Cardápio para emagrecer em 2 semanas

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para emagrecer até 5 kg em duas semanas.
Após esses três dias a pessoa pode montar o próprio cardápio tendo em consideração as dicas
indicadas anteriormente:

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da 1 copo de leite desnatado + 1 1 iogurte desnatado + 1/4 de Café com leite desnatado
manhã fatia de pão integral com 1 xícara de aveia + 1 colher de e sem açúcar + 1
fatia de queijo branco + 1 fatia sopa de sementes de chia + 1/2 panqueca de aveia + 1
de peito de peru banana fatiada fatia de queijo branco

Lanche 1 fatia de mamão com 1 1 copo de suco verde detox 1 fatia de melancia + 10
da colher de sopa de aveia unidades de amendoim
manhã

Almoço/ 1 posta de pescada grelhada
Jantar + 3 colheres de arroz integral
+ 2 colheres de sopa de feijão
+ salada de brócolis com
cenoura + 1 colher de azeite
de oliva
1 filé de frango com molho natural
de tomate + 3 colheres de
macarrão integral + salada com 1
colher de sopa de amendoim + 1
colher de sobremesa de azeite de
oliva
1 filé de peito de peru + 4
colheres de sopa de
quinoa + 1 xícara de
vegetais cozidos + 1
colher de sobremesa de
azeite de oliva

Lanche 1 maçã + 2 torradas com Suco mamão com 1 colher de 1 iogurte desnatado + 6
da tarde ricota sopa de linhaça nozes

As quantidades incluídas no cardápio variam de acordo com a idade, sexo, atividade física e presença
ou ausência de alguma doença, por isso é importante ir ao nutricionista para que seja realizada uma
avaliação completa e seja calculado um plano nutricional de acordo com as necessidades da pessoa.