sta facil serie de ejerccios es excelente como afinacién,Sistemdticamente,gercita {a colurna y ayuda en la circulacién del prana para equilibrar los chakras. |) Erradicador de ego. Siéntate en postura fécl. Levanta los brazos a un éngulo de 60°, Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. Los pul- {gates apuntan uno al otro por encima. Ojos cerados. concéntrate por amiba de la cabeza y haz respiracin de fuego. 1-3 minutos. Para termina, inhala y junta los pulgares aba de la cabeza, Exhala y aplica mulbandh. Inhala y relaja. Este eercicio abre las pulmones. trae los hemisfeios cerebrales a un estado de alerta y consolda el campo magnético 2) Flexiones espinales. En postura fécil, toma las espnillas con ambas mancs. AA inhala, lexina la columna hacia el frente. Al exhalar, flexiona la columna hacia atris, mantén los hombios reljados y la cabeza recta, Continda, ritmica- mente, con respiraciones profundas de | a 3 minutos, Luego. inhala, exhala, rela Este eercicioestimula y estra la porte media y lumbar de la colurtna, 3) Giras espinales. En postura fail, toma los hombros con los pulgares por detrs y los dedos al frente, Mantén los codos arriba, con ls brazos paraleos al suelo, Inhala mientras girs la cabeza y el torso hacia la izquierda. Exhala mien- tras gias ala derecha. Continda de 1 a4 minutes. Para finalizar,inhala mirando hacia el frente. Exhala y ea. te ejerccio estimulay estra la parte media y lumbar de la eolurmna, 4) Estiramiento frontal del nervio de la vida. Esti ambas piemas hacia enfrente. Toma los dedos de los pies con la ceradura de dedos. (EI dedo indice y dedo medio estiran el dedo gordo del pie. y el puigar presiona la ua del dedo ord). Exhala a medida que alargas la parte interna de la columna:inclinate hacia el frente desde el ombligo y continda alargando la columna. La cabeza sigue al itimo. Inala, usa las piemas para empujarte hacia amiba, La cabeza sube al itimo, Continda con respracién profunda y poderosa de 1 a 3 minutes. Inhala ara y sostén la respiracién, brevemente. Quédate arriba y exhala por completo, sostén la respiracin afuer, brevemente. Inhala y relaja. ste ejercicio tabaia sobre (a parte inferior y superior de (a columna 5) Maha Mudra modifieado, Siéntate sobre e! talén derecho con la piena lzquierda extendida hacia delante. Toma el dedo gordo del pie izquierdo con ambas manos. aplica una presién en la uila del dedo gordo. Exhala, tra los codos al suelo a medida que alargas la pate interna de la columna: dobla hacia frente desde el ombligo, continda alargando la columna. Al dltimo. leva la cabeza ala rodila. Mantén esa postura con respiracién de fuego de 1 a 2 mim tos, Inala, Exhala y esta la cabeza y el torso al frente y hacia abajo. Sostén la respiracién por fuera, brevemente,Inhala, cambia de piesnas y repie el ejerccio, Rela. Este ejercicio ayuda a la eliminacién, estira el nervio cidtico y leva la cireulacién al tors0 superior. Pere aoe Kriya para ta elevaci6n 1«2 COPIGNT YOGI BAAN 2006 ANUALPARA EL PRIMER MIL OFLA CRPACTACION INTERNACIONAL OF MAGSTROS PORE © 343. +