Aprill

1. tehnika
Kummilintiega harjutuseed kui keegi veel siis saab kõik harjutused teha, kui pole kedagi siis need mis
teha saab ja storl

*paigalt tõuge kummiga-3x5

*Vasakuga kummist kinni ja liigud edasi 3x5

*Kumm vöö küljes-paigalt 3x5

*10 kg kang paigalt tõukamine 4x3

* Hooga 10kg kang 4x3

*Kumm parema küljes, enda alla tõmbamine 4x4

* Pikk väljaasted 8x kerge kuul – 5,2kg

Lihtsalt tõuked peale

Sprint 5x50

Topispall : Üle pea 3x8; rinnalt 3x8; tõukamine paigalt 3x8; külg

välja astest 3x8; põlvedelt tõukamine 3x8;

Kükk 5x5

Pöid 4x15, kneeling cable crunch

2. jõud
Rebimine 3x4 3x3 2x2

Surumine 4x6

Tõukamine 3x4 2x3 2x2

Kaldpink hantlid 4x6

Tõmbed kõhuli 4x8

Lat pulldown 4x8

Litriga külgedele astumised 3x20

Kõht rippes 4x10

 3. tehnika
Tõkkeasted

Kuul-Hoota, Hooga. konn 6x6 ,jalalt jalale hüpped 4x10 Sprint 5x50,

Kükk 5x5

Pöid 4x15

Plank: jala tõsted, jalg alt risti läbi, jalg küljele, käe tõsted, jalg tagant üle, plank 30 seki peale

Jalad 90 kraadi tõmbade endale peale ja perse üles ja käed kora perse alt läbi kui tõmbad

Russian twist

4. jõud
Jõutõmme 4x4

Rinnale ja tõuge 3x4 3x3 3x2

Kaldpink 4x8 kang

Surumine hantlitega 4x8

Õlg pingil 4x8

Kaalbiga küljele tõsted õlale

Face pull 4x8

biits, triits, randmed

2 või 1 vaba oleneb kuidas tööl jne