GUIA

DE LA SEMANA

POR MARIA ELENA MIURA

LISTA DE MATERIALES
Aceite de oliva Calabazas (muchas) Qué cantidades
Aceite vegetal para el cuerpo (el mejor
Hierbas frescas o secas (eneldo,
Las cantidades son relativas. Confía

laurel, romero, tomillo, salvia,

en tu instinto. Siempre sugiero que

que consigas) Ideal: el comestible

albahaca, perejil) compres de más así lo seguís

Aceite de coco usando.

Cebolla
Cuchara de metal o raspador de
Ajo
lengua Sal rosada Dónde conseguirlos
Cepillo de fibras naturales (para el
Sulfato de Magnesio o Sales de
Todo lo pueden buscar por Internet

cepillado en seco del cuerpo) Epsom o Sal Inglesa (en polvo o

o en la dietética (herbolario) que

escamas) tengan de confianza.

Cepillo pequeño (cepillo de uñas) Para comprar cepillos, raspador de

Agua mineral o purificada (la mejor

Limones (muchos) que tengas acceso) lengua, aceites, espirulina y más

Boldo (hojas) Miso (el más suave, con menos sal) pueden consultar:
Hinojo (en semillas) Una botella o una jarra (de 1lt.) y un

Espirulina (en polvo) frasco, de vidrio

Batidor Minipimer y/o extractor de
Europa
Jengibre (raíz)
jugo (juguera) María Ángeles:
Cloruro de magnesio (en polvo o
+34 686 754 169
Colador
escamas) Un cuaderno y un bolígrafo
Argentina y resto del mundo:
Jorgelina:
+54 9 11 5150 0973
 Día 1 Lunes Día 5 Viernes
Comienza el reto Guía de alimentación y rutina

El fin de semana (a partir

Todo el día: una fruta de la semana hasta las 14 hs.

del viernes por la tarde) te

1er encuentro por Zoom Luego AYUNO TOTAL

recomiendo guardarte en

6pm: 1era toma de sales

casita.
8pm: 2da toma de sales
10pm: Vaso de aceite con limón Organiza tu semana y las
viandas si tienes trabajo o

Día 2 Martes
PLAN Guía de alimentación y

rutina de la semana
Día 6 Sábado
6am: 3era toma de sales
actividades fuera de casa.

Escucha tu cuerpo y

registra en tu cuaderno

8am: 4ta toma de sales todo el proceso.

SEMANAL 9am: Lí́quido - Jugo (zumo)

10am: Ingesta - Fruta
Después del mediodía:

Día 3 Miércoles ensalada verde

Guía de alimentación y
Por la tarde: licuado de
Encuentros
rutina de la semana banana
Cena: calabaza asada

Lunes 12/12
Jueves 15/12
Domingo 18/12
Día 4 Jueves Día 7 Domingo
Ruta Miura 13h de España
Guía de alimentación y

Chequear tu huso horario.

rutina de la semana 3er encuentro por Zoom

¡FIN DEL RETO!

DÍA 1
DE LA MAÑANA A LA NOCHE: FRUTA

Tomar en jugo (zumo) o comer fruta.

Elige un solo tipo

La que prefieras, la que más te

guste.
Todo el día fruta, agua y

entusiasmo para llegar al sagrado

martes, en plenitud y disposición

del cuerpo que inicia este nuevo

camino.
 DÍA 2 AL DÍA 5 (POR LA MAÑANA)

DURANTE LA MAÑANA
1. RESPIRA 2. LIMPIATE LA BOCA 3. CEPILLATE
Todos los días realiza
Hacer buches con aceite
Cepillate antes de la

una respiración. de coco, 3 a 5 min. ducha por la mañana.

Te daré una guía

Raspar tu lengua y
Aunque no te bañes,

para que hagas la

enjuagar. cepillate.
práctica con la
Repetirlo 3 veces.
técnica de Wim Hof.

4. BOLDO CON
5. AGUA TIBIA
6. AGUA CON LIM´ÓN,

ACEITE Y LIMÓN CON LIMÓN JENGIBRE Y ESPIRULINA

Prepara 1 litro de agua con

En una taza pequeñita,

Toma un vaso de

jugo de limón, jengibre

te preparas té de boldo
agua tibia con limón.

rallado y una cucharada

con una cucharada

Puede ser gotas, ½ o el

de espirulina, Puedes

pequeña de aceite de
jugo de 1 limón, lo que

colarlo.
oliva y unas gotas de
prefieras.
Tomarlo en la primera

limón. Consumir lentamente.

hora de la mañana.
 9. INFUSIÓN DE BOLDO
DURANTE EL DÍA
Hojas de boldo y agua

hirviendo. Tomar después de

7. CLORURO DE cada ingesta, todas las veces

8. JUGO DE CALABAZA que quieras. 1 litro por día.

MAGNESIO
Pelar la calabaza y quitar

Disolver 3 cucharadas en

las semillas. Cortar en

10. INFUSIÓN DE HINOJO
3 vasos bien llenos de

pedacitos y mixear en

agua. Lo dejas preparado Semillas de hinojo y agua

juguera o batidora

en una botella, y tomar

hirviendo. Tomar después de

(minipimer). Agregar

1/2 tacita de caf´é por día,

cada ingesta, todas las veces

jengibre rallado. Y colarlo.

cada mañana. que quieras. 1 litro por día.
Opcional: gotitas de limón

DESPUES DE LAS 13H CUANDO BAJE EL SOL

11. CALABAZA COCIDA 12. SOPA
CALABAZA ASADA o SOPA DE MISO o
SOPA DE CALABAZA SOPA DE CALABAZA

Cocina la calabaza entera

Prepara una cucharadita de

al horno. Pelarla y cortarla

miso en agua hirviendo con

en trozos pequeños.
semillas de hinojo y/o hierbas.
Condimentar con cebolla,

También puedes hacer la sopa

ajo, condimento italiano y

de calabaza y agregar una

sal, a gusto.
cucharada de miso.
Para la sopa: mixear
ANTES DE DORMIR
14. ACEITE EN
12. ACEITE CON
13. PIES EN AGUA LAS PIERNAS
LIMÓN
Pon los pies en
Aceita y cepilla tus

Toma 1 cucharada de
pies y piernas, uno

agua tibia con

aceite de oliva con

y el otro. Es vital

flavanda,
jugo de limón este proceso.

DURANTE EL PROCESO

Entrenamiento Escritura Autocuidado

La movilización ayuda a
Lleva un registro de tu
Se consciente de tu cuerpo.
eliminar las toxinas. estado físico y emocional.
Tu estado físico, emocional y

Un cuerpo activo permite

Escribe todo lo que sientas.
espiritual.
levantar el sistema
Será una herramienta
Es una época para brindarte

inmune. valiosa para tu proceso. mucho amor y autocuidado.

. . .
Cloruro de magnesio
Es importante consumirlo porque el cloruro

de magnesio es una sal que arranca el calcio

calcificado en los lugares indebidos y los

coloca sólidamente en los huesos y más aún,

consigue normalizar la corriente sanguínea,

estabilizando la presión arterial. El sistema

nervioso queda totalmente calmo, sintiendo

mayor lucidez. También regula la digestión y

previene la formación de cálculos renales.

Cantidad: 1 poquito por día

Jugo de calabaza
Pelar la calabaza y quitarle las semillas.

Cortar en pequeños pedacitos y procesarla en

la juguera (licuadora) o en el vaso de la

minipimer (batidora) junto con agua. Agregar

jengibre rallado.
Cuando esté listo el jugo (zumo) de calabaza,

colarlo.
Opcional: agregar gotitas de limón.
Cantidad: la cantidad que quieras durante el

día.
Infusiones
Tomar al menos 1 litro de infusión de boldo y 1

litro de infusión de hinojo por día.

Calabaza cocida
Después de las 13h y cuando baja el sol,

puedes disfrutar de una rica calabaza cocida.

Coloca la calabaza entera en el horno, hasta

que esté bien tierna (notarás cómo se

desprende su piel).
Debes pelarla y quitarle sus semillas.
Cortarlo en pequeños pedacitos.
Puedes condimentarla con cebolla fermentada,

ajos en aceite, condimento italiano, jengibre y

sal, a gusto.
Para la sopa: mixearlo con batidora/minipimer.
Caldo de miso
Una cucharadita de miso en agua hirviendo

con semillas de hinojo y/o hierbas (frescas o

secas). Tomar cuando baje el sol, mínimo una

vez por día.

DÍA 5
Hasta las 14h:
Todo igual. Ingerir lo que quieras (jugo de

calabaza, caldo de miso, infusiones) Ideal

líquido.

Después de las 14 h:
AYUNO TOTAL
Es importante que este fin de semana te

guardes en casita (a partir del viernes a

las 18h).
Preparación de las sales
En una botella o jarra:
3 vasos llenos de agua mineral
3 cucharadas de sulfato de magnesio
(Sales de Epsom o Sal Inglesa)
Esta mezcla no la toques con metal.
3 vasos llenos = 4 vasos de ¾.

A las 18h:
Tomar un vaso (de ¾) de Sales.

A las 20h:
Tomar un vaso (de ¾) de Sales.
Vaso de aceite con limón
A las 22h:
Exprimes 2 limones, y lo colocas en un vaso, el

resto lo llenas con aceite de oliva. Elige un vaso

mediano. Tomas esta mezcla. Te la tomas toda

y te acuestas con varias almohadas, de

manera que quede la cabeza más alta que la

pancita y te quedas meditando boca arriba.

Intenta dormir.
Es posible que antes de acostarte hayas tenido

alguna descarga. Y en medio de la noche

también.
Tranquilidad y paz, tu cuerpo se está

limpiando.
DÍA 6
A las 6h:
Tomar un vaso (de ¾) de Sales.

A las 8h:
Tomar un vaso (de ¾) de Sales.

Te levantas pausadamente, dejándole espacio

y tiempo a la limpieza que está efectuando tu

organismo. Puedes hacer yoga o movilización

suave.
Vas a tener descargas fuertes. Es importante

que observes cantidad, formas y colores de tu

caca. Te recomiendo hacerlo en el bidet o en

un colador.
Chequear el color. Cada órgano se manifiesta.
A las 9h:
Puedes empezar a tomar líquido.
Tomas jugo de fruta. Ej: naranjas

A las 10h:
Comes fruta (un solo tipo)

Lentamente, de a poco. Ej: pera

Después del mediodía:

Comes una ensalada de hojas verdes:

rúcula, apio, hinojo, perejil, con aceite de

oliva, limón y sal rosada. Evita la lechuga,

(inflama).
A la tarde:
Licuado de banana con agua
(Batido de plátanos).

Cena:
Calabaza asada entera en el horno. La

pelas para comer con aceite y sal

rosada.
 DÍA 7
Final del recorido
RUTA MIURA
A partir del otro día recorre el BIORRITMO.
Libro: Ruta Miura.
El GPS que te conduce a la Salud.
(El libro se entregará al final del reto).