Ziua 1

Mic dejun: cafea sau ceai verde fara zahar

Pranz: 400g spanac fiert, 2 oua fierte si o rosie

Cina: 200g friptura (de orice fel, la gratar), salata cu verdeturi preparata cu suc de lamaie si ulei de
masline

Ziua 2

Mic dejun: cafea sau ceai verde

Pranz: 250g sunca si o cana de iaurt

Cina: 200g carne de vita (pe gratar) cu salata de verdeturi preparata cu suc de lamaie si ulei de masline

Ziua 3

Mic dejun: cafea sau ceai verde fara zahar, o felie de paine prajita

Pranz: 2 oua fierte, cateva frunze de salata verde, 1 felie sunca

Cina: 1 rosie, 1 bucata telina fiarta, 1 fruct la alegere

Ziua 4

Mic dejun: cafea sau ceai verde fara zahar, o felie de paine prajita

Pranz: 200ml suc fructe proaspat, o cana de iaurt

Cina: 250g fructe, 1 ou fiert, 1 morcov

Ziua 5

Mic dejun: 1 morcov, suc de lamaie

Pranz: 200g peste cod fiert cu suc de lamaie

Cina: 200g carne de vita (friptura) cu unt si o bucata de telina

Ziua 6

Mic dejun: 1 cana cafea, 1 felie paine prajita

Pranz: 2 oua gatite asa cum va place, 1 morcov

Cina: 1 piept de pui mediu fiert, salata cu verdeturi asortata cu suc de lamaie si ulei de masline

Ziua 7
Mic dejun: 1 cana ceai

Pranz: apa

Cina: 200g carne miel la gratar, 1 mar

Ziua 8

Mic dejun: 1 cana cafea sau ceai fara zahar

Pranz: 400g spanac gatit cu 2 oua fierte si 1 rosie

Cina: 200g carne de vita (friptura), salata cu verdeturi asezonata cu suc de lamaie si ulei de masline

Ziua 9

Mic dejun: 1 cana cafea sau ceai verde fara zahar

Pranz: 200g sunca, 1 cana iaurt

Cina: 200g carne de vita (friptura), salata cu verdeturi asezonata cu suc de lamaie si ulei de masline

Ziua 10

Mic dejun: 1 cana cafea sau cei verde fara zahar

Pranz: 1 felie sunca, cateva frunze de salata, 2 oua fierte

Cina: 1 rosie, 1 bucata telina fiarta, 1 fruct la alegere

Ziua 11

Mic dejun: 1 cana cafea sau ceai verde fara zahar, 1 felie paine prajita

Pranz: 200ml suc fructe proaspat, 1 cana iaurt

Cina: 250g fructe, 1 ou fiert, 1 morcov

Ziua 12

Mic dejun: 1 morcov, suc de lamaie

Pranz: 200g peste cod fiert cu suc de lamaie

Cina: 200g carne vita (friptura) cu telina si unt (cu continut scazut de grasime)

Ziua 13

Mic dejun: 1 cana cafea sau ceai verde fara zahar, 1 felie paine prajita
Pranz: 2 oua gatite asa cum va place, 1 morcov

Cina: 1 piept de pui mediu fiert, salata de verdeturi asezonata cu suc si ulei de masline