TUGAS PJOK

Tamma Ardavan Fawaz Mustopa

Kelas 8H
Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau
menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti
roda.Langkah-langkah roll depan awalan jongkok
1. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat.
2. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan
ujung kaki.
3. Kedua tangan dalam posisi bengkok.
4. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
5. Mulailah berguling
Roll belakang adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan
tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan
kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.Rangkaian gerak guling
belakang:
a. Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit
diangkat.
b. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada
lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.
c. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di
samping telinga.
d. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan
tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
e. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.
Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang menitik beratkan
tumpuan pada tangan dan kaki secara bersamaan.Berikut adalah
langkah-langkah melakukan gerakan kayang:
1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di pinggul
2. Kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk.
3 Tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras
4. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
1. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
2. Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada
di bawah badan.
3. Pada waktu tangan sampai di bawah badan,
4. siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
5. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
Meroda adalah suatu gerakan ke samping dimana pada suatu saat
bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar.Teknik
Dasar Gerakan Meroda
1. Arahkan pandangan fokus ke depan.
2. Letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan
posisi kanan lurus ke atas.
3. Ketika melakukan langkah ini, badan dijatuhkan ke samping
kiri.
4. Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan.