35 Receitas Limpas e

Saudáveis de Suco de

Desintoxicação Para

Adicionar à Sua Rotina

Você sabia que a receita de suco detox

emagrece 2kg em 3 dias?

Sim, o suco detox pode te ajudar a perder

um pouco de peso rapidamente, porque

ele ajuda a eliminar as toxinas do

organismo, além de ser diurético, sendo

útil para ajudar a acabar com a retenção

de líquidos.
Sumário
1- Novo Começo
2- Ginger Zinger
3- Beterraba-It-Up
4- Couve + Pêra
5- Tônico Anti-Inflamatório
6- Verde Elétrico
7- Suco de Verão
8- Hortelã Tropical
9- Limpador de Cenoura
10- Beterraba Doce
11- Aumento de Ferro
12-Suco funcional
13-Suco Detox de Morango com Laranja
14 Suco Funcional de Melancia, Beterraba e Chia
15-Suco Detox de Melancia com Linhaça
16- Suco Verde com melão, couve e linhaça
17-Verde Elétrico
18-Batido Detox De Couve De Coco
19-Suco Energizante
20-Elixir Detox de Toranjas
21-Suco de Repolho
22-Suco Detox saboroso de Tomate
23-Suco Verde Purificante e Antioxidante
24-Suco Desintoxicante Natural
25-Batido de Espinafre, Maçã e Aipo
26-Suco de Aipo, Alface e Espinafre
27-Suco de Cenoura, Beterraba e Maçã
28-Suco Detox de Baunilha
29- Suco de Repolho, Pepino e Limão
30- Suco de Beterraba, Repolho e Gengibre
31-Suco Detox de Maçã Verde, Gengibre e

Cenoura
32-Suco Detox de Mirtilo e Frutas Vermelhas
33-Detox de Maçã verde, Espinafre e Aipo
34-Suco Verde Purificante
1 35- Suco Detox Clássico
1- Novo começo

O pepino e a couve ajudam a eliminar o

excesso de líquido corporal e o gengibre

acelera o metabolismo, ajudando na queima

de gordura e no emagrecimento

2 talos de aipo
1⁄2 pepino
1⁄2 limão
1 xícara de coentro
1 xícara de couve
1 maçã verde

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu

espremedor e misture.
Sirva gelado.

2
 2. Ginger Zinger

Se você está no mercado de suco com

ingredientes de combate à inflamação, não

procure mais. Esta receita pesada de gengibre é

repleta desses antioxidantes.

E de acordo com a pesquisa, ajuda a aliviar

qualquer inflamação que você possa ter.

Ingredientes:
2 talos de aipo
1⁄2 pepino
11⁄2 cm de gengibre
1⁄2 xícara de salsa
1⁄2 limão
1 maçã verde
2 xícaras de espinafre

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu

espremedor e misture.
Sirva gelado.

3
3. Beterraba-It-Up

A beterraba também contém antioxidantes

incríveis, e estudos mostraram que eles podem

até melhorar a função cognitiva. Este suco é

perfeito antes de um dia de trabalho agitado.

Ingredientes:
11⁄2 cm de gengibre fresco
3 beterrabas
3 cenouras
3 talos de aipo

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu

espremedor e misture.
Sirva gelado.

4
4. Couve + Pêra

A, couve. A rainha das verduras da moda, a

couve neste suco ajudará você a alcançar sua

cota vegetariana diária. Estudos mostraram

que o suco de couve pode até ajudar a baixar

o colesterol!
Ingredientes:

2 talos de couve
1 xícara de espinafre
1 pêra
1⁄2 limão
3 talos de aipo
1⁄2 pepino

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu

espremedor e misture.
Sirva gelado.

5
5. Tônico Anti-Inflamatório

Esta versão combina dois ingredientes de combate

à inflamação estrelada - açafrão e gengibre - em

uma bebida cheia de nutrientes.

Ingredientes:
2 cm de açafrão fresco
4 cenouras
1 cm de gengibre fresco
1 laranja
1⁄2 limão
3 talos de aipo

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu espremedor

e misture.
Sirva gelado.

6
6. Suco Verde

Para uma dose ainda mais pesada de verduras

diárias, este suco é perfeito. Com tantas vitaminas

(vitamina C de limão, vitamina A de espinafre e

vitamina A,B1, B2de salsa), este suco é uma

potência nutricional.

Ingredientes:
1 pepino
1 xícara de salsa
1 xícara de espinafre
2 maçãs verdes

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu espremedor e

misture.
Sirva gelado.

7
 7. Suco de Verão

Sempre verão com esta receita de suco. Além

do sabor tropical, os abacaxis também

oferecem flavonóides e ácidos fenólicos.

Ingredientes:
1 xícara de abacaxi
1⁄2 limão
2 cenouras
2 talos de aipo
1 cm de gengibre

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu

espremedor e misture.
Sirva gelado.

8
8. Hortelã Tropical

Este suco tropical vai te levar de volta à praia, não

importa a estação. Além disso, a hortelã torna

esta receita rica em vitamina A, enquanto o limão

adiciona um pouco de vitamina C à mistura.

Ingredientes:

2 talos de aipo
1⁄2 pepino
2 xícaras de espinafre
3 xícaras de folhas de hortelã
1 xícara de abacaxi
1⁄2 limão

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu espremedor

e misture.
Sirva gelado.

9
9. Limpador de Cenoura

As cenouras são conhecidas por seu alto teor de

vitamina A, o que é ótimo para a nossa saúde

ocular. Sabemos o quão importante é a saúde

ocular para o nosso bem-estar geral, então

adicione esta receita de suco à sua rotação

matinal.

Ingredientes:
4 cenouras
1 cm de gengibre fresco
1 maçã verde

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu espremedor

e misture.
Sirva gelado.Observações:
Em primeiro lugar, só bata na hora que for

beber.
Em segundo lugar, não coe e não adoce para

não perder os nutrientes

10
10. Beterraba Doce
Para aqueles de
vocês que querem as

propriedades antioxidantes da beterraba, mas

não gostam do sabor forte, esta versão oferece

os mesmos benefícios nutritivos com um sabor

mais sutil de beterraba.

Ingredientes:
1 beterraba
2 cenouras
3 talos de aipo
1⁄2 limão
1 cm de gengibre
1 maçã verde

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu

espremedor e misture.
Sirva gelado.

11
11. Aumento de Ferro

de brócolis. Na verdade, o

Sim, você pode suco

vegetal tem muito ferro, tornando este suco a

receita perfeita para elevar seus níveis de ferro.

Ingredientes:
1⁄2 pepino
2 talos de aipo
1 xícara de alface romana
1 xícara de brócolis
1 maçã verde
1⁄2 limão

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no seu espremedor

e misture.
Sirva gelado.
Observações:
Em primeiro lugar, só bata na hora que for

beber.
Em segundo lugar, não coe e não adoce para

não perder os nutrientes

12
12-Suco funcional de cenoura com
abacaxi, chia, quinoa e amaranto
Delicioso suco funcional riquíssimo em nutrientes

e uma boa sugestão para uma alimentação

saudável
Ingredientes

1 cenoura (se for orgânica nem precisa descascar, só

lavar bem)
1 rodela de abacaxi
Utilize 1 colher (de sopa) de uma mistura de chia e

flocos de quinoa e amaranto (ou use apenas um dos

três, ou o que você tiver em casa)

200 ml de água

Modo de Preparo

Coloque no liquidificador a cenoura picada, a

rodela de abacaxi, a mistura de chia, quinoa e

amaranto e a água. Bata bem e beba na hora.

Em primeiro lugar, só bata na hora que for

beber.
Em segundo lugar, não coe e não adoce para

não perder os nutrientes

13
13.Suco Detox de Morango com

Laranja
O suco de laranja com morango, em especial, é

riquíssimo em vitamina C (ajuda a prevenir gripes

e resfriados), antioxidantes e minerais

indispensáveis para o organismo.

INGREDIENTES

1 litro de suco de laranja puro;

3 folhas de couve manteiga bem lavadas;
50 gramas de nozes;
250 gramas de morango;
MODO DE PREPARO

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador,

coe se necessário, adicione gelo a gosto e

sirva.
Em primeiro lugar, só bata na hora que for

beber.
Em segundo lugar, não coe e não adoce para

não perder os nutrientes.

14
14. Suco Funcional de Melancia,

Beterraba e Chia
Hoje nesse post coloco a receita de um suco

funcional que tenho tomado e que acho uma

delícia, além de ser super nutritivo e saciar

bastante

Ingredientes

Corte 1 fatia de melancia

1 pedaço de beterraba crua (de uns dois dedos

mais ou menos)
Coloque 1 colher (de sopa) de chia
200ml de água

Modo de Preparo
Coloque a polpa da melancia, a beterraba, a chia

e a água no liquidificador e bata bem.

Beba logo em seguida.
Observações:
Em primeiro lugar, só bata na hora que for

beber.
Em segundo lugar, não coe e não adoce para

não perder os nutrientes

15
15. Suco Detox de Melancia

com Linhaça
Essa é uma outra variação de suco que faço

aqui em casa e o bom é que a melancia dá um

docinho gostoso

INGREDIENTES

1 colher (chá) de linhaça triturada.

1 colher (chá) de gengibre ralado.
3 fatias de melancia sem semente.

MODO DE PREPARO

1. Bata bem todos os ingredientes no

liquidificador e sirva bem gelado.

Observações:
Em primeiro lugar, só bata na hora que for

beber.
Em segundo lugar, não coe e não adoce para

não perder os nutrientes.

16
16. Suco Verde com melão, couve

e linhaça
Essa é uma outra variação de suco verde que

faço aqui em casa e o bom é que o melão dá um

docinho gostoso. Esse é um ótimo suco detox.

Ingredientes

200ml ou 1 copo de água de coco (do coco mesmo,

bem fresquinha)
Corte 1 fatia de melão
1 folha de couve
1 rodela de pepino de 1 dedo (com casca)
Separe 1 colher (de sopa) de linhaça (usei a

dourada)
Modo de Preparo

Coloque no liquidificador a água de coco, a folha

de couve bem lavada e rasgada, o pepino e a

linhaça. Bata bem e beba na hora.

Observações:
Em primeiro lugar, só bata na hora que for

beber.
Em segundo lugar, não coe e não adoce para

não perder os nutrientes

17
17. Verde Elétrico
Não coe o suco detox, pois assim você comerá

mais fibras, sentirá menos fome, vai diminuir o

açúcar do sangue, controlar o seu colesterol,

queimar a gordura e expulsar o liquido preso.

Ingredientes:
1 pepino
1 xícara de salsa
1 xícara de espinafre
2 maçãs verdes
2 cm de açafrão fresco
¾ pepino
½ limão
1 maça verde
2 beterrabas
1 xícara de espinafre

Modo de preparo

Lave bem todos os ingredientes do suco e seque.

Corte frutas e vegetais em pedaços. Coloque

todos os ingredientes em um liquidificador.

Preferencialmente, os sucos detox devem ser

consumidos logo após o preparo.

18
18. Batido Detox De Couve De

Coco
Receita de suco para desintoxicação excelente

para limpar o organismo, com água de coco e

outros ingredientes! Confira e aproveite!

Ingredientes:

Uma xícara de água de coco

1 punhado de couve picado
½ maçã picada

Modo de preparo

Picar o abacaxi e rasgar a folha de couve.

Colocar no liquidificador e despejar a água de

coco por cima. Bater até o suco ficar

homogêneo.
Servir em um copo e, se quiser, adicionar o

gelo. Tomar imediatamente e sem coar, para

não perder as fibras dos ingredientes.

19
19. Suco Energizante
Juntas, elas acumulam diversos nutrientes e

vitaminas A, C, K, B8, complexo B, ácido

pantatênico, ácido fólico, potássio, fósforo, zinco,

ferro, cobre e manganês. Por essa razão, segundo

nutricionistas, comer ou tomar o suco desta dupla

ajuda a fortalecer o sistema

Ingredientes:

2-3 beterrabas médias, descascadas e

cortadas ao meio
6 cenouras médias, descascadas
2 maçãs médias, sem caroço e

esquartejadas
½ limão médio, dividido pela metade
1-2 polegadas de gengibre, descascado
Modo de preparo

1. Coloque a cenoura, a beterraba e a água no

liquidificador, bata até ficar homogêneo.

2. Coe e sirva gelado.
O suco normalmente é doce por conta da

beterraba, mas se achar necessário, adoce a

gosto.
2. Esse suco combina muito bem com maçã ,

você pode substituir a água por suco natural

de maçã.

20
20. Elixir Detox de Toranjas

A toranja também fornece pequenas quantidades

de vitaminas B, zinco, cobre e ferro, que atuam

juntos no corpo para promover o funcionamento

do sistema imunológico. Eles também ajudam a

manter a integridade da pele, que atua como uma

barreira protetora contra infecções.

Ingredientes:

2 toranjas médias, descascadas e cortadas

2 maçãs verdes grandes, sem caroço e

esquartejadas
1 laranja grande, descascada e separada
2 xícaras de pedaços de abacaxi
½ beterraba, aparada e cortada ao meio
1 raminho de hortelã (como enfeite ou

espremido)

Modo de preparo

Passar as toranjas, as cenouras e o gengibre na

máquina de sumos ou extrator de suco; Em

seguida, mexer bem e servir-se imediatamente.

21
21. Suco de Repolho
Estudos indicam
o suco de repolho para a

cicatrização de úlceras estomacais e também

promove uma limpeza no aparelho digestivo,

amenizando a constipação intestinal e limpa o

cólon. Além disso, o repolho acelera o

metabolismo, beneficiando na queima de gordura.

Ingredientes:
.1 repolho verde médio, fatiado
.1 pepino grande, dividido no sentido do

comprimento
.1 xícara de mirtilos frescos
.1 maçã vermelha grande, sem caroço e

esquartejada

Modo de preparo

Despejar a água no liquidificador. Completar

com o repolho picado, as folhinhas de hortelã

e o suco do limão.
Bater por alguns minutinhos e tomar

imediatamente com gelo, sem coar, para não

desperdiçar os nutrientes do suco.

22
22. Suco Detox saboroso

de Tomate
O suco de tomate pode não ser muito comum, mas

saiba que ele possui inúmeros benefícios e entre

eles está o seu poder diurético que ajuda a

emagrecer, ajuda a desinchar

Ingredientes:

4 pequenos tomates
2 pimentões vermelhos regulares
1 pimentão amarelo regular
1 cenoura grande
1 abobrinha normal
1 punhado de ervas frescas (orégano,

manjericão e salsa)
1 colher de chá de azeite
1 pitada de sal marinho do Himalaia
Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador

e bata por 3 minutos. Então adoce ao seu gosto,

mas se quiser um melhor resultado tome sem

adoçante mesmo.

23
23.Suco Verde Purificante e

Antioxidante
Contribui para saúde da pele, unha e cabelos.

Ajuda a desinchar. As fibras, vitaminas, minerais

presentes no suco verde ajudam a desintoxicar o

organismo. A clorofila, presente nas folhas verdes,

ajuda a eliminar toxinas, melhorar o

funcionamento do organismo e prevenir doenças.

Ingredientes:

5 cm de aipo
1 pepino
Suco de 1 limão
1 colher de chá de gengibre ralado
1 tigela de espinafre fresco
3 maçãs verdes
1 colher de sopa de salsa picada
Modo de preparo

Lave bem todos os ingredientes do suco e

seque.
Corte vegetais em pedaços. Coloque todos os

ingredientes em um liquidificador.
Preferencialmente, os sucos detox devem ser

consumidos logo após o preparo.

Misture os ingredientes e bata-os no

liquidificador.

24
24. Suco Desintoxicante Natural

Essa bebida favorece a eliminação de urina,

evitando o inchaço típico da retenção de líquido e

do uso contínuo de alguns medicamentos. O detox

também faz o organismo ser muito mais ativo e

ajuda no funcionamento do organismo.

Ingredientes:

1 cenoura ou maçã verde

1 ramo de aipo
1 colher de sopa de adoçante natural

MODO DE PREPARO

Colocar todos os ingredientes no liquidificador.

Bater durante uns 8 segundos.
Coar e servir.
Fica uma delícia além de ser natural

25
25. Batido de Espinafre,

Maçã e Aipo

Que tal acordar um pouquinho mais cedo

para preparar esta receita? Pelos seus

benefícios, vale a pena

Ingredientes:

2 xícaras de espinafre lavadas

2 xícaras de pepino
Talo de aipo
2 maçãs verdes
Suco de 1 limão
1/2 xícara de água

Modo de preparo

Em um liquidificador, bata todos os ingredientes

até obter um suco homogêneo. Beba

imediatamente

26
26. Suco de Aipo, Alface e

Espinafre
Suco de espinafre com gengibre e alface é uma

boa alternativa de sucos saudável, além de

ajudar a emagrecer com saúde.

Ingredientes:

2 palitos de aipo
1 xícara de alface
1 xícara de espinafre
1 punhado de folhas de salsa
1 pedaço de gengibre
½ pêra
½ chuchu

MODO DE PREPARO

Bata, no liquidificador, a água, o aipo e a alface.

Adicione sal ou açúcar/adoçante a gosto.
Sirva gelado.

27
27. Suco de Cenoura, Beterraba

e Maçã
Além de ser saudável, um copo dessa bebida por

dia traz inúmeros benefícios.

Considerado como uma fonte rica em

antioxidantes, o suco de cenoura, maçã e

beterraba é eficaz no combate de muitas doenças

e atua no organismo melhorando a Saúde geral

Ingredientes:

1 cenoura
⅓ de beterraba
½ maçã vermelha
½ xícara de couve ou couve
1 pequeno pedaço de gengibre
½ limão

Modo de preparo

.Separe uma beterraba pequena, uma cenoura e

uma maçã. Lave todos os ingredientes com água,

detergente. Enxague em água corrente em

abundância. Corte-os em retângulos

28
28. Suco Detox de Baunilha
Suco Detox é uma bebida que favorece uma

limpeza no organismo e ainda potencializa na

eliminação de toxinas.
O suco detox é capaz de desintoxicar o corpo,

assim como ajudar no seu desempenha a

emagrecer e perder peso.

Ingredientes:

½ xícara de mirtilos, amoras ou morangos

½ xícara de leite de coco ou amêndoa
½ xícara de água
1 ramo de alecrim
½ colher de chá de essência de baunilha
Gelo
1 colher de sopa de chia

Modo de preparo

.Coloque tudo no liquidificador e bata por pelo

menos 1 minuto. Escolha tomar da forma que

sair do liquidificador ou coe antes.

29
29. Suco de Repolho, Pepino e

Limão
O suco de repolho pode parecer uma ideia pouco

apetitosa, mas seus benefícios mudam a ideia de

qualquer um. Afinal, o repolho possui ricas

propriedades ótimas para a saúde, que também

são potentes quando aproveitadas na forma de

suco.
Ingredientes:

1 folha de repolho
Suco de 1/2 limão
1/3 de pepino sem casca
1 maçã vermelha sem casca
150 ml de água de coco

Modo de preparo

Lave bem as folhas do repolho e bata no

liquidificador com meio litro de água. Em seguida,

coe e reserve.

30
30. Suco de Beterraba, Repolho

e Gengibre
Detox de gengibre e beterraba: ótimo para

emagrecer e para dar energia nas atividades

físicas. Sempre estamos na busca por um café da

manhã saudável que nutra e nos encha de

energia para começar o dia.

Ingredientes:

2 folhas de repolho
1 colher de sopa de folhas de hortelã
1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
1/2 pepino sem casca
1 colher de chá de gengibre ralado
1 copo de água

MODO DE PREPARO

.Coloque todos na centrífuga na ordem, laranja,

couve, maçã, cenoura, beterraba e gengibre.

.Encha dois copos com gelo, se desejar, e despeje

o suco em copos. Sirva imediatamente.

31
 31. Suco Detox de Maçã Verde,

Gengibre e Cenoura

Pode ajudar a manter a pele com aparência mais

jovem, retardando formação de rugas e evitando

ressecamento desta. Mas não apenas na estética a

cenoura traz benefícios. Também pode ajudar a

melhorar a digestão, combater prisão de ventre,

eliminar toxinas, aumentas quantidade de fibras e

melhorar a visão

Ingredientes:

2 maçãs verdes
3 cenouras
Gengibre a gosto
½ limão (opcional)

Modo de preparo

Bata as cenouras, o gengibre no liquidificador

com a metade da água e o açúcar e coe.

Bata separadamente as maçãs com a salsinha e
o restante da água, e depois misture os sucos.
Sirva em seguida.

32
 32. Suco Detox de Mirtilo e

Frutas Vermelhas

Auxilia no emagrecimento; - Desintoxicante; -

Melhora o sistema imunológico; - Antioxidante.

Ingredientes:

.1 mirtilo ou frutas vermelhas frescas,

morango, entre outras

.Suco de 1 limão
.1 copo de leite vegetal
.Água de côco

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador. Se você não gostar de

sementinhas e carocinhos em sua bebida, coe o

líquido em seguida; se não se importar, pode

manter o suco “grosso”. Para deixar a bebida mais

refrescante, acrescente cubos de gelo na hora de

bater.

33
33.Detox de Maçã verde,

Espinafre e Aipo
Essa bebida traz saciedade, melhora a saúde

hepática, ajuda no emagrecimento, acelera o

metabolismo e ainda é fonte de energia, ferro,

proteínas e fibras. O primeiro que vamos fazer é

limpar bem as folhas do espinafre, assim como as

maçãs.
Ingredientes:

2 xícaras de espinafre lavadas

2 xícaras de pepino
Talo de aipo
2 maçãs verdes
Suco de 1 limão
1/2 xícara de água
Modo de preparo

Acrescente a água no liquidificar e coloque

os ingredientes aos poucos, sempre

misturando-os.
A salsa e o coentro devem ser os últimos a

serem acrescentados.
Ao final acrescente gelo a gosto.
Sirva em seguida.

34
34. Suco Verde Purificante

barriga, a lista dos

Além de ajudar a perder

benefícios medicinais do suco de couve é a imensa

para a saúde também.

Então se você quer ter uma pele maravilhosa, um

corpo desintoxicado ou controlar (e até mesmo

evitar) várias doenças aposte nos benefícios da

couve
Ingredientes:

Um talo de aipo, cerca de 5 cm

1 pepino limpo e com casca
Suco de limão, se for limão melhor
1 toque de gengibre ralado
1 punhado de espinafre fresco
2 maçãs limpas e com pele
Um toque de salsa a gosto

MODO DE PREPARO

O pepino pode ser usado com ou sem casca

conforme a preferência. Picar e processar ou

simplesmente bater tudo no liquidificador. Não

coar antes de beber ou adicionar açúcares

35
35. Suco Detox Clássico
É o Suco de Couve com Laranja, que pode
ser conhecido como Suco Clorofila em
alguns lugares. Esse suco é um super
concentrado de vitamina C e ainda ajuda
no combate contra a anemia, elimina
toxinas, limpa o intestino e previne
muitas doenças e o envelhecimento.
Ingredientes:

1 cenoura limpa descascado

1 talo de aipo
1 laranja
1 toque de canela

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes e bata no

liquidificador até virar uma mistura
homogênea. Adicione cubos de gelo e
sirva em seguida. Se precisar adoçar dê
preferência ao mel. Beba em seguida
para manter todas as propriedades e
nutrientes.

36
Dicas
É melhor beber seu suco logo de manhã com o

estômago vazio, pois as vitaminas e minerais

são mais facilmente absorvidos com o

estômago vazio.
Lembre-se de comer algo substancial cerca de

30 minutos após o suco ou sempre que estiver

com fome. O suco não deveria substituir o café

da manhã! A menos que você esteja fazendo

um suco rápido—nesse caso, existem regras de

segurança separadas e melhores práticas que

você deve seguir.

Se puder, beba seu suco fresco! O contato com

oxigênio esgota os nutrientes. Se você precisar

guardar seu suco, eu recomendaria um

recipiente hermético de vidro escuro na

geladeira.

37
38
 Você sabia que a escala de riscos à saúde
que ameaçam a vida passou da fome para a
obesidade em todo o mundo? Sim, o triste
fato é que mais pessoas coletivamente em
todo o mundo estão agora sofrendo por ser
gordo do que por não ter o suficiente
comida para comer. Uma estimativa coloca
o número de obesos em 1 bilhões em
comparação com 800 milhões de pessoas
que estão subalimentadas.

Não é de surpreender que os países

ocidentais do "primeiro mundo" sejam os
piores criminosos, Estados Unidos, Canadá,
Oeste Europa, Austrália e assim por diante
estão liderando a lista. Se você não é
cuidadoso nesses lugares e você come a
mesma dieta e são tão inativos quanto seu
vizinho, seu corpo pode apenas desista um
dia como resultado de sua insalubridade
estilo de vida. De qualquer forma, sua
qualidade de vida será muito baixa.

39
Há duas razões principais pelas quais o
mundo é gordo e por que estamos vivendo
essa epidemia de obesidade. Embora seja
não é difícil adivinhar o que são eles valem a
pena explorando.

O emagrecimento de 7 semanas:

1 - De pessoas que consomem uma

quantidade excessiva de Comida ruim.
A primeira grande razão pela qual tantas
pessoas são gordas é suas dietas terríveis.
Muitas calorias, muitas vezes provenientes
de horríveis escolhas alimentares, calorias
vazias de refrigerantes cheios de açúcar,
carboidratos mal pensados e
cronometrados, frituras. A lista é quase
interminável, mas tenho certeza de que você
entendeu. UMA grande parte das pessoas
não pensa em sua dieta e estão
basicamente se envenenando em algo
parecido para o filme "Super-Size Me". Não
viu o filme? Bem, você deveria.
2- De Pessoas Quase Totalmente Inativas.
O exercício pode recuperar parte do terreno
perdido em uma dieta pobre. Exercício de
verdade, não cinco minutos subindo um
lance de escadas ou algumas séries de
abdominais uma vez por semana. o fato de
que muitas pessoas não se exercitam e em
vez disso, levar uma vida bastante
sedentária é um grande fator porque eles e
outros como eles estão ficando cada vez
mais gordos todo ano.

OK, então essa é a má notícia. É melhor

acabar logo com isso podemos ver como é
importante contrariar essas tendências.
Nossas vidas podem estar em jogo. Olhando
bem e sentir-se saudável certamente faz.

Agora as boas notícias! Se você não quer ser

um dos gordos e doente você pode escolher
não ser.

Ficar em forma requer alguma disciplina e

algum trabalho duro, mas sete semanas de
ambos podem transformar seu corpo em
algo que parece e se sente bem.
Você tem a informação na sua frente. eu vi
isso método funcionando de novo e de
novo, para os jovens e velhos, para ambos,
homens e mulheres. Tudo o que requer é
coração e foco. Você está pronto para se
afastar do pacote?

Você já se comprometeu e obteve uma

cópia de nossas 7 semanas de
emagrecimento, que é o nosso desafio de
perda de peso. eu tenho fé em você pode
dar os próximos dois passos importantes de
ler e agir com base nas informações que
estou prestes a compartilhar contigo.

Uma vida inteira de ótima aparência e saúde

dinâmica vibrante é espera. Não se engane,
você pode fazê-lo.

PREPARANDO-SE PARA COMEÇAR O 7

SEMANA EMAGRECER
Antes de entrarmos no "como" e "porquê"
da nossa 7ª Semana Slim Down, há duas
coisas que precisamos cobrir que podem
realmente ajudá-lo a realizar até mesmo o
seu condicionamento “físico” mais “sonhos”.
Ambos são fatores x que muitas vezes são
ignorados em outros programas e por
outros instrutores de fitness. Não cometer
esse erro porque eles são 100% absolutos,
essas mudanças de jogo podem ajudar a
motivá-lo mesmo no pior dos tempos.

O primeiro é o estabelecimento de metas

realistas. O segundo é um conselho sobre
escolher o parceiro de treino certo. Preste
muita atenção! Definição de metas de
condicionamento físico SMART A base do
seu próximo sucesso fitness é a metas claras
que você definiu para si mesmo antes
mesmo de começar o programa. Os seres
humanos são, em geral, orientados para
melhor ou pior. Tentando ficar magro e em
forma sem definir
O emagrecimento de 7 semanas

Ganhar gols é como tentar atravessar o país

sem um mapa. É uma perda de tempo e
energia. Até pior, é muito improvável que
você acabe em seu destino. Como definir
metas inteligentes? Aqui está uma fórmula
simples que pode definitivamente ajudar.
Basta manter a palavra SMART em mente.
que traduz em... S é para específico. Sim,
você gostaria de emagrecer no próximas 7
semanas.

Porém o objetivo de "emagrecer" não é o

melhor objetivo para ajudá-lo a se manter
motivado. é muito largo. Escolha uma meta
bem mais específica, como perder 12 libras
(ou mais ou menos). Isso lhe dá um alvo
claro e aumentará muito suas chances de
sucesso! M é para mensurável. Você quer
que seus objetivos sejam tão mensuráveis
possível.
Em vez de querer "correr mais", defina uma
meta semelhante a "quero adicionar 5
minutos mais para o meu cárdio em cada
sessão de treino até que eu esteja
emagrecimento de 7 semanas correndo 45
minutos quatro dias por semana". Isso
permite que você medir seus resultados,
bem como seu progresso.

A é para Ação. Seus objetivos devem inspirar

ação. o quanto mais você agir, mais provável
será ambos permanecem comprometidos e,
finalmente, têm sucesso. R é para realista.
Nunca estabeleça metas irrealistas.Estes
servem apenas para desencorajar. Metas
realistas, especialmente uma vez que você
comece a alcançá-los irá inspirar
conscientemente e talvez ainda mais
importante subconscientemente!T é para
temporizado. Gols cronometrados são os
melhores. Curta nossas 7 semanas
emagrecer! Isso cria um senso de urgência e
importância que o manterá avançando
rapidamente.
Escolhendo um parceiro de treinamento
físico se possível, encontre um treinamento
confiável e motivado parceiro para o 7 Week
Slim Down. Isso fará com que as coisas mais
divertido, interessante e dar-lhe outro par
de olhos para monitore e acompanhe seu
sucesso de condicionamento físico e perda
de peso.

Também é muito mais difícil para a maioria

de nós resgatar nossos compromissos
quando temos outra pessoa envolvida. UM
bom parceiro de treino pode mantê-lo em
movimento quando estiver em movimento
fica duro. Mesmo os melhores atletas do
mundo, fisiculturistas e competidores de
fitness sempre creditam seu treinamento
parceiros como sendo uma parte essencial
de seu sucesso. Você e eu não somos
diferentes, então faça o seu melhor para
encontre um companheiro para sua jornada
de emagrecimento. É muito mais do que
vale a pena. Agora estamos prontos para
começar!
SEMANA 1 - FACILIDADE PARA MELHOR
NUTRIÇÃO E EXERCÍCIOS Um dos
segredos do sucesso com o nosso 7 Week
Slim Down está prestando muita atenção
em quão bem você se comporta. Tentar
fazer muito em pouco tempo pode destruir
seu programa antes mesmo de começar.
Um método muito melhor é para levar sua
1ª semana e facilitar para uma melhor
nutrição e exercício. Siga estas dicas e não
só ficará motivado fácil, mas você também
criará um momento positivo que pode
ajudá-lo muito a atingir seus objetivos de
perda de peso! * Determine seu nível de
condicionamento físico para saber onde
você estão indo, faz sentido entender o seu
ponto de partida. Quão dentro (ou fora) de
forma você está? aqui estão algumas coisas
a considerar... Quantas flexões você
consegue fazer?
Seu pulso antes e depois de uma caminhada
de 1 milha.Seu peso e, se possível, seu
percentual de gordura corporal. Seu nível
de força e resistência lhe dará uma ideia de
quanto você pode fazer sua primeira
semana sem exagerando. Comece a se
mover mais. Em três dias alternados, sua
primeira semana, mexa-se com uma
caminhada rápida. isso pode ser em sua
vizinhança, em um parque ou na esteira.

Como quanto tempo você anda deve ser

baseado em como seu corpo reagiu ao seu
teste de 1 milha. Se no teste seu pulso foi
pelo teto começam com quinze ou vinte
minutos de andando. Se mal se moveu, mire
por 45 minutos. Lembre-se de que o
objetivo da Semana 1 é apenas recuperá-lo
adquira o hábito do exercício para NÃO o
deixar exausto! * Faça alguns exercícios
leves. A calistenia é simplesmente exercícios
que dependem apenas de seu peso corporal
para tonificar seus músculos. Iremos
aprofundá-los mais tarde, mas por
enquanto todos queremos fazer algumas
séries leves e fáceis todos os dias os dias
que você não está andando.
O emagrecimento de 7 semanas Três
conjuntos de flexões (de joelhos está OK se
você não puder faça uma flexão completa)
fazendo metade de suas repetições
máximas, mais três séries de quantos
abdominais ou abdominais você puder fazer
é suficiente para a semana 1. Lembre-se de
não exagerar! Eliminar bebidas contendo
calorias cheias de açúcar. Um pequeno
ajuste na dieta para colocá-lo no caminho
certo você provavelmente nem notará é
parar de beber calorias vazias. Solte o
refrigerante e pare de adicionar leite, creme
e açúcar ao seu café. Substitua por água,
chá verde e café sem os extras.

Use estévia como um natural adoçante sem

calorias e eu prometo que você não vai
perder açúcar por mais de um ou dois dias.
Elimine os imbecis óbvios da dieta. A
semana 1 não é sobre fazendo mudanças
drásticas na dieta, mas é hora de remover
destruidores de dietas flagrantes. Livre-se
do fast food, dos fritos lixo e o bolo, doces e
batatas fritas. Mais tarde vamos cavar em
conceitos e métodos de dieta vencedores.
Por enquanto use seu próprio bom senso
para limpar sua pior dieta infratores!
Então, a Semana 1 do nosso 7 Week Slim
Down não é tão difícil, não é? É tudo uma
questão de ser ativo e comer direito.
Começar devagar constrói uma base sólida
para o seu futuro sucesso na perda de peso.
Não se preocupe, o trabalho mais duro está
certo ao virar da esquina! Você está
animado? Você deve ser porque um novo
slim e caber você espera!
 SEMANA 2– DIRETRIZES DE COMPRAS -
COMO LER RÓTULOS NUTRICIONAIS E
COMPRAR MELHOR, PARA COMER
MELHOR

É um pouco chocante quantas pessoas

tentam seguir um dieta de queima de
gordura saudável e programa de exercícios
sem investir o tempo para entender como
ler rótulos nutricionais em produtos
alimentícios.

Sem saber o que está em a comida que você

come torna o emagrecimento quase
impossível tarefa. Por outro lado, uma vez
que você entenda os rótulos dos alimentos
você pode comprar melhor, para comer
melhor. Vamos dar uma olhada no que
eles revelam para que possamos fazer
escolhas alimentares mais sábias.

Porção. Por favor, preste total e total

atenção este número. Tudo o que segue se
aplica a apenas 1 servindo. Empresas de
alimentos sem escrúpulos muitas vezes
exagerar o número de porções em um
recipiente ou pacote para fazer parecer que
a contagem de calorias é menor. Não caia
neste truque tortuoso destruidor de dieta!
Porcentagem do valor diário. Isso é baseado
em um 2000 calorias por dia dieta para uma
pessoa moderadamente ativa.

Use-o apenas como uma diretriz

aproximada, pois pode variar muito com
base no sexo, nível de atividade, idade,
altura, peso e assim por diante. *Calorias.
Bastante autoexplicativo, este é o número
total de calorias contidas por
porção/Gordura.

Sua gordura total. Mais dividido em

saturados gorduras, gorduras trans,
monoinsaturadas e poliinsaturadas
gorduras. Tanto a gordura saturada quanto
a trans devem ser evitadas.Gorduras
Monoinsaturadas e Poliinsaturadas, por
outro lado carregam alguns benefícios para
a saúde.
Estes são as mais saudáveis gorduras
encontradas em coisas como azeite e
abacate.* Colesterol. Os médicos sugerem
manter seu colesterol ingestão abaixo de
300mgs por dia para evitar o risco de
coração doença. Abaixo de 150 mg por dia é
um alvo ainda melhor.

Sódio. A alta ingestão de sódio fará com que

você retenha água e pesar mais na balança.
Para um coração saudável é sugerido para
ficar abaixo de 1500mgs por dia. Ficar de
olho em alimentos preparados, eles
geralmente estão sobrecarregados com
sódio! * Carboidratos.

Dividido entre fibra (muito bom) e açúcar

(muito ruim). Procure uma ingestão baixa de
carboidratos enquanto emagrecer e as
coisas serão muito, muito mais suaves a
Proteína é Seu melhor amigo enquanto
segue nosso Guia. Mirar por cerca de 0,5
grama para cada quilo que você pesa. Se
você está trabalhando muito duro mais é
ainda melhor. Isso é de onde a maior parte
de suas calorias deve vir.
Vitaminas e minerais. Isso inclui as vitaminas
e minerais naturalmente contidos nos
alimentos, bem como qualquer coisa
adicionada artificialmente pelo fabricante.
vou mergulhar mais profundamente em
vitaminas e minerais específicos, você deve
estar procurando durante o nosso 7 Day
Slim Down em detalhes em um próximo
capítulo.
Por enquanto, fique de olho em obter a sua
quantidade diária recomendada, que é o
que a nutrição rótulo revelará a você.

Ingredientes. Estes serão listados em ordem

de quantidade contida no produto
alimentar. Aqui está outra área onde
algumas empresas tentarão enganar, então
preste atenção! Agora você está totalmente
armado com as informações necessárias
para ser capaz de fazer compras inteligentes
e ser capaz de entender os rótulos
nutricionais em produtos alimentícios.

Enquanto emagrece, como em muitas

outras áreas da vida, conhecimento é poder.
Como é a sensação de ter poder sobre suas
escolhas alimentares? Bom eu espero. vai te
servir Nós vamos.
 SEMANA 3 - O EXERCÍCIO NÃO PRECISA
ESTEJA NA GINÁSTICA

Ter uma academia é ótimo para a maioria

de nós. Ginásios estão, é claro, cheios de
equipamentos, outras pessoas malhando e
se você for sábio o suficiente para desligar o
celular telefone a maioria das distrações
também. No entanto, todos nós sabemos às
vezes não é prático ir à academia. EU sei por
experiência que pode até haver grandes
pedaços de tempo em que treinar em casa é
a única opção. a vida pode ser assim.

Sem medo, posso dizer por experiência que

você pode ter algumas das melhores
sessões de treino de sempre fora do ginásio
e emagrecer com a mesma facilidade. eu
tenho e aqui vão algumas dicas peguei pelo
caminho para compartilhar com vocês! *
Caminhar ou correr. Dependendo do seu
nível de condicionamento físico e
experiência atlética, se o tempo permitir
caminhadas ou correr é a maneira quase
perfeita de queimar gordura e é
absolutamente grátis.
Mesmo quando treino na academia, adoro
acorde e imediatamente faça uma
caminhada rápida de 45 minutos com nada,
mas algum café expresso no meu sistema.
Esse a queima de calorias pulará os
carboidratos e atingirá diretamente os seus
depósitos de gordura.

Pode demorar um pouco para se acostumar,

mas está bem Vale a pena. Experimente por
nossas 7 semanas e você verá que funciona
cerca de cem vezes melhor do que qualquer
 * Faça flexões. Você provavelmente ficaria
chocado se fotos dos corpos de algumas
pessoas que foram reveladas fazendo
apenas algumas centenas de flexões por dia.
Isso soa como muito, é claro, mas se você
fizer flexões três dias por semana você verá
o número que você é capaz de fazer sky
foguete. As flexões desenvolverão e
tonificarão toda a parte superior do corpo,
não apenas seu tríceps e peito.

Outra vantagem isso é uma tonificação

atlética de aparência atraente, em vez da
aparência “volumosa” um treino inspirado
no fisiculturismo pode produzir em alguns
de nós.

©O emagrecimento de 7 semanas página

18
 O emagrecimento de 7 semanas

experiência atlética, se o tempo permitir,

caminhar ou correr é a maneira quase perfeita de

queimar gordura e é totalmente grátis. Mesmo

quando treino na academia, adoro acordar e

imediatamente fazer uma caminhada rápida de 45

minutos sem nada além de um café expresso no

meu sistema. Essa queima de calorias vai pular os

carboidratos e atingir diretamente suas reservas

de gordura. Pode demorar um pouco para se

acostumar, mas vale a pena. Experimente durante

as nossas 7 semanas e verá que funciona cerca de

cem vezes melhor do que qualquer suplemento de

queima de gordura que possa comprar! Faça uma

escolha entre caminhar seis dias por semana ou

correr três ou quatro.

* Faça flexões. Você provavelmente ficaria

chocado se visse fotos dos corpos de algumas

pessoas que foram reveladas apenas fazendo

algumas centenas de flexões por dia. Isso parece

muito, é claro, mas se você fizer flexões três dias

por semana, verá o número que é capaz de fazer.

As flexões desenvolverão e tonificarão toda a

parte superior do corpo, não apenas o tríceps e o

peito. Outra vantagem é que isso é uma

tonificação atlética de aparência atraente, em vez

da aparência "volumosa" que um treino inspirado

no fisiculturismo pode produzir em alguns de nós.

 O emagrecimento de 7 semanas

* Foco no Core Training. É fácil fazer um bom

exercício abdominal em casa. Eu prefiro conjuntos

de flexões misturados com levantamentos de

perna. Quatro séries de quantas repetições você

conseguir fazer no mesmo dia das flexões, três

dias por semana. Agora, não podemos esperar ver

nossa definição abdominal até que eliminemos

nossa gordura extra, mas quando a gordura

acabar, esse treinamento central brilhará!

* Considere levantamento de peso leve ou faixas

de exercícios. Alguns halteres ajustáveis ​e/ou

faixas de resistência a exercícios não são um

grande investimento e são perfeitos para fazer

séries de cachos e ombros. Não é obrigatório, mas

é ótimo ter no armário para diversificar o treino

em casa além dos exercícios com peso corporal.

Fique com três séries de cada para uma

resistência / peso que você pode suportar por 12 a

15 repetições enquanto emagrece!

* A magia de pull ups. Nem todos nós temos força

quando começamos a fazer pull ups, mas uma vez

que fazemos uma barra de pull up de $ 20 pode

levar a uma transformação total do corpo. Mais

uma vez, três séries nos dias em que você está

fazendo seus outros exercícios de resistência com

o máximo de repetições que conseguir!

O emagrecimento de 7 semanas

Agora não poder ir à academia não

é desculpa para não emagrecer

 SEMANA 4 - A IMPORTÂNCIA DOS

MACRONUTRIENTES

Para a semana 4 do nosso 7 Week Slim Down,

vamos dar uma outra olhada na dieta. Para

nossos propósitos de perda de peso, podemos ver

nossas dietas basicamente divididas entre duas

categorias importantes. O primeiro são os

micronutrientes - que incluem vitaminas e

minerais, coisas que precisamos em pequenas

quantidades que não carregam calorias. A

maioria de nós está bastante familiarizada com

os meandros dos micronutrientes. Muito mais

vital para nosso sucesso na perda de peso é a

segunda categoria de macronutrientes -

proteínas, carboidratos e gorduras. Essas três

coisas que exigimos em grandes quantidades

para funcionar e como as manipulamos podem

significar a diferença entre o sucesso e o fracasso

do 7 Week Slim Down! Vejamos todos os três

macronutrientes.

 * Proteína. A proteína é o alicerce de nossos

novos corpos magros, absolutamente essencial

para nos ajudar a ter uma ótima aparência e nos

sentir bem e para acelerar nossa recuperação de

sessões de treino intenso. Manter nossos níveis

de proteína altos também nos trará muitos

outros benefícios - até mesmo nos mantendo

mais resistentes a coisas como o resfriado

comum.

Vale a pena repetir que devemos buscar 0,5

grama de proteína para cada quilo que pesamos

enquanto emagrecemos. Aqui estão algumas

contagens comuns de proteína de alimentos que

você pode desfrutar: um peito de frango de 4

onças tem 36 gramas de proteína, um ovo

inteiro 6 gramas de proteína, um copo de leite

16 gramas e a maioria dos shakes de proteína 28

gramas de proteína por porção. Se seus níveis de

proteína são consistentemente baixos, você

pode esperar ganhos de força mais lentos, fadiga

e possivelmente até lesões!

* Carboidratos. Os carboidratos são a principal

fonte de energia em nossas dietas. Embora seja

um requisito até mesmo para quem faz dieta

para funcionar com eficiência, o excesso de

indulgência em carboidratos tem sido o golpe

mortal de muitos planos de perda de peso.

 Um nível inteligente de carboidratos para começar

antes de ajustar sua dieta é cerca de 30% de suas

calorias diárias (o restante dividido entre proteínas e

gorduras saudáveis). Isso deve ser reduzido lentamente

se você estiver tendo dificuldades para perder gordura

corporal. Carboidratos açucarados e coisas como arroz

branco, macarrão branco e batatas devem ser ingeridos

com pouca frequência. * Gorduras. Em gorduras. Vamos

esclarecer um dos equívocos mais comuns sobre dieta,

de uma vez por todas. Todas as gorduras NÃO

engordam. Na verdade, muitos são trabalhadores

milagrosos de saúde e perda de peso. O óleo de linhaça,

o óleo de peixe e, em menor grau, as gorduras

insaturadas, como o azeite, são partes importantes de

sua dieta. Tente ingerir cerca de 3 gramas de linhaça ou

óleo de peixe por dia e esteja preparado para perder

peso mais rapidamente à medida que seu metabolismo

aumenta e sua qualidade de vida geral também

melhora. A inflamação diminuirá, sua pele e cabelo

ficarão ótimos e muitos homens também verão

aumentos acentuados em seu desejo sexual! Quase não

há

outra adição que você poderia fazer

à sua dieta que é tão

transformadora! Você sente que

tem uma melhor compreensão dos

macronutrientes? Essas dicas fáceis

de seguir farão com que

rapidamente funcionem a seu favor

para emagrecer. A dieta pode ser

eficaz sem chegar perto de ser

complicada. Aplique esses princípios

na semana 7 e além e você

entenderá rapidamente o que quero

dizer!

SEMANA 5 - TREINAMENTO INTERVALADO DE

ALTA INTENSIDADE - BENEFÍCIOS DO HIIT

E se houvesse uma maneira de

supercarregar seu cardio e fazer sua

gordura derreter em uma fração do tempo

dos treinos tradicionais de queima de

calorias? Você ficaria animado? Bem, há.

Chama-se Treino Intervalado de Alta

Intensidade (ou HIIT para abreviar) e é o

foco da Semana 5 do nosso 7 Week Slim

Down. Prepare-se para suar! O que é o

Treinamento Intervalado de Alta

Intensidade? O Treinamento Intervalado de

Alta Intensidade é uma descrição de um

método de exercício que alterna sessões

curtas de cardio de intensidade máxima ou

quase máxima com períodos de "quase

descanso" de baixo esforço/baixa

intensidade. Os números de cada segmento

podem variar.

 Um treino HIIT comum é assim: Uma

rodada é de 2 minutos de corrida ultra-

intensa seguida de 3 minutos de corrida

leve. Faça 4 voltas. Tempo total de

treino Cardio HIIT = 20 minutos. Você

pode esperar que isso queime cerca de 4

vezes as calorias de uma sessão de

cardio de intensidade média de 45

minutos! Benefícios do HIIT Aqui está

uma olhada em alguns dos muitos

benefícios do treinamento HIIT que

devem inspirá-lo a deixar para trás o

cardio da velha escola para sempre. *

HIIT queima sua gordura corporal.

Estamos querendo ficar magros, então

este é provavelmente o benefício do

HIIT mais querido para a maioria de nós.

O HIIT não apenas queima mais gordura

em menos tempo, mas também

isso - HIIT cria um estado metabólico aumentado

onde seu corpo continua a gastar calorias por

horas após o término do treino. Como é isso para

a eficiência do exercício? * HIIT preserva seus

músculos enquanto você corta gordura. Uma

característica realmente notável do HIIT é o quão

bem ele funciona para preservar seu músculo

suado enquanto você tira sua gordura. Você já

notou a diferença entre o corpo magro de um

corredor de maratona olímpico e o físico

tonificado e bonito de um velocista olímpico? Os

corredores de maratona treinam em métodos

tradicionais de cardio, enquanto os velocistas

usam exercícios HIIT! * HIIT é mais eficiente na

construção de resistência. Estudos recentes

sugeriram que o treinamento HIIT realmente

aumenta a resistência de forma mais rápida e

eficiente do que sessões mais longas de cardio de

baixa intensidade. Parece contra-intuitivo, mas a

ciência da pesquisa é clara. HIIT vence mais uma

vez. * HIIT melhora a sensibilidade à insulina. O

HIIT torna seu corpo muito mais sensível à

insulina, o que se traduz em muito menos

gordura corporal armazenada durante os dias e

noites normais. Este benefício não é sentido

apenas no

Saudável!
Um Grande Programa de Musculação para
Principiantes
Há muitas ideias sobre musculação. A maioria
delas funciona até certo ponto ou outro, mas
quando emagrecer é o seu foco, eu sugeriria
que fosse simples no início. Mais tarde, quando
você se sentir mais confortável, sinta-se livre
para expandir seu programa e explorar
conceitos de treinamento mais avançados!
Aqui está uma amostra do programa de
musculação para começar na Semana 6. Esteja
à vontade para fazer substituições dependendo
do tipo de equipamento a que tem acesso.
Segunda-feira: Prensas de Bancada, Moscas
Dumbbell, Bicep Curls. (Todos os 4 conjuntos de
12 Repetiçoes)
Na terça-feira: Não fazer
Na quarta-feira: Prensas de Perna, Extensões de
Perna, Cachos de Pernas, Prensas de Ombro de
Dumbbell. (Todos os 4 conjuntos de 12 Rep)
Quinta-feira: Desligado
Sexta-feira: Lat Pull downs, Shrugs, Tricep
Extensions. (Todos os 4 conjuntos de 12 Reps)
Sábado e domingo: Não fazer
Treinamento de Proteína e Resistência
Certifique-se de que, uma vez iniciado o treino
de resistência, fica de olho na sua ingestão de
proteínas. Entrar com proteínas suficientes
torna-se mais importante do que nunca, para
aproveitar ao máximo o seu tempo no
´´ginásio´´. Tem dificuldade para comer 5
gramas por quilo que pesa? Beba um ou dois
batidos de proteínas de soro de leite para
compensar a diferença!
Aprenda a amar o treino de resistência e o seu
corpo responderá de forma surpreendente.
Emagrecer e ficar mais forte é a combinação
perfeita! O que lhe parece isso?
SEMANA 7 - FAZER DISTO UM ESTILO DE VIDA
E NÃO APENAS 7 SEMANAS

Não há dúvida de que com esforço,

autodisciplina, motivação e um programa
inteligente como o que você tem seguido
nas últimas 7 semanas podem ser feitas
mudanças incríveis em nosso corpo. Eu já vi
pessoas perderem 40 kg e parecerem
versões completamente novas e
melhoradas de si mesmas.
Tudo o que diz mudança real não é algo que
se faz durante 7 semanas e depois coloca-se
na prateleira e volta-se ao normal.
Uma verdadeira mudança duradoura é
alcançada quando você adota um novo
estilo de vida, NÃO um novo programa.
Os métodos deste guia são todos seguros e
eficazes e espero que o inspire a adaptá-los
como base de uma nova forma de viver a
sua vida, de forma emagrecida e saudável.
O que poderia ser melhor? Eu garanto que a
sua qualidade de vida irá ultrapassar os
seus sonhos mais loucos!
Aqui estão algumas ideias que o podem
ajudar a cimentar o seu novo estilo de vida
saudável e em forma. Aproveite.
* Nunca Quebrar a Lei dos Três.
Comprometa-se a fazer pelo menos três
dias de cardio (HIIT ou não) e pelo menos
três dias de treino de resistência ou de
musculação por semana. O cardio e o seu
treino de força podem ser no mesmo dia se
o tempo não for um problema, mas nunca
quebre a lei dos três, a menos que esteja
doente de morte. É assim que as pessoas se
mantêm em forma para a vida.
* Não se envenenem na mesa de jantar.
Após 7 semanas, tenho a certeza que
desenvolveu um gosto por comida mais
saudável. Mantém o teu impulso. Um dia de
trapaça ocasional à parte, ou alguns
lanches com os amigos é uma coisa, mas
não caia na tentação de comer qualquer
porcaria que cruze o seu caminho.
Mantenha sua dieta limpa ou você vai
precisar fazer mais 7 semanas de Slim
Down em alguns meses, confie em mim.
* Faz amigos em forma. A pressão positiva
dos colegas pode ser uma coisa
maravilhosa. Com amigos em forma você
sentirá um maior empurrão social para se
manter em forma também na direção do
saudável e em forma. Quando o ginásio se
torna um lugar onde você gosta de ir
socialmente, você está dando grandes
passos para realmente adotar um
verdadeiro estilo de vida em forma! Você é a
média das 5 pessoas com as quais você mais
convive!
* Explore os novos e excitantes reinos da
boa forma. Mantenha as coisas
interessantes. Por que não explorar ioga,
Pilates ou a diversão e loucura do
condicionamento de Kettlebell? Novas
experiências de fitness podem ajudar a
motivação, ser muito divertido e ajudar
você a se tornar mais bem organizado e
atlético. Pergunte a alguém que vive há
anos um estilo de vida saudável e tenho
certeza que terá uma longa e interessante
lista de aventuras em fitness! Você também
deveria!
* Ensine o que você aprendeu. Um homem
mais sábio do que eu disse que a melhor
maneira de manter algo é dá-lo. Que
verdade. Você tem um amigo ou amado
que poderia ajudar a entrar em forma
mostrando-lhes os princípios que você
aprendeu? Compartilhar sua experiência é
uma ótima maneira de se manter na
direção certa. A vida pode ser engraçada
dessa maneira
Espero que a perspectiva de ficar magro e
apto para a vida o excite. Que melhor
maneira de enfrentar os desafios da vida
do que ser magro, forte, com ótimo aspecto
e com um sorriso no rosto? Pense na
alternativa. E ai? O que acha?
CONCLUSÃO - AGORA É O MOMENTO DE
MUDAR A SUA VIDA
Gostaria de deixar com uma pergunta rápida
entre amigos.
Se não for agora, será quando?
Se você está cansado de estar fora de forma,
não estar confortável olhando no espelho,
sentindo-se lento e lento, tendo problemas
de saúde relacionados com o peso. Não ser
capaz de caber na roupa. Não estar tão bem
como você gostaria na sua vida amorosa.
Se não for agora, será quando?
Vou contar-te outro segredo. As piores
partes da nossa mente são as melhores em
arranjar desculpas, adiar as coisas e
procrastinar. Estou a falar por experiência
própria.
A única maneira de domar esta besta da
mediocridade, é responder à questão do "se
não agora, quando" com uma ação limpa,
clara e comprometida.
Sim, agora é a hora de mudar a sua vida. Só
mais alguns pensamentos sobre o assunto.
* Adiar a perseguição de objetivos é o
caminho rápido para os matar. Quando você
adia a ação positiva para perseguir seus
objetivos, disposição física ou não, você está
preparando o caminho para o seu objetivo
de não conseguir concluir por completo e se
culpar depois. É uma parte inegável da
natureza humana. Um método melhor?
Mesmo dando pequenos passos em direção
ao que você está desejando mantê-los
frescos e seu desejo concentrado.
Experimente e veja a diferença.
* Aceite a Responsabilidade por Onde Você
Está. Se você quer realmente transformar
sua vida, agora, quebre as cadeias da culpa
de habituar. Uma vez que você aceita a
responsabilidade por onde você está, torna-
se bastante óbvio que você e só você tem o
poder de decretar uma verdadeira mudança
duradoura na sua vida. Não culpe os
comerciais de TV pelo seu antigo vício em
fast food ou uma palavra antipática de um
ex por prejudicar a sua auto-confiança. Estas
pessoas e instituições nunca tiveram
nenhum poder real sobre você por dentro.
Você determina o seu próprio destino. E isso
é uma coisa linda, acredita em mim.
* Estar disposto a fazer uma mudança
dramática. Só entrar e ler tão longe no
nosso guia mostra até onde você está
disposto a ir para fazer uma mudança. É um
ótimo começo. Se você conseguir manter
essa perspectiva positiva, isso só servirá
para empurrá-lo para coisas cada vez
maiores. Em poucos anos eu só posso
imaginar a transformação que seu corpo,
mente e espírito poderiam sofrer. Fazer
melhorias e crescer requer uma vontade de
mudar, não é verdade? Claro que sim!
* Ignorem as limitações. A maioria das
limitações são criações artificiais que
construímos em nossas mentes. Dê uma
olhada em algumas fotos "antes" e "depois"
de fitness e perda de peso, se você precisar
de provas. Há um número quase incontável
de pessoas que ignoraram as limitações e
provaram que estavam errados. Você
também pode. Siga nosso guia com uma
atitude e expectativas positivas e você
mesmo pode quebrar o que muitos diriam
ser impossível. Isso se você começar hoje.
Obrigado por ter tido o
comprometimento de ler 7
Week Slim Down. Espero
sinceramente que isso lhe dê as
ferramentas e a motivação
para criar o corpo dos seus
sonhos! Não hesite, não há
melhor altura do que agora
para mudar a sua vida!
Você tem o que é preciso? Está
nas suas mãos!
Por favor, mantenha-se em
contato, eu adoraria ouvir a
sua própria história de sucesso!