sở, chờ đợi các điều kiện thích hợp, sống sót sau các cơn bão và chịu
đựng một môi trường khắc nghiệt. Đó là quá trình hoặc leo lên; đó là cam kết. Lên
đến đỉnh chỉ là phần thưởng. Như Ngài Edmund Hillary, người cùng với nhà leo núi
Tây Tạng và hướng dẫn viên Tenzing Norgay trở thành người đầu tiên lên đến đỉnh
Everest, đã nói nổi tiếng: “Đó không phải là ngọn núi mà chúng tôi chinh phục mà
là chính chúng tôi”.
Khi bạn chấp nhận mọi thứ trên con đường của mình như một phần cần
thiết của quá trình, bạn ngừng coi những thất bại và rủi ro là lý do để bỏ cuộc,
và bạn bắt đầu coi những cái gọi là thất bại như những bước quan trọng và
những cơ hội thú vị.
Hillary đã dành nhiều năm huấn luyện và leo núi, bao gồm cả những chuyến
thám hiểm thất bại trước đó. Nhưng vào ngày 29 tháng 5 năm 1953, ông và Norgay
đã hoàn thành điều mà một số người coi là không thể. Được thúc đẩy bởi cam kết
90
đặt một chân trước chân kia cho đến khi không còn phải bước nữa, họ đã đứng ở
điểm cao nhất trên trái đất.
Có thể phỏng đoán khá chắc chắn rằng Hillary và Norgay không những có
thể trạng tuyệt vời mà còn đã chuẩn bị tinh thần. Họ cũng có một cam kết tình cảm
sâu sắc để đạt được mục tiêu của mình - giống như đội bóng rổ của Huấn luyện viên
VanDerveer. Với loại tuổi thọ mang tính cảm xúc này, bạn vượt ra khỏi kết quả một
mình và cam kết thực hiện một điều gì đó lớn hơn nhiều. Bạn tin tưởng vào quá
trình đào tạo của mình và tiếp tục với quá trình này, đồng thời cảm xúc luôn kéo
bạn về phía mục tiêu của mình.
SỨC MẠNH CỦA KỲ VỌNG
Về mặt trí tuệ, hầu hết mọi người đều biết rằng để đạt được một mục tiêu lớn
cần có sự cam kết và kiên trì. Nhưng ít người thực sự trải nghiệm được ý nghĩa của
việc kiên trì bất chấp khó khăn và thử thách. Sự bền bỉ đó đến từ mức độ kỳ vọng
của bạn.
Hãy suy nghĩ về nó. Nếu bạn hoàn toàn chắc chắn rằng bạn sẽ thành
công, bạn có kiên trì không? Tất nhiên, bạn sẽ! Đó là vấn đề về kỳ vọng của
bạn hoặc cảm giác chắc chắn rằng nó thực sự đáng để nỗ lực. Hãy tự hỏi bản
thân: “Tôi chắc chắn về điều gì? Tôi sẵn sàng làm điều gì vô điều kiện và duy trì
khóa học - bất kể điều gì - cho đến khi tôi thành công? ”
Sự mong đợi có thể ảnh hưởng đến chúng ta theo những cách kỳ lạ và bất
ngờ. Nếu không có quan điểm phù hợp, kỳ vọng có thể gây ra nỗi sợ thất bại. Các
nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn yêu cầu một người vò các tờ giấy thành những
quả bóng và ném chúng vào sọt rác từ ba khoảng cách khác nhau - trực tiếp qua rổ,
cách 15 feet và từ cách xa 40 feet - bạn sẽ cảm thấy lo lắng nhất khi 15 feet.
Đứng trên rổ, mọi người đều biết thành công hầu như được đảm bảo; không
có kỳ vọng thất bại. Từ khoảng cách 40 feet, khoảng cách quá lớn, mọi người không
có kỳ vọng sẽ thành công. Nhưng từ độ cao 15 mét, họ cảm thấy mình có thể ném
một quả bóng bằng giấy nhúng và tạo thành một cái rổ, nhưng cũng biết rằng có khả
năng họ sẽ thất bại.
Vậy làm thế nào để mọi người có thể đặt kỳ vọng cao trong khi kiểm soát
được nỗi sợ hãi của mình? Những người đạt thành tích cao nhất phân biệt họ với
91
những người chỉ đơn thuần làm tốt bằng cách có ý thức đặc biệt mạnh mẽ về
kỳ vọng. Đồng thời, họ thoát khỏi áp lực bằng cách tập trung vào quá trình,
điều này thúc đẩy thành tích chiến thắng. Đối với tôi, thành công lớn nhất đến
khi cuối cùng tôi quyết định quên đi kết quả và chỉ tập trung vào việc tốt nhất có
thể. Tôi tập trung vào việc thực hiện đúng quy trình; rồi thành công nối tiếp thành
công. Để minh họa cho quan điểm của tôi, hãy để tôi kể cho bạn nghe một câu
chuyện nhỏ vui nhộn:
Một ngày nọ, một người bạn của tôi đến thăm tôi và ở lại nhà chúng tôi vài
ngày. Anh ấy nói, “Tôi muốn làm cho bạn một ít súp bi matzo; Tôi nấu món đó giỏi
nhất. ”
"Tuyệt quá!" Tôi nói anh: “Tôi thích súp bi matzo.”
Khi thưởng thức món súp tuyệt vời của anh ấy, tôi đã hỏi anh ấy, "Jay, làm
thế nào mà anh nấu nó ngon như vậy?"
“Đơn giản,” anh ta trả lời. “Tôi đã làm theo chỉ dẫn trên hộp.”
BẠN CÓ THỂ LÀM BÁNH CHANH KHÔNG?
Tại hội thảo giao dịch chứng khoán của tôi, sau ba ngày đắm mình trong
chiến lược đầu tư của mình, tôi hỏi mọi người trong phòng, "Có bao nhiêu người
trong số các bạn mong đợi ra đi và trong sáu tháng tới, đạt được 100% lợi tức trong
tài khoản đầu tư của mình?”. Mỗi lần, tỷ lệ phản hồi là như nhau: Trong số hàng
trăm người trong phòng, không quá một vài người giơ tay.
Bây giờ, hãy xem xét thực tế là họ vừa nhận được mọi thứ họ cần biết về
cách tôi giao dịch cổ phiếu - 30 giờ giải thích và ví dụ. Ngay cả những người tham
dự trước đây cũng có những người đã đạt được mục tiêu này. Họ có tất cả các bài
học, hình ảnh minh họa và các tài liệu viết về kế hoạch đạt được hiệu suất vượt trội
trên thị trường chứng khoán. Tuy nhiên, không quá một phần nhỏ những người
tham dự nói rằng họ mong đợi sẽ hoàn thành nó.
“Tôi không thể đảm bảo rằng những người trong số các bạn đã giơ tay sẽ đạt
được mục tiêu ba con số đó,” tôi nói với họ. "Nhưng đây là một điều tôi có thể đảm
bảo: Những người không giơ tay dứt khoát sẽ không làm điều đó."
Tại thời điểm đó, không khí chỉ đi ra khỏi phòng. Một số người cảm thấy lo
lắng, và một số người tỏ ra khó chịu. Năm ngoái, một người đàn ông đứng lên và
92
hỏi: “Vậy tôi phải làm gì bây giờ? Bạn đang nói với tôi rằng tôi không thể làm điều
này, rằng tôi chỉ lãng phí thời gian của mình? "
“Không,” tôi nói với anh ta. “Bằng cách không giơ tay, bạn đang nói với tôi
rằng bạn không thể làm điều này. Tôi đang nói với bạn rằng bạn có thể! Giống như
bất kỳ điều gì khác bạn đã làm trong đời, đây là một quá trình và tôi đang chia sẻ
với bạn quá trình chiến thắng của mình. Nếu trước đây bạn đã từng theo một kế
hoạch, thì điều này sẽ không có gì khác biệt. "
Sau đó, tôi hỏi một câu hỏi khác: "Nếu tôi đưa cho bạn một công thức làm
bánh chanh, có bao nhiêu bạn nghĩ rằng bạn có thể về nhà và nướng chiếc bánh?"
Tất cả các bàn tay đi lên.
Sự khác biệt là cách bạn lên khung thử thách về mặt tinh thần. Bạn có đang
nhìn lên đỉnh núi và nghĩ, "Chà, trông cao quá"? Hay bạn đang nghĩ, “Nếu tôi làm
theo một quy trình (giống như công thức làm bánh chanh) và tập trung vào từng
bước, đi từ bước đầu tiên dần đến bước cuối cùng, tôi có thể xâu chuỗi tất cả lại với
nhau và đạt đến đỉnh ”?
Tôi dừng lại đủ lâu để những từ đó chìm sâu vào trong. Sau đó, tôi thêm,
"Câu hỏi bạn cần tự hỏi bản thân là" Tại sao tôi không giơ tay?
HIỆU ỨNG HOÀN THÀNH
Mọi người sẽ làm việc chăm chỉ hơn để đạt được điều gì đó nếu họ tin rằng
họ sắp hoàn thành hoặc đạt được nó. Khi biết mình không bắt đầu từ con số 0,
chúng ta có nhiều khả năng sẽ có động lực và thúc đẩy bản thân. Điều này được gọi
là "hiệu ứng tiến bộ ưu đãi", một hiện tượng làm giảm mức độ nỗ lực cần thiết để
hoàn thành một mục tiêu, đồng thời tăng cảm giác tiến bộ đã đạt được đối với mục
tiêu đó. Vậy điều này tương ứng với việc đạt được đỉnh hiệu suất và đạt được mục
tiêu của bạn?
Nghĩ về những cách mà bạn đã đạt được mục tiêu hoặc cách bạn bắt đầu
với một bước đi lên. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì động lực
và kỷ luật để theo đuổi mục tiêu của mình.
Bạn nên định lượng sự tiến bộ của mình một cách trực quan và tượng hình,
để bạn có thể thấy và cảm thấy rằng bạn không bắt đầu từ con số không. Tìm cách
đo lường tiến trình bạn đã đạt được để đạt được mục tiêu hoặc trong cuộc sống nói
93
chung. Ngay cả khi bạn chưa bắt đầu, bạn có những đặc điểm, năng lực và lợi thế
nhất định có thể kéo bạn tiến xa hơn về mặt tinh thần. Bất kể bạn nghĩ chúng nhỏ
đến mức nào, chúng vẫn có giá trị - thời gian lớn!
Giả sử mục tiêu của bạn là học cách chơi piano. Ngay cả khi bạn chưa từng
chơi piano trước đây, điều đó không có nghĩa là bạn không có thứ gì đó mang lại
cho bạn sự gần gũi về tinh thần hơn là bắt đầu từ con số không. Có thể bạn đã có
ngón tay khéo léo tốt từ chơi một nhạc cụ khác, hoặc có lẽ bạn có ngón tay dài sẽ
giúp bạn đánh các nốt tốt hơn. Nếu bạn không có bất kỳ kinh nghiệm nào, điều đó
có nghĩa là bạn không có thói quen xấu nào có thể cản trở việc xây dựng các kỹ
năng mới. Trong suy nghĩ của bạn, bạn đang bắt đầu, chẳng hạn như 25 phần trăm
thay vì 0 phần trăm và điều này có thể rất quan trọng trong việc tạo cho bạn một lợi
thế về mặt tinh thần. Bằng cách tạo cho mình một số tiến bộ (thậm chí là giả tạo
trong tâm trí) để hướng tới một mục tiêu, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để đạt được
mục tiêu của mình.
Các nhà nghiên cứu Joseph C. Nunes và Xavier Dréze đã thử nghiệm lý
thuyết tiến bộ ưu đãi bằng cách sử dụng thẻ khách hàng thân thiết để rửa xe. Họ đưa
ra hai thẻ khác nhau, một thẻ yêu cầu 8 lần mua để được rửa xe miễn phí và thẻ kia
yêu cầu 10 thẻ nhưng có hai khoảng trống đã được đóng dấu trên thẻ. Bất kể khách
hàng nhận được thẻ nào, họ đều yêu cầu nỗ lực như nhau (8 lần mua) để kiếm được
một suất rửa xe miễn phí. Tuy nhiên, sự tiến bộ giả tạo đối với mục tiêu được tạo ra
với một thẻ 10 ô trống và hai con tem “miễn phí” đã dẫn đến một kết quả đáng kể.
Chín tháng sau khi phát thẻ, gần gấp đôi số người được phát thẻ có hai tem miễn phí
đã đi đổi thẻ so với những người được phát thẻ 8 chỗ không có tem.
Vào những năm 1930, nhà tâm lý học Clark Hull đã tính thời gian cho chuột
chạy trong mê cung. Những con chuột càng đến gần phần thưởng của chúng (thức
ăn), chúng chạy càng nhanh. Nhà nghiên cứu Judson Brown đã mở rộng nghiên cứu
vào những năm 1940 bằng cách gắn dây nịt vào những con chuột đang chạy về phía
thức ăn để ông có thể đo lường mức độ kéo mạnh của những con chuột khi chúng bị
dừng lại. Brown nhận thấy rằng những con chuột dừng lại gần thức ăn kéo mạnh
hơn những con chuột ở xa thức ăn hơn.
94
Hiệu ứng tiến độ ưu đãi cho thấy cách cung cấp một số loại tiến độ cho một
nhiệm vụ tạo ra nhiều động lực hơn nữa vì mọi người nhận thấy họ đang tiến gần
hơn đến mục tiêu. Điều đó khiến họ phải cố gắng hơn nữa để đạt được nó. Ví dụ:
PayPal sử dụng dấu kiểm màu xanh lá cây để cho người dùng biết họ đã hoàn thành
bao nhiêu phần trăm trong hồ sơ của mình và những việc họ còn phải làm. Ý tưởng
chỉ có 20 phần trăm hoặc 10 phần trăm để làm có thể thực sự thúc đẩy bởi vì bạn
muốn thấy 100 phần trăm đó và cảm thấy hoàn thành.
Khi bạn sử dụng hiệu ứng tiến bộ ưu đãi, bạn sẽ dễ dàng nhất quán với ý
định của mình. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để giúp giảm thiểu khối lượng công
việc phải hoàn thành và tạo cho bạn một khởi đầu thuận lợi (hoặc thậm chí ảo tưởng
về sự khởi đầu thuận lợi) sẽ khuyến khích và động viên bạn.
HỌC CÁCH MONG ĐỢI THÀNH CÔNG
Người chiến thắng có thể bắt đầu lạc quan hoặc học cách lạc quan; Dù bằng
cách nào, họ biết rằng họ sẽ không trở thành nhà vô địch bằng cách tiêu cực và bi
quan. Lạc quan là cảm giác bạn tạo ra cho chính mình. Dự báo tích cực là một dạng
của sự lạc quan. Nhưng tuổi thọ vượt ra khỏi suy nghĩ tích cực hay sự lạc quan mù
quáng. Đó là sự lạc quan chính đáng. Tự nó mong đợi thành công sẽ không khiến
bạn chiến thắng trong một cuộc đua hay chinh phục một ngọn núi; nhưng nếu không
có nó, bạn sẽ không duy trì được quyết tâm để xem kết quả cuối cùng. Sự lạc quan
hợp lý mang lại cho bạn động lực để kiên trì để bạn có thể xây dựng các kỹ năng
cần thiết và sự tự tin. Bạn biết cảm giác thành công như thế nào và bạn mang điều
đó vào mọi việc bạn làm.
Vào đầu mùa giải bóng rổ đại học 1999–2000, vào ngày đầu tiên tập luyện,
huấn luyện viên trưởng Tom Izzo của Michigan State Spartans đã đặt một cái thang
dưới vành bóng rổ. Sau đó, anh ấy đưa một chiếc kéo và yêu cầu mỗi cầu thủ bắn
95
vào lưới - một nghi lễ được thực hiện một cách nghi lễ bởi những người chiến thắng
giải vô địch quốc gia. Đội Spartans bang Michigan đã giành chức vô địch năm đó.
Thật khó để đạt được điều gì đó tuyệt vời nếu bạn không mong đợi chiến
thắng. What Makes Winners Win của Charlie Jones chia sẻ câu chuyện về vận động
viên bơi lội ưu tú John Naber. Hồi tưởng về việc giành được huy chương bạc tại
Thế vận hội Mùa hè 1976 ở Montreal, Naber nói, "Tôi tự hỏi rằng nếu tôi chỉ đơn
thuần đặt mình vào trạng thái tâm trí rằng tôi sẽ 'giành huy chương vàng', liệu tôi có
tập trung hơn không, nếu Tôi đã mong đợi những điều tuyệt vời từ chính bản thân
mình trong bể bơi đó, vậy thì lẽ nào tôi không nhanh hơn chỉ ba phần mười giây và
qua đó giành được huy chương vàng? ”
Mặc dù kỳ vọng tích cực không đảm bảo thành công, nhưng nghiên cứu cho
thấy suy nghĩ tiêu cực có mối tương quan gần như hoàn hảo với thất bại. Đó là lý do
tại sao các nhà vô địch từ chối để sự nghi ngờ và sợ hãi khiến họ khuất phục trước
sự tiêu cực. Những người chiến thắng biết rằng nếu không có sự lạc quan, họ sẽ
không đạt được mục tiêu cao cả. Khi bỏ lỡ hoặc thất bại, họ chuyển trọng tâm sang
những gì họ cần làm và cảm giác thành công như thế nào. Họ xem những thách thức
và tình huống áp lực cao là cơ hội để thành công; những người khác nhìn thấy nguy
96
cơ thất bại. Trong cuốn sách “Tôi chỉ nói chuyện chiến thắng”, huấn luyện viên
quyền anh huyền thoại và người đứng góc Angelo Dundee đã viết: “Trong cuộc
sống luôn tồn tại những suy nghĩ tích cực và tiêu cực. Và này, bạn không mất thêm
một xu để suy nghĩ tích cực. ”
TẠO SỰ KỲ VỌNG CỦA MỘT NGƯỜI CHIẾN THẮNG
Với sự hiểu biết về kỳ vọng này, bạn có thể sử dụng nó như thế nào để xây
dựng tư duy chiến thắng và đạt được mục tiêu của mình? Câu trả lời: sự gần gũi.
Một ví dụ của hiện tượng này là những vận động viên marathon, họ thường chạy
dặm cuối cùng nhanh hơn hầu hết 25 dặm trước đó. Về mặt lý thuyết, vận động viên
chạy phải chậm nhất vào cuối cuộc chạy marathon - họ mệt mỏi và có thể cảm thấy
kiệt sức. Tuy nhiên, họ liên tục chạy phần cuối cùng nhanh hơn, bởi vì họ biết rằng
họ gần như đã đạt được mục tiêu.
Đối với bạn cũng vậy, bất kể bạn đang phấn đấu để đạt được điều gì. Nếu
bạn có thể nhìn thấy vạch đích, theo nghĩa đen hay nghĩa bóng, bạn có nhiều khả
năng thực hiện một cú hích cuối cùng và triệu hồi các nguồn dự trữ ẩn để đạt được
nó. Nguyên tắc này, kết hợp với sự tiến bộ được ban tặng, nhấn mạnh tầm quan
trọng của việc theo dõi tiến trình của bạn và đảm bảo rằng bạn ghi nhận từng thành
tích của mình, bất kể nhỏ như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn nhấn mạnh rằng bạn đã
ở khoảng cách bao xa so với “số 0”. Bạn đang trên con đường của mình!
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Rhode Island, việc bạn nghĩ rằng mình
có thể đạt được mục tiêu hay không có ảnh hưởng lớn đến việc bạn có thực sự làm
được hay không. Nếu mọi người nghĩ rằng họ không có khả năng chiến thắng, động
lực của họ sẽ thấp vì họ có kỳ vọng thấp. Những người đạt thành tích cao nhất
trau dồi khả năng dựa trên cảm xúc của những thành công trước đó, điều này
kích hoạt phản ứng dây chuyền tích cực của các động lực thành công như sự tự
tin, lòng tự trọng và kỳ vọng tích cực.
Hầu hết mọi người nhớ những sai lầm và thất bại của họ nhiều hơn là thành
công của họ. Trên thực tế, một số người phủ nhận rằng họ có những kinh nghiệm
thành công trong quá khứ để rút ra từ đó. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có
những thành tích trong quá khứ để xây dựng - những khoảnh khắc khi họ ở trạng
thái tốt nhất của bản thân. Những kinh nghiệm này có thể có hoặc không trong cùng
97
một lĩnh vực hoặc bối cảnh. Nhưng nội dung chính xác không quan trọng bằng chất
lượng của trải nghiệm khi biết bạn đã làm
một cái gì đó tốt. Nguồn có thể là bất cứ điều gì - ví dụ, chiến thắng một con
ong đánh vần hồi bạn còn học ở cấp lớp, hoặc ghi bàn thắng trong một trận bóng đá
cấp trung học cơ sở, hoặc đơn giản là biết rằng bạn là một người cha mẹ tuyệt vời
đối với con cái của mình. Một lần nữa, vấn đề không phải là chi tiết cụ thể mà là
chất lượng của cảm giác và cảm xúc. Đó là điều quan trọng!
ĐÁNH GIÁ THÀNH CÔNG QUÁ KHỨ
Để tạo ra kỳ vọng thành công, bạn phải nhìn lại những hình ảnh tinh thần
sống động trong quá khứ của mình và hồi tưởng lại những cảm xúc về những thành
tựu của bạn. Đối với một số bạn, lúc đầu có thể khó khôi phục hình ảnh và cảm giác
thành công về độ sống động ban đầu, nhưng hãy thử. Cuối cùng, bạn muốn biến nó
thành một phần của thói quen tinh thần thường xuyên của mình, đặc biệt là khi đối
mặt với một điều gì đó khó khăn. Với một số công việc và thực hành, nó sẽ trở
thành một thói quen.
Cho phép tôi chia sẻ một số khoảnh khắc huấn luyện con gái tôi trong quá
trình này. Tôi có thể nhớ lần đầu tiên con gái tôi đi xe đạp mà không có bánh xe tập.
Cô ấy liên tục nói với tôi: “Bố ơi, con không thể đi mà không có bánh xe tập. Con
sợ."
Tôi trả lời, “Tuyệt vời! Nỗi sợ hãi đó sẽ giúp con tập trung và giữ bạn trên
chiếc xe đạp. Con biết đấy, đã có lúc con không thể đi bộ - và bây giờ côn có thể
chạy! ”
Chúng tôi vẽ hình nón trước cửa nhà và tôi đã tập với cô ấy trong khoảng 30
phút, tập trung vào việc thực hiện từng bước. Tôi giữ chặt cô ấy và chiếc xe đạp,
sau đó thả ra trong vài giây - rồi vài giây nữa. Đột nhiên, tôi buông tay hoàn toàn.
"Bố! Bố!" con gái tôi hét lên. “Con đang đạp xe một mình!” Đó là một khoảnh khắc
tuyệt vời, một khoảnh khắc mà tôi chắc chắn rằng bất kỳ bậc cha mẹ nào cũng sẽ
trân trọng.
Sau này, tôi đã sử dụng kinh nghiệm trong quá khứ này để tạo ra sự gần gũi
về tinh thần khi cô ấy không chắc chắn về việc thử hát Quốc ca cho lễ tốt nghiệp
lớp năm của mình. Tôi bảo cô ấy nhớ lại lần đầu tiên cô ấy đạp xe. " Cảm giác lúc
98
đó như thế nào để thành công?" Tôi hỏi cô ấy. “Khi đó, bạn đã không để nỗi sợ hãi
ngăn cản mình, và bạn đã làm được điều đó.”
"Uh, đúng vậy!" cô ấy đáp lại một cách hào hứng.
Một tháng sau, vợ chồng tôi xem con gái hát Quốc ca trong lễ tốt nghiệp
trước hàng trăm sinh viên, phụ huynh và giảng viên. Cô ấy đã đi đến tận buổi thử
giọng cuối cùng và giành chiến thắng.
Gần đây hơn, con gái tôi bắt đầu chơi bóng đá và đã không ghi bàn nào trong
hai mùa giải. “Con sẽ không bao giờ ghi bàn. Con không đủ khả năng, ”cô ấy rên rỉ
trong thất vọng trong chuyến xe về nhà một ngày.
Một lần nữa, tôi nhắc cô ấy về những thành công trong quá khứ của mình:
đạp xe, đánh bại cuộc thi và hát Quốc ca trước hàng trăm người. “Con đã nói điều
tương tự trước đây. Nhưng con đã thực hành và tìm ra nó, và con đã làm được. ”
Sau đó, chúng tôi đi đến sân bóng đá.
Tôi giải thích với cô ấy rằng điều đó không liên quan gì đến việc cô ấy kém
năng lực; cô ấy cần quên đi kết quả và học cách thực hiện đúng quy trình, giống
như khi cô ấy học cách đạp xe thông qua việc cải thiện từng bước. Chúng tôi cố
gắng di chuyển đến vị trí chính xác trên sân, liên lạc với đồng đội của cô ấy và gọi
bóng khi cô ấy có một cú sút mở. Hai trận sau đó, cô ấy đã ghi bàn thắng đầu tiên
và đội của cô ấy đã giành quyền vào vòng loại trực tiếp vào ngày hôm đó.
Như những ví dụ này cho thấy, những chiến thắng nhỏ sẽ ghép thành những
chiến thắng lớn hơn trong suốt quãng đời thành tích. Đó là một quá trình xây dựng
sự tự tin và kỹ năng. Tất cả chúng ta đều có những câu chuyện này trong mình,
những ký ức về thời điểm chúng ta chiến thắng một thử thách hoặc vượt qua một
nỗi sợ hãi. Nhớ lại những trải nghiệm này với những kỷ niệm sống động và nội
dung giàu cảm xúc có thể đưa bạn vượt qua vạch đích của mục tiêu tiếp theo mà
bạn muốn đạt được.
HOÀN THIỆN SỨC MẠNH CỦA TƯ DUY HÌNH ẢNH
Như chúng ta đã thảo luận về điều này cho đến nay, kỳ vọng đã được tạo ra
trong tâm trí bạn. Thành công là cách tốt nhất để mong đợi thành công trong tương
lai. Nhưng ngay cả trước khi bạn thực hiện một nhiệm vụ cụ thể, bạn có thể tạo ra
kỳ vọng thành công trong trí tưởng tượng của mình. Hãy thử bài tập này:
99
Đầu tiên, hãy đặt bản thân vào trạng thái thư giãn sâu sắc. Tìm một nơi yên
tĩnh trong thời gian mà bạn sẽ không bị quấy rầy. Bắt đầu với hơi thở sâu trong 5
hoặc 10 phút: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau khi thư giãn, hãy thực
hiện các bước sau:
1. Tinh thần quay trở lại thời điểm mà bạn đã làm một điều gì đó phi thường xuất sắc.
Tìm thời điểm mà bạn cảm thấy thành công. Đây có thể là một cái gì đó từ quá khứ gần đây của
bạn hoặc xa như thời thơ ấu của bạn. Đó có thể là ký ức về một sự kiện thể thao hoặc điều gì đó
bạn đã hoàn thành trong công việc, ở nhà, giải trí hoặc ở trường.
2. Nhắm mắt lại và đặt mình hoàn toàn vào ký ức. Bạn cảm thấy thế nào? Hồi tưởng lại
sự phấn khích và cảm xúc như thể bạn đang trải nghiệm nó lần đầu tiên. Nhớ lại càng nhiều chi tiết
càng tốt: thị giác, âm thanh, vị giác, khứu giác- mọi thứ bạn đã trải qua. Tập trung đặc biệt vào cảm
xúc của bạn. Hãy để bản thân trải nghiệm chúng một lần nữa.
3. Hít thở sâu. Giữ nó trong năm giây; sau đó thở ra từ từ, đều và đầy đủ. Điều này sẽ giúp
bạn thư giãn và tập trung sâu hơn. Bây giờ hãy hồi tưởng lại ký ức về thành công của bạn một lần
nữa. Cho phép bản thân tăng cường bất kỳ cảm xúc nào và mở rộng trải nghiệm trong tâm trí bạn.
Lặp lại quy trình: Hít thở sâu, tập trung, cảm nhận cảm xúc, tăng cường cảm giác và trải nghiệm
thành công.
Làm điều này liên tục trong ít nhất 10 đến 15 phút. Theo thời gian, bạn có
thể làm việc lên đến các phiên 30- phút. Tập trung vào hình ảnh và phát “phim”
trong đầu bạn về những trải nghiệm tích cực trong quá khứ và thực sự tập trung vào
cảm giác của bạn gắn liền với những trải nghiệm đó. Đưa càng nhiều giác quan vào
hình ảnh càng tốt: Bạn đã nghe, ngửi, cảm thấy gì? Sử dụng tất cả!
Điều này sẽ giúp bạn trở nên gần gũi hơn với những cảm xúc mà bạn có khi
còn ở tuổi đẹp nhất. Chẳng bao lâu, bạn sẽ học được cách ngừng đắm chìm trong
những thất bại trong quá khứ và thay vào đó học cách thu hút sức mạnh và sự tự tin
từ những thành công trong quá khứ, nhớ lại chúng theo yêu cầu. Bạn có thể thấy
rằng bạn đã giảm bớt những chiến thắng trong quá khứ của mình (bạn tự nhủ: “Ồ,
đó không phải là vấn đề lớn như vậy...”). Nhưng vào thời điểm đó, những thành tựu
đó là rất lớn! Nhớ lại những cảm xúc đó bây giờ và sử dụng chúng để trao quyền
cho chính bạn.
TRÍ NHỚ CHỌN LỌC
Mặc dù phản ánh bản thân là hữu ích, nhưng việc tập trung vào những vấn đề
của bạn, những sai lầm trong quá khứ và những điều không may chỉ làm tăng thêm
100
cảm xúc tiêu cực và khắc sâu những trải nghiệm tồi tệ. Có lẽ bạn lặp đi lặp lại một
hiệu suất kém cỏi trong đầu, và mỗi lần bạn hình dung ra nó, bạn lại tự đánh mình.
Khi bạn trải qua khoảng thời gian đau khổ đó, sự tự tin của bạn giảm mạnh và sự
tuyệt vọng tăng vọt. Nếu mọi người đối xử tệ với bạn hoặc bạn có một trải nghiệm
thực sự tồi tệ, bạn có thể sẽ nhớ điều đó suốt đời. Nó là một trong những chức năng
tiến hóa quan trọng để giữ cho chúng ta tồn tại. Do đó, mọi người rất phổ biến khi
sống lại những trải nghiệm tiêu cực. Đây là cách kỳ vọng âm ( kỳ vọng tiêu cực)
được tạo ra - nhưng không phải bởi những người ưu tú!
Các nhà vô địch biết rằng tinh thần diễn lại nhiều lần cùng một cảnh sẽ tăng
cơ hội trải nghiệm lại cảnh đó trong đời thực. Những người chiến thắng chọn cách
ghi nhớ những thành công của họ và dễ dàng "quên" đi những thất bại của họ. Một
số người hỏi, "Còn việc xây dựng điểm yếu của bạn và ghi chép chính xác tất cả các
hiệu suất của bạn thì sao?" Các nhà vô địch chỉ quan tâm đến việc trao quyền cho
bản thân và chiến thắng. Mục tiêu là ghi nhớ mọi thứ theo những cách sẽ xây dựng
sự tự tin của bạn và trao quyền cho bạn để bạn hoàn thành tốt nhất công việc của
mình. Không phải là họ không phân tích những gì đã sai và làm việc để sửa chữa
những sai lầm và khăc phục điểm yếu. Họ biết cách tiếp thu phản hồi, điều chỉnh và
tham gia vào “phương pháp hoàn hảo” như chúng ta sẽ thảo luận trong Phần 2.
Quan trọng nhất, họ giảm thiểu không gian tinh thần mà những thất bại
chiếm giữ, và họ dành nhiều không gian hơn cho những chiến thắng của mình. Bài
học rút ra ở đây là hãy ghi nhớ và nếm trải những kinh nghiệm hay và những hiệu
suất tuyệt vời để tăng khả năng lặp lại một hiệu suất chiến thắng.
BẠN ĐÃ TẠO RA LỜI THỀ TỐI THƯỢNG CHƯA?
Chỉ vì bạn cam kết trở nên xuất sắc ở một lĩnh vực nào đó không có nghĩa là
bạn sẽ tạo ra kết quả tuyệt vời ngay lập tức. Bạn có bước vào phòng xử án sau vài
tháng học luật và tranh luận về một vụ án với ít hoặc không có kinh nghiệm? Nếu
bạn đã làm, bạn có ngạc nhiên nếu bạn bị mất? Hay bạn sẽ cố gắng thực hiện phẫu
thuật nếu chỉ tham gia hai lớp học đã định sẵn? Nếu bạn đã làm - bạn có ngạc nhiên
nếu bệnh nhân không được chữa khỏi? Tất nhiên, những tình huống này có vẻ hoàn
toàn vô lý. Tuy nhiên, một số người sẽ đi ra ngoài và mua một cây vợt tennis hoặc
một bộ gậy đánh gôn hoặc mở một tài khoản giao dịch chứng khoán và mong đợi
101
kết quả tuyệt vời ngay lập tức. Và khi thành công không đến dễ dàng, họ viện cớ và
bỏ cuộc. Hiếm khi họ thừa nhận rằng họ cần kiến thức và kỹ năng chuyên môn,
cùng với thời gian và sự kiên nhẫn để phát triển cả hai.
Tôi là một nhà đầu tư chứng khoán tệ hại khi tôi mới bắt đầu sự nghiệp giao
dịch của mình; trong nhiều năm, kết quả của tôi ở mức tốt nhất là tầm thường.
Nhưng tôi hiểu sức mạnh của sự bền bỉ. Thành công mà tôi đạt được cuối cùng
không đến từ tài năng thiên bẩm hay một cơ hội may mắn; nó đến từ việc tôi sẵn
sàng thực hiện cam kết cuối cùng - một cam kết kiên trì vô điều kiện.
Cam kết vô điều kiện cũng giống như tình yêu vô điều kiện; bạn làm điều
đó với sự tận tâm bất kể điều gì sẽ trở lại với bạn. Nếu không cam kết kiên trì vô
điều kiện, bạn đã đi được một nửa quãng đường để từ bỏ. Bạn đang nói với chính
mình, "Tôi sẽ làm điều này miễn là cơn đau không trở nên quá nhiều." Bạn có thể
tưởng tượng nếu một vận động viên Olympic có thái độ như vậy không? Tôi có thể
đảm bảo với bạn rằng anh ấy hoặc cô ấy sẽ không trở thành người đoạt huy chương
vàng.
Những người thành công lớn ở bất cứ lĩnh vực nào đều có chung một
thái độ: Họ tiếp tục cho đến khi nó xảy ra hoặc cố gắng chết. Bỏ thuốc đơn giản
không phải là một lựa chọn. Những người siêu thành công đều có chung mức độ
cam kết này. Nếu bạn không nỗ lực hết mình với thái độ đó, bạn rất có thể sẽ bỏ
cuộc khi mọi việc trở nên khó khăn. Một điều gì đó sẽ luôn xuất hiện khiến bạn đi
chệch hướng và khiến bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Nhưng với sự cam kết cuối
cùng, bạn sẽ không khuất phục trước sự cám dỗ để dừng lại. Bạn sẽ kiên trì cho đến
khi đạt được mục tiêu của mình.
Đó là điều đáng chú ý bạn có thể đạt được nếu bạn không dừng lại và
không ngừng học hỏi. Kiến thức và kỹ năng có thể được thu thập thông qua
học tập và thực hành, nhưng không có gì tuyệt vời đến với những người từ bỏ.
Các nhà vô địch tự hào về sự sẵn sàng kiên trì của họ, biết rằng đó là phẩm chất
quan trọng giúp phân biệt họ với những người có thành tích trung bình. Bằng cách
cam kết trung thành với sự bền bỉ vô điều kiện, bạn không phải là người trung bình;
bạn thật đặc biệt. Kết quả là, bạn sẽ trải qua một mức độ phát triển mà không thể và
sẽ không bị từ chối.
102
ĐỐT TÀU
Cụm từ “đốt cháy các con tàu” có nghĩa là không thể quay lại các thói quen
và cách thức cũ. Nó bắt nguồn từ năm 1519, khi Hernán Cortés đi thuyền đến “thế
giới mới” với người của mình. Khi đến Veracruz, Mexico, người của Cortés trở nên
mệt mỏi và sợ hãi. Họ muốn trở về nhà với cuộc sống cũ của họ. Cortés được cho là
đã ra lệnh cho người của mình đốt tàu của họ, không còn lựa chọn nào khác ngoài
việc tiếp tục. Việc đốt cháy những con tàu đó không chỉ là một sự tách biệt khỏi
những lối mòn cũ - nó giúp họ hoàn thành sứ mệnh của mình. Phải thừa nhận rằng
Cortés vừa được lý tưởng hóa vừa bị lên án, nhưng đó không phải là vấn đề ở đây.
Đó là về việc cắt đứt đường thoát thân và lấy đi các liên hệ. Không thể quay lại nữa.
Sau khi tôi nghỉ học và bắt đầu theo đuổi giao dịch chứng khoán, mọi người
sẽ luôn hỏi tôi, "Bạn có lo lắng rằng bạn không có gì để trở lại nếu cổ phiếu này
không hoạt động hiệu quả không?" Tôi trả lời rằng: “Không hề; đó chính xác là lý
do tại sao tôi sẽ đảm bảo rằng nó hoạt động tốt, bởi vì tôi không có lựa chọn nào
khác cho mình. ”
Trong thế giới này, chúng ta vật lộn với đủ loại cuộc chiến về thể chất, tinh
thần, tình cảm và tâm hồn. Để cho phép thay đổi lớn trong cuộc sống của chúng ta,
chúng ta phải tìm ra gốc rễ của những cuộc đấu tranh đó. Chúng ta cần tìm những
con tàu của chính mình có sức hấp dẫn lớn để quay trở lại những gì đã từng thoải
mái và quen thuộc - và đốt cháy chúng.
THÀNH CÔNG NHỎ TẠO NÊN THÀNH CÔNG LỚN
Nhiều người muốn thành công ngày càng nhanh hơn. Đó là những gì tôi gọi
là “hội chứng Muối hạt Veruca”. Bạn còn nhớ Veruca, từ bộ phim Willy Wonka &
Nhà máy sô cô la? Cô là người giành được Chiếc vé vàng thứ hai, được miêu tả là
một cô gái nhỏ xinh nhưng là mẫu mực của một cô nhóc nhà giàu, hư hỏng. Cô ấy
có lẽ được nhớ đến vì đã nói, "Đưa nó cho tôi ngay bây giờ" và "Tôi muốn nó ngay
bây giờ."
Bạn sẽ không bao giờ xây dựng được một thứ gì đó thật sự tráng lệ hoặc trở
nên thực sự vĩ đại ở một thứ gì đó nếu bạn bước vào với thái độ mong muốn nó
ngay bây giờ. Các vận động viên thể dục dụng cụ Olympic không bắt đầu thực hiện
động tác lộn ngược trên xà thăng bằng. Thay vào đó, họ bắt đầu trên một thanh xà
103
chỉ cách sàn vài inch. Họ nỗ lực để xây dựng kỹ năng và sự tự tin để thực hiện các
kỳ tích trên không tuyệt vời trên một thanh dài bốn inch, cách sàn bốn mét.
Từ những bước nhỏ, những hành trình đáng kinh ngạc có thể được hoàn
thành. David Goggins đã đi từ cân nặng 300 pound để trở thành một Hải quân
SEAL khỏe mạnh và chạy 200 dặm trong 39 giờ liên tục. Khi được hỏi làm thế nào
mà anh ấy trở nên vô kỷ luật như vậy, Goggins trả lời: “Thành thật mà nói, bắt đầu
từ việc nhận ra rằng phòng ngủ của tôi bẩn và giường của tôi không được dọn dẹp.
Nó bắt đầu bằng việc làm những công việc nhà nhỏ. ”
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải học cách xây dựng thành công và
tận dụng những nhiệm vụ nhỏ để chinh phục những nhiệm vụ lớn hơn. Là con
người, chúng ta không ngừng ước tính tỷ lệ cược mà những lựa chọn của chúng ta
sẽ đưa chúng ta đến nơi chúng ta muốn. Nếu chúng ta nhìn lên đỉnh núi mà
không nghĩ đến các bước để đến đó, nó có vẻ rất khó khăn, chúng ta thậm chí
có thể không thử. Nhưng nếu chúng ta có thể nhìn thấy chính mình, từng bước,
từng bước leo đến trại đầu tiên, chúng ta có thể thấy mình đang leo lên trại thứ
hai, v.v. Khi chúng tôi xâu chuỗi tất cả những điều đó lại với nhau, chúng tôi bắt
đầu hình dung việc đạt đến đỉnh. Chúng tôi ngày càng trở nên tự tin khi kỳ vọng của
chúng tôi tăng lên.
Nhưng điều đó sẽ không bao giờ xảy ra nếu chúng ta cố gắng đạt được mục
tiêu to lớn trong một bước nhảy vọt, hoặc nếu chúng ta không chia nhỏ một nhiệm
vụ lớn thành các phần riêng lẻ, các giai đoạn riêng biệt hoặc các nhiệm vụ nhỏ hơn.
Đây là sức mạnh của sự tiến bộ gia tăng, tạo ra động lực. Nó tạo ra sự tự tin và tất
cả về tuổi thọ và quản lý nhận thức của bạn về những gì nó cần để thực hiện và
thành công.
Quyết định nhỏ dẫn đến quyết định lớn, và thành công nhỏ dẫn đến thành
công lớn hơn. Hiểu khái niệm này đóng một vai trò quan trọng trong kỳ vọng của
bạn và là chìa khóa để giúp bạn duy trì khóa học. Hầu hết mọi người không thất
bại vì họ thiếu tiềm năng; họ thất bại vì họ mất tự tin vào khả năng của mình
và họ bỏ cuộc. Người chiến thắng có tầm nhìn và có thể nhìn thấy nơi họ muốn kết
thúc. Họ chia nhỏ các thách thức thành nhiều phần có thể quản lý được. Sau đó, họ
tận dụng từng bước để thành một bước lớn hơn theo hướng mục tiêu chính của họ.
104
Hoàn thành các mục tiêu ngắn hạn giúp họ luôn đi đúng hướng trong quá trình theo
đuổi tầm nhìn dài hạn. Họ hiểu sức mạnh của việc đạt được tiến bộ từng bước và
tận dụng những nỗ lực của họ. Đây là một cách khác để tạo ra sự gần gũi với mục
tiêu của bạn.
QUY MÔ CAM KẾT
Hiệu suất đáng chú ý không phải ngẫu nhiên xảy ra; nó luôn đi trước cam
kết. Vì vậy, chúng ta quay trở lại nơi chúng ta đã bắt đầu chương này. Bạn biết rằng
kỳ vọng là động lực chính của sự bền bỉ. Bây giờ đã đến lúc suy nghĩ lại về mức độ
cam kết của bạn. Trước khi bạn đưa ra quyết định thực hiện một cam kết mới - chơi
thể thao, bắt đầu kinh doanh, viết sách - hãy kiểm tra mức độ quyết tâm của chính
bạn. Tôi chia nhỏ cam kết thành bốn giai đoạn:
GIAI ĐOẠN 1 - Tham gia. Ở mức độ cam kết này (nếu bạn thậm chí có thể
gọi nó là “cam kết”), bạn cảm thấy thích thú. Có một khoảng thời gian vui vẻ là
mục tiêu chính của bạn. Nhưng nếu các hoạt động hoặc nỗ lực của bạn kéo theo quá
nhiều công việc hoặc khiến niềm vui không còn nữa, thì bạn có khả năng sẽ bỏ việc,
vì bạn chỉ cam kết tận hưởng mà không nỗ lực nhiều để cải thiện hoặc hoàn thiện
một kỹ năng. Trẻ em hiếm khi bắt đầu ở bất cứ đâu ngoại trừ Giai đoạn 1. Chúng
muốn vui chơi. Nếu trẻ em không thích điều gì đó và nó trở thành công việc nghiêm
túc, chúng sẽ không muốn làm điều đó trong thời gian dài.
GIAI ĐOẠN 2 - Học tập. Mọi người đều bắt đầu ở giai đoạn học tập. Bạn
chỉ đang tham gia vào một môn thể thao hoặc hoạt động; có thể đó là điều bạn cảm
thấy thích thú và bây giờ bạn đã sẵn sàng nghiêm túc hơn trong việc tìm hiểu các
nguyên tắc cơ bản chính xác. Hoặc có thể đó là một cái gì đó hoàn toàn mới. Bắt
đầu từ đầu sẽ tự động đưa bạn vào giai đoạn học hỏi. Trong giai đoạn đầu này, việc
nắm vững những kiến thức cơ bản là rất quan trọng. Nếu bạn không nắm vững
những điều cơ bản hoặc ít nhất là hiểu được tiếp cận với cách chính xác để tiếp cận
một nhiệm vụ hoặc nỗ lực, bạn sẽ gặp khó khăn khi chuyển sang cấp độ tiếp theo vì
bạn sẽ có nền tảng yếu.
GIAI ĐOẠN 3 - Cạnh tranh. Ở giai đoạn này, bạn tham gia sâu hơn. Bạn
muốn đủ giỏi để trở thành một đối thủ được tôn trọng. Có thể bạn thậm chí đã tham
gia một số cuộc thi hoặc đạt thành tích cao và bạn hiểu rằng đây là một cấp độ
105
tương tác khác. Bạn xây dựng một thói quen đào tạo và thiết lập một số hướng dẫn
có kỷ luật để tuân theo. Bạn có thể đang làm việc với một huấn luyện viên và luyện
tập thường xuyên với mục đích cải thiện.
GIAI ĐOẠN 4 - Chiến thắng. Ở giai đoạn này, mục tiêu của bạn không chỉ
là cạnh tranh mà là giành chiến thắng. Bạn muốn trở thành người giỏi nhất trong lớp
hoặc ít nhất, là người giỏi nhất có thể. Bạn sẵn sàng đặt mọi thứ lên hàng đầu để trở
thành người giỏi nhất ở một lĩnh vực nào đó. Đây là mức độ cam kết lớn nhất. Bạn
không chỉ tham gia nó để giải trí hoặc thậm chí là để cạnh tranh; bạn đang ở trong
đó để giành chiến thắng! Bạn đã thường xuyên làm việc với một huấn luyện viên
giỏi và giờ bạn sẽ nâng tầm nó lên một tầm cao mới. Bạn thực hành “theo giờ” khi
bạn đã lên lịch tập - ngay cả khi bạn đang cố gắng, căng thẳng, thất vọng hoặc mất
tập trung. Bạn không chỉ thực hành khi bạn cảm thấy thích. Bạn giải tỏa tâm trí và
lưu tâm đến những cam kết của mình.
Bạn đã sẵn sàng.
Bạn có thể bắt đầu ở bất kỳ giai đoạn nào trong bốn giai đoạn, bao gồm cả đi
thẳng đến Giai đoạn 4 với ý định giành chiến thắng. Nhưng hầu hết mọi người quan
tâm hoặc tham gia vào điều gì đó ở Giai đoạn 1 hoặc 2. Rất ít người có thể đến
được Giai đoạn 4 với cam kết thực sự giành chiến thắng. Đó là lý do tại sao thế giới
có rất nhiều người muốn chơi, nhưng rất ít đối thủ cạnh tranh thực sự và thậm chí
còn ít nhà vô địch hơn.
Mức độ cam kết của bạn là gì?
CÂU HỎI LỚN
Bây giờ bạn đã xác định mức độ cam kết của mình, hãy tự hỏi bản thân một
câu hỏi rất quan trọng: "Mức độ tham gia của tôi có bằng với mục tiêu của tôi
không?" Nếu mục tiêu của bạn là giành huy chương vàng Olympic, nhưng mức độ
tham gia của bạn là rèn luyện để học hỏi hoặc để cạnh tranh, thì có lẽ bạn đang thất
vọng lớn. Như với nhiều thứ, tính đồng dư là quan trọng. Tất cả niềm tin, mục tiêu,
suy nghĩ và hành động của bạn phải phù hợp với nhau - hài hòa và hiệu chỉnh với
nhau. Nếu cam kết của bạn thấp hơn kỳ vọng của bạn, thì mục tiêu của bạn cần
được đặt thấp hơn hoặc bạn cần phải nâng cao mức độ cam kết của mình.
106
Khi tôi bắt đầu công việc kinh doanh đầu tiên ở Phố Wall, tôi đã hợp tác với
người bạn tốt của mình là Steve. Tôi cho anh ấy ngồi xuống và nói với anh ấy, “Tôi
dự định trở thành người giỏi nhất thế giới với những gì tôi làm, và điều đó có thể
mất nhiều thời gian hơn chúng tôi ước tính. Trước khi chúng ta bắt đầu công việc
kinh doanh này cùng nhau, tôi muốn đảm bảo rằng chúng ta đang ở trên cùng một
trang và chúng ta sẽ không làm việc này với thời hạn. Theo như tôi biết, chúng tôi
kiên trì cho đến khi thành công. Bỏ cuộc không phải là một lựa chọn! ”
Tôi nhìn anh ấy: "Anh có tham gia không?" Tôi hỏi.
Đó là cam kết Giai đoạn 4 và phần còn lại là lịch sử.
VƯỢT LÊN SỰ TIỆN LỢI
Khi bạn cam kết vô điều kiện, bạn sẽ làm những gì cần thiết để trở nên nổi
bật. Một ví dụ là cách bạn quyết định làm việc với một huấn luyện viên. Một người
nào đó ở Giai đoạn 2 hoặc 3 đang luyện tập để học hỏi hoặc thi đấu có thể tìm một
huấn luyện viên gần nhà vì sự thuận tiện là một phần của phương trình. Nhưng khi
mức độ cam kết của bạn ở Giai đoạn 4, tức là luyện tập với mục đích giành chiến
thắng, bạn muốn huấn luyện viên tốt nhất chứ không phải thuận tiện nhất. Bạn đi du
lịch xa như bạn cần đến để được đào tạo và hướng dẫn tốt nhất. Bạn phải từ bỏ sự
tiện lợi!
Khi tôi tập thể hình ở tuổi 20, tôi đã xây dựng một lịch trình rất nghiêm ngặt.
Mọi người thường nghĩ phần khó nhất của việc xây dựng cơ thể là tập tạ. Nhưng
phần thực sự thách thức là kỷ luật ăn uống. Hồi đó, tôi ăn bảy lần một ngày. Tôi bắt
đầu ngày mới với 12 lòng trắng trứng, một bát bột yến mạch, nước và thực phẩm
chức năng. Tôi có thêm sáu bữa ăn trong ngày bao gồm bốn đến tám lạng thịt gà
luộc, thịt bò hoặc cá, với đồ hấp và cơm, tiếp theo là thêm lòng trắng trứng và một
thìa bơ đậu phộng trước khi đi ngủ. Tôi đã thực hiện thói quen kéo căng và khởi
động của mình và đến phòng tập thể dục hàng ngày. Tôi đã duy trì lịch trình đó
trong nhiều năm.
Cách duy nhất tôi có thể quản lý mức độ cam kết đó với chế độ ăn uống và
tập luyện là có một quá trình và tuân thủ lịch trình với kỷ luật kiên định. Tôi có một
chiếc đồng hồ Casio với báo thức kêu hai giờ một lần. Khi chuông báo thức vang
107
lên, tôi tuân theo kế hoạch ăn uống mà huấn luyện viên dinh dưỡng đã vạch ra cho
tôi. Tôi không ăn khi thuận tiện hoặc ngay cả khi đói. Tôi đã ăn theo đồng hồ.
Đó là loại cam kết toàn tâm, vững vàng mà bạn cần ở Giai đoạn 4 khi chuẩn
bị và luyện tập để giành chiến thắng. Với sự kiên trì vô điều kiện, bạn sẽ không
dao động khi mọi việc trở nên khó khăn. Thay vì để cho sự cam kết của bạn
yếu đi, bạn "tái xuất" trước thử thách và đề cao. Bạn quay lại lý do ban đầu để
thực hiện cam kết - “tại sao” của bạn.
Nếu lý do bạn giảm 40 pound là để trông đẹp hơn bất kỳ ai khác trong buổi
đoàn tụ ở trường trung học, thì điều đó sẽ không duy trì được bạn và tạo ra sự thay
đổi lâu dài. Nhưng nếu lý do của bạn là để khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu
đường, kéo dài tuổi thọ và sống sót để xem con gái lấy chồng và sinh con, những
mục tiêu này rất có ý nghĩa và có thể giúp bạn tiếp tục. Tất cả là về mức độ cam kết
của bạn. Nếu mục đích đằng sau cam kết của bạn đủ mạnh, bạn sẽ tiếp tục hành
trình.
PHẢI LÀM GÌ KHI BẠN CẢM THẤY MUỐN TỪ BỎ
Tôi luôn được hỏi, “Làm thế nào mà bạn vượt qua tất cả những năm thử
nghiệm và sai lầm mà không hoặc ít tiến bộ. Điều gì đã khiến bạn tiếp tục? ” Đó là
tất cả về cách tôi nhận thức “tài nguyên đã sử dụng”. Một số người coi sáu năm
không đạt được mục tiêu là thất bại và cảm thấy như thể thành công sẽ không bao
giờ xảy ra. Họ mất niềm tin, và họ bỏ cuộc. Tôi có quan điểm ngược lại: Tôi nhìn
vào mỗi năm là một năm gần hơn với mục tiêu của tôi. Mỗi ngày trôi qua khiến tôi
càng tin rằng nếu tôi từ bỏ, tôi sẽ bỏ lỡ thành công đang cận kề. Thời gian trôi qua
càng nhiều, tôi càng tự nghĩ: “Chắc mình sắp đến gần rồi.”
Tôi đã sử dụng các nguồn lực đã bỏ ra như một động lực, luôn nhìn về phía
trước, không đi sau. Tôi tinh thần sử dụng hiệu ứng tiến bộ ưu đãi và luôn tưởng
tượng những lợi ích gia tăng gần với mục tiêu của tôi. Thay vì mất quyết tâm, tôi
tăng cường cam kết của mình.
Nếu bạn muốn hoàn thành một mục tiêu lớn, đó là cách bạn phải nghĩ, vì một
mục tiêu lớn thường mất nhiều thời gian hơn để đạt được so với ước tính ban đầu
của bạn. Người bình thường coi sự khởi đầu kém cỏi là lý do để bỏ cuộc. Người
chiến thắng coi đó là cơ hội để trở lại và kết thúc mạnh mẽ. Nếu bạn không nhìn
108
thấy cơ hội trong nghịch cảnh và nắm lấy nó như một phần của quá trình
thành công, thì thất bại sẽ luôn là cái cớ để bạn không đạt được mục tiêu. Nếu
bạn quá tập trung vào kết quả, bạn sẽ luôn thất vọng. Nhưng khi bạn tập trung vào
quá trình và tinh thần tạo ra sự gần gũi với mục tiêu của mình, bạn đang chuẩn bị
cho cơ hội và bạn sẽ sẵn sàng tận dụng tối đa khi nó đến.
ĐỐI PHÓ VỚI SỰ THẤT VỌNG
Nếu bạn có một hiệu suất kém - có thể bạn đứng ở vị trí thứ tám khi dự định
về nhất - bạn có thể sẽ cảm thấy khủng khiếp và thậm chí có thể đánh bại chính
mình. Nhưng để dành nhiều thời gian trong cảm giác hối tiếc và những suy nghĩ
như “Tôi nên có. . . ," "Tôi có thể có . . . ," "Nếu chỉ mình tôi có . . . , ”“ Tôi không
ổn. . . , ”Một lần nữa, đó không phải là những gì người chiến thắng làm!
Nghiên cứu cho thấy rằng chìm đắm trong những thất bại trong quá khứ có
thể khiến tâm trí rơi vào trạng thái bất lực, và kết quả là bạn không thể có động lực
cho những hiệu suất tiếp theo. Tôi dành cho mình không quá vài phút (và chắc chắn
không quá một ngày) để cảm thấy tệ hại - để đá và la hét, khóc, hoặc bất cứ điều gì.
Đó là thời gian vừa đủ để tôi trút bỏ sự thất vọng và xả hơi cũng như đau buồn về
hiệu suất kém cỏi của mình. Nhưng kia là nó! Sau đó, tôi tập trung lại tâm trí và
cảm xúc của mình để trở lại quá trình trở thành người chiến thắng. Chìa khóa là giữ
liên lạc với động lực thực sự: tình yêu của bạn đối với nghề, quá trình và hành trình.
Đó là ngọn lửa vĩnh cửu. Khi bạn gặp khó khăn, hãy tiếp tục và cảm thấy khủng
khiếp như bạn muốn và ôm lấy nỗi thất vọng - nhưng chỉ trong chốc lát. Sau đó lê
mông trở lại hành động.
Khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy nhận ra rằng ngay tại thời điểm đó, bạn
đang ở cùng một ngã ba của con đường mà cuối cùng mọi người đều phải đối mặt.
Nếu bạn bỏ cuộc, bạn cũng giống như những kẻ hèn nhát khác, những người luôn
tìm cách thoát ra dễ dàng và chọn từ bỏ. Như Tony Gwynn, người bắt đầu giải bóng
chày ở Đại lộ Danh vọng đã nói: “Thật dễ dàng để tự lừa dối bản thân và chỉ làm đủ
để vượt qua, nhưng đó là điều mà mọi người có thể làm”.
Nếu bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình, cảm xúc sẽ kiểm soát
bạn. Khi tuyệt vọng, hãy tự hỏi bản thân, "Ai chịu trách nhiệm ở đây - tôi hoặc cảm
giác tồi tệ này đang cố gắng khiến tôi hành động như một kẻ thất bại và bỏ cuộc?"
109
Sau đó, hãy tự nói với bản thân, "Trong chính thời điểm này, quyết định của tôi
thực sự đang định hình số phận của tôi." Cuối cùng, hãy suy ngẫm về câu hỏi "Nhà
vô địch sẽ làm gì ở đây?"
Đó là câu trả lời của bạn.
BẠN TIN TƯỞNG HƠN NỮA!
Qua nhiều năm nghiên cứu những người hoạt động tốt nhất và giúp phát triển
bản thân hơn một số người, tôi đã đi đến kết luận rằng vấn đề không phải là thiếu
khả năng. Như Henry Ford đã nói, "Không có người đàn ông nào sống mà không có
khả năng làm được nhiều hơn những gì anh ta nghĩ mình có thể làm." Mọi người có
thể làm được nhiều hơn những gì họ đang làm.
Vấn đề là hầu hết mọi người chỉ đơn giản là thiếu hoặc mất niềm tin vào khả
năng của bản thân, và điều đó khiến họ bỏ cuộc trước khi có cơ hội khám phá
những gì họ có thể thực sự xuất sắc. Họ đánh giá thấp bản thân mình, vì vậy khi
mọi thứ diễn ra lâu hơn họ mong đợi (một sự đánh giá thấp khác), họ bỏ dở hoặc
thiết lập nó để họ thất bại. Sau đó, họ chứng minh mình “đúng”. Họ tự nói với bản
thân, "Tôi thực sự không có những gì nó cần", "Nó không phải vậy" hoặc "Dù sao
thì tôi cũng không thực sự muốn nó." Đó chỉ là Bull Shit. - giống như tất cả những
lời bào chữa. Tìm niềm đam mê của bạn.
Có một câu nói (thường được cho là của Albert Einstein): “Mọi người đều là
thiên tài. Nhưng nếu bạn đánh giá một con cá bằng khả năng leo cây, nó sẽ sống cả
đời mà tin rằng nó thật ngu ngốc ”. Câu hỏi tôi dành cho bạn vào thời điểm này của
cuộc hành trình cùng nhau là, "Tài năng thiên phú của bạn là gì?"
Điều gì "có nghĩa là" là những gì bạn thực hiện. Nếu bạn thực sự muốn điều
gì đó đủ tồi tệ và bạn sẵn sàng làm việc vì nó, bạn có thể trở thành một đối thủ cạnh
tranh hàng đầu và thậm chí trở thành nhà vô địch. Nó cần có sự cam kết và lòng
dũng cảm, thứ mà bạn có trong mình. Nhiệm vụ của bạn là tiếp cận bên trong và tìm
những gì cần thiết và sau đó tạo ra kỳ vọng của riêng bạn.
Đó là một thách thức bởi vì bạn sẽ nghĩ rằng bạn đang mạo hiểm cái tôi và
niềm kiêu hãnh của mình. Hình ảnh bản thân của bạn có thể bị bầm tím. Lòng tự
trọng của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn đặt tất cả vào đường cùng và không đạt được
110
kết quả như mong muốn ngay lập tức. Con đường dẫn đến thành công có thể dài và
nhiều đau đớn.
Đừng để những thất bại khiến bạn đi chệch hướng. Quy luật tách rời nhắc
nhở bạn rằng trở nên quá gắn bó với bất kỳ kết quả nào - cho dù một mục tiêu cụ
thể hay thậm chí một người cụ thể - có thể hủy hoại cuộc sống của bạn. Bạn trở nên
tuyệt vọng, và bạn bám chặt và bấu víu. Tách khỏi kết quả và nhắc nhở bản thân
rằng tình trạng hiện tại chỉ là tạm thời, chỉ là một phần của quá trình. Bạn sẽ đạt
được điều đó bởi vì bạn đã cam kết đặt một chân trước chân kia cho đến khi bạn
giành chiến thắng. Thành công là lựa chọn duy nhất.
Thomas Edison đã nói rằng, "Nhiều người thất bại trong cuộc sống là những
người không nhận ra rằng họ đã đến gần với thành công như thế nào khi họ đã từ
bỏ." Vì vậy, nhiều người đã bỏ cuộc ngay trước khi họ lên đến đỉnh (nghĩa đen hoặc
ẩn dụ). Họ không thể thấy rằng nếu họ chỉ cần kiên trì, họ có thể đi được xa. Khi
bạn đối mặt với những thời điểm khó khăn, hãy khuyên nhủ! Hãy để tầm nhìn về
ước mơ đưa bạn về đích. Quá trình này là công việc thực sự và phần thưởng thực
sự. Hãy đón nhận mọi khía cạnh của cuộc hành trình, những thất bại và chiến thắng,
với sự nhiệt tình ngang nhau. Đây là cách bạn biến những ngọn núi thành những nốt
ruồi son.
Bạn đã cam kết cuối cùng, có nghĩa là bạn không thể thất bại. Như Robert
Greene đã viết trong cuốn sách Tinh thông của mình, “Cuối cùng, bạn sẽ tìm ra một
lĩnh vực, ngách hoặc cơ hội cụ thể hoàn toàn phù hợp với bạn. Bạn sẽ nhận ra nó
khi bạn tìm thấy nó bởi vì nó sẽ khơi dậy cảm giác ngạc nhiên và phấn khích của trẻ
thơ; nó sẽ cảm thấy đúng. Một khi được tìm thấy, mọi thứ sẽ đâu vào đấy ”.
Nhưng đừng nhầm những lời khuấy động của Greene với một cây đũa thần.
Điều này không tự động xảy ra. Nó cần sự cam kết và kiên trì. Đó là tất cả về kỳ
vọng của bạn - và bạn đang trong quá trình trở thành nhà vô địch. Mong đợi những
điều tuyệt vời.
111
CHƯƠNG 5
KHOẢNH KHẮC CỦA QUYẾT ĐỊNH
Người duy nhất bạn định trở thành chính là người bạn quyết định trở thành.
-RALPH WALDO EMERSON
Ngay bây giờ, trong tích tắc, bạn có thể thay đổi mọi thứ. Bạn có thẩm
quyền, một lực lượng duy nhất. Đó là món quà do Thượng đế ban tặng mà bạn,
giống như mọi con người khác, đã được ban cho để kiểm soát chất lượng cuộc sống
của bạn. Đó là sức mạnh của sự lựa chọn. Mặc dù bạn không thể kiểm soát mọi
người hoặc sự kiện, bạn có thể chọn những gì bạn nghĩ, những gì bạn làm và những
điều có ý nghĩa đối với bạn. Ba quyết định này cuối cùng định hình số phận của bạn
và hơn thế nữa.
Hãy xem xét điều này: Bạn rời khỏi nhà muộn hơn năm phút so với bình
thường, và bạn tránh một vụ va chạm có thể gây ra tai nạn chết người trên đường
cao tốc. Người có thể đã chết trong vụ tai nạn đó, nếu bạn ra đi đúng giờ, tiếp tục có
một đứa trẻ lớn lên trở thành Chủ tịch của các tiểu bang. Tổng thống đó đưa ra một
số quyết định rất quan trọng và tránh một cuộc chiến tranh hạt nhân toàn cầu sẽ kết
thúc sự sống như chúng ta biết. Quyết định rời đi muộn hơn bình thường năm phút
của bạn dường như đã cứu nhân loại!
Điều này có thể xảy ra? Có, nó đang diễn ra ngay bây giờ! Nó được gọi là
“hiệu ứng con bướm”. Như câu nói, một con bướm vỗ cánh ở một nơi nào đó trên
thế giới và một cơn bão xảy ra trên Thái Bình Dương. Mọi quyết định bạn đưa ra
đều quan trọng. Khi bạn thực hiện một thay đổi, tích cực hay tiêu cực, bạn không
phải là người duy nhất bị ảnh hưởng; quyết định của bạn ảnh hưởng đến những
người xung quanh bạn và thậm chí cả những người không xung quanh bạn. Hiệu
ứng cánh bướm vượt xa những gì bạn tưởng tượng.
Trong một trong những tác phẩm vĩ đại nhất của Stephen King, 22/11/63,
một người đàn ông trẻ tên Jake phát hiện ra cánh cổng trong phòng đựng thức ăn
của một quán ăn dẫn ngược trở lại năm 1958. Jake có một ý tưởng tuyệt vời và cho
rằng việc thay đổi lịch sử có thể thay đổi thế giới tốt đẹp hơn. Ông quyết định sống
trong quá khứ cho đến năm 1963 để ngăn chặn vụ ám sát Tổng thống John F.
112
Kennedy, tin rằng sự thay đổi này sẽ có lợi rất nhiều cho nhân loại. Sau nhiều năm
theo dõi Lee Harvey Oswald, Jake đã ngăn cản anh ta bắn Kennedy. Khi trở về hiện
tại, anh ấy mong đợi kết quả là thế giới được cải thiện. Thay vào đó, điều ngược lại
đã xảy ra. Động đất xảy ra khắp nơi, ngôi nhà cũ của anh ấy đổ nát, và chiến tranh
hạt nhân đã phá hủy phần lớn thế giới. Quá đau khổ, Jake quay trở lại năm 1958
một lần nữa và thiết lập lại lịch sử. Điều này cho chúng ta thấy là mọi thứ không chỉ
xảy ra một cách cô lập. Các sự kiện có thể đóng vai trò là chất xúc tác và tác nhân
thay đổi. Các quyết định mà chúng ta đưa ra có tác động lớn hơn những gì chúng ta
có thể thấy hoặc có thể đoán được.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét nó ngược lại. Nếu bạn nhìn lại năm, mười
hoặc hai mươi năm, bạn sẽ thấy một số quyết định quan trọng đã định hình nên cuộc
đời bạn, một số tốt và một số xấu. Đối với một số người, một quyết định cụ thể đã
mang lại cho họ một công việc tuyệt vời, dẫn đến việc họ bắt đầu hoặc kết thúc một
mối quan hệ, hoặc có thể tạo ra một cơ hội thay đổi cuộc đời. Đối với những người
khác, quyết định của họ đưa họ vào tù hoặc tệ hơn. Đó là sức mạnh của sự lựa chọn.
Khi bạn nghĩ lại, có một số quyết định quan trọng mà bạn đưa ra, nếu chúng
được thực hiện theo cách khác, sẽ dẫn đến việc bạn sống một cuộc sống hoàn
toàn khác ngày hôm nay?
Quyết định là quyền lực cá nhân cuối cùng. Bạn có các lựa chọn: tin vào điều
gì, tập trung vào điều gì, cách bạn nhìn nhận các sự kiện và cách bạn phản ứng.
Những lựa chọn đó tạo nên thế giới của bạn. Trong cuộc sống, chúng ta luôn có
những ngã rẽ trên đường. Ở mỗi bước ra quyết định quan trọng này, lịch sử cá nhân
của bạn đang được viết - và có lẽ còn nhiều hơn thế nữa.
Những quyết định bạn đưa ra ngay bây giờ đang định hình tương lai của bạn.
Và mặc dù bạn không thể hoàn hảo trong mọi quyết định của mình, nhưng bạn có
thể đưa ra những lựa chọn chất lượng để hỗ trợ bạn trở thành người giỏi nhất có thể.
Để làm được điều đó, bạn cần bắt đầu bằng cách hiểu điều gì thúc đẩy các quyết
định của bạn.
ĐAU ĐỚN VÀ KHOÁI CẢM - PHÂN CHIA Ý NGHĨA
Cuộc sống là một chuỗi các quyết định lớn nhỏ. Một số là thói quen, chẳng
hạn như món bạn quyết định ăn sáng nay. Những người khác thì quan trọng hơn:
113
thay đổi công việc, mua một ngôi nhà mới, đưa mối quan hệ lên một tầm cao mới,
theo đuổi ước mơ. Đối với một số người, quyết định là một quá trình thu thập thông
tin, cân nhắc ưu và nhược điểm. Đối với những người khác, đó là sự thống khổ hoàn
toàn - trước tiên là sự hoảng sợ, sau đó là sự tê liệt. Nhiều người sợ hãi đưa ra một
quyết định sai lầm đến nỗi họ chọn cách trở nên tê liệt và không đưa ra bất kỳ quyết
định nào. Nhưng điều đó cũng giống như lái xe ô tô và từ chối phanh khi đường
cong.
Tôi có một người bạn - hãy gọi anh ấy là “Dave” -người đó đã hẹn hò với ai
đó một thời gian và mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Anh ấy và "Mary" thực sự có vẻ
hoàn hảo cho nhau, nhưng bất cứ lúc nào đề tài hôn nhân xuất hiện, Dave đều đóng
băng. Anh ấy không hề hạnh phúc trong mối quan hệ của mình và dường như anh
ấy không muốn ở bên cạnh bất kỳ ai khác ngoại trừ Mary. Anh ấy chỉ không thể tự
đưa ra quyết định cam kết.
"Hôn nhân! Tôi rất lo lắng khi mở một tài khoản Netflix - thậm chí đó dường
như là một quyết định lớn đối với tôi, ”anh ấy nói với tôi.
Tôi đánh giá cao sự trung thực và tự giác của Dave. Và anh ấy không đơn
độc. Chỉ cần đọc đến đây, bạn có thể sẽ trằn trọc, suy nghĩ về khó khăn của bản thân
trong việc đưa ra quyết định và cam kết. Vậy tại sao việc ra quyết định lại khó khăn
như vậy?
Mọi quyết định chúng ta đưa ra, mọi việc chúng ta làm, đều là kết quả của
việc tìm kiếm niềm vui hoặc trốn tránh nỗi đau. Cũng chính những lực này thúc đẩy
mỗi con người. Mặc dù con người muốn tránh đau đớn và đạt được khoái cảm,
nhưng điều đó phức tạp hơn một chút. Hóa ra, tránh cơn đau tức thì có động lực hơn
nhiều so với việc đạt được khoái cảm ngay lập tức. Nhiều nghiên cứu đã chứng
minh rằng mọi người sẽ làm nhiều hơn để tránh đau đớn hơn là để đạt được khoái
cảm. Kết quả là, sợ đưa ra quyết định sai khiến mọi người tránh đưa ra bất kỳ quyết
định nào, thay vì theo đuổi điều gì đó họ mong muốn. Họ chỉ sợ đưa ra một quyết
định tồi.
Khi bạn quyết định, bạn cam kết với một điều gì đó, ít nhất là ban đầu, và
cam kết là một nỗi sợ hãi đối với nhiều người. Từ “quyết định” xuất phát từ tiếng
Latin: decider, có nghĩa đen là “cắt bỏ” tất cả các khả năng khác. Điều đó nghe có
114
vẻ đáng sợ đối với rất nhiều người! Đối với họ, “cắt bỏ” các lựa chọn khác giống
như từ bỏ một thứ gì đó, thay vì phát triển thành một thứ gì đó có ý nghĩa hơn. Tất
cả phụ thuộc vào hai từ, “đau đớn” và “khoái cảm”.
Mọi phần trong tâm hồn của bạn đều bị ảnh hưởng bởi nguyên tắc đau đớn-
khoái cảm theo một cách nào đó. Trên thực tế, niềm tin của bạn, giá trị của bạn,
hành động bạn thực hiện và thói quen bạn thực hiện đều được xây dựng dựa trên
nguyên tắc này. Bạn là ai ngày hôm nay là kết quả của việc bạn đã diễn giải và hành
động như thế nào đối với những trải nghiệm về nỗi đau và niềm vui trong cuộc sống
của bạn.
Tin tốt là nhận thức về đau đớn và khoái cảm thực sự thúc đẩy con người chứ
không phải đau đớn và khoái cảm thực sự. Đây là một sự thật rất mạnh mẽ, bởi vì
chúng ta có quyền kiểm soát những điều có ý nghĩa đối với chúng ta. Bí mật của
động lực là ý nghĩa bạn gán cho điều gì là đau đớn và điều gì là khoái cảm. Tất cả
chúng ta đều có khả năng đó; nhưng hầu hết chúng ta không tận dụng được sức
mạnh đáng kinh ngạc này.
Một ví dụ hoàn hảo là giao dịch cổ phiếu của tôi. Trong đầu cơ, bạn phải
quản lý rủi ro trước phần thưởng tiềm năng bởi vì mọi quyết định đầu tư đều dựa
trên xác suất, chứ không phải những điều chắc chắn tuyệt đối. Khi tôi lần đầu tiên
bắt đầu đầu tư, tôi chưa hiểu hết tầm quan trọng của nguyên tắc đau đớn và niềm
vui và nó liên quan như thế nào đến thành công của tôi với tư cách là một nhà đầu
tư. Tôi coi các khoản lỗ trong tài khoản giao dịch của mình là rất tiêu cực và rất đau
đớn - những thất bại mà tôi nên tránh bằng mọi giá. Tôi tự nhủ rằng thực sự giỏi
giao dịch có nghĩa là phải thua càng ít lần càng tốt.
115
Sau đó, tôi học được rằng tất cả các nhà giao dịch đều trải qua thua lỗ. Ngay
cả những nhà đầu tư cổ phiếu thành công nhất cũng có nhiều giao dịch thua lỗ như
họ có giao dịch thắng; có những giao dịch thua lỗ là điều khó tránh khỏi. Mặc dù
các nhà giao dịch chứng khoán không có quyền kiểm soát trực tiếp số lần họ thắng
hoặc thua, nhưng họ có quyền kiểm soát số tiền họ thua. Các nhà giao dịch thành
công quản lý những khoản lỗ đó, giữ cho số tiền thua lỗ của họ ở mức tương đối
thấp, sao cho khoản lỗ nhỏ hơn mức họ đạt được.
Đó là "aha!" thời điểm: Tôi đã phải chấp nhận một quan điểm mới.
Trước đây, tôi đã gán cho nỗi đau cho giai đoạn thua lỗ. Vì vậy, cho dù tôi bị
lỗ nhỏ hay vừa phải, tôi đã cố gắng tránh đau đớn khi bán và chịu lỗ với hy vọng
tiếp tục cho đến khi giao dịch có lãi trở lại như niềm vui. Suy nghĩ sai lầm này
khiến tôi cố chấp giữ những khoản lỗ nhỏ, cuối cùng biến thành những khoản lỗ
thậm chí còn lớn hơn, hút tiền từ các chiến thắng của tôi và phá hoại kế hoạch quản
lý rủi ro của tôi.
Với sự hiểu biết mới của mình, tôi bắt đầu tự cho mình niềm vui là tuân thủ
kỷ luật của mình và lấy những khoản lỗ nhỏ để bảo vệ vốn của mình, và tôi liên kết
nỗi đau lớn với khoản lỗ lớn. Với suy nghĩ mới này, tôi có thể coi những tổn thất
nhỏ là cơ hội để tránh những tổn thất lớn hơn, mang tính hủy diệt hơn. Điều này cho
phép tôi quản lý rủi ro liên quan đến phần thưởng của mình và duy trì lợi thế có lợi
trong giao dịch của mình. Đó là một bước ngoặt lớn trong sự nghiệp của tôi. Và tất
cả đã xảy ra bằng cách thay đổi nhận thức của tôi về nỗi đau và niềm vui.
116
Hai người có thể có cùng một trải nghiệm, nhưng một người cho rằng nó
là niềm vui và người kia lại thấy nó là nỗi đau. Chính những sự liên kết của
chúng ta đã tạo nên sự khác biệt. Mọi thứ chúng ta làm đều là kết quả của việc
chúng ta cảm nhận nỗi đau và niềm vui như thế nào. Ví dụ, một người có thể coi
một mối quan hệ không thành là kết thúc của hạnh phúc, trong khi một người khác
có thể coi hoàn cảnh tương tự như một cơ hội để cuối cùng tìm thấy người bạn tâm
giao hoàn hảo. Những cảm xúc này không chỉ ngẫu nhiên thành hiện thực. Họ bắt
đầu bằng cách quyết định những gì bạn muốn những cảm xúc đó đại diện.
Bất kỳ hoàn cảnh nào cũng có thể cản trở chúng ta hoặc cản trở chúng
ta, tùy thuộc vào cách chúng ta quyết định giải thích các sự kiện và ý nghĩa mà
chúng ta gán cho chúng. Bạn quyết định các tiêu chí cần được đáp ứng để cảm
nhận một cách nào đó, bởi vì bạn quyết định ý nghĩa của các tiêu chí đó. Người
Malagasy ở Madagascar có một nghi lễ nổi tiếng gọi là “famadihana” hay “hóa
xương”. Cứ 5 hoặc 7 năm một lần, một gia đình lại tổ chức lễ kỷ niệm trong hầm
mộ của tổ tiên, nơi các thi thể, được quấn trong vải, được khai quật và phun rượu
hoặc nước hoa. Khi một ban nhạc biểu diễn tại sự kiện sôi động, các thành viên
trong gia đình sẽ khiêu vũ với những xác chết. Đối với một số người, đó là cơ hội
để thông báo tin tức về gia đình cho những người đã khuất và cầu xin những lời
chúc phúc của họ; đối với những người khác, đó là thời gian để ghi nhớ và kể
những câu chuyện. Đó là một lễ kỷ niệm vui vẻ lớn và nỗi buồn thậm chí không
được phép.
117
Điều này có vẻ cực đoan, nhưng nó thể hiện một điểm mạnh mẽ: Khi nhận
thức về nỗi đau và niềm vui thay đổi, chúng ta đưa ra những quyết định hoàn toàn
khác và trải nghiệm của chúng ta và thậm chí cả cảm xúc của chúng ta cũng thay
đổi theo. Quan trọng hơn, nó không chỉ xảy ra; chúng tôi có thể quyết định những
điều có ý nghĩa với chúng tôi. Nhận thức là một công cụ trí tuệ mạnh mẽ để đối phó
với cuộc sống. Khi mọi thứ thay đổi, nhận thức của bạn và cách bạn phản ứng cũng
vậy. Khả năng lựa chọn là quyền lực cá nhân của bạn! Bạn phải quyết định điều gì
bạn kết hợp với nỗi đau và điều gì bạn kết nối với niềm vui. Khi bạn điều chỉnh
nhận thức về trải nghiệm của mình, bạn sẽ xác định được hạnh phúc của chính
mình.
ĐỪNG CHỐNG LẠI SỨC MẠNH - HÃY DÙNG CHÚNG
Năm tôi 26 tuổi, cha tôi đột ngột qua đời. Tôi sẽ không bao giờ quên cuộc
điện thoại lúc bốn giờ sáng: "Mark, bố của anh vừa bị một cơn đau tim nặng." Bố
tôi ấy mới 57 tuổi. Tôi chưa bao giờ tính đến khả năng bố không ở bên cạnh. Đó là
sự kiện đau thương nhất trong cuộc đời tôi. Tôi cảm thấy rất đau lòng trước sự mất
mát của anh ấy; nó giống như toàn bộ hành tinh đã lăn qua tôi.
Trong mắt tôi, bố là Siêu nhân. Làm thế nào điều này có thể xảy ra?
Bố là hòn đá tảng của tôi trong thời kỳ khủng hoảng. Ông ấy đã giúp tôi vượt
qua những cơn lo âu lớn đã ập đến với tôi khi còn là một thiếu niên. Bố nói với tôi
rằng, thay vì cố gắng trở thành một nam nhi, tôi phải “đi với nó!” Ông ấy đã mở
mắt cho tôi để tôi thấy rằng tôi càng cố gắng chống chọi với nó, thì năng lượng đó
sẽ dồn vào bên trong, tạo thành áp lực và tăng cường sức mạnh.
Tôi sẽ không bao giờ quên những lời của anh ấy: “Sự lo lắng đó giống như
một cơn bão muốn đổ bộ - vì vậy, hãy để nó! Nếu bạn phải la hét và la hét, hãy chạy
cho đến khi kiệt sức hoặc đấm vào bao cát nặng cho đến khi tay bạn chảy máu, thì
hãy làm điều đó, nhưng đừng để năng lượng đó tạo áp lực; hãy kiểm soát nó. ”
Đột nhiên tôi nhận ra rằng tôi có thể truyền năng lượng của mình. Khi tôi
bày tỏ những cảm xúc lo lắng đó và đón nhận “cơn bão”, tôi đã được tiếp thêm sức
mạnh.
Trớ trêu thay, lời khuyên của bố lại giúp tôi đối phó với cái chết của ông ấy.
Khi bố tôi qua đời, tôi đã rất tức giận - tại các bác sĩ, Chúa, và thậm chí cả bố vì đã
118
không chăm sóc bản thân tốt hơn. Tôi tức giận vì ai có trách nhiệm bắt bố tôi và
không cho phép ông nhìn thấy tôi thành công.
Rồi một ngày tôi nhận ra rằng người đàn ông này một đi không trở lại. Tôi
đã có một sự lựa chọn để thực hiện. Tôi có thể để cho sự tức giận và thống khổ phá
hủy tôi và khiến tôi cay đắng. Hoặc tôi có thể lấy năng lượng đó và sử dụng nó như
một chùm tia laze, chuyển nó theo một hướng hiệu quả. Bởi vì sự tập trung đi đến
đâu, thì năng lượng sẽ chảy đến đó. Để vinh danh ông ấy, tôi có thể trở thành người
mà tôi muốn trở thành, dù biết rằng bố sẽ tự hào về tôi. Bằng cách sử dụng năng
lượng đó, anh ấy thực sự là một phần của nó.
Điều này bắt đầu một bước ngoặt lớn và thúc đẩy quỹ đạo thành công của
tôi. Tôi tập trung vào việc cải thiện bản thân và trở nên khỏe mạnh nhất có thể về
thể chất, tinh thần và tâm hồn. Tôi đã quyết định trở thành một nhà giao dịch chứng
khoán vĩ đại, và thành công mà tôi đã trải qua là kết quả trực tiếp từ thời điểm này
trong cuộc đời tôi. Mỗi ngày, tôi tự nói với bản thân rằng bất cứ điều gì tôi làm đều
là để tưởng nhớ đến bố tôi. Tôi sử dụng nỗi đau từ sự ra đi của ông ấy như một
nguồn động lực và chuyển đổi năng lượng thành niềm vui và sự hài lòng. Thay vì
bỏ cuộc vì trái tim tan vỡ, tôi chuyển hướng cảm xúc của mình đến những kết quả
tích cực hơn.
Cái chết của cha tôi khiến tôi sống trọn vẹn hơn với tiềm năng của mình và
mọi thứ tôi đạt được đều là kết quả trực tiếp của việc tôi đã thay đổi nhận thức. Sự
ra đi của bố hóa ra là một trong những “người thầy” ngụy trang có giá trị.
Nói rõ hơn, tôi không biến nỗi đau về cái chết của cha tôi thành niềm vui.
Đúng hơn, tôi đã thay đổi ý nghĩa của những gì nỗi đau đại diện. Tôi diễn giải lại
cảm xúc và cảm xúc của mình để thay vì coi chúng là tàn tật, chúng có thể được tiếp
thêm sức mạnh.
Câu chuyện của tôi không phải là duy nhất. Vận động viên trượt băng tốc độ
người Mỹ Dan Jansen tham gia Thế vận hội Mùa đông 1988 với tư cách là vận động
viên yêu thích nhất cho sự kiện của mình. Tuy nhiên, vào buổi sáng của cuộc đua
500 mét, anh nhận được cuộc gọi từ mẹ mình, thông báo rằng chị gái của anh đang
hấp hối và muốn nói lời từ biệt. Bốn giờ sau, anh nhận được một cuộc gọi khác; em
gái anh ấy đã chết. Dan đã hứa sẽ giành được vàng cho cô ấy. Anh ấy không giành
119
được huy chương năm đó, nhưng Dan đã tiếp thêm sức mạnh cho lời hứa với người
chị sắp chết của mình. Anh ấy không bao giờ bỏ cuộc và cuối cùng tiếp tục thiết lập
một kỷ lục thế giới mới.
Hãy tự hỏi bản thân: “Tôi cố chấp giữ lấy nguồn năng lượng nào từ quá
khứ? Cảm xúc nào mà tôi đang trói buộc, lo lắng về những điều chưa xảy ra?
Tôi đang chiến đấu với cái gì? Tôi có thể chuyển hướng năng lượng đó theo
hướng tích cực và hiệu quả ở đâu và bằng cách nào? ”
Chúng ta càng đổ lỗi cho hoàn cảnh của mình hoặc chúng ta sống trong quá
khứ, năng lượng của chúng ta càng có xu hướng tiêu cực và bị tổn hại. Chúng ta
càng chịu trách nhiệm về năng lượng mà chúng ta mang lại cho thế giới, chúng ta
càng trở nên mạnh mẽ hơn. Khi chúng ta thay đổi suy nghĩ và ngừng trao quyền lực
cho quá khứ, quá khứ và nỗi đau đi cùng với nó sẽ mất đi sức mạnh đối với chúng
ta. Chìa khóa không phải là chống lại sự lo lắng hoặc sợ hãi của bạn và để nó làm
bạn tê liệt, mà là nhận ra nó như năng lượng, một nguồn lực cần được sử dụng.
QUYẾT ĐỊNH QUAN TRỌNG NHẤT BẠN SẼ THỰC HIỆN
Mỗi ngày, cả ngày, bạn đang đưa ra quyết định. Hầu hết trong số các quyết
định là không quan trọng; bạn đã chọn làm điều này thay vì điều đó. Sau đó là
những quyết định có khả năng thay đổi cuộc sống, chẳng hạn như chấm dứt thói
quen cũ như hút thuốc hoặc bắt đầu một thói quen mới như tập thể dục và ăn uống
lành mạnh. Đối với hầu hết mọi người, có nhiều quyết định tiềm năng hơn mà
không bao giờ được đưa ra. Đây là những điều họ nghĩ rằng họ có thể hoặc nên làm
nhưng không bao giờ thực sự bắt tay vào làm. Nguyên nhân? Họ chưa bao giờ đạt
đến điểm quan trọng của việc “quyết định ra quyết định”.
Trong tất cả các quyết định mà bạn đưa ra trong cuộc đời, điều quan trọng
nhất là đưa ra quyết định. Đây là thời điểm cuối cùng bạn ấn nút thực hiện bước mà
bạn đã dự tính. Cho đến khi bạn quyết định, bạn thiếu cam kết thay đổi. Có thể bạn
chưa đủ ốm và mệt, hoặc có thể bạn vẫn cần phải chạm đáy, điều này sẽ buộc bạn
phải đưa ra quyết định. Một số người phải đến mức ốm và mệt vì ốm và mệt! Hoặc
cuối cùng bạn đã đạt đến điểm mà bạn muốn một thứ gì đó thật tồi tệ, bạn không thể
chịu đựng thêm một phút nào nếu không có nó trong đời. Mặc dù trước đây bạn đã
120
cố gắng và nỗ lực để đạt được mục tiêu này, nhưng bạn vẫn tự nhủ: “Vậy là xong,
tôi không còn đắn đo trước một quyết định nào nữa. Hôm nay tôi đã quyết định! ”
Nhiều năm trước, khi tôi còn là một thiếu niên, tôi đã bắt đầu hút thuốc lá.
Áp lực bạn bè là một động lực mạnh mẽ khi bạn còn trẻ và dễ gây ấn tượng, và mọi
người xung quanh tôi đều đang hút thuốc - đó là những gì bạn đã làm khi cố gắng
trông thật ngầu. Cuối cùng, khi tôi nghiêm túc hơn trong việc đấu tranh cạnh tranh
và biết hút thuốc không lành mạnh như thế nào, tôi nhận ra mình cần phải dừng lại.
Tôi đã bỏ thuốc trong vài tuần, nhưng sau đó tôi cảm thấy mất trí sau khi cai
nicotine và quay lại hút thuốc. Điều này tiếp tục cho đến khi, cuối cùng, tôi quyết
định.
Tôi đã nghe Tony Robbins nói, "Khi bạn đưa ra quyết định, một quyết định
thực sự, sự thay đổi sẽ xảy ra ngay lập tức." Một buổi sáng, tôi thức dậy và nói,
“Thế là xong. Tôi đã có đủ." Và ngay lập tức, nút chuyển từ bật sang tắt. Tôi đã từ
một người hút thuốc thành một người không hút thuốc lá và tôi chưa bao giờ hút
một điếu thuốc nào nữa. Bí mật của tôi? Tôi quyết định quyết định! Tôi không chỉ
đưa ra quyết định ngừng hút thuốc; Tôi quyết định không còn hút thuốc nữa.
Sự thay đổi thực sự xảy ra khi bạn ngừng theo đuổi mẫu người bạn muốn trở
thành và trong một khoảnh khắc, đột nhiên trở thành người đó. Bởi vì cho đến khi
bạn quyết định rằng bạn là ai, không phải bạn sẽ trở thành ai, thì tầm nhìn của bạn
chẳng khác gì một giấc mơ. Để biến ước mơ đó thành hiện thực, bạn phải đi từ
mong muốn thay đổi trở thành người thay đổi.
Để đưa ra quyết định có thể mất vài ngày, vài tháng, hoặc thậm chí nhiều
năm. Đáng buồn thay, một số người không bao giờ đưa ra quyết định để đạt được
điều đó. Khi mọi người nói về việc dành thời gian để thực hiện thay đổi, họ thực sự
đang đề cập đến thời gian dẫn đến thời điểm đưa ra quyết định. Nhưng với quyết
định thì chuyển đổi tức thời.
Trong thời điểm quyết định, chúng ta bắt đầu hành động hoặc là một hành
trình chính nghĩa hoặc bất chính. Những nỗ lực không thành công trước đây của tôi
để bỏ hút thuốc hoàn toàn không phải là quyết định. Nếu là họ, tôi đã ngừng hút
thuốc! Thay vào đó, tôi vẫn đang cố gắng quyết định. Một khi tôi thực hiện một
bước dứt khoát, tôi đã trở thành một người đã thay đổi mà việc hút thuốc là không
121
thể tưởng tượng được. Điều quan trọng hơn nữa, quyết định của tôi không chỉ để
loại bỏ thói quen. Tôi đã thử thách bản lĩnh của mình và bắt đầu làm những việc
mâu thuẫn trực tiếp với việc trở thành một người hút thuốc, như chạy bộ, bơi lội, cử
tạ và đánh nhau. Tôi đã đưa ra một quyết định và ngay trong khoảnh khắc đó, tôi đã
đưa ra quyết định để trở thành người mà tôi muốn trở thành.
LÀM HAY KHÔNG LÀM - KHÔNG THỬ
Tôi luôn làm điều mà tôi không thể làm, để tôi có thể học cách làm điều đó.
-PABLO PICASSO
Những thành tựu lớn nhất của chúng tôi không xảy ra do ngẫu nhiên hay cố
gắng; chúng xảy ra bằng cách quyết định làm những điều cần thiết để hoàn thành
mục tiêu của chúng ta. Và nếu chúng ta không biết cách hoàn thành chúng, thì luôn
có ai đó ngoài kia có thể giúp chúng ta học hỏi. Nhưng chúng ta phải quyết định
bước vào vòng lặp khám phá bằng cách hành động. Hoặc bạn làm điều gì đó hoặc
bạn không làm điều đó. Cố gắng về bản chất là không làm.
Khi bạn nói rằng bạn đang cố gắng, bạn tự cho mình một cái cớ - bạn đang
lạc lõng, điều này mở ra cánh cửa dẫn đến thất bại. Nhưng khi bạn đang làm, bạn
không có lý do gì để bào chữa - chỉ có kết quả.
Sự khác biệt lớn!
Bạn đang cố gắng tập thể dục và lấy lại vóc dáng? Bạn đang cố gắng ăn uống
lành mạnh hơn? Bạn đang cố gắng thực hiện nhiều cuộc gọi bán hàng hơn? Ngừng
cố gắng! Tập thể dục. Lấy lại vóc dáng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Thực hiện nhiều cuộc gọi bán hàng hơn!
Bắt đầu bằng cách loại bỏ từ “cố gắng” khỏi vốn từ vựng của bạn. “Cố gắng”
là một thuật ngữ vô giá trị mà chẳng đạt được kết quả gì. Ralph Waldo Emerson
nói, "Hãy làm điều đó và bạn sẽ có sức mạnh." Nếu bạn muốn tạo ra cuộc sống như
mơ của mình, thì bạn sẽ phải quyết định chịu trách nhiệm 100% về kết quả của
mình. Không đáng trách, khả năng đáp ứng. Điều đó có nghĩa là từ bỏ mọi lời bào
chữa của bạn. Nếu điều gì đó không diễn ra như kế hoạch, bạn sẽ tự hỏi mình,
"Tôi đã làm gì hay không làm gì để tạo ra điều đó?" Khi bạn không thích kết
quả, hãy thay đổi cách tiếp cận của bạn. Làm điều gì đó khác biệt, nhưng hãy làm
điều gì đó!
122
Nếu bạn sắp đạt được những điều tuyệt vời, thì những lời bào chữa phải
dừng lại ngay bây giờ! Và sự cố gắng cũng phải dừng lại. Làm đi!
Hãy quyết định và quyết định ngay bây giờ.
HÀNH ĐỘNG TẠO RA SỨC MẠNH
Một câu ngạn ngữ của người châu Phi như sau: Mỗi ngày ở thảo nguyên
Serengeti, một con sư tử phải chạy nhanh hơn con linh dương chạy chậm nhất để
ăn, nếu không nó sẽ chết đói. Mỗi ngày ở Serengeti, một con linh dương phải chạy
nhanh hơn con sư tử nhanh nhất để tránh bị ăn thịt, nếu không nó sẽ chết. Bất kể
bạn là ai trong Serengeti, sư tử hay linh dương, tốt hơn là bạn nên chạy.
Chậm trễ là một căn bệnh - điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi cố gắng hoàn
thành mục tiêu. Chậm trễ chắc chắn là điều tồi tệ nhất đối với một con linh dương ở
Serengeti. Có một khoảng cách giữa ý định và hành động. Bạn cảm thấy điều đó khi
bạn biết mình phải làm gì, nhưng bạn không thể tự mình làm điều đó. Thay vào đó,
bạn trì hoãn và trì hoãn thực hiện hành động.
Thông thường, mọi người tự thuyết phục bản thân rằng họ sẽ làm điều gì đó
khi mọi thứ đều “hoàn hảo”. Họ chờ đợi cho đến khi mọi thứ hợp lại hoặc có điều
kiện thích hợp để thành hiện thực. Họ suy nghĩ và phân tích, tự nhủ rằng họ sẽ làm
điều đó “một ngày nào đó”. Tôi chắc chắn khuyến khích bạn tìm hiểu tất cả những
gì bạn có thể và chuẩn bị - đó không phải là một sự chậm trễ. Nhưng khi bạn đi
loanh quanh với suy nghĩ “Mình sẽ bắt đầu - một ngày nào đó, có thể sớm thôi,
không phải ngay bây giờ”, đó là sự chậm trễ.
Đây là những người nói những câu như “Tôi đã sẵn sàng để bắt đầu tập
luyện” hoặc “Tôi sẽ bắt đầu ăn kiêng sau kỳ nghỉ của mình”. Bạn càng trì hoãn
cam kết với một điều gì đó, bạn càng dễ trì hoãn nó hơn, bởi vì bạn càng đến
gần với thử thách, nỗi sợ hãi của bạn càng tăng lên và tiếng nói của sự nghi
ngờ càng vang lên trong đầu bạn.
Nghi ngờ giống như một viên sỏi trong giày của bạn. Nếu bạn để nó ở đó đủ
lâu, nó sẽ làm rách da và tạo thành vết thương. Nếu vết thương không được chăm
sóc, nhiễm trùng sẽ xâm nhập và lan rộng. Và nếu viêm nhiễm đủ lâu, nhiễm trùng
sẽ giết chết bạn! Những nghi ngờ ngày càng trở nên chậm trễ và lớn dần lên. Nếu
123
như bạn chờ đợi thời điểm hoàn hảo hoặc khi bạn nghĩ rằng bạn có tất cả các câu trả
lời, bạn có thể không bao giờ bắt đầu.
Ước mơ, tầm nhìn và mục tiêu chỉ đạt được và hoàn thành thông qua suy
nghĩ sáng tạo và hành động. Bánh xe của sự sáng tạo quay cùng với hành động. Và
nếu bạn lo lắng về việc mắc sai lầm, bạn cần điều chỉnh kỳ vọng của mình. Bạn sẽ
mắc sai lầm bất kể khi nào bạn bắt đầu! Khi bạn theo đuổi một mục tiêu, tốt hơn
là bạn nên làm điều gì đó không hoàn hảo hơn là không làm gì một cách hoàn
hảo. Tốt hơn là bạn nên thực hiện một bước nhỏ hơn là không thực hiện bất kỳ
bước nào. Tốt hơn bạn nên mắc sai lầm và rút ra bài học hơn là không mắc sai
lầm và không học được gì. Biết điều này: Bạn bắt đầu càng sớm, bạn càng có thể
sớm đạt được tiến bộ bằng cách học những bài học quan trọng giúp bạn đạt được
mục tiêu của mình. Chỉ có kiến thức, ước mơ hay đam mê thôi là chưa đủ; đó là
những gì bạn làm với những gì bạn biết là quan trọng. Thời điểm tốt nhất để hành
động là bây giờ!
ĐẢO NGƯỢC THÁI CỰC
Trí óc của chúng ta có thể thành thạo trong việc tạo ra những lý lẽ thuyết
phục để biện minh cho việc không hành động. Nhưng tâm trí của chúng ta cũng có
thể thúc đẩy chúng ta một cách mạnh mẽ. Chính quan điểm của chúng tôi cần phải
thay đổi.
Đây là bí quyết: Hãy đảo ngược thái cực của nỗi sợ hãi, vì vậy thay vì chúng
làm bạn tê liệt, chúng truyền cảm hứng cho bạn. Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi sẽ phải
trả giá gì nếu tôi không hành động? Tôi sẽ mất gì, bỏ lỡ hoặc không trải nghiệm
được gì trong những lĩnh vực quan trọng nhất của cuộc đời mình? ” Bằng cách khai
thác nỗi đau lâu dài do sự trì hoãn tạo ra và đưa nó vào thời điểm hiện tại, bạn có
thể tận dụng nỗi sợ hãi của mình. Bạn làm điều này bằng cách đặt những câu hỏi
làm sáng tỏ hậu quả lâu dài của việc trì hoãn.
Khi bạn ở ngã ba đường quyết định, hãy tự hỏi bản thân: “Nếu tôi
không hành động, tôi sẽ phải trả giá gì về sức khỏe, tiền bạc, các mối quan hệ,
sự nghiệp, lòng tự trọng, niềm vui, hạnh phúc và tự do?” Ví dụ, nếu bạn không
hành động trong mối quan hệ của mình, bạn sẽ phải trả giá như thế nào về tình yêu
124
hoặc tổn thương không thể cứu vãn? Nếu bạn ăn miếng bánh sô cô la đó, bạn sẽ
phải trả giá bao nhiêu về mặt cơ thể mà bạn mong muốn?
Chuyển niềm vui ngắn hạn của việc lười biếng và thay thế nó bằng nỗi đau
của việc không hành động. Khi đó cơn đau sẽ thúc đẩy bạn, bởi vì cơn đau ngắn hạn
là động lực mạnh mẽ hơn niềm vui ngắn hạn. Nhưng điều quan trọng là bạn sử dụng
nó theo cách phục vụ bạn. Có thể bạn đang tập trung không chính xác vào cảm giác
đau khi lái xe đến phòng tập thể dục và dành một giờ để tập thể dục. Câu hỏi cần
đặt ra là "Tôi sẽ gặp phải loại đau đớn nào trong dài hạn nếu tôi không hành động
và tôi sẽ phải trả giá gì nếu tôi tiếp tục trì hoãn?"
Trong cuốn sách Tuyên ngôn tạo động lực, Brendon Burchard viết: “Chủ
nghĩa anh hùng là hành động để làm những điều quan trọng ngay cả khi chúng ta sợ
hãi. Sự hèn nhát đang hành động theo nỗi sợ hãi của chúng ta khi trái tim chúng ta
mong muốn thấy chúng ta cư xử dũng cảm và dũng cảm hơn. " Hãy nghĩ về tất cả
những kết quả và khả năng tích cực mà bạn muốn, nhưng hãy chấp nhận sự thật
rằng bạn sẽ mắc sai lầm khi đạt được chúng. Hầu hết những thành tích tuyệt vời đều
đòi hỏi bạn phải có dũng khí để hành động trước khi sự tự tin đến. Khi bạn ôm lấy
nỗi sợ hãi của mình, bạn xoa dịu chúng, và khi hành động, bạn làm tan biến chúng.
Điểm mấu chốt: Bạn có thể mơ ước, bạn có thể suy nghĩ tích cực, bạn có thể
lập kế hoạch và đặt mục tiêu, nhưng trừ khi bạn hành động, không có gì sẽ thành
hiện thực và nỗi sợ hãi của bạn vẫn còn đó. Hy vọng thành công và sự vĩ đại của
bạn phụ thuộc vào việc bạn có sẵn sàng hành động hay không hơn là nỗi sợ hãi và
sự thờ ơ của bạn. Vận mệnh ủng hộ những người hành động.
ĐO LƯỜNG VÀ ĐÁNH GIÁ CÁC QUYẾT ĐỊNH
Nếu bạn tự cho mình điểm về khả năng quyết định của bạn tốt như thế nào,
thì “phiếu điểm” của bạn sẽ như thế nào? Để tìm hiểu, hãy tiến hành đánh giá quyết
định và tự cho điểm về chất lượng của các quyết định trong các lĩnh vực khác nhau
của cuộc sống. Điều này sẽ giúp bạn xác định nơi bạn tự tin trong việc đưa ra quyết
định của mình và xác định các lĩnh vực mà bạn tương đối yếu hơn và cần một số
công việc. Đừng nghĩ quá nhiều! Bản năng đầu tiên của bạn có thể là câu trả lời
chính xác nhất.
125
Khi bạn đánh giá khả năng ra quyết định của mình, một bức tranh sẽ hiện ra.
Giả sử rằng bạn rất giỏi trong sự nghiệp, giỏi về tiền bạc và tiết kiệm, giỏi lên kế
hoạch cho tương lai của mình, nhưng chỉ ổn khi đón nhận những cơ hội mới và kém
trong các mối quan hệ lãng mạn và cuộc sống gia đình. Với hồ sơ đó, bạn có thể
thấy rằng cuộc sống kinh doanh và tài chính của bạn đang ở trong tình trạng khá tốt.
Nhưng khi bạn xem xét các lĩnh vực khác, bạn thấy rằng chuyện tình cảm và cuộc
sống gia đình của bạn bị ảnh hưởng. Bằng cách trung thực với bản thân, bạn có thể
xác định những lĩnh vực mà bạn có thể được trao quyền nhiều hơn trong việc đưa ra
quyết định của mình. Mục tiêu của bạn là đạt được điểm mà bạn được hoàn thiện tốt
và ít nhất là "tốt" trong mọi hạng mục.
Rất tốt Tốt Trung bình Kém Rất kém
Công việc
Tiền, đầu tư và tiết kiệm
Kế hoạch tương lai
Nắm cơ hội mới
Mối quan hệ lãng mạn
Cuộc sống gia đình
Phát triển cá nhân và học tập
Sức khỏe và thể chất
Giải trí và thư giãn
Bạn bè và xã hội
Công việc
Thực hiện hành động dứt khoát
Trở thành tự phát
Chấp nhận rủi ro
Theo đuổi giấc mơ
Nếu bạn không bao giờ đưa ra các quyết định quan trọng, bạn sẽ không xây
dựng được “cơ bắp” ra quyết định. Bạn sẽ giống như một người không bao giờ tập
thể dục và có cơ bắp yếu - chỉ trong trường hợp này, cơ quyết định của bạn bị teo.
Khi điều đó xảy ra, bạn dễ đưa ra những quyết định sai lầm, điều này sẽ khiến hoàn
126
cảnh của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn. Bạn sẽ mất tự tin vào khả năng đưa ra quyết
định của mình và suy nghĩ của bạn sẽ trở nên nhỏ hơn khi bạn tập trung vào việc
chơi một cách an toàn và không mắc sai lầm.
Bạn cần phải chủ động, bắt đầu từ những quyết định nhỏ trong lĩnh vực mà
bạn gặp khó khăn nhất. Sau đó, khi bạn xây dựng sự tự tin trong việc đưa ra quyết
định của mình, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Khi mọi thứ không diễn ra như kế
hoạch, bạn sẽ học được các bài học và chuyển sang quyết định tiếp theo - và thậm
chí là những quyết định lớn hơn - với thông tin, thông tin chi tiết và rõ ràng hơn.
MỘT CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DÀNH CHO TÂM TRÍ
Bây giờ bạn biết sức mạnh của suy nghĩ và nhận thức của bạn - bạn gán ý
nghĩa cho điều gì, đau đớn hay vui vẻ. Nhưng bạn thực sự kiểm soát được bao nhiêu
đối với những gì diễn ra trong tâm trí mình? Nếu bạn muốn thử thách, hãy thử chế
độ ăn kiêng 7 ngày của Emmet Fox (hoặc có thể bắt đầu chỉ với một hoặc hai ngày).
Trong bảy ngày, hãy tránh mọi suy nghĩ tiêu cực. Được rồi, đừng sợ hãi; không thể
nào. Đây là bài tập:
Bất cứ khi nào bạn có một suy nghĩ tiêu cực, bạn ngay lập tức thay thế nó
bằng một suy nghĩ tích cực. Bạn sẽ không ngừng suy nghĩ tiêu cực hoặc luôn suy
nghĩ tích cực. Thay vào đó, bạn học cách nghĩ những suy nghĩ tích cực thường
xuyên nhất có thể, và bạn học cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực bằng các
giải pháp. Chìa khóa là không giữ cảm giác tiêu cực lâu hơn thời gian cần thiết để
nhận ra và thừa nhận nó. Bạn nhận thấy nó, thay thế nó, và để nó đi!
Cả ngày dài, bạn giao tiếp với chính mình - hàng chục nghìn suy nghĩ mỗi
ngày thông qua việc tự trò chuyện nội tâm. Bằng cách thực hiện thử thách ăn kiêng
tinh thần kéo dài bảy ngày, bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra rằng cuộc nói chuyện
nội tâm đó đang khiến bạn chán nản đến mức nào. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực
của chúng ta có nghĩa là chúng ta phải giao tiếp tích cực với chính mình. Đây là một
kỹ thuật chánh niệm rất mạnh mẽ. Hãy coi đó là “liệu pháp thay thế”. Bạn giảm sự
tập trung vào điều tiêu cực, nhận ra khi nào bạn đang bị cám dỗ theo hướng đó và
thay thế một cách có ý thức các suy nghĩ tiêu cực bằng các suy nghĩ tích cực.
127
Bây giờ, đừng chỉ nghĩ một mình, “Nghe có vẻ thú vị” hoặc “Nghe có vẻ là
một ý kiến hay. Tôi nên làm điều đó vào một ngày nào đó ”. Thực hiện sự thay đổi
này ngay bây giờ! Bắt đầu chế độ ăn uống tinh thần của bạn ngay hôm nay!
CHẤT LƯỢNG GIAO TIẾP
Một trong những cách hiệu quả nhất để tự trò chuyện là đặt câu hỏi. Tuy
nhiên, điều quan trọng là đặt ra những câu hỏi phù hợp, bởi vì tâm trí của bạn sẽ
cung cấp câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào bạn suy nghĩ. Do đó, chất lượng cuộc
sống của bạn được quyết định bởi chất lượng của các câu hỏi của bạn. Khi bạn đặt
câu hỏi trao quyền, bạn sẽ nhận được câu trả lời có sức mạnh. Hỏi những câu hỏi
khiến bạn thoải mái, bạn sẽ nhận được điều ngược lại. Nếu bạn hỏi, “Tại sao tôi lại
mắc sai lầm như vậy? Tôi lam sao vậy nhỉ?" câu trả lời bạn nhận được có thể sẽ làm
bạn nản lòng bằng cách củng cố những gì bạn đã làm sai. Mặt khác, khi bạn hỏi
những câu hỏi trao quyền - “Tôi có thể học được gì từ những gì vừa xảy ra?” - câu
trả lời bạn nhận được cung cấp giải pháp và bạn trở nên có động lực. Đó là tất cả
cách bạn đặt câu hỏi và giao tiếp với chính mình.
Bộ não con người có các dây thần kinh để tìm ra kết luận. Điều này đã được
chứng minh với một thứ gọi là hiệu ứng Zeigarnik. Vào năm 1972, James
Heimbach và Jacob Jacoby đã gợi ý trong một bài báo rằng tiếng leng keng trong
một số quảng cáo có thể phát trên hiệu ứng Zeigarnik, vì người xem sẽ cảm thấy bị
ép buộc khi nghe một lựa chọn âm nhạc với kết luận tự nhiên của nó. Các nhà
nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng khán giả sẽ có nhiều khả năng nghe thấy nội dung
của quảng cáo nếu đi kèm với một giai điệu dễ nhận biết hơn là nếu không có bài
hát.
Điều này cũng tương tự với những câu hỏi hấp dẫn. Chúng yêu cầu một phản
hồi - bạn phải xem chúng để kết luận. Khi bạn đặt cho mình một câu hỏi, tâm trí của
bạn không thể không tìm kiếm câu trả lời và điều đó tạo ra hình ảnh. Cụ thể hơn,
khi chúng ta đặt ra những câu hỏi có sức mạnh trong tâm trí, chúng ta thường nhận
được những câu trả lời được trao quyền và điều đó cho chúng ta cơ hội tốt nhất để
tham gia và in sâu vào tiềm thức của chúng ta.
Những lời bạn nói có tác động mạnh mẽ đến những người xung quanh và
chúng có tác động lớn hơn đến bạn, bởi vì bạn đang liên tục nói với chính mình cả
128
ngày, hàng ngày. Theo dõi suy nghĩ của bạn. Nếu bạn giống như hầu hết mọi
người, bạn sẽ nhận thấy một số cụm từ quan trọng mà bạn sử dụng lặp đi lặp
lại. Lời nói của bạn có truyền sức mạnh cho bạn hay chúng lập trình tiềm thức
của bạn về sự bất an và thất bại? Ví dụ, khi có sự cố xảy ra, bạn thường nói, "Tôi
không bao giờ có thể nghỉ giải lao." Không có gì mạnh mẽ về tuyên bố đó! Và nếu
bạn cứ nói “Tôi không bao giờ nghỉ được”, thì điều đó sẽ trở thành một phần bản
sắc của bạn, và bạn sẽ bắt đầu nghĩ mình là người kém may mắn không bao giờ
nghỉ được. Với tư duy đó, bạn sẽ tự động bị cuốn vào những tình huống có khả
năng xảy ra thấp trong cuộc sống và rồi tự hỏi tại sao mình lại “xui xẻo” như vậy.
Vào năm 2018, trong vài phút đầu tiên của một cuộc thi bắn súng ở Bắc
Carolina, khẩu súng của tôi đã gặp trục trặc nghiêm trọng và tôi buộc phải nhận
điểm 0 ở chặng đó - điều mà thông thường đảm bảo kết quả rất kém. Tôi bắt gặp
bản thân đang nghĩ, "Tôi không bao giờ nghỉ giải lao." Trong tình huống đó, bạn rất
dễ cảm thấy mình không may mắn. Nhưng ngay khi nhận thấy suy nghĩ tiêu cực của
mình, tôi ngay lập tức quyết định thay thế suy nghĩ đó và trả lời bằng cách tự hỏi
mình hai câu hỏi đầy sức mạnh: "Có tuyệt vời không khi có một kết thúc tuyệt vời
ngày hôm nay sau khi bắt đầu bằng con số 0?" và "Tôi sẽ phải làm gì để tạo cho
mình cơ hội tốt nhất để biến điều đó thành hiện thực?" Tôi đã kết thúc ở vị trí thứ tư
vào ngày hôm đó, và nó cảm thấy tốt hơn nhiều lần về đích ở vị trí đầu tiên của tôi.
Dưới đây là một số câu hỏi trao quyền mà bạn có thể tự hỏi:
■ “Tôi sẽ làm gì nếu có thể?”
■ “Tôi sẽ thử điều gì nếu tôi không còn sợ hãi?”
■ “Làm thế nào tôi có thể làm cho cuộc sống của tôi vui vẻ hơn?”
■ “Tôi vui mừng về điều gì trong năm nay?”
■ “Một ngày hoàn hảo của tôi sẽ như thế nào?”
■ “Tôi sẵn sàng biến đổi những lĩnh vực nào trong cuộc sống?”
■ “Tôi biết ơn điều gì ngay bây giờ?"
■ “Làm thế nào tôi có thể tạo ra sự khác biệt trên thế giới?”
■ "Điều gì là quan trọng nhất đối với tôi?"
■ “Tôi yêu thích điều gì ở bản thân?”
129
SỨC MẠNH CỦA THÓI QUEN

Khi xem xét các quyết định và hành động bạn muốn thực hiện trong đời, bạn
cần phân biệt giữa thay đổi ngắn hạn và thay đổi vĩnh viễn. Mọi người luôn cố gắng
hoàn thiện bản thân mình hơn. Ngày hội ngộ trung học của họ sắp diễn ra, vì vậy họ
thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân và giảm 20 cân. Nhưng ngay sau đó họ quay trở
lại ăn theo cách mà họ luôn có và lấy lại được tất cả. Nguyên nhân? Họ chỉ thực
hiện một thay đổi tạm thời.
Hầu hết mọi người thường biết, ít nhất là về mặt trí tuệ, điều gì tốt cho họ.
Họ hiểu triết lý đằng sau việc thay đổi cuộc sống. Khi họ nghe lại nó, họ tự nói với
chính mình, "Tôi biết điều đó rồi." Kiến thức không phải là sức mạnh; đó là sức
mạnh tiềm năng duy nhất. Chính những gì bạn làm với những gì bạn biết sẽ tạo nên
sự khác biệt. Hiểu điều gì đó chỉ là bước đầu tiên. Không có ứng dụng, trí tuệ chẳng
có nghĩa gì.
Nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống của mình và tạo ra sự thay đổi lâu dài,
bạn cần áp dụng một cách nhìn mới về thói quen. Tất cả chúng ta đều có những thói
quen hàng ngày đã được khắc sâu, chúng tự động hóa và không thể nghi ngờ. Giống
như đánh răng. Bạn thậm chí còn không nghĩ về điều đó, và sẽ không giống như bạn
sẽ nghỉ đánh răng một tháng vì cảm thấy nhàm chán với nó và có thể bạn chỉ không
tắm khi tâm trạng vui vẻ. Nó phải giống như vậy trong các mục tiêu khác của bạn,
cho dù mục tiêu của bạn là trở thành một họa sĩ bậc thầy hay một vận động viên
marathon vô địch. Bạn thực hành thường xuyên, và không miễn cưỡng. Bạn làm
những gì bạn cần làm vì đó là một phần trong lối sống của bạn. Bạn tạo ra và duy trì
“thói quen sống”.
Thói quen mới của bạn - tập thể dục, ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao,
viết sách, đến lớp học diễn xuất, chơi nhạc hoặc bất cứ mục tiêu nào của bạn - phải
trở nên khắc sâu đến mức giống như đánh răng; nó là một phần của cuộc sống hàng
ngày của bạn. Khi bạn làm những thứ này các thói quen không thể thương lượng,
việc đưa ra quyết định hỗ trợ chúng trở nên dễ dàng hơn vì chúng đơn giản trở
thành một nhiệm vụ trong số các nhiệm vụ mà mọi thứ khác trong cuộc sống của
bạn xoay quanh và không còn là một cuộc đấu tranh để duy trì kỷ luật.
130
TÌM KIẾM SỰ KHÔN NGOAN - KHÔNG PHẢI NHỮNG LỜI KHUYÊN

Thông thường, khi đang cân nhắc về một quyết định lớn, chúng ta tìm kiếm
lời khuyên và sự khích lệ. Vì vậy, chúng ta có xu hướng thu hút bạn bè, cha mẹ, anh
chị em và các thành viên khác trong gia đình. Đó là mặc định của chúng tôi - và đó
chắc chắn là nơi thuận tiện nhất để xem xét. Nhưng hóa ra, nó có thể là nơi tồi tệ
nhất. Những người thân thiết nhất với bạn có thể là những nguồn tư vấn kém nhất.
Tại sao? Bởi vì họ quan tâm đến bạn, và họ muốn bảo vệ bạn khỏi thất bại và thất
vọng. Vì vậy, họ nói với bạn những điều như "Chơi an toàn" hoặc "Hãy thử thứ
khác". Họ sẽ hỏi bạn, "Tại sao phải chấp nhận rủi ro?" Tất cả đều có ý nghĩa, nhưng
nếu bạn làm theo lời khuyên đó, bạn sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì thực
sự tuyệt vời.
Có ba điều mấu chốt để nhận được loại trợ giúp phù hợp:
Đầu tiên, hãy tìm kiếm sự khôn ngoan, không phải lời khuyên. Lời khuyên
cho bạn biết phải làm gì; sự khôn ngoan cho bạn biết làm thế nào để tìm ra những gì
cần làm. Nếu bạn dựa vào lời khuyên, bạn sẽ luôn cần lời khuyên. Nhưng với sự
khôn ngoan, bạn có thể học cách trở thành người làm chủ vận mệnh của chính
mình.
Thứ hai, tránh tất cả những gì làm bạn suy yếu đi. Có một bài kiểm tra rất
đơn giản: Nếu nó không mang tính xây dựng hoặc không khuyến khích, nó sẽ khiến
bạn suy yếu đi. Đó có thể là điều bạn không thích nghe, nhưng nó phải mang tính
xây dựng và dựa trên giải pháp. Hiếm khi tôi gặp một người thành công cao lại
không khuyến khích, nhưng tôi đã gặp nhiều người không thành công, những người
dường như luôn nhìn thấy mặt tiêu cực của mọi việc và họ nóng lòng muốn chia sẻ
điều đó với thế giới. Tránh những người đó!
Thứ ba, tìm kiếm những người thông minh hơn bạn, kỹ năng hơn bạn và có
nhiều thành công đã được chứng minh hơn bạn (đặc biệt là trong lĩnh vực bạn muốn
thành công). Lưu ý rằng những người thân nhất với bạn, gia đình và bạn bè của bạn,
có thể đáp ứng hoặc không thể đáp ứng các tiêu chí này. Và khi tìm kiếm sự trợ
giúp, hãy sử dụng quy tắc 2: 1: Lắng nghe nhiều gấp đôi khi bạn nói và nếu bạn
định nói, hãy đặt câu hỏi thay vì cố gắng chứng minh bạn thông minh như thế nào.
131
HÌNH THÀNH "BAN CỐ VẤN" CỦA RIÊNG BẠN

Các tập đoàn lớn đều có hội đồng quản trị. Vai trò của hội đồng quản trị là
giúp định hướng chiến lược của công ty và cung cấp hướng dẫn. Các thành viên hội
đồng quản trị bao gồm sự kết hợp được lựa chọn cẩn thận của các chuyên gia
chuyên nghiệp với nhiều chuyên môn. Cùng nhau, các thành viên hội đồng quản trị
này giúp công ty đáp ứng các mục tiêu của mình.
Theo cách tương tự, tất cả chúng ta đều có một “hội đồng quản trị”. Các
thành viên hội đồng quản trị của bạn có thể là mẹ và cha của bạn, linh mục hoặc
mục sư của bạn hoặc các nhà lãnh đạo tinh thần khác, bạn thân nhất của bạn, hoặc
vợ / chồng và gia đình trực hệ của bạn - bất kỳ ai mà bạn chọn và tin tưởng. Nhưng
đừng giới hạn bản thân với những người trong vòng kết nối trực tiếp của bạn. Chọn
tốt những người sẽ ảnh hưởng đến bạn, bởi vì họ sẽ có tác động đến những gì bạn
tin tưởng và cách bạn đạt được mục tiêu của mình. Và bạn thậm chí không cần thiết
phải có mối quan hệ với các thành viên trong hội đồng quản trị của mình; họ vẫn có
thể ảnh hưởng đến bạn.
Hầu hết các “thành viên hội đồng quản trị” của tôi đều là những nhà tư tưởng
vĩ đại của thời đại chúng ta và là tác giả của những cuốn sách đã ảnh hưởng đến tôi.
Trên thực tế, tôi vẫn đọc cùng một cuốn sách và nghe cùng một chương trình âm
thanh mà tôi đã mua cách đây 10, 20 và 30 năm. Xem lại những tài liệu này cho
phép tôi giữ liên lạc với các “thành viên hội đồng quản trị” của mình thường xuyên
nhất có thể. Tôi gặp chúng lần đầu tiên khi tôi bắt đầu, đó là khi tôi bắt đầu xây
dựng “thư viện thành công” của mình về sách và chương trình âm thanh. (Tôi thậm
chí còn có một thư viện thành công kỹ thuật số di động mà tôi mang theo khắp mọi
nơi.) Nhiều “thành viên hội đồng quản trị” này không biết họ “khuyên” tôi bao
nhiêu - đó là bí mật nhỏ của tôi. Nhưng điều đó không làm giảm ảnh hưởng của họ.
Theo cách tương tự, bạn có thể chọn thành viên ban cố vấn cá nhân của riêng
mình và họ thậm chí không cần phải cấp phép cho bạn. Vì vậy, đừng chấp nhận sự
hướng dẫn của bất kỳ ai. Nâng cao tiêu chuẩn của bạn bằng cách nâng cao vòng
tròn ảnh hưởng của bạn. Xây dựng “hội đồng quản trị” của riêng bạn để giáo dục và
truyền cảm hứng cho bạn. Bạn càng trở nên có nhiều thông tin và được truyền cảm
132
hứng, bạn càng cảm thấy được hỗ trợ và trao quyền trong việc đưa ra quyết định và
hành động.
BẠN SẼ QUYẾT ĐỊNH ĐIỀU GÌ?
Trong thời điểm này, bạn có cơ hội để thay đổi cuộc sống của mình; mọi
người đều làm vậy. Hoặc bạn có thể rơi vào một cái bẫy thay đổi cuộc đời không
kém, nhưng theo cách tiêu cực. Tôi biết; Tôi đã từng ở đó. Bất kỳ ai trong chúng ta
cũng có thể đưa ra một quyết định sai lầm khiến cuộc sống của chúng ta gặp nguy
hiểm hoặc làm ảnh hưởng đến quỹ đạo của số phận của chúng ta. Hoặc chúng ta có
thể quyết định thay đổi và kiểm soát các hiệp hội của mình và chuyển hướng cuộc
sống của chúng ta theo hướng tích cực. Cũng giống như một người hút thuốc có thể
trở thành một người nghiện thuốc lá cũ bằng cách bỏ điếu thuốc cuối cùng hoặc một
người nghiện rượu có thể bỏ một cốc và không bao giờ chạm vào một giọt nữa, do
đó, niềm tin và hành vi bị hạn chế. Thay đổi sẽ xảy ra ngay lập tức. Bạn có thể
quyết định trở thành chủ sở hữu thế giới của mình - hoặc là nạn nhân của hoàn
cảnh của bạn. Bạn có thể bật công tắc và kích hoạt ước mơ của mình, bắt đầu
từ hôm nay. Nhưng trước tiên bạn phải quyết định để quyết định.
Sự lựa chọn nằm trong tay bạn. Bạn sẽ quyết định điều gì? Bạn sẽ tiếp tục
với hiện trạng chứ? Bạn sẽ để quá khứ của bạn tạo ra cùng một loại tương lai chứ?
Bạn có để cơ hội đưa ra quyết định cho mình về số lượng và chất lượng sức khỏe,
sự giàu có và hạnh phúc mà bạn trải nghiệm không?
Bạn sẽ không bao giờ biết tiềm năng thực sự của mình thực sự là gì cho đến
khi bạn đưa ra quyết định tin tưởng vào khả năng của bản thân và hành động. Học
hỏi từ những chiến thắng của bạn, từ những sai lầm của bạn và từ quá khứ. Sau đó,
cam kết thực hiện một cuộc hành quân vô điều kiện theo hướng ước mơ của bạn.
Bạn sẽ ngạc nhiên với chính mình!
Bạn xứng đáng có được thành công và niềm đam mê trong cuộc sống của
mình - một mục tiêu lớn đáng để bạn cam kết thực hiện. Bạn xứng đáng tham gia
vào một cuộc sống khơi dậy sự quan tâm của bạn và thử thách bạn về mặt trí tuệ.
Thực tế là bạn đang đọc cuốn sách này có nghĩa là bạn có một điều gì đó vĩ đại hơn
bên trong đang cố gắng tìm cách thoát ra. Và tôi có thể nói với bạn ngay bây giờ,
nếu bạn không yêu cuộc sống của mình, đó là bởi vì ai đó đã ảnh hưởng đến nó
133
nhiều hơn bạn. Đừng để điều đó xảy ra. Đã đến lúc gác lại quá khứ và tạo ra tương
lai mà bạn muốn thể hiện. Bạn là người chiến thắng khi tạo ra một cuộc sống hạnh
phúc và dồi dào. Hãy nhớ rằng, thực tế của bạn không chờ được khám phá, nó đang
chờ được tạo ra. Nhưng để tạo ra cuộc sống mà bạn mơ ước, bạn cần phải ngừng
suy nghĩ về nỗi sợ hãi, lo lắng và căng thẳng. Thay vào đó, hãy nghĩ về sự phấn
khích và bước vào tâm điểm của bất cứ điều gì bạn muốn làm. Người sáng lập Hiệp
hội Diễn giả Quốc gia, Cavett Robert từng nói, “Đừng cố gắng loại bỏ những con
bướm trong bụng của bạn. Chỉ cần khiến chúng bay theo đội hình. ”
Tiếp tục: Lật công tắc; không có thời gian tốt hơn. Hãy quyết định ngay bây
giờ để cam kết trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn và không bao giờ quay
đầu lại.
134
CHƯƠNG 6
ƯU TIÊN SỰ THAM GIA VÀ ĐẠT ĐƯỢC MỤC TIÊU CỦA BẠN
Rõ ràng là nếu bạn muốn trở nên thực sự tuyệt vời ở một lĩnh vực nào đó, thì
bạn phải đam mê nó, phải không? Rốt cuộc, có bao nhiêu người kiên trì và trở nên
vĩ đại ở thứ mà họ ghét? Khi người ta có đam mê, không ai phải xoay tay để bắt họ
làm việc hay tập luyện. Có thể đặt cược an toàn rằng vận động viên trượt tuyết 17
tuổi Red Gerard, người đã gây chấn động thế giới khi giành huy chương vàng tại
Thế vận hội mùa đông PyeongChang 2018 ở Hàn Quốc, có rất nhiều niềm đam mê
với môn thể thao của mình. Sự nhanh nhẹn, yêu thích tốc độ và khả năng thực hiện
những cú nhảy bất chấp tử thần trên ván trượt tuyết đã giúp anh phát triển các kỹ
năng để thành thạo đường chạy của mình và đạt được ước mơ trở thành nhà vô địch
Olympic.
Nhưng nó cần nhiều hơn là chỉ đam mê. Và trong khi chương này đề cập đến
niềm đam mê và mục tiêu, nó không kết thúc ở đó. Đó là những ưu tiên của bạn,
những điều “phải có” và “phải làm”, thực sự xác định bạn thành công ở lĩnh vực
nào. Đây không chỉ đơn thuần là những gì bạn muốn - muốn thì rất yếu! Nếu bạn
muốn một cái gì đó đủ tồi tệ, bạn đã có nó rồi, hoặc ít nhất bạn sẽ đạt được tiến bộ
có ý nghĩa để đạt được nó. Câu hỏi là, điều gì quan trọng nhất đối với bạn?
"Tôi ước tôi có thể làm điều đó; Tôi chỉ không có đủ thời gian ”- mọi người
luôn nói với tôi điều này. Nhưng ý của chúng thực sự là nó không đủ quan trọng.
Có những thứ khác cao hơn trong thang mức độ ưu tiên của chúng, bởi vì tất cả
chúng ta đều có 24 giờ trong một ngày như nhau.
Trong việc nghiên cứu những cá nhân đạt đến sự vĩ đại, từ nhà vô địch
Olympic đến những người đạt được thành công lớn trong thế giới kinh doanh, tôi
nhận thấy rằng họ thành công vì họ đặt tầm quan trọng hàng đầu cho bất cứ điều gì
họ đang theo đuổi. Họ là gì đam mê nhất - những gì họ hoàn toàn tập trung vào -
quan trọng hơn hầu như bất cứ điều gì khác trong cuộc sống của họ. Đúng vậy, bạn
cần ngọn lửa đam mê để giúp bạn tiến lên và tiếp tục đi lên. Nhưng niềm đam mê sẽ
không đưa bạn đi xa, bất kể bạn yêu thích điều gì đó đến mức nào. Bạn phải ưu tiên
đam mê của mình.
135
ĐẠT ĐƯỢC MỤC TIÊU ĐẤU VỚI THIẾT LẬP MỤC TIÊU
Những gì hiển hiện trong cuộc sống của bạn không phải là những gì bạn
muốn hoặc hy vọng có được, cũng không phải là về những mục tiêu bạn đặt ra. Đó
là tất cả về những gì bạn ưu tiên và tập trung nhất. Ưu tiên là trọng tâm và linh hồn
của các mục tiêu cuối cùng bạn đạt được, bởi vì bạn sẽ sẵn sàng hy sinh cần thiết để
đưa chúng thành hiện thực.
Hầu hết mọi người đều có mục tiêu, những điều họ muốn có hoặc đạt được.
Thật tuyệt! Nhưng bạn cần phải vượt ra ngoài việc chỉ đặt mục tiêu. Thiết lập mục
tiêu có thể bao gồm các mục tiêu như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, giảm
cân, đi tập thể dục thường xuyên hơn hoặc tiết kiệm để nghỉ hưu. Đây là những
“mong muốn” chung về những gì bạn muốn thấy xảy ra. Tuy nhiên, việc đạt được
mục tiêu có liên quan và cụ thể hơn. Đạt được mục tiêu có nghĩa là thực sự theo
đuổi một điều gì đó với một kế hoạch được suy nghĩ kỹ lưỡng và cam kết duy trì lộ
trình.
Đánh giá toàn diện hơn 100 nghiên cứu về thiết lập mục tiêu cho thấy 90%
trong số đó cho thấy những tác động tích cực. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả hơn
từ việc thiết lập mục tiêu, hãy nghiên cứu cho thấy rằng mục tiêu của bạn cần phải
cụ thể, không mơ hồ. Nghiên cứu tiết lộ một cách thuyết phục rằng khi mọi người
được yêu cầu chỉ “cố gắng hết sức” thì họ không làm như vậy. Nhưng với các mục
tiêu chi tiết, có thể đo lường được và thời hạn - ví dụ: có thể tăng 6 feet, 5 inch vào
cuối mùa giải hoặc tăng lực ép băng ghế tối đa của bạn lên 240 pound - thì hiệu suất
sẽ được cải thiện. Mục tiêu càng cụ thể thì cơ hội đạt được chúng càng cao.
Ba giai đoạn của một mục tiêu
Theo mặc định, khi hầu hết mọi người đặt mục tiêu, họ đặt “mục tiêu kết
quả” - nghĩa là, mục tiêu là kết quả. Ví dụ, bạn đặt mục tiêu lấy lại vóc dáng. Vì
vậy, bạn đi đến phòng tập thể dục và rèn luyện sức khỏe. Hoặc mục tiêu của bạn có
thể là chạy marathon vào cuối năm. Thật tuyệt! Nhưng giữa sự nhiệt tình ban đầu
của bạn và việc thực sự chạy và hoàn thành cuộc đua, cần có sự điều hòa và rèn
luyện. Như với bất kỳ mục tiêu nghiêm túc nào, cần có quá trình và hiệu suất để đạt
được mục tiêu đó. Bạn càng xác định rõ ràng các bước đó, bạn càng có nhiều khả
136
năng đạt được mục tiêu của mình. Các bước để thành công cho mọi mục tiêu có thể
được chia thành ba giai đoạn:
1. Quy trình
2. Hiệu suất
3. Kết quả
Mục tiêu của quá trình của bạn phản ánh những gì bạn cần làm để thực hiện.
Bạn tiếp cận các mục tiêu quy trình của mình như khi bạn lập bản thiết kế hoặc con
đường dẫn đến điểm kết thúc. Mục tiêu của quy trình là phần quan trọng nhất
của việc đạt được mục tiêu, bởi vì nếu bạn thực hiện đúng quy trình, kết quả sẽ
tự đảm nhận. Ví dụ, bạn nói với bản thân, “Trong buổi tập hôm nay, để tập ngực,
tôi cần thực hiện 10 lần mỗi hiệp cho bốn hiệp.” Đó là quá trình.
Mục tiêu hiệu suất của bạn có thể là tăng trọng lượng tối đa lên 10 phần trăm
và tập thêm hai lần nữa. Trong khi mục tiêu cuối cùng là có thêm 4% khối lượng cơ
nạc, với chỉ số chất béo trong cơ thể là 10% vào ngày 31 tháng 12.
Đây là loại đặc điểm giúp cải thiện hiệu suất và xác suất thành công. Thay vì
đặt ra những mục tiêu mơ hồ như “Tôi cần ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục
nhiều hơn và giảm cân”, bạn hãy xác định một kế hoạch hành động cụ thể. Bạn
đang cắt giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, chỉ ăn thịt đỏ một lần một tuần và tăng
lượng tiêu thụ rau xanh, lá và lượng nước hấp thụ. Mục tiêu hay còn gọi là mục tiêu
của bạn là giảm 30 pound vào một ngày cụ thể. Bây giờ bạn đã có một mục tiêu cụ
thể và một kế hoạch cụ thể để đạt được điều đó. Nhưng bạn vẫn không có khả năng
đạt được mục tiêu trừ khi bạn thực hiện một điều quan trọng nữa - bạn cần đặt mục
tiêu đó thành ưu tiên hàng đầu.
ƯU TIÊN CHÍNH CỦA BẠN LÀ GÌ?
Tất cả chúng ta đều có nhiều mục tiêu. Giả sử danh sách của bạn là phát triển
doanh nghiệp, giữ gìn sức khỏe và thể chất, có một gia đình và dành thời gian chất
lượng cho họ, nghỉ hưu trước 45 tuổi và viết cuốn sách mà bạn luôn muốn xuất bản.
Thậm chí có thể có một số chồng chéo; có thể nghỉ hưu sẽ mang lại cho bạn nhiều
thời gian chất lượng hơn với gia đình, đồng thời việc phát triển doanh nghiệp thành
công có thể giúp bạn nghỉ hưu sớm. Nhưng bạn không thể làm tất cả cùng một lúc
và giỏi mọi thứ. Một mục tiêu lớn phải đến trước. Nó sẽ là gì?
137
Bất cứ điều gì quan trọng nhất đối với bạn đều là ưu tiên chính của bạn,
nhưng có một sự thỏa hiệp ở đây. Bạn không thể có nhiều ưu tiên chính. Chỉ có thể
có một mục tiêu chính và mọi thứ khác đều xoay quanh mục tiêu đó. Để tôn trọng
ưu tiên chính, có một số hy sinh phải được thực hiện. Một số lĩnh vực khác trong
cuộc sống của bạn sẽ ít được chú ý hơn. Tôi có thể đảm bảo với bạn, ngay bây giờ
trong cuộc sống của bạn, một ưu tiên chính mặc định tồn tại mà mọi thứ khác phục
vụ. Nhưng nó có thể không thực sự là ưu tiên chính mà bạn muốn chiếm vị trí hàng
đầu. Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này: "Khi nó thực sự đi xuống, mọi thứ khác
sẽ làm gì?" Đó là ưu tiên chính của bạn.
Để đạt được mục tiêu lớn, một số điều trong cuộc sống của bạn phải lùi lại.
Khi tôi còn trẻ hơn nhiều, tôi đã đặt mục tiêu đạt được tự do tài chính vào năm 35
tuổi - một mục tiêu cao cả thực sự, vì tôi không có tiền, không được học hành chính
thức và không có việc làm! Đó chính là lý do tại sao tôi không thể cho phép bất cứ
thứ gì cản đường mình. Tôi tạm dừng việc kết hôn và có gia đình cho đến khi tôi đạt
được sự độc lập về tài chính, bởi vì tôi biết những yêu cầu của ưu tiên hàng đầu của
tôi sẽ mâu thuẫn với cuộc sống cá nhân của tôi. Nhưng một khi tôi đã đạt được mục
tiêu của mình, thì việc đạt được phần còn lại trở nên dễ dàng hơn nhiều. Và bây giờ
tôi có một cuộc sống gia đình tuyệt vời, tận hưởng những sở thích có ý nghĩa, viết
sách và giúp đỡ những người khác trên khắp thế giới với tư cách là một nhà giáo
dục.
Ưu tiên chính của bạn phải là một giấc mơ đáng để đánh đổi thời gian
của cuộc đời bạn và không có gì được phép cản trở tiến trình đạt được nó.
Trong trường hợp của tôi, mục tiêu chính của tôi là hỗ trợ các mục tiêu khác của tôi
và giúp biến chúng thành hiện thực. Và đó chính xác là cách bạn nên cấu trúc thứ
bậc mục tiêu của mình. Nếu bạn rõ ràng về các ưu tiên của mình, bạn sẽ dễ dàng
hơn nhiều trong việc thiết kế kết quả tốt nhất cho cuộc đời mình. Khi bạn đặt mục
tiêu và ưu tiên chúng, một mục tiêu được hỗ trợ bởi những mục tiêu khác, thì việc
đạt được mục tiêu chính của bạn sẽ tạo ra hiệu ứng domino. Khi một mục tiêu đạt
được, nó sẽ dọn đường cho mục tiêu tiếp theo.
138
LÀM ĐIỀU QUAN TRỌNG CHỨ KHÔNG PHẢI ĐIỀU BẠN MUỐN
Sắp xếp thứ tự ưu tiên là một quá trình, và nó bắt đầu với một số nội tâm sâu
sắc xung quanh bạn là ai, bạn muốn trở thành ai và bạn thực sự muốn hoàn thành
điều gì. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không có manh mối về những gì họ thực sự
muốn. Chắc chắn, họ biết những gì họ muốn có: một công việc tuyệt vời, sự an toàn
về tài chính, sức khỏe, hạnh phúc, sự tôn trọng, một cuộc sống gia đình tốt đẹp. . .
Hoặc có thể đó là một ngôi nhà lớn, một chiếc xe hơi đẹp, du lịch. . . Nhưng giữa sự
mơ mộng của họ, họ không thực sự có tầm nhìn rõ ràng về điều gì là quan trọng
nhất đối với họ.
Nếu thực sự mong muốn điều gì đó là chìa khóa để có được nó, hãy nghĩ về
tất cả những thứ bạn sẽ có và bạn sẽ dễ dàng đạt được chúng như thế nào. Mong
muốn, hy vọng và mong muốn là một chuyện; những gì bạn thực sự theo đuổi
và cách bạn sống cuộc sống của mình là chuyện khác. Ở giữa là một cái gì đó
được gọi là ưu tiên. Bạn đang làm điều này rồi, cho dù bạn có nhận ra hay không.
Bạn luôn đưa ra các lựa chọn, thường là trong vô thức, để làm một việc thay vì một
việc khác, tập trung vào “A” thay vì làm “B.”. Mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi phút, bạn
đến một ngã ba trên đường và phải chọn điều gì sẽ ưu tiên hơn thứ khác. Tất cả
những lựa chọn này liên kết với nhau là những gì xác định nơi bạn kết thúc trong
cuộc sống và những gì bạn đạt được. Để nhận ra cuộc sống mà bạn thực sự muốn,
bạn phải có chủ ý trong việc sắp xếp thứ tự ưu tiên của mình, bởi vì khi những điều
phiền nhiễu không thể tránh khỏi ập đến trong cuộc sống của bạn, như sương mù
vây quanh con tàu, bạn sẽ có một ngọn hải đăng chiếu sáng và dẫn đường cho bạn
đến đích đã định. Tóm lại, mong muốn của bạn và ưu tiên của bạn phải phù hợp với
nhau.
Bạn có thực sự nắm rõ các ưu tiên của mình?
Tôi đã từng thực hiện một bài tập với những người làm việc cho tôi, yêu cầu
họ lập danh sách mọi thứ họ muốn - mọi mong muốn và mục tiêu mà họ hy vọng
đạt được. Tôi cũng hướng dẫn họ sắp xếp chúng theo thứ tự, với những gì họ muốn
nhất ở trên cùng, tiếp theo là những gì họ muốn đạt được tiếp theo, v.v. Danh sách
của họ thường trông giống nhau: Họ muốn thành công về tài chính và những thứ vật
chất đi kèm với việc có tiền: một ngôi nhà mới, xe hơi sang trọng, du lịch, v.v. Đôi
139
khi họ có những mục tiêu nội tại hơn như giành được vị trí của mình trong một lĩnh
vực cụ thể - ví dụ: được công nhận và cũng được tôn trọng.
Sau đó, tôi sẽ thu thập các danh sách và cất chúng đi. Sau một khoảng thời
gian trôi qua (ít nhất là năm hoặc sáu tháng), tôi sẽ yêu cầu mọi người viết ra những
điều hoàn toàn quan trọng nhất trong cuộc sống của họ theo thứ tự quan trọng. Gia
đình, sức khỏe, Chúa, an ninh và tự do đều là những câu trả lời rất phổ biến. . . . Đó
là khi chúng ta chơi “trò chơi phù hợp”.
Sau đó, tôi sẽ lấy danh sách mong muốn ban đầu của họ ra và so sánh song
song với danh sách ưu tiên. Trong hầu hết mọi trường hợp, chỉ có một vài danh sách
(và đôi khi không có) trong các vị trí hàng đầu. Tiền đứng đầu danh sách mong
muốn, nhưng gia đình là ưu tiên hàng đầu. Điều mong muốn tiếp theo là một ngôi
nhà lớn, một chiếc xe hơi sang trọng và một tài khoản đầu tư bảy con số, nhưng
những vị trí trong danh sách ưu tiên đó là đảm bảo công việc, thời gian đi nghỉ và
cuối tuần với gia đình.
Khi bạn nghĩ về nó theo cách này, những xung đột này đã được mở rộng tầm
mắt, bởi vì chúng cho thấy sự thiếu thống nhất giữa mong muốn và ưu tiên. Sự khác
biệt trong các danh sách này cho thấy những khó khăn sẽ phát sinh ở đâu - những
gián đoạn, sự phân tâm và thậm chí là cảm giác tội lỗi! Bạn muốn đạt được điều đó
để đạt được thành công về tài chính trong công việc kinh doanh của mình hoặc trở
thành nhà vô địch trong lĩnh vực bạn đã chọn, nhưng bạn sẽ cảm thấy sức hút không
ngừng - và cảm giác tội lỗi đi cùng với nó - vì không ở bên gia đình nhiều như họ
nghĩ rằng bạn nên.
Tiến sĩ Wayne Dyer nói, "Bạn phải học cách sống cuộc sống của mình không
phụ thuộc vào ý kiến tốt của người khác." Để sống một cuộc sống mà bạn thực sự
mong muốn, bạn phải sống thật với đam mê của mình và đặt niềm đam mê đó lên
hàng đầu. Bạn sẽ có thể xác định và theo đuổi ước mơ của mình, không chỉ bằng
cách đặt ra các mục tiêu mà còn bằng cách “đạt được” chúng.
Tôi không nói rằng chúng ta nên chạy theo tiền bạc, của cải vật chất hoặc
thành tích với cái giá phải trả là sức khỏe hoặc gia đình của mình. Nhưng có một
điều tôi có thể đảm bảo. Những thứ bạn cho là quan trọng nhất và dành nhiều
140
thời gian nhất là những thứ sẽ xuất hiện trong cuộc đời bạn nhiều nhất. Những
gì bạn ưu tiên là những gì bạn nhận được.
Các ưu tiên của bạn xác định cách bạn tiếp cận cuộc sống và những gì bạn
sẵn sàng làm. Giả sử một người tin rằng phiêu lưu là cảm giác quan trọng nhất trong
cuộc đời của cô ấy, trong khi một người khác nói rằng an ninh là quan trọng nhất
trong cuộc đời của anh ấy. Hai người này sẽ đưa ra quyết định giống nhau sao? Ai
có nhiều khả năng nhảy dù hoặc nhảy bungee hơn? Hoặc một người nói tình yêu và
sự gần gũi là quan trọng nhất, và một người khác nói rằng tự do và không gian cá
nhân là điều tối quan trọng. Ai có nhiều khả năng ở trong một mối quan hệ cam kết
hơn? Điều gì sẽ xảy ra nếu hai người này đã kết hôn?
Hãy thử bài tập này:
1. Liệt kê những gì quan trọng nhất đối với bạn.
2. Xác định những giá trị mà bạn thực sự muốn sống.
3. Tự hỏi bản thân xem bạn đã sử dụng phần lớn thời gian của mình như thế
nào.
Nếu bạn liệt kê những gì quan trọng nhất đối với bạn, và sau đó đối
chiếu danh sách đó với cách bạn đang sống cuộc sống của mình, nó có đồng ý
không? Đối với hầu hết mọi người, các thành phần khác trong cuộc sống và trách
nhiệm của họ kéo theo họ. Điều này cần được quản lý. Bởi vì nếu các ưu tiên của
bạn không phù hợp với mong muốn thực sự của bạn, bạn sẽ liên tục phá hoại việc
theo đuổi ước mơ của mình. Bạn sẽ chọn các ưu tiên của mình một cách vô thức
hay vô thức. Nếu bạn làm như vậy một cách có ý thức, bạn sẽ chịu trách nhiệm về
cuộc sống của mình. Nếu bạn hành động một cách vô thức, các ưu tiên của bạn sẽ
“chỉ xảy ra”. Hãy nhớ rằng điều gì quan trọng nhất luôn chiến thắng điều bạn muốn
nhất.
Điều gì là quan trọng nhất đối với bạn?
SỨC MẠNH CỦA CÂU HỎI TẠI SAO
Một khi bạn thiết lập mức độ ưu tiên chính và xác định mục tiêu của mình,
để đạt được từng mục tiêu, bạn cần cân nhắc một câu hỏi rất quan trọng: "Tại sao
tôi lại làm điều này?" Nếu không có “lý do tại sao” có ý nghĩa, bạn có khả năng mất
động lực. Của bạn cái gì, khi nào và như thế nào cần một lý do lớn! Lý do tại sao
141
xác định "giá trị thanh toán" của bạn. Nó giải thích tại sao bạn đang hy sinh để đạt
được mục tiêu của mình và phần thưởng sẽ là gì. Đây là nhiệm vụ của bạn. Bạn
thậm chí có thể tạo một tuyên bố sứ mệnh, một bản tóm tắt lý do cá nhân của bạn để
muốn hoàn thành mục tiêu của mình. Charles Garfield đã viết, “Với một vài trường
hợp ngoại lệ, những người đạt thành tích cao nhất được thúc đẩy bởi ý thức sâu sắc
và cá nhân về sứ mệnh, điều này khác biệt rõ ràng với các mục tiêu có thể đo lường
cao”. Ví dụ: bạn có thể muốn chạy marathon 26K và thực hiện nó vào một ngày
nhất định, và bạn ưu tiên nó. Nhưng nhiệm vụ của bạn là chinh phục những giới hạn
về tâm sinh lý để thúc đẩy khả năng của mình.
Ngoài việc đặt ra những gì, tại sao, khi nào và như thế nào, vào mỗi buổi
sáng trước khi bắt đầu ngày mới, tôi tự hỏi bản thân một vài câu hỏi mang lại sức
mạnh, bắt đầu bằng "Tôi có thể làm gì hôm nay để tiến gần hơn đến mục tiêu của
mình?" Sau đó, vào cuối ngày, tôi hỏi: "Tôi đã học được gì hôm nay và làm cách
nào để sử dụng những gì tôi đã học để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình vào ngày
mai?" Và khi gặp khó khăn, tôi luôn dành thời gian để hỏi: “Điều gì đang ngăn cản
tôi đạt được mục tiêu? Tôi có thể làm gì ngay bây giờ, ngay hôm nay, để vượt qua
giới hạn đó? ” Tốt nhất, nếu bạn chọn tự hỏi mình những câu hỏi này, hãy viết câu
trả lời vào nhật ký.
Những người thức dậy mỗi ngày với mục đích chính và xác định rõ điều
gì, tại sao, khi nào và làm thế nào để trở thành người tốt nhất có thể, có rất ít
điểm chung với những người chỉ thức dậy và đi về một ngày của họ. Đó là sự
khác biệt giữa những người thành công xuất sắc và những người khác.
Việc suy ngẫm về điều gì, tại sao, khi nào và bằng cách nào sẽ giúp bạn đến
gần hơn với ước mơ của mình bằng cách tạo ra sự tự nhận thức và tập trung vào
mục đích và mục tiêu của bạn. Bạn sẽ để mắt đến vạch đích cũng như các mốc quan
trọng để đạt được mục tiêu và bất cứ điều gì cản đường bạn. Và bằng cách đặt câu
hỏi đúng, câu trả lời sẽ rõ ràng và có tính hướng dẫn.
Nhiệm vụ của bạn là gì và tại sao bạn lại làm những gì bạn đang làm?
CÔNG TY BẠN GIỮ
Hãy dành một chút thời gian để viết ra tất cả những người bạn đã nói chuyện
và tương tác trong sáu tháng qua, những người chiếm ưu thế trong phần lớn thời
142
gian của bạn. Liệt kê tất cả. Nếu có quá nhiều thứ cần nhớ, bạn có thể sử dụng điện
thoại di động và nhật ký tin nhắn văn bản để kích hoạt bộ nhớ của mình. Viết ra tên
của mọi người.
Bây giờ, ở phía bên kia của trang, hãy viết ra các mục tiêu của bạn. Tiếp
theo, vẽ một đường thẳng và kết nối những người trong danh sách có ảnh hưởng
tích cực hoặc điều gì đó liên quan đến việc giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, sẽ không có quá nhiều đường kết nối. Chỉ
lãng phí nhiều thời gian với những người, những địa điểm và những việc chẳng
giúp ích gì cho bạn trong việc đưa bạn đến với ước mơ của mình.
Nếu bạn muốn trở thành nhà vô địch, nếu bạn muốn làm những điều đáng
kinh ngạc, bạn cần phải hòa mình vào những con người, địa điểm và những thứ sẽ
hỗ trợ tầm nhìn của bạn. Giảm thiểu thời gian bạn dành cho những thứ gây xao
nhãng. Nếu bạn không thể tìm thấy những người truyền cảm hứng cho mình, hãy
đọc sách.
NHÀ VÔ ĐỊCH KHÔNG CÂN BẰNG
Nếu bạn làm những gì bạn yêu thích, bạn sẽ không bao giờ làm việc một
ngày trong đời.
-MARC ANTHONY
Cách tốt nhất để trở thành nhà vô địch là bạn phải nỗ lực hết mình. Ước mơ
là ưu tiên hàng đầu của bạn và về cơ bản đó là tất cả những gì bạn tập trung vào.
Đây là cách tiếp cận của nhiều vận động viên chuyên nghiệp và ưu tú, đặc biệt là
khi họ đang tập luyện cho một cuộc thi quan trọng như Thế vận hội. Để minh họa
cho mức độ đam mê và cam kết tột độ này, một số năm trước đây, một câu hỏi giả
định đã được đặt ra cho một số vận động viên ưu tú, trong một tình huống được gọi
là Goldman’s dilemma (sau khi bác sĩ Robert Goldman tiến hành nghiên cứu). Liệu
một vận động viên ưu tú có dùng một loại thuốc đảm bảo thành công phi thường
trong môn thể thao của anh ta hoặc cô ta (ví dụ: giành huy chương vàng Olympic),
nhưng hậu quả là chết 5 năm sau đó không? Một nửa số vận động viên nói có.
Không phải là những vận động viên này chắc chắn sẽ uống một chất như
vậy. Thay vào đó, nó cho thấy cường độ và sự cam kết cao độ được tìm thấy giữa
143
các đối thủ cạnh tranh ưu tú. Đây là một trường hợp kinh điển của việc “không cân
bằng”.
Các nhà vô địch trong tất cả các nỗ lực, từ thể thao đến thế giới kinh doanh,
đang cố gắng đạt được điều gì đó phi thường. Họ sẽ giành huy chương vàng (hoặc
tương đương trong khu vực của họ). Đây không phải là kiểu theo đuổi đi cùng một
cuộc sống cân bằng - nhiều thời gian giành cho xã hội và nhiều sở thích. Nó đòi hỏi
sự tập trung năng lượng cao độ giống như tia laser và sự hy sinh.
Như tôi đã thấy trong nghiên cứu của riêng mình về những nghệ sĩ biểu diễn
ưu tú, ít ai có thể được mô tả là "hoàn hảo", đặc biệt là khi họ đang theo đuổi sự vĩ
đại. Huyền thoại quần vợt Chris Evert, người chiến thắng 18 chức vô địch đơn
Grand Slam, cho biết, “Tôi không muốn nói điều đó bởi vì tôi không nghĩ đó là điều
tốt nhất để phát triển một con người, mà là sự duy tâm - chỉ tập trung vào một lĩnh
vực - đó là lý do cần phải trở thành một nhà vô địch. " Hầu hết những người hoạt
động hàng đầu đều không ngừng tập trung vào ước mơ và mục tiêu với một niềm
đam mê mãnh liệt và sự tiếp thu. Hầu như mọi thứ khác trong cuộc sống của họ đều
được điều chỉnh để nhường chỗ cho những tiến bộ nhất quán nhằm đạt được ước
mơ của họ. Họ dành một lượng thời gian không cân xứng cho công việc và được coi
là những người nghiện công việc. Tôi biết; Tôi là một trong số họ. Gia đình và bạn
bè của tôi luôn nói với tôi rằng, "Bạn làm việc quá chăm chỉ" hoặc "Bạn không bao
giờ dành thời gian cho bản thân." Tôi chỉ biết cười, vì họ không hiểu rằng tôi đang
dành hầu hết thời gian cho bản thân! Tôi đang sống với đam mê của mình.
KHỐI THỜI GIAN
Theo đuổi các ưu tiên và mục tiêu hàng đầu của bạn không có nghĩa là bạn
không thể có gia đình, con cái, công việc hay sống một cuộc sống lành mạnh.
Nhưng sẽ là khôn ngoan nếu những người thân cận nhất với bạn cũng sẵn sàng với
những gì bạn đang làm. Ở một mức độ nhất định, cần phải có một đối tác tự lập để
giúp đỡ một nghệ sĩ biểu diễn xuất sắc. Với con cái của bạn, bạn có thể cần phải bỏ
lỡ một số buổi tập bóng đá, và vợ / chồng hoặc bạn đời của bạn có thể cần hiểu rằng
bạn có thể không ở nhà để ăn tối hàng đêm. Sếp của bạn có thể cần cho phép bạn
làm việc theo giờ linh hoạt để bạn hoàn thành mọi công việc một cách kịp thời.
Tính linh hoạt này sẽ cho phép bạn lên lịch cho những việc khác, chẳng hạn như
144
tham gia một lớp học hoặc chạy một quãng đường dài khi bạn luyện tập cho cuộc
chạy marathon.
Tuy nhiên, trở ngại lớn nhất thường là những người trong cuộc sống của bạn
đột nhiên phải quen với việc bạn không có mặt 24/7. Nó giống như 10/7, vẫn còn
rất nhiều thời gian! Nhưng sẽ có những khoảng thời gian khi bạn vắng mặt. Và thời
gian đó là thiêng liêng, hãy dành cho việc duy tâm theo đuổi mục tiêu của bạn.
Trong một tình huống lý tưởng, đó cũng là lúc những người khác trong cuộc sống
của bạn cũng đang thực hiện các mục tiêu quan trọng của họ.
Giải pháp của tôi là “khối thời gian”. Theo nghĩa đen, tôi chia giờ thức của
mình thành các phần (khối) thời gian -Từ thứ hai đến thứ sáu, thứ bảy và chủ nhật -
trong thời gian đó tôi sẽ tham gia vào các hoạt động cụ thể. Ví dụ: từ Thứ Hai đến
Thứ Sáu, tôi có một số giờ nhất định khi tôi chỉ làm những việc liên quan đến công
việc kinh doanh của mình. Các khe thời gian khác được dành cho thư giãn và thời
gian cá nhân. Buổi tối thứ sáu và hầu hết thời gian trong ngày thứ bảy được dành
riêng cho thời gian dành cho gia đình. Tôi dành những ngày và giờ nhất định cho sở
thích của mình. Tôi trình bày tất cả điều này như một bác sĩ hoặc nha sĩ với một lịch
hẹn. Mỗi khe thời gian thuộc về hoạt động đó và chỉ hoạt động đó. Đó là lý do tại
sao nó được gọi là khối thời gian. Bạn chia nhỏ thời gian cho những việc bạn cần
làm và không có gì có thể cản trở; không được phép phân tâm.
Tôi phát hiện ra thời gian bị chặn khi cuộc sống của tôi trở nên đa diện và tôi
bị kéo theo nhiều hướng khác nhau. Tôi thấy nó là một công cụ thiết yếu, và bạn
cũng vậy. Tất cả chúng ta đều có công việc và gia đình và những trách nhiệm khác.
Thay vì cho rằng chúng ta không thể đam mê một giấc mơ, hãy ưu tiên nó và theo
đuổi nó một cách mãnh liệt.
Những người trong cuộc sống của bạn cần biết những khoảng thời gian này
quan trọng như thế nào. Chẳng bao lâu nữa họ sẽ tôn trọng thời gian của bạn, nhưng
chỉ khi bạn tôn trọng nó. Tất cả mọi người trong cuộc sống của bạn phải biết
rằng các khối thời gian của bạn là thiêng liêng. Trong thời gian đó, bạn sẽ chỉ tập
trung vào sự kiện đã lên lịch cho khối đó. Bạn có thể phải tắt điện thoại và đặt một
số quy tắc về việc không bị làm phiền trong bất kỳ điều kiện nào. Tin tôi đi, bạn
145
không quan trọng đến mức một hoặc hai giờ hoặc thậm chí cả ngày không thể tiếp
tục mà không có bạn. Thế giới sẽ tiếp tục quay, và mọi người sẽ ổn thôi.
Tôi biết những người có 5 đứa con, một cuộc sống gia đình tuyệt vời và một
số sở thích, và cũng siêu thành công trong kinh doanh. Tôi cũng biết những người
có gia đình lớn, những người là vận động viên siêu hạng và nhạc sĩ lưu diễn. Chỉ vì
bạn có vợ / chồng, con cái và một công việc không có nghĩa là bạn không thể hoàn
thành những điều tuyệt vời. Mọi người đều phải đối mặt với giới hạn thời gian
giống nhau: Chỉ có 24 giờ trong một ngày. Điều quan trọng là bạn phân bổ chúng
như thế nào. Bạn không tìm thấy thời gian; bạn làm cho thời gian. Việc của bạn là
sử dụng hiệu quả nhất thời gian dành cho gia đình và thời gian theo đuổi đam mê
của mình. Chặn thời gian sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó.
Đừng phá vỡ khối thời gian
Đây là nơi mọi người lộn xộn. Họ cố gắng chặn thời gian, và sau đó họ phá
vỡ khối. Đây là một ví dụ: Một người bạn của tôi và tôi quyết định chúng tôi sẽ tập
thể dục cùng nhau, theo một chương trình cụ thể hoạt động tốt nhất với hệ thống
bạn bè. Chúng tôi đã đồng ý về các khoảng thời gian cụ thể mỗi tuần - những ngày
nhất định vào một thời điểm cụ thể - tại nhà của anh ấy. Một ngày nọ, vào đầu buổi
tập của chúng tôi, cháu trai của bạn tôi đến nhà. Nó bị xẹp lốp và cần được giúp đỡ,
vì vậy bạn tôi phải dừng tập thể dục để giúp cháu mình. Lần sau, vợ anh ta cắt
ngang lời chúng tôi để nói rằng cô ấy cần giúp đỡ em bé.
Dù đó là gì, có điều gì đó luôn can thiệp vào quá trình tập luyện của chúng
tôi. Điều này mang lại cho nhà một nhận thức rất quan trọng: Tôi và bạn tôi rất khác
nhau khi thực hiện và giữ cam kết này. Đối với tôi, thời gian đó chỉ dành cho việc
tập thể dục. Điện thoại của tôi đã tắt và mọi người biết rằng đừng cố liên lạc với tôi.
Bất chấp cái chết hoặc tình trạng khẩn cấp quốc gia, tôi sẽ không từ bỏ lần này. Tuy
nhiên, bạn của tôi đã để quá nhiều thứ cản trở cam kết tập thể dục cùng nhau của
chúng tôi, và tôi sớm nhận ra mình cần phải tìm một đối tác tập thể dục mới.
Việc chặn thời gian chỉ có thể thực hiện được khi bạn nhận ra rằng thế
giới sẽ không sụp đổ nếu bạn bỏ túi trong vài giờ hoặc thậm chí cả ngày. Sẽ
không có gì xảy ra trong thời gian đó mà người khác không thể xử lý được.
146
Nếu ngày mai bạn chết, mọi người sẽ phải tìm cách vá lốp, đi xe, và thậm chí xử lý
trường hợp khẩn cấp.
Quan trọng hơn, tôi nhận thấy rằng bằng cách chặn ưu tiên của mình vào thời
gian này, về sau, tất cả những gì tôi có mặt và sẵn sàng cho gia đình và những người
khác. Tôi có cảm giác thành tựu trong những gì tôi vừa làm và bây giờ tôi có thể
cam kết hoàn toàn cho khối thời gian tiếp theo. Nỗi sợ hãi của tôi về việc không
hoàn thành công việc gì đó biến mất. Tương tự như vậy, trong suốt thời gian dành
riêng cho gia đình, tôi cũng siêng năng không kém trong việc đảm bảo rằng không
có gì - không làm việc hoặc các cuộc điện thoại bên ngoài - cản trở.
Nếu bạn muốn áp dụng thói quen của một nhà vô địch, thì dù bạn ở đâu,
hãy ở đó 100%. Khi bạn đi từ văn phòng đến phòng tập thể dục, hãy để lại công
việc và những suy nghĩ liên quan đến công việc tại văn phòng. Giải quyết những
vấn đề đó khi bạn có thể làm gì đó với chúng, trong khoảng thời gian riêng của
chúng.
BẢNG TRẮNG
Khi mọi người đặt mục tiêu, họ thường sử dụng giấy ghi chú để động viên và
nhắc nhở bản thân. Tôi có một số người đăng bài khắp nơi; họ có giấy ghi chú để
nhắc họ đọc giấy ghi chú, và họ có giấy ghi chú nhắc họ mua nhiều giấy ghi chú
hơn! Hãy để lại giấy ghi chú cho những điều “trong lúc này” mà bạn phải nhớ - như
“Mua sữa” hoặc “Nhận thư cho hàng xóm”.
Đối với những mục tiêu thực sự quan trọng của mình, bạn cần một cái gì đó
lớn hơn và có tác động hơn nhiều. Nếu bạn có ước mơ lớn, bạn cần những công cụ
cho phép bạn thực hiện điều đó. Và đó là nơi xuất hiện của chiếc bảng trắng. Trong
văn phòng của tôi, tôi có một chiếc bảng trắng khổng lồ, dài 8 feet x 6 feet, cũng
như những chiếc nhỏ hơn. Bảng trắng của tôi cho phép tôi giữ mục tiêu của mình
ngay trước mắt, rộng lớn như cuộc sống. Với tất cả khoảng trống đó để lấp đầy
những ý tưởng và kế hoạch, tôi có thể trở nên lớn lao và táo bạo như những gì tôi
cần.
Để giải thích cách tôi sử dụng bảng trắng, hãy để tôi kể cho bạn nghe một
câu chuyện về người bạn thân yêu của tôi, Harold, người cần học cách hình dung
mục tiêu của mình và đưa ra kế hoạch thực hiện. Harold, người đang kinh doanh âm
147
nhạc, thỉnh thoảng gọi cho tôi để xin lời khuyên về mục tiêu và kế hoạch của anh
ấy, kể cả khi anh ấy cảm thấy bế tắc. Một lần, anh ấy có vẻ khá nản lòng. “Tôi chỉ là
không tiến bộ,” anh thừa nhận. Harold đã đạt được một số mục tiêu lớn trong năm,
nhưng anh ấy cảm thấy quá tải và bế tắc, không thể tiến về phía trước.
"Bạn có bảng trắng không?" Tôi hỏi anh ấy.
Câu trả lời của Harold đã nói lên tất cả. "Bảng trắng là gì?"
Tôi hướng dẫn anh ta đến cửa hàng đồ dùng văn phòng gần nhất và mua tấm
bảng trắng lớn nhất mà anh ta có thể tìm thấy. Khi anh ấy trở lại, tôi bảo anh ấy
“hãy động não, kiểu bảng lớn”.
Như tôi đã giải thích với Harold, bảng trắng của bạn là để bạn động não tìm
mọi ý tưởng - kế hoạch và ước mơ của bạn. Không có gì là quá táo bạo hoặc quá
“ngoài kia”. Bất kỳ giấc mơ hay ý tưởng nào xuất hiện trong đầu đều được viết ra
hoặc vẽ sơ đồ. Đó là lý do tại sao bạn đang sử dụng bảng trắng lớn nhất có thể, để
nắm bắt những ý tưởng lớn nhất của bạn. Chẳng bao lâu nữa, bảng trắng của bạn sẽ
được bao phủ bởi những nét vẽ nguệch ngoạc, ghi chú và hình vẽ. Nó có nghĩa là
nơi chứa đựng những ước mơ và khả năng của não bộ. Và đừng giấu bảng trắng của
bạn ở một góc nào đó. Nó cần phải ở phía trước và trung tâm, ngay tại nơi bạn có
thể nhìn thấy nó hàng ngày, cả ngày dài.
Harold bắt đầu làm việc trên chiếc bảng trắng khổng lồ của mình. Ngay sau
đó, tôi đã yêu cầu anh ấy gửi cho tôi một bức ảnh về nó để tôi có thể biết những gì
anh ấy đã làm cho đến nay. Anh ta có rất nhiều thứ trên đó, ít nhất là 50 hoặc 60
món khác nhau! Nó đã được che phủ. Nhưng vấn đề là, Harold đã tự lấn át bản thân.
Tôi nói với anh ấy: “Thật tuyệt khi anh đã làm tất cả những điều này.
“Nhưng bây giờ bạn cần phải lọc và ưu tiên.”
148
Ngay lập tức, tôi có thể nghe thấy sự nhẹ nhõm trong giọng nói của Harold.
Trí óc sáng tạo của anh đã nảy ra rất nhiều ước mơ, tầm nhìn và kế hoạch đầy tham
vọng. Nhưng anh ấy cần phải sắp xếp thứ tự ưu tiên để những ý tưởng đó không ở
trong giai đoạn phát trực tiếp và tránh cho anh ấy trở nên quá tải đến mức không thể
tiến về phía trước.
Sau vài tháng cân não trên bảng trắng và sắp xếp các ý tưởng của mình thành
một danh sách có thể hành động được, Harold lại gọi cho tôi. “Cái bảng trắng đó
đang ám ảnh tôi, anh bạn. Mỗi khi tôi nhìn thấy nó, tôi phải đối mặt với những gì tôi
nên làm và tôi nên tiến bộ ở đâu. ”
"Chính xác!" Tôi noi anh ây rôi. “Đó chính xác là lý do tại sao nó cần phải
có mặt của bạn. Điều đó có nghĩa là nó đang làm công việc của mình. "
Harold không thực sự phàn nàn. Nhưng kinh nghiệm đối đầu với các mục
tiêu hàng ngày đã nâng cao tiêu chuẩn của anh ấy. Anh ta đã bị thử thách bởi sự trì
hoãn của chính mình đối với hành động anh ta cần thực hiện.
Bảng trắng của bạn sẽ khiến bạn khó chịu, giống như khi bạn còn nhỏ
và mẹ bạn thường bảo bạn “dọn phòng” hoặc “dậy đi học”. Điều quan trọng là
giữ cho mục tiêu của bạn ở phía trước bạn thường xuyên nhất có thể và hiển thị rõ
ràng. Bạn muốn biến chiếc bảng trắng của mình thành “người thực thi”. Bằng cách
đó, bạn sẽ đối mặt với những gì, tại sao, khi nào và như thế nào. Bảng trắng của bạn
cũng sẽ tiết lộ nơi bạn đã đặt ra tiêu chuẩn thấp đến mức bạn đã đạt được một loạt
các mục tiêu không thực sự thách thức bạn hoặc không giúp bạn tiến bộ.
Bạn cần nhìn thấy những ước mơ và mục tiêu của mình mỗi ngày, vì vậy bạn
trở nên hiểu rõ khi nào một mục tiêu bắt đầu trở nên cũ kỹ và bạn không đạt được
tiến bộ có ý nghĩa. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục đi theo hướng mục tiêu của mình.
LUÔN LUÔN KÉO CĂNG
Những vận động viên giỏi và những vận động viên hàng đầu biết tầm quan
trọng của việc có một huấn luyện viên sẽ thúc đẩy họ vượt qua mức mà bản thân họ
có thể tưởng tượng được. Nếu bạn đặt mục tiêu cho riêng mình, rất có thể bạn sẽ tự
giới hạn mình. Các mục tiêu ngắn hạn của bạn phải có thể đạt được, nhưng đừng
thực hiện chúng quá dễ dàng. Bạn có thể cảm thấy hài lòng nhất thời khi đánh dấu
một thứ gì đó ngoài danh sách. Nhưng nếu nó quá dễ dàng - ví dụ: điều gì đó bạn
149
đang làm và đó không thực sự mang lại nhiều thành tựu - sự hài lòng của bạn sẽ chỉ
thoáng qua.
Luôn đặt mục tiêu kéo dài. Mục tiêu kéo dài là một mục tiêu ngắn hạn đẩy
bạn vượt quá những gì bạn đã đạt được trước đó. Bạn muốn có những mục tiêu
bước đệm thể hiện sự tiến bộ từng bước hướng tới một mục tiêu lớn hơn. Những
mục tiêu tạm thời đó sẽ giúp bạn vươn xa hơn vị trí hiện tại của bạn. Nếu không,
bạn không thực sự trưởng thành và phát triển.
Hãy xem xét câu chuyện này: Hai anh em đến một bài giảng về động lực để
thiết lập mục tiêu. Một người nói với người kia, “Tại sao chúng ta không đặt mục
tiêu thu nhập cho năm tới? Tôi sẽ viết mục tiêu của mình xuống và niêm phong nó
trong một phong bì, và bạn ghi mục tiêu của mình xuống và niêm phong nó trong
một phong bì. Một năm kể từ bây giờ, chúng ta sẽ xem điều gì sẽ xảy ra. "
Vì vậy, một anh đã viết ra 50.000 đô la, và anh kia đã viết ra 1 triệu đô la. Họ
niêm phong phong bì của mình và không bao giờ chia sẻ số với nhau. Một năm sau,
người anh viết ra 50.000 đô la đã rất hào hứng khi mở phong bì của mình. “Công cụ
này thực sự hiệu quả. Tôi đã kiếm được 54.000 đô la - đó là số tiền lớn nhất mà tôi
từng kiếm được. ” Sau đó, anh kia mở phong bì, “Chà, tiếc là tôi chỉ mới đi được
một nửa mục tiêu. Tôi đoán bạn có thể nói rằng tôi đã thất bại. Tôi đã kiếm được
500.000 đô la ”.
Đặt mục tiêu có thể đặt giới hạn. Ví dụ, khi tôi làm việc ở Phố Wall vào
những năm 1990, tôi thấy nhiều người mới tham gia kinh doanh với những gì họ
nghĩ là những mục tiêu cao cả - điển hình là tạo ra một lượng thu nhập nhất định.
Thường xuyên hơn không, khi mức độ đó được xóa bỏ, chúng sẽ mất hơi nước và
bắt đầu cảm thấy thoải mái. Chúng tôi thường gọi nó là “nắp”. Đó là số tiền ai đó
cần kiếm để có được sự tự mãn, vừa đủ để đạt được những gì người được coi là
"cuộc sống tốt đẹp." Đây là mối nguy hiểm của việc thiết lập mục tiêu của riêng
bạn. Ví dụ: nếu bạn đặt mục tiêu tạo ra một khoản thu nhập nhất định trong năm tới
hoặc đạt được một mức hiệu suất cụ thể trong một số lĩnh vực khác, thì không chắc
bạn sẽ vượt quá mục tiêu đó rất nhiều.
150
TRỞ NÊN PHI THỰC TẾ

Khi bạn tràn đầy ước mơ, đam mê có thể đưa bạn theo đuổi những gì có thể
là mục tiêu không thực tế và làm những điều mà không ai hiểu, và ít người sẽ làm.
Nhưng đó chính xác là điều mang lại cho bạn cơ hội vươn tới sự vĩ đại. Các nhà vô
địch không thực tế. Họ là những người mơ mộng táo bạo, người đặt ra những
mục tiêu lớn. Họ không lo lắng về việc đặt mục tiêu quá cao; họ sợ đặt chúng quá
thấp. Tất cả những người biểu diễn tuyệt vời đều có tiêu chuẩn cao. Và hầu như tất
cả họ đều biết tầm quan trọng của việc liên tục thúc đẩy bản thân lên những tầm cao
mới.
Mơ ước lớn không nhất thiết có nghĩa là có nhiều tiền hơn, nhiều tài sản hơn
hoặc giành được danh hiệu. Có thể ước mơ của bạn là giúp chấm dứt nạn đói trên
thế giới, trở thành đại sứ cho hòa bình thế giới, hoặc đơn giản là truyền cảm hứng
cho những người khác bằng cách sống gương mẫu. Vấn đề là phải mơ lớn! Những
gì bạn nghĩ là một giấc mơ lớn bây giờ, có thể trở thành nhỏ trong nhận thức muộn
màng một khi bạn đạt được nó. Nếu không phải như vậy, chúng ta vẫn đang ở trong
thời kỳ đồ đá.
Lý do số một tại sao mọi người không thành công một cách lớn lao là bởi vì
họ không bao giờ nghĩ rằng họ có thể làm được. Kết quả là, họ không bao giờ cố
gắng, hoặc họ bỏ cuộc và bỏ cuộc ngay khi tình hình trở nên khó khăn. Nơi nào
thiếu ước mơ, thiếu động lực và sự tiến bộ. Có một trí tưởng tượng phi thực tế là
điểm khởi đầu cho sự vĩ đại. Nếu bạn muốn đóng góp cho thế giới, hãy mơ lớn!
Khuyến khích con bạn mơ ước và viển vông. Theo những gì tôi có thể nhớ,
tôi đã có những tưởng tượng và viễn cảnh hoang đường về việc làm và đạt được
những điều tuyệt vời trong cuộc đời mình. Điều đó đã cho tôi động lực và tầm nhìn
về những gì tôi có thể đạt được. Khi bạn ước mơ lớn và theo đuổi đam mê của
mình, bạn bắt đầu làm những điều mới mẻ và khác biệt, dần dần lúc đầu, cho đến
khi toàn bộ hướng đi của cuộc đời bạn thay đổi.
Thuở ban đầu, ước mơ của chúng ta luôn cảm thấy thật mênh mông. Chúng
tôi tự hỏi làm thế nào chúng tôi sẽ đạt được chúng. Chúng tôi nghĩ về sự to lớn của
nhiệm vụ phía trước của chúng tôi. Nhưng từng chút một, bạn tiến bộ. Một thành
tích ở đây và thành tích khác ở đó cộng lại theo thời gian. Và cuối cùng, những
151
chiến thắng đó bắt đầu cộng dồn, từng người một. Điều này giúp tạo động lực, đưa
bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình. Bằng cách sẵn sàng đặt ra một mục tiêu
không thực tế, bạn ngay lập tức có lợi thế hơn 99% so với những người khác, bởi vì
ít người sẵn sàng nghĩ lớn và thử những điều lớn lao. Bạn nhận ra rằng còn cả một
con đường dài phía trước, nhưng bạn cũng sẵn sàng làm những gì cần thiết để đạt
được điều đó và đó là điều khiến bạn trở thành người chiến thắng.
TRỞ NÊN TỐT HƠN TRƯỚC KHI TRỞ THÀNH TỐT NHẤT
Bạn muốn ước mơ lớn và vươn mình, nhưng bạn phải thực hiện được các
mục tiêu ngắn hạn của mình. Mong đợi để chuẩn bị cho cuộc chạy marathon đầu
tiên của bạn chỉ trong ba tuần hoặc giảm 40 pound trong một tháng không phải là
mục tiêu có thể đạt được. Vấn đề không phải là mục tiêu. Đúng hơn, dòng thời gian
quá ngắn, khiến bạn thất bại và thất vọng trước khi bắt đầu. Khi bạn không đạt được
tiến bộ, bạn cảm thấy lo lắng - không phải là động lực. Bạn sẽ bỏ cuộc, nghĩ rằng
mình đã thất bại, khi thủ phạm thực sự là một kế hoạch thiếu sót để đạt được nó.
Khi bạn đặt ra các mục tiêu lớn, hãy phân tích chúng thành các bước nhỏ hơn
để tạo động lực hướng tới những gì bạn muốn đạt được cuối cùng. Bạn nên tập
trung vào tiến độ chứ không phải kết quả cuối cùng. Trên đường đi, bạn sẽ trở thành
người mà bạn cần phải trở thành: kỷ luật và tập trung, có khả năng trở nên siêu hiệu
quả trong thời gian bị chặn. Bạn sẽ đạt được các mục tiêu ngắn hạn và trung hạn,
điều này khẳng định rằng bạn đang đi đúng hướng.
10 bước để biến mục tiêu của bạn thành hiện thực
1. Làm cho niềm đam mê của bạn trở thành ưu tiên hàng đầu.
2. Có một "lý do tại sao." Ưu tiên hàng đầu của bạn phải là thứ đáng để bạn
đánh đổi cả cuộc đời.
3. Chia nhỏ mục tiêu kết quả của bạn thành các bước tiến độ tăng dần nhỏ
hơn; tập trung vào từng bước và sau đó chuyển sang bước tiếp theo.
4. Điều chỉnh mục tiêu của bạn. Tìm sự trùng lặp mục tiêu và xác định xem
các mục tiêu của bạn có hỗ trợ lẫn nhau hay không.
5. Đừng tập trung vào quá nhiều mục tiêu cùng một lúc.
152
6. Hiểu cam kết thời gian cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn. Khối thời
gian và coi mỗi khối như một khoảng thời gian thiêng liêng không bị xáo trộn hoặc
gián đoạn.
7. Làm cho các mục tiêu của bạn trở nên cụ thể, có thể đo lường được và đầy
thách thức, nhưng cũng có thể đạt được và có thời hạn.
8. Sử dụng bảng trắng để động não và giữ cho mục tiêu của bạn ở phía trước
và làm cho chúng càng lớn càng tốt.
9. Đừng ngại sửa đổi mục tiêu của bạn. Nếu bạn bị chấn thương, bạn có thể
phải hạ mục tiêu nếu nó dựa vào thành tích thể chất. Nếu bạn đạt được mục tiêu quá
dễ dàng, bạn có thể phải điều chỉnh chúng và khiến mục tiêu của bạn trở nên khó
khăn hơn.
10. Chia mục tiêu của bạn thành ba loại: quá trình (cách bạn sẽ giải quyết
chúng), hiệu suất (tiến trình bạn đang đạt được) và kết quả (kết quả bạn đang đạt
được).
HÃY DỪNG LẠI
Trong những năm 1970 và 1980, Miller Brewing Company đã chạy một loạt
quảng cáo phổ biến khẩu hiệu “Đó là thời gian của Miller - It’s Miller Time”. Các
quảng cáo rất đơn giản - những người lao động cổ xanh trở về nhà sau một ngày
làm việc vất vả, xứng đáng với Miller Time. Thông điệp: Bạn làm việc chăm chỉ;
bạn xứng đáng được thưởng. Bây giờ là lúc để thư giãn và thưởng thức một ly bia
Miller lạnh tuyệt vời - bạn đã kiếm được nó. Đó là một chiến dịch quảng cáo tuyệt
vời.
McDonald’s đã thực hiện một chiến dịch tương tự: “Hôm nay bạn xứng đáng
được nghỉ ngơi, vì vậy hãy đứng dậy và đi đến McDonald’s”. Giống như “It’s
Miller Time”, chiến dịch của McDonald’s đã đánh vào một xu hướng rất cơ bản của
con người là hợp lý hóa lý do vi phạm kỷ luật và lười biếng. Tôi gọi đó là hiệu ứng
Thời gian Miller. Ví dụ, để cải thiện sức khỏe của bạn, bạn có thể cam kết ăn một
chế độ ăn uống lành mạnh hơn và đến phòng tập thể dục thường xuyên hơn. Tuy
nhiên, thành công trong việc ăn uống lành mạnh có thể làm giảm động lực tập luyện
của bạn. Bạn có thể hợp lý hóa với bản thân rằng vì bạn đã ăn salad cho bữa trưa
nên bạn không thực sự cần phải tập thể dục.
153
Một thí nghiệm tại Đại học Chicago đã minh họa xu hướng tự kỷ luật của
con người. Các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng những người ăn kiêng và gửi cho mỗi
người một bản cập nhật chúc mừng về những tiến bộ mà họ đã đạt được để đạt được
cân nặng mục tiêu. Sau đó, những người tham gia được giới thiệu một quả táo hoặc
một thanh sô cô la để làm phần thưởng. Trong thử nghiệm, 85% những người ăn
kiêng được nhắc nhở về sự tiến bộ của họ đã chọn thanh sô cô la trên quả táo. Rốt
cuộc, họ hợp lý hóa, họ kiếm được nó. Đó cũng là suy nghĩ như “Hôm nay bạn
xứng đáng được nghỉ ngơi” và “Đó là thời gian của Miller”.
Cần lưu ý: Để thành công ở bất cứ điều gì đáng giá, bạn cần kiểm soát cuộc
sống của mình và tránh những xung động và sự xao lãng tự đánh mất bản thân. Đối
với bất kỳ mục tiêu nào bạn muốn đạt được, sẽ có sự khó chịu trong suốt cuộc hành
trình. Kỷ luật tự giác giúp bạn vượt qua sự bất an này. Đó là một thành phần thiết
yếu của sự thành thạo và không có gì tuyệt vời đã từng đạt được nếu không có nó.
Nhưng kỷ luật tự giác không tồn tại trong chân không. Thông thường, bạn sẽ bị
phân tâm và bị lôi kéo. Mục tiêu của bạn là vượt qua cám dỗ và duy trì kỷ luật cho
đến khi thói quen mới của bạn trở thành một thói quen vô thức. Để ý đến giải
thưởng sẽ giúp thúc đẩy bạn duy trì tính kỷ luật thay vì lý giải tại sao bạn nên “tự
thưởng” cho mình một thứ gì đó sẽ chỉ làm suy yếu tất cả công việc khó khăn của
bạn và khiến bạn lùi bước. Trên con đường dẫn đến sự vĩ đại, sau đó là cuộc hành
trình.
HÃY ĐỂ SỨC MẠNH CỦA GIẤC MƠ ĐIỀU KHIỂN BẠN
Tại thời điểm này, có thể bạn đang nghĩ đến những mục tiêu mà bạn thực sự
muốn đạt được. Trên thực tế, tôi hy vọng bạn thực sự hứng khởi đến mức bạn đã bắt
đầu viết trên bảng trắng của riêng mình, hoặc ít nhất là bạn đang có kế hoạch viết
bảng trắng. Nhưng mơ ước và lập kế hoạch, trong khi những bước khởi đầu quan
trọng, chỉ có vậy. Họ chỉ giúp bạn bắt đầu, cung cấp cho bạn điểm kết thúc để tập
trung vào.
Sự thay đổi thực sự xảy ra khi bạn thực hiện mục tiêu của mình. Và điều này,
thật không may, là nơi hầu hết mọi người đi chệch hướng. Họ nỗ lực, phát hiện ra
rằng điều đó thật khó hoặc ước mơ của họ mâu thuẫn với cuộc sống hàng ngày và
nhiệt huyết của họ giảm dần. Để thành công trong việc đạt được các mục tiêu lớn,
154
bạn cần hiểu những gì sẽ xảy ra. Bài tập viết bảng trắng rất hữu ích để mở ra khả
năng sáng tạo của bạn, để mơ ước lớn lao, để hình dung ra các khả năng và tổ chức
tầm nhìn của bạn. Nhưng bạn cần đưa kế hoạch đó vào lịch trình hàng ngày của
mình và thực hiện hành động nhất quán.
Roger Bannister, người trở thành người đầu tiên vượt qua quãng đường 4
phút, nhớ lại khoảng thời gian trước khi anh ấy đạt được kỳ tích đó. Trong hồi ký
của mình, anh ấy viết, "Tôi tưởng tượng bom và súng máy sẽ trút xuống mình nếu
tôi không đi nhanh nhất." Nói về động lực tinh thần!
Tính cách của tôi là vậy, nếu tôi định làm điều gì đó, tôi sẽ cống hiến hết sức
lực, tinh thần và thể chất của mình. Ví dụ, khi tôi còn nhỏ và học chơi trống, tôi
sống với mẹ và không có chi phí sinh hoạt lớn, vì vậy tôi có thể dành toàn bộ thời
gian cho việc luyện tập, và tôi đã tận dụng điều đó. Tôi luyện tập hàng ngày, cả
ngày, cho đến khi tôi trở nên thực sự giỏi. Khi tôi kể câu chuyện này, mọi người sẽ
nói, "Chà, đó là bởi vì bạn sống ở nhà."
Sau đó, khi tôi có nhà riêng và theo đuổi các mục tiêu khác, mọi người sẽ
nói, "Chà, đó là vì bạn chưa kết hôn" và "Bạn không có con". Sau này, khi tôi kết
hôn và có một cô con gái, mọi người sẽ nói với tôi, "Chà, đó là bởi vì bạn chỉ có
một đứa con." Và sau đó, sau khi tôi kiếm được nhiều tiền, mọi người sẽ nói với tôi,
"Chà, đó là bởi vì bạn giàu có." Không! Họ không hiểu. Quá trình thiết lập mục tiêu
và đạt được mục tiêu của tôi là điều giúp tôi giàu có và thành công, không phải
ngược lại.
Steve Gamlin đã từng nói, "Tôi từ chối hạ thấp tiêu chuẩn của mình để thích
ứng với những người từ chối nâng cao tiêu chuẩn của họ." Cuộc sống không cần
phải là một cố tật lớn khi bạn phải cống hiến hết mình cho một mục tiêu. Đối với
tôi, cuộc sống gia đình hoàn toàn không phải là một sự cố chấp. Tôi nhận thấy có
thể đạt được mức độ tập trung, cường độ cao và cam kết cần thiết để hoàn thành
xuất sắc nhiều thứ và vẫn có một cuộc sống cân bằng với vợ, gia đình, công việc và
sở thích.
Hầu hết mọi người đều sống trong sự tuyệt vọng trong yên lặng, bởi vì
họ chờ đợi một điều kiện hoàn hảo hoặc an toàn nào đó đến trước khi họ hành
155
động, một điều kiện không bao giờ đến. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu đạt
được những mong muốn sâu sắc nhất của bạn là bây giờ.
Hãy dành thời gian để suy nghĩ về điều gì là quan trọng nhất đối với bạn.
Thu hẹp sự tập trung của bạn và dành 80 phần trăm đến 90 phần trăm thời gian của
bạn cho ba việc lớn và quan trọng nhất trong cuộc đời bạn. Hãy để mọi thứ khác
phù hợp trong 10 phần trăm đến 20 phần trăm thời gian còn lại. Hãy để những thứ
thực sự hấp dẫn trong 5 phần trăm thời gian. Nếu có điều gì đó bạn đam mê và bạn
không thể tìm thấy thời gian cho nó, hãy dành thời gian! Lên lịch thành một khối
thời gian để bạn sẽ loại bỏ sự gián đoạn và sao nhãng. Ưu tiên một điều quan trọng
nhất đối với bạn. Khi đó ước mơ của bạn sẽ trở thành hiện thực và có thể đạt được.
Bây giờ, hãy thử đi!
156
PHẦN 2
LÀM CHỦ VIỆC LUYỆN TẬP
157
CHƯƠNG 7
CÁCH CẤU TRÚC CÁC PHẦN LUYỆN TẬP
Không cần phải nói, bất cứ điều gì bạn muốn đạt được đều cần có thời gian
và luyện tập. Tuy nhiên, không chỉ là luyện tập. Cho dù đó là thi đấu trên xà thăng
bằng tại Thế vận hội, chơi nhạc cụ hay thực hiện nhiệm vụ của bạn với tư cách là
cảnh sát, luyện tập đúng cách là điểm khác biệt cơ bản giữa tốt và vĩ đại, vàng và
đồng - thậm chí là sự sống và cái chết. Cách chúng ta luyện tập xác định cách chúng
ta thực hiện. Nó không chỉ đơn giản là chuẩn bị để cạnh tranh; luyện tập, bản thân
nó, là một hoạt động cạnh tranh! Nếu bạn muốn trở thành người giỏi nhất trong một
lĩnh vực nào đó, trước tiên bạn phải là người giỏi nhất trong việc luyện tập.
Thông thường, chúng ta lãng phí thời gian và mắc kẹt với ít hoặc không có
tiến bộ bởi vì chúng ta không bao giờ học được cách luyện tập hiệu quả và hiệu quả
nhất. Trong các chương tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ với bạn cách luyện tập tốt nhất để
đạt được trạng thái sẵn sàng tối ưu và mang lại hiệu quả tốt nhất. Bằng cách làm
theo các bước này, bạn sẽ xây dựng được cả sự tự tin và năng lực trong hầu hết mọi
nỗ lực. Chúng không chỉ là lý thuyết; chúng là những phương pháp luyện tập - và
được đúc kết từ nhiều thập kỷ hoàn thiện phương pháp luyện tập của riêng tôi, trong
mọi thứ, từ giao dịch cổ phiếu áp lực cao và các giao dịch kinh doanh hàng triệu đô
la cho đến thuyết trình trước công chúng và điền kinh.
Bạn có thể không bao giờ trở thành một vận động viên ưu tú và thi đấu ở cấp
độ chuyên nghiệp. Bạn có thể không bao giờ chơi piano hoặc hát tại Carnegie Hall.
Bạn có thể không bao giờ phải đứng trước các nhà đầu tư hàng tỷ đô la để đưa ra
“lời chào hàng của cuộc đời mình”. Nhưng có thể có những môn thể thao bạn thích
chơi và những hoạt động bạn yêu thích đòi hỏi kỹ năng. Có thể công việc hàng ngày
của bạn yêu cầu bạn thuyết trình trước khách hàng hoặc với ban quản lý trong công
ty. Dù bạn là ai và bạn làm gì, phần này sẽ giúp bạn hoàn thiện “trò chơi” của mình
và trở thành người giỏi nhất có thể - nhà vô địch của cuộc đời bạn!
LUYỆN TẬP NHỮNG ĐIỀU ĐÚNG
Bạn có thể học cách thực hiện các hành động cụ thể hoàn toàn thông qua việc
lặp đi lặp lại mà không cần suy nghĩ có ý thức. Nhưng nếu không cẩn thận, bạn
158
cũng có thể dạy mình làm những điều sai trái. Điều này đôi khi được gọi là "trí nhớ
cơ kém" hoặc "vết sẹo luyện tập". Điểm này được minh họa rõ nhất qua một câu
chuyện do Trung tá Dave Grossman kể lại trong cuốn sách Về chiến đấu: Tâm lý và
sinh lý học của Xung đột chết người trong Chiến tranh và Hòa bình. Một sĩ quan
cảnh sát đã tự mình thực hành tước vũ khí của kẻ tấn công. Tại mọi cơ hội, anh ấy
sẽ có vợ của mình, một người bạn, hoặc một đối tác giữ một khẩu súng lục chưa
tháo trên người anh ta để anh ta có thể thực hành cách cướp nó đi. Anh ta sẽ giật lấy
khẩu súng, sau đó trao lại nó, lặp đi lặp lại quá trình này. Một ngày nọ, anh ta và
đồng nghiệp của mình phản ứng với một sự cố tại một cửa hàng tiện lợi. Anh ta đi
xuống một lối đi trong khi đồng nghiệp của anh ta đi xuống một lối đi khác. Đến
cuối lối đi đầu tiên, nghi phạm bước vào góc và chĩa một khẩu súng đã được nạp
đạn vào anh ta. Chỉ trong nháy mắt, anh ta đã giật được khẩu súng khỏi người,
khiến tay súng kinh ngạc bằng tốc độ và sự nhanh nhẹn của mình. Nào ngờ tên tội
phạm này còn bất ngờ và bối rối hơn khi anh ta trao lại khẩu súng ngay cho hắn y
như hắn đã thực hiện hàng trăm lần. May mắn thay, đồng nghiệp của anh ta đã bắn
người đó ngay khi anh ta chuẩn bị dùng súng chống lại anh ta.
Tại sao tất cả những luyện tập của anh ta đã thất bại? Bởi vì người sĩ quan đã
thực hành không chỉ cướp súng, mà còn vô tình trả lại nó ngay lập tức. Cả hai hành
động đã trở thành khắc tinh của bản năng. Bài học ở đây: Nếu bạn thực hành không
đúng cách, bạn có thể đang hoàn thiện những xu hướng phản tác dụng. Trong một
tình huống căng thẳng, bạn không bao giờ thừa dịp; bạn chìm vào mức độ đào tạo
của bạn.
Câu ngạn ngữ cổ nói với chúng ta rằng luyện tập tạo nên sự hoàn hảo -
ngoại trừ nó thì không. Luyện tập chỉ tạo thành một thói quen. Cần luyện tập
hoàn hảo để “tạo nên sự hoàn hảo”. Điều này áp dụng cho bất kỳ loại hình biểu
diễn nào - trong thể thao, nghệ thuật và giải trí, kinh doanh, thuyết trình trước đám
đông, v.v. Để thành công, bạn phải học cách thực hành những điều đúng đắn và
theo cách chính xác.
HÃY TẬP TRUNG VÀO TÂM TRÍ CỦA BẠN
Chúng ta dành nhiều thời gian để làm những việc mà chúng ta không bao giờ
trở nên tốt hơn, chẳng hạn như đi tập thể dục, chỉ để soi gương một năm sau đó chỉ
159
thấy rất ít hoặc không có tiến bộ. Chúng tôi đã dành thời gian để đào tạo và luyện
tập, nhưng vẫn không có cải thiện đáng kể. Chuyện gì đã xảy ra thế? Các manh mối
có thể được tìm thấy trong cách chúng tôi luyện tập.
Có một số cách để luyện tập. Cách đầu tiên và phổ biến nhất là thực hành lặp
đi lặp lại điều gì đó cho đến khi bạn làm đúng. Nó giống như câu ngạn ngữ, "Nếu
lần đầu tiên bạn không thành công, hãy thử, thử lại." Ban đầu, điều này có thể giúp
bạn phát triển bộ kỹ năng tốt hơn, mặc dù bạn chủ yếu dựa vào trí nhớ cơ bắp từ
việc lặp lại để khắc phục hiệu suất kém. Đó không phải là cách thực hành hoàn hảo.
Để tăng tốc sự cải thiện và nâng hiệu suất của bạn lên mức cao nhất, bạn cần
phải luyện tập theo cách tăng cường cả năng lực thể chất và tinh thần, đồng
thời củng cố hình ảnh bản thân.
Điều này bắt đầu bằng việc quan tâm càng ít càng tốt cho kết quả không đạt,
đồng thời củng cố tích cực kết quả tốt của bạn. Tất cả các nhà vô địch đều mắc sai
lầm - cú sút bị lệch; bước nhảy không tiếp đất; bắt không được thực hiện. Những
người ưu tú học được bài học, điều chỉnh và sau đó tiếp tục. Các nhà vô địch tập
trung vào những gì họ đang làm đúng và đặt năng lượng tinh thần của họ vào đó,
thay vì căng thẳng về những gì họ đang làm sai. Đây là điều tối quan trọng!
Rõ ràng, chúng ta cần đầu óc tỉnh táo để tư duy phản biện và ra quyết định.
Nhưng để thực hành và thực hiện, chúng ta cần huấn luyện tiềm thức để thực hiện
một cách trực giác trong khi chuyển tâm trí ý thức thành trung tính. Tại sao? Trong
lúc cạnh tranh gay gắt hoặc trong một tình huống áp lực cao, tâm trí tỉnh táo của bạn
là nơi trú ngụ của “tiếng nói chuyện phiếm” - những nghi ngờ và lời tự nhủ tiêu
cực: “Tôi định thổi cái này à?” Cho dù bạn nghĩ rằng bạn đã chuẩn bị như thế nào,
bạn có thể phá hoại bản thân bằng cách suy nghĩ tiêu cực và lập trình không đúng.
Khi bạn thực hành không chính xác và thiếu đầu óc, bạn sẽ hạ thấp sự tự tin
của mình. Bạn đau đớn nhận ra rằng bạn không thực sự biết cách tạo ra kết quả như
mong đợi. Sự tự tin thực sự dưới áp lực đến từ (1) có thể duy trì hiệu suất của bạn
một cách nhất quán và (2) biết rằng đó không phải là sự ngẫu nhiên mà là bạn có thể
làm điều đó một cách chính xác, bởi vì (3) bạn biết chính xác lý do tại sao bạn đạt
được hoặc bỏ lỡ nó . Bạn đã xác định được các yếu tố kỹ thuật chính và bạn biết
cách đặt mình vào tư duy chiến thắng theo yêu cầu.
160
Bằng cách kết hợp sự kết hợp phù hợp giữa rèn luyện tinh thần với rèn luyện
thể chất khi bạn phát triển phương pháp luyện tập hoàn hảo, bạn sẽ sẵn sàng để thực
hiện một cách hoàn hảo. Hơn nữa, tâm trí của bạn cũng sẽ được chuẩn bị, tập trung
và sẵn sàng chiến thắng.
CẤU TRÚC V
Luôn cấu trúc các buổi tập của bạn để chúng bắt đầu mạnh mẽ và kết thúc
mạnh mẽ, với các nội dung trao đổi ở giữa. Tôi gọi đó là “Cấu trúc V”. “ Cấu trúc
V” được hình thành bằng cách đi từ điểm cao đến điểm thấp đến điểm cao, là dấu
vết của con đường làm chủ về tinh thần và thể chất. Đồng thời, bạn đang xây dựng
những hồi tưởng tích cực khẳng định thành tích và tạo ra tư duy của một nhà vô
địch.
Giả sử bạn đang luyện tập bắn cung. Để bắt đầu một cách mạnh mẽ, bạn bắt
đầu với một cái gì đó tương đối dễ dàng, một cái gì đó bạn biết bạn có thể làm tốt từ
một khoảng cách tương đối gần. Điều này làm cho bạn ấm lên và hành động trở nên
trơn tru hơn. Bạn luôn đạt được mục tiêu. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc
luyện tập bất kỳ môn thể thao hoặc nhạc cụ nào. Khởi động của bạn bao gồm thực
hiện các hoạt động hoặc bài tập giúp máu lưu thông, vận động cơ thể và tâm trí của
bạn, đồng thời tăng cường sự tự tin cho bạn. Đó là điểm cao đầu tiên, ở phía bên trái
của cấu trúc V.
Sau đó, bạn chuyển sang một thứ gì đó đầy thách thức, điều này khiến bạn ở
cuối âm V. Nếu bạn đang luyện các thang âm trên piano hoặc chơi một bản nhạc
tương đối đơn giản mà bạn đã thành thạo, thì bây giờ bạn chuyển sang một bài khó
hơn nhiều. thành phần. Hoặc trong ví dụ bắn cung, bạn di chuyển ra xa mục tiêu
hơn. Dù là hoạt động nào, bạn cũng đang thử một điều gì đó mới mẻ hoặc ít quen
thuộc hơn. Bây giờ bạn đang được kiểm tra! Bạn đang mắc một số sai lầm, điều này
có thể xảy ra với một kỹ năng mới. Nếu bạn đang làm việc với một huấn luyện viên,
bạn sẽ nhận được hướng dẫn và phản hồi. Đây là công việc khó khăn!
Nhưng bạn sẽ không kết thúc buổi luyện tập của mình ở đây. Bạn hoàn thành
bằng cách quay lại thứ tương đối dễ hoặc bạn đã thành thạo - sao lưu phía bên phải
của chữ V. Lý do rất đơn giản: Trong khi bạn đang xây dựng các kỹ năng mới, bạn
cũng đang xây dựng một bản thân tích cực, tự tin. -hình ảnh. Như bạn đã biết từ
161
cuộc thảo luận trước đây của chúng ta trong Chương 3, hình ảnh bản thân là rất
quan trọng, bởi vì bạn sẽ không bao giờ thể hiện tốt hơn hình ảnh của chính mình.
Khi bạn kết thúc buổi thực hành của mình với một thứ bạn đã thành thạo, bạn sẽ
cảm thấy tự tin.
Cấu trúc V bắt nguồn từ “hiệu ứng vị trí nối tiếp”, một thuật ngữ do
Hermann Ebbinghaus đặt ra (xem Hình 7-1). Các thí nghiệm cho thấy rằng khi
những người tham gia được trình bày với một danh sách các từ, họ có xu hướng nhớ
một vài từ đầu tiên và một vài từ cuối cùng và có nhiều khả năng quên những từ ở
giữa danh sách. Điều này giải thích tại sao ABC và XYZ nổi bật nhất trong bảng
chữ cái. Cấu trúc tương tự này, nhấn mạnh vào phần đầu và phần cuối, là thứ rèn
luyện cơ thể và tâm trí của bạn trong thực tế - xây dựng kỹ năng và hình ảnh bản
thân tích cực.
HÌNH 7-1 Cấu trúc V bắt đầu với một nhiệm vụ tương đối dễ, chuyển sang các phần khó
hơn, sau đó kết thúc với một nhiệm vụ dễ dàng khác để có kết thúc tốt đẹp. Điều này tận dụng hiệu
ứng vị trí nối tiếp, là xu hướng của một người nhớ lại các sự kiện đầu tiên và cuối cùng một cách
sống động hơn những sự kiện ở giữa.
162
Tôi luôn cấu trúc quá trình đào tạo của mình thành một cấu trúc V bao gồm
ba khoảng thời gian. Nếu tôi có một giờ để tập luyện, tôi dành ra 15 phút (khoảng
thời gian đầu tiên) để khởi động, thực hiện các hoạt động dễ dàng hơn; 30 phút
(khoảng thời gian tiếp theo), thực hiện các hoạt động khó hơn; và sau đó là 15 phút
(quãng 3) để kết thúc, làm một điều gì đó khiến tôi có sự thăng hoa, cảm thấy tự tin.
Đối với một buổi thực hành kéo dài 2 giờ, các khoảng thời gian sẽ là 30 phút, 1 giờ,
sau đó là 30 phút.
Với cấu trúc V, bạn đang tạo cho mình ký ức cuối cùng về thành công, với
sự hiểu biết rằng sự kết thúc của bất kỳ sự kiện hoặc hoạt động nào (năm phút cuối
cùng của trò chơi, ngày cuối cùng của kỳ nghỉ, kết thúc của bộ phim) là những gì
mọi người nhớ nhất. Giáo sư Teresa Amabile, đồng tác giả của Nguyên tắc tiến bộ:
Sử dụng chiến thắng nhỏ để khơi dậy niềm vui, sự gắn bó và sáng tạo trong công
việc, cho biết bà nhận thấy rằng tác động tiêu cực của sự thất bại mạnh hơn hai lần
so với tác động tích cực của một sự kiện báo hiệu sự tiến bộ. Và sức mạnh của sự
lùi bước để tăng sự thất vọng mạnh hơn gấp ba lần sức mạnh của sự tiến bộ để giảm
sự thất vọng.
Bài học của bạn ở đây là bắt đầu và kết thúc ở một nốt cao để bạn luôn bước
đi với hình ảnh bản thân khỏe mạnh, không bị tổn thương. Khi bạn thực hiện theo
phương pháp chữ V, bạn đạt được khoảng thời gian luyện tập tích cực là hai
đối một: nhân đôi số lần thắng so với số lần thua. Và bạn sẽ tiến bộ với sự phát
triển kỹ năng mới và những thách thức ở giữa.
Đây là lập trình tiềm thức của bạn để thành công. Bằng cách ghi dấu ấn vào
tiềm thức của bạn với “bức tranh” đầu tiên và cuối cùng về chiến thắng cuối cùng
của bạn, bạn sẽ tăng cường sự tự tin và duy trì động lực cho buổi luyện tập hoặc sự
kiện cạnh tranh tiếp theo của mình. Bắt đầu mạnh mẽ, đối phó với những điều khó
khăn, và sau đó đảm bảo rằng bạn để lại một ghi chú mạnh mẽ. Không bao giờ gửi
một kẻ thua cuộc về nhà.
KHÔNG HOÀN THÀNH THÓI QUEN XẤU ĐỂ CHINH PHỤC MỘT HIỆU
SUẤT TỐT
Khi bạn tiếp tục thúc đẩy bản thân, cuối cùng bạn sẽ đạt đến một mức độ mà
bạn phải vật lộn và thậm chí có thể thất bại. Ví dụ: khi tôi bắt đầu bắn súng lục cạnh
163
tranh, tôi bắt đầu phiên V của mình với ba mục tiêu dễ bắn, nhận tất cả các phát bắn
của tôi trong vùng “A” tối ưu. Sau phần đầu tiên của buổi luyện tập, tôi đã thử thách
bản thân bằng cách di chuyển các mục tiêu ra xa hơn. Thay vì bắn mục tiêu ở
khoảng cách 10 thước, bây giờ tôi đang ở khoảng cách 20 hoặc 25 thước. Thay vì
ngắm và bắn trong vòng ba hoặc bốn giây, tôi cắt giảm thời gian của mình xuống
còn hai giây. Khi tôi mới tham gia môn thể thao này, đây là một thử thách thực sự
đối với tôi. Thông thường, các phát bắn của tôi nằm ngoài vùng “A”. Tôi giữ nó
trong một khoảng thời gian cụ thể; thì như đã nêu ở trên, tôi đã chuyển sang một thứ
dễ dàng hơn hoặc thay đổi cách tiếp cận của mình.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người chỉ tiếp tục đấu tranh. Không còn cái tôi nữa,
họ sẽ làm đi làm lại những điều khó khăn nhất. “Tôi sẽ lấy được cái này,” họ tự
nhủ. “Tôi phải khắc phục điểm yếu của mình cho đến khi tôi làm đúng. . . Tôi sẽ
không rời đi cho đến khi tôi làm xong cái này. " Họ sẽ phải chịu đựng 19 lần thất
bại cho đến cuối cùng, vào lần thử thứ 20, họ đã đạt được điều đó. Nhiệm vụ đã
hoàn thành, phải không?
Sai!
Họ đã ghi dấu ấn 19 thất bại và 1 chiến thắng. Đây chỉ là một bài tập trong
việc hoàn thiện một thói quen xấu, chứ không phải để chinh phục những thói quen
tốt. Đó không phải là cách những người ưu tú luyện tập. Lượng thời gian bạn
dành cho việc gì đó ảnh hưởng đến việc in sâu vào tiềm thức của bạn; bạn càng
lặp lại điều gì đó, bạn càng cải thiện xác suất bạn sẽ thất bại. Khi bạn thất bại
hết lần này đến lần khác, bạn sẽ trở thành một chuyên gia thất bại.
Có thể bạn đã cố gắng giảm cân 10 lần trước đây và ai đó nói với bạn về một
chế độ ăn kiêng mới, nhưng nó không hiệu quả, bởi vì trong tâm trí của bạn, nó
chưa bao giờ hiệu quả trước đây. Có 10 lần là bằng chứng của sự thất bại. Đây là lý
do tại sao chỉ suy nghĩ tích cực không hiệu quả. Những người thể hiện xuất sắc hiểu
rằng kiên trì là quan trọng, nhưng bạn phải kiên trì theo cách đúng đắn. Nếu không,
bạn có thể "thắng trận, nhưng thua trong cuộc chiến." Khi chúng ta bị thúc ép phải
biểu diễn, ngay cả khi chúng ta hình dung bản thân đang thành công, điều mang lại
cho chúng ta sự tự tin để thực hiện là niềm tin rằng chúng ta đã làm được điều đó
trước đây. Nếu bạn dành 30 phút để bỏ lỡ một mục tiêu và kết thúc việc đánh trúng
164
mục tiêu đó một hoặc hai lần trong 5 hoặc 10 phút, tâm trí của bạn sẽ ghi nhớ hầu
hết các lần bỏ lỡ và chỉ một số thành công. Với mọi nỗ lực thất bại, hình ảnh bản
thân của bạn sẽ thu hẹp lại. Thay vào đó, bạn muốn cấu trúc các buổi luyện tập sao
cho tâm trí của bạn nhìn thấy và ghi lại sự tiến bộ và thành công, bởi vì phần quan
trọng nhất của việc luyện tập là xây dựng sự tự tin và kỹ năng, chứ không chỉ đạt
được mục tiêu một trong số mười lần để thỏa mãn cái tôi của bạn.
VẬN ĐỘNG XUNG QUANH
Hãy tưởng tượng bạn cần phẫu thuật tim và bạn phải lựa chọn giữa hai bác
sĩ. Thông tin duy nhất bạn có là một bác sĩ đã thực hiện thủ thuật hàng trăm lần
thành công và không bao giờ để mất một bệnh nhân, trong khi bác sĩ kia thất bại vài
lần. Không có câu hỏi bạn sẽ chọn ai - những thành công và thất bại trong quá khứ
có ý nghĩa rất lớn đối với bạn!
Bây giờ bạn hiểu tại sao bạn cũng phải đặt mọi thứ trong tâm trí của bạn
xung quanh thành công. Khi bạn ở trong một tình huống áp lực cao và bạn phải thực
hiện, bạn cần tự tin rằng bạn đã làm được điều đó trước đây. Nó không chỉ là một
trò may rủi; bạn biết bạn có thể bắt nó theo lệnh. Tất nhiên, bạn muốn vươn mình ra
ngoài vùng an toàn của mình, nhưng bạn cũng phải học cách di chuyển xung quanh
các cao nguyên. Khi bạn chạy qua vòng thực hành của mình, một lúc nào đó bạn sẽ
gặp khó khăn. Khi bạn gặp phải những điểm dính này, hãy vận động một cách sáng
tạo xung quanh chúng thay vì chỉ chăm chăm vào chúng.
Bạn có thể làm điều này bằng cách gây căng thẳng cho cơ thể và bộ não của
mình theo những cách mới và khác biệt, nhưng hãy luôn bảo vệ hình ảnh bản thân
với sự tiến bộ và dấu ấn tích cực. Ví dụ: bạn có thể tăng hiệu suất của mình lên 10
phần trăm vượt quá mức tốt nhất của mình để thúc đẩy bản thân đạt được bước đột
phá. Đồng thời, bạn xen kẽ với một số việc mà bạn có thể không thường làm, chẳng
hạn như giảm mức hiệu suất của bạn xuống 30 phần trăm trong khi thực hiện với độ
chính xác và biểu mẫu hoàn hảo. Mục tiêu là có một quy trình cung cấp cho bạn
phản hồi có sức mạnh - không cố gắng rút ra bài học bằng cách làm sai lặp đi lặp
lại.
165
SO SÁNH VÀ ĐỐI CHIẾU

Khi bạn gặp khó khăn trong quá trình luyện tập, đừng phủ nhận rằng bạn có
vấn đề. Tìm ra cách chính xác để thực hiện tác vụ bạn đang gặp sự cố và cả cách
không chính xác. Sau đó cố tình thực hiện kỹ năng sai cách. Đúng vậy, sai cách!
Quan sát những gì bạn đang làm và ghi nhớ nó. Sau đó thực hiện kỹ năng đúng
cách, ghi nhớ những gì bạn vừa làm. Cũng giống như cách làm sai, hãy suy nghĩ kỹ
và ghi nhớ nó. Sau đó quay lại cách không đúng, rồi lại phiên bản đúng - xấu, tốt,
xấu, tốt, lặp đi lặp lại giữa cách đúng và cách sai.
Sao bạn lại làm một điều như vậy chứ?
Về mặt tâm lý, bạn muốn hiểu đầy đủ về kỹ năng chính xác, nhưng điều
quan trọng không kém là bỏ học thói quen xấu của bạn. Có thể lâu nay bạn tập
không đúng bản nên không thể cứ thả nó xuống là được. Bạn cần có khả năng nhận
ra mình đã sai ở đâu và sau đó, từ từ và nhẹ nhàng, xóa nó khỏi hộp công cụ tinh
thần của bạn. Mục đích của việc so sánh và đối chiếu không phải để chỉ ra điều
hiển nhiên hay chỉ tập trung vào tiêu cực, mà là để làm sáng tỏ những điểm
khác biệt tinh tế hoặc những điểm tương đồng bất ngờ và phân tích khoảng
cách giữa chúng. Điều quan trọng là phải biết kỹ thuật cũ của bạn và đối chiếu nó
với kỹ thuật chính xác mới để khi hoặc nếu bạn quay trở lại thói quen xấu cũ, bạn
có thể xác định và khắc phục tình hình ngay lập tức. Với kỹ thuật này, bạn sẽ biết
chính xác mình đã làm gì sai và cần làm gì để sửa sai. Và bạn sẽ học cách coi những
sai lầm của mình ít cảm tính hơn như một bài học chứ không phải thất bại.
RÚT NGẮN THỜI GIAN TIÊU CỰC VÀ KÉO DÀI THỜI GIAN TÍCH CỰC
Khi bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành một thói quen hoặc một nhiệm
vụ cụ thể, hãy tiếp tục và thử làm việc khác. Sau đó, bạn có thể quay lại làm mới.
Nhiều lần hơn không, bạn thực hiện tốt hơn lần thứ hai. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn
hoặc nếu toàn bộ buổi tập diễn ra kém hiệu quả vào ngày hôm đó, hãy cắt ngắn buổi
tập. Điều này đi ngược lại với cách mà hầu hết mọi người luyện tập. Họ thực hiện
một nhiệm vụ và sau đó trong buổi thực hành tiếp theo của họ làm việc trên những
lĩnh vực mà họ gặp khó khăn hơn là những gì họ đang làm tốt. Họ trở nên bướng
bỉnh và tiếp tục cố gắng làm điều tương tự, lặp đi lặp lại, và trải qua những thất bại
166
giống nhau, lặp đi lặp lại. Theo kinh nghiệm của tôi, những người hoạt động tốt
nhất lại làm ngược lại.
Những người đạt thành tích cao hiểu được tầm quan trọng của việc xây
dựng hình ảnh bản thân, vì vậy, họ tránh sa đà vào những ngày sa sút phong
độ. Họ biết rằng điều tốt sẽ không đến từ một buổi thực hành tồi, và họ muốn tránh
để trải nghiệm tiêu cực đó ăn sâu vào tiềm thức của họ. Họ cắt ngắn phiên giao dịch
và chuyển sang việc khác hoặc quay lại vào ngày khác.
Mặt khác, khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, hãy để nó tiếp tục chạy! Bạn nên
làm như vậy. Khi bạn đang chạy trơn tru và thực hiện một nhiệm vụ khó khăn,
không có lý do gì để dừng lại hoặc chuyển sang việc khác. Hãy tiếp tục và thúc đẩy
thành công đó đi sâu vào hệ thần kinh của bạn. Đây là loại “luyện tập hoàn hảo” để
xây dựng cả kỹ năng và sự tự tin. Đây là cách những người ưu tú được xây dựng. Ví
dụ: thời điểm tốt nhất để thực hành cú đánh bóng dài là ngay sau khi bạn đã đánh
chuẩn được vài nhịp 30 foot. Khi bạn đang hoạt động tốt, hãy tiếp tục. Kéo dài
phiên của bạn. Và khi phần này kết thúc, hãy luôn tập trung vào những gì đã diễn
ra tốt đẹp. Điều này giúp củng cố phiên bản tốt nhất của bạn và xây dựng sự tự tin.
Ngược lại, nếu bạn đang ở trên sân tập và bạn tiếp tục bị cắt, đừng chỉ tiếp
tục đánh quả bóng này đến quả bóng khác. Tìm ra cách để thành công từ một góc
nhìn khác. Tôi đã sửa lại miếng đánh của mình bằng cách tập trung vào việc làm
hoàn toàn ngược lại với việc “sửa” miếng đánh của tôi - tôi bắt đầu bắt tay vào việc
mắc phải “sai lầm” khi móc bóng. Khi tôi có thể vẽ được quả bóng, lát cắt của tôi
đã biến mất. Khi bạn gặp khó khăn, hãy nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác. Luôn
dành cho tâm trí của bạn nhiều thời gian tích cực hơn thời gian tiêu cực và sắp xếp
mọi thứ theo cách dẫn đến nhận thức về thành công.
Tôi áp dụng nguyên tắc này cho bài viết của mình. Tôi chỉ viết khi cảm thấy
có cảm hứng, không bao giờ ép buộc suy nghĩ. Và khi mọi thứ đang trôi chảy, tôi
tiếp tục viết. Khi họ không có, tôi dừng lại hoặc nghỉ ngơi. Nó thúc đẩy sự tự tin và
sáng tạo - bởi vì bạn không thể hoạt động thành công hoặc sáng tạo khi bạn không
chắc chắn hoặc dự kiến.
167
ĐỐI TÁC LUYỆN TẬP

Trong nhiều hoạt động - ví dụ, chạy bộ hoặc tập thể dục - nhiều người muốn
có một đối tác để giúp họ gắn bó và có động lực. Lý tưởng nhất là bạn của họ sẽ
đảm bảo rằng họ sẵn sàng chạy 5 dặm đó vào lúc 6 giờ sáng hoặc có mặt tại sân tập
lúc 7 giờ tối để đánh một xô bóng. Nhưng làm thế nào để bạn chọn một đối tác?
Nếu bạn chọn một người có kỹ năng kém hơn bạn, bạn sẽ không học được nhiều.
Nếu bạn chọn một người giỏi hơn mình nhiều, bạn có thể nản lòng và sự tự tin của
bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Bí quyết để luyện tập với các đối tác là có sự kết hợp phù hợp. Một phần ba
thời gian, thực hành với người kém kỹ năng hơn, một phần ba với người có kỹ năng
tương đương, và một phần ba với người có kỹ năng cao hơn. Khi bạn luyện tập với
một người kém kỹ năng hơn, cái tôi của bạn được thúc đẩy và bạn tạo ra sự tự tin
trong hình ảnh bản thân. Khi ở cùng ai đó ở cấp độ của mình, bạn có thể đánh giá
tiến bộ của mình - cạnh tranh thân thiện, vui vẻ và khuyến khích cả hai bạn. Và khi
ở bên một người giỏi hơn rất nhiều, bạn sẽ căng mình và học hỏi. Ngoài ra, có điều
gì đó kỳ diệu khi thực hành với những người khác nhau: Bạn phát triển kỹ năng
thực hành “xã hội” giúp bạn điều chỉnh, kéo dài và thử những điều mới nhiều thứ.
PHÁ VỠ NÓ
Hầu hết các thói quen hoặc hoạt động bao gồm một số bộ phận hoặc một số
thao tác. Hãy nghĩ đến việc thực hiện một thói quen trên sàn trong thể dục dụng cụ
hoặc thực hiện một trò chơi trong bóng rổ, khúc côn cầu trên băng hoặc bóng đá -
mỗi môn đòi hỏi nhiều thao tác, chiến lược và chiến thuật khác nhau. Theo cách
tương tự, nếu bạn có thể chia nhỏ những gì bạn đang cố gắng thành thạo thành các
phân đoạn nhỏ hơn, bạn sẽ tự giúp mình khi gặp khó khăn hoặc thất vọng. Đừng tập
trung vào toàn bộ điều gì đó; hãy chia nó thành nhiều phần. Ví dụ, nếu bạn chơi
bóng đá, hãy luyện tập rê bóng xuống sân, chuyền bóng, rồi sút vào khung thành.
Sau đó, bạn có thể kết hợp mọi thứ với nhau trong một trò chơi kịch bản hoặc cuộc
thi thực tế.
Thực hành từng động tác hoặc từng bộ phận cho đến khi bạn thực hiện được
nó sẽ tạo ra sự thuần thục dần dần; sau đó bạn có thể mang tất cả lại với nhau. Việc
hiểu và thực hiện một kỹ năng mới sẽ dễ dàng hơn khi bạn thành thạo một
168
nhiệm vụ hoặc quy trình nhỏ tại một thời điểm. Theo thời gian, bạn xâu chuỗi
từng bước lại với nhau như một phần của một quy trình phối hợp.
Khi tôi làm việc với một huấn luyện viên quần vợt về cú giao bóng của mình,
chúng tôi đã chia nó thành nhiều phần. Đầu tiên, chúng tôi bắt đầu với trò tung -
nghĩa đen là chỉ ném bóng vào không trung trong 20 phút mỗi buổi tập. Mặc dù đó
có vẻ là một chuyển động nhỏ và rõ ràng, nhưng bất kỳ người chơi quần vợt nào
cũng sẽ cho bạn biết rằng cú ném là hoàn toàn quan trọng. Tôi vẫn có thể nhớ huấn
luyện viên của mình đã nói với tôi rằng hãy nghĩ quả bóng như một quả trứng dễ vỡ
khi tôi tung nó lên không trung, cẩn thận để không tạo ra bất kỳ độ xoáy nào. Sau
đó, chúng tôi chuyển sang các bước lộn ngược, nghiêng, tiếp xúc với bóng và theo
sau - mỗi phần là một thành phần riêng biệt của quả giao bóng. Và bản thân cú giao
bóng chỉ là một trong nhiều phần chơi quần vợt mà tôi phải thành thạo: trái tay,
thuận tay, lốp bóng trên đầu, v.v. Bằng cách phá vỡ nó xuống, tôi đã học cách thực
hiện chính xác từng thành phần và chinh phục các "phần" trước khi chuyển sang
làm chủ trò chơi.
ĐỪNG BAO GIỜ TRỞ THÀNH “NGƯỜI LẢNG TRÁNH”
Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu tham gia các cuộc thi bắn súng, tôi đã gặp vấn đề
với quá nhiều lần bắn trượt mục tiêu. Tôi nhận ra rằng chỉ với ít lần bắn trượt mục
tiêu hơn 5%, tôi sẽ thắng nhiều cuộc thi thay vì về nhì, ba hoặc tư. Bằng cách khắc
phục sự cố (xin lỗi chơi chữ), tôi thấy rằng những lần bắn trượt mục tiêu đó đã
khiến tôi bị mất chức vô địch; nếu tôi đã loại bỏ được chúng, tôi sẽ chiến thắng. Kết
quả là, mục tiêu của tôi trở thành là tránh bắn trượt mục tiêu.
Có hai vấn đề với mục tiêu đó. Đầu tiên, tôi đã tập trung vào vấn đề thay vì
giải pháp, và điều đó hiếm khi tạo ra một kết quả tuyệt vời. Khi bạn tự nhủ: “Đừng
bỏ lỡ”, bạn sẽ hình dung ra điều gì trong tâm trí mình? Bỏ lỡ! Thay vì tập trung vào
việc không bỏ sót, tôi cần tập trung đánh vào vùng “A” (vùng ghi điểm cao nhất của
mục tiêu).
Một vấn đề khác của “đừng bỏ lỡ” là đó là một mục tiêu mơ hồ và không
phải là một giải pháp thực sự. Chỉ vì tôi không bỏ lỡ mục tiêu không có nghĩa là các
phát bắn trúng mục tiêu sẽ rất chính xác. Có lẽ tôi sẽ bắt đầu nhận được một số
169
lượng lớn các phát bắn vùng “D” và do đó, tránh được việc bỏ lỡ. Nhưng điều đó sẽ
phải trả giá bằng việc nhận được các phát bắn “A” của tôi và đánh bại mục đích.
Hầu hết những người muốn thành công đều có những ưu tiên mâu
thuẫn nhau. Họ muốn giành chiến thắng, nhưng họ cũng muốn tránh bị xấu hổ
hoặc về đích cuối cùng. Vì vậy, họ đánh đổi việc không hoàn thành cuối cùng
để không hoàn thành trước.
Nhà tâm lý học thể thao Bob Rotella cho biết, “Nếu bạn ghét ba lần đặt bóng
và mục tiêu cuối cùng của bạn là tránh thực hiện ba quả ném bóng, bạn sẽ đánh mất
cuộc đời mình hai quả”. Anh ấy nói với những khách hàng chơi gôn của mình, "Tốt
hơn bạn nên yêu thích một cú đánh bóng hơn là bạn ghét cú đánh bóng ba lần." Bob
muốn họ hình dung mọi cú đánh đi vào lỗ - giống như tôi hình dung mọi cú đánh
chạm vào vùng “A” hoặc một cầu thủ bóng rổ hình dung quả bóng đi vào lưới. Bạn
sẽ đánh mọi phát một cách hoàn hảo chứ? Chắc là không. Nhưng nếu bạn muốn trở
nên tuyệt vời, đó tốt hơn là mục tiêu của bạn.
Tôi nhận ra rằng nếu tôi tập trung vào việc đưa các phát bắn của mình vào
vùng “A”, tôi có thể đồng thời cải thiện số lần bỏ lỡ và khả năng ghi bàn của mình.
Hơn hết, bây giờ tôi đã hình dung ra trong đầu những gì tôi cần phải hoàn thành, bởi
vì không ai từng đoạt huy chương vàng hình dung những gì không nên làm. Nếu tôi
muốn bắn như một nhà vô địch, tôi phải hình dung mọi phát bắn trong vùng “A” và
thậm chí không nghĩ đến việc bỏ lỡ.
Nếu bạn muốn thể hiện tốt nhất, bạn cần phải luyện tập giống như người giỏi
nhất - và điều đó có nghĩa là học cách đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình
luyện tập của bạn bằng cách luyện tập hoàn hảo.
Cũng giống như mọi người, trải nghiệm tinh hoa có những thất bại, rủi ro và
thất bại, nhưng với hình ảnh bản thân mạnh mẽ được củng cố thông qua việc thực
hành đúng cách, họ ít bị tổn hại về lòng tự trọng.
Bằng cách kết hợp các bài tập huấn luyện trong chương này vào thói quen
của mình, bạn sẽ không chỉ mở rộng kỹ năng và nâng cao năng lực của mình; bạn
cũng sẽ có được sự tự tin và xây dựng hình ảnh bản thân. Tất cả đều là một phần
của việc xây dựng và nắm vững tư duy chiến thắng.
170
CHƯƠNG 8
ĐÁNH GIÁ VÀ NGHIÊN CỨU
Không một người đàn ông nào sợ làm điều đó mà anh ta biết mình làm tốt.
-DUKE OF WELLINGTON
Cơ thể con người có khoảng 11 triệu thụ thể cảm giác, khoảng 10 triệu trong
số đó dành riêng cho thị giác, khả năng cảm nhận mạnh mẽ nhất. Ngay cả những
thay đổi nhỏ nhất trong những gì chúng ta thấy cũng có thể ảnh hưởng đến cách
chúng ta suy nghĩ. Vì vậy, nó có ý nghĩa rằng các tín hiệu thị giác là chất xúc tác
lớn nhất đối với hành vi của con người. Theo cách tương tự, chúng ta có thể tạo và
tạo lại hình ảnh về các sự kiện trong tâm trí mình, ngay cả khi chúng đã xảy ra ở
một số thời điểm và địa điểm khác hoặc có thể chưa xảy ra. Nó được gọi là “hình
ảnh hóa”. Trí tưởng tượng của chúng ta có thể tái tạo quá khứ một cách chi tiết hoặc
biến đổi nó để phù hợp với trạng thái cảm xúc mong muốn. Nó có thể đưa chúng ta
vào tương lai, giải quyết các vấn đề, giảm áp lực tinh thần và giúp tối đa hóa hiệu
suất. Không có gì ngạc nhiên khi hình dung là một công cụ mạnh mẽ giúp bạn cải
thiện mọi thứ và mọi việc bạn làm.
Mọi nghệ sĩ biểu diễn ưu tú đều hiểu tầm quan trọng của hình ảnh, hình dung
hoặc thực hành tinh thần. Trong một nghiên cứu nổi tiếng về các vận động viên
Olympic, khi được hỏi liệu họ có sử dụng hình ảnh trực quan trước khi thi đấu hay
không, gần như tất cả các vận động viên (99%) đều trả lời Có. Hình ảnh tinh thần
không phải là mơ mộng về vận động viên hoặc người biểu diễn tuyệt vời mà bạn
muốn trở thành hoặc mơ mộng về việc bạn muốn thể hiện tốt như thế nào. Đó là
một kỹ năng đã học đòi hỏi sự tập trung và kỷ luật - và kết quả được thiết lập tốt.
Trong một nghiên cứu kết hợp giao dịch tinh thần với rèn luyện thể chất, bốn
nhóm vận động viên Liên Xô đẳng cấp thế giới được đào tạo trong nhiều giờ mỗi
tuần. Các chế độ đào tạo như sau:
Nhóm A. 100 phần trăm rèn luyện thể chất
Nhóm B. 75 phần trăm thể chất, 25 phần trăm rèn luyện tinh thần
Nhóm C. 50 phần trăm thể chất, 50 phần trăm rèn luyện tinh thần
Nhóm D. 25 phần trăm thể chất, 75 phần trăm rèn luyện tinh thần
171
Khi so sánh bốn nhóm, Nhóm D cho thấy sự cải thiện đáng kể hơn Nhóm C,
với Nhóm B và A theo thứ tự đó. Điều này chứng tỏ rằng rèn luyện tinh thần ít nhất
cũng quan trọng như rèn luyện thể chất, trong khi một số nghiên cứu cho thấy nó
còn quan trọng hơn.
Nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy rằng những sinh viên hình dung
trước thực hiện nhiệm vụ với độ chính xác gần 100%, trong khi những sinh viên
không hình dung chỉ đạt được độ chính xác 55%. Điều tuyệt vời về hình dung là
bạn có thể ghi dấu ấn các hiệu suất của mình một cách hoàn hảo bao nhiêu lần tùy
thích. Bạn thậm chí có thể làm những điều mà bạn chưa bao giờ làm trước đây. Màn
biểu diễn của bạn chỉ bị giới hạn bởi sự sáng tạo trong tư duy của bạn.
Có một điều chắc chắn là: Nếu bạn không sử dụng một số hình thức rèn
luyện tinh thần, bạn sẽ gặp bất lợi trong cạnh tranh với những người làm. Sử dụng
hình ảnh tinh thần đặc biệt hiệu quả bởi vì bạn “suy nghĩ” bằng cơ theo nghĩa
đen và có thể đánh lừa tiềm thức của bạn để “nhìn thấy” các sự kiện như thể
chúng đang thực sự xảy ra.
Nếu bạn muốn xây dựng một “bản thiết kế” tinh thần đáng tin cậy mà bạn có
thể dựa vào trong quá trình biểu diễn thực tế, hãy bắt đầu bằng hình dung và kết hợp
các buổi tập luyện tinh thần vào kho công cụ đào tạo của bạn. Khi bạn học cách
kiểm soát hình ảnh trong mắt tâm trí của mình, cơ bắp của bạn sẽ kiểm soát tốt hơn
và sự tự tin của bạn tăng lên.
Có ba loại hình ảnh tinh thần:
Bên trong - Internal. Như tên của nó, hình ảnh bên trong là hình ảnh từ
trong ra ngoài. Điều này liên quan đến việc luyện tập và hình dung những gì bạn
thực sự nhìn thấy qua đôi mắt của mình. Ví dụ, nếu bạn là một người lái xe đua, bạn
sẽ nhìn thấy mọi thứ xung quanh mình như thể bạn đang nhìn qua tấm che mũ bảo
hiểm, nhìn thấy tất cả những thứ bạn sẽ thấy qua kính chắn gió khi bạn lái xe.
Bên ngoài - External. Nó được gọi là hình ảnh bên ngoài vì nó được coi là
bên ngoài đối với bạn; nói cách khác, mọi thứ được nhìn nhận từ bên ngoài giống
như một người quan sát. Bạn đang xem chính mình như thể bạn đang quay một bộ
phim hay bạn là một khán giả trong số khán giả. Có thể vị trí thuận lợi của bạn là từ
172
xa, như thể bạn đang ở trên khán đài của một trận bóng đá, hoặc có thể ở gần hơn
nhiều, như thể một chiếc máy quay đang theo dõi bạn xung quanh.
Vận động - Kinesthetic. (Kinesthetic là học thông qua vận động, thực hành)
Loại hình ảnh tinh thần thứ ba này liên quan đến cảm giác. Ví dụ, bạn đang tập
trượt tuyết xuống dốc trong phòng khách với cọc trên tay. Hoặc trong bắn súng
cạnh tranh, chúng tôi thực hiện các động tác bắn giả vờ khi chúng tôi diễn tập các
giai đoạn bắn.
Hình ảnh trực quan hiệu quả nhất xảy ra khi bạn kết hợp cả ba loại hình ảnh.
Đây là chìa khóa, bởi vì tiềm thức không phân biệt được đâu là thực và đâu là gợi ý.
Nó sẽ coi bất cứ điều gì mà tâm trí có ý thức “nói” với nó là sự thật. Đây là lý do tại
sao hình dung là một công cụ mạnh mẽ để lập trình tiềm thức của bạn (vì vậy hãy
cẩn thận với những gì bạn tưởng tượng). Ở trạng thái thoải mái, bạn có thể tưởng
tượng mình đang thành công - cho dù chiến thắng trong cuộc đua, thực hiện cú
đánh, làm bài thuyết trình, v.v. Nếu bạn thực sự cảm nhận được những cảm xúc gắn
liền với chiến thắng đó thì điều đó còn tốt hơn nữa. Những hình ảnh cộng với cảm
xúc khiến trải nghiệm trở nên thật hơn đối với tiềm thức. Nội dung giàu cảm xúc sẽ
giúp đưa hình ảnh đi sâu vào tiềm thức của bạn, nơi nó được neo đậu trong hệ thần
kinh của bạn.
Nếu bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đã chạy hàng chục cuộc đua
marathon và bạn hình dung chi tiết từng chặng - tiếng đập của mặt đường,
cảm giác ấm áp của mặt trời, sự cổ vũ của đám đông - bạn sẽ có được niềm tin
khi có đã thực hiện chính xác điều đó. Giả sử bạn là một vận động viên quần vợt
và bạn muốn có nhiều sức mạnh hơn từ những cú giao bóng của mình. Bước tiếp
theo là hình dung bạn đang giao bóng với nhiều lực hơn. Một cách khác để làm điều
này là theo dõi và học hỏi VĐV nào đó có cú phát bóng đầy uy lực. Cảm nhận nhịp
điệu và âm thanh và xem kết quả. Sau đó, hình dung chính bạn là người giao bóng
với cùng một kết quả.
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi các cá nhân tưởng tượng một cách sinh động, bộ
não của họ sẽ diễn giải những hình ảnh này giống hệt với tình huống kích thích thực
tế. Nó giống như khi bạn có một giấc mơ và nó cảm thấy rất thật đối với bạn. Hoàn
toàn là tưởng tượng - không có quái vật nào đuổi theo bạn. Nhưng khi bạn thức dậy,
173
bạn thở nặng nhọc, đổ mồ hôi và bạn sợ hãi. Nó không có thật, nhưng tâm trí của
bạn không biết sự khác biệt giữa một chuỗi tưởng tượng dày đặc và thực tế.
Theo cách tương tự, một vận động viên trượt tuyết núi cao có thể tưởng
tượng mình đang trượt một đường chạy xuống dốc. Bộ não của cô ấy sẽ giải thích
các hình ảnh và kích hoạt các cơ ở chân như thể cô ấy đang trượt tuyết. Các vận
động viên và huấn luyện viên hiểu điều này, đó là lý do tại sao hình dung và hình
ảnh tinh thần là một trong những lĩnh vực được nghiên cứu nhiều nhất trong thể
thao. Từ người chơi gôn đến người chơi bóng rổ, các vận động viên đều biết rằng để
thực hiện cú đánh, trước tiên bạn phải “nhìn thấy” cú đánh. Jack Nicklaus nói, “Tôi
chưa bao giờ đánh một cú nào, thậm chí không phải trong thực tế, mà không có hình
ảnh rõ nét về nó trong đầu.” Trong cuốn sách Golf My Way của mình, Nicklaus mô
tả chính xác cách anh vận dụng nguyên tắc này: “Đầu tiên, tôi nhìn thấy quả bóng ở
nơi tôi muốn nó kết thúc. Sau đó, tôi thấy quả bóng đang đi đến đó: đường đi, quỹ
đạo và hình dạng của nó, hành vi thuận lợi khi tiếp đất. Sau đó, có một loại mờ dần
và cảnh tiếp theo cho thấy tôi thực hiện kiểu xoay người sẽ biến những hình ảnh
trước đó thành hiện thực. ”
Luyện tập tinh thần và luyện tập thể chất hoạt động tốt nhất khi được sử
dụng cùng nhau. Tuy nhiên, nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể luyện tập thể
chất thì luyện tập tinh thần sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc không luyện tập gì cả. Có
một câu chuyện về một vận động viên bắn súng trường bị hoãn trên đường đến một
cuộc thi do thời tiết. Biết mình sẽ bỏ lỡ các vòng luyện tập, anh ấy đã chuẩn bị tinh
174
thần trong suốt chuyến bay của mình, luyện tập các vòng trong đầu. Anh ta hình
dung mình đang nạp súng trường một cách có hệ thống và bắn mỗi phát 200 viên
theo cách giống hệt như khi thi đấu. Anh ấy đến đúng lúc để thi đấu. Chuẩn bị và
sẵn sàng, anh ấy tiến hành bắn điểm số tốt nhất của mình.
BẠN SẼ THỰC HIỆN NÓ KHI BẠN XEM NÓ
Có rất nhiều câu chuyện đầy cảm hứng về hình dung, đặc biệt là trong thể
thao. Một ví dụ thường được trích dẫn là một thí nghiệm liên quan đến hai nhóm
cầu thủ bóng rổ thực hành ném phạt. Những người chơi trong thử nghiệm có khả
năng ném tự do ngang nhau. Một nhóm thực hành ném tự do trong một giờ, vài lần
một tuần. Nhóm còn lại tập hợp lại và hình dung những cú ném phạt trong một giờ,
vài lần một tuần, nhưng không thực hiện bất kỳ pha ném bóng thực tế nào. Vào cuối
nghiên cứu, nhóm thực hiện hình dung hoạt động tốt hơn trong một cuộc thi ném
phạt với những người đã thực hành.
Một nhóm các nhà nghiên cứu Harvard đã lấy một nhóm tình nguyện viên
chưa từng chơi piano trước đây và chia họ làm đôi. Nhóm đầu tiên thực hành bài tập
piano đơn giản với năm ngón tay trong hai giờ mỗi ngày trong khoảng thời gian
năm ngày. Một nửa còn lại cũng “luyện tập”, ngoại trừ những người tham gia cuộc
thi này chỉ tưởng tượng họ chơi piano; họ không bao giờ cử động ngón tay. Ảnh
chụp não được thực hiện trước và sau đó cho thấy cả hai nhóm đều tạo ra các mạch
thần kinh mới và lập trình thần kinh mới trong vùng não kiểm soát cử động ngón
tay của họ, mặc dù một nhóm chỉ “thực hành” bằng suy nghĩ chứ chưa bao giờ nhấc
ngón tay lên. Nhóm những người luyện tập về mặt tinh thần có những thay đổi về
não phản ánh sự thay đổi của những người luyện tập thể chất.
Một nhóm các nhà nghiên cứu khác từ Đại học Ohio đã đi xa hơn để quấn cổ
tay của 29 tình nguyện viên bằng băng phẫu thuật trong một tháng. Một nửa nhóm
thực hành các bài tập hình ảnh tinh thần trong 11 phút mỗi ngày, năm ngày một
tuần, tưởng tượng rằng họ đang uốn dẻo các cơ cổ tay bất động trong khi thực sự
vẫn hoàn toàn đứng yên. Nửa còn lại, nhóm kiểm soát, không làm gì cả. Vào cuối
tháng, cơ của nhóm tưởng tượng mạnh gấp đôi so với nhóm đối chứng.
Những nghiên cứu này cho thấy rằng tập luyện tinh thần không chỉ thay đổi
não bộ; nó cũng có thể thay đổi cơ thể. Khi trí tưởng tượng có thể nhìn thấy và cảm
175
nhận được kết quả mong muốn, thì dự báo đó sẽ trở thành kỳ vọng. Cầu thủ bóng
rổ hy vọng sẽ thực hiện được tỷ lệ ném phạt cao bởi vì “thực hành” được hình
dung rất hiệu quả - giống như thể người chơi đã từng thực hiện trước đó. Điều
này rất quan trọng trong sức nóng của sự cạnh tranh hoặc một sự kiện đầy áp lực
khi tiềm thức phải tiếp quản. Trong một cuộc đua xuống dốc Olympic, tay đua trượt
tuyết đi vào chế độ tiềm thức ngay khi ra khỏi cổng. Các quyết định chỉ diễn ra
trong tích tắc - bản năng hoàn toàn trong suốt quá trình trượt.
Những nhà vô địch trượt tuyết lâu năm như Lindsey Vonn không chỉ sử dụng
trí óc để hình dung mà còn cả bàn tay và cơ thể của họ - chuyển động theo chuyển
động và dùng tay để bắt chước đường đi của ván trượt. Chơi gôn rõ ràng là một
môn thể thao nhẹ nhàng hơn so với đua xe đổ đèo, nhưng đó là một trò chơi trí óc
căng thẳng. Suy nghĩ của bạn rất dễ bị tấn công. Người chơi gôn sử dụng nhiều kỹ
thuật hình dung khác nhau, từ “cảm nhận” áp lực phù hợp lên tay cầm của gậy đến
“nhìn thấy” bóng lăn vào cốc để có một cú đánh hoàn hảo.
Khi tiềm thức của bạn đã được ghi dấu có mục đích với những kết quả tích
cực, bạn sẽ thực hiện tốt hơn nhiều so với việc chỉ dựa vào suy nghĩ có ý thức. Do
đó, hình dung rõ ràng trong tâm trí bạn về kết quả mong muốn là cách tốt nhất để
giao tiếp với tiềm thức. Các thói quen tinh thần lặp đi lặp lại chuyển trọng tâm từ
suy nghĩ có ý thức vào tiềm thức. Như vận động viên Olympic bốn lần và huy
chương vàng Mac Wilkins đã lưu ý: “Nếu bạn đang cố gắng hoàn thành một điều gì
đó. . . nếu bạn không thể hình dung nó, thì đó là cơ hội thuần túy để bạn có thể biểu
diễn. " Khi bạn thực hành, bạn phải làm việc trên “cách thực hiện” và để tâm
trí có ý thức huấn luyện tiềm thức. Sau đó, trong khi thi đấu hoặc biểu diễn,
bạn có thể buông bỏ, tin tưởng vào sự huấn luyện của mình và để điều kỳ diệu
xảy ra.
Bây giờ, đã đến lúc bạn học cách áp dụng kỹ năng vô giá này.
HƯỚNG DẪN CHO ĐÁNH GIÁ VÀ NGHIÊN CỨU TÂM TRÍ
1. Luyện tập đầy đủ
Buổi tập luyện về mặt tinh thần nên được thực hành giống như bạn thực hiện
các hoạt động thường ngày, hiệu suất hoặc chuỗi các chuyển động của mình. Đảm
bảo bạn bao gồm thói quen trước buổi biểu diễn và lễ kỷ niệm sau buổi biểu diễn.
176
Bạn có thể sử dụng hình ảnh bên trong hoặc bên ngoài hoặc chuyển đổi qua lại từ
hình ảnh này sang hình ảnh khác - từ “bên ngoài” như thể bạn là một khán giả đang
xem mình vào “bên trong” như thể bạn đang nhìn bằng mắt khi bạn đang biểu diễn.
Khi bạn hình dung và diễn tập lại hiệu suất trong đầu, hãy xem bạn muốn sự
kiện chính xác diễn ra như thế nào. Cảm thấy sự phấn khích khi hoàn thành thành
công mục tiêu của bạn. Nếu hình ảnh tinh thần của bạn trở nên tiêu cực, hãy dừng
lại và khởi động lại; sau đó hình dung lại hiệu suất. Đảm bảo rằng bạn tập trung vào
những gì bạn muốn thấy sẽ xảy ra và luôn hình dung bản thân với một kết quả thành
công. Đặt mình vào tư duy trải nghiệm hết khả năng của mình; sau đó nhìn thấy bản
thân vượt qua thành tích tốt nhất của bạn. Cảm nhận cảm xúc; nghe những âm
thanh; ngửi các mùi. Mang tất cả các giác quan của bạn vào hiệu suất và đặt mình
sâu vào trải nghiệm, như thể nó đang thực sự diễn ra.
2. Luyện tập trong thời gian thực
Buổi tập luyện tinh thần của bạn nên được hình dung theo cùng một nhịp
điệu và nhịp độ mà bạn sẽ thực hiện về mặt thể chất. Lý do là bạn muốn mô hình
thần kinh được thiết lập thông qua hình ảnh để phản ánh quá trình và tốc độ bạn cần
để đạt được hiệu suất thực tế. Khi một kỹ năng hoặc thói quen mới, bạn có thể làm
chậm hình ảnh để giúp bạn học và tiếp thu nó. Nhưng chỉ làm điều này cho đến khi
kỹ năng được ghi nhớ; sau đó đưa nó lên tốc độ thực tế. Thực hành quá nhiều trong
chuyển động chậm trong quá trình luyện tập tinh thần có thể tạo ra sai sót trong quá
trình thực hiện thực tế. Khi bạn đang luyện tập trong tâm trí, bạn có thể sử dụng bộ
đếm thời gian hoặc xem video về một buổi biểu diễn thực tế để nắm bắt tốc độ mà
bạn muốn biểu diễn.
3. Luôn bao gồm chuyển động
Một yêu cầu quan trọng của quá trình luyện tập tinh thần là các hình ảnh phải
bao gồm cả chuyển động. Trong nghiên cứu của mình về tác động của việc luyện
tập tinh thần đối với 53 vận động viên trượt tuyết trên núi cao, nhà tâm lý học thể
thao người Thụy Điển Lars-Eric Unestahl nhận thấy rằng kết quả tích cực nhất thu
được khi các vận động viên tạo ra hình ảnh tinh thần về hành động thay vì tư thế
tĩnh. Hãy coi hình dung như một “buổi tập luyện tinh thần”, không chỉ là “những
bức ảnh tĩnh” hay những hình ảnh đông cứng. Nếu bạn chưa quen với hình dung, xu
177
hướng của bạn có thể là “đóng băng” những hình ảnh nhất định về tư thế hoặc hành
động. Cách hiệu quả nhất để luyện tập lại tinh thần là nói với cơ thể bạn phải làm gì
bằng cách tự suy nghĩ thông qua hiệu suất của bạn từ đầu đến cuối. Trong một
nghiên cứu, số lượng kết quả tiêu cực cao nhất đến từ những người tạo ra hình ảnh
tinh thần về các tư thế tĩnh cụ thể. Kết quả tích cực đến từ những người hình dung
ra những hình ảnh tinh thần chuyển động. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chuyển động
tạo ra “các dấu vết thần kinh” thích hợp để đạt được hiệu suất tối ưu.
4. Kế hoạch dự phòng
Để chuẩn bị cho bất cứ điều gì có thể xảy ra trong quá trình thi đấu hoặc biểu
diễn của bạn, bạn cũng có thể sử dụng hình ảnh tinh thần. Buổi tập luyện tinh thần
của bạn nên kết thúc thành công, nhưng không phải lúc nào cũng bắt đầu hoàn hảo.
Nếu bạn luôn tưởng tượng rằng bạn thực hiện mọi thứ một cách hoàn hảo, bạn đã tự
sắp đặt cho mình thất bại. Nếu bạn không hình dung được việc đối phó với sự trượt
ngã không thể tránh khỏi hoặc chướng ngại vật bất ngờ, bạn sẽ không biết cách xử
lý nó. Nếu bạn mắc sai lầm trong một hiệu suất gần đây, bạn cần phải phát lại cuộc
thi đó trong đầu, lặp đi lặp lại cho đến khi bạn thấy mình đã vượt qua nó thành
công.
Bạn càng có thể tiết lộ nhiều ẩn số về mọi chi tiết và kích thước bạn có thể
gặp phải, bạn càng chuẩn bị tốt hơn. Xử lý bất cứ điều gì có thể xảy ra và vẫn đạt
được thành công là một phần quan trọng của quá trình luyện tập tinh thần. Qua đôi
mắt của tâm trí, hãy xem và cảm nhận bản thân bạn thực hiện nhiệm vụ mà
không gặp sai sót. Sau đó, hình dung tình huống xấu nhất và tập luyện tinh thần để
đối phó với nó một cách hiệu quả. Nhưng hãy đảm bảo rằng buổi diễn tập của bạn
là thực tế và trong tầm tay của bạn. Thiết lập mục tiêu và hình ảnh đi đôi với nhau
trong quá trình chuẩn bị tinh thần của bạn.
Người bạn tốt của tôi, Harry Collins, một huấn luyện viên jujitsu, đã mô tả
tình huống xấu nhất khi đối mặt với một đối thủ cạnh tranh: “Anh ấy đã lấy lưng tôi
với cả hai cái móc vào [hai chân quấn quanh] và anh ấy chuẩn bị khóa người phía
sau khiến tôi nghẹt thở. Tôi muốn tránh điều đó bằng mọi giá ”. Nếu bạn là một võ
sĩ MMA (võ tổng hợp), bạn sẽ rèn luyện tinh thần bằng cách hình dung chính mình
trong tình huống đó, sau đó thấy bản thân nỗ lực vượt qua nó một cách có kiểm soát
178
với kết quả thành công. Hoặc giả sử bạn là vận động viên trượt băng nghệ thuật:
Bạn chuẩn bị cho mình để hồi phục sau cú ngã, hình dung cách bạn đứng dậy và
tiếp tục thành công cũng như hoàn thành thói quen. Hãy hiểu rằng đây không phải
là tập luyện khi bị ngã - chỉ là phục hồi và đương đầu với cú ngã.
5. Bắt đầu và kết thúc bằng hình ảnh
Nhiều vận động viên nhận thấy rằng tập luyện tinh thần ngay trước khi chìm
vào giấc ngủ rất hiệu quả. Bob Bowman, người đã từng là huấn luyện viên của
Michael Phelps từ khi vận động viên bơi lội Olympic còn là một thiếu niên, đã bao
gồm hình dung như một phần trong quá trình rèn luyện tinh thần của Phelps.
Bowman hướng dẫn Phelps xem "băng ghi hình tinh thần" về các cuộc đua của anh
ấy hàng ngày trước khi anh ấy đi ngủ và khi anh ấy thức dậy vào buổi sáng. Phelps
sẽ hình dung mọi khía cạnh của việc bơi một cuộc đua thành công, từ các khối xuất
phát cho đến màn ăn mừng sau khi anh ấy chiến thắng cuộc đua đó.
Cá nhân tôi, tôi thích tập luyện tinh thần đầu tiên khi tôi thức dậy vào buổi
sáng, ngay trước khi tôi chuẩn bị thi đấu tại một sự kiện hoặc biểu diễn trên sân
khấu, và một lần nữa trước khi tôi đi ngủ. Với một số môn thể thao hoặc sự kiện,
bạn phải chuẩn bị đầy đủ tinh thần trước khi thi đấu vì không có thời gian để tập
luyện khi sự kiện đã bắt đầu. Nhưng nếu sự kiện của bạn cho phép bạn tập luyện
tinh thần ngay lập tức trước khi biểu diễn, hãy tận dụng điều đó. Bất cứ lúc nào
bạn có thể ngồi yên lặng và loại bỏ những phiền nhiễu, bạn có thể luyện tập lại
tinh thần. Hãy tận dụng những khoảng thời gian như vậy trong suốt cả ngày
của bạn để luyện tập tinh thần.
6. Luyện tập chính của bạn
Hình dung và luyện tập tinh thần nên được sử dụng để chuẩn bị cho các buổi
tập cũng như thi đấu. Nếu có thể, hãy tập luyện thể chất ngay sau buổi tập luyện
tinh thần. Bạn có thể sẽ cải thiện nhanh chóng hơn khi kết hợp luyện tập tinh thần
với luyện tập thể chất thực tế trong cùng một buổi. Nếu bạn gặp khó khăn với một
nhiệm vụ hoặc chuyển động, hãy dừng lại và luyện tập nó trong tâm trí, chính xác
như bạn muốn nó xảy ra. Đây là những gì tôi gọi là diễn tập sửa chữa. Thực hiện bài
tập tinh thần này ít nhất năm lần. Sau đó quay lại và thực hiện lại thói quen của bạn;
nếu bạn không thành công, hãy lặp lại quy trình.
179
Đây là cách tôi áp dụng điều này vào thực hành bắn súng cạnh tranh của
mình. Nếu tôi không thể nhóm các phát bắn của mình trong vùng “A”, tôi dỡ súng
và diễn tập lại trình tự bắn năm lần (“bắn chay”). Sau đó, tôi tải lại và chạy lại với
đạn trực tiếp. Nếu tôi bỏ lỡ một lần nữa, tôi dỡ bỏ và diễn tập sửa lại năm lần “bắn
chay” nữa. Sử dụng kỹ thuật này cân bằng tỷ lệ thành công-thất bại, bởi vì tôi hoàn
toàn có thể kiểm soát những gì diễn ra trong tâm trí của mình trong quá trình diễn
tập và đảm bảo một kết quả thành công.
7. Luyện tập có chủ đích
Hãy biến tất cả các buổi luyện tập của bạn có mục đích và có hệ thống -
không chỉ là những lần lặp lại vô ý thức. Để đạt được điều đó, việc luyện tập của
bạn đòi hỏi sự tập trung chú ý với mục tiêu cụ thể là cải thiện hiệu suất. Cho dù là
trong quá trình luyện tập tinh thần hay luyện tập thể chất, việc chỉ chạy qua các
chuyển động không giống như việc bạn thực hành có chủ ý hay có mục đích. Trước
khi bạn bắt đầu buổi thực hành, hãy tự hỏi bản thân, "Tôi muốn đạt được điều gì
hôm nay?" Có mục tiêu và kế hoạch cho những gì bạn muốn đạt được và luôn trung
thành với ý định đó trong suốt buổi tập của bạn. Nếu bạn cần sự rõ ràng, trước khi
tập hãy viết ra một số mục tiêu mà bạn có thể tham khảo trong buổi tập của mình
hoặc nhờ huấn luyện viên giúp đỡ.
8. Luyện tập thông minh hơn, không nhất thiết phải lâu hơn
Bạn sẽ hoàn thành được nhiều việc hơn trong một khoảng thời gian ngắn nếu
bạn có một mục tiêu rất tập trung. Khoa học cho chúng ta biết rằng chúng ta có rất ít
ý chí để phát triển, vì vậy hãy dành hầu hết thời gian cho bạn. Giả sử bạn đang gặp
khó khăn với hai phần phức tạp của một thói quen. Đặt hẹn giờ trong một khoảng
thời gian hợp lý (15 hoặc 20 phút) và chỉ giải quyết một vấn đề đó theo nhiều cách
nhất có thể và theo những cách cho phép bạn thành công. Chia nhỏ nó thành các
phần nhỏ hơn và dễ quản lý hơn; thay đổi nhịp điệu; làm bất cứ điều gì bạn cần làm.
Hãy nhớ rằng bạn muốn khắc sâu những thói quen tốt chứ không phải những thói
quen kém hoàn hảo. Trải nghiệm thành công dù chỉ là một phần nhỏ của thói quen
hoặc hoạt động của bạn để bạn có thể xây dựng thành công đó. Ngoài ra, bạn nên ưu
tiên các buổi tập thường xuyên hơn, ngắn hơn so với các buổi tập dài và không
thường xuyên.
180
9. Thử thách bản thân

Để vượt qua khả năng hiện tại của bạn, hãy hình dung trước. Xem bản thân
đang hoạt động ở mức cao hơn hiệu suất tốt nhất của bạn. Đẩy bản thân ra ngoài
vùng thoải mái về thể chất bằng cách hình dung rõ ràng về những gì bạn muốn hoàn
thành và chính xác cách bạn sẽ thực hiện nó. Hình dung việc đạt được thành công
bất chấp tình huống khó khăn hoặc trường hợp xấu nhất. Nếu bạn gặp khó khăn khi
biểu diễn trong thời tiết nóng bức, hãy hình dung bạn đang ở trong điều kiện nóng
ẩm, phản ứng tích cực và cảm thấy thoải mái và kiểm soát được trong bối cảnh
“không thoải mái” đó. Nếu bạn luôn hình dung mình trong những điều kiện thuận
lợi, bạn sẽ không chuẩn bị cho những phiền nhiễu và khó chịu từ môi trường. Hãy
tự hỏi bản thân, "Điều đáng sợ nhất hoặc đáng sợ nhất mà tôi sẽ phải đối mặt
là gì?" Sau đó, hình dung nó và xem bản thân hoạt động tốt trong những điều
kiện đó. Đưa suy nghĩ đó vào sự kiện thực tế. Theo thời gian, bạn sẽ trở thành
người làm chủ tâm trí thực sự của mình và tạo ra một vùng thoải mái mở rộng mới.
10. Trở thành thành một thói quen
Việc luyện tập tinh thần trở nên tốt hơn với sự lặp lại. Thực hành hình dung
hoặc hình ảnh của bạn hàng ngày, bất cứ khi nào bạn có thể. Các buổi tập luyện tinh
thần của bạn không khác gì một buổi luyện tập. Bất cứ khi nào có thể, hãy trải qua
toàn bộ buổi luyện tập (trong thời gian thực) trong đầu như một buổi tập luyện tinh
thần. Vận động viên trượt băng người Canada Lyndon Rush ghi nhận hình ảnh đã
giúp anh ấy tập trung trong suốt 4 năm tập luyện gian khổ từ Thế vận hội Olympic
2010 đến 2014. Anh ấy giải thích, “Tôi đã cố gắng ghi nhớ dấu ấn của mình trong
suốt cả năm. Tôi sẽ tắm hoặc đánh răng. Chỉ mất một phút, vì vậy tôi thực hiện toàn
bộ hoặc đôi khi chỉ những góc cần kỹ thuật hơn. Bạn cố gắng giữ cho nó luôn mới
mẻ trong đầu, vì vậy khi bạn đạt được điều đó, bạn không chỉ bắt đầu từ đầu. Thật
đáng kinh ngạc khi bạn có thể làm được bao nhiêu điều trong tâm trí mình. ”
181
MÔ PHỎNG TRẬN ĐẤU

Tôi luyện tập như thể tôi đang chơi trò chơi, vì vậy, khi thời điểm bắt đầu
trong trò chơi, điều đó không còn mới mẻ đối với tôi.
-MICHAEL JORDAN
Nếu bạn thực sự muốn chuẩn bị đầy đủ cho một cuộc thi hoặc một sự kiện,
bạn nên xem xét một trong những kỹ thuật huấn luyện yêu thích của tôi mà tôi gọi
là “mô phỏng trận đấu”. Như tên của nó, nó liên quan đến việc diễn tập trong điều
kiện phản ánh càng gần càng tốt địa điểm thực và điều kiện biểu diễn mà bạn có thể
sẽ trải qua.
Vào ngày 2 tháng 5 năm 2011, Lực lượng đặc biệt của Hoa Kỳ đã đột kích
vào một tổ hợp của Al-Qaeda ở Abbottabad, Pakistan và tiêu diệt tên trùm khủng bố
bị truy nã gắt gao nhất thế giới: Osama bin Laden. Toàn bộ hoạt động, chỉ kéo dài
40 phút từ đầu đến cuối, là đỉnh cao của nhiều năm lập kế hoạch và đào tạo có tính
toán. Nhóm nghiên cứu bắt đầu diễn tập căng thẳng cho chiến dịch, bao gồm thực
hành hoạt động lặp đi lặp lại trong một bản sao quy mô đầy đủ của khu nhà bin
Laden. Bản sao được đặt tại Căn cứ Không quân Bagram ở Afghanistan, và các lính
SEAL của Hải quân đã luyện tập ở đó trong nhiều tuần, chuẩn bị cho mọi chi tiết
mà họ sẽ đối đầu - ngay xuống vị trí đặt tay nắm cửa và cách cửa mở ra, vì vậy sẽ
có rất ít bất ngờ càng tốt.
Tương tự, mục tiêu của bạn là sử dụng mô phỏng để thực hành các kỹ năng
trong điều kiện thực tế, sau đó chuyển các kỹ năng đó sang thi đấu hoặc các tình
huống thực tế khác. Do đó, khi bạn đến được thời điểm đó, bạn sẽ không phải suy
nghĩ. Bạn sẽ cảm thấy như bạn đã từng ở đó trước đây, và mọi thứ sẽ xảy ra theo
bản năng.
Tại Trung tâm Không gian Johnson, các ứng viên phi hành gia trải qua khóa
đào tạo chuyên sâu trước khi được lựa chọn và triển khai cho các sứ mệnh không
gian. Các mô hình mô phỏng có độ chân thực cao được sử dụng, bao gồm Phòng thí
nghiệm phao trung tính, bể bơi trong nhà lớn nhất thế giới chứa 6,2 triệu gallon
nước và dài hơn 200 feet và sâu 40 feet. Nằm sâu trong bể, nơi mô phỏng sự không
trọng lượng của không gian, các phi hành gia huấn luyện đi bộ ngoài không gian
trên các bản sao có kích thước đầy đủ của các mô-đun trạm vũ trụ. Họ dành khoảng
182
10 giờ dưới nước cho mỗi giờ họ sẽ dành để đi bộ trong không gian. Trước nhiệm
vụ đầu tiên của họ, các phi hành gia thường đào tạo tổng cộng 300 giờ trong các
thiết bị mô phỏng.
Kiểu chuẩn bị chi tiết này không khác gì một buổi thử váy cho vở kịch
Broadway hay một buổi tổng duyệt đám cưới. Mục tiêu của việc tập dượt là càng
sát với điều kiện biểu diễn thực tế càng tốt. Bạn càng có thể mang đến buổi diễn
tập đó nhiều hơn, bạn càng chuẩn bị kỹ lưỡng hơn cho sự kiện thực tế. Người từng
đoạt huy chương Olympic, Steve Backley nói: “Tôi từng giả vờ rằng mình đang
ném trong trận chung kết Olympic, đứng cạnh những tay ném lao vĩ đại nhất mọi
thời đại. Nó dường như mang lại cho tôi một lợi thế và tăng sự tập trung và ý định
của tôi. . . nó đã làm cho nghệ thuật ném lao cạnh tranh trở nên thú vị hơn nhiều. ”
Bạn càng chuẩn bị sẵn sàng về mặt tinh thần và thể chất, thì hiệu suất “thời
gian thi đấu” của bạn càng tốt. Có thể bạn không thể tạo lại đấu trường cạnh
tranh hoặc sân khấu biểu diễn ở sân sau hoặc phòng khách của mình. Nhưng
bạn có thể tạo ra bất kỳ khóa học hoặc thói quen nào trong tâm trí của mình -
và bạn có thể làm điều đó ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào.
Trước Thế vận hội Mùa hè 1976, các đại diện của Liên Xô đã chụp ảnh các
cơ sở Olympic ở Montreal. Hồi ở Liên Xô, những bức tranh này được các vận động
viên nghiên cứu để tạo ra hình ảnh chính họ biểu diễn trong các cơ sở đó. Việc tạo
ra những loại hình ảnh này nhằm mục đích giúp các vận động viên làm quen với
môi trường Olympic trước khi họ đến.
Khi bạn luyện tập tinh thần, hãy luyện tập lại toàn bộ hiệu suất của bạn trong
các điều kiện cạnh tranh mà bạn mong đợi và môi trường mà nó sẽ diễn ra. Bạn
càng quen thuộc với tất cả các chi tiết về hiệu suất và môi trường, bạn càng chuẩn bị
sẵn sàng - và bạn sẽ thực hiện tốt hơn.
Hình ảnh tinh thần cho phép bạn hình dung các điều kiện hiệu suất chi tiết
khi bạn không thể tạo lại một thứ gì đó về mặt thực tế. Sử dụng hình ảnh trực quan,
bạn có thể diễn tập mọi thứ từ đầu (bao gồm cả thói quen trước khi biểu diễn) đến
khi kết thúc (bao gồm cả lễ kỷ niệm chiến thắng của bạn). Bạn có thể thực hiện điều
này với mọi thứ: cuộc gọi bán hàng, thuyết trình trên sân khấu hoặc biểu diễn trong
thể thao hoặc nghệ thuật.
183
Bạn càng chuẩn bị đúng cách, bạn càng thực hiện tốt hơn. Điều đó bắt đầu
bằng việc cấu trúc các buổi luyện tập của bạn với việc sử dụng hình ảnh, diễn tập
tinh thần và mô phỏng trận đấu.
MÔ PHỎNG ÁP LỰC
Khi mọi người luyện tập trong môi trường bình thường mà không có gì trực
tuyến, họ không chuẩn bị đầy đủ cho những gì sẽ xảy ra khi đến “giờ thi đấu”. Đột
nhiên thấy mình đang phải đối mặt với căng thẳng trong thời gian thực, họ thường
bị nghẹt thở vì áp lực. Để chuẩn bị cho bản thân, bạn cần luyện tập dưới các loại áp
lực mà bạn có thể phải đối mặt trong một buổi biểu diễn. Điều này sẽ giúp bạn nâng
hiệu suất của mình lên một mức cao khi nó thực sự có giá trị. Tất nhiên, cách tốt
nhất là tham gia vào càng nhiều tình huống thực tế càng tốt và có được trải nghiệm
thực tế. Nhưng ngay cả khi luyện tập dưới mức độ căng thẳng nhẹ cũng có thể khiến
bạn không bị nghẹt thở ở sự kiện có mức cược cao tiếp theo.
Trong một nghiên cứu, một nhóm cảnh sát được chia làm hai. Một nửa thực
hành bắn vào đối thủ trực tiếp khi đang trong tầm bắn - không sử dụng đạn thật, mà
là đạn làm bằng xà phòng. Nửa còn lại tập bắn vào mục tiêu tông tĩnh. Trong thử
nghiệm tiếp theo, nhóm đào tạo trực tiếp hoạt động tốt hơn nhóm “không áp lực”
tĩnh.
Gavin de Becker, tác giả cuốn sách Món quà của nỗi sợ hãi và điều hành một
công ty an ninh ở Los Angeles, thực hiện một bài tập trong đó các học viên liên tục
đối đầu với một con chó hung dữ. “Lúc đầu, nhịp tim của họ là 175 đến 200. Họ
không thể nhìn thẳng, sau đó lần thứ hai hoặc thứ ba là 120, sau đó là 110 và họ có
thể hoạt động.” Loại hình đào tạo lặp đi lặp lại được thực hiện kết hợp với trải
nghiệm thực tế sẽ thay đổi cơ bản cách các sĩ quan cảnh sát phản ứng với một cuộc
chạm trán bạo lực. Các sĩ quan trở nên có điều kiện để họ có thể suy nghĩ rõ ràng và
thực hiện theo sự đào tạo của họ.
Đây là một ví dụ khác. Vào tháng 3 năm 2007, Roger Reid đảm nhận vị trí
huấn luyện viên trưởng của đội bóng rổ Đại học Nam Utah. Ở giữa buổi tập, khi các
cầu thủ ít mong đợi nhất, Reid sẽ dừng mọi thứ lại và ngay lập tức đưa các cầu thủ
của mình đến vạch ném phạt. Nếu người chơi thực hiện cú sút, anh ta sẽ có cơ hội
thở phào. Một cú sút trượt có nghĩa là một cuộc chạy nước rút quanh sân. Khi Reid
184
đến Nam Utah, anh thừa hưởng một đội xếp thứ 217 về tỷ lệ ném phạt. Tính đến
năm 2009, Southern Utah đứng số một, chỉ đạt trên 80%. Mặc dù việc phải chạy
nước rút vì cú đánh trượt không tạo ra áp lực lớn, nhưng căng thẳng nhẹ trong quá
trình tập luyện tỏ ra có lợi vì nó quen với việc các cầu thủ thực hiện với một thứ gì
đó trên dây.
Và trong một bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm tại Đại học Chicago,
những người chơi gôn học cách ném bóng trước khán giả ít lo lắng hơn và thể hiện
tốt hơn khi bị căng thẳng so với những người không bao giờ luyện tập trước người
xem. Tất cả những ví dụ này đều cho thấy rằng việc luyện tập dưới áp lực (ngay cả
khi đó là áp lực nhẹ) có thể giúp bạn nhiều hơn là chỉ giúp bạn quen với căng thẳng.
Nó cũng có thể giúp bạn quen với việc “lật tẩy” thường đi kèm với các tình huống
căng thẳng mà bạn cảm thấy cần phải gây ấn tượng. Do đó, có thể sẽ có lợi hơn nếu
bạn luyện tập trong khi bạn bè quan sát hơn là luyện tập một mình - đặc biệt nếu
bạn luyện tập trước những người mà bạn muốn gây ấn tượng hoặc những người sẽ
xấu hổ vì bạn nếu bạn làm không tốt.
Ngay cả việc mô phỏng mức độ căng thẳng thấp cũng giúp ngăn ngừa nứt vỡ
dưới áp lực. Những người thực hành theo cách này học cách giữ bình tĩnh và thu
mình khi đối mặt với sự soi xét và phán xét. Họ trở nên quen với áp lực và học cách
tách khỏi sự phân tâm của môi trường.
Dưới đây là một số cách để luyện tập và chuẩn bị cho áp lực:
■ Thực hành trong những điều kiện phù hợp nhất có thể với những điều kiện
bạn sẽ phải đối mặt.
■ Khi bạn có thể, hãy luyện tập trước khán giả.
■ Thực hành trong khi được ghi lại.
■ Thực hành trước gương.
■ Phát trực tiếp trên Facebook với những người theo dõi bạn trong các buổi
luyện tập của bạn.
HƠN CẢ SỰ TÁI DIỄN
Bây giờ, đã rõ lý do tại sao chỉ làm đi làm lại một việc là không đủ. Nếu bạn
muốn thực hiện một cách hoàn hảo, bạn cần phải luyện tập một cách hoàn hảo -
thực hiện các điều chỉnh để cải thiện khả năng thực hiện đồng thời xây dựng sự tự
185
tin của bạn. Công việc khó khăn? Phải, tất nhiên! Nhưng điều gì cũng đáng để đạt
được.
Trước Thế vận hội Olympic 1988 ở Seoul, các nhà tâm lý học xã hội
Jacqueline Golding, Tiến sĩ và Steven Ungerleider, Tiến sĩ, đã khảo sát 1.200 vận
động viên điền kinh đủ tiêu chuẩn tham dự các cuộc thử nghiệm Olympic. Các nhà
nghiên cứu đã so sánh cụ thể những vận động viên đủ điều kiện tham dự Thế vận
hội Olympic với những vận động viên gần đủ điều kiện nhưng trượt. Các vận động
viên gần như giống hệt nhau về mọi mặt trong quá trình luyện tập của họ ngoại trừ
một điều: Các vận động viên tham gia đội tuyển và thi đấu tại Thế vận hội đang
luyện tập tinh thần nhiều hơn trong giai đoạn chuẩn bị cuối cùng so với những vận
động viên không thực hiện được.
Có hơn 100 nghiên cứu ghi nhận tác động của việc luyện tập trí óc và hình
ảnh cũng như hiệu suất thể thao. Nghiên cứu chỉ ra rằng các vận động viên ưu tú tạo
ra các kế hoạch tập trung tinh thần cho cuộc thi và thực hành các kế hoạch này
thường xuyên, để họ sẵn sàng ứng phó hiệu quả với các tác nhân gây căng thẳng
cạnh tranh khác nhau.
Nhưng bạn không cần phải là một vận động viên ưu tú để sức mạnh của hình
dung có hiệu quả với bạn. Mỗi sáng, trước khi thức dậy, tôi hình dung ra một cánh
đồng vàng với chiếc bàn của tôi ngồi ở đầu kia, ngay chính giữa. Khi luyện tập lại ý
định trong ngày của mình với một kết quả thành công, tôi đi bộ qua cánh đồng, ngửi
không khí trong lành và cảm nhận hơi ấm của mặt trời trên khuôn mặt mình. Tôi
hình dung một ngày của mình và tinh thần lướt qua cách tôi sẽ giải quyết các vấn đề
mà tôi sắp phải đối mặt. Sau đó tôi đứng dậy và đi làm.
186
CHƯƠNG 9
CHUẨN BỊ CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI CỦA BẠN
Nói trước đám đông và biểu diễn trước khán giả được cho là nỗi sợ hãi lớn
nhất mà nhiều người Mỹ trưởng thành cho biết. Không dễ dàng gì để chuẩn bị tâm
lý cho một bài thuyết trình lớn hoặc cạnh tranh trong một sự kiện quan trọng. Tiền
đặt cược có thể cảm thấy cao, và chúng tôi mong muốn mọi thứ diễn ra tốt đẹp, dự
đoán sẽ hình thành. Nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc thậm chí tê liệt có thể xuất hiện. Khi
tiếng còi chuẩn bị vang lên hoặc bức màn chuẩn bị kéo lên, trái tim của bạn bắt đầu
đập mạnh. Lòng bàn tay đổ mồ hôi, cảm giác khó thở và bạn bắt đầu nghĩ đến tất cả
những điều có thể xảy ra. Mọi thứ diễn ra quá nhanh. Những gì bắt đầu hoàn toàn
nằm trong tầm kiểm soát, với một kế hoạch trò chơi được tính toán kỹ lưỡng, đã sụp
đổ. Này có bao giờ xảy ra với bạn?
Các đối thủ ưu tú và các nghệ sĩ đẳng cấp thế giới là khác nhau. Khi bị áp
lực, họ có thể đào sâu và thực hiện khi họ yêu cầu, chứ không chỉ khi họ cảm thấy
thích thú. Họ hoàn toàn say mê với nhiệm vụ trước mắt, không có bất kỳ sự phân
tâm hay nghi ngờ nào trong tâm trí. Tuy nhiên, phần còn lại của chúng tôi có thể
cảm thấy như thể chúng tôi đã sẵn sàng và ở đầu trò chơi của mình; sau đó khi thời
điểm đến và hiệu suất quan trọng nhất, chúng tôi làm việc tồi tệ nhất của mình. Có
một số lý do tại sao điều này xảy ra:
1. Chúng tôi hiếm khi luyện tập trong điều kiện biểu diễn thực tế. Kết quả là,
khi ngày trọng đại đến và chúng tôi dự kiến sẽ thực hiện, chúng tôi đã thất bại vì
chúng tôi đã thiết lập một vùng an toàn không phù hợp với thực tế của một kịch bản
áp lực cao.
2. Chúng ta mất cả sự tập trung và sự tự tin vì chúng ta không có một thói quen
nhất quán trước khi thực hiện để giúp chúng ta không bị ảnh hưởng bởi môi trường.
3. Chúng ta lo lắng về kết quả và lặp lại những sai lầm trong quá khứ vì sợ
xấu hổ và trông thật ngu ngốc. Điều đó dẫn đến lo lắng và bao trùm. Adrenaline
tăng cao, nhịp tim của chúng ta tăng vọt và kết quả là các chức năng nhận thức của
chúng ta bị suy giảm nghiêm trọng.
187
4. Chúng ta không nhận ra và kiểm soát được giao tiếp bên trong, tư thế cơ
thể, hình ảnh tinh thần và cảm xúc của mình. Như một kết quả là chúng ta tự phá
hoại bản thân thông qua tư duy rối loạn thần kinh tự động và hành vi tự đánh bại
bản thân.
5. Chúng ta thất bại trong việc buông bỏ và tin tưởng vào quá trình đào tạo
của chúng ta. Thay vào đó, chúng ta làm quá đà, điều này ngăn cản các kỹ năng bản
năng của chúng ta được phát triển trong quá trình luyện tập. Tâm trí có ý thức của
chúng ta đảo ngược và cản trở tiềm thức của chúng ta.
NHẬN THỨC, SAU ĐÓ CHUẨN BỊ
Một phần cực kỳ quan trọng để trở thành nhà vô địch và đối phó hiệu quả với
áp lực là nhận thức về bản thân. Đó không chỉ là phẩm chất của những nhà vô địch;
đó là một thói quen. Để chuẩn bị đúng cách, trước tiên bạn phải nhận thức được.
Quan trọng nhất, bạn cần phải nhận thức được điều mà tôi gọi là “khoảng cách” -
nghĩa là, sự khác biệt giữa nơi bạn đang thực hành và nơi bạn đang ở trong hiệu suất
thực tế. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, các buổi luyện tập của bạn ít gây áp
lực hơn nhiều so với khi bạn thực sự biểu diễn hoặc thi đấu trong một sự kiện. Nếu
vậy, có thể hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy không được chuẩn bị và lo lắng khi đối
mặt với áp lực của những thử thách trong cuộc sống thực. Thực hành của bạn đã
được không thực tế. Vậy cảm giác luyện tập lâu dài và chăm chỉ là gì nếu bạn
không luyện tập theo cách thực sự chuẩn bị cho điều không thể tránh khỏi?
Không nhận thức được một vấn đề là bất lợi nhất. Một sai lầm chỉ ra những
gì cần phải làm. Nhưng việc không biết về một sai lầm khiến bạn rơi vào tình thế
không có lợi vì bạn có thể sửa chữa một vấn đề mà bạn không biết đang tồn tại.
Tương tự như vậy, nhận thức được những suy nghĩ trong đầu và cảm xúc của bạn sẽ
giúp bạn quan sát các mô hình hành vi dẫn đến hiệu suất vượt trội, cũng như các mô
hình khác dẫn đến sự suy giảm hiệu suất.
Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không thực sự nhận thức được những suy nghĩ
của mình trước thời gian biểu diễn hoặc khả năng tự định hướng của chúng như thế
nào. Chúng ta có xu hướng suy nghĩ tiêu cực khi đối mặt với một tình huống áp
lực cao. Đó là lý do tại sao bạn bắt buộc phải kiểm tra tâm trí của mình trước
khi thực hiện. Điều cần thiết là bạn phải nhận thức rõ ràng về những suy nghĩ mà
188
bạn đang xử lý. Những người hoạt động hiệu quả nhất có thể tự bước ra ngoài và
theo dõi những gì đang diễn ra và họ làm điều này một cách có hệ thống hơn nhiều
so với những người hoạt động tầm thường. Nó trở thành một thói quen, một phần
được hình thành trong thói quen của họ.
Đo khoảng cách
Khi kiểm tra tâm trí, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt đáng kể giữa những gì
bạn đang nghĩ và cảm giác của bạn trước khi luyện tập so với khi bạn bị áp lực
trong trong thực tế. Với nhận thức này, bạn có thể thu hẹp khoảng cách. Bạn học
cách thư giãn và loại bỏ những phiền nhiễu trong khi luyện tập và (như chúng ta sẽ
thảo luận trong Chương 10), bạn có một nghi thức trước khi biểu diễn cho phép bạn
đạt được mức độ tập trung tương tự trong quá trình biểu diễn thực tế.
Mục tiêu không chỉ là học cách thực hiện một thao tác hoặc một nhiệm vụ
trong thực tế. Bạn phải làm điều tương tự khi mọi thứ đang mập mờ. Bạn đang phải
đối mặt với áp lực rất lớn và lần này bạn phải giải quyết đúng cách. Thu hẹp khoảng
cách giữa khi luyện tập và trong thực tế là cách duy nhất để chuẩn bị cho bản thân
để đạt được phong độ cao nhất khi bạn đang ở trong tầm ngắm (xem Hình 9-1).
Điều này quan trọng hơn nhiều so với việc chỉ học các chuyển động cơ thể hoặc các
bộ phận. Mục tiêu của bạn là đạt đến điểm mà khi bạn thực hiện, cảm giác không
khác gì những gì bạn đã trải qua trong thực tế.
HÌNH 9-1 Hãy lưu ý đến “khoảng cách” về mức độ bạn có thể thực hiện trong thực tế so
với trong khi thực hiện thực tế. Khoảng cách càng lớn, bạn càng cần tái tạo lại áp lực hiệu suất và
căng thẳng trong quá trình luyện tập để chuẩn bị tốt hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
189
Trong chương này, tôi sẽ chỉ cho bạn cách để đạt được trạng thái tối ưu trước
khi thực hiện bất kỳ hiệu suất nào - cho dù bạn là một võ sĩ MMA chuẩn bị vào
“lồng” hay bạn đang tham gia một cuộc họp khách hàng và bạn cần đóng đinh bài
thuyết trình đó. Không chỉ đơn thuần là có được tinh thần sảng khoái hoặc được
thúc đẩy để chơi bóng đá hoặc trở nên bình tĩnh và thu mình để biểu diễn piano cổ
điển. Thông qua các chiến lược cụ thể và hiểu rõ nguyên nhân gây ra hiệu suất kém
và cách chống lại nó, bạn có thể trao quyền cho bản thân và trau dồi kỷ luật bản
thân khi sẵn sàng cho ngày trọng đại của mình.
CUỘC PHIÊU LƯU CỦA HIỆU SUẤT
Hầu hết chúng ta, tại thời điểm này hay thời điểm khác, đã trải qua sự suy
sụp trong hiệu suất hoặc bị nghẹt thở vì áp lực. Nhịp tim đập nhanh, miệng khô,
bụng cồn cào, bàn tay lạnh và chai sạn, suy nhược, không thể tập trung và suy nghĩ
rõ ràng đều là "triệu chứng" của áp lực và căng thẳng tác động lên cơ thể và tâm trí
của bạn. Hiểu được sự kích thích và ảnh hưởng của nó đối với hiệu suất là bước đầu
tiên trong việc đối phó với sự căng thẳng về mặt nhận thức đi kèm với hiệu suất làm
việc cao. Hãy nghĩ về sự kích thích giống như năng lượng do động cơ ô tô tạo ra.
Khi ô tô đang chuyển động và tốc độ hoặc năng lượng do động cơ tạo ra quá nhiều
so với điều kiện đường xá, hiệu suất lái xe sẽ bị gián đoạn - và trong một số trường
hợp, có thể xảy ra tai nạn!
Là một cơ chế bảo vệ để đảm bảo sự tồn tại và hạnh phúc của chính chúng
ta, chúng tôi cố gắng xem xét điều gì sai. “Tâm trí động vật” của chúng ta hoạt động
hoàn toàn bởi bản năng: sợ hãi, khi nó cảm nhận được mối đe dọa; thù địch, nếu nó
cảm thấy lãnh thổ của nó bị xâm chiếm. Hầu hết chúng ta không có mối đe dọa thực
sự đối với cuộc sống của mình, nhưng hệ thống thần kinh của chúng ta liên tục kích
hoạt trải nghiệm về mối đe dọa. Đôi khi nó có thể xảy ra nếu ai đó chỉ nói một lời
chỉ trích với chúng tôi.
Cho dù đối mặt với một kẻ săn mồi hay một đối thủ từ đồng loại của nó, một
con vật sẽ ngay lập tức lao vào chiến đấu hoặc chạy. Con người có cùng một phản
ứng kích hoạt, được gọi là “phản ứng căng thẳng cấp tính”. Hệ thống thần kinh giao
cảm của cơ thể ở trạng thái cảnh giác cao. Các tuyến thượng thận được kích thích,
giải phóng một loạt các hormone bao gồm adrenaline. Điều này làm tăng nhịp tim,
190
huyết áp và nhịp thở. Khi glycogen huy động từ gan, cơ thể có một nguồn nhiên liệu
tức thì để giúp nó chạy nhanh và tạo ra năng lượng. Toàn bộ hệ thống thần kinh đã
sẵn sàng cho hoạt động, giống như thể nó đang đối mặt với một cuộc tấn công vật lý
của một kẻ săn mồi.
May mắn thay, con người có khả năng suy nghĩ hợp lý, điều này phân biệt
chúng ta với mọi sinh vật sống khác. Nhờ trí tuệ và khả năng hướng dẫn suy nghĩ và
thậm chí kiểm soát cảm xúc, chúng ta có thể thoát khỏi hoặc vượt qua phản ứng
đánh hoặc chạy - bản năng động vật. Điều đó bắt đầu bằng việc hiểu được phản ứng
của chúng ta đối với nỗi sợ hãi, lo lắng, căng thẳng và các tác nhân khác.
Với rủi ro và thách thức đi kèm với sự phấn khích. Chắc chắn điều quan
trọng là phải được kích thích trước khi thi đấu hoặc biểu diễn. Sự thiếu hưng phấn
chắc chắn sẽ tạo ra một hiệu suất mờ nhạt, nhưng việc kích thích quá liều có thể dẫn
đến kết quả đáng thất vọng. Điều quan trọng là bạn phải đủ hứng khởi để thực hiện,
nhưng không quá phấn khích khi bạn bị nỗi sợ hãi, cảm xúc và lo lắng lấn át (xem
Hình 9-2).
HÌNH 9-2 Nếu mức độ kích thích của bạn ở mức quá thấp, hiệu suất của bạn sẽ bị ảnh
hưởng và nếu quá cao, hiệu suất của bạn cũng bị ảnh hưởng. Mục tiêu là thiết lập mức độ sẵn sàng
tối ưu theo yêu cầu và điều chỉnh nó khi cần thiết.
HIỆU SUẤT VÀ NHỊP TIM
Khi căng thẳng và lo lắng khiến bạn rơi vào trạng thái quá tải, nhịp tim của
bạn sẽ tăng vọt và bạn không thể mong đợi hoạt động tốt. Khi nhịp tim của bạn đạt
đến thậm chí 115 nhịp mỗi phút (BPM), các kỹ năng vận động tinh của bạn bắt đầu
191
kém đi (tình trạng kích thích). Thị lực gần của bạn bắt đầu giảm xuống khoảng 175
BPM (tình trạng suy giảm) và ở mức 220 BMP (tình trạng nguy kịch), nếu cuộc
sống của bạn phụ thuộc vào khả năng quay ba số mà bạn có thể chưa từng gọi trước
đây - 911 - bạn có nghĩ rằng mình có thể làm được không ?
Trong một trường hợp, một nhân viên đang tiến hành hô hấp nhân tạo cho
một trẻ sơ sinh bảo người mẹ quay số 911. Thừa adrenaline, cô ấy không thể làm
được - thậm chí không thể cứu được mạng sống của chính con mình. Một số cá
nhân báo cáo quay số và quay số, sau đó nhận ra rằng họ đang quay số 411. Và một
số đã báo cáo rằng thậm chí không thể bật điện thoại của họ, điều họ làm hàng ngày
- nhưng không phải chịu áp lực của việc nhịp tim tăng do sợ hãi, do đồng cảm. kích
thích hệ thần kinh (xem Hình 9-3).
HÌNH 9-3 Khi nhịp tim của bạn tăng vượt quá mức bình thường đến các trạng thái “nguy
kịch” hơn, khả năng hoạt động của bạn sẽ giảm đi theo đó.
Khi nhịp tim của bạn tăng trên phạm vi 115–145 BPM, các kỹ năng vận
động tinh của bạn sẽ giảm theo cấp số nhân. Nhịp tim tăng và adrenaline tăng do
kích thích hệ thần kinh giao cảm do nội tiết tố hoặc do sợ hãi có thể gây ra những
điều sau:
■ Biến dạng tri giác
■ Tầm nhìn đường hầm và mất thị lực
■ Loại trừ âm thanh bị mờ hoặc thính giác
■ Nhận thức và chuyển động chuyển động chậm
192
■ Mất trí nhớ và biến dạng bộ nhớ

Khi được khảo sát, 8 trong số 10 cảnh sát có kinh nghiệm nhìn thấy đường
hầm trong các cuộc đấu súng. Điều này đôi khi được gọi là thu hẹp tri giác, và như
tên gọi của nó, dưới áp lực cực cao, vùng tiêu điểm thị giác thu hẹp lại như thể cảnh
sát đang xem tình huống qua một cái ống. Khi các nhân viên cảnh sát trải qua một
đợt tăng nhịp tim do căng thẳng gây ra lên khoảng 145 nhịp mỗi phút, thì hiệu suất
đã bị suy giảm đáng kể. Điều này không đúng với tất cả mọi người; nhưng đối với
hầu hết, phạm vi từ 145 đến 175 BPM thể hiện mức mà hiệu suất bị ảnh hưởng. Tuy
nhiên, một số có thể chịu đựng được nhịp tim cao hơn.
Tôi thường xuyên luyện tập cho các cuộc thi bắn súng bằng máy đo nhịp tim.
Tôi thường chạy nhịp tim của mình lên đến 135 BPM hoặc cao hơn trước khi luyện
tập, để gặt hái lợi ích khi bản thân quen với việc luyện tập trong tình trạng hưng
phấn cao độ. Như tôi nhận thấy, điều này có thể hạn chế tác động của căng thẳng
trong quá trình thi đấu, bằng cách chuẩn bị tinh thần và thể chất trước cho bản thân.
Lưu ý: Dữ liệu trên dành cho việc tăng nhịp tim do nội tiết tố hoặc do sợ hãi
do kích thích hệ thần kinh giao cảm. Sự gia tăng do tập thể dục gây ra sẽ không có
tác dụng chính xác.
KHỞI ĐỘNG
Bạn phải có khả năng nhận ra khi nào bạn bị quá mức rõ ràng. Đồng thời, thờ
ơ và suy nhược là các triệu chứng khác của chứng lo âu. Để chống lại những triệu
chứng đó, bạn có thể cần phải khởi động cơ thể bằng cách khởi động. Số lượng và
kiểu khởi động cần thiết để đạt được trạng thái sẵn sàng cao nhất khác nhau giữa
các cá nhân. Một số vận động viên và người biểu diễn cần rất ít khởi động; trong
thực tế, quá nhiều là bất lợi cho hiệu suất của họ. Khởi động là tất cả về nhận thức
và tập trung sự chú ý của bạn vào nhiệm vụ trước mắt. Cho dù bạn được đào tạo
tốt đến đâu và bạn đã luyện tập đến đâu, nếu bạn không khởi động đúng cách -
về thể chất và tinh thần - thì khả năng áp dụng bài tập của bạn sẽ bị ảnh
hưởng.
Phần khởi động tinh thần của bạn nên bắt đầu nhiều nhất là hai hoặc ba ngày
trước khi sự kiện diễn ra. Khi ngày trọng đại đến gần, các kỹ năng, trạng thái tinh
thần và mục tiêu của bạn phải ngày càng được chú trọng.
193
Về mặt cá nhân, tôi thể hiện tốt nhất khi xả hơi trước khi chuẩn bị gắng sức
hoặc lên sân khấu biểu diễn. Đối với tôi, nó giải tỏa căng thẳng và cho phép tâm trí
có ý thức của tôi được nghỉ ngơi trong khi kích hoạt tiềm thức của tôi. Tuy nhiên,
một số cá nhân thích sự im lặng và cô đơn hoàn toàn trước khi họ thi đấu hoặc biểu
diễn, trong khi những người khác nghe nhạc để thư giãn.
Mức độ kích thích của bạn cũng liên quan đến mức độ phức tạp mà nhiệm vụ
yêu cầu. Ví dụ trong bóng đá, các trọng tài biên có thể vượt qua với mức độ hưng
phấn cao hơn và vẫn đạt được mục tiêu của họ so với cầu thủ có nhiệm vụ đòi hỏi
độ chính xác cao hơn. Mối quan hệ giữa độ khó của nhiệm vụ và mức độ kích thích
là có cơ sở vì các kỹ năng vận động thô ít bị ảnh hưởng bởi sự kích thích hơn là các
nhiệm vụ chính xác đòi hỏi sự tập trung cao hơn và ra quyết định chi tiết.
Ví dụ, một vận động viên cử tạ thực hiện một kỹ năng vận động thô và do
đó, cần mức độ kích thích cao hơn nhiều để bơm đủ adrenaline để tạo ra năng lượng
và sức mạnh. Ngoài ra, hiệu suất tối ưu và khả năng chịu đựng kích thích liên quan
trực tiếp đến trình độ kỹ năng. Nếu tôi tham gia thi đấu trong một giải đấu gôn
trước một lượng lớn khán giả, tôi sẽ sợ chết khiếp vì tôi là một tay chơi gôn với ít
kinh nghiệm. Yếu tố sợ hãi và mức độ kích động cao sẽ làm hỏng cơ hội thành công
của tôi. Mặt khác, nếu tôi được yêu cầu chơi trống trước một lượng lớn khán giả
(điều mà tôi đã làm hàng trăm lần), thì mức độ kỹ năng phát triển tốt của tôi sẽ giúp
đảm bảo tôi sẽ không bị hỏng, thậm chí ở mức cao hơn. mức độ kích thích, bởi vì
tôi đã thực hành và biểu diễn vô số lần trước đây.
QUẢN LÝ ƯU PHIỀN VÀ LO LẮNG
Ngay cả khi bạn ngủ, bạn vẫn trải qua hoạt động của não và cơ bắp. Như
vậy, kích thích là một trạng thái tự nhiên, liên tục. Tuy nhiên, khi mức độ kích thích
trở nên quá cao, bạn có thể gặp phải những phản ứng cảm xúc khó chịu liên quan
đến hệ thống thần kinh tự chủ. Điều này được gọi là căng thẳng hoặc lo lắng.
Lấy ví dụ về một thủ môn môn khúc côn cầu trên sân ngồi trong phòng thay
đồ vài phút trước một trận đấu quan trọng. Anh ấy bắt đầu lo lắng về hiệu suất của
mình, điều này gây ra lo lắng. Những lo lắng của anh ấy thậm chí có thể không thực
tế, nhưng đối với cơ thể thì điều đó không quan trọng. Khi anh ấy lo lắng, các thông
điệp đang được gửi đến hạch hạnh nhân, một cụm tế bào hình quả hạnh ở não giữa,
194
nhanh chóng kích hoạt các phản ứng tâm lý liên quan đến sợ hãi, lo lắng và đe dọa.
Ngay cả trước khi nguồn gốc của nỗi sợ hãi có thể được xác minh bởi các trung tâm
não cao hơn, hạch hạnh nhân kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và bắt đầu bơm
adrenaline vào máu. Nhịp tim, huyết áp và nhịp thở bắt đầu tăng, và các cơ bắt đầu
thắt lại - tất cả các phản ứng tự động của hệ thần kinh. Khi sự kích thích tăng lên
vượt quá mức tối ưu, hiệu suất sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Đối với thủ môn khúc côn cầu, sự thiếu tự tin thúc đẩy đánh giá tâm lý và
nhận thức khiến anh ấy tin rằng khả năng của mình có thể không đáp ứng được yêu
cầu của trận đấu sắp tới. Đó là một ví dụ điển hình về mức độ lo lắng và hồi hộp
đứng đầu danh sách những phiền nhiễu phổ biến nhất có thể làm giảm hiệu suất của
bạn. Cho dù quá trình này bắt đầu từ một suy nghĩ bên trong hay một kích thích bên
ngoài, hạch hạnh nhân sẽ kích hoạt phản ứng tâm lý và đánh giá nhận thức chính
thức.
NHƯ BẠN NGHĨ, BẠN THỰC HIỆN
Một người bình thường nghĩ hàng chục nghìn suy nghĩ mỗi ngày. Hầu hết
chúng ta phát triển một khuôn mẫu suy nghĩ theo thói quen đi kèm với mọi việc
chúng ta làm. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn vừa trải qua một loạt các hiệu suất bị
đánh giá tiêu cực. Những suy nghĩ như “Tôi không bao giờ thể hiện tốt trong thời
tiết lạnh giá” hoặc “Tôi không chịu áp lực tốt” là vô cùng bất lợi cho hình ảnh bản
thân của bạn. Nếu bạn tiếp tục nghĩ những suy nghĩ đó, cuối cùng chúng sẽ trở
thành một phần bản sắc của bạn.
Nói chung, suy nghĩ có thể được phân loại thành ba nhóm:
1. Những điều không liên quan đến nhiệm vụ đang làm
2. Những người tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay
3. Những người tập trung vào bản thân
Suy nghĩ tập trung vào bản thân của một người thường gây ra nhiều vấn đề
nhất. Khi các suy nghĩ tập trung vào bên trong, bạn bị bận tâm và tiều tụy bởi
những lo lắng về phúc lợi, sự an toàn và bản ngã của chính bạn. Lo lắng xuất hiện
và bạn bắt đầu lo lắng. Điều này, đến lượt nó, gây ra rối loạn chức năng. Bất cứ khi
nào bạn nhận thấy rằng một thử thách vượt quá trình độ kỹ năng của bạn, bạn sẽ
cảm thấy lo lắng và bất an. Mặt khác, khi các kỹ năng của bạn lớn hơn nhiều so với
195
thử thách, bạn sẽ cảm thấy buồn chán hoặc tự mãn và không “trỗi dậy” trước cơ hội.
Khi tỷ lệ cân bằng, bạn trải nghiệm điều được gọi là "dòng chảy" trong thể thao.
Mọi thứ bạn làm đều hoạt động và thực hiện cảm thấy dễ dàng. Một số vận động
viên và đối thủ tin rằng họ phải lo lắng - đó là điều bình thường. Có, ở một mức độ
nhất định. Nhưng nếu bạn đang gặp phải những điều sau đây, bạn đang không điều
chỉnh mức độ kích thích và lo lắng của mình một cách hiệu quả:
■ Tim đập nhanh
■ Cực kỳ mệt mỏi
■ Cần đi tiểu thường xuyên
■ Buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy nghiêm trọng
■ Mất tầm nhìn ngoại vi- “tầm nhìn đường hầm” hoặc biến dạng thị giác
■ Run rẩy
■ Ngáp lặp đi lặp lại
■ Lú lẫn và không có khả năng tập trung và đưa ra quyết định
■ Sử dụng các thói quen cũ
NGHẼN MẠCH
Bạn có phải là một trong những người đi vòng quanh một đám mây, mong
đợi một thảm họa? Ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, bạn vẫn đang tiến bộ
và nghĩ rằng bất cứ lúc nào nó cũng có thể thay đổi.
Nỗi sợ hãi thất bại và lo lắng rằng bạn sẽ không đạt được kỳ vọng có thể
khiến bạn bị nghẹt thở hoặc trở nên trống rỗng, chẳng hạn như quên lời thoại của
mình trên sân khấu. Lần đầu tiên xuất hiện trên một chương trình truyền hình lớn,
tôi đã rất lo lắng, tôi đã quên mất tên của chính mình! Lo lắng và sợ hãi đã làm gián
đoạn khả năng kiểm soát nhận thức của tôi và thực sự làm nghẽn mạch của tôi.
Sự sợ hãi thậm chí có thể làm ảnh hưởng đến những người chuyên nghiệp.
Greg Norman bắt đầu ngày cuối cùng của giải Masters 1996 với thành tích dẫn đầu
sáu gậy và để thua năm gậy! Nhiều năm sau, Norman thú nhận đã bị dày vò bởi
những suy nghĩ lo lắng và hồi hộp trong suốt giải đấu golf; những suy nghĩ tiêu cực
đó đã dẫn đến một trong những cơn nghẹt thở lớn nhất trong lịch sử thể thao.
Norman nói với nhà tâm lý học thể thao Rick Jensen: “Tôi có lẽ là người duy nhất
trên thế giới nghĩ rằng,“ Tôi không biết liệu mình có thể giữ được nó hay không ”.
196
Khi bạn chuẩn bị thi đấu hoặc biểu diễn, bạn có thể bị phân tâm khi nghĩ về
kết quả, tập trung vào các đối thủ khác hoặc nghĩ về những sai lầm trong quá khứ
mà bạn đã mắc phải - hoặc có thể bạn ám ảnh về một số điểm nhất định mà bạn cần
đạt được vào ngày hôm đó. Hoặc tệ hơn, bạn bắt đầu tập trung vào những điều bạn
muốn tránh. Những suy nghĩ này có thể khiến bạn không làm chủ được nhiệm vụ
trong tầm tay. Các kế hoạch và thói quen của bạn bị phá vỡ khi những cảm giác mất
tập trung này cướp đi sự tập trung và cảm giác trực quan của bạn trong khi biểu
diễn.
Trong một chức vô địch vào năm 2019, Rhino Page đã ném tám đòn liên
tiếp, đúng tốc độ cho một trận đấu hoàn hảo 300. Khi sự phấn khích nóng lên và
đám đông bắt đầu la hét, anh ấy nghẹn ngào và bỏ ngỏ khung hình thứ chín. Một
tràng cười căng thẳng dường như giải phóng áp lực trên gương mặt anh. Với sức
nặng ngoài vai, anh ấy đã hạ gục bốn cú đánh liên tiếp, kết thúc với 11 trong số 12
cú đánh với tổng số 266 cú đánh. Được phỏng vấn ngay sau đó, anh ấy thừa nhận
rằng khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, "Tôi chỉ đang ở lại với quá trình này." Sau
đó, khi được hỏi về khung hình mở, anh ấy tiết lộ điểm yếu của mình: “Tôi muốn
làm tốt công việc của mình cho đám đông.” Anh ấy đã đi từ quá trình này đến kết
quả khác, và một khi anh ấy ra khỏi quá trình và bắt đầu cố gắng làm tốt, hiệu suất
của anh ấy sẽ bị ảnh hưởng.
GIỮ NHẬT KÝ ÁP LỰC
Lo lắng và lo lắng là tự sinh ra. Không có lo lắng, chỉ có những suy nghĩ lo
lắng. Nhận thức của chúng ta về một tình huống kết hợp với nơi tâm trí của chúng
ta tập trung tạo ra sự lo lắng. Bạn có thể tạo tiền đề cho một hiệu suất kém bằng
cách xử lý những suy nghĩ tiêu cực của bản thân, điều này làm sai lệch tình huống
bạn sắp phải đối mặt. Có một thành tích không đạt tiêu chuẩn trong cuộc thi cuối
cùng của bạn có thể là nguồn gốc của sự lo lắng và lo lắng nếu bạn cho phép bản
thân trở nên bận tâm về thảm họa trong quá khứ của mình và bắt đầu suy nghĩ tiêu
cực "điều gì sẽ xảy ra nếu": "Nếu tôi thất bại thì sao?" "Nếu tôi gặp trục trặc thì
sao?"
Không biết kết quả sẽ ra sao và lo sợ rằng bạn sẽ không trở thành những gì
bạn mong muốn đe dọa cảm giác hạnh phúc của bạn. Với những suy nghĩ tiêu cực
197
đến hình ảnh tiêu cực về thảm họa dự kiến của bạn. Suy ngẫm về vấn đề trở
thành sự suy sụp của bạn. Bạn phải can thiệp vào giai đoạn lo lắng và điều chỉnh
sự tập trung cũng như tuổi thọ của mình.
Một cách để làm điều này là ghi nhật ký suy nghĩ của bạn ngay trước khi
thực hiện hoặc trong thời gian căng thẳng cao độ - tôi gọi nó là “Nhật ký áp lực”.
Điều này sẽ giúp bạn xác định và phân tích những gì bạn đang nghĩ. Sau đó, bạn có
thể phát triển một chiến lược và thói quen đáng tin cậy giúp bạn tập trung vào việc
mang lại những gì tốt nhất cho bản thân trước mọi tình huống đầy áp lực.
Ghi nhật ký những suy nghĩ của bạn - bản kiểm kê tinh thần và kiểm tra
những gì bạn đang nghĩ và tập trung vào ngay trước hoặc trong thời điểm
quan trọng - có thể giúp xác định chính xác những gì đang diễn ra trong đầu
bạn vào những thời điểm quan trọng nhất. Bạn thậm chí có thể đọc những gì bạn
đang nghĩ vào máy ghi âm hoặc điện thoại di động của bạn. Khi nhìn lại, bạn có thể
xác định xem suy nghĩ của mình có truyền cảm hứng cho bạn hay làm tê liệt bạn.
Bạn đang dự tính những viễn cảnh tiêu cực và lo lắng, hay bạn đang thấy một hiệu
suất tuyệt vời và tập trung sâu vào nhiệm vụ trước mắt? Theo thời gian, bạn sẽ có
được bức tranh rõ ràng về những gì bạn nghĩ khi mọi thứ trở nên không chắc chắn
hoặc không rõ ràng.
TẤT CẢ ĐỀU LÀ TRONG TÂM TRÍ CỦA BẠN
Không chắc bạn sẽ loại bỏ được sự lo lắng trong một tình huống áp lực cao.
Báo cáo tự báo cáo của các vận động viên cho thấy rằng hầu hết họ đều trải qua
mức độ lo lắng cao - và đôi khi là mức độ cực kỳ cao. Bất chấp sự lo lắng của họ,
nhiều vận động viên trong số những vận động viên này thể hiện đặc biệt tốt và luôn
gần với tiềm năng của họ. Yếu tố quyết định là cách vận động viên cảm nhận sự lo
lắng và cách anh ta hoặc cô ta phân bổ nguồn năng lượng được tạo ra.
Bất kỳ ai cũng có thể giảm thiểu tần suất và cường độ trải qua bằng cách học
các kỹ năng thể chất và tinh thần như kỹ thuật thư giãn và thở, khởi động, chuẩn bị
trước, hình dung, luyện tập tinh thần và tự nói chuyện tích cực. Lần tới khi một ý
nghĩ tiêu cực hoặc sợ hãi xuất hiện trong đầu bạn, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi
này: “Điều tôi đang sợ và bức tranh tiêu cực mà tôi đang vẽ có phải là sự thật
không?” Câu trả lời luôn là không! Bởi vì nó vẫn chưa xảy ra.
198
Khi bạn liên tục làm gián đoạn lối suy nghĩ cũ của mình và thay thế những
suy nghĩ hạn chế bằng những hình ảnh truyền sức mạnh, bạn sẽ làm suy yếu các kết
nối giữa các mạng lưới thần kinh vốn tạo nên tính cách tự đánh bại bản thân của
bạn. Hãy nói với bản thân rằng một hiệu suất tuyệt vời sẽ không phải là điều thú vị.
“Tôi phải ở đây vì tôi đã chuẩn bị và làm việc. Tôi xứng đáng giành chiến thắng ”.
Với hình ảnh bản thân tích cực và niềm tin rằng bạn xứng đáng nhận được những
điều tốt đẹp, sự tự tin của bạn sẽ tăng cao. Sau đó, thay vì sợ áp lực khi biểu diễn,
bạn hãy tận hưởng ngày trọng đại của mình.
VIẾT RA
Nghiên cứu cho thấy rằng viết về những lo lắng và căng thẳng của bạn có thể
giúp giảm suy nghĩ tiêu cực và áp lực. Bài văn biểu cảm này không cần phải dài;
bạn có thể viết 10 phút trước một sự kiện lớn hoặc viết nhật ký 15 phút mỗi tuần.
Theo nhà tâm lý học Matthew Lieberman tại Đại học California, Los Angeles, ngôn
từ viết ra có thể rất mạnh mẽ bởi vì, theo nhà tâm lý học Matthew Lieberman tại
Đại học California, Los Angeles, việc đưa cảm xúc của bạn vào lời nói sẽ thay đổi
cách bộ não xử lý thông tin căng thẳng.
Trong một nghiên cứu tại Đại học Chicago, các sinh viên được yêu cầu làm
một bài kiểm tra toán khó trong khi căng thẳng đang gây ra. Áp lực đặt lên các sinh
viên bao gồm việc cung cấp tiền cho thành tích xuất sắc và nhắc nhở họ rằng, nếu
họ thể hiện kém, họ sẽ gây nguy hiểm cho cơ hội giành được tiền của đối tác. Các
sinh viên cũng được quay video và nói rằng các giáo viên toán và giáo sư sẽ xem
băng để xem họ trình diễn như thế nào.
Ngay sau khi nói với các thí sinh những gì đang có trên mạng, một nhóm học
sinh được yêu cầu viết trong 10 phút về những suy nghĩ và cảm xúc của họ về bài
kiểm tra mà họ sắp làm. Họ được tự do viết một cách cởi mở bởi vì các bài viết sẽ
không được liên kết với họ theo bất kỳ cách nào. Các sinh viên còn lại không được
tạo cơ hội để viết mà chỉ kiên nhẫn ngồi trong khoảng 10 phút trong khi tài liệu
kiểm tra được chuẩn bị.
Những sinh viên viết trong 10 phút về những lo lắng của họ có kết quả tốt
hơn 15% so với những sinh viên ngồi không và không làm gì trước kỳ thi.
199
THỦY HÓA LÀ NỀN TẢNG

Đứng thứ hai sau không khí, nước là nguồn tài nguyên thiết yếu nhất mà
chúng ta cần để tồn tại. Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để
hoạt động bình thường. Một con người có thể đi hơn ba tuần mà không có thức ăn -
Mahatma Gandhi đã sống sót sau 21 ngày đói hoàn toàn. Nước là một câu chuyện
khác. Trong điều kiện khắc nghiệt, một người trưởng thành có thể mất từ 1 đến 1,5
lít mồ hôi mỗi giờ. Khi bạn giảm hơn 7% đến 10% trọng lượng cơ thể, cơ thể bạn sẽ
phải vật lộn để duy trì huyết áp và lưu lượng máu đến các cơ quan. Thời gian tối đa
mà một cá nhân có thể đi mà không có nước dường như là khoảng một tuần, đặc
biệt là trong những điều kiện khó khăn như nhiệt độ khắc nghiệt. Nhưng ba đến bốn
ngày không có nước có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì sự sống, cũng như duy trì sự trao đổi
chất của bạn. Xem xét lượng nước mà người Mỹ sử dụng, hầu hết đơn giản là họ
không uống đủ. Khuyến nghị là phụ nữ nhận được 91 ounce nước mỗi ngày và nam
giới nhận được 125 ounce mỗi ngày thông qua cả đồ uống và thực phẩm. Lượng
tiêu thụ trung bình được khuyến nghị này dành cho những người khỏe mạnh, không
đặc biệt hoạt động nhiều và sống trong khí hậu ôn hòa. Bạn có thể cần phải sửa đổi
tổng lượng chất lỏng của mình dựa trên một số yếu tố:
■ Tập thể dục. Nếu bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ
hôi, bạn cần uống thêm nước để bù đắp lượng chất lỏng mất đi. Điều quan trọng là
uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Nếu tập thể dục cường độ cao và kéo
dài hơn một giờ, đồ uống thể thao có thể thay thế các khoáng chất trong máu của
bạn (chất điện giải) bị mất qua mồ hôi.
■ Môi trường. Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt có thể khiến bạn đổ mồ hôi và
cần phải uống thêm chất lỏng. Mất nước cũng có thể xảy ra ở độ cao lớn.
■ Sức khỏe. Cơ thể của bạn mất chất lỏng khi bạn bị sốt hoặc bị nôn mửa
hoặc tiêu chảy. Uống nhiều nước hơn hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ về các giải
pháp bù nước bằng đường uống. Các tình trạng khác có thể cần tăng lượng chất
lỏng bao gồm nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu.
Hầu hết mọi người đều sống trong tình trạng mất nước liên tục. Theo dữ liệu
từ Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia, người Mỹ trung bình uống
200
nhiều hơn bốn cốc nước lọc mỗi ngày. Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm
sàng Hoa Kỳ cho biết sau ba tuổi, hầu hết trẻ em không được cung cấp đủ nước.
Nếu bạn tự hỏi liệu mình có uống đủ nước hay không, quy tắc chung của Phòng
khám Mayo là “nếu bạn uống đủ chất lỏng để hiếm khi cảm thấy khát và sản xuất
1,5 lít (6,3 cốc) nước tiểu không màu hoặc vàng nhạt trở lên mỗi ngày, lượng chất
lỏng có lẽ là đủ. " Không phải bạn phải đo lượng nước tiểu hàng ngày. Lượng chất
lỏng của bạn có thể là đủ nếu bạn hiếm khi cảm thấy khát và nước tiểu của bạn
không màu hoặc vàng nhạt.
Điểm mấu chốt: Nếu bạn không được cung cấp đủ nước, bạn chắc chắn
không hoạt động thể chất hoặc tinh thần ở mức hiệu suất cao nhất. Và đừng
nghĩ rằng bạn có thể bắt đầu uống nước vào ngày bạn cần thực hiện và uống nhiều
nước để “bắt kịp”. Trong một số trường hợp hiếm hoi, uống một lượng quá lớn
trong thời gian ngắn có thể gây nguy hiểm. Nó có thể khiến lượng muối hoặc natri
trong máu của bạn giảm xuống quá thấp. Đó là tình trạng được gọi là "hạ natri máu"
hay một số người gọi là "nhiễm độc nước". Nó rất nghiêm trọng và có thể gây tử
vong.
201
Quá trình thủy hóa (hydration) thích hợp bắt đầu 24 giờ trước khi bắt đầu
một sự kiện thể chất. Phần lớn lượng hấp thụ của bạn cần là từ đồ uống, khoảng
80%, phần còn lại của lượng chất lỏng của bạn là từ thực phẩm. MedlinePlus
khuyến nghị nên uống tối thiểu sáu đến tám ly chất lỏng 8 ounce mỗi ngày với nhiệt
độ trung bình, độ ẩm và tập thể dục. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đề nghị uống 17
đến 20 ounce nước từ hai đến ba giờ trước khi bắt đầu gắng sức và 7 đến 10 ounce
sau mỗi 10 đến 20 phút trong thời gian đó. Sau đó, uống 8 ounce chất lỏng.
Nếu bạn không được cung cấp đủ nước, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước. Một
nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh cho thấy rằng tình
trạng mất nước ở mức độ vừa phải cũng dẫn đến sự giảm đáng kể mức độ hoạt động
thể dục. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khát, cơ thể của bạn đã bị mất nước nhẹ, đó là lý
do tại sao bạn cần phải uống chất lỏng thường xuyên và không chỉ khi bạn cảm thấy
khát. Các dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, ít đi tiểu, nước tiểu sẫm màu, đau
đầu và chuột rút cơ. Mất nước nhẹ thường có thể tự điều trị bằng cách uống nước
hoặc đồ uống thể thao, cũng như ngậm đá viên, trong khi mất nước nặng cần được
chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Điều trị mất nước ngay khi bạn nhận ra các triệu
chứng.
GIẤC NGỦ QUAN TRỌNG HƠN THỨC ĂN
Sự mệt mỏi khiến tất cả chúng ta trở nên hèn nhát.
-TƯỚNG PATTON
Bạn có thể đi bao lâu mà không ngủ? Câu trả lời cực đoan là 264 giờ
(khoảng 11 ngày). Năm 1965, Randy Gardner, một học sinh trung học 17 tuổi, đã
lập kỷ lục thế giới rõ ràng này cho một dự án hội chợ khoa học. Một số đối tượng
nghiên cứu bình thường khác vẫn tỉnh táo từ 8 đến 10 ngày trong các thí nghiệm
được theo dõi cẩn thận.
Trong cuốn sách Cảnh sát mệt mỏi, Tiến sĩ Bryan Vila kể về một nghiên cứu
cho thấy những người buồn ngủ đạt điểm kém hoặc tệ hơn trong bài kiểm tra thời
gian phản ứng so với những người có nồng độ cồn trong máu là 0,10%, một tỷ lệ
được coi là say rượu hợp pháp ở tất cả 50 tiểu bang. Một người bị mất ngủ trong
24 giờ là hành vi sinh lý và tâm lý tương đương với say rượu một cách hợp
202
pháp. Tác động thậm chí có thể tồi tệ hơn trong các tình huống khi bạn bị áp
lực khi bạn đang bơm adrenaline.
Một trong những cách nhanh nhất để làm tổn thương não của bạn là ngủ ít
hơn bảy giờ vào ban đêm. Nghiên cứu mới hấp dẫn đã chỉ ra rằng bộ não thực sự tự
làm sạch hoặc tự rửa sạch trong khi ngủ. Bộ não có một hệ thống chất lỏng chuyên
biệt giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong ngày, bao gồm các mảng beta-amyloid được
cho là có liên quan đến bệnh Alzheimer. Nếu không có giấc ngủ lành mạnh, hệ
thống thanh thải chất thải này không thể hoạt động, do đó tạo điều kiện cho các chất
độc tích tụ trong thời gian dài.
Thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây tai nạn ô tô thứ hai sau say rượu. Cơ
quan Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia liên hệ gần 100.000 vụ
tai nạn mỗi năm với tình trạng buồn ngủ. Các phi công hàng không, lái xe tải, nhân
viên vận hành nhà máy hạt nhân, kiểm soát viên không lưu và nhiều người khác
hiện được yêu cầu ngủ đủ giấc cho công việc của họ. Ngày nay các thành viên của
giới y khoa phải tuân thủ những quy định nghiêm ngặt yêu cầu họ phải ngủ đủ giấc
để có thể thực hiện nhiệm vụ sinh tử của mình.
Dựa trên nghiên cứu của mình, Tiến sĩ Cleto DiGiovanni đã cảnh báo rằng
không thể “chăm sóc bản thân để có thể khỏe mạnh bằng việc ngủ ít”. Và mặc dù
ngủ thêm để khắc phục tình trạng thiếu ngủ có vẻ là điều đúng đắn nên làm, nhưng
một nghiên cứu gần đây của Trường Y Harvard cho thấy điều đó không dễ dàng
như vậy. Nghiên cứu nhấn mạnh tác động của mất ngủ mãn tính đối với hiệu suất và
chứng minh rằng gần như không thể bắt kịp giấc ngủ để cải thiện hiệu suất. Theo
nghiên cứu, ngay cả khi bạn ngủ thêm 10 giờ để bù cho việc chỉ ngủ 6 giờ mỗi đêm
trong tối đa hai tuần, thời gian phản ứng và khả năng tập trung của bạn kém hơn so
với khi bạn ngủ cả đêm. Trong một nghiên cứu, những người ngủ đủ 8 giờ tốt hơn
đáng kể so với những người chỉ ngủ 6 giờ và những người ngủ ít hơn 6 giờ không
cải thiện hiệu suất. Một trong những nghiên cứu nổi bật nhất do NASA và Cục
Hàng không Liên bang thực hiện nhằm nghiên cứu ảnh hưởng của giấc ngủ ngắn
đối với các phi công bay đường dài trong đêm. Các phi công được chia ngẫu nhiên
thành hai nhóm. Một nhóm được hướng dẫn chợp mắt 40 phút giữa chuyến bay khi
phi công phụ tiếp quản họ. Một nhóm phi công điều khiển không được phép ngủ
203
trưa. Các phi công lái máy bay đã cho thấy hiệu suất giảm trên các chuyến bay đêm
vào cuối các chuyến bay và sau các chuyến bay liên tiếp.
Các phi công chợp mắt có trung bình 26 phút ngủ và duy trì hiệu suất ổn
định cả ngày lẫn đêm và sau các chặng bay liên tiếp. Ví dụ, trong các bài kiểm tra
cảnh giác sau khi ngủ trưa, thời gian phản ứng trung bình của họ được cải thiện
16%. Thử nghiệm tại một điểm tương tự trong chuyến bay, các nhà nghiên cứu phát
hiện ra rằng các phi công không ngủ trưa chứng tỏ thời gian phản ứng bị suy giảm
34%. Trong 30 phút cuối cùng quan trọng của chuyến bay. Các phi công không ngủ
trưa đã trải qua trung bình 22 giấc ngủ nhỏ kéo dài từ 3 đến 10 giây. Các phi công
có chợp mắt đều không bị.
Giấc ngủ ngắn hiệu quả nhất là giấc ngủ trưa truyền thống, được thực hiện từ
1 đến 4 giờ chiều. khi cơ thể thèm ngủ nhất. Chợp mắt 20-30 phút, đặc biệt là vào
những ngày làm việc hoặc luyện tập căng thẳng. Tránh ngủ trưa dài. Khi chúng ta
ngủ được hơn 30 phút, chúng ta bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu. Thức dậy sau một
giấc ngủ ngắn có thể giúp chúng ta cải thiện trí nhớ và khả năng ra quyết định, đồng
thời cũng tăng cường khả năng sáng tạo, nhưng rất có thể sẽ khiến chúng ta cảm
thấy chệnh choạng và uể oải.
Mẹo cải thiện thói quen ngủ
1. Làm mát. Khi đến lúc cơ thể bạn nghỉ ngơi, nhiệt độ cơ thể tự động giảm xuống
để giúp bắt đầu giấc ngủ. Nếu nhiệt độ trong môi trường của bạn quá cao, có thể là
một chút khó khăn về mặt sinh lý để cơ thể bạn đi vào trạng thái lý tưởng cho một
giấc ngủ yên. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc
ngủ là khoảng 68 độ F.
2. Giữ đủ tối. Bóng tối hoàn toàn là điều kiện tốt nhất để có được giấc ngủ ngon.
Đầu tư vào màu đen.
3. Duy trì sự yên tĩnh và nhất quán. Phòng ngủ của bạn phải không có bất kỳ tiếng
ồn nào có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Tiếng ồn từ môi trường và âm thanh mới
có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Mặc dù phần lớn các nghiên cứu tập trung vào việc
tìm hiểu về các tác dụng phụ bất lợi của âm thanh, nhưng “âm thanh” nhất quán
cũng có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ. Ví dụ: tiếng ồn trắng có thể điều
204
chỉnh mức độ tiếng ồn không liên tục và tạo ra bối cảnh nhất quán để nghỉ ngơi yên
bình hơn.
4. Tránh màn hình. Ánh sáng “xanh lam” nhân tạo do màn hình điện tử phát ra sẽ
kích hoạt cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone ban ngày hơn (ví dụ: cortisol) và phá
vỡ quá trình chuẩn bị tự nhiên của cơ thể bạn cho giấc ngủ. Nếu bạn muốn mang
đến cho cơ thể một giấc ngủ sâu cần thiết, hãy thực hiện quy tắc tắt tất cả các màn
hình một giờ trước khi đi ngủ.
5. Tránh caffeine. Caffeine có thời gian bán hủy từ 3-5 giờ, thời gian để cơ thể bạn
đào thải một nửa lượng thuốc. Caffeine còn lại có thể tồn tại trong cơ thể bạn trong
một thời gian dài. Ảnh hưởng của caffeine sẽ làm giảm tổng thời gian ngủ của bạn.
Caffeine có thể trì hoãn thời gian hoạt động của đồng hồ cơ thể. Một nghiên cứu
cho thấy rằng tiêu thụ caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ làm giảm tổng thời gian ngủ
một giờ. Bạn nên tránh dùng caffeine từ 5 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
6. Hãy sớm dậy. Bằng cách thức dậy sớm, bạn bắt đầu quá trình giúp hệ thống nội
tiết của bạn liên kết với các mô hình hàng ngày của trái đất. Thức dậy khi mặt trời
mọc và phơi mình dưới ánh nắng vào ban ngày. Bạn cũng nên tránh ánh sáng chói
vào buổi tối gần giờ đi ngủ. Điều này sẽ giúp nhịp sinh học của bạn luôn được kiểm
soát.
7. Ngắt kết nối. Một đêm mỗi tuần, ngắt kết nối hoàn toàn với công việc, e-mail,
màn hình xanh, TV, v.v. Ở một mình, uống trà ấm, và đơn giản là hòa làm một với
chính bạn và suy nghĩ của bạn.
SẴN SÀNG, THIẾT LẬP, KHỞI HÀNH!
Cần phải rõ ràng vào thời điểm này, tất cả các hoạt động tập luyện trên thế
giới sẽ chỉ mang lại lợi ích tối thiểu nếu bạn chưa sẵn sàng - về thể chất và tinh thần
- khi “ngày trọng đại” đến. Từ việc đặt mình vào khung cảnh tối ưu của tâm trí đến
giảm thiểu tác động của kích thích cao độ, bạn đã sẵn sàng để mang lại hiệu suất tốt
nhất có thể. Khi thực hiện đúng và mọi thứ kết hợp với nhau, bạn biết mình sẽ chiến
thắng trước khi bước lên sân đấu hoặc sân khấu. Bây giờ, như chúng ta sẽ thảo luận
trong chương tiếp theo, bạn có thể bỏ qua và để quá trình đào tạo của bạn tiếp tục.
Sau đó, "nhà vô địch bên trong" của bạn có thể tỏa sáng.
205
CHƯƠNG 10
THỜI GIAN THỰC HIỆN
Luyện tập, luyện tập, luyện tập. Và sau đó, khi bạn cuối cùng đã lên đến đó
trên sân khấu, hãy quên tất cả những điều đó đi và chỉ than thở.
-CHARLIE PARKER
Tất cả sự chuẩn bị, nỗ lực và tập luyện đã đến lúc này. Đó là thời gian biểu
diễn! Trong ba chương trước, chúng ta đã thảo luận về cách thành thạo việc luyện
tập hoàn hảo và chuẩn bị tinh thần cho một buổi biểu diễn ngoài đời thực. Đúng là
luyện tập đúng cách sẽ giúp bạn phát triển một số kỹ năng nhất định, xây dựng trí
nhớ cơ bắp và tạo ra hình ảnh bản thân chiến thắng. Nhưng bây giờ ngày trọng đại
của bạn đã đến. Bạn sắp thi đấu trong một sự kiện thể thao, có một bài phát biểu
quan trọng hoặc có thể giải quyết tình huống bắt giữ con tin với tư cách là thành
viên của đội SWAT. Hoặc có thể đó là điều gì đó đơn giản như nâng cốc chúc mừng
trong đám cưới của người bạn thân nhất của bạn. Dù đó là gì, những điều bạn
thường làm một cách dễ dàng trong quá trình luyện tập có thể đột nhiên trở thành
những thử thách lớn khi nó đáng giá nhất. Tại sao vậy?
Một từ, đó là "áp lực."
Khi áp lực tăng lên, chỉ trong vài giây, bạn có thể từ đỉnh khả năng của mình
chìm xuống đáy. Cho dù đó là làm bài kiểm tra, quảng cáo chiêu hàng với khách
hàng hay tham gia cuộc phỏng vấn xin việc lớn đó, áp lực có thể khiến bạn mất tự
tin và nghẹt thở. Câu hỏi tiếp theo là, tại sao chúng ta không phát huy hết tiềm năng
của mình? Nói cách khác, nếu việc luyện tập diễn ra tốt đẹp như vậy, tại sao hiệu
suất lại giảm? Làm thế nào chúng ta có thể thực hiện dưới áp lực?
Trong cuốn sách Chạy đua chiến thắng của mình, Peter Coe đã viết, "Trái
tim có thể đập mạnh, nhưng bộ não thì không." Bạn phải hoàn toàn nắm lấy ý tưởng
rằng với tất cả những thành tích tuyệt vời sẽ đi kèm với áp lực. Trên thực tế, đó là
một đặc ân khi bạn có áp lực phải mang đến một hiệu suất tuyệt vời hoặc vượt qua
một đối thủ đáng gờm. Áp lực là dấu hiệu của những nhà vô địch và là cánh cửa
dẫn đến cơ hội; nó kêu gọi chúng ta đào sâu vào bên trong vì lợi ích cá nhân
của chúng ta. Bạn hiếm khi thể hiện hết khả năng của mình khi thi đấu với kẻ yếu
206
hoặc khi không có áp lực. Vào cuối ngày, mức độ cạnh tranh và yêu cầu của một
nhiệm vụ là những gì khiến bạn trở thành đối thủ cạnh tranh tốt nhất có thể.
Áp lực cũng nén thời gian ngắn lại. Khi bạn thi đấu trong một sự kiện thể
thao, biểu diễn trên sân khấu hoặc thực hiện một nhiệm vụ dưới áp lực, bạn sẽ có rất
ít thời gian để suy nghĩ. Trong một tình huống có áp lực cao - sút nhanh để giành
chiến thắng hoặc mang lại một hiệu suất tuyệt vời - bạn cần đưa ra quyết định theo
bản năng. Điều này đòi hỏi bạn phải học cách để tiềm thức hướng dẫn bạn vượt qua
áp lực của một thời điểm lớn và quá trình thực hiện.
Vận động viên nhảy ba vòng vô địch thế giới Johnathan Edwards được hỏi
rằng anh ta đang nghĩ gì trước khi phá hai kỷ lục thế giới trước đám đông trực tiếp
khổng lồ và một tỷ khán giả truyền hình trên toàn thế giới: “Tất cả những gì tôi nghĩ
là nhảy vào hố cát.” Và vì vậy nó nên được với bạn. Bạn không tập trung vào đối
thủ cạnh tranh, đám đông hoặc bất cứ điều gì khác. Bạn đã chuẩn bị đầy đủ về tinh
thần và thể chất, và bây giờ là lúc để sự chuẩn bị đó được đền đáp.
ĐI VÀO KHU VỰC TRUNG LẬP
Trong những khoảnh khắc trước một trận đấu, các vận động viên ưu tú tự
gây ra, một cách có ý thức hoặc vô thức, một trạng thái tinh thần giống như chứng
hay quên. Họ không còn nhận thức được những gì đang diễn ra xung quanh mình,
cũng như không còn ý thức về những gì họ đã học được. Họ tin tưởng vào quá trình
đào tạo của họ và tiếp tục làm phi công tự động. Họ đi vào cái mà tôi gọi là “khu
vực trung lập”.
Trong bóng đá Mỹ, vùng trung lập có thể được mô tả là chiều dài của quả
bóng (11 inch, hoặc 28 cm) từ mũi này đến mũi kia khi nó được phát hiện (tức là
được đặt trên một vị trí nhất định) trên sân. Các cầu thủ không được phép vào khu
vực trung lập trước khi bóng được cắt. Giống như mắt bão, bất kể điều gì đang xảy
ra xung quanh nó, vùng trung lập là vùng yên tĩnh, không bị xáo trộn. Đây là một
phép tương tự tuyệt vời cho những gì bạn nên hướng tới của riêng "khu vực trung
lập."
Nếu bạn suy nghĩ, phân tích và nói quá nhiều trước và trong khi biểu
diễn, bạn có thể mắc phải chứng bệnh phân tích thường được gọi là tê liệt. Suy
nghĩ quá mức thực sự có thể ức chế khả năng thực thi và thực hiện của bạn.
207
Trong hầu hết các tình huống áp lực cao, các quyết định và phản ứng của bạn phải
tự động, tự nhiên và tự phát. Điều đó nói lên rằng, việc giao việc thực hiện một
nhiệm vụ đòi hỏi cho tiềm thức của bạn sẽ không hiệu quả trừ khi nó được thực
hiện trước bằng cả điều kiện thể chất và rèn luyện tinh thần. Một người càng được
đào tạo chuyên sâu, người đó càng ít cần suy nghĩ về những việc phải làm một cách
có ý thức hoặc suy ngẫm về các chi tiết cụ thể của việc thực hiện một nhiệm vụ.
Đối với những đấu thủ được đào tạo bài bản, thái độ và thói quen là quan
trọng nhất. Các vận động viên ưu tú thành công không phải vì họ có ý thức kiểm
soát cơ thể và tâm trí; nó hoàn toàn ngược lại. Mặc dù họ có thể kiểm soát bằng
hình thức kỷ luật bản thân và tìm kiếm kiến thức trong giai đoạn đào tạo, nhưng
trong giai đoạn biểu diễn thực tế, họ sẽ có cảm giác bị bỏ rơi. Sau khi rèn luyện trí
óc và cơ thể, những người ưu tú này học cách tin tưởng vào các cơ chế tiềm thức
phức tạp cuối cùng quyết định hiệu suất cao nhất của họ. Từ nơi tin cậy đó, họ có
thể từ bỏ các kiểm soát có ý thức hoặc cố ý ức chế các quá trình tế bào. Và vì vậy
nó phải dành cho bạn: Khi bạn tham gia trò chơi của mình, bạn sẽ không phải suy
nghĩ về cơ chế thực hiện như thế nào.
Khi các chuyên gia thực hiện các nhiệm vụ có kỹ năng, họ ít tập trung hơn
vào các chuyển động cụ thể của cơ thể và tập trung nhiều hơn vào nhịp điệu và thói
quen của họ. Người nghiệp dư có xu hướng tập trung vào các chi tiết cụ thể và chi
tiết nhỏ của nhiệm vụ được yêu cầu. Ví dụ, các cung thủ chuyên nghiệp tập trung
vào trung tâm của mục tiêu, trong khi các cung thủ mới tập trung vào vị trí đặt tay
của họ trên cung và dây. Bất kể hiệu suất thể chất là gì - chơi một môn thể thao như
gôn hoặc quần vợt, bắn súng cạnh tranh hoặc chơi nhạc cụ - bất cứ khi nào bạn quá
quan tâm đến vị trí của tay và chân của mình hoặc bạn tập trung vào các chuyển
động cụ thể với cảm giác và nhịp điệu, bạn làm suy yếu mục tiêu cuối cùng của
mình là đánh bóng, đánh trúng mục tiêu, hoặc ghi đúng tất cả các nốt nhạc.
208
Khi bạn bước trên đường đua, tòa án hay sân khấu, bất kể bạn tham gia vào
nhiệm vụ nào, bạn cần phải nhấn mạnh trí tuệ của mình. Thay vào đó, hãy tin tưởng
rằng bạn đã chuẩn bị để hoạt động tốt nhất. Hãy tin tưởng vào quá trình luyện tập
của bạn và chuyển hướng của các chuyển động sang “não phải” của bạn. Bạn chỉ
phải thoát ra khỏi con đường và cho phép tâm trí và cơ thể của bạn hòa làm một và
hoạt động ở mức tối ưu. Hãy để tiềm thức của bạn nắm vai trò chủ đạo, và những
hình ảnh bạn đã tạo ra thông qua quá trình luyện tập tinh thần sẽ tự động hoạt động.
HƯỚNG NỘI
Trong cuốn sách Tâm trí chiến thắng, vận động viên ném lao vô địch Steve
Backley mô tả những cảm xúc dâng trào mà anh ấy đã trải qua khi lần đầu tiên xuất
hiện tại sân vận động Olympic ở Barcelona:
Tôi tràn ngập sự sợ hãi. Cảm xúc tôi mong đợi nhân đôi khi tôi thực sự đến.
Tôi không thể kiểm soát suy nghĩ của mình và do đó, nếu không tập trung, tôi nhận
thức được quá nhiều thứ xung quanh mình, chẳng hạn như quy mô đám đông và
giọng nói của phát thanh viên qua hệ thống loa của sân vận động. Tôi đột nhiên
thấy mình trong trạng thái bối rối, không rõ về cả thủ tục của cuộc thi và sự chuẩn
bị tinh thần đã suy nghĩ kỹ lưỡng của bản thân. Tôi bắt đầu tập trung và ngăn chặn
những gì xung quanh mình, đặc biệt là nhớ về một buổi tập luyện tốt mà tôi đã thực
hiện gần đây. Nói cách khác, tôi hồi tưởng lại quá khứ để có được cảm giác tự tin.
Trong vòng 5 phút, tôi đã có một tâm trí tốt hơn và thoải mái hơn rất nhiều.
209
Đó là mục tiêu của bạn, bởi vì bạn phải học cách “hướng nội” - ngay cả khi
một con ong vo ve xung quanh bạn, tiếng ồn ào khiến bạn phân tâm, đám đông
đông hơn nhiều so với dự kiến của bạn và một đối thủ cạnh tranh được đánh giá cao
sẽ xuất hiện. Đột nhiên, các điều kiện rất khác so với khi bạn đang thực hành hoặc
những gì bạn mong đợi và chuẩn bị cho. Những phiền nhiễu này có thể dễ dàng
khiến bạn rời khỏi trò chơi của mình, nếu bạn cho phép chúng. Khi bạn thi đấu
hoặc biểu diễn, môi trường hầu như luôn ném vào bạn những tình huống bất
ngờ - tất cả những thứ như âm thanh, mùi và những thứ gây xao nhãng khác
mà bạn không chuẩn bị trước vì bạn không thể chuẩn bị cho mọi thứ.
Bạn phải có một thói quen hướng sự chú ý vào bên trong và cách ly sự tập
trung của bạn khỏi những phiền nhiễu bên ngoài. Tất cả những người biểu diễn
tuyệt vời đều có một quy trình để điều chỉnh hướng nội. Sáu bước sau đây sẽ giúp
bạn duy trì trạng thái đỉnh cao, chuẩn bị, tập trung và điều chỉnh bên trong.
BƯỚC 1. TÌM VÙNG CẢM XÚC TỐI ƯU CỦA BẠN
Bước đầu tiên là bạn phải biết mình cần ở đâu về cảm xúc mà bạn mang đến
cho ngày trọng đại, bởi vì trong thể thao và trong cuộc sống, cảm xúc là nguyên
nhân dẫn dắt chương trình. Nó chỉ có ý nghĩa rằng cách bạn cảm thấy ảnh hưởng
đến cách bạn thực hiện; ví dụ: cảm thấy tự tin sẽ tốt hơn nhiều cho hiệu suất hơn là
cảm thấy không chắc chắn. Nhưng bạn có biết rằng có những cảm xúc tích cực có
thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn và những cảm xúc tiêu cực có thể giúp ích?
Mặc dù ví dụ mà chúng ta sẽ thảo luận ở đây là tổng hợp cho môn khúc côn cầu trên
băng, nhưng phân tích cảm xúc này chỉ áp dụng cho bất kỳ môn thể thao nào và
nhiều nỗ lực khác nhau.
Trong Hình 10-1, bắt đầu từ phía ngoài cùng bên trái, chúng ta thấy rằng các
cảm xúc được liệt kê cho Vùng chức năng thấp 3, “Rối loạn chức năng N–,” rõ ràng
là tiêu cực (N) và làm cho việc thực hiện khó khăn hơn (do đó dấu trừ sau chữ N) .
Cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chán nản, lười biếng và không chắc chắn sẽ không thể
làm gì để nâng cao lợi thế cạnh tranh hoặc phát huy hết khả năng của bạn. Trên thực
tế, tôi không thể nghĩ rằng bất kỳ nỗ lực nào từ múa ba lê đến đấm bốc sẽ có lợi cho
việc chậm chạp!
210
Bây giờ mọi thứ trở nên thú vị. Ở ngoài cùng bên phải, vẫn trong Vùng chức
năng thấp 3, là “P–.” Những cảm giác được liệt kê là tích cực - dễ chịu, dễ chịu, yên
bình, hài lòng, vui mừng khôn xiết, v.v. Mặc dù đây chắc chắn là những cảm giác
tốt cần có, nhưng chúng sẽ không giúp ích gì cho bạn khi thi đấu môn khúc côn cầu
trên băng. Đó là lý do tại sao họ được đánh dấu "P" là tích cực nhưng với dấu trừ để
cho biết họ cũng làm suy yếu hoặc làm giảm hiệu suất. Vì vậy, mặc dù đây là những
cảm xúc tích cực, nhưng chúng lại là động lực thúc đẩy hiệu suất tiêu cực. Hãy nghĩ
về điều đó: Dễ chịu có thể khiến bạn trở nên nổi tiếng tại một sự kiện xã hội, nhưng
trong cạnh tranh, bạn cần có lợi thế. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng "không sợ hãi" có
trong danh sách. Không ai trong tình huống rủi ro cao - từ Hải quân SEAL trong
một nhiệm vụ táo bạo cho một đối thủ thể thao mạo hiểm - nên cảm thấy hoàn toàn
không sợ hãi, bởi vì điều đó có thể dẫn đến việc chấp nhận rủi ro không cần thiết và
ngu ngốc.
HÌNH 10-1 Đối với môn khúc côn cầu trên băng, vùng hoạt động cảm xúc tối ưu cho biết
cảm xúc nào đóng góp hoặc làm suy yếu hiệu suất.
211
Hãy nhớ rằng, mục tiêu là đi vào vùng hoạt động của cảm xúc tối ưu, khai
thác những cảm xúc có thể tăng hiệu suất và giảm thiểu những cảm xúc đó. Mặc dù
điều đó phụ thuộc vào môn thể thao hoặc hoạt động, nhưng thật thú vị khi xem
trong một môn thể thao cường độ cao như khúc côn cầu, một số cảm xúc tiêu cực
thực sự có thể giúp ích như thế nào đối với hiệu suất.
Những cảm xúc được liệt kê trong Vùng Chức năng Trung bình 2, “Chức
năng N +”, là những cảm xúc tiêu cực - căng thẳng, tức giận, không hài lòng và
thậm chí lo lắng - là những động lực thúc đẩy hiệu suất tích cực khi nói đến việc
xây dựng lợi thế của bạn. Họ mang ngọn lửa trong bụng bạn ra để cạnh tranh và
giành chiến thắng. Nếu bạn đang đối đầu trong Giải vô địch Cúp Stanley, tốt hơn
hết bạn nên cảm thấy mãnh liệt và tấn công (N +) hơn là yên bình và vui mừng (P–).
Đỉnh cao là Vùng Chức năng Cao 1, “P + Chức năng Cao”, nơi cả hai đều
mang lại cảm xúc tích cực và cải thiện hiệu suất. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy những
cảm xúc như động lực, tích cực, tràn đầy năng lượng, tự tin, sẵn sàng và tỉnh táo.
Những cảm xúc này là động lực thúc đẩy hiệu suất mạnh nhất sẽ giúp bạn cảm nhận
và thể hiện như một nhà vô địch.
Đi vào bên trong nhân vật
Đi vào vùng cảm xúc tối ưu của bạn không chỉ xảy ra. Cũng giống như bạn
có một thói quen hoạt động hiệu quả - ví dụ: vươn vai và khởi động trước khi chạy -
bạn cần đưa bản thân về tinh thần và cảm xúc vào đúng khuôn khổ của tâm trí để
tham gia và hoạt động tốt nhất. Khả năng chuyển kênh đòi hỏi nhận thức về tinh
thần. Xin lưu ý rằng chính những gì bạn làm về tinh thần và thể chất mới tạo
ra các điều kiện thích hợp. Suy nghĩ và tâm sinh lý của bạn sẽ giúp tạo ra
những vùng cảm xúc này.
Trong sức nóng của sự cạnh tranh, hầu hết mọi người không có manh mối về
những gì đang diễn ra bên trong họ, về tinh thần hoặc thậm chí là thể chất. Dưới áp
lực, họ lo lắng đến mức bị đánh lừa về mặt cảm xúc và bắt đầu suy nghĩ những suy
nghĩ buông thả khi họ lo lắng bồn chồn và mất liên lạc giữa cơ thể và tâm trí. Nếu
họ chỉ có thể chuyển sự chú ý sang việc tạo ra những cảm xúc và thái độ tối ưu! Sau
đó, sự lo lắng đó sẽ giảm đi và những ảnh hưởng bên ngoài sẽ ít gây xao nhãng hơn
rất nhiều, cho phép họ trở nên tập trung và sẵn sàng hơn.
212
Hãy coi việc tìm kiếm vùng hoạt động cảm xúc tối ưu của bạn giống như
“nhập tâm vào nhân vật”, theo cách mà một diễn viên làm. Các diễn viên từ bỏ cá
tính riêng của họ và đảm nhận một cá tính mới, phù hợp với vai trò mà họ đang đảm
nhận. Nhập vai vào nhân vật là một công việc thường xuyên, cả về thể chất và tinh
thần. Nó phụ thuộc vào nhận thức và sự tập trung. Bạn biết những gì bạn cảm thấy
bây giờ - và những gì bạn muốn cảm thấy ở trạng thái tối ưu. Sử dụng tâm trí và cơ
thể của bạn, bạn tạo ra khuôn khổ đó để thực hiện (xem Hình 10-2).
HÌNH 10-2 Sử dụng phép so sánh giữa một vận động viên chơi gôn và một võ sĩ võ tổng
hợp (MMA), chúng ta thấy tác động của kích thích - từ thấp đến trung bình đến cao - đối với thành
tích trong mỗi môn thể thao. Mức độ hưng phấn tối ưu đối với võ sĩ MMA sẽ không giúp ích nhiều
cho người chơi gôn sắp thực hiện một cú đánh mỏng manh.
Tiết mục cảm xúc và thể chất cho một võ sĩ MMA bước vào lồng bát giác để
thi đấu có thể sẽ khác nhiều so với một vận động viên chơi gôn trong PGA Tour
hoặc một diễn viên ba lê chuẩn bị biểu diễn trong Kẹp hạt dẻ. Sự tức giận (N +)
giúp ích cho khúc côn cầu hoặc các môn thể thao tiếp xúc khác có thể là cảm xúc
tiêu cực quá mức không có lợi cho việc thực hiện một cú pirouette tại Bolshoi hoặc
để đánh chìm cú putt dài 30 foot tại Masters. Cảm xúc lái xe hiệu suất tốt nhất sẽ
khác nhau giữa các môn thể thao và từng người. Tất cả là để bạn có thái độ thích
hợp để tạo cho mình lợi thế và chuẩn bị để đạt được phong độ cao nhất.
BƯỚC 2. QUẢN LÝ KÍCH THÍCH BẰNG HỘP THỞ
213
Trong những tuần dẫn đến một sự kiện cạnh tranh hoặc buổi biểu diễn trên
sân khấu mà bạn đang chuẩn bị, bạn có thể cảm thấy hào hứng và tự tin. Nhưng khi
ngày đến gần và đặc biệt là ngay trước khi sự kiện diễn ra, những suy nghĩ tiêu cực
bắt đầu len lỏi vào. Những suy nghĩ như "Đừng làm hỏng chuyện này" hoặc những
nghi ngờ như "Tôi đã chuẩn bị đủ chưa?" có thể chi phối tâm trí của bạn. Lo lắng và
lo lắng giữ lấy. Đây chính xác là thời điểm bạn cần kiểm soát tâm trí và cơ thể của
mình, và điều đó bắt đầu bằng việc kiểm soát hơi thở của bạn.
Hơi thở của bạn có thể đặc biệt hữu ích như một mỏ neo vững chắc giúp bạn
kiểm soát và vượt qua những suy nghĩ và cảm giác khó khăn, khó chịu và tiêu cực.
Bằng cách tập trung vào hơi thở, bạn sẽ đạt được hai điều rất quan trọng: (1) Bạn sẽ
làm chậm nhịp tim và điều chỉnh mức độ hưng phấn của mình. (2) Bạn sẽ tập trung
sự chú ý của mình trong một không gian trung lập, và điều đó sẽ giúp bạn không bị
ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực và những phiền nhiễu bên ngoài, bởi vì tâm trí
chỉ có thể tập trung vào một việc tại một thời điểm.
Khi căng thẳng, chúng ta có xu hướng nín thở hoặc hạn chế luồng không khí
tự nhiên. Điều này là có vấn đề, bởi vì trong khi bạn đang cố gắng thực hiện, các cơ
của bạn sẽ căng thẳng và các thay đổi sinh lý tự động khác, chẳng hạn như tăng tiết
mồ hôi và huyết áp tăng, cũng xảy ra. Nếu bạn không thở tối ưu, sự kết hợp giữa
những thay đổi của cơ thể và căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn khó hoạt động và hoạt
động tốt. Hộp thở có thể giúp thay đổi tất cả những điều này.
Thở dạng hộp chỉ đơn giản là hít vào bằng mũi đếm bốn, nín thở đếm bốn,
thở ra bằng miệng đếm bốn và giữ lại đếm bốn. Lặp đi lặp lại chu kỳ này trong ít
nhất năm phút, hoặc miễn là nó làm giảm nhịp tim và làm dịu thần kinh của bạn. Kỹ
thuật này được sử dụng rộng rãi bởi Navy SEALs khi chịu áp lực cực lớn trong
huấn luyện và trong chiến đấu. Điều quan trọng là bạn phải đếm trong đầu mỗi giai
đoạn (hít vào - 1, 2, 3, 4; giữ - 1, 2, 3, 4; thở ra - 1, 2, 3, 4; và giữ - 1, 2, 3, 4), bởi vì
bằng cách tập trung vào số đếm, bạn đang điều chỉnh mọi thứ khác, bao gồm cả tâm
trí có ý thức lan man của chính bạn. Một khi bạn học cách thở đúng cách, bạn có thể
sử dụng kỹ thuật này trước và trong khi biểu diễn, hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy
căng thẳng trong ngày. Khi bạn tập trung vào việc hít thở và đếm, những phiền
nhiễu bên ngoài sẽ biến mất, nhịp tim của bạn sẽ giảm tốc, và bạn sẽ cảm thấy ấm
214
áp và sẵn sàng. Một cuốn sách hay để tìm hiểu thêm về các kỹ thuật thở là Sức
mạnh của hơi thở của Swami Saradananda.
BƯỚC 3. ĐIỀU KHIỂN TƯ THẾ CỦA CƠ THỂ
Chúng ta biết rằng tâm trí của chúng ta có thể ảnh hưởng và thậm chí thay
đổi cơ thể của chúng ta, nhưng liệu cơ thể chúng ta có thể thay đổi tâm trí của
chúng ta không? Câu trả lời là có. Ngôn ngữ cơ thể là một phần quan trọng trong
cách chúng ta giao tiếp với thế giới; quan trọng hơn, ngôn ngữ cơ thể cũng ảnh
hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận về bản thân. Các nghiên cứu chỉ ra
rằng ngôn ngữ cơ thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Ví dụ,
nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần hạnh phúc làm cho chúng ta mỉm cười, mỉm cười
làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc (một hiện tượng được gọi là “hiệu ứng phản
hồi trên khuôn mặt”). Đúng rồi; bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình bằng cách sử
dụng cơ thể của bạn. Hóa ra giả vờ mạnh mẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, cũng
như giả vờ buồn khiến bạn cảm thấy buồn.
Hành vi của bạn là kết quả của trạng thái tinh thần mà bạn đang có. Khi
chúng ta cảm thấy mạnh mẽ và quyền lực, chúng ta sẽ thử những điều mà chúng ta
thậm chí sẽ không bao giờ nghĩ đến việc thử nếu chúng ta cảm thấy yếu đuối, mệt
mỏi và sợ hãi. Sinh lý học là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất hiện có để
thay đổi trạng thái của một người ngay lập tức. Bạn không thể mạnh mẽ nếu
không có sinh lý mạnh mẽ. Khi bạn thay đổi sinh lý của mình, bạn sẽ nhận được
sự thay đổi ngay lập tức trong cách bạn cảm thấy và nó hoạt động mà không thất
bại. Nếu bạn thay đổi sinh lý của mình - tức là hơi thở, tư thế, nét mặt và sắc thái -
bạn sẽ thay đổi ngay lập tức những biểu hiện bên trong cũng như cách bạn suy nghĩ
và cảm nhận.
Hiệu ứng này thậm chí còn mạnh mẽ hơn chúng ta từng nghĩ. Nghiên cứu
hiện đại cho thấy rằng tư thế cơ thể và một số tư thế nhất định thậm chí có thể thay
đổi mức độ hormone của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng giữ một tư thế quyền
lực trong hai phút làm tăng testosterone lên 19% và giảm cortisol 25%, phản ánh
mức độ đo được ở những người mạnh mẽ. Tư thế quyền lực có hiệu quả trong các
tình huống đòi hỏi sự cố gắng cao như phỏng vấn việc làm, gặp gỡ xã hội căng
thẳng, tham gia phát biểu trước đám đông và các sự kiện thể thao. Amy Cuddy, tác
215
giả của cuốn sách Sự hiện diện, báo cáo rằng việc đặt ra sức mạnh chỉ trong hai
phút có thể làm tăng cả sự tự tin và sự nhiệt tình của bạn trong những tình huống
khó khăn này.
Hãy thử cách này: Ngồi xuống, dốc vai về phía trước, cúi đầu xuống, nghiêm
mặt và nghĩ về điều gì đó thực sự khủng khiếp. Bạn sẽ dễ dàng rơi vào những suy
nghĩ tiêu cực. Bây giờ, hãy đứng lên - ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, lùi vai - và mỉm
cười thật tươi trong khi bạn cố gắng nghĩ về cùng một ý nghĩ khủng khiếp đó. Bạn
gần như không cảm thấy tiêu cực! Tư thế cơ thể vật lý của bạn cũng quan trọng
như sự hiện diện của tâm trí bạn; chúng ảnh hưởng lẫn nhau.
Ngay cả một sự thay đổi nhỏ trong ngôn ngữ cơ thể hoặc sự tập trung có ý
thức cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Nghiên cứu do Tiến sĩ Samuele Marcora thực
hiện đã phát hiện ra rằng những tác nhân ảnh hưởng đến tâm trạng dù nhẹ và tinh tế
cũng có thể làm thay đổi thành tích thể thao. Trong một nghiên cứu liên quan đến
những người đi xe đạp được đào tạo bài bản, Marcora lóe lên khuôn mặt vui hay
buồn trên màn hình khi những người đi xe đạp đạp hết tốc lực. Những khuôn mặt
vụt sáng chỉ trong một tích tắc - quá ngắn ngủi, chúng chỉ được nhận ra bởi tiềm
thức. Tuy nhiên, những người tiếp xúc với khuôn mặt vui vẻ hoạt động tốt hơn
những người tiếp xúc với khuôn mặt buồn.
216
Vậy làm thế nào để biết bạn đang ở trong một tư thế cơ thể tối ưu? Hãy nghĩ
về những gì bạn làm khi bạn cảm thấy tự tin, thoải mái và kiểm soát được. Cúi ngực
ra ngoài, hếch cằm và ngửa vai, với phong thái tự tin. Mỉm cười và thể hiện thái độ
"Tôi là một kẻ tồi tệ". Giữ tư thế này trong ít nhất hai phút cho đến thời điểm bạn
chuẩn bị thực hiện, trong khi bạn hình dung hiệu suất tốt nhất của mình.
Thử nó! Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, và kết quả là bạn sẽ thực hiện tốt hơn.
Tiến hành kiểm tra cơ thể
Khi bạn ý thức hơn về tư thế cơ thể của mình, bạn có thể ghi chú trong “Nhật
ký áp lực”. Viết ra cách bạn định hình cơ thể của mình trước khi chuẩn bị thi đấu
hoặc biểu diễn. Rất ít người nhận thức được điều này, và thậm chí còn ít hơn hiểu
được tầm quan trọng của nó, vì vậy họ không sẵn sàng nỗ lực thêm và tự học. Tuy
nhiên, người chiến thắng luôn tìm mọi cách.
Bạn đang thể hiện bản thân mạnh mẽ, tự tin? Hay bạn đang gục đầu xuống
và gục đầu xuống hoặc căng thẳng và lo lắng rõ ràng? Nếu bạn muốn đạt phong độ
cao nhất, bạn cần biết sự thật về bản thân. Kết hợp sự kết hợp phù hợp của cảm xúc,
tư thế cơ thể mạnh mẽ và nhịp thở có kiểm soát, bạn sẽ nâng cao nhận thức, tối ưu
hóa kết nối cơ thể và cải thiện hiệu suất.
BƯỚC 4. KIỂM SOÁT CUỘC ĐỘC THOẠI
Bất cứ khi nào bạn thực hiện một cuộc đối thoại nội tâm với chính mình,
chẳng hạn như đưa ra hướng dẫn cho bản thân, nói những điều củng cố cho bản thân
hoặc giải thích những gì bạn đang cảm thấy hoặc nhận thức, bạn đang tham gia vào
việc tự nói chuyện. Cuộc đối thoại này có thể diễn ra thành tiếng hoặc trong đầu
bạn. Những lời tự nói như “Đây là ngày của tôi”, “Tôi xứng đáng ở đây vì tôi đã
chuẩn bị sẵn sàng” và “Đây là thời điểm của tôi” có thể là một tài sản và giúp điều
chỉnh sự kích động và lo lắng, đồng thời giữ cho bạn tập trung. Hoặc nó có thể là
một trách nhiệm pháp lý. Khi bạn thường xuyên tự nói với bản thân một cách tiêu
cực (“Đừng lộn xộn” hoặc “Đừng bỏ lỡ”), nó có thể làm gián đoạn hoạt động trực
quan của các kỹ năng đã phát triển của bạn.
Một nghiên cứu về những người chơi quần vợt trẻ tuổi đã phát hiện ra rằng
việc tự nói về bản thân một cách tiêu cực có liên quan đến việc thua cuộc. Theo nhà
tâm lý học hành vi nhận thức nổi tiếng Albert Ellis, việc tự nói chuyện tiêu cực trở
217
nên đặc biệt có hại khi các vận động viên áp dụng các nhãn hiệu như “kẻ thua cuộc”
hoặc “nghệ sĩ nghẹn ngào” cho bản thân. Khi các vận động viên giữ những nhận
thức tiêu cực về bản thân, họ thường sẽ hành xử theo những cách sẽ xác nhận những
kỳ vọng này.
Nghiên cứu chứng minh quan điểm - ngay cả khi mục đích là đưa ra hướng
dẫn tích cực nhưng lại sử dụng các thuật ngữ tiêu cực. Trong một nghiên cứu,
những người chơi gôn được cho biết những gì không thể tưởng tượng được. Các
hướng dẫn của họ bao gồm việc không tưởng tượng việc đánh bóng đi ngắn mục
tiêu và không hình dung việc bắn phá mục tiêu. Kết quả là hiệu suất kém. Tại sao?
Bởi vì mặc dù thông điệp được cho là điều không nên làm, nhưng trọng tâm vẫn là
tiêu cực - thiếu sót và thiếu mục tiêu.
Tương tự như vậy, các huấn luyện viên nên hạn chế huấn luyện tiêu cực hoặc
đưa ra phản hồi bằng lời nói như “Đừng bật lên” (trong bóng chày) hoặc “Tránh xa
các đường biên bên trái” (trong quần vợt). Các lệnh huấn luyện có ý nghĩa tốt
nhưng tiêu cực này có thể tạo ra các bản thiết kế tinh thần trong
các vận động viên đứng đầu về hiệu suất chính xác mà huấn luyện viên đề
nghị rằng họ không nên làm.
Mặt khác, các vận động viên Olympic chỉ ra rằng việc tự nói chuyện tích cực
sẽ nuôi dưỡng những kỳ vọng tích cực và giúp tập trung sự chú ý. Lời tự sự của bạn
phải liên quan đến nhiệm vụ và tập trung vào những gì bạn đang cố gắng đạt được,
thay vì vào cơ chế vật lý của những gì bạn đang làm. Trong The Courtside Coach,
Bryce Young và Linda Bunker gợi ý rằng một người giao bóng trong quần vợt nên
nghĩ hoặc xem “góc sâu bên ngoài” để chỉ định khu vực hạ cánh của quả giao bóng.
Tương tự như vậy, một vận động viên ném bóng chày có thể nghĩ "cao và trong"
hoặc một vận động viên ném phạt có thể chỉ đơn giản nói, "Vòng cung và vun vút."
Có một nguyên tắc cơ bản khi bạn tự nói chuyện và hình ảnh. Giữ mọi thứ
tích cực. Luôn giữ cho những suy nghĩ của bạn mang tính xây dựng và liên quan
đến nhiệm vụ - hãy hình dung thành công. Tư thế cơ thể, tự nói chuyện, hình dung
và thở làm việc tay đôi. Cái này ảnh hưởng và củng cố cái kia. Công việc của bạn là
định hướng suy nghĩ, cảm xúc và cuộc đối thoại nội tâm của bạn.
Trong cuốn sách Đỉnh cao, Tiến sĩ Marc Bubbs viết:
218
Serena [Williams] sử dụng cách tự nói chuyện tích cực và “suy nghĩ về sức
mạnh” để tập trung vào sự tập trung và giữ cho cô ấy sự tự tin cao trong các trận
đấu quần vợt. Vài năm trước, Serena có thể được nhìn thấy trong quá trình thay đổi
trò chơi trong các trận đấu của cô ấy khi xem lại một cuốn sổ nhỏ trong lòng cô ấy:
"Bạn sẽ thắng"
“Bạn sẽ thêm vòng quay”
“Bạn là số 1”
"Bạn sẽ vô địch Wimbledon!"
Bubbs tiếp tục chỉ ra rằng nếu một trong những tay vợt nữ vĩ đại nhất cần
luyện tập tinh thần, thì điều đó nói gì về phần còn lại của chúng ta?
Suy nghĩ dừng lại và thay đổi
Ngay cả khi bạn nhận thức được sức mạnh của suy nghĩ và sự tự nói của
mình, sẽ không thực tế nếu cho rằng bạn sẽ không bao giờ có suy nghĩ tiêu cực nào
khác. Thực tế là, những suy nghĩ tiêu cực và nghi ngờ bản thân luôn xuất hiện.
Nhưng với kỷ luật và thực hành, bạn sẽ trở nên ý thức cao hơn và thành thạo hơn
trong việc ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và chuyển sang suy nghĩ tích cực.
Một ví dụ mà tôi đã đưa ra trước đây là khi tôi thi đấu môn bắn súng lục. Khi
bạn rút súng lục từ bao da và bắn mục tiêu trong vòng chưa đầy một giây, bạn sẽ dễ
dàng nghĩ đến việc tự bắn vào chân hoặc vào chân (vì chúng ta thường biết ai đó đã
bắn). Nỗi sợ hãi đó đôi khi thể hiện chính nó trong suy nghĩ, "Đừng bắn chính
mình." Khi điều đó xảy ra với tôi, tôi ngay lập tức dừng điều tiêu cực và chuyển
sang tích cực: thay vào đó tôi tự nhủ mình “vẽ trơn tru” hoặc “sạch sẽ và nhanh
chóng”. Tôi hình dung việc vẽ khẩu súng lục một cách khéo léo với một báng cầm
hoàn hảo, đóng đinh mục tiêu của tôi như một người lái xe côn.
BƯỚC 5. CHẠY CÁC CUỐN PHIM NỔI BẬT CỦA BẠN
Một số nghệ sĩ biểu diễn hàng đầu sử dụng các đoạn video đánh dấu những
màn trình diễn hay nhất của họ và sau đó xem chúng trước khi họ chuẩn bị biểu
diễn hoặc thi đấu. Đây là một cách khác để hồi tưởng lại những thành công trong
quá khứ một cách sống động đồng thời xây dựng sự tự tin và trí nhớ cơ bắp. Khi
bạn xem video và hồi tưởng lại những màn trình diễn hay nhất của mình, bạn sẽ in
sâu những hình ảnh tích cực vào tiềm thức của mình.
219
Tôi tổng hợp các video clip từ những màn trình diễn hay nhất của mình;
thì ngay trước khi chuẩn bị thi đấu, tôi xem chúng. Điều này giúp tôi tập trung
vào những gì tôi đã làm đúng và ghi nhớ những khoảnh khắc tuyệt vời của tôi
để tôi có thể làm lại. Hãy thử nó - bạn sẽ thấy nó là một biện pháp tăng cường sự
tự tin đáng kinh ngạc.
Tốt nhất bạn nên xem các video nổi bật của mình ngay trước khi bạn chuẩn
bị thi đấu hoặc biểu diễn, vì đây là thời điểm mà nỗi sợ hãi, nghi ngờ và những suy
nghĩ tiêu cực có thể bắt đầu len lỏi vào ý thức và làm mất đi sự tự tin của bạn. Ngay
cả những người có thái độ tích cực cũng có thể lo lắng ngay trước một buổi biểu
diễn quan trọng vì áp lực và sự gần gũi của sự kiện. Nếu bạn để nó xảy ra, sự lo
lắng có thể khiến bạn chuyển trọng tâm sang những việc không nên làm hoặc những
gì bạn lo sợ sẽ xảy ra. Và đó là điều cuối cùng bạn muốn trong tâm trí của mình, bởi
vì sự tập trung của bạn đi đến đâu, mọi thứ khác sẽ theo sau.
Cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp Todd Helton là một trong những ngôi sao
lớn nhất từng có ở Colorado Rockies, với trung bình.316 cú đánh bóng, 2.519 lần
đánh và 369 lần chạy trên sân nhà. Tám mùa giải trong sự nghiệp mười bảy mùa
giải của mình, Helton bắt đầu sử dụng một chiếc iPad có tải các video clip về tất cả
các trận nổi tiếng của anh ấy. Anh ấy giải thích, “Thật tốt khi xem ngay trước trận
đấu. . . Tôi có thể nhìn thấy những pha xoay người tốt của mình, vì vậy tôi sẽ có
cảm giác thoải mái khi tham gia. Tôi xem nó trên máy bay, trên xe buýt và ngồi tại
tủ đựng đồ của mình. "
Video củng cố hình ảnh tinh thần để giúp bạn tạo ra cảm giác hoạt động tốt
nhất của mình. Nó giúp giữ cho bạn tinh thần nhạy bén và tăng cường sự tự tin cho
bạn. Xem “cuộn phim nổi bật” về những màn trình diễn hay nhất của tôi ngay trước
khi tôi chuẩn bị thi đấu hoặc lên sân khấu là động lực tăng cường sự tự tin yêu thích
tuyệt đối của tôi. Điều này khiến “bộ phim in sâu vào tâm trí tôi” về những gì tôi có
thể làm và trông như thế nào khi tôi thể hiện hết khả năng của mình. Sau đó, khi tôi
biểu diễn, trong tiềm thức tôi đã mang vào mình những khung cảnh, âm thanh và
cảm giác tự tin cho khoảnh khắc đó.
Theo cách tương tự, hãy sử dụng video để phát triển trí tưởng tượng của bạn.
Trong khi xem lại những thành công trong quá khứ của bạn, hãy cố gắng diễn đạt
220
bằng lời những gì bạn đang nghĩ và cảm giác của bạn khi thực hiện màn trình diễn
đó. Thực sự trải nghiệm một màn trình diễn thành công ngay sau khi nó xảy ra có lẽ
là cách tốt nhất để thiết lập mối liên hệ cơ thể về cảm giác của một màn trình diễn
đỉnh cao. Khi bạn lập trình cơ thể của mình với điểm tham chiếu đó, bạn sẽ dễ dàng
chuẩn bị tâm lý cho những màn trình diễn sau này bằng hoặc tốt hơn những lần
trước.
Dưới đây là một số mẹo về cách sử dụng video hiệu quả nhất:
■ Tập trung vào màn trình diễn tốt nhất của bạn. Mặc dù bạn có thể tìm
hiểu về những gì bạn cần phải khắc phục bằng cách xem lỗi của mình, nhưng tôi
khuyên rằng ít nhất 75 phần trăm video bạn tự xem phải có hiệu suất tuyệt vời. Và
ngay trước một sự kiện, bạn chỉ nên xem những video clip tích cực. Xem màn trình
diễn tốt nhất của bạn cho phép tâm trí và cơ thể của bạn tiếp thu những hình ảnh và
cảm xúc tích cực, đồng thời tạo ra một khuôn mẫu để mô phỏng.
■ Đừng quá phân tích. Thay vì nghĩ về các video (tức là phân tích, phê bình
và đánh giá), chỉ cần cho phép bản thân trải nghiệm những hình ảnh tổng thể về các
màn trình diễn tốt và cảm xúc mà chúng khơi dậy trong bạn. Hãy để hình ảnh video
lướt qua tâm trí bạn mà không cần suy nghĩ nhiều và đi vào tiềm thức của bạn ở nơi
chúng cần thiết nhất.
■ Phân cực ngược. Khi bạn xem một màn trình diễn kém trên video, đây là
một bài tập tuyệt vời: Khi bạn đang xem bản thân gặp khó khăn, hãy cố gắng nhớ
lại những gì bạn đang nghĩ và cuộc tự trò chuyện diễn ra trong phần khó khăn nhất
của màn trình diễn đó. Rất có thể, khi mọi thứ đang trở nên tồi tệ, bạn sẽ quay lại
cuộc độc thoại tiêu cực. Bằng cách quan sát chính mình trên video và xem bạn gặp
vấn đề ở đâu, bạn có thể đảo ngược suy nghĩ của mình. Sau đó, hãy lớn tiếng tự nói
chuyện tích cực khi bạn chứng kiến mọi thứ trở nên tồi tệ. Điều này sẽ giúp bạn có
thói quen tắt cuộc độc thoại tiêu cực và củng cố bản thân bằng cách tự nói chuyện
tích cực trước khó khăn. Khi "gợi ý", bạn sẽ học cách chặn đứng sự chỉ trích bên
trong bạn. Nếu có bất kỳ loại cuộc độc thoại hoặc hình ảnh nào xuất hiện trong đầu
bạn trong một buổi biểu diễn, chúng phải tích cực và có sức mạnh, đặc biệt là trong
thời gian khủng hoảng. Hãy nhớ rằng, suy nghĩ của bạn đi đến đâu thì mọi thứ khác
221
sẽ theo sau. Điều này sẽ giúp bạn không rơi vào áp lực và không bị “xúc động
mạnh”. Bạn sẽ học cách ứng phó với áp lực bằng sức mạnh cá nhân.
■ Đánh giá trước khi thi đấu. Tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng
của hình ảnh trực quan tại chính địa điểm thi đấu và, nếu bạn có thể, hãy xem những
khoảnh khắc tuyệt vời của bạn trên video. Với mọi hiệu suất tốt mà tôi có, tôi cập
nhật “cuộn phim nổi bật” của mình. Sau đó, 5 hoặc 10 phút trước khi thi đấu, tôi
xem video, thấy mình thực hiện mọi thứ một cách hoàn hảo. Xem tổng hợp các màn
trình diễn hay nhất của bạn và nếu có thể, với âm thanh được bật lên, sẽ kích hoạt
các giác quan của bạn để hồi tưởng lại trải nghiệm về những thành công của bạn.
■ Xem những người biểu diễn tuyệt vời khác. Bạn có thể học hỏi được
nhiều điều bằng cách xem những màn trình diễn tuyệt vời do các vận động viên và
chuyên gia yêu thích của bạn thể hiện. Hãy tưởng tượng bạn đang chơi trò chơi đó
hoặc đảm nhận màn trình diễn đó. Thực hiện những gì mà người biểu diễn tuyệt vời
đó làm tốt về mặt kỹ thuật và chiến thuật; sau đó kết hợp các động tác và kỹ thuật
đó vào màn biểu diễn của riêng bạn. Ví dụ, cách dễ nhất để bắt kịp nhịp điệu chính
xác là sao chép một người khác có nhịp điệu tốt và thành thạo hơn bạn.
BƯỚC 6. VƯỢT QUA THÓI QUEN TRƯỚC BIỂU DIỄN CỦA BẠN
Bất kỳ ai đã từng xem một trận đấu bóng chày chuyên nghiệp đều biết đến
mũi khoan này. Một người đánh bột lên đĩa. Anh ấy điều chỉnh tay áo, chạm vào
gậy đánh bóng, thắt chặt Velcro trên găng tay đánh bóng của mình. Những thói
quen trước khi biểu diễn là một nghi thức rất quan trọng để gắn kết về thể chất và
tinh thần. Nó không chỉ là một màn khởi động; đó là một quá trình thu hút tâm trí
có ý thức và vô thức, vì vậy khi quả bóng đó đi qua đĩa (hoặc tương đương với bất
cứ thứ gì bạn cần "đánh" trong màn trình diễn của mình), bạn đã sẵn sàng.
Rafael Nadal, một trong những tay vợt vĩ đại nhất thế giới, được biết đến với
một loạt các nghi thức trước trận đấu (cách anh ấy vào sân) và trước mỗi cú đánh,
một loạt các động tác chỉnh sửa đầu tóc và quần áo của anh ấy. Một số người đã bác
bỏ những điều này như là mê tín dị đoan và những người khác là lãng phí thời gian.
Tuy nhiên, Nadal cho biết những nghi thức trước trận đấu và trước khi đánh trận
này hoàn toàn quan trọng đối với sự tập trung và hiệu suất của anh ấy.
222
Trường hợp của OCD có thể giống như trường hợp của OCD (vợ tôi, đang
xem một trận đấu quần vợt trên truyền hình với tôi, đã từng nhận xét, “Chuyện gì
xảy ra với người đàn ông này?”) Là một trường hợp tâm lý thể thao rất thông minh.
Với những nghi thức và chuyển động này, Nadal lập trình cơ thể và tâm trí của
mình để thực hiện. Anh ấy tự đặt mình cho mọi cảnh quay, mọi lượt trở lại. Ngay cả
khi trận đấu quần vợt diễn ra trong sáu giờ, anh ấy vẫn làm đi làm lại thói quen này.
Điều này giữ cho anh ta tập trung và cách ly anh ta khỏi những phiền nhiễu từ môi
trường. Như đã nói ở trên, tâm trí chỉ có thể tập trung vào một việc tại một thời
điểm. Vì vậy, trong khi Nadal tập trung vào việc đánh bóng, anh ấy không thể tập
trung vào bất cứ điều gì khác. Và trong khi anh ta đánh lạc hướng tâm trí có ý thức
của mình, tiềm thức của anh ta vẫn không bị chặn.
Những người chơi gôn được biết đến với những hành vi tương tự - gõ vào
giày của họ, lùi lại và tiếp cận bóng, lắc lư câu lạc bộ gôn; nó được gọi là “quy trình
chụp trước”. Đây không phải là điều gì đó chỉ xảy ra. Những hành vi này được phát
triển các thao tác lặp đi lặp lại và kết thúc, và chúng là một phần quan trọng của trò
chơi gôn như chính cú đánh. Đây là cách những người chuyên nghiệp thư giãn và
bước vào khu vực quen thuộc, nơi hiệu suất trở nên bản năng và tự động. Và đây là
những gì loại bỏ những yếu tố bên ngoài đó - tiếng ồn của đám đông, tiếng chim
hót, bóng tối và những thứ gây xao nhãng khác - cho đến khi chúng không thể nhìn
thấy được.
Chọn một điểm tiêu điểm
Ở cấp độ tiềm thức, bộ não của chúng ta có thể kích hoạt các kết nối nơ-ron
và thực hiện 20 triệu tỷ phép tính mỗi giây. Một máy tính điển hình chỉ có thể xử lý
chỉ 2 tỷ mỗi giây. Bây giờ, hãy đoán xem bộ não có ý thức có thể tập trung vào bao
nhiêu thứ cùng một lúc? Chỉ một hoặc hai.
Trong cuốn sách Làm chủ bộ não của bạn, Phillip Adcock gợi ý bạn nên thử
bài tập này: Hình dung những con sóng đang dạt vào bãi biển. Rồi thêm tiếng sóng
vỗ bờ cát. Và cuối cùng, hãy tưởng tượng mùi muối trong không khí. Khi bạn cố
gắng tập trung vào cả ba yếu tố cùng một lúc - thị giác, âm thanh và khứu giác - bạn
không thể làm được điều đó!
223
Nghiên cứu cho chúng ta biết rằng hầu hết con người không thể làm nhiều
hơn một hoặc hai nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý cùng một lúc nếu không thực hiện một
trong những nhiệm vụ đó rất kém. Earl Miller, giáo sư khoa học thần kinh tại Viện
Công nghệ Massachusetts, cũng nói rằng phần lớn chúng ta không thể tập trung vào
nhiều thứ cùng một lúc. So với quá trình xử lý vô thức, suy nghĩ có ý thức cực kỳ
chậm, với tốc độ không nhanh hơn bạn có thể nói. Đó là lý do tại sao bạn không thể
giải trí hai cuộc trò chuyện cùng một lúc hoặc viết e-mail cùng lúc khi bạn đang nói
chuyện điện thoại.
Giả sử bạn sắp chạy một cuộc vượt chướng ngại vật. Nếu bạn cố gắng nghĩ
về những trở ngại đầu tiên, thứ hai, thứ ba và thứ tư, bạn sẽ lấn át ý thức của mình,
thứ ngăn cản tiềm thức của bạn. Sau đó, bạn mắc lỗi các động tác thường ngày mà
bạn đã thực hành hàng trăm lần thành công. Đó là bởi vì trong quá trình luyện tập,
bạn không quá lo lắng về việc thất bại, vì vậy bạn đã cho phép việc đào tạo của
mình tiếp tục.
Điểm tập trung mạnh ngay từ đầu khiến tâm trí tỉnh táo bắt đầu hành động.
Tất cả những gì bạn cần bắt đầu là tập trung vào một việc, một chuyển động.
Khi bạn đạt đến mốc đó, tiềm thức của bạn sẽ tiếp nhận, với những hành vi đã
trở nên khắc sâu qua thực hành hoàn hảo, chúng là bản chất thứ hai.
Chạy một chương trình tinh thần
Ngay khi chuẩn bị thi đấu hoặc biểu diễn, tôi bắt đầu thói quen trước khi
biểu diễn của mình. Cũng giống như nhấn "phát" trên phương tiện truyền trực
tuyến, video bắt đầu và phát giống nhau mọi lúc. Tôi hình dung một kết quả thành
công. Tôi sử dụng một từ gợi ý, chẳng hạn như “mượt mà”, hít thở sâu và chọn
điểm tập trung. Tôi làm điều này để đặt mình vào vùng trung lập, một tư duy chỉ tập
trung vào thời điểm hiện tại. Tôi để quá trình đào tạo và bản năng của mình tiếp
quản.
Thói quen trước khi chụp của bạn nên kết hợp tư thế, hơi thở, tự nói chuyện
và hình dung. Dưới đây là một ví dụ về cách bạn có thể áp dụng điều này khi bạn
chuẩn bị giao bóng trong một trận đấu quần vợt:
1. Quay vợt ba lần và sẵn sàng cầm vợt.
2. Quả bóng trả lại bốn lần.
224
3. Hình dung bóng tiếp xúc và bóng “đá” vào đối phương.
4. Hít thở sâu.
5. Nghĩ về “góc sâu bên ngoài”.
6. Chọn một điểm lấy nét.
7. Từ ám hiệu.
8. Thực hiện cú giao bóng.
Với thói quen trước khi biểu diễn, bạn đang thoát ra khỏi tâm trí tỉnh táo và
bạn để bản năng và sự đào tạo của mình tiếp quản. Và để làm được điều đó, bạn cần
tránh xa những phiền nhiễu bên ngoài và tiếng ồn trong đầu - sự tiêu cực và những
lo lắng và môi trường xung quanh bạn. Bạn để tiềm thức của bạn tiếp quản. Bạn đã
làm việc chăm chỉ và bạn xứng đáng ở đây. Tập hợp tất cả lại với nhau: cơ thể và
tâm trí, sự tập trung và kỷ luật. Hãy tin tưởng vào quá trình đào tạo của bạn và trở
thành nhà vô địch mà bạn đã nỗ lực để trở thành. Bạn là người chiến thắng!
HÃY ĐI
Phần lớn được viết về giai đoạn chuẩn bị hoặc tập luyện trước khi biểu diễn,
nhưng ít chú ý đến thời điểm bạn cần buông bỏ. Điều này phải xảy ra trong vài phút
và vài giây ngay trước khi bạn chuẩn bị thi đấu hoặc biểu diễn. Đó là một giai đoạn
quan trọng, bởi vì đó là khi hầu hết mọi người đều lo lắng và trở nên trống rỗng.
Nhưng đừng để “trống rỗng” khiến bạn hoảng sợ, vì đó chính xác là những gì bạn
phải làm. Vấn đề là, hầu hết mọi người đều hoảng sợ và cố gắng chống lại nó.
Có một quan niệm sai lầm phổ biến về ý nghĩa của sự buông bỏ. Nó
không có nghĩa là bất cứ điều gì xảy ra, xảy ra, bạn cũng không nên từ bỏ
trách nhiệm với số phận. Không gì có thể hơn được sự thật! Mục đích là để
thực hiện một cách tự do trong khi chơi thực tế, giống như bạn đã làm trong
khi luyện tập.
Thực hiện ở cấp độ cao phải tự nhiên, trực quan, tự phát và hầu như tự động.
Màn trình diễn tuyệt vời được hiện thực hóa khi người biểu diễn không tính toán và
suy nghĩ. Một khi trò chơi bắt đầu, chuông reo, hoặc bức màn kéo lên, tâm trí tự
động phải tiếp quản. Đây là bản chất của việc để nó xảy ra hơn là làm cho nó xảy ra.
Một khi bạn rèn luyện tinh thần và thể chất bằng cách luyện tập hoàn
hảo và xây dựng hình ảnh bản thân của một người chiến thắng, bạn sẽ học
225
cách tin tưởng vào tiềm thức và phát huy sức mạnh của nó để mang lại hiệu
suất cao nhất. Từ sự tin tưởng này xuất hiện sự sẵn sàng từ bỏ các kiểm soát có ý
thức ngăn cản thiên tài trực giác. Zen dạy chúng ta cách nhấn mạnh vào trí tuệ và
phát triển và tin tưởng vào trực giác của chúng ta với mục tiêu thống nhất bản thân
với hành động của chúng ta. Khi tâm trí của bạn chấp nhận một thái độ không can
thiệp, bạn sẽ giống như một con thuyền lướt nhẹ trên sông.
Để khai thác tiềm thức và làm cho buổi diễn tập trở nên trực quan hơn, bạn
có thể ngân nga hoặc huýt sáo một giai điệu trong đầu trong khi trải qua các bước
luyện tập của mình. Hãy thử nó - neo một bài hát vào quá trình luyện tập của bạn;
sau đó, đến giờ biểu diễn, ngâm nga giai điệu đó khi bạn biểu diễn. Điều này sẽ
giúp đặt tâm trí ý thức của bạn vào một nơi quen thuộc và cho phép tiềm thức hoạt
động trong trạng thái thoải mái.
Những suy nghĩ tiêu cực là trở ngại cuối cùng để buông bỏ. Khi bạn sắp
thành công, hầu hết mọi suy nghĩ tập trung tích cực vào thời điểm hiện tại đều tốt
hơn suy nghĩ tiêu cực. Thậm chí không có ý nghĩ nào tốt hơn một ý nghĩ tiêu cực.
Những suy nghĩ tiêu cực đưa bạn đến khắp mọi nơi trừ hiện tại. Tất cả những suy
nghĩ tiêu cực đều bắt nguồn từ những ký ức về quá khứ hoặc những lo lắng về
tương lai.
Các lý do chính để không buông bỏ được chia thành bốn loại:
1. Kết quả tập trung. Quan tâm và tập trung vào kết quả, người biểu diễn
không hoàn toàn tham gia và hiện tại, đang tập trung vào quá trình và thực hiện.
Điều này làm cho người biểu diễn bị “chặt chẽ” và chuyển động máy móc. Màn
trình diễn có thể sẽ được chơi một cách thận trọng và không đạt được tiềm năng
đỉnh cao.
2. Sống trong quá khứ. Người biểu diễn lo lắng về những sai lầm trong quá
khứ, và nỗi sợ lặp lại những sai lầm đó sẽ kìm hãm hiệu suất. Một lần nữa, điều này
khiến người biểu diễn bị “chặt chẽ” và chuyển động máy móc. Diễn biến nhiều khả
năng sẽ thận trọng và chơi an toàn.
3. Thử quá mức. Người biểu diễn cố gắng quá mức, cho rằng nỗ lực càng
nhiều thì kết quả càng tốt. Suy nghĩ là, "Nếu tôi cố gắng hơn những người khác, tôi
sẽ đánh bại họ." Không đúng. Chúng tôi luyện tập chăm chỉ và thực hiện dễ dàng.
226
Bạn đã bao giờ nghe ai đó nói, "Cô ấy làm cho nó trông thật dễ dàng?" Màn trình
diễn tuyệt vời diễn ra trơn tru và hiệu quả.
4. Quá phấn khích hoặc mất tập trung. Người biểu diễn bị kích thích và phấn
khích quá mức. Kích thích quá mức sẽ trở thành một nguồn căng thẳng. Mất tập
trung trở thành một vấn đề khi bạn không có một thói quen được phát triển tốt mà
bạn thực hiện tự động.
Nghịch cảnh, đau đớn và bất hạnh là những người chủ có cơ hội bình đẳng.
Họ làm việc cho tất cả mọi người. Câu hỏi thực sự không phải là những ngày tồi tệ
sẽ xảy ra, mà là bạn sẽ đối phó với chúng như thế nào khi chúng xảy ra. Bạn đã
chuẩn bị như thế nào? Khi điều gì đó xảy ra với chúng ta mà chúng ta không thích,
chúng ta gắn liền với nó một suy nghĩ hoặc cảm giác tồi tệ. Và ngược lại, khi điều
gì đó xảy ra với chúng ta mà chúng ta thích, chúng ta gắn liền với nó một cảm giác
tích cực. Vấn đề với suy nghĩ này là nó đặt chúng ta trước những sự kiện bên ngoài.
Điều gì sẽ xảy ra nếu vào ngày bạn có việc gì đó rất quan trọng cần hoàn thành,
“ngày tồi tệ” của bạn đến? Bạn cần kiểm soát và đảm bảo rằng bạn không bị xâm
nhập.
Mọi thứ tôi đã chia sẻ với bạn cho đến thời điểm này sẽ giúp bạn chuẩn bị
sẵn sàng để đối phó với mọi tình huống như một người chuyên nghiệp. Với việc
luyện tập, bạn sẽ ngày càng thực hiện tốt hơn các kỹ thuật tinh thần và thể chất
trong cuốn sách này. Tuy nhiên, trong những giây phút cuối cùng, bạn phải tin
tưởng vào nó và cho đi. Dưới đây là cảm giác của bạn khi buông bỏ, nhận xét được
tổng hợp từ kinh nghiệm của hàng trăm vận động viên biểu diễn Olympic và các
nhà vô địch khác:
■ “Tôi có rất ít hoặc không có suy nghĩ về những gì tôi nên làm."
■ “Tôi cảm thấy cách ly khỏi mọi phiền nhiễu."
■ “Không có vấn đề như lo lắng về thất bại.”
■ “Mọi thứ đang diễn ra tự động và hiệu quả với tôi.”
■ “Kết quả không phải là vấn đề trong suy nghĩ của tôi.”
■ “Mặc dù tôi hoàn toàn liên lạc với mọi thứ, nhưng tôi cảm thấy tách rời
khỏi những gì tôi đang làm một cách kỳ lạ.”
227
■ “Tôi cảm thấy mình có tất cả thời gian cần thiết để trả lời chính xác và tốt;
thời gian dường như biến mất ”.
■ “Tất cả những thứ xung quanh tôi, như âm thanh, mùi và sự hiện diện của
con người, đều trở thành nguồn sức mạnh và năng lượng."
■ “Tôi tập trung như một tia laze."
■ “Đó là một cảm giác tuyệt vời, sống động và tràn đầy niềm vui.”
ĐẾN GIỜ DIỄN RỒI!
Bạn đã dành rất nhiều thời gian, nỗ lực và năng lượng để đạt được đến thời
điểm này, đã đến lúc bạn phải tỏa sáng. Bạn không có lý do gì để nghi ngờ bản thân
- không phải nếu bạn đã dành thời gian và bạn đã thực hành một cách hoàn hảo.
Đừng nghĩ quá nhiều! Thư giãn và cho đi. Tất cả những gì bạn cần làm là tham gia
vào khu vực và để cho bản thân tuyệt vời của bạn xuất hiện.
228
PHỤ LỤC
SỐNG VỚI SỰ QUAN TÂM
Tất cả các nhà vô địch, tất cả các câu chuyện thành công, đều đến từ những
người biết chính xác những gì họ muốn đạt được và sau đó hoàn thành nó. Có thể
không phải lúc ban đầu, nhưng một khi họ đặt ra ý định, họ đã đi từ thiết lập mục
tiêu đến đạt được mục tiêu. Sức mạnh này nằm trong mỗi chúng ta và không cần sự
cho phép, tài năng đặc biệt hay bằng đại học.
Giống như tôi, một trong những hình mẫu cá nhân của tôi, Richard Branson,
chỉ đi học cho đến tuổi thiếu niên. Branson, chiến đấu với chứng khó đọc, đấu tranh
trong học tập. Vào ngày cuối cùng của Branson tại Trường Stowe, Hiệu trưởng
Robert Drayson nói với anh ta rằng anh ta sẽ kết thúc trong tù hoặc trở thành một
triệu phú. Drayson đã được chứng minh là sai trên cả dự đoán. Branson đã không
vào tù, và ông đã trở thành một tỷ phú. Người sáng lập Virgin Group, công ty kiểm
soát hơn 400 công ty, Sir Richard Branson đã được phong tước hiệp sĩ tại Cung
điện Buckingham vì những dịch vụ của ông đối với tinh thần kinh doanh.
Ở lớp bảy, tôi đã cố gắng sử dụng máy tính trong lớp (một thiết bị rất hiếm
vào thời điểm đó). Giáo viên dạy toán của tôi tuyên bố rằng tôi lười biếng và sẽ
chẳng bao giờ làm được gì. Anh ấy nói, "Máy móc sẽ không bao giờ nghĩ cho
chúng ta." Nhiều năm sau, sau khi đọc một câu chuyện bìa nêu bật sự thành công
của tôi với tư cách là một nhà kinh doanh chứng khoán, người giáo viên đó đã gọi
điện đến văn phòng của tôi và xin lỗi tôi. Chắc hẳn tôi đã có ấn tượng gì đó với
người đàn ông này để anh ta có thể nhớ lại sự việc nhiều năm sau đó.
Trong trường hợp của hiệu trưởng Branson và giáo viên dạy toán của tôi, các
nhà giáo dục, muốn dạy và truyền cảm hứng, đã hiểu sai ý định của chúng tôi và
đánh giá thấp tiềm năng của chúng tôi.
Bây giờ bạn đã biết rất nhiều về cách tôi sống cuộc sống của mình và cách
tôi đã đạt được và duy trì thành công của mình. Bây giờ tôi muốn chia sẻ với bạn
chính xác cách tôi tập trung vào việc đạt được mục tiêu ở mức có thể khiến bạn
ngạc nhiên. Chúng ta đã nói rất nhiều về thành tích, nhưng bây giờ chúng ta sẽ đào
sâu hơn một chút về việc trở thành một nhà vô địch thực sự, một con người vô địch.
229
Tôi thực hành khai thác sức mạnh của ý định mỗi ngày. Ban đầu, thói quen
hàng ngày này giống như một công việc vặt, nhưng nó nhanh chóng trở thành một
thói quen. Phiên bản tốt nhất của bạn- luôn sẵn sàng dành cho bạn - sẽ được tiết lộ.
Bạn chỉ cần mở khóa quyền truy cập. Sau đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó. Điều
quan trọng là ý định.
MỤC ĐÍCH LÀ GÌ?
Hầu hết mọi người cho rằng mục đích có nghĩa là làm việc hướng tới một
mục tiêu. Theo nghĩa rộng nhất, chúng không sai, nhưng nó có nhiều sắc thái hơn.
Wayne Dyer nói, "Khi các thầy phù thủy vẫy gọi mục đích, nó sẽ đến với họ và
thiết lập con đường để đạt được, điều đó có nghĩa là các thầy phù thủy luôn hoàn
thành những gì họ đặt ra." Nói cách khác, mục đích của chúng ta tạo ra thực tế của
chúng ta.
Khi tôi đang nói về mục đích, tôi có nghĩa là cam kết nhận thức, một sự tỉnh
thức hàng ngày để đạt được thành tựu suốt đời. Quay lại và đọc lại. Khi bạn có
mục đích, bạn đang sống nó cả ngày, hàng ngày. Bạn không chỉ có một mục
tiêu; bạn đang thực sự cam kết duy trì nhận thức về việc tự hiện thực hóa
phiên bản tốt nhất của chính mình.
Bạn đang tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ huấn luyện bộ não của mình luôn
được điều chỉnh và hoạt động theo mục đích của bạn - sống như một con người đích
thực, điều này không chỉ xảy ra một cách tự động; nó đòi hỏi một tư duy. Trong
cuốn sách Sinh học của niềm tin, Bruce Lipton khẳng định rằng bộ não của bạn đủ
mạnh để vượt qua những ảnh hưởng của việc lập trình và lập trình ban đầu mà bạn
có thể đã vô tình áp dụng trong nhiều năm. Với công việc và thực hành hàng ngày,
bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình.
Triết gia Lão Tử nhận xét rằng khi chúng ta được sinh ra, bản chất của chúng
ta - bản chất của mỗi con người - là hoàn hảo; nhưng sau nhiều năm đắm chìm trong
thế giới, chúng ta dễ dàng quên đi con người thật của mình và mang bản chất giả
tạo. Có tiền và thành công mà không có mục đích và tính xác thực thì có ích gì? Có
mục tiêu gì tốt nếu bạn không nghĩ về chúng và tích cực làm việc hướng tới chúng?
Đây là về việc tạo ra một tương lai bằng thiết kế của riêng bạn. Đó là sự khác biệt
giữa trở thành một người mơ mộng và trở thành một người thành công: Người
230
thành công sẽ thực sự làm được điều gì đó với ước mơ. Điều đó bắt đầu với một lần
khởi động có chủ đích hàng ngày.
CHỨNG RỐI LOẠN THẦN KINH TỰ ĐỘNG ĐỐI ĐẦU VỚI KHỞI ĐỘNG
CÓ CHỦ ĐÍCH
Từ quan điểm thực hành hàng ngày, chủ ý bắt đầu bằng việc bỏ những thói
quen loạn thần kinh mà hầu hết mọi người đã phát triển để thay vào đó bạn có thể
áp dụng một thực tế chu đáo và một khởi động có chủ đích. Tuy nhiên, hầu hết mọi
người bắt đầu ngày mới của họ với cái mà tôi gọi là khởi động chứng loạn thần kinh
tự động, và một số chạy suốt cả ngày bằng hệ thống tự động hóa thần kinh. Điều
này có nghĩa là hầu hết mọi người thức dậy và có phản ứng căng thẳng với những
kích thích xung quanh họ. Chuông báo thức vang lên, và họ ngay lập tức vội vàng
và lo lắng về việc chuẩn bị và ra khỏi cửa. Họ cảm thấy như họ không có thời gian,
vì vậy họ không dành thời gian để suy nghĩ về những gì có thể ở phía trước cũng
như những gì họ muốn hoàn thành trong ngày. Chứng rối loạn thần kinh tự động
kéo dài đến từng thời điểm trong ngày của họ. Họ phản ứng một cách căng thẳng
với giao thông, sự cố hoặc trục trặc và những người cản đường họ.
Nếu một ngày của bạn bắt đầu với một phản ứng căng thẳng tự động, bạn
đang thiết lập cho mình một chu kỳ lo lắng, không mục đích và bị các thế lực bên
ngoài kiểm soát. Bạn chỉ đơn thuần xem qua các chuyển động trong ngày và phần
lớn bạn phản ứng như những chú chó của Pavlov. Bạn không còn là người tham gia
tích cực vào cuộc sống của mình bởi vì bạn không bắt đầu như một người. Nếu bạn
muốn sống với ý định, bạn phải phá vỡ chu kỳ đó.
Khởi động có chủ đích là phần đầu tiên của quy trình vận hành tiêu chuẩn mà
tôi sử dụng hàng ngày để tiến hành và sống có chủ đích. Sau đây là hướng dẫn từng
bước.
TRƯỚC BUỔI SÁNG 10–15 phút
Mỗi sáng thức dậy, điều đầu tiên tôi làm là thở hộp. Tôi hít vào bằng mũi
trong bốn giây, giữ nó trong bốn giây, thở ra bằng miệng trong bốn giây và giữ nó
trong bốn giây. Trong lúc đó, tôi không tập trung vào việc đếm số lượng. Tôi làm
theo kiểu thở này trong năm phút đầy đủ, không bị gián đoạn. Có những ứng dụng
có thể hỗ trợ bạn điều này.
231
Tiếp theo, tôi dành 3-5 phút để hình dung. Tôi bắt đầu bằng cách nghĩ về
ngày sắp tới và hình dung từng phần của nó. Tôi sẽ ưu tiên những gì tôi muốn đạt
được trong ngày và đảm bảo rằng có ít nhất một điều tôi có thể hoàn thành sẽ thúc
đẩy tôi tiến tới các kế hoạch dài hạn của mình, ngay cả khi đó chỉ là một bước gần
hơn. Biết rằng tôi sẽ thực hiện các bước để đạt được mục đích như một phần trong
các ưu tiên hàng ngày của tôi có nghĩa là một ngày sẽ không bị lãng phí. Tôi có một
mục tiêu cho ngày bổ sung cho mục đích của mình và tôi hình dung mình sẽ đạt
được nó.
Năm phút tiếp theo được dành cho việc luyện tập tinh thần. Điều này đôi khi
có thể mất ít thời gian hơn tùy thuộc vào từng ngày. Khi tôi nghĩ về ưu tiên của
mình là gì, tôi cũng sẽ xem xét các cách khác nhau mà chúng có thể hiển thị và cách
tôi sẽ phản hồi.
Đây là một ví dụ sử dụng giao dịch cổ phiếu của tôi. Giả sử thị trường chứng
khoán sắp mở cửa trầm trọng vì một số sự kiện tin tức toàn cầu và tôi có khả năng
tài chính lớn với thị trường. Tôi dành vài phút đó để tập dượt cách đối phó với
những khoản lỗ tiềm ẩn và áp lực của các vị thế cổ phiếu đối với tôi. Bây giờ, khi
ngồi sau bàn làm việc, tôi đã sẵn sàng tinh thần và chuẩn bị.
Cuối cùng, tôi dành thời gian còn lại để tự hỏi bản thân một vài câu hỏi có
liên quan. Tôi có thể làm gì hôm nay để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình?
Những trở ngại nào tôi có thể gặp phải ngày hôm nay, và tôi có thể phản ứng như
thế nào? Tôi biết ơn điều gì và điều gì thực sự quan trọng đối với tôi?
Việc chạy mồi khởi động một chuỗi phản ứng của những suy nghĩ và nhận
thức, giúp bạn tập trung và giữ được trọng tâm trong suốt cả ngày. Như Tony
Robbins đã nói, “Đây không phải là suy nghĩ tích cực đâu, thưa BS; đó là về những
gì thực sự thay đổi hóa sinh. " Là một cơ chế tự bảo quản, lập trình tồn tại hoặc
hardwiring của chúng tôi luôn tìm kiếm những sai sót. Công việc của chúng tôi là
tạo ra thực tế và hạnh phúc của chính chúng tôi và tập trung một cách có ý thức vào
những gì đúng. Điều đó bắt đầu với chánh niệm ngay khi chúng ta mở mắt vào buổi
sáng. Sau khi ngủ, mồi là bước tiếp theo để tập trung, tập trung và chuẩn bị cho hệ
thần kinh của chúng ta.
232
Chạy khởi động buổi sáng trái ngược hẳn với việc lao ra khỏi giường và ra
khỏi cửa. Chỉ mất vài phút mỗi ngày và nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn, đặc
biệt nếu bạn kết hợp nó với những gì tôi sắp chia sẻ với bạn.
KIỂM TRA: SUỐT CẢ NGÀY
Đây là lúc việc luyện tập trở nên khó khăn hơn một chút, nhưng nó có thể
mang lại lợi ích lớn về việc sống có ý định và xây dựng kỷ luật. Khi di chuyển trong
ngày, tôi thường xuyên kiểm tra với mục đích của mình. Tôi dành một chút thời
gian để đánh giá xem suy nghĩ, hành động và tương tác của tôi với những người
khác phù hợp với - hoặc phản đối - ý định của tôi như thế nào. Nếu tôi đang đi đúng
hướng, tôi có thể khuyến khích bản thân tiếp tục làm những gì tôi đang làm. Nếu tôi
đi chệch hướng, tất nhiên tôi có thể sửa sai bằng cách tiếp tục thực hiện mục đích
của mình.
Nếu bạn mới bắt đầu thói quen này, bạn nên đặt báo thức trên điện thoại vài
giờ một lần để nhắc mình đăng ký. Bạn thậm chí có thể muốn tải xuống một ứng
dụng có thể giúp sắp xếp thứ tự ưu tiên trong ngày của bạn và tự động gửi cho bạn
séc- trong lời nhắc. Điều này có thể giúp đảm bảo bạn đang hướng tới tầm nhìn
chính của mình, trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn thông qua nhận thức
thường xuyên theo thói quen.
Trở thành một nhà vô địch thực sự đòi hỏi phải có một tư duy vô địch,
và điều đó có nghĩa là trở thành một con người vô địch. Là một nhà vô địch,
bạn đang ở vị trí dẫn đầu. Kiểm tra với con người của bạn là cách bạn vượt ra
ngoài suy nghĩ vô địch để vô địch sống. Điều chỉnh con người đích thực của bạn
sẽ phát triển thói quen hiệu quả nhất - thói quen cảm nhận và sống kết nối.
Fred Rogers từ chương trình Mister Rogers ’Neighborhood nổi tiếng nói rằng
trong những trường hợp khẩn cấp hoặc những tình huống có thể khiến anh sợ hãi,
mẹ anh đã khuyên anh nên luôn tìm người giúp đỡ. Đây là lời khuyên tuyệt vời cho
phần còn lại của chúng tôi. Ví dụ, nếu có một ngôi nhà bị cháy trong khu vực lân
cận, hãy tìm nhân viên cứu hỏa và kỹ thuật viên y tế khẩn cấp có mặt để giải cứu
mọi người và điều trị bất kỳ vết thương nào.
Ngay cả trong những hoàn cảnh khó khăn nhất, những người giúp đỡ vẫn
xuất hiện để cho chúng ta thấy rằng luôn có một con đường vươn lên và thoát ra.
233
Bạn không cần phải nhìn lại những gì đang xảy ra; nhìn xung quanh và bên trong
nó. Bạn sẽ tìm thấy những người trợ giúp, bạn sẽ tìm thấy tình người và bạn sẽ tìm
thấy lòng tốt. Trong quá trình này, bạn sẽ tìm thấy con người thật của mình và học
cách nhìn vào một tình huống và xem điều gì đúng về nó. Hãy biết ơn về tình huống
bạn đang gặp phải, dù tốt hay xấu và nói: “Cảm ơn bạn đã mang đến cho tôi bài học
và cơ hội này”.
ĐƯA RA LỢI ÍCH CỦA SỰ NGHI NGỜ
Bây giờ đây là nơi nó thậm chí còn trở nên khó khăn hơn! Thay vì phản ứng
với những điều người ta nói - phán xét họ hoặc tức giận - chúng tôi cho họ “lợi ích
của sự nghi ngờ”. Chúng tôi suy nghĩ (và hành động) một cách tích cực, không tiêu
cực, đối với những gì đang xảy ra. Đó là mục tiêu!
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn điều này. Khi đang lái xe, nếu bạn nhìn thấy
một gia đình bị mắc kẹt bên lề đường trong cơn mưa, bạn có dừng lại để giúp đỡ
không? Hoặc nếu ai đó đang lên cơn đau tim, bạn sẽ giúp người này - hay nổi khùng
với người đó vì đã phá rối mọi thứ? Tôi hy vọng câu trả lời rõ ràng cho những giả
thuyết này là, “Tất nhiên, tại sao, tôi muốn giúp họ! Tôi sẽ không giận ai đó đang
gặp nạn ”.
Sau đó, tại sao lại nổi giận với người có cơn thịnh nộ trên đường, người đã
cho bạn ngón tay? Người này bị đau - bị thương theo một cách nào đó. Không chắc
rằng nó có liên quan gì đến bạn. Vâng, có thể trong lúc này, người đó đang hành
động như một kẻ xấu tính, nhưng đó là kết quả của chấn thương và đau đớn. Ít nhất
một lần mỗi ngày, hãy cho ai đó lợi ích của sự nghi ngờ rằng người đó có thể
không xứng đáng. Bạn có thể đang nghĩ, tại sao tôi lại cho ai đó vượt qua vì là
một kẻ ngốc? Bởi vì nó không dành cho người đó; nó dành cho bạn! Đó là về
việc học cách thực hành “sự đồng cảm giả định”. Đây là bước đầu tiên để sống
trong trạng thái ân sủng và trở thành nhà vô địch thực sự.
Bạn có thể xây nhà cho người nghèo, giúp đỡ các cựu chiến binh của chúng
tôi hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện, nhưng lòng tốt và tình yêu thương thực sự
nằm trong trái tim bạn, không chỉ trong ví tiền hay đồ vật. Nó đang làm những điều
không khiến bạn cảm thấy thoải mái. Đây là những thử thách thực sự: yêu kẻ thù
của bạn, tha thứ cho những điều không thể tha thứ. Mang lại cho ai đó lợi ích của sự
234
nghi ngờ có nghĩa là công nhận nhân tính của người khác và thừa nhận điểm chung
mà bạn chia sẻ với tư cách là con người.
Có rất nhiều cơ hội để cung cấp cho lợi ích của sự nghi ngờ mỗi ngày. Có thể
bạn ra ngoài ăn trưa và người phục vụ làm sai đơn đặt hàng của bạn, thậm chí có thể
quên giao tiếp với nhà bếp về tình trạng dị ứng thực phẩm của bạn. Thay vì nổi
khùng lên, hãy cung cấp cho người phục vụ lợi ích của sự nghi ngờ. Cung cấp cho
người phục vụ cơ hội để sửa chữa nó và tiền boa một cách hào phóng. Bạn có thể
muốn nói điều gì đó như, “Tôi nhận thấy bạn đang có một ngày khó khăn, vì vậy tôi
đã cho bạn thêm tiền. Tôi hy vọng bạn cảm thấy tốt hơn." Bạn không bao giờ biết
mọi người có thể phải trải qua những gì hoặc họ đang chiến đấu trong trận chiến
nào. Người phục vụ của bạn có thể là một phụ huynh đơn thân thức cả đêm với một
đứa con bị ốm và chỉ đơn giản là không thể hoạt động khi không ngủ. Nếu bạn phàn
nàn với người quản lý, người phục vụ đó có thể bị mất việc làm và nguồn thu nhập
duy nhất mà anh ta hoặc cô ta có.
Nếu bạn cho mọi người một cơ hội để làm cho mọi thứ trở nên đúng đắn, bạn
có thể chỉ mang đến cho họ sự khích lệ mà họ cần để họ vượt qua một ngày khác
hoặc nhìn thấy điều tốt đẹp ở người khác. Cố gắng giúp họ. Bạn chưa bao giờ làm
những điều mà bạn không tự hào? Bạn đã bao giờ có một ngày tồi tệ chưa? Có thể
là bạn đang bị đau. Đây là nguồn gốc của sự đồng cảm: nhận ra nỗi đau của người
khác vì bạn cũng đã từng ở đó.
Thật dễ dàng để đối xử tốt với những người đồng ý với bạn hoặc với những
người tốt với bạn. Hãy thử thách thực sự; tha thứ cho người không xứng đáng. Hãy
thử mang lại cho người đó lợi ích của sự nghi ngờ. Trong quá trình này, bạn có thể
giúp ai đó có một ngày tốt hơn và điều đó làm cho cuộc sống của tất cả chúng ta trở
nên tốt đẹp hơn.
Nhiều bài học được ngụy trang. Không phải giáo viên nào cũng nhất thiết
phải đứng trước lớp học, đòi hỏi sự chú ý của bạn. Những khó khăn và những điều
khiến bạn khó chịu thường là những người thầy tốt nhất của bạn. Bạn có thể bị kẹt
xe phía sau một cụ bà từ chối để đi hơn 15 dặm một giờ. Không có chuyện đi qua cô
ấy. Không có gì buộc cô ấy phải tăng tốc. Cô ấy là giáo viên của bạn; cô ấy đang
kiểm tra bạn. Bạn có thể vẫn duyên dáng? Bạn có thể ôm lấy nó không? Bạn có thể
235
nhìn ra ngoài cơn giận của mình và hỏi, "Cô ấy đang dạy tôi điều gì trong thời điểm
này?" Có thể cô ấy ở đó để nhắc bạn giảm tốc độ và kiên nhẫn. Như Ferris Bueller
đã nói nổi tiếng, “Cuộc sống diễn ra khá nhanh. Nếu bạn không dừng lại và nhìn
xung quanh một lần, bạn có thể bỏ lỡ nó. "
Đây là một ví dụ khác. Giả sử cuối cùng bạn đã vượt qua được giao thông và
đến được cửa hàng tạp hóa. Bạn đã chọn tất cả những thứ trong danh sách của mình
và đang xếp hàng khi thanh toán. Dòng này trông ngắn, nhưng phía trước là một
người rất hay nói chuyện đang hầu tòa. Bạn không muốn trò chuyện. Nhân viên thu
ngân gật đầu và mỉm cười lịch sự. Chatty McChatterson cứ tiếp tục. Bạn cảm thấy
huyết áp của mình tăng lên và chắc chắn rằng kem trong xe của bạn đang bắt đầu
đông lại. . . Dừng lại - Chatty McChatterson cũng là một giáo viên. Bài học ở đây là
bạn có thể chia sẻ một vài điều thú vị để làm cho nhân viên thu ngân cảm thấy được
đánh giá cao. Hoặc có thể bạn vừa được dành một chút thời gian để xem lại các
món đồ của mình và nhận ra rằng mình đã quên thứ gì đó. Hoặc có thể bạn đã có cơ
hội để suy ngẫm về việc bạn may mắn như thế nào khi có món ăn mà bạn sắp mua
và có gia đình và bạn bè để chia sẻ nó trong bữa tối và cuộc trò chuyện.
Giáo viên ở khắp mọi nơi. Cơ hội mang lại cho mọi người lợi ích của sự nghi
ngờ có ở khắp mọi nơi. Luôn dành một chút thời gian để đánh giá các tình huống
của bạn và xem điều gì đúng về chúng. Đây là một phần của việc đăng ký có chủ
đích và tính nhân văn của bạn. Đây là cách bạn trở thành phiên bản tốt nhất của
chính mình: một nhà vô địch thực sự vượt lên trên thành công tiền bạc và vật chất.
CHẠY KHỞI ĐỘNG CHO CUỘC HỌP DOANH NGHIỆP
Nếu bạn đang chuẩn bị tham gia một cuộc họp quan trọng, tiền đặt cọc có thể
cao. Bạn có thể đang giao dịch với khách hàng lớn nhất của mình. Nó thậm chí có
thể là đối đầu, có thể liên quan đến kiện tụng. Hoặc có lẽ bạn sắp đi phỏng vấn xin
việc và bạn thực sự muốn tạo ấn tượng tốt. Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào, việc
chuẩn bị trước cho cuộc gặp gỡ đó có thể giúp bạn hiệu chỉnh trung tâm của mình
và chuyển trọng tâm để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Các bước cơ bản tương tự
của chạy khởi động buổi sáng áp dụng tại đây. Hít thở, hình dung, luyện tập và đặt
câu hỏi.
236
Thách thức đối với nhiều người là họ có xu hướng phòng thủ khi bị áp lực.
Nếu các cuộc đàm phán có liên quan, chúng sẽ trở nên gây chiến. Nhưng nếu bạn
tham gia với phản ứng tự kỷ ám thị là “chiến đấu”, thì đó chính xác là những gì bạn
sẽ nhận được - một trận chiến. Mồi giúp bạn có cách tiếp cận ngược lại. Nếu bạn
muốn hướng tới các giải pháp, hãy thử tham gia một cuộc họp với thái độ yêu
thương con người thực sự. Trong hình dung của bạn, hãy hình dung một kết quả
tích cực - không chỉ là chiến thắng cho bạn, mà là cả hai cùng có lợi. Khi thái độ và
hành động của bạn phù hợp với tầm nhìn đó, bạn sẽ hoàn toàn gây bất ngờ và khiến
mọi người bất ngờ!
Đây là một cách hoạt động: Nếu bạn gặp ai đó đang tức giận, bạn sẽ chuyển
suy nghĩ của mình sang hướng từ bi. Nếu bạn không biết lý do khiến người đó tức
giận hoặc tiêu cực, bạn sẽ bịa ra một câu: “Người đó đang có một ngày tồi tệ - con
cô ấy bị ốm; anh ấy lo lắng về sức khỏe của một người thân yêu. " Hoặc bạn gán
những thuộc tính tích cực cho người đó: “Người đó là một ông bà thực sự yêu
thương. Anh ấy luôn đặt gia đình lên hàng đầu. . . ” Bạn có thể không biết bất kỳ
điều nào trong số những điều này, nhưng bạn chỉ định lợi ích của sự nghi ngờ. Bạn
cũng có thể cố gắng xoa dịu tình huống bằng cách làm cho nó trở nên hài hước. Có
những lúc tôi gặp phải một người thù địch và tức giận, và tôi ngay lập tức hình dung
người đó trong tâm trí mình là “Grumpy”, một trong Bảy chú lùn trong truyện Nàng
Bạch tuyết. Nếu bạn vẫn tích cực và chân thành, bạn sẽ không bị năng lượng tiêu
cực kéo xuống và thường xuyên hơn, người đó thực sự trở nên thân thiện hơn. Điều
quan trọng là trở thành một nhà lãnh đạo có thể nâng cao mọi tình huống, chứ
không phải là một kẻ phản ứng đầu gối thần kinh.
Lời khuyên của tôi để “đến từ nơi yêu thương” khiến một số người ngạc
nhiên. Họ biết tôi như một chàng trai hiệu suất cao ở Phố Wall và đó là những gì họ
đang mong đợi. Nhìn thấy tôi như một người đang đi trên con đường tâm linh cao là
một cú sốc. Sự thật là tôi đã thử cả hai cách. Tôi đã học được rằng bất cứ khi nào
bạn có quyền lựa chọn tốt hay xấu, hãy luôn chọn tử tế. Sau một trong những buổi
hội thảo Master Trader gần đây của tôi, một người đàn ông đến từ Ấn Độ đã tiếp
cận tôi sau khi nghe tôi nói về tư duy và mồi. “Tôi đã mong đợi Gordon Gekko
[nhân vật của Michael Douglas trong bộ phim Phố Wall], và thay vào đó tôi có Đạt
237
Lai Lạt Ma,” anh ấy nói với tôi. Tôi đảm bảo với ông ấy rằng tôi không phải là
Dalai Lama, nhưng tôi cảm ơn ông ấy vì điều đó phải là lời khen lớn nhất mà tôi
từng nhận được trong đời.
THAM KHẢO TỔNG THỂ
Một tế bào ung thư sẽ tiêu diệt các tế bào riêng lẻ khác và cuối cùng sẽ tự
tiêu diệt chính nó. Tại sao? Bởi vì một tế bào ung thư không có tham chiếu đến toàn
bộ. Nó chỉ “nghĩ” về bản thân, và trong quá trình này, nó tự hủy hoại bản thân và
mọi thứ xung quanh. Đó có phải là một cách tốt để sống không? Chúng ta có bộ não
và có thể đưa ra lựa chọn. Chúng tôi biết rõ hơn. Chúng ta biết rằng những gì xấu
cho một con người là xấu cho nhân loại. Một khi bạn hiểu và nắm bắt được khái
niệm cơ bản này - rằng tất cả chúng ta đều được kết nối - bạn có thể hiểu được sức
mạnh của việc tham chiếu đến tổng thể.
Đúng vậy, chúng ta có thể cạnh tranh trong thể thao và kinh doanh, và sẽ có
kẻ thắng người thua. Nhưng ở giữa, chúng ta sống cuộc sống của mình giữa những
người khác. Chúng tôi nương tựa vào nhau. Ngay cả đối thủ của chúng tôi cũng
đang cho chúng tôi cơ hội để chơi tốt nhất và giành chiến thắng.
Thừa nhận rằng con người là một phần của tổng thể, rằng mỗi người là
một phần của con người bạn - những nhận thức này sẽ khiến bạn nhìn mỗi cá
nhân khác đi một chút. Với cảm giác kết nối đó, bạn tìm thấy tình yêu trong
trái tim mình; bạn sẽ yêu bản thân mình nhiều hơn và cảm thấy xứng đáng với
thành công, đó là yếu tố quan trọng nhất để thành công.
Đây không phải là việc làm từ thiện hay chữa lành thế giới; đó là về xây
dựng kỷ luật cá nhân và tuổi thọ tích cực. Bạn có thể đặt ra ý định của mình cho bất
cứ điều gì bạn muốn, nhưng tôi nhận thấy những thử thách nhân văn này là thức ăn
bổ ích nhất và tốt nhất cho tâm hồn.
PHẢN XẠ BUỔI TỐI: 10–15 phút
Cuối cùng, vào cuối ngày, tất cả là về sự phản ánh trung thực. Đã đến lúc đi
sâu vào tìm hiểu và đi đến sự thật. Về cơ bản, phản ánh buổi tối giống như một cuộc
kiểm toán cá nhân. Cũng giống như tôi đã làm vào buổi sáng, tôi sẽ bắt đầu với năm
phút thở hộp: Hít vào trong bốn giây, giữ nó trong bốn giây, thở ra trong bốn giây
238
và giữ nó trong bốn giây. Chỉ tập trung vào số đếm cho đến khi mọi suy nghĩ khác
tan biến.
Bây giờ tôi nhìn lại một ngày của mình và tự hỏi bản thân, "Hôm nay tôi có
tiến gần hơn đến mục tiêu của mình không?" Tôi kiểm tra các hành động của mình
trong ngày và liệu tôi có đánh dấu chọn bất kỳ nhiệm vụ nào mà tôi đặt ra cho bản
thân như một phần để đạt được tầm nhìn dài hạn của tôi hay không. Nếu tôi bỏ lỡ
bất cứ điều gì, tôi tự hỏi mình tại sao tôi lại bỏ lỡ nó và làm thế nào tôi có thể giải
quyết nó vào ngày mai.
Tôi đã kiểm tra với chính mình trong suốt cả ngày? Tôi có mang lại cho ít
nhất một người lợi ích của sự nghi ngờ không? Tôi đã trải qua một ngày của mình
một cách duyên dáng? Tôi đã học được gì từ những giáo viên “nổi lên” ngày đó?
Làm thế nào tôi có thể sử dụng những gì tôi đã học được hôm nay để tiến gần hơn
đến mục tiêu của tôi vào ngày mai? Đây là thời gian để phản ánh và đặt ra những
câu hỏi mạnh mẽ. Bởi vì khi bạn đặt câu hỏi đúng, bạn sẽ nhận được câu trả lời
đúng.
Và nó là: chuyển đổi ngày thành một cuộc sống trọn vẹn. Nếu bạn dành
khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để tuân theo quy trình vận hành tiêu chuẩn này của
Mồi sáng, Kiểm tra và Phản ánh buổi tối, bạn đang trên đường trở thành một người
tự động hóa. Hãy rũ bỏ lớp da tự động thần kinh mà bạn có thể đã từng mặc và xem
những thứ trong cuộc sống của bạn là cơ hội của chúng.
Hãy làm theo phương pháp này chỉ trong vài tháng, và tôi hứa bạn sẽ trên
con đường trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Ít nhất, bạn sẽ biết phiên
bản tốt nhất của bản thân trông như thế nào và bạn cần hướng tới điều gì; bạn sẽ
cảm thấy xứng đáng hơn với thành công, và kết quả là bạn sẽ đi đúng hướng với
ước mơ của mình.
MẠNH MẼ NHƯ MỘT MẤU CẮT (TRIM TAB)
Jeff Bridges là một trong những diễn viên yêu thích của tôi, và một người
đàn ông nắm vững tư duy của một nhà vô địch sống có ý định. Tôi không khỏi nhớ
đến bài phát biểu nhận giải của anh ấy tại Lễ trao giải Quả cầu vàng 2019 cho Giải
thưởng Cecil B. DeMille cho những đóng góp xuất sắc cho thế giới giải trí. Nó bao
239
gồm một tham chiếu đến một thứ gọi là "tab cắt", có liên quan đến quá trình lái của
một con tàu lớn.
Trong bài phát biểu của mình, Bridges nói: “Một chàng trai, anh ấy không
liên quan gì đến phim, nhưng tôi đã lấy rất nhiều chỉ đạo từ anh ấy. Đó là Bucky
Fuller. Anh ấy nổi tiếng nhất với mái vòm trắc địa, nhưng anh ấy đã có một quan sát
tuyệt vời về những tàu chở dầu trên đại dương này. Ông nhận thấy rằng các kỹ sư
đặc biệt gặp thử thách về cách biến thứ này. Họ có được cái bánh lái lớn này đã tốn
quá nhiều sức để quay bánh lái làm quay con tàu. Vì vậy, họ đã nảy ra một ý tưởng
tuyệt vời. Hãy đặt một bánh lái nhỏ trên bánh lái lớn. Bánh lái nhỏ đó sẽ làm quay
bánh lái lớn; bánh lái lớn sẽ làm quay con tàu. Bánh lái nhỏ được gọi là mấu cắt ”.
Bridges tiếp tục giải thích rằng tab trang trí thực sự là một phép ẩn dụ minh
họa mối liên hệ nội tại mà mỗi cá nhân có với xã hội nói chung. Về cơ bản, những
việc nhỏ có thể ảnh hưởng và có sức mạnh đối với những việc lớn. Mỗi người có
khả năng ảnh hưởng đến hướng của toàn thể nhân loại, để thay đổi thế giới.
Những lời sâu sắc của Bridges là về sức mạnh của mỗi cá nhân. Anh ấy là
một mấu cắt. Bạn là một mấu cắt. Tôi là một mấu cắt. Mọi người đều là một mấu
cắt. Mỗi người chúng ta đều có khả năng chuyển bánh lái lớn hơn và lái con tàu. Vì
vậy, tất cả chúng ta đều có chung trách nhiệm về đích đến và kết quả cuối cùng
trong hành trình của mình.
Nếu bạn muốn duy trì hoạt động, điều quan trọng là phải xác định rõ ý định
của bạn vào buổi sáng, kiểm tra trong suốt cả ngày và sau đó suy nghĩ trước khi đi
ngủ. Điều này sẽ giúp bạn định hướng cuộc sống của mình với chánh niệm và duy
trì mục đích. Tổng cộng, bạn chỉ nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày. Và những
ngày đó cộng lại thành một cuộc đời. Ôm chặt tab trang trí bên trong của bạn. Chỉ
đạo bản thân, đặt la bàn theo ý định của bạn và thay đổi quỹ đạo của cuộc đời bạn
và thế giới.
LỜI ĐỀ TẶNG ĐẶC BIỆT
Tôi muốn kết thúc cuốn sách này bằng một câu chuyện đã trở thành huyền
thoại trong gia đình tôi. Chú John, anh trai của mẹ tôi, là nhân viên bán hàng của
công ty Fuller Brush. Anh ta là một người đàn ông eo hẹp ban đầu, có vẻ như đang
240
sống một cuộc sống hoàn hảo của người Mỹ. Rồi một ngày, khoảng 40 năm trước,
Chú John quyết định đã đến lúc theo đuổi ước mơ của mình.
John đã đến Trung Đông để hỗ trợ cứu trợ nhân đạo. Vợ của anh ấy, dì Yael
của tôi, đã sống qua các cuộc xung đột giữa Israel và người dân trong những năm
1970. Bất chấp sự hoàn hảo rõ ràng trong cuộc sống hàng rào kén rể của mình, John
muốn một thứ khác, và Yael ủng hộ anh. John muốn rời khỏi mạng lưới để quay trở
lại lối sống đơn giản hơn, hòa hợp với thiên nhiên. Để làm được điều này, anh cần
học hỏi từ một bậc thầy. Anh đến Cherokee Nation ở Bắc Carolina và nói với người
đàn ông làm nghề y sống lâu nhất, Amoneeta Sequyah, rằng anh muốn học cách
sống theo truyền thống của người Mỹ bản địa. Người đàn ông y tế bảo anh ta đi ra
cửa sau của cabin và đi bộ đến Telaquah, Oklahoma, và khi anh ta trở lại, Amoneeta
nói với anh ta, "Bạn sẽ là một trong số chúng tôi và hiểu cảm giác là người Mỹ da
đỏ." Nghĩ rằng người y học đang nói một cách ẩn dụ, chú John về nhà để suy ngẫm
về những lời này. Một lúc sau, anh ta quay lại nói chuyện với Amoneeta một lần
nữa. Anh ấy giải thích rằng anh ấy rất nghiêm túc trong việc áp dụng lối sống mới
này và sống theo truyền thống của người Mỹ bản địa. Một lần nữa, người thầy thuốc
cũng nói với anh ta điều tương tự: Hãy dắt ngựa của bạn và đi bộ đến Oklahoma và
quay trở lại; sau đó bạn sẽ biết cảm giác như thế nào khi trở thành một trong chúng
tôi.
Lần này John nhận ra rằng đó là một chỉ dẫn theo nghĩa đen. Và do đó, bắt
đầu một nhiệm vụ cho chú John và dì Yael, đi bộ hàng nghìn dặm từ Bắc Carolina
đến Oklahoma và sau đó quay trở lại. Trên đường đi, họ nhận ra rằng con đường
của họ là sự tái hiện cá nhân của Đường mòn Nước mắt, cuộc di dời bắt buộc những
người Cherokee khỏi miền đông nam Hoa Kỳ vào giữa những năm 1800 đến khu
bảo tồn của chính phủ ở phương Tây. Ước tính có khoảng 4.000 người Cherokee đã
chết vì đói, phơi nhiễm và bệnh tật dọc theo Con đường Nước mắt đó.
Dì tôi đang mang thai, chuyến đi vất vả quá, bà bị sẩy thai ngay trên đường
mòn. Họ gọi đứa trẻ sơ sinh là “baby blue” vì nó sinh ra có màu xanh lam. Điều này
đã không ngăn cản họ. Họ tiếp tục trên Con đường Nước mắt, theo đúng nghĩa đen
là để lại dấu vết nước mắt của chính họ.
241
Sau khi hoàn thành cuộc hành trình đó, chú John và dì Yael đã được cộng
đồng Cherokee chấp nhận. Hôm nay tôi rất thân thiết với con cái của họ, anh em họ
của tôi. Bất cứ khi nào chúng ta nói, chúng ta luôn suy ngẫm về tấm gương mạnh
mẽ mà Bác John đã cho chúng ta vì đã đặt ra những mục tiêu lớn táo bạo và tin
tưởng vào chúng đến mức bạn không để bất cứ điều gì cản đường mình. Chú John
và dì Yael đã hy sinh rất nhiều để đạt được ước mơ này. Họ không sợ hãi đi vào
những điều chưa biết và vươn mình ra ngoài vùng an toàn của họ hoặc những gì hầu
hết sẽ hy sinh.
Khi sống trong cộng đồng Cherokee, chú John đã trở thành đại sứ cho người
Mỹ bản địa và một nhà hoạt động vì quyền của người Mỹ bản địa. Anh ấy đã qua
đời cách đây nhiều năm, nhưng trí nhớ của anh ấy vẫn còn đó như một ví dụ về
những gì có thể xảy ra khi bạn có một ước mơ lớn và cam kết làm tất cả những gì có
thể để đạt được nó.
Đây là một sự cống hiến đặc biệt cho một trong những con người độc nhất và
đam mê nhất mà tôi biết khi còn nhỏ, chú John Beck của tôi. Anh có thể nghỉ ngơi
trong hòa bình.
242

Bi Quyet Tu Duy Danh Chien Thang Mark Minervini 2022

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Bi Quyet Tu Duy Danh Chien Thang Mark Minervini 2022

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Bí quyết tư duy dành chiến thắng Biên dịch: Lê Quang Minh

THÔNG ĐIỆP CỦA TÁC GIẢ................................................................................1

SỰ THẬT THỨ 2: BẠN SỞ HỮU TẤT CẢ ........................................................46

SỨC MẠNH CỦA KỲ VỌNG .............................................................................91

CHƯƠNG 6. ƯU TIÊN SỰ THAM GIA VÀ ĐẠT ĐƯỢC MỤC TIÊU CỦA

MÔ PHỎNG TRẬN ĐẤU...................................................................................182

KIỂM TRA: SUỐT CẢ NGÀY ..........................................................................233

THÔNG ĐIỆP CỦA DỊCH GIẢ

THÔNG ĐIỆP CỦA TÁC GIẢ

CHIẾN THẮNG TRONG TÂM TRÍ

Ý NGHĨA CỦA THÀNH CÔNG

PHÁ VỠ SỰ NGHIỆN NGẬP

SỐNG NGAY BÂY GIỜ

SỰ THẬT THỨ 1: CHIẾN THẮNG LÀ SỰ LỰA CHỌN

KIỂM SOÁT CÓ THỂ ĐIỀU KHIỂN

SỰ THẬT THỨ 3: THÀNH CÔNG LÀ MỘT QUÁ TRÌNH

Khi chúng ta bỏ qua lễ kỷ niệm, chúng ta đã hạ thấp nỗ lực của mình và

TRỞ NÊN TINH THÔNG

SỨC MẠNH CỦA THÓI QUEN

TÌM KIẾM SỰ KHÔN NGOAN - KHÔNG PHẢI NHỮNG LỜI KHUYÊN

HÌNH THÀNH "BAN CỐ VẤN" CỦA RIÊNG BẠN

TRỞ NÊN PHI THỰC TẾ

SO SÁNH VÀ ĐỐI CHIẾU

ĐỐI TÁC LUYỆN TẬP

9. Thử thách bản thân

MÔ PHỎNG TRẬN ĐẤU

■ Mất trí nhớ và biến dạng bộ nhớ

THỦY HÓA LÀ NỀN TẢNG

You might also like