Qué es el Deporte:

El deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo. El deporte puede ser

recreativo, profesional o como una forma de mejorar la salud.
El deporte al abarcar varias áreas de nuestra sociedad conlleva una complejidad simbólica en
su dimensión social y cultural ya que actualmente el deporte es una práctica, un espectáculo y
un estilo de vida.
Deporte es sinónimo de juego, gimnástica, ejercicio físico, recreación y ocio.
Deporte proviene del latín deportare que significaba trasladar o transportar fuera de las murallas de
la ciudad. El término comienza a mudar conceptualmente a recreación (ya que era practicado
fuera de las murallas y al aire libre) usado por primera vez en el Cantar del Mío Cid con el verbo
deportarse como sinónimo de ‘diversión’ y no de 'traslado'.
Deportare derivó luego a las demás lenguas románticas como deport en lengua la
provenzal, deport en catalán, desport en francés, disporto en italiano, desporto en portugués y
deporte en castellano significando ejercicio físico y todo tipo de juegos y entretenimiento que
implican corporalidad.
Qué es Educación física:
Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales para
perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.

Esta disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o competitiva
que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los participantes.

La educación física es una actividad obligatoria tanto en la primaria como en la secundaria. En

muchos países, las instituciones encargadas de regular las actividades educativas promueven un
contenido curricular para ser trabajado con los alumnos en el año escolar. Esta disciplina es
dirigida por un profesional instruido en un curso superior de educación física con conocimientos en
ciencias biológicas, salud y el cuerpo humano.

La educación física también se refiere a un conjunto de actividades lúdicas que ayudan al individuo
vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su entorno social. En este sentido, se
incentiva la práctica de actividades como la danza, el entrenamiento funcional y el yoga, entre
otras, con el fin de mejorar la expresión corporal e incentivar la participación del individuo en su
comunidad.

Actividades de educación física

La enseñanza de la educación física consiste en un conjunto de estrategias didácticas que
promueven el acondicionamiento físico con actividades que ejercitan las destrezas motoras como
el equilibrio, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la fuerza.

En las escuelas, un currículo básico de educación física suele tener tres partes:

 En una primera fase, se realiza un acondicionamiento físico con ejercicios individuales o colectivos,
como carreras, saltos o rutinas aeróbicas.
 En la segunda parte se realizan actividades rítmicas y expresivas, como la gimnasia artística.
 En la parte final del período escolar se suelen practicar deportes grupales, como básquet, fútbol o
voleibol como una forma de afianzar los conocimientos teóricos sobre la anatomía humana y para
integrar lo aprendido durante el ciclo de enseñanza.
Definición de Recreación

La recreación es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona, aunque no
está relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, físico o espiritual del individuo.
Más bien, se relaciona con realizar actividades que puedan alentar a la plenitud espiritual, a la
carga de energías físicas, y en general, a aquellas actividades que conducen al bienestar íntegro
de la persona.

Quizás cuando somos niños sea la etapa de mayor relación que un ser humano pueda tener con la
recreación. Los juegos con amigos, con hermanos o primos, convierten a la recreación en una
necesidad del infante. Decíamos que no está ligada al reposo físico o mental y que se relaciona a
la plenitud, y es porque las actividades recreativas siempre buscan incorporar algún beneficio a
nuestro cuerpo y a nuestro ser: pensemos en un club deportivo donde asisten niños menores de
seis años a practicar diferentes deportes. Además del beneficio de bienestar corporal que otorga el
realizar actividades físicas, tenemos otros tipos de beneficios: aprender a compartir, al trabajo en
equipo, las actitudes de solidaridad y compañerismo, la responsabilidad de cumplir un rol
dentro de un equipo, la voluntad para alcanzar un objetivo tanto a nivel personal como a nivel
grupal, entre otros.

Aptitud Física

Es probable que hayas escuchado el término Aptitud Física y quizás no estás muy claro a qué se
refiere exactamente. Veamos cuál es la definición de este concepto.

Comencemos por comprender qué es Aptitud. Este término se define como la capacidad que tiene
una persona para realizar de manera correcta cierta actividad o ejecutar determinadas tareas. Por
su parte el concepto de Física que nos atañe en este caso es aquel que considera todo aquello que
tiene que ver con el cuerpo.

Comprendiendo estos dos términos podemos concluir que lo que se conoce como Aptitud Física es
la capacidad que tiene una persona para la realización de actividades que requieren el uso del
cuerpo para su ejecución. Además, tomando en cuenta el concepto de aptitud, estas actividades
deben realizarse sin que causen una gran cantidad de fatiga al ejecutante.

Aptitud Física

Hay ciertas condiciones que se mencionan como parte de una adecuada Aptitud Física. Por
ejemplo, la resistencia cardiovascular. Es decir, que una persona pueda realizar actividades como
trotar, correr o caminar largas distancias sin agotarse. También se considera dentro de este
término la resistencia muscular. Esta se determina por la capacidad de utilizar nuestros músculos
para actividades como levantar pesos muy pesados o mantener un peso por algún tiempo más
largo.

La flexibilidad es otro elemento importante a considerar cuando se habla de aptitud física. Esta
hace referencia a la capacidad de nuestros músculos de estirarse sin que esta actividad cause
daños.

Es importante decir que las aptitudes físicas pueden desarrollarse con el tiempo y, sobre todo, con
un correcto entrenamiento. Si bien es cierto que hay individuos que nacen con ciertas aptitudes
que los hacen más propensos a realizar actividades físicas con más facilidad, también es cierto
que nuestro cuerpo puede trabajar para lograr estas metas físicas.
Es importante conocer cuáles son nuestras aptitudes antes de comenzar a entrenar nuestro
cuerpo. En primera instancia, porque nos ayudará a saber qué cosas podemos hacer más
fácilmente. Y en segunda, porque de esta manera sabremos exactamente qué clase de trabajos
debemos hacer para mejorar aquellas cualidades físicas que menos desarrolladas tenemos.

Que es Actitud con C

Carácter o conjunto de condiciones que hacen a un hombre especialmente idóneo para una

función determinada. Ejemplo: El estudiante tiene aptitud para ocupar los primeros lugares de la
clase. Es la forma de actuar de una persona, el comportamiento que emplea un individuo para
hacer las cosas.

Que es Aptitud con P

La aptitud o "facultad" (del latín aptus = capaz para), en psicología, es cualquier característica
psicológica que permite pronosticar diferencias inter-individuales en situaciones futuras de
aprendizaje. Carácter o conjunto de condiciones que hacen a una persona especialmente idónea
para una función determinada.

Diferencias

La aptitud o actitud son palabras diferentes con significados distintos. Entonces ¿cuál es la

diferencia entre actitud y aptitud? La actitud es la voluntad de las personas de reaccionar ante un
estímulo de manera positiva o negativa y la aptitud es el conocimiento innato para realizar una
actividad.

Aptitud: Es el conocimiento o capacidad para desarrollar cierta actividad.

La aptitud (del latín aptus = capaz para), en psicología, es cualquier característica psicológica que
permite pronosticar diferencias interindividuales en situaciones futuras de aprendizaje. Carácter o
conjunto de condiciones que hacen a un hombre especialmente idóneo para una función
determinada.

Ejemplo: El estudiante tiene aptitud para ocupar los primeros lugares de la clase.

Actitud: Voluntad para encarar las actividades.

Es la forma de actuar de una persona, el comportamiento que emplea un individuo para hacer las
cosas.

En este sentido, puede considerarse la actitud como cierta forma de motivación social -de carácter,
por tanto, secundario, frente a la motivación biológica, de tipo primario- que impulsa y orienta la
acción hacia determinados objetivos y metas. Eiser define la actitud de la siguiente forma:
predisposición aprendida a responder de un modo consistente a un objeto social.

Ejemplo: La actitud del atleta fue fundamental para ganar la carrera.

Significado de Acondicionamiento físico

Qué es Acondicionamiento físico:
El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas
para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio.
 El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo
ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.

El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que
mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.

El acondicionamiento físico se caracteriza por sus ejercicios de preparación y desarrollo de los

siguientes aspectos:

 Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo retardando así la fatiga
prematura.
 Fuerza: mover y soportar más masa.
 Flexoelasticidad: flexibilidad y elasticidad en los músculos y una mayor movilidad en las
articulaciones ayuda a protegerlos contra lesiones y ayudan a que tengan un mayor alcance de
movimientos.
 Velocidad: recorrer una distancia en una menor cantidad de tiempo.
 Coordinación: necesario para moverse efectivamente.
 Equilibrio: ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda el control.
En educación física, los ejercicios de acondicionamiento físico deben ser guiados por un
profesional para evitar lesiones y ayudar al individuo a determinar su capacidad física actual en pro
de una mejora continua.

El calentamiento son los ejercicios previos a cualquier acondicionamiento físico. Los ejercicios de
flexibilidad son los más comunes y ayudan que los músculos se estiren evitando lesiones por falta
de elasticidad.

7. El calentamiento general y especifico. ... El Calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos,

generales y específicos, realizados de forma progresiva y ordenada, previos a una actividad física,
de intensidad superior a la normal, con el objetivo de preparar al organismo adecuadamente.
Explicamos

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para

mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El acondicionamiento físico es importante,
ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y
más fuerte

Acondicionamiento Físico

Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como:

Velocidad, Fuerza, Resitencia, Flexibilidad.

Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento.

Calentamiento:

Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación
Fisica , Deporte o actividad fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo
ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una
correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.
Tipos de Calentamientos

Calentamiento general
Calentamiento especifico.

Calentamiento general:

Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes
sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .

Calentamiento especifico:

Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los
objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o
la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

Funciones del calentamiento:

- Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la accion del cuerpo.

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón,

vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas
con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La
capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2 máx), el cual
representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre
(máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto). Dado
que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado
como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

La capacidad aeróbica viene a expresar la suficiencia del corazón y del sistema vascular para
transportar oxígeno a los músculos que trabajan, permitiendo las actividades que implican a
grandes masas musculares durante un periodo prolongado de tiempo. la capacidad aeróbica
está directamente relacionada con el VO2 máx. Del individuo. Además es importante
diferenciar su valoración en términos absolutos que representa el total de oxigeno consumido
en el cuerpo por minuto, (nº de litros por minuto), y en términos relativos que representa el
consumo de oxígeno requerido para mover un kilogramo de peso corporal por minuto
(mililitros por minuto y por kilogramos de peso del individuo).

Capacidad aeróbica y potencia anaeróbica ale

1. 1. CAPACIDAD AERÓBICA YPOTENCIA ANAERÓBICAMAPA CONCEPTUAL Javier
Méndez C.I: 21.301.501
2. 2. CAPACIDAD AERÓBICA La capacidad aeróbica se define como la capacidaddel
organismo , es decir el corazón, vasos sanguíneos ypulmones, entre otros, para
funcionar eficientemente yllevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, pocafatiga,
y con una recuperación rápida como ejerciciosaeróbicos. Fisiológicamente, es la
habilidad de producir trabajoutilizando oxígeno como combustible. La
capacidadaeróbica es una función del volumen máximo deoxígeno, el cual representa
la capacidad máxima delorganismo para metabolizar el oxígeno en la sangre.
 3. 3. POTENCIA ANAERÓBICA La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el
organismo humanopara realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres
minutos, y dealta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas
son: laresistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notablede
las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina comofemenina.
En este deporte se ven gimnastas muyresistentes, potentes, fuertes y veloces,
realizando ejercicio en diferentesaparatos.
4. 4. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Capacidad Aeróbica Capacidad Anaeróbica
Permite realizar actividades Es la capacidad que tiene el físicas de larga duración.
organismo poseerecorrer en un trecho la mayor distancia posible durante un tiempo de
6 minutos. Resistencia velocidad muscular Potencia muscular Consiste en recorrer
permite la realización una distancia corta en repetida de el menor tiempo. esfuerzos
físicos permite la realización de intensos, durante un esfuerzos físicos muy tiempo que
puede intensos, durante un tiempo que alcanzar los tres oscila entre 0 y 10 segundos
minutos. aproximadamente.

la potencia aeróbica es la capacidad orgánica para desarrollar

actividades físicas sostenidas en el tiempo con una fatiga reducida y una
rápida recuperación. La noción de aerobiosis refiere a la vida en un entorno
con oxígeno; en este caso, la noción de aeróbico está relacionada con la
posibilidad de desarrollar un trabajo con el oxígeno como fuente de
energía.

Qué es la frecuencia cardíaca?

La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (latidos
por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe
bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a una determinada
presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es
normal que el corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.

Resistencia cardiorrespiratoria
Capacidad que los pulmones tienen para recibir y transportar oxígeno a los músculos
operantes, con lo cual permiten la ejecución de actividades que comportan la participación de
grandes masas musculares (por ejemplo: correr, nadar, montar en bicicleta, entre otras
actividades) durante largos periodos.

Qué es la resistencia cardiorrespiratoria?

Como primera medida, es necesario definir la resistencia cardiorrespiratoria. Se trata de la

capacidad que tiene el organismo para realizar aquellas tareas que demandan grandes movimientos
o que necesitan que los grupos musculares mayores trabajen por tiempo prolongado.

El corazón y los pulmones deben adaptarse para poder llevar sangre oxigenada a dichos músculos.
Por este motivo es que, cuando comenzamos a practicar cardio, nuestros latidos se aceleran y la
respiración también.

Una vez terminado el esfuerzo realizado, estos órganos han de contar con la capacidad suficiente
como para recuperarse en tiempo y forma. Todo esto es lo que se conoce como resistencia
cardiorrespiratoria.
Muy ligada al concepto anterior, también podemos hablar de la resistencia muscular; es decir, la
capacidad que tienen los músculos para contraerse durante un período prolongado. Para lograrlo, es
fundamental que cuenten con sangre oxigenada y otros fluidos (entre ellos, el agua).

11.
El calentamiento es un conjunto de actividades realizados en la parte inicial de una sesión, de forma que el
organismo pase de un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado, y prepara al organismo
para posteriores esfuerzos más exigentes, favorece el rendimiento y evita posibles lesiones, disponiendo así de
la máxima energía para un total aprovechamiento y disfrute de la actividad.

El objetivo central del calentamiento consiste en incorporar al deportista o al alumno en la actividad a

realizar, de forma progresiva y a un nivel deseado, permitiendo la adaptación del corazón, de la circulación
sanguínea, del aparato respiratorio, así como del trabajo a nivel tendinoso y muscular.

Con el calentamiento conseguimos que, al elevar la temperatura de los músculos y de los tendones, mejore la
unidad neuromuscular, aumente el flujo sanguíneo local, el intercambio metabólico, mejore la actividad
enzimática y disminuya la viscosidad muscular.

Si en algún momento nos hemos planteado por qué debemos calentar, las respuestas son múltiples: en primer
lugar para evitar lesiones del aparato locomotor, como pueden ser esguinces, contracturas roturas fibrilares,
etc., y en segundo lugar, para evitar lesiones del aparato respiratorio, pues al aumentar ligeramente la
frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, el organismo se prepara para un esfuerzo mayor.
Además, mejora el rendimiento al verse mejoradas todas las capacidades y cualidades físicas y, por
último, mejora la concentración y motivación del deportista o del alumno/a, al favorecer el conocimiento de
la instalación, el ambiente circundante, etc.

Un correcto calentamiento debería respetar una fase genérica de entre 10 y 15 minutos de duración, en la cual
se movilizan los grupos musculares más importantes de nuestro cuerpo, y una fase específica, donde se
realizan ejercicios relacionados de manera directa con la actividad que vamos a realizar.

No existe un tiempo determinado de duración para el calentamiento, pero, de manera global, podemos decir
que ocupa un tiempo de entre 10 y 40 minutos, evidentemente, a mayor esfuerzo a realizar, más tiempo
debemos dedicarle a éste. También necesitarán dedicarle más tiempo al calentamiento los lesionados y
aquellas personas que hace mucho tiempo que no realizan actividades físicas.

El calentamiento debe ser personal, ya que en él influyen de manera directa factores como la edad, el nivel
físico de cada uno, la temperatura ambiental o incluso la hora del día en que lo realicemos.

El volumen del trabajo del calentamiento debe ser progresivo, se debe pasar desde el 50% aproximadamente,
hasta un total del 90% , pero en ningún caso debemos llegar a la deuda o falta de oxígeno.

Además del calentamiento físico, podemos hablar del calentamiento psicológico, el cual consiste en la
motivación, la concentración y el convencimiento del resultado de la prueba a realizar, así como en las metas
a lograr por parte de la persona. Principalmente se utiliza en pruebas de alto rendimiento, aunque como
motivación para superarse a cualquier nivel también es útil.

Concluimos este apartado haciendo hincapié en que muchas lesiones son impredecibles, pero otras tantas se
podrían evitar con un calentamiento adecuado en relación a la actividad que vamos a desarrollar. Este
principio resulta fundamental ante la práctica de cualquier actividad físico-deportiva, ya que, como
mencionábamos en líneas anteriores, prepara el cuerpo antes de entrar en una dinámica de esfuerzo superior a
la normal, por lo que el calentamiento no debe omitirse jamás

Valencias Fisicas

Clasificacion de las valencias Fisicas: *Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer
una tensión contra una resistencia. *Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para
recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible

Valencias Fisicas:

Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fisicasnde un individuao y tienen características
innatas y adquiridas

Clasificacion de las valencias Fisicas:

*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.

*Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en aquellas
situaciones en las que se quiere dar una noción de fuerza y poder

*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de
la acción del sistema nervioso, de los músculos y de la rapidez para realizar el movimiento.

*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que
forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.

*Coordinacion: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a trabajar en conjunto

diferentes elementos en pos de obtener un resultado específico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el
rol de coordinador en una situación determinada

*Resistencia Anaerobica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo
posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor
es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el
organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.

Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades del aparato motor y de apoyo que
determinan el grado de movilidad. máxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos necesarios

Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistenciaexterna mediante esfuerzo muscular, se puede
medir por la oposición o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que
supone un considerable

Principios del Entrenamiento Físico:

*Continuidad: se debe trabajar con regularidad y constancia para obtener el resultado esperado

*Progresividad: Consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo de forma progresiva así mismo el volumen
del entrenamiento

*Multilateralidad: Consiste en desarrollar las cualidades físicas componentes de una buena aptitud física
*Alterabilidad: se refiere a alternar las seciones de entrenamientoentre el volumen dificultad e intensidad

*Supercompensacion: toda actividad física produce un gasto de energía pero luego de la recuperación no solo
se logra la capacidad anterior sino aun mas.

*Sobrecarga: consiste en dosificar el trabajo con base en el volumen, intensidad y dificultad

13.-
Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos alimenticios y mantener
una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un buen estado tanto físico como mental.

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento
con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene
la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:

 Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio
físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro
organismo.
Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un
calentamiento previo, suave y progresivo.

 Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del

ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el
esfuerzo.

 Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física suave
para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y
la higiene corporal correspondiente.

Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del
cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por
eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:

 Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar una actividad
física.

 Cepillarse los dientes después de cada comida.

 Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una
sudoración excesiva.

 Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.

 Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.

 Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.

 Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para

evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.
Os aseguramos que el cumplimento de todas estas normas se traducirá en un óptimo resultado de vuestros
entrenamientos y eso únicamente… depende de ti!

14.
Las características que deben tenerse en cuenta para elegir un tipo de ropa u otro dependen del tipo de
actividad física que queremos realizar, pero es cierto que existen algunas particularidades que son comunes
para cualquier ejercicio. Toma nota a continuación:

 Lo primero que hay que tener en cuenta es sentirnos cómodos y ligeros con cualquier ropa o calzado. Es
un aspecto básico de la ropa deportiva y una de las funciones principales, para no sobrecargarnos de peso
innecesario o eliminar cualquier rozadura sobre la piel.
 Es mejor la ropa ajustada o ancha? Todo depende del tipo de ejercicio que quieras realizar, por ejemplo
para jugar a pádel o golf utiliza ropa ancha, en cambio en el fitness o el indoor cycling es aconsejable la
ropa ajustada y elástica.
 En cuanto al tipo de tejido, hay que elegir uno que permita una total transpiración de nuestra piel hacia
el exterior. El nylon o el poliéster son fibras que permiten una alta transpiración y al mismo tiempo un
rápido secado, tanto de la humedad procedente del exterior como la del interior.
 Si gran parte del ejercicio lo realizas al aire libre, hay que tener en cuenta las
propiedades impermeables de la ropa en caso de lluvia. Del mismo modo, para realizar ejercicio durante
el invierno a baja temperatura, existen tejidos con capacidades aislantes, pero a la vez ligeros y
transpirables.
 En cuanto a la estética, no debería ser muy relevante a la hora de elegir un modelo u otro, sólo hay que
tenerlo en cuenta si la actividad la realizamos durante la noche y en exteriores. En este caso
recomendamos usar ropa clara y con reflectantes incorporados.
 Finalmente, el calzado es igual de importante que cualquier otro equipamiento, por eso tendremos que
elegir un calzado a medida, que no apriete demasiado, que sea ligero y tenga una suela bien gruesa.

Que es el pulso?

El pulso es un movimiento arterial generado por los latidos cardíacos y sirve como medición del mismo. Son
los latidos del corazón que genera que las arterias se expandan y contraigan al tiempo que la sangre circula
por el organismo

Qué es el pulso?

El pulso es un movimiento arterial generado por los latidos cardíacos y sirve como medición del mismo. Son
los latidos del corazón que genera que las arterias se expandan y contraigan al tiempo que la sangre circula
por el organismo.

Por lo tanto, la cantidad de pulsaciones entrega información acerca del bombeo de este órgano y a través de
éste se puede detectar si existen ciertos problemas o patologías respecto a la fuerza y ritmo cardíaco.

El pulso es uno de los signos vitales más importantes, uno de los primeros que se observa cuando, por
ejemplo, una persona ha sufrido un accidente, una caída importante o está enfermo. Además de medir presión
sanguínea, la temperatura y respiración.

Ver además: Frecuencia.

¿Dónde se mide el pulso?
Pulso - Ritmo cardíaco

Un lugar muy común donde medir el pulso es el cuello.

Existen ciertas zonas del cuerpo donde el pálpito se percibe con mayor claridad, incluso se puede detectar con
los dedos. Éstos son:

Cuello

Muñeca

Sien

Interior de las rodillas

Ingle

Cara interna del pie

Patrones normales de pulsación

Según los rangos de edad se observan diferentes parámetros esperables, éstos son:

Hasta 1 mes de edad: La frecuencia cardíaca es mayor que en el resto de las etapas vitales, teniendo entre 70 a
190 latidos por minuto.

1-11 meses de edad: Las pulsaciones comienzan a descender hasta encontrarse entre los 80 a 160 latidos por
minuto.

1-2 años de edad: El pulso se suele hallar entre los 80 a 130 latidos por minuto.

3-4 años de edad: Sigue el descenso a 80 a 120 latidos por minuto.

5- 6 años de edad: Presentan 75 a 115 latidos por minuto.

7 – 9 años de edad: Su pulso se encuentra entre 70 a 110 latidos por minuto.

A partir de 10 años a la adultez (y parte de adultos mayores): Es el mayor periodo de años donde el pulso
suele establecerse entre los 60 a 100 latidos por minuto.

¿Cómo se mide el pulso?

Pulso - ritmo cardíaco

Se debe presionar ligeramente sobre el lugar donde pasa la arteria.

Primero hay que tener claro el objetivo de la medición, por ejemplo, si se quiere saber cuáles son los niveles
que se alcanzan al hacer actividad cardiovascular, esto se hará al terminar el ejercicio físico. De lo contrario
se necesitará reposar al menos 10 minutos antes de medir.
Luego, se ponen los dedos índice y corazón sobre algunas de las zonas anteriormente señaladas, idealmente
sobre el lugar donde pasa la arteria. Se presiona ligeramente hasta que se detecte el pulso y se mantiene ahí
durante un minuto, contando las pulsaciones. O bien, durante 30 segundos y posteriormente se multiplica por
dos.

Si se quiere medir por el cuello, se recomienda que la persona se recueste.

La frecuencia cardíaca puede presentar variaciones. El pulso no siempre es el mismo, en una misma persona
puede haber diferencias significativas dependiendo de la situación en la que se encuentre, por lo que el
número de pulsaciones por minuto no será el mismo en reposo y en una actividad cardiovascular. De la misma
manera sucede con la edad, el estado de salud, sexo o incluso, experimentando un determinado tipo de
emoción.

¿Cuándo consultar al médico?

La frecuencia cardíaca en reposo sea constantemente alta.

La frecuencia cardíaca en reposo sea constantemente baja.

Pulso irregular o también conocidos como «saltos».

Última edición: 31 de enero de 2019. Cómo citar: "Pulso". Autor: María Estela Raffino. De: Argentina. Para:
Concepto.de. Disponible en: https://concepto.de/pulso/. Consultado: 22 de octubre de 2019.