Emagrecer de Vez - A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Resumo do MR Objetivos: Manter o corpo no estado mais favoravel possivel para a queima de gordura, através do melhor controle dos niveis de acticar e da aco y insulinica. Isso se da através da alimentagao mais natural e nutritiva possivel, com a qual, o nosso corpo ja est geneticamente adaptado. Coma tudo que voa, nada, caminha e cresce sobre ou embaixo da terra. — Além disso, 0 método visa queima de gordura sem que vocé precise passar fome e ainda turbinando a sua satide geral com uma alimentaco natural, nutritiva e estratégica Para a alimentag3o, tenha em maos seu Quadro de Alimentos MR e sempre veja seu prato como um quebra-cabecas de 3 pecas a serem preenchidas, ou seja, carboidratos, proteinas e gorduras. Café da Manha Priorize proteinas de qualidade. Adicione carboidratos leves para complementar, como alguma fruta, por exemplo. Algumas sugestdes: Ovos inteiros com uma banana Queijo cottage com améndoas/nozes/castanhas/sementes. Omelete com algum legume. Opsio prética: Shake com Whey Protein e uma banana (ou morangos, etc.) * Café, chase leite podem ser consumidos. Caso puder, evite leite em excesso. Almoco e Janta Veja seu prato como um quebra-cabecas de 3 pecas (carboidratos, proteinas e gorduras). Comese sempre escolhendo a sua op¢ao de proteinas. No almoco Preencha a peca das proteinas com alguma das opgées de alta qualidade sugeridas no seu Quadro de Alimentos MR. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740Emagrecer de Vez - A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento Preencha a pega dos carboidratos, principalmente, com legumes e verduras. Alguma fruta pode ser opcional, mas lembre-se de adicionar frutas com moderago. No geral, 1 a2 frutas leves por dia esté ok, porém, nao existe problema algum em evitar frutas completamente por alguns dias para turbinar a queima de gordura. i A peca referente as gorduras, geralmente, serd preenchidas pelas gorduras naturais provindas da sua opco de proteinas, porém, vocé pode complementar com azeite de oliva de qualidade e/ou améndoas/sementes/castanhas/nozes. Na janta Diminua a quantidade de carboidratos, evitando frutas e outros carboidratos densos e priorizando a ingestao de legumes e verduras. Preencha a peca das proteinas com opgées do Quadro de Alimentos MR. Repetindo, preencha a pega dos carboidratos com legumes e verduras apenas Preencha a pega das gorduras com sementes/castanhas/améndoas/nozes e/ou azeite de oliva extra virgem. Evite completamente dleos vegetais e poliinsaturados em todas as refeigdes. Dependendo da op¢ao de proteina escolhida por vocé, ela jd ird trazer as gorduras naturais que vocé precisa, como, por exemplo, carne de gado, salméo, etc. Lanches Améndoas/nozes/castanhas/sementes so sempre as opcdes mais praticas para os lanches. Frutas, em conjunto com proteina ou gorduras boas, também so boas opcées para a parte da manha, porém, ingerir com moderacao. Os lanches no sio obrigatérios, logo, se vocé nao sentir vontade de fazé-los, ndo se force a tal. Lembre-se de evitar comer somente uma fruta, pois, isso pode causar um aumento de fome, conforme visto, Na manhé Caso ingerir algum carboidrato, que seja uma fruta leve em combinagdo com alguma op¢ao de proteina e/ou gordura (escolha no Quadro de Alimentos MR). Algumas sugestées sao: ‘© Porgio de améndoas/nozes/castanhas/sementes, com uma fruta. * Porcio de améndoas/nozes/castanhas/sementes, com queijo cottage. ‘* Uma dose de whey protein, com uma fruta leve. www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740Emagrecer de Vez - A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento * Porgio de améndoas/nozes/castanhas/sementes com alguns legumes (cenoura, etc.). * Enrolado de alface com peito de frango e pimentao A tarde ie ‘As mesmas sugestées ainda valem, com excesiio dos carboidratos que devem ser evitados neste hordrio, a menos que faca exercicios depois. Caso fizer exercicio no final do dia, € sugerido que ingira uma fruta no seu lanche em torno de 1 hora e meia antes. Anoite Evite carboidratos, totalmente, para deixar seu corpo em um estado de queima de gordura e propicio para uma boa noite de sono. Meu lanche favorito, por exemplo, para este hordrio é queijo cottage com sementes ou castanhas. Vocé pode comer somentes as castanhas, nozes, etc, também. Nota: Lembre-se que este é somente um resumo da parte mais prética da alimentagdo para sua referéncia e revisdo. Este resumo, nGo substitui, nem de longe, a leitura completa do livro. Nota 2: Preste atengiio em como seu corpo esté respondendo as mudangas e perceba como vocé ird se sentir mais leve e disposto(a) com uma certa rapidez. Perceba também como seu peso comecard a cair de forma natural sem que vocé passe fome. Nota 3: Lembre-se que as melhores fontes de carboidratos para seu corpo e para um emagrecimento saudével sao os legumes! A maioria das pessoas néo sabe que os legumes so carboidratos. Frutas também séo adequadas, porém, com bastante moderacéio caso vocé queira turbinar o proceso. Os legumes sdo fontes de carboidratos, vitaminas, fibras nutrientes que faréo com que vocé queime gordura naturalmente e que fortaleca sua sade! Pra vocé neste processo, foque a sua ingestdo de carboidratos nos legumes! www.EmagrecerDeVez.com Licenciado para Raquel de Souza Silva, E-mail: rogerioamigorj@gmail.com, CPF: 10767888740