Aula 9 - Hidroginástica - v2

13/01/2023
co
Desportos Individuais I –
á ti
Atividades aquáticas
did
Aula 9
Introdução à Hidroginástica
Raul Bartolomeu
rbartolomeu@ipb.pt
o Escola Superior de Educação de Bragança – IPB

Licenciatura em Desporto
us
ra
Licenciatura em Desporto AT 9
Desportos Individuais I – Introdução à Hidroginástica
pa
SUMÁRIO
Introdução e perspetiva histórica

as
Benefícios da Hidroginástica enquanto atividade física geral
Benefícios da Hidroginástica enquanto atividade em meio aquático

en
Intensidade de exercitação
Controlo da intensidade
ap
A influência / utilidade da música
1
13/01/2023
INTRODUÇÃO À HIDROGINÁSTICA
co
á ti
INTRODUÇÃO E
did
PERSPETIVA HISTÓRICA
o alexandresadio@gmail.com
us
3
ra
Atividades aquáticas INTRODUÇÃO E PERSPETIVA HISTÓRICA Introdução à Hidroginástica
pa
- Introdução
Aumento significativo no número de praticantes;

as
Uma das atividades físicas com maior espectro de idades;

en
ap
Aula para populações idosas? Aula de baixa intensidade?
2
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Atividades aquáticas INTRODUÇÃO E PERSPETIVA HISTÓRICA Introdução à Hidroginástica
- Origens
co
á ti
Hidroterapia Hidroginástica
did
Ou…..
o
us
5
ra
INTRODUÇÃO E PERSPETIVA HISTÓRICA Introdução à Hidroginástica
- Origens
pa
Actividades
de
academia
as
Hidroginástica
Fitness
en
Actividades Actividades
ao ar livre aquáticas Actividades
Hidrobike Aquastep
aquáticas
ap
Deep
Water
3
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- Origens
co
Nomenclatura
á ti
Hidroginástica; Hidroginástica Ginástica
aquática
Shallow water exercise;
did
Aquafitness;
Hydroaerobic;
Aquagym;
etc.
Tudo menos…. o
us
7
ra
- Conceito
pa
Ginástica aquática
as
“Transferir para a água exercícios […] que se utilizam nas

classes de Educação Física”
en
(Vila e Calvo, 2004)

ap
4
13/01/2023
- Conceito
co
á ti
did
Mas…..
Algumas leis da física aplicadas à água não são iguais às do

meio terrestre;
Não se pode fazer um simples transfere de uma aula de

ginástica aeróbica para o meio aquático o
us
9
ra
- Conceito
pa
Hidroginástica
as
“Forma alternativa de condicionamento físico, constituída por

exercícios aquáticos específicos, baseados no aproveitamento
en
da resistência da água como sobrecarga”.

(Kruel, 2000)
ap
10
5
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- Objetivo das atividades aquáticas
a) b)
co
á ti
d1)
did
c) e)
d2)
o
us
11
ra
pa
as
en
BENEFÍCIOS DA
HIDROGINÁSTICA
ap
ENQUANTO ATIVIDADE
FÍSICA GERAL alexandresadio@gmail.com
12
6
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BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA ENQUANTO Introdução à Hidroginástica
ATIVIDADE FÍSICA GERAL
co
Os utentes procuram benefícios gerais:
á ti
Fisiológicos;
Biomecânicos
Aptidão física e
did
saúde
Psicológicos.
o
us
13
ra

pa
Componentes fundamentais da aptidão física:

as
Resistência cardiorrespiratória;
Força máxima;
en
Força resistente;
Flexibilidade;
ap
Composição corporal *.
14
7
13/01/2023

- Benefícios
co
Adaptações crónicas Adaptações agudas
- Melhoria da capacidade cardiorrespiratória - Elevação da FC
á ti
- Aumento da força e resistência muscular - Aumento do VO2
- Melhoria da flexibilidade - Aumento do DE
did
- Melhoria da composição corporal
Hidroginástica = a corrida / ciclismo / etc.?

o
us
20
ra

pa
- Componentes da aptidão física
BENEFÍCIOS GERAIS DA PRÁTICA DE AF

as
(benefícios gerais)
en
ap
BENEFÍCIOS ESPECÍFICOS DA AF EM MEIO AQUÁTICO

(vantagens oferecidas pelo meio aquático)
21
8
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co
á ti
BENEFÍCIOS DA
did
HIDROGINÁSTICA
ENQUANTO ATIVIDADE EM
MEIO AQUÁTICO o alexandresadio@gmail.com
us
22
ra
ATIVIDADE EM MEIO AQUÁTICO

pa
Propriedade da água Consequências práticas
- Alivia o peso do aparelho de sustentação: a coluna vertebral, ligamentos, tendões e

- Força de Impulsão
articulações;
hidrostática
- A facilidade de execução para alunos obesos e grávidas é aumentada;
as
- É possível trabalhar com idêntica dinâmica de cargas os grupos musculares opostos;

- Densidade
- A individualização do exercício fica favorecida;
en
- O arrefecimento do corpo é mais acelerado;

- Ação refrigerante da água
- O desconforto provocado pela sudação é anulado;
ap
- A pressão sanguínea nos membros inferiores é diminuída; Facilita o retorno venoso;

- Pressão Hidrostática
- A sensação de desconforto muscular pós-exercício é mais reduzida;
- Indivíduos com baixos níveis de autoimagem, estando dentro de água, não têm
- Meio “incomum” o corpo tão exposto a terceiros;
- Momento de socialização com pessoas que têm um interesse comum.
23
9
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co
á ti
INTENSIDADE DE
did
EXERCITAÇÃO
o alexandresadio@gmail.com
us
24
ra
INTENSIDADE DE EXERCITAÇÃO Introdução à Hidroginástica
- Para quem?
pa
Tipos de turmas de hidroginástica:

as
Turma heterogénea:
Alunos em recuperação de lesões musculares,
en
idosos, jovens, grávidas, etc.
Populações especiais (mais homogénea):

ap
Grávidas;
Idosos;
Jovens.
25
10
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- Para quem? Qual?
co
Turma heterogénea:
Muito Vigoroso Alunos em recuperação de lesões
ATENÇÃO aos tipos de alunos!
á ti
musculares, idosos, jovens,
Vigoroso grávidas, etc.
Características
did
Limitações Moderado Populações especiais (mais homogénea):
Grávidas;
Níveis de intensidade Leve Idosos;
Jovens.
o
Como variar a intensidade do esforço?
us
26
ra
- Fatores influenciadores
pa
Tensão
Viscosidade
superficial
as
Leis do
Equilíbrio
movimento
en
ap
Fatores
Impulsão Alavancas
Hidrostática de anatómicas
influência
27
11
13/01/2023
Impulsão hidrostática
co
Corpo em meio aquático fica sempre sujeito à ação da força de impulsão hidrostática;
As forças de pressão são perpendiculares a toda superfície imersa do corpo
á ti
A impulsão hidrostática aumenta de acordo com:
Densidade da água (água do mar / água doce)
Profundidade
did
o
us
ra
pa
Impulsão hidrostática
as
en
ap
29
12
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co
Tensão
Viscosidade
superficial
á ti
Leis do
Equilíbrio
movimento
did
Fatores
Impulsão Alavancas
influência
o
us
30
ra
pa
Equilíbrio
Meio terrestre
as
Equilíbrio depende da área de sustentação, das

caraterísticas do vetor peso e da sua linha de ação.
en
ap
Meio aquático
Equilíbrio depende da inter-relação da força de

impulsão hidrostática e da força da gravidade
31
13
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Equilíbrio
co
á ti
did
o
us
32
ra
pa
Tensão
Viscosidade
superficial
as
Leis do
Equilíbrio
movimento
en
ap
Fatores
Impulsão Alavancas
influência
33
14
13/01/2023
Viscosidade
co
Quantifica a força de fricção interna entre duas camadas de fluido em movimento
relativo;
á ti
did
Sendo o ar menos viscoso que a água, encontraremos mais resistência no exercício
aquático;
Num fluxo turbulento, a resistência é o quadrado da velocidade.

o
us
ra
pa
Viscosidade
Para um objeto ou o corpo em movimento:

as
Quanto maior a superfície apresentada, mais intenso será o trabalho.
Intensidade afetada pelo tamanho da superfície frontal, apresentada contra a

resistência da água.
en
Direção do movimento
ap
35
15
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Viscosidade
co
á ti
did
o
us
36
ra
pa
Viscosidade -arrasto
as
en
ap
37
16
13/01/2023
Viscosidade
co
á ti
did
o
us
38
(Bilinauskaite et al, 2013)
ra
pa
Viscosidade
as
en
ap
39
17
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co
Tensão
Viscosidade
superficial
á ti
Leis do
Equilíbrio
movimento
did
Fatores
Impulsão Alavancas
influência
o
us
40
ra
pa
Tensão superficial
as
Força exercida entre as moléculas da superfície de um líquido

en
ap
18
13/01/2023
Tensão superficial
co
á ti
did
o
us
42
ra
pa
Tensão superficial
as
Alterações de meio:
en
Movimento do tipo balístico;
Aumento da probabilidade de surgimento

de uma lesão.
ap
43
19
13/01/2023
co
Tensão
Viscosidade
superficial
á ti
Leis do
Equilíbrio
movimento
did
Fatores
Impulsão Alavancas
influência
o
us
44
ra
pa
Leis do movimento
Lei da Inércia (ou 1ª lei do movimento de Newton)

as
Um objeto mantém-se em repouso ou em movimento uniforme, exceto se uma força

atuar sobre ele.
en
Inércia:
Dos membros;
ap
Totalidade do corpo;
Da água.
Mais fácil correr para a frente e para trás,

ou correr em círculo? 45
20
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Leis do movimento
co
Lei da Aceleração (ou 2ª lei do movimento de Newton)
á ti
Para determinada força, quanto maior a massa menor a aceleração;
Objetos/corpos com maior massa necessitam de mais força para obter uma mesma
did
aceleração;
Variação da força com:

Variação da altura;
Variação da amplitude;
Variação da velocidade.
o Mais fácil fazer consecutivamente exercícios
us
parecidos ou completamente diferentes?
ra
pa
Leis do movimento
Lei da Ação/Reação (ou 3ª lei do movimento de Newton)

as
Para toda a ação existe uma reação igual, no sentido oposto.

en
A/R:
Movimentos resistidos pela água;
ap
Movimentos assistidos pela água.
Como é que salto para a frente com os pés juntos?

Diferença entre corrida com sem ou com balanço dos braços?
21
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co
Tensão
Viscosidade
superficial
á ti
Leis do
Equilíbrio
movimento
did
Fatores
Impulsão Alavancas
influência
o
us
48
ra
pa
Alavancas anatómicas
as
Quanto maior o braço de resistência, maior será a resistência a vencer.

en
ap
Cuidado com hiperextensões e bloqueios articulares.
22
13/01/2023
Alavancas anatómicas
co
á ti
did
o
us
50
ra
pa
EM SUMA……..
as
Varia-se a intensidade da exercitação com:

en
Diferentes exercícios (variantes);

Uso de material auxiliar;
Variações na velocidade (cadência)
ap
51
23
13/01/2023
Tipo de exercícios
co
á ti
did
(Raffaelli 2010)
o
us
52
ra
pa
Tipo de exercícios
as
en
ap
(Costa et al., 2008)
53
24
13/01/2023
Tipo de exercícios
co
Equilíbrio
á ti
Alavancas
did
Velocidade
Quantidade de
membros em execução
Superfície frontal
o
us
54
ra
pa
Material auxiliar
as
Existem diversos tipos de materiais auxiliares; Funções:

en
Diversificar o tipo de exercício;

Auxiliar a flutuação ou a manutenção de uma postura correta;
Variar a intensidade de exercitação.
ap
55
25
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Material auxiliar
co
á ti
did
o
(Pinto et al, 2011)
(de Souza, 2012)

us
56
ra
pa
Material auxiliar
as
en
ap
(Costa et al., 2008)
57
26
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Material auxiliar
co
Regras e recomendações:
á ti
Preferir a utilização de material auxiliar quando os alunos já dominam o exercício
base;
Começar com materiais que impliquem baixas intensidades e progressivamente
did
selecionar equipamentos que promovam aumentos da intensidade;
Não trabalhar apenas num sentido do curso do movimento. Deve-se controlar o

retorno do equipamento à posição inicial;
o
us
58
ra
pa
Material auxiliar
Regras e recomendações:
as
O material auxiliar deve estar sempre imerso;

en
Tendencialmente, o ritmo de execução dos exercícios com materiais auxiliares é

mais lento;
Realizar todo o curso do movimento articular, evitando o encurtamento do arco

ap
do movimento;
Manter sempre um equilíbrio estável, através da manutenção de uma correta

postura corporal.
59
27
13/01/2023
Tipo de exercícios
co
Impulsão
hidrostática
á ti
Alavancas
Equilíbrio
did
Alteração dos
movimentos
assistidos/resistidos
Superfície frontal
o
us
60
ra
pa
Velocidade de execução
as
en
(Santos et al, 2020)

ap
Aumentos de cadência (frequência gestual) resultam num aumento da

força exercida.
61
28
13/01/2023
Tipo de exercícios
co
Equilíbrio
á ti
did
Arrasto
Força
o
us
62
ra
pa
as
en
CONTROLO DA
INTENSIDADE
ap
alexandresadio@gmail.com
63
29
13/01/2023
CONTROLO DA INTENSIDADE Introdução à Hidroginástica
co
PARA QUÊ CONTROLAR A
INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS ???
á ti
did
(ACSM, 2013)
o
us
64
ra
pa
Moderado /
Melhorias vigoroso (40-
cardio
1000 kcal/sem 84% VO2res)
respiratórias (ACSM, 2013)
as
1000 kcal·sem-1
(ACSM, 2010)
en
Melhoria da Hidro-
Hidroginástica Alteração
força e composição
resistência ginástica
corporal
muscular
ap
120-145 bpm
125-150 bpm
(AEA, 2014)
Melhoria da 450 a 750
flexibilidade MET/min/sem
(ACSM, 2010)
65
30
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co
á ti
did
o
COMO CONTROLAR A INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS ???
us
66
ra
pa
PSE – Perceção Subjetiva de Esforço
FC – Frequência Cardíaca
CSL – Concentração Sanguínea de Lactato

as
VO2 – Consumo de Oxigénio

VO2 DE
DE – Dispêndio Energético CSL
en
FC
ap
PSE
A validade dos métodos é inversamente proporcional

à sua facilidade de operacionalização.
67
31
13/01/2023
- PSE
co
PSE – Perceção Subjetiva do esforço
á ti
Reflete a perceção psicológica que um indivíduo tem do esforço que realiza,
com o objetivo de medir o grau de intensidade e esforço experienciados num
determinado trabalho.
did
Para melhorar a condição cardiorrespiratória, a perceção subjetiva de
esforço deve variar entre os 12 e os 16 valores.
(ACSM, 2013)
o
us
68
ra
- PSE
pa
Escala de Borg 0-10 Escala de Borg 6-20

as
en
ap
(adaptado de Borg e Borg, 2001)
69
32
13/01/2023
- Frequência Cardíaca
co
á ti
Número de contrações do musculo cardíaco por minuto;
Medido por palpação;

Medido por cardiofrequencímetro;
did
Diminuição reflexa da FC de aproximadamente 10 b·min-1
o
us
70
ra
pa
as
120 b·min-1, Boa! Ou não?

en
A FC alvo deve estar entre 40 a 85% da FC de reserva

(FCres) (moderado/vigoroso).
ap
(ACSM, 2013)
71
33
13/01/2023
co
á ti
“FCalvo = (FCmáx – FCrep) x ALVO + FCrep”;
Limite sup. - “FCalvo = (FCmáx – FCrep - 10) x 0,85 + FCrep”.
did
Limite inf. - “FCalvo = (FCmáx – FCrep - 10) x 0,40 + FCrep”.
“FCmáx = 208-0,7 x idade” (Tanaka et al, 2002)
(ACSM, 2013)
o
“FCmáx = 220- idade”
us
72
ra
pa
FC alvo (para FCrep =70 b·min-1)

190
185
180
175
as
170
165
160
155
150
en
145
140
135
130
FC (b·min-1)
125
ap
120
115
110
105
100
15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85
Idade (anos) 40% FCres 60%FCres 85% FCres
73
34
13/01/2023
- Concentração sanguínea de lactato
co
á ti
Produto do metabolismo da Glicose;
did
Medido através da colheita e análise de amostras de sangue;
CSL aumenta com a intensidade do exercício;
Acumula quando a sua taxa de produção é maior que a taxa de remoção.

o
us
74
ra
- Concentração sanguínea de lactato

pa

as
Melhoria da capacidade aeróbia (Hidroginástica) - concentração de lactato inferior a 4 mmol/l.

en
ap
75
35
13/01/2023
- Consumo de Oxigénio
co
VO2 – Consumo de Oxigénio (calorimetria indireta)
á ti
%VO2res
A calorimetria indireta consiste na colheita e analise das trocas
gasosas durante a exercitação (consumidos, VO2 e
produzidos, VCO2);
did
Mínimo de 40% e um máximo de 84% do VO2 de reserva.
o
us
76
ra
pa
VO2 – Consumo de Oxigénio (calorimetria indireta)

as
À relação VCO2/VO2 chama-se Quociente Respiratório (R).
%kcal
R Energia (kcal·l-1 O2)
en
HC Lípidos
0,71 4,69 0 100
0,75 4,74 15,6 84,4
0,80 4,8 33,4 66,6
ap
0,85 4,86 50,7 49,3

0,90 4,92 67,5 32,5
0,95 4,99 84 16
1,00 5,05 100 0
R – Quociente respiratório; kcal·l-1 O2 – Quilocalorias por litro de Oxigénio; HC – Hidratos
de Carbono
(adaptado de Wilmore & Costill, 1994)
77
36
13/01/2023
co
DE – Dispêndio Energético
á ti
Energia necessária para a manutenção do corpo em determinado movimento
0,0019 kcal·kg-1·min-1
did
0,11 ml·kg-1·min-1
𝐷𝐸 = 0,0019 ∗ 75𝑘𝑔 ∗ 45𝑚𝑖𝑛 𝐷𝐸 = 0,11 ∗ 75𝑘𝑔 ∗ 45𝑚𝑖𝑛

𝐷𝐸 = 6,4 𝑘𝑐𝑎𝑙 𝐷𝐸 = 371 𝑘𝑐𝑎𝑙
o
us
78
ra
pa
as
en
A INFLUÊNCIA / UTILIDADE
DA MÚSICA
ap
79
37
13/01/2023
A INFLUÊNCIA / UTILIDADE DA MÚSICA Introdução à Hidroginástica
co
Na exercitação ao som da música, a variação cadência musical
varia também a frequência gestual
á ti
did
Variação da intensidade!
o
us
80
ra
pa
as
en
ap
(Bartolomeu et al, 2017)
81
38
13/01/2023
co
Cadência DE
%VO2res musical (bpm) (kcal·kg-1·min-1)
GI GJA GI GJA
á ti
Vigoros 84 170 200 0,13 0,18
o
60 126 151 0,10 0,13
did
Modera 59 125 150 0,10 0,13
do 40 90 110 0,08 0,10
(adaptado de Bartolomeu et al 2017. Valores arredondados)
o
us
82
ra
pa
Música
as
Elemento de Elemento
complemento caracterizador
en
Música Motivação
ap
ambiente
Controlo da
intensidade do
esforço 83
39
13/01/2023
co
Planear o tipo de exercícios em função da população,
á ti
did
Com cadências musicais adequadas !!!
o
us
84
ra
Implicações Práticas
pa
Controlo de intensidade do esforço através da

cadência musical
as
▪ PSE
CM = -56,781 – 20,001 x G + 13,739 x PSE + 2,224 x G x PSE
en
▪ %FCres
ap
CM = 18,357 + 2,441 x G + 1,992 x %FCres + 0,276 x G x %FCres
▪ MET
CM = -17,245 + 18,619 x G + 28,02 x MET – 4,465 x G x MET
40
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Desportos Individuais I – Introdução à Hidroginástica
Atividades aquáticas BIBLIOGRAFIA
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aerobics exercise performed with and without equipment. International journal of sports medicine, 32(12), 916-923.
Santos, C. C., Rama, L. P., Bartolomeu, R. F., Barbosa, T. M., & Costa, M. J. (2019). Efeito da cadência musical na força propulsiva num exercício base de
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o
Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the american college of cardiology, 37(1), 153-156.
us
Vila A.S., Calvo M.J. (2004). Actividades acuáticas para personas mayores: fundamentos teóricos y sesiones prácticas. Madrid: Gymnos Editorial Deportiva, S.L.; 2004.
Wilmore J, Costill D. (1994) Physiology of Sport and Exercise. Champaign, IL: Human Kinetics 86
ra
pa
Obrigado pela atenção!

as
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ap
Raul Bartolomeu
rbartolomeu@ipb.pt
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Aula 9 - Hidroginástica - v2

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Aula 9 - Hidroginástica - v2

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13/01/2023

o Escola Superior de Educação de Bragança – IPB

Introdução e perspetiva histórica

Benefícios da Hidroginástica enquanto atividade física geral

Benefícios da Hidroginástica enquanto atividade em meio aquático

A influência / utilidade da música

Aumento significativo no número de praticantes;

Uma das atividades físicas com maior espectro de idades;

Aula para populações idosas? Aula de baixa intensidade?

Shallow water exercise;

“Transferir para a água exercícios […] que se utilizam nas

(Vila e Calvo, 2004)

Algumas leis da física aplicadas à água não são iguais às do

Não se pode fazer um simples transfere de uma aula de

“Forma alternativa de condicionamento físico, constituída por

da resistência da água como sobrecarga”.

- Objetivo das atividades aquáticas

ATIVIDADE FÍSICA GERAL

ATIVIDADE FÍSICA GERAL

Componentes fundamentais da aptidão física:

ATIVIDADE FÍSICA GERAL

- Melhoria da capacidade cardiorrespiratória - Elevação da FC

- Melhoria da flexibilidade - Aumento do DE

Hidroginástica = a corrida / ciclismo / etc.?

ATIVIDADE FÍSICA GERAL

- Componentes da aptidão física

BENEFÍCIOS GERAIS DA PRÁTICA DE AF

BENEFÍCIOS ESPECÍFICOS DA AF EM MEIO AQUÁTICO

ATIVIDADE EM MEIO AQUÁTICO

Propriedade da água Consequências práticas

- Alivia o peso do aparelho de sustentação: a coluna vertebral, ligamentos, tendões e

- É possível trabalhar com idêntica dinâmica de cargas os grupos musculares opostos;

- O arrefecimento do corpo é mais acelerado;

- A pressão sanguínea nos membros inferiores é diminuída; Facilita o retorno venoso;

Tipos de turmas de hidroginástica:

idosos, jovens, grávidas, etc.

Populações especiais (mais homogénea):

- Para quem? Qual?

As forças de pressão são perpendiculares a toda superfície imersa do corpo

Equilíbrio depende da área de sustentação, das

Equilíbrio depende da inter-relação da força de

Num fluxo turbulento, a resistência é o quadrado da velocidade.

Para um objeto ou o corpo em movimento:

Quanto maior a superfície apresentada, mais intenso será o trabalho.

Intensidade afetada pelo tamanho da superfície frontal, apresentada contra a

Força exercida entre as moléculas da superfície de um líquido

Movimento do tipo balístico;

Aumento da probabilidade de surgimento

Lei da Inércia (ou 1ª lei do movimento de Newton)

Um objeto mantém-se em repouso ou em movimento uniforme, exceto se uma força

Mais fácil correr para a frente e para trás,

Variação da força com:

Lei da Ação/Reação (ou 3ª lei do movimento de Newton)

Para toda a ação existe uma reação igual, no sentido oposto.

Movimentos assistidos pela água.

Como é que salto para a frente com os pés juntos?

Quanto maior o braço de resistência, maior será a resistência a vencer.

Cuidado com hiperextensões e bloqueios articulares.

Varia-se a intensidade da exercitação com:

Diferentes exercícios (variantes);

(Costa et al., 2008)

Existem diversos tipos de materiais auxiliares; Funções:

Diversificar o tipo de exercício;